在婴儿阶段，母乳是宝宝最理想的食品，母乳喂养的宝宝发育得更健康，免疫力也更高，但随着宝宝一天天长大，光吃母乳或者奶已经无法满足宝宝的营养需求。今天运河边百科(www.yunhebian.com)就来好好聊聊宝宝吃米粉的那些事！又有哪些误区需要家长们注意的呢？ 什么时候添加米粉？ 中国居民膳食指南、美国儿科协会均建议，宝宝6个月以后添加辅食，第一口辅食应为富铁的煳状食物，如强化铁的婴儿米粉。这是因为6个月后宝宝体内储存的铁已经消失殆尽，加上生长发育过快，血容量扩张也随之增快，对铁的需要量也在逐渐增加。宝宝从辅食中补充的铁可达99％，因此，给宝宝添加富铁食物是必要的。 何为强化铁米粉？ 随手在网上就能搜到各种类型的米粉，搜索强化铁米粉能搜出来很多。一一点进去之后发现，有的配方表中根本没有铁，有的铁含量很低。不清楚宝宝需铁量的家长，很容易就根据产品标签中含有“强化铁”或者“高铁”字样，就选择某款米粉了。 中国居民膳食指南中指出，婴儿每天铁需要量高达8~10mg。一些米粉中铁的含量，每100g含铁3mg，每袋400g，也就是说宝宝将近要把整袋吃完，才能够满足每天铁的需要量。 还需要注意的是，宝宝除了从米粉中摄取铁外，有些母乳喂养的宝宝还另外补充铁剂或者强化剂，这个时候家长在计算铁需要量的时候也要计算在内。同理，吃配方奶粉的宝宝，爸爸妈妈也要看下奶粉中铁的含量。如果铁含量比较高的话，普通米粉也是可以满足宝宝需求的。 在选择强化铁米粉的时候，家长一定要看清配方中铁的含量。在计算宝宝铁摄入量时，不要忘记额外补充的铁剂、强化剂以及配方奶中所含的铁。 冲泡米粉要用多少水？ 冲泡米粉的时候要干一点还是要冲成煳煳的？这是很多新手妈妈问到的问题。添加辅食要遵从“由少到多，由稀到稠，由一种到多种”的原则。所以，在刚刚添加辅食的时候，要稀一些，调成煳煳状。让宝宝适应三天后，如果没有便秘或腹泻，再加量或者添加另一种辅食。 如何挑选婴儿米粉？ 1、选择品牌产品。建议选择大品牌、口碑好的产品，其质量相对而言更有保证。 2、查看产品标识。看一看正常的商品应该有的标识是否齐全，婴儿产品特有的标志以及说明是否印在包装。 3、查阅营养成分表。查看所含的具体营养成分及其含量是否在合理范围内。 4、查看包装说明。查看外包装上是否有提示性说明，比如断奶期补充食物等。 5、看颜色与气味。呈米白色，大小均匀，香味纯正，散发米粉独有的香味，且无其他异味。 6、看组织形态和冲调性。松散无结块，冲调后为泥糊状。 7、分辨米粉类别。根据宝宝的需求来选择米粉的种类。确定米粉成分是接近母乳米粉还是母乳补充装的米粉。看看是否是宝宝断奶期该食用的米粉。 米粉吃到什么时候？ 关于米粉吃到什么时候并没有明确的界定，有些宝宝能吃到很大。但是，做法要有所改变，从刚开始的煳煳，逐渐过渡到固体状，比如可以跟米饭、蔬菜、肉沫混在一起做成饭团，也可以加上鸡蛋、水果或者蔬菜做成饼，擅长厨艺的妈妈，也可以做成各种各样的小点心。 长期食用过软的食物会让宝宝牙齿缺少锻炼，脸部肌肉力气变弱，使宝宝的咀嚼功用越来越弱，牙齿和口腔里的肌肉得不到应有的锻练，致使肌肉无力、萎缩，颌骨发育失常，甚至会影响发音；过软的食物易致使牙齿龋坏，呈现牙齿残缺、乳牙过早掉、恒牙萌出不正常，无法正常脱落，进而造成牙齿长得不齐。 所以，米粉可以吃到任何时候，但是辅食的添加也应丰富来，比如要及时加土豆泥、胡萝卜泥、肉泥等等，宝宝能啃咬的食物，比如苹果、梨，也要尝试让宝宝吃。 冲米粉常见误区： 误区一：使用热水冲泡米粉 解释：米粉中含有多种营养素以及维生素，热水冲泡可能会影响米粉的营养成分。 正确做法：购买的米粉说明中都是有冲泡解释的，按照说明冲泡即可，一般在50度左右的温水。 误区二：自制米粉纯天然，吃着放心 解释：因为担心各种添加剂以及食品不合格，一些家长选择自己在家里做米粉，原料都是自己准备的，更加安全一些。我们也说了，宝宝在添加米粉的时候，要选择高铁米粉。购买的米粉中，除了含铁外还有其他营养素，对于宝宝生长发育也是有帮助的。相反，自制米粉成分过于单一，不能够满足宝宝生长需要，甚至会导致营养不良。 正确做法：在超市或母婴店选择婴儿高铁米粉。 婴儿补铁米粉怎么冲调好？ 米粉和水的比例没有确切的数据，完全根据宝宝的适应能力来决定。宝宝刚开始食用米粉时，先试着调稀一点放在奶瓶里给宝宝喝，先让宝宝试试口感，吃完后注意观察宝宝有没有不适或者其他过敏反应，观察宝宝会不会呕吐、拉稀之类的反应。如果一切正常，那么可以逐步加多一点米粉，慢慢地调配稠一点。 冲调米粉的水也要注意水温不要太高或者太低。因为水温太高，米粉中的营养容易流失，水温太低，米粉不容易溶解，会发生米粉结块的现象，宝宝吃了会导致消化不良。 冲调米粉的合适水温是70-80摄氏度，这个水温比较接近我们家用饮水机的热水温度，但是家长们千万不要图方便采用饮水机的热水冲调，因为饮水机的热水是没有烧沸的，细菌含量相对来说还是比较高的，不建议让孩子直接喝饮水机的水。现在市面上有售一种恒温热水器，一般设置有煮沸功能和定温的功能。想省心的家长们也可以考虑购买，这样在冲调奶粉和米粉时也省心了不少。
提到长个子，永远离不开的话题就是补钙。对于宝宝来说，最好的补钙食物就是牛奶。既然是这样，那么新的问题又出来了，多大才能喝牛奶？喝多少牛奶比较好？等等。今天运河边百科(www.yunhebian.com)就详细来聊聊宝宝喝牛奶的那些事。 为什么要喝牛奶？ 牛奶常常被称为完美的食物，除了富含钙以外，还有蛋白质、糖类和脂肪。充足的钙会使骨骼和牙齿健康，而牛奶是儿童主要的钙来源。每天喝牛奶的孩子，家长不用担心缺钙的问题（当然是在补充维生素D的基础上）。有纠结买哪个牌子钙剂的时间，不如给孩子倒上一杯牛奶，既解渴又补钙。 宝宝多大可以喝牛奶？ 1岁以下的孩子，不建议喝牛奶。这个月龄喝母乳或者配方奶。即使6个月以后添加辅食的孩子，也不建议喝牛奶。 1~2岁的孩子，建议喝全脂牛奶。2岁以下的孩子要比年龄较大的儿童和成人需要更多的脂肪，这样才能够满足他们快速生长发育。但注意，一些儿童牛奶含大量的糖，家长购买时最好看一下配料表， 配料表为生牛乳的最好。添加剂很多的牛奶不适合宝宝喝。 2岁以上的孩子，依然是喝全脂牛奶。但对于体重超标的宝宝，可以从低脂牛奶逐渐过渡到脱脂牛奶，除了牛奶外，还有汉堡、薯条、油炸食物等都应严格控制摄入量，此外胖宝宝还要增加运动量。 喝牛奶越多越好吗？ 有家长就说了，牛奶这么好，是不是越多越好？过度喝牛奶不仅会影响孩子食欲，还会引发严重的便秘，甚至引起缺铁性贫血。牛奶可抑制铁剂的吸收，补铁的孩子在服用铁剂时，要和牛奶间隔1-2个小时。 摄入多少牛奶量才算合适？ 我国居民膳食指南中提出，13~24个月的孩子，每天奶量应维持在500ml左右。这个时候有些孩子还没有断奶，奶量的计算，应该用母乳量或者配方奶量+牛奶量。当然，除了牛奶外，酸奶、奶酪等也是可以作为代替品。 2岁~6岁的孩子，每天饮用300~400毫升奶量，每天至少进行60分钟的户外活动。 孩子不爱喝牛奶怎么办？ 刚开始给孩子喝牛奶的时候，有些孩子不太喜欢牛奶的味道，会拒绝喝奶。这个时候家长就比较头疼了，总不能一直喝配方奶粉吧！有些母乳喂养的孩子，甚至连奶粉都不愿意喝，这可怎么办？ 出现这种情况，让宝宝适应牛奶确实需要一段时间，家长也不要因为孩子不爱喝直接就放弃。爸爸妈妈可以尝试把孩子容易接受的母乳或者配方奶粉，和牛奶混在一起，让孩子逐渐接受。比如刚开始将3/4的母乳/配方奶粉和1/4的牛奶混在一起，孩子适应后，改为1/2母乳/配方奶粉和1/2牛奶混合，逐渐增加牛奶的比例。 常见的喝牛奶误区有哪些？ 误区一：空腹不可以喝牛奶 辟谣：可以。 误区二：睡前喝牛奶有助睡眠 辟谣：错！睡前喝牛奶除了增加小便量外，还可能导致孩子营养超标，损伤牙齿并扰乱睡眠。建议，在晚饭时是孩子最后一次喝奶。 误区三：冲奶粉不如直接喝牛奶 辟谣：每个年龄段有适合的最佳食物，到了能喝牛奶的时候再喝牛奶，过早喝牛奶反而会增加肠道负担。另外，奶粉和牛奶都可以增加钙的摄入。 误区四：乳酸饮料当牛奶 辟谣：含乳饮料本质上并不是牛奶，只是含有很少的牛奶成分，其营养成分，尤其是蛋白质含量远远低于牛奶，多数含有大量的糖分，不等同于牛奶。 误区五：牛奶越浓越好 所谓过浓牛奶，是指多加奶粉少加水，或者是唯恐鲜牛奶太淡，在其中加入奶粉，浓度超出正常的比例标准。其实，牛奶的浓度应与小儿年龄成正比，其浓度要按月龄逐渐递增。过浓，牛奶其营养成分浓度升高，超过了婴幼儿的胃肠道消化吸收限度，不但消化不了，还可能损伤消化器官，于是就会出现腹泻、便秘、食欲不振甚至拒食，久而久之其体重非但不能增加，甚至还会引起急性出血性小肠炎。所以喂养婴幼儿应视奶粉(或牛奶)质量、孩子的年龄来决定加水多少。 误区六：加糖越多越好 牛奶加糖的目的，是增加碳水化合物所供给的热量，但加糖必须定量，一般是每100毫升牛奶加蔗糖5-8克，过多加糖对婴儿的生长发育有弊无利。过多的糖进入婴儿体内，会将水分潴留在身体内，结果肌肉和皮下组织变得松软无力。这样的婴儿看起来很胖，但身体抵抗力却很差，医学上称之为“泥膏形”体形。过多的糖贮存在体内，还成为龋齿、近视、动脉硬化等疾病的危险因素。糖过多影响食欲也容易出现营养不良。 误区七：以炼乳作为代乳品 炼乳是一种奶制品，是将鲜牛奶蒸发至原容量的2/5,再加入4%的糖装罐制成的。 把炼乳作为有营养价值的代乳品用来喂养婴儿是不科学的。内中的道理，一则由于炼乳太甜，必须加5~8倍的水来稀释，以使糖的浓度和甜味下降，可是当甜味等符合要求时，蛋白质和脂肪的浓度却比鲜牛奶减少了一半，不能满足婴儿生长发育的需要，如果长期以炼乳为主食喂养婴儿，势必造成婴儿体重不增面色苍白，平时容易生病，同时还会出现多种脂溶性维生素缺乏症;二则，如果在炼乳中少加水，使蛋白质和脂肪的浓度接近牛奶水平，那么糖的含量就会偏高，用这样的甜炼乳喂养婴儿又常常会引起孩子腹泻;三则，过甜会使小儿胃口不好，而一旦小儿习惯于甜味又会给以后辅食的添加带来困难。因此，不宜用炼乳喂养婴儿。 误区八：随意用“酸奶饮料”来喂养婴儿 “酸奶”虽是一种有助于消化的保健饮料，但不能随意用来喂养婴儿。这是因为， “酸奶”中的乳酸菌虽能抑制和消灭很多病原菌，但同时亦破坏了对人体有益的正常菌群的生长条件，还会影响正常的消化功能，尤其是患胃肠炎的婴幼儿及早产儿，如果给他们喝过多的“酸奶”，可能会引起呕吐和坏疽性肠炎。
生儿育女，是女性朋友都要经历的一个过程，生活中，有些人不理解什么叫做新生儿，新生宝宝的微笑都是突然之间的，悄无声息的，如昙花一现，几乎可以用稍纵即逝来形容，也许正因为来也匆匆去也匆匆更显珍贵，我们很难捕捉到宝宝最佳状态的笑。下面运河边百科(www.yunhebian.com)就讲解关于新生儿的一些知识。 新生儿是什么意思 新生儿，指的是胎儿娩出母体并自脐带结扎起，至出生后满28天的这一段时间。 新生儿的照顾方法 提到母亲，充满的是一份感动，一份伟大，十月怀胎的辛苦，只为听到孩子第一次开口叫出的妈妈;提到孩子，母亲的心总是变的温润柔软，眼神里透出的精光，永远是世界上最美丽的图画。 新生儿，指的是胎儿娩出母体并自脐带结扎起 每个女性都会做妈妈，但是会有不同的教育方式。 做一位好妈妈的一些基本的要求与需要。 在孩子刚出生时，按时喂奶，照顾好他，多让他听听音乐，给他讲讲故事，多陪她聊聊，尽管他可能不会说话，但可以培养他的语感多带他出去呼吸新鲜空气，让他尽早对周围环境有所认知。 等到孩子上学了，每天必须听他讲讲学校里的故事，无论是好的还是坏的，因为这样才能了解他的感受与想法，让他多提出一些自己的建议与意见，并从中帮助他，使他能感知社会感知他人。要努力去理解他，不要欺骗和打骂他，要做到以身作则，避免在她思想形成初期作出不好的榜样，要把他当做你最好的朋友，要以对朋友的态度理解性去处理他所犯的小毛病与小错误。 新生儿的喂养 当宝宝出生之后。就是新生儿。应尽早进行哺乳，这样可以促进母亲乳汁分泌。初乳含有丰富的抗体，应该及时让宝宝吃上母亲的初乳。一般情况下，若分娩的母亲、宝宝一切正常，0.5～2小时就可以开奶。 初乳含有丰富的抗体，应该及时让宝宝吃上母亲的初乳 哺乳次数、时间与喂奶量 1～3天的宝宝，按需哺乳，每次喂10～15分钟(要遵循按需哺乳的原则，根据个体差异而定)。 4～14天的宝宝，每4小时喂奶一次，每次喂15～20分钟，每次喂30～90毫升(要遵循按需哺乳的原则，根据个体差异而定)。 15～30天的宝宝，每隔3小时喂奶一次，每次15～20分钟。喂奶时间可安排在早上6、9、12时;下午3、6、9时及夜间12时、后半夜3时，每次喂奶70～100毫升(要遵循按需哺乳的原则，根据个体差异而定)。 新生儿的常见病 新生的宝宝可爱却娇嫩，容易发生不适，年轻的父母们应该多了解一些新生儿常见疾病的知识，从而在宝宝患病时从容应付。 黄疸 宝宝出生后一切正常。可是3-5天后，宝宝的脸却黄了，而且有越来越黄的趋势。这就是新生儿的生理性黄疸。这是由于，胎儿在子宫内靠妈妈供给营养，他生长发育代谢后产生的废物也由妈妈的脏器帮助排泄出来，胎儿体内衰老的红细胞“寿终正寝”后，产生的胆红素就是这样由妈妈的肝脏帮助转化排泄的。所以宝宝出生时并没有黄疸。婴儿出生后，与母亲脱离了联系，他的一切新陈代谢产物也就由自己来处理了。红细胞破坏后产生的胆红素要经过肝脏转化一下，才能从体内排泄出去。而这时新生儿的肝脏处理胆红素的能力是很弱的。胆红素就不能从正常的渠道排泄到体外，多余的没有经过肝脏处理的间接胆红素蓄积在体内。到了一定的程度，孩子就表现出黄疸。随着肝脏功能的逐渐成熟，新生儿黄疸会逐渐消退。一般在一周到半个月的时间黄疸就会退尽。 便秘 新生儿每天应该有四至五次大便，但新生儿如吃母乳或特别配制的奶粉，可能次数会略少，要注意大便的形状，正常大便应是软性的。便秘是指没有大便，或次数忽然减少很多。同时，大便变得很硬，排便时困难，以致婴儿哭啼。这时不妨先给些果汁或者把奶调得稀些，如果便秘情况不改善，应该带婴儿去看医生。灌肠次数太多是危险的，会让婴儿养成依赖性，非要灌肠才排便，所以这方面还是听医生的指示去做较安全。 吐奶 吐奶(吞风造成的吐奶)，新生儿吃完奶后，常常会吐出一些奶，他并不是生病，只是在吸奶时连带吸入了空气，在吃完奶后把空气吐出来，使得奶也跟着吐出。预防方法是，不要让宝宝吸奶吸得太快，而且在吃奶后中途让宝宝有机会排出胃内的空气。当他吃完奶后，不要马上将他放回小床，而应该抱起他，让他把头伏在你的肩或膝上一会儿，轻轻由下向上抚扫他的背部，使空气排出。(应可听到明显的打嗝声)。如果发现大量呕吐，下次到诊所时应请教医生。 呕吐 当婴儿吃得过量，可能将部份或全部的奶都吐出来，这是无碍的。如果发生呕吐现象，应立即停止喂奶。每天给他喂几次少量的温开水。若呕吐不止，就该去看医生。注意，生病的婴儿必须在安静的房间休息，同时给以充分的饮料，因为婴儿对缺乏水分特别敏感。 腹泻 腹泻是新生儿常见疾病之一，尤其在天气炎热，或受其它疾病影响时，都会腹泻。如果发现婴儿腹泻及发热，应立即去看医生，不可拖延。腹泻很容易辨认，大便次数忽然增多，而且稀焖和有臭味。在看医生之前，应让婴儿多喝流质(不是食物)，如温开水或粥水，让婴儿多饮流质是很重要的，因为婴儿已失去大量水分，这种情形很危险。应注意保持婴儿的清洁卫生，也要在替婴儿处理完粪便后洗净双手，以防病菌传染。 脐炎 脐炎是新生儿常遇到的一个问题。宝宝出生之后，脐带也就完成了它的历史使命。医生将脐带结扎后，5-7天后脐带残端干枯脱落，脱落后的部位即为肚脐。问题就发生在脐带还没脱落的这段时间内。如果在这段时间内护理不当，容易感染细菌而发炎，这就是脐炎。预防脐炎的发生，方法很简单：保持脐部的清洁干燥。脐带未脱落时，给宝宝洗澡要分成上、下两部分洗，不要让脐带及包扎脐带的敷料沾上水。如果脐带上的敷料湿了，要及时更换。一旦发现宝宝的脐部有渗出液，一定要找医生看。爸爸妈妈要按无菌操作的程序给宝宝清洗脐带。必要时还要给宝宝用些抗菌素。 湿疹 湿疹是一种过敏性疾病有遗传倾向。多见于对牛奶过敏的婴儿。人工喂养的婴儿患湿疹的就比母乳喂养儿多。常见的湿疹是以2-3个月的宝宝最严重。主要分布在面部、额部眉毛、耳廓周围，面颊部也有。严重的可蔓延到全身，尤以皮肤皱折处多，如肘窝、腋下等处。初起时为红色的小丘疹，有渗液，最后可结痂、脱屑。反反复复，长期不愈。孩子会感到搔痒难受。 一般不严重的湿疹，可不作特别的治疗，只是要注意保持皮肤的清洁，不要用香皂、浴液等给宝宝洗脸、洗澡，只用清水洗就行了。到了宝宝4个月以后，开始逐步给宝宝添加辅食，减少牛奶的摄入量，直到宝宝完全脱离以牛奶为主食;代之以饭食后，皮肤湿疹常常会不治自愈。全身治疗可口服抗过敏的药物如扑尔敏、维生素C。同时吃一些钙剂，较重的湿疹，可用硼酸水湿敷。患湿疹的孩子，长大后可能对某些食物过敏，如鱼、虾等。 通过上述的介绍，相信大家对于新生儿有了更为清晰的认识，新生儿，指的是胎儿娩出母体并自脐带结扎起，至出生后满28天的这一段时间。妈妈们需要多加的注意宝宝的健康问题，在新生儿时期宝宝的抵抗力比较低经常会出现一些病症，妈妈需要多加的注意。
老年人如果身体允许，日常可以多加锻炼，选择强度较小的，坚持运动，日积月累，身体会更棒。人到了老年，身体也就自然变的很弱了，也很容易就生病了，抵抗力也下降了，那么怎样才能让老年人的身体变得更好呢，不说变得更好吧，就让他们身体不是那么弱就行了。其实，老年人也可以通过一定的运动来使自己的身体好起来，不要求要好多的运动量，只要每天坚持锻炼几小时，相信老年人的身体也会好的……下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 打太极 一说到太极，大家都会想到老年人吧，一般太极都是老年人们打的，可以锻炼身体，也可以让你心静，是早上很适合老年人们做的一项运动项目吧。 晨跑 一般老年人都会起来的很早，所以晨跑也很适合老年人们，老年人晨跑都是慢跑的，跑快的话他们身体是吃不消的，所以适当的速度是必须的，每天早上晨跑一短距离，也是对老年人身体有帮助的。 跳舞 跳舞是最近几年老年人们特别喜欢的一种运动方式，一到吃了晚饭，大家都会聚到一起，放起音乐，跟着音乐跳起舞来，这也是老年人们锻炼身体的好方法，不仅增加了乐趣，自己身体也得到了锻炼。 散步 也有不少老年人喜欢吃了晚饭后散散步，几个人一起边聊天边散步，好处也有很多，有助于消化，身体自然也得到了锻炼。 骑车 近年，也有不少的老年骑游队，他们组成一个团体，骑着自行车，四处观赏风景，这也是一种锻炼身体的一种方式，不仅可以得到锻炼，也看了风景，打法了自己的无聊时间。 老人的视觉、听觉以及触觉也在慢慢的减退中，但是这个过程是缓慢的，很多时候不会察觉，希望老人们要注意了，要做一些对身有好处的运动，加强一下缺陷地方的运动，增强一下锻炼的效果。一下几点希望老人运动的时候注意。 (1)忌激烈竞赛。老年人不论参加哪些项目运动，重在参与、健身，不能争强好胜，与别人争高低，否则激烈竞赛不仅体力承受不了，而且还会因易碰撞、摔倒、激动，极易发生意外。 (2)忌负重憋气。老年人多有肺气肿，当憋气用力，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷，心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量养活脑供血减少，易发生头晕目眩，甚至昏厥。憋气完毕，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外，因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气运动项目，老年代不宜参加。 (3)忌急于求成。老年人对体力负荷适应能力差，因而在运动时应有较长时间适应阶段，一定要循序汽车进，切忌操之过急。 (4)忌头部位置不宜过分变换。老年人不宜做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯，更不要做头向下的倒置动作，原因是这些动作会使血液流向头部，而老年人血管壁变硬，弹性差，易发生血管破裂，引起脑溢血。当恢复正常体位，血液快速流向躯干和下肢，脑部发生贫血，出现两眼发黑，站立不稳，甚至摔倒。 (5)忌晃摆旋转。老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝，像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳，否则易发生危险。 提示：以上这五点就是老人在运动的时候需要注意的，要根据自己的情况去选择，可能有一些运动不适合您，如果中途出现什么情况要及时停止运动，调整好自己的身体在做适当的运动，不要着急，每个人的情况是不一样的。
老人的牙齿问题，对咀嚼食物很重要。如果牙龈经常的出血，大家就需要注意。牙龈出血是老人口腔科常见症状之一，是指牙龈自发性的或由于轻微刺激引起的少量流血。轻者表现为仅在吮吸、刷牙、咀嚼较硬食物时唾液中带有血丝，重者在牙龈受到轻微刺激时即出血较多甚至自发性出血。无论轻重都对老年人的生活造成了影响，那么导致老年人牙龈出血的原因是什么呢？牙龈出血怎么办呢？下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 导致老年人牙龈出血的原因 1、缺乏维生素C 体内长期缺乏维生素C就会导致牙龈出血，缺乏维生素C还伴有脸上长斑、肤色发黑发暗、黑眼圈等症状。 2、牙周炎或牙结石 这种情况通常有个发展过程，最开始由不洁性牙龈炎而来，牙床红肿、充血，吃东西时会出血，长期发展下去，则变成牙周炎。 牙周炎和牙结石同时都会伴有口腔异味、口臭的症状。这是由于牙石、牙垢与食物残渣、口腔内的细菌、牙龈出的血等共同发酵形成的腐臭味道。牙齿清洗后，口气自然消失。若清洗后，口气仍未得到改善，90%的可能是与呼吸道疾病、鼻炎、鼻窦炎、胃病等有关。 3、疾病性的牙龈出血 肝硬化、脾机能亢进、肾炎后期，某些热必疾病等，也可发生牙龈出血。 4、血液病 值得注意的是，各种血液系统的疾病也可出现牙龈出血的症状，如白血病、血友病、血小板减少性紫癜、再生障碍性贫血等，常表现为牙龈出血或拔牙后出血不止，用一般的止血方法不易止住。 遇到这种情况，一定要请内科医生详细检查，找出引起出血的原因，对症况下药。 5、外力 使用毛质过硬的牙刷，或刷牙时用里过猛、用牙签猛力剔牙等，都会导致牙龈出血。 6、上火 严重上火，也会导致牙龈出血。在牙龈出血时，应该根据自身的症状，及时选择解决的方法，或到医院就医。 牙龈出血怎么办？ 1、补充营养。出血的原因很多，因此必须找出病因，才能进行有效地防治。 如果是缺乏维生素C，除了服用维生素C片剂，饮食上也要多注意补充富含维生素C的食物，多吃水果蔬菜。 2、洗牙。超声波洗牙大家都比较熟悉了，是针对清除牙齿结石部份。 因为牙结石更容易造成牙菌班的堆积，造成牙龈炎、牙龈出血，牙周病。所以去除牙结石是医疗行为，当然在治疗的同时，齿颈部，邻接面的结石去除掉了，牙齿也会有美白的表现。 洗牙的弊端在于比较痛，会出比较多的血，还有洗后牙齿表面比较粗糙，牙渍牙石的再次出现更加来得快。最后就是有可能感染疾病。 3、选择合适的牙膏。其实牙齿出血与牙膏的选择不当有很大的关系，如果日常护理中忽视牙龈的保护，极有可能加重牙齿疾病的恶化。 4、用生理盐水或者专业的漱口水漱口。刷牙时出现牙龈出血，可以用生理盐水或者专业的漱口水进行漱口，这样可以治疗牙龈出血的症状。若是没有显著效果则需要及时去医院就诊。 5、如果是由于口腔卫生不良，有大量牙垢、牙石导致的刺激出血(这种情况最常见)，可到口腔科请医生清洁牙齿，去除牙垢、牙石(俗称洗牙，医学上称洁治、刮治)，并口服抗生素1周，牙龈炎症会很快消除，出血也就随之停止。一般来讲，就是不发生牙龈出血，也应半年到一年洗牙1次。 6、如果是由于残根、残冠引起的牙龈出血，应拔除残冠、残根，以后镶假牙;如果是制作不良的牙套或不良修复体导致的牙龈出血，应重新制作牙套或重补牙。 7、治疗牙龈出血的小偏方 (1)、槐花15克炒焦后研末，蛤壳粉30克，二者调匀，每天3次，每次3克，用温开水冲服，连服数次。 (2)、雪梨2个，鲜藕250克，荸荠125克，生地15克，白糖适量，共同煎水服用，每天l次，连服4～5次。牙龈出血的症状就会有明显的好转。 (3)、橘子4个，鸡脯肉100克，蛋清、水淀粉、味精、精盐、淀粉、料酒及西芹叶子、白萝卜丝各适量。将它们像炒瘦肉一样炒来吃，可以有效的治疗
皱纹、白发是很容易被发现的衰老变化。还有一些衰老变化则很少受到人们关注。关注以下10大常见衰老变化，有利于改善健康，缓解衰老进程。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 一、心血管系统。心肌减弱，心脏功能下降。 防治措施：1、坚持每天锻炼。快走和游泳等运动都是很好的选择。 2、戒烟。戒烟后，心脏病危险会立即下降。 二、骨骼、关节和肌肉。骨质密度降低，骨头变脆，更容易发生骨折。 防治措施：1、每天晒太阳，多吃富含钙和维生素D的食物。 2、每周至少完成两次力量训练。 三、消化系统。便秘是常见老年疾病。饮食纤维少、饮水不足以及缺乏锻炼都会增加便秘发病率。 防治措施：1、多喝水多吃流质。 2、养成定时大便习惯，切勿忽视便意。 四、膀胱与尿路。肥胖症、经常便秘和慢性咳嗽会导致尿失禁。 防治措施：1、如果体重超标，最好减肥。 2、锻炼骨盆肌肉有助于防治尿失禁。做法很简单，收缩骨盆肌肉，每天至少3次，动作重复10次。 五、记忆力。大脑中神经元数量减少，记忆力变差。学习新东西或记忆熟悉的单词或名字都需要更长时间。 防治措施：1、积极参加社交活动。 2、经常用脑，玩一玩各种益智游戏，上网搜索自己感兴趣的新闻。 六、眼睛和耳朵。眼泪少，视网膜变薄，出现老花眼。难以听到高频声音，在人多嘈杂的环境下，无法听清对方说话声。 防治措施：1、根据医生建议佩戴合适眼镜、助听器。 2、户外活动时应戴好太阳镜。在嘈杂环境下，应使用耳塞。 七、牙齿。由于唾液减少，口腔细菌会增多，牙齿和牙龈更容易发生炎症和龋齿。 防治措施：1、每天早晚刷牙两次，使用牙线清洁牙缝一次。 2、常吃黄瓜、苹果等瓜果，有助于清洁牙齿。 八、皮肤。皮肤更容易发生干燥和皱纹增多。老年斑会开始出现。 防治措施：1、洗浴时，使用温水，最好用中性肥皂和保湿霜。 2、吸烟损害皮肤，应尽量避免二手烟环境。 九、体重。年龄越大，就越难保持健康体重或减肥。 防治措施：1、坚持每天运动。 2、注意控制食物份量。一般而言，饭量应该随着年纪增大而适当减小。 十、性生活。阴道干涩会导致女性性交不适。ED(勃起功能障碍)会给男性带来无尽烦恼。 防治措施：1、敞开心扉与老伴谈谈有关性生活方面的顾虑。 2、可以尝试不同的性爱姿势或方式。 3、出现性爱问题，大大方方地看医生。雌激素软膏有助于改善阴道干涩，口服药物可治ED问题。
人过中年以后皮肤也开始衰老，特别是60岁以后皮肤开始变得干燥松弛，光泽减退，弹性减少，如果忽略对皮肤的护理，只能无奈看着脸上爬满皱纹。虽说老人不可能一点没有皱纹，但是有个良好皮肤的老人更讨人喜欢，老年人注重皮肤保养护理同样非常重要。下面跟运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 老年人皮肤要如何保养 1、多饮水 多饮水。水分充足则皮肤丰腴、润滑、光泽，富有弹性。老年人须每天喝水1800~2000ml。 2、常仰卧 足够的睡眠和正确的睡姿是减少皱纹的方法之一。皮肤细胞分裂最活跃的时间是晚上10点到凌晨2点。仰卧睡眠时，面部肌肉处于最佳松弛状态，皮肤能享受到足够的氧气与养分。 3、常梳头 常梳头可促进头部血液循环，改善头部的血液供应，使面部肤色靓丽白皙。 4、少吃盐 过多的盐分进入体内，可抑制碘、硒等微量元素的活力，破坏皮肤的胶质，降低分泌机能，导致皮肤变黑、干燥而缺乏弹性。 5、温水清洁，避免刺激 除了选择合适的护肤品外，保持皮肤的清洁也很重要。老年人皮肤相对敏感，其自身代谢的产物，如脱落的皮屑、油脂等容易刺激皮肤。因此，要适当保持皮肤清洁。老人清洁皮肤宜用温水，合适的水温是18℃—30℃。将洗面乳或中性洗面皂在手掌中搓成泡沫再抹，不能长时间搓揉，要尽快用水冲掉。 另外，老年人在早晚洗脸后还可经常按摩面部皮肤，因为正确的按摩，能促进血液循环，加快皮肤新陈代谢，进而增加皮肤的光润度。按摩的时候，力量要轻柔，主要按摩范围包括前额从中央向两侧按摩，上、下口唇周围从中央向两侧下颌按摩，上、下眼眶从内侧向外按摩等。一般每次5—10分钟。 6、毛巾勤更换 洗脸后的毛巾要经常清洗晾晒，以保证毛巾的清洁。一般三个月就要换一次毛巾。 7、营养护肤品增加弹性 针对老年人皮肤松弛、多皱、皮下脂肪少、汗脂及皮脂下降的特点，郭医师认为，选择营养型护肤品会有助于延缓皮肤老化。对于老年人来说，皮肤是干性还是油性已经不是最重要的，补充皮肤的营养、让皮肤不干燥、有弹性才是主要目的。因此，花粉类、珍珠类、人参类、维生素类护肤品都比较适合老年人。 珍珠类护肤品是一种比较常见的适合中老年人的护肤品，这类护肤品中添加了珍珠粉等成分，珍珠中含有丰富的微量元素和营养成分，能促进组织再生，起到护肤、抗衰老作用。同样的，花粉类、人参类等，都是在护肤品中加入相应的营养成分，这些成分都对滋润和保养皮肤有着不错的效果。 老年人常见哪些皮肤病 1、老年性白斑 有些老人在前胸后背或四肢出现小米到绿豆大小的白点，它既不扩大也不消退，对一身体无任何影响。医学上叫特发性点状白斑，或者叫老年性白斑。这种皮肤病一般都不需要治疗。 2、老年雀斑痣 有些老人在脸上、手背等外面露着的皮肤，出现褐色小点状色素沉着斑，在医学上叫作老年雀斑痣。不需要治疗，只要注意避免过多的阳光曝晒，就可以了。 3、老年疣 这是比较常见的皮肤病，叫老年疣，又叫作脂溢性角化病，老年疣的大小一般在0.5-3厘米左右，颜色呈褐色或是黑色，略微高出皮肤。这种病常有家族史，但是对身体没有影响。 4、老年性皮肤瘙痒症 一般在睡觉前，脱衣服时瘙痒最厉害，使人难以忍受。老年性皮肤瘙痒症的病因很多，多数是由于内在疾病引起的。但也有的是由于人到老年内分泌的关系，皮肤的油脂逐渐减少，皮肤干燥。加上有的季节气候干燥，易引起皮肤瘙痒症。
盘点老年人常见的心理问题 1、自卑心理 由于退休后经济收入减少，社会地位下降，感到不再受人尊敬和重视，而产生失落感和自卑心理，可表现为发牢骚、埋怨，指责子女或过去的同事和下属，或是自暴自弃。 2、黄昏心理 因为丧偶、子女离家工作、自身年老体弱或罹患疾病，感到生活失去乐趣，对未来丧失信心，甚至对生活前景感到悲观等，对任何人和事都怀有一种消极，否定的灰色心理。 3、不安全心理 有些老年人对外界社会反感，有偏见，从而封闭自己，很少与人效，同时，也产生孤独无助的感觉，变得惧怕外面的世界。 4、无价值感 对退休后的无所事事不能适应，认为自己成了家庭和社会的累赘，失去存在的价值，对自己评价过低。 5、老年性精神病 近年来，老年性精神病发病率也有增加趋势，常见的有：老年性情感性精神病，老年性痴呆，老年性精神分裂症，由于某些慢性疾病引起的大脑衰退和心理变态等。 6、老年性精神障碍 有些老年人，假如缺少规律的生活，又很少参加群体活动，或是家庭中夫妻关系，亲子关系不和，生活没有愉悦感，就可能诱发各种精神障碍，如神经衰弱、焦虑症、抑郁症、疑病症、惧怕症、强迫症、癔症等。总的看来，老年期的精神障碍发病率略高于其他年龄里。 老人如何保持心理健康？ 1、充分的安全感。 安全感需要多层次的环境条件，如社会环境、自然环境、工作环境、家庭环境等等，其中家庭环境对安全感的影响最为重要。家是躲避风浪的港湾，有了家才会有安全感。 2、保持良好的人际关系。 人际关系的形成包括认知、情感、行为三个方面的心理因素。情感方面的联系是人际关系的主要特征。在人际关系中，有正性积极的关系，也有负性消极的关系，而人际关系的协调与否，对人的心理健康有很大的影响。 3、具有一定的学习能力。 在现代社会中，为了适应新的生活方式，就必须不断学习。比如：不学习电脑就体会不到上网的乐趣；不学健康新观念就会使生活仍停留在吃饱穿暖的水平上。学习可以锻炼老年人的记忆和思维能力，对于预防脑功能减退和老年痴呆有益。 4、生活目标切合实际。 要根据自己的经济能力、家庭条件及相应的社会环境来制定生活目标。生活目标的制定既要符合实际，还要留有余地，不要超出自己及家庭经济能力的范围。道家的创始人老子曰：“乐莫大于无忧，富莫大于知足。” 5、与外界环境保持接触。 这样一方面可以丰富自己的精神生活，另一方面可以及时调整自己的行为，以便更好地适应环境。与外界环境保持接触包括三个方面，即与自然、社会和人的接触。老年人退休在家，有着过多的空闲时间，常常产生抑郁或焦虑情绪。如今的老年活动中心、老年文化活动站以及老年大学为老年人与外界环境接触提供了条件。 6、保持个性的完整与和谐。 个性中的能力、兴趣、性格与气质等各个心理特征必须和谐而统一，生活中才能体验出幸福感和满足感。例如一个人的能力很强，但对其所从事的工作无兴趣，也不适合他的性格，所以他未必能够体验成功感和满足感。相反，如果他对自己的工作感兴趣，但能力很差，力不从心，也会感到很烦恼。
大部分的肾虚都是因为长期积累成疾导致的，因此男性在发现有肾虚症状的时候，不要急于求成而用大补之药进补，下面运河边百科(www.yunhebian.com)给大家讲讲肾虚的正确调理方法。 男性肾虚的症状有哪些 1、变胖 食量并没有增大，生活也一切如常，可是体重却在不停上升。即使你每天运动一、两个小时，效果也不尽理想。尽管很少人会把肥胖和肾虚联系到一起，但事实却是，你发胖的罪魁祸首之一就是肾虚，这个你是不得不承认的。 2、脱发增多 你是否曾经拥有一头人见人爱的乌黑长发，可是在最近它是否渐渐干枯稀疏并且失去光泽?最好的洗发护发用品，一星期一次的专业护理，挽救不了你头顶的尴尬局面。那么你就要考虑一下自己的问题是不是与肾功能减退有关了，检查前，祝贺你好运。 3、眼睑浮肿 在早晨起床时，眼睛干涩，或许你会认为是前一天在电脑前工作太久的缘故，且慢，仔细观察一下，你的下眼睑是否浮肿得厉害？小心，这些可是肾虚的信号呀，说明肾脏不能够借助尿液的生成及时排出身体内的毒素，功能正在减退中。 4、更年期提前骚扰 潮红、盗汗、月经周期拖后，情绪波动……这些更年期症状如果找上了30岁的你，就该去检验一下你的肾是否有问题了。中医认为虚证的本质就是衰老。久劳伤肾的“肾虚”之人衰老速度较快。 5、怕冷 在办公室里别人觉得合适的温度是否总让你直打哆嗦，使得你与同事在空调温度问题上难以达成一致。还有你穿的衣服是否总是比别人多，你是否一受凉就拉肚子。中医认为这些都是肾阳虚(肾虚)造成的。 男人肾虚的调理方法 按摩脚底 大家都知道，按摩脚部对身体有很好的保健功效，对于肾虚的男性来讲，每天按一按脚心的涌泉穴能起到补肾固肾的功效。这是因为涌泉穴能益精补肾、强身健体。另外，按摩涌泉穴还可以预防衰老，对于肾虚引起的失眠、头晕、腰酸等症状都有不错的缓解功效。 睡眠补 很多人不知道，睡不好以及睡眠时间太短也会影响肾脏的健康。专家认为，五脏六腑都会在你夜间睡觉时进行休养，但如果你经常熬夜，那么肾脏也会跟着一直运作，长时间下来，肾脏得不到休息，那么自然就会亏虚了。 节制房事 众所周知，房事过于频繁也会影响到身体健康，男性的肾脏是首当其冲的。如果你发现近期肾脏有点不舒服，或者出现了腰酸腰疼的情况，那么最好适当节欲，休养一段时间之后再过夫妻生活。 药茶可以缓解男性肾虚 生活里除了吃一些补肾的食物以外，其实有不少药茶也能养肾、固肾。 秋天男性应该如何保养 1、多喝水 每天喝大量的水，不要让自己脱水。通过确保饮用水来保持尿液流动，如果你锻炼了出了很多汗，需要更多的水。 2、补充营养 吃富含营养的食物，保持腺体健康。对前列腺健康最重要的是富含锌的食物，锌存在于很多的坚果，水果和蔬菜中。生种子和一些坚果含有大量的锌和其他营养素，能保持前列腺的健康。事实上，前列腺会比任何其他器官消耗更多的锌。南瓜子的锌含量非常丰富，浆果也是锌的良好来源。 3、补充益生菌 多吃益生菌丰富的食物，增强免疫系统。大多数人在日常饮食中没有得到足够的益生菌，而益生菌有助于增强免疫力。如果您服用了类固醇，或者已服用过抗生素，你绝对需要补充更多的益生菌。 4、常吃坚果 每周至少三次摄入必需脂肪酸，如富含欧米茄的亚麻籽，鱼油，牛油果，橄榄油以及新鲜生坚果。 5、戒烟限酒 有炎症时远离辛辣食物，最好不要饮酒，还应该戒烟。 6、饮食添加强效酶 在日常饮食中添加一些强效酶，两餐之间采用蛋白水解酶有助于减少炎症。 7、不要坐的太久 在日常生活中很多男性会去打牌、打麻将等，有些工作上班的人士在办公室常常一坐就是一天。建议大家平时坐久了要定时起来活动活动自己的身体，如果坐的久了就让前列腺保持一个充血的状态，长期让前列腺保持这样的一个状态很容易造成压迫，所以避免久坐。 8、注意性生活次数 男性平时在进行房事的时候一定要节制，尤其是青年人，一定要从青年就开始节制并适度，不要过度的纵欲。长期频繁的进行性生活会让前列腺一直处于充血的状态，会让前列腺长期的增大得不到缓解，这样会让前列腺反复的一直充血增大，引起自己前列腺很直观的不适感，对前列腺有非常大的负担，所以一定要注意节制性生活。 9、锻炼跑步 跑步时，盆底肌肉规律而有节奏地张弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，使前列腺及周围器官和组织的血液活跃起来。同时，腹腔内脏器尤其是肠管及大网膜，也会有规律、有力度地对前列腺造成冲击，起到了“按摩”前列腺的作用。跑步不能过分强调快，而要根据自身体力，掌握好速度、时间和距离。
阳痿的症状表现是什么？ 1、阴茎不能完全勃起或勃起不坚，以至于不能圆满进行正常的性生活。 2、年轻人由于与性伙伴情感交流不充分或性行为习惯不统一，出现焦虑和急躁并伴有阳痿。 3、阳痿持续存在并不断进展，多为器质性病变所引起。 4、阳痿虽然频繁发生，但于清晨或自慰时阴茎可以勃起并可维持一段时间，多是由心理因素引起。 5、偶有发生阳痿，在下一次性生活时完全正常，可能是一时紧张或劳累所致，不属于病态。 盘点阳痿最常见的治疗方法 1、阳痿的负压勃起治疗法 为了使器质性阳痿的阳茎能产生足够的勃起硬度，可将阴茎置于负压器中，使海绵体被动充血而达勃起状态。然后且橡皮带束缚阴茎根部使保持勃起，即可进行房事。30分钟内去除橡皮带，阴茎即可恢复痿软状态。负压被劫勃起是使血液积于海绵体内而产生勃起状态，与正常勃起有所不同。 2、阳痿的行为治疗方法 行为疗法是心理性阳痿的治疗方法之一。它的理论根据是，性行为与其它行为一样是后天学得的，性功能障碍是错误学习的结果。因而可以通过再学习来纠正，其具体方法是通过一系列难度逐步加大的训练，使患者的恐惧反应与性交情景分离，从而达到消除顾虑的目的。 3、阳痿的神经手术治疗法 原发性早泄存在阴茎头敏感性增高，决定阴茎头敏感性的主要因素是阴茎背神经的分布、感受器的数量与阈值以及神经传导通路等。行阴茎背神经切断术后，可以降低阴茎头的敏感性，提高射精刺激阈，延长射精潜伏期，改善患者的性生活质量。 4、阳痿的血管手术治疗法 有些阳痿是血管性病变引起的，如动脉供血不足，静脉异常，劫静脉瘘都会引起阳痿。这种血管病变引起的阳痿，治疗需要进行血管外科手术。 5、阳痿的假体植入治疗法 适用于器质性阳痿如外伤、盆腔手术伤及阴部神经、血管，丧失勃起功能者以及少数顽固性功能性阳痿经综合治疗无效者。阴茎假体有半硬棒状可屈性假体、可膨胀性假体、自容水压可屈性假体，但有心血管疾病、精神病、传染病、糖尿病等患者，都不适合使用此种阳痿治疗方法。
误区之一：锻炼的最佳时间是清晨 专家指出，傍晚时分锻炼最有益。人的各种活动都受“生物钟”的影响，一般而言，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。而在清晨，运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高，因此不是锻炼的最佳时间。 误区之二：男性只练器械 专家指出，两种锻炼其实各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韧性和协调性;器械训练则主要训练耐力、速度以及改善体形、增强活力。由于男性的柔韧性是天然缺憾，因此，男性应跳操、练瑜伽，这样更有利于自身的全面协调发展。 误区之三：必须坚持常规健身时间 不少人认为必须坚持常规健身时间，健身效果才会好。实际上每天只抽出10到15分钟来运动，坚持下来就有助于强化您的健身习惯。若您有更多的零散时间，比如拿出两个或3个10到15分钟来锻炼，更有助于减掉多余的脂肪。研究发现，一般而言，每天见缝插针进行健身比坚持常规30到45分钟健身效果更好。 误区之四：反复刺激同一部位能增强力量、改善体形 有不少男性为了改善身体某一部位的肌肉力量与形态，往往一连几天反复锻炼该部位，希望能“立竿见影”。对此，专家指出，这种方法往往容易造成该部位的损伤。增强力量正确的方法是让肌肉训练到感觉疲劳之后，给这些肌肉一些时间恢复和休息，在肌肉恢复活力后，再对它进行下一次的训练。比如：今天练习了胸大肌，明天就改练肱二头肌，而不要再练胸大肌。
身体被疾病侵袭的时候，一些“小毛病”就会朝你发出信号。比如，患上妇科炎症的时候，你会感到腰部疼痛，最近情绪不太对劲，可能是甲亢引起的。身体一些常见的小症状往往是一些疾病萌芽的征兆，运河边百科(www.yunhebian.com)盘点了几种常见的不健康的身体暗示，一起来了解一下吧！ 1、腰疼 对于女性来说，腰疼要当心与膀胱炎或者附件炎有关。应验血、验尿，症状严重者须做膀胱镜检查。此时应多喝水，忌辛辣、含香料的食物。消炎和理疗，用南瓜油或檀香油泡澡效果会很好。 2、大量脱发 女性脱发要警惕，很多女性都有比男性更容易患分散性脱发的症状，也就是头发从头部各处脱落。头发大量脱落的原因可能是心理压力、未治愈的感染或不正确的饮食，也可能是某些疾病或先天性疾病所致。 3、经常头晕 如果你经常头晕，一定要去医院检查下自己的血压情况。任何年龄段的人都可能患低血压，女性通常在35—40岁时出现此类症状。应及时调整饮食，选择一些有益的体育运动，如：游泳、慢跑等。 4、早上起来眼睛微肿 不健康的身体暗示有哪些？眼睛肿是怎么回事？长期疲劳会导致眼肿。如果经常出现水肿，则需检查肾代谢功能。 5、晚上腿肿 腿部肿胀要当心存在慢性静脉衰竭的症状，建议及时检查。患者应多摄取生的蔬菜，它们含有较多可以加固静脉壁的纤维。 6、手脚经常抽筋 手脚抽筋往往是缺钙和维生素D的表现，患者应多吃奶制品、动物肝脏、海鲜等。 7、比往常多汗 如果你最近出汗比较多，有可能是血管植物神经错位。如果普通的镇静剂不起作用的话，应及时到正规医院就诊。 8、体重变化、经常口渴 常常觉得口渴，体重也变轻了，当心存在类似糖尿病的症状，有必要检测血糖值。如检查结果在正常范围内，应尽量控制摄入甜食和含油量高食物。 9、易怒 情绪不好，因为一点点的小事就闹情绪，如果这与你的性格不符，则需检查甲状腺。中枢神经系统对甲状腺激素失调最敏感，甲状腺激素失调的初期症状为：容易激动、脾气暴躁、爱哭、失眠、胃口虽好但却日渐消瘦，女性多合并表现有月经紊乱。 女性如何健康保养身体 做个懂得爱自己的人 1、在每一个季节，女人们在早起的时候，都不要光着脚直接在家里的地上走，由于地面比较冰凉，很容易令“寒从脚起”。导致身体虚弱，免疫力也就会下降。 2、女人天生就爱美丽，特别是身材完美的女人，更是喜欢穿显身材的衣服，将自己S的曲线展现出来，可是为了自己的身体健康，美眉们适当的控制穿过与紧绷的衣服，对身体的血液流通可是有这严重的影响。 3、工作或者想学习，长时间的对着电脑或者是书本，眼睛都会产生疲劳感，那么在这样的环境下，可一定要多眨眼睛，让眼睛得到适当的休息，眼疲劳也会减轻很多。 4、女人要多吃蔬菜、多吃水果、多喝水。女人是水做的，所以一定要自己的身体保证充足的水分，才会令身体快速的代谢。肌肤或者是身体衰老也会变的缓慢。依旧会保持年轻的活力。 5、适当的运动，生命就在与运动。如今社会的各种激烈的竞争下，年轻人的压力都非常的大，所以女人要学会去减压，运动也是释放压力的一种方式。踏青、瑜伽、慢跑等各种有氧的运动，都可以为身体释放出一些压力。
现代的人注重保健养生，特别是女性，保养的好可以年轻个好几岁。那么，在女性保健中存在哪些错误的保健方法呢？和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下吧。 女性保健中最常见的10个误区 1、习惯跷起二郎腿 最近，美国医生发起了“让妇女们放下二郎腿一天”的活动。因为有很多长期久坐的职业女性患有不同程度的腰背痛，而造成疼痛的直接原因就是她们有跷二郎腿的习惯。调查发现：长期跷二郎腿还容易引起弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均，长此以往，势必压迫脊椎神经。而且，跷二郎腿还会妨碍腿部血液循环，造成腿部静脉曲张。 2、乳房自检隔太久 一般乳房的自我检查应每月进行一次，最佳时间是在两次月经之间。定期的乳房自查可以及时发现病变，预防各类乳腺疾病的恶化。 3、锻炼模式很“专一” 如果多年不改变锻炼模式，很容易造成经常锻炼的那部分肌肉劳损，而没有运动到的肌肉则一直被忽略。长此以往，很可能使身体不成比例地发展。而且，从心理上看，时常变换锻炼方式不仅能使锻炼更加有效，而且更有新鲜感，也更容易坚持。 4、再生气也不发怒 从心理健康的角度来看，长期积压怒气会影响身心健康，怒气长时间得不到排解就可能变成忧郁情绪。一个懂得如何发脾气、正确发泄自己不满的女性才是一个心理成熟、健康的女性。喜怒哀乐本是人之常情，没有理由强迫自己控制情绪，关键在于找准发泄的渠道。 5、不知家族疾病史 你知道你的祖父母、外祖父母死于何种疾病吗？了解家庭成员的病史能帮助你提前关注相关脏器的健康。很多疾病，如糖尿病、心脏病以及某些癌症都会遗传。而一些恶性疾病如果能够及早发现，治愈机会还是很大的。 6、避孕方法从不变 避孕方法应随着身体状况的改变而改变。即使你比较习惯目前的避孕方法，也要在体检时向医生询问是否仍适合你现在的状况。5年前常用的避孕药未必仍适合你现在的身体。 7、长期穿着高跟鞋 高跟鞋跟部的过高设计并不符合人体力学，加上前部紧窄，长时间穿高跟鞋，容易造成足部变形、拇囊炎、腰背部肌肉的韧带劳损，产生慢性腰痛和髋膝关节疼痛。青春期女性长期穿高跟鞋还会影响骨盆正常发育，导致将来分娩困难。 8、试用唇膏嘴上涂 化妆品柜台的唇膏已被上百人试过，如果在试用时不注意，就很可能染上疾病。因此，还是在手背和手腕上试用比较安全。 9、全面体检不定期 很多疾病在萌芽时期的表现都不明显，每年定期体检可以帮助你及早发现、及时治疗。对此医生的建议是：至少一年一次骨盆检查、分泌物涂片检查、临床乳房检查和性病检测;至少两年一次血压检查和皮肤检查;至少5年一次胆固醇和眼部检查。 10、锻炼只去健身房 其实不一定非去健身房才算是锻炼，平时的“小试身手”，也能预防很多缓慢形成的疾病，颈椎病就是其中的一种。平时在埋头工作的间隙，活动一下脖子，就能预防颈椎病的发生。 女性日常保健应该怎么做 1、保持口腔健康 不要以为这没什么重要，口腔健康才能保证身体健康，还要注意牙刷的选择，如果你的牙齿是敏感型的，就可以挑选刷毛比较柔软一些的牙刷，如果你的牙齿是比较坚硬、牢固的，而且容易变黄的牙齿，就适合挑选刷毛比较硬的牙刷，养成晚上刷牙的习惯，刷牙过后不要进食食物，女性朋友们可以定期到医院洗牙，这样才可以将细菌抵挡在口腔外面，避免牙龈的萎缩。 2、清肠道排宿便 女人肠道不健康，经常便秘是容易衰老的一大原因，想要排出宿便和身体毒素，就要养成好的排便习惯，保持一天一次的正常排便，多吃通畅食物，如香蕉、红薯、芹菜，少吃垃圾食品，定时饮水。 3、做好护肤工作 护肤对于女性朋友是不可缺少的一项工作，想要肌肤不那么快的老去，就要好好的呵护它，干性肌肤要注意保湿补水，也适合很多年轻女性建议，油性肌肤要控油，敏感性肌肤要注意护肤产品的挑选，多可以选择纯植物性的。 4、多做有氧运动 女性多做运动能加快身体脂肪分解，心脏收缩力增强，血液流量加快，将身体内的代谢产物排出体外，可以增强体抗力，延缓衰老，女性适合做的运动有步行、慢跑、骑自行车、游泳、健身操、球类运动等。 5、注意饮食 想要美容养颜，肌肤不容易衰老就不能忽视饮食，常吃碱性食物，如蔬菜、水果、豆制品和海产品等，这些物质能改善酸性体质，减轻乳酸、尿素对于肌肤的伤害，多补充维生素和矿物质，防止皮下脂肪的氧化，增强表皮和真皮细胞的活力，避免皮肤出现早衰。 女性要健康也要美貌，不想让青春这么快流逝，做好这些保养小事，让身体保持年轻态。
痛经是女性“那几天”最痛苦又最常见的症状。女性月经期来临前，体内会分泌一种叫做“子宫收缩激素”的前列腺素，令肠道异常收缩，引发腹泻。特别是前列腺素E2，分泌量越多，痛经的症状就越厉害。那么，吃什么食物缓解痛经？相信这是很多女性想了解的问题，下面就跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 1、红枣 红枣的功效我们都知道，它含有丰富的铁元素，维生素和氨基酸，是制造血红蛋白的必需微量元素，并且红枣很容易被人体消化吸收，经期来临时多食用红枣，能有效改善经血过多导致的贫血体虚现象，起到缓解痛经的作用。 2、牛奶 牛奶中含有丰富的蛋白质，生理期来的时候喝一杯热牛奶能够缓解痛经，稳定心神，并且对提高人体抵抗力有着极好的作用；同时，牛奶中富含的色氨酸能缓解紧张情绪，稳定心神，让人不至于对痛经产生更强烈的恐惧感。 3、桃仁 桃仁味苦性甘，具有破血型与，润燥滑肠功效。桃仁用做药引具有抗炎作用，桃仁中所含的脂肪油，提取物能有效润肠通便，扩张血管，除了可以用于缓解痛经，治疗跌打损伤，还能抗过敏，镇痛止咳，促进产妇子宫收缩，止血等。 4、苹果 一个苹果含有约30毫克以上的类黄酮，以及碳水化合物和果胶，维生素A,C,E，抗氧化剂等。生物类黄酮能有效调节血脂，降低血液粘稠度，扩张血管，女性生理期期间将苹果和红酒一起炖煮，待苹果在红酒中浸泡两小时后服用，能起到活血化瘀的极佳效果，同时也能缓解痛经现象。 5、红糖 红糖素来被认为是女性生理期的滋养佳品。它具有健脾暖胃，活血化瘀，祛风散寒，益气养血的功效，女性月经来时喝一杯红糖水，能让身体变得温暖，气血活络，血液循环加快，增加能力，改变气色，除了缓解痛经之外，还能让月经排的更加顺畅。 6、葡萄酒 处在月经期的女性不妨适量饮用一点葡萄酒，对于痛经的预防和治疗能起到一定作用。这是因为，酒能扩张血管通经活络，而葡萄酒味甘性温，女性适量的饮用可有效散寒祛湿，活血痛经，对气血虚弱引起的痛经起到了缓解作用，并且葡萄酒中含有乙醇，对人体有兴奋作用。 7、榴莲 榴莲堪称“水果之王”，其性热，活血散寒，缓解痛经功效极强，并且还能改善腹部寒凉症状，促进体温上升，特别适合长期遭受痛经伤害的女性食用，同时也被用来当做病愈，产后女性滋养身体的补品。要注意的是，榴莲一次不能吃太多，以免引起身体燥热，导致肠胃无法完全吸收引起上火，吃榴莲的时候最好喝些淡盐水或者吃点水分较多的水果来平衡，消除燥热。 8、鱼油 鱼油富含多不饱和脂肪酸DHA和EPA，能促使体内分泌抑制炎症的激素，从而缓解痛经症状。因此，建议女性多吃三文鱼等多脂鱼类。 9、镁 镁能缓解子宫收缩，杏仁、大豆、粗粮等镁含量较高。 10、维生素B6 维生素B6也能缓解子宫收缩，并参与雌激素代谢，能缓解痛经的不适症状。金枪鱼、秋刀鱼、三文鱼、鲭鱼等鱼类的维生素B6含量较高。 3款食谱有助缓解痛经 1、红枣姜汤 材料：姜24克，红枣30克，花椒9克。 做法及适用范围：将姜、红枣洗净，姜切薄片同花椒一起置锅内加适量水，以小火煎成1碗汤汁即成。热服，每日2次。此汤温中止痛，适用于寒性痛经症。阴虚火旺者忌服。 2、乌豆蛋酒汤 材料：乌豆(黑豆)60克，鸡蛋2个，黄酒或米酒100毫升。 做法及适用范围：将乌豆与鸡蛋加水同煮即可。具有调中、下气、止痛功能，适用于妇女气血虚弱型痛经。 3、山楂酒 材料：山楂干300克，低度白酒500毫升。 做法及适用范围：将山楂干洗净，去核，切碎，装入带塞的大瓶中，加入白酒，塞紧瓶口，浸泡7～10日后饮用。每次15毫升。浸泡期间每日摇荡1～2次。有健脾、通经功效，适用于妇女痛经症。
盘点女性贫血常见的补血误区 误区一：蛋、奶对贫血者多补益 牛奶够营养，但是含铁量很低，人体吸收率只有10%。例如用牛奶喂养的婴幼儿，如果父母忽视添加辅食，常会引起缺铁性贫血。蛋黄补铁好，蛋黄含铁量虽较高，但其铁的吸收率仅为3%，并非补铁佳品。鸡蛋中的某些蛋白质，会抑制身体吸收铁质。因此，这两种女人常吃的食品，虽营养丰富，但要依赖它们来补充铁质则不足龋然而，动物肝脏不仅含铁量高、且吸收率达30%以上，适合补铁用途。 误区二：多吃肉对身体不好 一些女性对一般广告中宣传的肉食损害健康产生误导，只注重植物性食品的保健功效，导致富含铁元素的动物性食品摄入过少。实际上，动物性食物不仅含铁丰富，其吸收率也高，达25%。而植物性食物中的铁元素受食物中所含的植酸盐、草酸盐等的干扰，吸收率很低，约为3%。因此，忌肉容易引起缺铁性贫血，在平日饮食中，蔬果与肉类的摄取应均衡。 误区三：咖啡与茶多喝无妨 对女性来说，过量嗜饮咖啡与茶，可能导致缺铁性贫血。这是因为茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质，可与铁形成难以溶解的盐类，抑制铁质吸收。因此，女性饮用咖啡和茶应该适可而止，一天一两杯足。 误区四：蔬菜水果无益补铁 许多人不晓得多吃蔬菜、水果对补铁也是有好处的。这是因为蔬菜水果中富含维生素C、柠檬酸及苹果酸，这类有机酸可与铁形成络合物，从而增加铁在肠道内的溶解度，有利于铁的吸收。 误区五：红糖补血效果好 民间一直流行红糖水可以补血的说法，女性在月经期以及产妇分娩后，都经常喝红糖水来补血。然而专家指出，红糖水并没有民间传说的补血等神奇功效。专家表示，红糖并没有人们传说中的“益气养血”、“促进子宫收缩，排出产后宫腔内淤血，促使子宫早日复原”等神奇功效，事实上红糖并没有补血的有效成分，而且红糖提纯不够，里面还可能含有杂质。 误区六：贫血好转得停服铁剂 贫血者根据医生指示，服用铁剂，看到贫血情况改善或稳定后，即停止服用，这也是错误的做法。这会造成贫血情况再次出现的后果。正确的方法是服用铁剂治疗缺铁性贫血，直到贫血症稳定后，再继续服用铁剂6至8周，以补充体内的储存铁。 误区七：喝牛奶可以补铁 牛奶是含有丰富的蛋白质与其他营养物质，但是含铁量不高，而且人体对牛奶中的铁元素的吸收率只有10%，基本上难以补给充足到经期性贫血的女性所需的铁元素，因此，依赖喝牛奶来补铁补血是不可行的。 误区八：多吃猪肝可补血 猪肝是猪体内最大的解毒器官，各种有毒代谢产物与饲料中的某些有毒物质，都会留在猪肝内，并经它解毒后进入肾脏，再通过小便排出体外。猪肝中含有毒素的血液是分散存于数以万计的猪肝窦中的，猪肝有营养也有大量毒素，补血效果微弱，不宜多吃。 误区九：吃肉不如吃菠菜 菠菜是蔬果中少有的含铁量较高的蔬菜，于是许多爱美的女性就觉得吃菠菜既可补铁补血，又可以保持曼妙的身材，便更倾向于吃菠菜，少吃肉。可是研究说，与菠菜相比，肉是铁的更好来源。牛肉、鸡肉内含有的铁元素可以吸收15%—35%，但菠菜中的铁元素只能吸收2%-20%。因此吃肉才是首选。
女人都想拥有一张青春靓丽的脸蛋和窈窕的身枝，可随着岁月流逝再加上自己养生方法不得当，变得人老珠黄。其实只要你懂得如何养生，那么可以让四十岁看上次像二十多岁，这不是传说。下面将介绍一些常见的养生误区，如果你正停留在那区域请离开。 误区一：洗肠、断食可以排毒养颜 很多人明显坚持洗肠美容，目的是让自己的身体里没有宿便，不蓄积毒素，避免了社交场合的尴尬，皮肤也会变得透明有光泽，比单纯外用化妆品效果好。不习惯这种方法的人，可以选择断食的方法排毒，即一周里有一天不吃饭，只吃水果或者喝蜂蜜水，同样可以起到排除身体毒素的作用。 错!中医也讲排毒，除了正常的大便、小便及出汗三种排毒通路，古代人甚至还有春秋放血排毒的说法，但洗肠容易让肠管变粗，长时间反复刺激还会使肠管麻痹，最终导致一些人为因素疾病。断食排毒法也要因人而异。有的人脾胃虚寒，吃水果等凉的东西胃里会发生胀气。如果你是超负荷工作者，到该吃饭的时候不吃，身体会出现乏力、眩晕、低血糖症状，对健康会有影响。 误区二：塑身内衣，不费力就能拥有好身材 听听电视购物栏目上，塑身内衣的导购小姐怎么说?身体的脂肪是可以移动的……再看看最早流行塑身内衣的日本，第一批拥趸者如今已是六十岁的人了，身材还保持在三十多年前穿衣时的样子。你说谁能抵挡这样的诱惑? 错!塑身内衣紧绷绷地“绑”在身上，既影响了正常的血液循环和汗液排泄，又会导致外阴潮湿，细菌繁殖。尤其是少女长期穿紧身衣，不仅会影响发育，还会诱发乳腺增生或囊肿等疾病。所以，养生保健专家提醒：女性的腹部有许多重要脏器，如子宫、卵巢等，长时间穿束身衣会使肌肉紧绷，生理功能受到影响。束腰还可能影响下肢血液循环。如果一天有8个小时“塑身”，处在腹腔缺氧的状态下，就会对身体造成损害。 误区三：注意饮食和锻炼等于减肥 如果你认为只要做好这两项就足以保证体重下降的话那就大错特错了。你或许忽略了另一个主要因素：由于减肥而导致的睡眠问题。芝加哥大学研究睡眠的伊维-凡-科奥特博士说：“体重超标和患肥胖症最多的也是美国人。或许我们应该考虑一下肥胖和睡眠之间存在着这样一种可能性，睡眠不足会导致我们胃口失调。”每个人都有其所需的正常睡眠时间，如果睡眠时间少于这个时间哪怕这个差仅为一小时就会导致其体内荷尔蒙失调。 在对这些睡眠不足者的血液进行分析化验后发现，他们血液中控制人食欲的瘦素含量减少。当我们的进食量到了一定的程度，瘦素就会“告诉”我们已经吃饱了。与此同时血液中血浆饥饿激素含量增多。血浆饥饿激素的作用是，当我们的身体热量供应不足时它就会发出饥饿信息，这样就促使我们开始进食。