西瓜？空调？冰激凌？我想更多人心中高喊的肯定是：减肥！没错，是一个展示身材的季节，，减肥过程却很煎熬。今天就犒劳一下大家，给大家列出一个刮油食物单，清楚的让大家知道减肥，吃什么最刮油！一定会让你们的减肥过程事半功倍的！和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看吧~ 1. 柳橙 柳橙维生素C多，纤维度多，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃柳橙来满足对甜食的欲望。柳橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。 2. 芭乐（番石榴） 芭乐其实一直都是减肥的好帮手，但是却很少人知道。芭乐的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。芭乐可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效呢！ 3. 水梨 生吃水梨，可以达到迅速减肥的理想效果。水梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，吃一个清脆而汁水丰富的水梨，不仅可以增加人们的饱腹感；由于一个水梨含有的热量仅是50卡路里，还可以满足减肥的目的哦！ 4. 香蕉 香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。所以，不可每日以香蕉餐代替正餐。 5. 葡萄柚 葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。二附院消化科主任医师刘晶美提醒，如果你的体质较弱，或是胃不好，最好放在饭后半小时吃，防止空腹时葡萄柚中酸度引发的肠胃疼痛。 6. 苹果 苹果作为水果之王，它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感，这样可以减少其他热量的摄入。总之，像苹果这么好的水果美眉们可以多吃。 7. 木瓜 多吃木瓜不仅可以减肥，据说很多美女明星都是通过食用木瓜来丰胸和减肥的。 8. 奇异果 奇异果的价格在水果当中是比较昂贵的，但是奇异果的营养也很高呢！二附院营养科副主任技师冯霁介绍，奇异果被称为维生素C之王，热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富。同时由于膳食纤维高，因此有非常强的肠胃蠕动能力。奇异果还是夜猫族维持营养和体力的最佳伴侣哦。 水果何时吃 春夏是新鲜的水果大量应市的季节。水果含有人体必需的多种维生素、矿物质、碳水化合物、粗纤维、蛋白质及脂肪等营养素……吃水果不但可口，并能促进身体健康，进而达到防治疾病，养颜美容的效果，是最受现代人欢迎的天然健康食品。 但吃水果的时间要正确， 新鲜水果的最佳食用时段是上午。 同样是吃水果，选择上午吃水果，对人体最具功效，更能发挥营养价值，产生有利人体健康的物质。这是因为，人体经一夜的睡眠之后，肠胃的功能尚在激活中，消化功能不强，却又需补充足够的各式营养素，此时吃易于消化吸收的水果，可以应付上午工作或学习活动的营养所需。 不宜空腹食用 鲜荔枝:荔枝含糖量很高，空腹食用会刺激胃黏膜，导致胃痛、胃胀。而且空腹时吃鲜荔枝过量会因体内突然渗入过量高糖分而发生"高渗性昏迷"。 香蕉:含有大量的镁元素，若空腹时大量吃香蕉，会使血液中含镁量骤然升高，造成人体血液内镁、钙的比例失调，对心血管产生抑制作用，不利健康。 桔子:含有大量糖分和 有机酸，空腹时吃桔子，会刺激胃粘膜，导致胃酸增加，使脾胃满闷、泛酸。 柿子:空腹时胃中含有大量胃酸，它易与柿子中所含的柿胶酚、胶质、果胶和可溶性收敛剂等反应生成胃柿石症，引起心口痛、恶心、呕吐、胃扩张、胃溃疡，甚至胃穿孔、胃出血等疾患。 黑枣:含有大量果胶和鞣酸，易和人体内胃酸结合，出现胃内硬块。特别不能在睡前过多食用，患有慢性胃肠疾病的人最好不要食用。 山楂:味酸，具有行气消食作用，但若在空腹时食用，不仅耗气，而且会增强饥饿感并加重胃病。 菠萝:内含的蛋白分解酵素相当强，如果餐前吃，很容易造成胃壁受伤。
用好课间十分钟 远离教师职业病 养身最好做做“课间操” 主要针对：颈椎腰椎疼痛、静脉曲张、脚肿胀 下课十分钟，专家主张师生同做广播体操。“新出的第九套广播体操将锻炼与娱乐融合到一起，肌肉、关节、骨骼甚至呼吸、循环、神经系统都能得到全面锻炼。”老师还可练练八段锦，对颈、腰、腿极好，有疏通经络、调节脏腑之功效。 不过在办公室“大展手脚”，老师总会不好意思，也相对麻烦些。专家介绍了几个简易运动，给不想“大动作”的老师。 擦腰倒走：边倒走边两手揉擦腰骶部，可固肾、健腰、健膝、强脚跟。倒走两三步就回身，方便又安全。 穴位按摩：拿颈项肩可“松”头颈肩；按风池穴（耳后枕骨下）、太阳穴（耳廓前面，前额两侧，外眼角延长线的上方）利于颈与眼；将承山穴（微垫脚尖，小腿后侧肌肉浮起的尾端）捏着往后拉能舒缓肌肉紧张、治痔疮。 脚趾抓地：抓2-3秒后放松并重复，可促进脚的血液循环、养眼。 绷脚屈伸：绷紧脚背做屈伸动作，缓慢重复20次。 敲敲胆经：轻敲大腿外侧的胆经，能促进血液循环、瘦大腿，还能养筋。 有独立办公室的老师，可将腿抬起高于心脏，让长时间绷紧的腿处于松弛状态，得到休息。另外，U形枕、软靠垫是老师护腰椎的得力“助手”，久坐也不会让腰累着。 养喉喝温水最滋润 主要针对：咽喉疼痛、发炎、起痰 工作40分钟的喉咙，最滋润的非喝温水莫属。喝冷饮会让血管收缩，喝烫茶会灼伤喉咙，只有温水能使血管处于相对扩张状态，保持湿润。 白开水没味道？泡一杯中药茶吧！胖大海加冰糖又甜又润，可润肺清咽；西洋参茶益气养阴，让你神清气爽；牛蒡茶也有清热利咽之效。实在懒得泡茶，一颗薄荷糖也是滋润、保护咽喉的“便药”。 养咽还有妙招。舌头顶上颚轻叩齿，会有唾液分泌，将唾液慢慢咽下3-6口，能有效滋润咽喉。 休息后还需上课的老师，课间不能太贪吃，因吃太饱时血液都跑到胃里，使其他部位供血不足。这时喉咙要强打精神，只能花大力气，很快便声嘶力竭了。 养眼望远看近交替舒缓眼疲劳 主要针对：眼睛疲劳、干涩 眼睛也要运动，可做个眼珠转动操。微微闭目，眼珠做上下、左右、顺时、逆时、Z形方向转动，一会儿便有眼泪带着废物排出来，清洁眼睛，还能保护结膜。 还有望远看近交替操。食指竖着，指头置于鼻尖。眼睛先望远处，再看鼻尖，交替进行，可使睫状肌调节松弛。望远时多看绿色植物，更能舒缓眼疲劳。 另外，可泡海盐水熏眼。眼睛对着海盐蒸汽，微闭留一条细缝，轻转眼3-5分钟，可缓解眼干、消炎、带出灰尘。专家提醒，熏眼前可用手测蒸汽温度，预防伤眼。 ●贴士 小零食也能吃出健康 课间零食正确地吃，不仅能充饥、补能量，还裨益身体。针对老师的职业特征，有关专家列了一个健康零食单： 益脑：核桃、杏仁、栗子、开心果等坚果； 明目：养肝明目，可吃猪肝煲枸杞、鱼肝油； 利咽：用冰糖水煮的花生米可润喉治失音； 抗疲劳：富含维C的水果、西洋参、桂圆、枸杞； 抗粉尘：木瓜、黑木耳、猪红韭菜汤。 ●提醒 以下行为要记“大过” 大过一：用冷水冲手腕抗疲劳 用冷水冲手腕，大脑一下子就清醒了。这是因为劳累的身体发着热，冲冷水让舒张的血管突然收缩，大脑多一点供血便更加清醒。但清醒不见得疲劳消除，还易犯手腕关节炎。专家提醒，消除疲劳宜用温水洗手洗脸，还可用热毛巾敷脖子和眼睛。 大过二：清嗓子 咳几声清清嗓子，不就能将积存在呼吸道上的黏液咳出来吗？专家指出，清嗓子时声带会突然拉紧，造成损伤，还容易长出声带小结节。 大过三：盲目转脖扭腰 转脖子扭腰肢未尝不可，但记得要先充分热身，动作幅度也不宜过大，否则易致颈椎、腰椎小关节错位。专家建议，脖子转动前，先做“仰、俯、左、右”四方位的热身。
开车时频繁拨打手机，行车中过度玩笑聊天，抢路抢行不懂礼貌行车，穿着拖鞋、不系安全带，疲劳时仍勉强行车，诸如此类不良驾驶行为，都将给行车交通安全，埋下极其危险的事故隐患，这些不良驾驶作风，必须引起广大司机朋友警惕。 ●犯困时候勉强驾驶 危险指数：★★★★★ 经常跑长途的司机，常会有这样的感觉，遇有休息不好或连续驾驶总爱犯困，尤其是下午行车或半夜驾驶，头脑昏沉极易发生瞌睡，此时动作反应会变得迟钝，行车视线甚至变得模糊不清，有时犯困到极致时，即便用冷水冲洗或使劲掐自己都不起什么作用。 提示：为避免上述情况发生，行车之前需保证足够的睡眠，特别是跑长途车更是如此。行车途中犯困应及时停车休息，待精力恢复头脑清醒后再继续上路。如果急需赶路刻不容缓，可播放音乐，大声聊天，调节舒缓一下精力，即便如此也必须尽快安排休息。 ●穿着拖鞋很不安全 危险指数：★★★★★ 每当进入夏季，不少女性司机喜欢穿拖鞋驾驶。穿拖鞋开车既好看、又方便还凉快，但你必须十分清楚，路上一旦遇到紧急情况，慌乱之中穿着拖鞋极其危险。 据说有一位女士，慌乱之下竟然赤着脚去踩刹车，最后致使车子一直冲到了人行道外，险些撞上一位路旁的行人，回想此事至今还让她心有余悸。 提示：驾驶车辆双脚经常要协调动作，选择一双可脚的鞋子其实非常重要。如果你此时穿拖鞋驾驶车辆，一旦若遇到紧急情况，踩踏油门或刹车肯定很不敏捷，此时任何延误操控时机的行为，都极有可能酿成交通事故。 ●深色墨镜影响观察 危险指数：★★★★ 炎热夏季行车，沥青路面被阳光暴晒后，很容易产生“蒸汽光晕”。有时强烈的阳光照射，还会使驾驶员睁不开眼睛，因此一到夏季时分，为了防止强烈的阳光刺眼，很多司机都会备有一副墨镜来保护眼睛。 提示：在此时会有很多人认为，选择墨镜的镜片颜色越深，遮挡阳光的效果就越好，其实这种认识具有一定的主观性和片面性。如果我们戴上一副颜色较深的墨镜，的确可以减少阳光的直射或晃眼，但此时的墨镜的颜色不宜选择过深。 因为墨镜随着暗色效果加强，则眼睛把影像送往大脑的时间，也会随之延缓和增加，并且这种视觉的延迟作用，还会造成速度感觉失真，乃至影响你的视觉从而使你做出错误判断，这样的结果将极为不利于行车安全。 ●细小环节潜伏隐患 危险指数：★★★★ 一位漂亮女士开车去参加一个宴会，穿了一条比较高档的真丝裙，因担心系安全带会弄皱裙子，就刻意将安全带在座椅后背绕着扣上，以此来避免行车时未系安全带地提示音。 车过一个隧道转弯处，由于前方车辆遇险紧急刹车，该女士反应很快也赶紧刹车，但终因车辆惯性力太大，致使前额一下撞到前挡风玻璃上。 提示：行车时不系安全带，其中的危害已为众所周知。但仍有一些女司机，或因穿着纯棉、真丝、或高级面料衣服，唯恐系上安全带要弄皱服饰，总爱心存侥幸而不系安全带。 还有一些女士，夏天喜欢佩戴胸针、项链、或悬挂饰物。但此时自己应十分清楚，一旦遇到突发情况紧急刹车时，这些挂件和饰物，将很容易对自己造成伤害。 结语：汽车时代，希望身边的每一位小伙伴都能行动起来，远离不良驾驶行为，共同创建安全有序的交通环境吧。
中午的时间，大家应该注意做好午休的工作。平时大家还应该注意适当的放松自己的心情，这样对大家的身体和工作，都有不错的改善。一天中，上班族都是对着电脑的，这样的一天人精神很容易出现下降的趋势。中午吃饭以后，适当的休息一下，对下午的精神会比较好，究竟睡多久对大家的精神好呢？下面就和运河边百科(www.yunhebian.com)一起看看吧。 午睡的7个好处 1、消除困倦 人在吃完午餐后容易出现困倦的感觉，因为较多的血液到胃中参与食物消化，导致头部血液循环较少，头部供血不足而引起疲乏、困倦。而午后小睡一会儿就可以消除困倦感，振作精神，所以午睡有“充电”作用。 2、提高记忆力 我们每天都在吸收新知识，但是同时又在丧失部分吸收新知识的能力，午睡能减缓这种衰退，每天10-30分钟的午睡能恢复认知能力，提高人的记忆力。 研究人员发现，午睡可以令人的精力以及警觉性得到大幅度提升，德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。 3、避免肥胖 晚间睡眠不足能使体重增加，因为在睡眠过程中，我们的大脑产生了一种特殊的代谢调控信号，使身体能积极发挥新陈代谢各项功能，从而影响我们的体重。适当午睡能补充睡眠，弥补夜间睡眠不足，尤其在12-13点间，人的体能会出现衰退，这段时间最适合午睡。 4、提高免疫力 睡眠专家发现，中午1点是人在白天的一个睡眠高峰，这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞的活跃性，从而可以增强人体免疫力。 5、预防冠心病 每天午睡10-30分钟，可以使大脑和身体各系统得到放松，机体新陈代谢减慢，体温下降，心肌耗氧量较少，心脏消耗和动脉压力减小，从而使体内与心脏有关的激素分泌更平衡，起到降低冠心病发病率的作用。 北欧、北美国家冠心病发病率很高，而地中海各国冠心病发病率明显很低，这和地中海各国人民良好的午睡习惯是分不开的。 6、改善心情 度过繁忙的上午时光，中午午睡一会儿能暂时忘记工作、学习的烦恼和压力，让身心得到放松，让紧绷的神经暂时松弛下来，起到调节心情的作用。下午以饱满的热情和积极的态度再次投入到工作、学习中。 7、午睡可降低血压 研究人员的最新研究发现，如果工作压力大，使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。 午睡超过30分钟精神更差 健康专家指出，就生理时钟来看，饭后约2~3小时的精神确实会变差，并且与中午的饮食有关，如果吃了不易消化的食物(如：炸鸡、薯条、汉堡等高糖、高脂、低蛋白及丰富碳水化合物的食物)，或是吃得太多，就容易使血糖偏高，加剧血液集中消化道情形，使人感到倦困。 而有些人需要午睡，还可能是一种晚上睡眠不足的警讯，如果发现自己一睡午觉就睡很久，那么极可能意味着睡眠不足，需要更多的夜间睡眠，而非只是午睡。 近年来已有多篇国际医学文献证实，午睡确实能达到提振精神的作用，但时间长度以维持在10分钟左右的效果最好。研究中分别在受试者午睡5分钟、10分钟、 20分钟、30分钟及1小时时进行检测，除观察其睡眠深度，了解清醒后的精神状态，结果发现，醒来后以睡10分钟者能获得最佳精神状态，而睡超过30分钟 的人，精神反而变得更差。 健康专家解释，因为人有「睡眠惯性」，午睡如果睡太久，就不容易被叫醒。在刚起来的半小时，会有轻微的头痛或全身无力感，需经一小时的缓冲才能恢复正常，因此，午睡时间最长不宜超过半小时，否则就会进入深度睡眠，醒来反而觉得昏沉沉，甚至打乱生理时钟，影响晚上睡眠。
每天沉静10分钟有什么好处 在这个竞争激烈又忙碌的现代生活中，大部分的人都被各种压力所左右，疲惫不堪的身心都渴望得到舒缓。长期如此就会让人崩溃，因此，寻找一种简单有效的放松方式来缓解身心的疲劳就十分有必要。其中，沉思就是一种非常好的选择，而小编也总结了沉思的多种好处。我们不妨试一试，每天让自己沉静10分钟，也许会收到意想不到的效果。 帮你控制情绪。 如果你经常管不住自己的小脾气，不妨通过沉思来进行控制。有研究发现，沉思可以减轻人面对“突发事件”时的应激反应，有助于更理性、更冷静地处理问题。经常沉思的人在遇到外界强刺激时，大脑中控制情绪、识别情绪和调节情绪的区域活跃度低于从不沉思的人。 有助于完善自我。 沉思可以帮助我们客观地分析自己。沉思时我们更接近真实的自我，能更清楚地看到自己的缺陷和不足，有助于克服现实中的“盲点”，从而完善自我。 减少孤独感。 孤独是中老年人最“危险”的心理感受。研究人员发现，沉思有助于减少老年人的孤独感，提高他们的健康水平，降低发病几率。 提高成绩。 研究人员发现，经常沉思的大学生进行语言考试时，在语言推理部分能获得更好的成绩，沉思还提高了他们的记忆力。研究者认为，沉思是一种有效的训练手段，可以改善并提高大脑的认知功能。 保护大脑。 一项研究发现，经常沉思的人，其前额叶脑皮层比普通人厚，而这些区域的作用是控制人的注意力和感知能力。研究人员认为，沉思是很好的“健脑操”，可以让大脑更强壮。经常沉思还能促进大脑中的信号连接，可以调动大脑中的保护组织，预防精神类疾病。 减轻疼痛感。 精力越集中，越能影响身体的状态。一项研究发现，沉思有很好的镇痛效果。在正确的训练下，慢性疼痛患者能通过意念来锁定他们痛苦的来源，疼痛的感觉就会随之减少。美国研究也发现，药物治疗再加上沉思，可以有效缓解风湿关节痛的症状。 降低抑郁风险。 很多孕产妇都有过抑郁的经历。通过沉思能够降低孕妇抑郁的风险，有助于孕妇更加积极地面对怀孕。另一项研究显示，如果学校在教学中开展沉思练习，可以帮助青少年减少压力，缓解焦虑和抑郁情绪。 让你更享受音乐。 一项研究指出，沉思有助于提高人们的注意力，可以让你静下心来仔细聆听音乐，享受音乐带给你的美好。 促进睡眠。 美国一项研究发现，沉思可以很好地放松大脑皮层，让你进入一个完全安静的内心世界，有助于进入睡眠，提高睡眠质量。 更富有同情心。 沉思不仅能改变心态，还能影响一个人的行为。一项研究表明，沉思能让人拥有更多的良性感悟，生活中会更富有同情心，并可以主动加入到公益行为中。 缓解疲劳。 一项研究指出，沉思可以有效地缓解疲劳、提高注意力，改善焦虑、失落、愤怒等消极情绪。 让医生更耐心。 研究显示，如果医生适当地进行沉思练习，可以在工作中更好地照顾病人，并能更有耐心与患者进行沟通。 缓解感冒。 研究人员发现，除了保持良好的卫生习惯外，有规律地进行沉思练习可以缓解感冒的症状，比如缩短急性呼吸道感染的时间等。
沉思冥想有利于心血管疾病？美国杂志《时尚》不仅为我们揭秘了沉思的种种好处，还教授了如何静坐冥想才能更有益健康，下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧！ 冥想有利于减轻压力和焦虑感。我们承受着来自生活各方面的压力，不堪重负下可能会导致身体和心理上的双重疾病，然而通过冥想我们可以减轻这种由焦虑感衍生的心理和身体上的痛苦。当我们陷入紧张焦虑的恶性循环时，只有静下心来沉思片刻，才能意识到让我们备感压力的现实并没有想象中的那么糟糕。将自己置身于最轻松的环境，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，每次呼吸时想象压力正从自己的身体中抽离，直到全身心放松时再睁开眼睛。 冥想有利于睡眠。很多年轻人深受失眠之苦，躺在床上却毫无睡意时，不如尝试一下冥想法。首先，需要创造一个利于入睡的环境，不要在睡前做任何可能刺激大脑活跃性的活动(如看电视、做运动)。其次，需要保证睡前三小时不进食，这对于放松心态十分重要。静静地躺在床上，闭上眼睛，放松身体的各个部位，每一个关节，每一块肌肉。听着自己的呼吸声，脑海中想象自己的身体正在逐步放松，心无杂念。这个练习可以帮助你进入完全放松状态，赶走白天的压力并逐步进入梦乡中。 冥想有利于增强记忆力和专注力。冥想可以让大脑摒弃外界喧嚣而只专注于当前时刻，因此能防止思想过于跳脱而无法集中，使我们的思维高度集中于某一事物而增强对其的记忆。每天冥想十分钟就可以达到增强记忆力和专注力的目的，可以通过网上提供的免费视频教程来引导自己进入正确的冥想状态。 冥想有利于心血管健康。哈佛大学研究员已证明冥想和高血压之间存在一定联系，当人们进入冥想状态时，血压会明显下降，这将大大减少心血管疾病的患病风险。为了保护心脏，不如尝试一下结合了呼吸和心理锻炼的放松运动吧！穿上舒适的服装，将自己置身于安静的环境，坐下来闭上双眼，然后平静地呼吸，将自己的思绪专注于呼气与吸气的动作，想象一切烦恼都在远离自己。经过几年的冥想练习后，你甚至在嘈杂的地铁里也可以进入冥想状态。 冥想有利于增强免疫力。焦虑感会降低我们应对逆境的能力，当压力积攒到一定程度时，身体内会产生郁结之气，而这些郁结之气会对我们的免疫系统造成损害，导致内分泌紊乱，增加普通感冒等疾病的患病风险。当精神压力过重时，不如停下脚步，在意识放空和平静呼吸中找到自我价值，每天花几分钟专注于冥想，可以找到内心的力量从而祥和地度过一天。 教你如何静坐冥想？ 冥想和瑜伽类似，都是通过静坐的方式来清除杂念，梳理思绪，从而达到身心祥和之境。 冥想一般是连续10分钟至2、3个小时的打坐。其首要注意的是坐姿正确，初试者可坐在一个约8厘米高的座垫边沿，将注意力放在3尺外的地方，或者什么也不想，只关注呼吸的运动。冥想时要学会用肚腹呼吸，吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩。 冥想时的着装也有讲究，最好穿着松软的衫裤，因为任何紧束的服饰都会令你在冥想时感到不适。静坐时，以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一个部在，便幻想扔掉了心里的不安和焦虑。如此静坐10来分钟后，身体便不会再感绷紧和压力。若能多加练习，一段时间后，便可使心灵经常处子平静状态，思维会更清晰，分析能力也会得到提高。 经常冥想静坐能减轻生活的压力，增强身体抵御疾病的能力，缓解精神紧张，并对呼吸道、头痛、胃痛、神经系统等疾病有很好的改善作用。 静坐冥想不难学会，你既无须念念有词，也无须意守丹田或者打莲花坐。其实，假如你曾不断祈祷，或曾长时间凝视某种东西（例如篝火或大海），你大概已经懂得静坐冥想的窍门了。 如果你想正式地练习，要领很简单： 1、以舒服的姿势坐定，传统的姿势是席地盘腿而坐，在臀下放一个圆形小软垫。假如觉得这样坐不舒服，还有许多其他姿势，比如仰卧，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。 2、挺直脊背，可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。 3、用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气，到接近呼完就把腹肌收缩，将腹部所有气体排空。 4、选一样东西注视，比如烛光，花或图画。或者，（这时候可以借鉴瑜珈休息术中老师教过的，吸气的时候缓缓默念“欧……艾……欧……”呼气的时候轻声缓缓念“欧……艾……欧……”）或者在每次呼气吸气的时候数数目，借此把注意力集中于自己的呼吸，缓缓吸气，数五下；在缓缓呼气，数五下，假如发觉自己开始分心，要慢慢地将心思拉回来，重新集中于呼吸或你正在注视的物体上。 开始时最好每天练习十分钟至一小时，不过专家说，即使只练习几分钟也有好处。
相信很多喜欢健身或者正处于减肥期的人都知道平板支撑这个动作，这个动作做起来并不复杂，但是却需要很大的力量，它能完美的锻炼到身体的核心肌肉群，对于那些想瘦肚子或者想练马甲线的人来说，这是一个非常好的选择。所以，如果每天都坚持平板支撑会有什么效果呢？在进行平板支撑的时候又有哪些需要注意的地方？下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 现在我们就来看看为什么它那么值得大家去训练呢？ 1.强化核心 增强核心力量的训练动作有很多，几乎有成千上万种，但是没有一种是能代替平撑支撑但的。它能强化整个深层核心肌群，包括横腹肌、斜腹肌、腹直肌等肌群。 2.降低背部受伤风险 平面支撑要求你的背部呈直线，这才算是一个标准的训练动作，这可以帮助你减轻你脊柱上的压力，同时还能增强你上背部的支撑能力，这样你就可以消除背痛了。 3.改善体态 核心得到了改善，背部力量得到了提高，臀部力量得到了加强，因此你控制身体姿势的能力也会得到了极大的提高。因此，经过一段时间的训练，你的身体姿势会变得又高又直，你的气质也会提高好几个等级。 4.提高平衡能力 静态训练需要你的胳膊、腿部和核心来保持平衡，随着训练水平的提高，你的稳定性和控制能力将会有质的飞跃。 5.提高运动能力 对于很多人来说，运动真的是一件非常艰难的事情，很多时候其实并不是自己不想做锻炼，是真的心有余而力不足。所以面对这样的情况，就先应该从简单的动作锻炼起，慢慢的提高自己的运动能力才能进行更高强度一点的运动锻炼。 平板支撑就是一个很好的初始锻炼动作。但是这个动作做起来也并不是那么容易，尤其是要长时间的坚持就会更累了。所以很多人刚开始做这个动作的时候往往只能坚持十多秒，但是运动能力都是慢慢增强的，一步一步来再慢慢的增加，过一段时间之后，你会发现自己的运动能力已经提升了许多。 6.提高身体代谢率 相对于其他的动作来说，平板支撑所需要的力量要更大，锻炼到的肌肉范围也更广。所以，每次在进行平板支撑时身体的新陈代谢率都会得到一定的提升，这对于减肥的人来说是非常好的。 7.改善体态姿势 做平板支撑这个动作的时候要求腰背挺直，所以如果每天坚持都坚持这个动作是能够治疗一些脊椎疾病的，也可以在一定程度上改善驼背的现象。而且如果长时间的做这个动作，肌肉也会形成一定的记忆，那么下次在走路的时候腰背部也自然而然就会挺直，这样对于改善驼背和治疗脊椎还是很有效的。 不适宜人群: 平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。 1.严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。 2.不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题，年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。 3.由于对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板支撑。不过，产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。 平板支撑注意事项 前臂承重 实际练习中有很多人忽视了这一点，变成了肘承重，导致1分钟下来不是因为核心没力了，而是肘疼的受不了而放弃了。前臂承重不是要求简简单单的把前臂放在地上，而是要求肱三头肌主动收缩，使前臂给地面一个对抗力来分解肘关节的压力。 肩的位置： 很多人在做plank的时候会有肩疼的问题，除了本身肩部有损伤之外，大部分是肩胛骨姿态不对造成的。如果肩胛骨过度后缩和耸肩，会使盂肱关节成90°角，这会给肩关节一个很大的剪切力，，所以要尽量避免这个不正确的姿态。通常要求肩胛骨下沉，斜方肌下束收缩，同时肩胛骨保持一个适度外展的姿态，要保证后背平直。 头的位置： 不仅是plank，现在越来越多的力量练习动作都开始强调中立位，比如说深蹲和硬拉那些昔日被强烈要求抬头的动作。这是由于人体科学发展导致的。从解剖和生物力学角度讲，人们越来越重视直立和奔跑这种最本能的运动模式下的身体结构姿态。从进化和神经层面讲，婴儿时期遗留的各种头部和姿态反射机制会使得头部的运动直接造成其他身体姿态的改变。就拿plank来说，抬头极容易造成塌腰和肩部不适。 腰腹的姿态 塌腰是不能出现的，因为塌腰意味着腰椎过伸和骨盆前倾。这都会造成腹肌收缩障碍和腰骶关节剪切力的产生。这样的练习只有害而无益。正确的姿势是腰椎尽量平直，骨盆中立位，腹肌收缩承重。
每天饭后30分钟靠墙站，可以帮助减肥以及消化缓解了肩颈部的不适感，纠正了驼背，同时也可以让女性拥有完美的美臀，但是一定要选择好正确的靠墙站方法。下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下吧。 每天靠墙站的好处有哪些？ 1、帮助减肥和消化 吃完饭半个小时要把臀部夹紧，整个背部紧贴着墙壁，腰部、腿部、背部和臀部，头部都要紧贴着墙，刚开始要坚持五分钟，然后慢慢的来增加时间，长期坚持具有一定的减肥功效，尽量要穿平底鞋。 2、缓解肩颈部的不适 靠墙站可以缓解肩膀和颈部的不适，能够有效的松弛颈椎的组织，让肌肉的弹性得到恢复，促进了血液循环，同时也可以缓解颈椎的疼痛感，特别适合于长时间面对电脑的人群。具体的方法是要让身体靠着墙站好，两个腿并拢抬头挺胸收腹，身体的后部要贴在墙上，肩膀要平衡张开，肘关节弯曲，让大小臂成90度，肩部、手肘、手腕要贴在墙壁上千万不能晃动，每次坚持十分钟，这样可以缓解颈椎和肩膀手臂的不适。 3、纠正驼背 饭后靠着墙站立几分钟可以有效的纠正驼背，站立的时候要保证臀部和肩膀紧贴着墙面，腰部尽量的往后贴。 4、美臀 如果想要有比较完美的翘臀，要改变走姿和站姿，每天坚持贴墙站20分钟，保持双腿的并拢，臀部要夹紧，腰腹部一定要注意挺直的状态，让腿部臀部肩膀头在一条直线上，长期坚持下去可以改正站姿和坐姿，同时也可以提高臀部的上翘。 正确靠墙站的方法有哪些？ 1、锻炼的细节 在站立前要做好准备工作，拉伸一下腿部和胳膊，这样可以让脚后跟着地，脚尖要抬高一些，一直让小腿部感觉到充分拉伸为止，选择平底鞋，不然会导致腰部和腿部的不适感。如果站久了会导致下半身的服装或者静脉曲张，靠墙站立之后要慢跑五分钟，站立后可以在床上来抬抬腿或者泡脚，这样能够让全身得到一定的放松。 2、站立的方法 站立的时候要保持脚后跟、小腿肚子、肩膀、臀部、后脑勺紧贴着墙壁，并且要让腹部来收紧，这样可以有效的改善身体的线条，让身姿变得更加挺拔。刚开始可以站立五分钟，然后慢慢的延长到30分钟，两个月之后就可以看到明显的效果了。 靠墙站的要领总结为一个三步口诀： 1吸：深吸一口气，吐气时不要一下子放掉，而是感觉含在胸口，保持挺胸的状态 2提：臀部收紧向上提，大腿保持收紧（可以找一张纸夹在腿中央，保证大腿一直有收紧） 3靠：肩膀，臀部，脚跟三个部位靠在墙上即可 头不需要靠在墙上，下巴保持微收，摆正即可。面部表情放松，手臂也保持放松~ 每天饭后站15-30分钟，坚持20天，你会发现自己已经养成了挺胸收腹的习惯，体态明显改善
早上起床的五分钟，对大家的健康会有哪些好处呢？平时大家应该关注哪些健康问题呢？《黄帝内经》中说：“五脏常内阅于上七窍也。”着名武术气功家、中医学者朱鹤亭介绍，调节七窍很关键，如果七窍通了，脏器功能加速运转，就能改善身体的不舒展。每天早晨花5分钟做一遍，一天轻松。来和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 先开鼻窍。 两个拇指点着迎香穴，吸气时，揉动一侧鼻腔，揉完使劲呼气，然后换另一侧。两侧鼻腔都揉完之后，吸气，从迎香穴顺着鼻翼往上推到内眼角，呼气，顺着鼻翼往下推到嘴角。 再护口腔。 口腔非常重要，如果有吊线风（面瘫），会嘴歪眼斜，还有可能发展成偏瘫。按摩地仓穴、人中穴和承浆穴，可预防面神经瘫、音哑。两拇指按着两侧的地仓穴，吸气，一侧不动，另一侧开始揉动，揉完以后用嘴呼气，再换另一侧。两侧都做完后，开始推。吸气时向嘴角位置推，呼气时向远离嘴角位置推。之后，吸气，用食指按摩人中穴，呼气停止，吸气，用另一个食指按摩承浆穴，呼气停止。吸气，同时按摩两个穴位，呼气停止。 三养耳腔。 如果是右耳听不清，拇指尖按着左耳的耳听穴，一边发出“啊啊”的声音，一边揉动右边耳朵。然后松开右耳，看看是否有效。 四揉眼部。 第一，把手搓热，用两手掌心捂着眼睛，呼气时揉眼睛。第二，拇指和食指按着睛明穴，闭眼，吸气时按住，呼气时揉动。第三，用两个拇指按着瞳子髎穴，吸气时不动，呼气时揉按。第四，按攒竹穴，吸气时不动，呼气时上下推动（两侧同时推，一侧上推，一侧下推）。第五，按鱼腰穴，吸气时上下推动，呼气时左右推动。第六，用两手的拇指和食指按丝竹空穴和瞳子髎穴，吸气时按着不动，呼气时按揉。第七，吸气时不动，呼气时按揉阳白穴和四白穴，先上下按，后左右按。 “晨起空腹一杯水”，是一条流传甚广的健康名言。很多人相信每天的这杯水，可以清肠胃、排毒养颜、稀释血液，甚至还可以减少疾病的发生。但对有些人来说，“晨起一杯水”反而有损健康。 体弱多病的人不适合晨起喝水 晨起喝水对身体强壮的人妨碍不大，对有的人却会引起体质下降，甚至产生疾病。从中医理论来讲，很多体弱多病、脾胃虚寒、脾虚湿重、消化功能欠缺、肺肾功能不足的人，晨起在不口渴的情况下不宜喝水。 很多人被家人强迫“晨起一杯水”，有的甚至是二杯、三杯，可是他们并不渴，不想喝水。人体的阳气会在早上开始升起，但喝水反而会阻碍阳气升起。一个人阳气弱不弱，可通过观察面色来判断。如果面色光润明快，那就表明体内阳气充足；如果面色涩滞暗淡，那就代表身体里阳气较少，阴气偏多，这样的人起床后不宜饮水。 喝水过多或是疾病“帮凶” 水的郁积可导致百病。观察下身边喝水太多的人，几年下来，他们往往老得比别人快。临床中，一些囊肿病人就是因为不当饮水导致疗效降低。患慢性病的人血液黏稠，希望通过多喝水来稀释血液，其实盲目这么做反而增加心肾负担。 中医的痰饮、痰浊都由水液代谢障碍而引起。现代医学研究发现，痰浊和身体免疫、高血压、高血脂、冠心病、癌症、哮喘及精神病等都有关系。 喝多少水要因人而异 喝水喝多少，与每个人的身体条件、脏腑功能密切相关，要具体情况具体分析。 比如运动员、体力劳动者，身体消耗较大，代谢又很旺盛，口渴了需要喝水，这是非常自然的事，不要加以限制。坐办公室的上班族，工作时不怎么动弹，也不怎么出汗，喝下去的水大都直接进了肾脏，增加了排尿量，如大量频频喝水，反而会增加肾脏负担，引起脾胃不适。200斤的壮汉一下喝五六杯水都可以，瘦小体弱的老太太一下喝五六杯水，她的脾胃会有多难受？中医认为，女人到了35岁后脾胃功能就会下降，七八十岁的老太太脾胃已经很差，吃的食物都比年轻人少很多，如果喝的水和年轻人一样多，身体自然无法代谢，无法承受。 通常认为的“每天必饮八杯水，多喝水能有效排毒，喝水应按时按点”，在中医看来，是不正确、不科学的，这是一个僵化、机械的理论。
相信大家对生活中啤酒肚是很熟悉的，因为很多男性在结婚以后，这个肚子的增长速度就是惊人的。这个肚子叫做啤酒肚，那和喝啤酒有关吗？你的肚子是不是啤酒肚应该怎么判断呢？这个肚子对身体的危害你知道的有哪些呢？很多人认为啤酒肚就是喝啤酒喝出来的，那么啤酒肚真的是喝出来的么？其实啤酒肚与喝啤酒没有任何的关系。今天，运河边百科(www.yunhebian.com)就和大家爱说说关于啤酒肚的那些事。 啤酒肚的危害有哪些？ "将军肚"不仅影响形象，对于健康的威胁也是相当的大。腹部脂肪与身体其他部位的脂肪性质有所不同，腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液，并随血流直接进入肝脏。当肝脏游离脂肪酸分子过多时，会转成低密度脂蛋白，并随血液流往心脏、肺和动脉。其中，一部分低密度脂蛋白转化为有害的胆固醇，从而诱发心血管疾病。体内可能有胆固醇过高的潜在危险。假如腰围等于或超过臀围，危险性就更大。 肥胖是其他病的诱因。肥胖者摄入热量过多，好使机体组织对糖的利用率减退，无奈之中，胰岛只能分泌更多的胰岛素来代偿性地促进糖的利用，但这常常不能奏效，最终血糖会相对高于正常水平，可以说，肥胖者100%地会产生胰岛素抵抗，发展下去，就是糖尿病。 啤酒肚是喝啤酒引起的吗？ 男人喝啤酒会不会导致“啤酒肚”的凸现。调查认为，男人出现“啤酒肚”完全是因为吃得过多和运动不足，与喝啤酒没有什么关系。关键是每天的运动量和每天吃的多少饮食来决定是否会出现“啤酒肚”。 国际上对“啤酒肚”的成因有很多种不同说法。有人说，“啤酒肚”是营养过剩导致，也有人说是营养不均衡造成。德国联邦营养医学会最新研究表明，“啤酒肚”与男性的遗传基因有关，就像女性肥胖从臀部开始一样，男性的脂肪大部分会储存于腹部。 然而，根据不同的地区情况显示，在有合理的运动结合的情况下，啤酒肚还是可以的到有些效抑制。实际上，一杯啤酒的热量仅为150卡路里，脂肪也只有0.3克，而且啤酒含有蛇麻子等物质，还可以降低得心脏病、糖尿病的概率。因此，一天喝一杯啤酒没问题。 如何判断自己是否有啤酒肚？ 根据临床诊断标准，*脂肪的正常含量男性不能超过20%，腰围/臀围比例男性应该小于0.9，若腰臀比值大于0.9，*脂肪含量大于20%，均可诊断为啤酒肚。除了医学判断标准，也可以通过自测腹部皮肤皱壁厚度来判断腹部肥胖的情况。正常男性腹部(以右腹部脐旁1厘米处为测量点)的皮肤皱壁厚度为5mm -15mm，大于15mm为肥胖，小于5mm为消瘦。 啤酒肚怎么减？ 1、每天至少运动30分钟 日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动，对消除“啤酒肚”效果很好。一是双手抱肘，两腿并立;二是少乘电梯，步行上楼;三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。 2、要一天三餐：不应忽略早餐和午餐 如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。 3、在办公桌上放瓶水 一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃：当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。 4、不要在外面吃饭 饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。 5、不要一个人进食 要和同事、朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。不吃自助餐：自助餐往往导致吃得很多。 6、注意酒量 酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
人陷于一种焦躁的情绪，或者感觉工作的压力特别大的时候，身体也会产生很多的毒素，不利于健康。同时，如果情绪出现失控，很可能会带来不良的后果。所以，如果每天能够自己发呆5分钟，这些不良的情绪就会得到改善，压力好像瞬间释放。和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看吧。 那什么是发呆？ 其实，这是大家在小时候都做过的，有时候人会突然停止所有的思维，呆呆的看着一种东西，大脑进入一种空灵的状态，什么也不想，这时候眼光会变得比较迷离，好像灵魂暂时出窍一样，这样可能会是几分钟，之后会感觉变得轻松很多。但是很多人因为工作的忙碌，连发呆的时间都没有了，压力会变得越来越大，健康的状况也是越来越差，因此，国家卫生部门开始呼吁大家每天发呆5分钟。 发呆有哪些好处？ 1、缓冲大脑。 进入发呆的状态之后，大脑的思维立即慢下来，这样可以帮助大脑进入缓冲的状态，发呆之后注意力会更加的集中，工作的效率更高。 2、提升大脑细胞的活跃度。 研究发现经常发呆可以使得大脑的细胞更加的活跃，它可以使脑皮层的灰质变厚，也有利于大脑的健康。 3、减轻焦虑。 发呆的时候可谓是宠辱皆忘，人进入一种完全放松的状态，所以，此刻什么烦恼、忧虑都抛到九霄云外，人进入一种特别轻松的境地，心态会变得非常的平和，发呆之后一些焦虑就不见了。 4、激发人的创造力。 研究发现经常发呆的人，创造力会更好，因为大脑经过休息之后，大脑白质的活力会增加，人会更有创造力。 5、减轻疲劳。 当你感觉很疲劳的时候，那就发会呆吧。发呆可以让你感觉非常的轻松，可以帮助你缓解疲劳，发呆5分钟之后，你会感觉心情非常的舒畅，身体的疲劳也减轻很多。 6、可以增强人的记忆力。 研究发现经常发呆的人记忆力会更强，这是因为人发呆之后，脑细胞会更加的活跃，会让人的记忆力增强。 7、增强身体的免疫力。 研究发现经常发呆，会增强身体免疫细胞的活跃程度，会提升自身的免疫力，对抵御疾病的侵袭有很大的帮助，而人体的免疫力强，也可以更好的预防癌症的发生。 8、减轻压力 发呆能够减轻压力，这是存在生理学依据的，并不是心理学家意淫出来的观点。美国哈佛医学院和马萨塞州立大学的学者研究发现，当人在发呆时，α脑电波会更强，而α脑电波会抑制信息大脑信息过载，让人注意力更加集中，并且能够缓解焦虑不安等情绪，减轻人的压力 9、平复情绪 发呆时人的大脑是放空的，情绪也会得到平复。因为，发呆时，身体的呼吸是缓慢的，不会太急促地呼吸，这种情况会有利于平复焦虑的情绪。 另外，人在发呆放空时，身体内一些影响情绪的激素分泌也会减少，人的情绪也不容易变得激动。 10、提高创造力 当我们发呆时，我们的大脑并不会完全停止，大脑的不同神经之间会出现碰撞，并不会按照既定的路径行走，这种随机性可能会创造出很多意外。如果运气好，灵光一闪，可能会出现一些绝妙的点子，解决了一个困扰你长久的事情。很多思想家、艺术家都喜欢沉思，什么都不做，这样或许更加可能创造出灵感和创意。 以上介绍了发呆的好处，在生活中如果感觉到压力大、情绪焦虑，那就发呆5分钟吧，这样对你的健康有利，发呆之后你的精力会更加的充沛，心情也会变得好起来。但是，要注意小孩子不能经常发呆，如果孩子处于经常发呆的状态一定要关注，因为一些自闭症的孩子就会经常处于发呆的状态，因此，家长一定要带着孩子去医院进行排除。
记者现场体验，网络高手在5分钟内即获取了私人信息 核心提示：近日，“有不法分子伪造Wi-Fi热点盗取他人网上银行、QQ账号”等的消息在贴吧、论坛里引发热议。有网友爆料，私人信息，包括网上银行、网上炒股等软件账号和密码的外泄，有很多是经常用手机进行无线Wi-Fi连接、免费“蹭网”惹的祸。为此，记者现场实验，发现网络高手用了不到5分钟时间就轻松获取了用户私人信息。 网友爆料：假Wi-Fi热点盗取私人信息 近日，有很多网友在贴吧、论坛里讲述自己QQ号、微博账号、网上银行密码等被盗的经历，还有黑客竟然在网上自曝利用伪造的Wi-Fi热点盗取他人信息的过程，引发网友担忧。 公共场合的Wi-Fi热点是否存在这样的安全隐患？黑客的爆料是否属实？记者为此专门采访了河南大学网络信息中心的贾笑明工程师。 贾笑明告诉记者，目前，Wi-Fi网络热点大多分布在快餐店、大型超市、酒店等公共场所，由企业或个人搭建，很多是开放式网络，无需密码就可以登录。这些Wi-Fi网络鱼龙混杂，盗取个人信息的一般都不是真正的官方Wi-Fi，通常情况下是一些不法分子利用伪造的Wi-Fi热点侵害他人利益。 贾笑明说，一台电脑上网后，用一个无线路由器不加密，建一个伪造的Wi-Fi热点，这时候就有很多不知情的用户使用该网络，然后再用一个抓包工具就可以轻松获取使用该网络用户的私人信息。 “在整个私人信息被抓包的过程中，不知情闯进来的用户，就像走进了一个房间，不法分子事先在里边安装一个隐形摄像头，无论你做什么、说什么，它会进行360度全方位监控，让你暴露无遗并且毫无察觉。”贾笑明告诉记者。 现场实验：5分钟内获取记者QQ密码 为了证明贾工程师所说方法的可行性，7月10日，记者跟随开封某高校计算机学院的学生小丁，来到位于开封鼓楼广场附近的一家肯德基店。在距离肯德基15米左右的位置，小丁拿出事先准备好的一台装有无线上网卡的Win7系统笔记本电脑、一个无线路由器，电脑上下载有wire shark抓包工具。 小丁打开电脑，通过无线上网卡连接到网络同时打开无线路由器。“你看，这是搜索到的肯德基的无线网——dlink，我的无线路由器没有加密，我把它设置成跟肯德基相似的名字，就叫dlink1吧，这样一个伪造的热点就建起来了。”小丁边操作着边指给记者看。 小丁见记者一脸迷惑，随即解释道：“很多在KFC消费的顾客或者是KFC附近的人，看到这个无线上网账号dlink1，就会误认为是KFC的官方账号，肯定就会有不明真相的人连接到我的路由器上。” 正当小丁给记者解释的时候，记者看到陆陆续续有用户连接到小丁伪造的Wi-Fi热点上来。在10分钟的时间里先后有7位用户登录小丁设置的网络。小丁告诉记者，现在他轻而易举地就能得到这些人正在浏览的内容，他们的用户名和密码也能手到擒来。 “现在我们是现场实验，为了保护其他用户的私人信息，所以我只对你的信息进行指定抓取。”小丁对记者说。此时，记者正在用手机登录自己的QQ，与好友聊天。小丁随即打开电脑上的抓包软件进行抓包，抓包工具自动检测并抓取记者的上网端口，接下来小丁又打开解密工具，记者的QQ用户名和密码，还有刚刚与好友的聊天记录一目了然，这一过程竟然不到5分钟的时间。 当记者还沉浸在刚才“盗取信息”的思索中，小丁又拿着设备带领记者进入快餐店里。小丁说：“现在我像普通顾客一样借用店里的无线网络，下载一个Wi-Fi共享精灵的软件，然后我就可以借用这里的无线网络伪造一个Wi-Fi热点，接下来的流程跟刚刚我们在店外的实验是一样的。” 专家支招：核对接入点，设为手动连接 记者随机采访了一位在肯德基的顾客小王，她对此非常吃惊：“我使用的是套餐包月，只有100M上网流量根本不够用。所以我专门在手机上下载了一个Wi-Fi免费通，我的手机会自动检测我所处位置是否有免费无线并自动连接。我从没想过会有人伪造Wi-Fi热点然后盗取他人信息。前一段时间，我的QQ号被人盗了，不知道是不是跟我经常免费‘蹭网’有关。” 贾笑明提醒广大无线用户，如果在公共场合想用手机等终端通过Wi-Fi上网，当你搜出好几个无线网络时，一定要看清热点名称，黑客一般会起相近的名字迷惑人，这个时候你可以通过询问相关工作人员确定无线网络的名称，一定不要看到有免费的无线网络就抱着占便宜的心态“蹭网”。 据了解，有些手机的网络设置中，有Wi-Fi自动连接的功能，还有的手机用户专门下载Wi-Fi免费通软件，随时随地搜索免费无线自动连接。但往往这些用户很容易就在不知情的情况下掉进他人设好的陷阱。“用户在利用无线Wi-Fi上网时，最好先核对清楚接入点，把Wi-Fi设置为手动连接，以确保私人信息的安全。”贾工程师说。 名词解释：Wi-Fi是什么意思 Wi-Fi是一种可以将个人电脑、手持移动设备（如PDA、手机）等终端以无线方式互相连接的技术。Wi-Fi是一个无线网路通信技术的品牌，由Wi-Fi联盟（Wi-FiAlliance）所持有。最常见的就是通过一个无线路由器进行电波覆盖，在有效范围都可以采用Wi-Fi连接方式进行联网。
一般在正式场合，男性朋友们都会穿西装打领带，但如果不会打领带可就糗了...我记得以前有学过，但是很长时间不打就忘记啊！别担心，这次生活妙招网小编就要来教大家一个简单又快速的打领带方法，想学的话就继续看下去吧！ 在男人的衣橱中，领带是男士必不可少的角色。领带也是男人衣着品味的体现。能否挑选一条有型及潮流的领带的同时，是否所有男人都会打出精致漂亮的领带结呢，是否时常佩戴着“歪”的领带结出现在办公楼、宴会厅、休闲场所呢?对于精品的领带打不出精致时尚的结同时，影响形象是小事，赶走客户和女性缘，这些可就是大事了。现在我们就来学习怎么让领带打出时尚潮流来吧! 1、拿出领带，把领带的尾端朝向你右手的方向平放。 2、把领带的左右边朝内卷成下图的样子。 3、用右手拿起左边的圈圈，收到右边的圈圈里。 4、拿起领带的尾端，穿到刚刚抓起来的圈圈中。 5、然后慢慢的调整。 6、耶！完成了，是不是打的很漂亮呢？! 这个方法是不是即简单又快速啊？！ 四手结(单结) 这是所有领带中最容易上手的，可以与各种款式的衬衫及领带搭配。 正确打法是将领带窄的一边保持在身体右侧，将宽的一边压在窄的一边上面，用宽的一边围绕窄的一边一圈，然后将宽的一边从领口的环形部下面穿过，宽边再穿过其环绕的环形孔拉紧、拉直，即可完成结型。 简式结(马车夫结) 这种领结最适合打在标准式及扣式领口的衬衫，使用于质料较厚的领带，是最常见的一种结形。 正确打法是将领带窄的一边保持在身体左侧，将窄的一边压向宽的一边，将其宽的一边以180度由上往下翻转，围绕窄的一边一圈，然后将宽的一边穿过领口在从圈中穿过，并将折叠处隐藏于后方，待完成后再调整其领带长度即可。 温莎结 据说是英国着名的温莎公爵发明的系法，所以是最正统的领带打法。 此种结型因其宽度较一般结型宽，故十分适合使用在意大利式领口(八字领)的衬衫上，常与丝质领带相互搭配。 正确打法是将领带窄的一边保持在身体右侧，将宽的一边压向窄的一边后，先在窄的一边一侧从领口绕出来，然后再回到宽的一边一侧从领口绕向自己一圈，在围着窄的一边绕一圈，让宽的一边穿过这个圈系紧，即可完成。 亚博特王子结 这种领结适合使用质料柔软的细款领带、常用于浪漫扣领及尖领系列衬衫。 正确打法是将领带绕于颈上，领带窄的一边保持在身体右侧，宽的一边先预留较长的空间，将宽的一边压在窄的一边的上面，用宽的一边围绕窄的一边两圈，在绕第二圈时近两贴合在一起，并环绕到领口的环形部，从下面穿过，宽边再穿过其环绕的环形孔拉紧、拉直，即可完成此款结型。 浪漫结 浪漫结是一种完美的造型，故适合用于各种浪漫系列的领口及衬衫。 正确打法是将领带窄的一边保持在身体左侧，将宽的一边先预留较长的空间，宽的一边压向窄的一边，然后从领口绕出来，再用宽的一边围绕窄的一边一圈，将宽的一边从领口绕出来，再让宽的一边从其环绕的这个圈中穿出，整理成型。这款领结完成后将领结下方宽的一边压以褶皱可缩小其结型，窄的一边亦可将它往左右移动，使其小部分出现于宽的一边领带旁。 十字结(半温莎结) 此款结形十分优雅及罕见，结的大小介于普通结和温莎结之间，其打法亦较复杂，使用细款领带较容易上手，最适合搭配尖领及标准式领口系列衬衫。 正确打法是用宽的一边压向窄的一边，先在宽的一侧绕一圈，再围着窄的一侧绕一圈，然后让宽的一边穿过这个圈系紧。十字结、温莎结的共同要点是窄的一边一侧不动，宽的一边围着窄的一边绕，这样在打开时是活结而不是死结。
鸡蛋人们几乎天天会吃，特别是白水煮鸡蛋更是很多人的最爱他能滋补强壮身体，而且能补中益气，那么鸡蛋煮几分钟能熟呢？相信大家对这个问题都感兴趣，接下来我会带大家去寻找答案，同时也会让大家了解正确的煮鸡蛋要几分钟。 鸡蛋煮几分钟能熟 1、鸡蛋冷水入锅加热烧开以后再用中火煮6~7分钟就能熟，但这时的鸡蛋是8成熟，也就是蛋黄没有完全熟透，如果想吃10成熟的鸡蛋，则需要在开锅以后用中火煮8~10分钟。 2、有人煮鸡蛋的时候喜欢先把水烧开，再把鸡蛋入锅，这时煮鸡蛋的时间就会发生一定变化。鸡蛋在开水入锅以后继续煮5分钟左右就能熟，这时的煮鸡蛋口感特别鲜嫩，营养价值也特别高。 正确的煮鸡蛋要几分钟 1、正确煮鸡蛋的方法就是把鸡蛋洗净以后，冷水入锅用大火加热煮开，然后用中火煮再继续煮6、7分钟关火，一分钟后把里面的鸡蛋取出再把它放到冷 水中降温，这时鸡蛋就能煮好。这样既不浪费时间，而且能让煮好的鸡蛋保持鲜嫩的口感和丰富的营养。 2、平时中家煮鸡蛋的时候可以在煮鸡蛋在水中放入少量食用盐，这样能避免鸡蛋煮好以后蛋清与蛋壳产生粘连，另外在煮鸡蛋的时候开锅后，一定要把火力略调小一些，不然鸡蛋在锅中快速受热，容易让蛋壳膨胀破裂，会让里面的蛋清流出。 上面为大家介绍了正确煮鸡蛋的方法，能让大家知道正确煮鸡蛋要几分钟，也让大家了解了鸡蛋煮几分钟能熟，不过大家在煮鸡蛋的时候开锅以后煮制时间不能超过10分钟，不然会让煮好的鸡蛋口感变差，也会让鸡蛋中的营养大量流失。
把鸡蛋煮熟以后再吃是他最常见的一种吃法，它能为人体补充丰富蛋白质也能补充益气，但是鸡蛋煮几分钟能煮熟呢？人们对这个问题给出的答案并不相同，接下来我会带大家去寻找正确答案，同时也会让大家了解正确水煮鸡蛋的做法。 鸡蛋煮几分钟能熟 1、鸡蛋煮几分钟能熟，并没有一个固定的答案，因为它与多种因素都有直接关系，比如火力的大小，鸡蛋入锅时，水般的高低等都会影响鸡蛋煮熟的时间，正常情况下鸡蛋再洗干净以后，冷水入锅，用大火煮开后再煮6~8分钟就能煮熟。 2、有人在煮鸡蛋的时候也喜欢先把水入锅加热，烧开以后再把鸡蛋入锅，鸡蛋入锅后大约煮8~10分钟就能煮熟，如果想吃口感比较嫩的，则只需要煮6~8分钟，煮好以后取出降温就能吃。 正确水煮鸡蛋的做法 1、用水煮鸡蛋的时候要准备一个干净的锅，先把鸡蛋用清水冲洗干净，然后直接放入到刷干净的锅中，再加入适量冷水，冷水一定要没过鸡蛋，盖好锅盖以后加热煮开，这时火力一定要控制在中，小火不能让火力过猛，不然会让锅中的鸡蛋蛋壳裂开。 2、在锅开以后继续煮8~10分钟，这是锅中的鸡蛋就能煮熟，取出以后把它放在冷水中浸泡一分钟，取出以后把蛋壳敲碎直接去掉蛋壳就能吃。不过也有人说鸡蛋煮熟以后过冷水会破坏它的营养，如果大家介意则可以把它取出以后自然降温。 ，上面为大家介绍了水煮鸡蛋的正确做法，能让大家知道水煮鸡蛋应该怎么做，也能让大家了解水煮鸡蛋几分钟能煮熟，今后大家在煮鸡蛋时，就可按这些正确方法去做，在鸡蛋煮熟后要尽快让它出锅。
花蛤好吃沙难去，是很多人吃花蛤的真正体验，感觉自己做好的花蛤总是有沙子残留，怎样才能把他体内的沙子全部去掉呢？今天就为大家介绍一些花蛤去杀的小技巧，能让大家学会2分钟花蛤快速吐沙子。 花蛤去沙小技巧 1、花蛤在购买以后可以先用流水把它反复冲洗，把它表面脏东西冲洗干净以后，把它放在干净的盆中，然后加入适量的温水，这是水的温度最好在38度左右，如果水温过低，花蛤就不愿意张口，它的沙子就不会吐出来。 2、准备适量的海盐和香油，全部放入到水中用手调匀，这时香油会浮在水的表面，会抑制花蛤的呼吸，它会把嘴巴张开，在不断呼吸的过程中就会把他体内的沙子全部吐出来，两三个小时以后就会发现盆中的水已经变得特别浑浊，这时再把花蛤取出用清水洗净即可。 2分钟花蛤快速吐沙子 1、人们购买花蛤以后想尽快吃，就可以使用简单的方法来让花蛤吐沙子，20分钟之内就能搞定，在需要的时候可以在锅中放适量清水加热，煮开以后把准备清洗的花蛤放入沸水中煮二分钟，这是它的贝壳会全部裂开，里面的沙子也会渗入水中，取出以后用流水冲洗干净即可。 2、人们想在二分钟之内让花蛤吐掉沙子，还可以把它用清水洗净表面以后放在盆中，加入适量清水和食用盐与食用油，然后用力摇晃，在摇晃过程中花蛤就会把他体内的沙子吐出来，等水变得浑浊以后把水倒掉，再用清水把它洗净，就能烹调食用。 上面为大家介绍了一些让花蛤吐沙的方法和技巧，能让大家知道怎样才能让花蛤快速吐沙，今后再想吃花蛤时就能按这些正确方法去做，能让洗好以后的花蛤特别干净，炒好以后也不会有沙子残留。