练肩的黄金动作方式 在练习肩部的时候可采用直臂前平举，主要是手持哑铃进行，开始的时候双腿自然站立也可蹲练，一般做3组，每组12～15个，也可以将杠铃正划船的方式练习，开始的时候双手将杠铃抬起，肘部要高于手部位置，再慢慢放下，以此循环练习就可以。
肱二头肌锻炼的动作 练习肱二头肌锻炼的动作，最简单的就是使用哑铃锻炼，先做完热身动作之后，两脚与肩平齐，将手臂水平伸直，手心朝上紧握住哑铃，慢慢的将哑铃伸向自己的怀中，大于70度即可，然后在让自己的手臂平行，这样重复几次，也可以双臂同时进行。
股二头肌拉伸的准动作 股二头肌拉伸的标准动作，第一步选要我们盘膝坐在瑜伽垫上，尽量让下半身处于放松的状态，让后将自己的两个手臂举过头顶，并且相互交叉在一起，然后分别尽量向自己的前后左右和上等五个方向手伸展，每个方向做五次即可。
肱二头肌热身的动作 练习肱二头肌前的热身动作，首先将手臂按照顺时针的方向，进行环绕，连续做十个，再按照逆时针方向再做十个，主要是起到顺通手臂的筋骨的作用，再选择较轻的哑铃，先连续做两轮五个的拉伸动作，感觉到手臂发热后，就可以正式开始了。
哑铃飞鸟的标准动作 哑铃飞鸟的标准动作需要先将身体平躺在健身长凳上，双腿放在长凳两侧，双手手心向上各持哑铃，双臂伸直放在胸部正上方，将哑铃分别向两侧缓慢放下，直到与身体持平，再将哑铃慢慢移动到胸部正上方，重复以上动作即可，可略微将肘部弯曲避免拉伤。
练马甲线的五个动作分别是平板支撑、90°卷腹、俯卧提膝、仰卧单车、卷腹转体，这几个动作主要是腹部肌肉进行针对性训练，利用腹部的力量进行相关的动作，达到锻炼马甲线的作用。 练马甲线的五个动作 1、平板支撑 平板支撑动作需要让身体挺直，用脚尖和手肘作为支撑点，将身体俯撑在地面上，在这个过程中，腹部需要收紧，臀部始终保持上挺的姿势，每30秒为一组，每次训练做3～5组。 2、90°卷腹 90°卷度需要先让身体平躺在地面上，腹部收紧，双手甚至与身体成90°，双脚伸直并拢，双腿抬起与地面成90°，训练过程中双腿和双手始终停滞在空中，再利用腹部的力量做卷腹动作20次。 3、俯卧提膝 俯卧提膝需要用手掌和脚尖作为支撑点，将身体俯撑在地面上，两手间距比肩宽，双脚伸直并拢，臀部和背部尽量向上抬高，再将膝盖往前提至最大程度，双脚轮流重复以上动作20次，可以起到锻炼马甲线的作用。 4、仰卧单车 仰卧单车运动需要让身体平躺在地面，双手半握放在耳朵两侧，双腿伸直略微离地抬起，将膝盖提向手肘部位，再放下换另一条腿提向手肘，重复以上动作20次即可，在这个过程中还需要保持腿部伸直滞空的状态。 5、卷腹转体 卷腹转体动作要先让身体平躺在地，一侧膝盖弯曲成45°，另一只脚脚踝架在前者的膝盖上，双手半握放在耳朵两侧，再利用腹部的力量做侧向卷腹动作，每20次换另一侧卷腹。
女生经常做深蹲能够让腰部以下的脂肪含量充分燃烧，起到减肥的作用。也能够避免腹部出现过多的赘肉，可以让小腹肌肉更加优美。长期进行深蹲的女生还能锻炼臀部线条，让臀部肌肉更加紧致上翘。 女生做深蹲的用处 1、减肥 女生经常做深蹲训练，可以让腰部以下的脂肪充分燃烧，能够起到减肥的作用。让腿部的皮肤更加紧致，线条也会变得非常优美。 2、瘦小腹 腹部是长赘肉最快的地方，人胖起来一直是从肚子开始。女生长期进行深蹲训练，能够让减少腹部的脂肪含量，让小腹肌肉变得紧致、优美。 3、翘臀 进行深蹲训练还可以让女生臀部和腰部的肌肉得到很好的锻炼，让臀部肌肉更加紧致上翘。经常练习深蹲的女生，还能够延缓因为皮肤衰老出现臀部下垂的症状。
高位下拉标准动作 高位下拉前，需坐在练习机的位置上，握住横杠，挺胸沉肩。吸气时，收缩背阔肌，从头上方位置垂直下拉至胸前，呼气时，慢慢还原，并伸展开背阔肌，直到背部得到充分拉伸。整个动作中要求挺胸和绷紧肌肉，不可仅靠手臂力量。
练三头肌的有效动作 练三头肌较为有效的动作是三头肌滑轮下拉，这个动作需在健身房内完成，是较佳的锻炼三头肌的动作之一，开始锻炼时，需在专业健身教练的指导下进行动作，以免肌肉拉伤，损伤身体。锻炼肌肉是一个循序渐进的过程，不可急于求成。
锻炼夹腿机具有锻炼腿部肌肉，塑造腿部线条，改善腿姿不良等作用，是很多女性健身时比较喜欢的器械之一。而男性健身者长期使用夹腿机，对于提升自身的体质以及锻炼完美的身型。 锻炼夹腿机的作用 夹腿机是健身房里面很常见的器械之一，这种器械最主要的作用是锻炼腿部肌肉，塑造腿部线条，对于腿姿不良的人来说，用夹腿机锻炼还能起到改善腿姿不良的作用，是很多女性比较喜欢的健身器械之一。 而男性长期使用夹腿机可提升身体健康素质，对于塑造完美身型也有一定帮助。使用夹腿机时，需要坐在上面，两腿分开，并将膝盖缓慢互相靠拢，膝盖接触后保持2秒钟再随着重力自然外展即可。
拉伸三角肌前束可以将手臂放在身后并五指相扣，手臂不断向外伸展。拉伸三角肌中束可以在需要拉伸的手臂腋下放软球、毛球等支撑物用力夹紧，双手放在身后，另一个手拉伸手臂。拉伸三角肌后束需要将手臂放在身前，另一个手抓住上臂，不断拉伸即可。 三角肌拉伸的动作 1、三角肌前束拉伸 想要拉伸三角肌前束，可以先将双手放在背后并五指相扣，再将手臂向外伸展保持在空中10～30秒左右。或者身体直立，双手叉腰收腹，双肩紧绷下压，双手平行向前移动，整个过程肩部需要始终保持直立状态。 2、三角肌中束拉伸 拉伸三角肌中束拉伸需要在一侧腋下放软球、毛球等支撑物，并用手臂夹紧，将双手放在身后，用另一只手拉伸夹了支撑物的手臂，循环这个动作，每次动作持续10～30秒即可。 3、三角地后束拉伸 拉伸三角肌后束需要将拉伸的手臂放在提前，并用另一只手肘部弯曲，抓住需要拉伸的手臂上臂，用力拉伸手臂即可，不断重复这个动作，每个动作持续10～30秒左右，便能起到拉伸三角地后束的作用。
可以有效防治由真菌引起的多种作物病害，可用于叶面喷雾、种子处理和土壤处理等。多菌灵，又名棉萎灵、苯并咪唑44号，是一种广谱性杀菌剂，对多种由半知菌、多子囊菌等真菌引起的病害有防治效果。 多菌灵的作用和用途 虽然多菌灵在我国使用很广泛，但是其残留对哺乳动物有一定的毒害。 多菌灵常温下为无味的粉末状，不溶于水，微溶于丙酮等有机溶剂，可溶于无机酸及醋酸。 多菌灵是高效低毒内吸性杀菌剂，有内吸治疗和保护作用。
地铁站上方一般都有指示箭头，出车厢后按照箭头的指示，乘坐电梯或步梯到达换乘楼层即可，如果不清楚也可以询问地铁的工作人员。地铁换乘不需要刷卡出站，可以直接在站内换乘，并且每趟地铁之间的间隔时间也很短，错过了还可以等下一趟。 坐地铁的注意事项 在地铁站以及地铁屏蔽门的上方标明了该趟地铁线路方向，注意看清地铁行驶方向，以免搭错线路。 坐在地铁车门附近的时候，要保管好手上的东西，注意自己的财物安全。 等待地铁时不要靠近屏蔽门，阻碍车厢上其他乘客下车，进入车厢后也不能倚靠地铁车门。
柱侯酱是以大豆、面粉作原料，经制曲、晒制后成酱胚，和以猪油、白糖、芝麻，重蒸煮而成的。柱侯酱相传是由佛山厨师梁柱侯创制，为佛山特产之一，用于烹饪鸡、牛、鸭、猪等畜禽肉类，香浓入味，肉质鲜嫩，不油腻。 柱侯酱 柱侯酱色泽红褐，豉味香浓，入口醇厚，鲜甜甘滑，适于烹制鸡鸭鱼肉等，尤以柱侯鸡为最，是调馔中的上乘酱料。 现代的柱侯酱原料主要为水、黄豆、小麦粉、白砂糖、食用盐、芝麻油、谷氨酸钠、脱水大蒜、黄原胶、苯甲酸钠。 柱侯酱，色鲜味美、香甜适中，有芬芳的豉味，是别有风味的调味佳品。
鱼尾巴可以提供前进的动力和控制游动的方向，以及和胸鳍一起可起到维持平衡的作用。如果鱼没有了尾巴，鱼的身体就会向前倾，而且还会影响正常的水中游动。 鱼的尾巴有什么作用 尾巴对于其它鱼类来说，还可作为自身保护的武器，比如魟鱼，它们的尾巴又细又长，而且上面还有毒刺，当它们遇到危险后，就会用自身的尾巴去攻击对手。 一些鱼类尾巴还有着其它特殊作用，比如孔雀鱼的尾巴可以吸引异性的目光，是交配的利器。 鱼的背鳍在鱼游动时可以保持鱼体直立，对鱼体平衡、稳定起着关键作用，能防止鱼体侧翻。
特种作业操作证有效期为6年，每3年复审一次，满6年需要重新考核换证。连续从事某一工种10年以上的，经用人单位进行知识更新教育后，复审时间可延长至每6年一次。 特种作业操作证 特种作业人员包括：电工作业人员、金属焊接切割作业人员、起重机械作业人员、场(厂)内专用机动车辆驾驶人员、登高架设作业人员等。 特种作业操作资格证书在全国范围内有效，离开特种作业岗位一定时间后，应当按照规定重新进行实际操作考核，经确认合格后方可上岗作业。 根据规定，特种作业是指容易发生人员伤亡事故，对操作者本人、他人及周围设施的安全有重大危害的作业。