这样运动伤身体！ 坏习惯1：没有充分的睡眠做保证 原因：据研究显示，如果连续好几天每天少睡一个小时，你的体力、耐力与注意力都会减退。此外，剥夺睡眠也可能影响你的反应力及降低新陈代谢功能，导致脂肪无法正常燃烧。此时做运动效果会受影响。 弥补之道：调整好睡眠质量，保证每晚睡七到八小时。 坏习惯2：边看电视边做心肺运动或举哑铃 原因：多数人都喜欢在电视机前做心肺运动、骑脚踏车及在跑步机上跑步，这些都是不良的运动习惯。在看电视的状况下，你会无意识地抓紧把手，竭尽所能将注意力放在电视节目上，没注意到运动技巧。而边做举重训练边看电视是更糟糕的习惯，由于注意力没放在举重上，这样会在不知不觉中造成伤害，而且无法快速看到运动成果，因为你并不是真正在运动肌肉。 弥补之道：如果看电视是唯一能让你免除运动无聊感的方法，那至少在广告时间一定要注意一下自己的姿势和力度、频率，一星期至少有一次不看电视做运动，或是去健身中心，让指导老师引发你的运动兴趣。当你做举重训练时，注意看镜子里自己的姿势，不要光盯着荧光屏。 坏习惯3：运动时怠慢你的脚 原因：经常穿篮球鞋走跑步机，或是穿着慢跑鞋上阶梯有氧课程，这些不适当的穿着都可能使健康受损。穿错鞋子会使你的脚部骨骼承受太大的压力，让身体无法依照每个部位应有的方式移动，使你动作迟钝，影响整体表现。如果不适当的穿着使你的脚有了问题，身体的其他部位就必须补偿，导致膝盖、臀部、身体下半部受伤，所以选择类型、大小合适的鞋很重要。 弥补之道：进行任何一项一星期3次以上的运动，就必须穿上特定的运动鞋。试穿新鞋最好在晚上，因为那时候的脚最大。若不是运动专用鞋的话，一定要找那种脚趾头部位空间比较大的鞋替代。 坏习惯4：运动前饮咖啡上瘾 原因：开始运动前45分钟啜饮200到300毫升的咖啡，确实能够增进运动表现、耐力及警觉性，并让你感觉运动比平时容易些。但超过这个量就可能会加速心跳，并让你感到焦虑不安。过量的咖啡因会损害手、眼的协调能力，让你在打球时乱了手脚，而且咖啡因利尿，多饮可能导致脱水现象。 弥补之道：如果你一天喝咖啡超过数百毫升，就必须减量。平常要多以水、苏打水、果汁代替含有咖啡因的饮料。许多运动饮料含有咖啡因，喝饮料之前务必仔细看清标签说明。 常用的运动保健方法有哪些？ 1、散步跑步 古代多赞成散步，筋舒健四肢，饭后缓行数百步，散其气与输其食，则磨胃而易腐化，闲暇散步养神，睡前散步以动求静，有助于入睡。 现代人多推崇跑步，跑步对人体是一种正常的生理兴奋剂，是一种较好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最适宜，如何控制速度，研究者认为改善机体功能的跑步应根据情况进行，持续跑步3~4分钟后，安静时脉搏次数不应少于跑步时的一半。散步与跑步是最简单易行的运动方法，但无论是散步或是跑步，都贵在坚持，适量，这能达到养生效果。 2、面壁蹲墙 蹲墙有松腰调气之功效，长期锻炼有助于松腰和松动全身关节，疏通全身的经络气血，纠正体内紊乱的气机，是调整气血的良方，只要坚持锻炼，每日多蹲数次，一定能达到祛病强身的目的。 姿势要求面对墙壁，两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，全身放松，内心喜悦（两脚尖离墙的距离可根据本人的具体情况而定，逐步靠到墙根），下蹲时体内用力，两肩前扣、含胸，头不可后仰，腰向后突，初学者蹲和起都要慢，身体直起后，两手叉腰，拇指按在背部“京门穴”（第十二软肋端），其余四指按于胯上，行深呼吸一次，然后按姿势要求再蹲，要逐渐达到一次连续蹲30下，最好日蹲两次，按照上述姿势也可在任何一地蹲，还可多次蹲。
训练、恢复和增长的关系 训练过量是健美运动员常犯的错误。要使肌肉持续增长，就应了解刺激、恢复和增长的过程。刺激是指训练的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是修复损伤的肌纤维，补充一定数量的蛋白质，从而使肌纤维变得更加粗壮。 只有当恢复过程完成以后，肌肉才能真正增长。肌肉增长有一定的周期，在周期结束时才能对该肌肉组织进行下一次训练。如果两次训练之间没有得到充分的恢复，则肌肉不但不会增长，反而会减少。也就是说，肌肉真正的增长是发生在健身房之外，而不是健身房之内。 恢复的时间 有的肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，需要48一72小时才能恢复。像肱二头肌等较小的肌肉48小时就能恢复，而股四头肌和背部肌肉则要近72小时才能恢复。通常，练一块肌肉间隔72小时就能得到较好的恢复。还应明白，恢复过程是贯穿在整个身体及其所有系统中的，而不是局限于某个肌肉组织。 应高度重视整个身体的恢复。比如说，身体某部分恢复过来需要三天时间(72小时)，但绝不意味着三天之后就能拼命练，练的时间愈长愈好。 为了让身体得到充分恢复，有时需要停练几天，特别是在由于训练过量而使内分泌系统失调的时候。这也是我主张一周练三天的原因。这样做是为了让整个神经系统有充足时间进行恢复，以便组织下次战斗。而你所得到的，不仅是精神上的放松，还有生理上的舒畅。过量训练的症状主要是肌肉疲劳，糟糕的是还会使你神经和其它系统受到创伤。 总之，如果你在训练中已经做到了百分之百的努力，如果你还想进步，那就需要，也必须安排几天休息，以便充分恢复。 训练计划的调整 当你变得更健壮时，就应增加对肌肉刺激的强度了。然而，身体的恢复能力并不因训练强度增加，力量及肌肉的增大而同步提高。 以初学者来说，开始时臂围33厘米，可弯举40磅。练了几年后，臂围达到46厘米，能弯举160磅。说明训练量和力量提高了百分之四百。但恢复能力却并未达到这个程度，也许只增加了百分之五十。就是说，臂围练到46厘米时身体所承受的疲劳要比臂围33厘米时大。健美运动员愈强壮，高强度训练带来的疲劳程度愈大。这也是臂围46厘米比臂围33厘米时恢复时间要长的原因所在。如果后者两天就能恢复的话，那么前者则需5一6天才能充分恢复。 为了取得进步，你必须增加训练强度，但强度的增加又会对你的恢复能力造成更大的压力。因此，在你提高训练强度的同时，一定要降低密度。
近些年养生成为了人们关注的问题。如果平时不注意保养，一旦身体出现了不适，不及时调理身体会越来越差，最后就会诱发疾病。那么养生要怎么做呢？和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 让我们来看看“三懒三勤”养生法到底怎么回事呢？ 1、懒得生气 现在很多人身上戾气很重，生气会对我们的身体造成很大的伤害，会损害我们的心肝脾肺脏。因此在日常的生活中，我们要尽量懒得生气。否则气急了会导致血压骤升，引发心梗以及其他的心血管疾病。 2、懒得操劳 很多人年轻时操劳生活，年纪大了之后为儿女操心。很多人操劳了一辈子，最后还得了一身病。所以为了自己的身体健康着想，最好还是懒得操劳的好。千万不要有事没事瞎操心。在生活中放宽心，要放松心情，不要过于执着。在忙碌操劳过后，一定要找一个适当的时间充分休息。 3、懒得着急 现在的社会风气越来越浮躁，人容易烦躁焦虑，要记得凡事不要过于着急。早上起床的时候，千万不要过于急，可以先躺一会儿，清醒了再慢慢的起床。年轻人不要一听到闹铃响就马上蹦起来，这样对身体很不好。不管是年轻人还是中老年人急急忙忙的起床，很容易心跳加快血压升高等引发心脑血管疾病。 4、勤于晒太阳 阳光能够帮助我们的身体合成维生素D，促进钙的吸收。人的骨密度在一定年龄之后会开始下降甚至会出现骨质疏松等问题。所以除了吃补钙的保健食品，还需要勤于晒太阳。在傍晚或者清晨，不妨多出门晒晒太阳，这样对我们的骨骼大有好处。 5、勤于散步 走路是世界上最好的运动方式，饭后适当的抽时间散散步不仅能够减少身体内的脂肪，还能促进消化。经常散步能够降低血压增强我们的心肺功能。此外散步不同于跑步，散步不仅不会伤害我们的膝盖还会增强我们的关节活动度和稳定性。 6、勤于泡脚 脚底穴位丰富密集。经常用热水泡脚能够促进血液的循环，缓解一天的疲劳，帮助我们改善睡眠质量。泡脚对我们的身体大有好处。特别是冬天脚冰的人群，一定要坚持每天泡脚。 轻松生活，让变得更加健康。一定要认准这“三懒三勤”养生法，每天保持愉悦的心态。该懒的就一定要懒，该勤的一定要勤于去做，这样健康才能常伴我们。 夏季养生 清心祛暑清热解毒 夏季五脏属心宜清补，心喜凉，宜食酸，如小麦、猪肉、李子、芹菜等。食物以性寒凉味酸为宜，不吃辛辣温燥的食品。但冷饮不要过度吃，以免伤及正气而引起病理变化。 清热利湿生津止渴 因津液消耗过多，宜清热生津止渴，因暑湿并重，应清热利湿、清暑化湿。长夏五脏属脾，宜淡补，脾恶湿，宜食味甘、性寒的食物。因味苦的食物具有能泻能燥能坚的功效，因此不宜食用。 健脾养胃补气益阴 夏季一方面人体急需补充营养物质和津液，另一方面因暑、湿气候的影响而造成脾胃正气不足，因此应健脾养胃，饮食宜清淡、松软易消化，应以汤、羹、汁等汤水较多的膳食为主，少吃或不吃油腻厚味、油煎的食品。每餐进食量不要过大，应以少食多餐为原则。如已有疰夏、伤暑、暑湿、中暑先兆发生，则应根据症状合理选择饮食，或者补脾肺气虚，或气、阴双补。
俗话说：十人九胃，由于生活忙碌、饮食不规律、生活习惯不好等原因，中国人的胃普遍不太好。民以食为天，胃是最主要的消化器官，因此胃很重要，尤其是一些经常喝酒的人，更需要注意养护胃部。喝多了容易出事，为了健康和安全，酒还是少喝的好。下面运河边百科(www.yunhebian.com)便给大家介绍一些喝酒不伤胃的诀窍！ 酒前 过年家人团聚，朋友相见，开心之下，免不了要喝一点酒，那么喝酒前可以做点准备工作，让你的胃在很大程度上不受酒精的伤害。 首先是不要空腹喝酒，空腹喝酒很伤胃，会损伤胃粘膜。喝酒前可以喝点温牛奶，利用食物中脂肪不易消化的特性来保护胃，以防止酒精渗透胃壁，这是减轻酒精伤害身体的主要诀窍。喝酒前喝温牛奶，最好是纯奶或者含糖的，可以预防酒醉性胃炎和脱水症。或者喝点加砂糖或蜂蜜的牛奶，既可以促进乙醇分解，又能保护胃黏膜。 也可以在喝酒前吃一些东西，最好是豆制品、新鲜的蔬菜、瘦肉、蛋类等，但是不要吃咸鱼、腊肉、香肠等下酒菜，因为这些熏腊食物中含有大量色素与亚硝胺，与酒精发生反应，不仅伤肝，而且还会损害口腔与食道黏膜，甚至诱发癌症。 有条件的话，还可以用葛花，葛花具有清热解毒、分解酒精、健胃、护肝等功效，喝酒前15分钟泡服，可以使人的酒量变大，酒后泡服可以促使酒精快速分解和排泄。所以，喝酒前将10克左右的葛花，泡一杯水，无论什么时候喝，都有利于帮助我们解酒。当然不是有了葛花就可以肆无忌惮的喝酒了，任何药的药力都是有限的，还是要少喝酒。 酒中 喝酒要一口一口的品，而不要狂饮，而且喝酒要避免三种最危险的喝酒方式。 混搭酒 混搭酒最伤身，有人喝酒创意百出，威士忌加冰红茶，啤酒加可乐，或者红、白、啤酒轮番上阵。常用兑酒的碳酸饮料，在胃里释放出的二氧化碳气体会迫使酒精很快进入小肠，从而加大伤害。而且，喝酒的人感觉像在喝饮料，就使劲喝，一旦察觉有酒精作用时，就已经喝多了。 一口闷 这样喝酒最容易醉，喝酒千万别过猛过快，要慢慢的喝，让身体吸收的慢一点，喝酒时吃些菜，这样能有时间分解体内的乙醇。 喝酒抽烟 喝酒抽烟，这样最易喝多，有的人酒喝到兴头，就捡起烟来点上，其实，边喝酒边抽烟伤肝又伤肺，因为香烟中的尼古丁会减弱酒精对人体的作用，相当于被“麻醉”了，不知不觉就会大大增加了饮酒量。 如果饭桌上有一些水果、蔬菜类的菜品，你可以多吃一点，利尿，有利于酒精的迅速排出。 及时的上厕所，不要忍着，可以将未吸收的酒精迅速的排出。 酒后 酒前做好准备，酒后应该怎么做呢？与亲朋好友对酌间，不知不觉的就会喝多了，那么酒后护肝养胃就尤其重要。酒后不要喝浓茶，但是可以喝点淡茶，茶叶中的茶多酚有一定的保肝作用，而浓茶可以使血管收缩，血压上升，反而会加剧头疼。或者酒后吃一些水果、喝点果汁，因为水果和果汁中的酸性成分可以中和酒精。酒后应该吃一些容易消化的食物，比如吃一碗面条，或者饮用一些热汤，特别是姜丝炖的鱼汤，解酒效果尤佳。
体质，是由先天遗传和后天获得所形成的，人类个体在形态结构和功能活动方面所固有的、相对稳定的特性，与心理性格具有相关性。个体体质的不同，表现为在生理状态下对外界刺激的反应和适应上的某些差异性，以及发病过程中对某些致病因子的易感性和疾病发展的倾向性。 体质，是人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上，所形成的形态结果，生理机能和心理状态方面综合的相对稳定的固有特质，体质可以分为平和体质、气虚体质、阳虚体质、阴虚体质、痰湿体质、湿热体质、淤血体质、气郁体质等。下面和运河边百科(www.yunhebian.com)去了解一下吧！ 湿热体质是以湿热内蕴为主要特征的体质状态，其常见表现为面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下色黄或异味，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数等。 除因气候等而外感湿热外，与现代人生活、学习压力大，忧愁思虑，饮食不调，久坐、缺乏运动，导致耗伤心神，脾气郁结，肝疏泄失常，进而销铄肾阴，相火妄动，遏制脾阳，生痰化热有很大关系。对湿热体质的进行调理，目前主要从饮食调养、生活起居、体育锻炼、情志调摄、药物调理5个方而进行。 湿热体质如何调理 在饮食上要饮食清淡，多吃青菜，少吃荤腥，最好戒烟戒酒。忌食辛辣燥烈食物，比如煎炸食物等或者辣椒、牛肉、狗肉、鹿肉等食物都应该少吃，蔬菜水果则应该多吃，比如苦瓜、番茄、莲藕、香蕉等。湿热体质的人不宜吃石榴、大枣、柚子等，而且要限制食盐的摄入量，否则会加重湿热。饮食忌暴饮暴食，或者进食速度过快。 多吃一些芳香的蔬菜如香菜、荆芥、藿香等，但这些菜也偏湿，不能吃得太多，可把这些菜当配菜来吃，以清除湿气。还有黄豆芽、绿豆芽、冬瓜、木瓜、山药，这些菜可以作为主菜来吃，有利湿作用。 生姜、大茴香、桂皮等香料，具有祛寒、除湿、发汗等功效，每天做饭时适当放一点有温中祛湿的作用。 湿热的季节粥也是很好的选择，茯苓、白术、小米、大米各适量，每天煮粥喝，健脾祛湿养胃。 冬瓜、赤小豆、排骨各适量煲汤，清热利湿。 小孩或长期脾胃虚弱的人，如不想吃饭、浑身没劲或者饭后感觉胃满满的、腹胀、拉肚子等脾虚湿盛的人，可以用炒山药和炒鸡内金，按1:1的比例混合打成粉，每天一勺冲着喝，缓解症状。 湿热体质，除通过饮食调理外，不宜暴饮暴食、酗酒，少吃肥腻食品、甜味品，以保持良好的消化功能。适度饮水，避免水湿内停或湿从外入。应早睡早起，室内经常通风换气，能不用空调尽量不用，养成按时大便的习惯。早起出来活动到出汗为止，出汗可帮助排湿，但也不要大汗淋漓以免伤气。 另外要多运动，有利于湿热的排出，适合湿热体质的人进行的运动有游泳、爬山、打球、跑步等，大强度、大运动量的运动，可以消耗体内多余的热量，排除体内多余的水分，达到清热除湿的目的。 还有也要避免居住的地方潮湿，不利于湿气的排出。其次也推荐用中药祛湿清热，健脾化湿。比如临床上常用茯苓、薏米、赤小豆等，既能食疗，又能当药物服用，但是最好在医生的指导下合理应用药物。 湿热体质的人要注意疏肝利胆，清热祛湿。减少熬夜的次数，保证睡眠质量。另外，有空练练气功、瑜伽、太极这些舒展筋骨和身体的运动，非常适合湿热体质的人。同时，注意尽量避免在潮湿、炎热的环境下工作和生活，衣着尽量保持以宽松为好。 体内湿热，如果只表现为轻微的症状时，通过以上调理就会有所好转，如果症状严重通过调理效果不好的，最好找中医辨证施治后再调理。
欧洲文学里有四大吝啬鬼：泼留希金、夏洛克、阿巴贡和葛朗台，他们的结局仿佛在告诉我们——抠门的人不会有好结果。但如果从另一个角度解读“抠门”这个词，你会发现，“抠门”的人反而越长寿。下面就和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下。 为什么这么说呢？ 如果将身体比喻成一座宝藏，毫无节制地开采，只会让它过早山穷水尽；反之，如果将其护在手心，勤俭节约，才可能健康长寿。 一、从嘴里节约 其实这还是我们老生常谈的“管住嘴、迈开腿”中的管住嘴： 1、控制饭量 我国成人超重率已高达30.1%！ 肥胖不仅会导致糖尿病、高血压，还会增加癌症风险。有研究显示，肥胖至少和11种肿瘤有明显的相关性！ 大国医建议： 每餐做到七分饱，即感觉胃里还没满，但对食物的热情已下降，进食速度明显变慢，若把食物撤走，很快就会忘记吃东西。 专心吃饭、细嚼慢咽、少吃精白米面、多吃粗粮，能更好的把握七分饱的感觉。 很多人喜欢边吃饭边玩手机、看电视，一不小心就会吃多。 2、减油盐 《中国居民膳食指南》推荐，成年人每人每天摄入25克~30克油，摄入的盐不超过6克。 但是有数据显示，国人平均每天摄入油41克、盐10.5克，明显超标。 吃得过咸伤肾 不仅会给肾脏带来负担，还会增加高血压、心脏病的患病几率；导致钙质流失，引发骨质疏松；助长皱纹，加速皮肤老化。 吃得油腻伤肝 除了导致消化不良以外，还容易引起脂肪肝、糖尿病、冠心病等疾病。 大国医建议： 做到以下几点，养成清淡饮食习惯▼▼▼ ●多选择蒸、煮、炖、焖等少油烹调方式； ●学会使用油壶等量具，定量用油； ●少吃酱菜、腌制食品等过咸食品； ●除了盐，还要减少酱油、味精等高钠调料的使用。 3、少下馆子 有研究发现，下馆子吃饭，一餐摄入的脂肪和盐分就已超过全天推荐量。而且还可能喝下更多的甜饮料和酒精。 大国医建议： 回家吃饭不仅能省钱，还益于预防慢性病、改善家庭关系。 如果必须在外就餐，最好少点砂锅类、干锅类、卤水类等较咸菜肴。主食选择清淡的白米饭、白馒头、蒸煮的粗粮，少吃面条、饺子、饼等加盐面食。 二、从生活中节约 1、少抽烟 先说一个没经过认真求证的结论：一辈子不吸烟=1辆宝马 不信？咱们来算一笔账： 假设，一天一包香烟，30元一包，一年就是1万元，如果从20岁开始吸烟，到80岁大约花费60万元，可以买一辆很好的宝马了。 当然，前提是吸烟能活到80岁的话…… 2、少抹化妆品 过浓的妆容，如金属质感的眼影等，都会潜移默化地加速皮肤衰老。此外，化妆品使用不当还可能堵塞毛孔，甚至引起炎症。 含有刺激性化学品以及含有酒精成分的化妆品都会使皮肤分泌的天然油脂成分丢失，导致皮肤干燥。 这些情况都会引起皮肤过早地出现细纹、皱纹。 建议： 健康生活方式才是最好的“化妆品”▼▼▼ ●每天喝6~8杯水，为肌肤补足水分； ●合理膳食，多吃新鲜果蔬，获取丰富营养； ●早晚用温水洗脸，清洁油脂和污垢； ●睡好子午觉，不熬夜。 做到这些，不仅能省下花在化妆品上的开支，还能打造由内而外的自然美丽。 3、从心里节约—少操心 40岁前，人们往往主动做加法。求知、求偶、求上进，为房子、车子、孩子而奋斗。 40岁以后，要学会做减法。改变可以改变的，接受不能改变的，少些纸醉金迷的欲望，少些不切实际的想法。 做到“得之坦然，失之淡然，顺其自然”，心里才能充满阳光。 进入老年后，本来应该少操心的，但生活中很多老人并不是这样，总要为晚辈结不结婚、生不生孩子、要不要二胎而发愁。 人到老年应学会放权，把眼光从外向内调整，更多地关注自己的身心健康，牢记“儿孙自有儿孙福，莫给儿孙做马牛”，不要过多地为晚辈操心。
冬季养生这样做 1、寒伤肾，注意养肾 冬天天气寒冷，寒与肾相应，最易伤害肾的阳气。这对身体造成了两个伤害，一是容易发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、阳痿遗精等疾病；另外，肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则咽干口燥，头晕耳鸣疾病也随之而生。所以说冬天对肾的保养十分重要。 养肾不妨多泡脚，经常泡脚就可刺激脚部的太冲、隐白、太溪、涌泉以及踝关节以下各穴位，从而起到滋补元气、壮腰强筋、调理脏腑、疏通经络，促进新陈代谢以及延缓衰老的功效，可以防治各脏腑功能紊乱、消化不良、便秘、脱发落发、耳鸣耳聋、头昏眼花、牙齿松动、失眠、关节麻木等症。因此民间有“睡前一盆汤，赛过人参汤”的说法。 2、宜进补，要先引补 天冷影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，增加肌体的御寒能力，同时也造成人体热量散失过多。所以，立冬后要适当进补对御寒很有好处。 立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，所以要做好引补。比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。此外，冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃。 3、多运动，强身健体 冬季锻炼不可少，适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。此外，有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。 运动时应注意保暖，预防感冒，但不要穿着过厚，避免大汗淋漓，以微微汗出为宜。有心脑血管疾病的人，不要做剧烈运动；患有呼吸系统疾病的人，包括慢性支气管炎、肺心并哮喘等患者，应选日照充足的时间段外出锻炼，避免寒冷的刺激，以免诱发旧疾。 4、睡懒觉，利阳气生发 俗语有“冬不藏精，春必病温”。立冬过后，早睡晚起更有利于养生，有利于阳气潜藏，阴精蓄积；早晨最好等太阳升起后再起床，保证充足睡眠，有利于人体阳气的生发，使头脑更清醒、灵敏，早睡晚起更适合老年人。 5、调情志，平和心神 在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因此，冬季养生要注重于“藏”，藏的意思是人在冬季要保持精神安静。专家建议，遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。同时，要多晒太阳。因为冬季天黑的早，光照时间短，也是易使人产生抑郁情绪的一个原因，因黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌。立冬的养生应做到精神安静，精神上要豁达乐观、合理用脑、保持良好心态。要保护阳气，不过度消耗阴精。
冬季这样养生很危险！ 误区一：热水洗脸 冬季，人的面部在冷空气刺激下，汗腺、毛细血管均呈收缩状态。当遇上热水时则迅速扩张，但热量散发后，又恢复低温时的状态。毛细血管如此一张一缩，反反复复，人的面部就很容易产生皱纹。 误区二：穿衣过厚 冬季到来，我们御寒最直接有效的方式就是多穿衣服，尤其是中老年人，然而事实证明，穿衣过多过厚，热量过多，就会使皮肤血管扩张，流向皮肤的血流增多，从而增加了散热。但是，这样却大大降低了机体对外界温度变化的适应能力。 误区三：紧闭门窗 冬季为了保持室内温度，人们往往会选择关上门窗睡觉，这样的确会减少空气对流，使室内温度上升，但由此带来的空气不流通危害更大。因为不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，对呼吸道有影响，因而那些闭窗贪睡的人经常会患感冒、咳嗽、咽炎等。 误区四：蒙头大睡 总是感觉把头蒙在被窝里不仅暖和，而且睡起来特别香，然而事实上随着人睡眠时间的增加，被窝里的氧气会越来越少，二氧化碳和不洁气体却越积越多，所以往往会有蒙头大睡的人醒后会感到昏昏沉沉、疲乏无力。 误区五：烤手取暖 冬天手脚长期暴露在外，血管收缩、血流量减少。此时，如果马上用火烘烤会使血管麻痹、失去收缩力，出现动脉瘀血、毛细血管扩张、渗透好增强，局部好瘀血。轻的形成冻疮，重的造成组织坏死。所以，冰冻的手脚只能轻轻揉擦，使其慢慢恢复正常温度。 误区六：饮酒御寒 饮酒后的确会有浑身发热的感觉，这是酒精促使人体散发原有热能的结果。然而酒劲过后，因大量热能散出体外，反而会使人浑身起鸡皮疙瘩，导致酒后寒。 误区七：不渴不喝水 冬季出汗较少，体内能量大多数消耗在保存体温上，于是跟夏季相比，冬季一般不会出现口渴的情况，因此，为了减少跑厕所的麻烦，多数人在冬季的时候会相对较少体内的进水量。 秋冬季如何养生？ 1、穿衣注意保暖 有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服；有的人为了漂亮，本来穿得就少，还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。 选择冬装的首要标准就是保暖。在众多的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太适合用于御寒。衣料中所含的空气越多，保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的，因此，保暖性更佳。 2、养阴注意多喝水 干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。 虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水，但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起“水中毒”，危害生命。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。 3、饮食注意预防秋燥 多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病。 4、朝喝盐水晚喝蜜 入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。 盐有清热、凉血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠，可能会引起血压升高，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出体内多余的钠。
常挤地铁要这样养生 1、多备口罩 坐地铁的时候戴口罩是个不错的方法。一般的口罩都行，布的或者一次性的口罩都可以。戴口罩的时间不能太长，不然会产生呼吸道方面的问题。另外，如口罩已被呼出的热气或唾液弄湿，其阻隔作用就会大大降低。所以，平时最好多备几只口罩，以便替换使用。 2、切莫戴耳机 坐地铁的时候最好不要戴耳机。因为地铁运行的时候声音很大，再加上周围的噪音。在这样的环境下，人会不知不觉地加大耳机的音量。长时间大音量听音乐很可能影响听力。尤其是青少年、儿童，耳骨发育不健全，更容易受影响。 3、读书看纸有好处 地铁车厢外面黑洞洞的，不像路面的交通工具可以欣赏窗外的风景。再加上人多，容易产生焦虑情绪。专家建议，地铁乘客要学会转移注意力。在地铁里可以看看书，看看报纸，也可以看看地铁电视。通过这些活动来转移注意力，可以排解焦虑情绪，保持良好的心境。 4、勤洗手 “多洗手，才能防止肠胃性疾病，”专家说，“每次坐完地铁都要洗手，而且洗手的时候不能只用清水，要用肥皂、洗手液或者消毒液。洗手时要格外注意指间的缝隙，指甲沟等地方。胃肠道疾病很多是以手为媒介传染的，在坐地铁的时候，拿钱买票，抓电梯扶手或者车厢内拉手的时候都有可能接触到大肠杆菌这些病菌。 5、用胳膊捂嘴打喷嚏 美国有医生发现，在咳嗽或打喷嚏时，用手捂住口鼻的传统方法并不科学。因为用手挡住飞沫，病菌会传到手上，如果再用手去摸门把手、桌椅等物品，就会将病菌传播到另一个地方。若在咳嗽或打喷嚏时，用胳膊肘捂住口鼻，则可以有效地阻断细菌传播。最好的方法是，咳嗽或打喷嚏时用纸巾或手绢遮住口鼻。
这样摸摸耳朵能够养肾哦！ 肾是人体重要器官之一，乃先天之本。肾脏功能是否正常，对健康有着举足轻重的作用。《内经·素问》早就阐述了人体衰老原因：“肾气衰，精气亏，天癸竭。”并强调“肾气有余，气脉常勇”是延年益寿的首要条件。中医学说认为：肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。所以经常按摩耳朵可起到健肾养身的作用。 按摩耳朵的具体方法： 1、摩耳轮： 双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎并心慌、胸闷、头痛、头昏等疾病。 2、拔双耳： 两食指伸直，分别插入两耳孔，旋转180°。往复3次后，立即拔出，耳中“叭叭”鸣响。一般拔3～6次。此法可促使听觉灵敏，并有健脑之功。 3、扫外耳： 以双手把耳朵由后向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音。每次20下，每日数次，只要长期坚持，必能强肾健身。 4、拉耳屏： 双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏，自内向外提拉，手拉由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3～5分钟。此法可并治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。 5、摩全耳： 双手掌心摩擦发热后，向后按摩腹面（即耳正面），再向前反复按摩背面，反复按摩5～6次。此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。 6、鸣天鼓： 两掌分别紧贴于耳部，掌心将耳盖严，用拇指和小指固定，其余三指一起或分指交错叩击头后枕骨部，即脑户、风府、哑门穴处，耳中“咚咚”鸣响，如击鼓声。该方法有提神醒脑、宁眩聪耳之功效，不仅可作为日常养生保健之法，而且对于中老年人常见的耳鸣、眩晕、失眠、头痛、神经衰弱等病症有良好的疗效。
现在人的工作压力都很大，每天工作精神都在高度集中，这样的状态人一般持续不了多久。一个良好的午睡就显得尤其重要了，午觉睡好了，人在下午才会更加精力充沛。下面就让小编告诉你该怎么午睡，帮你解决中午睡不着的情况。 怎么午睡 午睡时间最好在1小时内 根据生物学的研究来看，人的睡眠分为两个阶段，分别是浅睡眠和深睡眠。通常，我们入睡80至100分钟后就会由浅睡眠进入深睡眠。 在深睡眠的过程中，大脑各中枢的抑制过程明显加强，脑组织中许多毛细血管网会暂时关闭，脑血流量减少，机体的新陈代谢水平明显降低。如果人们在深睡眠阶段中突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体就会感觉非常难受。 而这种迷迷糊糊的不适感大约要持续30分钟左右，才会逐渐消失。因此会出现午睡时间越长，醒来感觉越疲劳的现象。所以，午睡时间不是越长越好，而应以1小时以内为宜，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。 睡眠姿势要讲究 在中午的时候，经常见到一些办公室或者写字楼里有人斜坐在椅子或沙发睡觉，还有些人会趴在桌子上睡，这些睡姿都不好。 人体在睡眠状态下，肌肉放松，心率变慢，血管扩张、血压降低，流入大脑的血液相对减少。尤其是午饭后，较多的血液进入胃肠，此时若再坐着睡，时间久了大脑就会缺氧，使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉。而趴在桌子上睡，会压迫胸部、妨碍呼吸，增加心肺负担。 那么，应该怎么睡才好呢？一般认为睡觉姿势以右侧卧位为好，因为这样可使心脏负担减轻，肝脏血流量加大，有利于食物的消化代谢。不过，由于午睡时间较短，可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧等姿势，只要能躺着，迅速入睡就行。 不宜饭后立即午睡 吃过午饭后，胃里都是还没有消化的食物，这个时候立刻睡觉，会让人产生饱胀感。午饭后，人应该先做一些轻微的运动，例如散步，然后再午睡，这样有利于消化，也可以提高午睡的质量。 中午睡不着怎么办 改变心态 “一定要睡着”这样的心态是很多人失眠的原因，也是短期失眠过度到长期失眠的原因。所以要尽量改变这样的心态。 休息一下就好 中午不是睡觉的时候，你一定要记住这一点。当你午休的时候躺到床上，你想到的是我只是让我的肌肉休息一下就好，我不是为了睡着而休息的。这样的心态可以给你减压，因为由于过度的渴望能够睡着，你给睡眠太大的期望，自己的压力就很大，会不自动的想到：睡不着怎么办？这样的你是无法睡着的。都是你的想法害得你无法睡着。 降低对环境的要求 很多人认为自己在安静的环境中容易睡着，但是，如果你一直在嘈杂的环境中，突然的安静反而会让你精神起来。比如一个人看着嘈杂的电视睡着，你突然关闭电视他就会醒来。降低对环境的要求，不要总是寻找安静，周围人说话影响到你的休息，你也不要生气。降低自己对环境的要求可以让你在心态上更加的轻松。 总结：本文为大家介绍了一些关于午睡的知识，大家可以参考一下，平时午睡时稍微注意，提高自己的午睡质量。文中小编还给各位介绍了对付中午睡不着的一些方法，大家可以尝试一下，放松自己的心态，让自己有个好睡眠。
最热的三伏天，即将要到来，对于三伏天，你做好准备了吗？三伏天，让你感觉要是能不出门是一件幸福的事情。三伏酷暑，身体代谢加快，你发现很多疾病，竟然找上身来了。水分流失过多，血液黏稠度上升，老年人这个时候，竟然出现了心脑血管疾病。 在医生看来，三伏天即使再炎热，也不会去触碰这些食物，在他们看来，这些不是食物，相反是毒药。 夏天不做哪些事？ 夏天狂吃冷饮？ 吃冷饮过酷暑，是很多人做的事，冰箱塞满了冰棍，却不想，一个星期不到就被吃完了，看似惬意的背后，其实，是对身体不负责。 疯狂吃冷饮，会刺激肠胃，造成腹泻是需要注意的情况。 这个时候，最好的解暑饮品其实是凉白开。要是可以的话，可以煮点绿豆粥，对解暑、去热也是非常好的。 从早到晚都吃瓜？ 西瓜是不少人夏天解暑的利器，从早到晚，西瓜吃了好几个，正常的一日三餐都忽略了，还名曰：吃西瓜减肥。却不想，西瓜虽说能去热，但是，其属于寒性水果，对身体危害更大。 过多的吃西瓜，会造成体内精气外泄，还会损伤阴气。最好在这个时候，实行阴阳双补，看似炎热的天气，也会损耗阳气，喝一点西洋参茶，能起到气阴双补的作用。 晚上出门纳凉 很多人还会在夜间出门去纳凉，广场上、屋顶上、海边，凉风吹来，确实舒爽无比，甚至会整夜整出门纳凉，小编并不赞同这样的纳凉方式，可能会因为睡眠不足，造成了脾虚，体内湿气过重，造成更大伤害。 对着空调去热、解暑 外面骄阳似火，室内用空调，凉如冬天。很多人会对着空调吹，以此来降温，却不想，湿气会趁机进入到人体中，损伤阳气。很多时候，我们发现冬天真正因为受凉感冒的人并不多，而在夏天却很多，这就是因为空调用多了，造成体内的汗液不能发挥出来，淤积在身体中。因此，即使炎热，在空调房里也要不露颈椎、不露腰。 三伏天，应该做什么？ 三伏天，冬病夏治 冬病夏治，也是夏天很多人会做的事情，顾名思义，冬天的病症夏天治疗。例如，风湿骨病。冬天寒气重，会引发风湿骨病。夏天，利用三伏天的高温，阳热的气候，能缓解风湿性疾病。 湿邪过重，洗个热水澡 进入三伏天，身体自然会困倦、四肢无力，全身酸痛，汗液沾黏在身体上会很不舒服。吃进身体的食物会难以消化，这些其实显示湿邪找上你了。适当的洗个热水澡，能去除湿邪。即使炎热，也不要冲凉燥。 这就是关于三伏天如何保健的描述，三伏天这样做，能让你调节保健好身体，希望大家多重视。
疫情在继续，而生活也仍在继续。从2月底至3月初，除湖北疫情严重区外，其他省市已逐渐复工。为了生计，也为了健康，人们唯有戴上口罩回到工作岗位上。而一天下来，这少说也有戴了7小时的口罩虽然降低了直接感染病菌的几率，却也为不少人带来了另类的烦恼。确实，频繁或长时间佩戴口罩可引起皮肤损伤和皮肤疾病。疫情当下，外出到人流繁多的地方，口罩肯定是不能少的。在这种情况下，我们该如何保护自己的皮肤呢？和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下吧。 戴个口罩，怎么皮肤就“受不了”了？ 压紧口罩上方的金属线，使其贴合鼻形；将口罩的带子分别挂在两边耳朵；拉开口罩折叠的部分，直至覆盖下巴；确保口罩覆盖鼻子往下的脸部……完成这些步骤后，才是真正戴好了一个口罩。 可就是这样一个相对封闭的环境，暗中“滋养”了一些皮肤问题，常见的就是前文提及的痘痘（痤疮）与皮肤压伤。 先来说说痘痘。所谓的痘痘、青春痘都是痤疮的俗称，其本质是一种慢性炎症性皮肤病。 戴口罩为什么闷出一脸痘痘？原因在于，在口罩与面部形成的相对封闭的环境里，人的呼吸作用会使内部环境变得潮湿，造成细菌滋生。另外，若是皮肤相对出汗较多、油脂分泌丰富的情况下，就更容易导致毛孔堵塞，诱生痤疮。 再来看看皮肤压伤。贴合脸型的口罩，可能会在鼻部、面颊、颧部或者耳廓后面等长期受压的部位造成压伤。轻者可造成压痕、淤伤，进一步加重者可能导致红肿、破溃，甚至是病菌感染和过敏。 戴口罩闷痘痘？谨记三个要点 一、注意面部清洁：有化妆的女性回家后要先卸妆，使用适合自己肤质的洗面奶清洁面部。 二、注意健康饮食：饮食规律，多吃蔬菜水果等为身体补充维生素的食物，少吃糖、辛辣等可能刺激痤疮生长的食物。 三、在指导下用药：出现痤疮，要减少“手贱”去摸痘痘、挤痘痘等行为。而用药方面，若痤疮严重，需在医生指导下使用药物，不擅自乱用药。 长时间戴口罩致皮肤问题及解决办法 问题一：面部皮肤出现压痕、破皮 出现原因： 由于较长时间佩戴口罩，皮肤组织受压、摩擦而出现的机械伤害。常见部位有与口罩绑带接触的颧骨、脸颊部、耳后，与口罩塑形处接触的鼻梁部。 预防： 1。佩戴松紧合适的口罩。对广大街坊来说，一般低风险暴露时佩戴一次性医用口罩。非耳挂式口罩如绑带式，也可减少对耳后皮肤的摩擦及压力。 2。佩戴时间不宜过长，如卫生条件允许，2~3小时摘下口罩或适度变换口罩位置使局部减压。 3。佩戴前可以局部涂抹润肤剂，减少口罩边缘摩擦对皮肤的刺激。 问题二：出现红斑、丘疹、瘙痒等过敏现象 出现原因： 1、口罩的材料，如无纺布、金属夹、橡胶带等，对于少部分人来说会导致过敏，引起接触性皮炎。 2、使用了不合格口罩， 伪劣材质在佩戴时可能刺激皮肤发生过敏。 3、已佩戴较长时间，或清洁过度使皮肤屏障受损，口罩内潮湿容易滋生病菌，进而引起皮肤红肿瘙痒等。 预防： 过敏体质者，佩戴前应了解口罩材质，避开过敏成分，同时避免使用伪劣产品。口罩潮湿时，及时更换口罩。
现在很多人为了能拥有一头闪亮柔顺的头发，也为了不让自己的发际线过早后移，成为了各种护发产品的“铁粉”。可是，过度护发可是会更加容易导致掉发呢。今天运河边百科(www.yunhebian.com)为你盘点那些可能坑过你的误区，别再踏入这些“陷阱”了哦。 护发误区： 误区1：过度护理 我们知道要对发梢进行护理，防止头发分叉、打结等。但是如果你头发很细，也仍然需要护理发根，因为细头发非常易断。过度护理是另一项常见的误区。用足够的护理产品理顺打结的头发，即使每周只做一次护理，也不要大量的涂抹深度护理产品或者发膜。无论你如何护理，最后一定要把头发冲洗干净，并用洗发露把头发上的残留物冲洗干净。 误区2：洗发前未理顺头发 头发浸湿时是非常脆弱的，而且湿的头发更容易打结。为了防止头发打结，洗头发之前一定要理顺头发。如果你喜欢在洗头发过程中梳理头发，涂上护发素之后，再用手指理顺头发的话，在洗掉护发素之前，最好使用宽齿的梳子梳头。 误区3：在头发上打泡沫 洗发水一定要在手心打泡沫。就像用洗面奶，最好先在手心揉出丰富泡沫，才会容易残留，更好地溶解污垢，洗发水也是一个道理。挤在头发上再揉，首先头皮根部容易残留，其次，泡沫是用来阻隔发丝摩擦的，靠揉头发出泡沫，何来保护？如果泡沫不太好打，就滴入几滴水，双手呈中空迅速摩擦。另外再插一句，尽量也少去发廊干洗吧。 误区4：把头发堆在头顶揉洗 要从上至下捋头发清洗。别跟我强调你洗发时有多轻柔，因为只要揉发丝，就不妥当。要谨记从上至下捋着头发洗，毛鳞片就根本没机会翘起捣乱。这效果可是立竿见影，洗出来的柔顺感堪比使用护发素！洗时先把双手张开，成龙爪手状，然后插入头发间从上至下。试过这招后据多人反馈，头发再没以前那么纠结。 误区5：头发还在滴水，就抹护发素 用护发素前一定擦干头发。洗发时一定要备条干毛巾，擦到大概不滴水再涂抹护发素，这一步相当重要，护发品的吸收效果才会最大化，而且有一个简单的原则，就是越是浓缩的护发营养，比如精华露、发膜之类，对头发干度的要求就越高一些。 误区6：频繁清洗头发 天天洗头发并非明智之举，反而会使头发受损。洗头发过于频繁的话，会洗掉头皮上分泌的油脂，使头发丧失光泽，缺乏活力。不管怎么样，你可以天天洗澡，但是如果你没有使用大量的造型产品的话，就用清水或者温和、丰盈的洗发露每两天洗一次就好了。 误区7：认为你能搞定分叉 女士们，别做梦了：头发一旦分叉，是不能修复的。解决分叉唯一的办法是在第一时间进行预防(如：头发不要洗得过于频繁，不要用毛巾搓头发，不要滥用烫发工具)或者是直接修剪掉。如果想暂时减少能看到的分叉现象，可以使用含蜜蜡或者乳液的产品，和坚果油一起涂抹在发梢可以抚平分叉。 拥有乌黑秀发的基本保养程序非常简单，只要你遵守下列所示的头发保养方法，就可以慢慢的将头发状况调整回来。 1.正确的梳发每次洗头发之前，最好花点时间将头发先梳一梳，然后将打结的部分解开，梳发的动机在于将头皮上的污垢与头发的污垢，利用梳发先梳落。 2.正确的洗发与护发由洗发能够给受伤的头发营养成份，让头发由内到外恢复生气。所以，头发的健康状况就看你使用护发的次数与种类了。基本上是先洗完头发再护发的。所以，想要有乌黑亮丽的头发就要注意护发的方法与次数。 洗头发的时候要注意，必须照顾头皮、发根，因为这两个地方关系到你的头发健康哦!透过手指对于头皮的按压，能够增加头皮健康、血液循环，当然就可以增加头发的健康。然后发尾必须仔细的清洗，才能使头发发尾吸收到营养。 3.洗完后的护理:洗完头发后要先用毛巾将湿头发擦干，然后要注意一点。千万别马上拿起吹风机就吹整发型。一定要用毛巾用轻压的方式将水份挤干，才可以用吹风机吹干。 4.吹整的注意事项由于胡乱的使用吹风机吹整，反而会使头发更乱，所以，吹整之前最好先将头发梳开，这样才能够避免头发打结，使头发在吹整的过程当中受伤了。 吹整时尽量缩短使用时间，而且与吹风机之间的距离最好拿开一些，约17cm，因为，吹风机是伤害发质的原因之一。 5.对于严重发质的护理如果你因为胡乱地烫发与染发导致头发受损严重，那么，你在头发的表面抹上防止分叉或是能够补充水份、油分的护发剂，用来加强头发的健康。 6.洗头的次数也要控制适当，一周为两三次较合适，也根据个人习惯把握。
提高自身抵抗力别这样做！ 错误1：提高免疫力仅靠VC 很多人认为仅仅补充维生素C就能够提高抵抗力，其实这是一个很大的误区。医学研究证实，除维生素C外，很多的营养素对人体抵抗力的增强都很有帮助，如β-胡萝卜素、维生素E、维生素B6和微量元素锌、硒、铜、铁等，它们对人体抵抗力起着重要的作用；当维生素D与维生素A、维生素C同时服用还可以帮助预防感冒等疾病。 除了众多营养素对提高抵抗力有效外，补充全面的营养素还能发挥协同作用，达到更好的补充效果。科学研究表明，因为各种维生素和矿物质之间有协同作用，例如维生素C能强化维生素E的效果；而维生素B2还需要和烟酸一起服用，效果最好。所以只有补充配方全面的维生素矿物质补充剂，才能达到最佳效果。 错误2：进食不均衡，需补维生素 不少白领每天忙碌于工作，早餐总是在上班途中随便解决，中午基本就在公司附近吃个多油高脂的快餐盒饭，到了晚上，白领们觉得这一天前两顿都没吃好，于是，晚饭就补偿性的点一堆丰盛的食物大吃大喝。其实，白领们的这种进餐方式非常不健康，在最需要热量和营养的早午两餐，吃得过于随便，无法保证营养物质的全面摄入。就算临睡前的晚餐这一顿吃得再丰盛，也不能完全满足人体对所有营养素的需求。反而容易导致胃肠压力过大，影响睡眠，同时容易造成肥胖问题。另外，食品的烹饪、洗涤的过程会造成维生素大量的流失。比如炒菜会导致蔬菜中维生素总量损失30%-40%，胡萝卜素损失25%。炖肉会造成猪肉中维生素B1损失60%-65%，维生素B2损失40%。因此，白领们要提高抵抗力仅靠丰盛晚餐是不够的。一个简单而又明智的解决方法就是每天补充全面的维生素矿物质补充剂。 错误3：临时抱佛脚“恶补” 由于甲型流感的蔓延，很多人纷纷开始吃各种营养品，希望短时间内能增强自己的抵抗力，但免疫力防线需要每日积累。周建烈建议，要每日合理膳食，积极锻炼身体，并适当补充全面的维生素矿物质补充剂，经过长期积累建构起坚固的免疫力防线。如果遇到外界威胁才“临时抱佛脚”，效果会大打折扣。 在选择维生素矿物质补充剂的时候，要注意挑选那些品牌大、维生素和矿物质含量达到国际权威营养专家推荐摄入量的营养片剂，例如按照国际国内双重标准进行配方的善存等，每粒含有全面的维生素和矿物质，每天坚持服用，能达到事半功倍的效果。 怎样提高免疫力 1、听音乐 音乐不仅能够镇痛、减压，还能提高机体免疫力，其效果甚至比术前使用的药物更好。喜欢听音乐的人，体内自然杀伤细胞数量更多，因此对抗细菌、感染甚至癌细胞的能力也更强。 2、断食 偶尔试试断食一两天，只喝不吃，在一定程度上可以起到保护免疫系统的作用。研究人员发现，虽然断食会饿死体内的一些健康白细胞，但当你重新开始吃饭，白细胞的数量就会立刻回升，且比之前有所增加。日本一家建筑公司每年为职员提供两次断食的机会，以此促进员工的健康。 3、补黄芪 中药几百年的使用历史证明，黄芪对增强免疫系统有益。美国马里兰大学医学系研究也证实，作为一种日常饮食中常见的补充剂，黄芪具有抗菌和抗炎的双重功效。 4、规律性爱 有规律的性生活能够使得身体的免疫球蛋白增加三十个百分点。免疫球蛋白是一种有效的抗感染免疫的主要抗体。能够有效的方式外部病菌入侵身体。在床看看电视或者相互拥抱也可以提高身体抗病原的能力。 5、在森林中散步 日本研究发现，人们身处郊区，并注视欣赏周围的绿色风景20分钟，能够使皮质醇水平下降13.4%，并起到缓解压力的作用。由于皮质醇水平过高会损害免疫系统功能，因此，这种“森林疗法”有助于整体免疫力的提高。
千万不要这样穿！错误的搭配你犯了吗？ 错误的搭配你犯了吗？ （1）厚底鞋泄底。 厚底鞋风光几季之后，本季大势已去。因此，再穿一双厚底鞋，就等于向大家强调“我是个落伍的人”。 （2）格纹难锁定。 苏格兰格纹本季是大红大紫，这种横竖交错的苏格兰格纹是本季大红大紫的时尚要素，但它又是个美丽的陷阱。大大的格纹、翻裤脚贴边，完美了时尚，却无法完美女人那不够完美的身材，夸张的格纹会放大女人身材上的不足。 （3）蛇蝎美人难当。 蛇蝎美人不仅有一个你敢不敢做的问题，还有一个你有没有条件。做的问题。打折的诱惑，时尚的怂恿，让女人开始尝试这种平日里不敢轻易尝试的时髦。抢购一条心仪已久的蛇蝎仿皮长裤，美美地穿上身，却不见美女再现。蛇皮裤通常是紧身而且反光性极佳，如果臀部较大最好不要尝试这种款式。 （4）中式服装面对面。 穿中式服装的人越来越多，面对面“撞车”的概率极高，朋友间服装的“撞车”本已很令人尴尬，但最尴尬的还是你不小心穿上了与酒店服务员一样的红色小袄。 （5）薄厚衣饰搭错车。 刺骨的寒风，让外出聚会的人们更多的关注保暖。而厚厚的毛衣有时会在许多场合让你与室温、环境脱节，令你如坐针毡，花容失色。比如在酒会、迪斯科舞厅等，短袖毛衫或单薄的衣饰比厚重的毛衣会更合时宜。厚重衣裳不仅会让自己少了轻松，也会让自己在“第一眼”就处于劣势。因此，在有约会的日子里，最好的着装方案是外厚内保 （6）静电造尴尬。 干燥的天气为静电创造了活跃的气氛。袜子、裙子、裤子都有可能在不经意间吸附在一起，衣服变成一绺一绺的，把原本美丽的线条搅得一团糟，也使自己陷入狼狈不堪的尴尬处境中。 （7）鞋子走错路。 本季长筒靴的流行，让人爱不释脚。于是便出现了漂亮的长筒靴与长裤的新新组合，营造出不伦不类的典范。 （8）鞋儿破、包儿破。 不少女人只顾头不顾脚的消费习惯，“成就”了高档服装与低档鞋、包组合的败笔。看女人品位不仅要看衣服，还要看细节。地摊上的廉价鞋、包，不管样式有多新颖，细节上肯定会让你的风韵大打折扣。