三招快速减肚子的小运动 step1：腹式呼吸 涮洗弯曲躺在地上，将三本杂志放在腹部上，然后双手放在上面，慢慢的吸气，感受空气进入到体内，让腹部膨胀起来。注意腰部不要离开地面，再慢慢的呼气，腹部的杂志向下沉，腹部凹下。这个方式重复数次，练习腹式呼吸。 step2：交叉抬膝压肘 坐在书桌前，利用左右手肘向相反侧的膝盖靠拢，向桌子施力，能锻炼下腹部肌肉。 1、坐在桌前，注意与桌子的距离，并拢双腿放在桌下，然后左臂弯曲，下臂与上臂靠拢，手肘压在桌面上，右臂自然垂下。 2、然后左手手肘施加压力向下，抬起右腿，右膝向上顶桌子，膝盖与手肘连成斜线，互相对桌子施力3秒，左右各做3次。 3、交叉瘦腹操作简单的姿势，能够令腹部的赘肉收回去，只要坚持十天就能轻松的甩掉肚子上和腹部的肥肉，帮助大家恢复理想的身材。 step3：交叉拉伸手臂 坐在椅子上简单的拉伸手臂动作，能够有效的刺激腰部和手臂的肌肉，下腹带动起来向上提拉。 1、坐在凳子上，保持腰杆的挺直，抬头挺胸，双臂高举在头上，右手握住左手手腕，双腿在脚腕处交叉。 2、然后腰部向右侧弯下，用右手施力辅助，将左臂拉下，从左边大腿经过腹部一直延伸至右上方，左右重复，各保持十秒钟。 吃什么减肚子 1、地瓜 地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 2、莲藕 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 3、芹菜 芹菜是高纤维食物，它不仅可以加快粪便在肠内的运转时间，在经过肠内消化作用后会还会产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂。因此，多吃芹菜不仅可以瘦小腹，还可预防结肠癌。 4、酸奶 为什么说酸奶能减肚子呢？因为酸奶里面含有大量的活性乳酸菌，它的作用在于能调节体内菌群平衡，肠胃加速蠕动，从而就能消除便秘问题；再者酸奶有很强的饱腹感，稍微有饥饿感的时候喝一杯酸奶能缓解饥饿感，减少你吃下一餐的欲望。
盘点最有效的减肥运动 1、打排球 打球是一种燃烧身体脂肪运动。除了打羽毛球外，消耗卡路里还可以打排球。打排球时需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以选择打排球。每天打排球30分钟，可以消耗160千卡的热量。 2、打壁球 夏季减肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的热量很大，可以在短时间迅速瘦下来，还能排出体内的脂肪和毒素。每天打壁球30分钟可以消耗450卡以上的热量。但是打壁球需要场地和很高的反应速度，对于MM来说，锻炼起来有点难度。 3、慢跑 有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45分钟左右达到减肥的功效。 4、打乒乓球 打乒乓球似乎不太需要消耗热量，如果你这样想就错了。打乒乓球可以锻炼全身的肌肉，还能提高人的反应能力。每天打乒乓球30分钟，可以燃烧130千卡的热量。 5、行走 以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ，1个月就可以减重1kg，换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。 6、自由泳 每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！ 7、拉伸运动 做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！
新世纪新奇减肥运动有哪些 1、水中慢跑 我们都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因为水的阻力是空气的12倍之多，密度和传热性也比空气大，所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。 2、吹气球 吹气球这个方法听上去有点匪夷所思，可并不是每个人都知道吹气球的神奇瘦身效果，每次连续吹50个气球和跑步10分钟消耗的热量是一样的呢。 3、跑楼梯 如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。 早上运动是减肥最佳时机 1、在你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。 2、同样是花60分鐘运动，最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式： 3、饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。 让心跳加快但别太勉强 1、举例来说，做50个伏地挺身虽然不需要很久的时间（只要你做的完），但是，你大概会感到很吃力吧！ 2、减肥的效果如何，与你运动多久的时间有很大的关係。所以，最好不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动。 3、但若你以快步走（好像比上班前赶着打卡还慢一点点）的速度走10分钟来替代，你会感到既轻松又愉快，而且，它消耗的热量是伏地挺身的10倍呢！
这些运动健康又能减肥哦！ 1、有氧搏击操 有氧搏击操虽是有氧运动，练习时瞬间发力所消耗的能量却接近无氧运动。它能让你的身体时刻都在动，只要每周练习1次，坚持3个月，能显著提高新陈代谢速度，让身体在不知不觉中瘦下来。 2、肚皮舞 不断升高的荷尔蒙水平虽然不像其他有氧运动一样，能帮你直接减重，却能优化身体脂肪分配，让你的腰身更细、小腹更平、臀部和胸部更圆润。如果练习时配合高蛋白饮食，多吃木瓜、芒果，前凸后翘的美体效果会更明显！ 3、户外瑜伽 户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。另外，户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。 4、普拉提 单从消耗卡路里上看，普拉提不是最好的瘦身法，它是一种静力状态运动。练普拉提时，肌肉不断在收缩-延展-再收缩，速度很缓慢，虽然无法消耗卡路里，但只要坚持练习普拉提3个月以上，肌肉延展度会增加10%，韧带也会增长3%。普拉提可以在潜移默化中改变你的行为姿势，让你在举手投足间变得更挺拔、优雅，仿佛长高、变瘦了。 5、游泳 游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。 6、跳绳 跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
这些运动冬天最能瘦身！ 爬楼梯法 如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼也是坐电梯，运动量是有限的。尤其是冬季受各种条件限制，可以做的运动且效果不错的运动还是不多的，不像其他季节人们还愿意去健身房锻炼。所以，其实我们可以选择在日常中多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。你知道吗，爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米哦。 室内羽毛球 比起其他室外运动，室内羽毛球可谓是非常不错的室内运动。而且，打羽毛球也是很好的运动减肥方法，虽然运动强度不是很高，但是瘦身效果却是非常的惊人。一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大，能让人体在很舒适的环境下持续保持苗条的身体且好不会反弹哦。温馨提示：羽毛球运动量较大，出汗比较多，一般至少打30分钟以上才能起到减肥的效果。另外，在打完羽毛球后最好洗个盐浴泡澡效果更好哦。再一个就是打完羽毛球后要给自己的小腿肌肉按摩，不然小腿的肌肉会很发达的。 爬山 深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。 跑步 跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。 羽毛球 相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。运动，可以使你的抵抗力增强，可以使你的骨骼变得更加坚硬，可以保持减肥不反弹。其实，运动对于健康的作用来说，已无需多说，在这个季节里，运动，我们不需要理由。
运动减肥是如今非常流行一种减肥方试，通过运动大家不仅能获得理想减肥效果，同时也能增强体质。但是很多减肥者在运动后都会明显的感觉到身体疲倦、专家提醒大家这是因为在运动的过程中营养物质流失导致的。为了身体的健康，为了减少因为运动给身体造成的伤害，专家提醒减肥者在运动后一定要注意补充体力。 1、 燕麦 麦片是早餐的常见成分，这并不稀奇，因为燕麦的钙、钾、镁、维他命E、维他命B、蛋白质等含量都很高。燕麦不但有利于皮肤，还能舒缓压力和舒解疲劳。 2、 糖 由于糖是体内重要的能源物质。长时间运动，尤其激烈比赛时，体内肌糖原和肝糖原都大量消耗，所以，应注意运动前后和运动中补充糖。 3、 糙米 糙米比普通的米更难烹调，不过，它能让你感觉更长时间饱足，也对消化有问题的人有利。糙米去壳后仍保留存些许外层组织，如皮层、糊粉层和胚芽。上述的外层组织内含丰富的营养，比起白米更富有许多维他命、矿物质与膳食纤维，所以向来被视为是一种健康食品。 4、 芝麻 芝麻容易食用，更重要的是，芝麻含有大量的脂肪、蛋白质、膳食纤维、维生素、钙、铁、镁等营养成分，适宜肝肾不足所致的眩晕、眼花、腰酸腿软等人士食用。 5、 菠菜 大力水手吃菠菜能变壮并非凭空捏造，实际上，菠菜富含铁元素，最适合做沙拉，因为如果烹煮可能让身体难以吸收其中的铁元素。菠菜中含有的胡萝卜素、维生素C、钙、磷及一定量的铁、维生素E等有益成分，能供给人体多种营养物，菠菜中所含微量元素物质，能促进人体新陈代谢。 6、 胡桃 胡桃富含钙、锌、铁和蛋白质，是良好的补充能量的来源。.胡桃仁含有较多的蛋白质及人体营养必需的不饱和脂肪酸，这些成分皆为大脑组织细胞代谢的重要物质，能滋养脑细胞，增强脑功能。当感到疲劳时，嚼些胡桃仁，可缓解疲劳和压力。 7、多食碱性食物 碱性食物经过我们人体消化和吸收以后，能够很快降低我们的血液酸度，进而使我们的身体酸碱度达到均衡，碱性食物包括新鲜水果、蔬菜、豆制品等。 8、热茶 茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。
冬天，这个季节是最容易长肉的一个季节，因为天气寒冷，人们穿的衣服多，不容易发觉自己长胖了，在加上过年也在冬天，走亲访友的难免不大吃大喝，所以长胖也是理所当然了。当你看到肚子上的赘肉，又会后悔莫及，所以我们在冬天的时候就要加强锻炼，减肥，而且天冬运动的好处很多，不仅可以强身，还能减肥，下面运河边百科(www.yunhebian.com)就为大家推荐几种冬天的减肥食谱，只有运动和饮食相结合，才有效果。 一、冬天减肥方法 1、温和运动更健康 冬季好不要做一些剧烈的运动，因为在冬季，人体的微循环减弱，新陈代谢也变慢了，如果运动过于剧烈，很容易发生感冒、着凉、发烧现象。而且剧烈的运动容易导致呼吸道疾病，可以试试慢跑、骑车、游泳等的运动方式。 2、生姜泡澡 生姜是一个能让人非常温暖的食物，生姜可以预防感冒等疾病，在寒冷的冬季，可以将生姜放进热水里，泡一个温暖的热水澡是非常惬意的，而且用生姜泡澡还可以减肥。因为生姜可以促进身体代谢，利用老姜来泡澡，袪寒瘦身一举两得。 3、尽量少喝酒 冬天的是会人们很喜欢吃着火锅，喝着小酒，毫无顾忌的大吃大喝，很容易会长出小肚子来，所以尽量少吃火锅，少喝酒，在吃饭的时候，好养成细嚼慢咽的习惯，能够让食物更好的更快的消化，减少脂肪的堆积。 4、空腹吃枣 不同的季节有不同的减肥方法，大家一定要相信科学，采取所在季节实用的减肥方法，一举消灭赘肉。趁早晨空腹状态下吃12颗干枣。红枣有润心肺、补五脏、治虚损的功效，早晨这样吃可以防止脱发，又可以通便养颜。当肠胃功能不佳时，很适合吃红枣来改善以增益体力。 二、冬季减肥食谱 1、鸡肉 很多人一听到肉就担心了，吃肉不是越来越胖么?其实吃鸡肉不仅不会使你身体发胖，还能帮助你消瘦下来。因为每50克鸡肉的脂肪含量只有6克，相比其他的肉类都低得多，所以是冬季减肥食谱中肉类的首选。 2、鱼肉 我们都知道鱼肉是种高蛋白低脂肪的食品，含有人体所需的多种不饱和脂肪酸，能很好的抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，还可健脑益智等。相当适合肥胖人士食用。所以，在冬季里想吃肉类时，不妨选择吃鱼，既能避免肥胖，又有益健康。 3、冬瓜 冬瓜也不含脂肪，还拥有丰富的维生素等。而且，冬瓜有利尿清热之效，是水肿型肥胖的朋友们首选了。时常食用冬瓜，有助于减少身体多余的脂肪与水分，起到瘦身作用。 3、番茄 番茄不含脂肪，糖分含量也不高。但它所含有的维生素和番茄红素，却能有助于维持健康。而且，所含的丰富纤维，还能帮助排便代谢，有助减肥。 5、木瓜 木瓜可是超级减肥的水果，尤其是青木瓜，更是富含木瓜酵素，不仅可以分解蛋白质和糖类，还可以分解脂肪，所以具有相当强的瘦身功效。另外，青木瓜也是丰胸佳果，所含有的木瓜酶对胸腺发育很有助益。让你瘦也不用怕瘦错地方。 6、茶饮料 我们想要减肥，主要放弃碳酸饮料和高糖分的果汁饮料，但是也不可能不和东西，推荐大家改为喝茶。很多茶叶除了减肥效果极佳外，口感也不错，适合用来当减肥饮料。 在冬天因为天气寒冷的原因，我们最喜欢的都是窝在被窝里，动都不想动一下，更别说出门运动减肥了。其实在冬天运动的时候比其他季节更容易暖和身体，还可以增加机体的抵抗力。在冬天这个容易增肥的季节，冬季减肥也是有必要的，能够让我们在天气暖和的时候秀出我们的身材。
现代女性越来越注重自身的形体美，每个爱美的女性都希望自己有一对挺拔傲人的双乳。但千万不能有病乱投医，一定要采取安全有效地丰胸方法，不然不但达不到塑形的效果，严重的甚至会危及到生命。现在就向女性朋友们介绍一些安全有效地丰胸方法，希望能对你有所帮助。 首先是从饮食方面下手，木瓜是公认的丰胸大王，一定要多吃。此外在日常的饮食中要多吃蔬菜、水果、豆制品、奶制品和动物的内脏。蔬菜中的菜花、卷心菜等富含维生素E，维生素E可以使卵细胞增加，从而促进雌激素的分泌，而豆制品、动物内脏、荔枝等富含维生素B。 维生素B和维生素E都是合成体内雌性激素不可缺少的成分。除了合理饮食，还可以通过一些方法对乳房进行按摩，比如，在洗澡的时候，用淋浴喷头压出的水流来刺激按摩乳房，或者用手对乳房周围以画八字的方法进行按摩，再用五指分开像抓苹果似的，按压乳房四周。 运动丰胸也是非常有效和安全的方法，现在正式炎热的夏季，游泳是个很好的运动。除了增强肺活量，对乳房的健美最有帮助。尤其是蝶泳和自由泳，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，并使乳房丰满。此外还可以通过做俯卧撑来锻炼胸部的肌肉，一次不要做太多，否则容易拉伤。 此外，最直接的丰胸方法就是手术隆胸，现在一般公认硅胶假体是最安全的材料。还有一种是自体脂肪移植，自体脂肪移植比起硅胶假体更具优势，因为自体脂肪不存在排异反应，而且也不会存在任何致癌的危险，无论是做哪种丰胸手术，都一定要到正规医院，否则得不偿失。
如何运动丰胸？运动丰胸的方法 丰胸成为了女性之间常见的话题，丰胸的方法比较多，在选择方法的时候，也是需要对它的各方面进行很好的认识，这样使得在使用的时候，对自身健康也不会有任何的损害，那常见的丰胸方法就是一些丰胸产品，这样的丰胸方法都是可以得到很好的效果，运动其实也是丰胸不错之选，对如何运动丰胸呢？ 很多人对如何运动丰胸并不是很了解，所以在对这样丰胸方法选择的时候，都是不知道该如何进行，那想要能够很好的进行丰胸，就需要对这样的方法进行很好认识。 如何运动丰胸： 首先是扩胸运动。 伸直背部肌肉，抬头挺胸，双手合十，放于胸前，同时肘部彻底撑开，双肩尽量不要摆动，保持心平气和;要始终保持让胸部用力的状态，也要在手心上用力，进行相互推压似的似的左右移动。当手到达中心位置的时候，进行吸气，左右交互动作十几次。其实，这套动作的重点是胸部用力，而不是手臂用力。保持全身挺直，保持两只小臂相抵成直线，并进行左右动作，舒缓的吸气、吐气。 其次是集中胸部运动。 伸直背脊，抬头挺胸，在胸前用双手夹住某一物体。这个过程中，撑开肘部是关键，并要轮番先吸气后吐气;将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行十次左右。另外，还可以在两腋下夹住书本等物，双手往前，抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。在这种运动中，书的厚度因人而异，尽量不要让自己太难受。 再次是双手向内，弯曲手肘，下手臂重叠在胸前，保持成口字型;上手臂带动下手臂，缓慢向上提高到额头前面，然后再放下，回到原来的位置，上下来回相互进行十几次。 另外，游泳和俯卧撑也可以起到丰胸的作用。游泳运动对肺部和保持健美身材有非常大的好处，而且，对乳房的健美也有帮助。尤其是蝶泳和自由式，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，并使乳房丰满。俯卧撑是公认的最为有效的丰胸运动，通过俯卧撑锻炼，能使乳房下胸肌增长，进而会使乳房突出，因此胸部就变得丰满了，弹性增加。只要养成每天做俯卧撑的习惯，既能起到丰胸的作用，还能起到收缩小腹部的作用。 通过以上介绍，对如何运动丰胸呢，都是有着很好的了解，所以在对这样丰胸方法选择的时候，也是可以放心进行，它在丰胸作用上，都是有着很好的帮助作用，不过要注意的是，对这类丰胸方法使用上长期进行最佳，能够达到很好效果。
丰胸运动与美食 打造浑圆美胸 丰胸运动与美食 打造浑圆美胸 step 1 打造美胸基础 边想像理想的胸围大小与胸型，边做锻炼大胸肌的运动，你就能拥有想要的美胸。如果不适度地锻炼大胸肌，即使拥有美胸也无法维持太久。 1、抬头挺胸、背部打直，将双手拇指的根部置于乳头偏下方的位置相互挤压。边做边吐气，维持8秒的时间。也可坐着进行此运动。 check！只有双手拇指的根部相互挤压。 2、在右胸乳头偏下方的位置，重复做步骤1的动作。边做边吐气，维持8秒的时间。 3、在左胸乳头偏下方的位置，重复做步骤1的动作。边做边吐气，维持8秒的时间。 step 2 重塑完美胸型 脂肪内含有女性荷尔蒙，藉由运动刺激胸部，可活化女性荷尔蒙。请边想像理想的胸围大小与胸型，边进行重塑胸型的按摩。 1、双手扶胸，感觉像是从胸下包覆整个胸部。利用洗澡等全身放松的时候做效果更好。 2、用手掌自胸部外侧往内侧按摩，以达到塑造胸型的目的。按摩时力道不需太大，让掌心轻轻滑过胸部即可。 check！如果太用力，会弄伤胸部肌肉的纤维喔! step 3 紧实上臂赘肉 这个动作能让上手臂变得紧实，使脂肪不易从胸部移动至手臂。建议各位可在搭电车时或等待的空档时间做。 1、抬头挺胸、背部打直，脸面向前方。肩膀放松，使双手自然垂放在身体两侧。 2、双手的手掌向着身体两侧，轻轻地张开手臂。保持这样的状态，将双手手腕向内弯曲。 3、维持手腕向内弯的姿势，但手臂向外扭转，使手肘转向身体两侧。默数2秒后再将手臂转回原位，回到1的状态。 1～3为1组完整动作，共做8次。 丰胸食谱： 核桃蚝油生菜 材料：结球莴苣一个、蚝油一汤匙半、核桃2两、油3汤匙、生菜适量 作法：将结球莴苣洗净滤干水份；核桃在小火上干炒，炒熟后压碎；起油锅，大火快炒结球莴苣1分钟，淋下蚝油，改中火煮3分钟；将生菜盛入碗中，撒下核桃屑即可。 腰果虾仁 材料：腰果2两、虾仁半斤、盐、麻油、葱末少许、蛋白一个、油三汤匙 作法：腰果用油炸熟备用；虾仁洗净去泥肠、沥乾水份；将盐、麻油、葱末、蛋白混合搅拌均匀；将虾仁浸泡于作法3中，放冰箱冷藏1小时；油烧热熄火，将虾仁中多余的调味料沥掉，放入油中搅开泡熟；再将油滤掉，虾仁与腰果拌匀。 木瓜炒牛肉片 材料：木瓜1个、牛肉3两、酱油、料酒适量、油3汤匙 作法：生牛肉片加酱油、料酒，腌半小时；木瓜去籽切丁；起油锅把油烧热，腌好的牛肉片以大火快炒40秒；把牛肉盛出来，油汁滤回锅中；木瓜丁在油中快炒几下；将木瓜盛入盘中，牛肉片铺在木瓜上。 芦笋手卷 材料：芦笋3支、紫菜1张、草虾去皮3支、沙拉酱少许 作法：将以上材料烫热，放入紫菜中卷起。 作用成份：芦笋作用原理：含激发女性荷尔蒙分泌的化合物一类胆固醇配合糖体。
丰胸最快的方法：运动丰胸不容忽视 丰胸最快的方法 怎么丰胸最有效？快来和小编一起了解一下吧！ 了解你的胸部秘密 青春期刚开始发育的时候，女孩身体里的荷尔蒙以及她本身的敏感度就决定了她未来胸部的尺寸。一般来说，荷尔蒙越多，胸部就会发育得越大。发育时过小或过大的胸部其实都可以通过饮食来做一定的调节，成熟之后扁平胸的成因，甚至可以追溯到青春期的食欲不振。完美的女性胸部还和蛋白质息息相关，没有它，不管是想让胸部变得有弹性还是想让形状更完美都是“不可能完成的任务”。胸部的脂肪量也会随着胸部形态的不同而变化。 天生胸部平平的女性也不必自怨自矣，完美的胸部绝对不是指越大越好的，聪明的女性懂得有意识地控制自己的胸部，以求平衡之美。 运动丰胸不容忽视 运动确实可以使胸部变得健康而弹性。锻炼可以使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，所以看起来胸部好像就变大了。在运动的时候最好多做做锻炼背部和肩膀的运动，如游泳、上肢的锻炼等都是不可忽视的。相比胸肌锻炼，按摩会更加温和有效。 每天只要花上5分钟就可以了，先涂好按摩产品或者滋润露，在胸部的下部打圈按摩，胸部上面至脖子之间的部分可以由下至上反推上去，重复十几次。一开始可以先做10秒，休息片刻再做15秒，然后反复10次。记住按摩的时候从两边向中间打圈按摩。最后由下向上按摩的时候，重复向上的动作，注意手掌到了脖子后不要又顺原路下来，那样只会让胸部下垂。 胸部保养的必修课 我们的身体上老化得最快的部位之一就是胸部。无论是成长期的体重变化，还是生产时带来的胸部收缩，都是加速胸部老化的重要因素。除此之外，胸部还是受地心引力影响最为明显的部分，松弛、下垂的胸部会让你尽失性感魅力。因此过了20岁后，就应该在保养上下功夫了。 一周里，最少要有两次对胸部做全面的护理。食物方面也要有意识地多吃一些蛋白质含量高的东西，以此配合胸部按摩。长期坚持下去，一定会有好的效果。 想丰胸该做与不该做的 想要有丰满的胸部，或是想和好莱坞明星们一样有着完美的胸部曲线，就要从青春期开始努力。青春发育的黄金时期，一定要注意选择适当的胸罩，不要束缚住了胸部的正常发展。 最好不要选择肩带和罩杯离得太近的设计，既要保持胸部的形态又要有一定的透气性。即使没有理想中的曲线，正确的穿衣方法可以弥足你的不足，一样可以穿出性感来。 食物健胸 怎可错过乳房发育不够丰满的女孩，应多吃一些含热量较多的食物，如蛋类、肉类、花生、芝麻、核桃、豆类等富含植物油类的食品。通过热量在体内的积蓄，使瘦弱的身体丰满，同时乳房中也由于脂肪的积蓄而变得挺耸、富有弹性。为促进青春期乳房的发育，还可以吃一些促使激素分泌的食物。如卷心菜、花菜等。雌激素的分泌可促进乳房和乳头的发育，使乳房逐渐隆起变得丰满。
学会运动丰胸让你拥有好身材！ 学会运动丰胸让你拥有好身材！ 合十提升合十提升 1、莲花坐姿势坐在垫子上，吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力。 2、慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒，重复10次。 合掌推胸式合掌推胸式 1、坐正于椅子1/3处，挺直腰背。双手自然垂放，双膝并拢。 2、双手合于胸前，做丹田深呼吸。 3、吐气，头扭向右边，肩膀保持不动。合在胸前的双手保持用力推，并向左伸展。 4、再吐气，头扭向左边，双手的姿势也相应的向右伸展。 山式挺胸山式 1、身体站直，然后弯下身躯，双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣，这样就成为像山一样的姿势。 2、胸部轻轻地向前方挺身，而头部也要向后仰起。维持着这个姿势进行有规律的呼吸，停留3秒左右后，双脚微微屈膝，让胸部更加前挺，尽可能让脸去碰到膝盖。 八字式挺胸八字式 1、身体放松躺在瑜伽垫上，双腿伸直。 2、双腿屈膝，双手在身体的上方大大打开，全身形成一个八字形的状态。 3、接着靠着肩部和脚掌的力量来让身体发生变动，将腰部抬高离开地面，这个动作在凌空维持5秒。 4、然后再慢慢地将双脚合拢在一起，仍然保持着腰部凌空5秒钟。最后才可以慢慢地恢复到原来的姿势，再重复3次。 蛇式丰胸蛇式 1、俯卧在垫上，两腿并拢，脚背膝盖伸直。两手五指张开屈肘放在胸部两侧地面，指尖向前。额头点地，肘部夹紧身体。 2、吸气，头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面，慢慢撑起上半身。下身保持姿势不动。 3、呼气时，手掌推向地面伸直手臂，抬起头，眼看天空，胸部打开，保持姿势10～20秒。 4、吸气，呼气时慢慢屈肘，下降上身，回到起始姿势。重复上述动作2～3次。 吃什么可以丰胸？ 木瓜炖鱼 材料：鲜鱼1尾、青木瓜半颗、水4碗、盐少许。 作法：先把木瓜洗净切好放到一边，把鱼切成大块，放好。将木瓜放入锅中，加入水，大火烧开，再转为小火慢炖半个小时左右。接着加入鱼块，煮至熟，再加入盐就可以了。 功效：青木瓜里面含有丰富的木瓜霉素，这是木瓜丰胸的关键。 归耆鸡汤 材料：鸡腿1只、当归1钱、黄耆2钱、水4碗。 作法：先把鸡腿洗干净并切好。将鸡腿放入锅中，加入水，用大火烧开，再以小火慢炖。接着放入黄耆，和鸡腿一起煮到7成熟，再加入当归，再煮约5分钟。加入盐就完成了。 功效：鸡腿里面含有胶原蛋白，可以保持乳房的弹性，还具有丰胸的功效。 木瓜炒牛肉片 材料：牛肉3两、木瓜1个、料酒适量、酱油、油3汤匙。 作法：将生牛肉切好，再加上酱油和料酒腌上半个小时。木瓜洗净切成叮在锅里放入油，把油锅烧热，将演过的牛肉放入锅中，大火快炒40秒钟左右。将牛肉盛出来，将油汁滤回锅中。将木瓜丁放入油中快炒几下，便可盛出来放在盘中，刚刚超过的牛肉铺在木瓜上就可以了。 功效：牛肉含有丰富的蛋白质，而木瓜里面含有木瓜霉素，有助于胸部的生长发育，达到丰胸的目的。
简单丰胸小技巧：做扩胸运动 简单丰胸小技巧 热敷按摩乳房 用热毛巾或者暖水袋敷胸部与腋下3-5分钟后，用手掌隔着热毛巾轻柔地按摩乳房周围，从左到右，按摩20-50次。注意在按摩的过程中要保持毛巾的热度。MM们现在只需每天按照上述的方法按摩1次，夏天来的时候你就能感觉到胸部的变化啦。 扩胸运动 久坐的电脑族们最适合做扩胸运动来丰胸啦，这样不仅可以预防和治疗因伏案而造成的颈椎病，女性做扩胸运动还可以防止乳房下垂和丰胸，同时预防乳腺增生。所以久坐的们，扩胸运动是你们的优质选择。 1、伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气。 2、始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。 切记不可过度、暴饮暴食 豆类的食品具有丰胸的效果，这些种子的衣膜部分有促进生腺的发育的功效，富含磷脂的黄豆、花生，还有丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻都是极佳的的丰胸食物。含有维生素B群的蛋类、牛奶，能助于激素的合成，能加快丰胸。还有海参、猪脚、蹄筋这些食物富含胶原蛋白，平时要多吃，不仅能丰胸，还能美容。
产后怎么丰胸？饮食运动齐下手 产后怎么丰胸？ 专家表示，产后的六个月后或是停止哺乳孩子的六个月后，是最佳的丰胸时期，因为你不需要给孩子哺乳了也不需要恢复元气，这个时候来尽力的丰胸才是最佳的，另外，在产后6个月之后，经期前后进行丰胸效果最佳。女性的体内含有女性激素，但只有黄体激素及雌激素产生协同作用，才能增进乳房的成长。 按摩 按摩乳房能够促进胸部淋巴管运输脂肪，对丰胸可以起到作用。特别是游泳，对年轻女性，更是理想健身丰乳的活动，水不但有对乳房的“按摩”作用，而且游泳有利于腹、腰肌锻炼，更可达到消除多余体脂、保持苗条婀娜姿态的效果。 右手掌放在左侧乳房的上面，从锁骨的下方开始用力，均匀柔和地向下直推到乳房的根部，然后按照原来的路线推回。每侧乳房练习20-50次。 每天晚上睡觉前，用热毛巾敷乳房的两边。热敷后用手掌直接按摩乳房两侧，从左到右，按摩20-50次。 左手手掌从胸部正中部用力，横向推按右侧乳房直到腋下，然后用五指指腹将乳房组织带回来。反复练习20次。 运动 断奶后，不妨做一些简单的锻炼胸部的运动，比如扩胸运动，伸展运动，俯卧撑等。这些运动都能重点锻炼胸部肌肉，让女性胸部肌肉更加发达，让胸部更加挺拔有弹性。除了运动外，产后丰胸方法还要求新妈咪要注意站立和行走的姿势，时刻保持挺胸收腹的姿态。这些姿势对于预防胸部下垂都很有帮助的哦。 饮食 饮食中应加强营养，多吃一些豆奶蛋等高蛋白食物，多补充锌、铬等促进人体性征产生、性机能形成的重要活性元素。尤其是铬元素，它能促进葡萄糖的吸收并在乳房等部位转化为脂肪，促使乳房的丰满，从而很好的解决产后如何丰胸这个问题。
生活当中很多女人眼角早早的就长出了皱纹，而引起女人早早长皱纹的原因有很多，那么怎么样去除眼角皱纹呢?去除眼角皱纹的方法有哪些呢?下面就为大家介绍一下!和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看一看吧! 眼角皱纹原因分析 (1)体内及皮肤水分不足 我们知道皮肤的最外层为角质层，角质层可以从体内供给水分，也可以从体外吸收水分，使皮肤保持适度的水分含量。 一般来说，皮肤含水量在10 ~20%最合适，若低于10%，皮肤呈干燥状态，即显得粗糙松弛，时间长了，就会出现皱纹。 (2)精神因素 经常闷闷不乐，急躁，孤僻，常常在面部表现出愁苦、紧张、拘谨的表情，这种表情牵动表情肌而产生纵向或横向的皱纹，使人逐渐出现衰老现象。 (3)长期睡眠不足 经常睡眠不足，会使皮肤的调节功能受损，致使容颜憔悴，容易衰老起皱。 (4)过度曝晒 过度曝晒可以造成皮肤损伤，使面部、颈部、手部的皮肤变干、变薄、失去弹性，使弹力纤维和胶质纤维失去正常的功能，皮肤逐渐变松起皱。 (5)营养状况 如果身体营养状况好，皮肤的营养供应充足，皮下组织丰满，皱纹就出现的晚;如营养状况不佳，致使皮肤肌肉组织营养不良，引起皮肤粗糙和松弛，容易产主皱纹。 (6)洗脸水温度过高 洗脸水以30 摄氏度左右的温水最合适，如果水温太高，皮肤的皮脂和水分会被热气所吸收，而使皮肤干燥，日久天长逐渐在脸部产生皱纹。 6个方法告别眼角皱纹 1、鸡骨鸡皮汤 鸡骨鸡皮汤是有助于我们去除眼角皱纹的。把吃剩的鸡骨洗干净，和剥好的鸡皮放在一起熬汤，经常喝的话会让你的皮肤变得细腻嫩滑，眼角皱纹就消除了。 2、热敷 用热敷的方式，促进肌肤的血液循环，让肌肤重新恢复滋润。柔软。再用眼部护肤品，这样会比较容易吸收哦。另外，除了传统的毛巾热敷，还可以用茶包舒缓眼部。 3、用米团揉按 当米饭做好后，挑些温热的米饭揉成一团，放在有眼角皱纹的面部有规律的轻揉，直到米饭团变得污黑油腻，然后用清水冲洗面部。米饭可以吸出皮皮肤毛孔内的油脂、污物，使皮肤更畅通的呼吸，经常这样用饭团揉面部，对去除眼角皱纹效果很大。 4、使用鲜牛奶+蜂蜜 鲜牛奶和蜂蜜放在一起搅拌均匀，涂抹在眼角容易出现皱纹的地方，再按摩5分钟，待30分钟后洗去，每晚使用一次，去眼角皱纹，就简单了。 5、使用眼霜 消除眼部皱纹首先要补充眼部水分，养成用眼霜的好习惯，滋润型的眼霜是护肤的常备武器。涂眼霜时切忌胡乱涂抹，正确的方法是：首先以无名指沾上少许眼霜，接着用另一手的无名指把眼霜匀开，然后轻轻的拍打眼皮四周，最后以打圈的方式按摩5~6次即可。 6、常做眼部运动 要常做眼部运动，比如尽量睁大眼睛，持续几秒钟；徐徐闭上双眼，到上下眼皮快要接触时再睁开，动作要缓和，连续重复5次，一日可数次哦。 祛皱饮食 1、橘子 将桔子连皮捣烂，浸入酒精，加以适量蜜糖，放一周后取出使用，有润滑皮肤及去除皱纹的功效。[1] 2、香蕉 香蕉捣烂后，加半汤匙橄榄油，搅拦均匀、搅细，涂在脸上有利于去皱。[1] 4、西瓜 西瓜皮用清水洗净后擦面，然后用清水冲洗净，可以使皮肤清爽润滑。[1] 5、黑枸杞 每天喝黑枸杞泡水，防止皮肤皱纹的提早生。
脸颊松弛，大家想到的第一个原因就是老化，所谓年纪大，脸皮松，好像是天经地义的现象。问题是以前的社会「敬老尊贤」，老可以老得很有尊严，现代社会，尤其是职场竞争激烈，老面孔代表「跟不上时代」、「体力不好」、「没创意」、「无法沟通」、「手脚笨拙」，脸颊松弛因而变成现代人不可承受的苦痛！下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 年轻人的脸，紧绷结实，呈倒三角形；年纪大的人，脸颊松弛，呈正三角形。前者的线条上扬，皮肤皎好，脸部浑然一体，给人阳光开朗朝气的感觉；后者的线条包括眉毛、眼尾、眼袋、法令纹、公仔纹条条下坠，脸部区块化明显，给人严肃、疲惫、忧愁的印象。 这样的脸如果配上一个年轻的心，以及健康的身体，会产生种种误会。有一个55岁的幼稚园老师，很懂得幼教，她最伤脑筋的是，开学第一天，家长见面的第一句话常常是：「我们家宝宝不要给那个奶奶教！」 另一名35岁的化妆品专柜销售员，每天都担心自己会被裁员，因为她卖的是除皱产品，她害怕自己的脸会无法吃这行饭！ 脸颊松弛的速度因人而异，同学会的时候，人比人气死人，到底脸颊为什麽会松弛呢？ ●遗传：遗传决定外貌，也决定老化，有句俗话说：「看丈母娘，就知道太太以后的样子！」天生皮松的人，脸颊当然容易下垂！ ●骨架：颜面骨凸显的人，脸颊不容易松弛，所以颧骨高、下颚骨宽（国字脸）、戽斗、暴牙等，脸颊不容易松弛，现代流行小脸，许多人削骨或矫正牙齿之后，发现脸颊松弛就是这个道理。 ●体重：体重增加（变胖）脸颊因为被填满而变年轻，体重减少（变瘦），脸颊像漏气的气球会松弛，尤其忽胖忽瘦，或是减肥超过20公斤的人，脸部会明显松弛。 ●健康：身体出状况，脸颊的修复功能变差，容易下垂。 ●睡眠：睡眠障碍生长激素无法正常分泌，双颊松弛也容易有鱼尾纹及阳婆婆纹。 ●压力：压力大，身体老化，脸部容易松弛。 ●视力：视力不好，眯眼视物，脸颊容易松弛。 ●牙齿：牙齿状况不好，缺牙，假牙，牙周病等，脸颊失去支撑，容易下垂。 ●荷尔蒙：男女性荷尔蒙变化，生长激素尤其占重要的位置。 ●其它：例如紫外线曝晒是农夫满脸皱纹的原因；抽淤的人脸部容易老化；生活型态、环境、重力、心理等，也都有影响。 脸部皮肤松弛运动法 一、下巴操 1.闭上嘴巴，尽量地向右侧移动下巴到底。 2.同样地往左侧移动。左右各一次为一组共做八组。 二、呅牙操 可以消除颈部的松弛与双下巴。 1.尽量将嘴巴往横向慢慢张开到底后停十秒钟。 2.就这样闭上嘴巴用力咬紧臼齿后，不用力停十秒。以上一组动作重复八次。 三、舌操 使下巴与颈部的线条更完美 1.一面用指尖压往下巴，一面舌头尖端用力，尽量地伸出舌头。 2.就这样将舌头往左下移动，此时嘴巴的肌肉若变硬就可以了。 3.开始往右方旋转。旋转一圈为一组动作，保持这样重复八次。 紧肤方案之一：对抗肌肤松弛 补充胶原蛋白：胶原蛋白与弹性蛋白及粘多糖是改善肌肤松弛的关键，因此，使用能够促进肌肤自然合成胶原蛋白、弹性蛋白和粘多糖的护肤品即可为肌肤重新注入新鲜活力。 早晚涂抹含抗氧化剂的保养品：目前被广泛使用在保养品中的抗氧化成分为，如维生素C、E、B胡萝卜素，以及萃取自绿茶、迷迭香与米糠等天然成分，以及备受瞩目的葡萄多酚，其抗氧化效果都非常不错，可以延缓肌肤的老化松弛。 每天使用眼膜：眼部是整张脸上最容易产生松弛和皱纹的部位，因此，含有特殊营养滋润成分的眼霜或眼膜则应是每晚必备的眼部保养品。 日用防晒乳液：不论是否是烈日炎炎的夏天，SPF值15的防晒乳液都会为你的肌肤形成一层完整的防护网，使其免受紫外线和风尘的污染，避免肌肤提前进入松弛衰老的状态。 敷用紧肤面膜：你可以每周做一到两次具有深层清洁和紧肤效果的面膜敷面，一方面可以收紧松弛的肌肤，另一方面还可收敛毛孔。不过，一定要注意面膜的使用频率及使用方法，以免适得其反。 自制紧肤面膜： 橄榄油紧肤面膜：将一整个鸡蛋打散、加入半个柠檬汁及一点点粗盐，充分搅拌均匀后，再将橄榄油加入鸡蛋汁里，使二者混合均匀。平日可将此面膜储存在冰箱里，一周做1～2次就可以让肌肤紧实，促进皮肤的光滑细致。 蜂蜜紧肤面膜：取栗子的内果皮，捣成末状后，与蜂蜜均匀搅拌，涂于面部，能使脸部光洁、富有弹性，并使皱纹舒展。 紧肤方案之二：抵御粗大毛孔 大家有目共睹，所有松弛老化肌肤最大的共同点就是那些变大变粗的毛孔，二者是相互关联的。皮肤松弛老化，引起毛细孔粗大，随着年龄的增加，血液循环逐渐不顺畅，皮肤的皮下组织脂肪层也因而容易松弛、缺乏弹性，如果再不给予适当的保养与护理，易加速老化，毛细孔自然也越加扩大。因此，要想实现紧致肌肤的目的，收缩毛孔是重中之重！ 定期深层清洁：定期的深层清洁及去角质工作很重要，不仅可使肌肤表面的老化角质清除，还给肌肤洁净、代谢正常的机制，深层清洁也可以控制皮脂的分泌，彻底清除深层的隐藏污垢，从而使毛孔不会因为藏污太多而变大。 冷温水洗脸：洗脸是不是越热的水温洗得越干净？当然不是，最好的水温建议是比手温高一度的温度，因为太高的水温可能带走肌肤水分，而过低的水温又怕过度刺激肌肤，对洗脸这件事来说，水温可是件忽略不得的要素呢！ 每天使用温水洗脸，在洗完后再用冷水拍打面部肌肤，可以使张开的毛孔得到收缩。 拍打收敛型化妆水：洗完脸后，一定要在脸上拍上可抑制皮脂分泌、收敛毛孔的化妆水，由下往上拍打，持续一段时间后会使毛孔看起来细致，同时也具有抑制皮脂分泌收缩毛细孔的效果。 远离香烟：抽烟也是引起毛孔粗大的原因之一，当你享受喷云吐雾的飘飘然感受时，香烟却让你血管收缩，血液循环减慢，养分无法顺利地送达皮肤细胞，于是干燥、老化都提早报到，脸部线条自然下垂，毛孔撑大。因此，最好从现在起远离香烟吧。 合理膳食：浓茶、咖啡以及过于油腻的食物都会不同程度地刺激你的皮肤，而毛孔粗大在很多时候都是因为这些刺激而形成的。所以，养成良好的饮食习惯是防止肌肤松弛、毛孔粗大的根本保证。 紧肤方案之三：加强紧肤运动 按摩脸部其实就像每天的运动或像独立的训练，没有经常运动的皮肤和肌肉自然会显得软弱而松弛，因此，适当的紧肤按摩可以帮助面部肌肤进行全面而系统的运动，以保持肌肤的紧张度和弹性。 准备工作： ●首先准备好质地温和的按摩油，如杏仁油、鹗梨油、荷荷巴油、橄榄油、黄豆油、胚芽油等。杏仁油和荷荷巴油是非常清爽的油；胚芽油则较滋润，适合干性肌肤的人。你也可以滴三滴精油到15ml大小的基础油中。 ●然后要卸除脸上的彩妆，确定你的手是干净的，长发的人要将头发往后扎好。把按摩油倒在一个小壶里，然后坐下来，精神尽量放松，约一分钟后开始专心按摩你的脸吧！ 按摩步骤： 步骤一：先用指尖沾按摩油在脸上画圈圈，轻轻地将按摩油布满整个脸。 步骤二：双手指尖朝中间放在眉毛上方，轻轻地按压至太阳穴处。重复以上动作，慢慢地往发线的地方按压。 步骤三：将食指与中指的指尖放在眉毛上方，最接近鼻梁处。沿着眉毛往外按压，再沿着眼下(颧骨上方)按压至鼻子处，接着以画圈方式轻轻按压回至开始处(鼻子的上方)。重复以上动作数次。 步骤四：以往后画圈的方式，用指尖按摩你的太阳穴。 步骤五：将手指放在眉毛上方，大拇指放在颧骨靠近鼻子处，用大拇指往耳朵的方向轻推。 步骤六：双手握拳，以每根手指的第二个指关节轻轻按摩脸颊的颧骨下方。 步骤七：用掌心轻拍上半部的脸颊。 步骤八：指尖放在上嘴唇，并轻轻往内推数次。 步骤九：将指尖放在下巴，延着下颚骨轻轻往耳朵方向推；接着用手指轻拍回至下巴处。重复以上动作。 步骤十：往上轻拍脖子，并如步骤一：以画圈方式轻拍全脸，按摩结束！