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人人乐集团

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基本信息 名称:人人乐集团 网址:renrenle.cn 分类:综合 网站简介 人人乐连锁商业集团股份有限公司(股票代码为002336)前身为深圳市人人乐连锁商业有限公司,成立于1996年4月。公司主营业务为大卖场、综合超市和百货的连锁经营。 关键词 人人乐集团 温馨提示 运河边百科(www.yunhebian.com)为您提供的[人人乐集团]信息来源于网络,不保证外部链接的准确性和完整性。同时,对于该外部链接的指向,不由本站实际控制,在2024.03.31收录时,该网页上的内容,都属于合规合法,后期网页的内容如出现违规,可以直接联系网站管理员进行删除或补充修改内容,本站不承担任何责任。

网址导航 2021-07-12
泡脚养生真的不是人人都适合 泡脚应遵循两个原则

泡脚养生真的不是人人都适合 泡脚应遵循两个原则

泡脚是很多人比较认可的一种养生方式,有事没事泡个脚不仅有利于身体健康,更能舒缓心情,所以不少人都热衷选择这种简单方式来养生。可是泡脚养生真的人人都适合吗?据了解有不少人群是不适合泡脚养生这种方式,其中儿童泡脚就容易诱发扁平足,跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起了解下吧。 1、正在发育期的儿童 处于发育期的儿童泡脚水温不宜过高,经常用过热的水泡脚,会使足底韧带因受热而变形、松弛,不利于足弓发育,日久容易诱发扁平足 。 2、空腹或过饱者 空腹或过饱的人不宜泡脚,因为泡脚时足部血管扩张、血容量增加,造成胃肠及内脏血液减少,影响胃肠消化功能。即饭前足浴可能抑制胃液分泌,对消化不利;饭后立即足浴可造成胃肠的血容量减少,影响消化。 3、老年人泡脚要小心 老年人泡脚需要格外小心,由于更多的血液会涌向下肢,体质虚弱者容易因脑部供血不足而感到头晕,严重者甚至会发生昏厥。老年人,特别是有患有心脑血管疾病的老年人应格外注意,如果有胸闷、头晕的感觉,应暂时停止泡脚,马上躺在床上休息。 4、血栓患者 对静脉曲张和静脉血栓这样腿部血液回流不畅的患者来说,热水泡脚可以说有百害而无一利。 热水泡脚时,下肢动脉扩张,更多动脉血液进入下肢;然而,静脉的回流能力并不会因此增加。于是,本来就回流不畅或阻塞的静脉病患者,热水泡脚会加重血液淤积。 此外,热水泡脚还可能导致毛细血管破裂,形成皮肤上的出血点。时间久了,就会形成色素沉着,小腿颜色变黑。如果静脉血栓病人正在服用抗凝药物,则出血情况会更严重。 5、糖尿病足可能面临截肢 糖尿病足患者,常常表现为腿足冰凉、怕冷。他们在用热水泡脚时,由于对水温的感觉不灵敏,反馈机制失灵,往往会不断地加热水,甚至被烫伤了,也浑然不知,可能导致烫伤、伤口感染等后果,严重者甚至可能截肢。 6、动脉闭塞缺血患者雪上加霜 下肢动脉闭塞的表现是下肢缺血,但热水泡脚并不能扩张闭塞的血管。相反地,由于局部温度的升高,会增加组织的耗氧量,加重缺血,让病情更加雪上加霜。 血栓患者和下肢动脉闭塞患者不建议用热水泡脚,以免加重病情。糖尿病足患者泡脚要格外注意水温,可请家人帮忙调试水温,以防烫伤。 7、足癣等皮肤病患者 很多人误以为泡脚能减轻足癣症状,其实用热水泡脚反而可能导致继发性细菌感染。对于皮肤已经破溃的伤口,热水泡脚更是雪上加霜,一定要敞开伤口,干燥通风。足部患有疱疹、湿疹等疾病的患者也不要用热水泡脚,一旦将皮肤弄破,很容易造成感染。 泡脚应遵循两个原则 泡脚想达到理想养生效果,不是简单地将脚泡进热水就好了,还需掌握一些正确、简单易行的方法,把握好“三不”“两度”的原则。 三不 饭后不宜马上泡脚。饭后泡脚是很多人的选择,但是要注意,由于饭后胃部的消化需要供血,泡脚会将血液引流到身体其他部位,为了避免导致消化不良,建议饭后一小时再泡脚。 泡脚不要看书、看电视。泡脚时看看电视、看看书报十分惬意,但其实这是不大好的习惯。看书、看电视的时候需要集中精力,脑部要集中供血,脚部对温度感知也较差,建议泡脚的时候听听一些轻音乐,放松身心。 泡完脚不要马上睡觉。睡前泡个脚也是很多人的选择,泡完脚后我们都会认为身体暖了,直接盖上被子睡觉更能保暖,其实在泡完脚后,温度并未完全到达全身,此时建议对脚部、小腿做一些简单易行的按摩,让热量传到全身,在冬天这样睡觉更加保暖。 两度 温度。冬天泡脚多数人都喜欢用非常热的水,但是温度过高容易使血管扩张过度,回流过多,容易出现头晕、头胀,所以一般泡脚的温度建议在39-45℃。 时间长度。有时我们泡脚的时候听着音乐不自觉地就泡上半个小时,甚至更长时间,然而过长时间泡脚不仅也会导致血液回流过多出现头晕、头胀,而且对皮肤也不好,容易出现局部皮肤干燥等问题,20~25分钟即可。 泡脚时间一长,有人可能会出现胸闷、头晕等症状,这是由于过高水温使双脚血管过度扩张,人体的血液更多地流向下肢,导致心、脑、肾脏等重要器官供血不足。 出现这种情况的人基本上都是气血两亏的人。出现这种情况,可适当减少泡脚时间;同时可多吃一些补血补肾的食物,从根本上改变缺血的状况。

养生保健 2020-03-18 13:07:12  
烫水泡脚不是人人都适用 泡脚容器的要求揭秘

烫水泡脚不是人人都适用 泡脚容器的要求揭秘

不少老人喜欢用烫水泡脚,发汗后觉得浑身舒畅,但要注意的是,患有某些疾病的老人不能用烫水泡脚。下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 足癣,治标不治本。 用烫水泡脚一时缓解了瘙痒症状,但病因并没有去除,还可能因毛细血管扩张,导致皮肤破损处继发性细菌感染而加重病情。老人患有足癣,平时可擦些抗真菌药膏,严重者要在医生指导下同时口服抗真菌药物。 糖尿病,易烫伤。 老年糖尿病患者如并发神经病变,末梢神经不能灵敏地感知外界温度,水温过高极易被烫伤。而且,容易引发脚部皮肤破损处感染,加速糖尿病足恶化。建议老年糖尿病患者洗脚时水温控制在38℃~40℃。泡脚时间不能过长,15~20分钟即可。如要使用中药泡脚,应选择药性温和的活血类中药,避免使用对皮肤刺激较强的药物。足浴药液一定要过滤干净,不能有粗糙的药渣残留,以免刮伤皮肤。 严重下肢动脉硬化,易加重缺血。 正常人用烫水泡脚可扩张足部动静脉血管,促进血液循环。但患有严重下肢动脉硬化闭塞症的老年患者,用烫水泡脚并不能扩张硬化闭塞的血管,反而会使其他部位血管扩张,而闭塞以下部位缺血加重,甚至出现坏死。 严重静脉曲张,加重淤血。 严重静脉曲张的老年患者不适宜用烫水泡脚,否则会使曲张的静脉进一步扩张,加重下肢淤血,使病情加重,越泡越肿。这类患者也不宜用热水袋暖脚或洗桑拿,洗澡水最好别超过40℃。中午、晚上休息时可将腿垫高超过心脏部位,或者躺在床上做踮脚尖运动,以改善血液循环和回流。平时避免穿过紧的鞋袜、久坐或久站。 心脏病、高血压,易令病情不稳。 泡脚水温过高会使神经受到刺激,毛细血管扩张,加大血流量,短时间内增加心脏、血管负担。因此,病情未控制好的老年心血管疾病患者不适宜用过热的水泡脚。 泡脚材料 沉香泡脚 沉香泡脚可以改善局部血液循环,缓解疲劳,驱除寒冷,促进代谢,疏通经络,理气活血,最终达到养生保健的目的。 萝卜熬水泡脚 有脚臭病的人,可用白萝卜半个,切成薄片,放在锅内,然后加适量水,用旺火熬3分钟再用文火熬5分钟,随后倒入盆中,待降温适度后反复洗脚,连洗数次即可除去脚臭。 土霉素泡脚 不少人因脚臭而感到苦恼,经多次实践证明:将土霉素研成末,涂在脚趾缝里,每次用量1--2片,能保证半月左右不再有臭味。 盐姜水泡脚 热水中放适量盐和数片姜,加热数分钟,不烫时洗脚,并搓洗数分钟,不仅除脚臭,脚还感到轻松,可消除疲劳。 泡脚容器的要求: 1、质地应无害、安全、保温性能好。 2、高度一般泡脚盆的高度最好超过20厘米[没过踝关节]。 3、结构可买一些微电脑浴脚器。 所以选择一个正确的泡脚盆往往可以达到事半功倍的效果的。解决了现有泡脚盆结构复杂,成本高,加中药泡脚粉即可达到养生保健及治病的目的 正确的选择是,买一个比较深的木桶,要能把小腿整个放进去的那种。为什么要选择木桶呢?一是比较容易保温,二是贴近自然。 配方与功效 1、足癣足痒汗脚臭脚 配方:黄柏、煅龙骨、明矾、槐花、五倍子、郁金、丁香、苦参、大黄、地肤子、地榆。 功效:清热解毒,收敛除湿,适用于足癣和汗脚所致的痒和臭,杀虫止痒。 2、中老年腰腿痛 配方:防风、金毛狗脊、丹参、黄芪、当归。 功效:益肝肾、补气血、祛风湿、通经络,适用于中老年的肝肾虚损,气血不足、腰腿疼痛。 3、妇科养血滋阴 配方:丹参、炒酸枣仁、炒麦芽、炒谷芽、熟地黄、全当归、山茱蓃、远志、五味子、附子、白芍、枸杞子、菟丝子。 功效:养血滋阴,调补肝肾,适用于体弱身瘦,血虚不孕。 4、疏肝理气 和胃健脾 配方:当归、陈皮、青皮、砂仁、红曲、丁香、麦芽、枳壳、栀子、厚朴、藿香、木香。 功效:适用于中老年人肝郁气滞、脾胃不和所致消化不良、胁肋胀痛、大便溏薄。

养生误区 2019-11-28 10:02:07  
掌握这50个工作细节 人人都能成为职场达人

掌握这50个工作细节 人人都能成为职场达人

细节1 从最小化的具体行动开始…… 很多很多的成功并不神奇,只不过有的人不以其小而坚持做了下去,因为他们从来不会总想着大问题而忽略了小事情。 细节提升:从简单的工作细节做起,就能赢得许多展示自己价值的机会和走向成功的契机。 细节2 让工作条理化…… 美国管理学者蓝斯登说:“我赞美彻底和有条理的工作方式。一旦再某些事情上投入了心血,带着明确的目的去做事,就可以减少重复,这样就能够大大提高工作效率。”没有一个合理有序的工作秩序,做起事来必定像无头苍蝇一样乱撞,这样,要想高效率地工作就不可能了。 细节提升:有秩序是一个人做事有目的的重要前提,也是成为一名优秀员工必须要注意的工作细节。 细节3 养成把每件事情都写下来的习惯…… 养成把每件事情都写下来的习惯,在做事之前认真思考,整理出一套简单而严格的工作步骤,这样你就会少走弯路而直达目的地。 细节提升:在做事之前要习惯于把要做的事写下来,然后进行缜密的分析,让自己更有计划地进行,这样会使你事半功倍,卓越而高效。 细节4 拒绝拖延…… 成功的秘诀其实很简单,就是“现在去做”!有了决定却不知道该怎样开始,到底用什么方法或怎样安排才是最好的行动方案呢?答案是一分钟也不要拖延,立即行动!不要再让“不能马上行动”成为你久治不愈的病症。 细节提升:无论遇到什么样的难题,我们都需要警醒自己,要求自己在一分钟内行动起来。 细节5 为公司节约每一分钱…… 节俭是一名员工的基本素质,但是节俭并不是说要所有的员工都去考虑如何节省几千元、几万元的大笔资金,这对大多数员工来说是不大现实的。对于员工来说,节俭就在于点点滴滴之间。这里几元,那里几元,如果我们把节约的观念用在这些小地方,那么加在一起就可以成为很大的数目。 细节提升:从不放过一些细小环节上的成本,节俭从一点一滴做起。 细节6 以极大的热情投入工作…… 热情对于一名企业的员工来说就如同生命一样重要。如果失去了热情,你永远也不可能在职场中找到自己的位置,也就永远无法获得成功。凭借热情,我们可以释放出巨大的能量,发挥坚强的个性,感染周围的同事和老板,从而赢得成长和发展的机会。 细节提升:热情是工作的动力,所以你要像IBM员工的行为标准中所写的那样:以极大的热情做你该做的事。 细节7 坚持记好工作日记…… 在工作中使用工作日记可以免掉许多不必要的文件、档案,还可以将你要做的事情清楚地记录下来,是一种帮助记忆的手段。这种方法能最有效地提醒自己,提高工作效率,从而赢得老板的信赖。 细节提升:使用工作日记能让你用最少的时间,以充沛的精力去提高工作效率。 细节8 对重要文件和档案做备份…… 凡事要留心,尤其是要在看似微不足道的事情上留心,培养做事有始有终的习惯,这对一个人的影响是深远的。作为优秀的员工,在平时琐碎的工作中,将文件、档案等物品分类管理好、保存好,对重要的文件建立备份,是十分必要的。 细节提升:作为优秀的员工,在平时琐碎的工作中,将文件、档案等物品分类管理好,保存好,对重要的文件建立备份,是十分必要的。 细节9 每天提前几分钟开始工作…… 每天提前几分钟开始工作,把每一天中需要做的事情先想好、排列好、安排好,做好准备,有条不稳地开始新的一天,会使这一天的工作效率随之提高。 细节提升:一个做好了准备的人就是一个已经预约了成功的人。 细节10 主动与老板沟通…… 在人才辈出的现代社会里,信守“沉默是金”者,无异于慢性自杀,而正确的工作态度和良好的工作效果,充其量也只能让你维持现状,要想有所提高,就必须主动与老板进行沟通。 细节提升:主动与老板沟通,一方面会促进老板对你的了解,另一方面会让老板感到你对他的尊重。 细节11 妥善处理废弃文件…… 优秀员工在工作的许多方面都做的很出色,尤其是具有谨慎认真的工作态度。比如对废弃文件的妥善处理,优秀员工都会做的一丝不苟。 细节提升:对废弃文件的妥善处理,优秀员工都会做的一丝不苟。 细节12 不泄露公司的密码…… 任何公司都有秘密,与自己业务无关的事、没有准确判断的事及道听途说的事不要对外宣扬,要对公司及客户双方负责。 细节提升:一个无法替公司保守秘密的人,无论何时何地都无法获得别人的信任。 细节13 保持办公桌的整洁、有序…… 美国西北铁路公司前懂事长罗兰。威廉姆斯曾说过:“那些桌子上老是堆满乱七八糟东西的人会发现,如果你把桌子清理一下,留下手边待处理的一些,你的工作就会进行得更顺利,而且不容易出错。这是提高工作效率和办公室生活质量的第一步。”因此,优秀员工应该懂得如何保持办公桌的整洁、有序。 细节提升:保持办公桌的清洁、有序,看似一件小事,却是优秀员工万万忽略不得的。 细节14 每天补充专业知识…… 作为员工应时刻提醒自己,不断修炼自己的“绝招”------专业技能,并把它做到熟练,甚至精通,那么到了公司“大地震”时,它就会“大显身手”,使你不被工作甩出局。 细节提升:与其拥有多种平庸的技能,不如修炼一项专业的本领,因为到了关键时刻能“救命”的总是“绝招”。 细节15 不放过零碎时间…… 在职场竞争日趋激烈的今天,要想有所作为就必须掌握对零碎时间的运用。你可以把零碎的时间用来做零碎的工作,从而最大限度地提高工作效。比如在车上时、在等待时,可用于学习、用于思考、用于简短地计划下一个行动,等等。充分利用零碎时间,短期内也许没有什么明显的效果,但日积月累,就会有惊人的成效。 细节提升:优秀的员工,一定是个会利用闲暇时间,善于利用一切零碎但有用的时间的员工。 细节16 做最重要的事,而非最容易的事…… 被美国《时代》杂志誉为“人类潜能的导师”的史蒂芬。柯维博士曾经这样说过:“人类的 重要任务就是将主要事物放到主要的位置上。”在职场拼搏的你,是否做到了这一点呢? 细节提升:分清主次,先做最重要的事情,这是我们提高工作效率最简洁、最有效方法。 细节17 不要招揽相互冲突的工作…… 招揽相互冲突的工作的后果就是顾此失彼,什么工作都不好做。如果你想提高自己的工作效率,就不要招揽相互冲突的工作。这就要求你要学会说“不” 细节提升:巧妙拒绝掉自己不擅长或觉得不合理的事,一次只答应做一件事并把它高效率的完成。 细节18 主动汇报你的工作进展…… 在工作中,不管工作成效的好坏,都不要在老板问起时才汇报,这样的态度很糟糕。工作汇报应该是随时进行的,尤其是发生变动和异常情况时更应该及时汇报,这是员工的天职,也是常识。 细节提升:不论从哪一方面说,不及时汇报的人都不是老板所喜欢和器重的人,这样的人也难以取得成功。 细节19 遵守自己的承诺,说到更要做到…… 成功的人会注意承诺这个细节。他们不会轻易去承诺某一件事,即使有把握,也不会轻易承诺。而一旦承诺了某件事,就算困难再大也要做到。 细节提升:有人说许诺就是负责,因为你是要还的,否则和一个言而无信的小人有何区别呢? 细节20 工作中不犯相同的错误…… 每一种挫折或不利的突变,都带有或大或小有利的因素,就看你能否从中发掘出最本质的经验教训。关键在于不要犯同一个错误,否则不但会使自信信受挫,而且也会使别人对你丧失信心,失去发展的良好机遇。 细节提升:在不同的地方摔倒两次,比多次摔跤这个问题要严肃的多。 细节21 工作时间对私事“免疫”…… 对老板来说,工作时间处理私人事务,很大程度上反映出员工工作的心态。有些老板通常把私人事务的多少,当做一位员工是否积极上进、安心本质工作的考核标准。因此,公私不分,工作时间处理私人事务,既影响你的工作质量,也直接影响了你在老板心目中的形象。 细节提升:一个对私事没有“免疫力”的人,他身上缺少成为一名优秀员工的特质。 细节22 工作中没有分外之事…… 一个员工要想纵横职场,取得成功,除了尽心尽力做好本职工作以外,还要多做一些分外的工作。这样,可以让你时刻保持斗志,在工作中不断地锻炼自己、充实自己。当然,分外的工作,也会让你拥有更多的机会,使你把自己的才华适时地表现出来,引起别人的注意,得到老板的重视和认同。 细节提升:你付出的努力如同存在银行里的钱,当你需要的时候,它随时都会为你服务。 细节23 拒绝迟到早退的陋习…… 很多员工没有时间观念,上班迟到或早退、无法按时完成工作等,这些都是没有时间观念导致的后果。时间就是成本,初入职场时就要有时间成本的观念,这将有助于你提高工作效率,获得加薪和晋升的机会。要做一名优秀的员工,首先就必须守时,时刻记得遵守时间,不要迟到早退。 细节提升:迟到早退的陋习会将你推向工作生涯的末路。 细节24 及时提醒同事的疏漏…… 一个小小的关怀,一句温暖的话语,都足以让人感动一生。关心他人,你也会获得巨大的快乐。作为一名优秀的员工,身在职场,同事合作难免会有疏漏。这时,你的善意提醒会令他感激不尽,而当你也难免疏漏的时候,也将会得到来自他的关怀。 细节提升:提醒他人的疏漏也是对自己工作能力的一个有力补充。 细节25 不要因利益而忘掉忠诚…… 朗讯CEO鲁索说:“我相信忠诚的价值,对企业的忠诚是对家庭忠诚的延续,我从柯达重回朗讯,承担拯救朗讯的重任,这是我对企业的一份忠诚,我一直把唤起员工对企业的忠诚作为自己努力的目标”。或许只有忠诚才有这么大的号召力。 细节提醒:能否在事业上有所成就,就在于你是否忠诚于你的老板或者企业。 细节26 对工作要精益求精…… 美国金融家史蒂芬。吉拉德就是对工作精益求精的化身。凡是他颁布的命令,必须严格之行,不能有丝毫违背。他有一句广为人知的名言:“我们要的,不是做得很不错,而是做得名言任何一点错。” 细节提升:要想成为最优秀的员工,要想从平庸走向卓越,就必须对工作精益求精。 细节27 做事做到位…… 多付出一分心力和时间,就会发现自己其实有许多潜在的力量。做事有始有终,就不会失业,也不会被淘汰。如果一味抱着“下一份工作会更好”的想法,工作起来虎头蛇尾,你就会永远处于寻找“下一份工作”的过程中。 细节提升:做事就要做到位,这是你做好工作的前提。没有哪家企业喜欢一有机会就偷懒,干活总是偷工减料的员工。 细节28 比老板更积极地工作…… 那种永远都要靠别人的鞭子才能成长的员工不是好员工!我们的工作不是仅仅为老板或公司创造价值,它还让我们变的成熟,学会以积极主动的心态来对待工作,因为成功是属于我们自己的,而不是属于老板,所以我们有理由比老板更积极的工作。 细节提升:如果你想取得想老板今天这样的成就,办法只有一个,那就是比老板更加积极主动的工作。 细节29、不公开批评他人…… 观察你自己与周围的人,记下有多少交往用于批评。为什么?因为谈论别人做得如何,显然比自己去做容易的多。世上真正的身体力行者没有时间去批评别人,因为他们太忙,有太多事要做。他们会去帮助那些能力差的人,而不是去批评他们。 细节提升:当你批评他人时,要先想想自己的做法是否正确,这样你也许会完全改变自己的想法和行为。 细节30、只要还能坚持上班就不请假…… 永远别把请假当做一件无足轻重的小事对待!那种总爱说“我真有事,要扣工资就扣好了”的员工,无论到那个单位,都不会有老板欣赏的。 细节提升:请假的“副产品”往往是莫名其妙地被炒鱿鱼,或渴望已久的晋升机会不翼而飞。 31、最后一分钟干好六十秒…… 最后一分钟干好六十秒要的就是一种可贵的坚持,坚持是你卓越一生最宝贵的财富。好好珍 惜并利用它来为我们做事,而非敷衍了事,这么做的好处是不会让你将来有所悔恨的。 细节提升:一个人要想成功,不一定需要英明能干,也不一定才智过人,最重要的是做事要坚持到底,有始有终。 细节32、多用“我们”这个词 亨利。福特二世描述令人厌烦的行为时说:“一个满嘴‘我’的人,一个独占‘我’字、随时随地说‘我’的人,是一个不受欢迎的人。一名优秀的员工知道自己应该用“我们”来代替“我”,以此赢得别人的信任和支持。 细节提醒:“我”在英文字母里是最小的字母,千万别把它当成你词汇中最大的字。 细节33、千万不能越权…… 不管你现在处在什么职位上,都要先界定自己的职权范围,然后再开始工作。尤其是当副职的,更不可越权行事。 细节提升:做工作要把握好自己的角色,不要越权越位。 细节34、一次只做一件事…… 一次只专心地做一件事,全身心地投入并积极地促使它成功,这样你就不会感到筋疲力尽。成功的第一要素是:能够将你身体和心智的能量锲而不舍地运用到同一个问题上,而不感到厌倦。 细节提升:与其做十件不完美的事,还不如专心做好一件事。 细节35、善于向同事请教…… 要想提高自己的能力,必须学习,向他人学习。人在职场,应善于向身边的人学习,尤 其是比你优秀的人,比你卓越的同事、老板、上级。吸取他人好的方面,不断完善自己,才会更加优秀。 细节提升:孔子曾曰:“三人行,必有我师焉。”虚心地向你的同事请教,受益的终将是我们自己。 细节36 每天反省五分钟…… 反省是一个人不断认识自我、发展自我、完善自我的最佳途径,一个人只有不断反省自我的不足,才能够不断进步。作为一名企业的员工,经常反省在自己的工作,才会取得骄人的业绩。 细节提升:一个善于自我反省的人,一切艰难险阻都不会成为其成功路上的绊脚石。 细节37 将自己的思考模式“转个弯”…… 对于一个事务或问题,如果能从全新的角度去观察它、思考它,对它有一个深刻、更全面的认识,将会为最终解决问题创造出更多、更好的环境和条件。 细节提升:松下幸之助认为不会思考的员工是不会有出息的,因为“他们不知道思考能力对于人的发展是多么的重要。” 细节38 给别人说话的机会…… 培根曾说:“打断别人,乱插话的人,甚至比发言冗长者更令人生厌。”打断别人说话是一种最无礼的行为。相信我们都不希望成为在办公室惹人讨厌的人。要想赢得上司、同事的赞赏,少一点啰嗦,多一点倾听,不失为一种简单有效的方法。 细节39 把公司的钱当自己的钱花…… 一张复印纸、一支圆珠笔、一瓶胶水,看似微不足道的东西,但他们所能带来的损害,可能比你想象的要严重得多。“勿因善小而不为,勿因恶小而为之。”一个人职业品质的好坏,往往从细小的地方表现出来。 细节提升:公司的财务不是免费资源,你必须坚持原则,养成不拿公司一针一线的习惯。 细节40 不要独享功劳…… 身在职场,做人就要坦坦荡荡,不是自己的功劳,就不要挖空心思去占有,不抢功、不夺功,这样的人不紧人际关系好,而且会永远立于不败之地。 细节提升:在工作中我们不应该总想着去占有别人的功劳,而是应该学习别人的长处,提高自己的能力,从而去创造属于自己的功劳。 细节41 不可忽视的电话小细节…… 电话不仅传递声音,也传递你的情绪、态度和风度。虽然电话是通过声音交流,对方看不见你,然而,这并不代表着你就可以随心所欲地说话,因为对方完全可以听出你当时的情绪、心里,甚至你的品质。 细节提升:电话所传递的不仅是你的声音,更是你和你公司的形象。 细节42 善于原谅别人的错误…… 无论如何,你要记住宽容的前提:每个人都会犯错误,而且每天都再犯错误;每个人不完美,而且每个方面都不完美。当你遇到无法容忍的情况时,马上默念这一段,时间一长,你就会用宽容之心去理解别人、对待别人了。 细节提升:原谅别人,就是善待自己、放过自己。 细节43 能够与你的同事精诚合作…… 在工作中我们只会自己单干,而不努力寻求同事的协作帮助,其结果只能是各有所伤!这是一个倡导“共赢”理念的时代,我们想和同事竞争是无可厚非的,但倘若只顾一较长短,谋取私人利益,结果会令人大失所望。公司就如一艘航行在大海上的船,而每个员工就好比是各司其职的船员,只有合作才能前进。 细节提升:合作才是共赢的基础,因为“1+1”能量大于“2”。 细节44 着装的小细节…… 穿衣服不是小事,一定要重视起来,不管别人怎样,你必须要表明你的态度,得体的着装胜过千言万语的表达。穿着其实是一门学问,穿着得体,和周围的环境协调,就会营造一种美的氛围,否则反之。 细节提升:一旦进入职场,穿衣服就不能只求漂亮了,职场自有它的一套穿衣规则。 细节45 微笑着面对每个人…… 卡耐基说过:“笑是人类的特权“。微笑是人的宝贵财富;微笑是自信的标志,也是礼貌的象征。人们往往依据你的微笑来获取对你的印象,从而决定对你所要办的事的态度。只要人 人都献出一份微笑,做起事情来将不再感到困难,人与人之间的沟通也将变得十分容易。 细节提升:所有的人都希望别人用微笑去迎接他,而不是横眉竖眼,否则会阻碍心灵的沟通和思想的交流。 细节46 记住别人的名字…… 名字对一个人来说,是最重要的东西之一。它是一个人区别于其他人的重要标志。叫响一个人的名字,对于这个人来说,是任何语言中最动听的声音。 细节提升:我们应该从记住别人的名字做起,重视身边的每一个人,才能得到其他人的重视和尊重。 细节47 避免成为小道消息的传播者…… 职场中,总有一些习惯于传播“小道消息“的人存在,这虽然是一种普遍现象,但却能带来不同寻常的波澜。所以,要想成为一名优秀员工,就应缩短我们的“舌头”,收起我们探听同事隐私的兴趣,把精力转移到有价值的工作上来。 细节提升:办公室里的隐私,就是一颗重磅炸弹,一不小心点燃了,你就会被“炸”的粉身碎骨。 细节48 不要轻易打越级报告…… 在公司里,也许你直接面对的不是老板,当你的上面还有主管的时候,如果你想要以打越级报告的方式接近老板,那肯定是不可取的。 细节提升:通常打越级报告是一种危险行为,会产生众多不良后果,往往容易伤到自己。 细节49 真心赞美你的同事…… 学会用欣赏的眼光看待周围的同事,你也会收获他们对你的赞誉,上班的时候心情也会很愉悦,进而能提高工作效率。“世上并不缺少美,而是缺少发现的美的眼睛。”让我们用心去发现同事身上的美吧! 细节提升:赞美别人,能给予他人产生自信的能量,同时,也是在赞美你自己。 细节50 合理安排度假时间…… 度假是件非常好的事,但一定要合理安排时间、科学利用假期,才能发挥度假的作用,达到休闲放松的目的。 细节提升:合理安排度假,这样你才会继续更好地工作。

职场攻略 2019-01-10 09:50:03  
让你在职场做快乐女人:人人皆为我师

让你在职场做快乐女人:人人皆为我师

让你在职场做快乐女人:人人皆为我师 让你在职场做快乐女人 人人皆为我师,不耻下问 期待每天可以向可能见面的人取经,即使是司机或下属,对周围的人保持高度兴趣,制造对双方互动有益的话题。 让自己的专业为他人所用 天生我才必有用,相信自己有许多专长。每天想自己会什么?什么因素妨碍自己专业的进步? 适时买礼物奖励自己 完成一件高难度工作时,买束花或植物放在自己的桌上,接受新工作时采购自己喜欢的文具或道具,提升自己的工作士气。 重塑自信 自卑是工作最大的敌人,所以你要做的第一件事是寻回自信。拿出当年你在大学里参加辩论赛时的玉树临风,参加卡拉OK比赛时的风姿绰约,还有参加百米跑比赛时的飒爽英姿,告诉自己:我永远是最棒的! 运用智慧 工作时难免会遭到困难与挫折,这时,如果你半途而废,或置之不理,将会使公司对你的看法大打折扣,因此,随时运用你的智慧,或许只要一点创意或灵感便能解决困难,使得工作顺利完成。 勇于面对问题,解决问题 将有办法解决的问题及无法解决的问题分别列出。有办法解决的问题全力以赴去解决,无法解决的问题先寻求公司支持,精诚所致,金石为开,凡事尽力而为必能得到对方的谅解与支持。 整洁获青睐 有人说可以从办公桌的物品上的摆置,看出一个人的办事效率及态度,凡是桌上物品任意堆置,显出杂乱无章的样子,相信这个人的工作效率一定不高,工作态度也极为随便。相反,桌子上收拾得井井有条,显出干净清爽的样子,想必是个态度谨慎、讲效率的人,事实也的确如此。 扩大自己的工作舞台 有空时到自己不熟悉的部门看看,了解其他部门的工作性质。多接触其他部门的同事,扩大自己的人际关系。 施展你的人格魅力 在大多数人眼里,人格魅力是最不可捉摸的神秘因子,是一种神秘得近乎神奇的事业推进剂。它是一种迷人的气质和个性魅力,能让别人支持并热情洋溢地发扬光大你的远景,人格魅力能让你成为领导者。 真诚动人的情感 情感是联系上下级关系的一个重要纽带,是非权力因素影响。作为部门主管要想获得不错的影响力,就必须做到自己摆正位置,以诚待人,以情动人,以诚感人,加强与员工之间的交流沟通;对待不同的意见者,不能采取高压政策,而要善于听取部下的意见,广纳群言,以调动他们的主观能动性和工作积极性,同时还要关心员工的生活冷暖。 学会调节 大多数女员工的头脑中都充斥着至少半打要做的事情,你的身心不堪重负时,悲伤、焦虑、恐惧,甚至犯罪感便会随之而来。调节就是把你从嘈杂的思维中解放出来,帮助你消除那些忧虑。找一个安静的角落,摆一个舒服的坐姿或卧姿,把思想集中于你的呼吸。一旦私心杂念闯进来,尽量让它们漂走,重新回到呼吸上来。调节的时间有多长,或者是否能成功地摒弃杂念都无关紧要,重要的是你每天坚持做几分钟。 过硬的实绩 工作实绩是衡量一个人的素质高低的砝码。突出的工作成绩最有说服力,最能让人信赖和敬佩。要想做出一番令人羡慕的业绩,就要善于决断,勇于负责,善于创新,勇于开拓;善于研究市场,勇于把握市场;惟有如此,企业的航船才能在市场经济网站的大海中,或“以不变应万变”顶住风浪,或以“见风使舵”乘风破浪,越过激流,避开商战“陷阱”,使企业立于不败之地。当你力挽狂澜以骄人的业绩振兴企业时,你的影响力顺理成章地达到了“振臂一呼,应者云集”的地步。 让人信任你 在办公室幽默活泼,善解人意,豁达开朗,男性公民充分感受到与你共事的幸运和兴奋,各种回报将随之而来——邀请你做女嘉宾,参加盛大的年会;在你遇到难题时会有人鼎力支持。原因很简单,你一向有亲和力,是一个值得信任的好女性。 业务外出要警觉 作为公司的一位女职员,免不了要因业务外出,在外出搭乘交通工具,或中途停留某些场所时,应提高警惕。留意自己的举止。即使是在上班以外的时间与朋友会面,也应避免谈及公司的事情;不要将与公司相关的文件遗忘在外出地点;当对方询问有关公司的事情时,应该采取避重就轻的回答方式;外出时不可为了消磨多余的时间而随意出入娱乐场所。

职场攻略 2016-05-02 09:40:12  
人人都爱BB霜 全面攻陷4大使用误区

人人都爱BB霜 全面攻陷4大使用误区

人人都爱BB霜 全面攻陷4大使用误区 人人都爱BB霜 全面攻陷4大使用误区 误区一:BB霜使用前不需基础护理。 市面上很多BB霜都打着具有强大护理功能的旗号,使得很多MM以为,清洁脸部后可以直接用BB霜涂抹全脸,跳过较为繁复的基础护理步骤。 纠错:使用BB霜前要先进行基础护理。 用BB霜前一定要先使用护肤水、乳液或者精华等进行基础保养,保证肌肤在保湿状态下再擦上BB霜。虽然BB霜有一定的护肤功效,但不能完全代替基础护肤品,否则会让皮肤干燥。 误区二:只涂抹一层BB霜即完成裸妆 不少MM看到韩国的气质美女都会觉得她们肌肤白皙嫩透,“无妆胜有妆”,这就是裸妆的魅力所在,它更符合日常妆容的需要。然而,不是只涂一层BB霜就等于完成一个裸妆哦! 纠错:BB霜需配合其他彩妆产品打造裸妆 BB霜在妆容上的实际功能相当于粉底,有润色和一定的遮瑕功效,但是如果MM们肌肤上有较明显的瑕疵,建议还是在上BB霜前使用较为薄透的遮瑕产品,效果更佳。BB霜质地一般较为润泽,所以上完BB霜以后,要用蜜粉定妆,再适量涂一点腮红,加以自然纤长的睫毛膏、啫喱状眼影、细致的眼线和唇蜜修饰,完成自然裸妆。 误区三:BB霜吸收快,再多涂一点也没所谓 BB霜通常是以天然成分制成,其中一个特点就是刚涂完的时候肤质稍感粘腻,但是不消几分钟,肌肤和BB霜就能贴合,粘腻的感觉消失。MM们以为BB霜的这个特点可以令BB霜涂抹再多也无所谓,其实也是误区之一哦! 纠错:涂抹太多BB霜会使底妆厚重不堪哦! BB霜的功效等同于我们日常使用的底妆,大家试想如果平时的粉底涂太多了,我们的脸就像一堵厚厚的白墙,BB霜也是一样的。要使妆容薄透,适度是关键哦! 误区四:使用BB霜后不需卸妆。 由于BB霜带有养护功能,质地也比较轻薄,所以很多MM在回家后完全忘了卸妆这一步骤,这可是肌肤养护的一大忌讳哦!大家必须注意! 纠错:用BB霜后需要卸妆。 BB霜属于粉底的一种,如不干净卸妆,也有可能导致堵塞毛孔,一定要使用卸妆产品一丝不苟地卸除,就像我们打造其他妆容过后一样哦!卸妆后,可以用干净的湿巾纸逆向向上擦拭皮肤验证是否卸妆彻底,如果纸巾干净,代表已经卸妆干净。

彩妆化妆 2016-03-19 10:28:33  
卸妆油非人人适用 选洁面品肌肤说了算

卸妆油非人人适用 选洁面品肌肤说了算

卸妆油非人人适用 选洁面品肌肤说了算 卸妆油并非人人适用 如果化了妆或使用了含有底妆成分的隔离防晒产品,那不用多说,卸妆是一定需要的步骤,因为一般的洁面产品根本无法从根本上彻底将底妆成分与肌肤分离,达不到理想的清洁效果。在选择卸妆产品时不仅要注意产品本身的性能,还要着手从化妆习惯、肌肤当前呈现的状态以及肤质问题去考虑。 卸妆油是清洁彩妆力度最强大的单品 如果你在化妆之前使用了耐水防汗型的紫外线隔离产品,之后又各种粉底、粉饼、散粉、腮红修饰了一脸,那么卸妆油无疑是最适合的产品,理论上来讲卸妆油是清洁彩妆力度最强大的单品,使用高效的卸妆油后基本不会留下残妆; 干燥敏感肌肤需要温和水润的卸妆乳 但如果肌肤本来就干燥敏感,妆面又很淡,那一款温和水润的卸妆乳或卸妆霜就完全可以应付了;对于皮脂旺盛,备受痘痘困扰的油性肌肤来说,净透清爽的卸妆水最该被优先考虑,配合棉片轻轻擦拭,卸妆的同时还能帮助老化角质剥落,疏通堵塞的毛孔,使得皮脂更加顺利的排出。 不要再被卸妆谣言欺骗 在保养界有一种流行已久的说法,一些人认为,即使不化妆,油性痘痘肌或是受黑头困扰的肌肤都应早晚使用卸妆油做“深层清洁”,通过卸妆油“以油融油”的原理消除堵塞在毛孔中的油脂,溶解角栓。 且不论卸妆油是否能够真的有效清洁毛孔中的垃圾,单是“深层清洁”这个说法就存在很大争议。 卸妆油之所以能够有效清洁妆面并不是因为里面有油分,更大一部分原因在于卸妆油中含有大量界面活性成分以及乳化剂,裸肌若长久按此方法保养,势必会削弱皮脂屏障,造成痘痘恶化、敏感、干燥等更为严重的肌肤问题。每个人的肌肤状态都不一样,至于深层清洁有多深,不可能一概而论。 洁面乳怎么选 肌肤说了算 洁面乳的清洁效果远不如卸妆产品来得彻底,所谓专物专用,所以并不建议卸妆洁面一步搞定,如果妆容真的那么容易卸除,那想来卸妆产品也可以很快被市场淘汰了。即使是宣称无需二次洁面、乳化彻底的卸妆产品,在使用过后都需通过洁面乳再次清洁,避免残留在肌肤上的油脂、乳化剂等物质伤害肌肤。 从当今的保养趋势来看,氨基酸系洁面乳依旧是公认温和高效并能够较为彻底的清洁肌肤的产品,它能够保证肌肤在清洁的同时,皮脂膜的完整性不被破坏,所以这类产品一般被认为是真正有养肤功效的洁面乳。 洗脸有“度” 肌肤有问题,可能是因为没洗干净,也可能是因为洗得太干净。对于油性肌肤而言,常规使用氨基酸洁面产品的同时可在每周使用2-3次界面活性洁面乳,这是因为油性肌肤皮脂旺盛,若只使用氨基酸类温和成分难以剥落老化角质和油污,只要注意使用频率,借助皂基完全可以起到更为理想的清洁效果。 但是,如果肌肤有痘痘问题的困扰,那么应尽量避免使用皂基类成分,过于强力的清洁剂会破坏肌肤表面的平衡状态,而且清洁后附着于肌肤表面的皂垢可能会影响肌肤的正常代谢,造成更为严重的问题。

彩妆化妆 2016-03-19 09:52:06  
丰胸秘籍人人都可成功 抓住丰胸的最佳时期

丰胸秘籍人人都可成功 抓住丰胸的最佳时期

对于一个女性来说,丰满挺拔的胸部非常重要,不论是自身、生活、工作还是交际、婚姻等等,都有非常大的影响。根据调查数据,从世界的审美标准来看,最让人接受、最完美的胸部大小是34C。对于女人胸部来说,C是从平凡飞跃到耀眼的一个重要分界点。有不少女性在使用过不少丰胸方法后都没有取得很明显的效果,过后就会觉得丰胸特别的难。难道丰胸真的就那么难吗?和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下吧。 第一点,抓住丰胸的最佳时期 从月经来的第11、12、13天,这三天为丰胸最佳时期,第18、19、20、21、22、23、24七天为次佳的时期,因为在这10天当中影响胸部丰满的卵巢动情激素是24小时等量分泌的,这也正是激发乳房脂肪囤积增厚的最佳时机。 女性的生理周期间隔一般情况下是28-30天,有些也有间隔21天或35-45天的。举例来说,如果是28天生理周期,且生理期的第一天是本月1日,则黄金期及次黄金期就分别是本月11-13日及18-26日,或您是本月21日为第一天生理期,本月若有30天,则黄金期及次黄金期就分别是下个月1-3日及8-16日。若是35天生理周期,且生理期的第一天是本月1日,黄金期及次黄金期就分别是本月16-18号及23-31日。 第二点,毛巾热敷按摩配合丰胸产品 热敷是一种传统的中医丰胸方法,热敷疗法具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用,一般可利用热毛巾、暖水袋、暖袋直接敷于胸部。按摩不仅能防止乳腺管堵塞,刺激雌性激素的分泌,促进乳房发育,还能防治乳腺增生及乳腺良性肿块和乳腺纤维素瘤,所以按摩是很好的丰胸方法。最重要的一点是没有任何副作用。 用热毛巾或者暖水袋将腋下到前胸整个敷3-5分钟后,用手掌隔着热毛巾轻柔地按摩乳房周围,从左到右,按摩20-50次。注意在按摩的过程中要保持毛巾的热度。只需每天按照上述的方法按摩1次,坚持2-3个月你就能感觉到胸部的变化啦。 按摩的同时配合有效的丰胸产品是能事半功倍的,因为规律和特殊的胸部护理是至关重要的。为什么要使用丰胸产品,这就相当于人的面部保养一样,我们除了每天洗脸还需要搽凃化妆品来保湿。这里我给大家推荐的丰胸产品是摩亭。摩亭是我十万成功案例真正验证可靠地产品。摩亭原料高级和成分精纯,拥有特殊用途化妆品批号:国妆特字G20121734。生产厂家是GMP,这个本来是药用生产标准,但现在很多有名的、大牌的化妆品都要求是这个级别。通过按摩胸部来促进腺体和内分泌,增加脑垂体的激素释放,作用于卵巢,激活乳腺细胞,促进乳房发育。同时摩亭补充乳房所缺失的营养,让乳房的组织细胞得到滋养,这样促使乳腺分子体积增大,乳房脂肪成倍分裂增长。内外结合,胸部就会“第二次发育”啦! 还有一点要知道,丰胸这块国家只有批准的美乳类,是特殊化妆品批准文号。除了我推荐的摩亭,大家也可以选择其他美乳类产品。在选购丰胸产品时要注意:现在市面上的丰胸产品琳琅满目,良莠不齐,女性在购买的时候要认清厂家和检验部门的标识,切记要有经过政府相关部门的资格认证后的产品才能够放心使用。对于那些来路不明例如什么祖传秘方或是水货药品之类都要提高警惕,敬而远之。 第三点,注重日常的保养 丰胸成功后不要认为都万事大吉了,后期一定要注意日常的保养。这是因为人的身体本身就有一个慢慢衰老的过程。比如台湾第一模特林志玲40岁仍和20岁的小姑娘一样,这就是平常注重保养得结果。 特别推荐沐浴水疗按摩 沐浴时将温水或冷水交替着由下往上冲洗、刺激胸部。洗完后,趁着身体微热时,擦上滋润露,按摩胸部。 成效分析:短时间的不同水温的刺激,能改善乳腺组织营养,提高张力,促进其生长。利用水对胸部的冲击按摩作用,还能让乳晕颜色及乳房形状更加漂亮。 对于这一点,有媒体曾报道过四大花旦之一杨幂的保养秘籍。她表示每天都会用双手按摩胸部,洗澡时用冷水对着胸部下方往上冲,刺激肌肤神经让其坚挺丰满,不致下垂。从她的一些网络图片对比上来看效果确实很显著。 爱美是女性的天性,每个女性都希望自己的胸部可以一辈子都是丰满挺翘,只要完全按照我总结的三个要点做,都是可以实现的,而且在这个过程中简单方便可操作性高,每个人都可以在家轻轻松松实现丰胸,最重要的一点是自然丰胸完全遵循女性自身的发育规律。

丰胸美体 2019-11-13 17:25:09  
从头美到脚人人必学20招 瞬间降温简单易行的小方法

从头美到脚人人必学20招 瞬间降温简单易行的小方法

肌肤温度过高,不仅会影响肌肤对养分的吸收,还可能导致肌肤缺水、油脂分泌旺盛……对肌肤有害无益。不过,要随时跳进游泳池似乎有些困难,下面运河边百科(www.yunhebian.com)这20个简单易行的小方法,可以帮助你瞬间降低肌肤温度,为肌肤带来清凉。 1 清爽香芬,童年的纯真味道--美容方法 酷热的天气如果搭配浓烈的味道,反而会让人感觉烦躁、憋闷,因此你的香水也得随“季”应变。夏季千万别再喷那些气味浓艳的香水,选择一些带有水果、森林等气味的清爽香芬,轻松营造甜美纯真的氛围。 2 清凉无汗,我自有高招--护肤方法 从市面上形形色色的止汗香体产品中,选出适合自己的一款,每天清早出门前涂抹,虽然不能真的“无汗”,却能让你避免汗味的骚扰。 3 随时降温的保湿喷雾--护肤知识 晒太阳、吹热风……肌肤热得透不过气?这时,保湿喷雾就是肌肤最迅速的降温剂,在距离面部肌肤15厘米处将喷雾均匀喷在脸部肌肤上,然后用柔软的面纸轻轻拭干,肌肤即刻变清凉。 省钱提示:你可以自己准备一个小喷壶,装上普通的无酒精化妆水,效果一样,你就无须特意购买了! 4 保湿面膜,肌肤的一客冰激凌--美容护肤知识 夏天敷面膜与冬季相比绝对是一种享受,湿湿的、凉凉的,对晒了一天的肌肤来说,真舒服呀!而且保湿面膜还能快速、充足地为肌肤补充水分。建议你可以先将面膜放在冰箱里冷藏十分钟之后再敷,能感觉仿佛沁入心底的清凉。 5 清爽凝胶,补水不油--护肤小常识 流了很多汗,可能让你感觉肌肤蛮湿润的,根本无须保湿,其实这是一种错觉。天气越热,越要注意保湿。因为如果皮肤感觉“干渴”,就会自动调节,多分泌油脂在进行自我保护,结果导致肌肤又油又干,严重时还可能脱皮。不含油分的保湿凝胶,为肌肤补充水分却不增加油分,令肌肤吸收完全无负担。 6 爱自己始于“足下”--如何护肤 一直穿着凉鞋,光脚四处跑,你有没有注意到双足的变化?日晒雨淋或者长时间走路,都有可能让双足被晒黑、发烫、肿胀,到了晚上,它可能比清晨胖了很多哦!临睡前泡泡脚,然后为双足涂抹上清爽的按摩膏,帮双足按摩。如果可能尽量把腿垫高,这样有助于腿部、足部的血液循环,消除双足的疲劳、肿胀。 7 去角质,让肌肤透透气--美容方法 给脸部去角质的时候,不要忘记诸如手肘、膝盖这些平常不容易照顾到的部位,因为这些部位在夏季都是会被露出来的!脸部光洁如丝,手肘、膝盖却像打着一块“补丁”,很不雅观,定期为肌肤去角质,让肌肤能正常呼吸,也能充分吸收营养,才能保证柔软嫩滑。 8 清凉身体乳--护肤方法 身体乳在你的概念里一直跟油腻、厚重画着等号?其实不然,很多有着柠檬等水果香味的清爽身体乳,不仅味道很夏季,就连涂抹的感觉也相当清爽,身体散发淡淡的水果香,感觉很凉爽。 9 清晨清凉洗发,告别头昏脑涨--护肤知识 夏天来了,总感觉昏昏欲睡,仿佛一只懒猫。的确,炎热的天气容易带来困倦的感觉,想清爽一下?你可以在清晨起床之后,选择含有薄荷、迷迭香等清凉成分的洗护发产品洗头发,能迅速提振精神,让你一天都神清气爽。 10 除毛后,给毛孔消暑解热--美容护肤知识 不管你采用哪种除毛的方法,不管你的手法多轻盈,还是会带给肌肤或轻或重的刺激,令肌肤的毛孔红肿、发热,你可以在除毛后的部位涂抹一层不油腻的滋润乳液,镇静肌肤红肿的毛孔。 11 茶树帮忙,痘痘消失--护肤小常识 天热的时候最怕长痘痘,肌肤本来已经胀得通红,摸起来粗粗的,偏偏又冒出几粒痘痘,而痘痘处的肤温比其他部位还要高!真可怕!选择一些含有茶树精华成分的保养品涂抹在肌肤上,茶树精华能镇定、消炎,起到抑制痘痘的作用。 12 清爽防晒品,最爱油性肤质--如何护肤 与被太阳晒黑相比,很多人更讨厌防晒品的油腻感觉,尤其是油性肤质的人,总感觉涂了防晒霜就像穿了一件厚衣服,完全不透气。其实,不少品牌已经注意到了这个问题,纷纷推出清爽型,不含油分(Oil-free)的防晒乳液,试试看吧! 13 海边度假,全方位防晒呵护--护肤小常识 阳光、沙滩、椰子树……一派南国的海边风情,让你备感惬意。没错,夏季去海边度假是非常享受的一件事。尤其是穿着比基尼躺在沙滩上,全身心都彻底放松。这时候,你的防晒可不能放松!紫外线经过海水的折射,又增加了威力变得更加强烈,除了脸部、身体的防晒,也别忽略了眼部、唇部和秀发。 14 遮阳伞,优雅淑女的必备道具--美容护肤知识 紫外线的能量绝对不能小窥,它目前已经成为导致肌肤老化的第一杀手,虽然你已经涂抹了防晒霜,但你还是可以撑起一把精致漂亮的UV遮阳伞,不仅能表现女人的优雅高贵,还能进一步保护自己娇嫩的肌肤。要知道,皮肤科医生指出,一把能抗UV的遮阳伞要比SPF50的防晒霜更能有效抵抗紫外线。 15 晒后修护,对抗紫外线的“第二关”--护肤知识 防晒只是肌肤保护的第一步,如果你在阳光下曝晒的时间较长,回家之后最好选择晒后修护乳霜或面膜为脸部、身体的肌肤做保养,否则你的肌肤仍有可能出现发红、疼痛,甚至是脱皮的现象。 16 固态粉饼,让妆容清透不脱妆--美容方法 是不是觉得在夏天化妆很难?因为脸上总是出汗,把刚涂好的粉底都冲花了!先别用粉底液,试试固态的粉饼,涂在脸上没有油腻感,也不容易干裂脱妆。 17 甜美唇蜜,为整个妆容营造清凉感--护肤方法 深色口红退场,甜美唇蜜登台。像水果一样缤纷的颜色,是今年夏季的流行风潮;而像水果一样滋润,是唇蜜营造的妆效。这个夏季,就让你的双唇水润透明。清淡的唇色,还能平衡整个妆容的厚重感,让整体妆效都透出清凉感觉。 18 除毛,清凉装扮的前奏曲--护肤知识 我们的衣着与天气的温度成反比,温度越高,我们穿的就越少。穿着吊带背心时,不小心抬抬手臂,却露出腋下的“毛毛”,既不美观也不礼貌,为了能在夏季扮清凉,你必须得先做好除毛的工作。随着气温的不断升高,对肌肤承受能力的挑战也越来越强,在极端的环境里皮肤最容易受到不可逆转的伤害,面对这一挑战,我们所能做的就是尽可能帮助皮肤找到平衡。 19 3分钟精油按摩,迅速缓解心烦气躁--如何护肤 在都市过夏天,其实一点也不舒服。在开着中央空调的办公室,不得不穿上一件薄外套,而到了户外,却热得恨不得不穿衣服,这种温差的变化,再加上空气污染、繁忙的工作等其他因素的影响,难免心烦气躁,你可以趁着下午冲咖啡的3分钟间隙,用芳香精油轻柔按摩太阳穴,有助于舒缓情绪,达到身心平衡。 20 5分钟静坐,禅意心灵自清凉--如何护肤 瑜伽强调静坐、冥想以澄澈心灵,找个静谧清幽的环境或者就是在自己的斗室中面对窗户舒服地坐下,关掉所有可能打扰你的现代化通讯工具,只有5分钟,给自己与心灵一个对话的时间,静静地倾听心灵深处的语言……这样自然能达到为心灵和身体降温的目的。

美容护肤 2019-09-11 18:24:38  
膳食纤维的三个误区几乎人人都有 吃高纤维食物要适可而止

膳食纤维的三个误区几乎人人都有 吃高纤维食物要适可而止

纤维可以排出废物、留住营养。膳食纤维在阻止人体对有害物质吸收的同时,也会影响人体对食物中蛋白质、无机盐和某些微量元素的吸收,特别是对于生长发育阶段的青少年儿童,过多的膳食纤维,很可能把人体必需的一些营养物质带出体外,从而造成营养不良。所以,吃高纤维食物要适可而止,儿童尤其不能多吃。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧! 膳食纤维近年来非常受欢迎,因它可以“清洁肠胃”、“防止脂肪堆积”、“缓解便秘”,受到了不少爱美人士和中老年人的喜爱。芹菜中可以看见的细丝,就是最直观的膳食纤维。但其实,膳食纤维多种多样,它对肠胃的保健功效也因人而异。总结起来,以下三个误区几乎人人都有。 误区一:口感粗糙的食物中才有纤维。根据物理性质的不同,膳食纤维分为可溶性和不可溶性两类。不可溶性纤维主要存在于麦麸、坚果、蔬菜中,因为无法溶解,所以口感粗糙。主要改善大肠功能,包括缩短消化残渣的通过时间、增加排便次数,起到预防便秘和肠癌的作用,芹菜中的就是这种纤维。大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、燕麦等都含有丰富的可溶性纤维,能够减缓食物的消化速度,使餐后血糖平稳,还可以降低血降胆固醇水平,这些食物的口感较为细腻,但也有丰富的膳食纤维。 误区二:纤维可以排出废物、留住营养。膳食纤维在阻止人体对有害物质吸收的同时,也会影响人体对食物中蛋白质、无机盐和某些微量元素的吸收,特别是对于生长发育阶段的青少年儿童,过多的膳食纤维,很可能把人体必需的一些营养物质带出体外,从而造成营养不良。所以,吃高纤维食物要适可而止,儿童尤其不能多吃。 误区三:肠胃不好的人要多补充膳食纤维。膳食纤维的确可以缓解便秘,但它也会引起胀气和腹痛。胃肠功能差者多食膳食纤维反而会对肠胃道造成刺激。对成人来说,每天摄入25—35克纤维就足够了。 一些常见的富含膳食纤维的食物 蔬果类:笋类的含量最高,笋干的纤维素含量达到30-40%,辣椒超过40%。其余含纤维素较多的有:蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等;水果中纤维素含量也是较高的,其中山楂干的纤维素含量达到50%,其他水果含量由多到少依次排列为:酸角、桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨等。 菌类(干):纤维素含量较高,多数含量达30%以上,由多到少依次排列为:发菜、香菇、银耳、木耳等。此外,紫菜的纤维素含量也较高,达到20%左右。 谷薯类:麦麸的纤维素含量最高,到达31%。其他谷物含量约在4%~10%左右,由多到少依次排列为:小麦粒、大麦、麦片、燕麦片、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米等。薯类中纤维素含量约在3%左右。 豆类及坚果类:豆类的含量在6%~15%之间,由多到少依次排列为: 黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆等。坚果中纤维素含量在3%-14%之间,其中含量较高的有:黑芝麻、松子、杏仁等。 这里需要注意,无论是哪类食物,一般来说,加工得越精细,其纤维素含量越少。

饮食误区 2020-02-02 15:58:53  
人人都要吃饭 日常生活中吃饭的禁忌你又知多少

人人都要吃饭 日常生活中吃饭的禁忌你又知多少

人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌。相信这句话很多人都听过了,可见饭对于人来说是多么的重要啊。而从小,我们就会被教导一些饭桌上的礼仪,吃饭的时候不要乱敲碗筷,而且手需要扶碗,进食的时候也不能说话。其实吃饭的时候确实是有一些禁忌的,但是这些禁忌却很多人都在犯。和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 吃饭的第1个禁忌:吃的太烫 中国的各种料理中虽有一些冷食,但是冷食大多数都是在餐前吃的。而对于正餐来说,还是以热食为主的,尤其在寒冷的冬天,更是要吃刚热好的食物了。 一般来说,人体能够接受的食物温度是在10-40度左右,50-60度已是忍耐极限,如果食物太烫超过这个温度,那么就会伤害到口腔和食管内的黏膜了。如果长期吃温度如此高的食物,就容易诱发食道癌了。 吃饭的第2个禁忌:吃的太饱 这是很多人都会犯的禁忌,当食物吃剩下一点的时候,扔了觉得可惜,就算吃饱了也会做到光盘。久而久之就会形成一种习惯,其实吃的太饱的话,会增加了肠胃的负担,因此很多人都会发现吃的太饱的时候,肚子会有点难受的,长期下去,肠胃就会受到伤害,从而也会引发胃溃疡、糜烂等等疾病的。 吃饭的第3个禁忌:偏食 可能你会发现,60、70的父母是什么都吃的,但是自己呢,多多少少都有一些偏食的,其实这个跟生活水平有关的。以前的生活条件差,能吃饱都已经不错了,谁还强求食物是否自己喜爱的。但是如今不同以往了,大多数家庭都处于小康水平了,,很多人都会选择自己爱吃的食物,不爱吃的坚决不吃。其实这样长期下去会造成体内缺失营养,比如说只爱吃肉不爱吃蔬菜水果的,体内就会缺少膳食纤维,便秘就是常有的事情了。而不爱吃肉的,就使得体内缺失优质的蛋白质和铁质,影响身体健康。 吃米饭的四项原则 “淡” 一方面,尽量不要在米饭当中加入油(油食品)脂,以免增加额外的能量(能量食品),也避免餐后更多地升高血脂。因此,炒饭最好能够少吃,加香肠煮饭,或者用含有油脂的菜来拌饭,也应当尽量避免。另一方面,尽量不要在米饭当中加入盐、酱油和味精,避免增加额外的盐分,否则不利控制血压(血压食品)和预防心血管意外。这里要解释的是,加入醋、用紫菜包裹、中间加入蔬菜(蔬菜食品)和生鱼一类做法是符合清淡原则的。醋本身可降低血糖(血糖食品)反应,并能帮助控制血脂;紫菜和生鱼也是对心血管有利的食材。故而,只要同时不吃过咸的菜肴,紫菜饭卷是相当适合慢性病人食用的主食。 “粗” 就是尽量减少精白米饭,也要少吃糯米食品。它们的血糖反应过高,对控制血糖和血脂均十分不利。只有吃足够多的纤维,才能有效地降低米饭的消化(消化食品)速度,同时可以在肠道中吸附胆固醇和脂肪,起到降低餐后血糖和血脂的作用。这样也可以让人吃得慢一些,食量小一些,有利于控制体重。实际上,慢性病人大多数都是脂肪超标的类型,控制体重是饮食调整措施的第一要务。一些营养保健价值特别高的米,如糙米、黑米、胚芽米等,都有着比较“粗”的口感。虽说“粗”有益健康,但每天吃百分之百的糙米饭,口感上觉得不适,难以长期坚持。因此,在煮饭的时候,不妨用部分糙米、大麦、燕麦等“粗”粮和米饭“合作”,口感就会比较容易接受。最好先把“粗”原料先在水里泡一夜,以便煮的时候与米同时成熟。 “乱” 在烹调米饭米粥的时候,最好不要用单一的米,而是米、粗粮(粗粮食品)、豆子、坚果等一起上。比如说,红豆大米饭,花生燕麦大米粥等,就是非常适合慢性病人的米食。加入这些食品材料,一方面增加了B族维生素(维生素食品)和矿物质,另一方面还能起到蛋白质(蛋白质食品)营养互补的作用,能够在减少动物性食品的同时保障充足的营养供应。当然,更要紧的是,这样做能有效地降低血糖反应,控制血脂上升。其中豆类与米的配合最为理想,因为豆中含有丰富的膳食纤维,其中的淀粉消化速度非常慢,还含有一些延缓淀粉变成葡萄(葡萄食品)糖的成分,如单宁和植酸等,对于预防慢性病最为有效。 “色” 白米饭固然晶莹可爱,但也意味着不含有抗氧化物质,维生素含量很低。如果选择有色的米,并用其他的食品配合米饭,让米饭变得五颜六色,就能在很大程度上改善其营养价值。比如说,煮饭时加入绿色的豌豆、橙色的胡萝卜、黄色的玉米粒相配合,既非常美观,又提供了维生素和类胡萝卜素抗氧化成分,特别有利于预防眼睛(眼睛食品)的衰老;又比如说,选择紫米、黑米、红米与白米搭配食用,也能提供大量的花青素类抗氧化成分,帮助预防心血管疾病。

饮食误区 2019-12-25 19:44:47  
人人都爱吃 15种家常菜吃出病来

人人都爱吃 15种家常菜吃出病来

家常菜是人们都爱吃的菜,那么大家知道哪15种家常菜能吃出病来吗?现在大家就随小编一起来了解下吧! 1、干煸豆角 干煸豆角,听起来似乎与过油无关,其实也多半是油炸过的。油炸的干煸豆角不仅热量超标,还有可能带来安全风险。因为在油炸时,豆角可能外焦里生。而如果豆角不彻底做熟,就可能导致食物中毒。 2、地三鲜 这种菜主要食材是土豆、茄子、青椒。茄子本来富含维生素P,具有降低血脂的能力,可经过油炸后,茄子会像海绵一样吸收大量的油,几乎完全损失了其健康益处。另外,土豆经过高温油炸后,会生成致癌物。油炸之后,食材中本来丰富的维生素C,也几乎损失殆尽。 3、炸藕盒 藕盒通常要裹一层面糊下油炸。虽说藕是养生的食材,但它的淀粉含量和土豆接近,加之外表裹着面糊,这样富含淀粉的食物经过高温油炸会产生丙烯酰胺等致癌物。同时藕盒上吸附了大量油脂,过多食用对健康着实有害。 4、土豆烧牛肉 由于土豆和牛肉在被消化时所需的胃酸的浓度不同,就势必延长食物在胃中的滞留时间,从而引起胃肠消化吸收时间的延长,久而久之,必然导致肠胃功能的紊乱。 5、茶叶蛋 茶叶中除生物碱外,还有酸性物质,这些化合物与鸡蛋中的铁元素结合,对胃有刺激作用,且不利于消化吸收。 6、小葱拌豆腐 豆腐中的钙与葱中的草酸,会结合成白色沉淀物——草酸钙,同样造成人体对钙的吸收困难。 7、葱菇鸡块 芝麻能滋补肝肾,养血生津,润肠通便,乌发。但与鸡肉同食会中毒,严重的中毒者会死亡。用甘草水煎服可治疗。 8、麻辣四季豆 大蒜大葱都是强烈刺激肠道的食物,一起食用后易出现腹痛、腹泻等症状。 9、香蕉酸奶 酸牛奶能降低胆固醇。空腹喝酸奶会因胃内的酸度太强,乳酸菌在胃液里很难存活,降低酸奶的保健作用。与香蕉同食则对身体健康无益。 10、黄豆炖猪蹄 黄豆膳食纤维中的醛糖酸残基可与猪蹄中的矿物质合成螯合物而干扰或降低人体对这些元素的吸收。 11、青椒牛肝 因为蔬果中的维生素C有很强的还原性,很容易被牛肝中的铜离子氧化,而失去生理活性。 12、萝卜炖牛腩 胡萝卜含有抗坏血酸酶,会破坏白萝卜的维生素C,使两种萝卜的营养价值都大为降低。 13、红白萝卜木耳汤 萝卜性平微寒,具有清热解毒、健胃消食、化痰止咳、顺气利便、生津止渴、补中安脏等功效。需注意萝卜与木耳同食可能会得皮炎。 14、西红柿烩平鱼 西红柿中的维生素C会对鱼肉中的铜元素的析放产生抑制作用。 15、糯米鸡 糯米的主要功能是温补脾胃,所以一些脾胃亏虚,常常腹泻的人吃了,能起到很好的治疗效果。但与鸡肉同食会引起身体不适。

饮食误区 2017-10-03 15:53:11  
适当喝醋有好处 但这种调味料也不是人人都能喝的

适当喝醋有好处 但这种调味料也不是人人都能喝的

醋是属于一种发酵品,含有丰富的益生菌,不但可以作为调味品,我们还可以直接饮用。那么天天喝醋对身体有害吗?下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 天天喝醋对身体不好。 每天喝醋是不好的,因为醋是酸性食物,若是每天饮用会打破体内的酸碱平衡,所以还是适量饮用是最好的。不过适量饮用醋可以给身体健康带来一定的好处。 适当喝醋有什么好处? 1、消除疲劳 醋富含了有机酸,从而可以促进糖类的代谢,使得体内的疲劳物质被分解了,那么疲惫感就会被削弱了很多。 2、平衡血液酸碱度 醋是酸性的,当我们摄入鱼、肉等等食物过多的时候就可以饮用点醋,从而加快胃液分泌,食物的消化速度就会变快,还能维持体内的酸碱平衡。 3、帮助消化 醋富含氨基酸,从而可以刺激大脑的神经中枢,促使消化器官加速分泌胃酸,加强了消化功能。 4、预防衰老 醋还有抗氧化作用,可以降低人体衰老,预防了色斑的形成。 5、扩张血管 现在因为饮食习惯,很多人都较容易患上高血压,心血管方面处于亚健康,那么饮用醋就可以降低了心血管方面的疾病,有效降低高血压。 6、增强肾功能 对于男性而言,食用醋可以增强肾脏功能,有效预防肾脏方面的疾病。 7、增强肝脏功能 醋富含了氨基酸、醋酸。乳酸等等营养物质,这些物质可以滋润着肝功能。 8、提高肠胃的杀菌力 醋是酸性的,所以也就具备了杀菌功能,可以杀死葡萄球菌、大肠杆菌等。 9、美容护肤 醋可以加速体内的血液循环,那么体内的废弃物排出速度就会加快,从而就会促使皮肤变得很光滑细嫩。 10、预防肥胖 醋所含的氨基酸可以消耗体内的脂肪,所以具备了减肥功效。 醋怎么挑选 3 醋也有优劣之分,所以我们在购买的时候也要学会如何挑选,优质的醋所呈现出的颜色是棕红色或者褐色的,这里指香醋,白色就是透明没有沉淀物的。相对而言,质量不好的醋颜色偏深或者偏浅,而且过段时间还会有沉淀物。 但是营养师也要提醒大家,醋这种调味料,也不是人人都能喝的,以下4种人还是别喝了: 1、吞咽比较困难或者有肠胃疾病的人: 大家都知道,食醋是呈现弱酸性的,所以多多少少会对咽喉产生一定的损伤。普通人吃点醋其实也没有多大问题,但是对于一些吞咽困难的人来说,就很可能会加重病情。 同样的道理,也因为它的酸性,喝醋也可能会加重肠胃疾病的症状,因此这两类人就不要想靠着喝醋养生了。 2、有口腔疾病的人: 醋里含有的醋酸具有一定的腐蚀性,所以也会对牙齿造成一定程度的伤害,对于普通人来说可能也无伤大雅。但对于有口腔疾病的人,可能就会引起比较严重的后果。 这里有人可能会说了,那我不接触口腔,直接用吸管喝醋不就可以了吗?爆炸营养课堂的营养师承认这个办法确实很妙,但是用吸管来喝醋,真的有这个必要吗? 3、服用部分药物的人: 食醋对于药物的影响一般体现在两个方面,一是喝醋容易引起低钾血症,所以服用某些强心药和利尿剂的患者千万要注意别喝醋。另一方面就是醋酸可以短暂的改变局部的酸碱度,可能会影响到某种药物的效果。 所以如果你无法确定某种药物是否会和醋产生反应,为了保险起见,服药的时候就不要再去喝醋了。 4、对醋过敏的人: 有些人喝完醋就会非常不舒服,但是也一直找不到原因,其实很可能就是你对醋会过敏。就像有些人天生就对海鲜和芒果过敏一样,有些人天生就对醋过敏,而这类人就不要再作了,尽量离醋远一点吧。

健康饮食 2019-05-01 16:37:46  
长跑虽好并非人人适合 掌握要领长跑才能有益身心

长跑虽好并非人人适合 掌握要领长跑才能有益身心

长跑是高强度运动,对于养生很有帮助,是一项对身体有好处的运动。但是并非人人都适合这项运动。那么哪些人不宜参加长跑运动呢?下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下吧。 长跑的好处有哪些? 有助于提高心肺功能 长跑是一项老少皆宜的,以下肢为主的全身运动,它的好处有很多。你会发现长期坚持长跑的人,他们的心肺功能都比较强大。心肺功能好,是一个人身体健康的标志。 每周坚持长跑3次,每次跑20-40分钟以上,并且坚持半年的人,心脏功能大都很好。他们心跳比不锻炼的人会慢10-20次/分。心跳慢的人,消耗的能量会比较低,爬山、做体力活时,不容易累。 长期坚持长跑,也有助于提高肺活量。他们每次吸进的气体会比不锻炼的人多30%-60%。如果不锻炼的人的肺活量是3500毫升,他们的肺活量可达到4500毫升,甚至更多。肺活量高的人,活动后,不容易出现气喘、胸闷、气急的现象。 可以预防骨质疏松 现在许多白领常年坐在办公室里,难得晒个太阳,骨质提前疏松的概率越来越高。长跑可以促进肌肉收缩,让肌纤维增粗,肌肉更有韧性,进而促进钙吸收,加强骨骼的新陈代谢,而骨质疏松的发生与肌肉萎缩有很大关系。因此,很少发现经常长跑的人会患骨质疏松。另一方面,长跑经常是在户外进行的,晒太阳可以促进钙吸收,也是预防骨质疏松方法之一。 不易感冒 仔细观察长跑的人会发现,他们大都属于精瘦型的,并且小腿、大腿比较粗壮,腰却特别细。这与长跑的特点有关,它是以下肢为主的全身运动,需要大量的肌肉来支撑,在跑的过程中,会动员到全身的脂肪。因此,他们的腿会比较粗,腰却特别细。坚持长跑还可以提高免疫力,预防感冒。因为,经常长跑的人,肌肉大都比较丰厚,而肌肉中存储有丰富的蛋白质,蛋白质又是合成免疫球蛋白所必需的成分。长跑确实能使人感到兴奋。 哪些人不适合长跑? 隐匿性疾病患者 假如进行的跑步运动太过于剧烈的话,很可能激发体内潜在的病变,例如胆结石病,可能本来胆结石病只是潜伏在你体内,但是过于激烈的跑动,可能将胆结石震落或者移位,从而导致病变发盒动量合适是必要的。 腿部受伤者 正所谓:“伤筋动骨一百天。”如果腿部不小心拉伤或者是扭到了,应该停止运动,因为腿部受伤的话行动都不便利,怎么可能得到良好的运动效果呢?请不要固执地坚持跑步。以免加重你的伤势,延缓腿部伤势痊愈的日期。 严重的心脏病患者 跑步会让你的心跳加快,增加体内对氧气的消耗量,容易让你上气不接下气。那么心脏病患者是不能激动的,如果跑步时心跳过快,很容易会出事故。所以不建议患有严重心脏病的人进行跑步健身,以免发生意外。 体重过重的人 因为跑步时会让下肢承受三到六倍的压力,所以体重过重的人会很容易使下肢受伤,建议先减肥减重再开始跑。或者从快走开始慢慢再过渡到跑步。 达到退休年龄者 一般来说,男的60岁,女的50岁以上都不适宜太剧烈的运动,毕竟体力上比年轻人要差一些。科学证明:这类人最好是打打太极拳、练练气功等舒缓、轻柔型的运动。当然,如果你只是慢跑或者是散步的话,那倒是没有多大问题的。 长跑的四大要领有哪些? 正确的跑步动作 起跑后,两肩稍提,两臂弯曲成90度,随着跑的节奏自然摆动,前后摆动不大而稍有上下弹动,肩稍抬高。 跑步中大腿前抬较高,后蹬充分,这样可使腹部肌肉紧张;脚尖要朝向正前方,后蹬要有力,落地要轻柔,动作要放松。 脚的着地动作 应采取全脚掌落地然后过渡到前掌蹬地的方式。腿的后部肌肉会比较放松,且跑起来省力,但是速度较慢,适合多数人和初学者平时的健身选择。 控制腹肌 长跑中腹肌应适度紧张,注意提气,这本身就是对呼吸器官功能的训练,也是对腹肌的锻炼。在跑动中,腹部压力增大。 腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出,它对保持身体的健美很有效。当然,随着年龄的增长,腹肌力量会减退,可适当增加一些增强腹肌的练习内容。 正确呼吸 在长跑的过程中,人体对氧气的需求量不断增加,因此要很好地注意呼吸方式和节奏。一般情况下,可两步一吸或三步一吸,注意节奏不能起伏过大。 吸气方式上应采用鼻呼吸和口鼻混合式的呼吸。长跑时,可用舌抵住上腭,以避免冷空气被大量的吸入体内而造成对气管、支气管的刺激。 注意事项 跑前热身操 有些人不习惯做热身运动,而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大,因此要加强膝关节的热身,以防运动损伤。 热身步骤: a.两手叉腰,足尖点地交替活动双侧踝关节 b.屈膝半蹲,足跟提起,反复练习3至5次,活动双侧膝关节 c.交替抬高和外展双下肢,以活动髋关节 d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带 跑时四步一呼吸 长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。在跑步过程中,人体对氧气的需求量不断增加,一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏,也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。在呼吸方式上,以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。 长跑刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,特别是经常不锻炼的人感觉会更强,但这是正常的。如果感觉比较难受,应停下来,步行几百米,如感到特别不适,就要停止长跑。 正确掌握跑步时的呼吸方法,是练好中长跑的重要一环,也是掌握中长跑的跑步节奏和节省体力提高成绩的关键所在。 跑后要漫步 长跑后有的人立刻坐下来休息。教练提醒,跑完千万不要马上停下休息。跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。 冬季长跑掌握要领 冬季是长跑锻炼的好季节,但是,长跑并不简单,有许多要领需掌握。冬天气温低,长跑时穿着不能太单薄,尤其是上腹部要注意保暖。长跑前最好喝一杯白开水,能降低血浓度,促进血液循环。有些人习惯一出门就马上起跑,这样并不好。起跑前应该先搓搓手、脸和耳朵,以免冻伤,还要充分活动脚腕和膝关节,做好热身活动。

运动健身 2019-07-21 11:23:07  
拔火罐并非人人适合 有的人拔火罐等于在自残

拔火罐并非人人适合 有的人拔火罐等于在自残

拔火罐,是现如今非常流行的一种养生和治疗疾病的方式,受到很多人的追捧。拔火罐是现代人非常喜欢的一种养生方式,但这种方式并不是每个人都适合。下面运河边百科(www.yunhebian.com)聚为大家介绍关于拔火罐的一些基本常识和禁忌人群。 拔火罐的好处 1、因为身体的经络、穴位和五脏六腑都是相连相通,所以通过外接的吸力,会刺激身体表面的穴位,进而通过筋骨经络,使得人体内部器官得到相应的调理,让人气血畅通,强身健体。 2、对于人体局部的组织损伤、腰间盘突出等症状,拔火罐也有一定的功效,长期定期进行拔火罐,可以减轻疼痛,缓解症状。 3、通过拔火罐,可以将身体里的湿气、寒气,通过皮肤组织渗透出来,从而排除邪气,让人精神百倍。 4、现在,很多美容、瘦身的店铺,也开始研究和推出,通过拔火罐减肥的方法。 拔火罐的坏处 1、经常拔火罐会导致皮肤感染 很多人认为拔罐最少要半小时,这样才能有效果,中医提醒其实拔火罐根据火罐大小、材质、负压的力度各有不同。但是一般以从点上火滑完罐到起罐不超过十分钟为宜。因为拔火罐的主要原理在于负压而不在于时间,如果说在负压很大的情况下拔罐时间过长直到拔出水疱,这样不但会伤害到皮肤,还可能会引起皮肤感染。 2、拔火罐后洗澡很容易着凉 顺序还真要注意,可以洗完澡后拔火罐,但是绝对不能在拔罐之后马上洗澡。拔火罐后,皮肤是在一种被伤害的状态下,非常的脆弱,这个时候洗澡很容易导致皮肤破损、发炎。而如果是洗冷水澡的话,由于皮肤处于一种毛孔张开的状态,很容易受凉。所以拔火罐后一定不能马上洗澡。 3、毛孔张开易诱发中风 拔罐就是打开皮肤的毛孔使其处于舒张的状态,这样体内的湿气和淤气就会被吸出来,但是外界的寒气也通过舒张的毛孔进入到体内,从而引发感冒严重的还可能诱发中风。所以在拔罐过后切忌洗冷水澡,及时去做好身体的保暖工作,以防止寒气的入侵。 这8类人拔火罐等于在自残 1、高热、抽搐和痉挛发作者不宜拔罐。对于癫痫患者则应在间隙期使用。 2、有出血倾向的病人慎用,更不宜刺络拔罐,以免引起大出血。 3、骨折病人在未完全愈合前不可拔罐,以避免影响骨折对位及愈合。急性关节扭伤者,如韧带已发生断裂,不可拔罐。 4、有严重肺气肿的病人,背部及胸部不宜负压吸拔。心力衰竭或体质虚弱者,不官用拔罐治疗。 5、皮肤过敏、皮肤损伤者。拔火罐有可能加重过敏症状,而且皮肤溃疡的地方也不能拔,容易引发感染、水泡,加重溃疡。 6、酒足饭饱者。血液流向肝脏进行代谢工作,此时拔火罐,气血又被强行引导到拔罐部位,导致心脏不得不多跳几次加速供血,容易出现眩晕、恶心等各种不适。 7、皮肤有溃疡、破裂处,不宜拔罐。在疮疡部位脓未成熟的红、肿、热、痛期,不宜在病灶拔罐。面部疖肿禁忌拔罐,以免造成严重后果。局部原因不明的肿块,亦不可随便拔罐。 8、孕妇、女性月经期。尤其是孕妇的腹部、腰骶部位,不宜拔罐。孕妇如果进行不适当的拔火罐可引起先兆流产等。月经期是同样的道理,如果在经期拔小腹或者是拔腰骶部,会引起月经过多。 拔罐误区 注意一:拔罐后要洗澡 拔罐后马上洗澡,很多爱在浴池洗澡的人常说“拔罐和洗澡,一个也少不了。”确实,温热的澡水和温热的火罐,洗完再拔,拔完再洗,想想都舒服。可是这顺序还真要注意,可以洗完澡后拔罐,但是绝对不能在拔罐之后马上洗澡。 中日友好医院中医按摩科唐学章主任说,拔罐后,皮肤是在一种被伤害的状态下,非常的脆弱,这个时候洗澡很容易导致皮肤破损、发炎。而如果是洗冷水澡的话,由于皮肤处于一种毛孔张开的状态,很容易受凉。所以拔罐后一定不能马上洗澡。 注意二:时间越长效果越好 不少人说拔罐这一拔最少要半小时,有的人认为拔出水疱来才能体现拔罐的效果,尤其是一些老人持这样观点的比较多。而拔罐真的是时间越长越好吗? 唐主任说,拔罐根据罐大小、材质、负压的力度各有不同。但是一般以从拔罐拔上到起罐不超过十分钟为宜。因为拔罐的主要原理在于负压而不在于时间,如果说在负压很大的情况下拔罐时间过长直到拔出水疱,这样不但会伤害到皮肤,还可能会引起皮肤感染。[1] 注意三:同一位置反复拔 一次不行拔两次,同一个位置,反复地拔,就不信这罐拔得没效果。大有一种“世上无难症,只怕有心人”的决心,其实,这样做也是不行的。 拔罐的时候你甚至可以拔满全身,因为这样可以全面治疗,增进治疗效果。可是在一个地方反复的拔,这份治病的执着虽然可圈可点,但是对皮肤来说,红肿、破损……那就得不偿失了。

养生保健 2019-07-18 18:30:13  
香蕉人人爱适合四类人食用 多吃身体倍儿棒

香蕉人人爱适合四类人食用 多吃身体倍儿棒

香蕉,是很多人都喜欢吃的东西。由于气味芳香,且甘甜爽口,受到了非常多人的喜欢。经常吃点香蕉,对于改善肠胃健康,改善高血压,以及心脏病的发病率是很有好处的。很多时候,经常吃点香蕉还能很好的改善身体内的多余胆固醇,对于改善身体健康是很有好处的。以下几类人,可以没事的时候就吃点香蕉,对改善自身健康很有帮助。和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 营养价值 香蕉属高热量水果,据分析每100克果肉的发热量达91大卡。在一些热带地区香蕉还作为主要粮食。香蕉果肉营养价值颇高,每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白质1.2克、脂肪0.6克;此外,还含多种微量元素和维生素。其中维生素A能促进生长,增强对疾病的抵抗力,是维持正常的生殖力和视力所必需;硫胺素能抗脚气病,促进食欲、助消化,保护神经系统;核黄素能促进人体正常生长和发育。 香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素,经常工作压力比较大的朋友可以多食用。 香蕉果肉香甜软滑,是人们喜爱的水果之一。欧洲人因为它能解除忧郁而称它为“快乐水果”,在香蕉的基础上还出现了创意文化水果,帮人创造开心。 而且香蕉还是女士们钟爱的减肥佳果。香蕉又被称为“智慧之果”,传说是因为佛祖释迦牟尼吃了香蕉而获得智慧。香蕉含有称为“智慧之盐”的磷,又有丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和C,同时纤维也多,堪称相当好的营养食品。香蕉果肉每100克含糖15%以上,酸0.2~0.3%,蛋白质1.5%,还有丰富的磷53毫克、钙19毫克、钾400毫克、维生素C24毫克。香蕉还含有果胶、多种酶类物质以及微量元素等。 香蕉富含钾和镁,钾能防止血压上升、及肌肉痉挛,镁则具有消除疲劳的效果。因此,香蕉是高血压患者的首选水果。香蕉含有的泛酸等成分是人体的“开心激素”,能减轻心理压力,解除忧郁,而开心起来这个创意文化水果就是受这点的启发而来。睡前吃香蕉,还有镇静的作用。荷兰科学家研究认为:最合营养标准又能为人脸上增添笑容的水果是香蕉,果真可以,开心起来! 香蕉含有的维生素A能增强对疾病的抵抗力,维持正常的生殖力和视力所需要;硫胺素能抗脚气病,促进食欲、助消化,保护神经系统;核黄素能促进人体正常生长和发育。香蕉还有促进肠胃蠕动,润肠通便,润肺止咳、清热解毒,助消化和滋补的作用。香蕉容易消化、吸收,从小孩到老年人都能安心地食用,并补给均衡的营养。香蕉是低卡路里食品,即使是正在减肥的人,也能尽情地食用。 香蕉适合哪些人进行食用?对自身健康比较有好处 我们在平时的生活中,很容易就会遇到一些心脑血管疾病的患者。遇到了心脑血管疾病的患者的话,其实我们就可以经常吃点香蕉,香蕉中有着丰富的钾元素。我们在补充身体所需的钾元素的同时,可以很好的改善身体内多余的钠元素,这对于改善高血压是很有好处的。 与此用时,我们在补充钾元素的同时,血液中多余的毒素,以及多余的垃圾可以很好的被身体所排出体外,所以,我们如果说患上了高血压,或者是心脑血管疾病的话,我们不妨多吃点香蕉,对改善自身健康很有好处。 免疫力不太健康的人,免疫力较差的人 香蕉中的不饱和脂肪酸含量,以及蛋白质含量是非常丰富的。经常吃点香蕉,可以很好的补充身体的不饱和脂肪酸,以及帮助我们补充体内的蛋白质含量。我们如何分辨哪些香蕉的不饱和脂肪酸比较多呢? 其实,就是看香蕉的成熟度,通过观察表皮就能得知,如果说香蕉的表皮上有一点黑斑存在的话,其实就说明香蕉的活性程度就比较高,对提高自身免疫力是非常有好处的,我们不妨在平时的生活中,经常吃点香蕉,来帮助身体补充免疫力。 便秘的人 大家都知道,便秘吃香蕉是比较好的。香蕉是一种柔软程度比较好的食物,经常吃点香蕉,可以很好的软化大便,对于改善便秘,帮助我们更好的进行排便是很有好处的。如果说,我们经常出现了大便干燥的问题,我们不妨经常吃点香蕉,对于改善便秘问题,改善肠胃不适的问题是很有爱还凑乎的。 胃经常疼痛,胃粘膜受损的人 在日常生活中,我们会经常碰到一种人,就是胃部经常疼痛的人,又或者是胃粘膜受损的人。对于这样的人来说,我们就可以经常吃点香蕉,对于改善我们出现的肠胃不适,改善胃粘膜受损的情况是很有好处的。我们如果说,肠胃不好的话,胃部经常疼痛的话,我们就可以经常通过香蕉来进行改善。可以形成一层保护膜,以减少肠胃的压力,缓解肠胃不适是很有好处的。 香蕉虽好,但是有两种禁忌,望你有所注意,很多人都忽视了 首先,由于香蕉中的钾元素含量非常多,钾元素摄入过多,很可能给肾脏带来比较大的影响。如果说,我们在平时的生活中,肾脏不太健康的话,我们就需要少吃香蕉,香蕉吃多了,对身体健康的影响是比较大的。 并且,我们在购买香蕉的时候,需要买成熟的香蕉,也就是黄色的香蕉来进行食用。如果说是青皮香蕉,摸上去硬硬的话,吃起来就会比较涩口。并且,也不好吃,与此同时,未成熟的香蕉中,所含有的鞣酸含量是非常高的。 鞣酸食用过多,对身体健康的影响可能是非常大的,反而有可能导致便秘的问题,影响到肠胃健康。所以,为了自身健康来说,需要尽量吃成熟的香蕉,不吃未熟的香蕉是很有必要的。

食物营养 2019-10-07 16:51:12  
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