清明将至，新茶快上市了，各地的早茶市场迎来大批茶叶爱好者。茶因其清新口感和保健功效，成了中国人最喜爱的饮品。中国人喝茶的历史虽然悠久，但仍有不少误区。 误区一：不分体质喝茶 茶叶种类繁多，大致可分为不发酵茶、半发酵茶和发酵茶。各类茶叶都有不同的适宜人群。不分体质喝茶，有可能带来一些不适表现。比如，绿茶富含茶多酚和咖啡碱，对胃有一定的刺激性，肠胃较弱的人应少喝绿茶，特别不要空腹喝，否则可能出现“醉茶”现象。这类人可选择暖胃的红茶，或在茶汤中加入牛奶、红糖。花茶适宜女性饮用，特别是处于经期前后或更年期的女性，饮用花茶可减轻烦躁。铁观音、武夷岩茶等乌龙茶有较好的降血脂、助消化功效，还可在熬夜时饮用，能提神、解乏。普洱茶经过发酵工序后，茶性温润，可去油腻，适合爱吃肉的人饮用。 误区二：四季喝同一种茶 如果想以茶养生，那就不应全年只喝一种茶，而要根据季节选择茶叶。一般来说，现在比较公认的是夏季适宜饮绿茶。因为绿茶性寒，最能去火，有生津止渴，消食化痰等作用；冬季宜喝性温的红茶，茶性甘温，可养阳气，还含有丰富的蛋白质和糖，能增强抗寒能力，还可助消化，去油腻。此外，秋季较适宜喝乌龙茶，因其茶性适中，不寒不热，有助于消除体内的余热，还有润肤、润喉、生津、清除体内积热等解秋燥的作用。春季适宜喝花茶（如茉莉花茶），花茶甘凉，有芳香辛散之气，不仅有利于散发体内的寒气，而且可以促进阳气升发，令人神清气爽。 误区三：一把茶叶泡一天 很多人早上到单位后，抓一把茶叶放进一个大茶杯里，一喝就是一天。一方面，茶叶冲的次数多了就品尝不到香味了；另一方面，长时间浸泡在温度较高的水中，会使得茶叶中的维生素、茶多酚、黄酮等营养成分氧化降解，保健功效大大降低。建议大家用小茶壶或带滤网的茶杯冲泡茶叶，做到水茶分离。茶叶一般冲4~5次或没有味道时换掉。 误区四：陈茶不洗 黑茶或乌龙茶往往以陈茶居多，尤其是普洱茶饼，越是陈年香气越浓。这类茶通常要先用沸水快速（10~20秒）洗一下，再把头泡茶水倒掉，既能起到洗茶作用，去除可能存在的微生物，又能给茶加温，利于茶香挥发。有些人舍不得倒掉第一泡，味道却并不好，这种做法得不偿失。 误区五：茶垢不清 有些玩紫砂壶的人，不愿洗掉茶壶上的茶垢，认为这样可以养壶。其实，茶垢不但对健康不利，这还会影响茶的味道。茶垢是茶叶中的茶多酚与茶锈中的金属元素发生氧化所形成的，是一种金属螯合物。尽管还没有相关研究证实茶垢对健康有确切危害，但从卫生角度讲还是建议及时洗去茶垢，用牙膏或盐水可以轻松洗掉茶垢。 // 误区六：茶要用沸水冲泡，趁热喝 并非每种茶叶都要用沸水冲泡。一般来说，黑茶、红茶、乌龙茶最好用刚煮沸的水，茶香会更浓郁。而绿茶比较细嫩，如果用沸水泡，其中的多酚类物质就会被破坏，茶汤不但会变黄，芳香物质也会散失。冲泡绿茶适宜用80℃~85℃的水，时间为2~3分钟，最好现泡现饮。不建议趁热喝茶，容易灼伤胃黏膜以及口腔，茶泡好后稍微放一会再喝。以上内容仅授权业百科weixinnc.com独家使用，未经版权方授权请勿转载。
从中医的角度讲，人的体质分九种。如平和体质、阳虚体质、阴虚体质、气虚体质、痰湿体质、湿热体质、血瘀体质、气郁体质、特病体质等。在九种体质中，阳虚体质在女性中偏多，所谓的阳虚体质，也就是我们所说的体寒体质。主要表现为怕冷、手足不温；夏季不敢吹空调，一进空调的屋子就要拿披肩披上，遇到冷就拉肚子，阳气不足自然就怕冷。体内产生的热能不够，因此有虚寒的表现，所以我们叫它体寒。肚子冷、膝盖冷是常事，还有一些女孩老痛经、肚子老凉。 大多的女性喜欢吃水果，但从中医辨证上，体寒体质的女性选择水果有一定的讲究，比如说虚寒体质女士以及有慢性肠炎、十二指肠溃疡，或者胃炎、胃溃疡患者，最好不吃或少吃西瓜、香瓜、柿子、梨、荸荠等寒凉的食物。可选择桂圆、红枣、栗子、银杏、荔枝、桃、杏、樱桃、杨梅等水果为佳。 // 就拿大枣来说，大枣性温，味甘，具有益气补血、健脾和胃、袪风的功效，对治疗过敏性紫癜、贫血、高血压、急慢性肝炎和肝硬化患者的血清转氨酶增高以及预防输血反应等均有理想的效果；大枣含有三萜类化合物及环磷酸腺苷，有较强的抑癌、抗过敏作用；枣中含有抗疲劳作用的物质，能增强人的耐力；枣还具有减轻毒性物质对肝脏损害的功效；枣中的黄酮类化合物，有镇静降血压的作用是很适合体寒的女性食用。再说桃，在我国桃素有“寿桃”和“仙桃”的美称，因其肉质鲜美，又被称为“天下第一果”。桃肉含蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、以及有机酸（主要是苹果酸和柠檬酸）、糖分（主要是葡萄糖、果糖、蔗糖、木糖）和挥发油。每 100克鲜桃中所含水分占比88%，蛋白质约有0.7克，碳水化合物11克，热量只有180.0千焦。桃子很适合体寒及低血钾和缺铁性贫血的女性患者食用。 从营养学的角度讲，物无美恶，过则为灾。没有不好的食物，关键在于是否选对了食物，是否根据自己的体质来选择食物。其实吃也是很有学问的。
痰湿体质是目前比较常见的一种体质类型，当人体脏腑、阴阳失调，气血津液运化失调，易形成痰湿时，便可以认为这种体质状态为痰湿体质，多见于肥胖人，或素瘦今肥的人。痰湿体质者多发咳嗽、哮喘、痰多、头晕、肠胃不适、呕吐等症状，易生慢性支气管炎、支气管哮喘、肺气肿、动脉硬化、慢性胃炎、慢性肠炎、肥胖症等疾患。因此痰湿体质者可通过温燥化痰药物进行调养。 中医认为，痰湿体质人群患脂肪肝的比例更高。痰湿体质一般表现有体形肥胖，腹部肥满松软，面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷、痰多，面色淡黄而暗，眼泡微浮，轻易困乏，平素舌体胖大，舌苔白腻或甜，身重不爽，喜食肥甘甜黏，大便正常或不实，小便未几或微混。此种体质类型有易患高血压、糖尿病、肥胖症、高脂血症、哮喘、痛风、冠心病、代谢综合征等疾病的倾向。 对于轻度的脂肪肝患者以及想预防脂肪肝的人群，可以用山楂泡水代茶饮。山楂，酸、甘、微温，归脾、胃、肝经，消食健胃，行气散淤，有扩张冠状动脉、舒张血管、降脂降压强心的作用。经常饮用山楂水对治疗和预防脂肪肝效果甚佳。合并有高血压的患者，可以饮用决明子茶。此外，在预防上也可以服用维生素E，效果比较理想。 温馨提示：脂肪肝虽不会致命，但检查发现后还需引起重视，应尽早找专科医生给予个体化的防治措施及定期检查。一些患者往往因为忽视，在一段时间后演变成了脂肪性肝炎，造成了对肝脏不可逆的伤害才追悔莫及。
春天万物生发，阳气上升，易搅动肝内蓄积的内热，导致肝气亢盛，有些人会出现情绪急躁、双目赤红等症状，而菊花味甘苦，性微寒，正好可以散风清热，起到清肝明目的作用，所以，春天大家都爱喝一点菊花茶。但是，听说市场上有些菊花是用硫磺熏过的，有害健康，我们该如何来分辨呢？ 别只盯白、大、亮 用硫磺熏菊花，一方面可以防止菊花变质、虫蛀，更易保存。另一方面，菊花加工的主要工序就是脱水，如果用硫磺熏过后可以去掉菊花表面的蜡质，使菊花快速干燥，节省成本。并且，熏过的菊花又大又白，十分漂亮，一些不法商贩就会铤而走险哦。 3招辨别硫磺菊花 1看：菊花的干品略带黄色，花心比花叶颜色更重，色泽不均匀，花托偏绿。如果是硫磺熏过的菊花，颜色偏灰白，色泽均匀，花托颜色偏淡绿。 2闻：买前要闻闻菊花的味道，没有被熏过的菊花，只有淡淡的花的清香，如果有刺鼻的酸味，则是被硫磺熏过的。 3捏：被硫磺熏过的菊花，质地偏干、硬、脆，没有被硫磺熏过的菊花质地相对松软、顺滑。 寒性体质者不宜饮用菊花茶 // 菊花茶并不是所有人群都适合喝的，如寒性体质、脾胃虚弱、即使夏季也会有手脚冰凉、腹泻肠胃不适等症状的人，就不适合喝菊花茶，因为菊花茶性寒，只会加重症状，对健康反而不利。 从上我们不难看出，硫磺熏制的菊花茶，会刺激黏膜，影响消化系统及肝脏，购买菊花茶时一定要记住通过看、闻、捏来辨别真伪。另外，大家也要根据自己的体质来选择花茶，喝茶本为养生调理而来，切不可伤及身体。以上内容仅授权业百科weixinnc.com独家使用，未经版权方授权请勿转载。
冬天不减肥，夏天徒伤悲。 面对冬天热腾腾的火锅，身高170，体重138的赵女士（化名）决定节食减肥，让自己的身材“回春”。根据她从网上学到的“理论”，这样有助于她的胃变小：“吃太多，胃会被撑大。少吃几顿，饿着饿着胃就变小了，饭量就会变小。”的确，生活中很多人也发现，节食之后人的胃口确实会减小，难道我们的胃真的会越饿越小？一、节食后食欲降低，是胃被饿小了吗？从生理的角度看，胃确实具有弹性。胃是由多层肌肉组成的，它的主要功能是储存和消化食物，收缩性由外层的肌肉控制。不吃饭的时候，胃处于一种相对收缩的状态，空腹情况下，胃的容量是50到100毫升。吃饭的时候，胃的容量则可以扩展到1200到1600毫升，要是再多吃一点就可以达到2000毫升了。当然，胃的容量也是有限度的，在继续吃下去，可能就会“撑破”了。图源：科普中国食物一旦消化完成，胃就恢复到收缩状态。有的人觉得自己节食后食欲下降，以为这是胃变小了，事实上并不是如此。胃不管你吃还是不吃，它的容积是不变的。控制饥饿感的是大脑发出的各种指令，吃多少是大脑皮质的神经系统在做调节，所以，不管你是拼命吃还是拼命节食，胃的容积都不会变。二、身高170的女性/男性，体重多少才正常？吃多吃少对体重有直接的影响，而体重又直接影响到人的外观，由此现代人天天在美食和赘肉之间进行艰难的抉择。1.BMI1997年，世卫组织制定了身体质量指数（BMI），它的计算公式是：身体质量指数（BMI） = 体重（公斤）÷身高（米）的平方。比如，小明体重是60公斤，他的身高是1.70米，那么他的BMI就是 60 ÷（1.70 × 1.70）= 20.76。按照世卫组织的标准，BMI≥25是超重，25＞BMI≥30是肥胖，BMI≤18.5是消瘦。按照这个标准，身高1.7米的人，体重超过72公斤就是超重，超过86公斤就是肥胖。不过现实是，这个标准过于简单粗暴，同样70公斤的体重，有的人是肌肉和骨骼，而有的人是脂肪，因此，我们还要从其他标准来判断。2.体脂含量从体脂的角度来看，同样都是1.7米，86公斤的运动员身上都是肌肉，而70公斤的女生，假如她平时没有运动锻炼的话，身上可能有很大部分的脂肪。体重有肌肉的重量，也有脂肪的重量，脂肪÷总体重 = 体脂率。按照标准，男性比较健康的体脂率是10%~20%，女性是18%~28%，男性在20%~25%之间属于轻度肥胖，超过25%则属于肥胖。女性在28%~33%之间属于轻度肥胖，超过33%则是肥胖。3.体型除此之外，按照体型也可以判断肥胖。根据脂肪在身体上的分布，可以分为腹型肥胖和周围型肥胖，简单来说就是肚子肥胖和屁股肥胖，这种情况在女性的身上比较多见。苹果型身材的女性，腰围只要超过85cm就可以考虑是肥胖了，这容易产生代谢紊乱，进一步诱发糖尿病和心血管疾病等。另一种就是周围型肥胖，脂肪主要集中在臀部和大腿周围，形状像梨，又被称为梨形肥胖，相比之下，这类肥胖对身体代谢的影响比较小。因此综合来看，单看体重并不能完全说明身体是否肥胖或者正常，需要结合体脂以及体型，才能最终判定，综合对比才能得出客观的结论。至于从健康体重的角度来看的话，合理的膳食结构，才是保证体重正常的关键。延伸：为什么有些人吃不胖？有人狂吃不胖，有人喝凉水都长肉，剑桥大学的研究人员认为，人会不会发胖，有40%到70%的概率取决于每个人的基因。基因不但能够影响人们的食欲和胃口大小，同样影响人体热量的燃烧速度，这种先天因素后天难以改变。既然基因无法改变，那我们就要另辟蹊径了。我们都知道早上吃好，午饭吃饱，晚上吃少，可很多人并不知道，白天时身体能有效控制热量，而在夜里，身体不太容易消化脂肪和糖分，所以晚饭最好在七点以前就吃完，以免热量的堆积。狂吃不胖的另一种原因，就是在某些疾病的情况下，比如甲亢，甲状腺激素分泌过多，身体代谢加快，患者越吃可能越瘦。这种情况不值得羡慕，患者得赶紧就医，否则可能会进展为甲亢性心脏病。此外，胖和瘦不同的群体，其肠道内微生物的数量、种类也不同，而保持健康和均衡的饮食，是维持肠道微生物多样化的关键，不挑食、膳食均衡很重要。参考资料：[1]体重正常型肥胖，说的是你吗？，复旦大学附属妇产科医院，2024.5.21 // [2]胃真的会越撑越大，越饿越小？万万没想到，真相竟是…，科普中国，2024.1.3[3]为什么会有人“吃不胖”！剑桥大学带你解读吃不胖的秘密，ZERO实验室，2019-07-30未经作者允许授权，禁止转载
什么是磨牙？ 磨牙指的是入睡後，人体上下牙齿相互摩擦，发出类似摩擦玻璃的声响的现象。由於，症状必须待当事人入睡后才会发生，因此临床上发现，多数患者往往是等到与人合租同居，夜半磨牙声响惊扰室友、枕边人才知晓。 磨牙问题怎解？中医师3体质对症下药才有效 中医师指出，站在中医理论来看，导致磨牙发生，除了与患者气血循环不佳（体质冷底）有关外，在脾胃虚弱、肝气郁结体质者身上也同样会发生。 有鉴于此，中医师特别针对上述3种磨牙类型的临床症状、反应加以解说，并分别提供，有助于调理体质、改善磨牙问题的中医茶饮、食疗配方给大家参考： 类型1：气血循环差、体质冷底者 临床症状：此类患者由於气血循环差、本身阳气不足，除了晚上容易出现彷佛打冷颤般的磨牙声响外，往往也伴随有怕冷、频尿、容易疲倦、头晕，精神体力较差等症状。 材料：黄耆5钱、当归2钱、桂枝2钱、艾叶2钱、牛肉（不加亦可）200公克、清水2000ml。 作法： 将上述药材简单洗净，以2000ml的水量煮沸後加入牛肉片，转小火煮熟後即可食用。 效果：适度食用此药膳有助补气养血、加强末稍血液循环。 类型2：脾胃虚弱者 临床症状：这类体质的朋友除了磨牙外，由於脾胃功能差，平时也容易饱受腹泻、胀气等问题纠缠。且此类体质者又以小孩与发育中青少年最为常见。 改良四神汤 材料：茯苓3钱、莲子3钱、白扁豆3钱、山药3钱、排骨250公克、清水1500～2000ml。 作法： 1.排骨洗净後汆烫去血水备用。 2.将上述药材简单洗净，加入处理好的排骨，以1500～2000ml的水量煮沸。 3.接着以小火炖煮15-20分钟，待莲子、山药、排骨等食材软烂後即可食用。 效果： 适度食用有助肠道消化吸收、保护护脾胃。 类型3：肝郁气滞者 临床症状：常感到肌肉紧绷、无法放松，且除夜间磨牙外，同时也有胸闷、浅眠，情绪起伏大等问题。 疏肝理气茶 材料：柴胡1钱、薄荷1钱、百合3钱、茯神3钱、清水1500ml。 作法： 将上述药材简单洗净，以1500ml的水量煮沸後，转小火闷煮15分钟後，即可熄火当茶饮饮用。 // 效果： 此款茶饮能疏肝解郁，适度饮用有助提升睡眠品质、改善浅眠问题。以上内容仅授权业百科weixinnc.com独家使用，未经版权方授权请勿转载。
贵不等于适合！春节送礼人之常情，伴手礼也吹起养生保健风，高丽参、枸杞子、巴西蘑菇、红枣、燕窝、冬虫夏草等高贵药材，甚至四君子汤或龟鹿二仙胶等中药複方，都能成为热门的礼盒产品。不过，中医师提醒，送礼最好考虑使用者的体质和疾病状态，以免送健康不成，反而愈补愈大洞。 台中慈济医院中医师庄佳颖表示，年节过后，常见很多病患疾病复发，往往都是因为年节不恰当的饮食引发，中医常常有「食复」的观念，就是强调吃到不适合的食物，对身体造成负担，反而造成已经控制稳定的疾病又再复发。 年节养生礼物正夯 便秘少吃人参 春节送礼不仅要送到心坎裡，更要适合使用者的体质。庄佳颖中医师表示，龟鹿二仙胶、高丽参、鹿茸较温燥滋腻，容易口乾舌燥、便祕的人宜少吃。黑糖桂圆薑母茶、黑枣、养生果乾、含糖量高的饮品糕点礼盒等，较偏滋腻，胃不好、容易胀气或泛酸的人，也不能多吃。 此外，含四君子汤、四物汤、黄耆、人参等补气补血药材的礼品，或是以这些中药烹煮的年菜火锅，易造成免疫系统过份亢奋，包括自体免疫疾病、异位性皮肤炎、溼疹等患者都不太适合食用。 贵不等于适合 平价木耳养生少负担 相较之下，黑木耳、白木耳、莲子、山药等药材，本身偏性较小，长期服用较不会造成太大副作用，既平价也有保健养生效果，反而比标榜黄耆、人参等具有多种中药萃取物的高贵礼盒，来得安全许多。 不过，中医强调药食同源，凡食物和药物必有偏性，任何标榜有药物成份的健康食品都不宜多吃，以免偏性累积过强，反而对身体造成伤害，尤其是具有慢性病的患者，建议少量品嚐、适可而止。 健康过好年 6大养生挑食法 春节养生食品和零食该怎么挑食，才能保健康？庄佳颖中医师依据不同体质和生理状态，大致归纳饮食禁忌如下： 患有心血管疾病、血脂过高、尿酸过高患者，不宜多吃乌鱼子、坚果、腰果、核桃等高热量食品。 阴虚燥热体质，常常口乾舌燥、怕热、睡不著觉、便祕的病人，不宜食用含有鹿茸、高丽蔘等含有温燥药材的食材。 胃肠不好，容易胃食道逆流、泛酸、慢性肠胃炎、胃溃疡或十二指肠溃疡等患者，不宜食用滋腻、甜腻的食品，例如乌鱼子、坚果、核桃、腰果等炸物，或是蜜饯、水果乾等零食。 喘咳、慢性支气管炎病患，可选择含百合、白木耳等润肺滋肺、止咳化痰的食品，亦可选用含灵芝、冬虫夏草等，可以调养慢性肺病的药材做为礼品。 怕冷、体力差容易腰酸不耐久站的老人家，属于阳虚体质，可适量选用人参、黄耆等药材。 慢性皮肤过敏、支气管炎、慢性呼吸道过敏、气喘、过敏性鼻炎的患者，注意年节食品的卫生和新鲜，避免食用过敏蛋白，例如海鲜、虾蟹等产品。 // 健康小叮咛： 需特别注意的是，正在接受癌症化疗等免疫系统相关治疗、或自体免疫性疾病等患者，建议收到含有中药材的礼品之后，最好不要马上下肚，年后先向中医师谘询是否适合体质，以免影响疗效，或跟正在接受的治疗产生冲突。
“怕上火，喝凉茶。”无论寒暑，类似的广告已经遍布大江南北，尽人皆知。在广东民间，凉茶是以药性辛寒、甘寒、苦寒等具有清热凉血、祛湿解毒作用的中草药煎水代茶饮，以消除体内的湿热疫毒。每当有热气或湿热时，特别是出现口干、口苦、大便干、小便黄、全身困倦等不适，广东人会习惯性地喝两杯凉茶，给自己去火。 如今，现代人口味重，火锅、小龙虾、水煮鱼、烧烤等食物都可能让人上火，很多人的缓解方法就是喝凉茶，甚至有人拿它当普通饮料喝。其实，凉茶的种类很多，作用不一，绝不是千人一方，除了清热解毒、清肺润燥解暑，还能去除毒素、提高免疫力、抗御感染、平衡阴阳、柔润肌肤，有祛湿生津、清火、明目、散结、消肿等作用，对目赤头痛、头晕耳鸣、疔疮肿毒和高血压有一定疗效。从这点来看，看似夏天的清凉饮料，还有干预亚健康的功能。 按照不同功效，凉茶可分为4类。清热解表茶：主要适合内热、火气重的人，多表现为口舌生疮、嘴角溃烂、失眠多梦、尿黄刺痛、鼻干流血、咳痰黄稠，或牙龈肿痛、牙根发炎、口臭或不思饮食、口干口渴等，代表药材有银花、菊花、山枝子、黄芩等，适饮于春、夏和秋季；解感茶：主要医治外感风热、四时感冒和流感，症状表现为发热重、微恶风、头胀痛、有汗、咽喉红肿疼痛、咳嗽、痰黏或黄、鼻塞黄涕、口渴喜饮等，代表药材有板蓝根等，四季都适饮；清热润燥茶：多适用于干咳少痰、口燥咽干者，代表药材有沙参、玉竹、龙梨叶、冬麦、雪耳等，尤其适饮于秋季；清热化湿茶：主要适合湿热气重、口气大的人，多表现为口苦、口干、口黏，烦渴、渴不欲饮，面赤唇红、口舌生疮或颜面部痤疮，头痛身重，舌质红、苔黄腻等，代表药材有银花、菊花、棉茵陈、土茯苓等，适饮于夏季。 凉茶虽好，但绝对不能当水喝。即使在炎热的夏季，仍有一大部分人不适宜喝凉茶。 阳虚体质的人：现在许多人终日坐在办公室里，劳动强度减小，户外活动减少，阳气的推动功能得不到锻炼；此外，空调的使用让人体内的阳气升发乏力，许多人的体质在向阳虚过渡，出现怕冷、四肢发凉、面色苍白、大便稀、小便清长的现象，此类人不宜喝凉茶。 苦夏的人：苦夏的人脾胃阳气的推动运化功能较弱，食物摄入少，因而抵抗力也相对较低。夏季里汗液分泌较多，而中医认为，汗为人体的“阳液”，出汗过多，阳气会随着汗液外泄，如果此时再服用苦寒的凉茶，就会伤到脾胃，使本来就虚弱的脾胃更加虚弱，正气受损，不但加重苦夏的症状，也会因为免疫力降低导致许多其他疾病。 月经期和产褥期女性：经脉的温煦是保持脉道畅通、防止瘀血阻滞的关键。女性月经期和产后身体极为虚弱，对冷热刺激极为敏感。在热天不加节制地喝凉茶，虽然胃内一时凉爽，但这些药物进入血液后，寒凉的刺激就会使血流缓慢，甚至形成血瘀，引起痛经、月经不调、经量减少，严重的还可能引起大出血、闭经。 儿童和老年人：儿童是纯阳之体，容易上火，但喝凉茶并不是预防孩子上火的好办法。因为儿童的脾胃调节功能尚不完善，对外来药物的寒凉刺激不能及时调整和适应，反而会因为药物直接作用于脾胃影响消化吸收，出现腹痛、腹泻。老年人阳气渐弱，器官功能衰退，同样会因为凉茶刺激出现消化系统病变以及阳气受损。 4种自制凉茶 凉茶要根据体质喝，做法则要根据茶料药性而定。下面介绍4种可自制的凉茶做法： 西瓜皮凉茶。原料很简单，为西瓜外皮、白糖。将西瓜外皮绿色的那一层利用起来，洗净后切碎去渣取汁，再加入少量白糖搅拌均匀即可，有祛暑利尿解毒的功效。 薄荷凉茶。取薄荷叶、甘草各6克，加水1000毫升左右，煮沸5分钟后，放入白糖搅匀，有提神醒脑的功效。 // 陈皮凉茶。将干橘皮10克洗净，撕成小块，放入茶杯中，用开水冲入，盖上杯盖闷10分钟左右，然后去渣，放入少量白糖。稍凉后，放入冰箱中冰镇一下更好。常饮此茶，既能消暑又能止咳、化痰、健胃。 香兰凉茶。藿香9克、佩兰9克洗净，和茶叶6克一起放茶壶中，用500毫升开水冲沏，上盖闷5分钟，加入冰块冷却待饮。有解热祛风、清暑化湿、开胃止呕的功效。
痰湿体质人群容易患脂肪肝 痰湿体质是目前比较常见的一种体质类型，当人体脏腑、阴阳失调，气血津液运化失调，易形成痰湿时，便可以认为这种体质状态为痰湿体质，多见于肥胖人，或素瘦今肥的人。痰湿体质者多发咳嗽、哮喘、痰多、头晕、肠胃不适、呕吐等症状，易生慢性支气管炎、支气管哮喘、肺气肿、动脉硬化、慢性胃炎、慢性肠炎、肥胖症等疾患。因此痰湿体质者可通过温燥化痰药物进行调养。 中医认为，痰湿体质人群患脂肪肝的比例更高。痰湿体质一般表现有体形肥胖，腹部肥满松软，面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷、痰多，面色淡黄而暗，眼泡微浮，轻易困乏，平素舌体胖大，舌苔白腻或甜，身重不爽，喜食肥甘甜黏，大便正常或不实，小便未几或微混。此种体质类型有易患高血压、糖尿病、肥胖症、高脂血症、哮喘、痛风、冠心病、代谢综合征等疾病的倾向。 对于轻度的脂肪肝患者以及想预防脂肪肝的人群，可以用山楂泡水代茶饮。山楂，酸、甘、微温，归脾、胃、肝经，消食健胃，行气散淤，有扩张冠状动脉、舒张血管、降脂降压强心的作用。经常饮用山楂水对治疗和预防脂肪肝效果甚佳。合并有高血压的患者，可以饮用决明子茶。此外，在预防上也可以服用维生素E，效果比较理想。 温馨提示：脂肪肝虽不会致命，但检查发现后还需引起重视，应尽早找专科医生给予个体化的防治措施及定期检查。一些患者往往因为忽视，在一段时间后演变成了脂肪性肝炎，造成了对肝脏不可逆的伤害才追悔莫及。
现代生活中，我们经常能看到身体偏胖的人，有些胖的人体型匀称、肌肉结实，但有些人就不一样了，肚大腰圆，胖得成了病态，这就属于痰湿体质的一种表现。痰湿体质常见体形肥胖，腹部肥满，胸闷，痰多，容易困倦，身重不爽，喜食肥甘厚味，舌体胖大，舌苔白腻，发病时同时并见痰湿留滞部位不同而出现不同的症状。发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等，对梅雨及湿重环境适应力差。 6%的中国人属于痰湿体质，其特征表现如下。虚胖肥满，手脚肿胀：痰多而且浑身腻，胸闷，腹部肥满，面部虚胖、手脚肿胀，体重增加、体型肥胖；皮肤油腻，多汗且黏：气血津液运化失调，水湿停聚，皮肤油脂多，多汗且黏；嗜睡赖床，慵懒不喜动：缓慢迟钝，慵懒不喜欢运动，头昏脑涨、嗜睡、赖床、喜欢睡回笼觉；大便不畅快，异味大：大便燥结或者黏滞不爽，并且异味大，小便泡沫多。 痰湿体质养生茶有助于改善以上症状，但一定要根据自己的实际情况选择饮用。 痰湿体质养生茶 配料：甘草3克、茯苓6克、荷叶6克、陈皮10克。 泡法：开水冲泡，闷十分钟，先闻后饮。 不适宜人群：孕妇、哺乳期妇女及14周岁以下儿童。
现代生活中，我们经常能看到身体偏胖的人，有些胖的人体型匀称、肌肉结实，但有些人就不一样了，肚大腰圆，胖得成了病态，这就属于痰湿体质的一种表现。痰湿体质常见体形肥胖，腹部肥满，胸闷，痰多，容易困倦，身重不爽，喜食肥甘厚味，舌体胖大，舌苔白腻，发病时同时并见痰湿留滞部位不同而出现不同的症状。发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等，对梅雨及湿重环境适应力差。 6%的中国人属于痰湿体质，其特征表现如下。虚胖肥满，手脚肿胀：痰多而且浑身腻，胸闷，腹部肥满，面部虚胖、手脚肿胀，体重增加、体型肥胖；皮肤油腻，多汗且黏：气血津液运化失调，水湿停聚，皮肤油脂多，多汗且黏；嗜睡赖床，慵懒不喜动：缓慢迟钝，慵懒不喜欢运动，头昏脑涨、嗜睡、赖床、喜欢睡回笼觉；大便不畅快，异味大：大便燥结或者黏滞不爽，并且异味大，小便泡沫多。 痰湿体质养生茶有助于改善以上症状，但一定要根据自己的实际情况选择饮用。 痰湿体质养生茶 配料：甘草3克、茯苓6克、荷叶6克、陈皮10克。 泡法：开水冲泡，闷十分钟，先闻后饮。 不适宜人群：孕妇、哺乳期妇女及14周岁以下儿童。
对于很多的女性朋友来说，寒气侵袭女性是常有的事情，尤其是在秋冬季节， 女性体寒的问题也是难以解决，手脚冰凉，证明女性体内的寒气比较多，帮助女性暖身的方法有哪些呢？就让我们跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来用心好好学习吧，让女性的寒性体质得到更好的改善。 帮助女性暖身的方法： 浴盐泡脚 脚部与人体各器官之间，都有一种相对应的关系，按摩脚部某一反射 区，就能刺激血液循环畅通，内分泌平衡，促进此处对应的身体部位的健康（ 健康食品）功能。而除按摩之外，热水泡脚更被认为好处多多：春天泡脚，可 以恢复元气：夏天泡脚，可以祛除暑气：秋天泡脚，能润泽肠胃；冬天泡脚， 可以暖身。 好好睡觉 冬天宜早睡晚起，这可不是一句空话。一般健康专家会建议我们晚上 10点就寝，太阳出来之后再起床，这样可以避开清晨的严寒，减少温差。而平 时工作繁忙，或者夜生活频繁的女性更应该注意，尽量不要通宵熬夜。因为清 晨1点时，人体肾上腺素分泌最低，此时抵抗力特别弱，而且对皮肤保养也有害无益。 大步疾走 走路可以说是冬季运动中最自然、最简单的方法。不过这有别于我们 平时慵懒的走路姿势。在走路运动的时候，要把步幅适度加大，并且有节奏地 大幅度摆动手臂，别小看这样的简单动作，在无形中就增加了运动量。 你可以利用每天上下班的时间，挑选一段路疾步走一阵，时间约20分钟，成效 可以根据出汗与否来判断，如果感觉不到出汗，那可能是走路速度还不够，需要再加快一点。长期坚持这样的大步疾行，即便在严寒里美美地穿裙子，也并 非不可忍耐啦。 生姜红糖水 生姜内含姜辣素，对心脏及血管有刺激作用，可以加速血液流动， 使身体产生温热的感觉，同时扩张毛孔、促使排汗、带走体内多余的热量。 而红茶中的咖啡因具有利尿的功效，其红色色素含有提高体温的作用。放一小 块生姜在研磨器上磨成粉末，将红茶和磨碎的生姜放入茶杯中搅拌，根据各人 口味加减生姜用量。另外，可以适量加些红糖，红糖不仅能让口感更好也是一 种具有暖身作用的好东西。 补充铁元素 为什么说补铁元素可以改变体寒呢？因为很多时候女性体质跟血以及铁元素有关系，如果女性血虚的话可能容易导致体寒，而多数人所面临的贫血，一般情况下都是缺铁性贫血，所以如果补充一定量的铁元素可以缓解这种情况的话，多半要考虑跟贫血有关系。 经常敲胆经 不少MM上半身体热，下半身体寒，这其实跟下半身血液不畅密切相关，因此可以通过敲胆经的方式使得下半身血液循环畅通。平躺在床上，收缩腿部肌肉，在大腿外侧的凹陷处，进行推拉式按压，需要按压到有酸痛感即可。 足部按摩 寒从足生，做好足部按摩能够有效加快血液循环，而足部穴位则对应不少器官，按压能有效促进血液循环，可在泡脚之后，对足部进行点压式按摩。 多喝温补茶 体寒的MM平时最好多喝些具有温补效果的茶水，红茶、枸杞茶、乌龙茶、姜茶以及红糖茶都是不错的选择。
不知不觉，气温已经渐渐升高，一种“火热”的感觉在这个夏天悄悄蔓延开来。在高温天气里，中暑是常有的现象，尤其是体质娇嫩的宝宝，比大人更容易中暑。所以，运河边百科(www.yunhebian.com)特意为各位家长们汇总了一些“防暑干货”，一定要收藏哦！ 多喝水 天热的时候，家长要让宝宝养成良好的饮水习惯，不要等口渴了再去喝。对于 6 个月以内的宝宝，一般通过增加奶量来补充水分，而不是直接喝水。另外，家长也要注意观察宝宝尿液的颜色，如果尿液颜色变深，就是缺水的迹象，应及时给宝宝补充水分。 应季调理饮食 为了防止夏季上火，家长要让宝宝少吃甜辣、油腻的食物，多让宝宝吃些蔬菜、瓜果清淡类的食物。同时，炎热的夏天容易出汗，可能会导致宝宝食欲不振、四肢乏力。所以，可以给宝宝吃些酸味食物，能够起到敛汗止泻、生津解渴、健胃消食的作用。 保持室内清凉 尽可能保持室内通风。在夏天的时候，很多人都会一直呆在空调房里，但也要在早晚定时开窗通风，并且不要让房间里面和户外温差太大。因为，宝宝自身的体温调节功能还不够成熟，所以在脱离空调之后，就比较容易出现中暑的情况。 少穿衣 有的家长觉得孩子抵抗力弱，因此要多穿点衣服，但事实上，孩子和大人一样怕热。而且孩子的体温调节能力不如大人，因此一定要根据气温及时增减衣物。一个简单的穿衣原则就是：大人穿多少，孩子就穿多少。 当气温高于35°时，尽量避免带宝宝进行户外活动。平时出门，家长也要记得给宝宝挑选宽松舒适的衣服，浅颜色的最好，不会太吸热。同时也要给宝宝戴好遮阳帽、备好湿巾，还可以打伞给宝宝遮阳。 家中常备防暑药品 家中应常备些防暑药品，如藿香正气——用于头痛头晕、皖腹胀痛、呕吐泄泻、胃肠型感冒等。炎热的夏季，宝宝们容易中暑，而宝宝病了，常常会令家长备感焦虑。所以，爸爸妈妈们可要将这简单的五招学好了，以备不时之需哦！ 炎热宝宝中暑怎么办？ 一旦发现宝宝有中暑的症状，你也不要惊慌，只要采取适当的保护措施，宝宝的情况就会好转的。 1、立即将宝宝移到通风、阴凉、干燥的地方，如走廊、树荫下。 2、让宝宝仰卧，解开衣扣，脱去或松开衣服。如宝宝的衣服己被汗水湿透，应及时给宝宝更换干衣服，同时打开电扇或开空调，以便尽快散热，但风不要直接朝宝宝身上吹。 3、快降温，使宝宝的体温降至38度以下。具体做法是：用凉凉的湿毛巾冷敷宝宝头部，或给宝宝洗温水浴。 4、在宝宝意识清醒前不要让其进食或喝水，意识清醒后，每隔10到15分钟给予一些不含咖啡因清凉饮料，但有呕吐或意识不清者勿给。也可让宝宝饮服绿豆汤、淡盐水等解暑。 5、也可以掐宝宝的人中穴、内关穴以及合谷穴，或者身边有带针之类的物体，可先将其用火消毒，然后用针浅刺人中，并挤出血滴，这两种方法对于大汗虚脱的宝宝有很好的治疗效果。
大家都知道，母乳对于宝宝来说是一等一的口粮。但受某些客观因素的影响，并不是所有妈妈都可以给宝宝喝母乳且喂养到断奶的。因此这样的妈妈就会倍受压力，因为许多专家都提倡说：没有妈妈是不能母乳的，只要肯给宝宝吸总会有的，就该母乳喂养宝宝到断奶。同时，有些专家甚至说：喝奶粉长大的宝宝身体弱，容易生病、肥胖，甚至发育迟缓。奶粉宝宝体质会比母乳宝宝差吗？想必不少妈妈都会有这样的疑问，下面就跟着运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧！ 为了满足部分没有办法喝到母乳的宝宝的营养需求，许多商家都在研究更加贴近婴儿所需的配方奶粉，而且国家标准也规定配方奶粉须符合各种基本营养元素，如蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等。而在此基础上，商家还会选择性添加一些助力宝宝发育的元素如DHA等。 所以，要是部分妈妈在实在没办法满足母乳喂养的情况下而选择给宝宝配方奶粉喂养，不用担心，宝宝并不会因此体质差、易生病等。不过，相信很多妈妈都好奇，喝母乳的宝宝和喝配方奶的宝宝会有什么区别？ 从目前的医学界和科学界对于母乳喂养和奶粉喂养的对比研究来看，其实母乳喂养只是可以减少宝宝肥胖和超重的风险，并且这研究从一个较长的时间来看，这种风险是会变小的，可能小时候采取奶粉喂养的宝宝会比同龄的宝宝偏胖，但等到三四岁或更长的时候去看，这种偏胖的风险就不明显了。其实，不管是母乳喂养也好，人工喂养也好，妈妈对孩子的爱都是一样的。不会因为是母乳还是配方奶喂养而影响爱的多寡，同时也没有研究表明母乳喂养的宝宝就一定会比奶粉喂养的宝宝长大后更聪明健康。所以说呀，妈妈们带宝宝已经很辛苦了，就不要再为了这些事情伤脑筋了！ 新生儿奶粉如何喂养呢？ 首先刚刚出生三天的宝宝还不能喝全奶，因为这个时候宝宝还在消化在子宫中吸收的营养，给宝宝喂奶的时候必须要加水，让奶粉稀薄一些。而当小宝宝已经出生三天则需要控制奶粉量，刚开始宝宝的胃口只有鸡蛋这么大，所以每次喝奶其实只能喝三十毫升到六十毫升，假如从一开始就打算让宝宝喝奶粉的话，那建议最开始每次都喝三十毫升，并且保证两到三个小时喝一次奶。 奶粉喂养的宝宝应该尽量的培养时间观念，每次喝奶间隔时间要一样，同时因奶量也要相同才行。配方奶粉会赠送配套的勺子，按照那个勺子的标准，每勺奶用三十毫升的水沏奶为好。水温的变化也会导致宝宝肠胃不舒服，通常情况下宝宝喝奶的用的水都是五十摄氏度左右，要是父母把不能掌握好水温可以购买一个恒温器专门温水的。 新生儿第一个月喂奶的原则是宁愿稍微饿着点也不要吃太多，有的家长看到孩子哭心疼就给奶喝，然而要是奶喝的多了很容易导致积食那样会造成更严重的后果。等到新生儿过了两个月之后饮奶量则开始增加，但是要注意不要一次增加太多，而喝奶间隔也要随着增加，由两个小时喝一次到两个半小时喝一次，循序渐进让宝宝的胃口有一个适应的过程。 还有一些喝奶粉需要注意的地方，首先喝水很重要。大部分的宝宝喝奶粉都会出现干燥的问题，所以必须要让宝宝多喝水，还有就是沏奶的顺序应该是先放水再放奶，并且喝剩下的奶不能二次温热给宝宝喝，还有就是宝宝奶粉的品牌最好从一开始就选择同一牌子，不要中途换奶粉。 什么时候需要母乳和奶粉混合喂养 1、母乳和奶粉如何混合调养宝宝生长到一定阶段后，母乳已经无法满足身体的各方面需求，这时候就要混合喂养一些母乳以外的营养补食来补充宝宝日常所需。 2、若有医学指证非凡原因少乳的，应母乳、奶粉混合喂养。 母乳和奶粉混合喂养的方法： 奶粉添喂量须根据婴儿白天哺喂后酣睡时间来断定，酣睡超时，婴儿奶粉须减量或停止添喂。白天2次哺乳间隔时间如下：分娩后第一周，按“爱婴医院” 纯母乳喂养规定，不定时、不定量、按需哺乳；第二周，1小时以上，；第三周，1.5小时以上；第四面，2.5小时以上；第五周，3小时，超过时间须及时催醒婴儿哺乳，晚上22时后可以超过3小时按需哺乳。 加温冷藏过的奶，可以把藏奶的容器在流动的热水中冲几分钟，让母乳达到室温，或者在一盆热水里泡一泡。最好不要直接在炉子上或者微波炉里加热母乳，以免温度过高，毁坏奶中的养分。 混合喂养有两种方法： ①代授法：这一次完全喂母乳，下一次完全用代乳品代替，母乳与代乳品交替喂养； ②补授法：每次先吃母乳，不够时再添加代乳品。两种方法由母亲根据情况选择，这样乳汁的分泌由于经常受刺激仍可维持。一般以代授法较优。混合喂养的喂哺次数与母乳喂养相同。同时还要根据不同的月龄进行各种辅食的添加，使养分素的摄入满足婴儿生长发育快的需要。 鲜牛奶是一种良好的养分品，但对新生儿来说并不非常适宜。如必需给新生儿喂鲜牛奶时，应加以稀释并加糖才可食用。最常见的代乳品为牛乳和奶粉。 喂哺过程中首先注重奶具的清洗消毒，奶瓶奶头每次用过后均应煮沸消毒。奶的温度要适中，喂奶前可滴乳液数滴于自己腕背测，以不烫为度。喂哺时间一般10-20分钟喂完，假如吃得太快或太慢，均应检查奶头孔的大小是否适合，太大需换奶头，太小了应予扩大。孔大小应以乳液能自由滴出而不流出为最合适。 出生1～2个月每日喂哺7次，即上午5时、8时、11时，下午2时、5时、8时、11时，晚间休息6小时；2～3个月每日6次，即上午6时、9时半，下午1时、4时半、8时、11时半，晚间休息6小时；3个月起每日喂哺5次，即上午6时、10时，下午2时、6时、10时、晚间休息8小时。但时间也不应把握太死板，还应根据具体情况而定。 喂乳也应将乳汁布满乳头，避免小儿因吸入空气引起溢乳或腹痛。喂哺要规律，量不宜过多也不能太少。乳液不宜过分稀释，以免蛋白质含量太少，引起养分不良，对抗力低下。另外有人用米粉冲成糊状喂养小儿，是不适宜的。因米粉中多是淀粉，蛋白质及脂肪含量极少，其质与量皆不能满足小儿生长发育的需要。这样喂养的婴儿看上去可能很“胖”，但肌肉松弛，面色苍白，对抗力差，轻易感染，因此米糊不能作为代乳品来喂养婴儿。 母乳和奶粉混合喂养的注意事项 1、有些妈妈认为混合喂养必须让宝宝一次只吃一种奶，不能母乳和奶粉同时喂，或者两种奶粉同时喂，否则会造成宝宝消化不良危害宝宝健康。其实如果妈妈的母乳不能满足宝宝营养就需要妈妈给宝宝喂食一些奶粉，而且妈妈一般不要轻易给宝宝更换奶粉，否则可能导致宝宝厌食等情况。如果考虑给宝宝替换奶粉时应该采取渐进的方式。 2、当母乳不足时应辅以代乳品进行混合喂养，但仍应以母乳为主。代乳品以配方奶粉为最佳，所增加的量应根据宝宝的月龄、母乳缺少的程度而定。 增加代乳品的方式一般分为两种： 一种是完全代替一顿母乳喂宝宝，这种方式使喂母乳的间隔时间延长，减少了吸吮对乳房的刺激，不利于乳汁产生。另一种方式是在每次喂母乳后再喂代乳品，所喂的量以达到宝宝不愿吃为止。
在日常生活中很多人为了让自己拥有美丽和婀娜多姿的身材，一种走在减肥的道路上。其实想保持身形促进自身身材代谢速度，每天用热水泡泡脚还是十分有效的，因为泡脚不仅可以让脚步变得干净还可以缓解一天的劳累吗，更重要的是可以加快人体新陈代谢速度，利于减肥哦。下面运河边百科(www.yunhebian.com)就给大家说一说泡脚的好处吧。 泡脚的10大好处 1、泡脚可以缓解疲劳，保健身体和恢复大脑活力。 2、泡脚还可以提高睡眠质量，平衡体内激素的分泌，促成高效燃脂的身体环境的形成。 3、泡脚能温暖身体，进而提高身体的基础代谢，有助于提高脂肪的燃烧率和易瘦体质的形成。 4、泡脚可以改善身体的血液循环，可以促进钠盐的排出和缓解身体的浮肿。 5、坚持泡脚还能加快体内毒素的排出，对缓解便秘和美白肌肤有着非常好的效果。 6、缓解头疼。这是因为双脚血管扩张，血液从头部流向脚部，可相对减少脑充血，从而缓解头痛。 对于感冒发热病引起的头痛，热水泡脚还有助于退热。 7、缓解职业病。坚持科学的足疗，尤其对于缓解现代城市人群易发的各种职业病，往往可以收到事半功倍之效 。例如风湿病、脾胃病、失眠、头痛、感冒等全身性疾病，截瘫、脑外伤、中风、腰椎间盘突出症、肾病、糖尿病等大病、重病后的康复治疗等等都。 8、治疗睡眠障碍。用热水洗脚，可以协调交感和副交感神经的兴奋程度，调节、疏理、松弛紧张的神经，调和经络气血，通达平衡阴阳，坚持日久，就可大大改变睡眠质量，治愈失眠、多梦、早醒等睡眠障碍。 还能够舒筋活血，促进睡眠。 9、强身健体。足是人之根，足部有重要的治疗价值的反射区就有75个之多，醋能够渗透足部表层皮肤，增强血液循环，激活、强化器官功能，清除人体血液垃圾和病变沉渣，治愈许多慢性病症。 10、防止呼吸道炎症。热水洗脚，可反射性地引起呼吸道粘膜内的毛细血管扩张，血液循环加速，粘膜表面的纤毛的摆动加快，从而增强呼吸道的抗病能力，有助于防治呼吸道炎症。 既然泡脚有这么多好处，你还有什么理由不去尝试呢！想要泡脚收获更好的效果不仅要知道它的优势还要掌握泡脚的方法。首先泡脚要在睡觉前1小时左右进行，水温大概是40度左右。另外每次泡脚的时间不能太短也不能太长，15-20分钟最好。除此以外，泡脚后还要进行十五分钟左右的腿部按摩，这样更能刺激身体的代谢和脂肪的燃烧。 (1)两手分别握成拳头。 (2)从小腿后侧的下方，用拳头由脚后跟向膝盖后侧滚动按压数次。双腿都要进行同样的按压按摩。 (3)打开拳头，用五个手指从膝盖向脚部揉捏按摩，双腿的前后都要按摩到。 (4)五个手指和五个脚趾交叉，用手指拉动脚趾伸展。 (5）用手掌按压脚底，促进身体的内循环。 其实在生活中有很多人总是抱怨减肥困难，不愿意为瘦身付出任何代价，其实减肥真没有想象的那么难，只要养成一些好的生活习惯，就可以让自己轻轻松松变瘦。
在日常生活中很多朋友想通过减肥进行瘦身，让自己拥有理想的身材变得更加漂亮。目前在市面上流行的减肥方式有很多种，比如中医针灸减肥、游泳减肥、瑜伽减肥、运动减肥等。其中运动减肥深受减肥朋友的喜欢，下面运河边百科(www.yunhebian.com)就给大家介绍4个简单的运动减肥动作，让你轻松瘦身。 运动有提高代谢，改善循环，加速脂肪消耗、改善体质和给身体塑型等等好的效果。但是大多数运动都需要付出大量的时间和汗水。所以对于忙碌在生活和工作中的人们，运动减肥就成了渴望而不可及的事。为了避免这样遗憾的事情发生，推荐两种简单的运动，即使不用耗费太多的时间和精力同样能收获不错的燃脂和提高代谢得效果，坚持练习一段时间，不仅能瘦身还可以让身体变成易瘦的体质。 四个燃脂和提高代谢的运动。 1、膝盖夹白纸站立5-10分钟 站直身体，后背挺直，抬起头部眼睛看向前方。双臂自然下垂，放在身体两侧。 收紧腹部和臀部。在双腿的膝盖中间放置一张白纸。调整呼吸，双腿保持直立，用膝盖夹住白纸。 保持这个姿势站立五分钟，休息半分钟后，继续站立。每天重复3-5组。 运动的时候一定要保证后背挺直，双腿伸直，并且收紧腹部和臀部。 这个简单的站立姿势可以伸展全身的肌肉，对改善身体的血液循环有着巨大的帮助。不仅能加速脂肪的燃烧，还能让身体放松和排毒。有加速脂肪燃烧和形成易瘦体质的效果。 2、双腿靠墙左右伸展 躺在地垫或者床上，臀部抵住墙壁，双腿靠在墙壁上。保持后背挺直，双臂放在身体的两侧。 收紧腹部和臀部，调整呼吸。慢慢的将右腿沿着墙面向右侧拉伸到极致。保持三个深呼吸后返回。然后再伸展左腿。每天左右腿重复伸展30次左右。 运动的过程中，一定要收紧腹部和臀部，并且要将大腿肌肉群伸展到极致，这样才能更好的提高肌肉活力和加速血液循环。 这个伸展可以拉伸双腿大部分的肌肉群，对改善下半身以及全身的血液循环有着非常大的帮助。不仅能改善双腿浮肿的情况，还能加速全身的新陈代谢和提高脂肪的燃烧率。可以快速瘦身也可以让身体变得易瘦。 3、平板支撑 两脚微微分开与肩膀同宽，肘部弯曲利用手臂贴着地面支撑背部挺直。身体从头到尾要保持一条直线，你会感觉到腹部的肌肉激烈收缩，全身都与重力抗争。每天坚持一到两分钟，小腹一定会变得越来越平坦，背部也会越来越结实。 4、半船动作 坐在垫子上以后，上半身往后靠，手臂平行延伸，两腿抬离地面呈船状。保持这个动作3个呼吸后，背部往后微微降低，同时两腿需要向前伸直，不要触到地板，呈半船状态，三个呼吸后恢复到初始动作，重复所有动作十次即可，每天坚持定能瘦下小腹。 上述4个运动减肥动作并不需要花费太多的精力和时间去完成，长期坚持下来有很不错的减肥效果，所以减肥的朋友从现在开始抓紧练起来吧！