现在很多人喜欢去超市把一个星期的或者更长时间的食物一次性买回来，这样可以省去很多的时间，但是该如何保存食物呢，这就是一个很大的问题，下面给大家介绍一些保存食物的小技巧，肯定能帮到你们哦！ 每逢周末大采购：食物如何长期保存 1、洋葱用丝袜保存。利用丝袜保存洋葱，可以持续保存8个月之久，而且记得要在每个洋葱之间将丝袜打个结。 2、分开保存马铃薯，苹果，洋葱。如果将这三种食物放在一起保存，会加快它们的腐烂速度。 3、防止浆果发霉。将浆果带回家后，用醋水（醋：水=1：10）清洗浆果，可有效的去除霉菌。 4、蜂蜜的永久保存。把蜂蜜放在阴凉的地方，并用密封良好的罐子保存，这样可以有效防止蜂蜜的固体化和变色。 5、牛奶的保存。可以将牛奶冷冻起来，然后再溶解，这样就算是保质期过了你照样可以喝。 6、蛋黄的保存。想要保存蛋黄，可以将打进碗里的蛋黄搅匀，放点盐和糖，再放入密封的冷藏袋中，然后放进冰箱里。 7、冷冻保存吃剩的番茄酱。一整罐番茄酱你多久可以用完？平时做菜时只会使用少量的番茄酱，而冰箱里用完剩下的那些会很快就变坏，如果你想让它保持新鲜，就将剩下的番茄酱放入密封较好的塑料袋中，画出一块一块区域。 8、保存新鲜香草。将新鲜的香草放入橄榄油中一起冷冻。这样可以防止香草在冰箱中起冻斑和变褐。 9、包裹香蕉茎。将香蕉按个分开保存，并将香蕉的茎用塑料包裹好，这样起码可以将香蕉保存四天。 10、锡纸不仅限于烧烤。用锡纸包好旱芹，西兰花，生菜等，可以帮助这些蔬菜维持四个星期之久或更长时间。 11、切、烫、冻。如果将萝卜切开，再用热水烫，最后再放入冰箱中，大多数的水果和蔬菜都可以这样冷藏保存。 12、包装青菜。用纸巾将未洗的青菜包裹起来，就像给它们包装一样，这样可以有效防止水分蒸发，可以保存较长时间。
孩子从落地到生养开始，作为父母的就需要付出很多，因为养育孩子是一件辛苦的事情，也是一件幸福的事情。从孩子长大到进入幼儿园的时候，这样家长的感觉相信大家会比较的强烈，因为孩子的健康成长，就需要教育。朋友圈中尽是孩子在学校的种种，孩子去读幼儿园了，是轻松了。但是生活节奏改变了，作为家长应该注意做好哪些事情呢？孩子入园以后要怎么做呢？下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 新生入园宜早接 刚入园的幼儿特别希望家长早点来接，体验与家长团聚的欣慰，否则，孩子会产生孤独、失落、甚至有被人遗忘的感觉，使孩子产生恐惧心理，更怕上幼儿园。新生入园初期尽量放学时间准时接。 孩子入园了家长应该怎么做？ 每晚回家要不要再吃一顿？ 幼儿园一般5点接，所以幼儿园的晚餐大约是4点或4点半，这个时间离晚上孩子8-9点的睡觉时间还有4-5小时。回家后什么都不再吃显然是不行的，让孩子吃点什么合适呢？ 最好的方法是让孩子回来后吃些水果或蔬菜，晚上可以让孩子喝一次牛奶，奶量可适当多些。这样保证了营养，孩子不会感觉饿，进食的内容也不会特别增加胃肠负担。 从幼儿园回家后再来一顿丰盛晚餐的不少见，有的家长特别担心孩子在幼儿园没吃好没吃饱，总要给孩子再好好吃一顿。而有的小朋友确实一回家就吃很多饭，好像在幼儿园没吃一样。 其实往往不是幼儿园的饭不好而是孩子不好好吃。一是可能饮食规律不一样，比如原来每天下午在家只喝奶不吃饭，而现在幼儿园只有饭没有牛奶，因为不习惯所以吃得少，或者可能因为挑食而进食太少，或者孩子觉得幼儿园没有家里的饭好吃，在幼儿园饿着等着回家吃。 回家后再大吃一顿因进食太晚太多，对于胃肠功能一般的孩子容易发生肚子不舒服，夜间哭闹，影响生长，而对于超重或肥胖的孩子会造成体重进一步增加。因此，不建议回来后大吃一顿，应该鼓励孩子在幼儿园吃饱，回家后可吃蔬菜水果，可以喝奶。 周末要不要补一下？ 家长觉得孩子平时在幼儿园吃的营养不够，周末要补补，蛋白质脂肪如鸡鸭鱼肉的比例往往超量。 幼儿园一般给的都是营养配餐，营养配比均衡，应是比较合适的饮食。过多的鱼类肉类反而是不利于孩子健康的，吃多了积食，还会造成孩子生病。 周末尽量不带孩子到天明喜欢的餐厅大吃一顿，因为餐馆的饮食大都油腻，不利于孩子的消化和吸收，而且孩子喜欢的往往进食过量。经常见到孩子周末饮食不规律或大吃大喝，周一就生病的情况。 尽早按幼儿园的饮食规律培养就餐习惯 让孩子入园后容易适应，要从入园前作准备，或者在更早的时间。比如在孩子最初开始添加辅食时就尽量按照幼儿园的生活规律培养：早晨以喝奶为主，辅以少量面包，添加辅食的时间尽量安排在中午和下午，中午辅食基本在12点左右，下午大约4-4点半，晚间睡眠前1小时左右再喝一次奶。 幼儿园的饮食规律与此基本相同：早餐牛奶面包，中午晚上吃饭。在幼儿园吃了饭，晚上再喝一次牛奶就可以了。 如果在添加辅食阶段没有按照这个规律可在入园前半年开始建立，家长如果能够有意识的这么做，半年的时间还是能做到的。 如果入园时仍然不是这个规律，入园后尽量往这个规律靠拢，周末孩子在家，家长也要尽量让孩子按照在幼儿园的饮食规律进行，不要按照大人的生活习惯安排孩子，这样周一再去幼儿园又不习惯了。 通过上文的介绍，大家对于孩子的成长是不是有了新的认识，孩子已经开始接受教育，学校里面有的，家里面就不需要准备，孩子的饮食问题也不是什么太大的问题，只要大家注意补充孩子的基本营养就可以，所以说我们应该与幼儿园的生活节奏保持一致，这样才能更好的让孩子适应学校的生活。这也是对孩子适应环境的一种方法啊，希望大家注意做好孩子的教育和学习的工作哦。
白领一族周末该如何减压 结束了一周的工作，终于迎来了一个休息的周末，玩玩闹闹“屏蔽”工作疲倦去肆意释放固然是不错的选择，但在此小编提醒诸位也要适合而至，合理安排休息时间，否则等回到工作时间，大起大落情绪总会折腾你几天，因而好好抓住周末时间休息休息也很重要。对于不爱出门的宅族来说，周末如何休息好睡好益处多多。 1、改变不良生活习惯。 白领在周末休息时首先要做到的就是把工作抛开，不要把上班的压力和烦恼带到周末的休息当中，下班后回家泡个热水澡，褪去疲劳，缓解压力。晚餐尽量吃得清淡易于消化，有七八成饱即可。晚上别玩得太晚，饮酒适量，少抽烟，以免影响睡眠的质量。 2、睡前做好个人卫生和环境卫生。 比如创造一个舒适、安静的睡眠环境，睡前足裕卧室的功能纯粹是睡觉的，不要在卧室做太多其它的事情，不要在床上思考第二天应做的事情。你可以在上床15分钟前，在纸上写下你的焦虑或担忧，以及可能的解决之道，以便让你不至于时时提醒自己该做的事。若是白天的烦恼伴随你上床了，那么你就要告诉自己，你将在第二天再处理这些事。 3、保持平和的心境 不要感到倍受压力，是保持良好心境的关键。为此，你应该每天至少从事一种体育活动，时间不少于半小时；最好还能在家里开辟出一块能彻底不受打扰的地方，每天去那里呆上一刻钟，在这段时间里，只想积极的、让你开心的事情。这种短时间的充电对你的情绪会大有帮助。 4、加强运动和体育锻炼。 周末的时候应尽量避免不必要的应酬，把更多的时间留给自己或是家人。看看电视、或是休闲杂志，听听音乐，与家人或是朋友聊聊天，加强运动和体育锻炼，以轻松愉快的方式度过周末。 5、腹式呼吸 腹式呼吸可以有效调理身体的紧张状态，让身体更加放松，当感觉身体被压力纠缠时，可以多尝试腹式呼吸调整。 6、规划工作 如制定合理的工作目标、尝试发现工作中的乐趣和满足感等，把工作规划好可以让工作更为顺利，从源头上做到职场减压。
周末这样做这些事最减压！ 1、湖畔漫步 市区内的公园大多有大小不一的人工湖，如果不想去太远的地方，也可以选择去附近的公园湖畔散步。和自己的伴侣一同悠闲地散步，欣赏湖边的风景、做一些伸展运动，也可以坐在湖边的小店喝杯茶，偶尔喂喂湖里的鱼儿。 2、远足 许多城市的郊区、农村都会有适合远足的地方。远足，并不是平时所说的散步，而是指有目的的而进行的中长距离的徒步行走，包括平地和登山两种。徒步行走不需要太多技巧和装备，因此是一种较为休闲的活动。要注意的是，要备好一双适合长时间行走的鞋子和充足的饮用水，即使在冬季也别忘了做好防晒措施，涂上防晒霜以及戴上一顶帽子。 3、骑行 喜爱运动的人如果觉得远足和漫步运动量不够，不妨选择骑行运动。准备好适合的自行车，出发前先选好路线并计算好距离，同时在手机里设置好骑行导航的软件，以防迷路。骑行最重要一定要备好头盔等装备。此外，骑行运动量大，出汗多，因此应多带一点水可及时补充水分。这项运动可单独进行，若一家大小或者三两知己结伴出游则更添乐趣。 4、参加各类朋友聚会 有研究表明，多参加社交活动能让人避免抑郁，有效缓解压力。因此，利用周末的休息时间，参加大大小小的朋友聚会也是一件能让人开心放松的事情。约上一群好朋友去KTV唱自己喜欢的歌，同时享用美味的食物和饮料，度过一个开心的夜晚，同时也要注意不要一直当“麦霸”以保护你的嗓子、适度喝酒以保护你的肝等；如果不喜欢太多人的聚会，也可以约上几个能聊得来的知己，根据自己的喜好去茶馆或者咖啡馆坐坐，可以和朋友尽兴地聊天，还能喝到自己爱的咖啡或者茶，不失为一大乐事。 5、来一场艺术盛宴 如果你不喜欢剧烈运动，也可以选择在休息天给自己和家人来一场艺术的盛宴。你可以参观博物馆，大多数的博物馆都会对外开放，或自己独自欣赏也可以带上孩子，让孩子增长见闻；也可以看一场音乐会，在优美的音乐旋律中释放压力；还可以去看各种风格的画展，欣赏画师笔下的风景人物。艺术形式还有很多，像戏剧可以根据自己的喜欢来选择。 6、宅亦有道 如果实在不想出门，也别把大好休息时间浪费在睡觉上，在家也有许多事情可以做。比如说做点有趣的手工活；重新布置一下自己的房间；还可以选一本自己喜欢的书，慢慢看一下午。当你读到一本好书的时候，经常发现它也有同名电影，也可以连同电影一起欣赏。 7、购物 去商场购物永远是女士们最喜爱的一种减压方式。鼓励去商场购物并不是让你挥霍无度，看到喜欢的就不顾价钱和作用乱买一通，徒增家中杂物不说，可能还要背上高额信用卡债，反而是给自己增加压力。 正确的购物方式应该是瞄准商场哪些商家举行促销活动，约上三两闺蜜按照定好的路线和目标，再开始扫货。在促销时不仅能买到便宜的家居日用品或者漂亮的衣服，也能让自己的心情变得更好，不失为女性释放压力的好方法。
对于久坐上班族来说，周末最好的休息不是上网，而是运动。有氧运动能帮助你减肥塑型，减压美容，提升个人魅力指数哦。以下这八种减肥运动都是时下流行的时尚运动，减肥健身效果非常棒。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 1、登山 适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。 理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。 效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。 2、长跑 适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。 理由：按理说长跑对这类人比较适用，但*周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。 效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。 3、逛街 适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。 理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西就是额獾氖栈窳恕? 效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。 4、滑冰 适宜人群：平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。 理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提高肢体的灵活性和协调性。 效果：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里，可增强全身灵活性和身体各部位力量。 5、骑马 宜人群：工作压力非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。 理由：神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗？天地之大，毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅，我们渴望脱离开那个小圈子，渴望更广阔的天地，也许在骑马的时候，在飞驰的刹那间，我们心中的梦想已实现了一半。 健身效果：骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。 6、潜水 适宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，没有什么变化的人群，如政府公务员、文秘等。 理由：生活的一成不变，你已经烦了，也许在你的心底早已渴望变化和刺激，只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界，在这里，你可以不管不顾，好似一条自由自在的鱼，那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界，你会有脱胎换骨的感觉，原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。 效果：潜水是全身运动，其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。 7、高温瑜伽减局部赘肉 很多女人最烦恼的不是过度肥胖，而是局部肥胖。腰部和腹部最容易堆积脂肪。瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的，瑜伽练习在减肥的同时，也能调整人体内分泌系统，即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到，瑜伽减肥方式的针对性和有效性。热瑜伽将室内温度设为40度，通过拉伸运动使得肌肉变软，线条变匀称，热量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮肤排除废物的速度加快，每次只需1小时。 健康TIPS：瑜伽适合空腹练习，每周练习二至三次，不宜过多，练习后半个小时内不能洗澡。 8、跆搏塑形 提高身体协调度 跆博“Tae-Bo”是目前欧美健身房里的最新热点，“Tae”是跆拳道“的缩写，“Bo”是拳击的缩写。其上肢动作主要参考了拳击的动作特点，而腿部动作则以跆拳道的腿法为基本动作，配合音乐而练，绝不会枯燥。肢体不协调者最好的选择。对瘦腿和瘦腰都有很好的效果，很快就见到小蛮腰。不会反弹，既减肥又塑身。 健康TIPS：因为跆搏的上肢动作比较多，在做完跆搏练习以后，应注意对手臂的拉伸练习。
很多人在忙碌一周工作之后，迎来了周五以后，最重要的就是周末时间，想要好好的享受周末补觉的时间。也是大家生活中的常说的“躺尸”，这样的一天时间其实不仅过的很快，对大家的健康还很有影响。成年人正常的睡眠时间是7小时左右，周末适当的睡个懒觉是可以的，长时间的睡眠会影响大家的健康。那么，不正确的补觉会影响大家哪些健康呢？下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起看看吧。 上班族周末补眠小心这些危害 伤害一、睡懒觉会打乱人生物钟节律。 正常的*的内分泌及各种脏器的活动，有一定的昼夜规律。这种生物规律调节着人本身的各种生理活动，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安稳。如果平时生活较规律而到假期睡懒觉，会扰乱体内生物钟节律，使内分泌激素出现异常。长时间如此，则会精神不振，情绪低落。 伤害二、睡懒觉会影响胃肠道功能。 一般早饭在7点钟左右，此时晚饭的食物已基本消化完，胃肠会因饥饿而引起收缩。爱睡懒觉的人宁愿肚子饿也不愿早起吃早饭，时间长了，易发生慢性胃炎、溃疡病等，也容易发生消化不良。 伤害三、睡懒觉可影响肌肉的兴奋性。 经过一夜的休息，早晨肌肉较放松。醒后立即起床活动，可使肌肉血液循环加剧，血液供应增加，从而有利于肌肉纤维的增粗。而赖床的人肌肉组织长时间处于松缓关态，肌肉修复差，代谢物未及时排除，起床后会感到腿酸软无力，腰部不适。 伤害四、常睡懒觉还可影响其记忆力，降低学习效率。 因此，“黎明即起”是一种良好的生活习惯，即使是节假日也要保持正常的生活规律，按时睡觉，按时起床。 伤害五、周末长时间睡懒觉会导致“周末头疼”。 突然改变睡眠习惯会对大脑中负责激素平衡的下丘脑形成激烈冲击，进而导致激素失衡，引发头痛。并且，睡懒觉会错过早餐，会造成饮食紊乱。 那该如何正确补眠呢？ 经调查显示，有3万人表示自己经常需要熬夜加班或者读书，超过一半的人表示经常要零点以后才能睡觉，长期的缺乏睡眠，会导致皮肤粗糙、皮肤衰老的很快，让人看上去没有精神，老态龙钟，除了对形象有影响之外，长时间的久坐和熬夜也会容易导致心脑血管疾病，而且对神经系统也有相当大的危害，所以如果能不熬夜的话建议大家不要熬夜，但是如果不得不熬夜，那么需要做些什么来减少伤害呢？ 如果已经知道晚上需要熬夜，那么最好是在白天预先的进行补眠，可以适当的睡1到2个小时，这样晚上熬夜的时候就没那么痛苦，会比第二天补眠效果好很多，在饮食方面也可以多注意来预防熬夜对身体的伤害，平时需要多补充各种维生素，维生素A可以保护视力，熬夜非常的伤害眼睛，多吃维生素A可以提高眼睛对昏暗环境的适应能力，维生素B群可以起到美容养颜的作用，B1和B2能够促进皮肤的代谢，B6能减缓皮肤的衰老，熬夜会影响各个器官的排毒功能，平时需要多吃黑木耳，黑芝麻帮助身体排毒。 熬夜后的补眠很重要，但是大家千万不要觉得熬夜后通过第二天长时间的补眠就能把身体缺失的全都补回来，所以建议大家尽量不要熬夜，如果不得不熬夜，那么也不要长时间的连续熬夜，平时通过合理的饮食来抵抗熬夜对身体的伤害。
近年来，大学生、程序员、白领阶层，以及年轻的科研人员，因为熬夜猝死的案例频频被媒体报道，大家在扼腕叹息的同时，也对熬夜的危害提高了警惕。虽然熬夜不能说是猝死的根本原因，但说是主要诱因也不为过。毫不夸张地说，当代青年人除了缺钱，就是缺觉了——既有来自工作的压力不得不晚睡，也有来自手机电脑的诱惑，情不自禁地熬夜。熬夜似乎已经是现代人的生活标配。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 缺觉害处大 随着现代人工作压力的增大，“996”已经成为大多数人的常态。对于很多一线工作者来说，一天工作10几个小时也是家常便饭。另外，也有很多人贪恋在床上熬夜自我放空——在单位是高强度快节奏大压力，好不容易下班了还要有各种应酬，回家了又要陪爱人哄孩子……终于爬到床上了，才有一些属于自己的空闲时间，于是刷刷微博，看看新闻，就是舍不得入睡，于是“拖延”到半夜。 熬夜工作已是常态 晚睡缺觉的危害，其实大家都心知肚明，最明显的自然就是精力不充沛，影响第二天的工作。早上醒来哈欠连篇，无法集中注意力，出现学习障碍。此外，人们在工作中因为犯困引起的事故也与睡眠时间较短有关[1]。大量研究报告表明，睡眠时间与各种健康问题之间有显著关联，像是多种炎症、免疫功能、高血压、糖尿病、抑郁症等等，都跟睡眠不足有直接联系。 从长久来看，缺乏睡眠，甚至会影响寿命，因为睡眠不足所造成的死亡率增加，已经受到越来越多的关注。通俗地说，睡的越少，活的越短[3]。而我们身边也不乏熬夜致死的案例，经常会看到新闻报道，正值壮年的程序员或媒体人突然去世，虽然跟压力山大有一定关系，但长期熬夜工作，也是致其死亡的重要原因。 于是，许多人就想：不如借助周末好好睡上一觉，大概就可以缓解平日的疲劳了吧！然而，这样的补觉方式真的可以使人“满血复活”吗？2019年，发表于《当代生物学》（Current Biology）的一篇研究报道给出的答案是：“No”。 补觉只是徒劳 人们一般会想在周末多睡会，但周末补觉后，大多还是觉得和平时一样困乏。这种转换似乎对代谢也有一定的影响，但具体原因尚不清楚。为了探寻答案，科罗拉多大学博尔德分校的肯尼思·赖特（Kenneth Wright）和克里斯托弗·德普纳（Christopher Depner）的研究团队招募了志愿者来分析睡眠和健康的关系。 他们将志愿者随机分配到三组：第一组每晚保证充足睡眠；第二组采用“熬夜模式”，每晚限制睡眠到5小时；第三组则是“先熬夜再补觉”，在前5天每天睡5小时，接着是周末的赖床，然后再熬夜2天。 两个熬夜组的志愿者，晚餐后不知不觉吃下更多零食，体重也会随之增加。熬夜+周末补觉的志愿者，周末会比平时睡得更多，他们晚餐后消耗的卡路里要少于睡眠不足的人。但是，当他们重新回到工作日的熬夜模式时，晚餐后依然会吃得更多，体重也继续攀升。 进一步的分析研究发现，熬夜者对胰岛素的敏感性降低约13％。即使周末可以补觉，志愿者对胰岛素的敏感度仍然较低。周末结束再次恢复到睡眠不足后，受试者体内的胰岛素敏感性减少了9％至27％。这一结果表明，对于因为缺觉造成的能量和体重增加，胰岛素敏感性降低等代谢失调症状，周末补觉——并没有任何改善。 团队主要研究者德普纳说：“我们的研究结果表明，周末补觉的人，肌肉和肝脏的特异性胰岛素敏感性更差。这一研究结果确实有些出乎意料，但事实证明，周末补觉对于因睡眠不足造成的代谢问题没什么帮助。” 该团队下一步的研究方向是想调查对于那些偶尔睡眠不足的人来说，周末补觉是否有益。以及白天午睡会有什么影响，如何可以有效获得更多睡眠时间等。 去睡个好觉吧 不得不说，在如今的社会节奏下，想充分享受睡眠确实不是一件容易的事。美国睡眠医学会和睡眠研究学会建议，为保证健康，18~60岁的成年人每晚最佳睡眠时间是7小时或更长时间。但是约有三成的美国成人平均每天睡眠时间不足7小时，而中国人的睡眠时间则更少。甚至有些朋友为了让自己看上去很忙，或者避免让别人指责自己偷懒，而故意推迟入睡时间，仿佛早睡是一件很没有面子的事。但是，任何时候，都不应该拿自己的健康来作为虚荣心的交换筹码，为了自己的身体，充分享受高质量足够时间睡眠，才是我们需要做的。 在这里，可以为大家提供几个提高睡眠质量小窍门：当你决定入睡的时候，尽量放空自己的大脑，不要牵挂着白天的工作和明天的任务——虽然很多人认为这样有利于自我总结和计划，但心事重重显然不利于大脑的休息。睡觉的时候，即使外界环境略有嘈杂或者光亮，也不要蒙头睡眠，保持呼吸畅通，避免呼吸产生的废气以及身体的味道对我们的不良影响。同时，尽量关灯睡眠，卧室最好采用冷色调的灯光，减少外界光线对身体的影响。 吃什么好 熬夜前，吃一颗维生素B族营养丸 维生素能够解除疲劳，增强人体抗压力。 熬夜时很容易缺水，要多喝白开水，饿了不要吃泡面，以免火气太大，尽量以水果、面包、土司、清粥小菜来充饥! 熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质--视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以可多吃猪肝、胡萝卜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。 还应吃点水果、蔬菜以及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗。 熬夜会损害身体健康。因为人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。 好了，就在今晚，早点回家，按时入睡，去拥抱一个美好的睡眠吧。
周末度假到湛江 到最南端去看海 周末度假到湛江，到最南端去看海 如果要为自己设计一个周末度假的计划，很多人不一定会选择湛江。这个地方虽说是在广东省内，但无论是位置还是距离，都让人觉得遥远。还有很多地方可选择呢，为什么要跑这么远呢？ 但是湛江有一个特别的地理概念，它是中国大陆最南端的地方。开往海南的火车从这里上船过海；这里的海岸线悠长曼妙，清澈的海水不仅带来滨海旅游资源，还有难得的水底珊瑚区；这里还有独特的雷州古文化。到中国陆地最南端看看海，访访古，将是一个休闲的假期。 具有浓厚的乡土气息的东海人龙舞，体现了不可战胜的群体力量及智慧。 人文寻访“天南重地” 湛江的市容相当优美。一进湛江市区，到处都有美丽而修长的棕榈科植物，热带休闲城市的氛围相当浓郁。在城市一边，大海以宽阔的胸怀接纳着旅游者，走在海滨大道上，可以听到海的声音，时代广场更是人们小憩的地方，与海这样接近的城市，在省内不知还有哪里。 湛江是一个休闲的城市，但也是一个人文历史悠久的地方。众多人文古迹是我们了解城市的地方。 硇洲灯塔：这里证明了湛江悠久的海运历史。在硇洲岛上原来有一座石塔，法国殖民主义者强租广州湾后，将原石塔拆掉，建起这座灯塔。硇洲灯塔历时2年零2个月竣工，是世界目前仅有的两座水晶磨镜灯塔之一，也是世界目前著名的三大灯塔之一。 硇洲灯塔高23米，底宽5米，顶宽4米，整个塔由麻石砌成。说“砌”，其实是不用泥浆而是一块块叠起来的，石块与石块之间非常吻合，浑然一体。最为独特的是灯座部分，塔的顶部是鼓圆凸出于塔身的灯座室，它的中央底部设一封闭式能转动的托盘，内置水银，承托着整个灯座架。座架由160多条弧形水晶三棱镜片组成物面反射架体，座架两边各圆的中心相对处，装有凸透镜一片。在座架中央悬挂一盏400千瓦的荧光灯。座架由马达带动，以每12秒转一周的速度，周而复始地旋转。强大的光束通过水晶三棱镜以不同的位置、不同的角度，互相折射，最后分别汇集在两片凸透镜上，以水平方向放射，射程为26海里。它像伦敦和好望角的灯塔一样，至今仍可为船只引航。 雷州城： 了解雷州半岛的文化，一定要先到雷州城。雷州城自古以来是雷州半岛的政治中心。战国时已建石城，2000多年来一直是一座雄伟坚固的古城池，是所谓的“天南重地”。雷州处在河海交通的枢纽，是一座有名的古港城。在旧城区走走，不经意间总能发现一些久远时代的古建筑。 雷州城内的景观都是以古代建筑为主，较值得一行的是西湖公园的三元塔。西湖位于雷州古城的西北角，大名鼎鼎的苏轼、寇准都曾经在这里居住，可见这里环境向来清幽。公园内至今还保存着苏公亭、寇公亭、十贤祠以及荷池、蛙岛等胜景。平湖、柳岸、回廊、曲桥，幽雅古朴，构成一派南国园林景致。而三元塔是明朝兴建的，几百年来依然保存完好。塔为砖塔，高30余米，基部镶嵌浮雕石刻，飞禽走兽，神态逼真，至今看来，这些石刻依然有着极大的艺术价值。登塔远眺，雷城风光，尽收眼底。 灯楼角： 中国大陆最南端在哪里？在湛江徐闻县的灯楼角。这里地理位置重要，清朝年间在灯楼角兴建了导航灯塔，即灯楼角灯塔。由于殖民列强曾在此建宅屯府，如今仍留有西式洋房宅墙遗址。 在灯楼角，这里的海面保存着我国面积最大、最完整的珊瑚礁群，延绵27公里，面积达2000公顷。这些珊瑚礁五彩缤纷，种类齐全，清澈的海水映衬着独特的珊瑚造型，蔚为壮观。现在还没有真正开发，更保存着原始的生态。
来菲律宾佬沃过个愉快周末吧！ 来菲律宾佬沃过个愉快周末吧！ 如果你有两天的时间，如果你喜欢在海边打一场青天碧海的高尔夫，如果你想离开拥挤的城市，只是想静一静度个周末，静静地享受海风，昏睡在椰树枝的吊床上，听海水轻拍堤岸阳光悉索落地之声，去菲律宾的佬沃吧。 佬沃LAOGE———菲律宾南部的宁静小岛，乘坐东航的专机到达佬沃只需要两个多小时。下了飞机，在小小的机场过道两侧，肤色黝黑的菲律宾女孩粲然一笑，给您挂上美丽的花环。这里的宁静祥和不是想象中的菲律宾，因为这里离纷乱的中心还有很远的距离。 岛上唯一一座五星级的渡假宾馆，是前总统马科斯送给女儿做陪嫁的行宫。西班牙风格的建筑风格，巨大的水晶灯从高高的穹顶上悬挂下来，装饰着各类贝壳的门厅圆桌与其呼应。油亮圆润的红砖地，盘旋而上的橡木楼梯，坐在中庭的休闲椅上，想象马科斯女儿出嫁时的曼妙身姿，空气中有一种甘甜的热带气息。 随着殷勤的服务生提着行李走向位于行宫内里的房间，穿过长长的露天长廊，每到一个转弯，就有一名侍卫守望。朱红色的砖墙畔盘错着娇媚的杜鹃，白色的门窗成排地紧闭着，园子中间的巨大的喷水池在光影的变幻间轻歌曼舞。走进房间，洁净的白色的基调，映衬着窗外的翠绿蓝天。洗个舒服热水澡，美美地睡上一觉。 睡到酣畅，起身淋浴，换一件热带风格的衣裙，悠悠然地到欧式风格的餐厅，点一份英式早点，慢慢享用。主楼的两侧有别致的礼品店，有纯粹的黑珍珠项链、风格怪异的木雕，或者你喜欢来一枝雪茄，在心满意足的美食之后。 还是叫一辆车去佬沃的街市上去逛逛吧，一点点品尝菲律宾的别样风味。佬沃的市镇很简单，红红黄黄的水果摊子，花花绿绿的招牌，最有意思的是在街上风风火火的改装过的小摩托和马车，这是佬沃人的TAXI。你拿着摄像机朝他们望去，和善的人们会朝你大声的“嗨———”，让你觉得在简陋的市镇因为热情而充满了人的情趣。 热带的午后是不合适做任何的事情的。平日里不睡午觉的你，应该在午餐的时候来一点葡萄酒，带着些微的睡意躺在闻得到草香的床上，草坪的喷水以午后两点的催眠节奏慢慢转动，湖蓝色的藤椅空空地等着谁，雾气氤氲的阴影里，恍惚看见…… 不远处的海，海边的白马，马上长发蓬松的身影，影子横在沙上，沙上一双褐色的赤足…… 风驰而过的沙滩摩托，卷起漫天沙土，广袤苍凉的山坡，密密丛林里袅袅烟尘，仿若世界尽头般沉寂…… 茵茵的远处，挥杆而去的白色的高尔夫球，上了年纪的高尔夫教练的白色的牙齿，在阳光下耀眼…… 夕阳晕红了海面，喝一壶清香的椰汁，坐在茅草的凉棚底下，和三五朋友，看云开雾散，日落江河…… 如果你想更贴近佬沃的脉搏，可以在入夜之后，和几个朋友一起潜入佬沃的市镇腹地。在镇上唯一的商场，像一个普通的镇民，无所事事地闲逛，也许看不上那些廉价的商品，但也许会在商场一角翻到1939年纽约出版社的言情类或者神话类的旧书，以极低的价格拿下，从泛黄的纸页之间，嗅闻到一丝佬沃曾经的殖民气息。 佬沃之夜压轴节目是看一场秀。菲律宾人的能歌善舞在上海的酒肆舞场间已经闻名，在本地听一场歌舞秀一定原汁原味。一群人四下打探，好不容易找到了一家长途车站对面门面简陋的BAR，鱼贯而入，百来平方的酒吧已经被一桌桌听客占满。台上的乐队五六人，或紧衣露脐或宽大球衫，一班纽约街头混混装扮，轮番上场，互炫歌技，此起彼伏，每一个却都是天后歌王的材料；台下的年轻人穿着平俗，安安静静喝酒听歌，歌到煽情处，情人间悄悄地搂紧，禁不住呼啸一两声，上下呼应。没有谁在意环境，穷人的世界里有真乐趣。一张塑料桌，几把简易靠椅，就是一圈朋友。淡啤酒在手，身子随着POP的节奏摆动，菲律宾人的克制力让我们惊奇。最后，一班人急急地找了个小小舞池，扭扭摆摆，宣泄着被激发起来的年少热情，舞到筋疲力尽，方才快意。 从星期五的傍晚到星期一的早上，从上海到佬沃。经历过昏睡的午后，骑马驰骋的黄昏，歌舞升平的热夜，回到归整如旧的城市生活的棋盘之中。微微泛褐的肤色透露出游过的痕迹，明媚的眼光里还残留着一点热情。 此后，在被掏干耗尽的另一个周末，你就可以轻易逃离，拎一个小小的行囊，回到那个忘忧的岛上。