谢谢邀请如何煅练大腿肌肉。我来回答你这个小问题儿。运动想让大腿上长肉，一个办法，深蹲，负重深蹲，哑铃深蹲或杠铃深蹲。深蹲不但能让大腿上长肉，深蹲的好处也老多了，深蹲能提高全身力量， 尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉。深蹲还能防止衰老， 俗话说，人老腿先老，深蹲有效锻炼腿部力量，增长腿部肌肉，保持肌肉的密度，多练深蹲可以提高心肺功能 ，循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强。 要想大腿长肉，不能天天练深蹲，天天练它就不长肉了，一个星期最多练两次，每组做深蹲8次至12次，练4至5组，练健美是三分练七分养，还需要充足的休息，充足的睡眠，在饮食上还要多补充一些高蛋白食物，像牛奶，鸡蛋，牛肉，鱼肉，鸡肉等等。按照以上这几点练，想要大腿练出肉没问题。 我练深蹲的时候是大重量，少次数每组做8～12个，做4～5组。因为只有大重量少次才能让大腿增加肌肉维度，也就是人们说的大肌肉块。我是每个星期练一次，我在家里只能用哑铃做深蹲，已经练了十几年了，我觉得效果挺好的。 来吧朋友！要想腿上长肉，那就只有做深蹲，而且是负重深蹲，只要能坚持深蹲，大腿上的肌肉就会越来越多，只要能坚持，你就会得到意想不到的收获。最后送你一个字（深蹲前热身深蹲后拉伸）。祝你健身快乐！ 锻炼腿部肌肉最有效的5个动作？ 练腿日，是把普通人与肌肉男区分开的标准，这次我们将介绍股四头肌和腘绳肌的功能，以及5个最好的强壮大腿训练方法。 腿部肌肉是怎么工作的 腿部占据了身体大部分的重量，常见功能包括跑、走、踢或者跳舞等等，腿部肌肉对我们日常生活来说非常重要。下面我们来把腿部肌肉一一分解▼ 股四头肌 股四头肌包括股内侧肌、股外侧肌、股直肌和股中肌四个部分 股四头肌各部分从胯部开始，通过串联汇集于膝盖处。股四头肌的主要功能是伸展膝关节，股直肌也可作为胯部的屈肌，股内侧肌在稳定膝关节的机理中也起到至关重要的作用。 腘绳肌 它是由三个肌群组成：半腱肌、半膜肌、股二头肌长头和短头 腘绳肌起始于盆骨臀大肌下方，最后插入胫骨和腓骨。腘绳肌的一个重要作用是与股四头肌相辅相成，帮助膝关节屈伸减速，其他功能包括弯曲膝盖、胯部屈伸。 5个最好的腿部锻炼动作 ①深蹲 如果硬拉是复合动作之王，那么深蹲就是皇后，如果动作正确，它能让你变成肌霸，如果动作错误它也能让你变残！ 开始时，将杠铃置于斜方肌上部，两脚距离与肩同宽（具体看个人身体比例），脚尖稍微朝向外，下蹲时胯部向后延伸，就像坐在板凳上一样，这样会使腘绳肌收缩以支撑住膝关节，向下至与地面平行，如果想做深蹲可以超过平行。 这个动作同时刺激臀大肌、股四头肌和腘绳肌。 ②弓箭步蹲 这是个让众多肌友又爱有恨的训练。 开始时，你需要向前跨一大步，前脚脚跟着地，后脚脚尖着地；达到这个姿势后，后腿弯曲，膝盖贴近地面，也可以轻触地面以达到最大的动作范围，然后，前腿发力将身体推起，然后迈出另一条腿重复。你的上半身重心保持在两腿的中立位置，控制好身体核心。 这个动作可以锻炼到臀大肌、股四头肌、腘绳肌以及核心肌群。 ③杠铃哈克蹲 这看起来像是反向的硬拉动作，但是这个动作针对的更多是股四头肌。你需要将身体放低，保持躯干挺直，这很重要。为了保证更好地对股四头肌进行刺激，你需要正手反握，双脚略宽于肩部。在这个动作中确保胯部后延，通过腿部的推力站起。 ④腘绳肌弯举 保持俯身姿势，慢慢收起小腿，充分去感觉腘绳肌发力，全程保持腘绳肌紧缩，尽可能的坚持，达到极限后缓慢放下小腿至初始位置。还一个需要注意的是，放下到最后腿不要伸太直。 ⑤罗马尼亚硬拉 这个一项很好的孤立腘绳肌的训练动作，虽然名字里有硬拉这两个字，但这个动作并不是从硬拉的动作开始，杠铃的起始位置大概在大腿中部，双手同肩宽，正手握杠，双脚与胯同宽，全程保持脚尖朝正前方，同时需要在整个过程中保持脊椎挺直，将杠铃贴于大腿上，慢慢的降低，给予腘绳肌充分的拉伸后快速发力回到起始姿势
您问对人了，我来回答你这个小问题，在家，腿部肌肉如何锻炼，太容易了，一个字儿（这都不是个事儿）如何煅练大腿肌肉。 在家锻炼腿部肌肉，三个动作搞定。1，单腿蹲起，可以很好地锻炼下肢力量以及身体平衡性，单腿蹲起对下肢力量的要求也是非常高的。在做单腿蹲起的时候，双手可以向身体两侧呈大字状张开，也可以伸向身体前面，这样可以帮助身体保持平衡。在做下蹲和起立的时候，腰部要尽量的保持笔直，这样不仅可以增加单腿蹲起的难度，还可以增加身体的平稳度。 2，徒手深蹲，徒手深蹲最重要的就是在蹲的过程中，膝关节不要超过的脚尖，下蹲的时候是吸气，起的时候是呼气，徒手深蹲大的动作要领也是腰部锁死，抬头挺胸然后上身稍微倾斜。 3，箭步蹲，双腿分开与髋同宽，一只脚向前跨一步，下蹲过程中保持上半身垂直地面，挺胸收复双眼目视前方。下蹲至前脚膝盖成90度角。 我在家自己做深蹲是用一对80斤重的哑铃。第一部，徒手深蹲20个，先热热身，每次锻炼之前都要热身，第二部，单腿蹲十个，双腿互换各做两组，第三部，哑铃深蹲20个，做两组，第四部，哑铃箭步蹲，每组做十个，两腿互换各做两组，然后拉伸大腿肌肉，完活了。就这样我已经练了20年了，效果非常好。 来吧朋友！在家腿部肌肉就这么练，一个星期只练一次，循序渐进，坚持就是胜利，祝你健身愉快！ 腿部有肌肉，健身应该怎么练？ 1.蹲马步 锻炼腿部的肌肉可以选择蹲马步，有效也简单。保持.上身挺直，然后用臀部的力量坐下来，小腿和大腿垂直，停留一分钟之后站起来。腿不能弯，因为全身的重量都在腿上。 2.箭步蹲 同样是下蹲的姿势，但是这个比较复杂一些，身体挺直，左腿向前一步,弯曲膝盖成弓步,右腿向下压，轻轻触碰地面，同时双手举在头顶，保持一分钟后慢慢站起来,接着换右腿在前重复这个动作，这样不断交替进行。注意保持你的上半身挺直，这样还可以锻炼腰部。 3.跳绳 跳绳对锻炼腿部肌肉也是很有效的。跳绳的过程中要绷直双腿，用前脚掌触地，节奏越快越好。 4.单脚跳 双腿靠拢站立，然后把左脚抬起来，大腿要和地面平行，右脚向前、后、左、右四个方向跳动，连续跳了十次之后休息几分钟，换右腿继续跳。一开始的时候腿部力量不足，你不必走得太远，慢慢可以逐渐增加距离。 5.哑铃深蹲 在胸前持着哑铃，双脚分开，距离稍大于肩宽，脚尖及膝盖指向外侧45度，双手紧握壶铃或哑铃，手心向内，朝向自己。膝盖弯曲,越过祉尖。保持脊椎处于正中间的位置，与垂直平面保持45度夹角。 收臀，保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行。身体重心居中。挺胸、抬头、收腹，深吸一口气。提臀收腹，身体下蹲并稍向前倾。然后臀部做向.上和向前运动，同时脊椎及躯干做向.上和向后运动。脚部向下用力蹬地，双膝伸直,双脚并拢，肩的上部、背部向后用力，提起壶铃或哑铃，直姿站立。 6.剪跨. 两手放在侧面，两脚并立，先使右脚向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。当下蹲至低位置时，再使两腿部同时向上伸直，左脚向前收回，并向右脚靠拢并立。然后，再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。 如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时，主要是以股四头肌用力收缩的。这个动作也可以作原地剪蹲，左、右脚交替练。 7.螃蟹步 这个动作看起来有点傻，但是能够良好的防止深蹲时膝盖内扣，同时锻炼你的股四，帮助你的腿部更好发力。训练时可以在小腿上套上弹力带来提供一定阻力。 动作要领是双脚与肩同宽半蹲，身体前倾，双手抱拳，保持上半身稳定不动后尽量向-边迈开一步，然后另一条腿抬起来收回，不要在地面拖着走路，向一边行走后再走回为-组。但是不建议负重，因为它依靠的是腿部的横向发力，而不是上下发力，所以负重效果不大。
塑形大腿的训练动作有卧姿夹腿、侧卧抬腿和侧卧提膝，卧姿夹腿要求侧躺，将一只脚弯曲90度，另一只脚从后方抬起。侧卧抬腿的动作要求侧躺将双腿伸直，一只腿向上举起并放下。侧卧提膝与侧卧抬腿动作类似，都可以塑性大腿。 1、卧姿夹腿 卧姿夹腿的动作可以减去大腿上的脂肪，使腿部的肌肉更加饱满紧实。进行卧姿夹腿的动作时，需要侧躺，将一只腿弯曲90度，另一只腿从后方向上举起，收紧大腿的肌肉，换腿重复动作。 2、侧卧抬腿 侧卧抬腿的动作也可以使大腿塑形，使腿部的肌肉饱满紧致。这个动作需要侧躺在平地上，将双腿伸直，右腿用力向上举起，抬至最高点，停留一秒后慢慢放下，两腿轮换训练。 3、侧卧提膝 侧卧提膝的动作与侧卧抬腿类似，也可以塑形大腿肌肉，这个动作要求侧躺，将上方的腿慢慢向前屈膝，接近胸部为佳，停留一秒后慢慢放下，也需要双腿轮番训练。
跑步可以增强大腿力量，使腿部肌肉发达，也能使身体健美。蛙跳也是能增强大腿力量的训练，可以克服自身的重力，锻炼腿部力量。另一增强大腿力量的训练方法是负重训练，可以增强大腿肌肉的力量和围度，注意在自己能承受的范围内训练为佳。 1、跑步 跑步可以增强大腿的力量，使腿部的肌肉更加发达，也能使大腿更加健美。跑步训练也是较为基本的训练方法，简单好操作。每次跑步的时间不要低于40分钟，否则增强力量的效果不佳。 2、蛙跳 蛙跳也可以增强大腿的力量，通过跳跃克服自身的重力，锻炼腿部的力量。蛙跳也较为简单，但是要注意不能强度过大，容易导致韧带扭伤，最好根据自己身体能承受的极限内训练。 3、负重 负重法可以通过增强自身的重量来锻炼腿部及臀部的肌肉，增强大腿的力量，可以增强肌肉的强度和围度，使肌肉更加饱满与紧实。增强大腿力量训练时，最好根据自己能承受的力度方法合理进行，避免损伤身体。
使用大腿伸展训练器时，需要将双脚放置在训练器的辅助垫下方，保持身体的平衡，慢慢将辅助垫用脚向上推举。使用时注意不可用力过猛，容易导致脚跟承受力度过强，腿部受力严重，关节出现磨损的现象。 大腿伸展训练器的动作要领 使用大腿伸展训练器时，需要将双脚放置在训练器的下方，双手握住训练器两侧的把手，使身体保持平衡，将腿部伸直，向上勾起脚尖，并借助腿部的力量将训练器向上抬动，再慢慢放回。 使用大腿伸展训练器时需要确保正确的调节训练器的辅助轮，使其位置高低符合训练的强度和力度，以免出现肌肉拉伤或者其他不适感。若辅助器位置太低会导致脚跟承受较大的压力。 训练器可以锻炼肱四头肌，动作简单较受初学者欢迎。使用训练器时需要注意方法，坐着练腿的动作会使髌骨和股骨连接处承受较重的压力，最好不要用太大的力量去操作训练器，容易磨损关节。
大腿内侧群肌肉的训练动作有相扑深蹲，动作时需要将腿向尽量两边分开，能使大腿内侧肌肉紧实。也可以借助内收器械锻炼大腿内侧群肌肉，使肌肉紧致。夹瑜伽球静蹲也是较好的锻炼大腿内侧肌肉群的方法，能使肌肉饱满。 1、相扑深蹲 大腿内侧肌肉群最常见的动作时相扑深蹲，这个动作可以有效的拉伸以及锻炼大腿内侧的肌肉，使肌肉紧实，线条美观。将两腿尽可能的分开，蹲下时能感受到大腿内侧的肌肉被拉长，注意膝盖不可内弯。 2、内收器械 一般的健身房内有锻炼大腿内侧的内收器械，在操作时需要将拉力器固定在脚踝处，稳定身体，发力时大腿向身体靠近，收力时大腿远离身体，可以锻炼大腿内侧的内收肌。 3、夹瑜伽球静蹲 夹瑜伽球静蹲属于静态的动作，这个动作需要将瑜伽球夹在膝盖之间，后背靠墙，不但可以锻炼大腿内侧的肌肉，还可以锻炼大腿前侧的肌肉，使肌肉饱满紧实。
使用大腿伸展训练器需要正坐在机器上，双腿放在机器头部的软轮下，用脚尖勾着软轮向上运动，并慢慢放回。可以锻炼肱四头肌，动作简单，较受欢迎。使用大腿伸展训练器时容易导致肌肉发展不平衡，需要配合其他健身动作。 大腿伸展训练器的使用方法 大腿伸展训练器使用时，需要正坐在机器上，双手握住器材两边的支撑杠，双脚放在训练器头部的软轮下，训练时需要用脚尖勾着软轮，慢慢向上拉，并慢慢放回，重复动作。 大腿伸展训练器可以锻炼大腿的肱四头肌，并且动作简单，较受初学者欢迎。但是使用大腿伸展训练器时需要注意方法，坐着练腿的动作会使髌骨和股骨连接处承受较重的压力。 使用时不可用太大的力量去推举训练器，很容易使腿部关节磨损严重，还可能使肌肉发展不平衡。使用大腿伸展训练器训练腿部的同时，也要配合其他部位肌肉的锻炼，以使全身协调发展。
杠铃大腿内侧的训练动作有杠铃深蹲、罗马尼亚硬拉和保加利亚单腿蹲。杠铃深蹲需要借助杠铃的力量锻炼大腿内侧的肌肉，使肌肉更加饱满。罗马尼亚硬拉要求双腿分开，将杠铃从地上拉起。保加利亚单腿蹲需要将一条腿放在长凳上，另一条腿蹲下。 1、杠铃深蹲 用杠铃锻炼大腿内侧的动作之一是杠铃深蹲，这个动作能有效使大腿内侧的肌肉得到充分的锻炼与拉伸。做这个动作要求双腿分开与肩同宽，双手握住颈后的杠铃，慢慢蹲下并起身。 2、罗马尼亚硬拉 罗马尼亚硬拉的动作也可以锻炼大腿内侧的肌肉，动作要求双腿分开与肩同宽，双手握住杠铃，慢慢将其从地上提起并向下放，动作的过程中需要保持提臀挺胸，腿部可以微微弯曲。 3、保加利亚单腿蹲 利用杠铃做保加利亚单腿蹲的动作可以锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉，动作要求将一条腿放在后方的长凳上，双手握住杠铃向下蹲，腿与地面呈90度角。保加利亚单腿蹲的训练强度大，可双腿替换训练。
可以使用哑铃深蹲的方式使用哑铃训练大腿，这个动作可以锻炼大腿的肌肉，增强腿部力量。保加利亚单腿蹲也是较佳的哑铃训练大腿的方式，原地弓箭步可以训练腿后肌，动作要求挺胸抬头，可替换双腿的位置。 1、哑铃深蹲 哑铃大腿的训练动作最常见的便是哑铃深蹲，这个动作可以锻炼大腿的肌肉，使其更加紧致，也能提升肌肉的围度。双手垂直握住哑铃，双脚自然打开，屈膝下蹲到最低的位置，大腿收紧慢慢还原。 2、保加利亚单腿蹲 保加利亚单腿蹲的动作要求将一条腿放在后方的长凳上，双手自然握住哑铃向下蹲，并将曲起的腿跪卧在地面上，另一条腿与地面呈90度角，慢慢站起，可双腿替换位置。 3、原地弓箭步 原地弓箭步可以锻炼臀大肌和腿后肌，动作要求挺胸抬头，双腿前后分开，挺胸收腹，握紧哑铃慢慢屈膝，后方膝盖接触地面，前方腿曲起与地面呈90度角，站立后可更换腿的位置。
大腿训练无器械的动作有徒手深蹲，可以增强大腿的力量的肌肉的围度。剪跨动作也是大腿训练无器械的动作之一，对大腿的锻炼效果较好。跳深蹲的动作要求使用深蹲的动作蹲下，并快速挑起，比徒手深蹲的动作强度更大。 1、徒手深蹲 大腿无器械的训练动作之一是徒手深蹲，徒手深蹲的动作可以锻炼大腿的肌肉，增强大腿肌肉的力量，使其更加强健饱满。深蹲时要求将双腿分开，用力向下蹲，直至膝盖弯曲为直角再返回。 2、剪跨 剪跨也是大腿训练无器材的动作，剪跨动作需要将双手放在身体两侧，双脚并立，将右脚向前跨出一大步后慢慢蹲下，右膝前屈，左腿挺直下沉。右脚动作完成后站立，左脚重复右脚的动作。 3、跳深蹲 跳深蹲在徒手深蹲的基础上增加了训练的难度和力度，做这个动作时，要求用深蹲动作蹲下后快速起跳，跳起后的膝盖最好能靠近胸部，位置越高，对大腿的训练程度也就越好。
骑车后大腿酸痛的处理方法 骑车后出现大腿酸痛的情况，可以用热毛巾敷在酸痛的部位，可以缓解酸痛的感觉，促进血液循环。还可以适当对大腿进行按摩，并配合一定舒筋活络的药膏，能够让肌肉得到放松，大腿也能更快恢复到正常状态。
有纤细的长腿是每个女生都羡慕的，所以很多女生都会学习一些有关瘦腿的方法。那么，如何瘦腿最有效呢？下面运河边百科(www.yunhebian.com)为大家介绍四大瘦腿的方法吧。 大腿粗的原因 1、进化论因素 根据德克萨斯大学的研究，女性天生就很难减去臀部和大腿。因为从进化的角度来看，臀部和大腿的脂肪是为了提供母乳喂养时需要的能量，或者是为了怀孕时有可能遇到的饥荒做准备。对此，只想说身体机能预防机制真是十分完善啊！ tips：除了这个基因进化因素是不可改变的事情外，对于下面其他因素造成的大腿粗壮都是可以改进的。 2、雌激素紊乱 作为女性，雌激素既能让你散发个人魅力，也能背地里摆你一道。比如如果你曾饿一顿，饱一顿，乱服减肥药，意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱。一旦雌激素分泌混乱，它就会导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，然后越来越胖。 3、常翘二郎腿 如果你习惯性跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。 4、穿的太紧了 不少妹纸都喜欢穿紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，让自己看起来瘦，或者甚至认为越勒越瘦。其实，你错了，太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环；短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。 瘦腿的方法 深蹲 双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。 按摩和刮痧瘦腿 除了踮脚，最有效的瘦腿方法莫过于按摩和刮痧了，结合这两样瘦腿就变得更加简单了！大家先记住强大的按摩口诀：“一压，二揉，三捏，四拍”。按完摩后再和竖腿结合，效果更好。坐在床上，一只腿屈膝靠胸前，另一只盘坐，让腿部放松，记住是从下往上来按摩的，即手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩，这样就能做到软化脂肪的效果。 仰卧抬腿 腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。 膝盖间夹张纸 久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。 腿部运动不可少 很多人经常坐在办公室里或者在家里很懒，可能一坐就是一天，只要手机在身，就不会挪动自己的脚，这就是一个不好的习惯，时间长了，大腿上的肉就会堆积，从而形成大腿上的赘肉。 解决这个情况最好的方法就是多做一些腿部运动，让腿部的脂肪燃烧起来，就不会有赘肉的堆积，可以多做一些蹲起之类的运动，坚持下去就会有成效。 食物疗法要注意 很多女性为了美可以称得上是“不择手段”，节食来使自己变瘦，没有一个平衡的饮食是不可以的，这个习惯也是要不得的，再减掉大腿赘肉期间。 应该多吃一些可以瘦腿的食物，比如说木瓜，因为木瓜里边含有蛋白质分解酵素、番瓜素，可以帮助消灭腿部多余的脂肪。芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充瘦腿所需的钙质，这样可以通过食疗来减肥; 女性坐姿有要求 很多女性都喜欢翘着二郎腿坐着，这是一个很不好的习惯，也会容易增加腿部的赘肉，所以当我们在坐着的时候，要保持一个既美观大方又可以瘦腿的坐姿，不仅让人赏心悦目，还能够达到自己的瘦腿目的，这个习惯要记牢。 大腿按摩起功效 按摩对身体有很好的放松作用，当然对于瘦腿也是如此，我们可以顺着大腿经络的位置，使用瘦大腿按摩精油，然后对赘肉进行梳理和按摩，既能够帮助促进脂肪燃烧又能够帮助紧致肌肉，顺利达到收小大腿围的效果。 瘦腿的食物 1、芝麻 芝麻提供人体所需的维他命e、b1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。 2、香蕉 香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要。 3、苹果 苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖。 4、红豆 可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等，对美腿有百分之百的效果。 5、西瓜 西瓜利尿，钾含量也不少，它修饰双腿的能力不可小瞧。
为什么越来越多的人双腿夹不紧呢？在生活中，o型腿的人是非常多的，那么，你知道导致o型腿的原因有哪些吗？o型腿怎么办呢？和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 为啥黄种人“自带”O型腿？北方人腿更直？ 60%的黄种人都会有先天性轻微的O型腿。婴儿时期的包裹与拉扯，并不能改善O型腿，反而不利于孩子的手脚自然活动。 生活在北方的老一辈认为孩子包“蜡烛包”，可以防止孩子乱动，还可以让孩子的腿变得又直又长防止罗圈腿，而南方却习惯用背巾背孩子，认为这样孩子更加舒服。医院骨科李主任医师指出，“蜡烛包”存在髋关节脱位的隐患，而用背巾背更利于髋关节发育。 北方天气冷，新生儿出生后，大人怕孩子冷，会给孩子包“蜡烛包”，这种包法要把下肢绑住，而孩子出生到半岁之前，是髋关节快速发育的阶段，包“蜡烛包”强行把孩子腿拉直，会限制髋关节的活动，容易诱发髋关节的问题。 在南方家长喜欢用背巾来背孩子。背巾通常就是一块布通过吊环打结的方式，把宝宝绑在胸前或身后，适合小一点的宝宝。 这种方式孩子舒适，也不妨碍家长干活。而且最关键的是，这种形式的抱法，可以让孩子的髋关节自由发育，不受到束缚，减少髋关节脱位的风险。 黄种人“自带”O型腿不是靠绑就能拉直的 李主任医师介绍说，真正的O型腿产生主要有两个原因，一是缺乏维生素D导致的佝偻病，二是过早站立爬行导致腿部骨头变弯。由于婴儿期骨骼非常软，不能承受太大的力度，因此1岁以前不宜过多练习站立。 专家指出，其实60%的黄种人都会有先天性轻微的O型腿。婴儿时期的包裹与拉扯，并不能改善O型腿，反而不利于孩子的手脚自然活动，而且由于包裹过严影响新生儿皮肤散热，会造成一些疾病，如包裹过紧还会使孩子髋关节脱位，造成终生残废。 孩子的O型腿没准自己会变直 专家介绍，婴儿期的孩子腿型像青蛙腿，也就是我们所说的O型腿，其实是很正常的，因为新生儿出生后，四肢仍处于外展屈曲状态，像在母体内一样，这是一种正常的生理现象，家长不必过于担心。 而且孩子的腿型是随着年龄变化的，1岁左右，因受身材比例问题、经常用尿布及体重平衡等因素的影响，下肢通常会偏向O型;2岁半至5岁时，腿型开始出现膝外翻，表现为轻型的“X型腿”;7岁左右，孩子的腿逐渐变直，基本上长成了成人的腿型。孩子在不同阶段表现出的“O型腿”和“X型腿”绝大多数都会自行矫正，一般不需要特殊的治疗，只要多注意观察即可。 出现大腿纹不对称家长要留神 虽然孩子的O型腿大部分是正常现象，但是当孩子出现大腿问不对称家长要留神观察孩子双腿。除了皮纹不对称之外，以下信号也提示髋关节可能有问题，比如双下肢不等长、髋关节外展受限、把尿时髋关节出现弹响或者双下肢力量不一样，孩子独立行走后，出现无痛性跛行，患肢不能金鸡独立。如果双侧脱位，行走时身体来回摇摆，如同小鸭子走路。这种情况，就要到医院进行相应检查，以排查是否存在髋关节的问题。 o型腿怎么矫正 第一、调整走姿 你可以这样做：走路时，学会重心放腿内侧。良好的走姿是身体直立、收腹直腰、平视前方，双臂在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间才长就自然了。 第二、一有空就记得做夹紧动作 你可以这样做：无论是等公车，还是在办公室、看电视时，记得时时伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅能够矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿。 第三、蹲起矫正法锻炼小腿内侧肌肉 你可以这样做：双脚分开与肩同宽，双足和膝关节略微内扣，做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去。20次每组，每天2-4组，坚持一个月就会看到效果。
疲劳驾驶害人害己。美国一项调查显示，因失眠或疲劳导致的各类交通事故，占总交通事故的41％～54％，并且使交通事故死亡风险增加了5倍。下面运河边百科(www.yunhebian.com)教你开车时如何赶走瞌睡虫。 为什么开车会犯困 驾驶员的疲劳主要是神经和感觉器官的疲劳，主要是因为长时间保持固定姿势，血液循环不畅所引起的肢体的疲劳。驾驶员长时间坐在固定的座位上，动作范围受到一定限制，注意力高度集中，忙于判断车外信息，精神状态高度紧张，从而出现眼睛模糊、腰酸背痛、反应迟钝、驾驶不灵活等驾驶疲劳现象。 在夏天这种情况更为明显，夏季气温高、车内温度也高、空气流通慢、尤其是午后这段时光，正是人体极易犯困的时候，这时如果行驶在道路环境单一的高速上，这样的环境会产生高速催眠效应加剧驾驶员的困意。 下列事项也是加剧驾驶员开车时犯困的条件： 1、睡眠质量：失眠或就寝太晚、睡眠质量不佳或嗜睡。 2、生活环境：精神负担重、社会压力大，娱乐时间久等原因会导致驾驶分心。 3、运行条件：长时间长距离驾驶车辆、车速长时间保持匀速。 4、驾驶技术：新手驾驶时安全意识差易打盹、老手会盲目自信导致注意力不集中。 开车时如何赶走瞌睡虫 1.避开高危驾驶时间段。凌晨和下午3点~4点是人体最易犯困的时候，容易因打瞌睡、精神溜号出现车祸，最好避免在这个时间段内驾驶。 2.停车打个盹。如果长途驾驶，中途可以在安全场所停车，然后打个盹。白天控制在半小时内，夜间可以睡1个半小时，以清醒头脑。 3.用光照驱赶睡意。光线有助调节生物钟，抑制人体分泌褪黑激素，减少睡意。因此，如果夜间驾驶，中途不妨停下车，去路边的小商店或超市买点东西，利用那里的光亮来驱赶睡意。 4.降低车内温度。如果车内过于暖和、舒适，会加重睡意。夏天可以利用车内空调来调低温度，冬天不妨开一会儿窗吹吹冷空气。 5.冷水洗脸。驾驶前，可以用冷水洗把脸，刺激一下交感神经，令头脑清醒。 6.嚼口香糖。做有节奏感的活动，如嚼口香糖、唱歌等，可以刺激大脑分泌血清素，令头脑清醒、情绪镇定。因此，开车时不妨嚼块口香糖，或听点喜欢的音乐，但是最好不要听节奏过于舒缓或激烈的音乐，以防发生交通事故。 7.开车半小时前喝杯咖啡。咖啡因有刺激大脑，令人保持清醒、振作的效果，但喝后需要15~30分钟才能生效，因此，在驾驶半小时前，可以酌情喝杯咖啡或绿茶。 8.吃点甜食。葡萄糖是大脑的唯一营养来源，开车前可以吃些糕点或糖果，迅速提升血糖值，给大脑补充营养，保持清醒。 9.闻香提神。迷迭香、薄荷、桉树的香气有醒神的作用，驾驶前不妨在车厢内滴上几滴这类植物精油，有助驾驶途中保持头脑清醒。 10.按摩穴位。刺激相关穴位也能清醒头脑，驱赶睡意。手部有中冲穴（中指末节尖端中央）、合谷穴（即虎口）；头部有风府穴（颈部正中，发际上1寸）、百会穴（头顶正中线与两耳尖连线的交叉处）；脚部有足临泣穴（足背外侧，第四趾、小趾跖骨夹缝处）和隐白穴（足大趾内侧，距趾甲角0.1寸处）。开车前可以酌情取一两个穴位按摩数分钟。
生活中很多人身体肥胖，而有些人上身不胖，只是大腿比较粗，这是他们都想让大腿尽快瘦下去，于是他们就想吃一些水果香让腿尽快瘦下来，只是不知道吃什么水果能瘦大腿，今天我会做这方面的介绍，能让大家知道吃什么水果瘦腿最快。 吃什么水果瘦腿最快 1、草莓 草莓是生活中的常见水果，也是效果最好的瘦腿水果之一，平时人们想瘦大腿的时候，可以尽量多吃一些草莓，因为草莓中含有丰富的天冬氨酸，这是一种重要的活性成分，它能溶解人体内的多余脂肪，而且能加快人体下肢的血液循环，可防止脂肪在大腿部λ堆积，并能让大腿慢慢变细。 2、西瓜 平时人们多吃些西瓜，瘦腿特别快，西瓜是生活中的常见水果，它还有大量水分，而且排毒作用特别好，人们吃了它以后能让身体内的盐分快速排出，而且能消除身体水肿，能让人类的粗腿症状慢慢减轻，会让人们拥有优美的腿部线条。 吃什么水果能瘦大腿 1、葡萄柚 平时人们多吃些葡萄柚能瘦大腿，因为葡萄柚不但营养丰富，它的热量还特别低，而且还有一些天然活性莓，人们吃这些水果后能让活性莓尽快被人体吸收，并能加快身体内糖类物质的分解，也能防止它们转化成脂肪，并能让人类大腿上的脂肪尽快燃烧和分解，能让大腿很快变瘦。 2、番茄 平时人们多吃些番茄也能瘦大腿，因为番茄是种低脂低热量的美味水果，而且它能减少身体对脂肪的吸收，并能防止脂肪在人类大腿部λ堆积，能让人体内的油脂和毒素尽快排出体外，会让人类的大腿慢慢变细。 看过上面的介绍后，大家能知道吃什么水果，瘦腿最快也能了解吃什么水果可以瘦大腿，如果嫌自己的大腿太粗，就试着多吃上面介绍的这些瘦腿水果吧。