年纪大了，人体所需能量减少，一些老人食欲变差，在做饭、吃饭上越来越马虎，久而久之，饮食方面就形成了一些“坏习惯”。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 坏习惯1：懒得做饭，一顿做很多，天天吃剩饭。 吃剩饭的现象在老人中比较普遍。剩饭菜在存放过程中营养素被破坏，总吃剩饭，摄入食物种类单调，容易营养不良，最需要注意的是，剩饭菜存放不好很可能滋生细菌，引发安全问题。 坏习惯2：不太饿就随便吃两口，甚至不吃。 很多独居老人吃饭较随意，不按饭点吃。《中国居民膳食指南》中针对老年人群建议，多和家人用餐，或去集体用餐地点进餐，这样能增进交流、促进食欲，并摄入更丰富的食物。 坏习惯3：放下碗筷就去跳广场舞。 一些爱跳广场舞的老人为了去“赶场”，经常放下碗筷就出门进行活动。人吃完饭后，需有30~60分钟的休息，这期间可站立和走动，但不能刚吃完就马上进行广场舞等节奏较快的活动，否则对消化不利。 坏习惯4：盲目吃素，荤腥一点不沾。 长期吃素会让身体没有力气，缺乏蛋白质。“荤腥”并非油腻，吃些蒸煮、炒制的鱼虾、禽肉等，补充优质蛋白，对健康很有必要。老人的蛋白质需求量比年轻人还多，根据膳食指南，50岁以上男性每天蛋白质摄入量需达到65克，女性为55克。除肉类外，补充蛋白还可每天喝一袋奶，进食一次大豆及豆制品。 坏习惯5：保健品当饭吃，正常饭菜却凑活。 不少老人“崇拜”保健品，但其只能提供某些特殊成分，一日三餐才是日常营养的主要来源。如果不好好吃饭，光吃保健品，身体只会越来越差。 坏习惯6：迷恋喝汤。 汤并没很多人想的那么滋补，喝得太多会摄入过量盐和嘌呤，会给肝肾带来负担。喝少量汤可促进食欲，但喝多了会形成“假饱”，限制其他食物摄入，反而使老人营养不良。 坏习惯7：只吃软的。 人体功能“用进废退”，如果老人因牙齿不好而只吃软食，时间长了咀嚼能力会越来越差，且会造成身体营养不足。因此，牙齿如果有问题需及时就医，解决问题，保住咀嚼能力。 坏习惯8：使劲吃“粗粮”。 粗粮，也就是全谷物，包括燕麦、黑米、薏米、小米等。许多专家号召大家多吃些粗粮，是基于吃得不足的情况，但其实粗粮并非吃得越多越好。一些老人顿顿粗粮，摄入过多膳食纤维，会影响矿物质的吸收，引起胃肠不适。建议老人每天主食中包含25%~30%的粗粮即可。 坏习惯9：味觉退化，猛加调料。 随着衰老，味觉发生退化，让人食而无味。有些老人为刺激味觉，做菜时放很多调料，效果尚且不谈，健康却被伤害了。盐、糖摄入过多会带来高血压、心血管病、体重偏高等各种问题。建议老年朋友用天然香料提味，如茴香、薄荷、花椒等。 坏习惯10：汤泡饭 许多人喜欢吃一口饭喝一口水（汤），或者干脆直接将饭泡进汤里，吃汤泡饭。而这种吃法很不科学，不利于身体健康。 因为经常吃汤泡饭或边吃饭边喝水（汤），吃进去的饭菜往往是囫囵吞枣，没有经过口腔的咀嚼消化便到了胃里，使胃的负担增加了许多。同时，由于水（汤）还可冲淡唾液和胃中的消化液，使胃肠对食物的消化受到了影响，久而久之，则会引起消化不良，易患胃病。另外，由于消化不充分，也会降低胃肠对食物中营养素的吸收，从而影响身体健康。 坏习惯11：不认识盐的危险 谁在品尝味道之前不拿盐罐子撒点盐？遗憾的是这一习惯在我们中间已经根深蒂固。大多数人除了知道盐可以用来烹饪和调味外，并不知道钠就存在于许多食品中，因为它被用作防腐剂。因此，最好食用不经过加工的天然食品或含盐量低的食品。冷盘、肉肠、罐头、干面条和一些调味品等是含盐量高的食品。食盐过量会增加患病的危险。如高血压、动脉硬化、冠心病、脑出血和骨质疏松。
人老了皮肤会产生皱纹，那是外观的老化，一清二楚。声音老化虽然看不到，却听得到，同样清清楚楚。、如何保持年轻声音？下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 年纪大了，说话费劲 声音老化，和流逝的岁月一样，是一种自然现象。新加坡中央医院耳鼻喉外科顾问医生韩鸿元指出，声音的老化大多数是渐进式的，自己很难发觉。大致上，女性的声音音调比男性高，到了更年期之后，声带因老化松弛萎缩，声音变得低沉。男性的声音也会随着年龄增长，变得较细而音域(人声所能达到的最低音至最高音的范围)窄。不论男女，都会觉得说话比较费力。 声音是如何变老的？ 喉是重要的发音器官，发音的时候声带向中线移位，声门闭合，气流从肺部呼出冲击声带，就发出声音，再经过喉腔、咽腔、鼻腔及胸腔的共鸣作用，加上唇齿的协调配合，发出不同的声音。声带的厚薄、长短和松弛的程度，决定声调的高低。 老年人的喉黏膜萎缩，喉部的神经系统控制能力下降并且声带老化，声带肌松弛，弹性减低，运动能力差，因此会出现发音无力、音质下降，缺乏抑扬顿挫等问题。 其实，一些病症也可能影响声音，例如心脏、肺部有健康问题时，可能影响说话的力度，从而导致声音改变。另外，声带出现一些病变如萎缩或肥厚，声带长肉结或息肉，声带声门移动不协调等，都可能导致声音改变、沙哑，这情况可影响各年龄层的男女。 不是每个人的声音变化明显，有的人声线“天生丽质”，改变不大，年过70岁也没有问题，但步入八九十岁后，或多或少会有些变化。因此，如果你的声音多年来像台湾艺人林志玲，都是娇滴滴的“娃娃音”，那可是得天独厚。 简单“运动”让声音不老 如果连续两三个星期都觉得声音出现变化，如声音沙哑，长时间说话后感到不舒服等，就应该求诊，向医生了解详情。有些老人声音已虚弱，近距离沟通有困难，对方听不到他说话，也应寻求医生帮助。 治疗声线老化，医生会先检查声带的健康情况。有时候，通过语言治疗就能改善声带问题，有些病人则需要动手术。 通过手术，在声带里注射填充物，可以改善声带问题，例如让变薄的声带加厚，声带振动频率改变，使音量大声些，改善沟通能力及生活质量。 语言治疗方面，老人可以通过发声练习，加强声带肌肉的强度和耐力。语言治疗术会教导如何发声，以及每天大声重复不同的声音，逐步提高音量，减少声带疲劳问题。 平时也可做些简单“运动”，让嗓子活动。唇抖，抖动双唇，发出像“吹 泡泡”的声音；哼声，闭上双唇发出哼声，还可以有从低至高，或从高至低的哼声音调，仿佛在哼着曲调一样，可做数分钟，每天早晚各一次；吹气，将手指放在唇上，然后用力吹气。 护嗓食疗方 1、百合贝母茶 症状：过敏时，容易咽喉发痒而干咳，使咽喉充血、发炎。 材料：百合、贝母粉、沙参各10克。 功效：百合可提升免疫功能；沙参可减低咽喉干燥及过敏症状。 作法：将材料加入600毫升的沸水冲泡，焖5分钟后即可饮用。 注意：沙参为凉性药材，肠胃功能不佳或因着凉而引起的风寒型感冒患者不宜使用。 2、金银花橄榄茶 症状：感冒伴咽喉红肿发炎、疼痛。 材料：金银花10克，薄荷5克，橄榄5颗。 功效：金银花抗病毒；橄榄缓解疼痛；薄荷疏风清热、消炎。 作法：金银花及橄榄加600毫升水煮沸后，再放薄荷，转小火煮5分钟，去渣后饮用。 注意：金银花、薄荷为凉性药材，常四肢冰冷的虚寒体质者，饮用后如出现腹泻症状，就要停用。 3、麦门冬白木耳茶 症状：嗜烟酒或辛辣食物会刺激咽喉部黏膜，造成黏膜受损而疼痛。 材料：麦门冬、玄参各10克，白木耳5克。 功效：滋阴降火；白木耳富含植物胶质，可滋润受损黏膜。 作法：将材料加入600毫升滚水冲泡，焖10分钟后即可饮用。 注意：麦门冬、玄参为凉性药材，有软便功效，肠胃功能不佳、有腹泻症状的人不宜饮用。 4、胖大海茶 症状：声带使用过度，如讲话太久或大吼大叫后，容易使咽喉发炎、水肿而疼痛。 材料：胖大海6克，甘草2～3片。 功效：胖大海开音润喉，有消炎消肿的效果；甘草可清热解毒，缓急止痛。 作法：将材料加入600毫升沸水冲泡，焖10分钟后即可饮用。 注意：胖大海有通便效果，有腹泻症状的人不宜饮用。 咽喉痛时要避免吸烟饮酒，不吃油炸烧烤或辛辣食物，以免刺激发炎部位，并且要每隔2～3小时喝水约300毫升，保持咽喉黏膜湿润，有助于改善咽喉不适。
相信大家都有这样的体会，随着年纪的增长，老人经常会有健忘的毛病，这是属于病态的一种表现，是有什么原因引起的呢？当老人健忘的时候，有什么方法可以缓解症状呢，老人健忘的时候吃什么食物好呢？和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 老人健忘的原因 1、年龄 老人健忘首先可能考虑是年纪大了，应为到了一定的年龄，我们的脑细胞是逐渐的减少死亡的，而且不可再生，所以记忆力也会越来越下降，经常容易发生健忘的现象，这是比较常见的原因。 2、疾病因素 如果老人发生一些疾病也会造成健忘，比如一些高血压，高血糖的疾病，还有动脉硬化等疾病，都是可能会造成健忘的，因为这些疾病会影响大脑神经系统的功能，对大脑的细胞起到抑制的作用，导致记忆逐渐衰退。 3、遗传因素 遗传因素也是导致健忘的原因，当家里老人有健忘的时候，往往子女患有健忘的几率也会增大，有的甚至在中年时期就出现了记忆力减退的现象，这种情况虽然不多，但是如果发生的话，往往是不可逆转的。 4、情绪变化 心情也是影响老年人健忘的原因，您就要注意自己家人心情的波动起伏。老年健忘者，会为自己的健忘而担忧、焦虑。而老年性痴呆患者，却是身在病中不知病，情感变得冷漠、无动于衷，整天无忧无虑，一切顺其自然。 5、自我意识 中年人到老了，就感觉脑袋瓜越来越不听使唤，一切都不行了，平时懒得动脑用脑，致使大脑长期处于抑制状态，脑细胞缺少刺激，脑功能得不到利用和强化，造成脑逐渐老化、衰变。再加上老人在生理和感官上发生一系列障碍，如腿脚不便，听力、视力下降，因病长期卧床等，使得老人减少了与外界的接触，加速了智力的衰退。 6、不好的生活习惯 很多人经常的熬夜、过度疲劳、思虑过度，都会加速大脑的衰老，引起健忘症。 老人健忘怎么办 寻医就诊：如果只是轻微的，那么我们只要日常中注意下，多锻炼大脑。但是如果是忘记的特别多，甚至都不认识自己的亲朋好友了，那么久要寻医就诊了，要预防是老年痴呆的症状。 多用脑：容易健忘，大多数原因是因为缺乏用脑。很多老年人都是悠闲的度过老年生活，吃了睡，睡了吃，也不太思考事情。慢慢的大脑就退化了，也变得健忘了。 锻炼身体：越是年龄增大，身体上的疾病也就越多。因此，我们要加强锻炼身体，增加自己的体质，但是要注意不要选择运动强度太大的，毕竟也经不起那么大的折腾了，可以选择太极比较柔和的运动。 集体活动：多和一个小区的同年龄的人串串门，多走动走动。甚至也可打牌、打麻将，一定不要一个人困在房间里，没病都会被憋出病来的。 不要情绪化：老年人好是乐观、开朗、向上的，切忌在生日中暴跳如雷、悲观的心态。笑一笑，十年少，笑容将是能够拥有健康的好武器。 合理饮食：老年人不适合再吃哪些油腻的食物，要多吃些养生的食物，一些钙质品、蔬菜水果之类的。 老人健忘吃什么好 1、海带，海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功能，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的。 2、芝麻，将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干、芝麻饴等制品，早晚各吃1次，7日为一疗程，5~6个疗程后，可收到较好的健脑效果。 3、葵花子，丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E，使葵花子有一定的补脑健脑作用。实践证明：喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细嫩，而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。 4、蛋类，鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋都可以提倡。鸡蛋中铁、磷以及维生素A、D、E和B族含量丰富。重要的是，鸡蛋脂肪中含有丰富的卵磷脂。蛋黄中铁、磷的含量较高，也有利于营养大脑。 5、核桃，核桃仁含有丰富的营养素，含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。核桃对人体有益，可强健大脑。不管对于老年人还是孩子都是健脑的代表食物之一。 7、鱼类，鱼类中富含的球蛋白、白蛋白、含磷的核蛋白、不饱和脂肪酸、铁、维生素B12等成分，都是幼儿脑部发育所必需的营养素，对改善老年人健忘大有益。 9、花生，花生中含有大量的卵磷脂和脑磷脂等补充神经系统营养的重要物质。它们可以帮助神经系统延缓衰退，补充大脑的营养，还可修复受损的脑细胞，增强脑细胞的活力，提高大脑的记忆力。经常吃一些花生可改善身体的血液循环、增强大脑记忆力、延缓人体衰老等都有很好的效果。 10、南瓜，南瓜是我们生活中的常见的一种蔬菜，而且营养丰富。南瓜中含有大量的p-胡萝卜素、维生素A、维生素C、锌、钾以及少量的氨基酸等营养物质。其中的p-胡萝卜素能够帮助身体的神经系统加快其反应速度，脑细胞之间的信息的传递速度。而维生素A、维生素C等物质能够帮助脑细胞增强其营养，还能够修复受损的脑细胞。因此，平时多吃南瓜可以有效的防止脑部疾病的发生。 如果老人健忘严重的话，是会给老人和家庭带来不少的影响，所以要想办法改善，及时的预防老人健忘，在生活中可以吃以上的几种食物，是很好的健脑食物，能够预防和缓解老人健忘的症状。
男人上了年纪有哪些表现 1、腿脚开始变得不灵活 以前根本感受不到腿脚的问题，登高爬梯更是不在话下，但是现在好像走两步就会酸痛，下雨天更是酸痛不止，什么踝关节膝关节的好像变得脆弱，稍微有点大的动作就会发出“抗议”。 2、体抗力不行了 也许在你上了一定的年纪之后你会发现，以前不以为然的一些小感冒小疼痛到现在仿佛被放大了无数倍，以前可能连药都不用吃就自己好了，但是现在呢?就算每天吃药也是会拖个十天半个月的，身体不好，心情也不好了。 3、记忆力不胜以前 记忆力衰退好像是必然的现象，现在很多中老年人的记忆力都明显比年轻的时候弱，忘东忘西是常有的事情，这也是男人更年期的一个典型的症状。 4、肾脏功能也不好了 性欲不佳，对房事没有兴趣，对自己的另一半更多的局限于家人般的关心，不会再像以前一样那么对性欲有兴趣了。而且肾脏功能变差，也很容易患上痛风，出现一些相应的前列腺疾病，都是以前不会出现的。 5、消化功能也变得不好 吃什么都不敢吃的尽兴了，好像只吃一点点就会胀的不行，而且甜的腻的更是敢多吃，现在更懂得要照顾自己的身体，不会像年轻的时候那样莽撞，随意吃喝了。 衰老是每个人都不可避免的事情，时间一直在往前走，人也一直在往前走，你能做的事情就是尽量让自己走的更加坦荡，更加有光彩，而且可以通过一些预防的举措让衰老来的更缓慢一点。 虽然男人上了年纪什么都不如年轻的时候了，但是你也可以选择一些比较轻缓的健身项目（慢跑、骑自行车等），让自己的肌肉水平不要下降的太快。而且在饮食习惯或者生活作息上，相信你会比年轻的时候更加懂得照顾自己，而且随着消化功能的减弱，你可以尽量选择一些清淡的饮食，控制自己的食量，戒掉烟酒，避免不必要的疾病发生。 要更加注重保护自己的私处健康。要是出现一些尿频、尿不尽等异常的现象的话，最好是能够及时去做检查，看看问题出在哪里，预防疾病的发生。 小秘诀让你永葆青春 1、睡眠多，脸不老 长期睡眠不足会加快面部衰老，因为眼周肌肉可在睡眠中眼球快速转动时得到锻炼，而睡眠不足，眼周肌肉就会发生萎缩，留下黑眼圈。 2、常用剃须刀，年轻5岁半 经过相关的调查发现，刮胡子的男人要比不刮胡子的男人看上去年轻5、5岁。皮肤学专家表示，刮胡子会刺激脸部胶原蛋白的产生，让皮肤更光滑。 3、口腔卫生，脑子更灵 英国一项涉及6693名成人的新研究表明，牙病患者智力明显低于牙齿健康者。其原因是，牙龈出血等问题会导致更严重的体内炎症，造成大脑损伤。常刷牙、使用牙线清洁牙缝、保持口腔卫生，大脑才能更灵敏。 4、经常锻炼，年轻10岁 一项新研究表明，每周进行3小时一定强度的锻炼，可以让人感觉身体年轻10岁。 5、身体胖，老10年 一项研究发现，男人身体质量指数（BMI）每增加5个点（相当于体重增加13、5公斤左右），其睾丸激素水平就会下降到“衰老10年”的水平。 6、心跳慢，寿命长 如果想要保持年轻的状态，就必须要拥有强壮的心脏，能够让血液有效的流动起来。心脏、肺脏和血液学专家说：人的平均寿命是心跳30亿次，若能减慢心跳次数，则可延长寿命。 7、每天一杯酒，活到85岁 一项涉及6000名患者的新研究表明，每天少量喝酒（不超过3杯），能使寿命延长到85岁的几率增加97%。 8、训练大脑，年轻15岁 做做“脑筋急转弯”等大脑训练题，可以让45岁的人获得30岁人的大脑活力和记忆能力。
为啥上了年纪容易便秘 我们都知道，随着年龄的增长，我们人体器官的一些功能就会慢慢衰退。当然也包括肠胃功能。因为肠胃蠕动变慢，其动力不足，自然容易生便秘。此外，没有良好的生活习惯也会加重便秘的情况，比如下面几种： 1、少运动：有些上了年纪的人因为体力渐渐跟不上，也就懒得运动，日常的活动量少，导致腹肌无力，肠胃蠕动缓慢，体内堆积的垃圾残渣不易推进，继而导致便秘。 2、少喝水：人的口渴感知功能也会随着年龄增长而下降，所以老年人不轻易感到口渴，会使肠道水分减少，大便出现干燥的情况。 3、少粗粮：多吃粗粮好消化，在老一辈的印象中，大米白面比粗粮好太多。以至于有些上一辈的人不太爱吃粗粮这种东西。但是粗粮里面富含膳食纤维，有促进肠道蠕动，排除毒素，预防便秘的作用。 上了年纪经常便秘怎么改善？ 1、养成每天定时排便的习惯，即使无便意也要上厕所而形成条件反射。 2、适当进行体力活动，如散步、打太极拳等以增强胃肠蠕动。 3、不要食用煎炸、酒类、辛辣刺激之品，也不可过食生冷食物，多食用流食、粗粮、蔬菜、水果及核桃、黑芝麻、蜂蜜等润肠通便的食物。 4、晨起一杯淡盐水或蜂蜜水。 5、大便干燥者可少量番泻叶泡茶、饮萝卜汁，服香油2-3次/日；排便无力者可适当选用开塞露辅助或促动力药，不宜长期使用泻药，可中药个体化治疗。如果以往大便频率正常且近期饮食习惯未改变，而突然便秘者，要警惕肠道肿瘤，如有便中带血，粪条变细，腹胀消瘦等，应主动就诊。 怎么预防便秘 1、坚持体育锻炼 快步行走和慢跑可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。 2、补充水分 人体每天都会消耗大量的水分，尤其是消化系统，所以便秘患者要及时补充水分。一般人一日喝1200毫升水，便秘者应喝到2000毫升，将这些水份成八～十回喝，可以保证肠道湿润，有助缓解便秘。 3、咀嚼无糖口香糖 嚼可以促进排便，有些人吃口香糖能拉肚子，对于便秘的人就是好的效果了。因为很多口香糖里的添加剂，例如里面添加的麦芽糖醇，山里糖醇，甘露醇等，因为这些不能被肠道吸收，有能吸收一定量的水分，所以有润肠和促进排便的作用。 4、成良好的排便习惯 现在生活节奏非常快，大家更要多注意及时排便。每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。 5、多吃蔬果 果蔬中富含丰富的营养物质，这些营养物质可有效帮助人体提升消化系统功能，选择多种水果和蔬菜，包括山芋、苹果、浆果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡萝卜、西红柿、菠菜、椰菜和花菜等。请尽量选择食用完整的水果而不要只喝果汁。 6、减少精细食物 通过转而食用精制程度较低的食物，尽可能增加纤维摄取量。从精加工麦片转为全麦麦片，从精心烹制的蔬菜转为较少烹调的蔬菜，并以全麦制品代替精面制品。
随着年龄增长，身体部位会发生一些微妙变化，双脚也会经历一些改变。幸运的是，每天腾出些时间护理双脚，能在最大程度上减轻与老化相关的问题。盘点了上年纪后，双脚发生的九种变化，并且提出了相应的对策。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 1、脂肪消失。脚底充满了胶原蛋白、弹性蛋白和脂肪组织，可以算得上是人类天生的内置鞋垫。然而，随着年龄增长，胶原蛋白的生成量会减少，脂肪垫随之变薄，缓冲作用也会减弱。休斯顿卫理公会医院的足踝病专家帕迪奥·康库拉塔医生认为，如果没有这层缓冲垫，双脚在早上的感觉还会很好;但到了一天结束之时，会有很多痛苦，因为你基本是用骨头来走路。尽管有些诊所声称，注射疗法或脂肪移植能缓解脂肪消失所引起的足部疼痛，但并没有证据表明这些疗法有效。 对策：唯一行之有效的方法是穿缓冲性能好的舒适鞋子，必要时塞入鞋垫或凝胶垫。 2、关节炎出现。双脚有30多个关节，它们的功能都会随着年龄的增长而退化。关节炎最常侵袭足面的大脚趾或足部中间的关节。除了疼痛，患者在早晨会有僵硬感，随着身体的移动有所减轻，夜间再次恶化。 对策：罗医生认为，如果关节炎患者体重超重，那么垫鞋垫、从事增加关节活动范围的锻炼和减重都能起到帮助作用。此外，髋关节或膝关节炎会改变关节排列的方式，从而造成双脚内侧或外侧的疼痛。建议用运动或服药的方法来治疗髋关节和膝关节炎，能减轻双脚所负载的压力。 3、脚趾卷曲。常年穿高跟鞋会增加患槌状趾的风险，它是指小脚趾的永久性弯曲。随着时间的推移，这种轻度的不适会变得越来越严重;由于弯曲的脚趾总是蹭到鞋，还会长出难看的鸡眼和老茧。 对策：为了预防和减轻槌状趾，你可以给鸡眼或老茧加衬垫，换穿脚趾部位较为宽松的鞋子，或选择用柔软织物(如绒面革)制成的合脚平跟鞋。加州橙郡霍格矫形外科研究所的足病医生吉南迪·克罗德克医生认为，双脚获得的支撑力越多，白天招致的炎症也就会越轻，夜间的疼痛程度也就降低了。 4、循环放缓。与年龄老化相关的糖尿病、静脉疾病和其他常见病会放缓流向双脚的血流量。这会让伤口和穿新鞋引起的水疱愈合速度减慢。再加上神经损伤，患者甚至注意不到不断恶化的感染，从而造成无法愈合的溃疡。 对策：如果你有上述任何一种疾病，就需要密切关注足部健康;每天晚上都要检查双脚，及时治疗破口和擦伤;你可以考虑在浴室安装一面落地镜，这样检查起来更为容易。 5、肌腱紧绷。如果上了年纪的人在做瑜伽时感觉双脚不是那么柔软灵活了，那么只有一个原因：随着年龄的增长，肌腱中的水含量下降，这就让关节紧绷僵硬。这不仅会妨碍你弯腰伏地，还会导致肌腱撕裂和断裂的风险增大。 对策：保持身体活跃能抵消这种负面影响。如果你有跟腱损伤的病史，每天做10分钟的足部力量训练(如抬起后脚跟)能防止其复发。 6、韧带伸长。从另外一方面来看，随着时间的流逝，脚底的韧带会得到伸展，这就让足弓更弯，脚更平。更重要的是，提醒大脑韧带得到过度拉伸的传感器也会发生故障。这就让老年人的身体容易失去平衡，踝关节扭伤反复发生。 对策：做一些能增强踝关节力量的锻炼动作(如转脚踝和踮脚尖)能起到稳定身体的作用。 7、皮肤变干。除了能对脚底起到缓冲作用，胶原蛋白还能充盈皮肤。随着年龄增长，胶原蛋白的供应量减少，这让脚趾容易干燥和开裂。 对策：保持体内有充足的水分，养成每天往足部抹两次润肤霜的习惯，能逆转这一趋势。 8、老茧。女性大概在绝经期以后，内分泌的突然变化会加速脚的退变过程，对男性来说，60岁左右，足弓的改变还是比较明显的。衰老是一个正常的过程，但是在临床上发现，64%的人脚的病变或者衰老和老茧有关。 老茧是双脚衰老的信号，意味着脚的结构发生了改变，皮肤的过度角化实际上是皮肤对于局部压力的反应，属于人体正常的保护作用。和同龄人相比如果老茧过多，则提示双脚衰老速度过快。 老茧分为两种情况，一种是无疼痛老茧，可以暂不理会。第二种情况是有疼痛的老茧，出现了这种情况需要干预，比如通过小手术调整骨骼，或加个脚垫改变足底受力。需要注意的是很多人会去修脚店消除老茧，但这种方法只能暂时除掉老茧，如果不减轻足底压力的异常，即使脚垫除掉了，过一阵也会再长出来。 9、稳定性变差。脚的基本功能是保持平衡稳定，脚衰老后稳定性变差，就容易摔倒，有些人轻轻一推就站不稳，专家告诉我们，容易被推倒说明人的稳定性不好。稳定性较差的人，要注意检查自己的盆骨位置，盆骨前倾或后倾，都会导致人体的重力不能均匀的传递到脚上，这会加速双脚的衰老。 调正骨盆，减轻足压力 双脚打开与肩同宽，收腹，夹屁股，这两块肌肉一收紧，就把骨盆矫正到一个正确的位置。 上半身的重心调整到正直的状态，这时候能感觉到压力均匀的压在两只脚上，双脚的压力变得平均了，保持上身正直的情况下往下蹲。 锻炼臀大肌，减少足损伤 单足站立，保持中间位置，做单足下蹲的动作，做的时候膝关节不要超过脚尖，同时把后背挺起来，骨盆收好，如果在下蹲的时候产生疼痛了，停住，保持在不产生疼痛的位置，然后再复位，反复做。 一条腿站立，另一条腿悬空，可以扶着椅子，悬着的脚做足踝环绕动作，旋转的圈数量力而行。