步骤1 把圆白菜切块，清洗 步骤2 猪肉切片，加入1勺淀粉拌匀备用 步骤3 锅中加油，放入肉片 步骤4 加入豆瓣酱 步骤5 搅拌均匀 步骤6 加入圆白菜 步骤7 加入适量的水，煮熟即可
步骤1 菠菜切断，豆腐切小块 步骤2 一中碗水，把菜，豆腐，辅料都放里，炖十分钟 步骤3 配上发面饼绝了
步骤1 将鱼切头去尾，再切成小块（家里刀不够快，奈何我刀功也不好，所以只能切块了） 步骤2 鱼块洗净，放入盐两勺，料酒少许，腌制15分钟 步骤3 热锅里倒入植物油，油沸后倒入姜片翻炒 步骤4 再倒入蒜片，继续翻炒，会散发出蒜香 步骤5 往油锅里倒入水煮鱼炖料一整袋，翻炒均匀 步骤6 炖料翻炒均匀后倒入鱼块，翻炒均匀后倒入适量的水 步骤7 倒高汤也是可以哒，刚好没过鱼块即可 步骤8 水开后放入配菜，家里没有宽粉了，只能放入细粉了。放入豆芽、豆腐皮、生菜更好吃吖！ 步骤9 5分钟后，将鱼带汤装入盆中，放入切好的小葱和香菜
有啊很多在家健身。 1.瑜伽，可以看着手机视频跟着练，只要练一段时间就能塑形美腿，这种方法既简单又实用，只要买个瑜伽垫，铺在地板上就可以开始，不要怕别人看你动作不规范，没人看。而且每天练到微汗，效果还挺明显。记得要坚持。 2.种花种菜，弄一块菜地，每天有空拔拔草，整理菜苗，还有给花浇水施肥，换盆换土，都能锻炼身体，起到良好的作用。 3.做卫生洗衣服，不要请保洁员，可以自己动手做一些卫生，蹲一蹲，擦一下地板，手洗一下衣服，既美化居室又锻炼身体，何乐不为。 4.跳绳，简单又实用，很好锻炼自己的跳跃能力，延缓衰老，可以在家里随时都可以跳一下。 怎样在家利用空余时间在家锻炼？ 提供两套方案吧，一套无器械，另外一套需要一些器械辅助，当然也可以穿插练哦。 一 无器械训练也就是自重训练，提供以下动作 深蹲 俯卧撑 仰卧起坐 …… 但是，为了提高自重锻炼的效率，大家还是需要了解自重锻炼的原理，并且针对性地微调锻炼动作，这样才能最大程度地发挥自重锻炼的作用，增强锻炼效果。 如何增加自重训练的效果呢 01 尽量增加身体末端与着力点间的距离 >>动作原理 通俗的说，你的身体越长，力量就越弱，因此用力起来就更费劲，肌肉就会得到更多的锻炼。 >>如何实践 在做弓箭步、深蹲、卷腹和仰卧起坐等自重训练时，双手举过头顶，双臂伸直，与身体呈一直线。如果你感觉这样做的难度太大，可以先从把双手放在脑后开始练习。 02 放弃弹性势能 >>动作原理 当你降低身体重心时，肌肉就会产生“弹性势能”。就像被压下去的弹簧一样，借助弹性势能，身体能够比较轻松地恢复到初始位置，这样一来，肌肉的锻炼量就降低了。 >>如何实践 当你降低身体重心时，停顿3~5秒钟，以释放肌肉产生的弹性势能。没有了弹性势能后，你就要迫使身体调集更多的肌肉纤维来完成后续动作。 03 增加做功距离 >>动作原理 我们都知道，在物理学当中，功等于“力”乘以“距离”。在自重训练中，“力”就是指你的体重了，不借助器械当然无法增加。因此，让你做功更多的唯一方法增加每次动作的移动距离。 >>如何实践 例如，当你做弓箭步训练时，可以尝试把前脚或后脚放在台阶上；当你做俯卧撑训练时，可以把双手或双脚放在台阶上。 04 增加旋转动作 >>动作原理 人体运动主要发生在三个平面上：矢状面（前、后、上、下）、冠状面（从一侧到另一侧）和水平面（旋转）。很多常见的自重训练（如深蹲和侧向箭步蹲）都是在前两个平面上完成的，很少涉及发生在水平面的训练。 >>如何实践 在做弓箭步、仰卧起坐和俯卧撑等自重锻炼动作的过程中，你只需额外向左或向右旋转身体即可。这样一来，除了目标肌肉群，你的核心肌肉群也能被完全调动起来。 05 适当增加身体不稳定性 >>动作原理 在训练当中，身体接地面的面积越少，身体的稳定性越差。这个时候，人体就会调动肌肉来保持稳定。 >>如何实践 在做俯卧撑、深蹲或平板支撑等动作时，把双脚置于空中（如插在TRX悬挂带的套圈里）。 下面这套动作就厉害啦，需要一些小器械，可以有效提升你耐力、肌力，同时非常易于塑形的训练。全部做一次，只需要15分钟左右。01 登箱阶梯练习 使用器械 跳箱/健身箱 所需时间 1分钟 右脚置于箱子上，大腿与地面平行，右脚脚跟和右腿用力，站到箱子上，同样保持左腿大腿与地面平行，左脚着地回到地面。重复30秒，然后换另一只腿重复以上练习。 02 健身球髋伸直练习 使用器械 健身球 所需时间 1分钟 躺在地面上，脚跟踩在健身球上，两只手臂平摊在地面上身体两侧。抬起臀部，拉直身体，将健身球拉向靠近身体的方向，然后反向推离健身球。重复30秒。 03 Bird Dog练习 使用器械 无 所需时间 2分钟左右 四肢跪立，右手向前伸直，左腿向后伸直，保持右手和左腿平行地面。保持3秒钟，回到初始位置，然后换边。两边各重复15遍。 04 单腿自重靠墙深蹲练习 使用器械 健身球 所需时间 3分钟左右 将健身球夹在身体和墙中间，降低身体至深蹲状，抬起右腿，左腿用力，逐渐抬高身体。重复20遍，然后换边。 05 弹力带后拉练习 使用器械 弹力带 所需时间 3分钟左右 站立时，将弹力绳绕在两脚脚踝上方。向后抬起左脚，拉直弹力带，保持一小会儿，然后回到初始状态。重复15次，然后换脚重复。 06 单腿伸髋练习 使用器械 无 所需时间 3分钟左右 背部朝下躺在地上，脚拉至膝盖下方，向上甚至左腿，右脚脚踝用力，抬起臀部，保持一小会儿，然后慢慢回到初始状态。重复20次，然后换方向重复。 07 肩关节哑铃抬升练习 使用器械 小型哑铃 所需时间 1分钟左右 想象自己站在一个“钟”的中央，面朝数字“12”方向，手持哑铃，抬起双手直至平行于地面，朝向数字“12”方向，然后将双臂逐渐降到身体两侧。紧接着，双臂分别朝向数字“1”与“11”，“2”与“10”，“3”与“9”方向抬起至与地面平行的位置。重复以上动作4遍。 08 健身球反向卷腹练习 使用器械 弹力球 所需时间 1分钟 腹部朝下，小腿搭在健身球上，微调双手直至移动到手臂下方。弯曲膝盖，将健身球拉直靠近身体的方向，然后伸直膝盖，将健身球推至远离身体的方向。重复60秒。 希望回答可以帮到你哦 这里是跑步学院 我们会努力的为大家提供更多更优质的跑步健身营养干货 希望通过我们的努力，可以让大家了解到更加科学的跑步姿势，健身方法。 你的任何问题都是我们不竭的动力！
您好如何练马甲线，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。 如果你。只是在家里偶尔训练一下没有时间去健身房的话。 如果你想练出马甲线或者是人鱼线的话。那么我推荐你练几个动作和做一些饮食的调整。有些咱们饮食应该保持清淡。多吃粗粮，少吃细粮少吃油腻食品，多吃蛋白质和蔬菜。保持一些适量的户外运动，比如说。散步慢跑或者是登山然后再加上一些腹部的训练。长期坚持就会出现马甲线，人鱼线。 第一个动作上卷腹 首先仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝60°。踏实地面双手抱胸，或者双手指向天花板。先保持下额微收，呼气的时候将咱们胸腔抬离地面。保持腰部不离开地面即可。将腹部收缩到最紧，然后吸气，缓慢回放至地面。刚刚触地时再抬起胸腔即可，重复动作20次一组，做4到6组。 第二个动作，下卷腹 仰卧瑜伽垫上将双腿并拢抬离地面大约与地面成60°即可。在呼气的时候将大腿上抬至垂直地面，然后再用臀部带动大腿顶上天花板，此时注意一定是臀部发力。带动大腿指向天花板，而不是大腿上抬带动臀部，如果做的反了的话，就没有效果了。吸气，将臀部放下，大腿还原与地面成60°左右的角度。注意下放时要缓慢下放，不要急速下降。然后重复动作即可，一组20个.4到6组。 第三个动作，俄罗斯转体 将双手双脚抬离地面，坐在瑜伽垫上，双腿并拢屈膝，双手抱拳，放置胸前。在吸气的时候，将身体转向一侧时，使你的拳头触碰地板。然后呼气转向另一侧也是同样触碰地板。然后吸气，左右来回旋转，你的身体每旋转一下都要用你的拳头触碰地板才算合格。重复动作20次（左右各旋转一遍算一次），4到6组即可！ 第四个动作，平板支撑 双手手肘支撑地面双脚支撑地面，将身体完全离开地面。之后保持咱们身体侧面呈一条直线。不要塌腰也不要向上顶屁股。保持1分钟到2分钟即可！重复4到6组。 有不明白请留言！谢谢大家，感谢阅读！更多健身干货，请大家关注我们 女生，没基础怎么练马甲线？ 大家好，我是猫老师健身！ 一个女性拥有沙漏身材，不但要胸大和臀翘，还要要腰腹的脂肪减掉，腰必须要小。 一个女性拥有马甲线腹肌在夏天穿上超短的紧身上衣是多少性感和迷人。 其实想要减小腹部脂肪，你无需进行大量的腹肌锻炼，只要选择合适的训练，同时针对腹部和全身脂肪进行进行锻炼时，少即是多。 无需进行大量的卷腹也可获得较小的腰围。猫老师健身分享3个练习，这3个练习不受场地的限制，可以在任何地方进行这些练习，居家或健身房。 重要的是你要始终如一地进行训练： 锻炼概述：为了获得最快的结果，我们将这些练习与HIIT模式结合起来，以最大程度地燃烧脂肪。反向平板支撑交替触脚：在此项运动过程中，整个腹部区域，手臂和背部肌肉都会参与。 怎么做： 如上图所示，进入相反的平板撑支位置，背部朝地面，支撑的手臂伸直，腿的膝盖弯曲。确保阻力带在脚踝上方，位置A为起始位置。抬起左手触摸抬起的右脚趾，确保在运动时收紧腹部。返回起始位置，并在另一侧进行相同操作，右手触摸左脚趾。重复推荐的设置。 弹力带侧抬腿：这将真的击中较低的腹部。 怎么做 进入臀部的起始位置A，双腿悬停在离地面10厘米的地方，双手从后面支撑背部。弹力带应该在脚踝上方，以使您获得最大的伸展度。从右腿或左腿开始，将其尽可能地抬高，直到感觉到弹力带的最大舒展。在动作中保持双腿交替。注意：确保将手正确地放在身体后面以支撑背部。 弹力带躯干扭曲抬腿：同时刺激腹斜肌、下腹肌和上腹肌，非常有效，甚至双腿也将从中受益。 怎么做 如上图所示，从位置A开始，双腿分开与肩同宽，双手放在胸部上方。将绑带缠绕在脚上，在抬高左腿部的同时向右扭曲上半身，重复，然后换边重复。 每个动作持续时间：可以按照动图的时间进行，也可以按下面HIIT的时间进行。每个动作30秒，（尽自已能力多做），休息15秒，继续下一个动作。3个动作完成后算一轮，做4轮。 为什么增加的HIIT 的有氧运动可增加脂肪燃烧？在腹肌训练中增加HIIT有助于燃烧身体整体的脂肪，还可以提高后燃脂效应，即使在睡觉时也可以使身体处于燃脂模式。 与在跑步机上跑步30分钟相比，你可以在更短的时间内完成训练并获得更好的效果。 为了获得最佳结果，每周进行4次训练，或隔天要进行，这样，你的身体有足够的时间恢复。 我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢
谢谢邀请！作为一位接触文玩手串6年多的纯玩家菩提手串，俺给你介绍两种切合题目的菩提子手串： 1:凤眼菩提 凤眼菩提作为菩提老三样之一，其一直备受玩家们青睐。其多产于尼泊尔印度等国家的热带地区，在我国的藏传佛教中备受推崇，使用凤眼菩提子可修一切法。 每一颗凤眼菩提子的上面都有一颗类似丹凤眼的形状，因此得名凤眼菩提。如下图： 凤眼菩提可随性盘玩，不像金刚菩提子等需要不定期的刷刷刷，并且玩时间久了包浆和纹路非常漂亮耐看。 2:百香籽 百香籽在菩提老三样之外一直存在，在去年夏天火热起来，超越了星月菩提而成为文玩手串界的一匹黑马。 百香籽产于我国藏区和青海甘孜一带的高地，是一种大圆柏树的果实。以拉萨热振寺一带产的百香籽最为有名。如下图的新老对比： 百香籽同样适合懒人盘玩，不需要特别打理，并且随便盘玩就能达到成色完美的包浆，符合你的要求。 选择哪种菩提子进行盘玩，主要看自己喜欢。用手慢慢盘玩，避免急功近利的方式。你对珠子的一分呵护，它会以完美的包浆十分回报给你的。
首先，电饼铛当然可以用来煎饼，将面糊或者擀好的面饼放入锅内，铺平，电饼铛压下，按下开关或者煎饼档。几分钟之后就有新鲜美味的煎饼出炉哦电饼铛懒人食谱大全！ 电饼铛可以用来煎鸡蛋，而且不会糊，没想到吧？首先将电饼铛两幅涂上少量的油，打入鸡蛋，将电饼铛压下，30秒左右鸡蛋就熟了，而且一次还可以打好几个蛋呢！ 煎扒类食品：牛扒，猪扒，鸡扒等等！这个应该都清楚吧，肉扒先腌好，然后电饼铛两面擦油，肉放入电饼铛中通电，按下肉扒档。这样两面受热非常均热，比煎锅还要好吃呢！ 煎烤鸡翅，你可以说是煎，也可以说是烤。腌好的鸡翅膀放入电饼铛，通电，按下开关。步骤和第三步类似。 烤薯条，不要以为只有烤箱可以烤薯条，电饼铛一样可以。将马铃薯尽量切薄片，电饼铛两面擦油，土豆片铺至电饼铛中，压盖，通电，开烤。时间自己把控一下。
很多花友都问花儿谷：什么花可以一年四季开花？其实有很多花卉，花期都是超长的，如果温度能满足要求甚至可以一年四季开花。 1、月季花 月季也被我们叫做月月红，因为月月开红花。在南方很多绿化带里都可以看到月季的身影，虽然属于管理，株型不太好看，但却非常勤花，一开一大丛。 月季花喜欢光照充足的环境，每天保持不低于4-6小时的光照，有利于月季生长开花。月季花浇水应干透浇透，雨前施肥，雨后打药。 2、天竺葵 天竺葵特别适合北方养殖，秋季到春天一直开花，单花花期也超长，花色多，是阳台不可多得的暴盆利器。 天竺葵不耐严寒，冬季应保持在0度以上，并给予充足的光照。天竺葵也很怕热，夏季要防暑降温，南方地区，天竺葵在夏季的死亡率非常高。 3、太阳花 太阳花生命力极其顽强，花期也超长，可以说是夏季的当家花卉之一。太阳花白天开，晚上闭合，单花期只有一天，但花量巨大，可以一直不停的开。最主要是好养活，大夏天也不用天天浇水。 太阳花不耐寒冷，种子播的冬季会枯萎，宿根的冬季保温可年年开花。太阳花需要光照充足的环境，阳光越好，开花也越好，夏季也不用遮阴。 4、五色梅 五色梅在南方地区可以四季开花，是多年生花卉，花朵颜色多变，常见一株多色花。 五色梅喜欢温润的环境，在散射光下生长良好，盆栽时应注意薄肥勤施，冬季温度保持在10℃以上。 5、扶桑花 扶桑花也叫朱瑾花，花期超长，冬季温度适宜可四季开花。扶桑花单花花期仅一天，但孕育花蕾的能力超强，花量大，可以连续盛开。 扶桑花养殖简单，盆栽管理应注意追肥，因为开花多，对肥水需求较多，浇水应干透浇透，并给予充足的光照。冬季保持在15℃以上，可四季开花。 6、龙船花 龙船花是南方花卉，也被叫做水绣球，成簇开放，十分漂亮，南方绿化带常见绿化品种。 龙船花不耐寒冷，冬季应保持在10℃以上，北方种植时应注意改良盆土，龙船花是喜酸性花卉，应定期施用酸性肥。 7、日日春 说到日日春，相信很的花友都知道。听名字就知道是一种花期超长的花卉。日日春非常耐热，尤其适合夏季花坛种植，花开不断，一直能开到深秋。 日日春不耐霜冻，冬季如果保温的话，可以过冬，但常做一年生栽培。日日春养殖非常简单，耐晒，耐旱，盆栽时应注意及早摘心，以矮化植株。 8、虎刺梅 虎刺梅除了刺多汁液有毒外，真的是没什么毛病。虎刺梅冬季温度在10℃以上可以全年开花，非常适合盆栽观赏。 虎刺梅养殖简单，耐干旱，不耐水湿，水大容易黄叶，阳光充足可多开花。需要注意的是，虎刺梅的汁液有毒，应避免接触。
许多朋友喜欢养花，但是又因为平时工作很忙没有太多时间照料心爱的花卉而苦恼，没有太多时间打理花花草草没关系，今天花儿谷为您推荐6种适合懒人养殖的多年生花卉，平时无需太多的照料，偶尔想起就给它们浇浇水就能长得很好。 玉簪 玉簪是一种非常好养的根茎多年生花卉，无论是盆栽还是庭院地栽都是非常不错的选择。 玉簪花非常耐阴，不需要过多的光照，也不用修剪，开花非常清香，浇水见干见湿即可，懒人首选花卉。 鸢尾 鸢尾也是一种根茎多年生花卉，只需购买一次根茎就可以年年开花，而且养护非常简单。 鸢尾不需要太多的管理，随意种植在庭院的一角都能长的很好，鸢尾喜欢湿润的环境，尤其适合多雨的南方种植。 绣球花 绣球花也叫八仙花，适合庭院或阳台盆栽，管理简单，生长快速。 绣球花喜阳光充足，但不耐暴晒，养殖简单，花后适当修剪就可以，开花十分艳丽。 鼠尾草 鼠尾草是比较耐寒的多年生植物，喜欢阳光充足的环境，种植简单。 鼠尾草最是吸引蝴蝶蜜蜂的花卉，可以种植在花园的边角点缀。 黄花菜 黄花菜是非常好养活，开花也好看的，多年生花卉，不仅好看，花还能吃。 黄花菜适合生长在阳光充足的环境，半阴环境也可以生长良好，可以种植在庭院角落。 香草植物 很多香草植物都是多年生植物，例如薄荷，迷迭香之类的。 香草植物是非常好的观叶植物，具有芳香气味，养殖也简单，庭院种植或盆栽都很不错。
说起来时代的发展让我们体会到了什么是享受生活，不管从吃穿住行哪一个方面来说，质量都有大大的提升，就拿家具沙发来说其有了很大的变化，市面上有一种懒人沙发大家应该是比较了解的，得到了很多人的喜爱。接下来，我们就来瞧一瞧懒人沙发的危害有哪些的问题，对于懒人沙发质量怎么看小编也讲解了，大家伙看完记得收藏哦！ 一、懒人沙发的危害有哪些？ 据了解懒人沙发的危害主要是过于柔软，使用时看似放松，但实际上腰部肌肉一直处于紧绷状态，所以使用时间一长很容易致使脊椎弯曲、腰酸背痛。而且住宅在线网还了解到躺在懒人沙发上坐久了或躺久了还会让人感觉昏昏欲睡、精神疲惫。懒人沙发并没有木头或其他硬质材料做支撑，一般只由填充物和布套组成，所以非常柔软，同时质轻能够随心移动。 二、懒人沙发质量怎么看？ 1、看外观选择懒人沙发的时候，要看它的表面。一般质量比较好的沙发，它的表面是比较平整的，而且还不会有色差的现象。而质量比较差的沙发，它的表面是凹凸不平的，而且还会有明显的色差。 2、挑品牌在选购懒人沙发的时候，还要看它的品牌。一般质量比较好的懒人沙发，它的品牌也是比较有知名度的，而且相对的售后服务也是比较完善的。而一些质量比较差的懒人沙发，它的品牌知名度一般，其售后服务也不完善。 3、看做工选购懒人沙发时，为了保证其质量，住宅在线网提醒大家选购时要检查其做工，看针脚是否细密均匀，有无开县的情况，看每个棱角是否对称，有没有多余或缺失的情况。还需要注意懒人沙发套的拉链使用是否流畅，有没有掉漆的情况出现。 4、试坐选购懒人沙发时，并不是越软的就越好，还需要有支撑力，过软坐着也不舒服，支撑力来源于填充物的材质和数量，保证能够起到支撑又不会装有太多填充物，导致坐起来不舒服，所以大家一定要亲身试坐。 以上就是小编总结的关于懒人沙发的危害有哪些的问题介绍了，对于懒人沙发质量怎么看大家应该也不会错过的，多了解对于大家来说还是有益无害的。 » 懒人沙发的危害有哪些 懒人沙发质量怎么看
疫情期间，外出聚餐、吃外卖的人少了，绝大多数上班族走上了“带饭”的道路，但也有部分懒人会选择最近爆红网络的“自热食品”。自热食品于疫情期间悄然走红，成为很多人的新宠。 自热食品，具体包括自热饭盒、自热火锅等，不用插电、不用开火，只要加点水上去，等上15分钟左右，就能吃到热饭热菜，非常方便。 自热食品的原理究竟是怎样的？估计很多人摸不着头脑。其实，是由于发热包在起作用。自热食品自带的发热包主要成分有焙烧硅藻土、铁粉、铝粉、焦炭粉、活性炭、盐、生石灰、碳酸钠等。发热包遇水后，温度会逐渐升高，其产生的蒸汽温度可达到200℃，很容易将包装里的食材加热、煮熟。 自热食品健康吗？使用时会不会有安全隐患 自热食品健康吗？ 自热食品是否健康，目前没有官方的定论，但从线上售卖的自热食品的用户评论来看，其味道似乎一般：“打开蔬菜包发现黄瓜、藕片滑滑的有点臭，看上去像是腌过一样。”一名网友留言道。 由广州日报发起的一项自热食品调查显示，有71%的受调查者认为自热“不健康”，21%表示“不在意，好吃就行”，认为其“健康”的仅6%。 自热食品有哪些安全隐患？ 而对于自热食品的安全隐患，目前来看确实存在。自热食品发热速度非常迅速，仅需几秒就开始冒热气，而且热水沸腾会导致盒子会出现膨胀现象，如果手速不够快，或者操作不够小心，就很容易被烫伤灼伤，或者发生爆炸事故。 现实生活中，自热饭盒发生爆炸的事故并非没有，比如发布在中国质量新闻网上的《自热食品安全问题引发广泛关注》显示，2015年5月，一位旅客在列车上食用自热米饭时，饭盒“嘭”的医生发生爆炸，喷溅出的物体险些将此名旅客弄伤。 正因为自热食品存在这样的安全隐患，因此它已被列为“航空危险品”。 享用自热食品，你该注意什么？ 1、使用前务必要认真阅读使用说明书，严格规范操作，一定要打开透气孔，否则透气孔堵塞会导致盒内压力过大，造成爆炸，烫伤自己或他人。 // 2、使用自热饭盒时，最好在玻璃餐桌上垫一层锅垫，以免玻璃制品受热不均匀出现破裂现象。 3、发热包食用后要等其冷却后再丢弃，不要放到儿童容易接触到的地方。 自热食品最早是作为军事食品而存在的食品，小编认为，平时偶尔食用自热食品可以，但不要长期食用，不应将其作为日常必备消费品，毕竟自热食品始终没有现成的、传统的食品健康、美味、安全。
没有时间运动，嘴巴竟还一直停不下来？不用说，这样距离成功减肥越来越远。但是，如果同样懒得运动，却懂得管控好总热量进出，其实，减肥就不是梦想了。一位家医科医师就是透过这样的方法，甩掉10公斤赘肉。”医师，大家说早餐吃得饱，午餐吃得好，晚上少吃就会瘦？为什么我还是一直胖？“家医科医师陈皇光表示，体重高低，取决于总热量是否为负平衡，不必斤斤计较哪一餐吃多吃少。 上班族外食多 建议仍然要控好总热量 许多上班族也不禁抱怨：“几乎经常外食，要控制总热量摄取实在很困难，该怎么办？”陈皇光医师表示，有几个很简单的数字必需牢记，包括以体重来看，每天每公斤需要的热量为30大卡，换句话说，一个轻度工作的上班族，体重60公斤，每天需要的热量即为1800大卡，如果一天之内吃进的热量大于此数字，就会累积起来，一旦累积达7700大卡就等于多出1公斤，位此类推。 “请问医师，到底该吃什么才会瘦？”其实只要是吃，就是会增加热量，只有“不吃”跟“少吃”才会瘦。任何含热量的食物都是吃越多越胖，除非是罹患重度糖尿病时，才会吃越多体重越轻。 以下是陈皇光医师在着作《上班族小瘦寿计画》中，推荐给大家成功减重的饮食选择： 增加饱足感食物： 1.豆浆：饱足感很强 减少进食不妨考虑早餐喝豆浆，豆浆一杯500c.c.大约300大卡。就算加了一匙砂糖，最多是360大卡。豆浆最大的优点，就是饱足感很强、很持久，理由应该是里面含有大量的蛋白质。建议购买传统豆浆店的豆浆，因为包装豆浆为了浓稠感，可能会添加淀粉类的食材，反而变成高GI饮料。 想要控制体重，早餐是赢得减肥的起跑点！早餐最好舍弃煎包、葱油饼、馒头、烧饼油条或饭团，以豆浆替代，最好选择无糖豆浆，才不致摄取过多的糖份，成为身体的负担。 2.番茄：控制食量 // 圣女小番茄一颗约3大卡，20颗60大卡。以前番茄汁广告打得很凶，陈皇光医师表示，所以也曾买番茄汁来喝，结果出现两个现象：一个是喝完番茄汁后很久都没有飢饿感，另一个现象是觉得有点胃酸逆流。后来直接吃小番茄，发现也有很好的饱足感，但不会像番茄汁水分很多，体积过大，所以胃酸逆流的情况并不明显。由此，发现小番茄是控制食量的好水果。 此外，一颗泰国芭乐热量约180大卡，于是他组合了一颗芭乐加20颗小番茄的水果餐。热量共240大卡，饱足感相当不错。而且番茄有丰富的维生素A与茄红素，对于维生素的补充很有帮助。芭乐有丰富维生素C，切片后不会有变味的情形，四季都容易购得。缺点就是芭乐的饱足感不强，所以最后还是沦为饭后水果。
漂亮的脸蛋上重重的眼袋，不仅严重影响美丽，还给人一种非常沧桑衰老的感觉，这是很多有着严重眼袋美眉们的苦恼啊。那么，有这么难看的眼袋，但平时又不知道该怎么护理，或者说又有些懒得护理，该怎么办呢？如何能够轻松将眼袋去除呢？其实，懒人去眼袋，全靠这些小秘密，快点和运河边百科(www.yunhebian.com)看过来吧。 日常去眼袋小妙招 1、起床后按摩下眼睑 清晨起床之后是去除黑眼圈和眼袋的最佳时机，眼袋较严重的美眉们可以抓紧这一时间来去除眼袋。洗干净面部以后，用双手做顺时针方向打圈，按摩眼部周围的肌肤，大概按摩五分钟即可。可以促进眼部周围的血液循环，省时又省力的小方法，长期坚持，就可以消除眼袋。 2、水煮蛋按摩下眼睑 还是利用清晨起床后的这段时间，煮个水煮蛋，放凉之后，在下眼睑部位轻柔按摩，可以加快眼周肌肤的血液循环，改善黑眼圈和眼袋问题。因为清晨起床后的眼部皮肤经常是浮肿的状态，如果不及时将这种浮肿状态赶走的话，眼袋会越来越明显。用水煮蛋按摩，去除眼袋的效果还是不错滴。 3、睡前涂抹维生素E胶囊原液按摩 如果你的眼袋非常的重，那么，可以在每晚睡前清洗皮肤之后，在眼部肌肤涂抹维生素E胶囊原液，坚持使用，通常也可以达到去除眼袋的效果。通常只需要将中间的粘液在眼部下的皮肤进行涂敷、按摩即可，维生素E有着非常好的去肿去眼袋的功效，还可有效抚平眼部肌肤的皱纹。 4、温水湿敷眼部肌肤去除眼袋 懒人妹纸们去除严重的眼袋还可以使用温水敷衍的方法，把干净的毛巾用温热的水浸透，然后敷于眼部。注意水温不可过热，否则会导致皮肤容易长皱纹。然后再将毛巾放入冷水中，敷于眼部，反复如此两三遍。可加速眼部血液循环，缓解眼袋浮肿。 5、睡前控制饮水量 有些美眉的眼袋是喝水喝出来的，喝太多水，尤其是睡前，一整夜不容易代谢，就会在眼部肌肤形成眼袋。睡前半小时尽量别喝水，这有可能影响眼部的循环，导致排水不畅形成眼袋。如果不小心喝多了水，我们可以通过打开眼部穴位，来排出多余的水分，闭上眼睛，平躺在床上，用食指轻轻按压眼部皮肤，可以很好地缓和眼睛的疲劳，帮助多余水分的排出，从而赶走眼袋。 6、使用绿茶茶叶敷眼去除眼袋 去除眼袋最简单且最有效的方法，就是用喝完的绿茶茶叶，用纱布包好然后放进冰箱里，早上起来把布包敷在眼眼部皮肤上，对去除眼袋有不小的效果，即使不能完全去除也能减轻眼睛的浮肿。 可缓解消除眼袋的四个食疗方： 一、卷心菜牛肉汤：取适量的牛肉洗净后切成片，然后和切好的姜片一起入锅中，加适量的清水煮开，再把洗干净切好的卷心菜倒入锅中，一起煮到菜熟牛肉烂软后即可调味食用。牛肉含有丰富的蛋白质，可去除身体多余的水分，卷心菜则有疏通经络的作用，可让气血不再积滞于局部，从而达到消除眼袋的效果。对于经常熬夜的人，可常喝卷心菜牛肉汤，有补脾健胃，益气通络的作用。 二、洋参煮猪血：取适量的新鲜猪血，加盐煮到猪血凝成块，再把西洋参和猪血块一起入锅，加适量的清水大火煮开后再改小火煮一个小时即可，每天早起空腹吃猪血、嚼服洋参片、喝汤。有补气生津、抗疲劳、紧皮肤的作用。对于长期熬夜或失眠，过劳引起的眼袋和黑眼圈有防治作用。 三、苹果红枣鲜鱼汤：取一尾鲫鱼，清理干净后备用，苹果切块，红枣泡发。平底锅中加少许油，烧热后把鲫鱼放进去煎到两面稍黄。然后砂锅中加适量的清水，加入红枣、苹果、姜片，大火烧开，最后把煎好的鱼放入汤中煲两个小时即可食用。可治疗脾虚、气血不足、浮肿等症，对于预防黑眼圈，防止眼袋出现有帮助。 四、胡萝卜海带排骨汤：取适量的胡萝卜、海带、排骨，洗净各种食材后先把排骨放开水中煲一下，去掉血污后捞出。锅中加清水及黄酒和姜葱，排骨，大火煮开后转中火煮40分钟后加入海带和胡萝卜，煮15分钟后加盐调味即可食用。胡萝卜含维生素A，可改善黑眼圈。海带含铁质，有利于促使血红蛋白增加，从而可增强其输送氧分和营养成分的能力，对促进血液和营养的循环有帮助，因此可缓解眼袋症状。
有些妹子上半身很苗条，但是腿部却让人不忍目睹，瘦腿对于她们而言，也是一个很大的挑战，特别是一家宅女，除了工作的时间在办公室，其余的时间都是窝在家里。那么，宅女瘦腿有什么好方法呢？下面运河边百科(www.yunhebian.com)为大家介绍，适合懒人的14大瘦腿方法，坚持数周给你惊喜变化，让你从此远离大粗腿。 1、抬腿 适用于久站或久坐过后，先躺个舒适的姿势，然后再将脚轻松的靠放于墙壁，只要双腿高于心脏就能达到舒缓功效。(约15分钟) 2、按摩小腿 建议可在洗澡完后搭配乳液使用，一面保养一面按摩，帮你省下不少时间。(约10分钟) 3、站立抬腿 站立姿式，上半身直立不动，手可扶东西保持平衡，单脚向后抬举直到极限，能紧实拉提臀部曲线。等车时候是提臀的最佳时机。(左右各20次) 4、半蹲姿势 双脚与肩同宽，双手向前平举，慢慢往后坐，直到膝盖呈垂直弯曲时，再慢慢往下蹲，注意膝盖不要过度弯曲。(反覆10次)。 5、半身浴 改善下半身循环，利用毛巾包覆双脚，使双脚维持塬有的温度，并以舒服的姿势休息。(约10分钟) 6、空中踩脚踏车 平躺腰部贴地，将双腿抬起，屈膝大小腿约成90度，将一腿踢出脚背要打直下压，用大腿带动小腿重复此动作。(约10分钟) 7、不得久站或久坐 应尽量少站立，也不要久坐不动，更不应该盘腿而坐。站立时要注意不时地变换姿势，不要两条腿都采取一个姿势站着，可以先让一条腿的膝盖弯曲放松一些，然后换另一条腿，使腿部得到轮流休息。坐着时最好每隔半个小时就站起来走动走动，活动一下腿脚，以促进静脉血液回流。 8、快走运动 对许多疲惫的上班族，下班运动非常困难，所以不妨试试快走。对于燃烧全身脂肪相当有效！ 9、侧身抬腿 对于大腿内侧和腰部不满意的人，一边看电视就可以一边执行。(左右腿各100下) 10、腿部刮痧 利用刮痧板搭配保养油是很不错的消水肿方法，由下往上慢慢来，刚开始力道拿捏要适度，切勿过于勐烈。(左右腿各刮100下) 11、精油按摩 按摩后精油渗入皮肤后能疏通淋巴组织，消除堆积的毒素，帮助分解脂肪，还可以排除体内多余的积水，因而能排毒并有效紧肤的疗效。 运用精油按摩的方法，身体肌肉更为紧致窈窕，赶走恼人的虚胖身材。 12、保鲜膜瘦腿 时下有一种冷冻和保鲜膜减肥术，冷冻术是利用体温急剧下降来加速脂肪分解的减肥法，一般应在专业的美容按摩室进行，效果十分显著。在家里的时候可以利用减肥霜来按摩大腿。 13、跳舞 其实跳舞时非常好的瘦身运动，咱们可以选择合适的舞蹈，每天跳舞半小时以上，不但可以瘦腿瘦全身，同时还可以让气质变好，变得更加有魅力，并且经常跳舞的人也可以延缓衰老，变得更加优雅。 14、开合跳 这种是高燃脂的跳跃方式，瘦腿瘦腰瘦全身，就连胳膊都可以瘦，非常适合全身胖的女生，特别是瘦腿效果非常好，这个动作有时间就可以做，只需要你足够有耐心，就会瘦的很容易，特别适合想要瘦的你。
如何善用利用日常生活中常见的物品来达到减肥的功效呢，今天运河边百科(www.yunhebian.com)就告诉大家几个小窍门，是懒人们最喜欢的减肥方法哦。 苹果餐清肠减肥 苹果含可溶性纤维质果胶，具健胃整肠效用，将苹果直接放入热水中浸浴可消除身体疲劳。而苹果属低卡高营养食品，很多人都靠单食减肥，一个苹果只有60卡路里，相对正餐热量低很多。不过营养师不建议大家长期吃苹果餐减肥，因为有可能产生营养失调情况，一旦停食，就恐怕体重会很快反弹。 橙皮山楂汁去脂轻身 用橙子榨完橙汁还可以用橙皮做瘦身饮料，先将橙皮和山楂煮稔熟，待凉隔渣取汁，然后加蜂蜜就可以喝了，山楂具减肥去脂功效，经常饮用，排便舒畅一身轻松。 菊花浴定神消痛 很多人家里都会摆上几盆菊花，趁花谢前就好好善用菊花帮你纾缓腰痛和肌肉劳累，每片菊花均含芳香精油成分，可促进血液循环。把菊花花瓣切碎放入棉袋中，加水用火煮成香花汁，将菊花袋子同香花汁一并倒入热水浴内泡身20~30分钟，能有效达到瘦身效果。 绿茶消脂瘦身 绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内。而绿茶中的儿茶素又具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，从而达到减肥的效果。 红酒浴美颜纤体 建议大家可用喝剩下的红酒洗澡暖身兼瘦身。当入浴时，热水高温会令身体毛孔扩张，而酒就即时进入表皮下刺激毛细血管，有助身体血液循环顺畅。红酒含丹宁，可收紧松弛肌肤同时有美颜功效。将红酒倒入热水浴泡澡，或者可以一边冲一边用毛巾擦身，纤体功效更明显。 桔浴促进新陈代谢 柑橘类果肉中含丰富维他命C，而果汁成分就则含大量酒石酸、苹果酸、琥珀酸等有机酸，而桔外皮和果汁中都有橙皮精油等香薰治疗功效，对回复精神、促使血液循环畅顺很有帮助。不妨试试浸个甘桔浴，将5~6个桔切成圆片放入热水中泡澡便可。
丰胸按摩至少可以防治乳腺增生及乳腺良性肿块和乳腺纤维素瘤，还能防止乳腺管堵塞，并且对发育也有很好的帮助，以及刺激雌性激素的分泌，使女性更具天使美丽，起到美容和青春永驻的作用。 按摩丰胸的好处有哪些？简单快速的懒人丰胸按摩法 丰胸按摩有效吗 通过正确的丰胸按摩手法，能够让胸部坚挺起来！ 增大乳房作用 将双手从腹部向上将脂肪往胸部挤压，可以让乳房吸收部分的脂肪，从而起到丰乳的作用。 塑造乳沟作用 从腋下，双手将乳房慢慢地往胸部推移，可以呈现出迷人乳沟。 丰胸按摩至少可以防治乳腺增生及乳腺良性肿块和乳腺纤维素瘤，还能防止乳腺管堵塞，并且对发育也有很好的帮助，以及刺激雌性激素的分泌，使女性更具天使美丽，起到美容和青春永驻的作用。因为恋爱中的女人激素会升高，之后加以外部的按摩（男人的手）是会有效果。 按摩丰胸的好处有哪些 女人要关爱自己的胸部 大多数女性都有纤维囊肿，但往往就是因为很多人都知道囊肿是个常见问题，所以即便感觉到了自己的囊肿也不那么上心了，可是纤维囊肿有良性、恶性之分，也非常容易和乳腺炎、乳腺癌混淆，再加上因为常见、多见，慢慢就会视而不见了，所以说，纤维囊肿决不是个可以忽视的情况，关爱自己，就应该有勇气去正视它们的问题，别因为羞涩而讳疾忌医。 女性自我法检测健康 1、观察 站立，双臂垂放两侧，观察乳房外形，正常的弧形轮廓是否变得不规整，有没有橘皮样的小凹点，或是有一个小陷窝，挤压时有无液体从乳头溢出。 2、自摸 先摸乳房，再摸腋下，用中指和食指的指腹，顺着一个方向全面检查乳房。 3、卧位检查 平躺在床上，以乳头为中心，用指腹按顺时针方向紧贴皮肤做循环按摩。检查时用力要均匀，以手指能触压到肋骨为宜。 4、将右臂放在头底下 胳膊下面的乳腺组织会移向胸部中央，用左手检查右侧乳房是否有肿块，触摸时稍微用力，这样你的手将更接近乳腺组织并更容易进行触摸。同样方法检查左侧乳房。 可以让别人帮你感觉一下 很多女性都有这样一个误区，认为乳房上出现肿块但不疼不痒没问题，只有感觉疼痛了才有可能是问题，但在妇科专家看来，不疼不痒的乳房肿块更不能掉以轻心。所以说，多让朋友、爱人帮你感觉一下，如果能触摸到不痛不痒的肿块，那别幸运地以为是良性囊肿，很可能这是乳房小炸弹：乳腺癌给你发出的第一次警告。 每日一摸感知“警报”纤维囊肿是乳房良性肿瘤中最常见的一种，以18-25岁的青年女性最为常见。一般来说，纤维囊肿很少会发生恶性病变，有些可能会发展成肉瘤，但转变为乳腺癌的情况还不多见。 纤维囊肿最显着的特征就是乳房肿块，而且大多数时候只有肿块这一个特征，它们大小通常在1-3公分，触摸起来感觉光滑、坚韧、边界清楚、与周围的乳房组织没有粘连，活动性也大，还有滑动感。 丰胸按摩的最佳时间 按摩丰胸的时候，我们要谨记抓准最佳时机。 丰胸按摩的最佳时间：即月经来的第11、12、13日这三天。 丰胸按摩的次佳时间：即月经来的第18、19、20、21、22、23、24七天。 因为这10天中影响胸部丰满的卵巢动情激素是24小时量分泌的也是激发乳房脂肪囤积积增厚的最佳时机。因此，在这十天里，饮食中也必需摄须取适量含有动情激素成分的食物如青椒、蕃茄、豆类、花生薯以及坚果要多喝牛奶尤其是“木瓜牛奶”，但是最好避免可乐、咖啡以免影响我们实施按摩手法的效果。 最简单快速的懒人丰胸按摩法 先按摩乳头，用手指的指腹揉捏乳头，增加乳头柔韧度，再以双手手指，圈住整个乳房组织，用适当的手部力量由底部上推至乳头循环按摩，每天早晚10分钟这样按摩下来，促进血液循环以及淋巴循环，刺激卵巢分泌雌激素，使胸部皮肤更加有弹性，让乳房长大达到丰满目的。 最有效的6大丰胸按摩手法 抚摸式 用左手轻轻的抚摸右乳房，右手抚摸左乳房，抚摸3分钟，这3分钟是可以旋转、横向、纵向的，或者三者交替也可以，无特定路线任意抚摸，这3分钟的抚摸很好的刺激血液循环从而达到丰胸的效果。 关元按压式 关元穴在中心的下腹部，用食指中指无名指用力均匀的按压，不仅能使送吃的腹部恢复弹性、光泽柔软，还能起到预防女性生殖系统疾患、提高乳腺的发育和改善性功能等多方面的作用，每次按压15分钟，在早晨起床后或晚上临睡前半小时锻炼最佳，是个丰胸的好方法。 精油式 先用含有丰富植物精华的精油均匀摸在整个乳房，涂得很薄就可以了，用右手手掌托住右乳房手指并拢，再将左手放在右乳房上，手指也并拢，沿着乳房线条用掌心向上托，以上动作重复10次以上再换左手托左乳房同样按摩，这样能很好的丰胸。 集中式 双手放在乳房外侧，户口上压，双手由内往外一路的轻推，再有外往内推，然后松手，将该动作反复重复20~25次。是个很健康的丰胸按摩方法。 旋转式 双手放在腋下沿着乳房外围做圆形的丰胸按摩，双手从乳房下面分别往左右两方往上提，直到锁骨的位置，然后把手放在乳晕上方，往上做螺旋状按摩，这样可以很好的刺激胸部组织，让乳房长大，很好的起到丰胸的作用。 叩击式 卧躺着或者直坐着，弯曲中指对乳房进行叩击，不要太用力也不要太轻，太轻没用太用力又伤到乳房。从乳房四周开始围绕着叩击，直到乳晕，不可叩击乳晕，这样促进血液循环，使胸部更加丰满，起到很好的丰胸效果。 睡前按摩胸部远离飞机潮 每天花15分钟按摩胸部，便可令胸部线条更完美，而且动作简单方便。 1、洗完澡后，涂抹适量胸部保养品如天然丰胸霜于胸部上，用双手虎口包围胸下围，由外向内。 2、用指腹由胸下围往上拍滑，至上胸、颈部的位置，反复数次。 3、双手交替使用四指的指腹，由下往上有节奏地于胸下围轻拍。 4、双手虎口置于乳房两侧，用力往前挤压与按压。 5、使用小指腹的侧面，分别在胸部外侧、下方、内侧反复按压。