元气早餐,治愈你的起床气早餐在一天中非常重要，有很多人有起床气，其实在早餐的时候可以丰富一点，比如韭菜盒子不仅仅营养价丰富，还特别的吸引人，在制作的时候特别简单，每天吃上一个韭菜盒子，那简直是太美味了，还能够让自己的元气满满。肉卤豆腐脑可能是很多人的最爱吧，其实豆腐脑的营养价值比较高，在早晨的时候也是大家非常喜欢的一种饮食方式，在吃了之后不仅能够补充营养价值。它也特别容易消化，再搭配一根油条的感觉实在是太棒了，它们俩可以堪称完美的伴侣。 西葫芦饼是很多人都喜欢吃的，其实西葫芦饼制作的时候非常的简单，选择新鲜的西葫芦，然后弄成丝切一下，再准备好鸡蛋面糊，把切好的丝和沫直接放在面糊里面。选择不粘的平底锅，适量的放入油，把准备好的面糊放在里面，大概两分钟左右就能够成为一张西葫芦饼了，特别的美味以及好吃。
中式饭团巧制作小伙伴们要是直接做中式早餐饭团的话，家里面要是有吃剩的米饭，或者是我们直接利用糯米和大米，麦仁通过3:2:1的比率进行蒸熟。这样的话，所做的饭团口感比较好，又软糯。当这些蒸熟之后，我们利用保鲜膜将它铺平，在饭里面可以放适当长度的香肠。可能有部分小伙伴会直接放上菜和咸菜等等，在这样的情况下，我们再将饭团卷起来，压实就可以了。通常情况下，这类饭团前一天做好，然后放在冰箱里面，第2天早上我们直接利用微波炉加热就可以吃了。简单方便的同时也比较美味可口。 不得不说中，式饭团相对简单，但是每个小伙伴的口感是不一样的。而在制作中式饭团的时候，其实可以根据自己的需求，合理的搭配香肠以及其他的配菜。不过小伙伴们要是不加糯米的话，也是可以的，关键是看小伙伴们自己的喜好。
怎么吃好早餐在吃早餐的时候肯定要选择营养价值比较高，这样才能够让一天的能量都感觉满满，其实早餐可选的种类非常多，比如：葱花饼，茶叶蛋，牛奶，豆浆，豆腐脑，小米粥等。这些食物的营养价值都比较高，容易消化。其实在吃早餐的时候可以选择蛋白质丰富的食物，因为蛋白质丰富食物能够补充身体所需要的能量，比如：蛋类的食物，蛋白质的含量相对来讲说较高，尤其是蛋黄里面的蛋白质会更高一些，在吃早餐的时候可以说是不二之选。另外牛奶的营养价值很丰富，其实对于孩子来说，适当的喝牛奶能够促进骨骼的发育，其实在吃早餐的时候烹饪方法是比较多的，不要过于单一。比如：煮，炒，煎，等在合理搭配的情况下才能够让早餐的选择性更多样一些，所以早餐在吃的时候选择多样化的方式能够达到更好的效果。
简单又营养的早餐做法很多人觉得做早餐很麻烦，不喜欢做早餐，也不喜欢吃早餐。其实做早餐很简单的，用的时间也不长，今天在这里就简单教大家一种，橙子面包布丁。好吃又有营养，做法还很简单。食材准备便是吐司片，牛奶，鸡蛋，橙子，橙汁，酸奶葡萄干，糖霜还有白砂糖。首先将2片吐司切丁后装入烤碗，然后两个鸡蛋、170g牛奶、30g橙汁、25g白砂糖搅拌均匀。将混合后的蛋奶液过滤一遍，再把过滤后的蛋奶液倒入面包丁中，葡萄干和切小块的橙子均匀撒在面包丁上。 这里要注意，面包布丁的食材很随意，除了面包、牛奶鸡蛋必须有之外，其它都是你爱什么加什么。橙子可以替换成桃子、苹果，葡萄干也可以换成坚果等等。烤箱预热180度，烤30分钟就可以，最后筛入糖霜，OK
早餐吃什么不易长胖一日之计在于晨，早晨的这顿饭也是最重要的，但是很多朋友害怕吃早餐发胖，就选择不吃早餐，其实这才是错误的做法，不按时的吃早餐也是会导致发胖的，同时早餐中含有高糖量食品的时候，比如甜甜圈，奶茶等，也是会导致发胖的。如果想吃早餐不发胖，就应该要营养搭配均衡，要选一些利于新陈代谢的食品，这样就不容易发胖。减肥时早餐吃全麦面包加牛奶，加一种水果，最好是香蕉或者苹果，全麦面包可以提供足量的膳食纤维，促进消化还有新陈代谢，香蕉也有这类的功能。早餐是新的一天获取能量的开始，同时也是一天里面能量和营养重要的来源。早上要是不吃好，一天都会没有精神，对身体很不利，所以应吃含有丰富蛋白质的早餐，并且尽量不要选择油炸的或者脂肪比较高的食品，防止发胖。
营养早餐的原则早餐作为一日三餐中最重要的一餐，是支持着大家一上午的活动源泉，当然，早餐也是有讲究的，合理的早餐搭配可以提供更加充足的能量以及营养物质。接下来简单介绍几种早餐的搭配类型，首先第一种便是蔬菜和水果，这类早餐主要是包括新鲜水果、或者鲜榨果汁，以及蔬菜沙拉等，这些既可以为人体提供维生素，同时也可以提供一定量的膳食纤维。接下来就是面包和牛奶，但要注意面包最好选择全麦面包，这样可以摄入更多的纤维，不仅会有可以降低血脂的效果，还有通便的效果。 然后便是三明治和汉堡了，这类食品都是由肉、蔬菜和面包搭配的，虽然营养种类齐全，但还是油脂较高的问题，因此这种类型早餐一星期最好不能超过3次。最后一种便是油条和豆浆，油条属于主食类的食品，豆浆是一种植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都是有的，可以满足一个上午的能量消耗。
食材：即食燕麦15g、蓝莓50g、香蕉50g、豆奶、细砂糖。步骤：1、蓝莓洗净，香蕉去皮掰小段。2、所有材料加到破壁机搅拌。3、打完后倒入杯中即可。
食材：黄油10g，芝士片1片，土司片2片，鸡蛋2个，草莓酱步骤：1、用擀面杖将吐司擀薄，并切去四周硬边；2、黄油微波炉低火20秒融化，刷在玛芬模具内侧；3、土司片塞进模具，在吐司边缘刷黄油；4、放入一个鸡蛋，一勺草莓酱，表面铺上撕碎的芝士片；5、预热180度，烤15分钟后及时取出。
鸡蛋三明治是一道美味的菜肴，属于日本菜。宜早餐食用，制作简单，是最适合孩子的早餐，那么怎么做鸡蛋三明治呢？一起来学习一下吧。制作时间：10分钟难易程度：简单口味：香甜分类：糕点主食材：吐司2片、鸡蛋2个辅料：黑胡椒碎、沙拉酱步骤：1、鸡蛋煮熟去壳；2、取出鸡蛋，捣碎；3、加入沙拉酱；4、加入胡黑椒碎，搅拌；5、吐司上抹上鸡蛋酱；6、吐司切块。
胡萝卜中的胡萝卜素是维生素A的主要来源，而维生素A可以促进生长，防止细菌感染，以及具有保护表皮组织，保护呼吸道、消化道、泌尿系统等上皮细胞组织的功能与作用。制作时间：10分钟难易程度：一般口味：香酥分类：煎炸主食材：胡萝卜、鸡蛋3个辅料：小葱、盐、面粉步骤：1、胡萝卜洗净，切成细丝；2、葱切葱花；3、将胡萝卜丝、葱花、面粉倒入大碗中；4、打入3个鸡蛋拌匀；5、加入葱花拌匀；6、锅中放入少许油；7、舀一勺面糊摊薄、摊圆；8、一直保持中小火慢慢煎；9、饼皮松动以后，翻面煎另一面；10、两面都要煎至金黄即可。
葱花鸡蛋饼简单易上手，只需5分钟就能美味出锅，营养丰富，特别适合作为早餐。制作时间：10分钟难易程度：一般口味：清淡分类：煎炸主食材：鸡蛋3个辅料：小葱1根、面粉、盐步骤：1、小葱洗净切葱花；2、鸡蛋磕入碗中；3、加入面粉、凉水适量搅拌至无颗粒；4、倒入葱花拌匀；5、锅中放入少许油；6、舀一勺面糊倒入锅中；7、中小火煎制，在蛋饼未成型前，以缓慢的速度慢慢的转动锅底，形成圆形；8、面糊四周稍干，翻另一面煎熟即可。
食材：鸡蛋3个、小葱、胡萝卜、盐、面粉。步骤：1.胡萝卜洗净，切成细丝，葱切葱花，将胡萝卜丝、葱花、面粉倒入大碗中；2.打入3个鸡蛋拌匀，再加入适量清水调成糊状。加入适量盐搅匀；3.锅中放入少许油，舀一勺面糊摊薄、摊圆，一直保持中小火慢慢煎。4.饼皮松动以后，翻面煎另一面，两面都要煎至金黄即可。
每100克酒酿蛋营养成分热量213千焦蛋白质13克脂肪9.95克烹饪耗时：5分钟食材：鸡蛋1个、酒酿150g、枸杞3g步骤：1. 枸杞放入清水中洗净后，锅中放入适量水烧开；2. 小火放入鸡蛋，煮至7成熟，即可盛出享用。.小贴士：可根据个人口添加红糖哦。
很多时候听到妈妈说，我的孩子不解大便，我的孩子解便很困难，那如何通过营养早餐帮助孩子不便秘呢？继续往下看。给孩子的食物加些粗杂粮，早餐的时候可以不用碳水化合物，用蒸红薯、蒸胡萝卜，蒸土豆来代替。还可以加上小米，糙米，藜麦，让孩子能够在肠道里有比较好的调整。
都知道早餐是一天当中最重要的，一年之计在于春，一日之计在于晨，对于男性来说一顿营养丰富的早餐更是比不可少的！很多食品包装上都有碳水化合物，那如何搭配才能使早餐更有营养呢？其实碳水化合物就是指米和面。米可以熬粥、做米饭、做饭团；面可以做面团、面块、面条。我们的早餐中一定要有碳水化合物。
蛋白质对于孩子来说非常重要，他需要一个充沛的活力，还有一个饱满的精神去面对学习，蛋白质一定要引起重视，那蛋白质到底放在那些食物呢？蛋、豆、奶、鱼、肉里面都富含蛋白质，早餐里面一定要加蛋，这样孩子早上的学习或者户外活动都会得到充分的满足。