非常高兴回答你这个问题跑步能减肥！ 跑步减肥非常科学，跑步是一种有氧运动，对身体各部位的脂肪燃烧非常棒，长期不懈的跑步运动可以达到非常好的减肥效果。我非常喜欢跑步，也是通过跑步达到了减肥的预期。但是，跑步必须要讲究科学，不然达不到效果，还容易拉伤肌肉。 （1）跑步前，必须要热身，热身做到位，跑步起来就相对轻松舒适。比如压压腿，跳跃，活动一下双臂等等。 （2）跑步时，要量力而行。只有适合自己的，才是最完美的。每个人的身体素质不一样，所以对运动量大小也不一样。这个必须量力而行。 另外，跑步一段时期后，可以逐步加量，以达到更好的效果。 （3）跑步后，必须要拉伸。拉伸可以减除肌肉疲劳期，以更好的恢复体力。 另外，跑步后，不易大量喝水，吃东西。应该稍微休息一个多小时后，才可以吃喝。 坚持跑步健身，真的能瘦身吗？ 应该怎么减肥呢？ 你得遵循这12个原则。 1、五三一法则 减肥，无非就是管住嘴，迈开腿， 但在这个特殊的时期也有它特定的办法， 比如更适合大家的“五三一”节后快速减重法： 就是每周必须运动5次， 每次至少持续30分钟， 每分钟心跳至少要达到110下。 2、不要尝试节食减肥 很多人过年期间吃得特别多， 节后就想靠节食来排毒减肥， 其实没有必要。 你的肝脏就有帮助排毒的作用， 最佳的清肠排毒法就是均衡的饮食和喝水。 3、一定要吃早餐 研究显示， 不吃早饭的人肥胖可能性比一般人高出4倍， 经常吃早餐的人相较于 不吃早饭的人肥胖的可能性减少了43%。 所以，减肥者和减肥成功者更要重视早餐， 前提是少油腻，口味清淡。（马拉松助手公众号：malasongzhushou） 4、选择高效的减脂运动 有氧运动 可以帮助我们消耗身体内大量多余的脂肪， 尤其是像跑步这类既简单还高效的。 而力量训练， 则可以帮助我们提高基础代谢， 因为肌肉越多，需要消耗的热量也就越多。 总而言之， 两者结合才是我们所要追求的理想减脂运动。 5、一天至少要有一餐吃得健康 你不需要顿顿都健康， 只需要一餐，吃到5分饱， 自己下厨，少放一些油盐， 有一些瘦肉，多点蔬菜， 少少的主食，再喝一大杯水， 就是健康。（马拉松助手公众号：malasongzhushou） 6、多咀嚼食物 聪明的减肥饮食，不应该是节食， 而是应尽量拉长用餐到底时间 (一餐至少花20分钟以上)。 细嚼慢咽，每口都至少要咬10—20下， 既能提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。 7、别每次一休息就想要吃零食 你不是饿，只是嘴闲，或者是馋， 所以你可以以喝水或起身走走来代替零食。 8、把水变成你主要的饮料 这一个月只喝水， 不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水来替代， 如果受不了光喝水没味道， 可以加点水果增加味道， 你渐渐就会习惯以喝水为主， 而且对你的消化系统也有帮助。（马拉松助手公众号：malasongzhushou） 9、去了解零食的热量是多少 大部分的人都不了解他们到底一天吃了多少食物， 这样会害自己吃进更多卡路里， 所以去看看真实的热量是多少， 以及你自己需要多少热量！ 如果连这都懒的算，别说你想减肥~ 10、每天洗个热水澡 身体温度上升可以加快血液循环， 从而提高新陈代谢，长期以往， 基础代谢率也就提高了。 11、保证正常的睡眠时间 每天只睡6小时，导致人体基础代谢降低， 一年就会增胖12.6斤， 可见充足的睡眠对于减肥的重要性！ 当然，睡的多也不见得是一件好事， 睡觉也同样会使人体的新陈代谢会降低。（马拉松助手公众号：malasongzhushou） 12、别太执着于减肥，开心最重要 目标重要，但享受这个过程更加重要， 去享受运动和健康生活带给你的快乐， 而不是为了减肥而做， 你会发现目标来的更容易一些。 除了上面12种原则之外， 小编再推荐几种刮油食品， 吃了这些，会让你越来越瘦哦！ 1、燕麦 热量：132cal／一杯 燕麦又叫“燃脂斗士”， 因为它不仅能提供饱足感和身体能量， 还能有效地帮助身体燃烧脂肪， 营养价值也不低。（马拉松助手公众号：malasongzhushou） 2、全麦包 热量：65cal／一片 全麦包是面包中最低热量， 如果你是无包不欢的话， 就建议你早餐或者 teatime吃个全麦包填填肚子。 3、椰菜 热量：40cal／一杯 椰菜含丰富高纤维成分， 配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤， 肚子饿的时侯很管用， 低卡又饱肚。 4、茄子 热量：19cal／半碗 有科学研究指出茄子一顿正餐中 可以发挥阻止吸收脂肪作用， 同时蕴含维他命A、B杂及C， 对减肥人士讲系一种好食又有益食物。（马拉松助手公众号：malasongzhushou） 5、芦笋 热量：66cal／一磅 芦笋含丰富维他命A同C， 用来做沙律是个不错之选， 或者闲时煲熟做一杯芦笋， 看电视听歌时可当小食充饥， 健康又不会肥。 6、鸡肉 热量：134cal／100克 鸡肉是好多减肥餐单的指定菜式， 当然去皮食用，热量更低。 3安士鸡肉只有4.1g脂肪， 比半份牛肉同猪肉的热量还要低。（马拉松助手公众号：malasongzhushou） 7、橙子 热量：50cal／一个 橙含天然糖分、多纤维又低卡， 是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品 的最佳选择， 嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望， 加上多食纤维有助排便， 减少体内积聚毒素。（马拉松助手公众号：malasongzhushou）
感谢邀请最减肥的水果。 “吃水果”≠能减肥。 很多朋友都对水果有个误会，认为水果低脂低热，膳食纤维又丰富，一股清爽宜人刮油的感觉，又能促进排便，只要吃了水果对减肥肯定就是有利的，但实际上吃水果真的能减肥吗？这只是我们的错觉，水果吃多了妥妥的不能减肥啊。 如果我们正常三餐，额外吃过量水果，结果是增重而并非减肥，水果本身的热量虽然不高，但大部分水果都是富含糖分的，它们的含糖量在7~28%左右，这个含糖量在食物中是不低的，如果过多吃水果，摄入糖分增加，过多的葡萄糖很可能转化为糖原，若糖原在一定时间内无法被利用最终就是囤积为脂肪，也就是说我们就开始贴膘了。 那为什么大部分消息都传的是水果能减肥？ 这大概要从很早之前流行的水果减肥法来说起，某一餐用水果代替，甚至于是三餐都只吃水果的减肥方式，其实这种方式十分恶劣，长期会导致营养不均衡，血糖升高，对健康是有威胁的。水果的确能量低，只用水果代餐必定是能减肥的，但长期如此，我们会缺乏多种营养成分，如脂肪、胆固醇、蛋白质、脂溶性维生素、血红素铁、多种矿物质，这种极端的减肥方式本来也不可取。水果由于糖分较高，不呼吁大家过多食用，膳食指南也有规定，每日吃水果最好不要超过半斤（250~350g），它们和蔬菜就不同了，蔬菜并没有限定明确上限，因为蔬菜普遍含糖量较低。 如果想减肥的朋友，晚餐也并不推荐吃水果，水果没有什么神奇效果能燃烧脂肪，能刮油能吸脂，相反的，吃多了还会导致糖分囤积，最终转化为脂肪。晚餐后正是血糖上升的高峰期，这时候我们再吃糖分本来也不低的水果，对胰岛来说也是增加负荷，也更不利控制血糖，特别是高血糖、糖尿病友。而晚上我们需要的能量也并不多，因为代谢较低，活动也不多，吃水果补充的糖分反而派上用处的地方也不多，还可能囤积起来。如果想吃水果的朋友，尽量选择含糖量较低，升糖指数较低的水果，如苹果、梨、柚子、樱桃、草莓等，水果也不宜过多摄入，200g左右就合适了。 如果想吃水果最推荐的是白天的两餐之间来吃，这时候血糖稍低，可能也会有点饥饿，水果作为加餐食物不会让我们摄入过多热量，又能提供一些营养，比起那些零食和糕点来说是更健康而低脂的间点，这样吃，对减肥会有帮助。 哪些水果吃了有助于瘦身？ 秋季这5种水果最减肥，让你轻松瘦身无压力！
如果你想减脂生活减肥小窍门，不要节食，节食时，你摄取的食物种类和数量通常会有很大的变化，当然，节食可能会在短时间内产生效果，但是你一旦停止节食，继续吃你喜欢的食物，减少的脂肪又回回到你的身上。 正确的健康瘦身方法有： 1、坚持低脂肪，高碳水化合物的饮食每天摄入的热量保持在1500～1800千卡左右。 2、每天骑车或跑步一小时，根据自己的体质，慢跑为宜。 3、适当的做一些无氧力量练习来提高代谢，防止脂肪反弹，女性朋友可做纤体瑜伽等塑形运动来保持身材。 如何健康生活才可以减肥？ 近来，又有一些朋友提及自己减肥的痛苦经历，还在痛苦当中。其实，觉得自己失败的这种现象再正常不过了。 减肥是什么呢？许多人大概认为就是跑步、节食、坚持，就能实现的事情。但是，无论一开始取得了多少成果，都会在某个时间节点还回去。 因为，从一开始就错了。大家对减肥的认识，实在太简单、粗暴了，离真相差十万八千里。不过又很遗憾，网络充斥的各种减肥方法还有理念，都是简单而又粗暴的。 我的生活减肥法，是不跑步、不节食、不坚持的。（具体我写在了书里，这里只是重申一些原则，希望你们会去看吧） 减肥是身体的事情，也是心理的事情。但不是所谓的“健身先健脑”，我反感这种无脑的口号。“管住腿、迈开腿”害了多少人，我数也数不过来。 先从目标开始，比如体重从65公斤降到50公斤，再加上3个月的期限。然后分解目标，每个月5公斤，每周1.25公斤，每天跑步5公里，不吃晚饭（或者其它的做法）。坚持3个月，就能成功了吗？ 当然不能。身体不会按照人为的计划去作改变，而是有自己的一套规律和法则。意识只不过是小弟，身体才是老大。但是，小弟看了一些“减肥秘诀”，听了“大师”的布道，就膨胀了。最终自然是给老大揍得半死，各种身体、情绪上的问题，都是自酿的苦果。 我希望大家从一个工程的角度来考虑减肥，把减肥当成建一栋房子。 首要的，就是地基，减肥的基础是什么？ 把毅力当称基础，坚持每天跑步5公里吗？你有这个毅力吗？得有证明是吧。想一下，能不能坚持每天走路5公里？之前坚持过最久的运动，有多久？如果这都做不了，坚持肯定没门。 所以，一说减肥要坚持，我就知道结果了。行的人，不用坚持，她会想办法。不行的人，先把坚持抛出来，因为真的不行，理由都找好了。多次坚持不了之后，自信心就会大受打击，整出一些抑郁、焦虑、暴食的问题。 这在心理学都有个专门的名词，叫“习得性无助”，或者叫“丧”。变成这样之后，就很难逃出来，所以很多减肥的人，很痛苦，不相信自己了，甚至抑郁了。但是别人又觉得她是无病呻吟，其实真不是，很可怜的。 我遇过很多这样的减肥者，大多数比较难帮，除非她愿意尝试新的东西，给“不可能的事”一个机会。 减肥很简单，困难的是相信减肥可以很简单。 我们天生就有把事情复杂化的倾向，所以不容易看清真相。甚至当你把真相完完全全地展示出来时，别人还要揣摩是否有更深的涵义。所以，如果我说： 正常生活就能减肥，我就是这个意思。 你不需要学营养、健身之类的知识； 不需要跑步； 不需要节食； 不需要坚持。 你的生活恢复了正常，肥就减了。 什么样的生活是正常的？ 不久坐（不用去跑步）、不暴饮暴食（不用节食）、早睡（11点前，不用坚持），做到这三点，生活基本就正常了。 这样简单的事情，你做得到吗？ 但是，这些事情做起来并不简单呢。它们会给你制造很大的困难，因为你必须学习如何驯服自己多年以来的习性。 所谓生活减肥法，并不是具体的减肥方法，虽然我给了很多建议的做法，但核心是理念。接受了这些理念，怎么做都行。如果想法不改变，那么也就无法改变减肥失败的现实，更无能改变人生的轨迹。 无论如何，希望你可以去看这本很少人看的《生活减肥法》，也许能改变你。
做瑜伽连续一个月可以瘦身 做瑜伽是可以瘦身的，不过一般只有坚持一个月左右的时间才能够有效果，一般的做瑜伽的时间选择在饭后三个小时左右，这样可以将身体多余的能量消耗掉，每次做瑜伽的时间最好在一个小时以上，持久坚持就会有效果。
常听见一些很瘦的人说现在的社会不正常，问其原因，原来是抱怨减肥广告一大堆，却没有合适自己的，因为太瘦想要增肥却苦寻无方。的确，在我们 身边或多或少都能见到一些瘦骨如柴的“竹竿”，他们很能吃，绝对的“吃货”却不会胖，这叫那些冒着生命危险节食减肥的人情何以堪？ 其实，想增胖也真的和减肥一样艰难无比，但是相对减肥的人来说不会这么痛苦，最起码来啥吃啥，能饱口福。没错，增胖和减肥一样，最重要的环节也 就是“吃”这一个环节。你要该掉你以前的饮食习惯，再配合适当的健身运动，增肥就简单多了。以下就是小编对各位“瘦子”们的几个饮食建议： 1、饮食要均衡 也就是说不要挑食，这是一个很不好的饮食习惯，很多人胖不起来就是因为有挑食的习惯。因为，挑食很容易造成营养不良，导致身体缺少很多营养素，逐渐就会成为一个恶性循环直至破坏身体的内环境，所以就好就是应该什么都要吃一点，改掉挑食的毛病。 2、可改变进食的顺序 比方说，很多人喜欢饭前喝汤或者是饭后吃水果，或者其他一些饮食习惯，这时如果你改变一下顺序或者能到的不错的效果。还可以遵循这样一个原则：先进食营养高、浓度高、密度高的食物，然后吃其他食物。 3、饮食习惯很重要 // 这是一个老生长谈的话题，就是吃饭要有规律，定时定量，细嚼慢咽，每顿吃七分饱，少吃多餐。不急不缓，把吃饭当成一种享受，而不是一种应付，这样才能让胃更好的消化食物，更好的促进营养的吸收。 （责任编辑：王健淇）业百科weixinnc.com（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net
1．三餐要定量 医学上提倡“早吃好，午吃饱，晚吃少”，而反对暴饮暴食。三餐定量对控制体重有极大的帮助。 2．营养搭配要合理 营养学家经过长期研究指出，蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要，缺一不可，关键在于巧妙组合，即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合，尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入，又有利于减肥。 3．摄足微量营养素 科学家研究发现，肥胖与某些微量营养素缺乏有关，如维生素B1、维生素B6与尼克酸等，它们是脂肪分解的“催化剂”。钙、铁、锌等矿特元素也是体内能量转化的必需物质。这些微量营养素主要分布于粗粮、野菜、绿色蔬菜及干果当中，因此三餐饮食宜多样化，坚持荤素搭配、粗细相间的搭配原则，餐外也可以吃一些富含微量元素的瓜果及干果等。具体如下： （1）每天最好吃一个苹果与400克蔬菜。 （2）每天吃一些豆制品和鱼类，用于补充钙与蛋白质。一般而言，咸水鱼比淡水鱼好：咸水鱼中带鱼较好，全是野生的；淡水鱼中草鱼是理想的选择，因为很少吃饲料。对于肉类的选择，猪肉的脂肪含量高，含有可以快速长肉的激素，应尽量少吃，可选择牛、羊、鸡和兔肉。 （3）避免吃煎、炸食品及蛋黄（1个蛋黄相当于6个蛋白的热量）、动物油、高脂肪高热量食品。 （4）用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使你多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。 4．尽量食用原味食品 （1）尽量不吃或少吃油炸及烟熏的肉类食物。 （2）尽量不炒、煎食物，而多采用烫、蒸或凉拌的方法。如果要炒、煎食物，尽可能使用橄榄油和大豆油。 // （3）核果类不要长期暴露在空气或光照下，只要稍稍久置，可能内在已经百菌蕴生了。 5．巧选脂肪 完全不吃脂肪既不可能又损害健康，兴利除弊的办法是巧妙选择。据营养学家分析，脂肪分三类：第—类可大量增加人体胆固醇含量，如各种畜肉及其制品。奶油与乳酪中的脂肪；第二类对人体胆固醇含量影响甚微。如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪；第三类是能够降低胆固醇的脂肪，如橄榄油、玉米油和大豆油等。对于减肥者来说，后两类脂肪显然是比较理想的选择。
香菇又叫香蕈、香菌，按季节可分为冬菇、秋菇、春菇，以冬菇为好；按质地可分为花菇、厚菇、薄菇，以花菇为好。香菇中含有一种核酸类物质，可抑制血清和肝脏中的胆固醇增加，有阻止血管硬化、降低血压和减肥的作用，是减肥者很好的食品。 香菇具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。减肥期间多吃香菇，不但对减肥有很好的辅助效果，而且营养丰富。大家都知道纤维可以促进肠道蠕动，加快食道中的脂肪溶解，这样就能够有效的协助各种减肥产品进行减肥。而香菇的减肥功效不至于此，香菇中含有大量的粗纤维以及水溶性纤维，香菇不但含热量低，而且所含有的这两种纤维可以增加日常的排便量，请注意是排便量而不是腹泻，所以不用担心会吃坏肚子，日常排便量增加对于腰部减肥有很大的帮助。 香菇宜荤宜素，既可作主料，又可作配料，适宜于卤、拌、炝、炒、烹、炸、炖等多种烹调方法，做出许多美味可口的减肥菜肴。因此，香菇是用想饮食减肥的MM们的最佳选择!下面介绍几款健康营养的香菇菜肴，让你吃出健康，吃出美丽！ 减肥食谱一：菇菇豆腐汤 食材和调料：黑木耳3朵，冬菇3朵，金针菇50g，黄瓜50g，嫩豆腐半盒，盐1茶匙(5g)，香油1茶匙(5ml)。 做法： 1.先将黑木耳、冬菇泡发后洗净，去蒂;豆腐切成片;金针菇切去尾端洗净;黄瓜洗净，切成片状。 2.炒锅洗净，放入清汤煮沸后，先将豆腐片放入锅内，待汤微沸时撇去浮沫，加入冬菇、黑木耳、金针菇和盐稍煮片刻。 // 3.起锅前撒上黄瓜片盛入汤碗内，淋上几滴香油即成。 豆腐鲜嫩，汤清味美。蘑菇及豆腐均为健康食品，富含纤维素和蛋白质，可降低胆固醇。
仁香是日本最佳人气红模，她从18岁起入行开始了模特生涯，至今为止已经是一名元老级的模特。它不仅胜利一张美丽的面孔，还有具备良好模特所特有的素质，也正是因为如此才被许多节目与商家看好，那么，这么美丽的模特一定有着他自己的减肥秘籍，让我们一起来分享吧。 仁香也曾经由于工作的压力过大而发胖，甚至面临模特失业危机，20岁前半段，过多的工作及压力是仁香曾经肥胖的重要原因。 仁香在29岁与现在的老公相识，这时的仁香由于体重等问题，已经不再做模特转行经营沙龙，投入商业及美体的学习中。正常进行一天3餐饮食，是瘦身13kg的开始! 反倒是因为正常的进食，仁香甩掉了13kg的肥肉，这就是仁香所谓的“快乐脑部”减肥法。没有了工作的压力，让身心从压力中解放，整个人的气场都发生变化。 快乐脑部减肥法的原理 其实减肥与大脑有着很深的关系，过度的运动及饮食限制，会刺激大脑，分泌一种压力荷尔蒙。不正确的减肥方法追求快速的瘦身效果，会给脑部带来压力，让减肥者陷入“压力→进食→肥胖→压力”这样的恶性循环。 快乐脑部减肥法，就是遵从内心的想法，按照正常的能量摄取进行饮食。不过分的运动或抑制食欲，不压抑自己的欲望，让你在轻松无压力的环境下，逐步的适应，让减肥有章有法，循序渐进。 原则1 愉快享受美食 进餐时，不要担心是否吃了会变胖，过度的担心会造出脑部压力。饮食期间就要享受美食，排出杂念。 原则2 主食米饭 米饭中含有脑部所需要的70%的营养成分。让脑部处于健康的状态，选择米饭为主食，合理搭配蔬菜及蛋白质的摄取，是减肥的有效途径。 原则3 要持之以恒，不要半途而废 快乐脑部减肥的秘诀就是选择简单易操作可以持之以恒进行练习的减肥方法。要快乐的过每一天。 原则4 树立1年后瘦身目标 长期的减肥需要阶段性的目标设立，树立1年后的瘦身目标，有利于在头脑中形成减肥意念，激发减肥斗志。 原则5 不要给自己设定难以达成的减肥目标 像“1个月要瘦5斤”这样的减肥目标，是脑部压力的根源，减肥是件长期的工作，要循序渐进，不可操之过急。 附：仁香式瘦身纤体按摩法大公开 仁香凹凸有致美好身材的秘密，每天进行身体部位的按摩，配合快乐脑部减肥法，一起来试下吧! 抓握按摩，击碎脂肪团 // 腰部：两手贴于肋骨周围腹部肌肉，用大拇指及其余4指抓握腹部周围的肌肉。迅速的抓握后释放，反复操作，由肋骨下方至整个腰部的肌肉，全方位的进行抓握按摩，稍加力度，击碎脂肪团。 下腹：双手贴于下腹处，用大拇指及其余4指抓握下腹肌肉。迅速的用力抓握后释放手中力量，至腹部变红为止，整个过程中不断的调整手部位置，尽量按摩到整个下腹。 （责任编辑：王健淇）
夏天到了，炎热的天气，以各种方式摧残着女生们细腻的皮肤。很多女生，因为夏热经常出汗，皮脂腺分泌的增加，导致脸上的痘痘也爆发了起来！ 为了解决美女们的问题，39健康饮食编辑特意为大家搜罗了一款“苦瓜菠萝饮”。 不要想着苦瓜很苦，但是对于去除痘痘可是很有帮助的。中医学认为，脾胃温热内蕴上蒸，或肺经蕴热、或消化道功能紊乱、或冲仁不调，上升凝滞于面部而成痤疮。 而苦瓜性寒味苦、入心、肺、胃，具有清热除湿、养颜美容以及促进新陈代谢等功效，而这些正好解了青春痘患者的肺、胃之热，帮助缓解青春痘症状。此外，苦瓜含丰富的维生素B1、维生素C及矿物质，长期食用，能保持皮肤润泽，对治疗青春痘有很大益处。所以苦瓜是青春痘的首选食材。 这款苦瓜菠萝饮，用菠萝配苦瓜，主要是因为萝的酸甜口感，可以有效化解苦瓜的苦味，此外，菠萝还具有清暑解渴、消食止泻、补脾胃、固元气、益气血、消食、祛湿、养颜瘦身等功效。 苦瓜菠萝饮真是女生夏季的福音，快来学一下吧！ 下面附上苦瓜菠萝饮的做法： 原料：菠萝200克，苦瓜100克，蜂蜜两匙。 做法： 1、将菠萝先用盐水浸泡半个小时，然后捞出，洗净切块； 2、苦瓜洗净去瓤，切成小块； 3、将苦瓜、菠萝放入料理机中，加入400ml的矿泉水，打成汁； // 4、可以过滤去渣，也可不用去渣，倒出，加入蜂蜜即可。
1.紫洋葱。洋葱里所含的多种硫化物能抑制血小板凝结，帮助血液流通顺畅，消除体内自由基。洋葱中的硫醇、硫化丙烯等成分具有降低血脂的功能，增加身体中的“好” 胆固醇（HDL），预防动脉硬化。更重要的是，洋葱中的这些活性成分能够促进脂肪代谢，预防脂肪肝。建议首选紫洋葱，因为颜色越深的洋葱硫化物含量越高。 需要注意的是，硫化物在高温下容易被破坏，所以洋葱最好生吃。 2.大蒜。大蒜的呛鼻气味是蒜素带来的，多项研究证实，蒜素可维持巨噬细胞的活性、增加杀病菌能力及促进淋巴细胞增生，并且可以避免腹部脂肪的堆积，同时增强肝脏中解毒酶的活性。大蒜最好捣碎成泥，放10~15分钟后再吃，这样有利于蒜素的生成。 // 3.圣女果。每天生吃20个圣女果（约155克）即可获得一天所需要的维生素C，当体内维生素C足够，运动时所燃烧的脂肪会较摄取不足的人增加30％，强力促进脂肪代谢。圣女果可以直接生吃，也可以用来做大拌菜。 4.柠檬。日本三重大学的研究人员发现，柠檬中可能含有一种能够预防脂肪肝的成分，可以遏制人体肝脏细胞中的脂肪蓄积。此外，柠檬还有助肝脏排毒，通过 促进胆汁生成而净化肝脏，同时有助控制胆汁过量，减少体内有害黏液生成，帮助溶解胆结石。柠檬口感较酸，可用来泡水喝。
一、像淑女那样吃东西 想象一下大家闺秀、小家碧玉这般淑女们是怎样吃东西的，她们使用的餐具都是小件的，菜是小份，饭也是小份，并绝对不会狼吞虎咽大口吃饭，细细地 咀嚼，好好享受食物的美味，但不能尝太多。另外，饭前喝一碗汤可增强饱腹感，降低正餐中的进食量。有个控制饮食的小技巧要告诉大家，就是数一下自己的咀嚼 次数，每一口饭要嚼20下。 二、和零食保持距离 零食是绝对会导致肥胖的，为了眼不见为净，就离零食远一些再远一些，看不见了，自然就不会那么想吃。比如给自己找点事做，别让自己太闲着，一忙 起来就不会想起吃零食了，并且在人多的地方活动，不要在家中存在零食，如果有零食就将零食锁在柜子的最高层，另外，逛超市的时候不要去零食区。一系列的小 妙招都能帮你减少进食量，我们这么做的目的是让零食离开你的视线。 三、遵照少食多餐原则 // 想吃零食是身体自然需要，心理自然反应，那么偶尔吃一次零食也是可以的啦。那么零食的选择是有要求的，低卡零食是首选，比如纤维素消化饼干、水 果以及蜂蜜水。在肚子感到饥饿的时候先吃一点这些食物，或是在饭前喝一碗汤，不但促进消化还能减少进食量。等到下午4点半左右再适当吃一点这类零食，就能 缓解晚饭前的饥饿感。提醒大家的是，零食要少吃，千万不要吃太多，也不要在刚刚吃完饭后吃零食，容易将胃部撑大。 四、制定人性化的饮食计划 饮食减肥并不是要求节食，适当减少进食量更为合理，为自己制定一套人性化的饮食计划，而严酷的计划难以令人坚持下来。现在已进入冬季，冬季是胃 口最好的季节，也是最容易发胖的季节，如果不注意控制饮食，身材就易肥胖。另外，冬季人体需要消耗更多热量，我们制定的减肥饮食计划可更有弹性，这样一 来，自己也不会觉得控制食欲很痛苦。还有一点也是大家容易忽略的，很多人为了减肥，省略了早餐或午餐，以为少吃一餐就能很快瘦下来，要知道，早餐和午餐为 每天日常活动提供热量的，早餐和午餐有所保证，在晚餐中就能避免过量进食。
到了5月，已经充分进入了减肥的“疯狂期”，但有人总会发现，为什么不管怎么减肥都减不下去？其实，减肥并不是一蹴而就的事情，也不是到了3月4月才要开始做的事情，不随波逐流，做好日常的饮食管理对于成功减肥来说必不可少。日本经济新闻撰文，向你介绍成功减肥必须养成的早晚习惯。 日本减肥专门人士伊达友美表示，许多女性都迷惘自己为什么不能减肥成功，这是因为她们仅仅依靠着错误的减肥常识，随波逐流，别人做什么自己也跟着做什么，但她们做的事情往往并不符合自身的需要，这才导致减肥困难。 比如一部分人有着“早餐一定要好好吃”的观念，但是，根据体质的不同，早餐应当进食的量也因人而异，对于原本吃的量就比较少的人来说，没有必要强迫自己吃那么多早餐，只要到午饭时间不要饿得前胸贴后背即可。 而对于一部分抱持着“午饭要吃饱一点以应对下午的工作，经过一天的努力后晚上再好好犒劳自己，能更好地缓解压力”想法的人来说，做法相对比较合理，因为饮食不但供给给身体营养，更能供给给心灵营养，对于减肥的人来说，压力是最大的敌人，偶尔放松对减肥有利无害。但想要给自己一点褒奖，也要选择温暖、低卡、有营养的食物。 她认为，保持良好的早晚习惯对于成功减肥很重要。而早晚的习惯，分别是什么呢？ 早上的习惯： 1、起床后先小口小口喝一杯白开水 起床后要做的第一件事就是喝一杯温热的白开水。有人喜欢早上起来喝一杯冰冻果汁或者一杯咖啡，但冰凉的食物和含有咖啡因的食物容易刺激肠胃，因此早上应该避开吃这些。喝水也不是一口气喝下去，而是小口小口地慢慢喝下去，让水慢慢地在身体里过渡。 2、吃点水果补充适当糖分与维生素 早餐吃水果是一件非常值得推荐的事情。“早上吃一点水果能够提供给身体容易吸收和转换为能量的糖分，以及矿物质、维生素，同时还能补充水分。水果中含有的酶和膳食纤维也有助于排便，为身体代谢提供益处，同时也有助于减肥的进行。” 3、会导致体寒的冷饮或酸奶最好少喝 “想要成功减肥，首先要做的是少吃一点冷饮，因为高一点的体温更有助于脂肪的燃烧，而体寒常常导致脂肪囤积。”伊达表示，尤其是早上刚起床时容易体寒，因此尽可能不要吃冷食，即使要喝酸奶，也可以在下午或晚上喝更好。 4、早餐吃太多是减肥的大敌 早上好好吃早餐是大家对于健康的共同认知，但早餐要吃多少却因一个人的体质以及当时的状态而异。“早餐吃太多食物容易将胃部撑大，容易饿的状态下很容易过量进食，导致减肥无法成功。”因此，早餐只要适量吃一点，不至于到了中午饿得前心贴后背就行。 晚上的习惯： 1、晚上吃点温暖的食物帮助脂肪代谢 人在晚上睡觉的过程中脂肪也会继续燃烧，而较高的体温有助于帮助脂肪燃烧，因此，如果想吃宵夜的人，应当选择低卡而温暖的食物，如喝一碗暖暖的蔬菜粥，或者喝一碗温暖的蔬菜汤等，不但能够补充一些维生素与矿物质，温暖的食材还能达到让人放松的效果。 2、利用优质蛋白质来给肌肉增加营养 红肉、鱼肉、大豆食品等都是优质蛋白质的来源，能让人在睡眠的过程中让细胞的修复更加顺利。“想要促进脂肪代谢，可以多摄入富含欧米伽3脂肪酸的油脂，这样能让自己瘦得更轻松。” 3、不要喝太多零热量饮料 // “想要减肥就应该要选择零热量饮料……”不少人都有这样的想法，但实际上，零热量饮料中即使不添加任何糖分，食品添加剂也会为身体增加不必要的负担，偶尔喝一两次无伤大雅，但一定不能认为零热量饮料可以放开喝。业百科weixinnc.com（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net
1.拒绝“烹饪”蔬菜 蔬菜是健身男士们的首选，因为它们含有丰富的营养，但是过度烹饪会破坏营养元素，所以不要吃那些经过重油或者煮熟时间过久的蔬菜，这时它们的营养元素已经基本流失了。当然，凡事都有例外，如果是胡萝卜的话，反而应当加热和煮熟，因为胡萝卜素在内的许多脂溶性营养物质烹煮后更容易被人体吸收。 2.碳水化合物是关键 碳水化合物可以为身体需要的能力，而且燃烧速度比蛋白质还要快，而这对于健身男士绝对是饮食关键，因为碳水化合物可以为肌肉补充主要能量物质——糖原。你可以选择豆类，含有糖分的零食也可以少量食用。 3.运动时要能力满格 很多男士为了快速瘦身，经常饿着肚子开始高强度训练，但是这对身体的伤害很大，尤其在运动时低血糖时，会出现呕吐或者双眼晕眩的感觉。所以在运动的时候多食用一些，而不运动的时候则可以适当减少饮食。 4.蛋白质是永远的王道 一个体重70公斤的男人，一天应该摄取140g蛋白质，所以那些想减肥的人，每天可以减少卡路里的摄入，但是蛋白质绝对不能少，否则男士的肌肉质量会极具下降，而这对塑形可不是一件好事！ 另外：蔬菜、豆类、糙米、坚果、豌豆、花椰菜中都含有蛋白质。要补充蛋白质鸡胸肉不是唯一选择哦。 // 5.摄入大量水果 水果不但营养丰富，还富含膳食纤维，帮你消除体内毒素，促进消化，对消化系统和健身补充营养，有很大的贡献。
睡眠对人体来说非常重要，想要一夜好眠，睡前“吃”对食物尤其重要！咖啡因、酒精、辛辣及油腻感的食物，不仅容易对身体产生负担及刺激神经系统，更是导致失眠发生的原因。相反，有的食物可以说是天然的安眠药，能帮助睡眠、安神、舒缓甚至不用担心睡前吃会发胖，到底哪些食物这么神奇！ 主食类也能睡前瘦身哦 香米 不少女生都怕胖，尤其淀粉更是不敢碰！但研究结果却显示，长粒型的香米其实是帮助睡眠的最佳食材。香米是一种高血糖指数的壳类，能促进胰岛素大量分泌并提高血液中色氨酸的含量，进而达到促进睡眠的效果。 牛奶+麦片 这种黄金组合似乎是不少人的早餐首选，但这样吃不但让你无法一早就精神百倍，甚至容易昏昏欲睡！这是因为牛奶中的色氨酸可以促使大脑分泌出使人产生睡意的物质，若这时再加上有助眠效果的碳水化合物，两者相加乘反而能加速睡眠。试着开始改变自己的饮食习惯吧！ 饮料也能促进睡眠 洋甘菊茶 有睡眠困扰的人无不视茶、咖啡等含有咖啡因的饮料为大忌，但其实洋甘菊茶的咖啡因却能有效促进睡眠，还能达到安神助眠的作用，使你的睡眠品质更加稳定！ 优格 优格内富含的色胺酸能在体内合成褪黑激素有效帮助睡眠。此外，若能搭配碳水化合物一起食用效果更好！例如：麦片、饼干或面包。但切记避免食用含高糖份的食材，不但会影响睡眠甚至体重增加。 酸樱桃汁 睡前喝点带点酸性的含糖果汁可不必感到心虚！唯一要注意的就是记得刷牙，否则可能只会提早去向你的牙医师报到。研究证实，睡前喝杯酸樱桃汁，里面的褪黑激素会引发睡眠反应并延长熟睡时间。 能瘦又能助眠的香蕉 香蕉除了含有些许的碳水化合物外，更含有丰富的镁，而这种物质就如同天然的肌肉松弛剂，有助于身体的放松以达到助眠功效。另外，香蕉中富含的钾元素，还能保持心血管及神经系统的健康和稳定。 // 别忘了还有坚果类 坚果类因为油脂含量较高，很多女生避之唯恐不及，相反地，适量食用坚果实在是好处多多！尤其睡前吃点少量杏仁，内含丰富的镁及矿物质可有效放松身体肌肉，进而改善睡眠品质，让你一夜好眠。
新的一年，减肥大计又要提上议程。减肥从早餐开始，一起来看看营养师给我们推荐的健康减肥早餐吧~ 是时候把减肥提上议程了。在新的一年里，对你健康美丽的减肥大计有什么规划吗？这里有五款健康又瘦身的营养早餐，坚持一年，一定会瘦成一道闪电！ 1、简单亚洲风格早餐—米饭加鸡蛋 是不是没尝试过把早餐带出门吃？为什么不尝试一下呢？幸运的是，这种简单的早餐可以在自家厨房里搞定，只需要几分钟的时间。米饭鸡蛋早餐是由日本甜品早餐发展而来。黑米里含有大量纤维和谷物精华，这些满足了我们对早餐营养的需求。还可以加点姜粉，口味独特，芳香诱人。不用放盐，加点酱油就可以了。 2、墨西哥鸡卷 为了保证足够的蛋白质含量，可以考虑在墨西哥鸡卷里加个鸡蛋。墨西哥鸡卷里含有各种蔬菜，像柿子椒、青葱、洋葱等，如此丰富的蔬菜和肉蛋类搭配，无疑是早餐的极佳组合。 3、鸡肉加饼干 最好一次性购物就把这些材料买齐全了。迷你包装的全谷物华夫饼干，再挑选一些有机鸡块。如果是素食主义者怎么办？只需把鸡块换成你喜欢的豆制品就行了。别忘了加点椰汁或者枫糖浆。纯椰汁含糖量很少，不会引起血糖含量的上升。纯正的枫糖浆含有一种叫做多酚类的植物精华成分，这种成分类似于抗氧化物质。 4、罐装美味沙拉 吃一份美味的沙拉早餐，能激发你的消化系统快速活跃起来。做这个沙拉之前，你需要把所有的材料都一层一层的分开来放，放在罐子里，或者放在有盖子的碗里。材料放进去之后，马上盖上盖子密封起来。建议前一天晚上做好，第二天早上就可以睡个懒觉，不用早起准备早餐了。 // 5、百吉饼加鸡蛋沙拉 鸡蛋沙拉也能当早餐吃，没想到吧。如果你事先把鸡蛋煮好，再做这份早餐需要的时间，和关掉手机闹钟的时间差不多。鸡蛋是早餐所需蛋白质的主要来源，但是一整个百吉饼的量似乎有点大，可以只吃一部分，从边缘去掉一圈，最好捏成贝壳的形状。
是不是经常有这样的疑问，为什么营养学家总是能够保持苗条的身材，他们为了保持身材都做出了哪些牺牲？他们是不是有什么营养健康的减肥技巧，能帮助你变得苗条呢？当然，他们有很多瘦身技巧。一起来看看资深营养学家给我们的六个苗条秘诀吧！ 1.三餐多以素食为主 “合理搭配的素食为主的一餐肯定含有大量的纤维（这些通常来自于全谷物、豆类食品），还有丰富的植物蛋白（通常来自于五颜六色的水果蔬菜，还有坚果等），不仅营养丰富，还能让你神清气爽。”营养与美食研究院的发言人谢思说。她还推荐大家发挥自己的想象力和创造力，把素食做出多种多样的风味。“可以先从小菜开始尝试。尽量多吃扁豆或豆腐来补充蛋白质，慢慢替换掉肉食。”她这样建议。 2.尽量少吃盐 “我会严格控制我摄食的盐的含量，自己做饭的时候，尽量不放盐，这样一来，也就慢慢习惯了没有咸味的食物，喝水量也少了很多，这能有效的防止我发胖。”营养学家洛里说道。根据洛里的方法训练你的味蕾，当食物里含有大量钠的时候，你会很敏感的察觉到。“我总是在食物里添加很多调料，保证是有滋有味的，而不是少了盐就没有任何味道了。”洛里说。 3.在燕麦粥里加点杏仁黄油 “在你的热燕麦粥里加上一大勺杏仁黄油，杏仁黄油里含有多种蛋白质还有健康脂肪，这些有助于肠胃健康，所以吃完之后很好消化。”纽约的营养专家兼《读了再吃》的作者，邦妮说。没时间在家里做燕麦粥怎么办？“在你的办公抽屉里放一瓶杏仁黄油和一包燕麦片就解决问题了。” 4.边吃饭边喝水 吃饭的时候多喝点水能帮你快速的瘦下来。“我每一餐吃饭的时候都要喝水，而且是精确地16盎司水。相信我，这样会让你的一餐吃的更舒服，正是因为肠胃里流动的液体会帮助你消化食物，”吉姆怀特健身营养工作室的创办者，吉姆说。 5.拒绝美食诱惑 // “我去购物的时候，都会绕开超市里摆着甜食的货架，径直走向农产品区的水果蔬菜摊，”洛杉矶营养专家兼卡洛琳·考夫曼营养的健康博主，卡洛琳说。当你能够坚决抵制诱惑的时候，你就离苗条身材不远了。有研究表明，能够做到自发抵制诱惑的人都有较强的自制力。 6.每小时运动十分钟 “当我要长时间坐在办公室不停的写下去的时候，我会先定好手机上的闹钟，让它提醒我每小时都起来活动十分钟。这十分钟的时间我可以爬楼梯、散步、伸展四肢、站立、做仰卧起坐等，这些运动不仅能燃烧卡路里，还能让我打起精神来。”《下周更年轻》的作者伊莉莎说。