众所周知，晚上喝太多水，第二天会水肿，还会有起夜可又有医学家指出，夜晚熟睡时，体内水分减少，会使心血管病人血液黏稠度变高，更易出现心肌梗死、心绞痛等病。到底晚上睡前能不能喝水？ 睡前喝水稀释血液黏稠度 医学家还明确指出，熟睡时出汗，造成血液中的水分减少，对于心血管病人来说，血液的黏稠度变高。睡前喝一杯水，可以稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。 由此可看出睡前喝水还是对身体有一定的好处的。但是，专家提醒，睡前喝水一定要适量，否则会引起很严重的后果、 后果一：增加起夜次数 睡前大量喝水，增加起夜次数会影响睡眠。 后果二：致心衰 心脏功能不好的人，睡前喝水过多也有心衰的危险。 // 后果三：肾脏功能不好者易出现水肿 对于严重肾衰竭及已经进行透析治疗的患者来说，由于肾脏对于水的调节功能障碍，大量饮水会造成体内水的负荷增加，有可能出现浮肿的现象，甚至诱发心力衰竭的发生。 晚上口渴时不要限制喝水，但要注意量，不能饮用过多，否则会影响睡眠质量。此外，有些人晚上一喝水就会水肿，这可能跟肾的水液代谢有关，这时晚上一定不要食用过咸的食物，否则加大喝水量。
大家都知道的在睡觉之前是不能喝太多水的，睡前喝太多水的话第二天就会水肿了。而且在夜晚我们睡觉的时候越是熟睡，体内的水分就会减少。心血管病人如果在睡前喝水那就更危险了，因为这样血液粘稠度会变高，很容易造成心肌梗死、心绞痛等。那晚上睡觉前能不能喝水呢？ 睡前喝水稀释血液黏稠度 医学家还明确指出，熟睡时出汗，造成血液中的水分减少，对于心血管病人来说，血液的黏稠度变高。睡前喝一杯水，可以稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。 由此可看出睡前喝水还是对身体有一定的好处的。但是，专家提醒，睡前喝水一定要适量，否则会引起很严重的后果、 后果一：增加起夜次数 睡前大量喝水，增加起夜次数会影响睡眠。 后果二：致心衰 心脏功能不好的人，睡前喝水过多也有心衰的危险。 // 后果三：肾脏功能不好者易出现水肿 对于严重肾衰竭及已经进行透析治疗的患者来说，由于肾脏对于水的调节功能障碍，大量饮水会造成体内水的负荷增加，有可能出现浮肿的现象，甚至诱发心力衰竭的发生。 晚上口渴时不要限制喝水，但要注意量，不能饮用过多，否则会影响睡眠质量。此外，有些人晚上一喝水就会水肿，这可能跟肾的水液代谢有关，这时晚上一定不要食用过咸的食物，否则加大喝水量。
近日，美国科罗拉多大学一项新的研究表明，咖啡因能扰乱人体的生物钟，睡前3小时喝两份浓缩咖啡会推迟睡眠40分钟。 研究人员招募了5名健康的志愿者参加试验。在持续49天的研究期间，5人在睡前3小时服用安慰剂或一颗咖啡因药片，咖啡因药片所含咖啡因量与两份浓缩咖啡相同。此外，志愿者还一直接受弱光照射或在睡前接受3个小时的强光照射。 // 研究人员定时测试参与者体内褪黑激素水平。结果显示，与弱光条件下服用安慰剂相比，弱光下服用一颗咖啡因药片，会让人体生物钟推迟约40分钟。而接受破坏睡眠的强光照射3小时，人体生物钟会推迟85分钟，如果强光加上咖啡因药片，那么人体生物钟将推迟105分钟。 研究者之一、科罗拉多大学睡眠和生物钟学实验室主任肯尼思?赖特教授表示：这是第一次有研究显示咖啡因对人体生物钟的具体影响，为了解咖啡因对人体生理的影响提供了新见解。
现在社会在不断的进步，科技也在不断的发展，为了让生活更加便利，所以也出现了很多的科技产品。而且现在手机的出现。确实给生活中提供了很大的便利。而且也给人们带来了很多的娱乐方式，但是有些人甚至对手机产生了依赖感，无论是白天还是晚上都会玩手机。有些人习惯在睡觉之前玩手机，到最后会怎么样呢？这些坏处或许就会离不开你。下面，和运河边百科(www.yunhebian.com)一起看看吧。 为什么手机是「睡眠杀手」？ 你的计划是：今晚绝对不熬夜了，10:30洗好上床，玩半个小时手机就睡觉。 现实却是：10:30准时上床了，11:00玩手机，11:30玩手机，12:00过了，又是一个熬夜的夜晚… 醒醒吧，对手机的爱不释手，并不会帮我们产生困意、促进睡眠。 研究显示，睡前玩手机会影响睡眠，让人越玩越精神？ 手机在帮助我们了解外面世界的同时，也使得我们在深夜仍处于清醒状态。 光是帮助我们感知时间的一种生物提示，在这其中蓝光能够最有效地提示人们早晨的到来。 我们的身体，通过视黑素来获得昼夜变化的信号，受到蓝光照射时，会改变形态、发出生物信号。 而手机发射的就是蓝光，一方面给大脑传递“这是白天”的错觉；一方面阻止松果体释放帮助睡眠的褪黑素，让人越玩越精神。 很多人还喜欢关灯后玩手机，对眼睛伤害也非常大。 熬夜玩手机的危害有哪些 1、影响睡眠质量 有些人在睡觉之前可能玩手机，而且手机里面的内容大多数都会让人比较兴奋。现在很多人或许也会看一些短视频。看了之后他们都会刺激到我们的大脑，让大脑更加活跃。而且在严重的时候，或许还会让人很难入睡。就算想要睡觉的时候，大脑也依然保持兴奋的状态。所以就会影响到睡眠的质量，而且也会让身体和大脑没有办法得到充分的休息，第二天或许精神状态也不是特别的好。 2、生物钟紊乱 很多人总是习惯睡前玩手机，殊不知这种不良的行为会让身体受到损伤，如果总是有这种行为，一段时间后发现自己的生物钟受到干扰，有植物神经功能紊乱现象，夜间质量变得很低，需要高度重视。 因为玩手机很容易让大脑处于兴奋状态，玩手机一段时间后生物钟受到影响，睡眠质量就容易降低，可能会出现失眠多梦，入睡困难等情况，这些身体的变化都可能是每天睡前玩手机带来的。为了防止健康受影响，应该立即停止。 3、视力下降 经常有睡前玩手机这种行为，一段时间后发现自己的视力开始下降，看东西的时候变得模糊，这种情况应该及时停止玩手机。因为很多人在玩手机的时候光线的刺激会让视力受到影响，出现视力下降表现，在看东西的时候就会比较模糊。 如果没有及时纠正这种坏习惯，视力持续降低的情况下会让眼睛功能受损，因此平时应该远离这种坏习惯，不要总是在睡觉之前玩手机，这样才能防止身体持续受到影响。 4、导致皮肤暗沉无光 可能很多人无法把手机和我们的皮肤联系到一起，其实如果在昏暗的情况下玩手机的话，这样屏幕的亮度可能就会照射到脸部的皮肤。在这种情况下，是非常容易导致我们的面部皮肤出油，或者是出现毛孔堵塞等情况的。所以长时间熬夜玩手机对于皮肤来说也是不好的，可能会导致黑色素沉淀，形成一些斑点。 5、皮肤老化速度加快 如果总是在睡觉之前玩手机，一段时间后发现自己的皮肤老化速度加快，应该停止玩手机，因为很多人在睡觉之前玩手机，不知不觉会浪费很多的时间，而这些时间浪费之后会让夜间睡眠时间不足，这样带来的负面影响比较明显，有可能就会出现老化速度加快的情况。 因此，想要保养好身体，维持身体健康，最重要的就是将好习惯保留下来，改掉睡前玩手机这种不良行为，这样才能够防止皮肤老化速度加快带来负面影响。 6、降低人体免疫力 其实长时间熬夜玩手机，也会导致人体的免疫力下降，让人的身体更加疲惫。影响到正常的生活和工作，而且很多人在晚上玩手机的时候，可能由于姿势不对从而影响到颈椎的健康。 7、颈椎酸痛 如果经常有睡前玩手机这种行为，一段时间后发现自己的颈椎酸胀疼痛，应该停止玩手机。很多人在玩手机的时候会采取侧身睡觉这个姿势，在玩手机过程中不知不觉浪费很多时间，而颈椎又保持某一姿势。 时间过长，有可能会出现局部血液循环受阻的情况，血液无法及时提供带来的负面影响明显，有可能就会导致颈椎出现酸胀疼痛的感觉。有这种明显的身体变化都要立即停止玩手机，防止颈椎功能继续下降。 长期玩手机对肝脏有危害 在现在生活中，随着生活节奏加快，对于越来越多的年轻人来说，面对的压力也是随之增加，像加班熬夜等，也是家常便饭，久而久之，就会给人体健康造成不利的影响。 而且现在还有很多年轻人，在平时经常会晚上熬夜玩手机，但是这样的话，对肝脏是非常不利的，因为长期睡前玩手机，就会导致过度用眼，这样也会导致肝血被耗损。 而中医讲：肝开窍于目，长此以往，也会导致肝脏中的血液以及津液随之减少，眼睛部位都不得充足的滋养，也会导致干涩、瘙痒的问题产生。 而这也是肝脏受损的一个表现，不仅如此，对于长期睡前玩手机的人群来说，如果肝脏受到损伤时，也会有以下几个异常表现，希望你别大意了。 长期睡前玩手机的人，面部若有3症状，可能是肝在“吐槽” 蜘蛛痣。 对一些肝脏受损的人群来说，往往就会导致出现蜘蛛痣的现象，这是因为肝脏受到损伤，雌激素在血液中聚集。 从而促使毛细血管异常扩张，也会出现放射性的斑点，形成蜘蛛痣的现象。 所以在生活中，出现这种情况，也要劝你及时去医院检查治疗，这也是肝脏向你吐槽的一个信号，以免导致忽略了，加重病情，危害身体健康，希望你别不当回事。 黄褐斑。 对于一些存在肝脏疾病的人群来说，也会导致黑色素沉积的情况，从而形成斑点，而在医学上，这种情况也被称为“黄褐斑”。 这主要是由于肝脏受到损伤，影响正常的毒素代谢，毒素垃圾无法及时排除，从而就会导致出现黄褐斑的问题产生。 所以出现这种情况，要及时去医院检查治疗，而在生活中，要及时改正睡前玩手机的习惯，或许有助保养肝脏。 黄疸。 肝脏受损后，对胆红素的抑制能力也会随之减弱，这样从而就会导致大量的胆红素进入到血液内部，聚集在面部，出现面色发黄的问题。 而且，眼睛也会出现巩膜发黄的现象，而在这种这种情况，在医学上被称“黄疸”。 这也是肝脏受到损，向你发出的吐槽信号。劝你及时去医院进行相关治疗检查，以免加重病情，危害身体。 所以在生活中，一旦出现以上这几个异常表现，这也是肝脏向你投诉的信号，劝你及时去医院进行相关治疗检查，而在生活中，若想保养肝脏，可以通过食疗的方式进行调理，一起来了解下。 “养肝达人”已上线，没事吃点，修复肝细胞，肝可能“报答”你 蒲公英。 蒲公英作为常见的一种野草，能够起到清热解毒的效果，促进毒素垃圾的排出，对身体健康有着一定的益处。 不仅如此，蒲公英还可以起到排肝毒，去肝火的效果，所以被人们称为天然的养肝达人，如果坚持没事常吃的话。 能够帮助修复受损的肝细胞，提高肝脏功能，保护肝脏健康，预防肝脏疾病的产生，肝也会报答你。 五味子。 五味子这一种食材，在保养肝脏这方面，有着显著的效果，能够促进肝细胞的自我修复，防止肝脏受损。 同时也可以增强肝脏的抗病能力，加速毒素垃圾的排出，起到养肝排毒的效果。 所以被人们称为天然养肝达人，如果坚持没事常吃的话，能够帮助提高肝功能，呵护肝脏健康，肝也会报答你。 黑蒜。 黑蒜这一种食物，其中含有丰富的维生素以及蒜素，能够与维他命b1相结合，形成蒜硫胺素，帮助促进糖分的分解。 加速体内毒素，垃圾的排除，减轻肝脏的负担，起到养肝排毒的效果，所以被人们称为天然养肝达人，如果坚持没事常吃点，能够帮助提高肝功能，肝也会报答你。 不能看手机，我该怎么入睡？ 放下手机，放下手机，放下手机，重要的事情说三遍！ 按照我们身体自然的需要来进行作息，感觉疲乏时，躺下安静等待入眠。 良好的睡眠环境帮助“入眠” 1、合适的光线、温度、湿度 在较亮的环境下，即使闭上了眼睛，光线也会影响睡眠。另外，建议卧室的温度最好稍稍高于18℃，湿度保持在65%左右。良好的睡眠环境需要找到适合自己的光线、温度、湿度。 2、保持卧室安静 尽量保持卧室安静，如果睡前噪音无法避免，对声音特别敏感，可以使用防噪装备来帮助进入安静的睡眠。 3、热敷按摩双眼 白天用眼过度，疲劳酸胀。睡前不如放下手机，热敷按摩双眼，舒缓疲劳。放松身体，慢慢静待入眠。 4、舒适的枕头 枕头太高或者太低都对睡眠不利。枕头的材质，可以选择好塑形的枕头，或者用常规弹性的枕头，美美地睡觉。 5、规律的作息时间 睡不着，也闭眼进入休息状态。按时睡、按时起，让身体形成规律的作息时间记忆。
“岁月不饶人。” 无论男女，到了一定年龄，身体就会出现初老症状，就逐渐开始会有健康危机了，尤其是45岁之后。在这个时间段，更需要注意保健身体，随着年龄的增大，身体的抵抗力以及免疫力明显下降，容易患上一些疾病。每一天从早上起床开始计算，直到晚上上床睡觉前结束，这两个时间点的所作所为，直接关系到我们身体是否会健康长寿。因此这两个时间能保养好自己身体的话，可以帮助我们远离一些疾病的困扰！下面，和运河边百科(www.yunhebian.com)一起看看吧。 不要着急起床 早上定了很响的闹铃，惊醒后猛地起身就会有一阵天旋地转、眼前一黑的感觉。这是因为刚苏醒时，身体的机能还没有准备好，起床太急会导致大脑供血不足、心跳加速、血压升高，甚至会诱发多种疾病。 不要不吃早餐 晚餐以后，一直要等到隔天中午才进食，胃长期处于空荡荡的饥饿状态，就容易导致出现胃炎、胃溃疡。而且空腹下进行工作学习，身体为了获取动力，也会动用甲状腺、脑垂体等分泌各种激素，长此以往，这些腺体也容易出现功能亢进等疾病。 不要马上进行剧烈运动 早上起床进行适当运动对身体是好事儿，但是在经过了一晚上的休息之后，身体各个关节各个器官都需要一个慢慢苏醒恢复的过程，如果在醒来之后就马上剧烈运动，很慢容易导致心脑血管病的发生，因此在运动之前一定要进行充足的热身运动。 远离熬夜 很多人都习惯睡觉前刷刷手机，睡前玩手机，手机发出的蓝光就很可能影响到褪黑素的分泌，这样就可能影响睡眠，对身体不好，睡眠质量长久得不到保障，还会加速身体的衰老。长期熬夜也会导致肝脏的损伤，要想肝脏更好，一定不要熬夜，养成规律的作息时间，早睡早起最重要。 远离夜宵 晚上活动量小，能量消耗少，吃得太多很容易导致脂肪堆积，引起肥胖、高血脂等；而且夜宵多是辛辣油腻刺激性食物，长期进食的话，很容易伤害身体，油脂等高脂肪食物摄入过多，能促发乳腺癌、结肠癌、直肠癌和胰腺癌。部分人喜欢吃烧烤，油脂食物或者腌菜等，长期下去容易导致体内积累许多有害物质，诱发恶性肿瘤。从中医的角度来说，肿瘤属于积证的范畴，《内经》认为，积证就是津液、淤血的凝滞，而肥厚饮食，容易助湿生痰，无疑会加重这些病理产物的凝聚。 远离酒 经常会有些女性，在睡前喜欢喝的红酒，认为这样对皮肤及睡眠质量有好处。如果还有这种想法的，请马上改正。虽然说，喝酒后，人能马上入睡，这个都是由于酒精的作用，导致大脑中枢神经麻痹，当酒精过后，人醒来后就比较难以入睡了。同时，睡前喝酒容易对肝肾及心血管的影响较大，容易导致慢性疾病的发生。 远离负面情绪 不顺心的事，可能每天都会发生，干扰我们的情绪，但是不管事再大，总会解决的，关键得先保证健康才有精力。所以睡觉前最忌带着不良情绪入眠，这样会加重大脑的负担，还可能会影响身体的内分泌功能，对身体的影响很大。 总之，为了更健康长寿，你在日常生活中当然就要更讲究，养成有利于长寿的好习惯，摒弃那些坏习惯，自然更能防病健体，让你延年益寿。
手机的吸引力实在是太强大了，如今很多人的眼睛都离不开手机，甚至会在黑夜中熬夜玩手机，大家似乎忘记了手机光线会对眼睛带来不可逆的伤害。熬夜玩手机给人带来的伤害并不只是眼睛，下面运河边百科(www.yunhebian.com)就要说说长期睡前玩手机会给人带来什么不好的后果。 危害1：猝死 据国外研究报告指出，每天花两小时盯着电视、电脑屏幕的人，患心脏病的概率是常人的一倍。而在睡前长时间玩手机，就容易引起人体电解质紊乱，从而诱发心源性猝死。 危害2：视力下降 一般来说两只眼睛的度数从出生的时候就是一样，而长期睡前躺床玩手机久极容易导致人视力下降，左右眼度数不一样。 不管是左侧躺着看手机还是右侧躺着看，对眼睛的压迫都是最大的，而枕头也会对眼睛造成压迫，从而导致供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，甚至影响视力。 此外，在黑暗的环境下长时间盯着手机看，极容易使人的眼部肌肉疲劳，从而影响聚焦能力，以至于导致视力模糊。最初可能只是暂时的视觉疲劳，但长此以往它会变成永久性的，最终导致近视，甚至有可能导致视网膜脱落。 危害3：自控能力丧失 心理专家认为，人在睡觉前总是忍不住玩手机上瘾是一种自控能力丧失的表现。简单来说就是不能控制自己的行为，会对自己失望、自责，甚至处于一种“应该睡觉”和“不能放下手机”的冲突矛盾中，以至于造成内心搅动。这样长期一来对人的情绪影响极大，严重时会导致抑郁。 危害4：影响生物钟 在床上使用1个多小时的手机、平板或者其他一些会发出光线的电子产品都会减少人们生成褪黑激素总数大概22%。而一旦人们的褪黑激素受到了这种程度的抑制，那么人的生理周期也将受到影响，直接影响便是让人始终处于浅睡眠，甚至大大减少人们的睡眠时间。也就是说，玩了手机1小时后，你或许不得不再玩上3小时，因为你已经睡不着了。 危害5：慢性劳损 脖子耷拉过度、身子不自然弯曲、颈部越来越前倾。这使得人体颈部胸锁乳头肌随之不断向前拉伸，长时间过后就会处于慢性充血状态，久而久之容易压迫椎动脉而诱发颈椎病，造成慢性劳损。 危害6：影响智力 手机的辐射是比较大的，有屏幕的辐射和机体信号接收辐射2种。人的体内的血液是需要维持一个正负极电荷的平衡的，屏幕的辐射会对这个平衡有细微的影响，虽然不大，但是依然是有坏处的。时间长了会引起机体免疫力下降，易疲惫，恶心，等不良反应。长时间对着手机也会影响视力。晚上睡觉的时候建议少玩会手机。另外手机的信号接收辐射会影响人的脑部神经系统，时间长了会使智力降低。 危害7：损害皮肤 手机对人的辐射，这个其实也不可小觑。人们使用手机时跟面部距离很近，会对皮肤有一定影响，不能确定是否会长斑，但肯定不利于皮肤，容易长痘痘。 危害8：手指麻木 频繁按键，拇指酸疼。手机使用过量，频繁发送短信会导致大拇指酸痛、麻木或肿胀等不适症状。 睡前玩手机需要注意哪些？ 虽然睡前玩手机危害如此多，但事实上仍有很多人会在睡前玩手机。因此，为了尽量减少睡前玩手机给人带来的危害，一定要注意以下几点： 一、把手机灯光调到最低； 二、最好不要侧躺着玩手机； 三、不要用手肘枕着头部俯卧玩手机； 四、尽量采用仰着的姿势玩手机； 五、把手机浏览器屏幕切换到夜间模式； 六、不要开着小台灯玩手机； 七、睡前玩手机的时间尽量不要超过一个半小时； 八、经常做眼保健操，加强视力训练。 可见，睡前玩手机并不利于健康，最好还是改掉睡前玩手机的坏习惯吧！
每个女性都希望自己的肚子是平坦的，这一点不管是生孩子还是没有生孩子的，大家对自己的腹部都是非常的注意，因为小腹平平穿衣服会非常的好看，对大家的身材来说，也是保养的一部分。还有一些刚生完孩子的女性，腹部肥胖也是难题。今天运河边百科(www.yunhebian.com)就和大家说说这些睡前动作，赶紧试试这些瘦肚子的动作吧。 睡前瘦肚子的动作 1、美人鱼瑜伽。这也是比较好用的方法，对大家的肚子减肥是很不错的效果，大家要注意做好其中的动作。瑜伽减肥很流行，其中有一组动作可以在睡前做，减肥的效果也是非常好的，这组动作称为美人鱼瑜伽，就是睡觉前俯卧在床上，然后用双手撑起身体，让身体尽量抬的更高，同时，抬起自己的双腿，注意双腿一定要笔直不能弯曲，然后头尽量向脚靠近，越靠近越好，然后挺住，坚持2分钟左右再放下。减肥的效果特别好，尤其是对减掉腹部的赘肉很有帮助，因为整个过程支撑的力量来自腹部，会燃烧掉腹部多余的脂肪，当然这种瑜伽还能够瘦大腿、瘦小腿和手臂，是一种多功能的减肥运动。 2、仰卧起坐。大家可以经常的做这些，对大家的肚子减肉效果也是很不错的，这个动作大家再熟悉不过了，而且都会做，也能做上几个。但是，就是这个简单的动作却能让你瘦肚子。但是绝对不是三天打鱼两天晒网的去做运动就能够瘦下来的。想要减肥一定要持之以恒，想要用这种方法减肥一定要每天坚持做，具体的方法是睡觉前做，而且每天至少100个以上，能够坚持3个月，你的小肚腩一定会消失。 3、床上蹬车运动。这一点大家坚持做，效果是很不错的，只要按照这些步骤，大家经常的做可以改善肚子的熟肉。如果想更快的让肚子瘦下来的话，还可以选择另一个动作，就是床上蹬车运动。睡觉之前躺在床上，将双腿抬起，然后做蹬自行车的动作，两腿轮换蹬车，至少要坚持100次，然后放下一会，再抬起继续蹬车，坚持20分钟左右，你会感觉腹部的肌肉有些紧还会有一些酸，那就是腹部的脂肪在分解。因为躺着的时候双腿的运动全靠腹部肌肉的支撑，蹬车运动会让你腹部的脂肪燃烧，达到减肥的目的。 这些都是减肥的几种方法，针对肚子上的赘肉，大家是可以经常做这些的，只要坚持下去，大家的肚子会慢慢的改善，也会出现一些改变。减肥是需要恒心和毅力，因为做哪一种运动都会比较辛苦，只有大家坚持做，最后才会有这些改善的效果，希望这些可以帮助到大家瘦身成功。千万别忘记在饮食上要采取一定的控制措施。 瘦肚子的小妙招 这样做也能瘦肚子 饭后靠墙站 进过晚餐半个小时之后，找以免干净的墙面，将自己整个后背靠在墙上，同时将自己的臀部夹紧，尽量让身体后部所有都靠紧墙面。这样的动作只要几分钟就能够让你觉得很劳累，肌肉发酸，但是一定要坚持，每天做不少于十五分钟。 睡前做下蹲动作 两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩，当吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行，不要让膝盖超过脚趾头，保持一会儿，然后呼气，回到开始的动作，重复10到12次，每次休息30秒。 钮扣瘦小腹 先站立着，然后用肚脐夹住一颗钮扣，腹部保持用力，保证钮扣维持在原位。如此坚持下来，腹部的脂肪就慢慢被减去了。 这一方法不仅可以减肚子，还可以增强胃肠蠕动功能，有防止便秘的功效。 交叉拉伸手臂 坐在凳子上，保持腰杆的挺直，抬头挺胸，双臂高举在头上，右手握住左手手腕，双腿在脚腕处交叉。然后腰部向右侧弯下，用右手施力辅助，将左臂拉下，从左边大腿经过腹部一直延伸至右上方，左右重复，各保持十秒钟。 挺腰直身端坐 减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。 随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。 瘦腹操 step1 先坐在椅子上，接着双手扶着椅子，双腿并拢向上提高，并弯曲膝盖，维持动作30秒。 step2 双腿保持之前的形态，而双手则放于腹部的位置，慢慢吐气，维持动作30秒
瑜伽是一种非常健康的运动，它的减肥功效备受女性喜爱。其实瑜伽除了瘦身之外，还对人体健康很有好处。如果你有失眠症状，不妨在睡前花个十分钟做做瑜伽吧。和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看。 睡前瑜伽十分钟的动作 1、束角式 首先端坐在床上，将膝盖弯曲起来，脚掌相对。两只手抓住脚，将脊椎挺直，脚的后跟要靠近人体的会阴处。然后在吸气的时候，抬头并且伸展自己的脊柱，吐气的时候将身体往前面屈，额头要尽可能的贴到床面上，保持一分钟的正常呼吸。通过这种运动能够有效的调节人体的肾脏和前列腺以及膀胱，对女性的身体也有非常大的好处。 2、脊椎扭动式 首先将左腿放到自己的右臀部上，右脚跨过左腿的膝盖，令右脚放在左腿膝盖的前面，将脊椎挺直，端正的坐在床上。在吸气的时候，将两只手臂平举，令脊柱得到伸展。呼气的时候，将自己的腹部和肩部以及头部往右边扭转，两只手要在胸前合十，并且保持正常的呼吸。之后再换另外一边即可。需要注意的是，在转动的时候一定要注意平衡。 3、猫伸展式 首先用两只手和两个膝盖撑在床上，保持跪着的姿势，将腰和背部放松。在吸气的时候，将背部下沉，抬头看天，呼气的时候，将背部往上拱起，脊椎往上顶，并且低头看着腹部，下巴要抵住自己的锁骨。这个动作能够使人体的脊柱更加灵活和柔软，还能够美化臀型。 夫妻睡前瑜伽动作 1、贴背前屈式 这个动作能有效地锻炼背部，同时有助于脊柱保健。做动作的时候记得要缓慢，下巴不要太用力下拉，不然容易对颈椎造成损害。 步骤1 两人背对背坐在床上，两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧，虎口张开，四指并拢，指尖轻轻点地。抬头挺胸，背部伸直，感觉脊柱向上延伸，两人的臀部是紧紧贴合的，注意上身与双腿成90度角。 步骤2 保持臀部背骨贴合，上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3-5个呼吸。注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离，以防过度拉伤颈椎。 2、肋骨延长式 这个动作能有效舒展身体的侧面线条，同时有促进消化的作用。 步骤1 两人坐在一直线上，相距约两个虎口距离。两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直；内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。两人间的手臂伸直，指尖点地；外侧的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。 步骤2 慢慢地将两手在头顶相握，均将对方的手向外拉，此时两手间作用力相反，感觉身体侧面被拉伸。 3、背面姿势 两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯，而且同时进行，使得两手在两人指尖。 4、坐姿扭转式 通过身体的扭曲，有效锻炼到背部与腰部间的肌肉，有利于创建一个美丽的身体线条。 步骤1 两腿背对背坐着，两腿分开与肩同宽，脚板勾起，背部伸直，抬头挺胸，两手屈肘相扣，双手握拳。 步骤2 慢慢地向左右扭转上半身，注意做动作的时候背骨要贴合，臀部不要离地。同时扭转是有节奏地一呼一吸，不要闭气。 5、膝盖扭转式 这个动作能伸展躯干，按摩内脏，同时还能促进脂肪燃烧。 步骤1 坐在床上，两人膝盖微曲，抬起双腿，脚掌贴合，两腿膝盖也要贴紧，两手在身后撑住，上身微微向后伸。 步骤2 两腿向左右放倒，形成连续的晃动，但注意不要太用力，动作要轻。 常见误区 误区一:只有身体柔软的人才适合练习瑜伽 因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。 误区二:瑜伽就是一种减肥运动 瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。 误区三:瑜伽是一种女性化的运动 瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。因为，瑜伽最初的练习者(或称发明者)全是男性，该点可从瑜伽的很多动作上得到证实。此外，当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。在欧美某些国家，男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。 误区四:瑜伽需要团体练习才有氛围 团体练习固然有其氛围所在，但瑜伽本质上是一种自我修习的方式，因此，在自我练习的过程中更容易全身心投入，从而收到事半功倍的效果。 误区五:瑜伽就像柔体术或体操 瑜伽同柔术、体操、舞蹈的练习目的完全不同，体操、柔术和舞蹈是以表演为主要目的的，而瑜伽的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习，过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合，其目的是完全的健康和自我修习。因此瑜伽同柔术、舞蹈虽然形似，却神差千里。 误区六:坚持练习是一件痛苦的事 瑜伽并非是一种累人的运动，相反它可以解除疲劳，焕发精神，每天练习瑜伽就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼，甚至大脑的休闲按摩，其舒适感觉非其它方式所易获得。此外，任何一种健身运动都需要长期的坚持，才能有傲人的成绩! 误区七:动作难度越高越好 很多人练习瑜伽的目的都不明确。练习瑜伽有很多体位法，其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同，如果没有锻炼的过程，一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。一般来说，高难度的体位对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展，或者支撑，对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。
睡前丰胸瑜伽操 胸部挺起来 睡前丰胸瑜伽操 胸部挺起来 第一式：合十提升 step 1：吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力； step 2：慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒，重复10次； tips：这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。注意，身子要尽量挺直，不要驼背。 第二式：左右合十 step 1：挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气； step 2：慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位； step 3：再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次； tips：这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。 第三式：伸展健胸 step 1：挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气； step 2：双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次； tips：这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。 第四式：手肘合十 step 1：双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气； step 2：慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次； tips：这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更结实坚挺。 第五式：双臂交叠 step 1：先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前； step 2：把双手手肘尽量向左右伸延，维持动作约10秒，重复10次； tips：这组动作可把胸部往上提，能预防胸部下垂。注意，做动作时双手一定要置于胸口位置，过高或过低均会影响效果。 第六式：掌心画圆 step 1：双手伸直向前伸，手臂不要屈曲； step 2：以肩膊为中心点，手掌先向前画大圆圈； step 3：然后向后再画大圆圈，前后重复动作10次； tips：这组动作的幅度愈大愈好，利用双手尽量向外画圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。 温馨提示：这款睡前瑜伽在睡前简单练习，能达到健胸减肥的效果，你心可以试试哦！
很多人都问睡前保养很重要吗？回答是肯定的，睡前保养是非常重要的，对皮肤的影响非常大，那么睡前该怎么护肤呢？跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下吧。 1、脸部深层清洁 在晚上，无论你白天有没有化妆，一整天的奔波，总会导致你脸上分泌油脂、接触脏污空气，而这些，都需要通过深层次的清理工作来保护皮肤，也只有做好皮肤的深层清洁，皮肤才能很好地吸收水分和精华。 2、用晚霜别用日霜 日霜主要帮助锁水、防晒，而晚霜则要求营养性、功效性强。睡前洗脸后，喷完爽肤水，可以再涂抹一点晚霜，这能够让皮肤在适合的的时间有效吸收养分。这样，皮肤才会有所放松，让你在睡醒后发现，皮肤更加细嫩。 3、按摩脸部 在睡觉之前，可以涂抹一点晚霜，涂抹的同时可以用手轻轻按摩面部一段时间，可以促进血液循环，与此同时这还能促进晚霜的吸收，缓解皮肤的油腻问题。做保湿时，可以用双手轻轻地拍打面部，也能起到类似的作用。 4、睡前喝袋奶 牛奶不仅能让你有一整晚好睡眠，还能让皮肤更加细腻嫩白。 5、热水泡脚、做脚趾运动 泡脚能增加全身血液循环，提高晚上肌肤的代谢能力，有助于皮肤排毒。做做脚趾运动也有同样的功效。 6、洗澡后穿烘暖的睡衣 秋冬季节最好把睡衣烘暖后再穿，能够提高肌肤弹性。 7、不要贴面膜着过夜 面膜在一定的时间后功效就会消失，敷得太久只会有害无益。一般来说，补水型面膜不要超过20分钟，否则会堵塞毛孔；而清洁功效的矿物泥面膜只需要停留3-5 分钟；织布式面膜在八分干时就应除去，否则会加快肌肤表层的水分蒸发。 教你睡前保养4招 让你轻松告别黑眼圈 1.用半身浴代替淋浴 不要因为劳累就草草的洗一个淋浴来代替泡澡。15分钟的半身浴可以有效地疏通全身的血液循环和淋巴，能够预防第二天的浮肿和黑眼圈。在洗半身浴的同时，还可以用温毛巾敷脸;在浴缸里加入喜欢的精油的话，缓解疲劳的效果会更好。但是千万不要因为太舒服了，就直接在浴缸里睡着哦! 2.戴加热的眼罩睡觉 虽然加热后的眼罩10分钟左右温度就会恢复到人体体温，但是这10分钟可是很有效的哦。建议使用内部带凝胶的眼罩代替蒸汽式眼罩，将凝胶加热后再使用。也可以将浸过化妆水的棉花放在眼睛和眼罩之间一并使用。 3.在被子里伸展肌肉 感到很累和很困的时候，可以在躺下之后做一做伸展运动，来缓解一天的疲劳。具体做法是，首先从手指到脚全身一口气伸展，接下来放松，然后两手抱膝身体蜷曲。睡前把这三个动作为一组做上五次，全身的肌肉就能得到很好的放松。 4.多喝热饮料，再准备一条热毛巾 睡前喝上一杯姜汁奶茶、蜂蜜奶茶、香草奶茶或是其他喜欢的热饮，然后在脖子上裹上一条加热大约1分钟的热毛巾，这样做可以让身体内外都暖和起来，让你睡个暖暖的好觉。 在我们很累的时候，很容易倒头就睡。睡眠时间固然是很重要，但是提高睡眠质量更是必不可少。睡前花上10-30分钟的时间就可摆脱第二天的倦容，爱美的白领们不妨试试看哦。
喜欢睡懒觉的MM们是不是为每天早上的护肤而烦恼呢?看了这一特集之后你就无需再担忧了，每个早上都能尽情地睡个够也不必担心没时间护肤，担心上班迟到的问题了。简简单单，只需五分钟，一样给你水嫩肌肤。和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下吧。 睡懒觉时，能尽快地完成护肤是最重要的。现在按肤质分为油性和干燥性两种，教你两种保持皮肤水润的快速护理方法。 干燥性肤质 不用使用洗面奶，只需在脸上涂上油溶性或者是水溶性的洁面膏，然后再洗掉。这样洁面膏的湿润就能很好的被肌肤所吸收。 油性肤质 无需洗脸，取而代之的是用市面上卖的湿巾或者是婴儿用的湿巾擦一下脸。选用对肌肤没有刺激性的商品，轻轻地擦拭脸。 洗完脸后用一张纸巾覆在脸上，注意大小要刚好能覆盖住整个脸庞。这样就能有效地使肌肤保持适度的湿润，且很快地吸收水分，也不会在脸上留下毛巾的纤维，更不需要花功夫。 将化妆水和乳液一起混合在一起然后涂在脸上，也可以选用同时具有化妆水和乳液作用的商品。 如果稍微有点时间的或者皮肤特别干燥的人可以在涂完化妆水和乳液后再涂上美容液或润肤霜。这样就可以持久地保持肌肤的水润。 在脸上涂上粉底霜，以皮脂分泌过多的地方或者是皮肤有瑕疵的地方为中心涂抹。取适量的话可以使皮肤显得自然。 使用粉底 没有充足的时间又想把自己妆扮得美美的时候，使用遮瑕粉是个关键。将其涂在鼻梁和眼睛下面，因为有闪光粉的作用所以可以使鼻梁很清晰地显示出来。 涂上遮瑕粉的地方也可以不用涂上粉底。除了瑕疵比较多的地方可以涂多点，其他地方都可以涂少一些。 可以使用棉扑涂抹粉底。皮脂分泌旺盛，容易损坏整个妆容的鼻子部分可以用棉扑的角轻轻地按抹。 使用粉底霜 取适量于手掌中，然后揉搓一下使之变温，再抹上脸。注意鼻子凹凸处要仔细地抹匀使之不会残留。 最后再扑上粉，特别是T字部要涂多一些，这是对皮脂过多的对策也能达到长久保持肌肤美丽的效果。 按摩 按摩前你最好挑选一款符合的按摩产品。油包水剂型的按摩霜，或者全油剂型的按摩油、按摩膏，都能更加促进血液循环，显着提升肤色的红润度，复原弹力。 卸妆 中干性肤质最好用标注免洗的卸妆液，浸透棉片，从眼唇做起融妆，然后全脸擦拭2~3遍，就能基本卸掉淡妆粉底和轻微闪亮的眼影及唇彩。而油性肤质，仍是用洁面奶跟水还能充分洗净毛孔内的污垢，洗后尽快擦上保湿产品，舒缓皮肤。中干性肤质才能首先涂上高机能化妆水，你会发现这样清洗后的皮肤，会泛出一种健康又自然的光泽。 将按摩霜/油搓热，涂抹在面部。然后从脖子做起(因为脖子是脸部淋巴循环系统与身体的代谢通道，所以在做起脸部按摩之前，你要先让脖子局部的循环畅顺起来，之后的按摩活络结果更显着)。妙招很简单：大拇指在前，两手包住脖子，然后做起由上而下，用一定的力道慢慢揉脖子的肌肉，2~3分钟就够了。按摩时记得注意以下几点： 从下巴做起，沿嘴角、人中、鼻翼、鼻根(内眼角下方)、额头中心做起往脸部两边按摩，每个部位反复1~3次。 两手食指、中指、无名指为主要按摩的指头，记得按摩时尽量指腹平贴于皮肤。以脸部中心线为准，要由内往外、由下往上缓缓地去按摩。平推或打圈都是才能的。 结束按摩前，再次将两手搓热，然后整体手掌完整贴覆在面部，舒缓按摩带来的刺激。 养护品 东方女人的肤质以混合性居多。在寒冷季节进行底子养护，不光必要一款滋养度适中的乳液，还应为两颊等略微干燥的部位涂上晚霜，加强修护，锁住滋养。通常眼周都比较干，常常上妆卸妆，也很伤皮肤。擦上眼霜之前，先各滴上一滴眼部精华液，由内向外稍加按摩，不光促进眼霜渗透，还有恢复双眸光彩的额外收获。 面膜 底子养护结束之后再敷上一层免洁面膜(每周用2~3次即可，千万别求好心切，每日用)。跟晚霜相似，夜用面膜也具有修复、滋养和保湿的结果，但不同在于，面膜更擅长“马拉松”，起效功夫更长，能将底子养护品导入皮肤，固然，涂比较厚也不用担心会粘到枕头和头发。 睡前养护皮肤是个不错的功夫段，无论是保湿仍是美白都是一天中最符合的时段，抓紧功夫，不要错过美白的一分一秒。
别以为早晚搽日霜、晚霜就能够令你的皮肤变得白雪雪、滑嘟嘟，其实这只是表面的滋润。要彻底护理，就要依赖你睡前的准备功夫，才能使肌肤得到充分休息，焕发自然容光。下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下吧。 第1要诀：“油”满全身 要舒缓肌肉的压力，首先要变成“油光师傅”。将按摩油或含滋润性的BB油涂在身上慢慢按摩，令全身吸收。为了避免涂油后弄脏你至爱的睡衣，最好换上旧衣服再去睡觉。 第2要诀：砂糖去唇皮 要去除唇部的死皮，除了用磨砂润唇膏外，也可以用一些原始方法。例如用砂糖轻轻擦在唇上，或在刷牙时顺便用牙刷轻擦唇部，都会有效地去除死皮，再涂上润唇膏，才可以放心去睡觉。 第3要诀：茶包敷眼 基本上，这是传统的敷眼法。将两个已冷冻并使用过的茶包敷在眼皮上，然后休息数分钟，可令双眼的肌肤得以舒缓。 第4要诀：颈部护理 对女性来说，最介意暴露颈部的细纹，因为它会出卖你的年龄。所以，你应该用含滋润性的乳液或乳霜来按摩颈部，促使颈部肌肤吸收养分。 注意，涂乳液时要轻轻按摩，尽量表现你温柔的一面呀！否则会弄巧成拙的。 第5要诀：滋润双手 不一定要踩单车时才涂护手霜的，平时也要经常涂护手霜滋润双手，当然在睡觉前做，效果会更好，因为肌肤会得到一整夜的滋润。 第6要诀：伸展运动 不想年老时骨头僵化的话，就要从年轻时开始做运动，而睡前伸一伸腿就最好。你只需利用数分钟的时间做点运动便可舒缓压力，促进血液循环，更可加速新陈代谢。 第7要诀：别喝太多 各位靓妹妹请记住，临睡前别放纵自己喝过量的开水，否则翌日起床后会双眼浮肿，好难看的！如果真的很口渴，只需喝一两杯开水，反过来说，若喝了太多的水就不要立刻上床睡觉。 第8要诀：补充水分 临睡前，若皮肤感到干涩，可在脸上、颈部喷上含薄荷油的水，具有滋润的作用，如果皮肤很干燥，可以多喷几次。 第9要诀：回复脚力 在公司站得太久或shopping太久，都会引起双脚疼痛、疲软，所以，你应在冲凉后或睡觉前涂上乳液来滋润双脚，或喷上舒缓压力的足部喷雾，这样就可令你回复脚部的弹性。 第10要诀：早睡早起 要现代人早睡早起不是一件容易的事情，但每人每日平均最少睡够8小时，才能有足够的精神应付每日的工作。 护肤要诀 1.清洁:崇尚"高清爽" 现代男士的生活节奏繁忙且充满动感，长期劳累奔波，需要随时随地保持旺盛的精力。但汗水与油腻便好像男人的"尾后虫"，仿佛永远也甩不掉。所以，清洁乃男士护肤的第一要义，"高清爽"的感觉能回复男人的潇洒本色!用男士专用的ORUYA欧汝雅洁面产品，只要像刷牙一样，每日2次，每次3分钟，就能让自己的肌肤在那些柔柔滑滑的泡沫里，在彻底渗透、去除污垢、汗水和多余油脂后，找回"清爽"的感受。剃须后的皮肤护理是男士护肤的重要步骤。 2.清理:我要"最舒适" 清洁过后的第二步，就是清理皮层。男人一般很少使用紧肤水，其实它就像须后水一样十分必要。紧肤水可以帮助进一步清除表皮残余油脂、收敛毛孔并保持肌肤弱酸性的PH值。有些含保湿因子的紧肤水更能进一步柔化皮肤，在洁面、剃须后使用，感觉更加舒适，还能有效防止因剃须引起的"内生须"或过敏现象。 3.滋润:追求"零负担" 男人在护肤上总是很怕脸上有负担，他们讨厌面部被护肤品"糊"着的感觉，所以，追求"零负担"是男士好产品的标准之一。清爽型的润肤露，不油腻，会让脸部感觉轻松并迅速渗透，形成一层保护膜，有效锁住肌肤内水份，给肌肤持久的润泽。
很多人都问睡前保养很重要吗？回答是肯定的，睡前保养是非常重要的，对皮肤的影响非常大，那么睡前该怎么护肤呢？和360常识我一起来了解一下吧。 1、脸部深层清洁 在晚上，无论你白天有没有化妆，一整天的奔波，总会导致你脸上分泌油脂、接触脏污空气，而这些，都需要通过深层次的清理工作来保护皮肤，也只有做好皮肤的深层清洁，皮肤才能很好地吸收水分和精华。 2、用晚霜别用日霜 日霜主要帮助锁水、防晒，而晚霜则要求营养性、功效性强。睡前洗脸后，喷完爽肤水，可以再涂抹一点晚霜，这能够让皮肤在适合的的时间有效吸收养分。这样，皮肤才会有所放松，让你在睡醒后发现，皮肤更加细嫩。 3、按摩脸部 在睡觉之前，可以涂抹一点晚霜，涂抹的同时可以用手轻轻按摩面部一段时间，可以促进血液循环，与此同时这还能促进晚霜的吸收，缓解皮肤的油腻问题。做保湿时，可以用双手轻轻地拍打面部，也能起到类似的作用。 4、睡前喝袋奶 牛奶不仅能让你有一整晚好睡眠，还能让皮肤更加细腻嫩白。 5、热水泡脚、做脚趾运动 泡脚能增加全身血液循环，提高晚上肌肤的代谢能力，有助于皮肤排毒。做做脚趾运动也有同样的功效。 6、洗澡后穿烘暖的睡衣 秋冬季节最好把睡衣烘暖后再穿，能够提高肌肤弹性。 7、不要贴面膜着过夜 面膜在一定的时间后功效就会消失，敷得太久只会有害无益。一般来说，补水型面膜不要超过20分钟，否则会堵塞毛孔；而清洁功效的矿物泥面膜只需要停留3-5 分钟；织布式面膜在八分干时就应除去，否则会加快肌肤表层的水分蒸发。 睡前如何保养肌肤：晚餐 重视晚睡前的“晚餐”是十分重要的。皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养(水分、养分)的过度流失，在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”，大量的水果中都富含维生素C，或者口服1～2片维生素C片。 晚餐应少食辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤的女子应尽量少食易引起皮肤敏感的海鲜。酒精类饮料能帮我们保持旺盛的精神状态却对皮肤的养分吸收和保有大打折扣，因而尽量少用，而多饮用些鲜果榨汁或豆浆、纯净水等较为适宜。 睡前食物汇总 全麦面包：一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。 蜂蜜：大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。 土豆：一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦! 熬夜上班族睡前应该如何保养肌肤 温牛奶：睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。 燕麦片：燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。 睡前如何保养肌肤：给足充沛的水分 皮肤缺水就会显得干燥无华。在晚睡的人群中，由于睡眠不足造成水分流失，补充水分尤其重要。缺水的原因有两种：一是环境因素，一是护理不当。在熬夜时，应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。 脸部保湿：临睡前在脸上和颈部喷上含矿物质的爽肤水，它具有滋润作用;如果皮肤很干燥，可以反复喷几次。爽肤水之后，就是晚霜。晚霜也可以配合精华素使用，确保皮肤能在夜间完成修复和新生。
皮肤的养护真的是非常关键的，而且护理皮肤方面也是有着非常多的一些小窍门，尤其是在睡觉之前那些养护也是非常严重的，睡觉之前到底应该如何做才才能让皮肤变得非常好的，现在我们就跟随运河边百科(www.yunhebian.com)应该来看应该如何做才才能护理皮肤呢。 1、脸部深层清洗 在夜晚，不论你白天有没有化妆，一整天的奔波，总会引起你面部释放油脂、碰触脏污空气，而这些，都必要经过深层次的清理工作来护理皮肤，也只有做好皮肤的深层清洗，皮肤才能很好地吸收水分和精华。 2、用晚霜别用日霜 日霜主要帮助锁水、防晒，而晚霜则要求营养性、功能性强。睡前洗脸后，喷完爽肤水，才能再涂抹一点晚霜，这能够让皮肤在符合的的功夫有效吸收养分。这样，皮肤才会有所放松，让你在睡醒后发现，皮肤特别细嫩。 3、按摩脸部 在睡觉之前，才能涂抹一点晚霜，涂抹的同期才能用手轻轻按摩面部一段功夫，才能促进血液循环，与此同期这更能促进晚霜的吸收，缓解皮肤的油腻难题。做保湿时，才能用两手轻轻地拍打面部，也能起到如同的作用。 4、睡前喝袋奶 牛奶不光能让你有一整晚好睡觉，更能让皮肤特别细腻嫩白。 5、热水泡脚、做脚趾运动 泡脚能增多周身血液循环，提高夜晚皮肤的代谢能力，有助于皮肤排毒。做做脚趾运动也有同样的功能。 6、沐浴后穿烘暖的睡衣 秋冬季节最好把睡衣烘暖后再穿，能够提高皮肤弹性。 7、不要贴面膜着过夜 面膜在一定的功夫后功能便会消失，敷得太久只会有害无益。一般来说，补水型面膜不要超过二十分钟，否则会阻塞毛孔;而清洗功能的矿物泥面膜只必要停留3-5 分钟;织布式面膜在八分干时就应除去，否则会加快皮肤表层的水分蒸发。 相信每个女士都特别希望自己的皮肤变得非常的好的，所以大家一定要记得才能经过一些正确的方式去养护在我们的皮肤，尤其是关于上面的这些妙招，大家是不是都了解清楚了呢？而且在睡觉之前呢，这些养护的方式也是非常关键和严重的。
宝宝夜醒也许最让宝爸宝妈头疼，要减少宝宝的夜醒次数就需要善于引导宝宝入睡。宝宝入睡的最基本条件就是创造舒适安静的睡眠环境。下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 宝宝频繁夜醒的原因： 1、消化不良 小宝宝的消化功能还不够完善，所以对食物的消化能力比较弱，如果小宝宝在白天吃的比较多的话，就很可能造成宝宝睡觉时胀气，而导致宝宝难以入睡，就会频繁醒来。 2、湿疹 当宝宝身体皮肤出现湿疹症状时，皮肤就会泛红、脱皮、瘙痒。尤其当宝宝晚上睡觉时，宝宝的注意力会相对比较集中对皮肤的敏感度就会比较高当宝宝由于湿疹导致身体不舒服时，就会导致宝宝频繁夜醒。 3、中耳炎 会导致哺乳期的宝宝特别容易呛奶，一旦呛奶就会使奶随着宝宝的咽鼓管逆流到中耳，就很容易引发宝宝出现急性化脓性中耳炎，而中耳炎就会导致宝宝出现耳朵痛、发烧等症状。所以如果晚上宝宝总是烦躁不安、抓耳挠腮，醒来后哭闹不止，这时要怀疑宝宝是否患上了中耳炎，如果宝宝持续几天有这种症状，应该及时带宝宝去医院检查。 4、鼻塞 宝宝鼻子有鼻痂阻塞，或者其他情况如鼻窦炎、感冒等情况引起的鼻塞也是造成宝宝夜醒的原因。 5、消化不良 宝宝的消化功能还不够完善，对食物的消化能力较弱，如果白天吃得太多，夜间可能因肚子胀气而难以入睡。 哪些宝宝夜醒后无法自动转入下个睡眠周期呢？ 1、入睡时需要外部条件安慰的：比如，入睡时养成含奶头入睡，需要抱着晃着入睡的，这样的宝宝就形成了伴睡条件了。夜间醒来后，不给予同样的伴睡条件就哭闹不止。 2、疾病因素：突然的睡眠习惯改变，要考虑有没有疾病的原因。一次感冒、消化不良等疾病会影响宝宝的情绪和身体状态，可能出现夜醒和入睡困难。一般随着疾病的好转，注意培养自己入睡的习惯，这些异常在短时间都会得到改善。 3、长期的营养状况异常：生长发育不良的宝宝，容易出现夜醒、入睡困难等睡眠问题，需要在儿保门诊排除，经治疗后睡眠质量也会得到提高。 宝宝频繁夜醒怎么办 Tip1、识别宝宝的疲劳信号 当宝宝出现揉眼睛、拉耳朵、打哈欠、变烦躁等反应，说明TA困了，宝爸宝妈要在宝宝犯困又不太累的时候带TA去睡觉，这样宝宝的睡眠质量会更好，夜醒频率也大大降低。 Tip2、睡前形成固定程序 宝宝入睡前，除了不要过度活动和进食外，每晚以相同的顺序做相同的事情也可以帮TA尽快静下心来，为睡觉做好准备，比如睡前固定给宝宝洗澡、更换睡衣、唱摇篮曲等，接下来就可以睡觉了。 Tip3、建立规律入睡时间表 每晚按时睡觉可以让宝宝的生物钟更加有序。建议在每晚8时至8时半引导宝宝入睡，如此形成睡觉规律，宝宝睡觉会更加安稳，夜醒次数也会减少。 Tip4、教会宝宝区分昼夜 在宝宝2周大时就可以开始教TA区分昼夜了，比如在宝宝白天清醒的状态下要多跟TA玩耍和交流，但宝宝在夜里醒来时就不要跟TA玩耍或说话，同时宝爸宝妈要注意保持灯光昏暗、说话声音轻柔，让宝宝自行入睡。 如果出现因为伴睡条件形成所导致的夜醒怎么办？ 治本的办法就是帮助孩子重新建立自己入睡的习惯。 可尝试去除伴睡条件。比如含奶头入睡的宝宝，在将睡时就不能再含着奶头，直接放在宝宝床上，确认安全、情绪稳定后让宝宝自行入睡，这种方法一般两周可见到效果，但是往往在前几天因为宝宝哭闹难于坚持，因此需要做好准备，贵在坚持。有些撤除困难的宝宝可采用逐步消退法。也就是逐渐降低安慰的等级，让宝宝在情绪上得到适应，直至能自行入睡，这种方法需要较长时间纠正，往往需要数周的时间。从抱起走动、喂奶等降到抱抱不走动、双手轻压交叉固定在胸前、缓慢抚摸，最后到不干预，只用哼哼等方式。
血栓对健康是具有严重的威胁，对于三高的人来说平时就要注意预防血栓。那么预防血栓吃哪些食物好呢？下面就和运河边百科(www.yunhebian.com)来了解一下。 血栓形成的原因与血管损伤有关。当身体有外伤时，人体会自动开启凝血机制来封堵伤口，此时血小板会迅速凝聚在小伤口，从而将血小板留在血管壁上，这也就是所谓血栓的形成。除此之外，血管内有伤口也会出发人体的凝血机制，形成血栓。 身体外伤所导致的血栓这个难以避免，但是血管内部伤口所致的血栓却可以通过调整饮食来预防。一般来说，富含不饱和脂肪酸、膳食纤维和多酚类物质的食物都能预防血栓。 这其中就少不了要谈起黑色食物。如黑豆中富含不饱和脂肪酸，这种物质可以防止胆固醇与脂肪酸结合，阻止血管“变硬”；黑木耳中含有的膳食纤维可以吸附大量脂肪，从而减少进入血液的脂肪量；黑芝麻富含的多酚可以抗氧化，氧化过程是血管损伤的重要因素，而黑芝麻、黑豆等黑色食物都含有多酚，因此，常吃黑色食物可以防止血管受损，从而预防血栓。 这4类黑色食物预防血栓功效大 虽然常吃黑色食物可以预防血栓，但并不是所有的黑色食物都能预防。 1、黑米 黑米，特别是粗加工的黑米富含膳食纤维和多酚类物质，常吃黑米可以避免脂肪堆积，减少血管损伤，从而预防血栓。而且黑米日常也可代替精制米面等主食食用。 2、黑豆 黑豆和黄豆都属于大豆类，黄豆的功效很多人都知道，但黑豆的功效却少有人知。黑豆含有35%的蛋白质和16%的脂肪，是一种物美价廉的瘦身食品。此外，黑豆还富含多酚类或何物，其可以成为肉类的替代品，预防血栓的形成。而且黑豆还含有不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸与胆固醇结合才能随血液流动，防止胆固醇在血液中的堆积。 3、黑芝麻 黑芝麻富含油酸、亚油酸等不饱和脂肪酸，同时还含有大量的多酚类物质。因此，常吃黑子吗也能起到预防血栓的作用。在日常生活中，大家可以将黑芝麻与其他食物搭配食用，这样效果更佳。但如果是黑芝麻和坚果类的搭配，大家还是少吃，因为这样吃容易发胖。 预防血栓吃哪些食物好 吃哪些食物可以预防血栓 吃黑色食物可以预防血栓吗 4、黑木耳 黑木耳中含有一种特有的成分，即木耳多糖，这是一种非常不错的可溶性膳食纤维。它可以吸附大量的脂肪，避免过多的脂肪进入到血液，减缓血液的流速。还有研究表明，每天吃一百克左右的鲜木耳，还能起到预防三高的作用。不过大家在选购黑木耳的时候，一定要小心选购，以免选购到毒木耳。 防止血栓方法 参加体育活动。运动能促进血液循环，使血液稀薄，粘滞性下降。如打太极拳、体操、跳舞、骑自行车、慢跑、游泳、舞剑等。 增加高密度脂蛋白。它不沉积在血管壁上，还能促进已沉积在血管壁上的极低密度脂蛋白溶解，使血流通畅，防止动脉硬化。运动和饮食调节，可增加高密度脂蛋白。还可经常吃些洋葱、大蒜、辣椒、四季豆、菠菜、黄瓜、胡萝卜、苹果、葡萄等。 药物预防。遵医嘱每次服用少量阿斯匹林，可使血小板环氧化酶乙酰化，失去活性，防止血栓形成，而大剂量服用，能抑制前列腺素I2生成，加速血液凝固，形成血栓，故不宜大剂量服用。复方丹参片有活血化瘀，使血液流畅作用，每天三次，每次服三片。 晚睡前喝杯开水，可防止血栓形成，平时也要养成饮水习惯，每天饮水1000-1200毫升，有利于血液循环，降低血液粘稠度，对预防血栓很有好处。 多吃洋葱、海带、卷心菜、深海鱼油、黑木耳、韭菜、生菜等，适当饮醋、饮茶。