老人需要补充哪些营养素老年人的身体在逐步退化，需要吃一些比较容易消化的食物，并且要含有优质的蛋白质以及丰富的矿物质元素，能够给身体提供充足的营养，提高身体的抵抗力，让身体更健康，比如燕麦，豆制品，酸奶，燕窝，以及各种新鲜的水果蔬菜，都是老人身体必须的营养物质，能够促进肠道蠕动，环境便秘，高血压，高血脂等症状。 燕麦里面含有丰富的膳食纤维和维生素，对于老年人来说是非常健康的食物，它属于一种粗粮，平时在做饭的时候可以在米饭里加入一点燕麦，能够补充老年人身体所需的营养，并且也能够促进肠道蠕动，减轻便秘的现象，因为大多数老年人肠道功能都比较弱，特别容易便秘，所以适当吃燕麦能够有效的缓解。 豆制品也是特别适合老年人吃的食物，几乎所有的豆制品里面都含有丰富的钙质，而且还有其他的一些微量元素以及维生素，豆制品里面的微量元素和钙也是非常容易被老人吸收的，所以平时的时候可以适当多吃一些，豆制品也不会对肠胃造成太大的负担。 酸奶也是特别适合老年人吃的健康食物，酸奶都是经过发酵而成保留了牛奶本身的营养，但是经过发酵的酸奶添加了益生菌或者是酵母成分，能够促进老年人肠胃蠕动，补充营养的同时也能够缓解便秘的现象，所以老年人特别适合多吃一些酸奶，不过如果是胃酸，分泌过多的话，吃酸奶需要在饭后半小时到一小时吃。 各种新鲜的水果蔬菜也是老年人补充身体营养的重要来源，因为大多数的水果蔬菜里面都含有丰富的维生素C以及膳食纤维。和多种微量元素矿物质能够有效的补充老年人身体流失的营养。日常生活中，老年人的饮食最好以清淡为主，少吃辛辣油腻刺激的食物，切忌暴饮暴食。
素食者应该怎么补铁?对于长期吃素的人来说，身体也是非常容易出现缺铁的现象的，因为长期没有肉类的摄入会导致身体出现营养不良的现象，而且有可能身体里会缺乏多种矿物质元素，很多时候肉类食品是我们身体补充铁元素的重要食物，长期吃素的人。铁元素摄入的比较少，就特别容易出现缺铁的现象，所以也可以通过其他食物来补充铁元素，比如豆制品，绿色的蔬菜，全麦面包，这些都是可以补充铁的。 其实除了肉类之外，很多其他食物也都含有丰富的铁，比如黑米，小米，黑芝麻，红豆，这些食品里面的铁元素都比较丰富，而且在平时做菜的时候。用铁锅炒菜也能让身体补充一定的铁元素，平时也可以多吃一些含维生素C的水果，比如大枣，山楂，猕猴桃，或者一些绿叶蔬菜以及西红柿，这些都是有利于身体吸收铁的。 对于素食主义者来说，蛋类牛奶也是非常好的矿物质来源，这些优质的蛋奶，里面不仅含有丰富的钙质，也含有铁锌等微量元素，适量的摄入也能够补充身体里面缺失的铁元素，还有一些坚果也是含有铁的，比如核桃，瓜子，巴旦木，葡萄干等，坚果不但能够补铁，还能够补充身体的其他微量元素，并且还有健脑益智的作用，尤其是年纪大的素食主义者适合多吃坚果。 其实在日常生活中可以补铁的方法很多，最重要的就是平时的饮食注意调节。长期吃素的人，往往身体素质都不是特别好，如果严重的缺铁的话会出现贫血的现象，所以平时如果缺铁。很难补充的话，可以适当补充一些铁制剂，适当补铁，避免造成由于缺铁导致的缺铁性贫血，其实很多青菜里面的铁元素含量也是很丰富的，主要是平时做到不要挑食，哪怕是吃素的人也不会特别严重的缺铁。
合理饮食,荤素搭配都说民以食为天，我们平时吃的食物对于我们的身体是非常重要的，健康的饮食是需要荤素搭配的。很多人觉得肉食非常有营养，需要多吃肉才能身体健康，但是也有的人觉得蔬菜是特别健康的，多吃蔬菜能够补充身体的维生素，其实健康合理的饮食是荤素搭配，这样食物的营养才能全面，能够给身体提供充足的能量，让我们能够每天都保持充沛的精力。 如果要做到合理饮食，荤素搭配，那么必须要不能挑食，不能说喜欢吃什么东西就只吃这样东西而，那些不爱吃的东西就一点不动，这样对于身体来说没有一点好处，比如特别爱吃肉的人如果只吃肉，会造成肝肾负担，有时候会出现肥胖，尿酸升高痛风的现象，而且也会出现心脑血管疾病，肉类里面虽然蛋白质含量比较高，吃起来味道也特别鲜美，但是只吃肉对于身体来说是很重的负担。 也有些人不爱吃肉，只喜欢吃蔬菜，而且大多数都是一些粗纤维的青菜，比如那些素食者主义者，长期吃素没有一点动物脂肪的摄入以及动物蛋白的摄入，身体的抵抗力往往都比较差，而且肉类是身体获得胶原蛋白的主要方式，那些长期吃素的人你会发现他们的皮肤特别松弛，而且看上去衰老的特别快，有的甚至看上去比同龄人大很多岁。 其实不管是哪一类人群，在吃的方面上，最后做到荤素搭配，并且主食也不能少，因为人体大部分的营养膳食纤维都是来自于主食，主食可以帮助我们身体提高代谢水平，并且具有润肠通便的作用，如果长期补助吃主食的话，人可能会出现严重便秘的情况，而且代谢水平越来越差，所以健康的饮食是荤素搭配，营养均衡，每种食物都要适当摄入，不要暴饮暴食。
最近，一款名为《Until Then》的像素风叙事探索游戏试玩Demo上线。这款游戏暂时不支持中文，发售日期尚未确定。 游戏故事由一次宿命的相遇引发，导致马克的生活发生天翻地覆的变化。人们接连失踪，而记忆也变得不再可靠。在这场叙事冒险中，玩家将与马克和他的朋友们一起揭开隐藏的真相，并在世界末日来临之前争分夺秒解开谜团。 游戏特点： 演绎自己的冒险 玩家将认识各种各样熟悉的游戏角色，与他们当面交谈，或是通过短信和电子邮件交流。了解他们，联络关系，完成小组作业，让他们的个人故事与玩家的人生经历一同展开。 通过日常生活中的工具深入故事 深入探索社交媒体，玩家的点赞和评论可能会带来不同的后果。使用游戏中的智能手机浏览帖子、电子邮件和网页等，玩家可能会从中发现周围人群和世界的相关提示与线索。记得多与朋友、同学甚至陌生人聊天。 探索爱、失去和友谊 玩家将扮演主角，应对有哲学意味的问题。玩家可能会犯错，也需要面对艰难的选择。马克会让朋友失望，还是会为朋友挺身而出，在他们需要的时候陪伴左右？他能否放下过去，治愈创伤？玩家将在整个故事中决定马克的成长，并努力让自己做得更好。 令人着迷的小游戏 玩家可以插入U盘。等等，插反了。不对，第一次才是对的。在外面的小吃摊上与朋友争抢更多鱼丸。边支付公交车钱边打节拍。快来畅玩各种日常小游戏中吧。 电影般的视觉体验 观看以优美手绘像素风呈现的独特叙事世界，沉浸在暖色调的画面和优美的音乐氛围中，试着走出悲剧。 人物、风景和道具完美融入3D场景。精心打造的阴影、倒影和光线奠定了独特的游戏基调。 体验以菲律宾景点与文化为灵感打造的世界 在寻找真相的同时感受以菲律宾为灵感制作的风光场景。从熙熙攘攘的首都中心到穿过草场和滨海小镇的长途巴士，探索以虚构的菲律宾为背景的游戏世界。室内空间反映了当地的风土人情，塑造出充满近代感的场景设定。 游戏截图： 首页 1 2 下一页 共2页 提示：支持键盘“← →”键翻页
由Skaule开发的治愈像素烹饪游戏新作《魔法餐作室》确定将于年内在Xbox/PC平台发售，首发XGP，目前本作的试玩Demo已在Steam平台推出，支持中文。（ 点此前往Steam商店页 ） 玩家将化身小魔女弗洛拉经营一家小店，为冒险家提供可口的菜肴和药水。你既可以严遵食谱的步骤，也可以发挥自己的创意。送货期间你的能力还会不断成长，从而发现新的路线和地区。
秋分吃什么素菜秋分时节可以吃的菜有很多，而菠菜就是其中的一种。由于菠菜含有丰富的营养价值，属于蔬菜中的一种。另外菠菜里面含有丰富的胡萝卜素，还具有止血功效的维生素K。另外核黄素可以有效的防止口腔溃疡，舌炎，皮炎等等功效。不过菠菜中含有大量的草酸，在吃菠菜之前，建议适当的焯水。菜花在秋分时节，也可以适当的多吃一点，因为菜花里面含有大量的维生素，尤其是维生素C的含量特别多。可能比大白菜，黄豆芽里面的维生素C含量还要高3~4倍的样子。秋天容易患呼吸道感染方面的疾病，适当的吃菜花，可以有效保健。胡萝卜的烹饪方式有多种，建议小伙伴们选择合适的方式进行烹饪，通常以炖为主。另外炒菜时，适当的放胡萝卜口感不错。由于胡萝卜中含有大量的胡萝卜素，炖的话，可以有效的保存胡萝卜素。另外人们在吃胡萝卜时，如果生吃或者是凉拌，人体只能吸收10%的胡萝卜素，因此胡萝卜适合炖食。秋分时节可以适当的吃莴笋，由于莴笋肉质鲜嫩，生吃凉拌炒菜都比较合适。而适当的吃莴笋可以增强胃液和消化液的分泌。另外莴笋中含有大量的钾元素，钠元素，可以促进排尿，维持水平衡，对高血压心脏病有积极预防的功效。豆芽中含有大量的蛋白质，脂肪，碳水化合物以及其他的矿物质，能够满足人体所需要的营养成分。人们适当的吃豆芽可以补充身体所需，但是生吃豆芽可能会引发众多问题。而豆芽中，维生素的含量比较多，氨基酸能够有效的减少乳酸的堆积，可以消除疲劳，并且起到清热解毒，利湿，通下等等功效。不过在吃豆芽时，建议将豆芽炒熟或者是焯水再进行凉拌。
比肉菜还好吃的素菜收集了50款比肉还好吃的素菜做法，比如蒜蓉蒸茄子，素烧茄子，土豆烧茄子，剁椒烧茄子，毛豆烧茄子，茄子，炒豇豆，如意香干，酱黄豆，陈醋花生，孜然土豆，口味土豆条，香蕉蒸豆腐，尖椒豆腐酿，凉拌金针菇，素炒南瓜尖，韭菜炒蚕豆，韭菜炒香干，剁椒白菜，蒜蓉粉丝蒸白菜，青炒春笋，油焖春笋，青豆萝卜，空心菜梗炒玉米，五色健康粉丝。 西芹炒腐竹，板栗青豆草酸菇，茭白木耳，咖喱玉米，宫爆藕丁，橄榄四季豆，丝瓜炒红椒，香菇菜胆，健康芋奶球，金头炒蕨菜，素炒平菇，蒜蓉豇豆炒豆干，蒜蓉西兰花炒黑木耳，雪菜炒毛豆，橄榄菜荷兰豆，红烧冬瓜，香菇豆腐，素烧南瓜，美极茶树菇，葱爆黑木耳，凉拌萝卜皮，香菇荷兰豆炒马蹄，湘乡回锅藕，杂菇炒豌豆，干扁菜花。 在这50道的素菜中，比较看好的是干煸菜花，想要制作，需要准备好对应的食材。而我们在制作干煸菜花时，首先要将菜花掰成一小朵，然后将菜花清洗干净。事先准备好的青椒切成丝，红椒直接切成段。然后在锅里面放油，油烧热，之后放入花椒，炸出香味，再放入青红椒，葱，姜，蒜进行爆香。 这时候我们直接放入一些素肉末，炒至变色，之后再加入一点点酱油，再把菜花放到锅里面，大火不断的煸炒，一直等到菜花炒熟之后，我们再放入适当的生抽提一下味道。不过有些小伙伴觉得醋不太好吃，就不放醋。不得不说，醋其实是灵魂所在，应该适当的放一点点醋，最后再加入盐进行调味。可能这道菜比较简单，也比较容易制作，再加上它的卖相比较好，所以才会受到我的喜爱，当然我们平时制作给家人吃的时候，家人们也非常喜欢吃。
素食三鲜汤的做法所谓素食三鲜汤其实就是全是素菜，而我们在制作素食三鲜汤时，使用了豆芽和海带，因为这两道菜可以达到瘦身的功效。因此素食三鲜汤怎么喝都不会胖，利用它来减肥效果也不错。而我们在制作素食三鲜汤时，需要准备海带，黄豆芽，平菇，洋葱，玉米，油盐，鸡精，胡椒粉等等。 在制作素食三鲜汤时，首先要将海带，黄豆芽清洗干净，平菇清洗干净，直接撕成小朵，放到一边备用，洋葱切成小块。锅里面放入适量的玉米油，再放入洋葱炒出香味。有些小伙伴喜欢吃猪油，适当的放入一点点猪油。一旦洋葱炒出香油后，放入平菇，将平菇翻炒出汁，再倒入一大锅热水，将其煮沸腾。 沸腾之后再放入海带丝，豆芽。此刻需要盖上盖子，改成中小火煮10分钟的样子。通常情况下，10分钟到了之后，再将盖子打开，放入适量的食盐和一点点胡椒粉，鸡精调味之后，一盘美味可口的素食三鲜汤已经制作完成。 其实各个地区在制作素食三鲜汤时，可能会加的食材有所不同，比如有些地方使用番茄，蚕豆，平菇，木耳制作素食三鲜汤。首先将番茄切成块，再将蚕豆，木耳，平菇清洗干净，放到一边备用。之后在锅里面放入适量的油，将番茄放到锅中爆香。 一般番茄炒出汁之后，再倒入平菇进行翻炒，翻炒均匀之后，加入适量的水，此刻所有的都放进砂锅中，需要烧开。此时炒锅要继续炒菜，到最后加入蚕豆继续大火煮10分钟的样子，再放入盐胡椒粉和少许生抽，调味即可。由此可见，在烹饪素食三鲜汤时，主要采用蔬菜即可，至于具体的材料，可能会各个地区存在一定的差异性。不过我们在烹饪时，口味一定要根据自己的喜好决定。
浓汤宝素菜汤做法制作浓汤煲蔬菜汤时，首先需要准备好对应的食材，像土豆一定要及时的削皮，包菜要清洗干净，放到水中浸泡一会儿，胡萝卜也需要去掉包皮。一般将配菜都准备好了之后，我们将胡萝卜和土豆切成块，其他切不切都是一样的。然后借助家里面的破壁机，适当的将所有的食材都打成泥。可能有些小伙伴习惯切，但是个人喜好不同，我比较喜欢打成泥。 之后将胡萝卜，土豆，盐也装入破壁机的料杯里面，再加入适量的水，这个时候就可以做汤。通常情况下，我们在破壁机里面制作的时候，一定要盖上盖子。不得不说，这个步骤特别重要，因为杯子盖不好可能会出现滴漏的情况。 其实在利用破壁机制作的时候，我们需要接通电源，然后再开启动键。这时候我们可以适当的玩一会儿手机，或者是找别人聊一会天。毕竟破壁机在工作，而我们这个时候没有任何事情可以做。一般我们等到破壁机出现提示音之后，代表浓汤已经制作好了，我们就可以放心的喝浓汤了。 由于这个浓汤全部都是素菜所做成的，所以说含有丰富的营养成分，但是人们怎么吃都不会腻。因此我们在喝这个浓汤的时候，完全可以根据自己的喜好。要说这个浓汤不仅仅可以直接喝，当然也可以刷菜喝。一般我们将浓汤烧热，之后放入自己所喜欢的食材，像娃娃菜，黄瓜，火腿肠等等。 之后我们将这些菜全部都放到浓汤里面加热之后，我们就可以再适当放入香菇。通过大火熬制之后，我们就可以将所有的食材和汤全部都倒在碗中，自己可以喝汤，也可以吃菜，毕竟它的口感较棒。其实我们再放入调味品之前，建议先尝一下具体味道。如果说它本来就不淡，那么就不要再放调味品了。
15种素饺子馅做法我相信没有几个人不喜欢吃饺子，即使是不吃肉的人对于素馅饺子那也是十分喜爱的，素馅饺子的做法多种多样，不同的食材搭配在一起，香而不腻，最经典的素馅饺子莫过于韭菜鸡蛋馅，素什锦馅，香菇鸡蛋油菜馅，白菜粉丝木耳馅，西红柿鸡蛋馅等等，每一种素馅饺子都有不同的口感，刺激着味蕾，都是让人百吃不厌的味道，今天简单的分享给大家几种素馅饺子的做法。 相信说素馅饺子，大家第1个想到的就是韭菜鸡蛋馅，先把买回来的韭菜摘干净放在清水里面，洗掉韭菜上的沙土，然后放在一边控干水分，这时候打几个鸡蛋，鸡蛋的量多少？随意鸡蛋里面稍微加一点盐，两滴白醋加白醋是为了让鸡蛋吃起来不腥，锅里面烧热油，把鸡蛋放里面，炒熟炒散，用铲子切成小块儿，加一小把虾皮儿，盐，味精，蚝油，十三香调味，然后把韭菜切碎，放到晾凉的鸡蛋里面，倒上点食用油搅拌均匀，韭菜鸡蛋馅儿就做好了。 素什锦馅也是特别好吃的一种素馅，可以选择的食材也有很多，我一般喜欢放圆白菜，玉米粒，胡萝卜，一点木耳和粉丝，两个鸡蛋，把木耳和粉丝提前泡发，圆白菜切碎剁成馅，挤干里面的水分，然后把胡萝卜木耳粉丝都切成小丁，把鸡蛋炒散之后倒在菜馅儿里面，放适量的盐，白胡椒粉，十三香，蚝油鸡精调味。香菇鸡蛋油菜馅的味道也是很独特的，做这个馅儿，我喜欢用干香菇把干香菇提前泡发，油菜洗干净放在开水里面焯，烫一下捞出来，放在案板上剁成馅，香菇切成小丁，鸡蛋加上一点盐，搅拌均匀，放在热油里面炒熟，然后把香菇丁放在里面煸炒一下，放上点葱花，晾凉以后加上油菜馅，放上盐，胡椒粉，鸡精，蚝油调味。
元素周期表是学好化学的基础，化学前20化学元素是氢，氦，锂，铍，硼，碳，氮，氧，氟，氖，钠，镁，铝，硅，磷，硫，氯，氩，钾，钙。那么，20个化学元素顺口溜是什么呢？20个化学元素顺口溜（1）H，He，Li，Be，B(氢，氦，锂，铍，硼)：亲爱李皮彭；（2）C，N，O，F，Ne(碳，氮，氧，氟，氖)：坦荡养福来；（3）Na，Mg，Al，Si，P(钠，镁，铝，硅，磷)：那美女桂林；（4）S，Cl，Ar，K，Ca(硫，氯，氩，钾，钙)：牛肉要加钙；化学元素顺口溜有不同版本，可以挑一个自己喜欢的进行记忆。
为什么现代人普遍缺维生素 B我们都知道维生素是人体不可缺少的营养素，现在的人由于不良的生活饮食习惯，比如经常熬夜抽烟等都会消耗大量的维生素B，身体里面的维生素B消耗的太多，身体的代谢率下降，身体素质会越来越差。表面上看缺乏维生素B好像对身体的影响不大，但是如果身体长期缺乏维生素B的话，会让我们身体的抵抗力越来越差，食欲不振，容易疲劳，所以平时要注意补充维生素B。想要补充维生素B，我们可以通过食物摄取，还有含维生素B比较高的食物，有各种青菜水果，含有维生素b，豆类食物，粗粮都能帮助身体补充维生素b。如果身体里面维生素b缺乏严重的话，也可以去药店购买维生素b片补充，维生素B片很便宜，几块钱就能买到，但是补充维生素b也要适量，如果一次吃太多的话会让脸色发黄，不过也不用担心服用过量的话多喝水就能排出多余的。
吃什么补维生素C 维生素是我们身体必不可少的营养成分，如果缺少维生素的话，那么抵抗力差非常容易生病，我们平时吃的很多食物都可以补充维生素C，大多数绿叶蔬菜都含有很高的维生素C，水果也是有很多维生素C含量都比较高的。 大多数我们常见的绿叶蔬菜都含有很高的维生素C，包括茼蒿，菠菜，油菜，西兰花，西红柿，甘蓝，黄瓜，青椒等都含有非常丰富的维生素C，所以在我们平时吃饭的时候一定要均衡饮食。 一些我们日常经常吃的水果含有的维生素C含量也是特别高的，尤其是猕猴桃从它维C之王的称号就能看出来，还有鲜大枣，柚子，橘子，橙子，草莓等水果含的维生素，C含量也都比较高，所以要养成每天都吃水果的习惯。 如果身体里面维生素C缺乏的非常多的话，光从食物上很难完全补充，这个时候就要去药店买维C片或者是复合维生素补充身体所需。
姓氏在中国历史上起源于母系氏族社会制度，最早可以追溯到商周时期。在古代，姓氏通常带有“女”字结构，例如“姬”姓、“赢”姓、“蚁”姓、“妨”姓等，这是为了在母系氏族社会制度下区分不同母族群体而使用的一种符号。这些符号代表了不同母系血统的族群，这便是“姓”别的初始状态。 在历史上，姓氏演变过程中，最早的姓氏与现代人所理解的姓氏并不相同。例如，秦始皇嬴政也叫赵政，即赢姓赵氏。这显示了古代姓氏是不同于现代概念的。因此，中国姓氏的演变并非简单地花钱购买、凭空想象而来，而是与名字的演变相关。 在我国，人们都有自己的姓氏，但姓氏的来源和演变是一个历史悠久的过程。史料显示，姓氏最早可以追溯到商周时期，与原始社会母系氏族社会制度密切相关。古代姓氏的结构和含义与现代有很大不同，这源于社会制度和文化的变迁。 通过了解中国姓氏的历史，我们可以更好地理解姓氏的由来，并欣赏其在中国文化中的独特地位。这一历史背景也为我们提供了更广阔的视角来理解和尊重不同的姓氏文化，促进社会和谐发展。
梦幻西游中的跑商价格是一个非常动态的系统，它受到多种因素的影响。以下是小编整理的一些详细的解释和考虑因素： 服务器经济状况： 每个服务器的经济状况都不同，这直接影响到商品的价格。如果服务器内的玩家普遍较为富裕，那么商品价格可能会相应上涨。 物品稀有程度： 某些商品由于其稀有性，价格会相对较高。例如，高级兽决、特定的高级装备等。 玩家需求： 玩家的需求也是决定商品价格的重要因素。如果某种商品突然变得非常受欢迎，那么其价格可能会迅速上涨。 时间因素： 游戏中的商品价格也会随着时间的推移而发生变化。例如，在新区开服初期，由于资源稀缺，商品价格可能会较高；而随着时间的推移和资源的逐渐丰富，价格可能会逐渐下降。 市场操控： 有时候，一些大型商会或玩家团体可能会通过大量收购或抛售某种商品来操控市场价格。这使得市场价格变得更加难以预测。 要了解具体的跑商价格，您可以采取以下措施： 1、观察市场价格波动：经常浏览游戏中的市场摊位，观察各种商品的价格波动情况。 2、与其他玩家交流：与其他玩家交流可以获得更多的市场信息和价格动态。 3、寻找专业商人或商会：专业商人或商会通常对市场有更深入的了解，他们可以提供更准确的价格信息和交易建议。 游戏中的交易存在一定的风险。在交易时，请确保选择安全的交易方式，如通过游戏内的官方交易渠道进行交易，并避免与不明身份的玩家进行私下交易。同时，也要保护好自己的账号信息，避免账号被盗或被骗取财物。
吸烟会导致维生素缺乏吗众人都知道，香烟里面含有大量的尼古丁。其实尼古丁会对维生素C具有一定的破坏作用。因此我们在生活当中，要是疯狂的吸烟，可能会导致人体的维生素C的含量会大幅度的降低。其实不仅仅吸烟会影响到维生素C的吸收，另外一个人疯狂的流汗，也会损失大量的维生素C。面对这样的情况，建议小伙伴们还是要引起注意。如果想要补充维生素C的话，在生活中可以戒烟戒酒，另外多吃一些含有丰富维生素C类的食物。因为这些食物不仅仅能够满足人体对营养元素的需求，而且还能够补充维生素C。其次人们一旦缺乏维生素C的话，可能会引发众多的问题。因此我们在生活中，要尽量避免这类问题的产生。一旦维生素C缺乏比较严重，这个时候需要在医生的指导下，通过服用维生素C类的片状物质来有效的补充。