上班族长期久坐，容易导致腹部脂肪堆积，而减过肥的人大多都知道，肚子上的赘肉是最难减的，那么该如何更有效率的消灭囤积的脂肪呢？下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 1、有氧运动 有氧运动是比较常见的方式，每周坚持跑步的人一般经过一段时间后都可以减掉部分腹部脂肪，通常三十分钟以上的跑步，才会消耗脂肪，所以每次跑步有氧应该在30分钟以上。 2、卷腹训练 卷腹训练对腹部的锻炼方式相信大伙也肯定不会陌生，控制好训练的强度，可以取得更加明显的效果，新手难将动作做到位的话也可以尝试用运动器械来辅助训练。 跳绳这项运动也能减肚子，它的优势在于全身肌肉都在参与整个运动过程，练好了对灵活度反应力提升都有帮助。 3、船式瑜伽 坐姿，双腿并拢向前伸直，脚尖向上，抬头挺胸，双手放在大腿根部。两手放在身体两侧，五指张开撑地，两腿弯曲膝盖。利用腰腹力量将双腿举起，使得小腿平行于地面。慢慢放下双腿恢复原姿势，重复数次。 功效：这个动作能锻炼到腹肌，同时有清宿便的作用。 4、桥式瑜伽 仰躺在地面上，全身放松，双腿分开略比肩宽，两手在身体两侧平放。弯曲膝盖，使得小腿与地面垂直，两手掌心向下放在身体两侧。利用腰腹臀力量向上抬起躯干，双手在身体下方伸直并交握，眼睛看向胸部。停留5到10个呼吸后慢慢放下身体。重复动作数次。 功效：这个瑜伽体式除了可以塑造平坦腹部外，对于增强背部、腿部后侧及臀部的肌肉群也有不错的功效。 5、轮式瑜伽 仰躺在地面上，全身放松，双腿分开略比肩宽，两手在身体两侧平放。弯曲膝盖，使得小腿垂直于地面。双手屈肘，指尖向腿放在耳朵两侧。利用腰腹腿力量向上抬起躯干，手肘伸直，胸部及臀部尽量向上抬高，头向后仰。 保留5到10个呼吸后，慢慢放下身体，回到原姿势，重复数次。 功效：促进血液循环，强化腹部及大腿肌肉。 6、上伸腿式瑜伽 双手屈肘，手指交叉放在脑后。双腿伸直并拢，脚尖绷直，仰躺在地面上。保持腰背贴在地上，同时抬起双腿、头部及肩膀，腿部离地面约成30度角。 要想拥有健美的身材，饮食方面也有讲究，这里给大伙推荐一些食物： 莲藕，莲藕可以利尿，能加快体内废旧物质排出体外，加上蜂蜜能更好的减肚子。 地瓜，地瓜纤维含量高，可促进肠道蠕动，让减肚子效果更好。 酸奶，含有大量乳酸菌的酸奶，也可以帮助消化，而且酸奶饱腹感强，可以减少你的食欲。 芹菜，富有膳食纤维的芹菜能很好帮助消化，排出体内毒素，对减肚子的人来说也是很赞的蔬菜。 柑橘，包括柠檬，葡萄柚，橘子等，补充的维他命C可加快脂肪分解代谢。 脱脂巧克力，脱脂巧克力是帮助肌肉运作，增加肌肉的好选择，运动前喝一杯，能加块肌肉复原速度。 谷类植物，谷类植物也包含高纤维，燕麦，糙米，无辜能让血糖更加平稳。 想要减肚子上赘肉，良好的生活作息习惯也必不可少，摄入油不能过多，要少喝酒，少零食，保持好的心情，坚持锻炼，这样肚子上之前堆积的脂肪才会慢慢减去。
养生不可盲目，要因人而异。无论我们用什么方法，都要结合自身的体质进行，因为每种体质在我们身体上都有不同的表现，对健康的影响也不尽相同。下面就跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 中医对体质的论述始于西汉时期的《黄帝内经》，但长期以来，有关中医体质内容，仅散见于一些医着和文献，并未形成专门的学科体系。上个世纪70年代，开始从事中医体质学说的理论、基础与临床研究，并逐步确立了中医体质理论体系，提出了许多独创性的理论，如体质四项基本原理：体质过程论、心身构成论、环境制约论和禀赋遗传论，它们共同奠定了中医体质研究的出发点和理论背景；中医体质包括平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、瘀血质、气郁质、特禀质等9种基本类型，不同体质类型在形体特征、生理特征、心理特征、病理反应状态、发病倾向等方面各有特点。 平和质 总体特征：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。 形体特征：体形匀称健壮。 常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。 心理特征：性格随和开朗。 发病倾向：平素患病较少。 对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。 气虚质 总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。 形体特征：肌肉松软不实。 常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。 发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。 对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。 饮食调养：山药粥 材料：山药150克，白面粉150克，葱姜各适量，红糖少许。 做法：制成山药粥，每日早晚各吃一碗。 功效解析：山药具有理气效果，葱姜也具有顺气作用。 阳虚质 总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。 形体特征：肌肉松软不实。 常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。 发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。 对外界环境适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。 饮食调养：阳虚食补要在秋冬进行，在霜降时节最佳，遵循轻补、温补的原则。适合吃：栗子、虾、橄榄、苹果、猪嵴骨、萝卜、山药等。 阴虚质 总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。 形体特征：体形偏瘦。 常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。 发病倾向：易患虚劳、失精、不寐等病；感邪易从热化。 对外界环境适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。 饮食调养：平时宜多吃甘凉滋润、生津养阴的食品，可以吃新鲜蔬菜反应果或纤维素及维生素较高的食物，忌吃辛辣激发性食品和煎炸炒爆的物品，不要吃性热上火食物。 痰湿质 总体特征：痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。 形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。 常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。 发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病。 对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。 饮食调养：要控制自己的进食，不能再吃甜和油腻的食物，改成白菜、萝卜、冬瓜、山药、薏米等有利于身体健康的食物。 湿热质 总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。 形体特征：形体中等或偏瘦。 常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。 发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病。 对外界环境适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。 饮食调理：饮食上少吃甜食、甘甜饮料、辛辣刺激的食物少吃、少喝酒（湿热之性最大）。少吃肥甘厚味。饮食清淡祛湿。特别要戒除烟酒。多食祛湿的食物。多喝水。多食祛湿的食物：绿豆、冬瓜、丝瓜、赤小豆、西瓜、绿茶、花茶等。 血瘀质 总体特征：血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。 形体特征：胖瘦均见。 常见表现：肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。 发病倾向：易患症瘕及痛证、血证等。 对外界环境适应能力：不耐受寒邪。 饮食调理：血淤体质的人适宜食用具有活血化淤、行气解郁的食物。主食，可选用玉米、粳米、小麦、糯米、小米、黑豆、黄豆。果品类，可选用山楂、橙子、柚子、桃子、李子、金橘、芒果、木瓜。蔬菜类：韭菜、洋葱、大蒜、桂皮、生姜（以上适合冬季食用）、生藕、黑木耳、海带、紫菜、油菜、白萝卜、胡萝卜、竹笋、紫皮茄子、菇类、魔芋等。肉食，应少食，特别要少吃肥猪肉。 气郁质 总体特征：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。 形体特征：形体瘦者为多。 常见表现：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。 心理特征：性格内向不稳定、敏感多虑。 发病倾向：易患脏躁、梅核气、百合病及郁证等。 对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差；不适应阴雨天气。 饮食调养：宜选用具有理气解郁作用的食物，如黄花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麦、金橘、柑橘、柚子等。少食收敛酸涩的食物，如石榴、乌梅、青梅、杨梅、草莓、杨桃、酸枣、李子、柠檬、南瓜、泡菜等。 特禀质 总体特征：先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。 形体特征：过敏体质者一般无特殊；先天禀赋异常者或有畸形，或有生理缺陷。 常见表现：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征；患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。 心理特征：随禀质不同情况各异。 发病倾向：过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；遗传性疾病如血友病、先天愚型等；胎传性疾病如五迟(立迟、行迟、发迟、齿迟和语迟)、五软(头软、项软、手足软、肌肉软、口软)、解颅、胎惊等。 对外界环境适应能力：适应能力差，如过敏体质者对易致过敏季节适应能力差，易引发宿疾。
车内经常有令人不舒服的味道，不小心掉在车厢角落的水果、甜品腐烂发霉；洒落的饮料或漏雨而被淋湿的座椅、地毯等；尾厢内久置不用的鞋子、衣服等等，都会散发出难闻的异味。还有空调，只要一开，便有源源不断的霉味冲出。如何去除这些异味呢？现在将教您10招便宜又实用的去除车内异味的小窍门，赶紧跟随运河边百科(www.yunhebian.com)试试吧！ 3种办法相结合达到快速去除车内异味的目的 1、自然通风法。 这是一种比较自然的方法，就是将新车的车门打开，清除车内异味，平时也要多打开车窗、车门，尽可能做到车内外空气交换，以便尽早让车内有害气体挥发干净。只要经常保持空气的正常流通，使异味无法形成规模，就不会对人体造成太大危害。 2、竹炭除味法。 如今用竹炭去除车内的异味可以说是非常“主流”的方式，这种方法可以非常有效的驱除车内的异味，并且功效非常持久。这种功效主要因为竹炭是一种非常优良的吸附剂，具有物理吸附和化学吸附的双重特性，可以有选择地吸附空气中的各种物质，以达到消毒除臭的目的。此外竹炭不仅价格相对便宜，而且购买非常便利，商场、超市、汽车装潢店都有售，一般每三个月更换一次。 3、水果除味法。 一些热带水果中所含水分多，浓重的香味可以长时间地散发，因此将柚子、橙子、柠檬等味道较“重”的热带水果放在车内，可以利用水果特有的自然香味除去车内的异味。另外将加入少许食用醋的清水放在车里，也可以吸附甲醛，达到去除车内异味的作用。不过我还要提醒一下楼主注意一点，有些车主朋友为了达到快速“以香去味”的目的，用香味非常强烈的香水代替水果去除异味，其实这种做法是不可取的。因为许多气味强烈的香水都是由化学制剂配制的，这些化学制剂有的可能会含有一定的毒性或让人过敏的成份，人长时间的处在这种氛围有可能产生各种不适，甚至影响到开车安全，所以这种方法要甚用。 教您10招便宜又实用的去除车内异味的小窍门 1、柠檬：尽管市场上有形形色色的汽车香水卖，但李小姐却看不上，对付车厢里的异味她自有妙招。买两个柠檬放在车里，就这么简单。如果想要效果更迅速一些，就把柠檬切成片，放几片在冷气口，再开启冷气，不久就能使车内空气清净、芳香。 2、菠萝：一天坐朋友的车，看见他车后座上放着一只菠萝，都有些蔫巴了。一个急刹车，它就会骨碌碌滚到地上去。朋友说菠萝是用来改善车内空气。“我是看到桑拿房里放菠萝能除异味儿，所以在车里试着用了,没想到效果很好。这只菠萝才花了我两块钱，放了两三天，它就把车上的异味‘吸’光了。” 其实，放菠萝皮和菠萝的效果差不多，向马路边卖菠萝的叔叔大爷们讨一些菠萝皮，呵呵，可以不花钱的。要是他们不肯给你，掏点钱买个菠萝吃，他们就会给你的了。这招高吧! 3、热带水果：其实，除了菠萝，还有很多其它热带水果都具备此特效。热带水果因其生长在热带、亚热带环境，阳光充足，雨水充沛，香味特别重，果实中所含水分多，浓重的香味可长时间地散发，可作天然的“空气清洁剂”。效果好，方法简便，最适用于热带水果产地，不过在北方使用此法的成本就稍稍的高一些了。 4、橘子：车主姚先生的偏方是橘子。他说他曾经尝试过好几种水果去除车内异味，感觉放橘子效果最好。到底是不是这样，您也试试，不过橘子倒是比菠萝和柠檬便宜的。本人觉得，如果橘子可以的话，苹果肯定也可以的。 5、烧过的蜂窝煤：车主王先生的偏方更绝，他说：“我从不在车里放香水，我有个绝招就是放蜂窝煤，但一定是烧过的，效果特别好，现在车里的异味轻多了。”最好是用形状完整的蜂窝煤，参照吸附性原理。不过现在城市里几乎没人用蜂窝煤了，小城镇或农村还可以见到。特别提示一下，此法还能除车载冰箱的异味。 6、醋：徐先生最近买了新车，终于有了自己的爱车那叫一个高兴啊，但新车里的刺鼻气味让徐先生非常闹心，真是应了那句歌词“让我欢喜让我忧”。多开窗户可以加快异味的散发，不过总不能人离开车子也开着窗户吧。这不，聪明的徐先生自有简单便捷的妙招，那就是醋。新车的异味往往是车内空气有污染的信号，可能正在释放甲醛和苯这些有害物质。在您不用车的时候，打一小桶清水，再加一些醋，放在车里，多试几次，异味就逐渐消失了。原因就是：水可以吸附甲醛，醋可以起到稳定甲醛的作用。 7、洋葱：洋葱，那么刺鼻子还能除异味？那是当然。记得在某电视台节目里看过一个介绍：切几片洋葱，放在水盆里，搅动一下，然后放置在新装修的房间里，可除异味。这个方法稍微变通一下，就可以用在车上。把整个洋葱切成四瓣放在车里，据马女士介绍说非常有效。 8、香水座少用酸性：需要提醒注意的是，大多数车主都喜欢柠檬味的香水座，而这类香水多数呈酸性，散发出来后聚集在空调蒸发器，就容易发霉变质，产生异味。这就是为什么在有了异味后，再使用这些香水座，会适得其反，加深异味的原因。如果很喜欢香水的话，最好选用中性的、味道较淡的一类比较合适。 9、车内空气净化机：买一台车用空气净化机，例如：奥得奥集团的汽车氧吧系列，大约一百元到一千元之间，可以去除车内异味，让驾驶人员呼吸清新空气，保证头脑清醒，反应敏捷。同时消除乘客携带的呼吸道传染病菌，保证健康。不过价格与其他9种方法相比，要贵不少的。 10、减少异味产生源：根本去除异味的最好也是最实用的方法，就是尽量减少异味的产生源。比如发霉的脚垫、座椅、衣物、烟灰缸的烟灰、烟头等，这些杂物的味道混杂在车厢和蒸发器内，尤其是夏天，味道会变得更怪，更难忍受。所以要坚持清理车厢和后备厢，尽量不要把鞋，衣服，脏抹布等长期放在车内。杂物箱、烟灰缸等要经常清洁，车厢内吸烟时要关闭空调打开车窗。盛夏如果将汽车停在太阳底下，车厢内的温度将高达60摄氏度左右，所以食物、水果要及时带走。