根据健康指南，一个成人需要每天饮用不少于2000ml的水，当然不是一口气喝下2000ml，对于健康而言，一天分多个阶段喝这个规定量的水，是避免某个阶段身体缺少水分而导致异常。水在人体运转中起到了重要作用，特别是对于消化器官而言，水资源是食物消化的重要资源。每天摄入足够的水分对肠胃运转有很大的帮助，通过水分的吸收促进垃圾和毒素排出体外，可以说水就是肠胃的清道夫，是大家不能缺少的健康小帮手。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 生活中有很多食物能起到清理肠道的作用，以下十种常见食材你知道吗? 第一、糙米养胃好处多 可能年轻人对糙米并不是特别了解，甄嬛传中有一个场面是赏赐祺嫔喝了糙米薏仁汤，实际上糙米的确是存在多种好处的。 它含有的纤维素是白米的两倍之多，同时还存在多种微量元素，不仅能提高人体的免疫力，还能起到清理保护肠道的作用。 第二、木瓜不仅能丰胸 大家对木瓜的印象往往都停留在丰胸上面，实际上木瓜也有清理肠道的功能，这是因为它含有一定的果胶。 同时木瓜中还存在分解酵素以及番瓜素等成分，这些成分能起到一定分解脂肪的作用。 但是要注意木瓜不能在饭后立刻食用，应该是饭后一到两个小时再吃比较好，如此不会增加肠胃负担。 第三、酸奶味美功效多 酸奶中存在丰富的钙质以及各种菌群，特别是存在能调理肠胃的菌群。 经常喝酸奶不仅能净化肠胃，还能促进肠胃的蠕动，预防和辅助治疗便秘，同时减少了肠胃疾病的发生。 第四、常见菠菜有好处 菠菜是夏季最常见的蔬菜之一，它能清理肠胃中的毒素，同事还能防止便秘的出现。 另外菠菜中存在类似胰岛素的物质，长期吃菠菜能将血糖维持在正常的水平。 第五、木耳是夏季必备 木耳本身有凉血滋润的作用，经常吃木耳能改善血管内的环境。 同时黑木耳中还存在植物胶质，这类胶质有很强的吸附能力，可以将肠道内的杂质吸附同时排除体外，起到清理肠道的作用。 第六、最便宜的海产品——海带 对比其他海鲜来说，海带的价格可以说是相当实惠了。 海带本身属于碱性食物，经常吃能促进血管内的甘油三酯代谢。 同时海带中的褐藻胶含量非常高，在人体肠道内会形成凝胶状一样的物体，促进肠道内垃圾的排出，在一定程度上预防了便秘的出现。 第七、常见坚果——花生 花生本身有一定强健肠胃的功效，中医认为花生入脾经，所以经常吃花生能起到养胃醒脾和通便的效果。 而且花生含有的植物固醇还能增强肠道的韧性，提高肠道对抗细菌的能力。 第八、苹果美味好处多 苹果能起到促进肠道排泄的功效，而且它含有的半乳糖醛酸以及果胶成分，进入肠道之后能清楚其中的垃圾和毒素。 同时苹果汇总存在的可溶性纤维素还能促进肠道内的残渣排除。 第九、洋葱富含低聚糖。 肠道中益生菌和致病菌共存，当致病菌打败益生菌时，肠道菌群的平衡就被打破，可能导致便秘、腹泻等多种问题。为了给肠道内的益生菌补充养分，刺激其增长，要多吃富含低聚糖的食物，洋葱则是优质选择之一。 此外，吃洋葱还可以预防癌症、降低胆固醇、增强血管弹性。研究发现，生吃洋葱保健效果最好，可以凉拌或加入沙拉中，吃牛羊肉等味重油腻的食物时，搭配生洋葱能解油腻。 第十、大蒜加快肠胃蠕动。 大蒜中含有的大蒜素，是一种强大的抗菌物质，能活化细胞，加快肠胃蠕动，促进新陈代谢，缓解疲劳。 为了保证大蒜的保健功能，最好遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原则，用生蒜拌凉菜、调制蒜泥等都是很健康的吃法。 这些常见生活食品都是清理肠道，保护消化系统的能手。所以，对于年迈消化系统不佳，更需要保护血管的中老年而言，不应听信药店过多宣传，盲目购买保护肠胃的保健品，尤其是市场充斥着太多三无保健品，这对老年人更是一种危害。 所以说，在我们的生活中就存在多种清肠道的食物，与其花费大量金钱购买所谓的“保健品”，不如多吃以上几种食物，效果好而且更放心，更安全。
宿便在体内久了不排出，轻度是便秘，重度就是痔疮了。不仅如此，还会给身体带来各种毒素，影响健康。那么怎么排宿便呢？今天小编为大家推荐一些帮助排宿便的食物，赶紧和运河边百科(www.yunhebian.com)来看看吧。 排宿便吃什么食物好？ 1、白开水通便瘦小腹 简单易行的通便方法，每天早晨起来，喝几杯白开水，即可顺利通便。多喝白开水。不但能保证人体的需要，还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。 2、萝卜 又名莱菔，分白皮、青皮、红皮等不同品种，既可生吃，又可熟食，其VC含量为梨的10倍含酶类与VC共同作用，及含有干扰素诱生剂，具抗病毒、抗癌作用，吃生萝卜萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等功效，对气管炎和咳嗽有疗效，所含木制素和辛辣味物质有防癌作用，且富含维生素C。萝卜能通便、抗菌，防胆结石的形成，降胆固醇，可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便，吃半斤左右。 3、生吃白菜心 白菜是大众菜。它性微寒，味甘，具有解毒除热。通利肠胃的功能。凡心烦口渴，大便不畅，小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A，B，C，尤以维生素C较多，白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。每次吃白菜心半斤。每当感到有大便，但是便不出来时，边吃白菜边喝水，很快能便出来。 4、西葫芦 又称美洲南瓜，西洋南瓜，也称其搅瓜。每100克西葫芦中约含水份94克以上，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾。镁的比例较高。其品质比笋瓜要好。还含有较多的纤维素，半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。生吃西葫芦，效果比熟食效果更好，也可以用它做菜汤吃通便。 5、豆芽 主要是指黄豆芽、绿豆芽，虽源于黄豆，绿豆但营养却更胜它们一筹。除了较多的纤维素外，豆子在发芽过程中，植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷，锌等矿物质被释放出来，被人体利用。尤其维生素C的含量极高，是低热低脂食品，价廉物美。滋阴通便利尿。所含的脂肪和碳水化合物几人体必需的微量元素。常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎，提高大脑功能等作用。豆芽做汤，不要煮的太烂，熟了即可。 “宿便”这个名词，一般定义为残留在大肠内而没有排除干净的粪便，也就是便秘所引起的。最理想的状态，就是前一天所摄取的食物，隔天就要排出。但是由于某些原因造成食物堆积的，无法排出的就是宿便。那么怎样可以排除宿便？不妨试试喝水排宿便方法吧。 正确喝水帮你排出宿便： 1、刚起床：喝盐温水 每天造成空腹时，先喝一大杯温开水（最好是温水，能增强肠胃的蠕动），或可加入少许盐（能引起胃和大肠的反应，藉此软化粪便）。一旦养成习惯，每早喝过后就会自然产生便意。 2、早餐前：小腹按摩 Step1 早上起床后，以手指轻压腹部，并以顺时钟旋转的方式按摩腹部。 Step2 轻压约1分钟后，再改以逆时针方向持续按摩。 Step3 等到肠内蠕动较为活跃之后，排便自然更为顺畅。 3、早餐：纤维多多 从早餐开始就摄取足够的纤维质，水果生菜沙拉是优选。 4、早餐后：产生便意 肠道开始蠕动，慢慢会有想解便的感觉。当便意来时要赶紧抓住机会，以免拖延之后便意消除，造成粪便干硬而形成便秘。 5、午餐：均衡健康饮食 少吃油炸食物、少喝甜度高的饮料。 6、午餐后：补充乳酸菌 可以喝杯优酪乳或含乳酸菌饮料以增加益生菌数量，或随时多补充水分，都有利于隔天的“嗯嗯”顺畅。 7、下午时 多喝水 每日水分摄取量，最好保持在2000-2500CC，能避免肠道中粪便太干硬而不易排出。 8、晚餐后 消耗身体热量 养成运动习惯，因为肠道蠕动也需要透过身体的活动来辅助刺激。 9、洗澡后 情绪培养 对于匆忙赶上班、开会等的都会型上班族，晚上会是情绪较为平稳、心情较轻松的时段，此时可以好好培养排便情绪，进行一天当中的第二次“解放”。 如何通过喝盐水清宿便呢？ 1、水是最好的排毒载体，可以稀释毒素，并且随着体液循环，把毒素带走。每天一定要喝8杯水。而且最好早上起来就喝一杯水。 2、即使是我们喜爱的食品中，往往也含有造成体内“毒素”的物质。许多美味食品，为了更漂亮，或更长的保存期，或更独特的味道，通常会添加一些人造色素，香精，防腐剂等等。这些对于我们的嘴是享受，对于身体则是“毒素”。所以，最重要的排毒措施之一是预防。所以，平时要尽量选择天然健康的食品。 3、淋巴系统是人体是人体重要的排毒的循环系统，充当毒素回收站 的角色。全身各处流动的淋巴液将体内的毒素回收到淋巴结，毒素在这里被过滤，分解成无毒的物质，然后从淋巴过滤到血液，送往皮肤，肺脏，肝脏，肾脏等被排出体外。进行按摩，促进淋巴循环对于排毒极其有益。 4、肺是最容易积存毒素的器官之一。因为人每天的呼吸会将约1000升空气送入肺中，空气中漂浮的许多细菌病毒，粉尘等有害物质也随之进入肺脏。当然，肺也能通过呼气排出体内代谢的废气CO2和其它有害入侵者。所以处于粉尘多空气污染严重的地方，一定要有防护措施。另外在清新的地方经常练习深呼吸。或主动咳嗽 几声帮助肺脏排毒。 排宿便这样做： 1、胆固醇过高，没有及时排出体外，容易沉积在血管壁上，使血管变窄，导致高血压和动脉硬化等疾病。能降低胆固醇的食物有：洋葱，木耳，香菇。 2、宿便是人体肠道毒素根源，会重新侵入身体，降低人体免疫力，甚至长期便秘的女性经常会长痘痘。有道是“一日不排便，胜抽三包烟”。 含粗纤维的食品能促进肠蠕动，消除宿便，例如：全麦，燕麦，玉米，芹菜。 3、皮肤也是重要人体重要的排毒器官。比如我们感冒时，大人 们常常讲，多喝水，捂在被子里多出出汗。多运动，多出汗就可以让毒素快点排出去。 4、运动过量或疲劳过度时，你会觉得腰酸腿痛，浑身乏力，这是由于长时间运动或劳动在体内产生的乳酸堆积造成的结果。运动后多做按摩，伸展运动，促进血液循环，可以防止乳酸堆积，缓解酸痛。而且喝一些醋或酸果汁也可以缓解酸痛。
都说早睡早起身体好，一天中老人吃早餐的时间，是什么时候最好呢？早晨天未亮就醒了，立即起床洗漱、吃早餐，然后赶早出门锻炼或买菜。然而营养专家认为，太早吃早餐不利于老人健康的。对此有人问老人几点吃早餐才好呢？老人饮食的注意事项有哪些呢？下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 老人几点吃早餐才好？ 老人的最佳早餐时间专家认为安排在早上七八时比较合适，因为人的生理生物钟配合外界大自然环境有一定的作息规律，当晚上睡觉时，人的消化液分泌、胃肠蠕动都依然在忙碌，以消化吸收晚餐摄入的食物，这种忙碌一直要持续到凌晨过后，然后开始休息，逐渐进入“睡眠期”。 专家表示，绝大多数情况下，消化系统的“战士们”一般都会在第二天早上七八时才“醒过来”，如果太早吃早餐，势必让“战士们”提前“上岗”，长此以往会干扰胃肠道的合理休息，加重胃肠道负担。 老人的消化功能本来就在逐渐减弱，这种人为行为会进一步导致其衰退，甚至还可能诱发胃病等。 此外，专家还表示，太早吃早餐其实只是一种口腔、胃肠道机械运动，老人难以品出食物的美味，因为此时人的味觉、消化道都还未彻底“醒转”。 因此，老人在起床后、吃早餐前可以先喝一杯温开水暖胃、顺带清理肠胃残余废物。 老人饮食十大注意事项 1、饭菜要香 老年人味觉、食欲较差，吃东西常觉得缺滋少味。所以为老年人做饭菜要注意色、香、味。 2、数量要少 研究表明，过分饱食对健康有害，老年人每餐应以八成饱为宜，尤其是晚餐。 3、味道要淡 有些老年人口重，殊不知下盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担，易引起血压增高。为了健康老年人一般每天吃盐应以6至8克为宜。 4、饭菜要烂 老年人牙齿常有松动和脱落，咀嚼肌变弱，消化液和消化酶分泌量减少，胃肠消化功能降低。因此饭菜要做得饮一些。 5、饮食要热 老年人对寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收缩供血减少，并反射引起其他内脏血循环量减少不利于健康。 6、水果要吃 各种水果含有丰富的水溶性维生素和微量元素，这些营养成分对于维持体液的酸碱度平衡有很大的作用。为保持健康两餐之间应吃些水果。 7、吃时要慢 有些老年人习惯于吃快食，不完全咀嚼便吞咽下去久而久之对健康不利。应细嚼慢咽以减轻胃肠负担促进消化。另外吃的慢些也容易产生饱腹感，防止进食过多影响身体健康。 8、蔬菜要多 新鲜蔬菜是老年人健康的朋友，它不仅含有丰富的维生素C和矿物质，还有较多的纤维素对保护心血管和防癌、防便秘有重要作用，每天的蔬菜摄入量应不少于250克。 9、质量要好 老年人体内代谢以分解代谢为主，需用较多的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗。如多吃些鸡肉、鱼肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉以及豆类制品，这些食品所含蛋白质均属优质蛋白，营养丰富容易消化。 10、食物要杂 蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体所必需的六大营养素，这些营养素广泛存在于各种食物中。为平衡吸收营养保持身体健康，各种食物都要吃一点，如有可能每天的主副食品品种应保持10种左右。 老人日常饮食时应注意以下四个误区 一、多吃或常吃些人参和蜂王浆滋补品能延年益寿。其实不然，这类滋补品都具有很高的热量，经常食用，会使人血压升高，尤其对心血管疾病患者来说，更具有危害性，易导致血管破裂，发生脑溢血等症。 二、老年人应多吃豆腐。人们通常认为肉食难以吸收消化，脂肪较多，应该以豆代肉。事实上吃豆腐也不易消化，而应喝豆浆，每晨一碗。 三、老年人长期吃精米、精面有害无益，老年人适当吃些粗粮，既可防便秘，又能全面摄取营养。但由于老人胃肠功能下降，多吃粗食杂粮，反而会加重胃肠负担，不利身体健康。故对老人而言，日常饮食还是以"精"为宜。 四、老年人应喝浓茶、咖啡。茶水、咖啡有兴奋作用，对高血压、神经衰弱的老人不宜。
这些坏习惯令肠道积累毒素！ 1、冬季饮水量减少 由于冬季出汗量减少，人们对水的需求不如在夏季强烈，饮水量也随之减少。但在水分不足的情况下，排泄物在体内会逐渐变硬，对排便产生不利影响。建议大家即使在冬季，也要保证每天饮2升水来保证肠道通畅。 2、即使感到便意也不会马上去洗手间 日常生活中，在办公室或学校期间，因为害羞而忍着不去洗手间的情况时有发生。若长期如此，肠道蠕动速度就会随之减慢，进而出现便秘情况。建议大家感到便意后迅速去洗手间，及时排出废物，保持肠道正常蠕动是清理肠道的第一步。 3、为预防便秘只食用含双叉乳杆菌与乳酸菌的食物 日常生活中人们提到预防便秘时只会想到酸奶，虽然酸奶中所含的双叉乳杆菌与乳酸菌确实对预防便秘有显著功效，但更为重要的是食物中的纤维素。调整肠胃的保健品的成分也大部分都是纤维素。女性每天要保证平均摄入14g纤维素，因此日常饮食中要有意识地多食用富含纤维素的食物。 如何排肠毒 1、喝杯蜂蜜水 经过一整夜的睡眠调整，晚上睡觉的时候随着呼吸和身体代谢会流失很多水分，所以到了早上身体会处于一个相对缺水的状态，因此及时的为身体补水是维护身心健康的重要方法。然而，在此时喝点蜂蜜水不仅能很好的为人体进行水液的补充，同时还是极好的清肠毒的方式。 并且蜂蜜中所含的热量是牛奶的好几倍，因此被人体摄取之后能快速的为人体进行能量的补充，从而能消除人体的疲劳感，并且还能为人体进行能量和养分的供给，让一整天都有充足的精神。但是，在饮用蜂蜜水的时候，最好不要在空腹状态下进行，因为空腹喝蜂蜜水容易使得肠道中的酸性增加，从而对于一些本身肠道就不好的人来说，很容易诱发腹泻、腹痛等不适产生。 2、按摩腹部 当睁开惺忪睡眼的时候，我们不妨先不着急起身，可以对腹部进行一个按揉，这样能很好的起到清肠毒的目的。在对腹部进行按摩的时候，能增加腹部的血液流量，从而增加了肠胃内壁肌肉的张力以及淋巴系统的功能。 从而能有效的增强肠胃等脏器分泌器官的功能，能有效的促进人体对食物进行消化、分解、排泄的作用，这对于一些肠胃消化功能不是很好的人来说是个不错的选择。另外在对腹部进行按摩的时候，还能对腹部的神经末梢产生一定的调节作用，有效促进肠胃的蠕动，能对积存在肠胃道中的粪便进行分解并促进其排出体外。 这在很大程度上起到调节便秘的作用，对于本身就患有便秘的人而言是一个极好的方法，其中尤其是老年人群。另外，早晨对腹部进行按摩还能促进前列腺素的分泌，防止胃酸分泌增加，从而对于防止胃部溃疡发挥极好的抑制作用。
说到排便，是很多人十分重视的话题，养成好的排便习惯，对于健康是有帮助的，排便的过程，也是身体进行排毒，毒素一旦聚集在体内，没有得到排出，想来是很糟糕、很危险的。而这样的粪便排不出来，在当前很多人容易面临。下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 排便困难的危害 心理障碍 经久不愈的便秘给其生活带来了极大的痛苦，加重了精神和心理的创伤，甚至痛不欲生。曾有多名便秘患者，因不堪忍受而自杀的情况。有学者报道，男性长期便秘易患帕金森症。 损美容 长期便秘，有害物质再吸收入血，导致皮肤粗糙，无光泽，形成痤疮、色素沉着、颜面色斑等 痔疮 便秘时排便用力摒力，直肠颈压力增高，阻断静脉回流，使正常肛垫充血性肥大并反复向远侧移位，其中的纤维间隔逐渐松弛，直至断裂并伴有静脉丛淤血、扩张、融合，甚至夹杂细小的动、静脉瘘，最后形成痔疮。 加重疾病 便秘伴有心脑血管疾病的高龄患者，排便时用力过大，会使血压升高，机体耗氧量增加，很容易诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗死，甚至危及生命。 有形成腹疝 便秘时，因排便用力过大，腹内压突然增高，腹内脏器如小肠等经腹壁薄弱处向身体表面突出，可形成腹疝。 面临着排便困难、排便不畅，无疑是很糟糕的感受，明明有便意，却怎么也排出来，糟糕极了。这个时候，不妨做好这些事情，或许能缓解排便出现的困难，对于缓解身体不适是比较好的。 养成有规律排便时间。就时间来说，小编建议大家早上排便最好，早起后进行排便，能更好的清除肠道中的脏东西。与此同时，产生便意的时候，一定就要去排便，出现便意，说明结肠此时最活跃，应该及时的把粪便排出来，如果不排，很容易导致粪便被肠道二次吸收，带来的影响、危害可能更大。例如，在这再次吸收的时候，将会导致粪便中的水分被吸收，排出来的粪便更加干燥，很容易因为用力的排便出现便血，无疑是很危险的事情。 不能久坐，多起身走动。伏案工作的上班族，可能为了工作赶进度，坐在办公座位上一坐就是半天。一些火车司机为了送货，也会连续开车半天，这样的话，长时间的坐着，会导致身体活动量减少，相应的，胃肠道蠕动能力有所减弱、减缓。盆腔这个时候容易与直肠粘膜面临充血的情况，而这样的充血将会进一步蔓延到肛门，引起痔疮、直肠病变，导致人们排便的时候，越发的困难。最好不要久坐，适当的起身走动、运动，对于促进胃肠道蠕动、消化是比较好的。 不吃垃圾食物。夏天温度高，很多人在排便的时候，越发的感觉到排便不畅，这样的情况，往往和吃有关。例如吃很多垃圾食物，烧烤、油炸确实很美味，但是，吃多了，对于肠道是不健康的，其中的反式脂肪酸对于肠道的影响非常大，过多的食用，将会进一步影响到直肠的健康，导致直肠出现病变，随即表现在排便方面，会导致排便就很困难。小编建议，不要吃这些烧烤、油炸，对于排便不畅的人来说，多吃点蔬菜水果或许会更好。 积极运动。坚持积极有效的身体锻炼、多运动也是很重要的事情，在这运动过程中，能够比较好的促进腹部的肌肉涌动，对于改善身体会更好。例如慢跑的时候，能够刺激肠道，从而能够让你排便更加的顺畅。现在游泳是最好的健身保健保健方式，坚持游泳也是很重要的事情，通过游泳能比较好的达到锻炼腹部的作用，对于加速腹部肌肉蠕动，促进排便也是很好的。 喝酸奶。相比牛奶，对于我胃肠道不适的人来说，和酸奶的效果会更好，吸收酸奶中的有益菌，有效的缓解肠道菌群，避免了肠道菌群失衡，从而能更好的促进排便。缓解了肠道不适引起的便秘，让你获得健康的肠道。 肠道不适，排便不畅，带来的影响是比较大的，做到这些事情，能够比较好的改善身体、促进健康，如果你还在为排便不畅深深的担忧，不妨这样做，即使做一件也是非常好的，让你顺利的排便，呈现出健康的肠道，获得健康。如果你能这样做，想来会轻松的排便，不再受到便秘的困扰。 防治方法 提倡均衡饮食、多饮水 (1)高纤维饮食:膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等(注意:未熟的水果含鞣酸反会加重便秘)。 (2)补充水分:多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。 (3)供给足量B族维生素及叶酸:用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。 (4)增加易产气食物:多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利排便;如洋葱、萝卜、蒜苗等。 (5)增加脂肪供给:适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁(如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。 中医便秘肠清贴 便秘肠清贴可以激发经气，通经脉，促进气血运行，提高肠蠕动力度，清理肠道，消除排便不畅、便秘腹胀等不良现象。 适量的运动以医疗体操为主 (1)医疗体操:主要是增强腹肌及骨盆肌力量。练习方法:站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。仰卧位，可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到40°，稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。 (2)快步行走和慢跑:可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。 (3)深长的腹式呼吸:呼吸时，膈肌活动的幅度较平时增加，能促进胃肠蠕动。 (4)腹部自我按摩:仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天做2~3次，每次5~10分钟。
到了夏天，大家常常会吃一些冰镇的食物，但有人也会因此而拉肚子，那么拉肚子的话该如何调理？吃哪些食物比较好？下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 每天拉三次以上的稀便，在医学上称为腹泻，俗称“拉肚子”。每年夏天，医院里“拉肚子”的人会明显增多。其实，拉肚子很多时候是可以在家里自我治疗的。 每天拉稀便3-5次的患者，完全可以在家中治疗。这个时候最重要的是喝足够的液体（水、稀饭等）以防治脱水。很多人误认为拉肚子不能吃东西，其实拉肚子更要注意进食，可以吃稀饭、薄面汤等清淡流食，既可补水，也可补充体力。拉肚子时，饮食以咸为主。 除了进食，还可适当口服服补液盐（ORS），各大药店均可买到。同时可以到药店购买非处方药“思密达”，以减少拉肚子的次数。 大部分拉肚子的人在家进行如上述治疗，病情很快就能控制。但仍有很少的一部分人在家治疗三天后仍不见好，如果出现下列六种情况中的一种，就应该马上去医院诊治：便次增加；不能进食；频繁呕吐；明显口渴；发烧；大便带血。 约70%的拉肚子不需要服用消炎药（抗生素），只需按上述处理就可以了。因此，拉肚子后，切勿自行胡乱服用消炎药，否则有导致肠道菌群紊乱的风险，使拉肚子更难治疗。 拉肚子可以吃什么比较好 1、拉肚子可以吃水果辅助治疗 拉肚子可以吃些水果辅助治疗，但是不是所有的水果都可以吃。拉肚子可以吃苹果、石榴等；拉肚子不可以吃梨、西瓜、香蕉等。拉肚子，取苹果1只，连皮带核切成小块，放在水中煮3～5分钟，待温后食用，每日2～3次，每次30克左右即可。需要注意的是，在食用煮熟的苹果时，不宜加蔗糖调味，因为蔗糖可能会加重腹泻。 2、拉肚子可以喝粥 拉肚子可以喝点加盐的白粥，建议不要放肉。现在一些小胖墩无肉不欢，家长怕孩子不肯吃饭，体力不能恢复，便煮肉粥给孩子吃。“肉粥也会加剧肠胃负担。”专家指出，腹痛排便后，疼痛虽缓解，但此时肠胃因炎症而出现不同程度的水肿，如果吃肉菜，会加重病情，因此腹泻后两至三天内，饮食应以清淡为主，不妨喝点白粥，加少许盐。 3、拉肚子可以吃面食 拉肚子需要吃一些比较容易消化的食物，面食是不错的选择。面条营养丰富，而且比较容易消化吸收，所以吃面条是拉肚子的人一个很好的选择。但是，对于拉肚子的人来说，吃的面条不要过于油腻，过于油腻的话会加重肠胃负担。 预防肠道传染病的重点是防止“病从口入”。只要大家日常生活中注意下列问题，就会减少腹泻病的发病机会。 1、注意饮用水卫生。饮用水煮沸后用，可杀灭致病微生物。 2、讲究食品卫生。食物要生熟分开，避免交叉污染。吃剩的食物应及时储存在冰箱内且储存时间不宜过长。食用前要加热以热透为准。尽量少食用易带致病菌的食物，如螺丝、贝壳、螃蟹等水海产品，食用时要煮熟蒸透。生吃、半生吃、酒泡、醋泡或盐淹后直接食用的方法都不可取。凉拌菜不妨加点醋和蒜。 3、意手的卫生。饭前、便后手要洗净。 4、洁环境。灭蝇、灭蟑。 5、量减少与腹泻病人的接触。特别是不要共用餐饮用具吃、喝。 发生腹泻急救3招 发生腹泻后三个步骤不可少。 一旦家中出现有腹泻、呕吐的病人。首先要及时到各医院的肠道门诊就诊，以便得到及时正确的治疗和处理。
1月6日报道英媒称，随着医学科学的进步，人们开始用全新目光看待肠道，这个隐藏在我们身体深处的消化系统。尤其是近年来，有关肠道的几大谜思和有趣事实更是让人感到神奇。 肠道是“第二大脑” 据英国广播公司网站1月3日报道，古希腊人早就知道人的情绪是由肠道来主宰，而不是心脏。他们知道人的一切情绪其实都是来自肠道。 研究人员发现，人类肠道中有着庞大的神经网络，直接与大脑相通。肠道中的神经元大约有一亿。这也是为什么肠道又被称为“第二大脑”的原因。 有证据表明，肠道可以影响人们的心情甚至心理健康。 “便秘”让拿破仑惨败 报道称，有一种理论说，拿破仑可能是由于便秘在滑铁卢战役中遭遇惨败的。 报道称，拿破仑生前一直饱受消化不良的困扰，他还有严重的痔疮，两者都是便秘的结果。在滑铁卢大战前夕，拿破仑的情况变得更糟糕，连骑马都不行，因此无法指挥军队作战。 为了缓解他的病情，拿破仑的医生给他服用了太多的鸦片酊来止痛，为此延迟了战役的开始，遭到惨败。如果他多吃高纤维饮食，也许会有不同的结局。 报道称，所以，医生建议人们食物要多样化，以满足肠道内不同细菌的需求，这样可以让肠道中的微生物更多样。 延伸阅读： 肠道好不好，测一下就知道了 肠道提前衰老会导致营养吸收不足，进而使人体提前衰老。尤其是当下天气寒冷，肠道比较脆弱，更需要关注和保护，以抵挡疾病的侵袭。 肠道健康与否可自测 在我国，肠癌患者发病年龄呈偏低趋势。其中，40岁以下患者占全部病例的三分之一，30岁以下患者占到10%左右。 医院消化内科专家介绍，想知道自己的肠道是否健康，或者有没有健康风险，可以通过一个小小的自测来检查。 自测题目如下： 1、经常光顾快餐店；2、经常不吃早餐；3、经常喝酒；4、常常不吃米饭等主食；5、喜欢吃肉不喜欢吃蔬菜；6、不坚持运动；7、刷牙时有牙龈出血现象；8、经常加班熬夜；9、容易感到疲劳乏力；10、容易便秘；11、头痛、肩膀痛；12、皮肤粗糙暗沉；13、容易腹胀、打隔；14、容易烦躁、发火。 如果答案在4个“是”及以下，说明肠胃状况很好；答案在5至12个“是”之间，说明已出现肠胃问题；答案在13个“是”及以上需高度重视，尽快去医院消化内科就诊。 五类人有肠功能低下风险 “老年族”随着年龄的增加，代谢变慢，饭量减少，喜欢吃一些清淡和容易消化的食物，这就表明肠道功能正在减退和衰老。肠道内有害菌、益生菌的比例会发生失调、不平衡，所以容易出现便秘、腹胀等问题，以及一些肿瘤疾病等。 “酒桌族”长期出现在酒桌上，或原本就有酒瘾，一喝酒吃饭时间就会延长，有时候会持续一两个小时，导致大量高热量的食物进入体内，加重了肠道代谢负担。过多的脂肪堆积在体内，容易出现大肚腩，也会影响肠道健康。 “IT族”由于工作性质，长期伏案，黑白颠倒，吃饭不规律，饮食结构不合理，容易出现肠道功能异常。 “出差族”频繁经历地域和环境变化，比如从一个冷的城市到一个热的城市，胃肠一时难以适应气候和饮食变化，容易出现问题。 “开车族”是肠溃疡出现较多的群体。出租司机、长途货车司机等群体由于开车时间较长，吃饭时间不固定，导致胃酸分泌时没有食物可供消化，就可能会造成胃肠道黏膜受损。 生活“六大习惯”养成好肠道 1、定期让肠道休息 每10天左右选一个休息日，以蔬菜水果为主吃七八成饱，让肠道得到休息，有利于清空肠道内的食物残渣（若血糖不稳定，不要使用此方法）。另外，每天下午4点或晚上8点喝一瓶约100毫升的酸奶，有助于补充益生菌。 2、定点吃饭 无论工作多忙，也要抽出时间保证三餐规律。饭后不要立刻开始工作，适当活动，比如散步15分钟。 3、睡前不吃太多东西 如果加班回家后感觉饿，可以吃个水果或喝杯温牛奶。这样做不会给肠道制造额外负担，中段发胖、肚子胀气的问题可以得到缓解。 4、做到不偏食 早、中、晚三餐时可以换换口味，鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全，使肠道吸收营养均衡，它才会不闹腾。 5、不熬夜 养成早睡早起的好习惯，条件允许的话应在晚上10点半上床。睡前不要喝太多的水、看太久电视、在较暗的灯光下看书，用热水泡泡脚更好。 6、坚持运动 每天抽出1个小时进行体育运动和锻炼，如游泳、慢跑、打球等，老年人可以跳跳广场舞、打打太极。但现在天气寒冷，有冠心病、高血压等疾病的患者，最好在中午有太阳时再活动。 【医师建议】常做肠道活力操 抱腿蹬车：仰卧，一腿屈膝抬起用双手抱住，另一侧腿伸直，上身慢慢抬起，直至头和肩膀离开地面，眼睛看向伸直腿的脚尖。保持这个动作吸气，然后呼吸交换另一边。在这个过程中始终保持腹部用力。如果觉得累，可选择头和肩膀不离开地面，以降低动作难度。 小船平衡：坐稳，保持背部挺直，微微后倾。慢慢让双手和双腿离开地面，手和腿可以选择自己觉得舒服的任意姿势来配合。保持15秒以上，重复10次。这个动作量力而行。双手和双腿离臀部越远，动作的难度越大。 下蹲排气式：自然站立，双脚打开与肩同宽，身体向前弯曲，保持背部挺直，双手抓住小腿前侧。慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，双腿外开，双手肘放在大腿内侧，五指合十，眼睛看向前方。保持15秒以上，重复10次。整个过程背部要保持挺直。 眼镜蛇扭转式：俯卧，双手撑地，上身慢慢抬起，用腰部的力量带动身体向一侧扭转，眼睛看向自己的脚部，然后换另一侧。双手肘关节微微弯曲，但是不要耸肩膀。 双腿伸展：仰卧，屈膝抬起小腿，双手环抱小腿前侧，额头用力靠近膝盖。吸气，双腿伸直，向斜上方伸展，双手向头顶的方向伸展；呼气，双手经体侧画半圆，还原抱腿姿势，重复5至10次。仰卧时，腰部离地面一个手掌的空隙，如果腰部向上拱起，可以把腿抬高一点，降低难度。 中医治痔疮出血止血方 中医认为，痔疮主要分风热伤络、湿热下注、中气不足等证型。痔疮出血以热证居多，风热伤络型主要表现为血色鲜红，或呈喷射状出血，血与大便不相混，可伴舌红、苔薄黄或黄燥；湿热下注型则表现为出血量较多、血色晦暗、肛门肿胀、大便黏滞，兼口苦、尿黄、苔黄腻等。对这两类痔疮出血，用地榆槐花饮治疗有较好效果。 具体为：取地榆炭、槐花各30克，蜂蜜20毫升，将地榆炭、槐花洗净入锅，加适量水，大火煮沸后改小火煎煮30分钟，去渣取汁，待药汁转温后调入蜂蜜，拌匀即成。上午下午分别服用。本方可清热凉血、止血，对痔疮便血者尤为适宜。本方中，地榆炭有凉血止血、解毒敛疮的功效，常用于治疗便血、痔血、血痢、崩漏、疮痈肿毒等症状。地榆生用、炒用皆能止血，炒用比生用的止血作用更强。槐花被誉为“凉血要药”，其性味苦凉，主要功效是凉血止血、清肝明目，可治肠风便血、痔血、尿血、崩漏、吐血、出血及肝火引起的头痛、目赤肿痛等。蜂蜜有润肺、滑肠、解毒的功效，既能防治痔疮便秘，还可止痛解毒、收敛伤口。三味合用，可起到凉血止血、消肿解毒、润肠的作用，不仅可治疗痔疮出血、肛门肿痛，对于溃疡结肠炎出血、肠癌便血、宫颈癌阴道出血也有一定效果。需注意的是，有明显气虚或阴虚症状的患者，不宜使用本方。痔疮易复发，应防重于治。患者平时应忌辛辣、戒酒；常做提肛运动，切勿久坐；养成良好的排便习惯；常用温开水清洗肛门等。
引起肠胃不适的原因 1、吃的太快。会使咀嚼不到位，造成消化液和食物不能充分搅拌混合，因而不能进行充分的消化分解，对肠道造成伤害。 2、生活作息不正常。还可能定时定量，造成肠道过于饥饿或过于饱食，导致肠道动作异常，长期可以使胃肠负担过重。 3、吃的太油腻，造成肠道不易消化。高蛋白质或高脂肪的饮食，易造成肠道菌群改变，不利于有益菌存活。如果油腻食物摄入过多，体内脂肪酶和蛋白酶就会不堪重负，直至耗竭。 4、饮食不卫生。有些病菌于肠道中会产生毒素，造成急性胃肠炎等胃肠道疾玻 5、生理年龄老化，造成肠道消化器官机能退化。 6、吃太多药物。造成肠道有益菌群不能生存，从而减弱消化能力。 7、压力过大直接影响生理功能就是肠道功能异常。如胃酸过多、减缓蠕动或加快蠕动等。胃酸过多会损伤胃粘膜，加快蠕动会造成频频腹泻，减缓蠕动会造成腹胀。 8、饮水量太少或纤维素食物进量太少造成便秘，增加了继发结肠癌的可能性。 肠道不好的人该如何调理 1、少吃刺激性食物 肠不好怎么调理？在可能的情况下，尽量不要吃油炸、腌泡和生冷刺激类的食物。油炸类的食物难消化，容易加重肠胃负担；腌泡的食物，所含盐分过多，某些更含有致癌物质；生冷刺激类的食物容易刺激胃黏膜，引起腹泻及消化道炎症等。 2、多摄入膳食纤维 人体内每天摄入多一些的膳食纤维可以帮助降低胃炎以及胃癌等风险，帮助清扫肠道、调整肠道菌群都有帮助，摄入充足的膳食纤维，可以帮助缓解便秘，确保肠胃功能畅通。多吃一些富含膳食纤维的食物，例如五谷杂粮，糯米、黑米、薏米、玉米等等，蔬菜和水果中也含有丰富的水溶性纤维，均可以帮助促进肠胃蠕动，令肠胃功能增强，减少有害物质的堆积。 3、吃饭应细嚼慢咽 肠不好怎么调理？肠胃功能不好的朋友吃饭应细嚼慢咽，吃饭不宜太快，慢慢进食为好，吃得过快很容易导致体内堆积食物，无法将其排出，增加肠胃的负担，减少肠胃的蠕动速度。所进食的营养的物质也无法得到充分的吸收，时间一长了，肠胃的功能会失去平衡，营养也会大量流失，细嚼慢咽有利于让食物得到更好的吸收和消化，从而有利于肠胃的健康。 4、补充益生菌 人的肠道中存在着非常多的细菌，其中包含有害菌和有益菌，正常的情况下，二者处于平衡的状态，我们的肠道才会健康，当肠道中的有害菌多于有益菌的时候，各种肠胃问题也就随之出现了。益生菌能够帮助维持肠道的健康，可以从日常的饮食中补充益生菌，帮助维持肠道的健康。一般的情况下，含有益生菌的食物有酸奶、奶酪、腐乳等，像香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱等物质，也可以促进益生菌的增长，帮助保护肠道健康。 5、请勿暴饮暴食 肠胃不好的人多半有些暴饮暴食的行为，面对不喜欢的食物就宁可饿着也不吃，碰到喜欢的食物就吃到撑为止，这样暴饮暴食的饮食习惯非常影响肠胃健康。每顿应该只吃七八分饱就好，让肠胃可以得到充分的休息，否则很容易消化不良，令肠胃功能减弱。 6、起居有规律 肠不好怎么调理？有规律的生活对于健康也是非常重要的，肠胃不好的人按时地用药之外，还要有严格的作息制度，保证充足的休息和睡眠，可以促进疾病的康复。 7、饭后站立休息 饭后稍作休息可以帮助消化，最好是站立着，别立刻就坐下，这样会增加肠胃的负担，每餐饭之后都休息一下，不但会是胃黏膜得到修复，而且还会肠胃得到很好的休息以及消化，能够避免肠胃问题的发生。
肠道不好的症状是怎样的 1、腹泻、肠易激。表现为急、慢性腹泻，持续排便带有紧迫感、肛门不适，大便不成形、水分增加，排便次数明显增加； 2、便秘。排便黑、硬，呈颗粒状，排便困难，排便时肛门出血； 3、放屁很臭。肠道内有害菌产生了大量的硫化气体，导致经常放臭屁； 4、排便恶臭。正常大便应呈偏酸气味，而并非刺鼻恶臭； 5、肤色粗糙、晦暗。体内毒素不能及时排除，被人体吸收，则导致皮肤粗糙、黯沉、长痘等情况的出现。 6、口臭。口腔呼出气体发出难闻的气味； 肠胃不好怎么办 1、调节饮食法 饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，要注意忌嘴，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物；多吃些易消化的食物，少吃生菜色拉等凉性食物。要做到少吃多餐、定时定量，使胃中经常有食物中和胃酸，防止侵蚀胃黏膜和溃疡面而加重病情。 2、揉腹促消化法 现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，防止和消除便秘，便秘也会使肠胃不好。这对老年人尤其需要。方法是选择夜间入睡前和起床前进行，排空小便，洗净双手，取仰卧位，双膝微曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向，绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然。 3、运动促消化法 饱餐后不能剧烈运动，剧烈运动会使肠胃停止活动，虽然肠胃得到了休息，但是大量食物没有及时消化，会造成消化不良。从长期来看，运动又是对肠胃有好处的，那些经常肚胀的人往往就是长期不运动的人，如果你有便秘的问题，运动是最有效的，一天运动两个小时以上，强度能够保证的情况下，一周之内便秘可以解决（注意多喝水）。最好的办法便是饭后不要立即休息，可以适当站立或者走动，特别是晚饭后，外出散步放松，对促进消化很有利，这也就是饭后走一走，活到九十九的由来了。 4、酵素养胃法 研究表明，酵素能加快生化反应的速度，缓解消化压力、中和胃酸，体内各个器官的运作、细胞的新陈代谢离不开酵素，而且分解进入体内的任何物质也需要酵素的活动才能完成。如果酵素含量不够，活性不够，食物消化不完全，产生中间代谢产物，形成大量体内霉素。口服酵素成为当今最流行的美容养生方式。
如果肠道废物长期得不到排除，就会出现大便不畅、皮肤暗黄、食欲不振等一系列问题。要想解决这些问题，就需要治疗。俗话说，药补不如食补，常吃一些具有排毒功能的食品，帮助清理体内垃圾，会有意想不到的好处。那么，能清肠胃的食品用哪些？下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 能清肠胃的茶 1、乌龙茶。 喝乌龙茶能够溶解油脂，这是因为人的脂肪细胞中，没有被消耗的能力被当成中性脂肪储存，能够在运动时当做能源使用，中性脂肪在类蛋白脂肪酵素作用下被分解成重要能源使用，脂肪代谢率相对提高，因此起到溶解油脂，排毒通便的效果。 2、苦丁茶。 苦丁茶味苦性寒，含有丰富的茶多酚，酮体，以及氨基酸，微量元素，能有效缓解脂肪生成，起到败火通便的作用，具有很好的减肥功效，但是苦丁茶性寒不宜长期大量饮用，体寒人群最应该注意饮用适量，此外，最好是配合饮食调理和适当运动，苦丁茶才能最大限度的发挥排毒减肥的效果。 3、柚子茶。 喜欢吃火锅的人都有亲身体会，经常吃火锅很容易出现上火的情况，如果油腻食物摄入过多，还会导致便秘情况出现。出现上火现象的时候最好喝点柚子茶，因为柚子茶味道清香，偏凉性，能够起到很好的润肠清火效果，排除身体内的废弃物，除了润肠排毒之外，糖尿病人血糖波动厉害的时候也可以多喝柚子茶，因为柚子茶中含有胰岛素物质，能起到辅助降糖的作用。 清肠胃的食物有哪些？ 1、玉米 玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管，对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。玉米可以直接煮着吃，也可以磨成面，做成玉米粥喝。 2、葱、蒜 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪，故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。大蒜能降低血清总胆固醇，大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓。在做汤时放入洋葱、大蒜，会有意想不到的收获。 3、山药 山药其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。山药还能改善人体消化功能，若有消化不良，可用山药、莲子、芡实加少许糖共煮食用。 4、地瓜 地瓜有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质，可谓“肠道清道夫”。在做粥时放入一些地瓜，味道也是非常不错的。 5、空腹喝蜂蜜 蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分留在肠腔里，利于排便。因为空腹进食肠道蠕动是最快的，需要提醒大家的是，要用偏凉的温水冲服蜂蜜，因为太热或太冷都会破坏其营养结构。 6、吃苹果 苹果的纤维素含量比一般水果高，而且苹果中还含有一些果胶，会使大便变软，对排便有帮助。但是，对于那些肠道问题比较严重的人来说，靠苹果清理肠胃，排便效果不会太明显。 7、爽口黑木耳 黑木耳也是非常好的清理肠胃食物，而且经过风干的食品遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。不过，对于排便困难者，藉由吃一顿黑木耳通便是很困难的，除非加大量或者辅助运动方式，如练习瑜伽就很有帮助。 8、红糖排毒 红糖含有的特殊成分“糖蜜”，具有强力的“解毒”功效，能将过量的黑色素从真皮层中导出，通过全身的淋巴组织排出体外，从源头阻止黑色素的生成。另外，红糖中蕴含的胡萝卜素、核黄素、烟酸、氨基酸、葡萄糖等成分对细胞具有强效抗氧化及修护作用，能使皮下细胞排毒后迅速生长，避免出现色素反弹，真正做到美白从细胞开始。 9、番薯排毒 番薯又名红薯、地瓜。含丰富的维A和维C。维他命A能令眼睛更健康，维他命C有健美作用，而钾除保持心率正常外，还可预防高血压。其较高的纤维素令肠道内的废气及废物排出体外，有助预防大肠癌。中医指番薯性质平和而味甘，可通便、健脾、补中气和增加产后妇女乳汁量。 以上是对喝什么能清肠胃的介绍，您一定了解了。肠道毒素累积容易诱发心脑血管疾病、肠道疾病等，清肠能够将毒素排出体外，预防疾病的发生。清肠胃有利于调节免疫系统和促进新陈代谢，既可消除自体中毒，又可减轻其它排泄器官的负担，恢复大脑清醒和灵敏性，解除疲劳。
人体就像一个复杂的“社会网络”，里面寄生着各种微生物，仅肠道中就有几千种细菌，重达1.5公斤，总数比人体自身细胞还多10倍。这些细菌形成了一个小社会，作为消化、生长、免疫等生理机能的助手，与我们的身心健康息息相关细菌把人类看作一所房屋，它们不断与我们沟通，确保自己不被赶走。下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下。 肠道是人体“保护伞”，它的保护作用一旦失效，疾病也随之而来。研究发现，包括肥胖、糖尿病、癌症、自闭症等在内的50多种疾病都与肠道菌群失调有关。 我们每天摄入的营养，会被细菌“截留”一部分，供其生长、繁殖，同时产生很多代谢产物，其中一些是人体不能或很少合成的有益物质。比如，丁酸盐就是肠道上皮细胞定期脱落过程的必需能量物质。 研究发现，肠道内的微生物还与自闭症、抑郁、焦虑等有关，迷走神经可能在其中发挥作用。肠道神经系统又被称为第二大脑，指挥肠道分泌多种激素，比如控制情绪的5-羟色胺就有95%来自肠道细胞。研究发现，便秘的人往往会有头痛、抑郁、脾气暴躁等表现。 5种坏习惯最伤肠道 肠道菌群就像人体内的原始森林，可很多人体内的“微生物森林”已经被破坏得面目全非。下面5种坏习惯对肠道的伤害最大，我们要多加小心。 1.吃得太油腻 长期高油、高脂饮食，吃太多肉，植物类食物吃得少，会导致肠道中的坏细菌增多、好细菌减少，肠道产生的毒素增加，保护能力下降，形象地说就是“肠子漏了”。此时，人体免疫系统就会介入，身体开始“发炎”。这种慢性炎症会引起脂肪异常堆积，首先表现出来的症状就是肥胖，进而诱发胰岛素抵抗、动脉血管粥样硬化等改变，增加糖尿病、冠心病、神经退行性疾病、癌症等患病风险。 2.滥用抗生素 美国纽约大学朗格尼医学中心的马丁？布莱瑟教授研究发现，滥用抗生素引起的肠道菌群紊乱可能是永久性的，一旦破坏就很难再恢复。抗生素在杀死坏细菌的同时，也对好细菌造成致命打击，肠道的保护屏障随之被破坏，患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、肠胃炎、过敏性哮喘等风险增加。 3.节食减肥 现在很多人通过少吃饭，甚至过度节食来减肥。调查显示，80%的减肥者经历过便秘，他们中的绝大多数都是由饮食结构不合理造成的，最常见的情况是膳食纤维摄入不足，肉蛋类吃得太多。吃得太少会导致营养摄入不足，破坏肠道菌群平衡，引起消化功能紊乱，而且，如果肠道内没有足够的食物残渣，特别是膳食纤维来刺激肠道蠕动，易导致便秘。 4.乱补保健品 面对琳琅满目的保健品，有些人图方便，希望通过可溶性膳食纤维补充剂替代果蔬。专家认为，要想保持健康，我们体内需要多种有益菌，而且数量也要足够多，但每种膳食纤维只能培养出有限的几种有益菌，如果长期使用单一的益生元，会令肠道“微生物森林”结构单一化，不利于长期健康。 5.缺乏运动 美国实验生物学学会公布的一项研究显示，缺乏运动引发的肠道菌群失调，可能导致代谢性疾病和肥胖。 三步打赢肠道保卫战 有益菌和有害菌在肠道里进行着旷日持久的“战争”，要想帮助有益菌获胜，维护肠道健康，需要通过饮食、调节菌群的药物或补充益生菌等方法，把菌群调整到最佳状态。 第一步，多吃粗粮、坚果给有益菌加营养 吃全粮（是指全天然完整的谷类、豆类和坚果类的籽粒和果仁，如荞麦、黑米、红豆、瓜子、榛子等）能保证摄入足够的膳食纤维。而膳食纤维在肠道内酵解产生的短链脂肪酸，可以为益生菌的生长提供“养料”，促进“有益菌”繁殖。他推荐将谷类和豆类按照3：1或2：1的比例混合，浸泡后蒸熟，可以直接吃，也可以用鸡蛋、蔬菜炒着吃，还可以加一些枸杞、红枣，用慢火熬成粥喝，但不要熬到黏糊糊的淀粉糊化状态。不妨适当多吃苦瓜、苦菊，喝点苦丁茶，这些苦味食物具有一定的杀菌作用，尤其对条件致病菌具有抑制作用。如果觉得太苦难以下咽，可以将苦瓜切成片，冰镇后再吃。 第二步，吃饭吃到七分饱抑制有害菌 每顿饭都吃七分饱，即刚刚感到不饿即可，不要吃到撑。少吃高脂肪食物，因为摄入体内的多余营养物质会让有害菌大量滋生，导致肠道菌群结构发生变化。赵立平建议，日常饮食中，富含膳食纤维的食物（燕麦、荞麦等谷类）要占到每日进食量的60%以上，新鲜蔬菜（如芦笋、菊苣、洋葱、芹菜等）占30%，荤菜最好不要超过10%。喜欢吃肉的人，每次也不要吃太多，如果消化吸收不了，会成为有害菌的“养料”。 第三步，喝对酸奶增加“外援” 酸奶富含益生菌，可以壮大肠道内益生菌的队伍。选购酸奶时，首先要注意包装上的说明，选择蛋白质含量≥2.3%的产品，内容物黏稠或呈冻状，就基本可以断定它属于酸奶。有一些产品呈液体状，内容物比较稀，蛋白质含量≥1.0%，这类产品是牛奶加水、糖、香精、酸味剂或发酵剂制成的，叫酸乳饮料或乳酸菌饮料，不能称为酸奶，对人体没有额外的好处。赵立平建议，选购冷柜里的酸奶，回家途中要注意保温，到家要及时放进冰箱。
如今，很多人对益生菌应该都不会陌生，它有益肠道健康、改善消化功能。可是如果吃错了，它的效果就会大打折扣。那么，在日常生活中我们应该如何补充益生菌呢？接下来就随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下。 什么是益生菌？ 益生菌，是细菌的一个分支。在日常生活中，“细菌”带给人们的也是很不舒服的感觉，很多人甚至恨不得生活在无菌的世界里。不过，近年来兴起的“益生菌”却又让父母们开始困惑：吃细菌，真可以益生吗？ 国际营养学界普遍认可的定义是：益生菌系一种对动物有益的细菌，它们可直接作为食品添加剂服用，以维持肠道菌丛的平衡。 三种情况适宜服用 那么，孩子在什么情况下服用益生菌？主要有以下几种情况： 1. 腹泻。孩子腹泻易造成肠道菌群失调，益生菌可以保护肠道黏膜，还可以排除有害菌，有利于营养物质的消化吸收。所以一般会建议患者在腹泻后服用益生菌1-2周。 2. 服用抗生素后2小时。抗生素能杀灭对人体有害的细菌，也会杀灭对人体有益的细菌，益生菌是对人体有益的菌，但益生菌和抗生素同时服用时应间隔至少2小时。 3. 益生菌可改善婴儿湿疹，治疗过敏。婴儿湿疹多因食物中的乳蛋白过敏，婴儿肠道发育不全，食物无法充分分解消化吸收，胃肠黏膜免疫功能不全，导致婴儿湿疹。益生菌可增加肠道有益菌。治疗过程中，婴儿应用水解配方奶粉或脱敏疗法，与益生菌共同治疗。 益生菌怎么吃 1、最好餐后服，不宜热水送服 无论是哪种益生菌，都不宜用热水送服，应用低于40℃的温开水或温牛奶，以免制剂中的有效成分于高温中被灭活，降低药效。胃酸会影响益生菌的有效活性，因此服用益生菌药物的最佳时间是餐后。 2、吃这些药时，别吃益生菌 另外要提醒的是，当益生菌活菌制剂与抗菌药物合用时，抗菌药会抑制益生菌的生长繁殖甚至杀死这些活菌，从而使得药品失效；如病情需要必须联合使用，建议间隔2—4小时；真菌制剂，如布拉氏酵母菌则不宜与抗真菌药物同时服用。 此外，益生菌也不宜与鞣酸、铋剂、氢氧化铝等药物同服，以免其抑制，杀死益生菌。服用药用炭、蒙脱石等具有吸附作用的药物时，应间隔至少1小时，避免益生菌被吸附排出体外，影响疗效发挥。 3、当心益生菌依赖症 益生菌不能因为对人体有益而滥用。医学研究证明：长期服用益生菌药物，会使肠道逐步降低自身繁殖正常菌群的能力，久而久之便会产生“益生菌依赖症”。因此，益生菌虽有益，但也不能随意服用，需要在医生的用药指导下服用。