作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题跑步减肥方法！ 现在减肥确实不是一件容易的事情！越来越多的人都在快速的加入肥胖的队伍，但是很少有人能够快速的脱离肥胖的队伍，真的是胖起来容易瘦下来难！ 我相信很多人都讨厌肥胖，毕竟肥胖不仅不能给我们带来丝毫的好处，反而会给我们带来无数的灾难，它能毁掉我们的健康，它能夺走我们的身材，他让我们一无是处！ 所以现在很多人都想通过跑步拼命的减肥，有的人确实成功了，确实成功的逆袭了，但是有的人也失败了，有的人即使花了时间也没有成功的逆袭！ 那么怎样才能通过跑步有效的减肥呢？其实我们只要掌握一些方法就能够做到！今天作为一个成功通过跑步瘦身的达人，我就来给大家讲一讲，我们到底该如何通过跑步有效的减肥？ 1. 跑的越来越远 想要跑步减肥，你必须要跑得越来越远！为什么这样说呢？跑的越远，你身体消耗的能量越多，你的肥肉才能越来越少！但是我们到底该如何才能跑的越来越远呢？ 这得需要方法，如果你第一天只能跑四圈，那么第二天就要跑四圈半，第三天要跑五圈，第四天继续跑四圈，第五天跑五圈，循环式进步，这样可以在短时间内快速的提高跑步水平！ 2. 探索新的跑步方法 我们的眼光千万不能仅仅局限于慢跑！其实跑步的方法真的有很多，如果我们能够积极的学习，并且采纳，那么我们就可以越瘦越快！所以我们应该学会探索新的跑步方法！ 比如说快慢间歇跑，抗阻力跑，山坡跑，这些跑步方法可以有效的提高燃脂能力，让我们减肥的速度越来越快，同时，我们的身体素质也能得到进一步的提高！ 3. 做完无氧做有氧 我们可以先做无氧训练，然后再做有氧！无氧做完做有氧，这样的运动顺序对我们减肥来说真的是非常的不错！无氧消耗糖原，糖原消耗完了再做有氧就可以消耗脂肪了！ 所以我们可以先做十几分钟的无氧训练，然后再做30几分钟的有氧训练，这样得到的锻炼效果会更令人满意！同时无氧训练可以增加肌肉，帮助我们维持减肥的效果！ 4. 减肥的能量摄入 减肥的能量摄入是非常重要的！如果你的能量摄入不能够很好的满足减肥的要求，那么你就很难成功的瘦下来！很多人都在努力的跑步但没瘦下来，很大程度上就是因为能量的问题。 所以我们在减肥时一定要保证健康，同时低热量的食物！多啃一些新鲜的绿叶蔬菜，多吃一些含糖量低的水果，多吃一点粗粮，少吃一点肥肉，油炸食品，烧烤食品！ 多喝白开水，增加新陈代谢的速度，不喝饮料，不吃雪糕，这样才能避免脂肪和热量的摄入！ 或者更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
1.前奏呼吸是决定跑步效果最为核心的因素。但肺只比胸腔小一点跑步如何调整呼吸，但许多人仍然只使用了1/3的肺部功能，因此很有必要学习呼吸技巧 但别太认真，并不会因为呼吸的差异，他/她燃烧的脂肪更多、减脂更明显。 从根本上而言，一个人跑步时呼吸的方式，主要还是由肺活量和体能决定。 举个栗子： 800m跑。肺活量不行或体能不好的人，前200米大多数都能保持有节奏的呼吸频率 200米~400米的时候肺活量不好的人开始出现呼吸跟不上节奏，体能一般的人也不会出现太过明显异样。 400米~600米肺活量不好的人的人开始试图用嘴呼吸，体能不好的人会出现晕眩。 剩下200米冲刺阶段，也是最累的时候。能不能跑出一个好成绩，纯看你的耐力了。 2.呼吸的种类 （1）胸式呼吸法 过胸腔的扩张让体内的容积变大，形成气压差让空气进入肺部，属于浅层的呼吸。 吸气时，主要是胸部在进行扩张和收缩，横膈膜的运动较小，吸入的气体量少，且只能到达肺部的上部； 呼气时，则是被动地排出空气。 （2）腹式呼吸法 主要依靠横膈膜下压来产生空气差，让体外的空气进入，吸气和呼气都是主动用力的过程。 吸气时腹部放松，横膈膜可以充分地下压，吸入的气体较多且能到达下肺部； 呼气时腹部肌肉内收，横膈膜上提，让排气变得主动。 通常我们跑步是采用胸式呼吸法，也习惯这样的呼吸方式，但如果是坚持长期跑步、或长跑、马拉松的人而言，应该要学会腹式呼吸法，因为它不仅能增加吸气容量，还能提高气体交换效率，能更彻底地排出体内代谢的废气。 练习方法： ①保持正常站姿，一手放在胸前一手放在腹部； ②缓慢收腹，同时嘴巴吐气，这时应该感觉到横膈膜自然地上升，将胸腔和腹部的空气排出，腹部的手会随着腹部内凹，胸前的手基本没有变化； ③将气吐干净后从鼻子缓缓吸气，让腹部随吸气慢慢扩张，感觉到横膈膜逐渐收缩下降，放在腹部的手会感觉到随空气的填入，腹部微微涨起，胸前的手基本没动； ④重复吸气、吐气的步骤，让手好好感受腹部的动作，体会主动排气和放松吸气的感觉。 3怎样呼吸？跑步的时候，在左右脚分别落地时轮流呼气，你应该避免总是在同一只脚落地时呼气。 两步一吸，一步一呼;两步一吸，一步一吸。 吸气－右脚，左脚（2） 呼气－右脚（1） 吸气－左脚（1） 呼气－右脚（1） 吸气－左脚，右脚（2） 呼气－左脚（1） 吸气－右脚（1） 呼气－左脚（1） 好啦，关于跑步呼吸就先介绍到这里啦。 觉得我的回答还不错，就点个赞、跟我互动吧。 芸动汇APP，专业的跑步运动软件，与你一起，见证改变。
最新研究表明，跑步是延寿的最佳方法。3月底，《心血管病研究进展》杂志发表了一项美国爱荷华大学研究者的研究。该研究表明，即使偶尔吸烟慢跑一小时、喝酒，常跑步的人平均寿命也要比不跑步的人长3年。 科学证明跑步能延寿 每跑1小时延寿7小时 美国一所研究机构曾跟进调查约5.5万人，其科研人员发现，每天跑步5分钟能有效延长寿命。爱荷华大学运动机能学博士李德铢教授表示，这些研究结果曾引发民众和研究人员的热议：坚持走路是否有相同的效果？长跑的效果又如何呢？ 爱荷华大学的研究人员重新审查了上述机构的数据，并在分析各种成果后得出结论，跑步才是增加寿命的活动;且无论速度快慢、距离长短，坚持跑步的人过早死亡的风险会减少约40%。精确地讲，累计跑步6个月，即坚持四十年每周跑步两小时，就能延长寿命3.2年，收益为付出的7倍。 不过李博士解释道，收益不会无限增加，每年跑3次马拉松并不会让你长生不老。 李博士还表示，健康的生活习惯可能也是经常跑步的人长寿的原因之一。但即便如此，跑步仍是延寿的最佳方法。
人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。 游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。 田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。 篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。 自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。 慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。 散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。 跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。 乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。 排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。 相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗100千卡等于多少卡路里？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？ 如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。 运动处方: 每日跳5分钟为一节，每天可跳5、6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。 跳法： 双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。 双脚齐跳，无弹回动作：即连续不断的跳过绳子。 单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。 跳跃的速度 慢的：平均每分钟跳60－70次。 较快的：平均每分钟140－160次。 跳绳跟任何运动一样，要循序渐进。开始时，从1分钟做起，跳完1分钟，可以去做20个仰卧起坐，休息1分钟，再跳2分钟。3天后即可跳个5分钟(先跳2分钟，做30个仰卧起坐，休息1分钟，再跳3分钟)，1个月后可连续跳上10分钟(跳5分钟，做50个仰卧起坐，不要休息，再跳10分钟)。 注意： 跳绳前后的准备热身工作和放松拉伸工作：可以防止受伤和小腿变粗等，让你跃出小腿优美曲线。
我是一名马拉松爱好者，已经跑步健身八年了，也参加了几十场全程马拉松比赛，我结合自身的实际训练感受，回答这个问题气温升高。 在跑步群体中流传着一句话“冬练三九，夏练三伏”，一方面有效提高身体适应能力和增加体能储备，一方面充分地磨练自己的意志品质。这种训练理论观点是没错的，但是在气温升高对跑步的影响还是很大的，要注意科学训练，预防意外发生。 气温升为什么影响跑步？一般来说，跑步时心脏输出量的80%的血液会被送到肌肉中以满足运动时肌肉摄取氧气的需求，在热环境下，相当比例的血液被运输至皮肤表面用来蒸发散热，原来大强度的训练，在高温下就会带来身体过度消耗，恢复不足，甚至中暑脱水等等严重问题。 如何在高温环境中进行跑步训练呢？就是降速，减量，控制心率，保持有氧跑的训练。其实许多专业队除了在夏季进行高原训练避开温的不利影响外，一般26度以上或湿热天气，也会停止跑步训练，进行一些专项身体素质训练。炎热气候下适当降低配速的有氧训练反而可以促进耐力的提升，这是热环境下人体适应能力提升和人体调节机制作用的结果，供广大跑友参考。 气候变暖对人类有什么影响呢？ 谢谢邀请，全球变暖是当今人类最为关注的环境问题，虽然地球的气候本身也具有波动变化的特征，但是在地球历史上从来没有一个时期的气候变化像现在这么快，自工业革命以来的全球气温上升的速度是惊人的，在整个20世纪100年的时间内，全球平均气温上升了约0.6℃。人类大量使用化石燃料，排放二氧化碳，以及森林等植被的大量砍伐，是导致全球变暖的两大原因。 全球变暖对于地球和人类的影响是深刻的，第一，全球变暖本身就是资源条件的变化，会导致温度和降水的增减，改变了水、热资源的空间分布格局，有的地区会趋向干旱，而有的地区则会趋向湿润，比如地处高纬度的俄罗斯可能还会由于全球变暖而使得年均温提高，从而适宜农业发展。第二，全球变暖加剧了自然灾害的发生，比如在20世纪后半叶，北半球中高纬地区的暴雨发生频率增加了2%至4%，同时地球极端性天气现象多发，比如厄尔尼诺、拉尼娜、寒潮、干旱等灾害多发。 全球变暖导致世界各地降水变化情况 第三，全球变暖导致两极地区的冰川融化，加上海水受热膨胀，从而使得海平面上升，淹没沿海地区，很多岛屿国家，如马尔代夫、瑙鲁、图瓦卢等国家都将遭受灭顶之灾。第四，全球变暖会导致地球原有生态系统的改变，自然地理环境具有整体性特征，地形、气候、生物、水文和土壤等自然地理要素相互影响、相互制约，气候条件的变化会导致整个生态系统发生变化。第五，全球变暖对人类的主要生产领域，如农业、林业、牧业和渔业等部门的影响更为显著。海平面上升后的纽约
1跑步的正确方法、身体挺直 从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。 2、前后摆臂 跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。 摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。 3、头肩稳定 跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。 4、轻轻握拳 跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。 跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。 5、迈向正前方 跑步时，最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。 6、步伐短小 步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。 日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。 7、小幅度扭胯 跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度至7度。 扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合征(膝外侧痛)或大腿后群肌拉伤等问题。
怎样跑步能达到锻炼的效果跑步的正确方法？下面这些点可以作为每个人选择跑步为锻炼方式的参考。 1、如果就是为了舒展身心，放松自己的跑步，那每次5-10公里的距离足够了，而且不用太刻意追求速度，也不要盲目的和别人关注速度，记得自己是为了放松跑的，比成绩在跑步初期大部分人内心都会去想，表达欲强的就说出来，表达欲不强的内心时刻记着的，这个很正常，但是记得自己的初衷。 2、如果是为了减肥运动，那每次跑步距离我建议在8到15公里之间，跑完可以做一二十分钟的力量练习，消耗脂肪的同时更有利于肌肉的形成，这个不要担心会练成大肌肉，这个力量练习只会让你的肉变得更加紧凑，用力的时候才会有点肌肉的轮廓，毫不疑问，在合适的距离以内，我们跑步距离越长，减肥效果越明显，配合适当的力量练习，让我们身材更加的有型。 3、如果锻炼目的是为了马拉松，那需要多种跑步方式结合，跑步长距离慢跑，长距离配速跑，间隙跑，合理距离的训练，合理距离的慢跑以及配速跑，这个具体训练依据个人时间来定，准备马拉松显得要比上面的花更多的时间精力，但是记得坚持跑就对了。 4、关于饮食，如果是减肥并且有意控制自己体重的锻炼，记得吃低糖低热量低脂肪的食物，水果蔬菜面包记得常备多吃，避免那些高热量高脂肪高糖的食物，不要动不动就啤酒炸鸡烤串，这对于减肥和控制体重并不会很友好，当然，要是没有这个目的而且体质原因不容易发胖的话，自己开心就好，我现在每天跑完步都会买点烤串配啤酒，自己基本不会胖，吃的自己怎么开心怎么来。 5、不管是出于什么目的，锻炼前后都要做好自己的拉伸，一方面是避免受伤，让自己更好的进入状态，一方面是避免自己长成肌肉腿， 6、然后前期需要循序渐进，不能急于求成，不管是速度还是距离，我们都需要习惯一个状态之后在进入下一个状态，这样才不会显得狼狈。 7、关于跑步的频率，一周可以跑4-6次，具体情况因人而异。 8、记得状态不好的时候不要跑，比如感冒发烧了，比如今天已经很疲倦了，这个疲倦主要针对是身体的而不是心理的，心理上的疲倦去慢跑可能还会有意想不到的结果。 以上就是个人答案，希望有所帮助。 原地跑步的正确方法是什么？ 正确的原地跑姿势： 头部略抬起，双眼平视前方，头、颈部肌肉放松，挺胸、收腹、双肘关节屈曲，两手握拳，两臂自然前后摆动，向前摆动时手稍向内，向后摆动时肘稍向外，做到“前摆不露肘，后摆不露手”； 下肢向前摆动时，大腿尽量向前上方高抬，至少使脚离地20厘米以上，小腿放松自然下垂，脚尖轻轻落地提起脚跟，脚跟不着地，利用反弹力量，使动作有节奏地进行。总之，进行原地跑时要轻松、自如，使身体各个部位的动作有效地协调起来，保持良好的平衡姿势。 注意事项： （1）为避免发生踝关节扭伤等运动损伤，应选择较为平整的地面。若是比较硬的水泥地，可以在鞋内放了海绵垫给予防护。 （2）除了室内要有良好的通气条件外，还应注意呼吸的方法和节奏。原地跑时，开始可用鼻呼吸，进而用鼻和半张口同时呼吸的腹式呼吸方法（吸气时腹部鼓起，使膈肌下降，呼气时腹部凹陷，使膈肌上升）。 呼吸频率应与原地跑的频率相配合，采用二步一呼，二步吸的节奏，或三步（四步）一呼，三步（四步）一吸的方法。力求呼吸充分顺畅；而不可只求呼吸次数多，不讲究呼吸深度和节奏。后者不但会减少每次的吸气量，而且还容易造成呼吸肌痉挛，产生腹痛等现象。 （3）在跑步前要做3—5分钟的准备活动。即先进行热身运动，通过人体一系列的全面动作，使肌肉逐步伸涨。各个关节得到活动，使心脏能适应原地跑的运动状态。原地跑结束后，还应有3—5分钟的整理、放松活动，使肌肉松弛下来，以利于恢复体力，避免运动后的肌肉酸痛。 （4）老年人开展室内原地跑之前，一定要征求医生的意见，并相应地做有关方面的检查。若患有下列疾病者禁忌原地跑；心脏病合并严重心功能不全、器质性心脏病、严重的心律失常、靠治疗稳定的高血压及传染病等。有支气管炎，肺炎、肺气肿、肺结核活动期等疾病的患者，可否进行原地跑健身锻炼，应遵照医嘱。 #扩展资料：# 原地跑的作用： 1、促进心血管系统的功能 据观察，长期进行跑步的人，心脏搏出的血液量增加，心率相应减慢，心功能增强；冠状动脉供血功能比铰好，心肌代谢功能也较正常。可预防缺血性心脏病。下肢肌肉的不断收缩，改善了血液循环，能有效地促进下肢静脉和盆腔、腹腔静脉血液的回流；从而可预防血栓性脉管炎和痔疮。 2、促进呼吸系统功能 跑步时吸入的空气量比静坐时高出数倍，使肺部得到充分活动，可有效地防止肺组织弹性功能的衰退，还可提高人体携氧及利用氧的能力，加大呼吸效能。 3、促进机体的代谢功能 跑步时能消耗机体较多的能量，肌肉较长时间地做功，自然要消耗体中脂肪，同时使肌肉增加。这对减肥，控制体重，预防肥胖症是十分有益的。此外，跑步还可使血流加快，大大减少血清内过多的胆固醇和甘油三酯，这样可很好地改善脂质代谢，预防高脂血症，并有助于防治动脉硬化和冠心病。感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~ 咕咚健康发福利啦~每周免费赠送1000份音频给大家作为福利，本次送出的是四位国家级专业营养师倾心打造的减肥课程，7天带你走出减肥误区，教你轻轻松松瘦10斤。关注并私信发送「福利」，即可免费领取课程链接，先到先得哦~ 图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。
跑步能减肥跑步瘦身？当然， 前提是控制饮食，一瓶果汁几口就喝完了，但其中的糖分和能量需要跑步半小时才能消耗的差不多，先不说你能不能坚持下来，关键是你有没有那么多时间呢？ 其他任何运动都能减肥，但前提也都一样。甚至不运动，只要做到少吃，都会慢慢瘦， 总之，就是吃进你嘴里的所有能量，少于你每天生活运动消耗掉的能量，你就能瘦。 我个人经验，我是不吃晚餐的，早餐和中餐正常吃，但主食不超过一碗，肥肉很少吃，主要吃鱼虾，鸡肉类，蔬菜多多，多喝水，加少量运动，35个健腹轮，18个俯卧撑， 从92公斤瘦到现在75公斤左右，脂肪肝和过高的甘油三酯全都没了。 跑步健身减肥的最佳方法是什么？ 只要遵循消耗热量>摄入热量这个原则就能减肥了，如果想要减下来后有一个好身材的话，那就建议力量训练加有氧运动的结合了。减肥要以有氧运动为主，以力量训练为辅。一周安排3次以上锻炼。 1.有氧运动就是长时间持续的有氧气参与的运动，比如快走，慢跑，游泳等，强度以中低强度为主，不需要太高的强度，以减肥心率（约最大心率的60%～70%）的强度运动可以消耗更多的脂肪，时间控制1h左右，安排在力量训练的后面。 2.力量训练就是无氧运动，可以改变我们肌肉的力量，形状和耐力。力量训练建议控制在30min到60min，安排在有氧运动前面。 力量训练的好处： 1、增加骨密度，防止骨质疏松 2、增加肌肉量，提升基础代谢率，燃烧更多热量 3、保护关节免受伤害 4、提升身体的平衡感和协调性，减少跌倒的危险 5、保持肌肉总量，延缓衰老 6、减少糖尿病的发病几率 7、提高身体素质，减少疲劳感 跑步怎么样减肥才是最有效果的？ 跑步是一种很好的减肥方式，消耗的卡路里比任何其他有氧运动都多,衡量跑步健康的一项指标是最大摄氧量。 如果你想通过跑步减肥，需要慢慢的从散步和慢跑开始，循序渐进，强度适中，心率达到最高心率的70%左右，这也是脂肪燃烧区域的范围。 初学跑步的人在每一步都跳得太多。 一旦掌握了跑步的窍门，就会减少对你身体的压力，提高跑步能力。 初学跑步的人会在有氧能力上快速提高，意味着你可以跑多远也不会气喘吁吁。 然而，你的肌肉、关节和肌腱需要更多的时间来适应。 因此在最初的几周内要调整好自己的步伐，给你的关节留出调整的时间，把注意力集中在稳定、连续、有节奏的跑步上，把你受伤的机会降到最低。 初学跑步的人可以选择三个运行程序: 1，10周跑步计划-20分钟的连续跑步。 2. 4周跑步计划，连续跑30分钟。 3.10周跑步计划，从跑步20分钟到30分钟。 跑步的要点很简单，跑步时不应该气喘吁吁。 应该深呼吸，但不要上气不接下气。 跑步心率达到最高心率的70%左右的时候就是脂肪燃烧的最佳范围。 如果当你发现坚持跑步一段时间后，体重没有降低，可能是因为身体适应了你的跑步的习惯之后，开始节省能量，减少燃烧卡路里。 这个时候，你可以考虑学会变速跑步，或者改变跑步的距离和速度以及时间，或者添加些别的运动项目与跑步交替进行。 也可以尝试在早晨空腹跑步30分钟以内（或更短时间），会比饱腹跑步燃烧更多脂肪。 原因是身体的糖原在漫长的一夜之后缺乏，而先燃烧的碳水化合物也缺乏，导致身体会燃烧更多的脂肪，然而在跑步运动后回家需要好好享受一顿健康的早餐，吃高蛋白的早餐实际上有助于减肥。
这里列出12项对策猝死是什么意思。都是肺腑之言。往有关人士/部分采纳。 心脏毕竟是肉做的，自然有它能承受的负荷强度。 即便是金属做的汽车的机械引擎，也不是能任意提高运转速度。 为了安全的跑步，需要做到 1.降低跑步强度，包括减慢速度，减短距离，缩短时间2.佩戴心率设备，根据心率来跑步。尽量让心率保持在较低的范围，比如180-年龄。3.没有运动习惯的人，不要突然开始跑步。可以先快走，跑走结合。4.循序渐进地跑步，不要让自己的欲望超过心脏的承受能力。5.不要为了跑而跑，不要去攀比，不要和他人比，不要和曾经的自己比。6.不要有虚荣心。认清自己跑步的目的。7.睡眠不足，身体疲劳，状态不好时，不要跑。8.不要空腹跑。9.运动前务必热身，让肌肉温度慢慢提高，让心率慢慢提高。10.定期体检。 11.全民普及心肺复苏的急救法，即便突然发生，也能第一时间获救。12.在各种运动场所，人群密集的地方大量投入AED设备。（体外自动除颤抖仪） 经常熬夜会容易导致猝死吗？ 经常熬夜会增加过劳死的风险，有的可能会真的造成过劳死，所以有经常熬夜的人要引起重视，特别是一些身体有疾病的人，更要引起注意，年青人不可过于熬夜消耗气血，老年人气血不足，更不可熬夜，熬夜会消耗人体更多的气血，长期就会形成气血不足，气血不足就不能正常运行，所以极易造成瘀阻，发生心脏猝死或者脑血管疾病。 人的精力是有限的，白天工作繁忙、操心劳累，会消耗很多的气血，需要晚上休息来弥补，人的体力恢复和免疫力都在晚上进行修复，所以要有充足的睡眠才是人体健康的保障，如果晚上身体得不到休息，就会影响人体的整体功能，轻者白天无精打采、浑身无力，重者有可能会造成气血瘀阻，因此会发生心脑血管方面的疾病，长期熬夜的人特别容易发生心脏猝死的疾病，也时常听到有的人突然离去，都是工作劳累和长期熬夜造成。 年青人经常上网熬夜可能暂时没有感觉，但是慢慢的就会影响到身体健康，长期熬夜人的抵抗力就会降低，也会让人老的快，造成未老先衰，影响年青人的风茂，有的人连续上网熬夜、晕倒、昏迷或者因此发生过劳死，所以长期熬夜会带来过劳死的风险，不要以为年青体壮而过于熬夜，到老就会疾病缠身，因此过于熬夜就会增加过劳死的风险。 老年人本来就气血不足，如果再经常熬夜就会加重气血的消耗，就很容易造成气血不足或者瘀阻，因此就会影响心脏的供血，发生心慌气短、心口疼痛等症状，严重者会瘀阻心脉，发生心肌梗塞或者过劳死，这些都是长期消耗气血造成的结果，与长期熬夜和失眠有很大关系，所以中老年人，尤其是有心脏病、心脑血管病和高血压、糖尿病的人，如果长期熬夜就极有可能发生过劳死，因此中老年人要特别重视，尽可能不要熬夜，防止发生过劳死。 经常熬夜的人要改变这种不良习惯，按时休息、调理心情、合理饮食，有晚上工作的人，白天要注意休息，增加睡眠时间，经常熬夜和过于劳累的人要注意调养，热性体质的人可以用贡菊、麦冬、枸杞、西洋参、丹参泡水喝，寒性体质的人可以用黄芪、炒山楂、炙甘草、三七、当归泡水喝，都有缓解疲劳和活血化瘀的作用，对于防止过劳死有疗效，生命是非常脆弱的，不要以为年青而过于消耗，也不要以为年老而变得无所谓，都要好好的珍惜生命，防止过劳死的发生。 为什么有些运动员会猝死呢？ 现在全国各地都是开展马拉松活动，通过主办马拉松，了解当地知名度，招商引资，发展地方经济。至于很个别的人参加马拉松会猝死，主要是平时跑步太少，身体没有这个能力，出于好奇心，凑热闹，勉强去参加马拉松，身体吃不消，心跳加速，还要拼命跑，就会出现这样的事情。如果要参加马拉松，首先需要多跑，跑量是关键，如果是参加半成马拉松，平时就必须要多跑几次15公里以上的路程，如果想参加全马，就必须要跑长距离35公里几次才行。增加跑量，就是锻炼身体内力，这样就好马到成功，心想事成。
800米长跑初中生合格标准是用时4.20分钟。评分标准如下：100分女生800米跑步标准成绩，用时3.10分钟。95分，用时3.18分钟。90分，用时3.25分钟。85分，用时3.32分钟。80分，用时3.39分钟等。体育考试报名与初中毕业生升学考试报名同步进行，统一编号，统一在考生报名区县参加体育考试。考试结果以A（50——45分为优秀）、B（44.9——37.5分为良好）、C（37.4——25分为合格）、D（24.9分以下为不合格）四个等级呈现，原始分计入中考总成绩。 女生跑800米的成绩怎样提高? 只要加油 除了每天早上坚持长跑外,还须注重以下几方面:1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!科学的跑法是: 鼻孔吸气,嘴巴呼气,三步一呼三步一吸,感觉不够气时可加深呼吸.跨大步保持匀速跑,战术可采用跟人跑,紧跟第一名,最后100米超越.赛前一定要做好充分的热身活动! 跑800米是最考验耐力和体力的，起跑后紧跟前面的人，不能太快，如果前面的人跑得快，不要紧张，不管他。注意节奏，3步一呼，先用鼻呼气，到你实在坚持不住了才用嘴，用舌头顶住上鄂，让空气从两侧通过，保证口腔及喉咙湿润。如果是400米跑道的话，在倒数第二个弯道开始全力冲刺。切记全力冲刺。 还有跑的时候不要想其他消极的问题，把对手想得没有你厉害。把自己向高出看，想点鼓励自己的。切记不要软。心一横就过去了。 女生怎样提高800米长跑成绩。 初高中我是校队长跑专项800米和1500米，我给你考试的建议吧 ，因为10天的时间要提高很多比较难得，正常每天跑几圈就好，不要太累就好。800米考试:首先服装要注意，最好穿背心(T恤也可)短裤，轻松的服饰，开跑前在操场上先慢跑2圈然后压压腿之类的做热身运动，要开始站在出发点先深呼吸，叫一下XX,加油!(不敢的话心里默念也可以)，开跑注意:一定使劲要跟着前三名，至少也要保持中间位置，要不断鼓励自己可以的，咬咬牙很快过去，最后200米弯道的时候最后开始加速冲刺。好啦，最后预祝你考出好成绩!
肾从运动医学上来说是泌尿系统的一个组成器官，正常成人有两个肾脏，位于腰部后方两侧。有排出代谢废物，调节体液，分泌内分泌激素，以维持体内内环境稳定，使新陈代谢正常进行的作用，与人体生殖补肾常识、生长发育、消化、内分泌等都有直接或间接关系。传统中医理论也认为肾为“先天之本”、“生命之源”。肾功能好的人，精神好、脚步轻快、睡眠好、耳聪目明。 人到中年以后，生活工作压力大、身体状况下滑，许多年纪轻轻的朋友经常应酬喝酒、抽烟、暴饮暴食、熬夜加班、通宵娱乐等，生活、作息不规律，久而久之，导致身体警报频频拉响，容易出现容颜早衰、肤色晦暗无光泽、须发早白、头发脱落、精力不足、记忆力下降、易怒烦躁、腰膝酸软、尿频尿急、性功能降低、女子月经不调、性欲减退等症状，这些都可能是肾功能出现了一定的问题（当然必须以医生诊断为准），必须要及时引起注意。 人的身体象一部精密的机器，任何一个部件出现问题，都会牵一发而动全身。因此肾功能不好，也会牵涉到人体泌尿、生殖、内分泌、神经等多个系统，要调理好肾，必须要在医生的指导下进行，通过饮食、药物、健身运动、针灸、按摩等手段达到改变肾功能的状态，但冰冻三尺非一日之寒，因此，补肾不能急功近利。 老话讲得有一定的道理：药补不如食补，食补不如神补，治标先治本。要调理好肾功能，必须要在追求健康的生活方式、营养、良好的生活规律和体育锻炼上多下功夫，不要迷信“保健品”。 下面从运动锻炼的角度分析跑步对调整肾功能的好处。 根据个人的身体情况，适当的进行慢跑，游泳等运动，能有效辅助促进肾功能的好转。 1、运动医学研究表明，在有氧运动中，那些让全身活动起来的运动最典型的是慢跑，可以让全身细胞活动起来，改善内环境，增强人体免疫功能，有效的提高人体抗病能力，能让人的身体得到明显的改善。 2、慢跑的时候，要完成呼吸、摆臂、抬腿、落腿、身体摆动等运动动作，身体的运动系统、循环系统、神经系统、呼吸系统等各个系统的器官必须要共同参与协助，从而使各个系统的器官都得到良好的刺激、锻炼，从而增强各个系统、器官的机能状况，保持良好的工作状态。 3、慢跑主要锻炼肾周围的腿部肌肉、腰、腹、背和臀部肌肉群，从而改善肾和周围环境的血液循环，使气血流动顺畅，同时肌肉力量的增强对肾的保护也起到很好的作用。 4、慢跑还能锻炼骨盆底肌，能使身体下半身有良好血液循环，使性激素分泌增加，增强性功能，最终起到补肾生阳的功效。 5、中医认为位于足底的涌泉穴走肾经，慢跑可以使其受到一定强度的刺激，能通畅肾经，使气血流动顺畅，有助于益肾壮阳。 6、慢跑能促进体内释放一种使人产生持续的愉悦感和镇静的物质——内啡吠，使人情绪饱满乐观，可消除或缓解精神紧张。 7、长期的慢跑运动塑造更完美的身材，让人生活、工作阳光、自信。 养成良好的运动习惯，掌握正确的方法，不断改善，循环渐进，量力而行。只要动起来，生活会更精彩！ 手脚冰凉是不是需要补肾？ 手脚冰凉是不是需要补肾？对呀，肾虚，肾衰的几个方面证实表现之一，其中一条是畏畏缩缩，四肢无力，四肢冷凉，肾虚引起的畏寒，指的怕冷而且怕风吹的感觉，肢体冷，指的是四肢手足冰冷，甚至冷至肘，膝关节的症状，畏寒肢冷，往往伴随腰酸痛，神疲劳，倦卧，少气懒言，口淡不渴望等症状， 以上述的例子说明，都是与肾虚，肾弱有关系的，着重视起来，l，肾气旺，人就旺，为自已的肾气丸子汤，肾，俗称，腰子，作为一个人的重要的机关机部位，器官部位，是人体质中调理身体有关神经，是分泌系统物质基础，肾是人体调节中心，是生命之源，是生长发育，衰老死亡的全过程， 黄帝内径说，肾者，作强之官，技巧出瑪，1，肾主纳气，2，肾主骨生髓，肾是先天之本，肾中精气是构成人体的基本物质基础，3，从生活上调理，调整心态很重要，保持好心情，坚持以五谷杂为主食用，是补肾，补气血功效的食物，4，休息好，保持足够的睡眠，是提高免疫力，促进血液循环，增加抵抗力，延续寿命的之強！供参考！
跑步怎样呼吸才不会很累跑步呼吸正确方法？健康苦行僧，开讲啦！ 相信你一定是跑步时没有掌握很好的节奏，没跑多久就变得气喘吁吁大汗淋漓。实际上这种运动状态并不是说你的呼吸出了问题，而是你的节奏出了问题。 这样的跑步速度较快，没办法持续较长时间对身体的刺激不算大，反而让膝盖陷入了容易损伤的境地，所以说这样的运动方式是非常非常不值得提倡的，我们生活中应该拒绝这样的跑步方法。 那么正确的跑步节奏应该是怎么样的呢？那么我们应该如何正确跑步呢？跑步的呼吸方法有两种，一种是只用鼻子，还有一种是嘴巴跟鼻子一起，如果你跑步过程中只用嘴巴呼吸，那么你是坚持不了多长时间的，要想跑的舒服，节奏感必须要强。 刚开始跑步时风阻较小，并且速度较慢，身体的需氧量也较小，这时候仅仅用鼻子就可以满足所需的所有氧气，如果你跑步时间较长或者速度突然变快，那么就需要搭配嘴巴的呼吸了，呼吸要做到短促有力，很有节奏，可以有适当的深度，但不能一口气吸的很深。 如果你发现自己呼吸跟不上了，并且气喘吁吁说不上一句完整的话，那么是时候就应该降低自己的速度，让自己拥有更好的状态，这很重要，因为你跑的不舒服了就无法坚持更长的运动时间。 对于以上内容的补充。1：要知道跑步重要的不是速度，而是时间，一定要注意控制住自己的时间，让自己运动的时间更长，这样减肥的效果才会更好，燃脂能力也会更高。 2：较快的配速会损伤膝盖的健康，而膝盖一旦受损，这种损伤是不可逆的，这是一定需要注意的。 3：跑步一定要循序渐进，也就是说刚开始锻炼半个小时就可以了，之后逐渐增加自己的运动时长。 持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！ 跑步的时候为什么会岔气？ 生活中，我们都出现过岔气的现象，尤其是在跑步的时候。那么，到底什么是岔气呢？在医学上是没有岔气这个病名的。这种现象如果发生在腹部，出现急性的忽然疼痛，严重者甚至不敢深呼吸，被称为运动型腹痛；如果出现在胸胁部，就叫做急性胸胁痛。 这种现象多出现在右下腹或右腹胁肋部，有时会呈剧烈的疼痛，甚至于呼吸，咳嗽时都会不适，但是局部没有肿胀及变形。要知道这只是一种症状，检查无异常体征。在生活中我们发现，如果我们进行运动的时候未做准备工作，或者是运动过于剧烈，不甚又吸入凉气；或者是在做一些重力工作的时候用力不当：或者是进食或饮水后立马运动等都会出现这种现象。 出现这种现象的机理有：胃肠功能的紊乱，我们在运动的时候胃肠血流量很少，所以容易发生痉挛而出现疼痛；呼吸肌的痉挛，运动时呼吸会变得急促而表浅，呼吸肌因缺氧和疲劳容易发生痉挛而出现疼痛；饮食和饮水后剧烈运动，由于胃内容物的增加，胃肠蠕动加快，需氧量也增加，故容易引起胃肠痉挛出现疼痛。 首先，我们在进行运动的时候要先进行热身活动，放松身体，运动要量力而行；在跑步的时候尽量保持匀速，使用鼻腔呼吸，用嘴呼吸容易吸入凉气。若跑步过程中出现岔气，就要进行自我调节呼吸，用手按压疼痛部位可逐渐缓解，若无法缓解就要停止运动，更严重时要及时就医。 本期答主：医学硕士 王倩倩 欢迎关注生命召集令，获取更多有用的健康知识。 正确调整跑步时的呼吸方法？ 跑步时对呼吸的要求是很高的，正确的呼吸方法可以保证运动的持续性。在我们的日常生活中，很多人锻炼时都不敢用嘴吸气，害怕“吃进冷空气”，引起肺部、腹部疼痛。矫玮解释说：“运动时人体代谢增强，内脏温度也会升高，所以吸入冷空气不仅不会让人难受，还可以起到降温的作用。 但确实有些人鼻嘴同用时，会出现肺部不适。这可能是由于心肺功能不够，或呼吸方法不对。说到底，这是身体在发信号，告诉你运动强度过大了。” 正确的跑步呼吸要讲究节奏，要和步速协调起来。矫玮教授认为，一般三步一呼三步一吸，较适合中等强度的步速。同时，呼吸要均匀，吐气要干净，最好作深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率。 亚洲运动及体适能学院认证高级私人教练付强认为，跑步时的动作也会影响到呼吸。有的人习惯耸肩，造成肩胛骨上提，这样跑步时肌肉就会收紧，使得呼吸不完全，甚至根本没法深呼吸。“我们大多会建议人们呼吸要慢、要深。从中低强度的运动开始，锻炼自己的心肺功能。 只要掌握了最适合自己的呼吸节奏，跑步或更大强度的锻炼，都不再是痛苦的事情了。”。
这个不一定吧！减肥需要科学减重！跑步应该和饮食协调进行晚上跑步能减肥吗，光进行跑步，不去控制饮食，那么减重效果是不确定的。 首先，每天晚上跑10公里，这个运动量是非常不错的了，对于一个普通人来说，从运动量运动时间上来说，都已经达到一定水平了，期间消耗的能量不少，包括出汗消耗的水分，持续下来会有减重效果。 但是有一个前提，那就是必须合理控制饮食，比如脂类、糖类和碳水的摄入量要控制好，不能暴饮暴食，高热量食物必须严格控制摄入。比如你跑完十公里之后，一高兴，呼朋唤友，跑大排档撸串儿喝扎啤，一顿神吃海喝，那么十公里的减重就白白浪费了，前功尽弃。 减肥的人是需要自律的。从运动时间、运动量的坚持，到饮食规律和饮食种类、数量、质量的控制，都要做到精细化，两者有机结合，有条不紊，这样减重效果才会最佳，才能在一定时间内达到令人满意的效果。 所以，要想减重，坚持不懈的运动和科学饮食缺一不可，加油吧！你一定行！ 每天晚上坚持不吃饭跑步能瘦吗？ 大家好，我是@梅妈妈育儿有方 ，很高兴回答您这个问题。 每天晚上坚持不吃饭，跑步能瘦吗？答案是肯定的，肯定能瘦
每天晚上跑三十分种，只要你有信心晚上跑步能减肥吗、有决心、能坚持，二至三个月就会达到瘦身效果的。 因为，每项运动想要达到的目得在开始的时候是不会有明显的成效的，锻炼贵有恒，瘦身能实现。你要给自己以足够的信心支撑，制定可行的瘦身计划是必要的。当然，跑步是首选。 一、每晚三十分种。 跑步是有氧运动。你要越跑越想跑，不怕孤独和寂寞，天地作伴，日月相看，疲倦时停下来，走几圈活动一下筋骨，放松一下情绪。时间不宜太长，三十分种就行。 二、夜霄不能有。 晚上跑步要在晚饭后两小时再进行。这样就不会造成气湍不安的情况。跑完步，睡时如有饿意，吃点水果喝点水是可以的，但是，千万不能吃夜霄，那样，不仅不会瘦身，而有可能会增肥，这一点要牢记。 三、饭吃七分饱。 想瘦身，光靠跑步不会立竿见影。每顿饭只吃七分饱，身体自然会瘦。跑步要慢跑，均匀地颠着，自然地双手摆动，身要正，眼向前，呼息要用鼻，要意守丹田，不要急燥，效果更好。 想瘦身，并不难，跑步帮你解忧愁。坚持跑步，用不了多长时间你就会瘦身的。 每天晚上慢跑三公里能减肥么？ 不请自来，我是爱健身的大橙紙！ 首先我认为你得运动量太小了，根本达不到燃脂的效果，最少也要运动一个小时以上才能起到燃脂塑身的效果，但是任何事情都必须循序渐进，一开始我健身的时候也是独立健身，从三公里慢慢增加到五公里，六公里，七公里，接下来会挑战八公里！ 身体会慢慢适应，慢慢的增强，所以你也不可能一直三公里，现在我不光跑七到八公里，而且还会从一楼走到九楼，有空还会去健身房。 橙紙联系，每个想要健身的新手都先自己独立健身一段时间再去健身房打卡，因为我身边很多小姐姐都是一时兴起结果去了几天就不去了，要么去就只是拍拍照而已，因此我建议各位朋友，一定要自己独立健身一段时间再考虑要不要去健身房，要不要食用蛋白粉等等.. 在晚上，跑步多久能减肥？ 半小时到一小时之间，时间太短了没意义，太长了容易造成运动损伤。 你说你打算减掉20斤，首先这算是一个比较大的改变，需要你做好长期奋战的心理准备，减去这20斤不是一朝一夕可以完成的。推荐你参考以下几方面开始你的减脂之旅： 1.首先不妨先设定一个小目标，比如减去5斤，这样一步一步来会让你更加有信心，更容易去坚持。 2.晚上跑步，时间最好选择在晚饭后一小时以后。当然也不一定非要是一小时，保证你刚吃下的饭消化的差不多了就行，否则可能会肚子痛。当然也不能太晚，太晚跑步会使精神亢奋，影响睡眠。 3.跑步时间在半个小时到一个小时之间。其实人体在运动开始就一直在消耗脂肪的（同时也在消耗肌肉），所以说跑十五分钟也完全可以。但是从减脂的角度上来说，跑半个小时以后消耗脂肪的比例会增加，更利于脂肪的分解。而且更大的运动量会带来更多的能量消耗，这是必然的。当然，跑步时间太长也不好，时间太长人体会感到疲劳，这时造成运动损伤的几率会大大增加，例如肌肉拉伤，膝盖损伤等。 4.另外除了跑步，也可以选择HIIT高强度训练，可以帮助你更快的燃烧脂肪。它的优点是在你训练的时候会大量燃烧脂肪，在你训练之后休息时依然会燃烧脂肪！这是跑步所不具备的，而且HIIT用时短，适用于平日工作比较忙锻炼时间少的人群。可以下载一个keep跟着练，我就是keep的忠实粉丝，相信你在减脂路上会越来越顺利！有问题欢迎留言交流～
完全可以跑步能减肚子上的赘肉吗。 可见腹肌，需要两个条件： （1）体脂率低，（2）腹部肌肉发达。 有句话，叫做“瘦子的腹，和胖子的胸，存在但没有意义”。就是说，只要你瘦了，一定可以看到腹肌。 毕竟腹肌大家都是有的，只不过太团结了，被厚厚的脂肪盖住了而已。 一脂障目，不见腹肌！ 通过跑步，长期慢跑，燃烧脂肪，降低脂肪率！ 只是瘦，顶多看的到腹肌，但是形状不好看 为了好看的腹肌形状，必须要做腹部力量训练。 仰卧起坐是代表动作，但是不能仅作仰卧起坐，漂亮的肌肉需要不同维度的刺激。 为了跑的更好，为了身材更好，需要跑步+力量相结合。 特别是腹部，背部，腰部，臀部，腿部肌肉都是跑步所需要的， 这些部位好了，跑得更快更远，身材也更有型。 不要仅仅盯着腹肌。 如何才能减肚子上的赘肉？ 每天在保证足够的营养后就尽量少吃，少吃零食，热量摄入过多是造成肥胖的原因。不要每次吃晚饭就习惯性的躺着，要出去走走，老话讲的好，饭后百步走能活九十九。 每天要合理的搭配自己的饮食。多吃蔬菜和水果，吃一些清淡少盐的食物。晚上的时候可以做一下仰卧起坐，三十个一组，做3组，坚持下去就会发现肚子上面的赘肉明显的掉了很多。 跳绳也能很好的起到减肥的作用。每天坚持跳绳一千下。经常用手按摩自己的腹部，扭扭腰，也可以减掉肚子上面的肉。 注意自己的饮食，多吃清淡少盐的食物。坚持锻炼身体，坚持是关键。多吃蔬菜和水果。
阻挡人们爱上跑步的主要原因是什么？我想很多人会说是跑步的疲劳感！这种说法确实是对的跑步不累的小技巧，就是因为跑步太累，所以很多人都不敢去跑，都没有办法去坚持下来！ 这种感受在我刚开始跑步的时候尤为强烈，我记得我第一个星期跑步时，我一口气只能跑800米，跑完以后实在就动不了了，那时候我对跑步真的是非常畏惧！ 后来咬着牙坚持，每天都去跑，再加上正确的方法，跑步的水平进步的很快，从800米一下跨越到了十公里，那时候真的很自豪，因为我从来没想过一个人能一口气跑十公里！ 其实跑步很累这是很正常的事情，我们绝对不要放弃，应该积极的找方法，加强自己的毅力，持之以恒坚持下去，这样你才会发现跑步会变得越来越轻松，最终成为一种享受！ 怎样才能让跑步不太累？其实方法有很多，掌握这五点，跑步真的很轻松！ 1. 点滴的进步 很多人的累是因为急于求成，因为他们想一口吃一个大胖子，每天都要进步一两圈，三四圈，你说你能不累吗？跑步在于点滴的进步，坚持的时间越久，小进步也能换来大成就！ 所以我们应该注重点滴的进步，每天进步50到100米就可以了，重在持之以恒，当你以这样的速度进步下去，我相信你很快就能轻松地跑5km甚至是十公里！ 2. 轻松的呼吸节奏 呼吸对于跑步来说也是很重要的！有的人呼吸的方法很差，所以他们取得的效果也不好，跑起来也特别累，我们应该掌握轻松的呼吸节奏，这样你才能做到轻松跑步，跑的不累！ 我建议大家可以采用深呼吸的方法，步子迈两步，吸气，再迈两步，呼气，这就叫两步一吸，两步一呼，将跑步的步伐和呼吸节奏结合在一起，你会感觉跑步真的轻松很多了！ 3. 姿势协调合理 现在很多人的跑步姿势特别的不协调，不合理！现在很多人在跑步时不是东倒西歪，就是左摇右晃，双手随甩，双腿迈的步伐也不讲究，多余的能量全部消耗在无用的动作上！ 所以我们在跑步时姿势一定要协调合理，双手前后摆幅度不能大，腰部的肌肉和腹部的肌肉，背部的肌肉一定要收紧，保持姿势的稳定性，双腿要灵活的摆动，不要太僵！ 4. 睡得香，吃的好 有的人每天睡得不好，睡得不香，深睡眠的时间少，还喜欢熬夜，同时饮食也不讲究，喜欢吃肉，不喜欢吃菜，你说以这样的状态去跑步，你会感觉很轻松吗？ 所以我们一定要睡的香，吃的好，这样才有助于身体和体能的恢复，才能让你的身体活力满满，才能让你在跑步时更轻松更有力，让你轻松的应对跑步！ 5. 有力的肌肉 现在很多人的身体素质比较差，所以他们在跑步的时候就特别容易感觉到累！这种情况很正常，因为你的肌肉太弱，所以你的身体素质差，所以你跑起来就累！ 有效地提高肌肉力量可以解决你身体素质差，跑步能力弱的问题！自重健身和器械健身都可以考虑，这样你全身的肌肉力量会更强，肌肉强了，你跑步的时候真的会感觉很轻松！ 举报/反馈 跑步如何跑得快而已不累？ 跑步确实是一个很累人的运动，很多人跑了几次以后实在是对它厌恶至极，再也不想去跑了！有的人连慢跑都特别讨厌，跑到最后都喘不过来气了，更别说快跑了！ 其实做任何一件事开头都特别的难，跑步也不例外，很多人在刚开始跑步的时候速度不仅很慢，而且特别容易疲惫，没跑几圈就受不了了，这种情况真的很常见！ 以前我刚开始跑步的时候，每次只能跑三四圈，还要花上十几分钟的时间，真的是又慢又累，刚开始差点就放弃了，后来我不甘心，找了大量的资料，采用了很多的方法，我终于能够跑得又快又远了！ 其实想跑得快还不累真的不是一件很难的事情，如果你有好的方法，并且照着做，我相信到最后你肯定能跑得又快又远！那么什么样的方法可以让我们跑得快还不累呢？ 1. 从基础做起 刚开始跑步的时候你跑得很慢，这是很正常的，大家千万不要急功近利，不要总想着快速的进步！我们刚开始要做的就是打基础，有了正确的方法来打基础，我们才能跑得又快，而且轻松！ 我们最好花一到两个月来打基础，每天做一个计划，一天进步50米，两个月后争取能够一口气跑4km，这样就能把基础打好，这样就能为我们后续的进步提供很好的保障！ 2. 进入节奏 跑步一旦进入节奏，我们在跑步的时候就不容易累了，这样我们才能更好的进步，才能跑得快，跑得远，如果你不进入节奏，那么你就会越跑越累，越跑身体越虚！ 什么是跑步的节奏？呼吸的节奏，步伐的节奏，摆臂的节奏，我们把这三个节奏协调在一起，这样身体就能进入节奏了，跑步就能够轻松不累了！ 3. 养好身体 身体是我们跑步的关键，现在很多人的身体不好就妄想着跑得快跑得远，那基本是不可能的！所以我们应该养好身体，保持良好的作息时间，保持良好的饮食习惯！ 每天说睡就睡，上床不要玩手机，在11点之前一定要睡着！同时，我们也要吃得好，多吃蔬菜水果优质肉类，少吃炸鸡腿，大排档，烧烤，麻辣烫，这些都不健康！ 4. 重视肌肉的力量 肌肉的力量对于我们每个人来说都是很重要的！身体最主要的肌肉力量分为两部分，一个是腿部肌肉的力量，另一个就是核心肌肉的力量，我们一定要把这两部分的肌肉锻炼好！ 核心肌肉要强，腿部肌肉要强，增强他们的耐力，这样我们才能跑得快，跑得远，而且我们也能跑得轻松，如果你的肌肉力量太弱，想要进步就不是一件很可能的事情了！ 5. 练习正确的呼吸方法 如果你想跑得快，跑得远，而且感到轻松，那么我们一定要保持轻松的呼吸节奏，如果你连呼吸都控制不了，呼吸粗重，嗓子冒烟，喉咙发痒，那你是不可能跑得轻松的！ 所以我们应该练习正确的呼吸方法，用鼻子吸气，用嘴呼气，吸气的时候扩张胸腔，尽量吸入更多的氧气，呼气的时候也要慢，这样我们才能跑得轻松！