俗话说腿部肌肉怎么练，人老先腿先老！这就说明了腿部肌肉的锻炼对我们的身体健康有多重要！ 但是，练腿同时又是众多健身者最惧怕训练，每当到了练腿日，通常就会产生心理和生理上的同时抗拒！以我自己的体验就是，一到练腿日就会不自觉的出现乏力感。。 不过，在健身的哲学里，越是困难就越是要上，就像祖师爷罗尼说的：莱维北鼻！ 就您的问题而言，很遗憾地说，练腿真的有趣不来。。不过实用的动作倒是很多。 一、深蹲 话说，不深蹲无翘臀，深蹲对于臀大肌和整个腿部肌肉的训练是非常全面的，不过，过程的痛苦也是全世界公认的！假如您对于力量举没兴趣，也不是为了练完了去搬砖的话，可以采用适当的重量通过动作过程中肌肉的控制来提升腿部肌肉的质量。简而言之就是用自己能够承受的重量练习。一般以60%rm的重量为宜，这个重量是增肌比较好的重量区间。12个一组，具体组数以自身泵感强烈程度为准，也就是我们说的“帮帮硬”的感觉。 这里需要注意的是，做好“屏气”。 所谓屏气分三个方面： 1.挺胸深深吸气，把肺部想象成一个充满气的气球，这样就可以避免上身前倾。 2.腹肌收缩提高腹内压力，也就是核心收紧，有注意起身到最高点时肩部受力稳定。 2.下背部肌肉收紧，保证脊椎下部的稳定。 此三个方面合称“屏气”，做任何大负荷运动时，要善用屏气。 二、仰卧小腿屈伸 俗称倒蹬，倒蹬对于锻炼大腿外侧肌肉效果较好。虽然进行倒蹬训练可以升到很大的重量，但依然不建议以重量为目标，还是要是对肌肉的刺激程度为原则，注意双腿距离，一定不要膝盖内扣，不然会受伤。倒蹬的好处在于，可以通过双脚的位置达到训练腿部不同位置的效果，如果腰不舒服，可以用倒蹬代替深蹲。下图为双脚位置针对的目标肌肉。 三、坐姿腿屈伸 训练股四头肌很好的方式，我非常喜欢这个训练，每次练腿日基本是必须要练的。这个动作还可以强化股四头肌的线条，也是就我所说的大腿前侧“开花”的视觉效果，非常壮观。动作过程中注意最高点时要稍作停顿，下落时要尽量慢，给与股四头肌最大的刺激。 四、卧俯小腿屈伸 这是训练腘绳肌的黄金动作，也就是勾勒大腿线条的动作。无论是提高腿部力量还是塑形都非常有益。既可以双腿同时进行，也可单腿分别进行。我本人也很喜欢这个动作，可以很明显感受大腿后侧的发力。 虽然，练腿日很辛苦，但是腿部肌肉对我们的健康非常重要，希望以上建议可以帮到你！
力量训练简单的说，就是利用哑铃平板支撑世界纪录、弹力带等器械，或者自身的重量，对身体的局部肌肉进行锻炼。 很多女性都对力量训练有排斥，认为力量训练会使腿粗，手臂粗。有些人还会认为，举几下哑铃，根本不累，肯定没达到锻炼的效果。 力量训练真的不会使您的大腿和手臂变粗，反而可以让它们变得紧致有线条，告别蝴蝶臂；延展挺拔的背部，可以让您不再“虎背熊腰”，气质超群！ 另外，也不要小看这些简单的动作哦！力量训练对于中老年人来说，可以有效的延缓您们骨量和肌肉的流失，增加肌肉力量和质量，强健骨骼，稳固关节，延缓身体活动功能的衰退，预防摔倒和运动损伤，以及慢性病的发生。 膳食指南推荐：每周坚持2~3天力量运动，隔天进行。每天8~10个动作，每个动作做3组，每组重复8~15次。（不建议天天练哦！） 像沙发深蹲、平板支撑、小哑铃手臂训练、十字挺身都是很适合中老年人的力量训练。做做keep的小哑铃课程也是不错的选择。
腹肌问题 英国皇家特种兵腹肌训练法 1下腹肌怎么练、大腿手滑 动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习。 重点刺激部位:上腹部肌群 2、头碰膝 动作要领:仰躺,双手抱颈,双膝并拢,同时抬起头部,使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动,时间越长越好,最后,放下头部和双膝,使其回落地面。 重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群 3、控腿收腹 动作要领:仰躺,双腿并拢,与地面呈45度角,双手抱颈,慢慢抬起身体上部。 重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群 4、V形两头起 动作要领:平躺,双腿离地,呈45度角,双手碰触脚尖。 重点刺激部位:下腹部肌群和腹直肌群 5、屈体车轮跑 动作要领:双手抱头仰卧,上体抬起时双腿做交叉车轮跑,扭动上半身,使左右肘与右左膝相碰。 重点刺激部位:腹外斜肌 6、直腿抬升 动作要领:平躺,双腿伸直,双手放在臀部两侧,掌心向下。双腿伸直,脚趾绷紧,抬起双腿,至差不多与地面垂直的位置 美国海军战队腹肌训练法 1、屈膝起坐 动作要领:仰躺,双膝弯曲,双脚离地,手抱后颈,起坐,下颌碰触双膝,上体放下,与地面平齐,但不接触地面,依次完成这个练习。 重点刺激部位:上腹部肌群 2、仰卧起坐 动作要领:双脚固定,双手抱后颈,双腿保持挺直状态,然后起坐。注意手臂不用力,腹肌发力。 重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群 3、180度转向提膝收腹 动作要领:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,膝盖弯曲呈45度,侧向提膝收腹,然后直接转向另一侧。 重点刺激部位:下腹部肌群和腹外斜肌 4、直腿提臀 动作要领:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,腿部保持直立,意念集中在下腹部肌群,发力使臀部上提。 重点刺激部位:下腹部肌群 5、直角支撑 动作要领:以掌或拳撑地,尽量收腹抬腿。 重点刺激部位:下腹部肌群和腹直肌群 6、元宝收腹 动作要领:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,膝盖弯曲呈45度,意念集中在下腹部肌群,发力上提,使膝盖尽量靠近胸部,下放时注意不要触地。 重点刺激部位:下腹部肌群 建议: 1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否,所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。 2.腹肌的训练大都不会采用负重练习,因为徒手做动作时,更能集中精力。 3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起,因为此处肌肉最容易疲劳。 初级训练:选择一套“特种”动作练习两次,下一周换另外一套练习,可以保持新鲜感。 中级训练:每周三次,每次选择一套动作。 高级训练:每周三次,每次两套,可以空腹时练一套,然后下午练另一套。 最下面两块腹肌怎么练更有效？ LZ腹肌挺棒的 平时健身是下了功夫的 一般只有6块 上面2块和最下面2块基本是不怎么明显，还是老办法——仰卧起坐 期间LZ可以加哑铃的器具增强训练强度 做到力竭为止 最后几个效果最好 事半功倍 其动作要领LZ自然知道 LZ也是喜欢健身运动的人啊 练下腹肌，做仰卧起坐时把脚搭在凳子上，使小腿与地面平行的高度，（专业术语称：搁腿仰卧起坐) 主要练下腹部，很实用！你试试。 做仰卧起坐的时候不要做到尽，做到一半最累的地方停一下，再回，再做。可以在手上加哑铃。我就是这样练的 最好的方法。做俯卧撑，每天坚持50个，一个月后，不仅6块腹肌还有胸肌以及肱二头肌都能练出来的。我实践过，并还在坚持，我是每晚一百个哦。效果相当明显。 最好的方法是利用器械锻炼最下部的2块腹肌，最好的器械就是单杠二练习，也就是我们通常所说的卷身上扛。也可以到健身房找一些专门的器械。 不过坚持最重要，千万别3分钟热度，每天不要多练，逐渐加量。 蹬腿触脚法，平躺在床上或垫子上，腿弯曲，头和颈部向上抬起，能看到腿部即可，用双手去触摸自己的脚踝，重复做。升降法，此方法是李小龙先生自己创造的，锻炼强度很大，刚开始做的时候可能吃不消，如果能坚持，那效果特别好，平躺在长凳子上，双手抓紧凳子顶端的固定把手，然后双腿伸直绷紧，慢慢离地，腰部以下都要慢慢向上升，升到一定程度再慢慢放下来，注意，放下来的时候腿和腰部还是不能触碰凳面，然后再上升，反复做，主要是腰部发力。希望能帮到你！ 好处呢?1.强壮的大腿深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点，与此同时。如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦?2.核心肌群，例如腹部肌群的强化复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。腹部作为重要的…
臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力臂力棒。 根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60KG几个级别，指将臂力器掰弯所需的力量。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。 臂力器怎么练胸肌 1.双手高位拉力器弯举 这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。 开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。 动作：肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上;当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。 补充：也可以在两滑轮中间放一90度直椅，以座姿完成这项练习。 2.站立双手拉力器弯举 这是最基本的弯举动作，但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更有效。 开始姿势：选择一根中等长度的横杠，最好是可转动的那种，挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立，膝部略屈，下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠，握距与肩同宽。 站立单手拉力器弯举 单手的锻炼能使效果更集中，同时也可以让你有机会运用翻掌动作(掌心向内转至掌心向上)，以充分刺激肱二头肌。 开始姿势：将一单拉把手挂在一低位滑轮上。单臂前伸握把手，身体略偏于轴线一侧，使你所要锻炼的手臂接近拉力器。 动作：肘关节弯屈(保持肩部稳定)，将把手向上拉的同时平滑地翻腕;当拉到最高点时掌心向上。然后反向回复至开始姿势。两臂交替进行。 4.拉力器托臂弯举 用拉力器进行托臂弯举锻炼可以在开始和结束时仍保持肌肉的紧张度，这是在自由举重时无法做到的。 开始姿势：将托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上时，正好面对拉力器。将一个有可转动外套的直杠或曲杠挂于低位滑轮上。将上臂靠在托臂凳的靠垫上。 动作：保持你的上臂和肘部位置不动，屈臂将横杠上举至最高点。在最高点处停顿片刻后，再慢慢地将横杠放低至开始位置。 5.反式高位拉力器弯举 这一不寻常但又极有效的运动，可以使你的下背部处于放松状态，同时又让你避免靠冲劲和身体摇摆来发力的错误，使屈肘肌群发挥到极致。 开始姿势：垂直于拉力器放置一条长凳，将一短杠(最好有可转动的外套)挂在高位滑轮上。身体仰卧长凳上，头部靠近拉力器。两臂上伸与身体垂直，双手以一手之宽握住横杠。 动作：保持上臂稳定，平缓地屈肘，将横杠拉向你的前额。当二头肌收缩到最大限度时仍尽力下拉，然后慢慢回复至开始姿势。 以上是关于臂力器练哪的肌肉的相关内容，看完后你明白了吗?健身不仅可以锻炼身体还能拥有完美的身材，对健身感兴趣的朋友还可以多了解我们收集的其他健身资讯哦。
说起口才能力那可真是至关重要，因为和我们的日常息息相关，轻说能影响交流，影响形象，比如吞吞吐吐说话不清楚不流畅，语言表达能力差等口才的训练；严重点说甚至于关乎一辈子的生活质量，比方说谈生意，做律师等都是靠口才的；都知道口才的重要性，可现实生活中真正口才好的人并不多，为啥呢？因为大部分人不知道正确的锻炼口才方式，不注重方法，那么如何才能更好的提高口才，和语言表达能力呢？据我了解通过这几种途径，经过一时间的锻炼之后可以有效提高咱们的口才。 读书.读报纸 ，每天抽出一定时间阅读；其实咱们大部分人都有看书看报纸的习惯，那为啥没看出这类人群的口才好呢？甚至于还会有吐字不清等情况存在。看到这有人就想出来反驳了:我平时看的书报不少啊？也没看出效果来啊？这其实就是方法的问题，一般人们看书看报纸都是采用了默读的方式，是看了增长见识了，但是没读出来，这就是看的书不少对你口才没多少帮助的原因；必须读出来，题材不限但必须读出来，这也就是上学时老师让我们读文章的根本原因，读出来既增加印象.活跃了大脑，还能提高语言流畅和表达能力，经过一段时间的锻炼，效果特明显。 还有一个比较见效的方法，就是相声演员的基本功课.背绕口令，这个相对来说有一定的难度，但是对提高我们的口才帮助相当大，经过一定时间的锻炼，你会感觉到明显的吐字清晰了，讲话连贯性好了；这就是为什么相声演员把绕口令做基本课程的原因所在；还有就是没事的时候唱个歌啊什么的，陶冶情操的同时也锻炼了大家的口才，何乐不为呢！ 只要朋友们细心去发现，这类的锻炼方法还有很多很多。以上就是我的观点，欢迎朋友们指导评论！
这个问题取决于你的训练项目早上空腹锻炼好不好。 假如是力量训练，必须在餐后进行。 因为力量训练的特点是爆发强，持续时间短，组间有休息。 这种运动模式消耗的热量主要由糖原来提供。 而一早起床身体经过一夜的消化吸收，含糖是全天最低的时刻。 在没有补充饮食前进行力量训练，最大的问题就是有力使不出。 这样的话力量训练很难发挥出正常水平。 假如是有氧减肥训练的话，餐前餐后理论上都可以。 建议没有低血糖等症状的人，尽量选择在餐前进行。 餐前有氧运动，由于血糖含量低，所以身体更倾向于消耗更多的脂肪来提供运动能量。 此外，有氧训练持续时间一般比较久，在餐后运动胃部会持续颤动，会有胃下垂等等不良情况发生。 希望有帮到你。 早上起床空腹做运动好吗？ 分享一下个人感受。 早晨起来空腹进行徒手训练，刚开始会觉得没什么精神，担心自己会完成不了，但是做着做着发现感觉还是很不错的。 其实最好的办法就是由易到难，循序渐进去完成一些动作，让身体慢慢进入状态，不要一下子让身体完成很难的动作，这样只会让自己害怕早上起来锻炼。 首先最重要的是要起来做，不管这个动作是难还是容易，一定要做，不能躺着，从简单的动作开始，慢慢找感觉，这样就会慢慢进入状态，从而养成早晨起来锻炼的好习惯。
很多人都非常喜欢运动，但是，不知道你有没有发现呢，有的人会在运动后恶心运动完恶心想吐怎么回事、呕吐，你知道在运动后出现恶心想吐的症状是为什么吗？ 第一个原因：运动过度，运动后恶心想吐的第一个原因是运动过度了。不少朋友的运动积极性过高，几乎每天都进行无氧运动，而且不给休息的时间，这是一定会导致运动过度的。你要知道，运动过度是一定会影响身体健康的。 第二个原因是运动不当，运动不当也会导致身体出现一些问题，其中就包含恶心想吐。 那么，什么叫做运动不当呢？我们怎么避免运动不当呢？记住这四点， 第一点是运动前进行热身； 第二点是运动过程中保持正确的姿势和运动方式； 第三点是选择合适的运动场地，不在环境恶劣的场所进行运动； 第四点是选择适合自己的运动，不去进行不适合自己的运动。记住这四点可避免因为运动不当导致的各种不适。 第三个原因是运动中能量补充过多，这样也容易导致运动中产生恶心想吐的感觉。很多人怕自己饿着，有的人怕自己没有力气进行运动，在运动的过程中停下来两三次补充能量，或者是一次食用那么多东西，这都是不对的。因为身体在运动的过程中，血液会加速循环，流向整个身体。这个时候，如果食用什么东西，血液就无法向消化系统聚集从而帮助消化了。所以，这非常容易导致消化系统出现问题。消化系统出现问题了，我们自然是会感到恶心，所以我们最好不要在身体运动的时候停下来，去食用东西。 第四个原因是运动后的立即休息，如果在运动后立即停下来休息，身体的压力就会增加，从而产生恶心呕吐的感觉也不足为奇。这一点不少人都喜欢犯，因为运动后如果立即进行休息，就容易让身体不舒服。 第一个解决方法是适量补水，如果你出现恶心想吐的症状，可以慢慢饮用一些淡盐水，或者是葡萄糖，甚至是运动饮料。但是不可以是矿泉水，因为容易导致电解质紊乱。 第二个解决方法：慢慢走一会儿，如果是因为运动后立即休息导致的不舒服，我们还可以慢慢走走，直到自己不舒服的症状消失。 第三个解决方法是适当休息，但是参考上文，我们最好是进行一下冷身运动，再去休息。这样就可避免因为运动而导致的各种不适。这就是运动中出现恶心想吐的症状的解决方法，我们可通过这些方法来进行解决。
要加强体育锻炼怎么锻炼身体增强体质，做有氧运动或者是抗阻运动，比如跑步或者游泳，都可以增强心肺的功能，让骨骼更加的强健，而且有助于改善睡眠，让体质更加好。 要注意营养，要注意补充优质的蛋白质，优质的蛋白质可以促进肌肉的合成，优质蛋白质来自于牛奶、海参、鸡蛋、鸡肉、里脊肉、牛肉等食品。要多吃新鲜的蔬菜和水果，可以增加维生素和矿物质，改善糖、蛋白质、脂肪三大物质的代谢。 要注意保持良好的心情，良好的心情可以让身体更加健康，减少身心疾病的发生。 怎样才能练出超强的身体素质？ 要想练出超强的身体素质，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！ 八是到网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 做什么可以提升身体素质？ 提升身体素质，应当遵循武学之内练一口气，散淤排淤，一通百通，防病治病治未病，万事大吉，或无他法。 众病之源，或为劳损。劳而淤，淤而积，积而压，压而阻，阻而损，劳损也。过劳生淤，淤积而损，积劳成疾，病矣。 劳损是人类的天灾。起因有二，一是S型脊椎（特别是腰、颈部位）偏心过载，受人体构造所致，人人不可避免；二是习惯性姿态过载，比如长时间在某个姿态上，相对静止，活动不足；或运动超限，劳力过度，等等。人成为人，与动物比较，直立行走，加之格外的劳动和锻炼，付出的代价就是劳损。动物爬行，胸腹肌肉收缩成弦，后背似弓，脊椎后侧受压较小，椎关节和肌肉劳损风险，较人小的是数量级。 劳淤，集中发生在，脊椎相关的关节和肌肉。这个区域，是人体机械运动的活动轴心，关节、肌肉细密，活动幅度相对最小，活动方向单调，易生淤，难排淤，故劳淤集中。 劳淤压迫神经血管，致劳损，疾病。中枢神经从脊椎出来，首先要穿过劳淤集中区，再到达组织器官。劳淤压迫神经，组织器官通讯指挥不畅，工作不协调；劳淤压迫血管，血流不畅，供养不够，组织器官出力不足；劳淤压迫血管，血流不畅，免疫系统护卫不足，抗病能力减弱，组织器官易感染病变。劳淤压迫神经血管，哪哪都会别扭，啥啥都会病，实质就是劳损。 防病治病治未病，散淤排淤是根本，办法是内练一口气。 内练一口气，其基本思想是：调动自己的身躯和内脏，利用呼吸，让脊（中枢）神经附近的背、腰、臀、颈肌肉和关节（劳淤集中区），在不常运动的方向运动起来，扰动瘀阻，散淤排淤，解放神经血管，免疫系统随血流充分护卫，从根上釜底抽薪，自我保健，劳而不损，康泰自若，生命自如。 内练一口气，其动作要领是：吸气，憋气，旨在让肺部充气，形成一个有压球体，配合躯体运动，及腹腔内脏移动，由内向外撑开与脊柱相关的肌肉和关节，比如脊椎间关节、肋骨与脊柱间关节、髋关节、肩关节，等。 内练一口气，招式很多，站、坐、卧、行、驾驶，都可以练…参见2019年1月28日，2018年11月14日，5月26日，我的主页，然术全本，拿走不谢。 然术一上手，就有好感觉。内练一口气，散淤排淤，迅速遏制淤阻增量，阻止疾病继续发展，减轻心理负担，好感觉立竿见影。坚持练习，养成习惯，消减淤阻存量，疾病逐渐减轻，直至消除，整个人感觉焕然新生。然术，散淤排淤，防病治病治未病，效果显著，有实例。 内练一口气，不拘泥于各种套路，也不要管那些神神秘秘的功法，然术已揭示其本质，涵盖其招式。套路和功法，没有抓住劳损这个病根，也没有抓住散淤排淤这个关键，思想模糊，动作各异，误打误撞，效果勉强，重在话术。 包括中医在内，各种药物，各种治疗，效果不能咋地。针炙、按摩、拔罐、刮痧等等，社会上还有很多理疗方法，因为不能有效散淤排淤，所以都不会有用。淤阻不散不排，血液循环不畅，人体免疫系统尚不能充分巡逻护卫，食物药物当然也不会有用。选用中药，加大活血化淤的剂量，试试无妨。所谓的食物药物和治疗，好比扬汤止沸，似有效，似无效，终无效。中医不咋地，西医不咋地，中西医结合也不会咋地。提升身体素质，武学讲究内练一口气，没说多吃药，明智。 提升身体素质，运动是目的之一，不是手段。运动，可致过劳生淤，枢纽部位脊椎相关的劳淤不能散不能排，还会越积越多，劳淤更严重。跑、跳、球类等常见的运动形式，犹如火上浇油，对健康的影响，更大的可能是负面的，当然不能保健养生，甚至会诱发、恶化疾病。运动，属文体娱乐活动，在发挥其极积作用的同时，要注意散淤排淤，避免其对健康的危害。运动需要健康的身体，能运动说明身体还行，人们误认为是运动促进了健康，这是人云亦云的直觉失准，要警惕。汽车车况好，靠合理使用，靠正常维修保养，而不是靠奔跑，同理。 防病治病治未病，提升身体素质，健康自信，武功精进，务必内练一口气。怎么练？然术有真意，君当常习之。祝好运
健身器械一般分为商用和家用两种运动器械。商用器械可以满足大量人群长期使用，适用于健身俱乐部，健身工作室，酒店会所，企事业单位，医疗康复中心，体育和教育机构等场所。而家用器械可以满足个人和家庭成员长期使用，适用于家庭，小公司等几个人长期使用。因此，商用器械和家用器械在材质，尺寸，功能性，价格等方面存在着较大的差异。通常情况下，商用器械各方面都要比家用器械好一些，价格当然也更高。 接下来，就介绍一些在国内市场口碑比较好的健身器械品牌。 1.国际商用三大品牌 Lifefitness力健：美国顶级商用品牌，功能性最强，历史悠久 Technogym泰诺健：意大利高端商用品牌，外观美，娱乐性强 PRECOR必确：美国高端商用品牌，椭圆机的鼻祖。 以上国际商用三大品牌也有家用器械，选购时要注意区分。 2.国际大品牌 StarTrac星驰：美国品牌，高端商用器械，第一家导入心肺训练的器械 TRUE：美国品牌，高端商用器械，拥有多项跑步机专利技术。 ICON爱康：美国品牌，世界第一家用品牌，旗下拥有众多健身品牌 （1）Freemotion 商用品牌，全系列综合性功能健身器材 （2）Nordic Track 高端家用品牌 （3）PRO—FORM 中端家用品牌 爱康其他品牌应该也是以家用为主。 JOHNSON 乔山：台湾公司，旗下拥有多个健身品牌，做家用器械起步，给国际大品牌代工 （1）MATRIX：美国中高端商用品牌 （2）VISION：美国高端家用品牌 （3）Horizon：美国中端家用品牌 （4）JOHNSON ：台湾家用为主，有部分商用 （4）Tempo：台湾家用健身品牌 Dyaco岱宇：台湾公司，旗下收购多个健身品牌，做家用器械起步，给国际大品牌代工 （1）Spirit：美国品牌，高端家用和精品商用 （2）SOLE速尔：美国品牌，中高端家用。目前主要产品有跑步机，椭圆机和动感单车等有氧器械 （3）XTERRA司特拉：美国品牌，以越野铁人三项赛事而命名，主要产品有跑步机，椭圆机和动感单车等有氧器械。 （4）Fuel：台湾品牌，中端家用 （5）Dyaco岱宇：台湾品牌，中端入门级家用 Intenza：台湾品牌，中高端商用品牌，目前只有有氧器械，全部由台湾清河工厂制造，是最早帮力健做代工的中国工厂。 居家锻炼使用什么健身器材好？ 那要看你要什么档次的健身器材了。如果真是为了健美，三样运动器材，1，哑铃一对；2，拉力器一个；3，臂力棒一个（30公斤，40公斤，50公斤，由你选择）； 以上三样运动器材市场价总共大概100左右。 实用而且锻炼部位多。 哑铃可以锻炼三角肌，肱2，肱3头肌，胸肌背阔肌， 拉力器可以锻炼臂部肌肉（小臂），胸肌，背阔肌，腰部肌肉（一脚踩住把手，一手拉住把手） 臂力棒也是以臂力为主。 这三样主要是锻炼上身肌肉，都有相互补充的地方。 至于腰部肌肉不需要什么仪器，躺在床上仰卧起坐，仰卧抬腿就足够了 锻炼不见得就非得去健身房。 下身锻炼，那你就去跑步吧，压腿等等 以上的仪器，锻炼方式成本低，而且符合我们大众锻炼， 如果你是有钱人，那你就不用吝啬了，自己买套全面的锻炼器材吧 （大概几万块钱） 祝你锻炼成功
很高兴尚形君来解答这道问题正确的腰背肌锻炼方法。 背部有着很多的肌肉群，其中最主要锻炼的就是背阔肌于中下斜方肌，而锻炼也是主要看你自己需要侧重那个位置的锻炼，比如背阔肌比较薄弱就着重锻炼背阔肌，斜方肌薄弱就侧重斜方肌锻炼，这样补齐短处达到均衡全面的发展才是对于背部训练最有效的训练方法，那么又该如何选择锻炼动作呢，下面就为大家推荐几个背部训练动作，帮助大家练出发达的背部肌肉。 1.高位下拉，这个动作能够训练到背阔肌的宽度和斜方肌的下部，采用坐姿，将身体固定在下拉器正下方，抓住拉杆，手臂伸直，握距比肩略宽，抬头挺胸，核心发力腹部收紧，然后将杆拉到胸部正前方，并且伴随着吐气与身体微微后倾，当杆向胸部位置拉下，拉至最低端稍停片刻，然后以较慢速度回到初始位置，并且吸气，直到手臂伸直，回到初始位置，在下拉过程中应该感受到肩胛骨的收紧，向中间夹的感觉，小臂要稍微向小拇指处勾的感觉，这样就能够达到整个背阔肌的力线，但其实这个动作对于背部整体都有很不错的刺激，动作进行8-12次，做3-5组即可。 2.单臂哑铃划船，这个动作能够单侧的刺激背阔肌，从而锻炼到背阔肌宽度与厚度，首先找一个平凳，将一边的手与膝盖放在平凳上，手臂位于肩部正下方垂直于平凳，膝盖也是在髋部正下方，垂直于平凳，这样保证手臂和膝盖不会有过多的压力，然后另一侧腿部向外侧伸直支撑，另一只手握紧哑铃，自然下垂，背部保持平直，并且保持抬头挺胸，直视前方，然后背部发力，将哑铃拉起，想象将哑铃拉向髋关节，并且整个过程贴紧身体进行，到最顶端时手臂与水平面平行，或者略高与水平面，然后停顿片刻，以较慢速度下放，将哑铃尽可能放低，甚至触碰到地面，然后重复进行动作，哑铃应该是直上直下的运动轨迹，动作做10-15次，做3-5组即可。 3.坐姿绳索划船，这个动作采用坐姿的方法锻炼到背阔肌的宽，首先坐在绳索划船器上，双脚踩实踏板上，握住把手，膝盖微曲，保持挺胸直腰，抬头直视前方，肩胛骨保持固定，然后使用背部发力将手柄向下腹部处拉，全程保持肘部夹紧身体两侧，拉到大臂与身体平行，感受背部肌肉的挤压感，然后以较慢速度回到初始位置，对于背阔肌的刺激来说是一个非常不错的动作，并且这个动作通过对于脊柱的调整，和对于手臂位置的细节也能够锻炼到斜方肌或者背阔肌，根据自己不同需求可以调整动作，动作做到8-15次，进行3-5组即可。 以上就是一些背部肌肉的训练方法，并不是训练动作适合所有人，所以需要根据自己的情况调整出适合自己的训练动作，这才是最有效的训练方法。 谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程。
腰背部的肌群正确的腰背肌锻炼方法，属于人体核心肌群的部位 在健身领域也称作：下背部。 这个位置的训练，大多数人在日常是注意不到的 因为这个部分的肌群，形状是全身肌肉里最低调的，练与不练都没有太夸张的体积 于是，很多人顺理成章的选择了不练…… 直到有一天，他们发现腰疼，或者腰肌劳损了，才知道腰部肌肉的重要性。 训练这部分肌群，其实不是很难，因为这部分肌肉的运动方向比较单一 大部分时候，腰部肌群的作用是协助腹肌支撑身体重量，或者是在弯腰的姿态下，协助身体恢复直立。 下边我由浅入深的介绍3个训练腰部的动作： *注意！腰椎间盘有问题的朋友，看到这里为止，这些动作并不适合你们！！ 1.小燕飞 这个动作属于下背部训练中最简单的款式 而且它不需要任何器械的辅助 在垫上，地板上，甚至比较硬的床上都可以完成 动作的要领在于用腹部顶住地面 同时上半身和下半身抬起，并且尽量伸直 意念中整个身体呈V型 这个动作是最初级训练者提升腰背力量的第一步 2.山羊挺身 这是训练腰部的进阶动作 相对来说也是比较安全，而且效果好的 要点在于以腰部为轴心和发力点 把上半身的重量托起来 注意动作做到身体呈一线即可，没有必要把腰部用力往后掰，会造成腰椎的额外压力。 3.硬拉 这是腰部训练最高阶的，最危险系数高的，最有效的动作 用了三个最，说明每一个训练者，到最后的腰部训练归宿，都一定是硬拉 这个动作能够训练到你的腰部，腹部，臀腿等部位 不但能够对线条提升，整个人的仪态也能够有长足的进步。 硬拉的动作细节超多，想学习的朋友关注我查一查我的文章有详细介绍。 希望有帮到你。 背部训练怎么安排动作顺序？ 一般来说，训练顺序遵从几个原则： 1.先做大重量、多关节动作，针对背部的话就是比如硬拉、杠铃划船这类的动作，后做小重量、单关节动作。 这样安排训练是为了尽可能让肌肉力竭，带来最佳泵感。 2.先从自己的弱势部位进行训练，最后训练优势部位。 比如说我的上背部强下背部弱，那么我的训练动作应该是优先安排上背。比如说我的背部够宽了但是不够厚，那么就应该多引入划船类动作。 3.先做能给你带来肌肉感受的动作，后做发力感不太好的动作。 举个例子，我之前背部非常弱，发力感很差。后来我把自己的训练动作顺序调整了，先做高位下拉热身再配合划船，感觉背部肌肉募集强了很多。 说了这么多，总结一下： 不是别人告诉你先练什么，后练什么就一定是适合你的。包括看各种健身博主视频、世界顶尖的私人教练指导专业健美健体选手训练等等，他们根据自己的身体情况和训练计划来的，但并不适合你的身体，那么你就不应该盲目跟风。 寻找自己最适合的背部动作和顺序，一定记住：因人而异。
我们对一个人最好的称赞就是有气质，而非漂亮，珠光宝气。那么如何成为一个有气质的人呢如何培养气质？ 苏轼《和董传留别》：“粗缯大布裹生涯，腹有诗书气自华”。虽然过着穿粗丝土布的贫穷生活，但腹有诗书，就会使自己的气质得到了提升，既有光彩，也有自信。 宋朝黄庭坚：“士大夫三日不读书，则义理不交于胸中，对镜觉面目可憎，向人亦言语无味。” 腹无诗书谈话内容自然肤浅。话多只制造噪音。特别是公众场所的无聊聒噪。读书，开拓知识领域，合乎正理，使谈话耐听，也增加听者思考空间。多读书是女士们最好的面膜和美容方法。因为多读书就会多思考。多思考，灵光闪耀，别有神采。自然令人动容，气质自然存在。 学问是经过精思细审，能提炼出生活智慧。真诚是做学问的基本信念，当然这也是气质。所以气质并非读历史、古典、哲学者的专利，读经济、法律、商业也可有其气质。这是学问和学者的气质。 孟子说：“其为气也，至大至刚，以直养而无害，则塞于天地之间。其为气也，配义与道；无是，馁也。” 气质没有道义内涵相配合，只有秀美的容颜，可以惊眼娇，却不耐看。 司马迁在《史记儒林传》中赞扬公孙弘：“公孙子务正学以言，无曲学以阿世”。他没有歪曲或违背自己的学识以投世俗的喜好。秉持个人德性与操守的人，有正确的是非观，说话不会连自己也不相信，不被利欲薰心俗流所埋没的，这些人都配得上有气质。 好好学习，与君共勉。 怎么锻炼出落落大方的气质？ 试着从三个方面去做，应该会渐渐转变过来的。 1、在权贵面前不自卑，在弱者面前不踞傲。权贵有所不能，弱者有所不为。 2、多读些书且遵循一定的礼仪。多读书是增加阅历，最低作用也不会对别人说的茫然不知；遵循礼仪是所有的社交都有一定的规则。 3、逐步提高自己的自信心，与不同的圈子多沟通、多交流。 第一是性格、第二是知识与阅历、第三是信心，这三个方面的转变都不是一朝一夕就能成功的，不心急慢慢来，坚持一段时间，也许你会觉得与以前不一样了。 仅供参考，如能帮助到您，不胜欢欣。
锻炼身体能提高性功能的，建议可以做负重深蹲，长期的进行适当的身体的运动锻炼，不过需要长期的坚持，此外还要适当的加强营养，多吃枸杞怎样提高性能力、韭菜等壮阳的食物，此外蛋白质以及锌等微量元素，也是需要注意适当的进行补充的，也可以起到提高性能力的效果。 还是可以起到一定的提高男性的性能力效果的，不过对于提高性功能、锻炼盆底肌肉也是有一定的帮助的。平时建议可以到健身房做耐力运动，有助于改善患者的性功能。也可以去做爬山、打羽毛球之类的有氧运动，都可以有助于改善性功能。在日常生活中，建议要坚持运动，对性功能是有一定帮助的。 平时多注意多吃一些补肾壮阳的食物，也有利于性功能提高，如果性生活时间不理想的话时间过短，可以服用补肾的药物进行治疗一段时间，需要好的体质，才能够维持时间更长。所以你平时坚持锻炼身体，会更好。 有什么办法可以夫妻生活更好呢？ 这个问题问得好。有人说，贫戝夫妻百事哀。他的原意是夫妻俩如果很穷，那么一切都不会好。还有人说两个人要互相尊重，互相体谅。也有人讲要多关心对方。更有人说，遇事男的要多担当，女的多协助。还有人说，夫妻俩其实最关健的是性生活要和谐。性生活不和谐，夫妻俩的矛盾会变得越来越多。而如果性生活和谐，则夫妻双方彼此得到了来自对方的滋润，再加上感情融洽，互相关爱对方，那么，夫妻俩的眼里就会彼此有对方。不会背叛对方。这样的夫妻才会真正地一起打拼，一起拥抱未来。 可以这么说，上述说法都有自己的道理，也都对。但个人比较赞成夫妻性生活和谐排第一位的说法。因为性生活是维系夫妻感情生活的最强纽带。性生活不和谐，短期内不会有太多危险。但时间长了，如果做得不好的一方仍然没有改善，就很容易导致另一方因为得不到这种爱与生理交融的满足而心生不满。而做得不好的人，又容易陷入过于自尊，急于辩解等失去自信的言行，彼此之间矛盾会越来越深。久而久之，这种性生活不和谐导致的夫妻感情会渐渐变味，更有甚者会出现某一方出轨或双方都各自出轨的现象。也因此，一拍两散成为他们的结局。 所以，在笔者看来，夫妻间的和谐的性生活，相比于其他方面的夫妻生活，都要重要得多。因为它关系到两个人是不是能一直维系。当然了，当夫妻俩都老到不能再过性生活了，那是另外一回事。因为那个时候，夫妻俩已经一起度过了幸福的一辈子了，即便没有生理上的爱，至少感情是越来越笃实，越来越淳厚的。 那么，怎么才能让夫妻生活质量更好呢？当然是男的必须杜绝阳萎早泄不举等男性的各种不足和欠缺，而且还要有比较强的能力。这就需要男的平时要多锻炼身体，同时也通过我们中国的传统方法来修炼自己，持之以恒，自然能见功效。千万不要盲目去吃“伟 哥”之类的药物催发这种东西，因为它是害人的，用这种东西多了，反而会自废“武功”。 女士也是一样的，也要在工作和其他生活之余，多多修炼传统修身术，跟男的一样，不需要打针吃药或其他辅助，就能达到阴道紧致、富有弹性等效果。而且修炼我们中国的传统修身术，还可以令我们延年益寿，容光焕发，比听信这个药那个材宝乱花钱买罪受要好几百倍。 总之，夫妻生活要想过得更好更有质量，除了各种相互关心和理解对方之外，修炼好身体，增强性功能，过好性生活，也是夫妻生活幸福美满，家庭和睦的最重要因素。祝愿天下有情人都能和和美美地过好一辈子。
你好腰背肌锻炼，容易闪腰，该怎样锻炼腰？大白医生来回答： 闪腰，我们一般称为急性腰扭伤。在门诊经常见。它主要是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力作用突然受到过度牵拉而引起的急性撕裂伤，外力不一定非常大。常发生于搬抬重物、腰部肌肉强力收缩时。 大白医生认为：如果经常发生闪腰的情况，是因为腰椎周围的软组织，也就是肌肉、筋膜、韧带的力量相对薄弱。 一般情况下，身材相对比较瘦弱的人或者身材相对比较肥胖的人，平时久坐，或常做不利于腰部健康的动作，就会导致腰椎非常不稳定。一旦出现腰部的扭转就会使腰椎周围肌肉韧带出现超范围的活动，导致软组织出现损伤。 大白医生觉得:发生闪腰，是一个信号。提醒我们腰部稳定性差。在发生旋转，弯腰等腰部动作时，腰部的稳定性差，协同性差，使腰部的肌肉、软组织受到损伤。卧床休息是腰部扭伤的基本治疗方法。 大白医生建议:本病重在预防，日常生活劳动中选择正确的搬抬重物姿势；在剧烈运动前充分热身运动。不经常进行腰背部肌肉力量训练就会很容易出现扭腰、闪腰，需要强化腰背肌锻炼，肌肉增强后，腰椎的稳定性增加，就不会出现闪腰的情况了。 我是大白医生，如果您认可我的观点，请关注我的头条号:大白医生。谢谢！祝您有一个不痛的腰椎！
以下回答摘自第二军医大学附属长征医院脊柱外科史国栋副主任医师《经典腰背肌锻炼动作》 01 后抬腿运动 练习者跪姿卧于垫子上，上半身用双臂支撑，手肘部位微微弯曲腰背肌锻炼；下肢部分屈膝用单膝着地支撑身体，收紧腹部及下腰部，紧接着将另一条腿伸直向后上方抬起，到顶端后停留约两秒，再慢慢下降。该动作每日2~3次，每次4~10回，以后循序渐进增加。 02 蹬足运动 练习者取仰卧位，双手自然放置于体侧，两腿伸直缓慢抬起向斜上方，双腿交替进行类似骑自行车状的蹬踏运动，该动作每日2~3次，每次4~10回，以后循序渐进增加。 03 直腿抬高运动 练习者取仰卧位，膝关节伸直，足背背伸，两腿伸直交替抬腿，每次保持1~5秒，将腿缓慢放下，抬腿幅度可从40°开始，逐渐增大到70°，该动作每日2~3次，每次4~10回，以后循序渐进增加。 04 小燕飞运动 练习者取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为中心，轻轻抬起，在双臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每日2~3次，每次4~10回，以后循序渐进增加。 腰间盘突出患者日常该如何锻炼？ 腰椎间盘突出症是临床常见的多发病，主要是因为长期从事繁重的体力劳动或者坐立工作，引起椎间盘发生退行性病变，腰椎间盘髓核突出，进而压迫神经根，导致腰疼、或者单/双侧坐骨神经疼痛。腰椎间盘突出症有效治疗的前提是及时准确的诊断。腰椎问盘突出症常发生于青、中年，男性多于女性。好发部位为L4/5、L5/S1，占90%以上。腰椎间盘突出症的预后较好，绝大多数经过康复治疗可达到临床症状的缓解及功能的改善，但仍然存在复发的可能。因此腰椎间盘突出症通常强调要缓解期加强腰部锻炼，锻炼的方式多种多样，究竟如何锻炼，日常生活中注意些什么，相信很多人仍然是两眼一懵圈，不知道究竟怎么做。 首先，中等硬度的床垫应是腰椎间盘突出患者的床垫首选。 其次，腰部锻炼对于预防复发、防止加重、缓解症状都具有一定作用。因此所有的患者均应掌握这方面知识。急性期患者应避免反复旋转和弯腰的运动。理想的运动方案应结合可以改善心血管功能的规律锻炼及针对躯干和臀部的肌力训练，其中腹肌的训练尤为重要。步行、游泳、低冲击性的有氧运动都是较好的体育锻炼方式。 再者，平常生活中维持正确的姿势，使用符合人体工学设计的腰垫和坐垫以辅助维持正确的坐姿。同时避免过长时间开车。避免久坐，久坐时，腰部长时间呈微屈体位，频繁弯腰的活动及频繁搬动重物或搬动过重的物体都可能导致腰痛的加重。患者应学会正确的弯腰和搬动重物的技巧。搬动重物时，应下蹲，膝关节屈曲，将物体尽量靠近身体，并使腹肌维持紧张以保护腰部较弱的肌肉，防止其拉伤。 最后，在腰痛急性时期，不建议过度腰部及腹部核心肌群的锻炼，急性期2周后了加强核心肌肉群训练。具体锻炼方式参见下图。（本文由全科鲜医生原创，转载请注明出处。欢迎下方评论区留言发表不同的意见和看法，想了解更多健康科普知识及疾病导诊流程，请关注您身边的全科医生，文中部分图片来源于网络，如涉及版权，请及时联系我进行删除)
锻炼之后身体出现酸痛是很多健身小白的困惑，每运动一次后，全身疼痛，就忍不住想要放弃锻炼完肌肉酸痛怎么缓解。一般健身教练会告诉你，休息几天就好了。然而，休息就像偶尔的大吃大喝一样，一旦开始就停不下来了，久而久之就彻底放弃了。 运动后感到的酸痛事实上是肌肉酸痛，也称为延迟性肌肉酸痛，因为它出现的时间不是运动后即刻，而是运动后24小时甚至更长时间之后，根据运动负荷的大小会持续3~5天左右。产生肌肉酸痛的主要原因是，运动过程中肌纤维断裂或肌肉组织受损，这是属于运动后的正常生理现象。缺乏运动的人或突然增加运动负荷的人，容易在运动后出现延迟性肌肉酸痛。但千万不要因为疼痛就停止运动哦，反而要坚持继续运动。因为，坚持一段时间之后在此强度下运动身体会出现适应，不会出现疼痛咯。