对于很多人来说，高节奏的工作和生活，让很多人每天忙于工作和应酬。想去健身都会受到工作时间的约束和所在环境的制约。对于肥胖朋友来说更是如此，苦于没有办法自由的在户外进行运动减肥，越来越多的人开始寄希望于去健身房运动来达到减肥瘦身的目的。去健身房健身无可厚非，但先来看一看减肥瘦身的专家的一些建议，了解一些减肥的误区，相信这样才能更好的帮助你进行高效的瘦身减肥。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 首先运动量太大，运动时间太长，并不可取。一般去健身房减肥运动的朋友，都有这种想法，拼命的运动消耗脂肪，就瘦了。但如果运动量太大、运动时间过长，看似很努力，但有可能帮了倒忙。因为这是很多初次健身减肥朋友最容易犯的错误之一“用力过猛”。刚开始健身计划，过大的强度可能使身体吃不消，机体不能良好地自我调节，还会增大受伤的风险。 其次练习强度过高、过频繁，同样对机体造成不良影响。减肥讲究循序渐进，张弛有度。比如进行20分钟的短时间耐力训练与40-60分钟的长时间低强度练习穿插进行。建议每周星期的高强度练习最好不超过2次。因为训练强度越大，身体恢复起来就越慢。最理想的状态是每周进行2天的高强度训练，1天的休整时间。 第三耐力训练缺乏挑战性：每周插入2次高强度的训练。例如，在跑步机上热身10分钟后，加速跑或坡度跑30秒～1分钟，然后再进行1～3分钟的中高强度练习作为恢复。这样交替10～20分钟，再停下来。 第四：空腹进行锻炼，这是极其不对的，饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的吉普。可以摄入一些健康的小食，如燕麦粥，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，一定要切记。 第五：边看书边锻炼，感觉这是健身教练认为最糟糕的事情。如果在运动的过程中，你拿着一般小说看得聚精会神，那么就意味着看书和运动在同事进行而你无法专心致志的进行的你运动。这样下去你的健身房减肥计划可就可能不会那么容易成功。当然，运动健身确实枯燥难熬，建议可以听听音乐会比较好。。 第六：有运动，但是没有运动计划。减肥的有效运动就是有氧运动，有氧运动也有很多种，例如跑步、跳绳、爬楼梯、骑自行车，或者在家里做hiit训练。这里效果最好的当属hiit训练，因为强度的比较高，不仅能在你运动的时候，燃烧脂肪，在你运动结束后的很长一段时间，还会持续燃脂，并且在相同的时间下，效果要比跑步好得多。 但是如果你只有运动，没有运动的计划，那也是不行的，没有计划就很难持续坚持，哪天你心情好，就出去跑步一小时，但跑完之后，就忘了，下一次什么时候跑，自己根本不知道。 所以你需要定制一个计划，一周运动几次，每次运动多长时间，分别做什么运动等。例如周一跑步、周二在家里做hiit，周三跑步，周四hiit等。 第七：相信局部减肥。这个是我们提到最多的，减肥都是全身性的，没有局部减脂。而增肌则是局部的，塑形身材也是局部的。你为什么天天做卷腹，但肚子上的脂肪还是有很多，也是这个原因。想要减肚子，你一样需要全身运动，当你全身的脂肪含量（体脂率）下降了，那么你的肚子也会慢慢变小了。 第八：不吃正餐，只吃蔬菜水果。这个做法，其实跟节食没有什么差别。人体是无法储存蛋白质，而蔬菜水果里的蛋白质含量太少，导致的结果就是身体会大量分解肌肉，而肌肉又与新陈代谢有极大的联系。如果你通过这种方法减肥，可能在一个月内会减少8斤肌肉，而脂肪，可能只掉了2斤，当肌肉掉到一定的值后，你的体重就不会有变化了。 所以要正常饮食，少吃多餐，均衡营养，这才是健康的饮食方法。 有效的减肥，是运动+健康饮食，给自己定制一个合适的健身计划，不但可以让你的身材变得更好，你的身体也会变得更健康。
求职技巧：如何高效跑招聘 求职技巧 “如何做“抓人”简历”优点、亮点要跃然纸上 多数用人单位招1—2个名额都会收到几十甚至上百份简历，想让你的简历一眼被相中，就需要呈现亮点。“比如将优势、获奖情况等说明用黑体、加粗重点突出，能直接‘跳’入招聘者眼中就是成功的第一步。” “轻”“精”简历最讨喜 “很少有用人单位喜欢厚实、笨重的简历，特别是一些外地单位，他们更想带回去的是轻便、精练、易携带的简历。”建议学生制作简历时不宜过厚，一般除了成绩单的复印件、证书之外，本人简介2页就足够了。 “如何高效“跑招聘””先摸“行情”再出手 在大型招聘会启动前，不少企业的宣讲会已经在院校中“预热”，毕业生这时候就应该对今年的就业行情进行摸底。然后根据自己的专业和企业的需求去投放简历就会更高效。 抱着“再加工”的心态 跑招聘会并不是说一去就能找到好工作，而是一个了解招聘单位，了解目前就业形势的一个契机。看一看企业想招什么样人，然后对照自己进行补充。建议学生要调整好心态，将它看做一个学习和补充的过程，一次不成还可以回来“再加工”，对自身不足做填补。
如何开一个高效率的会议？ 如何开一个高效率的会议？ 开会是每个公司的“必修课”，每位老板都有自己的开会风格。但许多会议都让人昏昏欲睡，浪费整个下午却难以完成预定的议题，效率很低。 人坐在会议室宽大的椅子上，往往情不自禁地享受其中，大脑比较放松，容易产生惰性，很难集中精力去做一件事，更不会有时间上的紧迫感，导致很多会议效率低下。最近，美国的一股例会新风潮值得借鉴，即一群人站在走廊里，没有桌椅，也没有咖啡，取而代之的是一个5分钟的倒计时会议。这种“不舒适”的会议结果却效率极高，让许多公司效仿。专家说，要开一个高效的会，不妨做如下改变： 人少但都要发言。 乔布斯始终认为，人多并不是好创意的必要条件，他从不会因为把不需要的人赶出会场而感到不安。因此，开会的人数可以控制在10人左右，不能只是领导讲话，要让每个参会人员都发言，鼓励和相互提问。 会议时间不要太长。 开会要直奔议题，拒绝闲谈式会议，尽量15分钟得出结论，时间最长不超30分钟。这样能促使参会人员在会前充分准备，提高开会效率。 环境不要太舒适。 开会不要拘泥形式，休息区、工位空场地或走廊上都可进行，全体最好站立讨论，力求迅速高效得出结论和结果。因为在恶劣的条件下，为了尽快结束这种不舒适的状态，大脑的潜能会被激发出来。
周五如何高效管理工作？ 周五如何高效管理工作？ 其实如果工作没有超出你可以负荷的范围，只要你可以好好的管理自己的工作，这一天你也可以跟别人一样快乐。下面就由小编教教大家如何利用短短的十八分钟高效管理你的工作。 第1步：5分钟为一天设定一个计划 在打开电脑前，坐下来在一张空白纸上写下什么可以让你这一天变得非常成功，你可以切实完成什么，能让你接近目标，并在每天结束后觉得非常高效而成功？把他们写下来。 现在，更重要的是，把这些事情安排到你日历和日程的时间段中，把最难和最重要的事项安排在一天最开始的时候。我是指在一天的开始，甚至在你看邮件之前。如果你的完整列表不能全安排到你的日程中，重新排列优先顺序。这在你决定准备什么时候、什么地点来做这些事非常有效。 明确计划让工作完成更高效 一项研究显示，一组30个妇女同意在为期30天的时间内完成乳房自检，那些明确她们将在何时何地做这事的人全部完成了这项活动，而其他的人只有53%完成了自检活动。 在另一项研究中，戒毒者（你还能发现更不堪压力的人吗？）答应在某天下午5点前写一篇小短文。那些计划了准备哪天在哪儿写的人中80%完成了，而其他人都没有完成。 如果你想完成某件事，应该明确定下你准备去执行它的时间和地点。否则，把它从你的列表中去除。 第2步：每小时1分钟重新聚焦。 设置你的手表、电话或电脑每小时响铃，当闹铃响起时，深呼吸，看着你的列表并问你自己前一小时是否高效，然后看着你的日历，认真地再次承诺你将如何利用下个小时。就这样，一个小时接一个小时的管理你的一天，不要让时间管理你。 第3步：5分钟的检查 关掉你的电脑，检查你的一天，哪些奏效了？你在哪里集中精力了？在哪里你分心了？你从中学到的经验帮助你明天更加有效。固定程序的力量在于它的可预测性。你以同样的方式一次又一次地做同样的事，因此固定程序的结果是可预测的。如果你认真而明智地选择你最关注的事情，并且持续的提醒自己要集中精力，你就会一直聚焦。就这么简单。 固定程序让你高效工作 这种固定程序也许不能帮你在捆住双手的情况下拉着巡游船游过英吉利海峡，但它却能让你在离开办公室时，感觉高效和成功。
为你的工作减压又提高效率 为你的工作减压又提高效率 7：00AM 比预定时间早起半小时，能保证你有充足的时间应付意外状况，有条不紊的做足准备。闹钟响了半天，还是没有动力起床？先睁开眼睛，打个深深的哈欠，再伸个大大的懒腰，你的睡意就已经跑掉一大半0热身”之后，你会感到身心轻松舒畅，新的一天就这样带着微笑开始了。 7：30AM 洗漱完毕，为自己冲上一杯热咖啡，开始享用营养丰富的早餐。早晨寂静清爽的气氛，为你创造了难得“我”时间，帮大脑清空——就像按了电脑的Reset键，重新梳理程序，等待系统升级。 8：00AM 出门前，想想哪些东西能让你的心情瞬间转晴？是喷点淡淡的香水？涂上好气色的口红？戴上你的幸运手链？还是给你的宠物一个大大的拥抱做告别？ 平时要善于观察那些能让你感到平静和集中注意力的事物。当你觉得需要放松和充电时，用它们会让你的情绪立刻提升，效率当然也变得更高啦！ 9：00AM 跟一个不讲理的客户沟通，简直像对牛弹琴！先消消气，把这件事暂时放下，试着在脑海里制造一个你认为最美丽安详的场景。也许当你想到大海会感到无比平静舒爽，也许是一片开满漂亮郁金香的草地……甚至偶尔还能感到有轻风拂过。 接着深呼吸几次，负面情绪就会随之消失。每次遇到压力大的难题，就让自己回归到这个画面上，你会发现问题的脉络更清晰地摆在面前，根本没有想象得那么难。 12：00AM 与同事相约吃午饭，新来的服务员不小心把盘子摔在地上，汤汁溅脏了你的新套装。“真是倒霉透了。”你嘴里嘀咕着，闷闷不乐地吃完饭离开。那位服务员紧张加自责，又端错了另一桌的菜。而你因回去太晚被老板数落，发怒，接电话没好气，结果得罪了重要客户……停！请倒带！ 想想看，如果当时你帮服务员把盘子碎片捡起，笑着说声“没关系”，结果会怎样？宽容和帮助他人是最有效的减压方法，只要一个小小的动作，就能影响周围的世界，使它变得更美好。生活在正向磁场的你，每天的心情自然会阳光明媚。 3：00PM 下午的会议进行的并不顺利，辛苦策划了一个月的项目因为某些原因不得不放弃，你心里充满委屈和无奈，真想大哭一常这时，请回想你在准备项目时经历的所有事，是不是给你的人生无形中增加了宝贵阅历？在遇到困难时，试着感激生命带给你的一切，不管好的还是不好的。如果没有它们，只能在原地踏步的你，会不会感到遗憾呢。 7：00PM 结束了一天的工作，终于可以好好休息了。翻翻书，听听喜欢的音乐，再泡个香喷喷的热水澡。趁精神放松的时候，仔细回忆一下今天发生的事，把引发不同情绪的事情分类：哪些让你有了坏情绪，明天要杜绝：哪些让你感觉不错，下次还可以这么做。 反复在大脑中回忆今天带给你美感和愉悦的事物，让你更了解自己的缺失和需要。今后无论遇到何种压力，你都能轻松过关了。 把工作分类让你更有效率 你曾在简历上标榜“擅长同时处理多项任务，并出色完成”吗？事实上，这并不是个好方法。美国时间管理专家指出，把很多不同种任务放在一起同时进行，反而会多花四倍以上的时间才能完成。 真正科学的方法是将任务分类：比如，规定自己在午餐之前只做跟创意有关的工作，而把机械的、需要理性主导的任务放在下午。这样一来，节省了思维在大脑左右半球转换的时间，效率当然大大提高。
如何高效管理好你的工作 如何高效管理好你的工作 第1步：5分钟为一天设定一个计划 第一步（5分钟）为一天设定一个计划：在打开电脑前，坐下来在一张空白纸上写下什么可以让你这一天变得非常成功，你可以切实完成什么，能让你接近目标，并在每天结束后觉得非常高效而成功?把他们写下来。 现在，更重要的是，把这些事情安排到你日历和日程的时间段中，把最难和最重要的事项安排在一天最开始的时候。我是指在一天的开始，甚至在你看邮件之前。如果你的完整列表不能全安排到你的日程中，重新排列优先顺序。这在你决定准备什么时候、什么地点来做这些事非常有效。 明确计划让工作完成更高效 一项研究显示，一组30个妇女同意在为期30天的时间内完成乳房自检，那些明确她们将在何时何地做这事的人全部完成了这项活动，而其他的人只有53%完成了自检活动。 在另一项研究中，戒毒者（你还能发现更不堪压力的人吗?）答应在某天下午5点前写一篇小短文。那些计划了准备哪天在哪儿写的人中80%完成了，而其他人都没有完成。 如果你想完成某件事，应该明确定下你准备去执行它的时间和地点。否则，把它从你的列表中去除。 第2步：每小时1分钟重新聚焦。 第二步（每小时1分钟）重新聚焦：设置你的手表、电话或电脑每小时响铃，当闹铃响起时，深呼吸，看着你的列表并问你自己前一小时是否高效，然后看着你的日历，认真地再次承诺你将如何利用下个小时。就这样，一个小时接一个小时的管理你的一天，不要让时间管理你。 第3步：5分钟的检查 第三步（5分钟）检查：关掉你的电脑，检查你的一天，哪些奏效了？你在哪里集中精力了？在哪里你分心了？你从中学到的经验帮助你明天更加有效。 固定程序的力量在于它的可预测性。你以同样的方式一次又一次地做同样的事，因此固定程序的结果是可预测的。如果你认真而明智地选择你最关注的事情，并且持续的提醒自己要集中精力，你就会一直聚焦。就这么简单。 固定程序让你高效工作 这种固定程序也许不能帮你在捆住双手的情况下拉着巡游船游过英吉利海峡，但它却能让你在离开办公室时，感觉高效和成功。在一天结束之际，这点岂不非常重要？
为了减肥妹子们前仆后继，一直在前线奋斗。不管网上教的，书上说的，朋友介绍的，只要有可能的方法，你都统统试了一遍。可是到头来却发现自己竟然没！有！瘦！这到底是为什么？下面运河边百科(www.yunhebian.com)列出最有可能让你减肥失败的9大原因，赶紧来瞧瞧你中枪了没！ 瘦不下来的原因 1.经常给“吃”找理由 “我上午运动了，所以吃多点也不怕胖”“我上一餐吃太少了，这餐得多吃点”“今天过节，总不能亏待自己的胃吧”“偶尔多吃不会发胖吧”……为了满足食欲，人们每次都会找各种借口吃东西。这样的借口或许让你心里好受了，然而却断送了许久的努力。 2.吃得不够 有的人急于求成会采取比较极端的节食方法来减肥。一般来说，低热量饮食减肥每减10斤体重就会流失3斤的肌肉。长时间进行低热量饮食使得肌肉大量流失，基础代谢率下降，出现反弹现象。而肌肉是不会反弹的，反弹的是脂肪。所以，通过低热量饮食减肥的人只会越弹越胖。 3.不爱喝水 喝水有助排毒，还能出尽新陈代谢。德国研究人员总结11项饮水与减肥关系的研究成果后发表报告说，每日饮水至少1升有助减肥。不过，水喝够就行，不要喝太多。美国医学研究院建议，成年女性每天水分的摄入量为2.58升，男性为3.54升，这包括水等饮料以及水果、蔬菜中的水分。喝水过多会加重循环系统的负担，反而有害健康。 4.偏爱重口味 进餐时喜欢加上辣椒酱、蛋黄酱、咖喱等调味的人更加容易胖。因为这些调味酱的热量高。这也就是人们要建议减肥人群要清淡饮食的原因。 5.减肥太过盲目 一些人减肥心切就容易做出糊涂事。一听到广告说，吃了某某药就能月瘦几十斤就立马心动买回来吃，结果减肥不成，反倒惹了一身病。除了轻信减肥广告，减肥目的不清晰会导致减肥失败。减肥前应该做好计划，每天的运动和饮食该如何安排。如果每天都是想起来才做的话，你是很难成功的。 6.运动计划一成不变 美国佛罗里达州坦帕大学研究人员发现，长时间做低强度有氧运动，例如每天在跑步机上匀速跑45分钟，最初可能很有效，但几周后就很难减轻体重。这是因为，当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。 常见减肥食物 1、豆类食品 豆类食品营养丰富，其所含的纤维质不仅能有效吸收体内的水分，还能分解脂肪并抑制脂肪积聚。此外，豆类还有极佳的利尿排汗功能，可蒸发身体的热量，消耗部分脂肪。不得不提的是，豆类的热量主要来源于碳水化合物与优质大豆蛋白，卡路里脚底，因此是非常健康的减肥食品。 2、奶类食品 研究表明，每天喝2-3杯牛奶对减肥成功有很大的帮助。奶类食品中的营养成分乳清蛋白不但有助于健康减肥，还能有效塑形。所以我们应该在饮食中适当增加牛奶、酸奶和乳清蛋白的分量。 3、水果 水果含有丰富的纤维和维生素，对身体有很大益处。樱桃、葡萄、梨等水果具有排毒减肥效果，可以润肠通便，让体内的垃圾快速排出。而鳄梨则含有不饱和脂肪酸，能增强饱腹感，是非常理想的减肥食品。 4、红薯 红薯含有丰富的维生素、纤维素以及钾、铁、铜等多种营养成分。其中纤维素对促进肠道蠕动有良好的作用，有助于轻松排便。同时，由于纤维在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类转化为脂肪的特殊作用。因此，专家称红薯是营养最平衡的保健食品，也是物美价廉的减肥食物。 减肥方法小妙招 第一：快走，快走也是有些美眉常用的减肥方法。很多人喜欢快走而不喜欢跑步是因为快走容易坚持下来。而且没有跑步那么累。每天只要走上30分钟左右，就能达到非常明显的燃脂效果。而且快走对于塑造腿部曲线非常有帮助哦。 第二：手指瘦身法，效果很好。做的时候不受场所的限制，而且很容易 掌握。其具体的方法就是将手心朝上，手中就像握着一个装有水的小气球一样持续地蠕动五指指关节。所谓十指连心，这样做至少也会间接地对体内各个器官起到刺 激作用。使用这一方法不仅能够减肥，而且还能促进血液循环，更有提神醒脑的作用。极力推荐给那些一到冬天就手脚冰冷或者因体内循环不畅而经常浮肿的人们。 看似简单，但只有亲自做过之后才会知道，其刺激作用还是很大的。一般要做到手掌发热为止。一天当中只要有一点空闲时间就要去做。 第三：起床后先做仰卧起坐，对于仰卧起坐绝大多数人对它的认识可能还仅仅停留在增加腰部力量上，其实它可以有效地促进腹部的内脏运动，帮助你在清晨排出头一天积累在体内的毒素。如果你能每天早上起床后先做仰卧起坐，在这一整天中你就能保持更高的脂肪燃烧效率。 注意事项 蛋白质作为人类必备的6大营养素之一，是人体必不可少的，如果每顿饭都能摄入蛋白质的话，可以大大提升人体的新陈代谢速度。但需要注意的是，一定要控制把握好蛋白质的摄入量，尽量控制在每顿饭总量的20%～35%，约1/2的鸡蛋的量。如果蛋白质摄入过量，会加重脾、胃负担，会更容易造成脂肪堆积，不易分解排出。那么能够提供蛋白质的食物有：鸡蛋、豆类、谷物、奶制品、肉类等。
对于很多人来说，高节奏的工作和生活，让很多人每天忙于工作和应酬。想去健身都会受到工作时间的约束和所在环境的制约。对于肥胖朋友来说更是如此，苦于没有办法自由的在户外进行运动减肥，越来越多的人开始寄希望于去健身房运动来达到减肥瘦身的目的。去健身房健身无可厚非，但先来看一看运河边百科(www.yunhebian.com)减肥瘦身的专家的一些建议，了解一些减肥的误区，相信这样才能更好的帮助你进行高效的瘦身减肥。 运动量太大，运动时间太长，并不可取 一般去健身房减肥运动的朋友，都有这种想法，拼命的运动消耗脂肪，就瘦了。但如果运动量太大、运动时间过长，看似很努力，但有可能帮了倒忙。因为这是很多初次健身减肥朋友最容易犯的错误之一“用力过猛”。刚开始健身计划，过大的强度可能使身体吃不消，机体不能良好地自我调节，还会增大受伤的风险。 练习强度过高、过频繁，同样对机体造成不良影响 减肥讲究循序渐进，张弛有度。比如进行20分钟的短时间耐力训练与40-60分钟的长时间低强度练习穿插进行。建议每周星期的高强度练习最好不超过2次。因为训练强度越大，身体恢复起来就越慢。最理想的状态是每周进行2天的高强度训练，1天的休整时间。 耐力训练缺乏挑战性 每周插入2次高强度的训练。例如，在跑步机上热身10分钟后，加速跑或坡度跑30秒～1分钟，然后再进行1～3分钟的中高强度练习作为恢复。这样交替10～20分钟，再停下来。 空腹进行锻炼，这是极其不对的 饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的吉普,可以摄入一些健康的小食，如燕麦粥，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，一定要切记。 边看书边锻炼，感觉这是健身教练认为最糟糕的事情 如果在运动的过程中，你拿着一般小说看得聚精会神，那么就意味着看书和运动在同事进行而你无法专心致志的进行的你运动。这样下去你的健身房减肥计划可就可能不会那么容易成功。当然，运动健身确实枯燥难熬，建议可以听听音乐会比较好。 怎样健身的效果会更好？ 第一点：我们要去健身房运动减肥的话，肯定是要先准备好自己健身时穿的衣服，平常的衣服健身的时候穿，肯定是不方便的，所以大家做好是准备起码两套的健身衣服和运动鞋，这样也是方便大家每天进行换洗，保证我们卫生健康的运动基础。这是第一点我们去健身房需要提前做好的准备工作，大家最好是可以给自己备用一个容量大一点的水壶，这样也方便我们在健身口渴的时候，可以及时的补充水分，所以准备一个水壶也是非常有必要的。 第二点：然后就是我们每次在去健身房前，一定要吃东西。因为很多女生就是为了减肥，所以也不吃饭就去健身房进行高强度的锻炼，其实这样不仅不会帮助到我们减肥，而且对我们身体也会有很大的影响。因为我们不吃饭的话，我们身体的脂肪代谢就会变弱，因为我们没有能量，所以运动的时候身体也会没有力气，所以这个也是我们要注意的点。大家最好是在去健身房30分钟之前，吃一点东西，这样我们做运动的时候，身体也会更有力量。所以这个也是我们在去健身房减肥运动之前，自己需要在家做好的准备。 第三点：那么第三点就是我们在健身房健身时的安全问题，不管我们做什么事情，安全都是放在第一位的，所以我们在健身房健身的时候，也要非常注意自己的安全，因为其实在健身房运动也是危险性很大的，大家要根据自己力所能及的去选择适合自己的健身器材，这样不仅可以保证我们的安全，还可以让我们的减肥效果更加的好。而且我们健身减肥并不是说出汗多，减脂的效果就好。其实只要我们对身体各个部位的训练强度达到了之后，我们减肥的效果就会达到，身体的脂肪也会慢慢的变少。所以大家在健身的时候既要注意自己的安全，又要找到正确的适合自己的运动健身的方式，这样才可以更好的达到自己减肥健身的目的。 第四点：这一点也是非常重要的，就是我们在结束自己的运动之后，一定要对自己全身的肌肉进行拉伸，这样可以让我们的肌肉线条变得更加的好看，而且也可以有效的缓解我们的肌肉酸胀，所以这个也是大家需要注意的一点。
修饰毛孔 BB霜这样用最高效 修饰毛孔 BB霜这样用最高效 绝技 1、 手温上BB，再用海绵去粉痕、扫油光 借由手温上BB霜是最好的方式，但仍有鼻翼、嘴边等手指无能为力的死角，用海绵先轻扫消除粉痕，再推匀多余粉体，最后弹压让粉底更贴肤。 绝技 2、 鼻翼最易出油、浮粉，不要忽略 鼻翼是一般人最容易忽略、也是出油时最容易卡粉的地方！在鼻子两侧各点上薄薄一层BB霜，以无名指轻拍推开，让粉体被拍进肌肤中，达到填补毛孔、遮盖黑头粉刺、修饰细纹的效果。 绝技 3、 想要更持妆，蜜粉定妆不可少 用大松刷均匀沾取蜜粉，直拿的手式大片刷扫全脸。如果想要更加强定妆效果，可以沾取些许蜜粉，在T字部位做二次的重复刷扫。 绝技 4、 脱妆时，用面纸吸油最刚好 出油时用吸油面纸，有时一吸太乾反而在脸上结成粉块。化妆师建议用面纸吸油，吸油量最恰到好处！面纸由两张薄面纸合为一张，取其中一张，双手拉住面纸两端，按压出油位置，将油光吸掉再薄补粉饼，即能恢复 完美 妆容。 绝技 5、 局部刷上光点，摆脱BB霜平版妆容 避免这种状况，最好的方法就是局部打亮，增加光点！以小腮红刷沾取光泽细致的打亮修容粉，轻扫过眼旁C字区、山根处，再以余粉带过下巴，即可有瞬间三維的效果！ 专业彩妆师教你选优秀BB霜！ 必备条件 1、推在手上好延展，不会卡卡的推不开。 2、具中度以上遮瑕力，可遮盖泛红、暗沈、小痘疤。 3、有均匀肤色，提亮润色的效果（明亮非泛白）。 4、擦起来不会灰白结块，而是融入肌肤里。 5、不过油，但有良好的滋润度。 试在手背最实在！ 1、是不是好推开，推开後纹路变的不明显，表示滋润度够。 2、纹路明显会卡粉，可能不够保湿或粉体过厚。 3、颜色是否会跟肤色融合，如果过灰或过白就会变成面具人。
丰胸也叫隆胸，女性为了提升个人女性魅力而进行的一种运动，主要依靠外力手法，对胸部的形状进行塑造。常见的丰胸方法有：食物丰胸，即通过调整饮食规律，借用蔬菜里面的营养物质达到丰胸目的；运动法丰胸，通过日常运动刺激胸部发育；药物丰胸，顾名思义就是服用药物进行丰胸，目前常用的是进行丰胸调理；手术丰胸，对胸部填充硅胶等制品达到丰胸目的。 高效丰胸秘籍，让你拥有健康好身材 高效丰胸方法： 很多时候经常坐在电脑面前的女性会让自己的胸部受到挤压，经常性的这样挤压胸部，会让胸部的脂肪都消耗殆尽，变得更为的缩水。 那么女性应该如何来让自己的胸部变得丰满呢？最安全的丰胸方法就是要让自己多食用一些丰胸食物，因为很多时候女性的胸部丰不丰满就取决于胸部的脂肪多不多。其次就是可以在晚上睡觉的时候按摩一下自己的胸部，让胸部周围的一些血管和脉络都可以被疏通。在这里也不建议大家去做一些丰胸手术，这个对自己的身体很不健康。 一、胸罩大小要适合自己 胸罩是每个女人的必备物品，它能够托住胸部，让您胸部的曲线更加的迷人，但是胸罩的大小一定要适合自己，太小了不利于乳房的健康，会妨碍乳房的生长发育，太大又来回晃荡，让胸部得不到必要的呵护，所以一定要购买准确适合自己的胸罩。 二、做一些有利于胸部的运动 胸部的大小取决于乳房乳腺组织以及脂肪的数目，20~25岁的女性是乳房发育的关键时期，所以这个时期可以做一些适当的运动促进乳房的发育。运动可以选择俯卧撑、单、双杠运动，天天早晨深呼吸数次，游泳等都可以促进胸部的发育，有利于丰胸。 三、多吃一些有利于胸部发育的食物 维生素E能够促使卵巢发育和完善，从而使成熟的卵细胞增加，黄体细胞增大。而卵细胞是分泌激素的重要场所，当雌激素分泌量增加时，会刺激胸部发育。因此，想要丰胸应多吃一些富含维生素E的食品，如卷心菜、菜心、葵花籽油、菜籽油等。维生素B是体内合成雌激素不可缺少的成分，富含维生素B的食品有动物肝、肾、心脏、蛋类、奶类及其制品。 四、沐浴冲刷胸部有利于胸部的发育 在洗澡的时候可以用莲蓬水流冲刷胸部，每次冲刷一分钟，多吃冲刷，能够促进胸部的发育，并且能够起到保护胸部的作用，能够增加胸部的柔韧性，使得乳房不容易下垂。 五、学会使用丰胸产品 丰胸产品最好是选择天然的产品，不要相信那些高科技产品的宣传，最安全最实用的必然是最天然的产品，选择好的丰胸产品是促进胸部发育的一个很好的选择。 六、利用呼吸进行丰胸 呼气时含胸、吸气时挺胸，交替进行5次，这样能促进身体的内轮回系统更加顺畅，使得胸部得到有效的按摩，从而能够增大胸部。 七、保持正确的坐姿 尽量的将胸部挺起，坐直，不要放松腹部让胸部下垂，保持准确的坐姿不仅仅对胸部有好处，对于女性的坐姿休养也有好处。
长皱纹的原因很多，比如睡眠不充足、化妆品使用不当、长时间处于恶劣的环境中以及个人的情绪问题都会使脸部长皱纹。所以我们平时要注意防晒工作，出门时抹点防晒霜或是戴好口罩等。生活作息要及时调整，保持自己有充足的睡眠，当然个人的情绪更要注意，浮躁的情绪更容易长皱纹。那么，长了皱纹怎么办？如何快速除去皱纹？下面，和运河边百科(www.yunhebian.com)一起看看吧。 长皱纹什么原因 1、皮肤附属器官功能的自然减退，由于皮肤的汗腺、皮脂腺功能降低，分泌物减少，使皮肤由于缺乏滋润而干燥，造成皱纹增多。 2、由于皮肤的新陈代谢减慢，使得真皮内弹力纤维颌胶原纤维功能减退，造成皮肤张力与弹力的调节作用减弱，使皮肤皱纹增多。 3、过多及过于丰富的面部表情，面部皮肤是由面部肌肉所支撑。如果面部的表情变化过多，平时多愁善感、急躁易怒、郁闷不乐等，经常在脸上出现愁苦、紧张、拘谨的表情，面部肌肉会不断收缩、舒张，并牵动面部皮肤一起活动。在皮肤的弹性颌张力不佳的状态下，会加速皱纹的增多。 4、长期睡眠不足，睡眠不足可使皮肤调节功能降低，出现皱纹，加速衰老。 5、长期在光线暗的环境下工作，在光线暗的环境下看书、写字、工作时，面部肌肉常呈紧张的收缩状态。久而久之，会由于皱眉而眼尾出现皱纹。 怎样预防长皱纹 1、睡眠要足 对于人体来说，不仅仅是器官要休息，还有皮肤也需要休息。若是没有睡好，皮肤内部的细胞就没办法正常活动，调整的能力就会大大受损。也就说皮肤细胞的活动受到了阻碍，因此，皮肤就无法正常更新了，时间长了细胞一直老化却没有新细胞顶上来，皮肤会愈来愈老。 很快皮肤的松紧度、细腻度也会不断下降的，皮肤有了褶子之后，想要恢复光滑的样子，也会变得愈来愈难，所以说，女人们一定要让睡眠保持充足哟。 2、要注意遮挡紫外线 也就是要注意遮挡阳光，因为阳光中释放出紫外线，对皮肤而言可是杀伤力很大的武器。因为皮肤中的胶原蛋白和弹力纤维被过多的紫外线照射之后容易受损，这些部分占据着皮肤很重要的位置，没有了它们皮肤就一副干瘪的样子，十分老气。 3、要平心静气 现代人总是太浮躁，经常为了一件小事而大喊大叫，整个面部表情十分的狰狞。面部的皮肤拉扯相当夸张，皮肤若是经常被拉扯的话，内部的纤维就很容易被拉断的。 怎么快速去除脸上皱纹 脸上皱纹一直是女性的所困扰问题，去除皱纹的方法有很多，好的方法就是避免皱纹的产生。 平时的脸部保养是非常重要的，脸部的洁面清洁要彻底，日常要注意做好皮肤的保湿工作，因为皮肤缺水容易产生皱褶，从而产生皱纹，另外要注意平时不能经常性的皱眉，或者是做大笑，眯眼等动作，这都是导致皱纹产生的原因，所以日常避免这些因素能够很好的阻止皱纹的产生。 如果皱纹已经发生，可以采用白醋洗脸的方法来消除皱纹，白醋对去除皱纹有很好的效果，将白醋和水按照一比三的混合比例，用来洗脸，还可以取出一点放在化妆棉上，然后敷在有皱纹的地方，敷上五到十分钟即可，然后对局部进行一个按摩，对清除细小的皱纹很有效果。 眼部的补水保湿工作一定要做好，一周可以敷三到四次的保湿面膜，日常涂抹一些保湿的眼部精华液，或者是抗皱霜，能够很好的去除皱纹，平时也要勤喝水，补充身体的水分，使皮肤保持年轻状态。 另外，也可以用鸡蛋清除皱纹，取用一些鸡蛋清涂抹在皱纹处，待鸡蛋清干了之后，撕掉即可，对消除皱纹也有不错的效果。 所以，想要变的更加年轻，日常的皮肤护理是非常重要的，能够减少皱纹产生，保持皮肤的年轻状态。 7种方法去皱纹更高效 女人都不愿自己的脸部有任何瑕疵，即使是一个小小的黑痣也要想办法去掉，更不要说长皱纹了。长皱纹会让女性觉得自己老了，从而产生心理上的障碍。所以女性朋友要怎样去皱纹呢？长皱纹什么原因？怎样预防长皱纹？广大爱美的女性朋友一起来学习一下吧。 1、喝啤酒除皱 啤酒酒精含量少，所含鞣酸、苦味酸有刺激食欲、帮助消化及清热的作用。啤酒中还含有大量的维生素B、糖和蛋白质。适量饮用啤酒、可增强体质，减少面部皱纹。 适量饮用啤酒、可增强体质，减少面部皱纹 2、多按摩、提拉疲劳肌肤 想要让皮肤紧致起来，要多做做提拉和平展的动作，是皮肤保持弹性，长此以往就不会很容易长皱纹了。坐在椅子上，两腿自然分开挺胸收腹。让两手在椅子后相扣并向下拉，之后收紧肩胛骨，胸部向前挺，脖子慢慢拉伸，保证在每个方向拉伸保持5秒，这是一个很简单的拉伸身体的技巧。 3、去角质改善皱纹 角质增厚一定会影响整体美观，并且皱纹特别容易出现，因此，防皱的关键一步离不开去角质，在护肤过程中，须加上皮肤的美容按摩，热敷，让皮肤皱纹的线条淡化，保证肌肤能够更好地吸收保养品，从而改善整个皮肤问题。 4、认真清洁肌肤 防止皱纹必须要注意皮肤的清洁，现在的空气质量太差，脸部常年露在外面很容易吸收灰尘和细菌，并且现在的电脑辐射也很大。这些因素都会导致皮肤失去原有的光泽和弹性，滋生皱纹。所以平时一定要注意皮肤的清洁工作，选择合适的清洁产品。 5、涂抹橄榄油除皱 每次在清洁肌肤后涂上滋润霜，并坚持每星期做一次面部水分护理，比如用一个蛋清加入一匙蜂蜜调匀，再加两滴橄榄油来润肤防皱。 6、银耳去皱法 用银耳加一点点水煮一个小时左右，好熬成很厚的汤，然后敷在眼睛上，用不掉的可以放在冰箱里，时间长了会有很好的效果。眼睛容易长细纹的女性朋友们可以试试看，蛮有用的。当然你要提前煮好，涂起来很快速。 7、多吃水果除皱 平时的瓜果蔬菜要多吃，他们都是自然的保健品，既能提供人体所需营养，又能美白养颜。丝瓜、香蕉、西瓜皮、草莓等都有很好的去皱功效。用黄瓜片等敷脸能使脸部保持光滑洁白还能使皱纹舒展。当然这些方法都是要持之以恒的，不要有即成心理。 延伸阅读： 长皱纹不一定就是变老了 可能这里出了问题 皱纹，人们总觉得这是岁月在脸上留下的印记，代表着成熟和曾经经历过的沧桑，它的产生非但是水到渠成，而且还有着某种特殊的意义。 皱纹产生是因为随着人年纪的增大，渐渐变薄的面部皮肤上油脂的分泌也会慢慢变少，面部日渐干燥，弹性降低，变得松弛，这时脸上就会开始出现由浅至深，由少至多的褶皱，这就是皱纹。可事实上，并非一定如此，有很多皱纹的背后都暗藏玄机。 1、与高血压的关系 当面部无故出现皱纹时，好查一查血压，这和高血压可能有着关联。 如果平时你在生活中是一个重口味的人，饭菜中要加入很多食盐才觉得有味，那么这个皱纹可能就是高血压导致的。因为过量摄入食盐之后，血液中的浓度会增加，这时由于渗透压的作用，体液中的水分就会减少，对于敏感的面部皮肤而言，皱纹的产生将必不可少。那过量摄入盐分又怎么导致高血压的呢？ 因为食盐过多，人会觉得口渴，这时不自觉的就会喝很多水，血液中的水分就会猛增，导致血压增大;再者，食盐中的钠会一点点的积聚在血管壁上，长此以往，血管增厚，血液流过时血压自然增高。因此，面部的皱纹可能是高血压导致的这一说法是有科学依据的。 2、与骨质酥松的关系 面部出现的皱纹也有可能是你患有骨质酥松。 要知道这层原因，就很有不要搞清楚导致骨质酥松的原因是什么，在我们大多数人的意识里，骨质疏松不过是一种因为缺钙导致的疾病，其实不然，骨骼其实也需要胶原蛋白的支持，胶原蛋白的缺失是导致骨质酥松的另一个原因，而当胶原蛋白缺少了，面部皮肤自然就会变得松弛，出现皱纹;因此，骨质酥松和出现皱纹之间也有着千丝万缕的联系。 3、与冠心病的关系 当耳朵上无故出现皱纹时，就要当心了，这可能是因为冠心病导致的。 如果耳垂部位出现一条斜向上的明显的皮肤皱纹，这时就要当心了，一般人很少会出现这种皱纹，它的产生是由于流向耳垂的血管塌陷所导致的，而这里血管的塌陷可以很好地反映出心脏周边血管的变化;临床医学发现，耳垂出现皱纹的人患有冠心病的几率远高于普通人，因此，当这种皱纹出现时，检查一下心脏是很有必要的。 看似寻常的皱纹背后还隐藏着这么多信息，看来在平时的生活中一定要多张点心啊。
很多朋友都有午睡的习惯，当然，健康的生活方法是非常可取的。午睡也是很多上班族都有的好习惯，吃完饭，在办公室休息半小时还是非常的好了，可是，为什么睡醒之后还觉得特别的困呢，这就很奇怪了。午睡可以很好地缓解疲劳，放松大脑，能有效提升接下来的工作、学习效率。可事实上，很多人在午睡之后，不但未能缓解疲劳，反而会出现越睡越困的情况，这究竟是怎么回事呢。和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下。 造成这一现象的最主要原因是，人的睡眠是一个渐进的过程，由浅睡眠慢慢进入深度睡眠，人一般在入睡30分钟后，进入深度睡眠，此时大脑组织中的部分毛细血管将暂时关闭，流经的血液也相对减少，而一旦在这时醒来，由于血液循环不足，大脑神经会出现功能性紊乱，从而产生疲倦的感觉，这也就造成了越睡越困的情况。 要想解决这种尴尬的问题，控制好睡眠的时间是最为有效的方式，避免在处于深度睡眠时苏醒，研究表明，最合适地午休时间应该控制在20分钟左右，如果睡眠时间过长，反而会适得其反。 除此之外，午睡还有哪些注意事项呢？ 睡眠场所 当人处在睡眠状态中时，体温调节中枢的功能将出现衰退，如果此时睡眠的场所温度较低，或正处在风口，极容易造成感冒等一些问题，尤其是选择在公司进行午休的朋友，更要选好场所，并做好保暖工作。 睡眠时机 午睡的时机也要选择恰当，不少人刚吃完午饭后，就迫不及待地选择午睡，这种做法很不科学，人在进食之后立刻躺下睡觉，极易造成食物倒流，胃液侵蚀食道，严重时会导致食道炎的出现。最合适地做法，应该在午饭后20分钟左右后进行午睡。 睡眠姿势 选择在公司进行午睡的朋友，往往随意地往桌上一趴，这种姿势极为不健康，容易压迫胸部，造成呼吸，还会影响消化道对食物的消化，此外，颈椎、四肢在这种极为不自然的睡姿下，会出现僵硬、发麻等各种不适症状。 睡眠之后 午睡之后不宜立刻起身，正确的做法应该是慢慢坐起，活动颈部、四肢之后，洗一洗脸，再投入到工作当中，效率将会更高。 午睡，这看似似乎一种很好的生活习惯，可要是方法不当，不但起不到缓解疲劳的作用，反而对健康会造成极大的影响，上述的这些注意事项一定要留意。 结语：大家对午睡的了解还是得多注意了，午睡的朋友也不要立马就起身，而是要多注意缓解一下的，去卫生间洗把脸可以帮助你更精神的。很多朋友都不知道该怎么保养身体，午睡完了之后就立马起来，这样肯定是不利于身体健康的。 「不如不睡」，那还要不要睡？ 答案当然是肯定的，因为高质量的午睡的确有益健康。 这其中，涉及心血管功能的保健，激素水平的回复，甚至细胞修复。但更重要的，是增强记忆力和改善认知能力的功能——这对于你下午的工作来说，是至关重要的。 也许有人要说，午餐中的一杯咖啡也可以得到类似的功能，实际上，咖啡因在提高了你的警觉性的同时，却降低了你的记忆力，你会发现一方面你精神振奋，其实你却比平时更容易出错了。 午睡多久为好？ 有睡眠专家指出，10 到 20 分钟的午睡是最有助于恢复大脑功能的时间，可以帮助你的大脑在一上午的超负荷工作之后「重启一下」。 而超过这个时间的午休，则被认为是无益的。 一方面，它可能引起睡后迟钝，也就是我们之前曾经提到的午休过后反而变得更加昏昏欲睡；另外一方面，时间过长的午休可能会影响你晚上的睡眠——毕竟人每天总的睡眠量是固定的，过多的睡眠，必然会让你晚上变得睡意全无。 所以，结论就是：想睡就睡，宁可不睡，不要睡久。 那么，为什么我们平时所提倡的「睡到自然醒」在午休中却适得其反呢？ 为什么午觉睡到自然醒反而更困？ 1. 你了解「睡眠周期」吗？ 我们的睡眠深度变化，并不是简单地由深到浅再到深的连续过程，而是一段一段时深时浅呈跳跃性改变的。 如果你恰好在一个完整周期结束的时候醒来，那么恭喜你，你会精力充沛，觉得接下来的时光无比美好；但是如果你在周期中间，特别是深睡眠期醒来，非常抱歉，伴随你的就会是疲乏和劳累。 这一切，如果发生在中午，那么问题会更严重一些。因为，一个睡眠周期最短也要一个小时左右，而中午短暂的休息时间，根本不允许你有这么长时间来「完成小憩」。 所以，真的不要睡久，要么就只闭目休息 10 到 20 分钟，要么就根本不睡。因为一旦（其实很容易）进入深睡眠，那么你将会面临的是一个哈欠连天的下午。 2. 你的褪黑素分泌正常吗？ 另一个可能的原因是近些年炒的很火的「褪黑素」，而与之有关的一个疾病是「睡眠时相延迟紊乱」。 这名字看着很拗口，简单地说，它是一种长期不规律生活引起的昼夜节律的紊乱，而始作俑者就是褪黑素。 有关实验证明，在白天，光线可以抑制松果体分泌褪黑素，而夜间褪黑素就会慢慢积累，让人昏昏欲睡，这是正常情况；而不规律的生活会导致人的褪黑素分泌高峰发生延迟。换言之，睡眠时相延迟紊乱就是：在不该分泌褪黑素的时候分泌了过多的褪黑素。 这样的结果，就是人警醒的高峰延迟，出现在夜晚；而白天却昏昏欲睡。 在这个前提下，一个相对长时间的午休可能会被你的身体误认为现在已经到了晚上，你要「大睡一场」。再加上机体这个时候正需要长时间、稳定的睡眠，所谓「瞌睡遇了一个枕头」，自然就会一睡不起。 可是，这并不意味着现在市面上众多的褪黑素相关保健品可以改善睡眠。 因为褪黑素毕竟是一种激素，而且「睡眠」只是其众多功能中被人们熟知的一种，激素类产品往往牵一发而动全身，还需谨慎使用 3. 可能你就是天生爱睡觉！ 近些年医学上的重大突破，都多多少少会跟基因扯上关系，这里的睡眠也不例外。 科学家通过对 47 000 名来自欧洲，美洲，澳洲的拉美人和 5000 名亚裔美国人的基因信息同他们平均睡眠时间进行对比，得出「人的平均睡眠时间同基因有关」这个结论，实验同时发现不同的睡眠跟代谢和精神疾病也有一定的相关性。 怎样短时高效地午休？ 说了这么多，到底应该怎样舒服有效的进行午休呢？ 虽然之前是说过「不如不睡」，但是前提是与进入深度睡眠相比。事实上，一个舒服有效的小憩不仅可以提高你整个下午的注意力、准确性和效率，同时，午休可以有效降低高血压、糖尿病、心血管疾病甚至是抑郁症的发病率。 下面是一些关于有效午休的建议。 1. 环境很重要 如果有一个独立的办公室，那真是很幸福的事情，把门关上，贴个标签说自己 15 分钟后回来。即使没有，找个没有议程的会议室，或是在自己的车里打个盹也是可以的。实在不行，带上耳塞，就在自己的桌子上趴一会儿吧。 2. 时机选择好 对我们大多数人来说，生物钟会让我们在下午 1 到 4 点感到困倦，所以我们应该尽量把午休安排在这个时间段内。一个好的午休的关键在于你什么时候进行午休，「一个好的午休应该相对早一些，因为这样就不会影响到晚上的睡眠了」，约翰霍普金斯的睡眠专家 Neubauer 博士这样说。 3. 设个「情景」 为了让你的午休快速而高效，你可以使用到一些有助于你睡眠的东西，比如你最喜欢的枕头，薰衣草味道的眼罩，毛绒的袜子，甚至可以是塞上耳机听一段你喜欢的音乐。 4. 尽可能短 这个就像之前说过的，太久的午休会让你更加疲劳，所以，最好将你的午休控制在 10 分到 20 分钟以内。 最后，别忘了上个闹钟，以防睡过头。 作者：李中奇 ，未经许可请勿转载。查看原文：https://dxy.com/column/2530
豆瓣绿水培最好在4、5月份进行，取株形较好的土培植株，小心冲洗掉根部泥土，去除枯根，枯叶。在0，05%浓度的高锰酸钾溶液里浸泡10分钟，清洗后定植于容器中，用介质固定根系，注入清水，以能够浸没1/2-2/3根系的水量就行。 简单高效！豆瓣绿的养护要点 值得一提的是，豆瓣绿茎叶质地柔嫩，最好别沾水。水培初期2-3天换一次清水，一周后就能长出新根，当新根长到5厘米以上时，将容器连同植株移到有充足散射光处养护，改用观叶植物营养液栽培，以后每半个月更换一次营养液。 养护要点 在4、5月刚开始时水培时要每天换水一次，将根系上产生的粘性物质清理干净，放上清水，持续约10天左右，待新的须根长出后，可2-3天换一次水。 豆瓣绿浇灌可用河水、雨水、自来水，特殊品种（圣诞花等）浇灌要用雨水、经沉淀的自来水，一般不用井水。相对于其他水培植物，豆瓣绿所需养分较少，基本不用施肥，水质过肥反而容易引起水体微生物滋生，不利于植物生长。且多肉多浆植物对光照要求不高，一旦长出新须根，则日后的养护比较简单。 空气干燥时可向叶面多喷水，忌霜冻 豆瓣绿的病虫害较少，一般出现的病害皆为护理不当及环境不适所致，可调整下即可逐渐恢复。虫害主要有红蜘蛛危害，但保持较高的空气湿度时能预防，发生时可通过湿布擦拭叶片或喷施专杀药剂进行防治。
在潮湿的天气下，是不是烦恼衣服不易晾干？下面小编就来分享6个室内“快干”晾衣法，不妨和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来试一试！ 1、 “长短长”晾衣法 有试验显示，将洗完的衣物分开不同的排法晾晒，分别为“长短长”、“短长短”及“长长长”，结果发现摆成“长短长”的衣物干得最快，原因是当衣物排列成拱形时，中间会留出空间，空气从这里流过能够产生上升气流，将水分快速带走。 2、善用报纸、风扇 晾衣服时，可以把报纸铺在晾衣架下方，因为报纸有强劲的吸湿功能，能加快衣服晾干，另外可以使用风扇、冷气等设备加强气流循环，让衣服干得更快！ 3、保留最大面积 很人都会选择将毛巾对称悬挂，但这样会阻挡湿气散发，大家不妨试试用一边长一边短的挂法，加快散发毛巾上的水分。 4、增加空气流通面积 被子、大毛巾和浴巾等比较大件，可用多个衣架和竿组合成三角形，将浴巾支撑起，增加空气流通的面积，加速晾干的时间。 5、裤子撑成筒状 牛仔裤一向难干，大家不妨试试用晾袜子的衣架，撑成筒状，裤管也撑开，方便空气流通，可以干得更快。 6、衣领要竖起 晾衬衫时可将衣领竖起，增加衣服与空气接触面积，自然干得更快！ 高效晾衣法 洗衣、晾衣，洗易晾难，本效率高人帮大家分析、总结一套极大化晾衣效率的方法，供有心之家庭妇女、妇男们参考、学习之用，请大家认真听讲： 1、普通晾衣方法：低效率 方法如下： 1）弯腰用右手从洗衣机处取出单件衣物，双手展开； 2）左手取衣架一只，将衣物吊于其上； 3）空出一手取晾衣杆，衣架支于其上； 4）转身，撑起晾衣杆，将挂有衣物之衣架吊挂于高处之晾衣绳上； 5）重复上述过程，直至晾完全部。 2、方法论：分析及提效方向 上述方法中，重复及费力环节主要有三，是否能提效，主要由此入手，分析如下： 1）弯腰取衣：如果具备条件，可以一次性将全部衣物由洗衣机中取出，置于旁边台面或洗衣机顶盖之上。如此，只需弯腰一次，最大化减少弯腰次数； 2）将衣架套入衣物：对较大衣物没啥省事的方法，除非让别人去做。对于小件衣物可采用下述策略：其一，使用环架（有很多夹子的晾衣吊环）；其二、单个衣架挂尽可能多件衣物； 3）将衣物挂上高处晾衣绳：这是最费体力的地方，改进要点主要在此，我们可以最大限度地减少转身、撑起的次数，具体详见下文。 3、最佳方法：高效率！ 方法如下： 1）弯腰从洗衣机中一次性取出全部衣物，置于旁边台面或洗衣机盖板之上。如无条件，或认为腰好，此步亦可省略； 2）将单件衣架套入衣物，暂放置于附近台面或杆架，直至多件，数量由自己决定。注意全部衣架要码放整齐且挂钩的方向一至； 3）将穿入衣架且码好的多件衣物用晾衣杆一次性挂入高处晾衣绳，并微调间距。 4）重复直至晾完。
金丝瓜大家听说过没有，就是丝瓜种类中的一种，那么下面就给大家说说金丝瓜具体怎么进行栽培的呢? 一、播种 可直播或育苗移栽。 1.直播：宜于气温达到12℃以上时，把催好芽的种子直接播种于大田，每穴2粒-3粒，覆土厚约3厘米。出苗后按株行距间去多余苗，补上缺苗。宜覆盖地膜，出苗后把地膜划开。 2.育苗移栽：育苗时间应掌握在2月下旬。将催好芽的种子平放于营养钵上，每钵1粒，覆土厚0.5石厘米一1厘米，然后再覆盖塑料膜保温保湿。出苗前苗床温度白天在25～28℃;出苗后可揭去塑料膜，使温度略降低，白天在22～25℃，夜间15℃～17℃，温度不宜过高。约25天，苗长有2片真叶时定植，也可在子叶期定植。定植前5天(约10℃)炼苗。及时防治病虫害。 二、定植 1.定植地的准备：以透气性好的沙壤土为佳，耕耙后按行距1.5米作宽约40厘米、高15厘米的种植垄，中间开沟施入基肥。一般亩用优质腐熟厩肥3500千克，过磷酸钙25千克，硫酸钾15千克，混合后施入定植沟内，再填一薄层表土，然后定植。 2.定植：早春露地定植若无保护设施，需在终霜后进行。双膜覆盖可在3月下旬定植。定植的株距40厘米～50厘米，行距1。5米。定植时要带土坨种植，定植后要浇透水。 三、田间管理 1.肥水的管理：定植后浇一水，缓苗后要控制浇水，及时中耕除草，促使根系生长，并适当蹲苗，以利花芽分化。现蕾期结合浇水每亩施尿素7千克，第一瓜果收后应追施人粪尿1000千克。结果期如遇干旱要灌水防旱，雨水多时则不需灌溉。 2.整蔓摘心：金丝瓜以主蔓结瓜为主，基部留1个-2个侧蔓，其余侧芽及时剪去。每株留瓜2个-3个，当茎叶满畦时摘去蔓尖。有条件的地区，在苗长到30厘米时可搭架栽培，使其向上生长，可增加结果数。 3.人工授粉：花期如遇雨天，可于上午进行人工辅助授粉，提高结瓜率。 四、病虫防治 虫害主要是蚜虫，要及早防治。 病害主要有病毒病和白粉病。如发现花叶病株要及时拔除，并防止蚜虫传播。发现少数白粉病病株时可用50%托布津可湿性粉剂500倍～700倍液，或50%多菌灵600倍～800倍液喷雾，每7天一10天喷一次，连喷3次～4次。 五、采收 金丝瓜以采收老瓜为主。瓜皮由白转黄且变硬，即为成熟，可根据需要分批来收，或早霜过后一次性采收，但为了提高效益，也可在第一瓜长至250克大时摘去，以嫩瓜出售，再留下一瓜长至成熟采收。
绿如意丝瓜不知道大家听说没有，一种品种好，质量好的丝瓜，那么下面就给大家说说绿意丝瓜的栽培技术： 1 播种期 大棚早熟栽培于1月中旬至2月上旬播种，利用电热温床或火窖子育苗，每667平方米用种量300g，小拱棚早熟栽培于2月中下旬播种，667平方米用种量200g。 2 整地、施基肥 定植前7～10天，早熟栽培以1.33m或2.0m开厢(包一面沟)。深沟高厢栽培，整地、打窝，每667平方米施腐熟人畜粪3000kg、堆肥3000kg、过磷酸钙50kg、氯化钾20～30kg。将肥料与窝内土壤混匀覆盖地膜。 3 适时定植 气温稳定在10%以上为丝瓜适宜定植期。大棚早熟栽培于2月中下旬定植，地膜小拱棚早熟栽培于2月下旬至3月上旬选择冷尾、暖头天气定植。一般大棚早熟栽培密度2000～2500株/667平方米，双行单株退窝40～50cm。 4 搭架整枝 早熟栽培双行单株，一般搭“人”字架，单行双株搭平架，或利用大棚架做支架;丝瓜4～5片真叶时引蔓上架。整枝方法：去侧蔓留主蔓，结4～5幼瓜后摘心留顶部侧芽。顶部侧芽留3～4个瓜再摘心，再留顶部侧芽，以促进前期瓜的迅速生长、膨大，获得较高的前期产量。 5 加强人工授粉 春季气温低，昆虫活动少，早熟丝瓜前期雄花少，花粉量不足，自然授粉困难，须进行人工辅助授粉。一般早上7∶00～9∶00取当日开放的雄花进行人工授粉。 6 肥水管理 第一次追肥一般于缓苗后进行，每667平方米施稀人畜粪1000～2000kg，或复合肥10kg;第二次追肥于开花初期或第一个瓜坐稳后进行，每667平方米施腐熟的人畜粪2500～3000kg，或尿素15kg、复合肥15kg混施。以后每采收3～4次，施肥一次，以水肥为主，人畜肥与适量化肥交替使用。 7 采收 一般开花至成熟10～12天采收，根瓜要早采收，盛果期每2天采一次。早熟栽培采收期50～60天产量可达4000～5000kg/667平方米。 8 病虫害防治 ①丝瓜病毒病 受病叶片呈黄绿相间花叶，叶片皱缩致叶片歪，或畸形，发病严重时叶片变硬、发脆，产生枯死斑。果实发病，病果呈螺旋状畸形，或细小扭曲。4月份注意防治蚜虫，蚜虫是病毒病的直接传播者。或用20%病毒A可湿性粉剂500倍液，1.5%植病灵乳剂1000倍液，83增抗剂100倍液喷雾。 ②丝瓜白粉病 受害部位产生近圆形的白色粉斑，后连接成片形成边缘不整齐大斑，严重时整个叶片布满白粉，病叶渐变枯黄发脆。4月底开始用15%粉锈宁可湿性粉剂1500倍液，或30%特霜灵可湿性粉剂1500～2000倍液喷雾。 ③美洲斑潜蝇 主要以幼虫潜食叶肉，在叶片内造成大量弯曲白色隧道，严重影响产量和产品质量。用阿维菌素2000～3000倍液防治1～2龄幼虫效果较好;用0.9%集琦虫螨克乳油1500～2000倍液，或52.25%农地乐乳剂1500倍液喷洒植株，连续2～3次。