教你如何赶走抑郁心理 1、可尝试多一点户外活动 可以为自己选择一个阳光充足的时间出去走走，或进行适量的运动，尤其是在充足的光照下，散散步，爬爬山，骑骑单车……感受春天大自然带来的生机。在阳光下散步，沐浴着温暖明亮的阳光，会令你感觉生活也随之明媚起来，此外，运动过后，当汗水流了一头一脸一身的时候，抑郁就被狠狠排解了。 2、减少独处时间 当出现抑郁症的征兆时，人们首先要战胜惰性，不能总呆在家中，这点非常重要，因为独处的时间越短，就越容易摆脱抑郁症的困扰。 3、找人诉说 当情绪无法摆脱抑郁时，你应该找人诉说。当然，最好的方法，是找一位心理咨询师，将你的抑郁你的烦恼全倒给他。当你的烦恼随泪水夺眶而出的时候，阳光已经射进阴郁的心中。如果没有条件的话，可以找知己朋友，尽吐苦水和心中不满。 4、饮食疗法 多吃一些可以帮助人稳定情绪，消除压力和紧张情绪的食物，例如多吃富含氨基酸的食品有助于稳定情绪，对抗抑郁。鱼、虾、海参、螺类、奶制品、豆制品、坚果以及菌类都不错。包括鱿鱼、鲜贝、黑鱼、银鱼、小黄花鱼、泥鳅、鳗鱼、红皮鸡蛋、松花蛋、黑木耳、花生、炒葵花子、南瓜子仁、杏仁、榛子、干竹笋、黄花菜、百合、山药等。 5、巧妙运用色彩 因为抑郁者的心情本来就很低落，他们看世界的眼光已经带了阴暗的色彩，这时无论是穿戴、化妆，还是生活环境的设计，能够主动接近和运用一些温暖积极的色彩，就可以起到调节情绪的作用。黑色、灰色、蓝色、青色，甚至白色这样的颜色，不宜过多使用，因为这些颜色会让情绪更低落。在服饰、房间色彩上选用一些愉快温暖的色彩，如粉红、橙色、粉黄、金色等等，可以从外环境上调动积极的情绪。 6、绘画 假如忧郁的原因是因为惦念双亲，这时，可用笔绘出他们慈祥的面容，不要计较像与不像，只要绘画时全神贯注，感觉便犹如与他们共度佳节，从而消除了因身边没有他们陪伴而产生的不快。 7、以文字抒发情感 文字是一种很奇妙的文化，你可以将自己的情绪都写下来，即便最终并没有给谁，但是在写出来的那一瞬间，其实你就释放了自己的情绪。 8、自制书签 动手制作书签能帮助集中精神，遣去郁郁寡欢，也可借着挑选的图书或图案，展示自己的心意。譬如挂念的是父母，可以想想他们的教导，将有关图画配上文字制成喜欢的书签，夹在常读的书中，不时提醒和鼓励自己，便不会感到孤单和萎糜不振。
情绪不好吃什么食物来缓解 1、新鲜果蔬 多吃富含B族维生素的食物膳食中缺乏B族维生素时则易情绪不稳、烦躁易怒。因此适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节。可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，当然不要忘了橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等含大量维生素的新鲜果蔬。 2、豆制品 多吃富含钙质的食物当膳食中钙含量充分时，女性情绪比较稳定，缺钙则易情绪不稳、烦躁易怒。建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。 3、肉类 多吃富含铁质的食物体内缺铁时，易使人精神萎靡，困倦无力；注意力不集中，记忆力减退，情绪不稳定，急躁易怒等。补充铁简单有效的方法是用铁锅烹饪，也可适量食用一些瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。 缓解暴躁情绪的方法有哪些 人的情绪有很多种，有积极的，也有消极的，而消极的情绪又会给人们带来一些身体上或心理上的伤害，所以我们今天就来了解一下有什么方法能够缓解暴躁的情绪。 1、陪宠物 宠物是人类非常好的伙伴，有什么话都可以跟它讲，它保证不会跟别人透漏你的秘密，哪怕你吼它，它也会表现的乖乖的。所以有时间的时候可以多陪陪宠物，娱乐的同时也是缓解暴躁情绪的方法。研究显示与狗玩耍时，比与人为伴时更容易放松，更容易释放天性。 2、早上浇几盆花草 大家是不是都希望从早上起来后就有一个好心情呢?那么可以浇浇花草，这不会花你太多的时间，却是缓解暴躁情绪不错的方法。还能为你的居中办公环境改善气氛，何乐而不为呢! 3、多喝橙汁 我们知道橙汁是一种保健食品，你知道喝橙汁也是缓解暴躁情绪的方法之一吗？橙汁富含维生素C，有助于抑制引发压力的荷尔蒙生长，让人感觉轻松，远离烈日容易引发的焦躁。橙汁（葡萄汁、柠檬汁）还含柠檬a油精一种潜在的抗氧化剂，可有效抵抗烈日。鲜榨的橙汁最好，柠檬油精含量是保鲜装的20倍。
哪些原因会导致心情不好 1、懒惰不爱动 有氧运动能促进脑内分泌多巴胺、血清素与正肾上腺素等，能带来活力跟好心情的荷尔蒙。不爱运动且放假老是窝在沙发上看电视的人就比较容易忧郁。冬天容易忧郁的塬因，也有一部份是因为天冷时，人们多半缩着不动导致。对于正在服用抗忧郁剂的患者来说，运动也可以提高药物的效果。因为运动能为大脑带来更多血液与养分，提升能量与新陈代谢，当脑细胞的血液循环变好，药物的吸收与代谢自然也会变好。 2、季节变化 身体跟大自然一样有一定的规律，会随环境中光照量的变化来调节脑内的激素与神经传导物质。大多数人冬天容易忧郁，是因为光照变少时，会让脑内引起快乐的激素变少。但如果这种规律失调，造成大脑来不及分泌足够的激素，人在内外不平衡的情况下，就可能出现睡眠与情绪障碍，包括心情沈重、缺乏活力，甚至难以集中精神等。 3、偶像剧即将完结篇 莫名失落的情绪，也可能是你热爱的影集或小说惹的祸。自己有忧郁甚至想自杀的念头，只因为电影所描写的世界不是真的。而类似的情况，也发生在哈利波特小说发行完结篇之后。 连续剧或连载小说有陪伴的效果，若每天同一时间收看，常会不知不觉对这些内容产生依赖感。一旦影集结束，生活就会像是突然失去重心一般。 4、常逛朋友的网络分享 社群网站能将生活的喜悦传递给朋友，但也可能偷偷将忧郁传给你!很多人浏览朋友脸书上的消息后，会产生“别人的生活都过得比我好”的错觉，因而导致莫名的沮丧。大多数人在群体中，会因为担心自己的烦恼造成他人的不安，而倾向表现出较自信、快乐的一面。让我们容易对朋友的真实情况产生偏差的认知，低估朋友面临的痛苦与困难，而认为自己的处境比所有人差。 5、美白防晒过度 人体脑部的运作需要许多营养素协助，而维生素d及叶酸具有调节脑神经运作的功能，过去不少研究便发现，缺乏维生素d或叶酸可能会造成焦虑、紧张、与心情低落。过去曾有一位女性患者，发现自己只要吃了蔬果后，低落、焦虑的心情就会改善。后来她在体检时发现，塬来自己长期缺乏维生素d及叶酸。 许多女性因为爱美不敢晒太阳，可能让缺乏维他命d的情况更严重。缺乏维他命d的人，应该每天至少晒太阳10分鐘，让身体自行合成维生素d，且多摄取鱼肉、蛋黄、菇类、乳製品等富含维生素d食物。缺乏叶酸，则可多吃如花椰菜、芦笋、菠菜、豆类，或柑橘类、凤梨、番茄等水果。 缓解暴躁情绪的方法有哪些 人的情绪有很多种，有积极的，也有消极的，而消极的情绪又会给人们带来一些身体上或心理上的伤害，所以我们今天就来了解一下有什么方法能够缓解暴躁的情绪。 1、陪宠物 宠物是人类非常好的伙伴，有什么话都可以跟它讲，它保证不会跟别人透漏你的秘密，哪怕你吼它，它也会表现的乖乖的。所以有时间的时候可以多陪陪宠物，娱乐的同时也是缓解暴躁情绪的方法。研究显示与狗玩耍时，比与人为伴时更容易放松，更容易释放天性。 2、早上浇几盆花草 大家是不是都希望从早上起来后就有一个好心情呢?那么可以浇浇花草，这不会花你太多的时间，却是缓解暴躁情绪不错的方法。还能为你的居中办公环境改善气氛，何乐而不为呢! 3、与朋友聊聊天 遇见烦心事的时候，不妨与自己的好友聊聊。这是一种很好的缓解暴躁情绪的方法，而且朋友也能为你提供一些新思路，让你变得积极。 4、多喝橙汁 我们知道橙汁是一种保健食品，你知道喝橙汁也是缓解暴躁情绪的方法之一吗？橙汁富含维生素C，有助于抑制引发压力的荷尔蒙生长，让人感觉轻松，远离烈日容易引发的焦躁。橙汁（葡萄汁、柠檬汁）还含柠檬a油精一种潜在的抗氧化剂，可有效抵抗烈日。鲜榨的橙汁最好，柠檬油精含量是保鲜装的20倍。
颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。颈椎不好，可别不当回事啊，大椎穴！是个人体的十字路口，有着承上启下的作用，大椎的不通，会堵塞经络。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 颈椎病分十级，你在第几级？ 一级：脖子酸痛、僵硬（建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉） 二级：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬 三级：经常睡觉落枕（落枕是一种轻型颈椎病） 四级：胳膊不得劲，疼痛，麻木（从这一级开始基本得去医院了） 五级：走路发飘，跑偏 六级：写字开始变化（从这级开始可能要做手术了） 七级：吃饭开始用勺，不敢用筷子 八级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅 九级：小便、大便、性功能出现难言之隐（从这级开始做手术效果也不好了） 十级：下不了床（从这级开始可能做手术风险就很大了） 我们该如何调理？ 下面介绍简单易学的保护颈椎，甚至可以治好颈椎病的方法，大家一定要记好了！ 1、多多活动 天天以电脑为伴的朋友，用一会儿电脑，就要起来活动一下，同时活动一下脖子，但千万不要做360度的圆周运动，只作90度向左转，向90度的向右转的动作，以确保我们脖子两侧的韧带在短时间内，都能够得到均衡的牵拉，以改善局部供血。而且切记动作要缓慢。 2、不要让颈部受凉 尤其是不要让颈椎吹到冷风。颈椎受凉之后寒湿之气很容易进入体内，而加重颈部韧带的钙化。 3、杜绝碳酸饮料 减少包括可乐在内的一切碳酸饮料的摄入，因为这种温水煮青蛙的过程是渐进的，因此很难被人们重视。 4、打通经络 这点最为重要。如果是脖子不舒服，最简单的方法就是以自己的下巴写米字，一天做一次即可，或在桌子边搁后溪穴，以确保颈椎部的血液循环，使自己的颈椎摸着是温暖的，而不是冰凉的。 5、滚一滚、滚出好嵴椎 站立歪斜或坐姿不端正、习惯性翘脚、长时间玩手机或者是坐在电脑前都会造成我们嵴椎歪曲不直，嵴椎一旦弯曲歪斜，很多毛病会跟着来。 可以常常做滚背的动作，矫正嵴椎，甚至有人长了骨刺也可以治愈哦！每天勤快108下（来回一次算一下），骨刺免开刀，不用快慢慢做，矫正嵴椎自己来！ 滚背方式： 1、并腿屈膝坐在地上，两手环抱住小腿，自然唿吸别太急促，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面，刚开始脚还先不用越过头，多做几下后再视自己身体状况，然后滚到胸椎、颈椎，脚尖朝上，渐渐地双脚越过头，脚打直脚尖着地。 2、躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚过来滚过去。 温馨提示： 1、记得地上要铺垫子以免伤到，别在沙发或弹簧床上滚，以免摔下来。 2、大家需视自己身体状况来，做不到不能太勉强。滚背这个动作若无法将脚越过头可以练第2点就好。有骨刺的人动作可更小更慢些。 3、错位情况严重者，需要借由专业人士来帮忙操作。
目前人们生活水平提高了，但是所患的疾病也越来越多了，特别是那些呼吸性疾病，因为工业发达了，到处都排放严重的废气，一旦被人们吸入体内就会引发一些呼吸性疾病，而肺则是人体从事呼吸工作的一项重要的器官，那么如果人们一旦患有呼吸性疾病那么对肺部也势必会造成影响，容易造成呼吸困难的现象，可见肺部的好坏对人体是非常重要的。通常肺出现病变时，往往会通过某些方面来表现出来。肺不好了，身体上总是会出现一些信号来警示我们，这些信号较多，就看我们平时是否能够捕捉到。和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下。 肺不好引起身体的表现 咳嗽频繁 咳嗽是感冒的一种常见的症状，但是有些咳嗽并不只是单纯的感冒，它很可能是由于我们的肺部出现了病变，最常见的就是肺部出现了炎症。 因为肺部一旦出现炎症，就不能很好的控制呼吸，进而使的肺泡处分泌一些杂物，堆积到人体的呼吸道附近，时间长了，杂物越来越多，就会使得人体的嗓子不舒服，因此处于人体的自卫反应，就会通过咳嗽把废物咳出来，并且这种咳嗽多伴有痰，因此对于经常咳嗽的人一定要重视起来，很可能是我们的肺部出现病变了。 感冒次数多 在天气发生变化的时候，很多人都会出现感冒的症状，这主要是由于人们常说的受凉引起的，其实人体之所以会受凉，一个重要的途径就是肺部通过呼吸与外界进行气体交换引起的，一般情况下进入体内的外界气体是经过肺部的一些处理的，而如果肺部出现了问题，那么就不能对这些气体进行有效的加工，使得很多冷空气就会随着呼吸进入到体内，由于体内过多的冷空气出现，以至于人们经常这样出现感冒的症状。 皮肤过敏 特别是在春夏季，万物复苏，百花争艳，对于那些过敏体质者很容易把这些花粉通过呼吸传到肺部，此时由于肺部出现病变，对这种花粉不能有效的处理，因此作用到皮肤上就会出现过敏的现象。 从生命诞生的那一刻起，我们的肺脏就开始工作，直至生命终结，这是我们一生最重要的伴侣，它会忠实的守护着我们的生命和健康。如果肺脏出现了问题，也就意味着我们不再拥有健康。 脸色晦暗。 肺每时每刻都在不停呼吸，如果所处的环境不好，就容易将空气中漂浮的细菌、病毒、粉尘等有害物质带入肺脏。长时间如此，肺脏会受损，当肺中毒素比较多时，毒素会随着肺的作用沉积到皮肤上，使肤色看起来没有光泽。 皮肤瘙痒。 脾肺虚弱的人，是容易出现皮肤干燥或者瘙痒症状的。 鼻子容易出现不适现象。 肺开窍于鼻，鼻子上的一些疾病也反映出肺的不健康。受外界环境影响，容易出现鼻腔病变。 手指头变粗。 也就是会出现杵状指。杵状指是十个手指头同时变粗，而且只有指头变粗，而手指主干部位不粗，这个征象一般表示肺部慢性疾病，个别人会有肺癌。 容易出现便秘。 肺气虚容易引起脾气虚，进而会影响大肠的消化功能，以及蠕动功能，出现大肠无力，排便不畅的现象。 以上身体表现症状大家在日常生活中是否也常见呢？如果一旦遇到就要多加重视自己的身体，发现不良反应及时就医治疗，因为很可能是我们的肺部出现了病变。 如果在平时生活中，出现以上这些情况，通常是说明肺脏出现了问题，要积极进行治疗。 那么肺不好，会导致哪些危害出现呢？ 1、肺不好，身体抵抗能力会降低 当一个人会不好的情况下，就会感觉到全身乏力和呼吸急促，而且身体免疫力也会下降，这种情况下更容易受到外邪入侵，很容易引发多种呼吸道疾病。因为肺部疾病是很难根治的，容易反复发作，长期如此会导致肺功能和身体免疫功能下降，所以病毒更容易入侵到肺部，最后就会形成恶性循环。 2、肺不好，皮肤会变干燥 虽然肺部和皮肤好像没有直接的关联，但是我们的人体是需要通过肺部的宣发和肃降的，这样才能够让气血津液能够畅通全身，当肺不好的情况下，那么就会影响到肌肤的健康状况，会经常出现皮肤干燥和皮肤瘙痒等皮肤问题，特别是在秋冬干燥季节，这种症状更为明显。 3、肺不好，排便更不顺利 很多人认为便秘是肠胃因素引起的，其实肺不好有可能是肺部毒素过多，这样也是会影响排便功能，会导致肠道功能受损而出现排便不畅的现象，最后就会形成反反复复的便秘。 肺不好多吃3白帮你养好肺！ 1、荸荠 荸荠是可以生吃的，也可以用来做菜吃，能够起到清热解毒和化痰去湿的作用，对于秋季肺热引起的咳嗽和口干舌燥等症状有很好的改善效果。 2、莲藕 莲藕的营养价值非常高，莲藕具有润肺止咳和滋养肺状的功效，肺不好的人在平时可以多吃煮熟的莲藕，能够很好的保养肺部，我可以用来煲汤喝，也可以用来炒着吃。 3、梨子 相信大家都知道梨子有很好的润肺功能，而且秋季是梨子的盛产季节，可以常吃梨子能够清热解毒和生津润燥，可以改善肺不好带来的皮肤瘙痒和皮肤干燥等皮肤症状。 相信大家对肺功能不好的危害，有了一定的了解，所以在秋季大家应该注重养肺措施，应该多吃白色的食物，一般的白色蔬菜和水果都具有养肺功效。
肝脏不好的症状有哪些呢 1、肝脏是人体最大的消化腺，肝功能不好的人消化功能比正常人差，因此会有食欲不振、食后胀满、恶心、呕吐、腹泄、腹痛、厌油腻或便秘等症状。 2、肝功能不好的人，脂肪代谢会异常，致使血浆总脂肪酸浓度下降和多不饱和脂肪酸缺乏，血浆游离脂肪酸及甘油三酯增高，过量的甘油三酯则以脂肪小滴形式贮存，因而，肝功能不好的人容易患上脂肪肝。 3、肝胆同源，肝功能不好的人胆色素代谢异常，可致黄疸。 4、肝功能不好的人，维生素类代谢异常，缺乏维生素可致夜盲、皮肤粗糙、唇舌炎症、浮肿、皮肤出血、骨质疏松等症状。 5、肝功能不好的人激素代谢异常，表现为性欲减退、月经失调、皮肤小动脉扩张，出现蜘蛛痣、肝掌、脸色黝黑等。 6、肝功能不好的人主要原因是肝细胞受了损害，可致血清转氨酶等酶类增高，而胆碱脂酶降低，表现为乏力、易倦、思睡等。 7、肝功能不好的人凝血因子合成障碍，可致牙龈出血、鼻出血等。 8、肝功能不好会导致下消化道症状，尿色呈茶水色，大便呈稀便。 如何排出肝脏毒素？ 1、保持适量运动 适当锻炼总是没错的，运动可防脂肪肝并消耗掉体内多余的脂肪。已经患了脂肪肝的人，更要进行体育锻炼，适当做些慢步跑、快步走、骑自行车等有氧运动，这些都可消耗体内热量，控制体重增长。加强锻炼，提高自身免疫力。 2、没事多喝水 多喝水可补充体液、促进新陈代谢、增强血液循环，多喝水还可促进消化腺、胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。 3、饮食合理搭配 调节肝脏达到均衡状态，饮食也很重要。不仅要做到荤素合理搭配，还要保持五味不偏、少吃辛辣的菜，避免因应酬饮酒过量使肝受损。 4、心情开要朗 很多长寿老人的秘籍就是尽量做到“无忧无虑”，想要保肝也是同样的道理。平时要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，要尽力做到心平气和、乐观开朗。如果违反这一自然规律，就会伤及肝气。因此，保持心情开朗可护肝。 5、喝酒前吃点东西 喝酒前吃东西不仅不容易醉，而且还能保肝。能不喝酒就尽量不要喝，避免不了时就是提前吃些食物垫垫肚子，食物下肚后可以在胃黏膜、肠黏膜上形成一层保护膜，不但保护肠胃，也能阻碍部分酒精进入血液，降低醉酒程度。
肝脏不好有哪些症状呢 如何改善肤质，克服粉刺痘痘出油等一系列，面部问题，是很多人难以克服的世纪难题。为了改善肤质，他们尝试了各种方式，使用昂贵的护肤品，吃奇怪的食疗偏方。都不见效这究竟是为什么呢？因为皮肤问题的根源可能不在皮肤，之前的调理方式都只是治标不治本，造成面部出现粉刺痘痘的根源可能是肝脏出了问题。 这是为什么呢？因为肝脏具有调节体内黄体荷尔蒙的作用，而这种物质是导致油脂分泌的重要原因；因此当肝脏出现问题时调节功能将下降，会造成皮肤油脂会大量分泌，导致一系列面部问题的出现。除此之外，当肝功能下降时，我们还能从一些这些变化中有所察觉。 1、食欲不振 肝脏作为身体中最大的消化腺，它还担负着分泌胆汁参与食物消化的工作，一旦肝功能出现异常，会直接导致胆汁分泌不足，造成肠胃消化功能出现衰退，消化不良食欲不振等一系列消化问题都会随之而来。 2、面色暗黄 除了肤质变差外，面色暗黄也是肝脏不好的重要表现。如果你在一段时间内出现了面色枯黄的情况时，一定要当心，这是因为肝功能异常导致的胆色素分泌异常所引发黄疸，这时身体的皮肤巩膜等部位会被染为黄色。 3、月经不调 对女性而言，肝脏出现异样还会造成月经紊乱。因为在中医看来，肝脏具有造血藏血向身体各处输送血液的功能，一旦肝功能出现问题，将导致女性气血不和，造成该病症的出现。 那么，当肝脏出现异常时，我们应如何进行调理呢？下面就为大家推荐几种方式。 肝脏不好如何调理 1、忌烟酒，酒精很伤肝，严重还会导致酒精肝，香烟含有毒物质，也容易伤肝。 2、科学饮食，忌暴饮暴食，勿过量食用脂肪类食物，过量食用容易引起脂肪肝。 3、保持愉快的心情，是最好调理肝脏的方式。 4、肝脏不好易疲劳，要加强锻炼身体。年纪大了日常的生活调养很重要。 深夜1：00-3：00肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。肝的排毒，需在熟睡中进行，所以在这个时间段应该熟睡，不要熬夜，此时不睡觉的话，你的肝脏就会因此很累，久而久之会造成损伤，所以要注意保证夜间充足的睡眠。 对于肝脏不好的朋友也切忌盲目用药。临床上引起肝脏疾病的原因还是比较复杂的，因此，当肝脏出现不良反应时，应及时到医院检查找出确切病因，不能掉以轻心盲目用药来缓解病情。
吃完饭觉得恶心是脾胃不好！ 很多人长期饮食不规律，伤到脾胃，这就会有胃部不适、反酸、恶心、消化不良等症状出现。要注意调整好饮食，三餐要吃好，慢慢养胃。 建议去医院检查确诊，后在医生的指导下口服药物治疗。具体治疗方法根据检查结果而定。 脾胃虚弱的症状 如表现为脾阳虚则见：腹胀纳少，腹痛绵绵，喜温喜按，形寒肢冷，大便溏薄清希或肢体困重，或肢体浮肿，小便不利，或见白带多质希舌质淡胖，苔白滑。脉沉迟无力。 如表现为脾气虚则见：脘腹胀满，食后为甚，口不知味，甚至不思饮食，大便溏薄，精神不振，形体消瘦，肢体倦怠，少气懒言，面色萎黄或白，或肢体浮肿，舌淡苔白，脉缓弱无力。 如表现为胃阴虚则见：见口干唇燥，嘈杂，干呕，饮食减少，或吞咽不利，食后胸膈不适，大便干结，舌红中心干，少苔，或舌光、干绛，脉细数等。 如表现为中气下陷则见：面色淡白，眩晕易汗，短气，倦怠，食少，便溏、腹部重坠，便意频数，小便浑浊如米泔等。多见于胃下垂、肾下垂、子宫下垂、脱肛及慢性腹泻等病。 如表现为脾不统血则见：为脾气虚则运化无力，气血亏虚，可见食少，腹胀，便溏，肢体倦怠，少气懒言，面色萎黄，舌淡苔白，脉缓弱。一为多种出血症状，如便血，尿血，月经过多，崩漏等。便血而属脾不统血者，以大便下血，血便混杂，或先便后血，血色紫暗，或大便漆黑，兼见脾气虚症状；崩漏而属脾不统血者，表现为暴崩下血，或淋漓不尽，色淡质薄，面色白或虚浮，身体倦怠，四肢不温，气短懒言，纳呆便溏等。
肝脏不好的症状有哪些 1、粉刺特多 肝脏不好的时候肝功能是会减弱的，那么肝脏就不能正常的把黄体荷尔蒙破坏掉。而体内的黄体荷尔蒙数量越多的话，那么就会使得皮脂分泌量不断上升，这样据造成了粉刺的增多。 2、长期鼻红 在发生肝脏不好的时候，我们的鼻子是可以很好耳朵体现出来的，如果肝脏能能衰退、体内荷尔蒙处于紊乱状态时，容易导致鼻头处毛细血管发生扩张，造成鼻头发红。 3、脸色发黑 正常情况下，肝脏中具有一定铁质储存量。但肝脏细胞受到损坏时，铁质就会从肝脏流到血管当中，造成脸色发黑。男性以及闭经的女性，比较容易出现这种情况。 4、喝酒易醉 肝脏不好人在喝酒的时候也是可以很好的体现出来的，由于酒精进入人体有，需要肝脏发挥功能，把乙醛（酒精代谢物）分解掉，这样才能避免喝醉。因此，若肝脏功能不好的话，人体喝酒后就容易产生醉意。 5、伤口化脓 如果身体中出现伤口，而且伤口变得容易被细菌病毒感染，出现化脓情况，很可能是肝脏不好的表现。这是因为肝脏不好，其发挥的解毒功能也会减弱，细菌就容易有机可乘。另外，肝脏不能不好也会影响到皮肤的再生功能。 6、容易疲倦 肝脏出问题最明显感觉就是疲惫，但是这种疲惫睡觉也无法解决，让人找不到原因。肝功能不好的人主要原因是肝细胞受了损害，可致血清转氨酶等酶类增高，而胆碱脂酶降低，表现为乏力、易倦、思睡等。 肝脏不好如何调理 1、科学饮食，忌暴饮暴食，勿过量食用脂肪类食物，过量食用容易引起脂肪肝。 2、忌烟、酒，酒精很伤肝，严重还会导致酒精肝，香烟含有毒物质，也容易伤肝。 3、保持愉快的心情，是最好调理肝脏的方式。 4、肝脏不好易疲劳，要加强锻炼身体。年纪大了日常的生活调养很重要。 深夜1：00-3：00肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。肝的排毒，需在熟睡中进行，所以在这个时间段应该熟睡，不要熬夜，此时不睡觉的话，你的肝脏就会因此很累，久而久之会造成损伤，所以要注意保证夜间充足的睡眠。 对于肝脏不好的朋友也切忌盲目用药。临床上引起肝脏疾病的原因还是比较复杂的，因此，当肝脏出现不良反应时，应及时到医院检查找出确切病因，不能掉以轻心、盲目用药来缓解病情。
肠胃不好的症状都有哪些 症状一：消化不良 很多人在发生肠胃不好的时候也是会出现消化不良的情况发生的，这是因为由于肠胃功能减弱，导致胃的排空能力减少，进而导致腹胀和消化不良的情况出现。此外，由于消化食物需要消化液，但是如果因为肠胃功能不佳，导致肠胃中分泌的消化液减少或肠道中的菌群失调等情况导致的异常发酵作用等，也会导致患者出现消化不良的情况，同时伴有腹胀的出现。 一般会出现消化不良也有可能是因为患者食用了一些不易消化或者是具有发酵性的食物之后也会出现消化不良伴有腹胀的情况，例如豆类食品或者乳制品以及高蛋白食物等，都可能会导致肠胃不好的患者出现消化不良的症状。 症状二：腹部不适 在发生肠胃不好的时候比较熟悉的一个症状就是腹部会出现不适的情况发生，肠胃主要是位于人体腹部，当肠胃出现问题时就会导致腹部有隐痛感，一般如果是在空腹的情况下，该症状表现的并不是很明显，甚至完全没有任何不适之感。但是一般在吃过饭之后，就能够会出现腹部不适的情况。 在发生肠胃不好的时候最能体现出现的就是在食用了冷食、硬食或者是具有刺激性的食物等之后，更容易出现腹部不适的症状，而症状的表现一般为胀痛、酸痛以及痉挛等，这些症状主要与患者摄入的食物有关。此外，有些患者可能会随着天气的变冷而出现腹部不适的症状。 症状三：便秘、腹泻 由于肠道功能减弱，导致对食物的分解不完全，进而影响导致出现便秘情况。而腹泻主要是因为肠胃功能不佳，无法对某些食物进行充分分解，导致出现了一些有毒有害的物质进一步对肠胃产生了刺激性，进而导致出现腹泻的症状。 一般正常情况就下肠胃不好的患者便秘与腹泻都是呈现不规则的交替形式出现，这些都是由于肠胃不好无法充分分解食物所致。 肠胃不好的原因 1、吃的太快。会使咀嚼不到位，造成消化液和食物不能充分搅拌混合，因而不能进行充分的消化分解，对肠道造成伤害。 2、生活作息不正常。还可能定时定量，造成肠道过于饥饿或过于饱食，导致肠道动作异常，长期可以使胃肠负担过重。 3、吃的太油腻，造成肠道不易消化。高蛋白质或高脂肪的饮食，易造成肠道菌群改变，不利于有益菌存活。如果油腻食物摄入过多，体内脂肪酶和蛋白酶就会不堪重负，直至耗竭。 4、饮食不卫生。有些病菌于肠道中会产生毒素，造成急性胃肠炎等胃肠道疾病。 5、生理年龄老化，造成肠道消化器官机能退化。 6、吃太多药物，造成肠道有益菌群不能生存，从而减弱消化能力。 7、压力过大直接影响生理功能就是肠道功能异常。如胃酸过多、减缓蠕动或加快蠕动等。胃酸过多会损伤胃粘膜，加快蠕动会造成频频腹泻，减缓蠕动会造成腹胀。 8、饮水量太少或纤维素食物进量太少造成便秘，增加了继发结肠癌的可能性。
引起肠胃不适的原因 1、吃的太快。会使咀嚼不到位，造成消化液和食物不能充分搅拌混合，因而不能进行充分的消化分解，对肠道造成伤害。 2、生活作息不正常。还可能定时定量，造成肠道过于饥饿或过于饱食，导致肠道动作异常，长期可以使胃肠负担过重。 3、吃的太油腻，造成肠道不易消化。高蛋白质或高脂肪的饮食，易造成肠道菌群改变，不利于有益菌存活。如果油腻食物摄入过多，体内脂肪酶和蛋白酶就会不堪重负，直至耗竭。 4、饮食不卫生。有些病菌于肠道中会产生毒素，造成急性胃肠炎等胃肠道疾玻 5、生理年龄老化，造成肠道消化器官机能退化。 6、吃太多药物。造成肠道有益菌群不能生存，从而减弱消化能力。 7、压力过大直接影响生理功能就是肠道功能异常。如胃酸过多、减缓蠕动或加快蠕动等。胃酸过多会损伤胃粘膜，加快蠕动会造成频频腹泻，减缓蠕动会造成腹胀。 8、饮水量太少或纤维素食物进量太少造成便秘，增加了继发结肠癌的可能性。 肠道不好的人该如何调理 1、少吃刺激性食物 肠不好怎么调理？在可能的情况下，尽量不要吃油炸、腌泡和生冷刺激类的食物。油炸类的食物难消化，容易加重肠胃负担；腌泡的食物，所含盐分过多，某些更含有致癌物质；生冷刺激类的食物容易刺激胃黏膜，引起腹泻及消化道炎症等。 2、多摄入膳食纤维 人体内每天摄入多一些的膳食纤维可以帮助降低胃炎以及胃癌等风险，帮助清扫肠道、调整肠道菌群都有帮助，摄入充足的膳食纤维，可以帮助缓解便秘，确保肠胃功能畅通。多吃一些富含膳食纤维的食物，例如五谷杂粮，糯米、黑米、薏米、玉米等等，蔬菜和水果中也含有丰富的水溶性纤维，均可以帮助促进肠胃蠕动，令肠胃功能增强，减少有害物质的堆积。 3、吃饭应细嚼慢咽 肠不好怎么调理？肠胃功能不好的朋友吃饭应细嚼慢咽，吃饭不宜太快，慢慢进食为好，吃得过快很容易导致体内堆积食物，无法将其排出，增加肠胃的负担，减少肠胃的蠕动速度。所进食的营养的物质也无法得到充分的吸收，时间一长了，肠胃的功能会失去平衡，营养也会大量流失，细嚼慢咽有利于让食物得到更好的吸收和消化，从而有利于肠胃的健康。 4、补充益生菌 人的肠道中存在着非常多的细菌，其中包含有害菌和有益菌，正常的情况下，二者处于平衡的状态，我们的肠道才会健康，当肠道中的有害菌多于有益菌的时候，各种肠胃问题也就随之出现了。益生菌能够帮助维持肠道的健康，可以从日常的饮食中补充益生菌，帮助维持肠道的健康。一般的情况下，含有益生菌的食物有酸奶、奶酪、腐乳等，像香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱等物质，也可以促进益生菌的增长，帮助保护肠道健康。 5、请勿暴饮暴食 肠胃不好的人多半有些暴饮暴食的行为，面对不喜欢的食物就宁可饿着也不吃，碰到喜欢的食物就吃到撑为止，这样暴饮暴食的饮食习惯非常影响肠胃健康。每顿应该只吃七八分饱就好，让肠胃可以得到充分的休息，否则很容易消化不良，令肠胃功能减弱。 6、起居有规律 肠不好怎么调理？有规律的生活对于健康也是非常重要的，肠胃不好的人按时地用药之外，还要有严格的作息制度，保证充足的休息和睡眠，可以促进疾病的康复。 7、饭后站立休息 饭后稍作休息可以帮助消化，最好是站立着，别立刻就坐下，这样会增加肠胃的负担，每餐饭之后都休息一下，不但会是胃黏膜得到修复，而且还会肠胃得到很好的休息以及消化，能够避免肠胃问题的发生。
肠胃不好的人该如何调理 1、饮食要注意 在可能的情况下，尽量不要吃油炸、腌泡和生冷刺激类的食物。油炸类的食物难消化，容易加重肠胃负担；腌泡的食物，所含盐分过多，某些更含有致癌物质。生冷刺激类的食物容易刺激胃黏膜，引起腹泻及消化道炎症等。 2、饮食要规律 不要借口工作太忙或者学习太忙没时间吃饭。到了吃饭的时间，就把手头的工作停一停先去吃饭，咱不差那点时间。如果你的肠胃已经有问题了，那就更得小心了。每顿饭不能吃太多，大概七分饱就行了，千万不能吃到撑才停嘴。平时在自己的课桌或者办公桌里放一点吃的东西，最好是麦片之类营养食物，到了中午10点和下午4点的时候补充一下，这样正餐的时候也不会因为太饿而多吃。 3、健康饮水 每天早晨起床刷牙后喝一杯温水，大概100ml左右，有助于清理肠道；中午10点左右喝一杯；午饭前喝一杯；下午3点左右喝一杯；晚上吃饭时如果有汤品类的可以不用喝水。要注意的是晚上9：30以后最好不要喝水，以免第二天早晨起来，眼部水肿。 4、运动促消化法 饱餐后不能剧烈运动，剧烈运动会使肠胃停止活动，虽然肠胃得到了休息，但是大量食物没有及时消化，会造成消化不良。从长期来看，运动又是对肠胃有好处的，那些经常肚胀的人往往就是长期不运动的人，如果你有便秘的问题，运动是最有效的，一天运动两个小时以上，强度能够保证的情况下，一周之内便秘可以解决（注意多喝水）。 最好的办法便是饭后不要立即休息，可以适当站立或者走动，特别是晚饭后，外出散步放松，对促进消化很有利，这也就是饭后走一走，活到九十九的由来了。 5、揉腹促消化法 现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，防止和消除便秘，便秘也会使肠胃不好。这对老年人尤其需要。 方法是选择夜间入睡前和起床前进行，排空小便，洗净双手，取仰卧位，双膝微曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向，绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然。 6、酵素养胃法 研究表明，酵素能加快生化反应的速度，缓解消化压力、中和胃酸，体内各个器官的运作、细胞的新陈代谢离不开酵素，而且分解进入体内的任何物质也需要酵素的活动才能完成。如果酵素含量不够，活性不够，食物消化不完全，产生中间代谢产物，形成大量体内霉素。口服酵素成为当今最流行的美容养生方式。 7、日常吃药方法 若是突然间胃不舒服，或者饮酒过度导致的胃痛，可适当吃些胃药。但要注意吃一些非治疗胃病的药的时候要饭后吃，饭后胃部已经有了食物，相当于胃壁出现一层保护膜，可以防止药物的对胃壁的刺激。同样的道理，在喝酒之前你要吃一些肥肉或者喝一点牛奶，都可以很好的保护你的肠胃不熟酒精的刺激，不过饮酒要适量，特别是先前就有胃病史的。 不过这里需要注意的是胃药虽然可以及时止疼，但主要针对溃疡或者疼痛本身，无法从根本上调节胃酸分泌平衡，因而治标不治本，易复发，不建议长期使用。
脾胃不好的病理 脾胃不好是很多人的烦恼，吸收不好、消化难这些问题一直困扰着。这些由于长期不好的饮食习惯导致的，正确的改善饮食方法可以起到调节的作用。下面这些方法有效帮助你缓解症状。 脾与胃通过经脉相互络属而构成表里关系。胃主受纳，脾主运化，两者之间的关系是“脾为胃行其津液”，共同完成饮食物的消化吸收及其精微的输布，从而滋养全身，故称脾胃为“后天之本”。 脾主升，胃主降，相反相成。脾气升，则水谷之精微得以输布；胃气降，则水谷及其糟粕才得以下行。故《临证指南医案》说：“脾宜升则健，胃宜降则和。”胃属燥，脾属湿，胃喜润恶燥，脾喜燥恶湿，两脏燥湿相济，阴阳相合，方能完成饮食物的传化过程。故《临证指南医案》又说：“太阴湿土得阳始运，阳明燥土得阴自安。” 由于脾胃在生理上的相互联系，因而在病理上也是相互影响的‘如脾为湿困，运化失职，清气不升，即可影响胃的受纳与和降，可出现食少，呕吐，恶心，脘腹胀满等症。反之，若饮食失节，食滞胃脘，胃失和降，亦可影响及脾的升清与运化，可出现腹胀泄泻等症。《素问·阴阳应象大论》说：“清气在下，则生飧泄；浊气在上，则生真胀。”这是对脾胃升降失常所致病证的病理及临床表现的概括。 脾胃不好的症状 1、脾胃血气浑浊导致黑眼圈 胃经是气血充沛的一条经络，而眼袋的地方正是胃经的起始点，比较容易沉淀浊物，所以熬夜的人常会有黑眼圈，这正是血气浑浊的体现。中医调理：尽可能缓解压力；保证充足的睡眠，不宜熬夜；少看刺激的电影、电视；调节饮食，少食多餐，多食易消化吸收的蛋白质，如蛋类、鱼类等，少食辛辣刺激性食物。 2、脾气亏虚导致嘴唇无光泽 如果一个人脾气健运，则口唇红润有光泽、肌肤弹性良好；反之脾气亏虚，则口唇淡白无光泽，甚至萎黄，而且常脱皮。中医调理：脾气亏虚者可以把午饭时间提前到11时，因为此时脾气最旺，消化食物、吸收营养能力最强。而脾脏最弱的时间是19～23时，可于晚饭1小时后吃1个水果，以帮助健脾。 3、因胃热腹泻多虚寒导致便秘 胃热者，食物残渣下行缓慢，水分易流失，到大肠时已变得很干，从而导致便秘，而与此相对的，大便常不成形，很稀，多半为脾胃虚寒所致。中医调理：便秘者可尝试推腹法，即一只手放在左侧肺部下缘，另一只手压在上面，用力均匀地按摩，此法可促进胃肠蠕动，加速食物残渣的下行。而腹泻者可温灸中脘穴（脐上4寸处）、足三里穴（掌心按住膝盖，中指末端向外一横指处）、关元穴（脐下3寸处）等穴位，同时每天饮用1杯生姜大枣红糖水来改善症状。 4、脾胃有热导致鼻翼发红 如果一个人鼻翼发红，常说明脾胃有热。中医调理：脾胃有热者可按摩足三里穴，每次5分钟，每天2～3次，同时配合按摩胃经的内庭穴（在足第二趾、第三趾趾缝之间）效果更佳。 脾胃不好怎么调理 1、饮食调摄是保养脾胃的关键 因此，饮食应有规律，三餐定时、定量、不暴饮暴食。以素食为主，荤素搭配。需常吃蔬菜和水果，以满足机体需求和保持大便通畅。少吃有刺激性和难于消化的食物，如酸辣、油炸、干硬和粘性大的食物，生冷的食物也要尽量少吃。 2、情感因素对食欲、消化、吸收都有很大影响 因此保养脾胃，首先要保持良好的情绪。据研究，不良情绪可导致食欲下降、腹部胀满、暖气、消化不良等，而良好的情绪则有益于胃肠系统的正常活动。 3、要坚持参加适当的体育活动，如散步、慢跑、打太极拳、做气功等 适当的体育锻炼能增加人体的胃肠功能，使胃肠蠕动加强，消化液分泌增加，促进食物的消化和营养成分的吸收，并能改善胃肠道本身的血液循环，促进其新陈代谢，推迟消化系统的老化。还可在每晚睡觉之前，躺在床上用双手按摩上下腹部，来回往复约40~50遍，可以助脾运，去积滞，通秽气，对脾胃有良好的保健作用。 4、注意冷暖 俗话说“十个胃病九个寒”。这的确是经验之谈，因此注意冷暖十分重要。在春秋气候变化无常时，有虚寒胃痛的病人要注意保暖，避免受冷；有脾虚泄泻的，可在脐中贴暖脐膏药，同时还应少吃生冷瓜果等，如感到胃脘部发冷，可及时服用生姜茶。
牙周炎的症状 1、牙周溢脓 牙周袋壁有溃疡及炎症性肉芽组织形成，袋内有脓性分泌物存留，故轻按牙龈，可见溢脓。并常有口臭。 2、牙周袋形成 由于炎症的扩展，牙周膜被破坏，牙槽骨逐渐吸收，牙龈与牙根分离，使龈沟加深而形成牙周袋。可用探针测牙周袋深度。X线检查时可发现牙槽骨有不同程度的吸收。 3、牙齿松动 由于牙周组织被破坏，特别是牙槽骨吸收加重时，支持牙齿力量不足，出现牙齿松动、移位等现象。 生活中解决牙周炎的三种方法 1、洁牙洗牙 牙周炎治疗应以局部治疗为主，利用洁牙洗牙的方式去除牙体上的牙石。一般可采用超声波洁牙、喷砂洁牙和手工洁治。超声波洗牙是利用超声波的高频振动让牙石松动，然后再利用高压强冲洗。喷砂洁牙是一种比较高端的洁牙方式，洁牙时间短，效果佳，能够快速清洁牙齿。 2、药物治疗 生活中治疗牙周炎可采用药物治疗方式，牙龈红肿、牙龈出血或是牙周溢浓可采用局部药物治疗，可服用杀菌消炎的药品，缓解炎症疼痛。 3、综合治疗 牙周炎治疗由一系列的综合治疗措施来完成的为了巩固疗效防止复发应进行口腔卫生的宣教定期复查，如口腔检查、血样抽查。 小偏方帮你消除牙周炎 1、用热的姜水清洗牙石，然后取热姜水代茶饮用，每日1-2次，一般6次左右可消除牙周炎的炎症。 2、毛姜、熟地、生地各15克，鸡蛋1个水煎服，吃蛋喝汤，可治牙周炎造成的牙龈出血。 3、米醋30克，加冷开水60克，频频含漱。 4、一只鸡蛋清加等量的白酒搅匀喝一口，含口中，5分钟后吐掉，一日两次，2-3天消炎止痛。 5、将新鲜的菊花叶洗净捣烂，绞汁服下，连服2至3次。能够消炎止痛。用来治疗牙周炎引发的红肿疼痛。 6、天花粉、蒲公英各12g。水煎取汁，含漱，每日2至3次。用来治疗齿龈脓肿、流脓。
肠道不好的症状是怎样的 1、腹泻、肠易激。表现为急、慢性腹泻，持续排便带有紧迫感、肛门不适，大便不成形、水分增加，排便次数明显增加； 2、便秘。排便黑、硬，呈颗粒状，排便困难，排便时肛门出血； 3、放屁很臭。肠道内有害菌产生了大量的硫化气体，导致经常放臭屁； 4、排便恶臭。正常大便应呈偏酸气味，而并非刺鼻恶臭； 5、肤色粗糙、晦暗。体内毒素不能及时排除，被人体吸收，则导致皮肤粗糙、黯沉、长痘等情况的出现。 6、口臭。口腔呼出气体发出难闻的气味； 肠胃不好怎么办 1、调节饮食法 饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，要注意忌嘴，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物；多吃些易消化的食物，少吃生菜色拉等凉性食物。要做到少吃多餐、定时定量，使胃中经常有食物中和胃酸，防止侵蚀胃黏膜和溃疡面而加重病情。 2、揉腹促消化法 现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，防止和消除便秘，便秘也会使肠胃不好。这对老年人尤其需要。方法是选择夜间入睡前和起床前进行，排空小便，洗净双手，取仰卧位，双膝微曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向，绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然。 3、运动促消化法 饱餐后不能剧烈运动，剧烈运动会使肠胃停止活动，虽然肠胃得到了休息，但是大量食物没有及时消化，会造成消化不良。从长期来看，运动又是对肠胃有好处的，那些经常肚胀的人往往就是长期不运动的人，如果你有便秘的问题，运动是最有效的，一天运动两个小时以上，强度能够保证的情况下，一周之内便秘可以解决（注意多喝水）。最好的办法便是饭后不要立即休息，可以适当站立或者走动，特别是晚饭后，外出散步放松，对促进消化很有利，这也就是饭后走一走，活到九十九的由来了。 4、酵素养胃法 研究表明，酵素能加快生化反应的速度，缓解消化压力、中和胃酸，体内各个器官的运作、细胞的新陈代谢离不开酵素，而且分解进入体内的任何物质也需要酵素的活动才能完成。如果酵素含量不够，活性不够，食物消化不完全，产生中间代谢产物，形成大量体内霉素。口服酵素成为当今最流行的美容养生方式。
这样运动伤身体！ 坏习惯1：没有充分的睡眠做保证 原因：据研究显示，如果连续好几天每天少睡一个小时，你的体力、耐力与注意力都会减退。此外，剥夺睡眠也可能影响你的反应力及降低新陈代谢功能，导致脂肪无法正常燃烧。此时做运动效果会受影响。 弥补之道：调整好睡眠质量，保证每晚睡七到八小时。 坏习惯2：边看电视边做心肺运动或举哑铃 原因：多数人都喜欢在电视机前做心肺运动、骑脚踏车及在跑步机上跑步，这些都是不良的运动习惯。在看电视的状况下，你会无意识地抓紧把手，竭尽所能将注意力放在电视节目上，没注意到运动技巧。而边做举重训练边看电视是更糟糕的习惯，由于注意力没放在举重上，这样会在不知不觉中造成伤害，而且无法快速看到运动成果，因为你并不是真正在运动肌肉。 弥补之道：如果看电视是唯一能让你免除运动无聊感的方法，那至少在广告时间一定要注意一下自己的姿势和力度、频率，一星期至少有一次不看电视做运动，或是去健身中心，让指导老师引发你的运动兴趣。当你做举重训练时，注意看镜子里自己的姿势，不要光盯着荧光屏。 坏习惯3：运动时怠慢你的脚 原因：经常穿篮球鞋走跑步机，或是穿着慢跑鞋上阶梯有氧课程，这些不适当的穿着都可能使健康受损。穿错鞋子会使你的脚部骨骼承受太大的压力，让身体无法依照每个部位应有的方式移动，使你动作迟钝，影响整体表现。如果不适当的穿着使你的脚有了问题，身体的其他部位就必须补偿，导致膝盖、臀部、身体下半部受伤，所以选择类型、大小合适的鞋很重要。 弥补之道：进行任何一项一星期3次以上的运动，就必须穿上特定的运动鞋。试穿新鞋最好在晚上，因为那时候的脚最大。若不是运动专用鞋的话，一定要找那种脚趾头部位空间比较大的鞋替代。 坏习惯4：运动前饮咖啡上瘾 原因：开始运动前45分钟啜饮200到300毫升的咖啡，确实能够增进运动表现、耐力及警觉性，并让你感觉运动比平时容易些。但超过这个量就可能会加速心跳，并让你感到焦虑不安。过量的咖啡因会损害手、眼的协调能力，让你在打球时乱了手脚，而且咖啡因利尿，多饮可能导致脱水现象。 弥补之道：如果你一天喝咖啡超过数百毫升，就必须减量。平常要多以水、苏打水、果汁代替含有咖啡因的饮料。许多运动饮料含有咖啡因，喝饮料之前务必仔细看清标签说明。 常用的运动保健方法有哪些？ 1、散步跑步 古代多赞成散步，筋舒健四肢，饭后缓行数百步，散其气与输其食，则磨胃而易腐化，闲暇散步养神，睡前散步以动求静，有助于入睡。 现代人多推崇跑步，跑步对人体是一种正常的生理兴奋剂，是一种较好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最适宜，如何控制速度，研究者认为改善机体功能的跑步应根据情况进行，持续跑步3~4分钟后，安静时脉搏次数不应少于跑步时的一半。散步与跑步是最简单易行的运动方法，但无论是散步或是跑步，都贵在坚持，适量，这能达到养生效果。 2、面壁蹲墙 蹲墙有松腰调气之功效，长期锻炼有助于松腰和松动全身关节，疏通全身的经络气血，纠正体内紊乱的气机，是调整气血的良方，只要坚持锻炼，每日多蹲数次，一定能达到祛病强身的目的。 姿势要求面对墙壁，两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，全身放松，内心喜悦（两脚尖离墙的距离可根据本人的具体情况而定，逐步靠到墙根），下蹲时体内用力，两肩前扣、含胸，头不可后仰，腰向后突，初学者蹲和起都要慢，身体直起后，两手叉腰，拇指按在背部“京门穴”（第十二软肋端），其余四指按于胯上，行深呼吸一次，然后按姿势要求再蹲，要逐渐达到一次连续蹲30下，最好日蹲两次，按照上述姿势也可在任何一地蹲，还可多次蹲。