委中穴：防性欲下降 膝盖后方的穴道主导生殖器官的神经延伸到这里，用手指轻轻按摩委中穴位，能提高性亢奋度，同时对缓和紧张情绪引起的性欲下降特别有效。 肾俞穴：强壮肾气 肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下，旁开1、5寸处，左右各一个。这里是肾经的主要穴位，经常按压可以强壮肾气，增强肾的功能，尤其对性冷感有帮助。 天柱穴：提高性欲 天柱穴在颈部后正下方凹处，后发际正中旁开约2厘米左右即是此穴。使用拇指按摩此处。后脑至颈部属于性感带，如果爱抚这里的话，会有一种触电般的酥麻感觉，能充分达到前戏的效果。 膈俞穴：唤醒性感觉 膈俞穴在肩胛骨和脊椎骨之间，左右各有一个。可以用指压的方式促使血液流通，也可以用手指按摩膈俞穴，能帮助身体感觉一种难以言喻的快感。 承扶穴：增加性感受力 承扶穴位于臀部横纹线的中央下方。这里是性感带最为密集的地方，指压时可以用力些。主导生殖器官的神经从此处经过，经常按压可以增加对性的感受力。 命门穴：平衡性能力 命门穴位于腰部，后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中，约与肚脐在同一水平处。用拇指按住命门穴，以感觉酸胀为度，揉动数十次。按摩命门穴有催情的作用，能改善性冷感，平衡和回复性功能。 商阳穴：健体 商阳穴位于食指靠拇指一侧，在指甲角正后方2毫米的地方，这个穴位位于大肠经脉上，经常掐一掐这里，能调节消化道功能，加快人体新陈代谢，对身体有强壮补益的作用。强壮的身体也是拥有高质量性爱的条件之一呦。
嚼口香糖对男人的益处 一、帮助戒烟 抽烟的男人也有口唇上的寂寞，而吸烟的男性如果想戒烟，口香糖无疑是很好的替代品。而且对大多数烟民来说，口香糖戒烟功不可没。 二、缓解压力 考试前，面试前，演讲前，或是跟领导谈话前，很紧张很紧张，这时候，可以通过嚼口香糖来帮助转移注意力，让自己放松一些。你看那些球星很爱吃口香糖，那是因为：一能显得酷，二能舒缓心情。 常吃口香糖可能带来这些健康弊端 一、可能会导致性功能障碍 有研究指出每天进食一定量的甘草酸后会对男人的性功能有一定的影响，而对男性来说，每天吃20粒左右的口香糖就可能导致这一情况的发生。所以嗜好口香糖的男性还是应该适当的控制一下，不要让这样的小问题影响夫妻生活。 二、口香糖不能真正解决口气问题 口香糖解决口气问题的效果并不好，它只是能起到清除牙齿表面部分食物残留的作用，用薄荷或香料添加剂来暂时遮掩口气。口气患者可能都有过这种经历，等口香糖的薄荷或者香料的气味过后，口气还是存在，甚至因为口香糖糖分的存在，事后引起的深度消化，感觉口气更严重了。 三、口香糖可能会引起肠胃不适 口香糖经常嚼的话反而会伤胃，可能还会出现肚子不舒服和腹泻的情况，而这是因为口香糖在咀嚼的过程中会吃进去气，在肠胃形成胀气，而且口香糖的成分肠胃不易吸收还易刺激肠胃。 嚼口香糖对男人有好处，但是作用不大，也不能依赖它给我们带来很多好处，对于健康的利与害，吃的时候注意就行了。
现在是春季,尽管气候变暖,但他们不要着急厚衣服,因为进入春天,清明节前,这一次,温度不稳定,偶尔,会有花粉凉爽的天气,特别是在春天如此虚弱和一些简单的女人手和脚冷,更要学会照顾好自己,平时做好保暖措施,此外还需要更加努力的饮食。额外进入春天后微生物种,花分类开始出现,也是本赛季头发高的皮肤过敏,皮肤的人体质不好很容易过敏,加上身体是空的,手和脚很冷,很容易让一个人显得很累的状态,特别老。因此，春天要做到早睡早起，按时吃饭，尤其是早餐，即使家里不出门，也不能晚睡不吃早餐，不仅要吃，而且要吃好。下面就随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下吧。 女性春季养生应该注意: 一、起居规律 在春天到来之时，皮肤舒展，末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，身体各器官负荷加大，而中枢神经系统却发生一种镇静、催眠作用，肢体感觉困倦。这时千万不可贪图睡懒觉，因为这不利于阳气升发。为了适应这种气候转变，在起居上应早睡早起，经常到室外、林荫小道、树林中去散步，与大自然融为一体。 春天气候多变，时寒时暖，同时人体皮表疏松，对外界的抵抗能力减弱，所以春天到来之时不要一下子就脱去厚衣服，尤其是体质虚弱者。 二、饮食调养 春季人体新陈代谢开始旺盛，饮食宜选用辛、甘、微温之品。 春季饮食应避免吃油腻生冷之物，多吃富含维生素B的食物和新鲜蔬菜。现代医学研究认为，饮食过量、缺少维生素B是引起春天发困的原因之一。 春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火更旺，损伤脾胃。应多吃一些味甘性平，且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。 三、养足精神 人的精神活动必须顺应气候的变化。人体受季节影响最大的时候是季节更替期间，尤其是冬春之交。有些人对春天气候的变化无法适应，易引发精神疾病。现代医学研究表明，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此，春天应注意情致养生，保持乐观开朗的情绪，以使肝气顺达，起到防病保健的作用。 阳春三月是万物始生的季节，此时要力戒动怒，更不要心情抑郁，要做到心胸宽阔，豁达乐观;身体要放松，要舒坦自然，充满生机。 四、运动养护 入春以后要适应阳气升发的特点，加强运动锻炼，可以到空气清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展，为一年的工作学习打下良好的健康基础。实践证明，春季经常参加锻炼的人，抗病能力强、思维敏捷、不易疲劳、办事效率高。 女人春天吃什么好 1、韭菜 春天特别适合吃一些温补阳气的食物，而韭菜就是非常好的选择，尤其适合初春，春天吃韭菜能够健脾养胃，补充和保护人的阳气，还可以杀菌消炎，提高抵抗力。 韭菜中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，但它也不易消化。胃溃疡患者、肠胃不适、大便较稀的人好少吃韭菜，否则大量的粗纤维会刺激肠壁，引起腹泻。 2、春笋 春笋是春天应季的一种食材，在春天的饮食中一定不能少这一样。春笋中的营养物质十分丰富，有多种氨基酸、维生素和无机盐等，有很强的滋补功效。多吃春笋还有宁神健体、益气补脑的功效。春笋中的含氮物质有开胃促消化的作用，消化不良的患者可以适量多吃春笋。 食用春笋也有讲究，一枝春笋，根据其各个部位鲜嫩程度的不同，可分开食用，各具特色。譬如嫩头可用来炒食，或作为肉丸、馅心的配料;中部可切为笋片，炒、烧或做配菜;根部质地较老，可供煮、煨以及与肉类、禽类一起煲汤，还可以放在坛子里发酵做成“腌笋”，炖食别有风味。 3、马齿苋 马齿苋中有丰富的核黄素和抗坏血酸等营养物质，有很好的药用价值。春季食用马齿苋能起到清热解毒，降低血糖浓度，保持血糖稳定的作用，是糖尿病患者的一款良药。其中大量的维生素有抗衰老的效用。胃溃疡患者多吃马齿苋还有促进胃溃疡愈合的效果。 马齿菜的吃法有很多种，焯过之后炒食、凉拌、做馅都可以，如大蒜拌马齿菜、马齿菜炒鸡蛋、马齿菜馅包子、马齿菜粥等。 4、菠菜 春季吃菠菜是十分享受的事，经过了严寒磨砺之后的菠菜更加的鲜美、鲜嫩。此时的菠菜根红叶绿。营养十分丰富。菠菜中的矿物质和维生素的含量在所有蔬菜中都是数一数二的，其对解毒、防上火有独特功效。 菠菜含草酸较多，有碍钙和铁的吸收，吃菠菜时宜先用沸水烫软，捞出再炒。菠菜炒的时间要短，以免影响口感。 5、槐花 每年四五月份，都是吃洋槐花的佳季节。此时的槐花花香四溢，阵阵清香沁人心脾，令人心旷神怡。洋槐花的吃法有很多种，但常见的是用粗一点的面粉拌匀后蒸食，可以大限度地保持其原汁原味和营养。 需要提醒的是，道路两边及公园绿地内的槐花好不要采摘食用。因为道路两边的植物，长期受汽车尾气影响，花瓣受到了污染，而公园绿地的植物，养护单位则会定期喷洒农药。食用这些植物可能会对人体有害。
皮肤护理，对于女性朋友来说很重要，养生同样如此，也很重要，从内而外的滋补，会收到更好的效果，那么女人养生每天吃什么好？下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 女人养生每天吃什么？ 1、新鲜鱼肉 鱼肉含有丰富的蛋白质，低脂肪，低胆固醇，而且容易消化，可以有效地降低心血管疾病的发病率，还能滋补皮肤。 2、开心果 开心果内含有大量的不饱和脂肪酸，胡萝卜素等，女性吃了这些东西可以帮助提高大脑供血量，让精神更饱满。 3、核桃 大家都知道核桃补脑，没错，女性养生吃核桃可以社区其中丰富的植物蛋白，促进指甲生长的同时可以保证精神状态。 4、西兰花 西兰花是抗衰的佳品，其中含有抗氧化剂，缓解女性体内的自由基，可以延缓衰老。 5、大蒜 大蒜可以杀死体内的各种不良细菌，清除肠道内的有毒物质，刺激胃肠粘膜，促进食欲帮助消化。 6、红枣 女人吃大枣是再好不过的了，可以提高人体免疫力，抑制癌细胞，降低胆固醇，保护肝脏。 7、香蕉 香蕉里含有丰富的钾，对于心脏和肌肉的功能有益处，而且香蕉还能治疗便秘，帮助排出体内毒素。 8、草莓 草莓是性价比很高的水果，可以帮助消化，润肠通便。 9、圆白菜 其中含有丰富的维生素C和粗纤维，促进肠蠕动，让整个消化系统都保持年轻的活力。 10、黄豆 黄豆可中含有的异黄酮素能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用，降低血液胆固醇，防止乳腺癌以及骨质疏松。 11、地瓜 地瓜里含有的维生素A和维生素C，可以让皮肤更加的亮丽，而且红薯属于粗纤维，可以帮助女性减肥，刺激肠道蠕动，预防便秘发生。 女人养生晚餐怎么吃？ 1、晚餐的量要少 晚餐在一天的热量里面，如果按10分制的话，早餐是4，午餐是4，晚餐是2。这样才能对身体有益。 2、吃含B族维生素丰富的食物 比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物，可维持神经功能的稳定，有助于消除焦虑及安眠。小麦、白菜等富含维生素B6的食物，能在脑中帮助血清素的合成，有助于安眠。 3、选择最佳的晚餐时间 晚餐最佳时间是18点左右，晚餐后四小时内别睡觉。晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右，尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。
女性无论在社会中还是家庭中都有着重要的位置，女性健康也是重中之重，特别在秋季，女性要以养阴滋阴为养生原则，对女性的健康是有很多好处的，那么女人养生每天必吃什么呢？下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 女人养生必吃养阴食物 一：银耳 银耳中含有大量的营养物质，特别适合女性及中老年人服用。具有滋阴、美白、强心、补气等多种功效。对于女性的的月经后错及不调也有作用。作法也相对简单，只需泡发后煮至软烂，配以冰糖调味即可。另外，银耳与不同的食物搭配，会有不同的功效。比如常见的银耳与莲子搭配，具有减肥美白的功效；银耳红枣，可有效的抗衰老、提升女人气色。 二：苹果 我们都知道，一天一苹果，医生远离我。每天吃一个苹果有很多好处，苹果中含有丰富的抗养化物质，而且热量低，易消化，对女性皮肤可以起到保护作用。对于减肥的女性来说，苹果也是不错的选择。 三：蕃茄 经过大量科学研究发现，经常吃蕃茄的女性要比不吃蕃茄的女性看上去年轻很多。因为蕃茄中含有大量的蕃茄红素，对人体有很多好处，可以降低患胃部疾病及皮肤疾病的风险。并且对人的心脑血管也有保护作用。 四：猪蹄 猪蹄中有丰富的胶原蛋白，常吃猪蹄可以使女性的皮肤焕发光采，使皮肤减少皱纹的产生，滋润女性皮肤。 五：花胶 我们都发现南方女性要比北方的女性更显年轻，这不仅是因为南方女性长年有煲汤的习惯，更是因为南方女性长年以花胶作为补品。花胶中含有多种维生素，并且脂肪含量低的特点，经常以炖品出现在南方女性的饭桌上，所以南方的女性皮肤更显细腻光滑。 六：蜂蜜 中医认为，蜂蜜有养阴润燥、润肺补虚、润肠通便、解药毒、养脾气、悦颜色的功效，因此拥有“百花之精”的美名。蜂蜜是一种非常好的能量补充品，对于缓解疲劳效果显著。 蜂蜜可以直接调入温水中饮用，也可以与鲜榨的果汁混合。将雪梨挖去核，倒入蜂蜜封盖蒸熟，能补肺阴不足。在凉拌西红柿等凉菜中加入蜂蜜也很不错；蜂蜜也可和时令水果相拌，味道鲜美。
在日常生活中，很多人都喜欢喝茶，因为喝上一杯热热的茶水，能够让自己的身体暖起来，还能够帮助自己提神，提高工作效率。对于女人来说，平日里喝茶是可以的，但是处于下列这三个时期的时候，却不适合喝。不然的话，容易给身体带来极大的伤害。下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 女人喝茶要分体质 中国的茶分为绿茶、红茶、黄茶、白茶、青茶、黑茶六大类。6大茶类茶性不同，对人体的影响也不同。 ① 红茶性温，适合胃寒、手脚发凉、体弱、年龄偏大者饮用。 ② 绿茶性寒，适合体质偏热、胃火旺、精力充沛的人饮用，绿茶有很好的防辐射效果，非常适合常在电脑前工作的人。 ③ 黄茶性寒，功效也跟绿茶大致。 ④ 白茶性凉，适用人群和绿茶相似，但“绿茶的陈茶是草，白茶的陈茶是宝”，陈放的白茶有去邪扶正的功效。 ⑤ 青茶(乌龙茶)性平，适宜人群最广。 ⑥ 黑茶(普洱茶)性温，能去油腻、解肉毒、降血脂，适当存放后再喝，口感和疗效更佳。 这3个时期女人不适合喝茶 1、月经期 月经期的时候，下体会排出不少的经血，而经血中其实包含了一部分的正常的血液。这意味着，月经期的时候，女人们的身体会丢失一部分血液，被带走部分的铁质。为了身体气血充足，需要及时补充含铁质的食物才行，比如说葡萄、菠菜、苹果等等。 如果这个时候喝茶的话，茶水中的鞣酸摄入体内之后，会妨碍肠粘膜对铁质的吸收利用。因为在肠道里鞣酸很容易与食物中的铁结合，产生沉淀。从而损失大量的铁质，不利于身体造血，很容易出现或是加重贫血问题的。 2、怀孕期 怀孕了以后，女人们最好也不好喝茶，尤其是浓茶。一位浓茶中含有不少的咖啡碱，这种物质摄入体内之后，会加剧孕妇的排尿和心跳，导致孕妇的心肾器官负担加重，从而很容易导致妊娠中毒的。 如果在快要生产之前饮用大量浓茶的话，还可能因为摄入的咖啡碱过量而过于兴奋，进而导致失眠。临产前没有休息好的话，整个人就会很疲劳，很容易导致分娩的时候精疲力尽，没有力气顺利分娩，进而造成难产的风险。 所以说，在孕期的时候，也不适合喝茶，要记得忌口。 3、更年期 女人们进入更年期之后，整个人很容易出现不适，比如说感到乏力、时常头晕，甚至还容易出现心跳加快，睡眠质量差等问题。若是在此时喝茶的话，这些不适的症状就会加重。 所以说，在更年期的时候，要记得远离浓茶，如果一定要喝茶的话，建议喝些花茶就好了，千万不要喝浓茶。 女人喝茶时要注意什么 1、要按体质、茶性来喝 不同的茶性对人体的影响也是不同的，所以说，不同的体质在选择茶叶的时候，要思考一下，选择适合自己的茶叶。 比如说性平的乌龙茶，适合广大人群。比如说性温的普洱茶适合饮食油腻的人，因为这种茶能够去油腻、解肉毒。比如说性温的红茶，具有驱寒之效，适合胃寒、手脚发凉的人饮用。比如说性寒的绿茶，适合胃火旺、体质偏热的人饮用等等。 2、要按季节喝茶 不同的季节，适合饮用的茶水是不同的，想要起到保健的功效，四季饮茶是要有讲究的： 比如说春天的时候，适合饮用普洱茶，因为春季处于抒发之际，应该喝自然发酵并且性温的茶叶。比如说夏季天气炎热，喝茶要以消炎消暑为主，建议喝些生茶比较好。比如说秋季比较干燥，这个时候喝一些性平的茶叶比较好。比如说冬季天气寒冷，要以保暖为主，因此应该喝熟茶暖身，帮助提高抗病能力。
女性特别需要细心呵护，所以女性养生保健的关注度越来越高。不过，养生保健有许多误区，一定要多加留意。各位女性在养生保健时，切勿进入几大误区。下面就随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 女性养生保健误区 夜里进食 晚饭太晚或夜里进食，睡眠时无法消耗会引发肥胖，特别是晚上吃激凌或者油炸食物等。女性养生保健的误区有不锻炼肌肉都会变成脂肪。肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，两者根本无法转化。 注意饮食和锻炼就可以减肥 其实，睡眠问题和肥胖的关系更大，睡眠不足导致胃口及荷尔蒙失调。女性养生保健误区有纯天然成分可以使头发飘逸。其实，护发液的草本成分根本不具备清洁效果。还有女性认为毛发涂蜡法比刮理法更好，这也是一大误区。 护肤霜可预防或去除皱纹 护肤霜只能改善肌肤外观，并不能防皱。养生保健误区还有在昏暗的灯光下看书读报不利眼睛健康。其实，同昏暗的环境并不会伤害眼睛，只是会稍感疲劳而已。 紧身衣物会影响生育 其实这里所指的紧身衣物只针对内裤而言。养生保健误区还有巧克力对健康无益。其实，巧克力对我们的心脏有益，可以放松血管、降低血压等。养生保健误区还有复仇是甜蜜的。敌意会产生不良影响。容易患上心脏疾病等，导致血压上升。以上就是养生保健的十大误区，女性在饮食、瘦身、护肤时要注意避开这些误区。 分享几种女性冬季养生小技巧 技巧一：养生汤养生汤 小编给大家介绍的第一种在冬季可以给我们身体滋补的就是各种冬季养生汤。如果是平常对于养生方面有关注的朋友，肯定是知道喝一些有营养的汤对于我们身体的滋补效果，那么我们想要在冬季保养身体起到养生的效果的话，就可以给自己经常熬一点对我们身体有好处的汤。比如说乌鸡汤、红枣枸杞排骨汤，或者是紫菜蛋汤也是可以的，那么像鸡汤和排骨汤这一种我们就可以熬煮的时间长一点，这样才可以让精华和营养都给熬煮出来，汤的营养价值也会更高，对于我们身体的好处也会更多。大家在给自己做一些养生汤的时候，可以在汤里面放入一点红枣和枸杞，会更有营养，当然也是对我们养生也是有很多好处的，也可以起到调味的作用，让我们的汤更加的美味，所以这是小编给大家分享的第一个养生的方法。 技巧二：养生茶养生茶 接下来给大家推荐的就是我们可以在冬季的时候多喝一些养生茶，不管是花茶还是一些茶叶茶都是有各自不一样的功效的，对于我们脸部的滋养效果也是不一样的，所以大家在给自己选择着一些茶的时候，可以根据自己想要的效果来给我们相应的茶，比如说很多花茶对于我们身体有很好的滋补效果，而且还可以起到美容养颜的效果，所以我们给自己喝花茶是适合冬季的。当然还有一些红豆薏米茶也是非常不错的，非常适合在冬季的时候喝，不仅可以让我们变得更加健康。还能让我们变得越来越美丽。因为喝茶是非常健康的，所以现在茶道是受到越来越多人的喜欢，那么大家在给自己和养生茶的时候，慢慢的就可以感受到我们身体的变化，真的是会比之前轻松年轻很多，当然也会健康很多，大家感兴趣的话可以去试试。 技巧三：养生操养生操 我们可以从给身体锻炼运动的方法，来达到养生的效果。现在互联网是非常发达的，所以我们可以从网上得到非常多的共享资源，比如一些对于身体有很多好处的养生操是我们可以去尝试的一种，只要我们可以坚持每天给自己锻炼一会儿，或者做一套养生操，不仅可以提高我们身体的素质，还能减少我们在冬季的生病几率。 对于40岁后的女性朋友养生需要怎么做？ 女性在四十岁之后身体的各方面素质将逐渐下滑，尤其是新陈代谢速度以及激素分泌水平开始下降。所以不少女性在这一阶段可能会出现体重增加的情况，俗称“发福”。 所以女性过40岁以后一定要控制饮食。如果在这个时候能保持比较标准的体型，那有基本代表身体比较健康了。处于这个阶段的女性朋友，每天要摄取足够的钙元素，这样可以预防各类疾病和改善身体状况。 另外，专家表示处于这个年龄段的女性朋友，最重要的应该是补充身体所需的营养。因为他们对这些营养素的吸收能力比较好，如果能够将自己的饮食上多加注意，多摄取一些营养元素的话，对身体有着非常大的好处。在这个年龄段的女性，尤其要注意多补充钙元素以及叶酸。 除了中年的女性好友以外中老年朋友也要关注养生保健。当年龄在不断增加的时候，即使摄入足够的保健品也不能补充身体所需营养。因此最重要的是要了解自己的身体需要哪些营养物质，平时可以在饮食上多下一些功夫。平时可以多出外走一走，多晒晒太阳对身体会有很大的帮助。 还有，中年女性会增加许多疾病的发病率，定期的健康检查可以及早的发现疾病和及时的进行治疗。例如，每月进行一次详细的乳房自我检查，定期的进行子宫颈抹片检查，可以早期诊断乳腺癌或子宫颈癌，减少疾病恶化的可能性。
贫血是很多女性都有的症状，用夸张的说法是“十个女人，六个贫血”。对于贫血女性来说，补血养血必不可少。那么贫血的人吃什么补血呢？下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 贫血的人吃什么补血？ 1、桑葚干 桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克，是水果中的补血果。一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容。 2、红豆 红豆不仅营养成分高，女性多食物还能帮助起到排毒养颜的效果，因为其铁质含量相当丰富，具有很好的补血功能。 3、莲藕 根花须果全身是宝。莲藕含丰富淀粉及各种营养物质，有最符合人体所需求的各种营养，能帮助起到补气益血，增强免疫力的作用，而且容易消化。 4、菠菜 这是最常见的蔬菜。也是有名的补血食物，菠菜内含有丰富的铁质胡萝卜素，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物。如果不爱吃胡萝卜，那就多吃点菠菜吧。 5、红枣 红枣是补血的人首选的食物，它含有大量的环磷酸腺苷，它能调节人体的新陈代谢，使新细胞迅速生成，死细胞很快被消除，并能增强骨髓造血功能，增强血液中红细胞的含量。 6、胡萝卜 胡萝卜含有很高的维生素B、C，同时又含有一种特别的营养素-胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益，用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。不过许多人不爱吃胡萝卜，我个人的做法是把胡萝卜榨汁，加入蜂蜜当饮料喝。 7、葡萄 葡萄性平，味甘酸，无毒，历代中医均把它奉为补血佳品。葡萄含大量葡萄糖，对心肌有营养作用，由于钙、磷、铁的相对含量高，并有多量维生素和氨基酸，是体弱贫血者的滋补佳品，可补气血、暖肾，对贫血、血小板减少有较好疗效，对神经衰弱和过度疲劳有较好的滋补作用。 8、南瓜 南瓜的营养价值主要表现在它含有较丰富的维生素，还含有一定量的铁和磷。这些物质对维护机体的生理功能有重要作用。最近发现南瓜中还有一种“钴”的成分，食用后有补血作用。 9、面筋 面筋这种食品在我们生活中极为常见，尤其是我国北方居民，面食更是家中的主食。专家提醒，别看面筋常见，它的补血功效同样不容忽视，研究中发现面筋中所含有的贴纸非常的丰富，而要想补血首先要补铁，这样才能起到真正的补血目的。 女性补血养生汤 当归红枣排骨 治皮肤转季干燥粗糙，皮肤瘙痒……排骨一根，枸杞，红枣12枚，当归4片 排焯水，洗净血水放入沙锅加入枸杞红枣当归，葱，姜片，大火烧开，再小火炖至排骨苏烂，盐，鸡精调味即可。以上几种食材配在一起炖煮，就能收到滋阴润燥，养颜护肤的辅助作用。 黄豆雪梨猪脚汤 常喝梨汤对女人是有好处的，梨子自古就有“百果之宗”的美誉，用雪梨来做汤，更可以祛咳润肺，清心美肤。喝这道雪梨大豆猪手汤，对于光滑皮肤、缓解声沙口干会有明显的效果降低血压和滋养清热的好汤，可以多喝一点。 雪梨1个、大豆50克、猪脚半只、姜片3片、盐，猪脚加入姜片飞水去异味，分成块;加入去核切块的雪梨、大豆和一块姜，加足清水煮到滚开盖维持旺火继续沸煮15分钟转慢火再煲1个小时，汤就煲好了，喝之前根据个人口味加盐调味。 姜枣红糖水 材料：干姜、大枣、红糖各30克。 作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。 功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。 山楂桂枝红糖汤 材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。 作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。 功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
男人四十一枝花，女人四十豆腐渣。这句流传了那么久的口头禅，到底有何依据呢？今天运河边百科(www.yunhebian.com)和大家来谈谈关于女子的养生哲学。 其实女子的养生，是以“七岁”为一周期的。 “一七”，7岁时，肾气就开始旺盛，牙齿开始换了，头发开始生长。 “二七”，14岁时，因为有了“天癸”，所以这个时候能生孩子。 天癸一般是在14岁的时候出现，好多人就想到是不是月经就是天癸?当然不是。月经只是“天癸至”的一种表现形式，它本身不是天癸。天癸是一种主宰生殖能力的物质，而月经是排泄掉的废血。 这个时候“月事已时下”，这个“月事”就是月经，月经按时而下，每个月都要下来。此时“任脉通”，任脉是人体正中、正前方的一条经脉，后背正中的叫督脉。这个“任”字，可以通“女”字旁的“妊”字，也可以主宰怀孕，也有这个功能。 “太冲脉盛”，这里有一条脉叫太冲脉，在七经八脉里面有一条经脉叫冲脉，太冲脉就叫冲脉，这条脉很重要，它是十二经脉之海。冲脉是从少腹内起于肾下，出于气街，进入胞中，女子的子宫，男子的精室；从那里出来，沿着大腿内侧的根部，然后往上行，到上面和肾脉合在一起，往上走；经过肚脐两旁，上到胸部就发散开来，散开以后还继续往上行，可以绕到嘴唇。 这其中，气往上行到胸部的时候，女子的第二性征就凸显出来，乳房隆起;气继续往上行绕嘴唇一周，男子的胡子就开始长出来。所以男女性征都跟太冲脉的盛衰有关系。太冲脉与肾气有一段相连，所以也主管人生的生殖。女子一般是14岁的时候，太冲脉旺盛，就能生孩子，所以“二七”这个阶段很重要。 “三七”，21岁时，肾气就开始平衡了。因此“真牙生而长极”，这个“真牙”就是俗称的智齿，智齿就会生出来，表明已长到了极点，也就是到21岁的时候，女子快要长到头了。 “四七”，28岁时候，女子的筋骨坚强了。《黄帝内经》说，肝主筋，肾主骨，所以意思是肝气和肾气达到强盛。还表现为头发长到极点，身体也达到最强壮。 “五七”，35岁时，“阳明脉衰”，足阳明是胃经，手阳明是大肠经，这两条经脉循行于手和脚的外侧，汇聚于头面部，这里是指胃和大肠的精气开始衰竭了。面容开始憔悴了，头发开始掉落了。这又提到头发。头发是什么呢?头发叫“血之余”，头发的盛衰是血气盛衰的表现。头发跟肾脏有关系，头发掉落，表示肾气开始衰落。 “六七”，42岁时，终于头部的三阳脉都开始衰落，面色枯槁，头发白了。 “七七”，49岁时，任脉开始虚弱了，太冲脉也衰微了。这个时候有一点很重要，就是不能生孩子了。为什么呢?因为“天癸”没有了，“天癸”是主宰生殖的，没有“天癸”就不能怀孕，不能生孩子。 所以，49岁在女子来说就是绝经期、更年期，就开始衰老了。 中医支招女性养生 一、做好阶段保养 不同阶段的时候，适合用的保养法子是不一样的，所以说，建议女性们做好阶段保养： 1、经期要以调为养 中医认为女性经期的时候要以调喂养，切忌不可贪凉、过食苦寒之物，否则经血容易出现凝滞或经血量过多问题。此时要做到“适寒温、淡饮食、顾阴液”，所以说，平日里吃温燥补阳之物的时候要懂得适可而止，也不要劳累过度或是过度运动，这样子会损耗阴液的。 注意了，在经期若常有问题出现，则要想法子调养，比如说月经延后喝红糖茶，比如说淤血多致痛经喝玫瑰月季花茶，比如说体虚所致的月经失调要喝母鸡汤或是阿胶汤。 2、孕期要以静为养 不少女性怀孕之后，会变得很兴奋，因为她们就要迎来自己爱情的结晶了。不过要注意，孕期要以静为养，情绪过于激动，或是悲伤，或是愤怒的话，很容易影响身体健康的。对于孕妇来说，喜怒无常的话，很容易造成脏腑气血紊乱，很是影响胎儿的健康发育。 所以说，女性怀孕之后要静心，尤其是有流产史的女性。因此，平日里要多看看喜剧，多和朋友唠唠嗑，不要生气，想要生气的时候，请及时调节。 3、更年期以和为养 更年期的时候，女性已经多半停经了，各类疾病频发，若想要身体健康的话，必须要以和为养。比如说多吃瘦肉、黑芝麻等清淡且富有营养的食物，或者说多喝银耳汤、乌鸡汤等调补阴阳的汤饮。 二、注意带下病 女性带下病增多是很常有的事情，可能是湿热往下走所致，也可能是脾胃过于虚弱所致的。不管是哪一种情况，都与饮食不节有很大的关系，比如说过量食用辛辣、生冷之物等等。所以说，女性们想要保健身体的话，请注意带下病，也就是坚持合理的饮食原则： 1、熟知饮食宜忌 生活中苡米、芡实、山药、赤小豆等具有防止带下病的作用，因此，平日里不妨常吃。此外，辛辣的、熏烤的、肥甘的食物容易造成湿热下注，所以女性们要忌口。 女性如何养生 女性怎么养生好 女性如何进行中医养生 2、食用量要合理 也就是要定量，切忌暴饮暴食，否则很容易损伤脾胃。为了远离带下病，建议女性们定时定量饮食，戒掉夜宵，不管是不是自己喜欢吃的食物，都要摄入量都要有控制，也就是在一定的范围内，不能吃太多，要不能特意不吃。 3、营养要均衡 平日里女性在饮食方面必须要注重营养均衡，不可纯素食或是纯肉食，最健康的饮食是荤素合理搭配，比如说吃瘦肉的时候，要吃些绿叶蔬菜等等。 除了这两大点之外，女性们想要身体健康，远离疾病的话，就需要坚持适量的锻炼，除了经期、孕期、产后、身体受伤后不能剧烈活动之外，平日里都应该坚持锻炼。因为中医认为动则生血，促进身体的气血循环，让各大脏腑能够及时获得养分的供给。如此一来，才能更好地发挥身体机能，增强抵抗力，远离疾病。
很多人羡慕女白领，有这朝九晚五的工作时间，这样休息的时间也很多。但其实作为女白领也有众多的烦恼。比如每一天坐在电脑面前，所面对的辐射比较多。比如说整天坐着，腰腹渐渐胖了起来等等。所以说，女白领也是需要养生的。对此，建议多吃这几种食物，养生效果倍棒哟。和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下。 都市职场女性大部分时间都被工作所占用，有时候工作做不完还得利用晚上休息时间来加班，这样长期下去，会使气色变差，暗淡无光，但是加班是职场女性避免不了的，所以要想保住好气色，我们就得在加班同时通过食疗来改善我们的皮肤，这样就不怕因为熬夜加班而毁了好气色。 女人多吃豆类食物气色好 豆类对女性的荷尔蒙有神奇的稳定功效。就如同牛奶，豆类及豆类所含的大量的蛋白质可以帮助机体吸收大量水分，有助于保养皮肤。同时，它们所包含的大量的氨基酸，对肌肉的修复和再生，皮肤、头发、指甲的生长都有好处。相关研究表明，在治疗和预防乳癌方面，豆类食物也扮演着重要的角色。所以每天食用适量的豆类或者豆制品，如豆浆、豆腐，长期坚持能起到调理雌激素平衡的作用。 女人多吃番茄气色好 番茄含有丰富的微量元素。其中，胡萝卜素、维生素c和茄红素，可以对抗阳光和皮肤癌。营养学家研究显示，每人每天食用50克~100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要，并且可以起到降低心脏病的风险和抗衰老的作用。从而为你带来红润健康的好肤色。 女人多吃葡萄气色好 葡萄是一种可以帮助抗衰老的水果。它富含丰富的维生素、矿物质和类黄酮。其中类黄酮是一种强力抗氧化剂，可抗衰老，并可清除体内自由基。此外，葡萄还含有一种抗癌微量元素白藜芦醇，它可防止健康细胞癌变，阻止癌细胞扩散。而且不仅是葡萄肉，葡萄皮和葡萄籽也都对女性非常有益。一个小要点就是葡萄的一大部分营养来自葡萄皮，所以连皮是最好的。 女人多吃醋气色好 醋有调节肠胃的功能。它的酸味可加速唾液分泌，加速消化。醋酸及柠檬酸则能渗透食物，有很强的杀菌能力。有效帮助抑制人体老化，预防各种老年疾病。日常生活中，适量地食用醋及醋制品，可以使你的皮肤光滑、皱纹减少、容颜滋美。用加醋的水洗脸或洗澡，还能能起到松软皮肤、增强皮肤活力的作用。 女人多喝红酒气色好 红酒含有200多种对人体有益的营养成分，它所含的糖、有机酸、氨基酸、维生素、多酚、无机盐等都对人体非常有益。红酒中含有的抗氧化成分，可抗癌、抗衰老及预防血小板凝结成血管阻塞。所以对女性来说，睡前小饮一杯红酒可以促进血液流通，让整个人的气色好起来。而对有轻微贫血的女性，红酒可养气活血、养颜美容，使皮肤变得有弹性。 女人多吃燕麦气色好 燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，减去体内多余的脂肪。其中丰富的亚油酸能延缓衰老，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。它适合在睡前食用，不会招致肥肉，还可以帮你排除体内多余脂肪。舒缓内体肝脏，让你在第二天一觉醒来就有迷人的血色。 女人多喝酸奶气色好 作为一种健康食物，酸奶的健康功效已经得到广泛的认可。而且不只是酸奶，任何发酵的乳制品包括酸乳酒，都含有乳酸菌，能够多方面保护你。研究指出酸奶可以降低患乳腺癌、刺激性肠胃综合症、消化系统的炎症以及肠胃紊乱等疾病的可能。同时，酸奶可以帮助减轻胃溃疡以及阴道传染病。所以，能够帮你调养好肠胃得到好的体内平衡。 女人多吃香蕉气色好 香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的能使肌肉放松的镁，它几乎含有所有的维生素和矿物质，可以补充皮肤所需的所有营养，价值很高哦。 女白领常吃对身体好的食物推荐 一、助眠食物 女白领偶尔会有加班的时候，这样子就会打乱她们的日常作息，以至于她们时常出现失眠的情况。对此，建议女白领们要吃一些助眠的食物。 1、小米 祖国医学认为小米有安眠之效，因为其富含谷氨酸这种助眠物质。建议睡前喝上一碗小米粥。 2、莴笋 这种蔬菜中含有一种安神镇静的白色乳液，所以说当睡眠不佳的时候，可以用开水冲一些莴笋浆液饮用。当然，用莴笋煮汤食用，起到的效果也是很不错的哟。 二、清火食物 办公室里每个人的工作都是相互配合的，在人际交流中，难免会有冲突。对于脾气暴躁的女白领来说，冲突时常有，所以说火气很容易上头。对此，建议吃一些清水食物： 1、芽菜 气候干燥的春季更容易让人上火，因此，此时需要多吃清火食物，避免体内火气过重。建议吃芽菜，因为新长出来的芽菜水分含量多，吃它不仅利水而且清热，非常适合上火的人食用。其中香椿芽、豆芽、春笋芽都是不错的芽菜。 2、荸荠 这种食物也叫马蹄，可以去皮生吃，也可以去皮煮汤食用。其性味甘甜，常常用来缓解热病，帮助下火清火。所以说，平日里容易上火的女白领们，不妨买些荸荠食用。比如说下午工作累了，来几颗解解渴，提提神，当作是下午茶的点心吃，也是非常不错的。 三、养目食物 女白领整天都对着电脑屏幕，双目非常容易疲劳。为了双目的健康，需要吃一些养目的食物，以此来减缓因为整天看电脑、看手机带来的伤害哟。 1、胡萝卜 这种蔬菜含有胡萝卜素，这种物质摄入人体之后，能够转化为对双目视力有益处的维生素A。女白领每天都有大量的时间需要看着电脑，长期如此，对双目的伤害肯定很大的，比如说容易出现双目干涩等问题，所以说，请吃些胡萝卜吧。 2、海带 说到海带大家最先想到的是它含有碘元素，当然，对双目有益处的可不是这种元素。而是其含有的名叫甘露醇的物质，其具有利尿的作用，能够起到减轻眼内压力的作用，从而起到保护双目的好处。 女白领须知的饮食建议 1、多补充蛋白质 女白领平日里要想要提高记忆力的话，请多补充油脂蛋白质，因为这类物质能够让你的大脑处于比较好的生理状态。其中蛋类、鱼类、豆制品等含有大量的蛋白质，可以常吃。 2、要适当补钙 女白领坐在电脑前的时间往往都很长，很容易引起烦躁不安的情绪，对此建议要补一些钙质，以帮助你镇静安神。其中豆制品、芝麻酱、酸奶等含有的钙质很丰富，可以常吃。 3、不要节食 女白领因为久坐的时间比较长，因为身材容易走形，变成“大腹婆”。为了让自己的身材恢复，很多女白领选择节食。这样子可不好，因为摄入的食物不足的话，身体就没有足够的能量运转，身体机能自然也会下降，长期如此，身体健康将离你远去。
盘点不同年龄女人必做的养生好事 女人二十： 1、减掉多余脂肪：青春期结束后，身体增重11磅以上就会将你置于乳腺癌、心脏病和糖尿病的危险之中。 2、为孕育下一代做好准备：每日摄入400毫克叶酸，预防婴儿先天脑缺陷。 3、每天摄入钙质1000毫克：通过食物或营养平衡药品都可以，二十几岁是吸收钙质的最佳年龄。 4、皮肤自检：身体上的斑痕如果在一段时间内在大小或形状上发生较大变化，很可能是皮肤癌的先兆。皮肤癌是女性接近三十岁时最易患的癌症之一。 5、练瑜伽：找到一种自我放松的方式。 女人三十： 1、与老公和睦相处：专家指出，夫妻吵架会降低人体免疫机能。 2、注意月经变化：痛经或月经过多可能是子宫肌瘤或子宫内膜异位的表现。 3、了解母亲的健康状况：这些信息能够使医生了解你最可能发生的病症，及时指导你采取预防措施。 4、减掉怀孕时增加的体重：怀孕时体重增加个四五十斤不足为奇，但是如果生产后不及时减掉这部分体重，就会使你在更年期后患乳腺癌的危险激增。 5、摄取多种维生素：很多慢性疾病都会大量消耗人体内的微量元素。 女人四十： 1、多吃鱼：鱼肉中富含欧米伽3脂肪酸，可以预防心脏玻 2、注意牙齿保健：牙齿和牙龈问题不但会增加患心脏病的危险，定期看牙医还能够检查骨质流失情况，预防关节炎。 3、坚持运动：如果不坚持运动，身体会像机器一样早早生锈。 4、多动脑：勤读书、常看报、玩猜字游戏，可有效预防老年痴呆症。 5、减少热量摄入：每天下午5点以后的热量摄入比例应控制在全天热量摄入的30%以下。 20-30岁女性应该做的检查项目 子宫颈抹片检查，每年一次；盆腔附件和乳房检查，每年一次；血压检查，两年一次或遵医嘱增加检查频率；口腔及牙齿检查，每年一次；洗牙，每年两次；胆固醇含量检查（包括高密度蛋白醇、低密度蛋白醇和甘油酸三脂），每五年一次；如果已确诊胆固醇偏高，须遵医嘱增加检查频率；常规皮肤健康检查，三年一次；有家族皮肤癌史者需增加检查频率；常规眼部和视力检查，每年一次。
女性健康养生必须要遵循这些原则！ 1、长期服用短效口服避孕药。 此次研究进一步得出结论，短效口服避孕药能降低子宫癌患病率，而且在停药后30年内能够继续得到保护。研究显示，女性连续服药5年，患子宫癌的风险降低20%。连续服用15年，患癌几率可降低一半。 2、不要太干净。 专家通过大量研究得出结论：用普通肥皂和水洗手就足够了，抗菌产品反而会起反作用。现在抗菌产品已经广泛进入了人们的生活，像各种除菌香皂、洗手液和沐浴液等。女性作为家庭主妇，为了家人的健康，往往会使用这些产品。但是，这并没有让人们远离流感和感冒，打破了体内的菌群平衡，并减弱了人体对细菌的敏感度，反而使得病菌在体内大肆作乱。在人体消化和营养吸收系统中，大多数微生物对维护健康十分必要。经常使用抗菌产品，会让这些有益的微生物难以生存。 3、服叶酸。 为了预防新生儿出生缺陷，怀孕女性必须在怀孕的前12周服够400微克的叶酸。此次研究同时发现，女性补充叶酸能减少患黄斑变性的发生。目前，哈佛医学院研究证明，在持续服用叶酸、维生素B6和维生素B12两年之后，可以延缓器官衰老。 4、喝红茶。 牙龈疾病是导致心脏病的一个诱因。口腔中的细菌可以制造数千个微小的血液凝块，会使动脉变窄，从而引发心脏病。如何保护牙龈呢？最好的方法就是坚持喝红茶。美国专家研究发现，红茶能降低细菌活性，减少患牙病的几率，从而减少患心脏病的风险。红茶不仅能杀死口腔中的细菌，还能产生一种酶，它能使糖转化成一种黏性物质，起到坚固牙齿的作用。 5、不要太瘦。 理想的体重指数约为24。体重指数BMI的计算方法为：体重（公斤）除以身高（米）的平方。英国女性平均身高为5英尺4英寸（1.62米），对于这个身高的女性而言，其正常体重应该是140磅（63.5公斤）。如果低于这个体重，就会影响生育。例如体重指数小于18.5的女性怀孕的概率会更校此外体重指数小于19的女性更易患骨质疏松症。 6、尽量别喝碳酸饮料。 可乐等碳酸饮料中含有磷酸盐形式的磷酸，它会影响钙的吸收。一项关于骨质疏松症的研究显示，一周喝5听汽水，包括4听可乐，老年女性的骨密度会降低4%。塔夫茨大学老龄化中心人类营养研究所、妇女骨质疏松研究者建议，女性尽量不要喝碳酸饮料。 7、不要吸烟。 吸烟女性患病几率比不吸烟女性高出两倍。烟碱堆积在子宫黏液中，会降低身体对人乳头瘤病毒的抵抗能力，从而大大增加患宫颈癌的风险。此外，吸烟还会破坏人体的免疫系统。因此，美国专家呼吁：不要吸烟，特别是女性。 8、避免使用激素替代治疗。 虽然激素替代疗法可以防止心脏病、骨质疏松、溃疡和肠癌等疾病，但现在越来越多的证据表明，雌激素和孕激素的升高会增加乳腺癌的风险。仅仅使用雌激素替代疗法可增加宫颈癌的风险，单独使用孕激素替代疗法会增加卵巢癌几率。 9、当心你的处方药。 有些处方药可能使你的皮肤对阳光更敏感，从而引发皮肤问题。这些处方药包括抗生素、胆固醇类药物、避孕药、抗炎药、治疗痤疮的药以及治疗高血压和糖尿病的药物等。如果你正在服用它们，出门时一定要格外注意防晒。 10、想要孩子多晒太阳。 英国妇产科专家研究认为，很多女性之所以出现不排卵现象，是因为缺乏维生素D。孕产顾问分析认为，有50%的英国女性缺乏维生素D，其中12%的人没有固定的排卵期。为此，专家让排卵期不规则的女性通过晒太阳来补充维生素D，结果显示，她们的排卵周期有了明显改善。因此专家建议，想要孩子的女性，要保证每天晒20分钟太阳，就能获得足够的维生素D了。 11、少饮酒。 女性每天喝一杯酒，患乳腺癌的几率就从9.5%升至10.6%。此外，喝酒也可能引发其他癌症。目前，专家还没有明确给出饮酒量的安全范围，但他们建议，尽量不喝或少喝。 12、多吃香蕉。 精神卫生基金会一项调查显示，1/4的中年女性正经历着抑郁和焦虑。抑郁的发生，通常是因为体内缺乏“快乐激素”，即复合胺造成的。而复合胺的缺乏是因为摄入氨基酸、色氨酸的摄入不足，人体无法合成这种氨基酸，只能通过食物来社区，专家指出，补充色氨酸要多吃火鸡、乳酪、李子和香蕉等。因此专家建议，女性最好一周吃4-11根香蕉。
1、寻找原因对症下药 遗传偏瘦：如家人都偏瘦的话，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高，即使多吃也不胖。 环境驱使：工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可能影响胃口，引致进食量不足。 消耗过大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。 身体每额外摄取3，500卡路里便会增重一磅。例如，一位每天进食2，000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2，500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。 2、分量不减提升热量 单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。因此，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。增加热量应以蛋白质为主，另适量增加优质脂肪。 然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供维他命和矿物质，大量的脂肪亦容易引致饱滞感，有机会弄巧反拙，影响正餐胃口。 3、少食多餐常备小吃 不少体重过轻的人，胃口较小，未能一餐之内进食大量食物。因此，增肥人士应增加进食餐数，以摄取更多热量。除了三顿主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要进食高营养的小吃或饮品。工作繁忙的人士，未能抽空制作营养小吃，不妨选择高营养的饮品，如牛奶、豆浆等，代替清水、茶。办公室内应贮备一些饼干、面包，另加一杯牛奶或豆浆，已是营养不俗的小吃。 4、多饮高蛋白质饮品 牛奶营养丰富，含优质蛋白质，亦提供钙、磷及维他命，增肥人士应每天饮2杯牛奶。假如不喜欢饮牛奶，可进食芝士或乳酪。市面上亦有一些营养奶出售，消费者可自行选择，但要细心阅读食物卷标，注意分量，及每杯可以提供的热量。同时，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶内再加入额外的奶粉，以获得额外的热量。有肠胃不适的人士，未必能接受奶类食品，可用加糖高钙豆浆代替。 小吃及饮品建议 高营养小吃：香蕉花生酱三文治、果占花生酱克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鲜果豆腐花、鲜果乳酪 高营养饮品：香蕉鲜奶、朱古力奶昔、加钙豆浆、自制高能量鲜奶（鲜奶1杯+2汤匙脱脂奶粉）、营养奶 5、饮汤宜连（汤渣）吃 大部分中式汤水热量不高，如不吃（汤渣），营养质素更低。餐前饮用汤水，又可能造成饱滞，影响胃口。因此，餐前不宜饮用过量汤水，最好待饭后才饮一碗。喜欢饮汤的人，可烹调连（汤渣）也容易一并进食的款式，如羹，特别是高蛋白质的（汤渣），如免治肉、豆腐、蛋等。 高营养汤羹建议 粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉汤、免治忌廉汤（用低脂奶） 6、肌肉锻炼助增重 增加身体的肌肉量，而非纯粹增加身体的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪，体型便更结实健美。单靠增加食量而没有做运动，身体易累积脂肪组织，而非肌肉。因此，开始增肥计划时，应订定一套运动计划，特别多做肌肉锻炼运动，例如举哑铃等，有效令身体肌肉量增加。此外，运动可以纾缓压力，增加食欲，最适合因压力大而影响食欲的人士。 增重和瘦身一样，是个较漫长的过程，不是一朝一夕的事情，所以，要有打持久战的心理准备。
女人都想拥有一张青春靓丽的脸蛋和窈窕的身枝，可随着岁月流逝再加上自己养生方法不得当，变得人老珠黄。其实只要你懂得如何养生，那么可以让四十岁看上次像二十多岁，这不是传说。下面将介绍一些常见的养生误区，如果你正停留在那区域请离开。 误区一：洗肠、断食可以排毒养颜 很多人明显坚持洗肠美容，目的是让自己的身体里没有宿便，不蓄积毒素，避免了社交场合的尴尬，皮肤也会变得透明有光泽，比单纯外用化妆品效果好。不习惯这种方法的人，可以选择断食的方法排毒，即一周里有一天不吃饭，只吃水果或者喝蜂蜜水，同样可以起到排除身体毒素的作用。 错!中医也讲排毒，除了正常的大便、小便及出汗三种排毒通路，古代人甚至还有春秋放血排毒的说法，但洗肠容易让肠管变粗，长时间反复刺激还会使肠管麻痹，最终导致一些人为因素疾病。断食排毒法也要因人而异。有的人脾胃虚寒，吃水果等凉的东西胃里会发生胀气。如果你是超负荷工作者，到该吃饭的时候不吃，身体会出现乏力、眩晕、低血糖症状，对健康会有影响。 误区二：塑身内衣，不费力就能拥有好身材 听听电视购物栏目上，塑身内衣的导购小姐怎么说?身体的脂肪是可以移动的……再看看最早流行塑身内衣的日本，第一批拥趸者如今已是六十岁的人了，身材还保持在三十多年前穿衣时的样子。你说谁能抵挡这样的诱惑? 错!塑身内衣紧绷绷地“绑”在身上，既影响了正常的血液循环和汗液排泄，又会导致外阴潮湿，细菌繁殖。尤其是少女长期穿紧身衣，不仅会影响发育，还会诱发乳腺增生或囊肿等疾病。所以，养生保健专家提醒：女性的腹部有许多重要脏器，如子宫、卵巢等，长时间穿束身衣会使肌肉紧绷，生理功能受到影响。束腰还可能影响下肢血液循环。如果一天有8个小时“塑身”，处在腹腔缺氧的状态下，就会对身体造成损害。 误区三：注意饮食和锻炼等于减肥 如果你认为只要做好这两项就足以保证体重下降的话那就大错特错了。你或许忽略了另一个主要因素：由于减肥而导致的睡眠问题。芝加哥大学研究睡眠的伊维-凡-科奥特博士说：“体重超标和患肥胖症最多的也是美国人。或许我们应该考虑一下肥胖和睡眠之间存在着这样一种可能性，睡眠不足会导致我们胃口失调。”每个人都有其所需的正常睡眠时间，如果睡眠时间少于这个时间哪怕这个差仅为一小时就会导致其体内荷尔蒙失调。 在对这些睡眠不足者的血液进行分析化验后发现，他们血液中控制人食欲的瘦素含量减少。当我们的进食量到了一定的程度，瘦素就会“告诉”我们已经吃饱了。与此同时血液中血浆饥饿激素含量增多。血浆饥饿激素的作用是，当我们的身体热量供应不足时它就会发出饥饿信息，这样就促使我们开始进食。
喝茶，选对了时间可以对于人体有一定的养生保健作用，如果在不适当的时间喝茶，反而会对身体健康不利。特别是女人，在喝茶的时候也有一定的讲究，注意在5个时间，女人最好不要喝茶。 1、每个月生理期来临时。 因为，此时经血会消耗掉不少体内的铁质，因此女性朋友在此时更要多多补充含铁质丰富的蔬菜水果，像是菠菜、葡萄和苹果等水果。但若此时习惯在饭饱之际喝茶的话，这茶叶中含有高达至50%的鞣酸，它会妨碍我们的肠粘膜对铁质的吸收，大大减低铁质的吸收程度，因而在肠道中很容易和食糜中的铁质或补血药中的铁结石产生沉淀的现象。 2、孕妇正值怀孕期也不适合喝茶。 一般浓茶中含带的咖啡碱浓度高达10%，会增加孕妇的尿和心跳次数与频率，以及加重孕妇的心与肾的负荷量，更可能会导致妊娠中毒症，因此最好少喝茶为妙。 3、孕妇将要临产前也不宜喝太多茶。 因产前若喝太多浓茶的话，茶中的咖啡碱会产生兴奋作用而引起失眠，倘若孕妇在产前睡眠不够，那可能会导致分娩的时候筋疲力竭，甚至还会造成难产的情况出现，那就。 4、刚生产完之后想亲自哺乳的产妇也不宜喝太多茶。 因为这段期间要是喝下大量的茶，则茶中含有高浓度的鞣酸会被粘膜给吸收，进而影响乳腺的血液循环，会抑制乳汁的分泌，造成奶水分泌不足。 妈妈喝下茶之后，茶中的咖啡碱会可渗入乳汁并间接影响婴儿，对婴儿身体的健康不利。 5、正值更年期的女性。 除了头晕和浑身乏力以外，有时还会出现心跳加快，因而脾气不好、睡眠品质差等现象，若再喝太多茶更会加重这些症状，所以喜欢喝茶的人若正值这些特别阶段，最好适可而止，免得把身体给搞坏。
养生保健已经成为现在的主流，女性们想要永远保持好容颜，就要注意日常的养生，那么女性养生从养血开始吧。 女性养生先养血 女性养生保健首先应重视保养气血。血足才能使面色红润靓丽、经血正常、精神旺盛。若不善于养血，就容易出现面色萎黄无华、唇甲苍白、头晕眼花、倦怠乏力、发枯肢麻、经血量少、经期延迟、舌淡脉细等。严重贫血时，还容易出现皱纹早生、华发早白、更年期提前等早衰状况。 神养 中医认为，若情志不畅，肝气郁结，则最易使血液暗耗。所以女性保养气血首先要有平和的心态，心情愉快、开朗乐观，不仅可以增强机体的免疫力，有利于身心健康，同时还能促进造血机能更加旺盛，使面色红润，经血调畅，精力充沛。 睡养 生活规律、起居有时、劳逸结合、娱乐有度、性生活有节，特别是保证充足的睡眠、戒烟少酒，做到这些对保证女性的身心健康，使经血更加调畅，延缓衰老，均有十分重要的意义。 静养 动静结合、劳逸适度是健康的重要保证。所以，在重视运动的同时，也要重视静养。 尤其是在嘈杂动乱的环境中工作时间较久，或身心过于疲劳，或心情比较烦乱时，这时都需要一个安静的环境调养精神，或独处静坐，或闭目调息，或听听音乐，或绘画，或编织等等，均可达到宁心养神，使身心皆静，尽快恢复大脑疲劳，以防劳伤思虑伤血。 动养 经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动（每天至少保持半小时以上），如散步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等，不但会使体质增强，抗病能力增加，同时还会增强人的造血功能。 特别是刚生育过的妇女，更应该重视健身运动，这样才有利于尽快恢复健美的体形，使经血调和，并防止早衰。 食养 脾胃为后天之本，为气血生化之源，所以必须重视饮食调养。 首先要注意保持脾胃的健康和旺盛的食欲，既要饮食有节，又要重视脾胃疾病的治疗。 其二，要适当多吃富含“造血原料”的食品，特别是富含优质蛋白质、必需微量元素（尤其是铁元素）、叶酸和维生素B12的营养性食品，如豆制品、动物肝肾脏、动物血、鱼、虾、鸡肉、蛋类、大枣、红糖、黑木耳、桑葚、花生（带红皮生吃更好）、黑芝麻、胡桃仁以及各种新鲜蔬菜和水果等。 药养 女性血虚表现比较严重，或患有月经不调以及其他慢性消耗性疾病，除重视慢性病的及时治疗和食养外，平时还应重视药补。 常用于补养气血的药物主要有：黄芪、人参、党参、当归、白芍、熟地、丹参、首乌、鸡血藤、枸杞子、阿胶、大枣、龙眼肉、乌鸡等。 常用补养气血的方剂有：四物汤、保元汤、人参归脾汤（丸）、人参养荣汤、十全大补汤（丸）等。 也可利用人参、党参、当归、枸杞子、黄芪、大枣等药食两用品配制成各种药膳（如药粥或乌鸡、鸽子煲等）。 此外，还可服用有补血作用的各种西药进行调治。