鸡肉含有维生素C、E等，蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用，另外含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、贫血、虚弱等有很好的食疗作用。制作时间：30分钟难易程度：一般口味：酱香分类：炖菜主食材：鸡腿300克、土豆100克、胡萝卜50克辅料：姜1块、大葱1段、蒜3瓣、八角1个老抽、盐、鸡精、料酒、白糖步骤：1、鸡腿洗净切块；2、土豆去皮切块，放入清水中；3、胡萝卜切块；4、葱姜蒜切片；5、锅中放入适量水；6、放入鸡腿煮开，捞出待用；7、锅中放入适量油，油温烧至6成热；8、放入八角炒香；9、加入鸡腿翻炒；10、放入葱姜蒜、老抽半勺、盐1勺、料酒1勺、白糖1勺炒匀；11、加入土豆、胡萝卜；12、清水适量大火煮开；13、换小火焖煮15分钟，大火收汁；14、加入鸡精半勺炒匀盛出即可。
制作时间：15分钟难易程度：一般口味：咖喱分类：炒菜主食材：土豆400克辅料：蒜2瓣、咖喱酱1勺步骤：1、土豆去皮洗净，切小块；2、放入水中浸泡；3、蒜2瓣切末；4、锅中放入适量水烧开；5、放入土豆焯水3分钟；6、捞出沥干；7、锅内放入适量油，油温烧至6成热；8、放入蒜末炒香；9、放入土豆块炒匀；10、加入咖喱酱1勺；11、清水1勺；12、至咖喱酱完全化开；13、调入盐半勺拌匀后即可。
制作时间：15分钟 难易程度：简单口味：鲜美分类：炒菜主食材：土豆1个、洋葱30克辅料：小米椒2个、白醋一勺、生抽半勺、蒜2瓣步骤：1、蒜2瓣切末；2、小米椒2个切圈；3、洋葱切细丝；4、土豆去皮，切成细丝；5、葱1根切葱花；6、碗中加入盐半勺；7、鸡精半勺；8、白糖2勺；9、白醋1勺；10、生抽半勺；11、拌匀后调成酱汁；12、锅中放入适量水烧开；13、放入土豆丝焯水；14、捞出放入凉水中，再沥干水分；15、碗中放入切好的洋葱丝；16、蒜末；17、小米椒圈；18、倒入调好的酱汁；19、拌匀后装盘，撒上葱花即可。
鸡蛋土豆这么常见的食材，该怎么令其有新鲜感呢？！今天这个美食，叫鸡蛋炒土豆。制作时间：15分钟难易程度：简单口味：清淡分类：炒菜主食材：土豆300克、鸡蛋2个辅料：蒜2瓣、蚝油半勺步骤：1、土豆去皮洗净，切成小方丁；2、放入清水中浸泡去除多余淀粉；3、鸡蛋打入碗中，加入半勺盐打散；4、蒜2瓣切末；5、锅中放入适量油烧至7成热；6、倒入蛋液，待蛋液凝固后炒碎，盛出待用；7、锅中留底油，放入蒜末煸香；8、放入土豆丁翻炒2分钟；9、加入炒好的蛋花翻炒均匀；10、加入半勺盐、半勺蚝油炒匀即可出锅。
制作时间： 15分钟难易程度： 一般口味：咸鲜分类：炒菜主食材：里脊肉150克、土豆100克、芹菜50克、胡萝卜50克辅料：大蒜2瓣、生姜1块、淀粉1勺、料酒1勺、生抽1勺步骤：1、土豆切丁；2、后放入有清水的碗中浸泡5分钟；3、胡萝卜切丁；4、芹菜切丁；5、里脊肉洗净切丁；6、姜1块切末；7、蒜2瓣切末；8、放入料酒1勺；9、生抽1勺；10、拌匀腌制10分钟；11、锅中放入适量油，油温烧至7成热；12、放入肉丁快速滑散；13、变色后盛出备用；14、放入土豆丁、胡萝卜丁；15、炒至断生；16、盛出备用；17、锅中留有底油，放入姜蒜末炒香；18、放入盐半勺；19、鸡精半勺；20、白糖1克；21、水淀粉适量收浓汤汁；22、放入胡萝卜丁、土豆丁、肉丁；23、芹菜丁；24、翻炒均匀即可。
制作时间： 15分钟难易程度： 一般口味：微辣分类：炒菜主食材：土豆300克、香菇50克、红椒30克、青椒30克辅料：蒜2瓣步骤：1、香菇洗净切厚片；2、红椒切丝；3、青椒切丝备用；4、土豆去皮洗净切厚片；5、然后改刀切成粗条；6、蒜2瓣切末；7、锅内放入适量油，油温烧至6成热；8、放入土豆条煎至断生；9、加入香菇翻炒均匀；10、加入蒜末；11、加入生抽1勺炒匀；12、加入青红椒丝炒至断生；13、调入盐半勺；14、鸡精半勺拌匀即可出锅
制作时间：15分钟难易程度：一般口味：香辣分类：炒菜主食材：豆豉5克、生抽5克、土豆2个辅料：大蒜2瓣步骤：1、土豆削皮洗净，对半切开；2、切片，放在清水中浸泡待用；2、尖椒切小块；3、大蒜2瓣切末；4、锅中放入适量油，油温烧至7成热5、放入土豆片炸至表面微黄即可盛出；6、锅中留底油，放入蒜末；7、豆豉炒香；8、放入土豆片；9、尖椒；10、调入生抽半勺；11、糖半勺；12、鸡精半勺；13、翻炒均匀后即可出锅。
每100克红烧土豆片营养成分热量581千焦蛋白质2克脂肪7.85克烹饪耗时：5分钟食材费用：3元食材：土豆200克 青椒20克 红椒20克 蒜2瓣 花椒1克 调味料：生抽，老抽，盐，鸡精步骤：1.土豆去皮切片，放入清水中浸泡，青红椒切块，蒜切末；2.锅中倒入适量油，油温烧至6成热，放入花椒、蒜末炒香；3.加入土豆片翻炒均匀，加入青红椒翻炒至断生，加入生抽1勺、老抽半勺、少量清水焖炒3分钟；4.待汤汁收浓，放入盐半勺，鸡精半勺调味即可。
食材：小土豆、折耳根、小葱、熟芝麻、辣椒粉、孜然粉、辣椒油、泡萝卜、花椒粉步骤：1、小土豆洗净，小葱切葱花；2、锅中水煮沸后，加入1大勺盐，放入土豆煮软捞出沥干水分；3、不粘锅，加少许油，放入土豆煎至两面微黄；4、调入少许盐、鸡精、辣椒油、花椒粉、孜然粉、生抽、芝麻、萝卜粒、辣椒粉拌匀。
青椒土豆丝是一道老百姓餐桌上最常见的家常菜，其主料土豆性平和胃，有改善肠胃功能、预防高血压的功效。制作时间：15分钟难易程度：一般 口味：微辣分类：炒菜主食材：青椒2个辅料：蒜1瓣、姜5克、小葱2根、土豆200克步骤：1、青椒去籽切成细丝；2、土豆切片；3、然后切丝放入清水中浸泡5分钟；4、大蒜、姜切末；5、干辣椒剪碎块备用；6、锅中倒入适量油，油温烧至7成热；7、放入蒜末、姜末炒香;8、干辣椒块；9、放入青椒丝翻炒1分钟；10、加入土豆丝继续翻炒1分钟；11、然后放入盐1勺；12、鸡精1勺拌匀即可。
每100克土豆炖鸡胸肉营养成分热量640千焦蛋白质13.2克脂肪7.2克食材：鸡胸肉，土豆，干辣椒，姜，蒜，料酒，白糖，生抽，老抽，盐步骤：1、土豆去皮切小块；2、鸡胸肉洗净切块。姜、蒜切片；3、鸡胸肉中放入姜片，料酒和蚝油腌制15分钟；4、油温烧至7成热，放入干红辣椒、姜片、蒜片，炒香；5、倒入鸡胸肉，翻炒至变色；6、倒入热水，调入生抽和老抽，闷煮10分钟，倒入土豆；7、加入糖，闷煮20分钟，加入盐，大火收汤，待汤汁变浓稠后关火，即可出锅盛盘。
每100克土豆炖鸡脖营养成分热量525千焦蛋白质2.5克脂肪4.5克食材：鸡脖，土豆，干辣椒，姜，蒜，料酒，白糖，生抽，老抽，盐步骤：1、土豆去皮切小块，鸡脖洗净，姜、蒜切片；2、鸡脖中放入姜片，料酒和蚝油腌制15分钟；3、油温烧至7成热，放入干红辣椒、姜片、蒜片，炒香；4、倒入鸡脖，翻炒至变色；5、倒入热水，调入生抽和老抽，闷煮10分钟，倒入土豆，加入糖，闷煮20分钟；6、加入盐，大火收汤，待汤汁变浓稠后关火，即可出锅盛盘。
每100克土豆西红柿炖牛肉营养成分热量351千焦蛋白质7.04克脂肪2.95克食材：牛腩400克，土豆200克，西红柿200克，姜1块，大葱1段，八角1个，桂皮1块，香菜2根，生抽，料酒，花椒，冰糖，盐，鸡精步骤：1、牛腩洗净切块，土豆去皮切块；2、西红柿顶部花十字，倒入开水浸泡2分钟，去皮切块；3、姜切片，大葱切段，香菜切段；4、牛腩凉水下锅，焯水3分钟，捞出洗净；5、油温烧至6成热，放入姜葱炒香，放入牛腩、生抽1勺、冰糖3克炒匀；6、倒入高压锅中，加入花椒、八角、桂皮、盐1勺、适量清水，盖上锅盖炖40分钟；7、油温烧至6成热，放入土豆煎至金黄，加入西红柿翻炒2分钟；8、加入炖好的牛肉，小火焖10分钟，放入鸡精半勺拌匀，盛出撒上香菜即可。
食材：牛里脊150克、土豆、洋葱、青椒、干辣椒、姜、鸡蛋清、淀粉、黑胡椒、蚝油、生抽、料酒。步骤：1.牛肉洗净切薄片，放入生抽1勺、黑胡椒2克、蚝油半勺、料酒1勺、鸡蛋清1个、淀粉1勺拌匀腌制10分钟。2.土豆切薄片，放入清水中洗去淀粉，洋葱切块，青椒切块，姜切片，干辣椒剪成段。3.油温烧至6成热，放入牛肉炒至变色，盛出待用。4.锅中留底油，放入姜片、干辣椒炒香，放入土豆、洋葱、青椒炒至断生，放入牛肉加入盐、鸡精、白糖炒匀后即可出锅。
每100克芝士焗土豆泥营养成分热量359千焦蛋白质2.81克脂肪0.9克烹饪耗时：25分钟食材费用：15元食材：土豆1个、蔬菜丁60g、培根1片、马苏里拉芝士60g、牛奶50g、黄油20g、盐2g步骤：1、 培根切丁，土豆切片。2、 放入蔬菜丁焯水半分钟，捞出待用。3、 蒸熟的土豆用勺子压成泥，加入盐、黑胡椒、黄油拌匀，加入牛奶搅拌至粘稠状态。4、 锅中放入培根、蔬菜丁翻炒1分钟。5、 混合后撒上芝士，放入烤箱，上下火200度烤20分钟即可。
食材：土豆粉300克、牛里脊100克、娃娃菜半个、香菇2朵、小葱1根、火锅底料1块、生抽1勺、料酒半勺、淀粉1勺步骤：1.土豆粉放入温水中浸泡10分钟，牛肉切片，放入料酒半勺、生抽半勺、淀粉1勺拌匀腌制5分钟。2.娃娃菜切块，香菇切块，小葱切葱花。3.锅中放入适量水烧开，放入火锅底料、生抽半勺、香菇块煮5分钟。放入娃娃菜、土豆粉、牛肉片煮3分钟，撒上葱花即可。