很高兴尚形君来解答这道问题手臂肌肉分布图。 手臂是我们好身材的一个标志，人第一眼看到的通常都是手臂的粗细来初步判断这个人的训练水平，所以我们一定不要忽视了手臂的重要性，而如何使手臂能够生长更多的肌肉呢？ 1.使用重量选择为8-12次的重量，这个重量为做到8-12次之间力竭的重量，这个重量能够更大程度上刺激手臂肌肉对于维度方面的发展。 2.多做复合性动作，其实对于手臂的维度来说，不仅弯举屈伸类有效，一些引体，卧推，划船等用到手臂的动作也能够很好的刺激到手臂维度，所以这些大重量的动作我们也要多做。 3.各种角度都要兼顾，在一个区间内刺激肌肉比较有极限，所以应该针对多个区间刺激，比如二头的长头短头，三头的内侧外侧头，针对这些部位有弯举，锤式弯举，颈后臂屈伸，俯身臂屈伸等动作，将多个角度刺激到位，就能在整体上维度增加。 4.保证动作完整性，这个完整性包括伸展度与顶峰收缩，所以动作要做完整，才是增加肌肉的最好训练方式。 5.注重饮食与休息，饮食提供合成肌肉的原料，而休息就是合成肌肉的加工厂，在训练时受到刺激的肌肉，在晚上睡眠时利用饮食摄入的蛋白质碳水等元素对于肌肉进行修复，使肌肉变得更加强大，饮食上保证蛋白质与碳水的充足，睡眠保证每天8小时的睡眠时间即可。 这就是让手臂增加肌肉的的秘诀，很多大佬与萌新的差距就是在于细节，细节决定你在于那个层次，不是他练得好所以才注重细节，而是他注重细节才练的好。 谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。专栏有海量的健身冠军课程等你来涨知识哦 如何正确地锻炼胳膊肌肉？ 很高兴尚形君来解答这道问题。 手臂肌肉一直是广大健身爱好者必备的训练内容之一，强壮的胳膊是万千健身爱好者追求的目标，而手臂肌肉要想练成麒麟臂，可要下番功夫的，手臂除去小臂来说，主要有几个肌肉是锻炼重点，分别是肱三头肌，肱二头肌，肱桡肌这几块，而肱三头肌占据手臂的面积最大，所以想要麒麟臂就得侧重发展肱三，协同发展肱二和肱桡，下面推荐几个动作能够分别针对练习到这些肌肉。 1.俯身哑铃臂屈伸，用两个哑铃锻炼到肱三头肌内侧头，俯身、将手臂接近平行地面，小臂自然向下，发力向上，使肱三得到收缩。 2.绳索臂屈伸，这个动作侧重于肱三头肌外侧头，保持挺胸，手臂固定，小臂随着大臂方向发力，自然向两侧打开，感受绳索带来的张力作用于肱三外侧头。 3.哑铃交替弯举，直立，双手持哑铃，大臂尽量不要过于晃动，感受肌肉发力，到达顶峰时，注意伴随小臂外旋，保持节奏交替完成。 4.锤式弯举，保持小臂不要旋转，向上发力，到达顶峰时小臂伴随内旋，用意念控制肌肉完成动作。 以上为基础动作，前期建议以熟悉动作轨迹以神经控制为主，切勿贪图重量，习惯后逐渐增加重量与组数。 谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。 这里有海量的健身冠军课程等你来涨知识哦 怎么从零开始锻炼手臂肌肉？ 谢邀，这个问题其实非常好回答，今天我们就来教教你如何去改变你的手臂，让你拥有麒麟臂。首先你的训练方式出现了一些问题，如果你的目的是锻炼手臂肌肉，那我们应该换个思路去进行锻炼，下面我们就来说一说这个问题。 看题主的题目和问题描述，你想达到的目标应该是增加手臂肌肉的纬度还有就是做俯卧撑的次数，那明确了目标我们就好制定计划了，肌肉的增长就应该以力量训练为主，只有力量训练（抗阻训练）才能让我们的肌肉受到刺激，让我们的肌纤维撕裂，而我们也要清楚一个问题，那就是手臂肌肉有哪些，手臂肌肉主要由肱二头肌和肱三头肌所组成，训练手臂的动作，这里给你介绍几个，首先是关于肱二头肌的，肱二头肌的训练，主要就是围绕一个弯举来进行，我们可以进行杠铃弯举，哑铃交替弯举，哑铃集中弯举，牧师凳弯举，上斜弯举，借力弯举，我们的二头就是利用我们在弯举时曲臂挤压我们的肌肉得到的刺激。而三头的训练则是相反的，因为肱三头肌与肱二头肌互为拮抗肌群，两者呈对立趋势，那我们三头的训练就是要直臂才能挤压目标肌群，在这里我们推荐的动作是双杠臂屈伸，哑铃臂屈伸，杠铃臂屈伸，可以看出，三头的训练又是围绕一个臂屈伸的姿势去训练，而一曲一伸两种训练方式，就可以锻炼到我们手臂两大主要肌群了。这就是增强我们手臂纬度最直接的方式。 下面我们再给题主说一下如何去提高我们俯卧撑的力量，俯卧撑用得到的肌肉有肱三头肌，胸大肌和我们的肩部三角肌，而三头肌我们之前教题主如何训练了，再一个就是胸肌，胸肌我们可以利用卧推进行训练，介于题主的力量很差，一开始我们建议题主从空杠开始训练，或者叫同伴稍微辅助一些，慢慢增长即可，肩部的训练，我们推荐题主做哑铃侧平举和哑铃前平举，这两种姿势可以最大化增强我们三角肌的力量。 以上就是我们对题主问题的一些简单回答，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有其他的问题需要解释可以继续向我提出问题，也希望我的回答能够帮助到大家，如果大家在健身方面还有什么问题需要解答的话，欢迎随时向我提问，我将逐一进行解答，也希望大家能够订阅我的头条号，谢谢大家的支持。
9 月 8 日消息 根据外媒 VideoCardz 消息，有海外爆料者 @Moore’s Law is Dead 近日爆料称，微软将于明年更新 Xbox Series X/S 两款游戏主机，其中 Xbox Series S 将采用 6nm 制程 AMD 定制 APU 芯片，性能更强，效率更高。 ▲ 图片来自 Digital Foundry 目前的 Xbox Series S 主机采用 7nm APU，集成有 8 核 16 线程 CPU，并有着 RDNA 2 架构核心显卡。这款核显拥有 20 个 CU 计算单元，频率 1.57GHz，最高支持 2K 分辨率 120fps 游戏。爆料者称，该 APU 芯片原本就有 24 个 CU，但是为了保证良率，有四个单元被禁用。 2022 款 Xbox Series S 的 APU，将采用全新的台积电 6nm 制程工艺，良率更高，因此 GPU 计算单元将解锁至完整的 24 个，性能更强。此外，GPU 时钟速度也会提升，爆料者表示其性能相比旧款最高提升可达 50%。 至于价格方面，2022 款定价会更高，预计为 350 美元以上(2261 元人民币)，不过爆料者表示随着新产品的发布，老款 Xbox Series S 会降价至少 50 美元。 微软 Xbox Series X 的新版本有望于 2023 年才会发布。
在农业生产中，病虫害预警讲究“防患于未然”。如果作物已经生虫，防治就更加困难了。为了抢救已经有虫眼的蔬菜，药农只能用大量高浓度、见效快的农药来把害虫杀死。而果蔬会紧接着就上市，没有充分的农药降解时间，农药降解少，果蔬所携带的农药就更多，可能更不安全。因此，虫眼只能说明果蔬遭受过虫害，但并不等于没打过农药。有没有虫眼不能作为判断蔬菜是否安全的标准。 蔬菜种类不同，农药残留量也不同。一般来说，叶菜类的农药残留大于茄果类，茄果类大于根茎类，根茎类又大于瓜果类。值得注意的是，以前韭菜这样的异味蔬菜很少打农药，但现在这个规则早被打破了，各种味道、各种质地的蔬菜都可能出现农残超标。 // 去除果蔬表面残留农药的关键，不是淘米水或醋水，而是摩擦力的大小。清洗果蔬时，流水下搓洗半分钟是最好的办法，也可以在水中加点面粉浸泡、揉搓后再冲洗，叶菜最好多冲几遍。附着性的农药主要集中在果皮里，如果过分担心农残的危害，可以削皮吃，比如苹果和梨去皮可以去除70%以上的农残。各地水果、各类水果经常换着吃，也是规避农残风险的好办法。对于内吸性的农残，冲洗就没有用了，但是烹饪时间长一些可以去除更多农药。
从早餐开始吃蔬菜。科学营养的早餐不但要有稀有干、有主副食，更应该有蔬菜，从早餐开始就要保证充足的蔬菜摄入量，比如吃些圣女果或煎蛋时加些蔬菜等都是不错的选择。 给蔬菜加点“料”。对食材进行调味可以掩盖不喜欢的味道，让蔬菜的味道更符合自己的喜好，比如在拌凉菜时加点辣椒油等。把不喜欢的食物巧妙融入喜欢的食物中，也是一种好方法，比如在烹调肉时多加蔬菜。将西红柿或胡萝卜榨汁可以增加蔬菜的摄入量，还能帮助减少总体热量的摄取。此外，做浓汤也会在不知不觉中增加蔬菜摄入量，比如土豆、芹菜等食材都可以加工成碎末做汤，风味独特。 // 放在显眼处。美国康奈尔大学的研究发现，打开冰箱门，先看到哪种食材，这种食材先被吃掉的几率就会增加两倍，因此，将蔬菜放在显眼的位置，让加工肉类靠后站吧。
人体成分的66%都是水—水是保持身体健康、保证身体机能正常运转的关键因素。但是并没有严格的规定每天必须的饮水量（广告里的“每天八杯水”只是厂商推销他们的瓶装水的手段），我们只知道，保持体内足够的水含量对身体至关重要。 为什么要改变饮水习惯？ 几周不吃饭，身体仍然能维持下去，但是几天不喝水，可能就会面临死亡。在美国，还没有强制性的提出每人必需的饮水量，但是这并不意味着每个人现有的饮水量是足够的。回想一下，你有没有这样的经历：偶尔过度疲劳衰竭，慢性病缠身，或者是便秘？罪魁祸首就是饮水量不足。脱水会导致头疼，甚至严重的时候，还会引起致命症状，像肾衰竭、大脑肿胀等。 还有一个原因可能会引起饮水量不足：我们总是分不清是饥还是渴。这就会引起我们过于频繁的进食，实际上，我们可能只是渴了缺水而已，过度的进食难免引起肥胖。当我们渴的时候，可能手边并没有饮用水—这时候，都会选择一些饮料代替，像苏打水、酒精、橙汁等。 但是喝水也不只是让你过多的饮食，变的肥胖，其实喝水的好处也有很多—如保持肌肤水润光滑。另外，有研究表明，喝水还能促进减肥。一项研究显示：对于那些肥胖的人，餐前喝16盎司的水（大概是一瓶瓶装水的量）会减掉更多的体重。 怎么实现喝水计划？ // 很多时候，我们口渴想喝水，但是一想到毫无味道的纯净水，就不想喝水了。幸运的是，“我们可以把水做成不同的味道，”人体健康的认证教练贝基说。“试着在水里加上黄瓜片、浆果类或者柠檬片，再尝尝看，保证你会爱上喝水。” 伸手可及也是影响你喝水的一个因素：取一个大瓶子，早上就装满水放在你时刻能看见的地方。提醒自己晚上之前一定要把水喝完。分多次喝完那些水，要比一次喝完容易的多。
气温回暖，各色蔬菜越来越多。我发现许多人买蔬菜时喜欢挑带虫眼的，觉得这样的蔬菜就没农药。其实，这是个误区。 恰恰相反，有虫眼的蔬菜可能农药更多。很多正规的蔬菜生产企业，会根据病虫害预警，提前进行科学的病虫害防治，即使用药也是无毒无害的生物农药，可以做到“防患于未然”。相反，一旦蔬菜发生大量的病虫害，特别是已经出现能把蔬菜吃出虫眼的成虫后，防治起来就比较难了。这时候，菜农为了“抢救”蔬菜，只能用大量高浓度、见效快的农药把害虫杀死。这样的蔬菜农药的浓度、用药量、用药毒性反而更大。而且，成虫的出现时间一般晚于幼虫，如果紧接着上市，农药降解更少，蔬菜上残留得也更多。 // 总之，带虫眼的蔬菜有可能更不安全。建议大家最好挑选较正规的有品牌的企业生产的蔬菜，它们在生产的过程中有良好的质量控制体系做保证，应该比较放心。
[汽车之家 设计解码] 今年8月份，恒大汽车在一场发布会上一口气推出了自家6台新车的渲染图，现在我还清楚的记得当时和领导们熬夜写稿的场景。当时局限于网络发布，我们并没有见到实车（虚拟和现实还是有很大区别），关于这几台车也并没有太多设计方面的信息。就在昨天，恒大汽车终于曝光了更多资讯，下面就跟着我一睹为快吧。本文核心看点：恒驰1(参数|询价)外观设计能否扛起旗舰车型大旗？内饰首次亮相，环抱式设计神似奔驰S？○诞生于宝马首席设计师之手的恒驰1 这次恒大新能源汽车主要透露的是恒驰1的资料，这是在前一天许家印视察完恒大全球电池研究院后，在后一天的试乘恒驰1时，露出的真车情况。（关于视察恒大全球电池研究院的信息可参阅：团队首曝光 许家印视察恒大电池研究院）『恒大全球电池研究院院长李浚秀（左）与恒大集团董事局主席许家印（右）』 从目前的市场看似乎并没有直接的对手，如果横向对比燃油车市场可能会对等奔驰S、宝马7系等车型。 既然定位旗舰，那么设计师自然不差。恒大作为从地产跨界汽车行业的“新手”，在资金投入方面从不吝啬，设计师团队在组建之初就曾被圈内人大喊“壕无人性”，不相信？看看这些名字：德·席尔瓦、安德烈·沃明、麦克·罗宾逊等等等等，这些设计师都是圈内的世界级设计大师，我们不说车子能否让人眼前一亮，至少设计师团队绝对能让人大开眼界。 安德烈·沃明的职业生涯绝大部分时间都在为宝马服务，最高曾经做到宝马和MINI的首席设计师，直到2016年7月从宝马辞职，辞职后的安德烈·沃明加盟了宝沃，可惜在宝沃时期并没有太多让人眼前一亮的作品，而当安德烈·沃明再次亮相时，他已经成为恒大设计天团的一员。○最重要的设计意图是豪华 而最吸引眼球的要数三块大屏幕了，自从奔驰S引领中控台连屏设计后，越来越多的车型开始“模仿”，车企们纷纷从单屏幕升级到双屏幕，后来又升级到三屏幕（比如理想ONE）。 说实话车载系统搭载双生态十分少见，目前关于这个双生态互联技术我们也没有相关信息，双生态互联技术能对车机操作带来怎样的提升现在还是个未知数。 当然，这里需要说明的是，国内法律目前不允许使用外电子后视镜，因此未来量产的车型必然回归到常见的外后视镜。 天窗方面采用了全景天窗的布局，虽然说箭头的设计是和外面车头的设计相呼应，但就我个人而言觉得还是有些差强人意，观赏性也没有那么出色。 总的来说，在内饰设计上这台车并没有太出色的点，看起来中规中矩，不过从官方发布的图片看，想要达到豪华D级车的定位显然还需要更多的路要走。 写在最后：单从外观来看，恒驰1的确做到了“让自己看起来很贵”这一目标。但是回归本质，目前市场上很多电动车都开始尽量减少繁复造型设计，反而更加追求整车智能化、自动化的科技感体现。它们尽可能避开了过去消费者所理解的“豪华”，这足以证明如今的用户认知正在从传统的“大皮沙发就是豪华”向着功能性豪华过渡，这可不仅仅是土豪金的外观就能打发的了。所以如何定义一台“超豪华纯电动D级轿车”？我想恒大可能需要思考更多。（图/文 汽车之家 冷晓阳）
很多人都知道吃鱼是可以补脑的，鱼肉里面含有大量的营养，补脑的鱼类也是分很多种的，坚持吃鱼会有很多的好处，下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看！ 补脑吃什么鱼好？ 带鱼是常见的鱼类，所含有的营养还是很多的。带鱼中富含脂肪、蛋白质、维生素A、不饱和脂肪酸、钙、磷等多种营养成分。有暖胃补虚、强心补肾、消炎化痰、消除疲劳等功效。特别适合老人、儿童和孕产妇，尤其是气短体乏、常病体虚、营养不良等人群食用。 鲳鱼中含有多种营养素，尤其是丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁等，对缓解消化不良、脾虚泄泻、筋骨酸痛很是有效。其中，平鱼还用于婴幼儿常病体虚、气血不足、疲乏无力、食欲不振等症。 鲅鱼又叫马鲛鱼，营养丰富，含有大量的蛋白质、维生素A、钙等营养素，具有补气平咳的效果。其肉多刺少，味道鲜美，肉质细腻、特别适合小宝宝食用。民间有“山有鹧鸪獐，海里马鲛鲳”的美誉。 鲈鱼含有大量蛋白质，维生素A、B族维生素、钙、锌等营养元素，口感鲜美、肉多刺少，可以辅助治疗小儿消化不良、百日咳、水肿和胎动不安，非常适合孕妇和宝宝食用。 鳕鱼肉多味美，尤其是所含蛋白质含量尤其多，而脂肪量又极低。除此之外，鱼肉中还含有丰富的DHA、DPA、维生素A/D/E等，这些营养成分比例非常适合人体，被称为餐桌上的“营养师”。 大头鱼是补脑效果很好的鱼。俗话说，大头鱼的鱼头营养价值丰富，其还有人脑细胞发育需要的卵磷脂，符合人脑吸收的氨基酸，其含有特殊蛋白质，对小孩子的智力发育及其有帮助。 三文鱼中所含的ω-3脂肪酸（即DHA、EPA）是脑部、视网膜及神经系统必不可少的物质，有增强脑功能、预防视力减退等功效。其中的DHA是大脑的主要组成部分，EPA则能提高人体细胞的再生能力，增强免疫能力，同时对人的心肌有很强的修复功能。可帮助修复大脑功能，提高记忆力。 如果是整条鱼炖汤，可以先将鱼两面稍稍用油煎一下，之好后放生姜、料酒爆香，加冷水大火烧开，水烧开前千万别翻动鱼身。小火慢煮至汤白时加一点醋，起锅前加盐和鸡精调味，再撒上葱花即可。 如果家中没有生姜，也可以用香菜代替。方法是先将鱼两面用油煎至微黄，放冷水煮开后，再放几根香菜进去，煮完汤后将香菜捞出即可。 加白酒，鱼炖上后可以加少许白酒，去腥效果非常好，并且汤中还有酒的清香味。葱花和醋是去腥的最好调料，煮汤时可以多放一些。 鱼汤和鱼肉哪个有营养？ 都有营养，补充的营养不一样。鱼肉中主要成分是蛋白质，鱼汤在熬制的时候溶解了鱼油在其中，鱼油的主要成分是磷脂，可补脑。故鱼汤更好。在鱼的内脏组成中，鱼子含有的卵磷脂更多，利于补脑。 鱼汤里面除了含有鱼肉里面所含有的所有营养成分外（比如蛋白质、钙、磷、钾等），同时鱼汤急面还含有大量的胶原蛋白，由于胶原蛋白可以使皮肤变得更白，还可以增加皮肤的弹性所以喝鱼汤可以起到美容养颜的作用。同时由于鱼汤经过充分熬制，使鱼骨头里面的钙质完全释放到汤里面，所以鱼汤里面含的钙比鱼肉里面的钙要多一倍。所以从以上角度来说鱼汤比鱼肉更有营养。 鱼肉中所含的脂肪多为不饱和脂肪酸，易被人体消化、吸收，而消化吸收后的脂肪酸在血液中可与血胆固醇结合，把胆固醇从血管中带走，从而降低体内胆固醇的含量，维护身体健康。 鱼类所含的DHA，它们在人体内主要是存在脑部、视网膜和神经中。DHA可维持视网膜正常功能，婴儿尤其需要此种养分，促进视力健全发展；DHA也对人脑发育及智能发展有极大的助益，亦是神经系统成长不可或缺的养分。 冬笋鱼汤 原料：冬笋、雪菜、肥肉各30克，黄鱼1条(约500克)，葱、姜、花生油、香油、清汤、料酒、胡椒面、食盐、味精各适量。 1、先将黄鱼去鳞，除内脏，洗净，冬笋发好，切片，把雪菜洗净，切碎；猪肉洗净，切片备用。 2、将花生油下锅烧热，放入鱼两面各煎片刻；然后锅中加入清汤，放入冬笋、雪菜、肉片、黄鱼和佐料，先用武火烧开，后改用文火烧15分钟，再改用武火烧开，拣去葱、姜，撒上味精、胡椒面，淋上香油即成。 黄鱼羹 原料：净黄鱼肉200克，葱末3克，嫩笋50克，葱段5克，熟猪肥膘25克，绍酒15克，熟火腿10克，精盐4克，鸡蛋1个，味精3克，姜汁水10克，清汤450克，姜末3克，湿淀粉60克，熟猪油75克。 做法 1、黄鱼肉片成长4厘米、宽2厘米、厚1厘米，猪肥膘切成指甲片，嫩笋、熟火腿均切成末，鸡蛋敲在碗内打散。 2、炒锅置中火，下入熟猪油25克，投入葱段、姜末，煸出香味，将鱼片落锅，放放绍酒、姜汁水、清汤、笋末、精盐、猪肥膘片，烧沸后撇去浮沫，加入味精、湿淀粉勾芡，淋入鸡蛋液和熟猪油50克，用手勺推匀，盛在汤盘中，撒上葱末、熟火腿末，即可。 鸡汁鱼汤 原：料桂花鱼肉5两(约200克)，火腿1两(约40克)，冬笋片、蘑菇各2两(约80克)，上汤8杯，龙井茶叶适量，盐、油、胡椒粉各少许。 做法 1、桂花鱼肉切片，以盐、油、胡椒粉拌匀。 2、火腿切丝，蘑菇洗净切片。 3、锅中注入上汤，煮沸，下桂花鱼片、火腿丝，煮沸约5分钟，倒入大汤盆中，以盐调味。 4、把龙井茶叶注入玻璃杯中冲开，置盆中央，食用前将茶倒入汤中即成。
男人感冒后会更多情哦！ 有研究表明：很多男人感觉在感冒的时候更容易对身边的异性产生朦胧的暧昧。在身体受到病毒折磨时，仍想着寻找情感安慰，这究竟是怎么一回事呢?难道他们不应该更关心自己的身体健康?真是个奇怪的现象！ 有心理学家推测，这种现象可能是雄性动物为了求偶和繁殖而不惜牺牲掉自己的免疫力。研究发现，人体的免疫系统与人的心情与行为密切相关，涉及复杂的生化生理过程，但至今还是一个谜。 感冒的患者常常鼻塞流涕，有的人还有夜间咳嗽、喉咙痛、疲劳等，令人抑郁难受。原来，人体免疫系统能够感知外界信息，通过类似激素的细胞因子向大脑发送信号，激活一系列复杂的生化生理反应，驱动人做出种种行为。免疫系统堪称人体的“第六感”，可以让人减少进食、体力活动和人际交往，还可改变睡眠，损害认知功能，把人变成一只“闷骚的呆鸟”。 然而，免疫系统对两性有着不同的影响。对大鼠的研究发现，免疫系统中负责杀灭病原体的巨噬细胞被激活后会释放细胞因子“白介素-1”，可压制雌性的性行为，但却会增加雄性的性欲。这种两性的差异可能与人体内的雄激素水平有关，研究发现雄激素水平越高，免疫力就越弱：男人体内雄激素水平较高，接受手术后发生严重感染的风险高于女人，而阉割后的男人感染风险却会下降；女人在绝经之前体内雄激素水平一直较低，抵御普通感冒的能力也强于男人。 感冒后的男人更暧昧、多情、好色，这可能要反过来看，也许是情欲降低了身体的免疫力。从进化的角度看，这是繁殖后代的代价。专家介绍说，雄性松鸡在春季时雄激素水平上升，容易感染寄生虫。有学者认为，这是身体在调配资源，降低免疫力是为了产生第二性征，例如漂亮的羽毛，从而吸引异性。有的学者则认为这是一种筛选机制，免疫力受压抑后仍能顽强地活下来的雄性才有资格繁殖，这样产生的下一代质量更好。
儿童戏水，这是天性。意外的溺水事件总是很难避免。但是儿童溺水，到底该如何救，你真的知道么？工作人员救人心切无可厚非，但是如果掌握一定的溺水急救常识，那便可以给溺水儿童争取更多的存活希望。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 首先，应当明确，对于清醒或者昏迷有呼吸者，溺水时间短，不需要控水，控水会增加返流甚至窒息机会。 据不完全统计，美国每年有数千人溺亡在公共游泳池，针对这一现象，他们开展的救生员10-10扫描法有效的减少了溺死率。具体做法是，救生员站在高处，每10秒观察一次泳池，如果发现事故立即在10秒内展开救助行动。这一做法，给我们的最大启示就是：遇到溺水人员莫惊慌，将人从水中救起，是关键。 切记不要做任何形式的控水，肺内的水不容易控出来，也没有证据表明水会成为阻塞气道的异物，肺内的水可以在心肺复苏时通过血液循环带走。控水时反而将胃内容物控出，造成返流甚至窒息，更会耽搁心肺复苏的黄金时间。 根据患者的不同状态，采取不同的急救措施 1、对于清醒，有呼吸有脉搏的患者：呼叫120，陪伴，保暖，等待救援人员或送医院观察。 2、对于昏迷（呼叫无反应），有呼吸有脉搏的患者：呼叫120，清理口鼻异物，稳定侧卧位，等待救援人员。密切观察呼吸脉搏情况，必要时心肺复苏。 3、对于昏迷，无呼吸有脉搏的患者：类似“假死”状态，患者喉痉挛，无呼吸，脉搏微弱濒临停止，此时仅仅给予开放气道、人工呼吸，脉搏心跳即可迅速增强。恢复呼吸后，可侧卧位，等待救援人员。 学习游泳中的安全常识 一、游泳小常识： 1、必须在家长（监护人）的带领下去游泳。单身一人去游泳最容易出问题，如果你的同伴不是家长（成年人），在出现险情时，很难保证能够得到妥善的救助。 2、身体患病者不要去游泳。中耳炎、心脏病、皮肤病、癫痫、红眼病等慢性疾病患者，及感冒、发热、精神疲倦，身体无力都不要去游泳，因为上述病人参加游泳运动，不但容易加重病情，而且还容易发生抽筋、意外昏迷，危及生命。传染病患者易把病传染给别人。另外女同学在每月特别期间均不宜游泳。 3、参加剧烈运动后，不能立即跳进水中游泳，尤其是在满身大汗，浑身发热的情况下，不可以立即下水，否则易引起抽筋、感冒等。 4、被污染的（水质不好）河流、水库，有急流处，两条河流的交汇处以及落差大的河流湖泊，均不宜游泳。一般来说，凡是水况不不明的江河湖泊都不宜游泳。 5、恶劣天气如雷雨、刮风、天气突变等情况下，也不宜游泳。 二、游泳过程中应注意的问题： 1、应该相互关照、相互关心，而不应该相互嬉水，或捉弄对方。一起去游泳，如果有人提前上岸，要告诉同伴，一起去游泳应该一起回家。 2、凡是到天然游泳场所（如江河、水塘、水库）游泳，应该有家长、亲人的带领。特别强调初学者不要到野外去游泳。 3、要注意休息，不要长距离游泳，不要远离伙伴。如果感到身体不适，要告诉同伴并上岸休息，在岸上观看同伴游泳，留心他们的安全。 4、中小学生不游潜泳，更不能相互攀比潜水的时间谁更长，潜水的距离谁更远。这样做很容易发生危险。 三、游泳中的紧急情况及自救。 1、抽筋：是肌肉不自主的强直性收缩，水温过低或游泳时间过长，都可能引起抽筋，发生抽筋时最重要的是保持镇静，不惊慌。 2、一般处理办法。（1）如果发现有抽筋现象，应马上停止游泳，立即上岸休息，并对抽筋部位进行按摩。 （2）如果在深水中发生抽筋，且自己无力处理，而周围又无同伴时，应向岸边呼救，千万不要慌张。 再次强调：不管发生什么样的抽筋，都先向同伴或其他游泳者呼叫：“我抽筋了，快来人呀！”
日常生活中，意外伤害很难避免，有时也难以预料，如果我们不及时医治或者操作不当的话，很可能会对自身或者他人的身体造成伤害，所以，掌握一些急救常识是非常必要的。下面就和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看一下我们日常生活中经常遇到小意外的处理方法，希望对大家有所帮助。 眼睛里不慎进了沙子 眼睛是最娇嫩的器官，容不得任何异物。如不及时清除异物，眨眼时会感到疼痛，还会引起炎症、溃烂甚至失明。异物入眼时，最忌讳使劲揉眼睛，或用干的纸巾或毛巾擦拭眼睛。正确的做法是睁开眼睛，让同伴帮忙翻开眼皮，仔细检查眼白（球结膜）、下眼睑和角膜。如异物在眼皮或眼白部位，可用纸巾蘸少许纯水轻轻擦去异物（在家时，最好用棉签沾少许抗生素类眼药水擦去异物）；如异物在上眼睑内、角膜处，或嵌入较深，则必须及时到医院处理。 鱼骨卡喉 鱼骨卡喉后，应立即停止进食，张大嘴发“啊”的声音，让家属借助光线或手电筒，看清鱼骨所在部位，再用镊子夹出。若未发现鱼骨，则鱼骨可能卡在更深的喉咽部，应去医院就诊。鱼骨取出后，在短时间内仍然会有咽喉部异物感，这是局部黏膜擦伤的缘故，不必介意。不少人喜欢采用吞咽大的干饭团的方法来对付鱼骨卡喉，该方法对小的鱼骨可能有效，但对稍大一些的鱼骨则无效，有时反而会因挤压而刺得更深。还有些人认为，一旦鱼骨卡喉，可少量多次吞服食用醋使鱼骨溶解。其实，食醋在咽喉部停留的时间很短，根本不可能溶解鱼骨。 吃东西被噎 如果患者还能讲话或咳嗽，表明气道没有被完全阻塞，尽量让他自己咳出较好；如果患者意识清醒，但无法自己咳出噎住的食物，可用海姆利克操作法，即顺着患者的上腹部向上迅速施压，靠产生的冲击气流将食物挤出气道；如果患者已呼之不应，应立刻扳开他的嘴，用食指贴着其口角一侧，伸入到口腔深部向外做钩扫动作，直至清除食物为止。若以上尝试均不奏效，应立即送医院急诊。 鼻出血 鼻出血时仰头，非但止不住鼻血，反而会导致鼻血被吸入口腔和呼吸道。正确的做法是用手指捏住两侧鼻翼4～8分钟，或用浸了冰水的棉球填塞鼻腔压迫止血。如果这些方法仍不能止血，应立即去医院就诊。 醉酒 轻度醉酒者，可以让其喝浓茶利尿，加速酒精的排泄。严重醉酒者，可让其喝醋，并用手指压迫其舌根催吐，以减少酒精的吸收。若上述处理效果不明显，应送医院处理。 蜂蜇伤 外出郊游一旦被蜜蜂蜇伤，应小心地将残留的毒刺拔出，轻轻挤捏伤口，挤出毒液，涂一点氨水或苏打水。若是被黄蜂蜇伤，应涂醋酸水，以中和毒液。局部冷敷可减轻肿痛。若出现恶心、头晕等异常反应，应立即去医院就诊。 青春痘祛痘 痘产品非常多，但要慎重选择，不能因为想快速祛痘而选择含有激素的祛痘产品。选择具有消炎效果的天然成分的祛痘产品，现在蔡依林都在用的祛痘产品，伊华浓草本祛痘水就不错。蔡依林用她三天急救就把痘痘祛了，很多网友也反馈28天后痘印也不见了！ 飞虫钻进耳朵 小飞虫突然钻进耳道后，千万不要用手指或其他东西去掏它，以免小飞虫越钻越深，万一钻破鼓膜，可引起听力下降。正确的做法是到黑暗的地方，用手电光照着耳道，利用昆虫的趋光性，用光引出飞虫。也可以在耳道内滴几滴烹调油，使飞虫的翅膀浸湿而无法张开，再用耳勺将虫掏出耳道。若上述方法不奏效，应立即去医院就诊。 鼻炎 盐水洗鼻法，2克食盐、100毫升的水，煮沸，接入蒸馏出来的水到小瓶。用棉球蘸蒸馏后的盐水，滴入病发的鼻腔，再用手指轻轻的按压鼻子两侧，使鼻腔粘膜充分吸收盐水后，配合善鑫堂鼻舒爽喷剂，每日2-3次效果最佳。 狐臭 取生姜30g，切碎，浸于一般的医用酒精中，封瓶1周后提取滤液，瓶装备用。用棉签或棉球蘸滤液搽于腋窝处，每天2-3次，连搽1个月。或者到网上买瓶“帕芙欧香体露”相对比较简单的方法，坚持半月便能根除。 中暑 轻中度中暑者，应将其迅速转移到阴凉通风处静卧休息，脱掉或解开衣服，用冷毛巾擦身，以迅速降低体温。可让中暑者喝一些凉盐水、清凉含盐饮料。若患者出现神志不清、抽搐，应立即送医院。 晒伤 夏天外出时，应做好防护工作，比如搽防晒霜、撑遮阳伞等。当皮肤被烈日晒红并出现红肿、疼痛时，可用冷毛巾敷于患处，并适当涂一些滋润霜。若皮肤上已有水疱，千万不要挑破，应请医生处理，以免继发感染。 游泳时，小腿抽筋 在水中发生小腿抽筋时，应立即上岸，伸直腿坐下，用手抓住大足趾向后拉，并按摩小腿肌肉。若不能立即上岸，应保持冷静，屏住气，在水中做上述动作。 不慎咬碎体温表并吞服了水银 体温表内的水银不慎被吞服后，汞会与体内含巯基的酶和蛋白质结合，影响其活性，导致重金属中毒。尽管体温表内的汞含量不多，但服用后也会引起口腔炎、急性胃肠炎，表现为口腔糜烂、溃疡，腹痛、恶心、呕吐、腹泻等。漱口后喝点蛋清或牛奶，不仅能清除口腔中的残留汞，还能使蛋清或牛奶中的蛋白质与吞服的汞结合，起到保护胃黏膜、减少汞吸收的作用。 外伤出血 ①较小或较表浅的伤口，应先用冷开水或洁净的自来水冲洗，但不要去除已凝结的血块。②伤口处有玻璃片、小刀等异物插入时，千万不要去触动、压迫和拔出，可将两侧创缘挤拢，用消毒纱布、绷带包扎后，立即去医院处理。③碰撞、击打的损伤，有皮下出血、肿痛，可在伤处覆盖消毒纱布或干净毛巾，用冰袋冷敷半小时，再加压包扎，以减轻疼痛和肿胀。伤势严重者，应去医院。④伤口有出血，可用干净毛巾或消毒纱布覆盖伤处，压迫10～20分钟止血，然后用绷带加压包扎，以不再出血为度，视情况去医院处理。 刀割伤 ①如伤口不大，出血不多，伤口也较干净，伤指仍能作伸屈活动，可用医用碘消毒伤口及其周围皮肤，待干后，再用消毒纱布或创可贴覆盖包扎伤口。②若伤口大而深，应压迫止血，同时立即去医院治疗。③如果手指不幸被切断，应立即将伤指上举，然后用干净的纱布直接加压包扎伤口止血。若血仍外流不止，也可在指根处紧缠止血带(可用一般的清洁绳代替)止血，并将断指用无菌布料包好，放入干净的塑料袋中。除非断指污染特别严重，一般不要自己冲洗，也不要用任何液体浸泡断指，立即去医院救治。 烫伤 一旦发生烫伤，应立即用冷水冲洗或冷敷烫伤部位，持续15分钟左右，以缓解疼痛，减轻烫伤程度。不要擅自在伤口处涂药，更不能用涂酱油、植物油等土办法处理伤口。若烫伤处有水疱，不要挑破，可用干净纱布覆盖，去医院处理。 骨折 确定有骨折后，一定要对伤肢(指)作固定再送医院，否则骨折断端异常活动，会加重损伤。可因地制宜用木板、木棍、树枝、竹竿、杂志等作为固定用的临时夹板。若无上述材料，可将上肢固定在躯干上，下肢固定在对侧的健肢上。 气胸 有些人，特别是老年慢阻肺患者，在用力咳嗽、剧烈运动或大笑后，会发生气胸，出现胸痛、深吸气时加剧，并放射到肩背部，严重时，还会出现呼吸困难、血压下降等紧急情况。遇到这种情况，禁忌拍背和搬动患者，以免加重气胸。应让患者取半卧位，如家中备有氧气，应立即吸氧，同时叫救护车。 癫痫发作 在救护车到来之前，可让患者的头侧向一边，以防止呕吐物窒息。随后，找一把金属调羹或牙刷等不易咬碎的东西塞进他的上下牙之间，防止舌咬伤。对于成年人，最好在硬东西上裹一层毛巾或手帕，以免咬掉牙齿。 猫狗咬伤 一些人被动物抓咬后，身上只留有牙印或爪痕，认为没伤口就不必处理，这种做法其实是很危险的。因为牙印或爪痕可能造成肉眼看不到的皮肤损伤，狂犬病病毒也有可能从伤口侵入。 注射疫苗应及早、足量。患者必须于咬伤当天，咬伤后第3天、第7天、第14天、第30天各肌肉注射一支疫苗。一定要注射在上臂三角肌或大腿内侧，不能注射在臀部，以免影响疫苗效果。全程注射完毕10日后，应抽取静脉血作抗体检测。如果抗体滴度达到或超过3单位/毫升的标准，即代表获得了免疫效果，如低于标准，应适当增加接种针数，以确保达到防病效果。 踝扭伤 踝关节扭伤后，不要继续行走，也不要揉搓、转动受伤关节，以免进一步加重损伤。应立即用冷毛巾或冰块敷患处，有利消肿、止痛、缓解肌肉痉挛。24小时后方可改为热敷。如果怀疑有内出血，最好用弹性绷带加压包扎，但不要过紧，以免妨碍包扎部位以下的血液循环。如果怀疑有骨折，最好用夹板或就近找木棍固定受伤的踝关节，并尽快去医院就诊。 煤气中毒 当发现有煤气泄漏时，正确的做法是立即关闭煤气，开窗透气。抢救者在进入溢满煤气的房间前，应先吸足一口气，然后用湿毛巾或手帕捂住口鼻，以防自己中毒。在煤气没有散尽前，不要开灯、按电铃、打电话或使用打火机、火柴等，以免引发爆炸。然后，将中毒者移到通风的地方，松开中毒者的衣领、裤带。观察其意识、心跳和呼吸情况。如已没有心跳和呼吸，立刻进行人工呼吸和胸外按压;如还有心跳、呼吸，应立即拨打急救电话，送医院进行高压氧治疗，以免留下后遗症。
跑步是免费的，不需要任何设备，沿途的风景也很迷人，因此，跑步是世界上最受欢迎的运动之一。研究人员发现，跑步能够显着改善机体健康并降低未来个体的死亡风险，而且人们不必跑得很快或者很远都能获得一定的健康益处。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 研究表明，跑步能够帮助降低人群多种疾病的风险，比如肥胖、高血压、高胆固醇、2型糖尿病、心脏病和癌症等；其还能提高机体的有氧耐力、心脏功能、机体平衡和新陈代谢等，这些是机体整体健康的重要组成部分，因此我们有理由认为，跑步能够有效延长机体寿命，但这或许与此前的研究证据并不一致。 研究人员在一篇综述中总结了14项关于跑步或慢跑与全因、心脏病和癌症引发的死亡风险之间关联的独立研究的结果，研究者共汇总了23万多名参与者，其中10%的人群为跑步者，同时研究对参与者进行了5.5-35年的跟踪研究，在此期间有25951名参与者发生了死亡。当研究者汇总研究数据时，他们发现，在研究期间，跑步者死于任何原因的风险比不跑步的人群低27%，具体来讲，跑步能够降低30%因心脏病所引发的死亡风险，能降低23%因癌症死亡的风险。 更多并不一定更好 研究者发现，每周跑步一次或每周跑步50分钟就能够降低个体在未来特定时间点的死亡风险，而这种益处似乎并不会随着跑步量的增加而增加或减少；这对那些没有太多时间锻炼的人来说是个好消息，但这不应该让那些喜欢跑得更久更频繁的人气馁。研究者发现，即使是“铁杆”跑步(例如，每天或每周4小时)也有益于机体健康。 高速运动也不一定会带来好处，研究者发现，以8-13km/h中间的任何速度跑步时都具有相似的好处，因此，以自身“最舒适的速度”来跑步可能对机体的健康是最好的。 记住！这样做也有风险 跑步可能会导致过度使用伤害，这是由于组织反复受到机械应力而没有足够的恢复时间造成的；有伤害史和较长的活动时间会增加过度使用伤害的风险，你可以通过避免不平整或坚硬的表面，穿合适的鞋，尽量不突然增加跑步的速度或时间来降低风险；运动中总是有猝死的危险，但这种情况很少发生。重要的是，研究者发现，跑步的整体好处远远大于相关的风险，而且较短的持续时间和较低的跑步速度将能进一步降低风险。 跑步初学者的7个窍门 如果你初学跑步，你可能要被许多跑步的知识信息所淹没。这是你开始跑步的7个窍门： 1、准备一双正确的跑鞋。 穿一双正确的跑鞋是舒适和避免受伤的关键。到一个跑步用品专营店找一双合适你脚型和跑步方式的鞋。还要确保不要过早穿坏它，一双鞋应该可以被穿着跑300-400英里。 2、确保热身和放松。 一个好的热身标志着身体活动的迅速开始，热身帮助跑步时减小心脏压力，慢慢的提升心率。所以，你应该将跑步开始于轻快的步行，然后简易的慢跑几分钟。这样轻松的开始使你的心率和血压逐渐下降，当结束跑步时同样重要的要慢跑或步行5分钟。 3、学习适当的上肢形式。 不适当的上肢形式导致手臂、肩膀、颈部和背部的疼痛。努力保持双手在腰部水平，也要轻刷到臀部，手臂中的肘部应该有90度角，保持手的摆动姿势平直和竖起，抬头、直背、平腰。 4、不要担心步幅。 作为一个初学者，你们中多数人应该开始于简易或伴随交谈的步调。你应该能在容易地呼吸中可以与同伴有一个语言的交流，不要担心每英里的步幅——如果你能通过“交谈测试”，你就处于正确的速率了。这样开始的简易跑步帮助我们防止训练过度与过劳受伤。 5、尝试一种跑步/步行的途径 大多数的跑步初学者着手开始一种跑步/步行于技巧，因为他们没有耐力或体力面对长时间的跑步。采用跑一小段路就休息一下的方法，你在持续一个跑步/步行的练习时 ，目的就是扩大跑步的时间和减少走路的时间。 6、不要跑太多也不要跑得时间太短。 初学跑步者有时由于过多的热情与焦急太快地提升他们每次锻炼的英里数——这样会造成受伤。每周不要增加跑步英里数大于10%，慢慢地增加起来会治愈你的锻炼伤痛和挫败感，从而达到锻炼目的。用一个平常心，依附一个初学者时间表来恒量自己的跑步强度。如果你想多锻炼一些，你可以游泳和骑自行车伴随着交叉锻炼。 7、口鼻一起呼吸。 假设初学者们跑步只用鼻子呼吸，这时他们确实想用口鼻一起呼吸，以便在跑步的时候对于肌肉供氧充足，那么，肚子的深呼吸能帮助避免岔气，岔气是一种初学跑步者的普遍问题。
手机是我们现在必不可少的一样东西的了，吃喝住行都必须要带着手机，有些夸张的人会说，上厕所可以不带纸，但是不能不带手机，这也说明手机对人们的重要性，大家每天早上睁眼后，最先找的就是手机，睡觉前最后放下的也是手机，它是帮助人们了解一下外界信息，联系朋友们最方便的一个工具，也正是因为它的运用广泛，给人们的身体带来非常多的影响。跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 关灯后玩手机对眼睛的影响有多大? 很多人玩手机会忘我，在关灯之后还会玩手机，很多人熬夜的玩手机，可能会玩到一两点，进而就会导致人们的睡眠出现了问题，这样对我们的眼睛伤害是非常的大，可以出门看看很多的人都是带着眼睛，还有一些小孩的视力也是非常的差，这个跟玩手机是有很大的影响。 关灯之后玩手机，手机的光是比较强烈的，直射到眼睛上面，导致眼睛的视力是急剧的下降，有些患者甚至会因为光灯后玩手机，使得眼角膜受到损害，引发一些机型的眼部疾病，这样不仅会增加近视眼的患病可能性，是会使得眼睛出现疲劳，睫状肌痉挛后肌肉收缩，眼眶胀痛扩散，影响到局部的头痛，对头部的神经影响也是比较大的，会引起其他的疾病，对身体是非常的不利。 还可能会导致黄斑病变，这种疾病对眼睛的伤害是非常的大，夜间关灯后玩手机，手机的强光折射眼睛超过三十分钟以上，是很容易造成眼睛的黄斑病变的，导致视力急剧的下降，尤其是不可逆的黄斑病，一旦患上，就相对于是眼睛癌症，只能够等着慢慢的失明，现在还没有能够根治的方法，因此大家若是玩手机，一定不要关灯，最好是能够少玩手机，减少对眼睛的伤害。 除了眼睛的影响，对身体的其他地方的危害也是比较大的 经常在关灯后玩手机会损害人体的皮肤，加速皮肤的老化，最直接伤害的就是脸部的肌肤，使其出现长痘长斑、粉刺的情况，主要是在玩手机的时候，屏幕的亮光是直接照射皮肤的，手机是有辐射的，会直接穿透皮肤，给皮肤带来损害，并且还会使得皮肤上出现皱纹，特鄙视眼角处的皱纹，所以建议女孩子还是不要关灯玩手机，最好是减少玩手机的次数。 皮肤的损害是一部分，还会伤害的颈椎，在夜间玩手机的时候，我们基本上都是侧卧着的，保持一个低头的姿势，这样的姿势我们可以保持一两个小时都不变的，对于我们的颈椎的伤害很大，使它的压力增大，就可能会引发一些颈椎病，因此很多人在早上起来后会经常感觉到自己的颈椎酸痛。 光灯后玩手机对眼睛的伤害是非常的大，因此大家最好是减少玩手机的时间，若是一定要玩手机，那建议将手机调成夜间模式，房间的灯最好也是开着，可以开个夜灯，使得手机光线和房间的光线差不多，并且玩手机的时候，最好是不要侧着玩，平躺是最好的，若是做不到，那要注意，尽量不要压迫到眼球，减少伤害。 “肝，五脏之官也。”肝脏也常被人们比作一个征战的将军"保家卫国"，肝脏出了问题，那么肝脏的代谢、排毒、分泌胆汁等功能也会随之出现障碍。肝脏是一个没有“痛觉”的器官，因为肝脏没有痛觉神经，所以肝脏受损往往也是无声无息的。但是一旦出现了肝区就要重视了，因为这种现象多是肝病中晚期才会出现的症状。虽然肝脏受伤不会“大喊大叫”，但却会给我们发出“求救信号”。经常睡前“玩手机”的人，脸上出现3症状，八成肝癌上身，早CT！ 黄褐斑：肝脏导致的黑色素沉淀形成的斑点，称之为肝斑，也叫黄褐斑。 尿液发黄：尿液正常情况下颜色为淡黄色。而肝癌患者由于肝内胆道肿瘤,结石堵塞,引起胆道压力增高,胆小管破裂,胆汁外溢，颜色就会比平常更重。如果不是喝水少导致尿液颜色变化，就要重视起来了。 消瘦：身体出现异常消瘦，很有可能是癌细胞在作祟。肝癌患者通常都有食欲不振和浑身乏力等情况出现，而且还容易引发消化功能的紊乱，导致患者迅速消瘦。 手机是给我们带来便捷的一种东西，也是希望大家能够正确的使用手机，每天能够控制玩手机的时间，可以适当的玩手机，但是不能够一直在玩手机，特别是一些有小孩的家长，最好是避开小孩，因为他们会跟你们学，也想要玩手机，小孩若是玩手机，对眼睛的伤害是极其大的，所以一定要多注意。
说到北京自由行，大家一般都会想到故宫、天坛、颐和园、八达岭长城等北京著名景点。但随着时代的进步和变化，北京有更多更好玩的新景点，北京798艺术西区、烟袋斜街、三里屯更是不能错过。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧。 1、北京798艺术区 798是中国名声最大和发展成熟的艺术区，它的前身是老厂房，后来改追成为文艺聚集地，有点像高雄的驳二艺术特区，里面分为多个区域，有艺术家工作室、文化展览、艺术馆、博物馆、体验馆、文创小店和餐厅酒吧，而且大多数的展览都是可以免费的欣赏的。 798艺术区不但在中外引起广泛的关注，并已成为了北京都市文化的新地标。如果你来到了北京，绝对不能错过带有浓浓文化气息的798，好好探索中国美学吧！。 地址：北京市朝阳区酒仙桥路4号 开放时间：园区全天开放；画廊和展馆等营业时间大致为10:00-18:00，大部分画廊展馆周一闭馆。 交通：地铁14号线望京南站下车后步行可至，或者乘坐403路、418路等多路公交车到大山子路口东站下车即可。 2、SOLANA蓝色港湾 SOLANA蓝色港湾是一个集优雅建筑和浪漫小径的欧式购物公园，是亚洲最大的城市公园。蓝色港湾除了是购物拍拖好去处，更是享受阳光湖水悠闲时光的理想地。由300多棵树木构成的SOLANA森林，是都市水泥森林中的一处稀有风景。 地址：中国北京市朝阳区朝阳公园路6号 开放时间：每天10:00-22:00 交通：677路985路枣营北里站下，向北200米即到或419路682路621路枣营路北口下车即到。 3、烟袋斜街 烟袋斜街是北京最古老的的一条商业街，在清朝时主要经营烟具，装裱字画和贩卖古玩玉器，是一条繁华的商业街。走进烟袋斜街宛如踏入时光隧道，因为烟袋斜街两侧建筑仍保留了明清传统风格，前店后居的形式更是呈现出深厚的市井风情和浓郁的老北京特色。 地址：北京市西城区地安门外大街 开放时间：全天开放 交通：乘坐5、60、107、124、635路公交车鼓楼站下车步行202公尺即到。乘坐地铁二号线鼓楼大街站下。乘坐地铁六号线南锣鼓巷站下或北海北站下。 4、三里屯 三里屯是北京最繁华的街道之一，就好像是香港的尖沙咀一样。传媒工作者、演艺界人士、潮人也经常聚集于此，国际品牌、潮流商店、网红餐厅……处处风景让人花多眼乱，每一间店都想走进去逛逛。三里屯酒吧街更是年轻人必去之地，让你一探北京繁华酒吧的夜生活。 三里屯酒吧街 地址：中国北京市朝阳区南三里屯路1号 开放时间：各店开放时间不同 交通：地铁10号线-“团结湖站”西行,110,120,403,823,117,118工人体育场下,113,115,406,416,431,701,758三里屯下 5、簋街 去北京想一次过品尝各大著名地道小吃就要来簋街了，这里是近几年兴起以麻辣小龙虾为特色的饮食街，现在已成为北京饮食文化和时尚餐饮的代表。簋街两旁都是餐饮店，从麻辣烫到红焖羊肉、麻辣小龙虾到香辣蟹，还有各种地方特色的山城料理、蜀国烤鱼、羊蝎子……应有尽有，200多家餐馆大多更是24小时营业。 地址：北京市东城区 开放时间：各店开放时间不同 交通：地铁2号线、13号线、机场线-“东直门站”步行约6分钟。 6、什剎海(后海)酒吧街 北海公园后方的什剎海于日夜有截然不同的景致和气氛，白日有自然景致，人文古风，当夜幕低垂时即变身成为异国风味浓厚的酒吧街。这里有超过风格各异的30间酒吧，无论你喜欢哪种情调，哪种自在，这里都能找到让你安坐陶醉的天地。 地址：北京市西城区前海西沿新街口 开放时间：各店开放时间不同 交通：地铁2号线-“鼓楼大街站”，往南走10分钟。 7、南锣鼓巷 南锣鼓巷是一条很有特色的街道，它保存了青砖古道，让游客能体验老北京的生活韵味。但街道内的商店却是装潢有特色而且新颖的咖啡厅、文创小店、当然还有售卖富中国特色的传统手工艺品商店，例如是脸谱、旗袍样式的小手袋，还可以尝到北京糖葫芦和北京饺子呢。 地址：北京市东城区北至鼓楼东大街、南至地安门东大街、西至地安门外大街、东至交道口南大街的方形区域 开放时间：各店开放时间不同 交通：地铁6号线、8号线南锣鼓巷站下车即是，另有多路公交车可达（锣鼓巷站、宝钞胡同站、小经厂站、 北兵马司站等）。 8、红砖美术馆 红砖美术馆是以红砖为主要外墙材料，利用砖块的颜色和形状塑造出各种具有艺术气息的建筑，一砖一瓦都充满了浓烈的艺术气息，建筑本身就已经是艺术品。 建筑内部就是展厅，经常有一些小型艺术展览供游客参观。红砖美术馆主体建筑分为地上两层及局部地下一层，其中包括9个展览空间，2个公共休闲空间和1个艺术衍生品空间。美术馆里有很多前卫的展览作品，同样的作品传递到每个人的心里，都有不同的感受。 地址：北京市朝阳区崔各庄乡何各庄村顺白路马泉营西路路口西100米路北 开放时间：5-9月：星期二至星期日10:00-18:00；10月-次年4月：星期二至星期日10:00-17:30 门票信息：60元 交通：乘坐地铁15号线至马泉营站下或乘坐公交至何各庄站下，步行即可到达。 9、西什库教堂 西什库教堂，也称北堂，在中南海湖畔蚕池口（今旧北京图书馆斜对面），1703年开堂。 北堂是典型的哥特式建筑。它的四个高高的尖塔，三个尖拱券入口及主跨正中圆形的玫瑰花窗，塑造出端庄而绮丽的立面，在青松翠柏环绕之中越发显得洁白挺拔。 大堂平面呈十字架形状，建筑面积约2200平方米，高16、5米，钟楼塔尖高约31米，成为北京最绚丽的教堂。 地址：北京市西城区西什库大街33号 交通：103、14、109路公交车 10、杨梅竹斜街 与其逛前门大街不如逛它，非常寂静的胡同，没有五道营那么文艺，没有南锣鼓巷那么热闹。 从大栅栏穿过来拐个弯便是，与大栅栏西街平行，没怎么开发，尽头是琉璃厂东街。 安静与文化气息充斥着小街，一直走下去，还能感受下当地人老胡同的生活状态。 地址：前门外西南，在大栅栏街西口往西大约半公里处 公交：20、59、622路公交车 11、国子监大街 国子监街，这里比胡同宽敞很多，也很静，是生活美学文艺店铺集合地。 从雍和宫大街走进去，孔庙的红墙和香火街道，让一个又一个行人驻足在国子监街的半路街道… 梵几客厅是国子监这条街上比较有名的一家店，是四合院改建的，改得很有味道。 梵几店内有咖啡厅，果汁和咖啡都不错，下午茶点心设计很有趣，可以预定。 离梵几客厅不远是失物招领店，卖家具、衣服也卖日式器具，不时会和日本匠人合作办展览。这两家适合没事去逛逛，感受器物之美。 这条街上，性冷淡风格的店蛮多的，比如有一家叫「好白」的小店，从杯盏到书籍到花瓶所有卖的东西都是白色。 地址：北京市东城区雍和宫大街 公交：13路、684路、夜6路 12、嘻哈包袱铺 有这样一种艺术，它发源于北京，中兴于天津。既能够歌颂真善美，也能够讽刺假恶丑。三两句话中引人发笑，还能反映现实的生活，它就是相声。 相声是一门传统艺术，讲究“说学逗唱”，通过荧幕我们只能看到表演者到表情，看到肢体动作变化，想进一步感受传统艺术带来的魅力，还要走进小剧场去看一看。 目前嘻哈包袱铺已在京开设三家小剧场，分别为安贞剧场、交道口剧场、五棵松剧场。 三个剧场365天不间歇演出，为百姓带来了欢乐，也为自己赢得了良好的口碑。 如果有机会到北京，一定要听一次嘻哈包袱铺的相声！ 地址：北京市东城区东直门内南小街109号 13、五塔寺 五塔寺又名真觉寺，始建于明永乐年间，是全国首批重点文物保护单位。 在我国同类的十余座塔中五塔寺金刚宝座塔的年代较早，样式最秀美，堪称为明代建筑和石雕艺术的代表之作，也是中外文化结合的典范。 这里就在动物园后面，算是闹中取静的一个去处。就像一座隐没在市井之中的神迹。 古老安静，有很多石碑，有点类似孔庙的感觉。寺里有个北京石刻艺术博物馆，门票20元，周三是免费开放日。 地址：北京市海淀区北下关街道北京动物园西侧 公交：从地铁国图站c口出来，沿河边一直走就到了 14、法海寺 法海寺在北京西五环，最大的特色是可以看壁画。 殿中明代壁画画珍藏在大雄宝殿内，共10铺、236、7平方米，是全国保存最为完好的明代壁画精品。 壁画风格沥粉贴金、叠晕烘染，绘有菩萨金刚、飞天仙女、花卉山水等等。 法海寺门票是20元，观看壁画需要另外缴100元，会有讲解员全程陪同讲解，有问题可以问他。会看的人很少，朋友去看时，就只有他和夫人两个人，简直是包场待遇。 对了，这附近有个北京宦官文化陈列馆（田义墓），距法海寺1里地，据说是「目前全国范围内规格最高、石刻最精美的明代太监墓」，也是全国唯一一个这种主题的文化馆。 交通：地铁1号线苹果园站下车，换乘336路、396路至首钢小区，311路至模式口东口下车即到。