相信很多朋友都知道，肝脏对于人体健康的重要性。肝脏能够帮助人体转化掉多余的物质，同时还能够合成胆汁、储藏身体部分的糖，对于维持人体正常运转的作用很大。但是肝脏上面缺乏痛觉神经，因此当肝脏细胞出现异常的时候，人们很难及时发现问题。其实养护肝脏的工作要放在平时，当我们发现肝脏不舒服的时候，可以在睡前常用下面四物泡水喝，这样能够更好的养护肝脏健康，不妨一起来了解一下。 五味子 五味子具有很好的强身健体的效果，特别是对于男性朋友来说，在睡前经常用五味子泡水喝，能够很好的提高身体免疫力。很多男性在日常生活中，经常喜欢喝酒应酬，酒精是需要通过肝脏来进行转换的，当人体内酒精摄入过多的时候，肝脏的功能就会受到影响。 其实五味子里含有一定的鞣质和树脂成分，能够很好的促进肝脏细胞进行自我修复，对于提升肝脏解毒能力具有一定的效果。此外，经常咳嗽的人，在平时也可以经常用五味子来泡水喝，有助于缓解咳嗽的情况。 西洋参 西洋参里含有的皂甙成分，能够很好的作用于人体的中枢神经，对于经常失眠的人来说，在睡前经常喝一点西洋参水，通常会有很好的安神助眠的效果，还能够消除疲劳。大家在喝西洋参的时候，可以将西洋参切片放入水中煮15分钟，经常在睡前喝西洋参水，能够很好的补肝益气，对于保持人体血压稳定也是有一定效果的。 西洋参由于偏凉性，因此能够很好的帮助人体清热降火，但是对于咳嗽有痰、体质虚寒的人来说，不适合经常喝西洋参水，大家在平时要多留意。对于想要养护肝脏的人来说，可以经常在睡前用西洋参来泡水喝，更好的保护肝脏健康。 菊花 相信很多朋友都知道，菊花具有很好的清热降火的效果，其实经常喝菊花茶，能够很好的清肝明目，对于人体肝脏、眼睛等部位的健康是非常有益的。随着电子产品的普及，很多人在平时经常对着手机和电脑屏幕，时间长了眼睛会受到辐射，出现酸涩的情况。这个时候可以多喝一些菊花茶，来帮助缓解眼睛干涩。 此外，当人体肝脏功能下降的时候，身体可能会出现偏头痛的情况，中医上认为，经常喝菊花茶还能够缓解人体偏头痛的情况，因此肝不舒服的时候，大家可以多喝菊花茶，来清除体内毒素，养肝明目。 枸杞 很多平时注重养生的朋友，会经常在保温杯里泡枸杞，来帮助身体补充水分。其实枸杞里含有的枸杞多糖这一成分，能够很好的修复肝脏细胞，促进人体肝功能的恢复。人体随着年龄的增长，到了一定年纪后身体容易出现高血压、高血脂的情况。这个时候经常用枸杞泡水喝，能够很好的促进体内胆固醇排泄，对于稳定人体血压和血脂是有帮助的。 养肝，还可以多吃以下的两种食物： 1、糖。 糖是保护肝脏的重要物质。每克葡萄糖能提供人体所需要能量的大约70%，如果一个人长时间处于缺乏能量的状态，就会对肝脏功能造成影响。糖还可以合成肝糖原，储存在肝脏中，避免摄入体内的毒素对肝细胞的损害。如果普通人按每公斤体重摄取1克糖，不但不会减寿，还有利于健康。一般来说，米饭、面食、白糖、蜂蜜、果汁、水果等都是糖类的主要来源。1罐可乐约含糖37克，一大勺果酱约含糖15克，3小块巧克力约含糖9克，1只蛋卷冰激凌约含糖10克。 2、维生素A。 众所周知，维生素A可以抗肝癌。当肝脏受损时，人体储存维生素的能力也会下降。根据研究，维生素A可以保护肝脏，阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生。它能使正常组织恢复功能，有利于化疗病人降低癌症的复发率。但是，人体每天需要摄入的维生素A为：男性800微克，女性750微克，千万不要超过3000微克，避免损害肝脏。可以适当吃番茄、胡萝卜、菠菜、动物肝脏、鱼肝油及乳制品来补充维生素A。 肝脏是人体重要的解毒工厂，对于想要养护肝脏健康的人来说，在日常生活中可以多用枸杞、菊花、西洋参、五味子来泡水喝，这样能够更好的养护肝脏健康。大家在平时还可以多吃一些新鲜的蔬菜，蔬菜里含有丰富的维生素，能够很好的促进肝脏细胞活性，对于提升肝脏功能也是有帮助的。
很多原因会导致睡眠质量差、失眠，晚上喝咖啡和茶是其中一项。近日，美国“健康与人类研究”网站刊文表示，对于睡眠差的人，晚上吃以下食物也会“落井下石”。下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 柑橘类水果 柑橘类等酸性水果会导致胃灼热或胃食管反流。一天中吃水果的时间也大有讲究。从早到晚，摄入水果甜度和酸度最好成逐步降低的趋势，柑橘类水果最好早上吃。适合晚上吃的水果包括：无花果、葡萄、苹果、猕猴桃和木瓜。 西兰花 西兰花是一种富含营养和具有抗癌功效的十字花科蔬菜。然而，西兰花也含有大量纤维，消化需要很长时间，还容易产生气体。睡前吃西兰花、圆白菜、紫甘蓝、菜花等食物，也容易睡不着觉。 芹菜 芹菜、黄瓜、圆白菜等食物含有大量的水分，睡前吃太多，会导致夜尿增多，扰乱睡眠。 红肉 肉类(特别是红肉)含有大量的蛋白质和脂肪，不但消化时间长，而且会让人保持清醒。晚餐可以少吃点鸡肉等白肉，但睡前不要吃肉，否则躺下后更容易引起消化不良或胃痉挛。 辛辣食物 辛辣食物会导致胃部不适和胃灼热。有研究表明，睡前吃辛辣食物，更容易做噩梦，醒来次数增多，扰乱正常睡眠。 甜点 甜点容易导致血糖升高，让人更加警觉，精力充沛。然而，睡前甜食容易导致失眠，尤其是巧克力。巧克力中不仅含咖啡因和糖，而且含有能提高心率的兴奋剂可可碱，导致入睡困难 快餐和油腻零食 吃宵夜日益流行，然而，睡眠不佳人群应节制。快餐和其他油腻食物很难被人体消化，因而导致胃灼热。晚餐若吃太油，最好选择左侧卧，以减少胃食管反流的发生。 睡前饮食有如此多的禁忌，是不是空腹入睡最理想呢？专家表示，饥肠辘辘同样无法入睡。休息时，身体仍然需要一定的能量补充。如果睡前饥饿难忍，可喝一杯热牛奶或少吃点燕麦、香蕉等食物。 怎样获得好的睡眠 一、不要太计较睡眠的量。对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。 二、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。 三、放松自己。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松弛身心的活动，如洗个热水澡，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。 四、让床只发挥睡眠的功能。不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者，往往是“头一挨着枕头就能入睡”，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。 五、创造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单、被等不会产生不舒服的床上用品，就不会因种种不适影响到睡眠。 六、采用合适的睡姿。人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位；仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦；侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。但对于病人来说，睡眠的最佳体位则视病人的病情和疾病类型而定。
失眠是让人很头痛的问题，偶尔失眠还好，如果是长期失眠，对人体的危害是很大的。那么怎么才能摆脱失眠呢？其实利用食疗来改善失眠也是很棒的方法。和360常识我一起来了解一下吧。 助眠食物盘点： 1、温奶 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。 2、蜂蜜 大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。 3、菊花茶 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。 4、香蕉 香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。 5、土豆 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！ 6、杏仁 杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。 7、燕麦片 燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。 8、全麦面包 一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。 9、大比目鱼 大比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6能够有效助眠，改善睡眠质量。而且，比目鱼的味道比较温和，肉也很有质感，绝对能够满足人们对食物口感和味道的需求。 睡前好习惯助你安眠一整夜 睡前吃清淡食物: 食物是有讲究的，你吃的每一个菜肴都会与体内发生很多化学反应，吃什么样的食物也会影响心情、食欲、思维、睡眠等。 所以晚上吃些清淡的食物绝对有很多帮助。 睡前一杯水: 睡前喝一杯温水，这样的话 可以有助于食道的通畅，体内新陈代谢的增强，因为在睡眠时是吃东西相对很慢。让体内多稀释些水份 可以有助于消化和新陈代谢的发生。 轻音乐: 人的大脑是很神奇的，当安静的一塌糊涂的时候反而不能入眠，当有些繁杂的声音产生时你却能很快入眠。这就是轻音乐的好处。 裸睡: 裸睡的好处就是能使身体放松，躺下来有种舒心的感觉，且自由、坦然。你不妨试试裸睡的感觉。 全身放松: 很多人不会放松，其实放松很简单。四肢使身体成大字型，闭上眼睛什么都不要想。四肢自然垂放在床上。任凭其他也不能使你动弹半分。
老年人如果睡前能够花费一些时间多做一些养生保健工作，养成一个好习惯，自然会有益于身体健康。如今生活条件越来越好，也越来越多的人关注健康长寿的问题，其实想要长寿也可以很简单，只要睡前养成一些好习惯，可以起到延寿的功效，比如睡前梳头、睡前洗脚等，下面我们就跟随运河边百科(www.yunhebian.com)来看看这些睡前好习惯。 老人睡前好习惯助长寿 散步 平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。 刷牙洗脸擦身 睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。 喝杯加蜜牛奶 古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。 梳头 古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。 开窗通气 保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。 洗(搓)脚 民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚睡前不吃宵夜 吃宵夜变成了许多现代人的习惯，尤其是熬夜工作或者打游戏、看球的时候，常常会点一些油炸烧烤类食物，然后开始大吃大喝起来。虽然往往能让你在晚上过上嘴瘾，但是身体却是抗议的。 如果睡前吃得太多，就会对肠胃、肝脏造成很大的负担。当我们进入睡眠之后，肠胃和肝脏依旧会不停的工作，这样不仅会影响到你的睡眠，更会出现胃胀、胃痛、消化不良等现象。 睡前不让自己太累 有些人总觉得，睡前最好能让自己筋疲力尽，然后就会选择去拼命的运动。但是长寿的老人，绝对不会这样。因为他们知道，这样做其实一点也不养生。 运动会激活我们的身体，让其呼吸和心跳都加快，甚至大汗淋漓。而平复这种兴奋状态，至少需要2-3个小时，年纪大的人还可能会更加长一点。 所以如果运动量过大，会大大的影响睡眠质量，并且万一你运动的比较晚，也很容易错过最佳的入睡时机。
中医学认为，背部是人体经脉中足太阳膀胱经循行的主要部位，而足太阳膀胱经主一身之表，好像“篱笆”一样，起着防御外邪侵入的作用。当风寒外邪侵人人体时，足太阳经往往首当其冲。所以背部保暖不好，风寒之邪极易通过背部侵入，直达与背部腧穴相关的脏腑和组织器官，损伤阳气而致病，或使旧病复发、加重。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下吧。 背部受凉除了能导致腰酸背痛，还可通过脊髓神经影响上、下肢肌肉、关节及内脏，引起不适，甚至得病。因此，对老人、儿童和患有过敏性鼻炎、风湿病、慢性支气管炎、支气管、胃及十二指肠溃疡以及心血管疾病的人来说，暖背尤为重要。其实背部保暖的方法很简单，穿着一件贴身的棉(或鸭绒，或皮毛)背心就行了，睡觉时也要注意不要让背部着凉。 俗话说，“寒从脚下起”，脚心离心脏最远，足部皮下脂肪薄，保温能力差，而脚掌与上呼吸道黏膜又有着密切的关系，一旦足部着了凉，容易引起上呼吸道黏膜内毛细血管的收缩，导致抗病能力降低，潜伏在鼻咽部的病菌、病毒乘虚而入，引起感冒、腹痛、腰腿痛、妇女痛经和泄泻等症。足部的保暖方法很多，除了穿着保暖性能好的鞋袜外，平时还要注意多活动脚部，如参加跑步、竞走、散步等运动。 冬天晚上睡觉前，用热水(不低于45℃，60～70℃为宜)烫一烫脚，即能御寒又能有效地促进局部血液循环，增加脚的营养供给，保持皮肤柔软，清除下肢的沉重感和全身疲劳。同时，热水对大脑皮层也是一种良好的刺激，有利于促进睡眠。 此外，如果所泡洗的热水，改用中草药甘草、芫花煎剂，可防止冻疮；用茄杆连同根叶煎洗，可控制冻疮发展；用煅牡蛎、大黄、地肤子、蛇床子煎洗，可治疗足癣；用鸡毛煎洗，可治顽固性膝踝关节麻木痉挛；用白果树叶煎洗，可防止小儿腹泻；用浮萍、麻黄煎洗，有利于水肿的消退。所以俗话说“睡前烫烫脚，胜似吃补药”。 烫脚的正确方法大家知道吗？ 水热一些； 烫脚水的温度怎么掌握？有的朋友说：“当然是越烫越好啊”，其实不然，正确的方法是，先用温水，然后一点一点的加热水，感觉烫了为止。 时间稍微长点； 有些朋友嫌烫脚麻烦，脚刚伸水里，烫一下就拿出来了，这是不对的，应该“烫”个10、20分钟。 可以加药材进去； 如果你每天都可以烫脚的话，建议朋友们买点药材放进去，效果很好，可以帮助大家缓解疲劳。 水盆深一些； 不要用太浅的盆烫脚，用个深一些的水盆多放一些水，水要过脚踝。 坚持每天睡前烫脚，可以大程度的缓解我们的疲劳。 泡脚材料 沉香泡脚 沉香泡脚可以改善局部血液循环，缓解疲劳，驱除寒冷，促进代谢，疏通经络，理气活血，最终达到养生保健的目的。 萝卜熬水泡脚 有脚臭病的人，可用白萝卜半个，切成薄片，放在锅内，然后加适量水，用旺火熬3分钟再用文火熬5分钟，随后倒入盆中，待降温适度后反复洗脚，连洗数次即可除去脚臭。 土霉素泡脚 不少人因脚臭而感到苦恼，经多次实践证明:将土霉素研成末，涂在脚趾缝里，每次用量1--2片，能保证半月左右不再有臭味。 盐姜水泡脚 热水中放适量盐和数片姜，加热数分钟，不烫时洗脚，并搓洗数分钟，不仅除脚臭，脚还感到轻松，可消除疲劳。
老人对保健养生都是非常的看重，很多人在睡觉前有自己的习惯，比如有些人一定是要去上个厕所，有些人则是要听着歌入睡，而有些人则是要喝个水。不过这个睡前喝水的习惯却是引起了人们的讨论，很多女性朋友认为睡前喝水会导致隔天脸部水肿影响颜值，也部分人表示，睡前喝水容易起夜，太麻烦。但是也有人说睡前喝杯水，保证人体在夜间水分摄入充足。说法不一，那么睡觉前喝水到底好不好呢？跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下吧。 对于这个问题，一般建议睡觉的前两个小时喝水比较合适，方便在睡前上厕所，减少起夜的烦恼，避免影响睡眠质量。而如果是因为喝水后造成的多次起夜，并且还脸部水肿有眼袋，就要适当的调整喝水时间了。最好是能在白天就保证水分的摄入，当口渴的时候说明身体是缺水的情况了。 有些人群比较特殊需要重视一下睡前喝水的问题，比如患有心血管疾病的老年人。有说法是因为睡前喝太多水容易夜尿，老年人年因此睡前很少喝水，但这却是导致清晨脑埂塞的重要原因。 分析说明，老年人的夜尿多的是因为中老年心脏功能老化衰竭所引起，因为在白天的时候，人体大多数情况是处于站立的状态，血液自然跟着地心引力往下走，如果心脏不好，那么回血量不足的话，下半身压力就会变大，所以会出现中老年人白天下半身水肿的情况。晚上入睡的时候是平躺，下半身没有了压力，囤积在组织里面的水分会重新回到血液里面，肾脏则会把过多的水分排解出来。所以会有较多的尿意。 当中老年人夜里两三次排尿后，这时血液里面的水分已经大量的减少，血液会变得粘稠，睡觉的时候心率也会相对变慢。粘稠的血液跟缓慢的血流速度容易使血管狭窄处堵塞。 而中老年人发生心肌梗塞或脑梗塞的时间多在清晨五六点的时候，不喝水被指是重要原因！建议睡前喝点温开水比较稳妥，半夜起来上厕所后也应该适当的再补充点水分。不至于夜尿后身体处于缺水状态。虽然说睡前喝水避免疾病发生还有待考究，但是老年人特别是存在高凝状态的，睡眠中容易发生缺血性心脑血管病，叫醒后卒中，所以睡前喝水是有一定科学道理的。 睡前喝水会给身体带来三大麻烦 睡前2个小时内不能喝水 在晚上睡觉前的两小时，还大量的喝水，对人体来说是没有好处的。不少人有误区，以为餐上喝水对新陈代谢好，这虽然听起来没什么问题，但却会给身体带来三大问题。 1、睡前喝水易造成肾脏疾病 喝完大量的水，你开始进入梦中，但是身体的器官还要继续的工作。喝了很多水对肾功能不利，很多人会出现肾虚，后期肾病也就慢慢的找上门了。 2、睡觉前喝水可能会造成水肿 睡前喝的水，人体是不太好消化掉的。睡着之后，无法及时的将多余的水分排出去，早上起来可能就会出现水肿的症状。发现双眼皮肿的很高，腿也粗了，对很多爱美的人来说，心里是很自卑的，所以晚上最好不要喝太多的水。 3、可能会影响人的睡眠质量 有的人因为膀胱大小的问题，无法让过多的水分留在体内，半夜就要起来上一遍厕所，来来回回，搞的毫无睡意，严重的影响了第二天的工作和学习，严重的人还会整夜的睡不着。 除了睡前2个小时内不能喝水之外，这两个时间段也不能喝水 剧烈运动后不能大量喝水 在运动之后，因为流汗的原因，身体会极度的缺水，不少人拿到水就会一饮而尽，这对身体来说，是很不利的。因为会加快血液循环，对肺和心脏造成了负担，可能会导致心血管疾病的形成。所以在剧烈运动之后，切记一口闷。可以先喝一小口解渴，之后休息个十分钟之后，再慢慢的补充水分。 饭后半小时不能喝水 在吃完饭之后，也是不能喝水的，因为刚吃完饭就喝水，不利于人体吸收蛋白质和铁，如果喝水的化对胃的吸收和消化都不好，加重胃的胃担，也不利于营养的吸收，所以饭后不要立即喝水，或是边吃边喝，在饭前可以先补足水分。 怎样喝水才是正确的? 保持喝水的量 每天喝水3000毫升，有1000毫升是通过食物获取，2000毫升通过喝水获取。 不要渴了再喝水 要主动饮水，你感到渴的时候，身体缺水已经很严重了，没事就喝，不要渴了再喝。 不要用饮料代替水 很多人认为饮料也是水，而且饮料的口感好，又解渴。像果汁、可乐等饮料里面的糖分和色素都很多，如果喝太多的话，对身体来说也是不好的。 喝水虽好，也要分清什么时候喝好，什么时候喝不好。而且一定要饮用白开水，不要喝生水或是饮料等来补充水分，那样对身体也是不好的。
老年人失眠？睡前别做这些事！ 1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 3、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 4、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 5、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 6、睡前远离咖啡和尼古叮建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 7、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 8、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 9、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 10、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。 大家不妨对照一下，是否有以上陋习。其实，入睡前沐浴是很有效果。睡眠时体温会下降，所以通过入浴事先提高细纹，可以帮助你顺利地入睡。 在寒冷得时候，要想“头寒脚热”，可以用暖水袋来暖脚。用电热毯也能温暖身体，但是过度依赖它，会降低自身的体温，可以只在非常寒冷的时候使用。 除此以外，早晨和白天适度地晒晒太阳，让身体的节奏顺应大自然也很重要。所谓身体的节奏是指身体和大脑在早晨清醒、白天活跃、晚上休息的现象。因此，养成规律的生活习惯的重要性不言而喻。
睡眠是身体新陈代谢，补充能量的时候，也是养生保健的一大关键时刻。对于男性保健来说，睡前有三宜和三不宜事项，作为男人你应该了解一下。 睡前三宜事项： 一、睡前散步 睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。 二、睡前足浴 睡前烫脚，胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。 三、睡前刷牙 睡前刷牙洗脸是必要的，可以保持脸部毛孔的通畅和牙齿的清洁。 睡前不宜事项： 一、忌饱食 晚饭不要过晚，也不应吃得过饱，七八成饱即可。调料不宜用得过重，应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。 二、忌娱乐过度 性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。 三、忌抽烟饮茶喝咖啡 晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。 此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的外衣，被褥要保持干净，要经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。
对于忙碌的上班族来说，尤其是男性，他们晚饭后会选择在电脑前加班，有的人喜欢上床后把笔记本电脑放在腿上；另一些人则喜欢临睡前在电脑上写自己的博客、聊天或是玩游戏。这些做法都会给睡眠带来不利影响。 导致睡眠障碍 在正常情况下，人们的体温白天高而夜晚低，二者温差大则容易获得深度睡眠。如果临睡前使用电脑，明亮的显示屏和开关程序的活动会对眼睛和神经系统有强烈的刺激，破坏体温变化规律，使原本该降低的体温处于相对较高的工作状态，进而影响睡眠质量，甚至出现失眠、梦多等睡眠障碍。 所以，应在睡前2小时停止使用电脑，卧室中不要摆放电脑、电视机或手机等物品，营造一个纯粹的睡眠环境，睡前可用热水泡脚或喝一杯热牛奶，以减轻睡眠不良的症状。 辐射易诱发癌症 此外，电脑辐射污染会影响人体的循环系统、免疫、生殖和代谢功能，严重的还会诱发癌症、并会加速人体的癌细胞增殖。 影响生殖系统 影响人们的生殖系统主要表现为男子精子质量降低，孕妇发生自然流产和胎儿畸形等。 影响心血管系统 影响人们的心血管系统表现为心悸、失眠，部分女性经期紊乱、心动过缓、心搏血量减少、窦性心率不齐、白细胞减少、免疫功能下降等。 影响视觉系统 对人们的视觉系统有不良影响，由于眼睛属于人体对电磁辐射的敏感器官，过高的电磁辐射污染还会对视觉系统造成影响。主要表现为视力下降，引起白内障等。
随着夜猫子（也就是熬夜）在世界各地蔓延，人们今天遭受了一系列的症状。最常见和最严重的是睡眠惯性。睡眠惯性是指人在醒来后表现不佳、昏昏沉沉的一段时间。这是一种你每天早上醒来都会经历的事情：那种强烈的，几乎不可抗拒的想要再次入睡的欲望。但是，即使你起床后，你可能仍然感觉昏昏沉沉，准备回到床上。这就是所谓的睡眠惯性，它会让你很难醒来并以最佳状态工作。睡眠惯性与起床困难症，我们并不能直观地从定义上区别这两个名词有什么不同。它们是相辅相成的。 某种意义上，除了心理上与生理上稍作区别之外，它们几乎被看成一件事情起床困难户（也就是有起床困难症或者克服不了睡眠惯性的人，大多往往也是我们俗称的“夜猫子”）也是很纠结的，他们需要和内心不停的博弈。内在精神薄弱的人会选择向睡眠妥协，拍掉闹钟或者无视闹钟继续入睡；而意志力稍微顽强点的就会在被窝里给自己定下类似“再睡几分钟”这样的闹铃，不过到时起不起的来就是另外一码事了。想要早起却总是起不来？那是因为身体还未习惯。下面运河边百科(www.yunhebian.com)教你5个小窍门，帮你早起开始活力满满的一天。 1、睡前确定一个让你愉快的早起目标 早起的关键之一是“仪式感”，睡觉前决定一件明天想做的事，运动、唱歌、冥想、约会等。每天早上告诉自己：这么早起床的确很难，但这是值得的。 2、一步一步慢慢来 心血来潮突然很早起床很可能坚持两天就放弃了。建议慢慢提早起床时间，比如每三天提早15分钟，这样容易坚持下去。同时一定注意周末也要坚持，如果周末睡个懒觉，那之前的努力就白费了。 3、不要使用闹钟贪睡功能 总是早上闹钟响起却想再睡几分钟，一次又一次按下“贪睡”最终迟到？闹钟的贪睡功能会无限期地拖延起床时间。所以闹钟第一声响起就马上起来，千万不要想着等下次闹钟响的时候再起。 4、在自然光下醒来 自然光可以减缓甚至停止褪黑激素即睡眠激素的产生。同时，帮助获得能量的皮质醇也会增加。如果没有阳光，可以选择使用模拟自然阳光的光疗时钟。 5、用APP记录睡眠时间和质量 现在有很多手机APP可以记录睡眠并准确分析深睡眠和浅睡眠的时间。了解睡眠时间和质量，可以帮助调整节奏适应睡眠周期，可能对你来说最重要的是晚上早点睡。 对于想要摆脱睡后迟钝的不舒服感，或者一起床就需立即解决问题的人，这里有一些建议。 1、不要马上起床，多躺5分钟，想一些愉快的事情，让大脑慢慢回神。 2、慢慢起床，享受一下东摸摸西摸摸的乐趣，大脑其它功能会随着渐渐苏醒。 3、深呼吸。先缓缓吸气、仿佛吸到头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟再做一次。 4、喝点水。让身体知道新的一天要开始了。 5、用冷水洗把脸，会让头脑清醒一点。 6、简单的伸展操，可以放松肌肉、促进血液循环，唤醒身体其它部位。 7、如果起床后得马上操作机器或判断事情，喝杯咖啡，至少能保持2～3小时清醒。 8、做适量运动。运动能提高免疫力、恢复交感神经及副交感神经的平衡，也能帮助工作时的清醒。
每天最悲伤的事，是学习、工作到深夜，没有时间休息。但比悲伤更伤的是，明明已经累到不行，可躺在床上，还是数羊数到脑袋抽筋，仍然睡不着。睡不着成为了大多数人的“最痛”，也许有的人是因为身体疾病，有的人却是因为睡前做了一些不该有的事情，自己作得睡不着。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 这5件事睡前一定不能做！ 1 、不能喝太多水 睡前喝太多水，很容易因为有夜尿，不仅会影响睡眠质量，甚至会导致整晚睡不着。就算有的人能憋住夜尿，但是早上有可能出现水肿，眼睛睁不开。因此，建议晚上8点以后尽量少喝水，如果实在是觉得渴，尽量抿着喝、小口喝，睡前也要记得上厕所。 2 、不喝酒，红酒也不行 大多数人都认为喝酒有安眠的作用。殊不知，这样会降低整体的睡眠质量，让人变得易醒、多梦、盗汗甚至头痛。建议在睡前6个小时尽量不要喝酒，如果一定要喝酒，也要适量，喝酒后也要多喝水，尽可能把酒精稀释。 3、 不能吃太饱 睡前吃多了，很容易出现消化不良的症状。而人在睡觉以后，胃肠道的消化功能也会大大下降，出现反酸的现象，降低睡眠质量。而且睡眠吃太多也会增加上厕所的次数。因此，建议晚上不能吃太多，要在进食 4 小时之后或不觉得饱胀了再上床睡觉。 4 、不能吃高脂高蛋白食物 鸡排、牛排、羊排、鱼排等高蛋白的食物，虽然能够补充身体每天所需的营养，但却很难消化。因此，建议睡前还是尽量少吃或不吃难消化的食物。 5 、少吸烟 很少人会把吸烟和睡眠联系起来。香烟中的尼古丁和咖啡因一样，有兴奋的作用。因此，建议无论在睡前还是夜间醒来睡不着时，都尽量不要吸烟了。 哪些食物会让你夜不能寐呢? 一、咖啡因 很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。 二、辛辣食物 其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不 进而影响睡眠。 三、油腻食物 油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。 四、有饱腹作用的食物 还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、等。 五、酒类 睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
长寿这个话题，无论古今中外，上至帝王将相，下至贩夫走卒，永远是人类不变的追求。长寿吃什么？长寿做什么？长寿要什么？这些疑问充斥大小传媒。其实长寿说难不难，说易不易，只要你在早起睡前做好这些事，相信任何人都能活到99。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 早起八个好习惯 1、一杯200ml水 早起一杯水，这个小知识已经深入广大人群脑海。因为人体机能经过一整个晚上的休整，大量水分通过呼吸与皮肤散发出去，所以早上刚刚睡醒的人是最抽水的姿态。这个时候补充大约200ml左右的水分，可以稀释血液黏度，净化血液、洗涤肠胃。 2、卧室及时通风 由于晚上一般会关门并将窗户关小，所以在一个晚上的“封锁”下，卧室的空气是比较混浊的。所以早起后要及时打开卧室门窗，让卧室及时通风，保持空气新鲜与相对湿度。特别是在夏季开了空调的情况下，通风更加要快速。 3、早餐不能省 传统有一说法，“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”，可见早餐在三餐中的地位十分特殊。可由于现在工作压力或生活关系，早餐是最容易忽略的一餐。有美国哈佛大学研究指出，长期不吃早餐会增加胆结石、心脏病等危险。所以无论怎样忙，早餐一定要吃。 4、早上洗澡是个好习惯 早上洗澡一般来说不是中国人的习惯，但是早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。 5、早上大便是个好习惯，你会终身受益 如果还没这个习惯于也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的。 6、早上慢慢起是个好习惯 猛起都是迫不得已的，尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作，会非常有助于清醒。比如：将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧；用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒；仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动。 7、在镜子前摆个自信的姿势 每天早上专门挑出10分钟时间来打扮自己，尝试不同的颜色和搭配，然后在镜子前摆个自信的姿势，迎接新的一天。照镜子能让人充满信心，拥有好心情。首先，笔直地站在镜子前，对自己微笑，看到自己积极乐观的形象。然后，想几件开心的事情，体会与心灵对话的美好感觉。接下来，深呼吸三四次，让这种感觉传递到全身，更加肯定自己的能力和决心。 8、早起做点家务活 早起做家务？听起来好像有些奇怪。其实那些早上7点起床健身、做家务或工作的人，通常会比晚起的人工作更突出，而且得抑郁、心理压力大和肥胖的几率也更低。早起的人更健康更快乐，同时身体指标也更健康。对那些来不及抽出大段时间做晨练的人来说，做点家务不仅能让家里更整洁，还能起到锻炼身体的作用。如：去阳台上浇浇花、扫扫地等都是不错的选择。 睡前三个好习惯 1、刷牙三分钟 在早晚两次刷牙中，晚上刷牙比早上更加重要。有研究表示，睡前刷牙能减少牙周病发，对健康长寿有一定促进作用。反之，没有睡前刷牙习惯的，口腔细菌会在晚上大量繁殖，影响身体健康，甚至诱发心脏病风险。 2、热水浸泡脚 脚底布满许多重要穴位，特别是涌泉穴就在脚底，经常按摩能够益肾固精。当然不会按摩的，可以在睡前准备好温水泡一下脚，有助于缓解疲劳，和按摩穴位的作用差不多。如果洗脚加入一些花椒、艾蒿、姜片，还能够袪除寒气。 3、右侧卧姿入睡 睡觉的睡姿有一定程度会决定睡眠质量，一般来说，右侧卧姿入睡能够使人体肌肉与骨骼处于自然放松状态下，更好、更快速地入睡。反之，仰面入睡容易令人体处于紧张，无法较好消除疲劳，影响睡眠质量。
俗话说“一天之计在于晨”，早上起床后的心情和状态，会影响一天的生活，如果在早上就懒懒散散，这一天也不会有什么太大的起色，可能整个人都不在状态。下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 睡醒后的坏习惯会对身体造成影响，导致疾病或不舒服的情况出现，尤其是以下八个问题需要注意： 第一、在睡醒后立刻起床 人体从睡眠到苏醒是有一个缓冲过程的，如果身体还没有完全适应苏醒状态，而你已经开始起身穿衣服和洗漱了，这就容易导致大脑内的缺氧，从而引发头晕问题出现，特别是患有心血管疾病的中老年人，还容易出现意外。 因为人在睡眠时，体内血压时比较低的，睡醒后，血压会慢慢上升，如果猛的起床会导致血压飙升，这种情况下易出现脑出血。 所以起床应该是一个缓慢的动作，稍在床上静趟几分钟，然后慢慢起身下床。 第二、睡醒之后就立刻工作 现代人的工作压力和竞争是比较大的，稍不努力就有可能被淘汰，所以每个人都在争分夺秒的奋斗。 但如果刚睡醒就进入工作，大脑供血可能会不足，不仅容易导致工作效率的下降，还非常容易感觉到疲劳。 第三、睡醒之后立刻剧烈运 如今人们的健康意识提高，不少人都有早期晨练的习惯。但是晨练也分多种。 起床后剧烈运动对身体影响非常大，容易对交感神经造成刺激，导致自主神经被打乱，让人一天的情绪受到影响，而且中老年人还容易引发心肌梗死等问题。 所以在起床后不易做剧烈运动的，可以做一些慢跑、太极等舒缓运动。 第四、睡醒后就立刻吃东西 由于一晚上的代谢和消化，在睡醒后难免会出现饥饿感，但肠胃从睡眠中苏醒也是需要时间的，而这一过程大约是在半小时左右，如果起床后就立刻吃东西，容易导致消化不良的出现。 在起床后最好空腹喝一杯水，这样能对体内的血液进行稀释，而且还能补充身体缺失的水分，这是养生很重要的一步。 第五、睡醒之后立刻就叠被子 睡觉用的床褥看起来很干净，但这其中生存的螨虫数量却非常巨大。 如果在起床之后就立刻叠被子，被子中不仅残留着体温，还有汗液和各种细菌，这更是给螨虫的生存创造了有利条件。 所以在睡醒之后不应该立刻叠被子，可以将被子翻转过来，或者是搭在有阳光的地方晾晒，这样能有效避免螨虫的肆意泛滥，同时还能远离细菌侵害。 第六、赖床不起坏习惯 赖床久了反而觉得自己越发不精神了，而且还感觉四肢发沉，更是不想活动了。 这是因赖床影响到了交感神经，同时自主神经发生了紊乱，所以在睡醒之后最好不要赖床，起床进行活动对身体才是比较有利的。 第七、起床之后就吸烟 这是很多烟民的习惯，但是刚从睡眠状态中醒来就吸烟，由于血压在慢慢升高，会导致心脑血管收缩，诱发心血管疾病。 人都有对长寿的追求，但是想延年益寿就要注意生活的一举一动，一些不良的行为坚持久了也就变成了习惯，而恶习就是让我们“折命”的根基，如果不注意这点，在强大的长命基因都难为你保障。 为了自己和家人的身体健康，一定要及时改善不良习惯，这样才能告别疾病侵害。 早起三不要 对于上班族和“送娃族”来说，一天当中最手忙脚乱的时段就是早上了，但是再忙，也要记得这三件事： 01 不要动作太急 如果一睡醒就匆匆起床，身体从长时间的休息状态突然改变体位进入到活动状态，人体交感神经系统被迅速激活。老年人调节能力差，易发生体位低血压。 再者，经过一晚上的人体处于静止状态，血液粘稠度增高，血管阻塞发生几率大，也有可能会加剧供血不足，引发心脑血管疾病。 02 不要憋大便 起床时大肠蠕动开始活跃，较容易产生便意。如果没有利用好这个机会，慢慢地便意也憋没了。大便呆在结肠内，时间一长水分被吸收，干燥的大便会引起便秘甚至痔疮、肛裂等肛周疾病。 03 不要不吃早餐 晚餐以后，一直要等到隔天中午才进食，胃长期处于空荡荡的饥饿状态，就容易导致出现胃炎、胃溃疡。而且空腹下进行工作学习，身体为了获取动力，也会动用甲状腺、脑垂体等分泌各种激素，长此以往，这些腺体也容易出现功能亢进等疾病…… 所以早上再忙，也要吃点东西。 饭后三不急 每天吃完饭的休息时间，这三点需要注意： 01 不要急着散步 饭后立即散步，会因运动增加而影响胃肠道的消化吸收。特别是老年人，会引发心功能减退，血管硬化及血压反射调节功能障碍。建议饭后休息 30 分钟，食物消化后再活动。 02 不要急着洗澡 饭后洗澡，体表血流量会增加，胃肠道的血流量则会相对减少，从而使肠胃的消化功能减弱。最好先休息 1~2 个小时再洗澡。 另外，还需要提醒一下，对于患有心脑血管疾病的老年人，饭后马上洗澡可能会导致心血管意外。 03 不要急着吃水果 饭后马上吃水果，水果中的有机酸、糖类、果胶等物质，可影响消化吸收，甚至会增加饭后腹胀和不适感。换句话说，饭后马上吃水果不能促进消化，还会让你越吃越撑！ 至于饭后多长时间可以吃水果，可按个人感觉来定。如果餐后胃中饱胀，就可以在饭后1-2小时吃。 饭后半小时，这样养生效果翻倍 若想把三餐的好处放大，就要抓住饭后半小时的养生时间，对健康可谓事半功倍。 01.早餐后半小时：吃水果，按摩膝盖 早饭后吃维生素含量很高的猕猴桃和草莓等水果，可以提神醒脑，保证一上午的工作效率，还可以促进消化，有利于营养吸收。 饭后 20 分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。 02.午餐后半小时：喝杯酸奶，打个盹 酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸，能抑制有害微生物的繁殖。同时，协调肠道酸碱平衡，促进胃肠蠕动和消化液的分泌。并且，研究发现，酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助。 中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。需要注意的是：对于老年人来说，吃完午饭则不宜马上睡午觉，可能加重心脑供血不足，出现胸闷、头晕、乏力等不适，严重的可能诱发心脑血管意外。 03.晚餐后半小时：做家务、拍打经络 不妨利用这段时间打扫一下房间，或者家人之间互相按摩，都可以起到消耗热量的作用。利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打 20 分钟，可以帮助消化、强身健体。 睡前三不宜 我国医学历来重视睡眠养生，认为“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”。如果你想要个好睡眠，建议睡前这三件事不要做： 01 不宜吃夜宵 睡前吃夜宵，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。 另外，宵夜吃太晚，必然有部分蛋白质不能被及时消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。 02 不宜剧烈运动 睡前1-2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动或紧张的脑力劳动、过重的体力劳动，否则会让大脑处于兴奋状态，会影响睡眠质量。情节过于激烈的电影、电视剧也要少看哦。 03 不宜看手机 别再以为玩手机是“睡前助手”了！你知道吗？在床上使用1个多小时的手机，其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素总数大概22%，让你始终处于浅睡眠，或者越玩越精神，越玩越上瘾，根本停不下来…… 所以，每天晚上上床后别再熬夜玩手机了，对手机你不好！ 睡前5个小习惯 助眠防衰老 睡前两小时，养成这6个小习惯，不但有助于解决各种睡眠问题，还可以帮你延缓衰老。 01．热水泡脚，行气助血 睡前用温水（40℃～45℃），泡脚15～20分钟，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用，使脚部血管扩张，促进血液循环。对中老年人来说，更有祛病健身的功效。提醒：不要饭后马上泡脚。 02．热敷眼睛，减少黑眼圈 拿毛巾先敷眼睛再洗脸，水温可以稍热点，以感觉不烫为度，这个简单的小动作有助于改善眼周围气血运行，缓解眼部不适。 03．做深呼吸，全身放松 很多人睡前因为太兴奋，或者心里想的事情太多而静不下心来，入睡困难，遇到这种情况，建议在睡前静坐，配合5分钟的腹式呼吸。让自己的身体放松下来，感受腹部的起伏。 04．五指梳头，留住秀发 睡前用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。（注意：按摩头部，还可以改善偏头疼等症状，每次按摩以5分钟为宜） 05．按摩足心，强腰固肾 每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。经常按摩足心能够调节肾经，补益肾气，起到强腰固肾的作用，解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。
无论男女，过了40岁之后，身体就开始走下坡路，此时不养生，等到年纪再大些，就只能花钱养医生了。但是养生也是有讲究的，在黄金期养生，效果事半功倍！下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看。 如果您渐渐感到体力和精力不如从前，那一定要好好抓住两个养生黄金期了，一个是睡前一小时，还有一个就是饭后半小时，每天的这两个半小时，哪怕只把握一小时，都能多活十年。 现在很多的人还是非常重视养生的，有研究表明睡前是养生的黄金期，如果睡前好好的保护自己的身体，做对事情，能够大大提高人的睡眠质量，对于健康和长寿是非常有利的。 如果没有做好睡前的时间，这样会影响到人的睡眠，不利于身体各个内脏器官的排毒和代谢。长时间的话，就会对身体的健康埋下安全隐患，长寿也可能悄悄离你而去。睡前是养生好时机，2件事很重要，若你做对了，希望继续保持！ “饭后走一走，活到九十九”……你是不是听说过类似的养生秘诀呢？很多人照着这些“准则”一坚持就是几十年，殊不知，反而伤了健康。到底饭后的禁忌有哪些？饭后的一些症状预示了什么健康问题？相关专家给你的“饭后养生”立几个规矩。 饭后半小时 早餐后半小时打通长寿经 吃完早饭，可以按摩一下膝盖，从中医理论上讲，早晨7-9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。 早饭后半小时切忌运动，否则会引起消化不良，如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病。 午饭后半小时闭目养肝血 中国中医科学院教授杨力说，午饭后可闭目静坐10分钟至半小时，能使血液更多地流向肝脏，养阴去燥、护肝消食效果非常好。 午后可找一个清静的地方端坐，双目微闭，眼睑下沉，摒弃杂念；舌抵上颚，吞咽津液；调匀呼吸，然后进行深而缓慢的吐纳，气守丹田。还可用双手食指端轻轻压在眼睑上，微微揉摩，至眼珠发热发胀。 中老年人吃完午饭不宜马上睡午觉，否则会加重心脑供血不足，出现胸闷、头晕、乏力等不适。、 晚饭后半小时喝水拍任脉 美国库勃有氧研究所发现，人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右，晚饭后半小时喝些水，能够加强身体的消化功能，这半个小时还可以拍打拍打任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。 晚饭后半小时，不要急于喝茶、泡脚和洗澡，茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合，致使食物中的铁白白丢失，洗澡和泡脚会使肠胃的消化功能减弱，对身体不好。 睡前一小时 睡前一小时也是黄金养生期，那具体应该做些什么呢？ 泡脚：助眠养肾 脚是离心脏最远的部位，不容易得到养分与血液。睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。泡脚的黄金时间点在9点左右，在此时泡脚，能让肾脏得到最大程度的放松。 刷牙：防心脏病 睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。需要提醒大家的是，刷牙时最好采用上下刷法，千万不要横着刷，否则会对牙齿造成伤害，导致掉牙。 揉腹：调理脾 临睡时经常做揉腹运动。方法是：平卧、全身放松，以左手心按腹部，右手叠于左手背上，逆时针旋转64周，然后顺时针旋转64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜轻柔，将力透于皮肤之下，又不可用力太大。 梳头：降血压 睡前用木梳，从前额处一直往下梳到后脑勺，大约梳个五分钟，能通达阳气，疏通气血，防止脱发和白发。 搓脚：排毒延寿 “三里涌泉穴，长寿妙中诀。睡前按百次，健脾益精血。”睡前花几分钟时间按摩涌泉穴，可以排毒养肾。
睡前玩手机是绝大多数年轻人的常态，虽然大家都知道这样会对健康有所影响，但还是控制不住手机的“诱惑”。既然如此，我们就跟随运河边百科(www.yunhebian.com)来学学如何把对身体的伤害降到最低。 睡前长时间玩手机的危害 1、在黑暗环境下，睡前手机或平板等发光电子产品，由于屏幕和周围环境亮度对比很大，会对眼睛造成持续刺激，眼睛更容易疲劳。 2、伤害眼睛。当在床上侧躺着玩手机时，会对左右眼造成较大的压迫力，压迫血管，造成供血不足，很快就会导致左右眼视力偏差。在黑暗的环境下看手机屏幕，由于屏幕的强光，对眼睛造成强烈的刺激，使眼疲劳，这样不出一个月就会近视，甚至散光。尤其是3岁之内的孩子，看有亮光的东西要小于等于15分钟，以免对视力造成伤害。 3、除了影响眼睛，睡前手机还会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌，打乱生理周期降低睡眠质量。 4、长期躺着玩电子产品，还会诱发颈椎、腰椎等疾病。 5、睡眠减少。充足的睡眠是健康生活的必要保障。因为玩手机时，机体褪黑色素（由垂体分泌，直接影响睡眠质量）的生成就会减少，导致我们睡眠减轻，甚至睡不着。相信那些玩手机到半夜甚至更晚的人都有深刻的体会吧，根本就不困，不想睡。 6、损害皮肤。辐射由于对细胞的影响，长期下去，就会使黑色素沉积，就会长斑。也会是免疫力下降，细菌生长，皮肤粗糙甚至长痘痘。 怎样把伤害降到最低？ 1、不要侧躺着玩 侧躺对眼睛的压迫力最大，这样会造成左右眼睛视力偏差。另外，枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，易出现短时性影像重叠。 2、不要俯卧着玩 俯卧会影响手肘、脑部的血液循环，造成颈椎以上惰性缺血。这种方式会让人觉得很累，从而难以进入睡眠状态。 3、最好仰着玩 这样身体每个部位都会比较舒适，但时间久了胳膊会因悬空而酸麻，因此，可以用被子或抱枕垫在手肘下形成支撑。 4、晚上玩开盏灯 很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛疲劳，有些人还会出现暂时性视力模糊。因此，晚上玩手机的时候，最好开一盏灯。 5、屏幕亮度调低 晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调低，不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45度左右，不要向上倾斜，这样脖子要施力，伸久了酸痛。 6、设置夜间模式 晚上把浏览器、阅读器等尽量设置为夜间模式，其中值得注意的是最好选用冷色调，避免使用暖色调的颜色。黑白的色差大，最费眼睛。 长时间玩手机注意四点 1、使用手机时，眼睛要与手机保持30cm至50cm的距离。 2、连续使用手机宜控制在半小时内。 3、在眼睛感到疲劳时，可以闭眼或看看远方，还可以滴缓解眼睛疲劳的眼药水。 4、感觉眼睛不舒服时，及时到眼科就诊，不要盲目用药。
睡觉能缓解一整天的疲乏感，同时让受到损害的细胞得到修复和再生，但是错误的睡眠姿势却影响了睡眠质量。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下吧。 错误的睡眠姿势有哪些？ 1、蜷缩睡觉会伤害颈背部 只有让背部处于伸直状态才能得到放松，但是蜷缩睡觉时会引起背颈部疼痛。从中医的角度上来说，血脉不通就会引起虚症，不管是坐着站着还是躺着，都应该选择最舒服的姿势，不能长时间弯腰驼背。 2、枕着手臂睡觉 一部分人群喜欢枕着手臂睡觉，一睡就是好几个小时，早晨醒来之后，会感觉到肩膀到手指部位麻木。因为长时间枕着手臂睡觉，会对上臂桡神经带来压迫性的伤害，从而引起手腕前手臂以及手指的麻痹。睡着之后呼吸和气血处于平稳规律的状态，枕着手臂睡觉时肢体，因为气血受到了阻滞而不能得到调节，从而引起麻木。 3、趴着睡觉会压迫到心脏 部分人群喜欢趴着睡觉，这是最为凶险的睡眠姿势，可能会引起胸部闷痛。趴着睡觉时会对心脏带来压迫，久而久之引起身体肥胖，影响了局部的血液循环运行，导致呼吸困难以及心脏不适感。另外趴着睡觉也会压迫到眼球，升高了眼压，久而久之引起眼球胀大和眼轴增长，引起视力模糊。 4、仰面朝天睡觉会伤害到肺部 平躺着睡觉时脸部的开窍部位会朝上，让气和津液走势慢慢的下行。在熟睡状态下脸孔朝上，因为口水进入舌根下坠或者气管，从而导致打呼噜或者呛咳，影响了肺部气血运行，降低肺部功能，睡觉的时候要经常性的翻身，不停的更换睡眠姿势。 5、全身侧卧 一部分人群睡觉的时候，会完全侧着身子睡，压住了半边身体，这样会加重血液流通障碍，从而减慢了颈部血流速度，血液容易在动脉内膜损伤的地方集聚，从而形成了血栓，增加了患上脑梗的几率。 教你几个提升睡眠质量的方法 1、运动 希望大家在睡觉之前能够坚持做一些小运动，不过大家不能做过于剧烈的运动，推荐给大家的运动项目有散步、打太极拳、慢跑等，适当运动有助于大家尽快入睡。 2、晚饭少而精 睡眠质量不好的人晚饭尤其不能吃的过于丰盛，因为吃得太多给胃肠道增加负担，到了睡觉的时候肚子里的食物还没有消化结束，这样肯定是影响睡眠质量的。希望大家晚餐一定要少而精，适量就好。 3、睡前不要食用重口味食物 大家在睡觉前不能食用重口味的食物，睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进睡眠很有帮助。 4、避免思虑过度 临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量。 5、多泡脚 每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。多泡脚能够促进大家的血液循环，并且能够放松腿部的肌肉，让大家从紧张的状态中解脱出来，睡眠质量可以得到很大的提升。 6、睡前按摩 建议大家在每天睡觉之前可以对自己进行按摩，这样可以让大家浑身的肌肉得到放松，从而提升睡眠质量。 助眠食物 一、富含松果体的食物 富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。 研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一；50岁时为六分之一；60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。 二、对抗咖啡因的食物 茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。 三、抑制5-羟色胺的食物 如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。 四、调节神经的食物 如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。 五、奇异果 睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响，而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成夏季冰饮，不但有利于人体对果籽中维生素E的吸收，还有增加皮肤弹性的功效。