多运动对老人身体很有好处，高血糖是现代老年人的常见病之一，有哪些好的治疗方法呢。高血糖并不可怕，除了常规治疗外，患者在日常生活中只需多注意运动，并且多进食相应的食物。走路是现今中老年人选择较多的一种运动方式，但是你知道吗？走路也可以降低血糖！下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 快步走 保持每分钟120以上，适合体力相对较好的老年人，快速的行走，大量消耗体内的能量，能有效加快体内糖分的分解。 慢步走 每分钟行走50到80步左右，适合年老体弱者，可缓慢降低体内的血糖水平。 击掌走 一边步行，一边击掌。在击掌的适合上肢肌肉收缩与运动，上下配合，有效增加体内血糖的消耗。 扭着走 如果每天走500米“一字步”，可以大大减少患便秘的风险，特别是促进肠胃的蠕动，加速营养的吸收和废弃物的排出，对防治便秘有比较好的疗效。 当我们坐着或躺着的时候，内脏是极其拥挤地“堆”在一起的，当身体抖动起来时，身体的内脏就会因获得活动的空间而备感“舒适”。 所以走的时候加上一些肢体动作，比如胯部扭动等，相当于在给内脏做“按摩”，帮助肠胃蠕动，让气从下面走（放屁），而不是从上面出（打嗝）。每天坚持10分钟，就能有很好的效果。 在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发。 交替走 推荐一种老少皆宜的健身走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。正常情况下，前行走路会使关节和肌肉受到牵拉，日积月累会造成肌肉劳损和关节老化。倒走正是一种逆受伤机制，可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。 敲着走 女性腰围超过80厘米，男性超过85厘米，就有可能面临内脏脂肪超标的危险。因此，现在提倡“要健康，先减腰围”，走路时捎带手加些动作（比如敲带脉），能很好地帮助减腰围。带脉的位置不需要费神去找，它环绕在腰间，就像是我们的腰带。 其实，步行运动没有太多的约束，没有太多的条条框框，你可以选择一个适合的方式并坚持下去，持之以恒，就会看到成效。 此外，建议高血糖患者以粗杂粮，如燕麦、麦片、玉米面等为主食，因为这些食物中含有较多的无机盐、维生素和膳食纤维，膳食纤维具有减低血糖作用，有利于血糖的控制。补充蛋白质以植物蛋白为主，如黄豆等。动物的肉类和肝脏具有丰富的蛋白质，但是同时也有较高的胆固醇。同理食油也可以植物油为主。多吃一些南瓜、紫菜、黑木耳和芹菜等，有助于血糖降低。
经常锻炼的老人，会经常的问，做哪些健身对身体好呢？走路的方法怎么样呢？适合老人吗？老人走路当健身，老人如何健身好呢，其中又有什么要注意的呢？下面我们就跟随运河边百科(www.yunhebian.com)来看看详细的解析。 散步，速度可以掌握在每分钟走60～80步之间。中国传统健身术《内功图说》中记载一种“摩腹散步”，认为“两手摩腹移行百步除食滞”。这样一边轻松地散步，一边柔和地按摩腹部，有助于防治消化不良和慢性胃肠道疾病。散步适合于中老年人，脑力劳动者和体弱多病的人，多在早上起床后、饭后或睡觉前进行，每次30分钟左右。这样走一走，对全身各个系统都有好处，特别对锻炼心脏、改善冠状动脉的血液循环、降低血糖血压、解除大脑疲劳、帮助消化有良好作用。散步的地点一般应选择在环境幽雅安静、空气流通新鲜的地段，如能经常在绿地和花园内散步更好。 走，是最基本的运动形式。按照走的速度，时速在4.5公里以上的为快步走，时速在3.6公里的为慢行，时速在3公里以内的为散步。但不管哪种走路形式，对身体都是一种有效的锻炼，是增强心力、减轻体重的可行措施。 快步走，一般在早晨起床后进行，每次30～45分钟，注意心率最高应控制在每分钟120次以下，以每小时行走5～7公里的速度为宜。美国著名医学博士弗勒研究发现，每天坚持10分钟快步行走不仅对身体健康大有裨益，还能激发积极向上的意志。快步走的地点一般选择在平坦的马路、运动场上。 慢行，就是用平时一般的速度走路。这种走法适合于一天内的所有时间和所有年龄组的人，长年坚持，能够增强人的心肺功能，增加血管弹性，增强肌肉新陈代谢，促进脂肪的转化，提高神经系统的协调支配能力，以达到舒畅心情、放松神志、消除抑郁、预防疾病、解除疲劳、强壮体魄的目的。慢行的地点无法做专门选择，工作在什么样的环境就走什么样的路，以走坎坷不平的路对身体益处最大。 走路健身对老人的身体是有好处的，大家应该多走走。随着交通的发展，人们的行走功能正在不知不觉中减退，充分认识走的重要性并坚持施行已显得非常迫切。从健康意义上说，提倡“安步当车”不是复古，更不是倒退，而是有益之举。 步行走路就是一种极好的健身活动，步行健身有以下六法： 1、安步当车这是种步行代车的锻炼，上街外出时，用较快的速度行走，或者早晨起床后，空气清新，走路锻炼约一二十分钟再吃早餐上班或外出。 2、饭后百步走饭后暂休20分钟之后开始散步，速度宜慢，一般多在晚饭后进行，这样有益于消化吸收和安眠，还可趁时观赏自然景色，使人心旷神怡，乏意尽消。 3、楼梯当跑道眼下城市楼房多向高层发展，上下楼梯作为锻炼健身，已然成为一种时兴的健身法。根据个人体力，尽量加速上楼步伐；下楼时较省力，可顺势使全身受到功能性的锻炼。雨天更可利用楼梯作为锻炼场所。 4、假日郊外游节假日，不妨全家人去郊游、逛公园，或探亲访友、促膝谈心，这不仅增添许多生活乐趣、舒畅心情，还可使肌体各器官得到锻炼。 5、登山外眺爬山登高，也是一种步行形式，有上有下、有攀登有远眺，练得更全面。如果你住处附近或公园内有山丘，无论是斜坡上下山，还是拾级而上，都是一种兴味盎然的锻炼。 6、循疗渐进步行走路，选择适当运动量，循序渐进，以不感到疲劳为度，还可在步行基础上增加竞走、快慢步结合、慢跑等项目，量力而行，坚持不懈。
5种走路姿势会让你变成O型腿 1、内八字走法： 很多日本女人都是内八字走法，看起来是不是很可爱啊！可是你知道这种内八字走法长久下来会造成O型腿。 2、外八字走法： 你看过电视上黑道大哥的走法吗？没错，那就是外八字走法。如果你有外八字走法的习惯，那么请你注意，外八字走法会使膝盖向外，感觉就没气质，腿型也会变丑，甚至产生X型腿。 3、踢着走： 有些人因为怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋子或裤子，会有一种习惯就是踢着走。踢着走的时候身体会向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上一提。所以，走路的时候腰部很少出力，很像走小碎步一般。如果你有踢着走的习惯，那么最好小心，以免使整条腿部变胖。 4、压脚走： 与踢着走很类似，但是这种压脚走的方式却是双脚着地的时间比提脚走的人长。走的时候身体重量会整个压在脚尖上，然后再抬起来。 如果长久如此下去，会导致腿肚的肌肉越来越发达，那就会有讨厌的萝卜腿出现。 5、掂脚尖走： 掂着脚尖走的人，其实本意是为了使步伐更美妙。由于过于在脚尖上用力，会使膝盖因为脚尖用力的关系而太用力于腿肚上，很容易导致萝卜腿。 以上这些就是常见的走路坏姿势，为了确定自己正确的走路姿势，要在每天走路的时候多多注意！但是千万要当心走路的安全，别光顾了自己走路的姿势而忘了看红绿灯啊。
走路是每个人都喜爱的运动。看似简单的动作，可真正做对的没有几个。根据相关的刊文指出，低着头走路、内外八字等走路方式不仅姿势难看，还会对身体造成损伤。接下来小编就给大家纠正我们日常生活中常犯的八大走路错误，一起来看看吧。 养生误区 错误一：低头含胸 很多人走路都习惯性的低着头走，这种走路方式很容易造成身体的疲劳。并且，子啊低头走路含胸时会对肺部造成挤压，使得呼吸急促，进而影响心肺功能。等时间一长了，你就会发现自己呼吸非常浅，呼吸时在空气还没有进入肺部时候就被吐了出来，这样很不利于身体的供氧。正确的方法是，抬起头挺起胸，下巴保持与地面平行，这样可以有效的预防颈肩的酸痛。 错误二：步子太大 很多人觉得迈着大步走路“雄赳赳、气昂昂”，是精神好体力好的表现，尤其老人锻炼的时候，更容易大步走路。“其实，这样的姿势也会伤身体。”西安体育学院运动医学研究室副教授苟波说，大家可以感受一下，迈大步时，往往是大腿带动小腿“甩”出去，脚“砰”的一下落在地上。这种姿势走路，脚掌的缓冲力变差，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。日常走路，用自己最舒服的步幅即可;如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影响脚着地为宜。 错误三：脚掌拖地 部分人因为太累、鞋子太重、胫骨有伤或是腿部肌肉力量太差，走路时脚无法从脚后跟到脚趾“轮转”起来，而是脚在地上“拖沓”着，落地时也是全脚掌着地。这种走姿缓冲也较差，容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。此外，这样走路，还容易给人以邋遢的感觉。 养生专家建议这样走姿的人，应该要加强对小腿、脚踝的锻炼，方法都很简单，只要平时走路踮起脚走路就行了。垫脚的练习可以再你爬楼梯时，用脚尖着地，后脚悬空的方式，每天坚持练习20次，效果最好。 错误四：不摆臂或摆臂幅度过大 正常情况下，走路时挥臂是为了平衡双腿的运动，如果有效摆臂，运动者不但可以走得更轻松，而且会获得更大的动力。如果走路时不摆臂，行走的平衡性就会受到影响，容易“顺拐”，甚至摔倒;如果摆臂幅度过大，一则会影响速度，二则会导致上臂过于疲劳，甚至拉伤。陆一帆介绍，摆臂的正确姿势是，上臂自然下垂，走起来后，在身体两侧自然摆动，摆臂幅度在30—45度之间为宜。 走得慢时摆臂幅度小;如果是快走，可以像跑步一样，双手握拳，手臂弯曲90度，稍微增加摆动幅度。 错误五：内外八字 走路如行车，车轮总应是平行的，歪轮子不可能滚得动车子。但是走路时，能走正的人却很少，多数人都有轻微的内外八字。其中，内八字比较少见，多数人都是外八字。外八字的成因与走路习惯有关，即移步时须左右移动重心，故而脚尖习惯向左右外撇。这样的走姿，既不舒服也不雅观。正确方法是，行走时找到地上的一条直线(地砖或水泥缝)，一脚先对好，脚尖脚跟对齐直线，另一脚与之保持平行，然后照此方向行走，慢慢就可以纠正错误的姿势了。 错误六：选错鞋 不适合走路的鞋有这几个特点，首先鞋底过薄，走路时会有硌脚的感觉;第二是鞋底过厚过重，走路时感觉腿特别“沉”，或是落地时声音特别大;第三是鞋帮过高，有些人穿着户外运动鞋走路，虽能对脚部提供充分保护，但过高的鞋帮不利于足踝的灵活运动;第四是鞋底过硬，鞋底无法弯曲来适应走路时脚底的“滚动”。美国认证马拉松教练温迪·博加德纳建议，最好选择“慢跑鞋”或者“综合训练鞋”。 在选择鞋子的时候要注意，选择轻点的，用手掰一下看鞋底是否弯曲自如。还有就是后跟也要有突起的垫子，它能有效的保护跟腱。穿上去试试看，是否有轻微的弹力，注意鞋底也不能太软。此外，每天坚持走路半个小时，穿的鞋子最好比平时第一点的。 错误七：身体倾斜 苟波说，不少人走路时身体站不正，会向前后或左右两侧歪斜。这样的姿势容易引起背痛，也影响走路的速度。要改变身体倾斜的行走惯性，通过仰卧起坐来加强腹部肌肉，有助你站得更直。 错误八：鞋子超龄服役 鞋子也像车子一样，行程超过800公里就要更换，否则缓冲和保护作用就会降低。苟波说，最好的检查方法就是看看鞋底“花纹”的磨损情况，如果这些防滑的条纹几乎磨平，那就证明该换双新鞋了。 正确的走路姿势 正确地走，上体伸直，身体的任何部位都不过于用力，心情舒畅，步伐轻松，飒爽英姿。说起来容易，做起来难。下面将正确走法归纳为五个要点。重要的是五个方面的动作要协调成一个动作。五个动作作为一个整体，形成走这个动作。最基本的是腰要伸展，腰若弯，就不能恰当地支撑体重，上体也不能直立。其他五个要点是由此派生出来的。 上体伸展 上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。这样，脊柱伸直，轻微呼吸时，腹部稍有起伏。用这种姿势走，你会觉得是用胸走、用腰走。因为走的时候，胸和腰稍向前突出。这种姿势与那种直通通像个棍似的直立姿势不同，它要求上体稍向前倾，走起来飒飒有声。这样走，不但看起来好看，还有一定道理。首先，下巴突出、抬高头，气力充实。这时就像头顶有根绳吊着上体似的，而且好像线头有几米长。这样专心致志，思想集中在一点上，精力自然旺盛。 其次，两肩向后拉，肺部可以吸入更多的空气。由此点出发，可以看出走是一项可持续时间长的运动，这么说毫无勉强，由于两肩向后拉，两手才可大幅度摆动。需要指出，即使说两肩向后拉，也不要有意用力向后拉，而是自然向后。脊柱伸直后，就可调整全身的姿势，并使身体维持平稳。无论用多大劲走，都要采用这种姿势。 轻微呼吸时，腹部略有起伏。这说明腹部处于轻度紧张状态。这样可减轻腹腔内的脏器对腰的负担。最后一点，在走时胸和腰感到位置稍微提向前方。这样有利于迈大步，而且腿部有从后面反弹过来的感觉。这种姿势走起来很帅，易于坚持。 伸直膝盖 展开膝盖，并非僵硬、不灵活，而是使伸直的膝盖在不受力的情况下行走。膝关节伸直了，步伐变大。大步走必须伸直膝盖。至于步幅到底多大，应使你觉得舒服为好。伸直膝盖有个窍门。伸直膝盖走时，上体稍向前倾，好像要倒下来似的。后腿蹬，这样前腿膝盖自然伸直，步子也迈得大了。 此外前脚向前迈出时，同一侧腰也好像向前运动，腰与腿要有效配合。走的时候要大腿带动小腿，膝伸直，步幅也就大了。膝盖伸展开，上体自然保持端正，速度也出得来。这就是伸直膝盖的理由。如果走的时候膝盖是弯曲的，腿只有一部分肌肉起作用，这样易觉疲劳，腿部很快会没劲儿。脚跟先着地，再将身体重心移到脚尖前脚着地时，脚跟先着地，身体重心落在脚跟上。 然后，身体重心由脚跟通过脚掌向脚尖方向“滚转”，最后到达脚尖。实际上，有人走路时，身体重心是由脚跟马上移到脚尖。也有人用脚尖着地，这么走，属芭蕾舞等特殊情况。关于身体重心从脚跟到脚尖的滚转有几点值得注意。首先脚跟着地，不等于脚跟承受全部体重，也不意味着脚跟使劲儿踏地，使劲踏会震 脑袋 练习时，不抬胯，后腿膝关节弯曲，然后向前自然摆出。这样，只有前脚脚跟着地。抬高大腿的“高抬腿”走，消耗的能量太多，不属于现在提倡的自然走法之列。需强调的是，脚跟不承受全部体重，身体重心移动是流畅地在整个脚底下进行。前脚着地瞬间，后脚尖同时蹬出。身体重心移动是顺理成章的事。因此，支撑体重的点不是脚跟，而是后脚大拇脚趾趾根附近区域。 脚向正前方迈 上体伸展，膝盖伸直，走起来脚自然向前迈。在这个过程中，关键是后腿要伸直。腿伸直，膝盖伸直，前脚自然向正前方迈。前脚向正前方迈出，脚的内侧足迹形成一条直线。一般人们总觉得脚尖多少有点向外撇。有时为追求速度，向外撇点很有必要。有的人慢步时也脚尖外撇，俗称八字脚，这样走较稳定。前脚向正前方踏出的动作和后脚重心转移是有一定关系的，当脚跟着地，身体重心在整个脚掌上滚动，由脚跟移向脚尖，后脚以第一、第二和第三脚趾为中心踢出，形成前脚向正前方踏出的动作。 脚掌的其余部分发挥弹力的作用，使步行圆滑、流畅。步子迈大了，你就能掌握昂首挺胸，有韵律走的要领了。顺便说一下“螃蟹步”的走法。这是脚尖向外撇，脚跟外侧着地，大拇脚趾内侧踢地。此外，它的特征是弯腰、屈膝、驼背，并且脚不要向正前方迈。 摆胳膊 摆胳膊对走也很重要，时常会看到一些人，走路时，两手插在衣袋里。这种走法不对。这样走两肩收拢，走起来松松垮垮。胳膊摆得好坏，还要看手与脚的动作是否同步。因为在走这个动作中，手与脚，或者说胳膊与腿有密切关系。胳膊与腿的动作也是相互关联的，右脚向前迈出，左手向前摆。其中，特别是当膝盖伸直，脚向正前方迈时，与脚的动作相对应，胳膊自然摆出 如果摆的比肩还宽，膝盖易弯曲。摆动时，大拇手指似触非触衣服为佳，在不受力的状态下，胳膊摆动时，肘部分自然伸与折。最近美国流行一种训练方式，叫做“运动式走”。这股风也传到了日本。其特点是胳膊要摆到90度，臀部也要左右摆动，精神要饱满。我倒认为自然摆动更好些。美国的“运动式走”可能适宜训练，但人为因素较多。估且不论它在平地有何利弊，起码这种走法不是到处可行的。因而，还是把胳膊自然地甩起来吧。 总结：上面的八个走路的误区我想我们已经了解了那么多，知道了错误的走路方式危害性。所以我们要用正确的姿势走路，不仅让人看着有气质，而且对身体还有好处，还能避免了腰腿疼痛的病症的发生。
法国思想家伏尔泰曾经说过：生命在于运动！而最简单的运动就是走路，它也是我们不用花钱的一种养生保健方法。走路不仅是为了让我们保持身体健康，还能帮助我们从疾病中恢复过来。在平时每天抽出一小时的时间走路能够让自己的心情变得愉悦，而且能够促进全身的新陈代谢和血液循环，有利于身心健康，能够预防多种疾病。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 一、走路的九大养生功效 1、预防心脏病 通过走路来锻炼自己的身体，能够增强心肺功能，有利于心脏的保养。在找的过程当中能够让自己的心情变得愉悦，可以保持心情平和，可以抛弃一些烦躁和抑郁等不良情绪，保持积极乐观的心态也是利于心脏保养的。有研究发现经常进行走路锻炼的人，有利于血管的健康，能够预防动脉粥样硬化。 2、预防大脑萎缩 有研究发现每周走路不少于9.6公里的人，大脑体积会增加，能够预防大脑萎缩，可以提高记忆力和智力，能够预防老年痴呆。 3、预防糖尿病 大家都很害怕糖尿病，其实想要预防糖尿病是很简单的，只要每天抽出半小时的时间走路，那么就能够降低患糖尿病的风险。长期久坐不动缺乏运动是导致糖尿病发病的重要诱因。 4、预防下肢静脉血栓 在走路过程当中，下肢的肌肉会收缩和舒张，就会让血液从肢体远端回流到心脏，可以促进全身的血液循环，能够避免下肢静脉血栓，而且能够充分的活动踝部。 5、预防颈椎病 在走路的时候，我们的头部和颈部都会自由的活动，而且肩背部也会活动，这样就有利于颈椎的健康，可以起到预防颈椎病的作用。通过走路能够缓解长期保持一种姿势而引起的肩背部肌肉疲劳以及关节疲劳等症状，对于颈椎病的防治都有很好的改善作用。 6、有利于肠胃的保养 坚持走路锻炼，在一定程度上能够促进肠胃的蠕动，有利于促进消化，对于消化不良和便秘有很好的改善作用。对于一些长期久坐不动的人来说，更容易出现消化不良和便秘，所以在平时可以采取多走路的方式来缓解这种症状。 7、精神快乐 藏医学讲，定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。人不愉快与血性有关系，步行能减少血糖，血脂；排除血淤，血症等血里的垃圾，血里面没有垃圾，气血通畅，人会愉快。 8、体形美丽 人美不美与血性有直接的关系，人的血里没有垃圾，人一定漂亮及美丽，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。 9、增强肾功能 人本身懒惰，不愿意活动，坐的时间长伤害肾，造成肾虚，肾炎，肾结石，肾功能退缩，因此肾供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就开始生病了。为了治病吃药，增加肾的负担，步行能减少吃药，从而增强肾的功能。 二、不同走路方法，功效不同 1、失眠：晚上慢慢走 在晚上，缓缓走路半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。 或者稍早点，在傍晚的时候，刚开始慢慢走，后加快脚步，直到走得出汗为止。刚好觉得有点累，但又觉得很舒服。坚持2~3个月后，失眠大多会有改善。 2、高血压：脚掌着地走 要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起头晕。 每次坚持运动30～60分钟，每星期运动5～7天，且必须长期坚持。走路速度可以逐渐增快，初期以散步的方式为主，以后渐渐提高速度，最高时达到身体微微出汗的程度，以不觉得劳累为原则，且停止运动后心率应在3～5分钟内恢复正常（50岁以上者运动时的心率一般不超过120次/分）。 3、冠心病：餐后1小时慢步走 要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。 走路可以保护心血管和关节，特别是得过冠心病、做过支架、经过治疗稳定的人，走路这种锻炼方式也更为安全。 4、静脉曲张：踮脚尖走路 踮脚尖走路，不仅有益于心血管健康、缓解疲乏，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。 每次踮脚尖走30~50步，稍做休息，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可以自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。 得了静脉曲张，有些患者怕加重病情，不敢走路太多，觉得少走路更安全。其实这种想法并不科学。行走时，小腿肌肉的节律性收缩可以起到类似泵的作用，促进静脉血回流。 5、减肥：双手枕在脑后走 双手交叉枕在脑后，挺胸，脚跟着地，脚尖尽量向上抬，避免臀部翘起。刚开始脚跟也许会有刺痛感，这表明自己更需要做此运动。 步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟，然后下坡2分钟，这样不但能消耗更多热量，还能减掉臀部和大腿的赘肉。 6、轻微认知障碍：一倒一前走路 应该反臂背向散步，把两手背在后腰命门穴，缓步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反复走5~10次。倒退走时要特别注意安全，要有同伴，防止跌倒。 研究发现，有记忆力减退、思考能力下降等轻微认知障碍的老人，每周步行三次，每次一小时，与服用治疗认知障碍药物的效果类似。 7、办公族：交替着走 交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。交替走可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。 办公族一坐就是一整天，常常感觉全身僵硬，不妨将“办公族”变成“走班族”，提前一站下车，变着花样多走一走吧。 上面介绍的内容看完大家是不是有所顿悟，所以说走路是不用花钱的养生保健方法，在工作之余一定要多抽出时间到户外走动走动，能够让自己的身体变得更加健康而保持青春活力。走路运动简单，贵在持之以恒。下定决心坚持，才能收获良效！
如果你没有充足的时间进行运动，但是又想要保持健康，你应该怎么办？快速走路就是一个不错的选择！如果每天可以坚持快速走路半个小时到一个小时，可以帮助我们“走掉”多种疾病。那么具体是哪些疾病呢？应该怎么走路养生效果更好呢？下面我们跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 1、颈椎病 那些经常坐着的人，是比较容易得颈椎病的，而走路的时候，颈部、肩部肌肉可以同时运动起来，有助于缓解颈肩肌肉、韧带的疲劳和不适，对改善颈椎病有很好的效果。 2、便秘 那些便秘的人，消化功能多数都是比较差的，简单来说，就是肠胃蠕动的速度很慢，这样宿便会在肠道里堆积，形成便秘，而走路可以加快身体代谢的速度，促进胃部的消化能力，加快肠道蠕动的速度，所以，如果每天可以坚持走路半小时到一小时，可以大大减少便秘的发生情况。 3、肥胖 快速走路可以大量消耗卡路里，还可以提升新陈代谢的速度，这样食物转变成的脂肪就会变少，从而避免肥胖的发生。 4、高血压 发生高血压后，血管壁会失去弹性，变得粗糙，破损，这样一些脂质就很容易粘附在上面，堵塞血管，而心脏为了维持机体的正常运转，又会继续输送血液，这样很容易发生血管破裂或彻底堵死，造成中风、心肌梗死等疾病，而如果每天可以坚持走路一个小时，可以促进血液循环，清除学管理附着的脂质，减少疾病风险。 5、倒着走治腰疼 倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。后来就有运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法。 倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。 但是提醒，老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时，由于看不到后方路况，很可能会出现跌倒、磕碰等危险。另外，老年人腿脚不灵便，倒走不可能走太快，所以运动强度很小，对于心肺功能的锻炼作用很小，从健身效果来说很不经济。因此，老人尽量不要倒走。 建议喜欢倒走的人，尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。 6、边拍边走呼吸畅 走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。 7、甩手大步走不驼背 老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。行走时要注意上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80～90步为宜。 怎样走路科学，养生效果更好？ 1、想要通过走路达到养生的目的，必须要长期坚持，一周至少三次，一次至少在三十分钟以上。 2、走路的时候，要选择适合自己的步行速度，一般只有快速走路才可以达到锻炼的目的，但是因为每个人的体质等情况是不一样的，所以具体的速度不可以一概而论，一般以不局促，呼吸均匀为宜，如果走路走太快，感觉呼吸有点急促或者困难，那就要及时调整步速。给大家一个参考：60~70步/分钟的慢速和80~90步/分钟的中速，适用于保健；100~120步/分钟的，减重健体更有效。 3、走路的姿势不同，起到的养生目的不同，比如一字步走路可以预防便秘，因为这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。或者倒着走可以缓解腰酸背痛，因为倒走可以锻炼腰部和背部肌肉，促进血液循环，运走致痛物质如乳酸等来缓解腰痛；有助于强化脊柱核心肌群，稳定脊柱，减少腰背痛，但是要注意安全，避免摔倒。所以大家可以根据自己的需求，选择合适自己的走路姿势。
俗话说，“生命在于运动”。运动的种类举不胜举，走路大概是最简单易行的一种运动了。走路，不仅是工作之余、茶余饭后的一项活动，还是一种经济简便、不需要任何特殊设备的运动。走路不同于跑步，跑步不论如何有益，但其强度并不是所有人都能参与的一项运动。走路也不同于做操、跳舞需要定的场地和技巧，走路特别适适合中老年人，是中老年人延年益寿的良方。下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起去看看吧！ 一、经常走路对身体有哪些好处 1、减少腿部血栓、动脉硬化患病率 我们都知道，腿部占据了人体的三分之二的肌肉含量，随着年龄的逐渐增长，老年人很容易在腿部出现血栓，并逐步演变为静脉曲张、动脉硬化的病症，而走路可以让腿部肌肉有频率的进行收缩和舒张，让血液更好的进行循环，从而减少人们腿部血栓、动脉硬化的患病率。 2、塑造身材曲线 长期坚持走路，可以 减少脂肪在腹部、臀部的堆积，从而让拥有一个很好的身材曲线。 3、缓解、治疗便秘 走路可以增强胃部的分泌功能，更好的促进肠胃中的食物消化，同时也能更快的将体内多余的热量消耗出去，对缓解便秘有着很不错的效果。 4、防治三高疾病 运动走路都可以有效的阻止甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的扎堆聚集，而且也能消耗体内糖分，对防治高血压、高血糖、高血脂都有防治作用。 5、促进大脑运转，预防老年痴呆 走路让身体动了起来，也加快了血液中垃圾的排放速度，让身体更轻松的同时，也能让大脑变的更灵活。据研究表明，保持每天走路不少于1、4公里，还可以预防老年痴呆症呢。 6、走路可减轻久坐带来的伤害 新研究中，密苏里大学医学院营养学和运动生理学助理教授霍梅·帕迪拉博士及其同事对11名健康男性长时间久坐之前和之后的血管功能进行了对比分析。结果发现，在办公桌边连续坐6个小时之后，参试者动脉（小腿动脉）血流大大降低。而当参试者短时间走动后发现，10分钟随意的走动可以恢复血管功能，改善血流速度。 7、走路可修复饮酒所造成的脑损伤 研究人员选取了60名参试者，让他们报告自己的喝酒量、酗酒程度和参加有氧运动的频率，并检测这些因素对他们大脑相关区域的影响。结果显示，喝酒对脑白质的影响取决于参试者的有氧运动量。对于那些有氧运动量较少的人来说，喝酒会损失脑白质；对于经常做有氧运动的人来说，喝酒对脑白质健康状况的影响就没那么明显。由于有氧运动能缓解老化引起的神经和认知功能衰退，因此这种锻炼形式也能逆转或预防喝酒对大脑造成的损伤。 8、走路可以瘦身 以瘦身为目的步行，即充分利用从腹部到胸部加上背部的肌肉来走路，这样正确的姿势可以消耗掉多余的能量，让身体的曲线紧绷起来。 9、防心脏病 早在上世纪20年代初，美国心脏学会奠基人、着名心脏病学家怀特博士就提出步行锻炼能预防动脉粥样硬化并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法，取得了良好效果。 10、防大脑萎缩 美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑娄缩、老年痴呆，途径之一就是每周步行不少于9、6公里。步行不仅可以增加大脑体积，还会让记忆力减退的几率降低50%。 二、走路也分人群的吗 1、普通行走法：其速度为每分钟60-90步，每次走20-40分钟这种走路，适合于冠心病，高血压、脑出血后遗症以及有呼吸系统疾病的人。 2、快速行走法：每分钟90-120步，每次30-60分钟，这种走路，适合于身体健康的中老年人和慢性关节炎，胃肠病及高血压病的恢复期。 3、反臂背向行走法：把两手臂放在腰的命门穴上，缓步背向行走50步，再问前走100步，这种走路，适合有轻微老年痴呆症和患有神经系统病的人。 4、摆臂行走法：每分钟60-90步，两臂作前后较大幅度的摆动，这种走路，适合于肩周炎，上下肢关节炎，慢性气管炎，肺气肿的病人。 5、还有一种摩腹行走法：每分钟30-60步，每走一步，两手旋转按摩腹部，正反方向交替进行，这种走路适合患有胃肠病的老人。 三、错误的走路姿势会伤身吗 1、低头、含胸、弯腰常年低头、含胸、弯腰走路的习惯性姿势，造成的脊柱问题，反射到大脑，使人无论在伏案工作还是走路时，大脑都处于紧张状态。白天的紧张得不到缓解，造成大脑过劳，就会影响夜间的睡眠质量。 2、外八字 这个姿势走路有碍阳经，肝、脾、肾脏气血紧张，血流不畅，肝为造血机器，肾为血库，这两者工作压力重，自然影响大脑血液的供应，造成大脑血液回流不畅。 3、内八字 这个姿势走路会影响胆、胃、膀胱的经络，而这些经络均在脊柱的周围，脊柱周围气血不畅，一样影响大脑血液的循环。 4、侧颈、斜肩 这个姿势影响督脉的气血运行，督脉在脊柱线上，督脉紧张，造成气血不调，就会阳气不升，不能进入脑髓。 四、正确的走路姿势是什么 1、上体伸展，上体正直，下巴前伸，高抬头，就像头顶有根绳吊着身体似的。两肩自然向后，双手大幅摆动，可以使肺部吸人更多的空气。 2、伸直膝盖，展开膝盖，上体稍向前倾且后腿蹬，前腿膝盖自然伸直。前脚向前迈出时，同一侧腰也向前运动，腰与腿要有效配合。 3、脚跟先着地，再将身体重心移到脚尖前脚着地时需脚跟先着地，身体重心落在脚跟上，然后由脚跟向脚尖方向“滚转”，最后到达脚尖。值得注意的是，脚跟着地，不等于脚跟承受全部体重。身体重心移动是流畅进行，前脚着地瞬间，后脚尖同时蹬出，支撑体重的点是后脚大拇脚趾趾根附近区域。 4、摆胳膊，摆动胳膊时，以大拇手指似触非触衣服为佳，在不受力的状态下，肘部自然伸屈。 年轻人大多数都在为工作而整天忙碌，没有多余的时间去健身房锻炼，那么，就选择每天都多走几步路吧，它对人体的好处远比我们知道的要多的多，而且简单易做，不妨一起来试一试吧！
走路的好处有哪些 1、走路是世界上最好的运动 国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动”。研究表明，人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行。温和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要坚持有规律地行走超过12周，就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不宜疲劳。此外，还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并可以促进睡眠。专家建议健康成年人每天步行锻炼，并作为一种规律性的终生运动方式。 2、行走比慢跑安全 曾几何时，慢跑被认为是绝佳的全身运动，但现在我们已然探寻到一种更安全、更简单、更有效，同时也更有利于身心的运动方式——行走!行走比散步有效，比慢跑安全，尤其对于很少运动以及30岁以上的女性来说，贸然进行跑步锻炼，膝关节、肌腱等部位很容易受伤；心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人，会出现明显的血氧供应不足的状况。而行走时，人的脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，行走时对身体的冲击能提高免疫，延缓衰老。 行走是最平凡的行为，最经济的运动，却常常有不凡的效果。经常坚持行走锻炼，可以减少30%心脏病，50%糖尿病的几率，还可以防治精神忧郁，神经衰弱等疾玻适量强度与时间，并能持之以恒的行走锻炼，可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。 3、愉悦身心，快乐行走 当你置身户外，有规律地行走于大自然中，新鲜的空气和周围的美景能够让人产生非常愉悦的感受，甚至对治疗忧郁症有一定的效果。行走锻炼还是天然的镇静剂，经常进行行走锻炼，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。 4、行走能增强心脏功能 不爱运动，所以心脏不好，走路能增强心脏功能，使心脏慢而有力。不过，要注意一点。跑步也可以有益于心脏，但是如果有严重心脏病的话其实不适宜做类似跑步这种较激烈的运动。以此类推，因而患有心脏病的不适合快走法，尽量采用慢慢的散步法。 5、行走能增强肌肉力量 生活没有规律，所以全身肌肉僵硬而没有弹性，没有力量，通过走路之后增强肌肉力量，还有强健腿力、足力、筋骨，而且关节也灵活了。 6、行走能让血液畅通 人体血液不通畅，因为经络和脉络不通，人容易得病，走路能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。
怎么走路才能达到锻炼的效果 现实生活中我们往往会通过锻炼来改善我们的身体状况，很多人都想通过步行锻炼达到减肥、降脂、降血压和提高心肺功能的目的，但却往往不能如愿，主要原因是没有达到中等运动强度，这其中包含没有达到中等运动强度的量，还有没有达到中等运动强度维持的时间。 在运动训练学中有个“超量恢复”的概念，意思是说身体素质（体质）——无论是心肺功能还是力量的提高，前提都是需要增加负荷，经过适当休息，在体质尚未回到原来的水平前，继续进行锻练，就可以在已经提高的基础上再提高一步，这就是“超量恢复”。由此可见，具备一定的运动强度和运动量对提高健身效果非常重要。步行锻炼，只有达到“中等强度”，才能达到“超量恢复”的目的。 步行中所谓中等运动强度，就是人最大心率的70%～85%。例如一个人安静时的心率是70次/每分钟，他中等运动强度的心率大约是130次/每分钟，在步行锻炼时，按大多数人散步式的方式进行，心率只能达到100～110次/每分钟，因此，尽管走了一万步，锻炼效果也不会好。 也有人一会儿快走，一会儿慢走，即使达到中等运动强度，但是时间不够长，效果也不好。因为这个强度的前20分钟步行，身体消耗的只是肌肉中的糖原，只有在20分钟后，才会动用脂肪为身体提供能量，因此，若要达到消除脂肪肝、降血脂和减肥的目的，至少步行20分钟以上。 如何才能知道是否达到中等运动强度呢？有个简便的方法，就是感到“呼吸加快，有点喘”，但又“可以与人正常交谈”，若喘得无法正常交谈，即超过了中等运动强度。此方法简便易行，且适合不同年龄和不同体质的人。 散步是不会达到这种运动强度的，一般需要健步走或大步走，加快步幅、步频、加大上臂的摆动。或者走跑交替（前提是适合跑步锻炼的人群），还有就是持专用越野手杖行走。掌握了好的运动方式，每天的锻炼时间至少要达到50分钟左右，每周锻炼4～5次，最好再加一次登山，那么，您的健身就一定会出现效果。 步行锻炼老少皆宜，简便易行，安全有效。但是如果达不到“中等强度”，那么健身效果就并不明显。运动强度怎么控制，笔者认为，每次步行至少20分钟，以呼吸加快，有点喘，但还能与人正常交流为标准，步行健身效果才好。
经常散步或能产生很多健康益处，包括降低心脏病、2型糖尿病和抑郁症的风险等，最重要的是，散步是免费的，我们可以在任何地方散步，对大多数人而言，将其融入生活更加容易一些；我们经常会听到，1万步是人们每天需要散步的黄金数字，那么我们真的需要日行万步吗？和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 日行万步从何而来？ “万步走”的概念最初是1964年东京奥运会提出来的，并没有真正的证据支持这一目标，相反，其却成为了销售计步器的一种营销策略。直到进入21世纪，当2001年这一概念由澳大利亚健康促进的研究人员重新提出并审视时，研究人员才鼓励人们更加活跃。基于一些已经积累的研究证据，包括澳大利亚指导方针在内的全球很多体育锻炼指导方针都推荐人们每周至少进行150分钟的中等强度的体育锻炼，这相当于大多数日子里每天进行30分钟多锻炼，半小时的活动量相当于我们以适度的步数走3000-4000步。 在澳大利亚，平均每个成年人每天会走7400步，因此额外再走3000-4000步就能很快达到1万步的目标。 并不能一刀切 当然了，有些人每天积累的步数要少得多，比如老年人、慢性病患者和上班一族等，而有些人却积累的更多，比如儿童、跑步者和一些蓝领工人等，因此1万步的目标或许并不适合所有人。设定一个较少步数的目标是可以的，只要每天尝试增加3000-4000步，这意味着我们就能够完成每天30分钟的步行。 分析每日步数和健康效益的很多研究主要都是横断面的研究，这意味着其仅仅关注的是一个点/快照，并不是随着时间推移来观察步数的变化如何影响人群机体的健康；因此，我们所说的“反向因果关联”（reverse causality）可能就会发生，因此相比每天更多步数来提高健康效益而言，更加健康也会让我们步行更多。尽管如此，很多研究也发现，更多步数与更好的健康后果直接相关。 多项研究表明，即使参与者步行不足1万步，其健康状况也会有所改善，比如一项来自澳大利亚的研究报告就指出，每天步行超过5000步的人群要比步行不足5000步的人群患心脏病和中风的风险低。另一项研究则表明，每天步行5000步的女性过重和高血压的风险会明显降低。 多多益善 然而很多研究表明，走的越多越能改善机体的健康效益，2010年一项来自美国的研究报告指出，人群每天步行每增加1000步，其患代谢综合征的风险就会降低10%。而2015年一项来自澳大利亚的研究表明，每天增加1000步会降低6%的全因过早死亡风险，每天步行至少1万步的人群其过早死亡的风险会降低46%。 2017年一项来自澳大利亚的研究表明，步数越高的人群，其住院的时间越短；因此步数越多，其所带来的健康效益似乎就越大。 更进一步 更重要的是，我们要认识到，没有任何公共卫生指南是完全适合每个人的，公共卫生的信息是针对广大人民群众的。尽管如此，我们也不应该低估简单公共健康信息的力量，1万步是一个很容易记住的目标，我们也可以很容易地衡量和评估其进展，我们可以使用活动跟踪器等一些程序/工具来跟踪每天走路的进度。 通过增加每天的步数来增加机体的活动水平是非常值得的，即使1万步并不是正确的目标，最重要的是，我们要尽可能保持活跃，努力走1万步只是其中的一种方法。 三种走路姿势更伤害膝关节 1. 驼背型 这类人不仅背部弯曲，连肩膀和脖子也习惯性地往前伸。现代人由于经常使用电脑，大部分时间身体都向前倾，时间长了，后背的肌肉就会变得僵硬，脊椎的S型随之发生改变。为了支撑沉重的头部重量，脖子及腰部便承受了相当大的压力，久而久之容易导致肩膀酸痛、腰痛和大腿肌肉痛。 2. 反腰型 这种走姿乍看之下背脊挺得很直，显得很有精神，但仔细观察后就会发现，这类人的腰部是朝后方反折的，这多是由于腹肌及背肌力量不平衡所致，常见于腹肌力量较为薄弱的女性。用这种方式走路，腰部容易产生沉重、疲劳感。 3. 螃蟹型 特点是走路时腿朝外弯，常见于腿部肌肉特别粗壮的男性及骨盆松弛的女性。这种走路方式一般与骨骼歪斜有关，时间长了容易导致膝盖和髋关节疼痛。因此，这类人走路时应尽量让脚尖朝前迈出。
我们都知道经常走路可以健身。因为现代人一般很难抽出时间去做健身，平时所能接触到的最简单的方式便是走路了。通过走路可以锻炼全身的肌肉，燃烧身体多余的脂肪，达到健身减肥的效果。但是你知道吗，走路也是有很多种方式的，并且不同的走路方式带来的健身效果也是不一样的。和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下吧。 快走防病多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。对更年期女性来说，快走的保健作用更明显，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。苟波指出，为保证锻炼效果，快走应至少每次40~60分钟。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时开始，逐步适应后就要坚持每天锻炼。一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。有的人走路喜欢背着手，这样走的锻炼价值几乎为零，正确的姿势应该是挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。需要注意的是，糖尿病患者快走时最好随身带块糖，防止发生低血糖意外。 倒着走治腰疼 倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。后来就有运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法。北京体育大学教授武文强指出，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。但苟波提醒，老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时，由于看不到后方路况，很可能会出现跌倒、磕碰等危险。另外，老年人腿脚不灵便，倒走不可能走太快，所以运动强度很小，对于心肺功能的锻炼作用很小，从健身效果来说很不经济。因此，老人尽量不要倒走。建议喜欢倒走的人，尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。 走一字步缓便秘 中国科学院教授杨力指出，运动本身就是改善便秘的天然处方，走一字步针对性更强。走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。走一字步的运动量不用太大，把其当成每天健走运动的一个环节，走500米就够了。另外，走路时需要注意，摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。 边拍边走呼吸畅 走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸(以乳头为原点，水平和垂直各划一条直线的上1/4区域)，左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。据北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心介绍，这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。 走走跑跑燃脂肪 甩手大步走不驼背老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。行走时要注意上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80～90步为宜。 苟波指出，先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，从而给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练。与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。这种方式强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。 正步走气质佳 英国女王伊丽莎白二世始终以身体健朗、富有朝气的形象示人，一个重要原因就是女王有一套独特的养生法。几十年来，女王一直坚持周末走步，她走步的方式很特别，采用的是“正步法”。正步走不用像军人一样姿势很标准，只要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉，就达到锻炼目的了 踮脚走能护肾 中国中医科学院西苑医院老年病中心教授李跃华指出，随着年龄增长，老人肾气逐渐衰退，中医认为肾为“先天之本”，与骨骼、牙齿、耳朵关系密切，因此，老人肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。有这些症状的老人，不妨尝试踮脚走路。踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。但踮起脚尖走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物。长期坚持，每次不可过量;患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。 我们平时一般的走路方式，只能带来一般的健身效果，要想有在某一方面达到比较好的效果，那么不妨改变走路方式，比如想要减肥的朋友，可以在走路的过程中，跑两步，让心率提高，加快脂肪的燃烧。走路的同时还可以踢踢腿，甩甩手，扭扭腰，都能带来不同的健身效果。
在山间小路中游玩走路的技巧 在山间小路中游玩走路的技巧 在山间小路间，要学会走路。掌握“走路经”者，玩得轻松、愉快又安全；反之则劳累、紧张，甚至受伤。 1、要匀不要急：匀速行走最省，而且有利于保持良好心态；急一阵歇一阵的走路方式最累人。 2、要走不要跳：三步并作两步走或蹦蹦跳跳，会加重膝踝负担，容易劳累或受伤。 3、走阶不走坡：上下山时尽量走石阶，少走山面斜坡。这样较符合力学和生理要求，安全又省力。 4、快去慢返：上午出游的路可走得稍快，傍晚返程则要慢些走，以免疲劳的关节、肌腱受伤。 5、避滑就涩：宁可绕点路从较涩的雪地、草坡走，也不走滑又危险的冰面、沙石坡。以求安全。 6、走硬不走软：在水泥、沥青、石板等硬地上行走比在草地、河滩、湿地等软地面行走更省劲和安全。 7、还有三件相关的事。 一是要穿软底平跟鞋，如鞋、登山鞋，切勿穿高跟鞋、松糕鞋。二是用腰包携物最省力，其次是双肩式背包，单肩挎包及手提物品最费力。三是多开口问路避免走冤枉路，切勿“摸着石头过河”乱闯。