在一个理想的世界里，我们每天都会吃一个完美平衡的饮食，从新鲜可口的家常食物中获得我们所需要的100%的维生素和矿物质。然而，在现实生活中，这种情况很少发生。至少理论上，这就是补充剂的来源。下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下。 几十年来，我们被教导，以药丸形式存在的维生素和矿物质有助于弥补典型的美国饮食中的不足，或提供健康和能量，而单靠食物是不行的。然而，近年来，许多科学家改变了他们的论调，因为一项又一项的研究表明，没有证据表明大多数流行的补充剂有任何真正的健康福利。 然而，这并没有阻止该行业的蓬勃发展。根据美国医学杂志2016年的一项研究，美国人每年在补充剂上花费超过300亿美元，超过一半的成年人在过去30天内服用了补充剂。他们中的许多人经常服用不止一种，有些人甚至走极端：名厨吉亚达·德·劳伦蒂斯最近说，根据针灸师的建议，她每天服用“20粒药丸”——早上10粒，晚上10粒。 但是这些补充剂真的对你有好处吗？更重要的是，是否有可能服用过多的维生素？我们向健康和营养专家提出了这些问题，并深入研究了最新的研究成果。这就是我们学到的。 关于补充剂的最新科学 科学家们知道，吃大量富含维生素和矿物质的食物的人往往会活得更长更健康。但是，当这些营养素以药丸的形式被提供时，它们是否有同样的效果还不清楚。例如，一项重要的2015年研究发现，服用膳食补充剂似乎不能降低癌症的风险。 一些研究，包括上个月发表在美国心脏病学会杂志上的一项研究，也发现定期服用补充剂对心脏健康或早期死亡风险没有明显影响。 “我们发现了一个令人惊讶的中立的影响，”主要作者大卫詹金斯，医学博士，多伦多大学医学和营养科学教授，托尔德哈特。“换句话说，它似乎没有任何作用。”他们的发现对多种维生素以及维生素C、维生素D和钙补充剂都是适用的，这些营养素在过去一直被吹捧为心脏健康。 根据这些和其他的研究，大多数专家现在说，膳食补充剂并不是所有他们曾经被制造出来的。伯明翰阿拉巴马大学营养研究助理教授BethKitchin博士说：“对于一般健康人来说，你可能不需要多种维生素、多种矿物质的补充。”“而且，你不需要很多额外的补充。” 适度服用，大多数是无害的，甚至对有些人有用 话虽如此，Kitchin确实相信复合维生素可以帮助弥补一个人饮食中的一些不足，特别是如果他们避免某些食物群，如肉类或奶制品。她还建议有骨质疏松风险的病人补充钙和维生素D,“但我总是先看看他们的饮食，然后再给他们开处方，”她说。 自己每天服用多种维生素，但实际上她只服用半剂(一片而不是两片)。她说：“我喜欢给自己额外的一点保险，但不要过度。” 她告诉她的病人，如果他们选择服用多种维生素，就要寻找一种营养素的日价值不超过100%,而且也不要花很多钱。她说：“没有确凿的证据表明它能帮助你，但只要你保持合理的剂量，它也不会伤害你。” 詹金斯博士同意，适度服用大多数维生素和矿物质补充剂不会造成伤害。他还强调，他最近的研究只关注心血管问题和早期死亡，补充可能在其他领域仍然有好处。 他说：“我们没有研究整体健康状况，也没有研究人们的头发或皮肤是否漂亮，或者你的骨骼是否强壮。”“我不会说一些补充剂对你没有好处。” 你肯定吃得太多了 但仅仅因为适量补充是安全的并不意味着越多越好。Kitchin说，复合多种补充剂或服用高于推荐剂量的药物会增加它们实际造成伤害的风险。另外，由于行业监管不严，无法真正保证标签上的成分和剂量是准确的。 例如，服用高剂量的维生素C会导致胃痉挛和腹泻。高剂量的维生素A、维生素D和其他营养素会导致更严重的长期并发症，如肝脏和肾脏问题，或血管的严重硬化。 即使你的补充剂中没有一种单独超过某一营养素的上限，例如，将多种维生素和额外的维生素D胶囊结合在一起，可能会增加到比推荐剂量更高的剂量。补充剂也可以相互作用，或者与你已经服用的药物有关。 咨询医生 最好和你的医生谈谈你定期服用的补充剂，特别是如果你有健康问题，饮食限制，或者你正在服用任何类型的药物。你还应该在你的医生或药剂师给你添加新的补充剂之前，先服用它们。 当我们这里关于Giada每天服用的那20种药片，还有一些想法：食品网络明星详细阐述了大部分的补充剂每天都“转换”,但是她总是服用益生菌，以及维生素D和生物素。 将工作益生菌(健康细菌)和益生菌(营养素喂养那些好的细菌)放入日常生活中可能是明智的，但Kitchin说，这两种营养素也可以在食物中找到。她说：“对于一般健康人来说，我建议他们吃酸奶和开胃菜，因为我们还没有非常明确的研究，所以很难推荐特定的补充剂。”
繁忙的工作让上班族们每天需要长时间的面对电脑，所以很容易就出现用眼过度的情况，这样久而久之就会影响到双眼的健康，从而出现视力以及眼睛受损的情况，那么，对于白领如何来护眼比较好呢？别着急，今天小编为大家推荐的就是纯天然的护眼水果和蔬菜以及一些食疗方法，快来和运河边百科(www.yunhebian.com)一起看看白领一族吃什么护眼吧。 食补缓解眼睛疲劳 眼睛疲劳的食补 眼睛过干、缺乏粘液滋润易产生眼睛疲劳的现象，维生素A或b葫萝卜素和粘液的供给有很大的相关性，此外维生素B6、维生素C及锌的补充也可帮助解决眼睛干燥的问题。 视线模糊的食补 大部份的人在使用计算机一段时间后，往往会有看不清字或是觉得视线模糊的困扰;另外有些人只有在晚上光线昏暗时才有视力明显变差的情形，这也就是一般大家所知的夜盲症。适当维生素A或是b葫萝卜素或是目前市面上流行的山桑子或是越橘中所含花青甘色素类等，对于视线模糊或是在黑暗中快速调整视力等，皆有不错的效果。 维持视神经系统正常的食补 严重的视神经萎缩会造成失明。维生素B群尤其是维生素B1、B12，和视神经健康有非常密切的关系，若缺乏维生素B1、B12，易造成神经炎及神经病变。 抗组织老化的食补 过多自由基会对眼睛组织造成伤害，包括白内障等眼睛的疾病，严重者也是会造成眼睛失明的问题，所以能够和自由基直接作用的营养素，也就是抗氧化营养素，如b葫萝卜素、维生素A、C、E、花青甘色素类等，能够预防白内障等的进一步恶化。 其他对眼睛有益的食物： 深绿色蔬菜、青花菜、青江菜、青椒、红萝卜、木瓜、蕃石榴、柑橘、柠檬、牛奶、蛋黄、瘦肉等。这些食物不仅对眼睛有好处，对我们的身体健康也有很多裨益。 7大食物缓解眼疲劳 香蕉 香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。所以，美眉要注意，用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。 火龙果 火龙果的果皮有维生素E和一种更为特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有，但以火龙果果实中的花青素含量最高。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症的作用。 圣女果 圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。 橘子 金橘果皮的营养价值令人吃惊，80%的维生素C都储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅。金橘果皮肉质厚、光滑，有许多油胞点。除了带皮鲜吃之外，它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。 蓝莓 蓝莓中含有一种特殊色素Anthocyanosides，这是一种天然的抗氧化剂，有助于纾解眼睛问题，对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良，有着不错的保养功效，野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护，以及防止视力恶化之用，蓝莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽视。 甘蔗 甘蔗含有许多人体所需的营养物质，特别是其铁含量高达1.3毫克/100克，在各种水果中雄踞冠军，具有“补血果”的美称。生饮甘蔗汁能清热、助消化，口干舌燥、反胃呕吐、消化不良和发热退烧皆可饮用。对眼睛的养护更是功不可没。 柿子 柿子营养价值很高，含有丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素C、瓜氨酸、碘、钙、磷、铁。所含维生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，假如一个人一天吃一个柿子，所摄取的维生素C，基本上就能满足一天需要量的一半。
8种食物壮阳效果胜过伟哥 一、羊肉 羊肉是冬季的进补佳品。《本草从新》中说，羊肉能“补虚劳，益气力，壮阳道，开胃健力”。将羊肉煮熟，吃肉喝汤，可治男子五劳七伤及胃虚阳痿等，并有温中去寒、温补气血、通乳治带等功效。 二、韭菜 韭菜因温补肝肾，助阳固精作用突出，所以在药典上有“起阳草”之名。韭菜籽为激性剂，有固精、助阳、补肾、治带、暖腰膝等作用，适用于阳痿、遗精、多尿等疾患。用韭菜籽研粉，每天早晚各服15克，开水送服，对治疗阳痿有效。 三、狗肉 狗肉味甘、咸，性温，具有益脾和胃、滋补壮阳作用。《本草纲目》载，狗肉有“安五脏，轻身益气，益肾补胃。暖腰膝，壮气力，补五劳七伤，补血脉”等功效。用黑豆烧狗肉，食肉饮汤，可治疗阳痿早泄。 四、泥鳅 含优质蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B1、烟酸、铁、磷、钙等。其味甘，性平，有补中益气、养肾生精功效。对调节性功能有较好的作用。泥鳅中含一种特殊蛋白质，有促进精子形成作用。成年男子常食泥鳅可滋补强身。 五、大葱 据说巴尔干半岛一些民族的青年男女婚礼仪式上会出现葱，表示希望新人健康快乐。现代医学研究表明，葱的营养十分丰富，它含的各种植物激素及各种维生素能保证人体激素分泌正常，从而起到壮阳补阴的作用。 六、核桃 由核桃抽取物制成的药丸，可以作为“伟哥”的代替品。中医认为，马大研究发现核桃具有壮阳作用并不稀奇，因为中药书籍早已有记载其可以“补肾健脑”。当代中医常用核桃入药，或当作食疗，以达到补肾健脑的目的。 七、鱼类 早在古罗马时期，人们就发现鱼类是滋养性欲的理想食品，特别是鲨鱼肉，作为性爱的“催化剂”至今仍享有盛誉。研究表明，鱼肉含有丰富的磷和锌等，对于男女性功能保健十分重要，有“夫妻性和谐素”之说。 八、海藻 海藻中的含碘量超过任何其他动植物，而碘缺乏或不足会导致流产、男性性功能衰退、性欲降低。因此，要经常食用一些海藻类食物，如海带、紫菜、裙带菜等。 猪肉功效胜过伟哥 一直都有羊肉壮阳的说法，能提高性欲和性功能，可日前《中国日报》刊文，阿根廷女总统克里斯蒂娜在总统府的一次商务会议上自曝：“吃猪肉有助提高性欲，改善性生活。我觉得吃上好的烤猪肉远比服用伟哥等壮阳药有用。”这一新奇观点倒是让人吃惊不小，但是否有理可循呢 克里斯蒂娜总统说，她和丈夫一到周末就喜欢吃一顿美味的猪肉宴，“整个周末，我们的兴致都非常高。”而阿根廷猪肉生产协会主席胡安·乌切利非常支持克里斯蒂娜的说法，“在丹麦和日本猪肉的消耗量都很高，他们的性生活比阿根廷人和谐多了”。 “这话有点夸张了。”北大医院男科中心主任张志超认为，猪肉含有丰富的蛋白质，补充大量动物蛋白能刺激性生活的需求，能提高性欲，但其作用别过分夸大。 中国中医科学院西苑医院男科副主任医师高瞻则认为，女总统的说法本身就是错误的，伟哥的作用是改善男性勃起功能，帮助完成性生活，而不是提高性欲。 但高瞻说，从性生活的角度来说，人本身应该均衡补充植物蛋白和动物蛋白，动物蛋白对性生活有一定促进作用。 猪肉具有主治肾虚体弱、补虚、滋阴等食疗作用。在日本，猪肉亦被称为“长寿之药”。猪肉经长时间炖煮后，脂肪会减少30%～50%，不饱和脂肪酸增加，而胆固醇含量会大大降低，这样可以防止血管硬化等问题，保护血管，使血液畅通，也有利于性器官的勃起。 红枣壮阳功效不输伟哥 红枣的壮阳功效不输给伟哥!专家认为，男人每天坚持吃十颗红枣，会有惊奇的发现哦!!红枣壮阳效果可并不输给伟哥哦!一起来看看红枣壮阳的原理吧~! 临床上用于治疗这些疾病的药物有很多，疗效也各不相同，有的药品价格不菲，让很多人吃不消。殊不知，在日常生活中，就有不少对性功能问题有辅助疗效的食物，众所周知的红枣就是其中之一。- 对男性来说，最常见的性功能问题就是早泄和勃起不坚，这对其与伴侣的生活质量有重要影响，是夫妻和谐性生活的天敌。 临床上用于治疗这些疾病的药物有很多，疗效也各不相同，有的药品价格不菲，让很多人吃不消。殊不知，在日常生活中，就有不少对性功能问题有辅助疗效的食物，众所周知的红枣就是其中之一。 专家介绍说，红枣富含维生素A、维生素C等，赖氨酸、精氨酸等氨基酸，以及钙、铁等36种微量元素。 红枣中还含有三萜类化合物，具有抗疲劳作用，能增强耐力。 此外，它富含环磷酸腺苷，这一物质有扩张血管的作用，不仅可以改善心肌的营养状况，还能改善阴茎供血，增加勃起的硬度。 《名医别录》中就明确指出，红枣能“坚筋骨，助阴气，令人肥健”，气虚肾亏的男性常吃红枣，可明显增强性欲。 红枣补养身体、滋润气血、“壮阳”的效果虽好，但体质燥热的男性却不适合吃。 另外，每次吃枣，最好别超过20颗，吃得过量会有损消化功能，引发便秘。 由于红枣中含糖量较高，吃多了还容易导致蛀牙，一般，男性每天吃10颗即可。需要提醒的是，红枣的表皮坚硬，极难消化，吃时一定要充分咀嚼，否则会损伤胃肠，也影响营养物质的吸收。
现在生活中，很多女人到了30岁都非常焦虑，身体的代谢越来越慢，皮肤也变得很差，脸上慢慢失去了很多光泽，毛孔很大，皱纹也开始出现，初老的症状特别明显，所以女人平时要好好保养。如何正确的在这个年纪保养自己真的很重要，除了皮肤管理还需要从内而外的调养改善，从食补开始。常吃这些零食可以保养好，女性的身体健康，可以补充雌性激素，让你延缓衰老，看起来更加年轻漂亮。下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 女人保养很重要，常吃4种“零食”，补充雌激素，除皱淡斑显年轻！ 1.无花果 无花果对于女性是非常有益的，无花果中也含有丰富的营养物质，可能增加肠胃中食物残渣的体积，刺激肠胃蠕动，促进肠胃中的粪便排出，润肠通便。无花果还被营养学家们称为是“天然的黄体酮”，可能促进体内雌性激素的分泌，调节激素平衡，滋养卵巢，增强免疫，好气色由内而外透出来! 2.莲藕 对于女性朋友来说，多吃点莲藕对于滋阴补血具有非常好的功效。莲藕具有很好的活血化瘀的功效，适当吃点莲藕，能够帮助促进体内的血液循环，排出体内的毒素和垃圾，帮助补充女人体内的气血，气血充足，女人看上去也会更看更加的容光焕发。而且莲藕中还含有丰富的维生素c和矿物质，对于滋养皮肤，提高皮肤的弹性也具有非常好的效果，让你的皮肤更加的细嫩有光泽。 3.黑枣 黑枣具有养血安神、补中益气的作用。这里的黑枣是新鲜红枣经过特殊熏制做成的，所以归根结底还是红枣，但是补血作用却比红枣更强。因为黑枣中的维生素C含量丰富，能够帮助身体吸收铁分子，具有事半功倍的作用。但是黑枣多吃不易消化，所以女性每天吃5颗左右，即可达到补血排毒的目的。 4.冬瓜 在女人皮肤美白方面，冬瓜这种食物的效果较佳。这是由于冬瓜中带有大量的能够促进皮肤美白的微量元素，能够让女人的皮肤更白，也能够帮助去除一些女人脸上的色斑或者瑕疵;关于冬瓜的食用方法，可以选择炖冬瓜汤，或者清炒冬瓜片;冬瓜除了食用也可以选择用来切片敷脸，你可以将冬瓜切成片敷在脸上，或者用冬瓜片来按摩脸部，也能够起到美化皮肤的作用。 想必很多的女性朋友听到老这个字都会觉得可怕的，特别是三十岁以后的女性朋友更是一直在和衰老做抗争。虽然说，人会衰老是一种自然规律，谁都无法避免，但是却可以做到减缓衰老。现在也有很多女性朋友通过不同的方式做到了减缓衰老，比如通过食疗养生、保护卵巢健康等等。今日，小编也想要来提一些不一样的减缓衰老的方法。女性要想减缓衰老 保养这两个地方很重要。 第一个地方，就是肾。肾对于人们来说是很重要的，人体很多的功能都会与肾有关。拥有一个健康且功能强劲的肾，能够保证人体的活力。然而，现在大多数的女性朋友或多或少的都会有肾虚的情况，肾虚会导致女性气血缺失，手脚冰冷，最后就是表现为身体机能的老化。所以，女性朋友们想要减缓身体的衰老，就应该要保养好自己的肾。日常生活保证充足的睡眠、多喝水、给脚部做好保暖措施等等，都是预防肾虚的好方法。 第二个地方，就是肝。说到保养肝脏能够减缓衰老，可能大多数的女性朋友会有些疑惑，毕竟这完全是两个不相干的事物。这样想就错了。要知道肝是我们人体内分解排出毒素以及完成新陈代谢的重要器官。代谢功能顺畅就可以保证我们的肌肤健康，皱纹出现的几率就会小很多，而排除毒素正常，就能保证身体的健康，以及一些妇科毛病不常发生。这些对于女性朋友减缓衰老是很有作用的。一些护肤或者美白的产品不都总是打着排除养颜的旗号吗。所以，女性朋友想要美丽减缓衰老，还不如好好的保养自己的肝。 女性朋友们虽然害怕衰老，但是也有很多的方法可以预防减缓衰老。保养好我们的肾和肝对于减缓衰老就很有作用。
出虚汗相信很多人都是有类似的经验的，人们会在紧张或是睡觉的时候容易出虚汗，而每当出虚汗的时候我们都会感到疲惫。人体在出现问题的时候，都是会有不同的表现，一般人体在出现问题后，会有明显的抵抗力下降，而且免疫力系统也变得很差，在这个时候是很容易患有疾病的，最常见就是感冒、发烧、咳嗽疾病，这类疾病都是很容易产生。出汗是一种正常的生理现象，具有调节人体体温的作用，特别是在炎热的夏天，出汗可散热降温、减少中暑。中医认为，汗是人体津液受阳气作用蒸发从毛孔排出的液体。生理性多汗见于炎热的天气、过高的室温、过厚的衣褥或精神紧张等情况。和运河边百科(www.yunhebian.com)一起了解一下。 睡觉出汗是什么原因 阴虚 女人晚上睡觉出汗是阴虚的表现，阴虚的人睡后出汗，且出汗量较多。除了睡觉出汗，还常会有心烦、面部发红发热、口咽干燥的症状，阴虚内热所致的出汗，要少吃温热辛辣食物，如辣椒、生姜、葱、蒜等，多吃滋阴的食物，如百合、雪梨、银耳。 气血两虚 女性晚上睡觉出汗也可是气虚和血虚所致，如果气血两虚，体质不好，会造成夜间盗汗，还会出现面色不华，四肢倦怠，头晕心悸的症状，这类女性朋友应该摄取一些补血补气食物，如猪血、红枣、桂圆、阿胶、山药等。 做梦 女人心思比较细腻，容易多想，如果晚上睡觉时，做了一个噩梦或者一个让人兴奋的梦，一紧张就容易出汗了，这种梦醒后就很容易发现了，所以，在生活中一定要保持平和的心态，不要将事情想得过于复杂。 睡眠环境不良 睡眠环境不良也是引起晚上睡觉出汗一大原因，如房间环境空气不流通，室内温度过高，卫生环境差，被褥不透气等。因此，一定要避免这些现象，注意开窗换气，常晒被褥。 结核病感染 结核病感染患者常伴有全身乏力或消瘦，晚上睡觉出汗，女性会导致月经不调或停经，这是结核的早期临床表现，女性朋友一定要引起重视，最好是及时去医院进行检查，明确睡觉出汗病因。 其他疾病 其他疾病反应如甲状腺功能亢进、糖尿病、高血压、心内膜炎或恶性肿瘤如淋巴瘤等，也会导致女性晚上睡觉出汗的情况，这是因为疾病刺激神经系统，使得某些神经失调，而造成晚上睡觉出汗。有的人常整夜都出汗，并且伴有面色潮红、食欲不振、情绪不稳等症状，如果是疾病导致的晚上出汗，要及时去医院检查治疗。 气血虚怎么办 养肝血 中医认为“肝郁则脾虚”，肝藏血，主疏泄，有助脾胃运化，所以养肝血也是调气血非常重要的一个步骤。 暴怒的情绪会伤肝伤脾，导致气血损耗，所以我们应该注意切记生气，熬夜，多注意睡眠，并且“久视伤血”，经常用眼的人也需要注意眼睛的保养，防止耗伤气血。 食药膳 药膳补气血是比较常见的一种方式，见效也是比较快的，补气可食“四君子汤”，取人参10克、白术9克、茯苓9克、炙甘草6克，与羊肉炖食即可。补血可用“四物汤”，取白芍、当归、熟地黄、川芎各9克，放入250毫升水中，煎至150毫升时，空腹热服。(本文旨在科普，患者需在医师指导下用药。) 远寒邪 中医认为，“血得温则行，得寒则凝”，寒邪会让血液瘀滞，导致经络不畅，气血生化受阻，这样会给我们身体带来比较大的伤害。 我们应该注意远离寒邪，冬季应注意保暖，夏季切勿贪凉，经常温水泡脚，经常做一做按摩，对身体比较好好处！ 多运动 运动对身体健康非常重要，我们都知道经常运动的人面色红润有光泽，看起来生机勃勃，这是因为运动有助于脾胃将营养物质转化为气血，供身体所用，还可以疏通经络，让气血充盈！ 气足则血盈，气血健旺，经络顺畅，则百病不生。所以气血也是养生过程当中必不可少的一部分，对身体健康至关重要！ 安神的食补 奇异果 一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十！睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。 香蕉 大家所熟知的减肥香蕉实际上也是很好的“安眠药”，除了能平稳血清素与褪黑素外，还具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会导致发胖，卡路里低，丰富食物纤维，促进排便都是它的优点。 桂圆 夜宵吃水果既不利于消化，又因为水果含糖过多，容易造成热量过剩，导致肥胖。尤其是入睡前吃纤维含量高的水果，充盈的胃肠会使睡眠受到影响，对肠胃功能差的人来说，更是有损健康。但如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，它有安神助眠的作用，能让你睡得更香。 小米 小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。中医认为，它具有健脾，和胃，安眠等功效。 百合 百合味甘质润，香甜可口，不仅含有碳水化合物、蛋白质、钙、磷、铁及多种维生素，还含有多种生物碱，有良好的营养滋补功效。中医认为，百合具有养阴润肺、清心安神等功效，常用于阴虚久咳、痰中带血、虚烦惊悸、失眠多梦、精神恍惚等症的食疗。 蜂蜜 蜂蜜中的葡萄糖、维生素可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠，而且没有任何副作用。睡前一杯蜂蜜水，可以帮你舒缓情绪，提高睡眠质量。睡觉前喝一勺蜂蜜即可，用凉开水冲泡更好。 结语：中医对人体的调节滋补有一个独到的讲究就是循序渐进。肾是“生命之元”，“先天之本”，出现问题更需要耐心调理，坚持滋补。
气不足对于女人来说，其危害性是不小的，那么你知道女人气不足要怎么办？吃什么能够补气呢？和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下。 女人若是体内的气不足的话，就容易出现手脚无力，身体虚懒的问题。而且还会造成女人整个人脸色惨白，看起来没点好气色。所以说，为了健康着想，女人们要及时补气。想要补气的话，通过食疗补气是个挺不错的法子，可以尝试哟！ 气不足女人吃什么补气 一、瘦肉参汤 所需主料：准备好半斤的猪瘦肉(注意要全瘦的，不要带有肥肉，不然炖出来的汤水很油腻)，再准备好20G的花旗参(购买之后，让药店员工帮忙切片，采用机器切割能够切成更加均匀)，还要准备1片生姜。 烹饪制法： 1、将花旗参片和姜片，都放入水中清洗干净，之后放于一旁备用。 2、之后认真清洗猪瘦肉，洗好后切成肉片备用。 3、然后烧一锅开水，再将瘦猪肉放入开水中过一遍，之后立马捞出来放入瓦煲里面，再将花旗参片和生姜也放进去，加入适量清水。 4、再往刚开用来过猪瘦肉的开水中放一个铁架子，之后将瓦煲盖好盖子，轻轻放于架子上，盖上锅盖炖煮两个小时，之后即可揭盖加盐调味食用了。 好处：这款汤中含有补气养阴的花旗参，搭配养血滋阴的猪瘦肉一起炖汤喝，有助为身体提供能量，补充体力，尤其适合气血阴亏的女人食用。 注意：花旗参虽补，但是要注意用量，过量食用的话，容易造成腹泻或是头晕问题。此外，胃寒的女人不要吃，否则会产生不好的影响。 二、猪心参汤 所需主料：1个新鲜的猪心(若是没有新鲜的，就只能用冰冻后的猪心替代)，再准备适量的龙眼肉和党参、姜片。 烹饪制法： 1、将猪心对半剖开，将费油切掉，再将猪心清洗干净备用。 2、将龙眼肉和姜片分别清洗干净，此外，党参也要认真清洗，然后切成小段备用 3、然后烧一锅水，等水煮开了之后，将全部准备好的材料放入锅开水中熬煮，再次煮沸之后调为文火再慢慢炖煮两三个小时，最后加盐调味即可食用。 好处：这款汤中含有补中益气的党参，搭配富含营养的猪心，能够很好地滋补身体，改善女人气虚问题哟。 注意： 服用党参有助补气，但是有肝火旺盛、气滞问题的女人不宜食用，否则会出现不良症状，不利身体的恢复。 气虚的女人需要补气，但是补气也要有一定的度，补气太过的话，会对身体正气造成伤害，导致女人们出现燥邪等问题，影响身体的健康。其中除了可以从饮食下手补气之外，还有一些其他的法子，女人们不想要食疗的话，也可以尝试使用这些法子补气： 1、加强锻炼 平日里不运动的女人，体质往往都很差，体质不好的话，体内气血损耗过多，很容易造成气血不足问题。所以说，平日里为了避免气虚血虚等问题，要多加强锻炼，让自己有一个强健的体魄，避免体质不断变差。 比如说能走路，不赶时间的时候，就不要搭车;比如说每天坚持做半个小时健身操;比如说坚持慢跑、每周其爬一两次山等等。 2、艾灸调理 艾灸是中医养生法子，这需要专业的中医师进行操作。如果你有气虚问题的话，可以去中医院看看，其中艾灸足三里、关元穴、涌泉穴、三阴交穴等，具有补气之效。但是非专业人员不宜自己动手艾灸，否则很容易烫伤自己的，所以必须要到正规的中医院察看调理哟。
有句老话说得好，是药三分毒，药补自然不如食补。但是，这句话放在叶酸上面，可是个假命题。如果你要完全吸收叶酸，使叶酸的作用发挥达到最大化，那么药补好过食补。原因如下： 紫外线可使叶酸溶液失去活性，碱性溶液容易被氧化，在酸性溶液中对热不稳定。总之叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以我们真正能从食物中获得的叶酸并不多。如：蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%;盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成份也会损失很大。因此，孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失。另一方面，也应改变观念，补叶酸，食补不如药补! 因此，在补充叶酸这件事情上，中国“药补不如食补”的传统观念并不适合。以上这些叶酸含量高的食物不能代替叶酸补充剂，而只能作为补充叶酸的辅助措施。 另外，说来奇怪，有研究显示食物中叶酸的生物利用率仅为补充剂的50%，人体对叶酸补充剂的吸收要比对某些食物中包含的天然叶酸的吸收好很多。 当然，孕妇千万不要因为人体对食物中天然叶酸的吸收没有对叶酸补充剂的吸收好，就不重视自己的饮食。健康的饮食虽然很难让你获得足量的叶酸，但其中包含的其他天然物质却可能有助于促进吸收。所以为了你和宝宝的健康，你既需要保持膳食平衡健康，也需要坚持服用叶酸。 而食补叶酸最好的方法就是食用绿色蔬菜和酸性水果。孕妈妈冬季一定要食用新鲜的黄绿色蔬菜及水果，如菠菜、油菜、胡萝卜、柑橘等，每天的总量应达到500克以上，以保证叶酸的充分摄入。 最后提醒一下准备冬季进补的孕妈妈：首先要具备平衡饮食的观念，只要饮食结构合理，营养素摄入齐全，就能保证母亲与胎儿的健康，切不可单纯以补品来代替正常的饮食;其次，孕期进补要根据中医“辨证施膳”的原则和现代保健医学观点，结合自身孕期特点、身体体质、营养状况选择合适的补品，切勿盲目进补，否则，会有损身体健康。
癌症的种类有很多，但每种都是致命的。有些癌症现在已经可以治疗，还有一些仍然是绝症。大多数癌症是长期内形成的，与饮食、遗传、环境等个人因素有关。下面运河边百科(www.yunhebian.com)将告诉你如何改变生活中的小习惯来预防癌症。 1、保持健康体重。体质指数（BMI）=体重（kg）/身高^2（m），当成人的BMI指数为18.5～23.9时属正常。一个人的身高1.80m，体重70kg，BMI=70/(1.8^2)=21.6（kg/㎡）。 在一项临床试验2905位女性中，高危乳腺癌发病女性在采纳ACS建议后发病风险降低了44%。一项涉及64000 位女性的研究发现：健康饮食（多吃水果蔬菜、少吃肉食、少喝酒精类饮品）可以降低乳腺癌的发病率：BMI＜25 kg/㎡女性的发病风险降低了20%。 肥胖会促进雌激素的产生，后者又是多种癌症的刺激因子。实验证明，激素替代疗法（HRT）与乳腺癌的发病率的增加有关。 如成年女性体重每增加5Kg，其绝经后乳腺癌发病相对风险就增加11%。男性成人体重每增加5Kg，结肠癌的风险就增加9%。 2、保持身体活跃。任何形式的锻炼都有助于降低癌症风险。多项观察性研究均发现，体育锻炼可以降低乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌的发病风险。 一项针对美国和欧洲人群的研究发现，相比缺乏锻炼的人群，锻炼达到最低运动推荐水平——每周代谢当量（MET）为 7.5～15 的人群癌症死亡风险降低 20%。 3、吃富含谷物、蔬菜、水果和豆类的膳食。饮食以植物性食物（如蔬菜、水果、全谷类和豆类）为基础，其中含有膳食纤维和其他营养成分，可以降低患癌症的风险。为了保持健康，AICR建议每一餐都要以植物性食物为主，当准备一顿饭时，餐盘至少有2/3是蔬菜、水果、全谷类和豆类。除了含有维生素和矿物质，植物性食物也是植物化学物质的良好来源。这些生物活性物质，有助于保护体内细胞避免癌变。植物性食物也能帮助我们保持健康的体重，从而降低患癌风险，因为它们中的大多数能量较低。 4、限制摄入快餐和其他高脂肪、淀粉或糖的加工食品。限制这些食物有助于控制热量摄入和保持健康的体重。证据表明，食用快餐和西式饮食是导致体重增加、超重和肥胖的原因，而肥胖与12种癌症有关。淀粉或糖含量高的加工食品往往血糖负荷高，会增加子宫内膜癌风险，应尽量少吃。 5、限制食用加工肉制品。食用适量的红肉，如牛肉、猪肉和羊肉。红肉（牛肉、猪肉和羊肉）是导致结直肠癌的一个原因。不过，研究表明，每周摄入适量的肉类（340~511克）不会增加结直肠癌风险。但对加工肉类（火腿、培根、腊肠）而言，证据表明，即使是非常低的消费量，癌症风险也开始增加。 6、限制含糖饮料的摄入量。多喝水和不加糖的饮料。证据表明，饮用含糖饮料会导致体重增加、超重和肥胖，与12种癌症有关。含糖饮料提供能量，但可能不会像食物一样产生饱腹感，从而促进能量的过多摄入。 7、限制饮酒。为了预防癌症，最好不要饮酒。先前的研究表明适量饮酒对冠心病有预防作用。但对于癌症预防来说，证据表明：任何形式的酒精都是一种强致癌物。它与6种不同的癌症有关。担心患癌的人最好不要喝酒。如果一定要喝，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克。 8、不使用膳食补充剂来预防癌症。对大多数人来说，从健康膳食中就能获得足够的营养。专家并不反对使用多种维生素或特定补充剂来帮助那些特定人群，例如育龄妇女和老年人，但大家不要期望任何膳食补充剂能像健康饮食那样降低癌症风险。研究显示，补充高剂量的胡萝卜素与吸烟者肺癌风险增加有关。因此，如果要服用补充剂，最好咨询营养师。 9、坚持母乳喂养。母乳喂养对母亲和婴儿都有好处。 10、癌症诊断之后，如果可以的话，遵循专业人士的建议。任何确诊癌症的人都应该接受训练有素专家的专业营养建议。 11、不要随便补充维生素。近期研究数据也并不支持通过服用维生素补充剂来预防癌症，而这一建议更是得到了随机临床试验，而不仅仅是观察性研究的支持。
俗话说“春困秋乏夏打盹。”进入春季，许多人易生春困，即使晚上有充足的睡眠，白天仍精神不振，昏昏欲睡。然而与此同时，不少人也会有这样的感觉：春天也易失眠。春困、秋乏、夏打盹，只是人们生理机能不适应季节性的气候变化而发生的暂时性生理反应。也可以说，这是一种生理现象，是有科学依据的。下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 一、春困 1、春天温度会越来越高，温度升高后，人体皮肤毛孔舒展，血液供应增多，但供应大脑的氧气却相应减少，于是出现了无精打采、昏沉欲睡的表现，是中枢神经系统受抑制的现象。 2、天气变暖，身体的新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断加大，大脑的供氧量相对减少，加上暖气温的良性刺激，使大脑受到某种抑制，这也容易造成人出现困倦的表现。 3、春天日照时间长，冬天养成的生物钟到了春天就无法完全适应，春天比冬天早起大约一小时，睡眠不足，自然也感觉犯困。 二、秋乏 1、秋季与春季不同，是从炎热慢慢变为凉爽，这时机体就进入了一个周期性的休整阶段，而夏季巨大消耗造成的隐患也就显现了。秋乏其实是对夏季节造成人体超常消耗后，生理功能恢复时的一种“补偿”。 2、秋乏是一个暂时现象，通过调整睡眠、饮食、体育锻炼等，一段时间后可以消失。 三、夏打盹 1、夏季“打盹”，是因为夏日昼短夜长，夏夜燥热难耐，影响了睡眠质量。 2、高温又使人体皮肤血管受热扩张，大量血液流入，这些都可使机体消耗增大，出现疲乏的感觉，产生睡意。 3、很多人夏天夜生活丰富，经常熬夜，睡眠不足，容易打盹。 春季失眠高发 “失眠并无季节性，但在春天表现最为严重。近期在江苏省中医院神经内科门诊就诊的患中，三成以上患有睡眠障碍伴抑郁焦虑，比平时多了近一倍。”江苏省中医院神经内科主任吴明华介绍。 据了解，春天之所以失眠高发，是因为春天阳气生发，也是肝火最为旺盛的时候，如果不注意调摄情志，容易导致肝气郁滞、心烦急躁，出现多梦易醒、入睡困难、头痛头晕，浑身不适等症状。加之，现代人生活节奏快，工作压力大，情绪紧张，平时活动较少，如果再遇到一些挫折，更容易出现失眠。 对于失眠的防治，吴明华建议根据病情轻重选择用药。轻度失眠的患者不妨使用中药，根据身体状态辨证用药，例如对于肝火偏旺的失眠患者，平肝降火、宁心安神的中药可以帮助缓解失眠，同时改善因肝火犯胃引起的胃部不适等症状。如果焦虑、失眠症状较为严重，建议中西医结合，在服用抗焦虑、抗抑郁的药物基础上，配合使用中药，改善不适症状的同时，可以减少西药的用量，在一定程度上降低副作用。 如何“赶跑”失眠？ 对于失眠的患者，吴明华建议除了药物治疗外，日常的生活起居也需要调整。具体建议如下： 1.养成良好的睡眠习惯，即便失眠，白天也尽量不要补觉；2.在每天早上8点到下午3点之间进行一定的体能锻炼，可以帮助睡眠；3．睡前不看惊险恐怖的电视、小说，不要让情绪过于激动；4.在饮食上，不吃辛辣食物，避免饮茶或咖啡，如今流行的奶茶也多含有咖啡因需尽量避免，如果要保持清醒的状态，建议在中午12点前饮用；5.睡前可以泡个热水澡或是足浴，促进全身血液循环，既解乏，又有助睡眠；6.保持卧室环境安静和舒适，避光避声，温度适宜，营造良好的入睡环境。 药补不如食补 恰当的食疗方，确有一定的催眠功效，吴明华推荐几种食疗方，大家不妨一试： 远志枣仁粥 材料：远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。 功效：此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。 甘麦大枣汤 材料：浮小麦60克，甘草20克，大枣15枚（去核）。 功效：此方药虽平凡，但养心安神功效很显著。 百麦安神饮 材料：小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大枣2个，甘草6克。 功效：此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易躁、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。 桂圆芡实粥 材料：桂圆、芡实各25克，糯米100克，酸枣仁20克，蜂蜜20克。 功效：此粥有健脑益智、益肾固精之功用。可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。
现在的人生活压力比较以前可大多了，以前只想着怎样能够填饱肚子，怎样可以发加致富，可是现在，消费水平越来越高，房贷车贷，自己工作的压力，都压的人喘不过气来，这时候，身体就会出现一些不舒服的信号了，通常有些人都不会去在意身体发生的红灯信号，觉得自己还能再撑一撑，这些都是小事，无非就是休息的不好，吃的不行，忍忍就过去了，可这个八个信号出现时就要注意了。下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下。 总感觉身体不舒服8个信号要注意 1、指甲有白点 道医说，爪甲为血之余。指甲上有白点，提示人的脏腑功能失调，可能是消化吸收功能不好、身体营养不够，有此现象的人群要注意膳食平衡。 2、指甲有竖纹 指甲有竖纹提示身体处于疲劳状态，最近可能精神状态不太好。不管怎样，要注意放松心情，调节作息了。 3、脸色不好有色斑 脸色不好有色斑的女性，主要应该从情绪和内分泌两方面找找原因，平时压力大、精神紧张以及月经失调的人群很容易出现脸色发黄暗淡，或者伴有色斑的情况。 4、体重突然下降 如果不是刻意减肥，半年内体重下降超过20斤的人，一定要到医院检查是否身体患有某些疾病。如果是与疾病因素无关，则可能跟压力或情绪有关。 5、想吃辣的东西 人在紧张疲劳时，口味往往会变重，想吃些辣的食物。过多食用重口味食物不仅对脾胃不好，而且这类食物有发散作用，容易耗气，会让人感觉更多疲倦，会降低人体免疫力。 6、总感觉口干 总感觉口干可能是阴虚或津液亏损的表现。阴液不足、津亏，以及血淤、痰阻等都会引起口干舌燥。此外，精神紧张、焦虑也会引起口干。 7、总觉得疲惫 疲劳是亚健康最典型的表现之一，很多疾病都是以莫名疲倦为主要症状。从中医角度来说，气虚、阴虚、血虚的人容易感到疲劳。 8、经常手脚冰冷 经常手脚冰冷的人群说明身体末梢循环不好，一般伴有阳虚、气滞、血淤的不适症状。平时要注意保暖，多搓手、跺跺脚，晚上用温热水泡脚。用心倾听你的身体说话，它可能在告诉你很多没有察觉的病兆。 身体乏力无精神怎么调理 1、新鲜蔬果 对于进入更年期的女性来说，新鲜的蔬菜水果是非常有必要的，特别是蔬果中所含有的维生素C，它能够有效的遏止自由基的猖獗活动。体内的自由基少了，女性的更年期自然就延缓到来了，就算是已经进入更年期的女性，在平时多吃含有维生素c的食物，同样能够很好的缓解各种不适。 2、大豆食品 众所周知，在大豆类食品中含有丰富的植物雌激素，这种激素与女性的雌激素非常的类似，因此尽量多吃豆类食物可以有效的延缓更年期。而对于进入更年期的女性来说，在缓解心理压力、保证饮食多样化的同时，多吃豆类制品是非常有必要的，它可以有效的减轻更年期症状。 3、小米 小米绝对是滋养的首选佳品，小米性微寒，有、和胃、安眠的功效，可有效减轻更年期中的症状。同时在小米中还含有色氨酸，它可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。 4、蜂王浆 由于女性年龄的增长体内雌激素的分泌减少所导致，因此在平时生活中女性一定要特别注意雌激素的补充。只要经常补充一定的雌激素，就可以有效的达到延缓更年期的目的，同时对各种不适症状也具有很好的缓解以及改善作用。蜂王浆就是不错的选择女性在平时生活中就应该养成服用蜂王浆的习惯。因为在蜂王浆中含有大量的雌激素，以此来有效的延缓更年期时间。 5、大枣 可以说更年期中最为常见对于的一种症状便是失眠，它困扰了大部分的女性，并且给女性的生活以及工作带来了很大的困扰。这个时候专家指出，更年期女人不妨多吃些大枣类食物，它具有很好的补脾作用，晚饭后用大枣加水汁服用或与百合食用能加快入睡时间。 总结：以上总结出来的这八个点，相信很多朋友多多少少都会在自己身上出现过，只是当它们来临的时候自己都不把它当回事，因为有些时候没有什么明显的不舒服的感觉，就像指甲怎么突然发现有白点了，或者是出现了竖纹，只是会一时好奇为什么会出现这样的情况，但是不会细细去深究它的出现，其实有些时候我们身体亮出的异常情况，大家都要放在心上，就怕它稍不注意就会引发大的疾病。
许多人都有种错误观念，认为只吃菜不吃肉就会贫血。其实，不少植物性食物，不但含有铁、β胡萝卜素和其他养分，而且多半易于消化，很适合作为补血食物！下面运河边百科(www.yunhebian.com)就来介绍几种常见的补血食物。 1、葡萄。 葡萄性平，味甘酸，不仅美味可口，而且营养价值很高。成熟的葡萄中含糖量高达10%-30%，以葡萄糖为主，可被人体直接吸收。具有补肝肾、益气血、生津液和利小便的功效 ，历代中医均把它奉为补血佳品。另外，葡萄中钙、磷、铁的含量较高，还有多种维生素和氨基酸，是老年、女性及体弱贫血者的滋补佳品。怀孕的妇女也可以多多食用，不但对胎儿有益，也能使孕妇面色红润，血脉畅通。 2、胡萝卜。 胡萝卜含有很高的维生素B、C，同时又含有一种特别的营养素 ——β胡萝卜素，这种营养素对补血有极佳的益处，红萝卜皮中所含有的红萝卜素即维生素A原，可促进血红素增加，提高血液浓度及血液质量，对治疗贫血有很大作用。萝卜中还含有大量的铁，有助于补血，其中红萝卜的铁含量比白萝卜高 40%，比青萝卜高75%。 3、南瓜。 南瓜是我们经常食用的一种蔬菜，其营养价值丰富，除了含有蛋白质、胡萝卜素、维生素等必需氨基酸外，南瓜中还有钴、锌、铁等元素。其中，钴元素是构成血液中红细胞的重要成分之一；锌元素则直接影响成熟红细胞的功能；铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素，这些都是补血的好原料。南瓜被清代名医陈修园赞誉为“补血之妙品”。 4、黑芝麻。 有一个最简单的秘诀，黑色和红色的食物多有补血的功效。黑色的食物入肾，有助于肾藏精纳气。肾藏精，精生髓，髓化血，因此，血的根本也在于肾。至于红色食物补血，理论则源于“以形补形，以色补色”。 芝麻入肝、肾、肺、脾经，有补血明目、生精通乳、益肝养发的功效。食用芝麻，可以促进肾生血、肝藏血和脾统血的功能。 5、红枣。 养胃健脾、补血安神；又能滋润心肺、调和营卫、促生津液、通关开窍、助益十二经络。对于贫血、面白、气血不正有很好的调养作用。 6、藕。 藕性温和，鲜藕止血，熟藕补血。莲藕，生吃可以清热凉血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，养血。有口鼻出血的病人，可以紧急服用新鲜的生藕汁，有迅速止血的作用。女性多吃莲藕有好处，但月经来潮期间和素有体寒痛经者不宜生吃莲藕。糖尿病人不宜熟吃莲藕或藕粉。 7、桂圆肉。 益心脾、补血气。对气虚不足、心血亏虚、心悸失眠有疗效。如果是心脾气血双亏，面色无华，疲乏无力，没有食欲，大便发溏，可以用桂圆和红枣一起煮粥来补益。如果记忆力减退、睡眠不好，容易感到恐惧，这是心血不足的表现，可以自制桂圆膏吃：桂圆肉500克，白糖500克，桂圆肉捣烂，和白糖搅匀，隔水蒸熟成膏状，早晚一小勺用温开水送服。 8、黑豆。 助益肾生髓化血，也可以增强脾胃运化功能。肾虚、血虚者多吃有益。经常食用可防老抗衰、增强活力。 9、黑木耳。 养阴补血、润肺明目。 10、红糖。 益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化瘀。红糖性温，适合怕冷、体质虚寒的人食用。胃炎、胃溃疡引起的胃痛和糖尿病人不不宜食用。
人的一生中大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，但是现实社会中，很多人的睡眠质量却很不好，不是难以入睡就是睡后易醋，或者多梦，睡眠不好的白天精神也不好，那么睡眠不好应该如何食补呢？一会我就专门为大家说说睡眠不好吃什么好，大家了解以后，可以在睡眠质量不好时，进行必要的食补。 睡眠不好如何食补 睡眠不好吃什么好 1、睡眠不好吃莴笋 睡眠不好的人可以多吃一些莴笋，因为莴笋这种蔬菜中有一种白色的浆状液体，这种物质具有镇静和安神的重要功效，而且没有毒副作用，能让人们的睡眠质量明显提高。大家想让莴笋助眠可以在晚上睡前把莴笋带皮加清水煎制成汤，直接服用，对失眠有良好的缓解作用。 2、睡眠不好喝糖水 睡眠不好的可以在睡前喝一杯糖水，糖水中的糖份在进入人体以后可以转化成大量的血清素，这种物质可以直接进入人类的大脑，对人类的大脑皮层产生抑制作用，可以让人们快速进入睡眠状态。 3、睡眠不好吃小米 睡眠不好的人多吃一些小米对提高睡眠质量也有很大的好处，小米这种食材除了营养丰富以外，还含有大量的色氨酸，这种色氨酸可以健脾和胃也能安眠，人们平时晚上用小米煮粥，在晚餐或者睡前食用，就能起到良好的安眠做用，另外这种粥品可以长期食用，能在提高睡眠质量的同时，起到不错的滋补作用。