一周运动几次比较健康要因人而宜，1.学龄前儿童和学龄儿童每天都都要运动，并且每天要在2小时以上。2.青少年每天都要运动，户外运动要在1小时以上。3.一般成年人应每周5次，每次在30分钟以上。4，肥胖或超重的人应天天运动。5.患有慢性病的人(如高血压一周健身几次最科学、糖尿病、高血脂等)应请医生开出运动处方，根据病情指导运动次数和运动量。6.老年人要视自身健康状况，每天都要运动，以有氧运动为主，形成可惯，坚持经常，以不感到疲劳为度。7，一周运动次数要与自身体质和健康状况相结合，安全第一，以我为主，不要和人比。 健身减脂，一周训练几次最好？ 健身减脂一周训练几次最好？我觉得这个需要看不同的人来，并且要根据自己的减肥目标来定。 首先要确定一周你准备减掉多少斤脂肪，一克脂肪大概9大卡热量，比如你要减1千克，那就是9千卡热量，那么一周运动七天你平均一天要留出9千卡÷7天=1285大卡的热量缺口，如果你要运动6天那就要9千卡÷6天=1500大卡热量缺口。也就是说您算出您一天的基础代谢需要的热量+你日常活动需要的热量+你健身减肥运动消耗的热量-你吃进去食物所含的总热量=热量缺口，这个缺口等于你打算减的热量。 所以，你要根据自己的减肥目标来确定你的运动量和运动时间。 一般来说每周运动5-6天是比较合适的。健身减肥的话最好先做无氧健身运动再做有氧减肥运动，这样效率比较高。 健身减肥的话，一定要控制饮食，就是要使吃进去的食物的总热量小于你每天消耗的总热量。 健身房一个星期去几次好？ 时间充足天天去也可以，不充足，一个礼拜2――3次也可以。因为健身只要用对了方法，掌握了锻炼技巧，以及了解一些存在安全因数注意事项的，哪怕是你一辈子天天去都只有好处，没有任何坏处。 我本人从去年开始健身房我天天去，而且天天睡在健身房。 因为我自己租房就是最好的健身房，今日头条就是最好教练。 一对15kg的哑铃，一对俯卧撑支架，一个健腹轮，一根可以吸在墙上的单干，一根50kg的臂力棒，还有一张床，都是地摊货低成本，一个完美的健身房就出来了。有不懂的拿着手机点开今日头条，搜索问问便知。 现在是互联网时代，我们要不能落后，要跟上时代的脚步。要学会懂得利用互联网来学习和赚钱，所以没有必要花钱去健身房为别人打工赚钱，一个简单的健身房自己打造就OK了，不懂上今日头条搜索问问，里面应有尽有，何怕找不到几个小小的健身锻炼。
适合运动健身时听的音乐有很多健身音乐100首。 一般来说，凡具有以下特点的歌曲或乐曲，都适合运动健身时听： 采用色彩欢快明亮的大调式写成； 旋律进行以上行的大跳为主； 2/4拍节奏的进行曲类的曲式； 偏快的演唱速度； 譬如被选定作为国歌的《义勇军进行曲》； 抗战歌曲： 《毕业歌》 《抗日战歌》 《战斗进行曲》 《大刀进行曲》 《工农革命歌》 《保卫黄河》 《怒吼吧黄河》 《游击队歌》 《到敌人后方去》 《中国人民解放军进行曲》 《骑兵进行曲》 《长征组歌》中的《突破封锁线》 《人民军队忠于党》 《歌唱祖国》 《我们走在大路上》 《我为祖国献石油》 根据岳飞的词作谱曲而成的《满江红》 此外，一些没有歌词的器乐曲，也适合运动健身时听，譬如： 管弦乐《红旗颂》 《春节序曲》 《北京喜讯到边寨》 二胡曲《赛马》 《战马奔腾》 《运动员进行曲》 《中国人民解放军进行曲》 《骑兵进行曲》 各套《广播体操》的配乐； 贝多芬的《命运》交响曲； 《拉德斯基进行曲》; 《西班牙斗牛士》等等，都是不错的选择。 希望我的回答能够对你有所帮助。 谢谢关注！ 介绍十首跑步健身听的歌？ 这边给你推荐十首跑步听的英文歌曲，带动你懒惰的灵魂1《How far we’ve come-matchbox twenty》2《love the way you lie》3《Can’t stop love》；4《7days》；5《U Make Me Wanna》；6《Remember The Name》；《Until You》8《Free Loop》；9《Dirty Little Secret》；10《How you like me now 》
现在越来越多的妈妈们开始重视宝宝的教育以及健康问题，都希望自己的宝宝能够开发更多的智力以及能力，因此都会选购一些有益的玩具给宝宝玩，如脚踏钢琴。那么，婴儿几个月可以玩脚踏钢琴，婴儿过早玩脚踏健身琴危害？让我们一起来了解看看。 婴儿脚踏钢琴是从造型、大小等方面专门针对婴儿而设计的婴儿安全玩具，它适合3个月的宝宝玩，它能够很好的刺激婴儿的感知器官，帮助培养婴儿的握力，让婴儿更好的成长；还能锻炼到婴儿的手、指尖、眼睛、耳朵等身体的部位；对听觉视觉触觉方面也能够很好的开发。但凡是都有两面性，婴儿脚踏健身琴如果宝宝不小心把塑料制品踩坏后，很容易划伤宝宝脚部；另外脚踏钢琴虽好，但长时间玩耍的话很容易影响到视力的发育。 以上就是小编关于婴儿几个月可以玩脚踏钢琴以及危害等内容的解答。宝宝在玩脚踏钢琴的适合必须要在大人的监护下使用，尤其是宝宝刚学会抓住物体站立的时候，一定要大人一起陪同，还要注意不要让宝宝的手指、头发等被玩具给卡住。 » 婴儿几个月可以玩脚踏钢琴 婴儿过早玩脚踏健身琴危害
现在很多女人怀孕之后，都会提前订月子中心，因为觉得月子中心有专门的人员，帮忙自己清洁，带孩子，可以让自己有足够的时间休息，有助身体更快的恢复。还可以避免月子期的时候与公婆产生矛盾。当然，月子期保健是非常重要的，需要各个方面保健身体才行。那么月子期如何保健身体恢复快呢?下面分享几个月子期保健技巧，想知道就来瞧瞧。 月子期如何保健身体恢复快 一、订月子中心 如果孕妇的老公工作忙，没有办法帮助产妇坐月子。而且女人也想要避免婆媳矛盾的话，则可以选择到月子中心坐月子。建议选择月子中心之前，要认真了解一下，选择口碑好、服务好、卫生好的月子中心，千万不能贪便宜胡乱选择。还要提前问清楚，是否有额外的服务费用。以免届时入住之后，因为费用的事情整天扯皮，影响心情不利于身体恢复。 二、注意营养补充 女人生孩子的时候，会消耗掉大量的精力和体力，所以产后整个人会变得非常虚弱。身体虚弱的状态下，如果不好好补充营养，受损的子宫就无法快速恢复，还有可能留下后遗症。由于产后比较虚弱，肠胃功能也会下降，所以刚开始的时候，饮食要清淡以流食为主，比如说煮烂的粥、面等。身体恢复一些之后，再进食鸡蛋红糖汤、鸡肉汤、猪蹄汤、排骨汤等等，这些食物的营养物质非常高，能够有效为身体补充养分，促进身体恢复。 三、要清洁身体 很多老人表示月子期不能洗澡洗头刷牙，就是不能碰水，实际上并不是。现在条件好了，热水随时都有，月子期的时候，可以洗澡洗头刷牙，适当清洁身体反而对身体有好处。因为产后容易出汗，皮肤表面容易堆积汗液和污垢。而且外阴表面还容易堆积恶露，如果不及时清洗的话，很容易滋生细菌而发炎。 » 月子期如何保健身体恢复快 月子期快速恢复身体的三大保健方法
怀孕了以后，女人们各方面就要特别注意了，因为肚子了有胎儿了，可不是一个人的。自己如果出现了问题，不仅自己要受罪，还会导致胎儿发育受到影响。甚至造成流产风险，致使胎儿无法来到世上。所以说，怀孕以后，女人们必须要学会保健身体，那么怀孕后该如何保健身体呢?下面将和大家分享孕期保健的技巧，感兴趣的话，跟着小编来瞧瞧。 怀孕后该如何保健身体 技巧一、必须按时产检 产检必须按时进行，一些孕妇为了省钱，就第一次去医院检查，看看自己是否怀孕了，确定自己怀孕了以后，就一直没有去产检。等到宫缩来了，要生了才去医院。这样是不对的，因为从开始怀孕到生产，中间若是饮食有问题，或者说有个磕磕碰碰的，会影响胎儿的健康发育。按时产检是为了了解孕妇自身的健康状态，也是为了看看胎儿的发育是否正常。所以说，产检是一定不能漏掉的。 技巧二、注意饮食 女人怀孕之后，有许多食物是不能吃的，尽管孕前非常喜欢吃，孕期的时候也要忍住，必须要忌口。比如说不能吃螃蟹，以免性寒的食物刺激子宫，造成流产。比如说带有酒精的食物不能吃，以免造成胎儿畸形。比如说冰冷的食物不能吃，以免寒气刺激身体，给孕妇健康带来损伤。另外，尽管有些孕妇喜欢吃辣，觉得吃辣比较下饭，但是也不能吃太多，以免造成身体上火，增加便秘风险。 技巧三、注意卫生 怀孕的时候，白带容易增多，所以内裤总是湿漉漉的，如果平日里不注意清洁私处的话，就容易滋生细菌，诱发妇科炎症。所以说，平日里务必要及时洗澡，而且要重视私处清洁。洗完澡之后，每天都要更换干净的内裤。其中，孕期患上阴道炎，就是孕妇常见的疾病，所以说必须要注意卫生。 » 怀孕后该如何保健身体 女人孕期保健牢记三个小技巧
现在人们的业余生活越来越丰富，可以选择的娱乐休闲方式也很多，比如健身。现在健身是非常多的年轻人喜欢的一项运动，健身不仅可以锻炼一副好身体，还可以让自己拥有非常漂亮的肌肉，深受很多男人的喜爱，所以还有不少男人跃跃欲试的想加入到健身的队伍中来，今天小编就把一些初入健身房大家最关心的两个问题给大家解答一下。 新手去健身房会有教练带吗？ 不同的健身房政策不同，但是小编可以肯定的告诉你，大部分健身房你初次进入后都是没有教练带你的。 但是每个健身房都会配备一些教练在现场，他们随时接受你的询问，但是大部分不会主动的帮助你。 所以，如果你想接受专业教练的指导，需要你不耻下问，同时在去健身房之前可以先在网络上找一些相关的资料，循序渐进的进行练习。 切忌不可以上来就进行剧烈、大力量的运动，要不然你的身体吃不消，不但不能好好的锻炼身体，还可能伤到自己。 健身房怎么叫健身教练 健身房的模式都是这样的 1、随场教练。 健身房的场地里面都会配备专业的教练，这些教练随时可以接受大家的咨询，并且针对性的给大家做指导。 2、活动教练。 所谓的活动教练就是每周固定日子，固定的项目的一些教练，这些教练带队集体练习某个特定的项目，一般是不收费的，是健身房的福利措施。 比如定期自行车房，一起听音乐，教练带大家一起练习，还有一些瑜伽项目等等。 3、私教教练。 每个健身房都有私教区域，里面配备更高端的一些健身器材，你购买的私教课程去里面练习，由教练一对一的教学。 如果大家看了上面的介绍，就知道健身房怎么能叫到教练了，不同的教练不同的服务，大家针对性的叫、练习就可以了！ » 新手去健身房会有教练带吗 健身房找个教练多少钱
前言拥有八块腹肌对于一个健身爱好者来说可以说的目标和梦想了，因为一部分爱好者刚开始健身的时候就是因为看了某位健身大咖的肌肉壁纸而去健身房改变自己的，腹肌在某种方面来说也是你训练努力所付出的结果。 健身可以天天练腹肌吗？ 对于练腹肌可以天天练吗这个问题，要分为两种情况 1、腹肌训练重量不重质的天天练没关系 很多人发现自己天天练腹肌也没感觉什么，也没觉得腰很酸，于是走入一个误区，认为腹肌是可以天天练。造成这样的误区根源在于人们进行腹肌练习的时候不透彻，方法错误，容易恢复，才会觉得腹肌可以天天练。 例如你在练腹肌的时候重量不重质，只是自体重训练，不加负重，数量强度都没达到等。你去看看腹肌的结构，就像排版好的一块巧克力分成8块，一粒一粒的，如果你每次只锻炼到其中一两粒(体积很小的肌肉)，那肌肉恢复的自然快了，天天练肯定是没关系的。 总之，这只怪你腹肌训练的质量不够高，刺激的不够充分，才会需要天天费力做腹肌训练。再说，若是质量不达标的腹肌训练，做再多也是没有什么用的，动作不完整,肌肉收缩不完全,效果都是较差的。 2、真正优质腹肌训练不宜也没必要天天练 其实，如果我们每次的腹肌训练都能做到优质，动作达标、强度足够，腹肌刺激的足够，不宜天天练，因为腹肌再耐劳也是需要休息的，否则腰椎会受不了的。再说，真正做到那种强度的话，一般人也做不到天天练，也不需要天天辛苦地去练，因为效果已经达到了。 因此，每次的腹肌的训练动作方面,一定要包括对上下部分的腹肌、以及侧面的腹肌如腹外斜肌的训练，不能一成不变的只做一两个动作，要全面训练。另外，腹肌很棒的你，应减少频率同时注重锻炼质量，可通过负重来完成腰腹锻炼，这样能有效增加腹肌大小、改善形状。 总之，如果腹肌训练质量高，一个星期做2-3次的腹肌训练是比较理想的。还有，每次腹肌训练不要超过八组，总次数少于400次为宜。 健身一年半看不到腹肌哪里错了 腹部处在身体的最中部，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。所以男人的八块腹肌绝对是心头好，有很多人第一次来健身房就是训练腹部肌群，但是，腹部训练也有许多错误的地方，因此很多人练了一年半载了还是没有腹肌，你是否犯了下边的错误了？ 1.不要忽略身体别的部位的练习 不要在健身房只针对你的腹部练，那你犯了一个很大的错误。我们在练腹肌的过程中不能一直做同一个练习动作，需要变换不同的动作，从不同角度刺激腹肌，这样在练的基础上才能更快、更好的练出腹肌。比如硬拉，深蹲，过头推举这些动作会使你核心的每一寸都得到锻炼。 2.不要忽略你的饮食 想看到腹肌并没有什么秘密可言降低你的身体脂肪百分比。为什么你做几百个甚至上千个腹肌练**也看不到自己的腹肌？没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多腹肌却仍看不到，那你就应该检讨自己的饮食了。比如多吃牛肉、牡蛎、鲜枣、鸡蛋等食物。 3.训练腹肌的方法动作是否正确 仰卧起坐，仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿,如此连续进行。 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 侧身卷腹 1.身体侧卧在垫子上，上面的腿弯曲，大腿和小腿的夹角大约成60度，脚踩到地上，膝盖与地面垂直，下面的腿平放在地上，膝盖同样弯曲，大腿和小腿的夹角也成60度左右，脚放在另一只脚的脚面上，将踩地的腿固定在一个位置上，上身倾斜，踩地脚的同侧肩膀离地，另一侧贴紧地面，上面的手臂放在另一侧的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到垫子上。 2.先深吸一口气，然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌，同时呼气，之后吸气的同时，腹外斜肌缓慢放松，身体回到原来的位置上，然后反复练就可以了。 坐式缩腿屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。缩起小腿时吸气，降落时呼气。 注意本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。 空中登车仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 要练成六块腹肌并不容易，也非一朝一夕的事。为达到最佳效果，建议男性朋友尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。 » 健身可以天天练腹肌吗？健身一年半看不到腹肌哪里错了
健身餐食谱窍门有很多，例如有氧餐，运动前可多吃牛肉玉米加鸡胸肉，能提供蛋白质且热量低;吃荞麦面、胡萝卜以及牛肉可以增加肌肉指数，而且脂肪转化的也会很快;想要吃的营养又低热，可选全麦面包以及虾仁，加上蔬菜水果可助消化。 1、有氧餐 有氧餐里有：牛肉玉米糙米饭150g、凉拌莲藕200g、鸡胸肉炒芦笋150g、提子4颗、蓝莓一把。首先水果的摄入是健身餐必须加入的食材;蔬菜尽量也凉拌为主，也不会造成营养流失。鸡胸肉和牛肉提供了蛋白质，而糙米饭能提供碳水化合物。 2、增肌餐 增肌餐里有：荞麦面150g、胡萝卜牛肉150g、魔芋100g、香蕉两根、450ml酸奶。荞麦面能提供能量，胡萝卜和香蕉都是促进肠胃消化的食材;牛肉能提供身体需要的蛋白质成分;最后喝酸奶可以帮助消化，这样摄入的食物不会转化为脂肪。 3、低热餐 低热量餐有：全麦面包150g、白灼虾仁200g、番茄洋葱鸡蛋150g、凉拌生菜150g、圣女果3颗。全麦面包基本都是粗纤维的组织，帮助人体消化;虾仁富含丰富的蛋白质，烹饪时盐水煮20分钟即可;番茄、生菜都是补水的食材，没有热量。
立式和卧式健身车的主要区别在于锻炼的效果不同，其适用的人群也是不同的，立式健身车能让腿部和腰背部肌肉得到很好的锻炼，一般适合年轻男女使用，而卧式对臀部和腿部线条能有很好的塑造，适合中老年人和康复期的人群使用。 健身车立式与卧式的区别 健身车是一种可以调节运动强度的机器，主要分为立式和卧式两种，它们主要的区别在于适用的人群不同，立式和卧式的健身车比较而言，卧式的能给锻炼者的腰部提供很好的支撑，比较适合中老年人或者康复期的人群，而立式的针对于年轻男女为主。 其次就是就是对腿部锻炼的效果不同，一般立式健身车的锻炼效果比较全面，会对腿部以及腰背部的肌肉都能得到一定的练习，而卧式健身车主要针对大腿或者臀部的线条进行锻炼，这也是两者最大的区别之一。 而不管是立式还是卧式的健身车，它们都对人体健康有很好的促进效果，长期锻炼下能扩大人体的心脏功能，促进人体的新陈代谢，在上面还可以设置快慢，经常锻炼还能防止高血压的产生，也能避免肥胖症状的产生。
在家健身可以跟据自己的身高和体重来购买适合自己的杠铃，选择可以自由增减重量的杠铃，通过试举找到自己能承受的最大重量，不要太重或者太轻，达不到健身效果，循序渐进的增加杠铃重量，更好地在家健身。 在家健身购买多重的杠铃 在家健身可以根据自己的身高体重来选择购买的哑铃重量。身高1.60米以下体重60公斤内，最佳重量是25公斤，身高1.0米以下体重70 公斤内，最佳重量是30公斤，身高1.80米以下体重80公斤内，最佳重量是35公斤。 购买时，选择可以加减重量砝码的杠铃，依据身高体重的标准选择适合的重量，先试举选重量，连续试举15～20 次，在这个次数内达到自己力量的极限，这就是最适合自己的杠铃重量。 切记杠铃不能太重，超过自身承受能力的重量，容易拉伤肌肉，反而达不到健身效果，太轻的杠铃不能达到健身增肌的目的。另外，在训练时逐渐增加重量，但要循序渐进，不能着急。
在健身初期最好先使用器械，再用杠铃。对于健身小白来说器械比杠铃更安全，更容易找到发力目标，上手较快。而杠铃属于自由器械对使用者的各方面身体素质要求较高，经过器械锻炼后身体素质，使用技能都达到要求时，再使用杠铃增肌，加强核心稳定能力。 健身先用器械再用杠铃 健身初期选择器械，是因为器械对不同的肌肉有特别的作用，比无器械训练往往会快很多。另一方面，由于器械训练都是有保护措施的，也不容易受伤。同时，器械会帮助找到肌肉目标，使用起来更简单。 杠铃使用起来相对难一些，对于身体素质的要求更高，安全性也比器械低。杠铃健身是用自身的力量来拉、举、推杠铃，使用不当很容易会砸伤自己，危险性比较高，所以建议后期在使用杠铃。 无论是使用器械还是杠铃都能达到非常好的健身效果，采用先器械后杠铃是最佳顺序。先用器械帮助我们刚快掌握健身方法，提升身体素质，再用杠铃更快更强的增肌，加强核心稳定能力。
轻杠铃可以有健身的效果，通过杠铃健身动作数量的增加来弥补重量问题，提高肌肉的耐力，选择快速的做杠铃健身动作，让肌肉更加的紧实，有线条，同时配合其他的有氧运动，实现有氧减脂瘦身，无氧塑形的最佳健身效果。 轻杠铃可以达到健身效果 轻杠铃有健身效果，可以增加动作次数来弥补重量问题，力竭而停，侧重锻炼肌肉的耐力，美化肌肉的线条，达到瘦身美体的效果。如果重点是增肌的话，后面还是要加重杠铃的重量。 轻杠铃的锻炼时最好选择可以配合轻杠铃快速做的动作，比如杠铃弯举，深蹲，硬拉，上举等动作方式，快速做动作可以使肌肉更加紧实，加速燃烧脂肪，健身效果更好。 在利用轻杠铃健身时可以配合一些有氧运动，如慢跑，跳绳，骑车等运动方式，将有氧与无氧运动方式结合，有氧减脂瘦身，无氧塑形，能够更加快速有效的实现健身效果。
杠铃健身可以通过深蹲、硬拉、卧推三种方法进行。深蹲是利用深蹲动作加上杠铃负重运动，能够锻炼全身多块肌肉，硬拉是指通过上肢拉起杠铃，主要能锻炼上半身的肌肉，卧推是指身体平躺或者半躺，靠胸背部发力，主要锻炼胸肌及附近肌群。 1、深蹲法 把杠铃架在肩上，两手固定在杠铃轴两端，两脚距离与肩同宽，脚尖微向外斜，目视前方，腰背挺直，肩打开，双腿慢慢弯曲下蹲至大小腿折叠，然后慢慢站起，这个方法能锻炼几乎全身的肌肉。 2、硬拉法 将杠铃放在身体前方脚下，双臂自然下垂，依照深蹲的标准动作下蹲，直到双手能够握住杠铃杆，蹬地，臀部前移使劲将杠铃贴身拉起，直至身体站直，再下蹲，到能把杠铃放到地上，重复动作，这个动作主要锻炼的是上半身的肌肉。 3、卧推法 身体仰卧在躺椅上，双腿自然下垂放在地面上，腰部和背部紧靠训练椅，选择适合重量的杠铃，双手抓住杠铃放在胸前5cm处，双臂用力将杠铃撑起，撑到最高点后，停留3秒，然后慢慢放下，重复动作。
杠铃的健身方法包括杠铃弯举、立正推举和颈后深蹲等。杠铃弯举能锻炼肱二头肌和前臂肌，立正推举能锻炼肱三头肌、三角肌、胸大肌和斜方肌，颈后深蹲能锻炼大腿肌群，臂大肌和下背肌群，不同的方法所锻炼的位置也不同。 1、杠铃弯举 杠铃弯举是指将拿起杠铃以肘关节为支点，前臂由腿前弯曲向上抬起至肩膀，然后慢慢放回原位，重复操作。这个方法主要锻炼了肱二头肌和前臂肌。 2、立正推举 将杠铃放在肩上，两手握住杠铃与肩同宽的距离，掌心向上，把杠铃贴脸向上举起至头顶，然后慢慢放下。这个方法主要锻炼了三角肌，肱三头肌，胸大肌，和斜方肌。 3、颈后深蹲 把杠铃放在颈后肩，两手握住杠铃两端，两脚与肩同宽，目视前方，双腿慢慢弯曲下蹲到全蹲的位置，再慢慢恢复站直，这个方法主要锻炼了大腿肌群、臂大肌和下背肌群，同时也能锻炼腹部、背部、小腿和肩部。
科学的健身方法包括吃、练、睡三个方面。在吃的方面要注意及时补充营养，摄取运动时所需要的营养物质及能量，锻炼时要遵循循序渐进、因人而异、持之以恒的原则，健身的同时要确保机体得到充足的休息，促进肌肉的恢复。 科学健身的方法三方面 1、吃 科学的健身方法在吃上，要注重运动所需要的营养物质，饮食清淡健康，适时适量的摄入含蛋白质、较少脂肪、高含量的碳水化合物的食物，少食多餐，为健身提供强健的体魄。 2、练 科学的锻炼方法指运动时要遵循循序渐进的原则，根据自身能够负荷的训练强度逐渐加强，要遵循因人而异的原则，据不同的体质，选择适合自己的训练计划，遵循持之以恒的训练原则，坚持锻炼，反复重复健身训练。 3、睡 健身时要保证身体得到充足的休息，确保肌肉得到休息和恢复，缓解疲劳。如果身体不能得到充分的休息，那么健身后身体会更加的疲劳，健康也得不到保障。
科学健身需要遵循循序渐进、量力而行、持之以恒的原则。循序渐进指要从健身开始根据个人的适应情况，逐渐增加运动强度，因人而异原则指每个人的状况不同，根据自己适应的运动方式选择最适合的训练方式，持之以恒原则指要坚持。 1、循序渐进原则 刚开始运动，人体所能承受的运动强度有一定的限度，需要时间让身体逐渐适应，然后再慢慢增加强度，突然一下负荷过重，超过人体的适应能力，就会造成过度疲劳甚至运动损伤。 2、因人而异原则 每个人的身体状况不同，所能进行的运动项目，运动强度也不同，要结合实际，根据个人情况选择最适合自己的训练计划，才能达到最好的训练效果。 3、持之以恒原则 健身不是一蹴而就，需要长期大量反复进行锻炼，中间一旦放弃了，健身效果就会逐渐消失，功亏一篑。要强化健身意识，把健身当成日常生活的内容，逐步养成习惯就能坚持不断。