无论是购物怎么去香港旅游、游玩还是风景，香港都是不错的选择，首先大陆居民去香港先要办理港澳通行证。需要带着你的身份证、照片等各种文件，去当地的公安局办理港澳通行证，办完通行证才能办理签注。 办理港澳通行证需准备资料：身份证+户口本+相片+复印件（身份证+户口本属于你那页，复在同一张纸）+填表+交钱首先第一个身份证一定要带，他是一个证明自己身份的，港澳通行证，不然有身份证也去不香港，来港澳前，必须取得内地公安部门签发有关来港澳目的签注（如团队旅游、个人旅游、商务或其他签注等）。个人旅游分为三个月或一年，一次、两次或多次进入有效，每次可逗留七天开通国际的漫游不然去到香港都用不了，可以直接打电话打给自己所属运营商都会一一给你介绍，很方便，6. 兑换港币，去香港那边都要用港币的，所以去的时候先去准备好一些港币，另外带上信用卡或者银行卡，购物的地方一般的都有刷卡机，或者直接开通网络，香港很多地方都可以用支付宝之类的，都很方便， 7. 购买八通卡，香港的地铁都是四通八达的，去哪里都可以坐地铁，建议可以购买八达通很方便，在香港很多地方，坐公交，吃饭，便利店，都可以用。 港澳通行证使用年限是五年、过期后可以重换新本。 第一次去香港，怎么安排才合理？ 壹 首先看你从哪里来，以什么交通方式来，大概在香港安排几天？ 其次看你的预算，走高端路线还是亲民普通路线。无论什么样的消费，一定要记得兑换一些港币，每个人准备一千块左右。因为不是所有的街边小店，路上的士都收支付宝和微信的。 贰 出行 如果不是随团入境的话，一般都会选择先到深圳，再从罗湖口岸过关。罗湖口岸属于一地两检，也就是先过大陆关，再过香港关。过了香港关之后就是香港东铁线，在入闸之前先买一张八达通吧，50元押金，冲值就随意了，至少要冲个150左右吧，小孩100。大人小孩都需要各自一张，小孩坐车半票。回来后在罗湖车站出闸后可以退回。 在这里提醒你一下，现在办证《往来港澳通行证》都是卡式的了，过大陆关可以自助式过关，但在香港关则第一次需要走人工通道了，自助式无法识别。 叁 购物 至于怎么安排合理，这个要根据你的时间来安排了，就购物来说，一般在旺角和尖沙咀，尖沙咀广东道、北京道、弥顿道一线全是顶级大牌，海港城，连卡佛、卡地亚、迪奥、爱马仕、香奈儿等等，对面则是伯爵、肖邦、百达翡丽、朗格、万国，英皇钟表等超奢华钟表专卖店。北京道卡地亚专卖店对面还有一个T Galleria一二线牌子的地下商场，各式各样的化妆品、唇膏、面膜、香水等等应有尽有。弥顿道则是各式黄金珠宝如宝格丽、周大福等等，莎莎，崇光百货，圣罗兰、guess也在其中。然后沿着弥顿道走去旺角，路上全是黄金珠宝首饰。 广东道了解一下（作者本人拍摄） 肆 吃 如果对吃不是太挑剔的话，则建议尝一尝香港地道的茶餐厅如大家乐之类的，一个人100可以吃得很好了。早上则可以去百乐门尝一尝香港的早茶。还有香港的深井烧鹅、许留山等等。 伍 游 就我个人而言，是推荐你去一趟黄大仙拜拜的，香港香火最旺的寺庙。然后星光大道啦，SKY100（香港天际100观景台）这个小景点我个人也比较喜欢。在环球贸易广场100楼，可能见多了大家从港岛太平山上望向九龙的照片。 如下图这样的（作者本人拍摄） 对面这栋高楼就是环球贸易广场了，SKY100就在100楼，是以另一个视角看香港。当然如果住在这楼上的丽思卡尔顿（大概3000+一晚）又另当别论了，房间就是同样的效果与视野。 看过来就是这种视角了（作者本人拍摄），当然还有360度可看。 香港维多利亚港也是必须打卡的地点（作者本人拍摄） 对面那座山就是太平山，小火车上山双程80港币左右。上面还有杜莎夫人蜡像馆。如果时间充裕的话个人还建议去一趟大屿山昂平360缆车，有小朋友的话则建议去一趟海洋公园或迪士尼。昂平360缆车全长6公里，需要坐25分钟左右，真正是跨过高山和大海，一路望向港珠澳大桥和香港机场随后登顶。 昂平360缆车了解一下。双程票137左右。 根据个人的喜好，还可以在旺角看看电子数码产品，坐地铁去比肩清华大学的香港大学走走转转…..
谢谢邀请20年元旦放假安排，先前安排好的节日出行在防疫要求下让道，但是我也要说出来和大家分享一下不能实现的安排。1、86岁的母亲告诉我，没有坐过白天的飞机，言下之意想坐一次！基于这个想法，元旦刚过，就和母亲说出了春节带她到成都走一趟亲戚，购买合肥新桥至成都双流飞机票，价钱虽然不低，满足老人家的愿望再贵也要买，于是1月12日，预订了两张2月5日上午飞往双流机场机票，告诉母亲后他非常开心和兴奋。计划赶不上变化，由于疫情的出现，各地都在要求就地过春节的通知，为了不给国家找麻烦，积极响应号召，果断地退了机票，和母亲在家安心过节喽；2、看看安排：（1）2月5日到成都在二嫂家住两日，等待从上海放假赶来的儿子相聚。（2）2月8日上午，由二嫂女儿女婿开车将我们和他们一家送到雷波县过春节，这里是我二叔的家，虽然二叔已经去世多年，但是堂哥、嫂和堂妹、妹夫都在这里，去年就约好了，他们热烈欢迎我和母亲的到来。（3）游玩一下彝族大山深处的自然风光，体验一下少数民族的传统习俗和文化，购买一些地方特色美食和纪念品。（4）到西昌卫星发射中心外围走一遭，远处观看一下这个神奇之地。（5）2月22日下午，从雷波县返回城都，利用两天时间到锦鲤和都江堰景区走走看看。（6）2月26日乘坐高铁由成都返回合肥、儿子乘飞机返回上海上班。所以说，计划是美好的，变化又是突然的，不管怎么说我们都有了一次美好的计划，虽然没有兑现计划，但是等疫情过去了还是要实现母亲的心愿，满足一下她老人家乘坐白天飞机看天空的感觉。个人看法，就事论事，敬请指正。
我们运动时间大部分分为早中晚什么时候运动最好，下面我一次把早中晚运动的利弊表达出来，然后每个人可以根据自己状态进行选择最合适自己的运动时间。 早上运动(6-10点) 好处:环境安静，心情愉悦，9到10点之间运动更加有利于身体新陈代谢，这个时候减肥效果最好，而且早上运动一般不会被打扰，更容易养成运动的习惯。 坏处:过于打鸡血可能会导致睡眠不够，一天没有精气神，另外早上天数凉，身体不好者受冷易病，对于有心脑血管疾病的人而言，因为经过一夜代谢，身体水分少，血液稠，此时运动容易诱发高血压，高血脂，高血栓，甚至引起运动性心梗以及脑梗，对于广大朋友而言，早上运动因为空腹可能会引起低血糖头晕，而饭后没有足够休息时间是不合适运动的。，另外早上运动如果没有足够时间热身很容易导致自己受伤。 中午运动(11-2点) 好处:缓解压力疲劳，早上忙碌一早上经过运动能够适当放松自己，让自己有更好的状态进入下午工作中，当然运动时间不易过长，需要一点时间来保证自己午休，增加记忆，据说中午运动会促进大脑释放一种物质，这种物质能够促进智力以及记忆力的发展。 坏处:在中午十二点到两点之间，我们身体各个机能处于低谷期，这时候如进行力量、速度以及耐力的运动更容易产生疲劳和运动损伤，与追求健康的本质背道而驰，另外中午运动可能会导致午休时间不够，影响下午自己精神状态。 下午运动(3-7点) 好处:下午户外空气质量比较好，我们体温高一点，这有助于我们身体肌肉以及相关的组织热身，这时候锻炼效果更佳，然后我们身体内的激素在下午4点到7点之间状态最好，身体适应能力以及敏感性最好，这时候身体最容易接受运动量以及运动强度的变化，说直白点就是下午运动效果最好，受伤几率最小。 坏处:基本没啥坏处，不过下午可能才下班，身体疲倦，对于有的人而言运动会不够理想，下午锻炼容易被打扰，下班计划锻炼可能朋友叫去玩耍毫不犹豫就答应了，而且下午时间不好安排。 晚上运动(8-10点) 好处:时间安排更为灵活，早上起不来，中午要午休，晚上时间多一点，对于心脑血管疾病能够起到预防以及缓解作用，运动属于一般的话还有助于睡眠，比如慢跑，然后缓解一天的精神压力，晚上运动凉爽休闲不累。 坏处:晚上运动相对来说安全系数低一点，尤其对于女孩子而言，另外晚上九点以后人体褪黑激素上升，身体机能放缓，之后运动对身体不太好，说直白一点就是晚上九点之后阴气足，人体各种气都回到了肾脏脾以内，在运动有点违背生物常理。 综上所述，最佳运动时间为下午3点到七点之间，当然，道理是这样但并不适合于每个人，我们每个人的最佳运动时间是自己去运动感受最好的时间，就如有的人早上运动一天精力充沛，但是有人早上运动可能一整天萎靡不振，这就是区别，另外不管何种运动如果需要在饭后进行，那一定要至少休息一个半小时后在去，最好是两个小时，时间不够的话最明显的就是造成胃下垂，这个伤害甚至影响你睡觉的舒适度，以上就是个人答案，欢迎交流~ 想做运动，怎么安排时间比较好？ 运动的时间其实是以不妨碍正常生活或者工作为标准进行调节的，切忌为了运动而运动。 运动的终极目标不是为了去和别人攀比，而是为了让自己达到健康的目的，如果这个终极目标没有确定，那么就很有可能在运动过程中找不准方向，产生疲劳，继而会选择放弃。 在确定这个目标的前提下，你就可以根据自己的身体状况，工作时间来进行安排了。比如今天起来比较早，那么我就可以跑跑步，或者慢走15分钟，或者做几组拉伸。到了晚上下班了，如果感觉自己不是很累，那么还可以进行系统的训练，比如举铁，哑铃，腹肌锻炼等等。如果到了周末，时间更加充裕，而自己也有兴趣去锻炼，那么可以选择到户外走走，或者去健身房去进行系统训练。 这些训练的安排其实都源自于自己的内心想法，当你有这个想法时，你就去做，自然能够坚持下去了。
在小时候，每当同大人出去坐席吃饭时，一不小心坐错座位，总会被亲朋戏耍，被大人数落一顿领导吃饭座位图。 等长大一些才明白，原来上席是不能随随便便乱坐的。而且每个座位都有讲究，什么样的身份坐什么样的位置，那是不能乱的。 等长大一些才明白，原来上席是不能随随便便坐滴。 通常身份显赫，重要嘉宾，上司领导，辈份高的长者坐上宾位。 在我们老家，作为主人或家属则坐上席两边，以便陪侍主宾位客人。其他客人按身份地位或辈份主客相陪落座。 如果是单席主人在座，则主人坐上席即主宾位置。 那么一座席是怎样确定上席主宾位 的呢？按古时八仙桌来讲，通常将正对大门一方定为上席主宾位，而背对大门一方为下席客宾位。现在的大圆桌也是它样定位置的。
我尝试逐一回答日本旅游线路。 从东京到京都，可在东京站坐驶往新大阪、广岛、博多方向的“望み”（Nozomi） 号新干线，自由席（非对号入座，有规定的车厢号，一般是1-3号），发车间隔在10-15分钟之间，任何车次都可以坐，一般都有座位，无座位也可站立，任何时间段都可进入，没有特别的候车室（月台上设有封闭但玻璃墙的候车室，供严寒或炎热天避寒避暑，如果时间不是很充裕一般可不进入），根据提示在月台上排队就是。票价13080日元，可在车站的“绿色窗口”售票点或自动售票机上购票。行车时间一般是2小时18分。 从京都到奈良。建议可在京都站乘坐驶往橿原神宮前方向的近铁京都线特急，先到大和大西寺（3站），再转近铁驶往近铁奈良方向的车到近铁奈良（2站），总共票价1130日元，所费时间总共56分钟.车次也比较多。从近铁奈良站步行往景点就不远了。 从奈良到大阪。一样在近铁奈良站坐驶往大阪难波方向的近铁，无需换乘，直接到达，票价560日元，时间41分钟。只是到了难波后，你要去别的什么地方，比如梅田等，需要再换乘其他轨道交通。票价一般在200-250日元左右。 大阪到镰仓没有直行的线路，建议先坐新干线从新大阪到东京，还是Nozomi，票价13620日元。时间2小时28分，到了东京再换乘JR线到镰仓，票价920日元，时间一小时。回来时也一样。 建议找一份日本交通线路图，这样就有方向感了。 去日本旅行有啥不一样的玩法？ 1/在樱树下野餐 日本被称为樱花之国，赏樱当然是第一件要做的事啦！日本樱花通常在冬末春初的3月尾开花，4月中上旬开满花，这就是最好的赏樱时机。在开满樱花的树下野餐，和友人举杯畅饮，是多么的美满惬意！日剧中浪漫樱花的美景一定要亲自体验！ 2/一定要泡日本温泉 说到温泉王国，日本称第二估计无人敢称第一！来到日本当然要泡汤啊！尤其是泡天然的露天温泉。日本温泉遍布非常广，全国各地都有，而且水里的矿物质成分都不太一样，但同样地对皮肤有益。去日本旅行一定要找几天去泡泡温泉，当然也一定要穿和服啊！ 3/体验女仆的可爱 maidreamin是日本NO.1的女仆咖啡店，位于御宅族天堂秋叶原。在当天活动中，你除了可以享受到周到的女仆服务之外，还能欣赏到舞蹈表演，享用美味餐点，此外女生可以进行女仆变装，男生可以现场学习J-pop舞蹈，你将全方位得感受女仆咖啡文化！ 主人，欢迎来到最萌、最美、最治愈的Maidreamin女仆咖啡店,你的女仆早早地在门口迎接你的到来，入座后，你将享用外形可爱的餐食，在进行女仆变装或学习J-pop舞步后，将欣赏女仆LIVE表演秀，还有摄影留念互动喔！ 4/亲身体验日本剑道 剑道是日本乃至世界中最重要的武术之一，作为日本武士们必须掌握的技巧，喜爱武士文化的游人来到日本后，学习剑道成为了必做的事情之一！欣赏过教练的剑道表演后，穿上帅气的剑道服装，拿起手中的竹剑，跟随教练学习正确的站姿、握姿和打击技巧，随后和对手进行练习。 5/透过茶道寻找宁静 茶道无疑是日本经典的精神表现之一，即使身在喧嚣的都市中，透过茶道，也能够得到难得的心灵宁静。欢迎您来到位于东京银座的茶禅，亲切的茶道老师将为您解说茶道的规则与礼仪，并准备专属于你的抹茶，请享用拥有深邃绿色的抹茶、搭配美味的和果子，试着将心情注入手中的茶碗、亲自作一碗迷人的抹茶吧。 6/穿上日本和服，穿梭在浪漫街道 日本的和服，与我们中国的旗袍一样，是日本的民族传统服饰。在中国，并不是每个女人都喜欢旗袍的，也不是平时常看到的。而在日本，和服却是每个女人的最爱，而且常常穿着和服招摇过市。 无论是美艳的花魁还是帅气的武士，各种造型等你来挑战，透过美丽的和服，将你不为人知的另一面魅力展现出来吧！不仅备有华丽的摄影场景与设备，还有专业的、可说中文的日籍摄影师为你服务，务必让你留下最美丽的倩影！ 武士版 花魁豪华版 （拍摄时） 7/和孩子一起亲手做食品模具 在日本餐馆，你会常常看到橱窗里陈列着各种各种逼真的食物品模型，这些模型让潜在顾客可以更好地了解菜色，也让食品模型的制作成为外国游客中的一种热潮。 现在你可以试着自己制作这些让人垂涎三尺的食品模型，从美味的水果塔到一碗香喷喷的拉面，请自由选择你最喜欢的料理去创造！完成后的食品模型作为纪念品送给亲朋好友是再好不过了，它逼真到足够瞒过大家的眼睛，完全不需要美术功底，孩子们也可以做哟。 8/去一次杜莎夫人蜡像馆 来自全世界的逼真等身人像大集合！自1835年于伦敦开业以来，在世界各国大受欢迎的“杜莎夫人蜡像馆”，将于3月15日在东京狄克斯海滨开设全球第14个常设分馆。杜莎夫人蜡像馆的等身人像匠心独运，活灵活现。被入选为杜莎夫人蜡像馆制作的对象，对世界名流而言也堪称一种身份地位。在这里将陈列60多座在电视和新闻上常见的知名人物等身人像，其中包括英国威廉王子、奥巴马总统、埃尔维斯·普雷斯利、迈克尔·杰克逊等世界各国的领袖、名流和乐坛巨星的人像。这将是一个与你向往的明星进行近距离合影留念的机会！ 9/直升机浪漫夜景之旅 直升机之旅由日本国交省认可之航空业者举办，使用经严格标准检验合格之直升机，由经验丰富的飞行员驾驶，让您安心体验天空之旅。 随着螺旋桨轰隆隆的声响，在心跳加速中飞向美丽的天空，眼前的景色将随着高度不断变化，直到到达高度约600公尺的高空之中，难得的东京飞行体验正等着你！尤其推荐给希望为亲爱的她/他留下特别回忆的你，不论是求婚、庆祝生日、纪念日，绝对能给另一半或亲友绝佳的惊喜与绝赞的感动！ 10/感受日式游船的浪漫 屋形船是一种日式游船，主要用于在船上举行宴会和供大家用餐。其历史可以追溯到平安时代，从那时开始，贵族就将其用于游乐等活动。之后在江户时代进入繁荣时期，大名或富商等常用屋形船观花赏月或观赏烟花。 “晴海屋”是创业于1901年的老店，以复古的情调或氛围喜迎八方宾客。现在以东京御台场为中心，让我们悠然自得地畅游东京天空树、东京塔、彩虹桥、筑地鱼市场等有名的景点。
重庆旅游资源丰富重庆旅游攻略三日游路线安排、涵盖了大都市、大乡村、峡谷大川、温泉湖泊、民俗风情、历史文化等多种粪型、拥有集、山、水、林、泉、瀑、峡、洞、等为一体的壮丽自然景色、因此、巴渝山水、火辣重庆、是人们旅游、休闲度假的好去处、 这次你去重庆有三天时间、笔者给你推荐第一天游重庆市内有名景点、洪涯洞、长江索道、磁器口古镇、解放碑、歌乐山等景点、最好是选精华网红景点、因为一天时间是很紧张的、 第二天和笫三天我建议你游览、重庆周边知名景点、【武隆景区有、天生三桥、龙水峡地缝、仙女山等】、【长江三峡有、丰都鬼城、白帝城、长寿村、巫山、三峡大坝】等景点、具体行程根据自身条件按排、 以上纯属个人建议丶不周之处请原谅、祝你这次重庆旅行愉快、一路顺丰、
为了了解增肌时每天应该摄入多少热量增肌吃什么，首先我们要学会计算维持期的卡路里需求范围。 第一步.计算基础代谢（BMR） 有关基础代谢的计算有很多公式，所有的公式顶多只能是一种估算，所以不要设法完全精准的计算。我们会基于如何进步来调整摄入量。 现在我们需要公式来开始。下面是两个比较好的公式，如果你想，可以选择不同的方法。 Harris-Benedict公式（不太准确，但是不需要了解体脂百分比） 男性：基础代谢=88+[13.4×体重（kg为单位）]+[4.8×身高(厘米为单位)]-（5.7×年龄） 女性：基础代谢=448+（9.2×体重）+（3.1×身高）-（4.3×年龄） 如果你处于肥胖状态，那么上面的公式会高估你的基础代谢；如果你的体脂很低，那么会低估你的基础代谢。因此，我更喜欢Katch-McArdle公式，但是这个公式需要计算体脂百分比。 基础代谢（男性和女性）=370+（21.6×瘦体重(kg)） 第二步.考虑活动量 你需要增加活动指数（×1.2～×1.9）到基础代谢上。 久坐（很少或者几乎不锻炼）：BMR×1.2 轻微活跃（每周训练2-3次）：BMR×1.375 中等活跃（每周训练4-5次）：BMR×1.55 比较活跃（每周训练6-7次）：BMR×1.725 非常活跃（运动员）：BMR×1.9 有必要注意的是这些都是估算，因为每个人的NEAT差别很大，我们需要做的是保持一致性。你使用一种方法计算，那么就一直使用这种方法。 维持期的热量就等于基础代谢乘以活动指数。 第三步.设定减重（增重）目标 基于当前的体脂水平来设定减重目标，基于训练水平（初中高级训练者）来设定增重目标。 第四步.计算理论上的热量赤字或者盈余 第五步.相应的调整能量摄入 在一致的实施这些方法几周后，根据体重的变化去相应的调整摄入。 肌肉增长预期和卡路里摄入我们知道训练水平决定了肌肉增长的潜力，训练水平越高，肌肉增长速度就越慢。通过了解自己的训练水平，我们就可以很好地估算每个月能增长多少肌肉，这在确定卡路里摄入和体重增长目标时非常重要。 对于初学者，每个月的肌肉增长潜力在0.9-1.2kg；对于中级训练者，每个月的肌肉增长潜力在0.45-0.9kg；对于高级训练者，每个月的肌肉增长潜力是0.22kg。 理论上讲，增肌期不增加很明显的脂肪是可能的。然而，这样肌肉增长速率就不能最大化。因此，如果你想最大化增肌，脂肪会相应的增长。关键点是脂肪增长的速度要可控，这样再以后减脂的时候也更容易。因此，我推荐大部分人应该去「干净增肌」，也就是说，在增肌期不要让脂肪增长的速度过快。 最后来确定卡路里摄入，在上面计算出来的维持期热量上加200-300kcals的热量，再根据每个月的体重变化去相应的调整热量盈余。 你可以根据我上面的这些方法去估算一下你自己的需要量。 那么我现在假设你每天吃3200卡，你需要知道怎么去安排常量营养素：蛋白质、脂肪、碳水。我们先确定蛋白质的摄入，目前研究倾向于每公斤体重摄入1.6-2.2g的蛋白质，这里我假设你每天吃160g蛋白质，那么热量就是160×4=640卡。还剩下的比例就分配在碳水和脂肪上，如果碳水占的比例为60%，那么每天摄入的碳水为3200×60%÷4=480g。最后剩下的热量给脂肪就可以了，也就是（3200-640-1920）÷9=71g脂肪。 因此，你增肌期的摄入就是蛋白质160g,碳水480g，脂肪71g。顺带说一句，碳水和脂肪的比例可以自己调整的，你喜欢吃碳水，碳水就高点，饮食中脂肪较多，那么碳水比例就低点。 鉴于3200卡的摄入量也不低了，所以建议你分成4餐左右来吃完。当然这个还是要根据你的个人喜好和条件来安排。如果你的经济来源不充足，那么蛋白质就优先选择鸡胸肉和鸡蛋还有蛋白粉，牛肉等红肉一周吃个1-2次即可。碳水化合物方面就是粗细搭配，然后多吃蔬菜水果。 如果你还不知道如何选择食物，那么可以参考一下这个图文：
2024年放假在2019元旦的时候出2024年放假安排。2024年的国家规定节假日放假时间将会在2019元旦，发布。节假日是节日和假日的合称。中国的岁时节日是中国人民为适应生产和生活的需要而共同创造的一种民俗文化，是中国民俗文化的重要组成部分。从远古时代起，中国先民就已掌握了反映农业生产特点的历法知识。《尚书·尧典》有春分、夏至、秋分、冬至四节气的划分，战国时代发展为24节气。中国现在的主要节假日有春节、劳动节、国庆节等，内地现行法定节假日共11天，包括春节3天，国庆3天，元旦、清明、五一、端午、中秋各1天。北大专家吴必虎称因为需求太大，所以国家可以两个长假，五一和国庆，根据南方、北方的不同情况，授权各个省政府自己来制定第3个长假，能够让长假达到21天或者15天总的供给量。
均衡饮食备孕饮食、规律饮食那是必须的。 小吃、油炸、煎烤、香精、色素的食品或饮料是不建议吃的。 可以多吃的： （1）富含优质蛋白质的：如淮山药、鳝鱼、海参、蟹黄、黑鱼、豆腐皮、核桃、芝麻等均含有较多的精氨酸。 （2）可以补充微量元素的：如小米、玉米、红薯、大豆、南瓜及海产品牡蛎等食物中含锌较多，海蜇皮、海带、墨鱼、蛤蜊、紫菜等海产品含硒量高。 （3）补充维生素A、B、C、E的：如动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜和胡萝卜、豌豆、西红柿、扁豆、南瓜、土豆、大枣以及新鲜水果中。 （4）抗氧化的食物，如花椰菜、紫薯、紫色洋葱等。 烟酒要戒！烟酒要戒！烟酒要戒！重要的事情说三遍。 另外很重要的一点是多走走！ 现代人工作繁忙，尤其是办公室白领，缺乏运动。久坐少动，必然导致全身血液循环减缓，影响微循环。 尤其长时间坐位会压迫会阴、睾丸，影响微循环，睾丸血液循环不良，便会出现精子数量少，精子活力不足等精液异常表现，进而引起不育。 司机、教师、设计、以及从事长期伏案工作的朋友要注意哦！ 女性备孕时怎么用饮食调养身体？ 感谢邀请！ 中国人讲究“民以食为天”，所以备孕期间很多人都关心饮食该怎么调理，其实好的生活习惯和心态对备孕也非常有帮助，对于备孕期的夫妻来说，首先要保证良好的心态，愉悦的心情很重要，不要把怀孕但当成一个任务来完成，精神过度紧张会造成压力性不孕。 其次，远离烟酒，拒绝二手烟，建议有烟酒嗜好的夫妻要提前半年戒烟戒酒，现有研究明确显示烟酒会影响精子和卵子的质量。 对于女性而言，没有可以促排卵的食物，日常营养均衡，饮食多样化，不要挑食或偏食，每天摄入优质蛋白，比如奶制品、豆制品、鱼虾、禽类等，每周可以吃1-2次海鱼，增加不饱和脂肪酸的摄入。 目前有研究显示吃男性每天吃75g核桃可以明显改善精子质量，因为核桃中含有α-亚麻酸对改善男性生殖健康至关重要。平时多吃富含锌元素的食物，也对精子有好处。 同时，备孕期间要注意补铁，富含铁元素的红肉、动物肝脏更容易被吸收利用，建议在备孕期间每日三餐摄入瘦肉（猪肉、牛羊肉）50-100g，每周吃1-2次动物肝脏，增加铁元素摄入。多吃新鲜的蔬菜和水果，尤其是富含维生素C的品种，有利于铁的吸收。 还有一个就是大家都知道的叶酸，需要提前三个月补充叶酸，每日至少0.4mg，或者服用孕妇专用的复合维生素片也可以，最新研究显示，孕前补充复合维生素有利于减轻怀孕时出现的恶心、呕吐之类的早孕反应。 还有一点需要提醒大家，不要盲目补碘，孕前需进行甲状腺功能检查，如果确实存在甲状腺功能异常，要根据医生要求决定是否补碘。 说到吃呢，女性要特别关注备孕期间的体重，根据体重指数BMI计算，在18.5—23.9之间最合适。按照中国标准，＜18.5为偏瘦，建议每天增加进食量，多摄入200ml奶，50g谷物类主食或肉类，或75g鱼类。＞24为超重，建议将体重控制在正常范围内再怀孕，改变不良饮食习惯，增加运动量，积极减重。 在备孕期间保证合适的运动量对男女都很重要，可以提前3个月进行强度适宜的锻炼，提高身体素质，慢跑、快走、健身操、游泳等是不错的选择。 最后，要规律作息，保证充分的睡眠时间，不要熬夜。 总得来说，好的心态，健康的饮食以及良好的生活习惯（比如适量运动），都对你备好孕有帮助。 备孕时如何科学安排饮食？ 胎儿发育的好坏与母体孕前早期和孕早期的营养状态有关，因而孕前就应该注意科学合理地调配饮食，纠正不良的饮食习惯，避免饮食中的危害因素，摄入充足的营养，满足身体的营养需要，为优孕创造必要的条件。 备孕期间，准爸爸准妈妈饮食遵循原则：均衡营养，良好的饮食习惯的形成有助于营养均衡，为妊娠做好充分的营养准备；补充叶酸，叶酸是胎儿早期神经发育所必须的营养物质，补充叶酸能减少神经管缺陷儿发生。建议准妈妈和准爸爸孕前一起补锌； 准爸爸少吃杀精食物，如芹菜；孕前补锌，精子质量有保障，富含丰富锌的食物有：海产品、瘦肉、蛋类、水果等。备孕期间，准爸爸准妈妈饮食禁忌：少吃“三高”食物，高脂、高糖饮食容易导致肥胖，引起不育，即使怀孕胎儿出生缺陷的风险也会增高；高盐摄入量增加带来血压升高，会增加妊娠并发症的分险；不吃生食，生的食品中往往含有对人体健康有害的微生物、寄生虫和保留农药，因此，备孕准爸妈少吃生食；少吃含食品添加剂较多的食品，食品添加剂会损伤精子和卵子，并影响胎儿的生长和发育，甚至造成流产、早产等；不吸烟不喝酒，男性吸烟可影响生育能力，女性吸烟宜导致卵细胞数量减少；酒精能影响男性精液的质量、女性嗜酒会导致生育能力下降； 少饮咖啡或者含有咖啡因的饮品，咖啡、浓茶不仅可以降低人体对铁的吸收，还可以对胎儿产生不良刺激，影响胎儿大脑正常发育；少喝碳酸饮料，过量的碳酸饮料可能会杀伤精子、损害卵细胞，导致胚胎发育不良；
北京是个文化气息浓厚的城市北京一日游攻略，也是咱们中国的大首都，吃喝玩乐一应俱全，交通便利，如果只有一天时间是很紧凑，玩的不够尽兴，但是一天我们也要玩的开心，因为游玩时间比较短的原因，我个人推荐可以去咱们首都的天安门，然后再去故宫博物院，这两个景点离得近，而且也是去北京必游景点。看看我们祖国的心脏天安门广场，很威严神圣的地方，故宫是古代皇帝皇后妃子们的住所，参观它的皇家建筑风格一切都彰显着皇家贵族的金碧辉煌和故宫的文化历史，非常有意义的。而且一天的时间可以参观好的，晚上有时间可以去吃吃北京烤鸭全聚德烤鸭店还是很多的，希望我的回答可以给你提供参考。
腰背部的肌群正确的腰背肌锻炼方法，属于人体核心肌群的部位 在健身领域也称作：下背部。 这个位置的训练，大多数人在日常是注意不到的 因为这个部分的肌群，形状是全身肌肉里最低调的，练与不练都没有太夸张的体积 于是，很多人顺理成章的选择了不练…… 直到有一天，他们发现腰疼，或者腰肌劳损了，才知道腰部肌肉的重要性。 训练这部分肌群，其实不是很难，因为这部分肌肉的运动方向比较单一 大部分时候，腰部肌群的作用是协助腹肌支撑身体重量，或者是在弯腰的姿态下，协助身体恢复直立。 下边我由浅入深的介绍3个训练腰部的动作： *注意！腰椎间盘有问题的朋友，看到这里为止，这些动作并不适合你们！！ 1.小燕飞 这个动作属于下背部训练中最简单的款式 而且它不需要任何器械的辅助 在垫上，地板上，甚至比较硬的床上都可以完成 动作的要领在于用腹部顶住地面 同时上半身和下半身抬起，并且尽量伸直 意念中整个身体呈V型 这个动作是最初级训练者提升腰背力量的第一步 2.山羊挺身 这是训练腰部的进阶动作 相对来说也是比较安全，而且效果好的 要点在于以腰部为轴心和发力点 把上半身的重量托起来 注意动作做到身体呈一线即可，没有必要把腰部用力往后掰，会造成腰椎的额外压力。 3.硬拉 这是腰部训练最高阶的，最危险系数高的，最有效的动作 用了三个最，说明每一个训练者，到最后的腰部训练归宿，都一定是硬拉 这个动作能够训练到你的腰部，腹部，臀腿等部位 不但能够对线条提升，整个人的仪态也能够有长足的进步。 硬拉的动作细节超多，想学习的朋友关注我查一查我的文章有详细介绍。 希望有帮到你。 背部训练怎么安排动作顺序？ 一般来说，训练顺序遵从几个原则： 1.先做大重量、多关节动作，针对背部的话就是比如硬拉、杠铃划船这类的动作，后做小重量、单关节动作。 这样安排训练是为了尽可能让肌肉力竭，带来最佳泵感。 2.先从自己的弱势部位进行训练，最后训练优势部位。 比如说我的上背部强下背部弱，那么我的训练动作应该是优先安排上背。比如说我的背部够宽了但是不够厚，那么就应该多引入划船类动作。 3.先做能给你带来肌肉感受的动作，后做发力感不太好的动作。 举个例子，我之前背部非常弱，发力感很差。后来我把自己的训练动作顺序调整了，先做高位下拉热身再配合划船，感觉背部肌肉募集强了很多。 说了这么多，总结一下： 不是别人告诉你先练什么，后练什么就一定是适合你的。包括看各种健身博主视频、世界顶尖的私人教练指导专业健美健体选手训练等等，他们根据自己的身体情况和训练计划来的，但并不适合你的身体，那么你就不应该盲目跟风。 寻找自己最适合的背部动作和顺序，一定记住：因人而异。
二日游一天堂寨二日游、D1.中午到达天堂寨，下午游览天堂寨的白马大峡谷景区，欣赏1.3亿年前形成的U形峡谷。体验峡谷飞度溜索，看九龙潭，九龙官路，圣水洗白马，天然城堡。亲密嬉戏天堂圣水。欣赏“五顺”，天顺桥，和风桥，细雨桥，天贶桥。2小时左右。 接着体验天水涧，金三角漂流，2小时。D2早上，出发游览天堂寨主景区，看三大景区:瀑布群景区，龙剑锋景区，天屏峰景区，1.欣赏九影瀑，情人瀑，泄玉瀑，淑女瀑，银弓瀑，看娃娃鱼。1小时。2.爬龙剑峰，看林海长廊，雷劈石，松龟同寿，三友松，仙人指路，银台烛花，木石姻缘。2小时。3.到海拔1605米的天屏峰景区，看看江淮分水岭，鄂皖交界地，石佛，马头峰，骆驼峰，鲸鱼出海，金狮啸天，五龙朝天，梦笔生花，剪刀石，白象戏水，情侣峰。返回停车场。注:从泄玉瀑到天屏峰有索道供大家选择，索道长1500米，落差450米，行程25分钟 二日游游下面哪个大峡谷好些 二日游游下面哪个大峡谷好些 浙西大峡谷好些 浙西大峡谷位于浙皖接壤的清凉峰国家级自然保护区区域内。地处浙江西北部而名”浙西”。峡谷境内山高水急，山为黄山延伸的余脉水为钱塘江水系的源流。峡谷旅游区为线型环带状，全长80公里，共分三个景段。 第一景段自龙岗地塔起至鱼跳八仙潭止，俗称”龙井峡”为巨溪流经的坞谷，长约18公里。龙井峡内奇峰秀瀑，危岩多峭，有”白马岩中出，黄牛壁上耕”之誉。第二景段自鱼跳华光桥起至上溪太子尖止，称之”上溪峡”，长约26公里，峡谷地势高峻，水流湍急，山石奇趣，又是国宝鸡血石的唯一产区；第三景段称”浙门峡”，自太子尖起至马啸狮石垅村止，全长近30公里，峡谷内山瀑叠生，石岚争俏拥有大小石门等知名度极高的奇观妙景。 浙西大峡谷一经发现，就得到旅游界的首肯，浙江省旅游局的专家称之为”华东第一旅游峡谷”。具有五个之最的优势：即在华东地区内，浙西大峡谷是”峡谷最长；植被保护最好；山水风光最佳；峡谷区内居住人口最少和离开沪杭大都市距离最近”。 目前已建成开放，接待游客的仅是第一景段”龙井峡”。 主要景点是：鸬鹚潭、吊水岩、柘林瀑、剑门关、嬉水滩、社门湾、老碓溪、狮象湾、白马崖等。 白马大峡谷景区为天堂寨山脚新秀峡谷之作，是天堂寨山体瀑布之水汇流之地，为淮河源头。峡谷内俊峰凸立、曲廊横桥、龙潭联体、水韵流转。 峡谷水质为国家地表一级饮用水标准，同时是安徽省会合肥水源，内有九大龙潭群、龙眼、天完城堡、一线瀑等，是大别山最为代表的峡谷景观区！ 天堂寨风景区自经营建设以来，以保护第一，开发为辅，尊重原始、维持自然，形成独一的原生态旅游区，集山岳、瀑布、峡谷、人文等一体，被称为“峰情水秀独一处，灵境物德无二地”！ 。 你好朋友: 二日游游浙西大峡谷好些 浙西大峡谷位于浙皖接壤的清凉峰国家级自然保护区区域内。地处浙江西北部而名”浙西”。峡谷境内山高水急，山为黄山延伸的余脉水为钱塘江水系的源流。峡谷旅游区为线型环带状，全长80公里，共分三个景段。 第一景段自龙岗地塔起至鱼跳八仙潭止，俗称”龙井峡”为巨溪流经的坞谷，长约18公里。 龙井峡内奇峰秀瀑，危岩多峭，有”白马岩中出，黄牛壁上耕”之誉。第二景段自鱼跳华光桥起至上溪太子尖止，称之”上溪峡”，长约26公里，峡谷地势高峻，水流湍急，山石奇趣，又是国宝鸡血石的唯一产区；第三景段称”浙门峡”，自太子尖起至马啸狮石垅村止，全长近30公里，峡谷内山瀑叠生，石岚争俏拥有大小石门等知名度极高的奇观妙景。 浙西大峡谷一经发现，就得到旅游界的首肯，浙江省旅游局的专家称之为”华东第一旅游峡谷”。具有五个之最的优势：即在华东地区内，浙西大峡谷是”峡谷最长；植被保护最好；山水风光最佳；峡谷区内居住人口最少和离开沪杭大都市距离最近”。 目前已建成开放，接待游客的仅是第一景段”龙井峡”。 主要景点是：鸬鹚潭、吊水岩、柘林瀑、剑门关、嬉水滩、社门湾、老碓溪、狮象湾、白马崖等。 更多浙西大峡谷介绍:。
有时候需要在PPT中绘制时间轴关系图ppt时间轴怎么做，来表示每一个时间段内所做的工作，具体操作看下面的步骤。 单击菜单栏插入-关系图： 点击关系图，弹出关系图对话框： 点击页面右侧，选择分类为时间轴，项目数为5项： 选择完成后，自动生成的时间轴模板如下： 在此选择第一行第一个为例，点击插入，即可将该模板插入到PPT中： 给每个时间段对应的文本框填写如下文本内容： 鼠标选中公司成立文本框，弹出快速工具栏，选择颜色填充，弹出下拉菜单： 在此选择图片或纹理选项，弹出子下拉菜单，可以对文本框添加相应的纹理： 在此选择第一行第一列的纹理，结果如下： 同样的方法给别的时间段对应的标题文本框添加对应的纹理，结果如下：以上就是在PPT中添加时间轴关系图的操作过程。 如何设计出精美的PPT时间轴？ 在企业发展历程、连年业绩展示PPT中，时间轴都扮演着重要的角色。 通常利用点和线的元素就能制作时间轴，点连接时间，线连接事件。 但今天充哥带你欣赏些不一样的、精美的PPT时间轴。 案例①：比起PPT中绘制的线条，海岸线反而更加自然些，最后再辅以连接线交待清楚事件： 案例②：雄伟的山峰轮廓，带有起伏的意味，也适合制作成时间轴： 案例③：星球轮廓做成的时间轴，特别适合科技行业的发展历程介绍： 案例④：琴键轮廓线，有音调的节节升高，制作成的时间轴也颇有文艺的味道： 案例⑤：飞机本身就象征着上升翱翔，用它的机翼轮廓制作而成的时间轴也一样： 案例⑥：超级玛丽游戏风格的时间轴，蕴含着层层闯关与冒险的深意： 以上6个精美的时间轴，都有一个共性，它们都是结合实物场景的创意。 如果你想尝试一下这种设计，最好选用有正能量含义的素材。（如高山、机翼） 再来说说，我们常用的时间轴设计—— 巧用SmartArt，快速做出漂亮的时间轴操作步骤： ① 插入文本框，输入好时间轴内容 ② 选中文本框，点击开始菜单栏下的“转换为SmarArt”选项 ③ 选择“流程”下的任一样式，如形状过小，用鼠标进行拉曳即可 操作演示： 使用SmartArt的好处在于，它还支持： a.如需添加内容，点击左侧的文本窗格按回车键输入即可，右侧图形自动生成 b.SmartArt内置40多种版式，轻轻一点，随意更换 c.支持输出为形状，可随意拖动、变更颜色 这个小技巧，你学会了么？赶紧打开你的PPT，操作一下吧。 附下载：头条号私信充哥回复【时间轴】获取100张可编辑的创意时间轴源文件 我是头条号原创作者【PPT充电站】，希望这些知识能帮助你，点个赞同时分享给更多人，帮助有需要的人。谢谢！比心，么么哒。
二级建造师考试有三个科目二建考试科目有哪些，考试需要一天半的时间考完。三个科目的考试顺序为《建设工程施工管理》、《建设工程法规及相关知识》、《专业工程管理与实务》 《专业工程管理与实务》分6个专业:建筑工程、市政公用工程、机电工程、公路工程、水利水电工程、矿业工程。 2019年二建考试刚结束，2019年二级建造师考试时间具体安排为:2019年5月25日上午09:00-12:00，建设工程施工管理；下午14:00-16:00，建设工程法规及相关知识。2019年5月26日上午09:00-12:00专业管理与实务(6个专业)。 其实这个问题你完全不用担心的，每年的报考通知里面都有考试的具体安排的，打印出来的准考证上也有详细的安排的。只要记得时间就行了(记得是哪2天考试)。
距离春节越来越近今年放假安排，12月值得期待的日子很多，但随着冬季的来临，疫情也愈发严重了，很多人包括我自己都有一个疑问，就是春节会提前放假吗？ 在我看来，春节肯定会提前放假，不过提前放假也不是绝对的，学生，普通工人和公务人员肯定是不同的。 右上角关注帮忙点一下，每天推送有意思有知识的文章给您！ 01.学生提前放假延期开学已经有所公布往些年高校放寒假都要到2月份，有的甚至要2月15号或者2月末才放假，但是今年教育局公布的相关防疫要求可以看到，为了防止集中回家有感染新冠的可能，教育局要求学校提前放假，并且学校和学校之间相约不要一同放假，要分批错开高峰。 这就要求同一个省份甚至同一个城市的高校，放假的时间要不同，错开高峰不仅有利于学生防疫，更有利于和返程的打工人错开高峰期，对整体的疫情防控是一个非常有利的举措。 今年可谓是最长寒假，1月初开始放假，一直放到3月份，这还是看疫情后续发展的严重不严重，如果还是非常严重的话，开学的时间可以说是未知的，因此被称为最长寒假也不为过。 以吉林大学为例，因为地处东北，病毒存活的时间比较长，为了更好的应对疫情防控，吉林大学打算放50多天寒假，可谓是羡慕是中小学生了。 02.外出打工返程人员，应该会分批次错开高峰期今年因为疫情的关系，很多企业工厂都没有利润可言，尤其是一些专门从事进出口贸易的企业和加工厂，利润更是低的可怜，收入减少的情况下，很多农民工为了节省开销，只能无奈提前回家。 根据铁路部门的相关数据显示，仅仅今年11月份，就有不低于200万农民工返回家乡，像湖北，湖南，广西四川等地，已经开始出现了返乡小高峰，相信临近年关，会有更多的人提前回家，因为出门在外花销比较大，既然不能赚更多的钱，那么只能节约开支了。 另外，随着一些省份对环保的重视程度加深，很多环保不达标的企业被迫停工，像江苏省仅10月份就关闭了500多家环保不达标的企业，湖南湖北等地也有很多企业因为环保问题被迫停工。 企业停工就意味着失业，没有收入的农民工也只能提前回家等待过年，重振旗鼓期待下一年的来临。 今年北方寒冷来的比较早，一些在北方打工的南方人，今年回家的比较早，现在已经开始走返程的农民工了，相信接下来的一个月返程人员会更多。 另外，由于汇率问题，一些针对出口外贸的企业，现在属于亏本营业，但是没有正规借口轻易是不能停工的，因为停工太早人员容易流失，可是不停工就以为着持续亏本，因此疫情给了他们提早停工的借口，等待汇率稳定以后再开工，也是很多企业躲避风险的一个选择。 03.事业单位或者公务员，并不会提前放假目前来看，收入稳定的工作还是要属事业单位的人员和公务员，可以说不管疫情如何严重，他们的收入都不会被影响，有的单位甚至福利待遇更好。 这一部分的员工，应该并不会提前放假，因为提前放假就意味着收入降低，而这类工作几乎没有感染新冠的可能，因此他们往往会是最后才放假的那波人。 总体来说，提前放假已成事实，不过不同人群提前放假的理由是不同的，相信适当提前放假，也是为了疫情做的无奈之举。 喜欢的话帮忙点一下赞，每天推送有意思有知识的文章给您！
今年春节放假能否分批次进行？减少购票难，道路拥堵，疫情影响？目前来说我国只能做到让大学生先放假，以此减缓上述影响，再深入的安排是做不到的今年放假安排。 一、高校与打工人士之间会分批放假 针对春节期间我国必然出现的春运高潮，相关部门确实已经做了一些安排，最为明显的就是让大学生先放假，目前各大高校的放假时间都已出炉，我们可以看到最早的2019年12月28号，最晚到2024年1月中旬，结合今年的春节，我们可以看到基本上已经和春运错开了，所以目前我们能看到的错峰放假基本也就是这样了。 二、各个企业、地区之间没有分批的可能 对于高校之外的各企业放假，这一块首先目前正是用工忙的情形，各个企业不太可能会提前放假，因为这样会影响道效益，另外企业的日程安排都是本企业自己决定，国家、政府机构一般也不会干涉，所以这一块的打工人到时候可能会面临春运的高峰期，遭受购票难、道路拥挤的影响，目前也没有一个很好的解决办法，唯一可以想象的就是今后国家进一步提升交通运输能力，逐渐缓解春运压力紧张的问题。 三、今年放假时间与往年可能持平 而且今年我国的疫情会比较平稳，虽然可能出现局部疫情，但不会再出现全国性疫情了，因为经过我们长时间对疫情的努力，已经形成了一套行之有效的体制进行疫情研判、动员管制和疫苗研发等项目、并且针对局部出现疫情反弹后也能够快速检测和控制。钟南山院士说：“我不认为中国今年底还会有(第二波疫情)，现在每次零星发作时间越来越短，只要采取这样的办法，中国不会出现第一波几万人感染的情况”，所以今年各企业的放假时间和平常春节相比也应该差不多的。 今年冬天会不会提前放假？ 这确实是一个现在所有的企事业，学校，工厂人员，和农民工们都非关心的一个大问题，今年冬季春节临近会不会提前放假的一个问题。原因就是害怕2024年的春节期间发生的新冠病毒疫情，还会不会造成封城，给各企事业单位，学校，农民工造成2024年的春节无法返乡，是不是提前放假，避免春节无法反乡过春节。这确实是一次被蛇咬，十年怕井绳的原因造成的。 作为这个问题我谈一些我的看法。虽然新冠病毒在我们的国家仍然存在，但是新冠病毒已经对我们的国家，不会再造成象2024年的春节那样严重卷土重来的危害。虽然新冠病毒今年在我国不同地方，象幽灵一样出现，这主要是外来的原因传播进来的。作为新冠病毒，在我们的国家党中央的坚强领导下，和我们的新冠病毒防控机构，现在是完全可以做到可防，可控，可治的三可情况下。这就充分说明了新冠病毒不会在我们的国家再卷土重来。因为我们的呼吸疾病院士，八十四岁的钟南山老人家，已经是胸有成竹的向全国的人们说的非常清楚，《我绝不会让新冠病毒卷土重来》。所有的全国人们，各行各业的工作人员，学校，特别是我们在外奔波的农民工朋友们，这我们还不完全放心吗？我们还为春节会不会发生新冠病毒，还会进行封城无法返乡过春节而烦恼吗？ 作为以上新冠病毒的实际情况，关于今年冬天春节即将到来，各企事业，学校，农民工，会不会提前放假进行返乡。这就很清楚的摆在了人们的面前，面临着每年的春运又一票难买的实际情况。我认为各企事业，学校，团体，特别是农民工，也不排除根据自己各企事业，学校，一切单位，会根据自己的实际情况，作出合理按排，有的单位会有提前放假返乡的可能，而不是都是。但是需要说明的是，这完全不是害怕春运期间，会造成新冠病毒卷土重来的原因，专门进行安排的。总的情况，今年冬季的放假会结合繁重的春运相结合进行。完全会在一切正常的情况下，进行放假返乡，这才是总的大方向和事实。所以我认为2024年的春运工作，完全会是有序的进行。因为我们的背后有我们的党中央坚强领导，有我们过硬的新冠病毒防控团队。特别是八十四岁的钟南山院士的一番话，巜我绝不会让新冠病毒在我们的国家卷土重来》。所以今年的各企业，学校，农民工，完全会有序的放假返乡。这才是事实。