水，是人类不可缺少的一种必须营养物质。最近，水又被推上了风口浪尖，有人称“千滚水致癌！”“隔夜水有毒千万不能喝”等等说法，引起了众人的恐慌和疑问。那么，这些说法有依据吗？怎样喝水更加安全、健康呢？今天我们就跟随运河边百科(www.yunhebian.com)详细的和大家聊一聊！ 千滚水真的致癌吗？ 千滚水，也就是煮沸了很长时间（反复煮沸）的水。传言喝这样的水会致癌，究其依据，主要是说其中所含的“硝酸盐和亚硝酸盐”物质。其实，水在反复烧开的过程中，由于高温缺氧的问题，的确会导致水中部分硝酸盐物质转化成亚硝酸盐。 但含有就代表会致癌吗？ 经过实验测定，自来水当中的亚硝酸盐含量是0.007毫克/升，烧开一次之后数值为0.021毫克/升，继续烧开20次之后的含量是0.038毫克/升。而生活饮用水中亚硝酸含量是有明确“国家标准”限定的，数值是≤1毫克/升；换一种角度说，想达到该限值，理论上需要把水煮沸200次。 所以，就算多次煮沸之后，其数值还是远远低于国家标准的，并不可一概而论，其实千滚水和癌症没有任何联系。 隔夜水真的有毒吗？ 有人说隔夜水喝了之后有毒，甚至还会致癌。其理由仍然是“亚硝酸盐”的问题，亚硝胺类化合物的确是一种新型的饮用水消毒副产物，但是我们从饮用水中摄入的亚硝胺含量实则“微乎其微”。 因为亚硝胺物质的产生需要适宜的环境和前体物质，但是水在烧开之后其中的细菌物质会失去活性，硝酸盐含量较少，根本没有产生大量亚硝胺物质的基础。 所以，开水就算放了一宿，也并不会改变水本身的性质，微生物含量可能有所增加，但不会对人体产生较大危害。 怎样喝水更加安全、健康？ 1、只要喝的水干净、合格且安全，均可放心饮用。 2、喝水，不要拘泥于“8杯水”，杯子大小不同，饮水量自然也就不同。《中国居民膳食指南》建议成年人每天饮用1500—1700ml水最为靠谱，请依据杯子大小，自行计算“杯数”；另外如果是天气较热或者是一些特殊人群（室外工人、运动员等），还应该适当增加饮水量。 3、讲卫生，不要喝“生水”。饮水，要注意卫生，保证干净且安全；很多人习惯直接喝未经加热煮沸的自来水，但这样的“生水”中可能含有氯气、细菌、虫卵等有害物质。所以，请加热煮沸之后再喝。 4、不喝烫水和冰水，水温要“适宜”。喝冰水，会使胃黏膜突然变冷，引起毛细血管收缩，从而就会引起胃肠不适；喝烫水无疑会损伤黏膜（食道、胃），甚至会增加患消化道癌症的风险。 所以，37摄氏度左右的水最为靠谱，与体温相当，人体接受程度会更高。 5、慢慢喝，不要“一次性大量饮水”。喝水别着急，要“小口慢喝”，拒绝口渴之时一次性大量饮水，单次饮水不得超过500毫升，拒绝“水中毒”。小口饮水，每次200ml左右，减缓速度慢慢饮用。 6、不要等到口渴之后再喝水。由于种种原因，许多人总是喜欢等到口渴之后再去饮水，但此时身体已经严重缺水，对于身体代谢存在较大威胁。 所以，养成靠谱的饮水习惯，起床后、吃饭前、睡觉前等重要时间段都要刻意少量饮水。 7、合理看待广告，不要迷恋“概念水”。市面上的“噱头水”五花八门，富氧水、碱性水以及生态水等概念水层出不穷；其实更多的都只是“宣传噱头”而已。相比之下，还是白开水更加实惠靠谱，“概念水”并没有什么神奇之处，不要为了所谓的健康而花了冤枉钱。 走出饮水误区 误区一：水越纯越好 经常饮用纯净水，人体所需要的钾、钙、镁等无机元素没有了，人体所需要的锌、硒、氟等多种微量元素也没有了。时间一长，必然会造成人体的营养失衡。 误区二：用饮料代替喝水 喝水是补水过程，喝饮料其实是脱水过程。因为饮料中加了很多甜味剂、黏稠剂等化学添加剂，人体要把这些物质代谢出去，就得额外消耗更多的水，这就是为什么有时候越喝饮料，越觉得口渴的直接原因。 误区三：“硬水”会导致结石 “软硬水”与结石的关系，目前并无明确论证，结石的形成更多是与饮食习惯有关。 误区四：每天必须喝够8杯水 每人平均每天喝2000毫升左右的水，对健康有好处。8杯水只是一个形象术语，喝水虽不需像吃饭那样定时严格，但某些特定时候一定要记得喝水。
近年来，随着健康意识的普及，养生的概念正在逐渐深入人心。在我们的生活中，一日三餐是必不可少的。如果能够科学饮食，就可以有效的帮助我们改善身体素质。可是你知道吗？我们用餐后的这段时间是养生的黄金时期。如果能够采取正确的措施，就可以起到养生的效果，可如果采取了错误的方式，可能会对我们身体产生伤害，下面我们就和运河边百科(www.yunhebian.com)来详细的了解一下。 饭后应该如何养生？ 1、早餐之后按摩膝盖 我们都知道早餐是非常重要的，我们在早上的时候应该尽量吃全面健康的食物。可是很多人没有足够的条件做健康的料理给自己吃，早餐通常都是应付了事。可是早餐之后的半个小时，如果能吃一点水果，就可以有效的帮助我们补充维生素，可以帮助我们提神醒脑，保证上午的工作效率。如果能够在早餐后的半个小时按摩膝盖，对于我们的身体健康也有着非常积极的作用。从中医上讲，上午7-9点的时间是主胃经。在这个时候按摩膝关节，就可以使我们的血液更加的通畅。如果能够敲打小腿外侧，足三里的位置，还可以起到延年益寿的效果。 2、午餐之后要睡觉 午餐的时候，我们通常会吃得比较丰盛，甚至有些人的午餐会摄取很多，热量很高，含油量很大的食物。在这个时候，如果我们可以喝一杯酸奶，就可以有效的帮助我们促进消化吸收，还可以帮助我们调节胃肠道的酸碱平衡。午餐之后半个小时，如果能够喝一杯酸奶，还可以帮助我们缓解心情心理压力，舒缓紧张和焦躁的情绪，这样我们就有充足的精力面对下午的工作。幼儿园时期老师就要求我们养成午后睡觉的习惯。在午后睡觉可以帮助我们滋养心脏，缓解疲劳，对我们的身体有很大的好处。因此在午后的半个小时，我们最好可以利用这个时间，短短的睡上一觉。哪怕只有十几分钟，也可以起到很好的效果。即便没有充足的条件入睡，在这个时候也尽量不要说话，保持情绪的平和，对身体有很大的好处。 饭后有哪些养生禁忌？ 饭后不能喝茶：中国人有喝茶的饮食习惯。很多人在用餐之后都会和三五好友聚在一起喝上几杯清茶，谈天说地。可是你知道吗？在饭后如果喝茶不当，可能会导致食物中的铁元素流失，甚至还可能会影响到我们的消化吸收。因此大家在吃饭之后，千万不要立即喝茶，最好要等一两个小时之后再喝茶，喝茶的时候，也不要选择浓度过高的，否则对健康会有不利的影响。 饭后不急 不急于散步 饭后"百步走"，会因运动量增加，而影响消化道对营养物质的消化吸收。特别是老年人，心功能减退、血管硬化及血压反射调节功能障碍，餐后多出现血压下降等现象。 不急于开车 事实证明，司机饭后立即开车容易发生车祸。这是因为人在吃饭以后胃肠对食物的消化需要大量的血液，容易造成大脑器官暂时性缺血，从而导致操作失误。 不急于吃水果 饭后一只果被奉为金科玉律，但医学家却提出了异议。因食物进入胃里需长达1至2小时的消化过程，才被慢慢排入小肠。餐后即食水果，食物会被阻滞在胃中，长期可导致消化功能紊乱。 不急于松裤带 饭后放松裤带，会使腹腔内压下降，这样对消化道的支持作用就会减弱，而消化器官的活动度和韧带的负荷量就要增加，容易引起胃下垂，出现上腹不适等消化系统疾病。 不能做三件事 不要立刻吃水果 水果中含有类黄铜化合物，摄入后经肠道细菌作用转化为二羟苯甲酸，而摄入的蔬菜中含有硫氰酸盐，在这两种化学物质作用下，干扰甲状腺功能，可导致非碘性甲状腺肿。 不要立刻喝茶 因为茶叶中含有的单宁可与食物中蛋白和铁结合，产生不容易吸收的胶体或沉淀物质，长期下去可出现缺铁性贫血和蛋白质缺乏病。 不要立刻吸烟 因为饭后胃蠕动加快，血循环增加，毛细血管扩张，促进烟中有害物质吸收，饭后吸烟，吸收烟中有害物质是平时吸烟的十多倍，各位烟民注意点健康吧。
宝宝刚出生时，就是软塌塌的一团肉，感觉非常脆弱，让新手爸妈只敢看不敢抱。其实，只要掌握了方法，采用正确的姿势，即便是抱刚出生的宝宝也毫无压力。下面，新手爸妈就跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来学学如何抱宝宝吧！ ▍抱宝宝姿势不正确，容易伤害宝宝 脊柱非正常弯曲：小宝宝的骨骼发育还未成熟和定型，如果抱宝宝姿势不正确，让宝宝脊柱长期处于弯曲状态，容易造成脊柱不正常弯曲或畸形等。宝宝长大后可能出现脊柱侧弯、驼背等情况，影响宝宝的健康和外在形象。 影响生长发育：小宝宝的骨骼可塑性大，且具有一定的弹性。如果老是把宝宝抱在怀里，容易影响宝宝的骨骼发育，或造成肢体变形，甚至脊柱侧弯。而且，宝宝的胃发育不健全，贲门多处于松驰状态，而幽门则多处于紧张状态，抱得过多，对胃影响大，容易引起吐奶。况且，经常抱着宝宝，还限制了宝宝的肢体活动。 过度摇晃伤大脑：刚出生或年龄很小的婴儿未能完全控制自己的头部，且婴儿的头占全身比重大。但婴儿头颈部肌肉嫩，对头部支撑力很弱，难以承受较大幅度摇晃。在抱宝宝的时候，若不停地摇晃，有可能引起不同程度的脑损伤。 ▍正确的抱宝宝姿势，新手爸妈快来学学 新生儿怎么抱？ 抱新生儿建议横抱。因为新生儿的头大约占全身长的1/4，颈肌还未发育完全，颈部肌肉无力。若采用竖抱的姿势，宝宝头部的重量全部压在颈椎上，会对颈椎造成损伤。 新生儿的脖子软无力，抱着时必须有外力支撑着头部。新手爸妈抱宝宝的时候，可以用肘弯托着宝宝的脑袋，让宝宝的脑袋略高于身体其他部位，另一只手托着宝宝的小屁屁和腿。用这种姿势抱宝宝，不仅能和宝宝面对面的交流，还能让宝宝的颈椎免受压力。 宝宝躺在床上，要将他抱起时，要用手请拖住他的头部。如果宝宝处于稍微竖直的姿势，也要用手拖住他的头部和颈部。 另外，大多数的宝宝被包在襁褓中，会感到安全，容易安静下来，也更容易入睡，大人抱起来也轻松。 0-1岁宝宝怎么抱？ 宝宝醒着时面向外竖抱。采用这种抱姿，宝宝的视野范围更开阔，能看到更多新奇的景象，认识到更多的事物。 困倦时躺在妈妈的臂弯里面。妈妈的臂弯就像一张小床，能让宝宝安稳入睡。 哭闹时趴在妈妈怀里。让宝宝趴在妈妈怀里，妈妈可以边哼唱着童谣，边有节奏地哄宝宝，让宝宝更快停止哭闹。 学说话时面对面抱。在宝宝学说话的时候，面对面抱着，看到妈妈的面部表情，让宝宝更好跟妈妈交流，也能更快学会说话。 学走路时给宝宝支撑。宝宝刚学步时腿部还不够力，需要有外力辅助。妈妈可以用双手抱在宝宝的腋下，给宝宝支撑，这样宝宝能更大胆的往前走。 1-3岁宝宝怎么抱？ 宝宝长大后，就不怎么需要抱着了。有时候他会撒娇，有时候他不高兴了可能需要爸妈的安慰，父母可以搂抱宝宝，给宝宝安全感，让他感受到父母的爱。 此外，搂抱可以传递父母的情感和支持，给予宝宝更多自信，减少宝宝的焦虑和悲伤，给予宝宝依靠和力量，让宝宝感觉到被理解，也能让宝宝感到更加安宁。
很多老年人一退休，往往会彻底闲下来，会感到无聊枯燥，甚至还会带来身心疾病。所以对于老年人来说，适当进行一些娱乐活动很有必要。适当进行这些娱乐活动，更加有助老年人身心健康。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 1、棋牌类 棋牌作为益智休闲游戏，深受中老年人喜爱。下棋打牌是一项老少皆宜的益智娱乐活动，据有关方面介绍，这类活动对老人痴呆等病的发生也有一定的防范作用。 老年人经常下下棋或者打打牌，可以充分锻炼老年人的脑细胞，只要大脑细胞在不停地运转着，大脑传递信息的树突细胞数量就会增加，从而延缓衰老，预防老年记忆减退和老年痴呆等病症的发生。同时棋牌玩具容易买到，也让家人比较放心。 2、益智玩具 七巧板、孔明锁、宋代九连环等等益智类玩具也是适合老人打发时间的好帮手。这些玩具不仅价格都不高，而且都有利于健康左右脑，活化脑细胞。老年人退休后，用脑机会大大减少，注意力和认知能力等大幅度下降，摆弄益智玩具能够为老人提供手脑并用的机会，有助于延缓大脑衰老。 3、跳舞 跳舞是一种舞蹈和音乐结合在一起，有益于老年人身心健康的文化娱乐活动，也是一种适宜的体育锻炼。老年人可以跳交际舞、老年迪斯科，在欢快、悠扬动听的音乐旋律中翩翩起舞，会使人觉得精神愉快，心旷神怡，特别是跳迪斯科舞姿优美、潇洒大方、轻松自如、活泼奔放，好像又回到了青年时代。 4、上网玩游戏 老年人也拥有玩游戏的权利。尽管老年人不适合玩射击类、动作类、竞速类等快节奏游戏。但是老年人能在益智类、策略类和棋牌类游戏里找到他们的快乐。另外，游戏还能帮助老人缓解老年的孤独感，预防老年痴呆，以及结交朋友。 5、看书 正所谓活到老学到老，老年朋友在闲暇之余可以看看书，继续学习一些新知识，不仅可以充实无聊的老年生活，还可以让自己的内心充实。所以在闲暇之余，老年朋友可以多读一些自己喜欢的书籍或者直接参加一些读书小组，还能够找到志同道合的人。 6、旅游 老年人在平常的时候可以让自己去其他地方旅游一下，来充实自己的老年生活。如果老年人行动上不够方便的话，这种情况下不用去太远的地方，只需要去附近可以旅游的地方就行。出去旅游不仅可以增长见识，还可以锻炼到自己的身体。 7、从事家务 老年人在平常的时候，如果不太喜欢热闹，这种情况下，想要充实自己的老年生活，可以在家务方面多做一些，可以让自己的家变得干净又整洁。除此之外，还可以利用空闲的时候，给家里折腾出来一个小花园。这样也能够有效的充实自己的老年生活。 8、养宠物 老年人在平常的时候，如果想要充实自己的生活，这种情况下可以养自己喜欢的宠物来充实自己的生活，之前因为操心儿女的事情，所以没有太多的时间养宠物，这个时候可以利用闲暇的退休时间，做自己喜欢的事情，养宠物不仅是一件充满爱意的事情，还可以让自己忙碌起来。 9、加入一些兴趣小组 老年人在平常的时候，如果想要充实自己的老年生活，这种情况下，可以直接加入一些兴趣小组，兴趣小组的种类非常多样化，比如你喜欢爬山，可以直接加入爬山的队伍。比如喜欢休闲一点的钓鱼，就可以直接加入钓鱼小组。 10、带小孩 老年人在平常的时候，如果没有其他特别有兴趣的活动，这个时候可以帮助年轻人带小孩，这样不仅可以缓解年轻人在工作和生活中的压力，老年人在照看小孩的过程中，还可以充分体会到生命的乐趣。 老年人需要拥有娱乐活动来充实闲暇时间，一项新的研究表明，玩战略性电脑游戏——例如那些强调资源管理和规划的游戏——可能有助于老年人保持智力，包括记忆、推理和多任务处理能力等。
吸烟在许多人看来只是个人习惯而已，殊不知吸烟本质上就是一种烟草依赖疾病。戒烟的方法多种多样，在枯燥的戒烟过程中，适时运用一些小窍门，可能会使你的戒烟之路更加平坦。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 窍门1、情绪疗法。熬夜工作、烦心事缠身、压力过大时，容易促使人产生焦虑、烦躁不安的心情，这也是导致复吸的原因之一。如果是这样，那就先扔掉所有的吸烟用具，然后在工作场所或随身备一些口香糖，矿泉水，清凉油。等到情绪不安时，要么嚼口香糖，要么多喝水，要么用清凉油抹太阳穴，或者到室外做几分钟运动，呼吸呼吸新鲜空气等都是调节的好方式。 窍门2、把准备买烟的钱放在一个储钱罐内，一天，一个月，一年，用这些钱奖励一下自己，买件华服，买些奢侈品或换种生活方式享受生活等。 窍门3、找些东西（除了食物）占着你的手。闲暇时尝试做一些事情，比如做手工艺品、家居修理、园艺、甚至填字游戏等。 窍门4、抛弃消极的想法。憧憬一下没有烟草会使您的生活更美好，注意力不要放在戒烟有多么困难上。 窍门5、打赌。一些戒友反应，自己都曾有过和好友戒烟打赌的经验，即公开宣布自己戒烟了。一来，当别人递烟时，可以理直气壮地告诉他，“我已经戒烟了，不会再重新吸烟，哪怕是一口。”二来，当你自己想吸烟时，怕别人会嘲笑你说戒烟又不算数，这样可有效增强你的意志力，克制住烟瘾。 窍门6、不要携带烟草及其匹配物，将它放到不易取到的地方。丢掉所有烟草、打火机和其它吸烟用具。在家中和工作中创造一个干净清新的无烟环境。 窍门7、选择无烟环境。享受户外活动或者去禁止吸烟的场所，例如图书馆、博物馆、电影院、商店或者教堂。去餐馆吃饭，尽量选择坐在餐馆的无烟区。 窍门8、去看牙医，去除吸烟留下的牙癍，使您的牙齿保持洁白。 窍门9、运动疗法。闲暇或是工作之余，每天花费1~2小时去健身房或是跑步、骑行，当你每一次累的满头大汗过后，会有一种酣畅淋漓的痛快，吸烟的欲望也会慢慢消失。有不少戒友反应，运动后再抽烟，特别难受。不信的，可以尝试下。 窍门10、情绪疗法。熬夜工作、烦心事缠身、压力过大时，容易促使人产生焦虑、烦躁不安的心情，这也是导致复吸的原因之一。如果是这样，那就先扔掉所有的吸烟用具，然后在工作场所或随身备一些口香糖，矿泉水，清凉油。 等到情绪不安时，要么嚼口香糖，要么多喝水，要么用清凉油抹太阳穴，或者到室外做几分钟运动，呼吸呼吸新鲜空气等都是调节的好方式。
★吃什么好 鱼全身都是宝，不管男女都应多吃鱼类食品，且多多益善。研究表明，经常吃鱼的日本人患心血管疾病、心血管疾病的比例非常小，因此很长寿。本草纲目有日：鱼“味甘性温，开胃口，利大小肠，补腰脚，补阳道”。广西老中医闵范忠介绍：鱼类鲜嫩的肉质容易被人体消化吸收，可防止身体的过度老化，对女性的肌肤还有紧致、祛痘的功效。 ★怎么吃 有人肯定大惑，怎么吃东西还用教吗？人生下来就懂张嘴吃东西。是的，但吃东西还是有点讲究的为好。想长寿吗？那就吃慢点吧。据研究称，唾液腺在分泌唾液的同时，还会分泌一种腮腺激素。它可以被机体重新吸收进入血液，具有抵抗机体组织老化的作用。所以慢嚼细咽可以刺激唾液的分泌，延缓机体衰老之作用。 ★换个小碗 其实现代家庭用的碗较之以前都很小了。小编旨在提醒：要长寿，饮食少为宜。饮食过多，肠胃负担加重，消化液的分泌供不应求，脂肪过多储存就会导致肥胖，而高血压、冠心病、糖尿病等疾患的发病率会相应提高。我国古代名医孙思邈以节食作为养生要旨，而清代乾隆皇帝则以“勤动、新鲜、节食、素餐”为延年要诀。一些文人墨客对“节食益寿”观念深信不疑。适度节食是可以延缓衰老，提高寿命的。 ★修身养性 不要有什么不良嗜好，最好能培养一种高雅的兴趣爱好，如书法，打太极拳等，偶尔听听轻音乐，多看书。多运动，多散步等。很多日本人（特别是女性，因此较之男性更长寿），喜欢练习瑜伽、冥想（类似我国的气功）。这不仅可以减压，还可以预防痴呆、有利于长寿。而且他们练瑜伽还起到了瘦身减肥的效果，真是一举多得。
跑步对身体的好处，不仅是锻炼身体，也是一种习惯的养成。很多人对于跑步需要一定的技巧和方法，这件事情可能是持怀疑的态度。毕竟在很多人的眼里跑步是一项没有技术含量的事情，任何人都能跑，而且任何时间任何地点都可以进行。但是事实上跑步确实需要一定的技巧的，如果掌握不好跑步的技术，不知道不了解跑步的方法，就算是每天跑步那也是白费力气。了解了跑步的技巧和方法，让你的跑步水平更上一层楼，更能收到跑步带给自己的益处。今天运河边百科(www.yunhebian.com)就来跟大家介绍一下，关于跑步到底需要应用到哪些技巧和方法，又该如何提高一个人的跑步水平。 一个人如果每天都会跑步，但是却掌握了比较差的跑步技术，反而会让一个人本身体能很好，却跑不远。这种结果往往是因为跑步技术不过关所引起的跑步技术非常的重要，它包含了下肢技术，中轴技术以及上肢技术。简而言之，跑步包含3方面的技术要点，接下来就来详细的跟大家了解一下。 首先我们来了解一下上肢技术。 上肢技术在跑步的过程中，主要承担着一个维持身体平衡的作用，同时也能帮助在人体能量快要消耗尽的时候增加步幅。对于长跑的朋友来讲，上肢技术其实主要是靠腿部协调，而且不建议摆动幅度过大。尤其是对于一些慢跑的朋友可以摆动幅度小一点，但是应该加快自己的跑步频率。在跑步的过程中需要注意的是将自己的手臂弯曲，然后几天身体向前摆动双手的时候不要超过胸部。同时向后摆动的时候不宜过于往后。 第2点需要了解的就中轴技术。 这个技术主要包含人体的头部以及躯干位置，说起来中轴技术非常的简单，只要保持人体稳定即可。跑步的过程中千万不要让自己的身体左摇右晃，前后摆动同时也不要低头，应该最好的方式是抬头挺胸，让自己跑步的方式最可能的自然。第3点就是我们需要了解的下肢技术。这项技术与前两项相比而言有点复杂。跑步过程中是需要用小步幅高频率的跑步方式让一来身体才会健康。而且能够帮助缓冲人体与地面的冲击力，同时还能够避免对膝盖以及关节造成损伤。 跑步确实需要运用的方式方法以及技巧的，如果不了解跑步的方式与技巧，就算每天跑步那也是白跑。同时长跑跟慢跑其实也是不一样的，长跑过程中建议采用小步幅过大的步幅，可能会使大腿发生酸胀等情况。而慢跑快速跑一定要保证脚落地的时候尽量的轻缓，同时需要做到后脚跟先着地，千万不要让前脚掌先着地。跑步虽然是一项比较好的锻炼方式，但是需要注意的是跑步之前一定要做好热身运动，避免在跑步过程中给身体一些部位造成损伤。 呼吸调整 呼吸节奏 跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中"极点"出现所带来的不良反应。 跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。 呼吸的主要目的，在于提供人体的氧气需求与排除体内多余的废气。人体安静休息时，每分钟约呼吸10至12次，每次呼吸的量 (潮气量) 约 500ml，也就是说，人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升。尽管每分钟吸入体内的氧气多达1000至1200ml，但是70公斤成人每分钟使用的氧气则只有 300ml左右。人体最大运动时的换气量可以达每分钟 100公升 (约安静时的20倍) ，但是人体的最大氧气摄取量(maximal oxygen uptake) 则只有每分钟3000ml。这种呼吸交换量增加，氧气使用率反而降低的现象，似乎说明了呼吸并不是人体耐力运动表现的主要限制因素。 尽管呼吸的氧气交换量(外呼吸)比身体组织的氧气交换量(内呼吸)还多，但是对於呼吸循环系统而言，不管是肺部的气体交换、心跳率、心脏每跳输出量、人体的血流分布或静脉的回流等，都不是可以由意识控制的人体运动生理变项。 唯有运动时的呼吸方式，才是可以由意识控制的运动生理反应，因此，适当了解跑步时的正确呼吸概念，也是相当有帮助的运动生理知识。 状态调整 经常有人提出跑步时，随着步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它节奏调整的呼吸频率(次数)概念。这种不考虑呼吸交换量大小的原则性说词，是相当错误的跑步呼吸调节概念。事实上，跑步的快慢与呼吸交换量成正比。人体在不同速度下跑步时，每分钟的呼吸交换量可能相差达10倍以上，尽管跑步步伐的快慢也会改变呼吸的次数(频率)，但是，绝对不要以为单一个呼吸节奏，就可以完全代表跑步的呼吸调节。人体跑步时的呼吸调节会受到跑步速度的显着影响，尽管两人以相同的速度一起跑步，两人的最佳呼吸节奏(深度与次数)也会有所差异。 影响因素 人体肺部的气体交换受到呼吸频率(次数)、呼吸深度(潮气量)与死腔大小的影响，因此，到底跑步时要增加呼吸的频率或深度，做为运动时增加呼吸交换量的依据?这个问题的解释与死腔大小有关。 所谓死腔代表人体口、鼻、咽喉、气管与支气管等气体通路(约150ml)，当吸入的空气通过这些空间时，会保留下死腔大小的空气量，不会进入肺部进行气体交换，因此，尽管安静休息时的每次呼吸量约500ml，但是真正进入肺部进行气体交换的空气量只有350ml，如果以每分钟10次的呼吸次数计算，人体安静休息时的真正肺部气体交换只有3500ml。增加呼吸的深度(每次吸入的空气量)，可以显着降低死腔的影响，达成增加肺部气体交换量的目的。特别是随着跑步速度的增快，死腔也会显着增加，如果只以呼吸频率的改变来调节，那么肺部的气体交换效率就不会提升，不利跑步时的氧气增加需求。 以口或鼻呼吸 如何增加呼吸的深度?是进行跑步呼吸调节的重点。基本上来说，当跑步的速度不是很快，人体的氧气需求量还不高时，以鼻吸气、口吐气的方式，可以获得比较自然的换气调节。此时跑者应尽可能增加鼻子的吸气深度、降低呼吸的频率，以便获得较佳的肺部气体交换效率。当跑步的速度加快后，吸气的深度可以再增加，呼吸的频率也会慢慢提升，若以鼻子吸气的节奏无法达成肺部气体交换的需求(感觉必须以口帮忙吸气)时，表示跑步的速度已经太快，此时放慢跑步的速度，显然比调节呼吸深度或频率还来的重要(呼吸交换量急遽增加，代表无氧代谢增加)。 胸式或腹式呼吸 以肋骨与胸骨上提扩张胸腔，达成气体进入肺部的呼吸方式，称为胸式呼吸。肋骨与胸骨不动，以横隔膜下缩造成胸腔扩张(腹部突起)，达成气体进入肺部的呼吸方式，称为腹式呼吸。事实上，腹式呼吸就是所谓"气入丹田(下腹部)"的呼吸调节方式，也是达成增加呼吸深度的有效手段。跑步时采用腹式呼吸的方式来调节，可以显着提升肺部的气体交换效率。 活动方式 穿鞋跑步易于减轻损伤，但容易导致平足 穿上运动鞋能够降低地面对足部的冲击，起到缓冲和保护的作用。不仅跑步鞋有这种功能，篮球鞋、足球鞋、网球鞋等都有缓冲作用，而且不同运动鞋根据运动的特定还会加强某一方面的保护作用。比如防滑、弧形设计等。 由于运动鞋穿着方便，因此很多人长年累月穿运动鞋。但长期如此，鞋中的宽松环境会导致青少年脚底韧带拉松变长，形成平足。而且运动鞋的透风性不好，极易引发足部皮肤性疾病如足癣、皮炎、湿疹等。 光脚跑步能有效运动小腿肌肉、保护脚踝 光脚跑步，对环境的要求比较苛刻。人的脚底板跟动物不一样，能光脚 外出的范围是有限的，所以，光脚跑步最好是在室内，这样就降低了脚部受伤的几率，只要把室内打扫一下，是可以避免不穿鞋子带来的外部伤害的。 然后说说内部伤害。穿着鞋跑步跟不穿鞋跑步，足部用力的地方是不一样的。一般情况下，穿鞋的人习惯脚后跟先着地，但不穿鞋的人下意识的保护脚跟足骨，会习惯性的从头到尾，以前脚掌着地的方式跑步。研究发现，这种跑步方式可以减少疼痛和受伤的可能性，加强小腿部肌肉锻炼，更接近于人类最原始的跑步方式。
按摩腹部让你更加长寿 现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，防止和消除便秘，对老年人尤其必要。 经常巧妙地按摩腹部，还可以使胃肠道黏膜产生足量的“前列腺素”，能有效地防止胃酸分泌过多，并能预防消化性溃疡的发生。揉腹还可以促进脂肪的吸收和运走，防止人体大腹便便，收到满意的减肥效果。 经常按摩腹部，还有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按摩腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按摩腹部能平息肝火，心平气和，血脉流通，可起到辅助治疗的良好作用。 腹部按摩的具体操作方法：一般选择在夜间入睡前和起床前进行，排空小便，洗清双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向，绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次，按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显健身效果。 值得注意的是，腹部皮肤化脓性感染或腹部有急性炎症（如肠炎、痢疾、阑尾炎等）时，不宜按揉，以免炎症扩散；腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌扩散或出血。揉腹时，出现腹内温热感饥饿感，或产生肠鸣音、排气等，属于正常反应，不必担心。
我们先要纠正一个心理误区，即很多人都认为肾虚是男人的“专利”。但实际上，女性受生理、病理因素影响也容易肾虚，且女性肾虚的比例相当高，不低于男性。下面就随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 什么习惯会让肾脏提前衰老？ 1、持久用力 不管是体力还是脑力，精神上还是身体上，过度的情绪激动都会伤害肾脏，就连太过高兴也不行。对于人来说，情绪适度才最健康。 2、饮食不当 大量饮用咖啡、烈酒，猛抽烟，爱吃大鱼大肉，都会伤肾。饮食过咸则伤血液、伤肾，饮食过于油腻则抑制肾阳，而狂饮烈酒则耗损肾阴。 3、反复感冒 “百病皆由感冒起”，感冒也是世界上唯一不能真正治疗断根的病。寒气往往是最直接伤害肾脏的凶手。冬天如果穿得少，那就是自己毁掉自己的身体。 此外，生病的时间过长、夜夜泡吧、蹦的、通宵上网、乱吃保健药等，都会给肾脏带来负担。 强肾健肾小秘招 1、刺激脚心 两手对掌握热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，每日早晚各1次，每次搓300下。中医认为，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾。同时，按摩脚心对大脑皮层能够产生良性刺激，调节中枢神经的兴奋与抑制过程，对神经衰弱也有良好的作用。 2、按摩腰部 两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。如此按摩，可以健运命门，补肾纳气。 3、缩肛功 平卧或直立，全身放松，自然呼吸。呼气时，做排便时的缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。早晚均可进行。本方法可促进盆腔周围的血液循环，帮助性器官的康复，对防治肾气不足引起的女性性欲低下有较好的功效。 补肾食物推荐 桑椹 俗称桑果。性寒，味甘，有补肝、益肾、滋阴的作用。如《滇南本草》云:"桑椹益肾脏而固精，久服黑发明目。"清·王孟英还说:"桑椹滋肝肾，充血液，健步履。"故肾虚之人，尤其是肾阴不足者，食之最宜。 胡桃 性温，味甘，既能补肺止喘，又能补肾固精，还能润肠通便。适宜肾虚喘嗽、遗精阳痿、腰痛脚弱、小便频数、大便燥结之人服食。正如《医学衷中参西录》所说:"胡桃，为滋补肝肾，强健筋骨之要药，故善治腰疼腿疼，一切筋骨疼痛。为其能补肾，故能固齿牙，乌须发，治虚劳喘嗽，气不归元，下焦虚寒，小便频数，女子崩带等症。" 虾子 性温，味甘咸，入肾经，有补肾壮阳的作用。凡因肾气虚弱、肾阳不足所致的腰脚软弱无力，或阳痿，或男子不育症患者，宜多食虾。《食物中药与便方》还曾介绍:"肾虚，阳痿，腰脚痿弱无力:小茴香30克，炒研末，生虾肉90~120克，捣和为丸，黄酒送服，每服3~6克，1日2次。" 荷叶 性平，味苦涩。明代药学家认为荷叶能"涩精液"。《本草图解》中亦云:"荷叶止血固精。"《现代实用中药》载:荷叶"用于男子遗精或夜尿证"。中国药科大学叶橘泉教授的经验是，梦遗滑精:荷叶30克研末，每服3克，每日早晚各1次，热米汤送服，轻者一、二料，重者三料愈。 蚕蛹 含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素，是民间传统美味佳肴，遗精早泄者宜常食之，有补肝益肾、壮阳涩精的功效。《别录》中云:蚕蛾"主益精气，强阴道，止精"。《日华诸家本草》亦载:蚕蛾"壮阳事，止泄精"。所以，蚕的蛹蛾可作为昆虫食品，遗精患者食之最宜。
教你把背心装穿得更加妖娆 教你把背心装穿得更加妖娆 夏天就要过的轻轻松松，简简单单，舒舒爽爽。“减负”运动早在夏至未至就已经打响，风中飘逸的短裙，简洁白搭的印花T，还有经典复古的磨边牛仔短裤……自然也少不了舒服凉爽的背心装的点缀咯！ 长版条纹背心与其说简单的背心装流行的一踏糊涂，不如说是混搭系列鉴于连衣裙和吊带之间的经典款，有欧美范儿的印花点缀其中，或是让人眼前一亮的条纹搭配，都会成为夏日街头瞩目的焦点。长款的修身效果也成为夏天众美眉追宠的原因之一。 不规则衣摆的几何感用不规则的图形，或许是想表达出强烈的几何感？当然真正的来源也许是欧美范儿、日韩范儿的街拍，风靡在大街小巷。形状各异的衣摆成为个性与时尚的象征，或许是印花，或许是大大的“火星文”，也成为养眼的一道风景线。 经典的修身短款说起背心的各种款式，当然不能忘记经典的短款，或是细细横条纹，或是纯统耐看的黑色，都散发出一股神秘感。或许是背心装本身拥有的修身效果？抑或是其他“只可意会不可言传”的气质？ 稍微中性的印花长款穿上背心装，要的就是这种飘逸自如的感觉，身体自上而下的舒适就算面对炎炎烈日也心情veryhappy！不管是欧美范儿还是日韩范儿，选择自己最喜欢的，或是最适合自己的，都能从中体会到属于自己休闲和愉悦。不论是去人潮拥挤的fashionmall，还是偏远安静的山林，背心装都是夏天舒爽的不错选择哦！
入秋穿搭技巧让你更加显眼 入秋穿搭技巧让你更加显眼 秋天，秋装女装总是以唯美浪漫的姿态出现在时尚的视线里，让人无法忽视。追求时尚完美的潮人，总会跟随者最前沿的流行风向，穿出时尚来。秋天怎么穿，才能更加出彩，为大家支招，推荐几款时尚女装，早秋热门搭配，让你穿出时髦味，非常出彩。 双肩串珠V领宽松长袖针织衫，经典的色彩灰色给人低调沉稳的感觉，很显气质。时尚休闲，棉线细腻而有质感，双肩的串珠更是亮点，让这款衣服更显优雅。 胸前纽扣设计圆领格子裙，暗色的格子不挑年龄，经典格子休闲连衣裙，配上扣子及圆领设计时尚又大气。配上腰带更显女性柔美。非常显瘦有气质。 花边装饰胸前褶皱设计长袖针织开衫，属于放在那看不出效果，穿上身超有味道，胸前的褶皱设计更显立体感，刺绣白色花边非常漂亮。还有特色的珍珠扣子，有光泽感，很适合现在的天气。 欧美风宽松两穿针织开衫，喜欢这种感觉的美女会非常喜欢，会觉得大的很有味道。面料柔软舒适，而且垂感很好，穿在身上十分飘逸。不管搭配什么服饰都能穿出时尚感来。 民族风开襟流苏设计长袖针织开衫，质量做工好，针织质地，手感舒适亲肤。设计简约大方，下摆有流苏，再加上针织的图案，很有民族风情，搭配长裤，素色T恤，复古包，十分时尚。 经久不衰的条纹成为表现时装艺术特质的最佳方式。在时尚界的不断轮回中，它总能保留一席之地，修身的长款设计轻松打造女孩的清新甜美。再加上滑稽的圆脸兔子贴画，更带来让人惊艳的精致和细腻。 双大口袋腰间抽绳风衣外套，外套向来是秋天的最佳选择，此款外套休闲又很有大牌范儿，开襟处采用扣子设计，配合腰间的两个大口袋以及腰间的抽绳设计，十分休闲时尚。扣子运用长袖、中袖两用的独特设计，更加随性洒脱。 百搭的针织衫，手感柔软，穿着起来非常舒服。镂空设计，配上衣服即性感又可爱。腰间的两个口袋尽显这款衣服与众不同的个性。
让长途飞行更加愉快的方法 让长途飞行更加愉快的方法 行李 不要把现金、珠宝、护照、钥匙、旅行证件、商务文件、药品以及各种易碎、易变质或者不能恢复原状的物品交付托运。这些物品你可以随身携带或者放入你能在机上随时取用的小手提包内。千万不要等到起飞前最后几分钟才去办理登机手续，你也许能赶上班机，但你的行李无法赶上同一班机。要保证你已对自己每件托运行李进行过明白无误的核实。要确信机场工作人员已在你的每件托运行李上系上一张目的地标签。如果行李运到时已经开启或者明显毁坏，你应立即查看一下是否有物品遗失。在离开机场前，你应把任何行李问题向机场有关部门或人员报告。 餐饮 旅行前、旅行中和旅行后吃的食物要易于消化，如水果、蔬菜等高纤维食物以及面包、米饭、面团等，碳水化合物属于更易消化的食物，它们能帮助你放松肌肉，促进你的消化系统完全彻底工作。在启程的前一天以及在机上时，你应避免喝酒或含咖啡因的饮料。在飞行中，你可以喝些水和果汁。在动身前和在飞行中，应多喝水给皮肤增加水份，使皮肤在长距离飞行中免于干燥。 穿着 出发时穿着要合身、轻松。你可以穿宽松的衣服和舒适的鞋子，一旦登上了飞机，你可以解开衣服，脱掉鞋子，扭动你的脚趾，尽可能放松全身肌肉。在动身前，最好是戴眼镜而不要戴隐形眼镜。 运动 在飞行中你可以适当做些简单运动，以减轻跨时区高速飞行造成的疲劳症。在抵达目的地后的1－2天内要继续做些运动。
爱养花之人，想必都会有自己的养花小技巧，可是，小技巧之间也是要相互交流的，今天运河边百科(www.yunhebian.com)就将自己知道的小技巧分享出来！ 啤酒 啤酒浇花：用三分之一的啤酒三分之二的水兑好浇花可以调节土壤的酸碱度，对喜酸的花卉非常有利。可使花卉生长旺盛，叶绿花艳，不仅能够使花卉得到充分的养分，而且还吸收得特别快。 喷洒叶片：用水和啤酒按1：10的比例均匀混合后，喷洒叶片，同样能收到根外施肥的效果。啤酒的施用不宜浓，一般用1份啤酒加入2份水后搅匀喷施，春季每20－30天喷施一次即可。喷施时，叶片的正反面都应喷到，因为正反面均分布有叶片的气孔，可以促进吸收。 擦拭叶片：观叶类花木可用脱脂棉或洁净的软布蘸啤酒，轻轻地擦拭叶片。不仅可以擦去灰尘而且还可以进行叶面施肥，由于叶片能直接吸收营养物质，因此花卉的叶片更加翠绿，并富有光泽，同时叶片的质感也显得肥厚。 醋 降低土壤碱性：栀子茉莉茶花，在北方养护时，老是容易黄叶，这都是因为水土不服，北方的水土偏碱，而南方的水土则偏酸，要想改变水土酸碱性，则可以再浇水时，再水里加一点食醋，从而降低土壤碱性，避免植物黄叶。 增强植物抵抗力：月季白粉病、杜鹃黑斑病等，一经发现，用一百五十倍食醋液喷洒三次，便可得到有效控制，此外，对花卉霜霉病、叶斑病等，喷洒食醋也有一定的预防和治疗作用。 小苏打 做杀菌剂：将1茶匙小苏打和1升的水混合均匀，然后浇到土里即可，能够防止根系受到病菌感染。 减少堆肥臭味：很多花友喜欢自己做肥料，但发酵产生的味道，实在不怎么样，大家可以在里面加入一点小苏打，可以降低臭味哦。 阿司匹林 促进生根：一片阿司匹林兑水一千克，然后将要扦插的插穗浸泡到阿司匹林溶液中，浸泡四小时，能促进插穗更快的生根，成活率能提高10%。 促进根系健壮：在换盆翻盆时，难免会对植物根系造成伤害，影响植物的吸水能力，进而影响缓苗，这时可以用2片阿司匹林兑水半公斤，用后能够大大提高植物的成活率。 果皮可中和碱性盆土 南方的一些花卉，在北方盆栽不易成活或开花，这是因为盆土碱性过大的缘故。中和碱性土的办法有多种，此法是将削下的苹果皮及苹果核用冷水浸泡，经常用这种水浇花盆，可逐渐减轻盆土的碱性。
这样让鲜花更加鲜艳哦！ 这样让鲜花更加鲜艳哦！ 1、切面扩大法： 将木本花卉，如玉兰、丁香、杜鹃、紫藤等花枝基部斜切或剖开，嵌入一粒小石子将切面撑开裂口，或以重物将花枝基部锤裂，以扩大吸水面。 2、热水浸泡法： 将草本花卉基部浸于沸水中约10秒钟，或在热水中浸2分钟，取出后再浸入冷水中，可起到梗塞切口，防止花卉组织液汁外溢的作用。 3、火焰烧烤法： 有些鲜花花茎中常有乳状物外溢，如芍药、一品红等，不易保鲜。若将花枝末端放在蜡烛火上烧烤一会儿，放入酒精中浸1分钟左右，再放入清水中漂清，保鲜时间会长久一些。 4、茶水插花法： 将鲜花插入冷却的浓茶水中，一般一周内不凋谢。 5、药剂保鲜法： 在插花的容器中加入适量的鲜花保鲜剂，能延长插花花期。此外，加入适量的硼酸、硫磺、食盐、维生素、水杨酸、石炭酸等均有延长花期的作用。
用食醋给你的花卉更加健康吧！ 用食醋给你的花卉更加健康吧！ 在花卉种植中，食醋有着不可低估的作用，对生长不良的花卉，有起死回生的妙用。它含有糖分、葡萄糖、乳酸、醋酸等有益物质，且食醋溶液可抑制“光呼吸”过程中乙醇酸氧化酶的生物活性，提高净光合率10％—20％，加强光合作用，提高叶绿素含量，增强花卉的抗病能力，所以适量喷洒食醋溶液，可使花卉长势旺，花多，色艳。 治疗黄化病 许多花卉如茶花、杜鹃以及观叶植物，往往因缺乏铁元素、盆土PH值过高、管理不当等而引起叶子发黄，这时可用10克食醋加清水3千克，于上午10时前、下午4时后喷洒植物叶面。每10天一次，连喷4—5次便可使其由黄变绿。 栀子花黄化病 促进植株生长。用300倍食醋溶液，在茶花孕蕾前喷洒全株，每15天喷一次，可使茶花叶片增大0.2—0.4厘米，使花量增加8％，分枝增加20％。用150—2000倍的食醋溶液浇灌花木，可克服因盆土ph值偏碱性引起的生理病害。 月季白粉病 增强抗病性。如月季白粉病，杜鹃黑斑病，玫瑰、牡丹烟媒病等，一经发现，用150倍食醋液喷洒3次，便可得到有效控制。对花卉霜霉并叶斑病等，喷洒食醋也有一定的治疗作用。 杜鹃黑斑病 对花卉喷洒食醋应该注意以下几点: 1、必须选用良好食用醋，切忌用化学工业用醋及变质的食醋； 2、浓度必须严格掌握，不得随意加大；（大了会变强酸）。 3、使用时间一般要在早晨和傍晚喷洒，切记不要在酷热的阳光下喷施（蒸发快变强酸）。
这样使用电脑更加省电！ 这样使用电脑更加省电！ 电脑电源每月耗电最少5度，多数家用电脑，包括主机和彩色显示器在内，最大功率一般在150瓦左右，节电窍门很简单。 可以把显示器设置为最佳状态，亮度一般设置在60至80之间，对比度设置在80至100，刷新率设置为75或85赫兹。 给电脑设置休眠，若人离开时，它将自动转入休眠状态，直到被外来信号唤醒。 尽量不使用硬盘，因为开机后硬盘将高速旋转，不使用也一样耗电。 只听音乐时，可将显示器亮度调至最暗。 对机器要经常保养，注意防潮、防尘，既可节电又可延长电脑的使用寿命。电脑关机后，只要电源插头没有拔掉，每月耗电5度至20度。 另外，如果让电脑显示器处在待机状态，每月将多浪费3度至10度电。