[汽车之家 百科] 第二排座椅调节，即通过手动或电动的方式，对座椅前后、高低、左右、靠背角度、腰部、肩部和腿部进行调节，另外部分MPV车型第二排座椅还可以旋转，以满足更多用户对座椅的需求。
[汽车之家 百科] 副驾驶座椅后排电动可调，俗称“老板键”，后排乘客可以通过按钮控制副驾驶座椅前后移动和靠背的角度，来获得自己所需求的空间。该配置可以提升后排乘客的舒适性与车辆的豪华感。
[汽车之家 百科] 方向盘调节根据可调方向，分为上下调节和前后调节，根据调节方式又可分为手动调节和电动调节。目前常见的是上下共两向手动调节或上下+前后共四向手动调节方向盘，部分高配车型还配有电动可调方向盘。 通过调节方向盘位置，可以更好的找到适应驾驶员的使用习惯，是一项舒适性配置。 手动调节方向盘 电动调节方向盘
[汽车之家 百科] 现代汽车座椅，必须满足调整便利性和舒适性两大要求。驾驶者通过调节操作，可以将座椅调整到最佳的位置上，获得最好视野，以易于操纵方向盘、踏板、挡杆等。一般分手动和电动调节两种，可以对座椅前后、高低、靠背、腰部、肩部、腿拖等进行调节。 下面通过这段《家家百科》视频，快速了解一下座椅调节方式： 更多精彩视频，尽在汽车之家视频频道 根据调节类型可以分为手动和电动两种。 手动调节 电动调节 根据调节方向，可以分为前后调节、高低调节、靠背调节、腰部调节、肩部调节、腿拖调节等。一般而言，调节向数和部位越多，车辆的配置越高，价格越高。
[汽车之家 百科] 现代汽车座椅，必须满足调整便利性和舒适性两大要求。驾驶者通过调节操作，可以将座椅调整到最佳的位置上，获得最好视野，以易于操纵方向盘、踏板、挡杆等。一般分手动和电动调节两种，可以对座椅前后、高低、靠背、腰部、肩部、腿拖等进行调节。 下面通过这段《家家百科》视频，快速了解一下座椅调节方式： 更多精彩视频，尽在汽车之家视频频道 根据调节类型可以分为手动和电动两种。 手动调节 电动调节 根据调节方向，可以分为前后调节、高低调节、靠背调节、腰部调节、肩部调节、腿拖调节等。一般而言，调节向数和部位越多，车辆的配置越高，价格越高。
[汽车之家 百科] 主/副座椅电动调节是指主/副座椅的调节方式为电动调节，一般配置较高的车辆都会配备驾驶座电动调节，有些车型会同时配备副驾驶座椅电动调节。 主驾驶座电动调节 驾驶位电动调节就是可以通过电机的控制来调节座椅的前后位置、上下高度、靠背角度，更豪华车型的可以调节腿部支撑、腰部支撑等。电动座椅调节可以使人员处于一个相对舒适的驾驶位置。由于采用电机调整，底部也是在螺杆上进行移动，因此要比手动调节来的简便、省力，而且也可以实现无级调整。 副驾驶座电动调节 前排电动座椅调节一般配备在高配或高档车上，根据定位、等级的不同，部分车型仅有驾驶员座椅配备了电动座椅，但副驾驶仍然是手动调节，而配置稍高的则副驾驶也会配备电动座椅调节。（文/图 汽车之家）
饮食治疗需要注意两方面：节食以纠正长期摄入过多造成的脂肪积聚；调整膳食结构，使机体获得均衡营养。 主食最好粗细搭配，适当多吃新鲜果蔬、瘦肉、鱼类等食品，同时尽量避免高脂肪食物，如奶油、巧克力、洋快餐、糖果等。 碳水化物：中国人以米、面为主食，粗细粮搭配，每日摄入250～400g主食，这要因个人体重、性别、年龄、劳动量而异。碳水化物以慢吸收的复合糖类和膳食纤维为主，限制快吸收的（高糖指数）碳水化物，早、午、晚三餐能量比例以30%、40%、30%为宜。不吃早餐是一个坏习惯，晚餐过多能量容易发胖。 蛋白质：每日畜禽肉类50～75g、鱼虾类50～100g、蛋类25～50g。蛋白质是人体生长、发育、生产劳动必需的营养，不能少但也不能过多。蛋白质进入过多容易消化不良，并可能增加肾脏负担。蛋白质以动物性为主，尤其以鱼类蛋白质为好，还可以补充植物性蛋白，以黄豆类、坚果为好。 脂肪（油）：以每日食用25～30g为好，食用油应多用不饱和脂肪酸类，即以素油为主，限制饱和脂肪酸摄入（如猪油、动物性脂肪），然而鱼油尤其深海鱼油是个例外。高脂肪饮食可导致肥胖、糖尿病、心脏病，并与多种癌症发病有关。要控制油脂摄入，建议少吃油炸食品，烹调食物时，尽可能用蒸、煮、炖、焖、拌等办法。少吃洋快餐、中式宴席。 新鲜果蔬：每日进食500g新鲜蔬菜和水果（400g蔬菜、100g水果）。它们可以补充人体维生素、微量元素、膳食纤维等，还可以预防结肠癌、降血脂、减肥。吃水果可安排在餐前1小时较宜。 限盐、喝牛奶、补水：国人进食盐偏多，不利于控制高血压、心脑血管病等，每日氯化钠摄入量应＜6g。进食牛奶每日不应＜250ml，若用于补钙，有人认为晚间入睡前饮奶较好。每天饮水≥1200ml，有利于改善血液循环，利尿。 中国营养学会《中国居民膳食指南》中第一条就是食物多样化，多样化才能补足人体必需的各种营养素，多种食材可以互补。另外就是适可而止，不能过饱。
内分泌出现失调的问题，一般还是女性出现的比较多，对大家的健康生活还是有很多的影响。平时大家在上班期间，需要注意做好调解，还能避免身体出现其他的疾病问题。内分泌失调是女性常见问题，女性25岁以后，身体状况就会开始出现下滑，会出现面部黄褐斑、乳房肿块等各种问题，大家应该远离这些问题，就应该及时的做好预防工作。接下来就和运河边百科(www.yunhebian.com)一起看看吧。 上班族学会调节内分泌很重要 1、合理饮水。水可以帮助机体有效排泄激素的代谢产物。同时，女性要尽量少饮用咖啡型饮料，因为会刺激肾上腺产生更多的皮质醇，增加疲劳、担忧和其他症状。根据报告，经常饮用可乐、咖啡、茶的人比不饮用的人更易患经前期综合症。，如果饮用过多酒精，会降低肝脏降解内分泌的功能，正常雌激素水平升高，用途将减到最低。 2、适当运动。运动能减少压力，改善睡眠习惯，对减少过量的激素有帮助。呼吸、出汗、月经、排尿、排便是机体减少毒素的5种方法。每天至少散步30分钟也会有意想不到的效果。 3、良好睡眠。如果每天可以保证8小时良好睡眠，对内分泌正常有帮助。这是由于睡觉时，机体会产生荷尔蒙。同时，可以在枕头旁放些熏衣草，那么，就寝前1小时就可以保持放松状态。 4、减轻压力。如果女性处于紧张状态，排卵功能会受到一定影响。可以做一些变化，让自己更舒心：换工作，结束一段恶劣的关系，得到预定的经济适用房，也可以试着做做瑜伽，转变态度。在压力状态下，如果不能改变这个局面，可以控制自己的反应，要尽量保持冷静。 5、黄豆天生是女人的好朋友。黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在预防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黄豆，可以改变体内激素的分泌。临床医学研究显示，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。 6、随时随地做个按摩。体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度。正确的按摩手法，能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。从四肢末梢朝心脏方向按摩，可以推动淋巴及血液的流动，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排出废物。每天看电视的时候顺便做做按摩，轻轻松松就能更健康。 7、我爱泡澡。泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一，利用高温反复入浴的方式，可以促进血管收缩、扩张。每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴，重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量，效果相当于慢跑一公里。同时，泡澡也能促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致。但是心脏不好的人并不适合常泡热水澡，不妨试试传统的保健良方——热水泡脚，能使脚部微血管扩张，促进全身血液循环，同时达到健身的目的。 改善内分泌的问题，从自己身边的小事开始，这样对身体的舒缓也是很不错的。平时大家应该改善自己的饮食生活习惯，预防疾病出现，还需要好好的休息，减轻自己的生活压力。内分泌关系着身体各项机能的正确运作，所以平时应该坚持一些良好的习惯，这样能帮助你调节内分泌，避免出现内分泌失调。希望大家在平时的生活中都应该做好这些预防哦。
不良的情绪对身体健康影响是很大的，只不过很多人容易忽视这种影响。随着现在人们对健康的重视，越来越意识到情绪不稳定，需要采取一些合理的方法让其稳定下来。对于大多数人而言，主要就是通过饮食的方法调理情绪。那么，有哪些食物可以改善和调节情绪？下面我们具体和运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下。 情绪不稳定的心理原因可能有以下几个： 1，自己的内在有很多的情结，或者脆弱点，这些点容易被碰触和激发，这个是在成长过程中形成的。 2，情绪敏感度高，耐受力低（这个和先天气质有关系，也和后天的成长有关系，我自己就是敏感度高的人，所以做了咨询师这样的职业，耐受力后天可以提升） 3，自体感低，过多的自责，自我否定，会降低自己的自体感，就像很浅的水一样，容易晃荡。 对症下药的话： 1，情结和脆弱点，需要自我成长（推荐找专业的咨询师解决，教练技术、深度沟通不要试） 2，敏感度高是优点。提高耐受力，可以在有情绪的时候，不压抑情绪的情况下，做到止，就是不做任何事情，也不说任何话，而是自己和自己的情绪相处。 3，对于自责，自我否定，也是需要自我觉察和成长的，可以在生活中，觉察自我否定的存在，不断的觉察，就会逐渐的改变这样的潜意识运作。同时，在生活中，对于自己的优点，闪光点给予更多的关注。 4，其它的方法，包括瑜伽，太极等身心类的锻炼方式都可以提高情绪的稳定性，不是减肥塑形的那种，而是增加身心觉察的。 有哪些食物可以改善和调节情绪？ 1、鸡蛋 情绪不稳定吃什么好？建议在食材的选择上，不要错过鸡蛋这种食物。鸡蛋含有丰富的胆碱，这种营养素有益于神经系统，并有助于神经递质的形成。一项研究表明，胆碱可以帮助减少焦虑，而且患有焦虑症的人往往胆碱水平低。 2、浆果 不稳定的情绪对健康损害大，而且还会破坏自己的人际关系，建议适当的吃一些浆果。浆果含有丰富的抗氧化剂，可以保持免疫系统强大并抵抗自由基，但抗氧化剂也有助于改善大脑和认知功能，让你摆脱低落的情绪。浆果还含有一种叫花青素的物质，它有助于防止释放你体内的压力激素。 下次你感受到不必要的压力时，可以找到少量的浆果； 蓝莓尤其有助于帮助您的身体抵消压力对您身体的任何负面影响。 3、野生三文鱼 在选择食材的时候，还可以吃一点三文鱼，也是一种不错的选择。情绪不稳定吃什么好？三文鱼含有丰富的奥米茄-3脂肪酸，可以预防和改善情绪问题，如抑郁症和一些情感障碍。奥米茄-3可以减少炎症并保护神经元，从而产生积极的精神作用。研究发现，患有情绪障碍和抑郁症的人的奥米茄-3脂肪酸水平低于没有情绪障碍和抑郁症的人。 4、牛油果 在水果的选择上，牛油果也是一个不错的选择，建议适当的吃一点。牛油果在抗氧化剂方面是一个强大的力量。具体而言，它们含有大量的维生素E，这是一种有效的抗氧化剂，有助于对抗自由基损伤和衰老的迹象。牛油果也有助于抑制抑郁和低落的情绪。一项研究显示，抑郁症患者的维生素E水平较低。每周吃几次牛油果，以保持良好的情绪。 5、发酵食品 喜欢吃零食的人，建议在选择零食的时候，尽快选择一些发酵食品。发酵食品含有益生菌，益生菌是有益细菌，有助于保持肠道健康。情绪不稳定吃什么好？益生菌也会对您的情绪产生积极影响，一项研究发现，定期服用益生菌的参与者的压力和皮质醇水平较低。在日常饮食中添加酸菜和红茶菌等发酵食品，或尝试益生菌补充剂，以确保肠道获得足够的有益细菌。 6、巧克力 很多人都很喜欢吃巧克力，因为虽然这种食物很苦，但其却有缓解压力和紧张情绪的作用。吃的食物会对情绪产生影响，选择这些食物可以改善精神状态，每天感到快乐和平静。 情绪不稳定建议在饮食上多吃鸡蛋、浆果、野生三文鱼、巧克力等食物。同时还可以结合适当的有氧运动，缓解自己的不良情绪，常见的有氧运动有游泳、跑步和打球等。在缓解不良情绪方面，还可以采取冥想等心理疗法，也是有不错效果的。最后，提醒情绪不稳定的时候，适当的转移自己的注意力。
许多上班族由于工作压力大，导致出现负面情绪，长期下来会引起心理问题，此时建议上班族们要学会心理调节方法，赶紧跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来学习下吧。 上班族要学会的7个心理调节方法 1、劳逸结合，有张有弛 白领们应该客观地认识和评价自己的承受能力，把握机遇，发挥自己的长处，并学会在快节奏中提高自己的心理承受能力，在各种事件中基本保持心理平衡。要科学安排工作、学习和生活，制定切实可行的工作计划或目标，并适时留有余地。无论工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息、“喘气”的时间，尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会。对待事业上的挫折不必耿耿于怀，亦不要为自己根本无法拓展实现的“宏伟目标”白白地呕心沥血或累得筋疲力尽。 2、身心功能，平衡利用 工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，则获益匪浅。“平衡”是多方面的，诸如脑力与体力的平衡；左脑（抽象思维）与右脑（形象思维）的平衡；大脑各神经中枢的平衡；站、坐、走的平衡；用眼与用耳的平衡等等。这样能使生理和心理的功能潜力得以充分发挥，有益身心健康。每一个脑力劳动者都应根据自己的工作特点，使保健与工作结合起来。 3、心理调节，升华感情 工作及生活中的烦恼是难以避免的，将忧愁痛苦强行积郁在胸显然不妥。心情不好时，应尽量想办法“宣泄”或转移，如找知心朋友聊聊，一吐为快，或出去走走，看看电影。电视等等。遇有大的委屈或不幸时，亦不妨痛哭一场。心理学家指出：痛哭也是一种自我心理保护措施，能使不良情绪得以宣泄和分流，哭后心情自然会畅快一些。困难时要看到光明面，失败时要多看自己的成绩，要有自信心，相信自己的力量。这样有利于理清思路，克服困难，走出逆境。 4、讲究交际，多交朋友 要走出封闭的工作环境和自我小圈子，多交朋友。良好的人际关系有益于心理健康和事业的成功。脑力劳动者应该乐于交际，在交际中相互理解和表达交流思想感情，既能悦纳他人，也能悦纳自己。 5、业余爱好，扬长避短 现代白领的业余爱好可以作为转移大脑“兴奋灶”的一种积极的休息方式，有效地调节改善大脑的兴奋与抑制过程，进而消除疲劳，使你从紧张、乏味、无聊的小圈子中走出来，进入兴趣盎然的境界。业余爱好的内容是广泛的，诸如琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、音乐舞蹈、旅游垂钓等等。可根据自己的兴趣和情况选择，扬长避短，适当投资，最好养成习惯，以缓解紧张感。 6、运动锻炼，养心健体 古人说得好：“流水不腐，户枢不蠹”。对于经常持续伏案工作的白领来说，养成体育锻炼的习惯具有重要意义。因为运动能有效地增强机体各器官、系统的功能，且能促进脑细胞代谢，使大脑功能得以充分发挥，提高工作效率，延缓大脑衰老。每天可安排一小时锻炼，或根据自身情况灵活掌握。旨在放松身心，增强体质。 7、心理咨询，健康之师 如果遇有心理危机而难于自行解脱，不妨求助于心理咨询机构，可直接向心理医生咨询或拨通心理咨询电话。心理咨询被誉为“温柔的精神按摩”，通过心理医生的劝导、启发、安慰和教育，能使当事者的认识、情感、意志、态度、行为等发生良性转化，增强信心，进而保持身心健康。 这些方法也可以缓解压力 练习冥想 冥想的意思就是闭目冥思，通常的方法就是调整自己的坐姿，让身体舒适，然后慢慢闭上眼睛，想象一种场景，比如在海滩晒阳光，你可以想象一种静止的场景，场景中的所有的物体都是静止的，你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体；另一种就是活动的场景，你可以在想象的场景里散步，或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力，放松身心。 肌肉放松 这是主要的一种放松方法。让自己静卧在椅子上或者床上，然后从头到脚放松每一块肌肉：比如先放松额头，使额头舒展，肌肉都不紧张了，然后放松颈部肌肉，让头完全靠椅子或者枕头支撑，脖子不能用一点力。这样连续的放松身体的大部分肌肉，最后就能达到减压的作用。 合理宣泄 压力是在所难免的，在面对压力的时候，我们自己或许无法排解。此时，不妨将心中的压力和不快说出来，或者通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来，不良情绪一扫而空，压力自然得到了缓解。 慢运动缓释压 保持旺盛体力是应对压力十分有效的方式。运动之后，身体达到最佳平衡，从而变得放松、强壮、柔软、姿态良好，有足够的持久力。但是需要避免剧烈运动。最好的减压运动是慢运动，比如游泳、散步、瑜伽、太极拳等都会更有帮助。无论在家、工作，甚至逛街购物，我们多数时候都在室内。自然光照得不够，会让我们的身体失去节奏，承担压力的能力越来越差。 因此，当你感觉到有压力时，多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持。或许大家都有自己爱好的运动，例如篮球，足球，实在没有爱好的同学，跑步也行。可以适当加大运动强度，将自己的不满，反抗都发泄到运动中去，这样是很好的缓解压力的方法。但是运动宣泄法，务必要注意适当，不要变相成为虐待，对身体产生伤害，要顾及到接下来的学习任务。 随着生活节奏的加快，上班族来自各方的压力，呈现亚健康状态的人越来越多，那么上班族亚健康形成的原因主要包括哪些方面呢?请看下面的分析。 1、工作时间长。上班族的工作时间基本上都超过了8小时，有的甚至10多个小时以上。体力透支，休息不好，长时间工作，精神状态不佳，身体自然吃不消了。 2、工作压力大。说到工作，上班族深有感触吧，做不完的是工作，稍有心态不好，工作压力就会成倍增加，所以工作中调节节轻重缓急尤其重要。 3、睡眠时间短。每天工作后，回到家吃完饭，玩会电脑，休息，第二天上班。据调查的上班族睡满8小时的人数普遍在下降，缺乏睡眠是导致亚健康的重要原因。 4、职业病增多。长时间的工作，各种职业病相继诞生，鼠标手、颈椎病 、腰椎病等等，困扰着上班族的健康，每天适当运动对于上班族来说是非常必要了。 5、与家人生隔膜。当人处于不好的状态时，容易与家人产生隔膜，影响家庭和睦，时间久了，健康容易出问题，特别是精神上的疾病需要注意了。 6、工作环境压抑。工作环境也是相当重要的一方面，长时间压抑容易生病，所以需要经常转换下环境，多动动才好。 7、沟通机会少。由于工作生活的压力，现代上班族沟通越来越少，许多情绪难已发泄出来，造成精神上的困扰。 8、性格发生裂变。上述种种原因，当到达一个极点的时候，人的性格在长时间压抑下容易裂变，这是需要非常注意的。
对于有些职位和工作，比如采购等，经常要通过飞机或者火车到各个地方进行沟通和交流，所以这类人没有固定的生活，经常在空中“飞来飞去”，对于这类上班族要如何来保健呢？下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 单身女性需调节心理 对于单身女性来说，如果遭遇经常出差的情况，不妨从心态上调整自己。既然上班要出差是难免的，不妨把出差当做旅游。其实很多不出差经常在办公室奔波也照样会让人厌烦，出差时，不妨想想出差可以趁机换一换工作环境，长长见识，再顺便领略异地的风土人情、湖光山色、美味佳肴，这样一来还可以放松一下自己的心情，调节一下过于紧张的工作状态。 家和事业要兼顾 职场出差，意味着远离居所、远离家，已婚女性要承担的是来自工作和家庭的双重压力，如果频繁出差，对家庭可能造成感情上的伤害。已经成家的人，尤其是女性，最不愿意出差，尤其是周末。因为这两天，是她们跟孩子、丈夫以及家人享受亲情、培养感情的重要时刻。所以，尽管出差在外，千万不要忘了给家里打电话，跟家里人沟通。 身体 人在异乡，住宿地的卫生状况对于保证出差族的健康极为重要。不论在大酒店还是小旅馆，浴盆、洗脸池、马桶以及毛巾、浴巾、床单、被罩、枕巾等都是公用的，如果消毒不彻底，就有可能威胁到出差族的健康。如脚气这一真菌感染引起的疾病，就有可能因为公用洗浴用品而染上。建议住宿要尽量选择卫生条件好的酒店、旅馆。最好自带毛巾、床单以及洗漱用品。在住宿地洗澡最好选择淋浴而不是盆裕最好不要用公用的盆来泡脚，洗过的衣服要放在阳光下暴晒。 假如是到热带国家，为了肌肤健康，以及为了避免因暴露在高量紫外线下刺激自由基的生成，而降低了体内抗氧化的能力，应要做好防晒的工作。最后，到了当地也不要因过度的玩乐与工作，而影响到正常的生活作息；同时也应注重自身安全，如此一来才可以确保“健健康康出门，平平安安回家”。 饮食 对于需要频繁出差的人来说，身体在长期不规律的作息和饮食中频频亮起红灯。尤其是我们的胃，饮食不规律会加重胃病的发生。还有，虽然出差不是惬意的旅行，但很多人都乐于品尝一下当地的特色小吃。有的出差族还要应付迎来送往的饭局，这些都在考验着出差族的肠胃，稍有不慎就有可能引起肠胃不适、消化不良甚至腹泻、食物中毒等。建议首先要备足药品，预备好止泻药物。其次是要注意饮食有度。一定要了解其卫生状况，以免病从口入；还不能暴饮暴食，以免加重肠胃负担。尽可能保持平时的饮食习惯，注意荤素搭配，常吃水果；少吃生冷、刺激性的食物。 皮肤 “机舱里空气的干燥程度堪比沙漠。”这，已经是很多经常出差的女白领们的共识。建议尽量多喝水和果汁，避免酒精类饮品，因为酒精容易使人脱水。确保充足睡眠，可适当涂抹一些保湿水，有条件的到达目的地后敷一块补水面膜。可多摄取如卷心菜、蘑菇、芦笋、韭菜、大蒜、青葱等蔬菜，以补充植物性化学物质。 睡眠 出差在外，也要尽量保持生活的规律性，不要熬夜，不要让自己太劳累。能在旅途中睡个好觉是保证出差一族有足够精力应付工作的关键。如不适应“生床”，可进行自我放松训练：躺在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松弛程度。默念自我暗示的语句，如我的脚越来越沉重了、我的下肢越来越沉重了、我的全身都越来越沉重了……慢慢地，你会在这种非常舒适的沉重感体验中进入甜美的梦乡。 贴心提示： 虽然出门在外不比身处家中方便，但也可在用餐时多挑选下列食物，为自己的健康加分。 蔬菜：可多摄取如卷心菜、蘑菇、芦笋、韭菜、大蒜、青葱等蔬菜，以补充植物性化学物质。 水果：可摄取含有大量维生素C的有柠檬、柳橙、樱桃、葡萄、酥梨、葡萄柚等水果。 五谷杂粮：可多食用玉蜀黍、花生、芝麻、杏仁、小麦胚芽等。 维生素C：这是一种效果良好的抗氧化剂，提升免疫力与抵抗力。建议每天摄取100毫克。 综合维生素：出门在外不易拿捏营养素的摄取量，因此可能会有小疾病如口角炎或疲倦等症状的产生；此时不妨带瓶综合维生素，每天补充，可补充或调节营养素之间相互的利用。 对于这些“空中飞人”平时生活没有什么规律性，很容易对身体造成伤害，所以及时的保健是很有必要的，保持健康的身体才能完成更多的工作。
作为教师都会有这样的同感，即责任感与使命感、自信与自卑感、压力与困惑感等。这些心理感受会依据每个人不同的经历与学历、不同的性格特征和心理承受能力等多种因素，赋予自身相应的情绪、情感、动机、目标、态度、行为和结果。好的结果自然会给人一种成功而愉悦的心理体验，使人更加自信；反之，不好的结果便会给人一种不良的、甚至很糟糕的心理体验，使人感到自尊心受损而失去自信，压力与困惑接踵而来。不仅工作的积极性和兴趣受到压抑，其身心健康和工作效率也会直接受到威胁。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 教师心理健康的标准 能积极地悦纳自我――即真正了解、正确评价、乐于接受并喜欢自己。承认人是有个体差异的，允许自己不如别人。 有良好的教育认知水平――能面对现实并积极地去适应环境与教育工作要求。例如，具有敏锐的观察力及客观了解学生的能力；具有获取信息、适宜地传递信息和有效运用信息的能力；具有创造性地进行教育教学活动的能力。 热爱教师职业，积极地爱学生――能从爱的教育中获得自我安慰与自我实现，从有成效的教育教学中得到成就感。 具有稳定而积极的教育心境――教师的教育心理环境是否稳定、乐观、积极，将影响教师整个心理状态及行为，也关系到教育教学的工作效果。 能自我控制各种情绪与情感――繁重艰巨的教育工作要求教师有良好的、坚强的意志品质，即教学工作中明确目的性和坚定性；处理问题时决策的果断性和坚持性；面对矛盾沉着冷静的自制力，以及给予爱和接受爱的能力。 和谐的教育人际关系――有健全的人格，在交往中能与他人和谐相处，积极态度(如尊重、真诚、羡慕、信任、赞美等)多于消极态度(如畏惧、多疑、嫉妒、憎恶等)。 能适应和改造教育环境――能适应当前发展、改革与创新的教育环境，为积极改造不良教育环境、提高教学质量献计献策。 现代教师心理压力调节方法 要正确认识压力――压力是把双刃剑。人就象一只气球，没有内部不断充气，增大内部压力，气球就不会上升。如果没有压力，我们就没有追求新事物的动力。所以，我们要清醒地认识到，对教师这一职业来说，只有勇敢面对和承认自己的不足，不断学习新知识，不断更新自己的教学理念，才能将压力转化成动力。 要有“淡薄以明志，宁静以致远”的心态――常言道：“浮生若茶。”茶叶因为沸水才释放出本身深蕴的清香，而教师的生命正是因为这平凡的工作和默默的奉献才激发出人生那一缕缕清香。因此，这一职业就要求教师要有奉献精神，要以学生的成长作为自己价值的体现，以平静的心态看待自己和别人的得失。 换位思考认同法――正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、以及不愉快的情感体验时能换位思考。 推移时间遗忘法―――有时时间是解决问题的最好方法。积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念。不要让痛苦的过去牵制住你的未来。 顺其自然自我解脱法――学会自我放松，在适当的情况下想说便说(找自己信得过的人)，想休息便休息(劳逸结合)，想娱乐便娱乐(自我发泄)……实在不想做事时可暂时放下，不追求十全十美(追求卓越并非追求完美)。 注重过程淡化功利法――建立合理的、客观的自我期望值。例如，对待学历、职称、职务、乃至人生，都应注重努力的过程而淡化结果。需注意两点：一是你的奋斗目标要合理；二是有时做事可往最坏处着想，向最好处努力。 众人面前理智法――在众人面前最好多观察、思考，少盲目表现自己。人人都会有这样的心理体验：当自己在众人面前盲目表现之后，却后悔自己的言行举止有损自己的形象而忧心忡忡。 更新环境自我调节法――在压力太大、心情不佳时变换一下环境。例如室外观景、室内养花、美好事物的想像、恐怖事件的回避(耳不听、眼不见、心不烦)。 音乐与生理保健法――各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声、谩骂声等都会影响你的心态，因此，你可以多听一些优美的音乐，以缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要。同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。 自信自主激励法――即相信自己是最好的、最可以依赖的。每桩伟业都是由信心开始。 第一，要知道你所遇到的问题、压力和挫折别人同样也会遇到，只是时间早晚而已。因此，别人能正视并勇敢面对的事，你如果想做，通过努力你也能做到。就算你没有成功，至少可以一搏，以防后悔。关键在于：机会对人是均等的，只有在准备中等待机会，才能善于抓住机会。所以，自我安慰、自我激励、自我控制情绪、自我积极心理暗示，挖掘自己的潜能，培养并有效地展示自己的优势，走出属于自己的路。 第二，得与失贯穿于人一生之中循环往复，关键在于你的态度和价值取向。如果你能把困难和压力视为成功的前兆，使逆境成为成功的垫脚石，将危机当作机遇的起点，那么，你就能积极看待人生的苦恼。 第三，你所承担的任务或你正在从事的工作，在你的心目中一定是最重要的。因此，千万不要与现实的工作和生活对抗，而是尽力保持平静的心情。日常生活中，我们有很多不良的生活习惯，日积月累必定危害身体的健康。不要以为这些小习惯不值得一提，保健养生要从生活细节着手。
虽然母乳是最有营养、最适合宝宝吃的食物，但是母乳中的一些营养成分还是与母亲的营养状况密切相关。母亲的营养状况影响母乳中热能含量，当母亲营养状况好时，母乳中热能含量、乳中脂肪含量相对较高，能给宝宝提供充足的能量。当母亲营养状况差时，摄入的营养素难以满足哺乳的需要，母亲就消耗自身营养来供乳汁分泌，长期下去对母亲身体是不利的。母乳中其它的营养素，即各种维生素、矿物质及微量元素的含量，则明显地取决于母亲膳食中这些元素的摄入量，尤其是那些水溶性维生素。由于体内贮存很少，膳食不足则可直接影响到乳汁中的含量。所以，母亲的营养和哺乳质量息息相关。下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 母乳质量怎么判断 母亲的奶水质量好不好其实可以从孩子吃奶的反应看出来，一般孩子吃奶之后会安安稳稳的睡上4个小时左右。但如果奶水的质量不好，孩子的睡眠状态会不好而且容易哭闹。另外也可以从孩子的体重变化来判断，如果孩子的体重增长不正常，那么极有可能是奶水质量不好。此外也可以通过，奶水的量来判断，正常来说奶水都是充足的，如果不充足的话，质量一般也是存在问题的。 母乳质量能检测吗 1、所谓“母乳检测”，是用一种欧洲开发的“母乳成分分析仪”快速确定母乳的宏观营养成分。这种仪器从技术上说还是很先进的，只需要几毫升母乳，用很短的时间就可以得出母乳中的蛋白质、脂肪、乳糖、热量和总固体含量5个指标。 2、这些检测，对于正常出生的婴儿并没有什么价值。首先，不同母亲的母乳之间相差很大，同一位母亲在不同的时期所产生的奶相差也很大。人们所说的“母乳营养组成”，其实是大量母乳的平均组成。实际上，同一位母亲在同一天的不同时候、甚至同一次喂奶的开始与结束，母乳的组成也都不相同。此外，母亲的饮食构成与身体状况，对于母乳的组成也有一定的影响。 3、因为没有“标准母乳”的指标存在，即使分析出了母乳的组成，“及时地调整补充婴幼儿营养摄取”也就是一句空话。此外，“母乳成分分析”得到的只是五项宏观指标。正常出生婴儿对于这些指标的波动也有更好的适应能力，根据它们来“调整”也完全没有必要。 如何提高母乳质量？ 母乳的多少及质量的高低，与母亲的身体健康有关，更与母亲的精神状态有关。为了保持母乳分泌的质和量，应注意以下几个方面： 1、保证营养、增强体质。母亲饮食及身体营养状况，直接关系到乳汁的质量。哺乳期母亲所需的营养物的质和量，都比一般妇女为高。即所食的粮食要新鲜，多吃含有丰富蛋白质的食物，如牛奶、豆制品、鱼、鸡肉、蛋、瘦肉等，各种新鲜蔬菜、水果，要多喝汤。饮食多样化，不要偏食。母亲吃得好，自身健康，泌乳充足，才能保证婴儿健康成长。 2、情绪稳定、精神愉快。任何精神因素的刺激，如过度紧张、忧虑、焦急、悲伤、愤怒、惊恐等，都会影响催乳激素的分泌，使乳汁减少。特别有些年轻的妈妈，在哺乳期内，面对婴儿的哭闹、疾病等，承受不了，总是着急上火，结果是奶水不足，婴儿吃不饱更加哭闹。因此，母亲一定要保持精神愉快，情绪稳定，才能使乳汁分泌正常。 3、生活规律、注意休息。保证充足的睡眠和休息，晚上少看电视，少干重活，不过度疲劳，才可正常分泌乳汁，才可保证乳汁的质量。 4、不要吃刺激性食物，如酒、辣椒等辛辣燥热之物。不要吃寒凉生冷之物。过冷过热，对母子都不利，影响乳汁分泌。 吃什么调节母乳营养？ 1、碳水化合物：米、面、杂粮等含有丰富的碳水化合物，是妈妈和宝宝能量的来源。 2、蛋白质：鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶及豆制品等，可提供优质的蛋白质，为宝宝生长发育打下坚实基础。 3、矿物质：牛奶、豆类、芝麻酱等含钙食物促进宝宝骨骼的生长发育；海带、紫菜等海产品可以提供碘。 4、维生素：深绿色，黄红色蔬菜及水果，可提供维生素A；适当晒太阳可补充维生素D；粗粮、蘑菇等可提供维生素B；新鲜水果特别是猕猴桃、山楂等维生素C含量丰富。
现代人的生活特点就是“快”，无论是工作还是饮食，都会用最快的速度完成。甚至在婚姻上都出现了“快”的特点，很多年轻的小情侣容易冲动，还没交往一年就说要结婚，这样匆忙的下场就是离婚。离婚对女人的心理伤害非常大，下面运河边百科(www.yunhebian.com)为大家介绍。 1、信任问题的心理阴影 尤其是离婚以后重组的家庭，更需要重视这个问题。毋须讳言，目前社会上有相当多的人，以为离婚是一件不光彩的事情，离过婚的人毛病肯定很多，甚至认为他们不是好人。这种说法有失公正。其实，有相当的一些离婚事例，并不涉及道德问题。因此，离婚以后重组的家庭，当事人要信任对方。即使对方离婚时有过错，但是。也只能说明过去，不能代表未来。 2、自卑心理 这是再婚夫妻最常见的一种心理障碍。尤其是一方结过婚，而另一方初婚时，前者的这种心理更为突出。这种自卑感会使自我价值观念扭曲，自己瞧不起自己，甚至自暴自弃，使情感变得冷漠。所以，夫妻双方除了消除对这个问题的不良看法之外，还应该正确对待一些世俗的偏见，理直气壮地去爱自己所爱的人，使之内心的自卑心理渐渐得到化解。 3、孤僻心理 离婚者常常有意无意地将心里的痛苦埋得更深。他们不愿意、实际上也难以做到与正常人进行心灵沟通，即使与他们的亲人也不例外。离婚后的独身者，从形式上看，似乎又回到了单身生活形态，但他们的内心世界早已不像以前那样轻松、愉快。他们心中已有许多无法对人言说的愁苦和哀怨。这种精神上和感情上的自我封闭，极有害于心理健康，也会使人丧失斗志，缺少生活信念，产生逃避现实以至厌世情绪。 4、对男性的错误认知 一些主要因丈夫不忠，有外遇而反目离异的女性，常为自己被遗弃、感情被践踏而产生极度愤怒的心理反应，因而对所有的男性都有仇视心理；或因一段婚姻生活的失败，对男性产生畏惧心理，认为所有的男性都不可接近。这些都不是正确的认知。 5、对环境错误的认知 离婚的女性往往误认为，四周的人对自己都抱有偏见，没有一个人能真正理解自己的不幸，自己在周围人的眼中可能是较怪异的。从而封闭自己，陷入更深的孤独中。 通常，离异女性可以通过以下方法进行自我心理调节，在必要的时候可以寻求心理帮助。 第一、找回自信。这一点在心理调适中非常重要。自信心是我们获得良好的生活质量的前提，是我们幸福感，成就感的源泉。比较自卑的女性可以以积极的态度对待生活和工作，重塑自信心。这样，就能较早地摆脱困境，重新获得生活的意义。 第二、扩大知识面，吸纳更多信息。学会在新的情况下和孩子相处。通过阅读别人的故事，看看那些离婚后将生活处理得较好的女性是怎样做的，可以将自己从思维的死胡同里拨出来，拓展眼界。 第三、坦率交谈。我们每一个人在这个世上都不是孤立的。其实离异的女性身边不乏关心的人。找一个真正信任的朋友，向他倾诉你的感觉。借此，可以听听旁人的意见，也有助于渡过这段艰难的时期。 第四、培养几种个人爱好和兴趣。通过转移关注点，减少焦虑感。投入得做一些自己曾经非常喜欢，而因以前要照顾家庭和孩子而未能做的事。通过丰富自己的生活，建立起积极的环境，对于心理调节是非常有利的。 第五、多结交一些益友。朋友是最好的支持系统。不仅要结交女性朋友，更重要的是要渐渐结交一些男性朋友。通过这样，纠正自己对异性的错误意识，也有利于开始新的生活。 离婚对于女性的影响是巨大的，但通过上文我们可以看到，这只是女性生活中一段曲折的经历，经过调节后，定能驱走心里的阴霾，重树女性美丽的人生。
许多上班族由于工作压力大，导致出现负面情绪，长期下来会引起心理问题，此时建议上班族们要学会心理调节方法，赶紧和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来学习下吧。 上班族要学会的7个心理调节方法 1、劳逸结合，有张有弛 白领们应该客观地认识和评价自己的承受能力，把握机遇，发挥自己的长处，并学会在快节奏中提高自己的心理承受能力，在各种事件中基本保持心理平衡。要科学安排工作、学习和生活，制定切实可行的工作计划或目标，并适时留有余地。无论工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息、“喘气”的时间，尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会。对待事业上的挫折不必耿耿于怀，亦不要为自己根本无法拓展实现的“宏伟目标”白白地呕心沥血或累得筋疲力尽。 2、身心功能，平衡利用 工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，则获益匪浅。“平衡”是多方面的，诸如脑力与体力的平衡；左脑（抽象思维）与右脑（形象思维）的平衡；大脑各神经中枢的平衡；站、坐、走的平衡；用眼与用耳的平衡等等。这样能使生理和心理的功能潜力得以充分发挥，有益身心健康。每一个脑力劳动者都应根据自己的工作特点，使保健与工作结合起来。 3、心理调节，升华感情 工作及生活中的烦恼是难以避免的，将忧愁痛苦强行积郁在胸显然不妥。心情不好时，应尽量想办法“宣泄”或转移，如找知心朋友聊聊，一吐为快，或出去走走，看看电影。电视等等。遇有大的委屈或不幸时，亦不妨痛哭一场。心理学家指出：痛哭也是一种自我心理保护措施，能使不良情绪得以宣泄和分流，哭后心情自然会畅快一些。困难时要看到光明面，失败时要多看自己的成绩，要有自信心，相信自己的力量。这样有利于理清思路，克服困难，走出逆境。 4、讲究交际，多交朋友 要走出封闭的工作环境和自我小圈子，多交朋友。良好的人际关系有益于心理健康和事业的成功。脑力劳动者应该乐于交际，在交际中相互理解和表达交流思想感情，既能悦纳他人，也能悦纳自己。 5、业余爱好，扬长避短 现代白领的业余爱好可以作为转移大脑“兴奋灶”的一种积极的休息方式，有效地调节改善大脑的兴奋与抑制过程，进而消除疲劳，使你从紧张、乏味、无聊的小圈子中走出来，进入兴趣盎然的境界。业余爱好的内容是广泛的，诸如琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、音乐舞蹈、旅游垂钓等等。可根据自己的兴趣和情况选择，扬长避短，适当投资，最好养成习惯，以缓解紧张感。 6、运动锻炼，养心健体 古人说得好：“流水不腐，户枢不蠹”。对于经常持续伏案工作的白领来说，养成体育锻炼的习惯具有重要意义。因为运动能有效地增强机体各器官、系统的功能，且能促进脑细胞代谢，使大脑功能得以充分发挥，提高工作效率，延缓大脑衰老。每天可安排一小时锻炼，或根据自身情况灵活掌握。旨在放松身心，增强体质。 7、心理咨询，健康之师 如果遇有心理危机而难于自行解脱，不妨求助于心理咨询机构，可直接向心理医生咨询或拨通心理咨询电话。心理咨询被誉为“温柔的精神按摩”，通过心理医生的劝导、启发、安慰和教育，能使当事者的认识、情感、意志、态度、行为等发生良性转化，增强信心，进而保持身心健康。 这些方法也可以缓解压力 练习冥想 冥想的意思就是闭目冥思，通常的方法就是调整自己的坐姿，让身体舒适，然后慢慢闭上眼睛，想象一种场景，比如在海滩晒阳光，你可以想象一种静止的场景，场景中的所有的物体都是静止的，你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体；另一种就是活动的场景，你可以在想象的场景里散步，或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力，放松身心。 肌肉放松 这是主要的一种放松方法。让自己静卧在椅子上或者床上，然后从头到脚放松每一块肌肉：比如先放松额头，使额头舒展，肌肉都不紧张了，然后放松颈部肌肉，让头完全靠椅子或者枕头支撑，脖子不能用一点力。这样连续的放松身体的大部分肌肉，最后就能达到减压的作用。 合理宣泄 压力是在所难免的，在面对压力的时候，我们自己或许无法排解。此时，不妨将心中的压力和不快说出来，或者通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来，不良情绪一扫而空，压力自然得到了缓解。 慢运动缓释压 保持旺盛体力是应对压力十分有效的方式。运动之后，身体达到最佳平衡，从而变得放松、强壮、柔软、姿态良好，有足够的持久力。但是需要避免剧烈运动。最好的减压运动是慢运动，比如游泳、散步、瑜伽、太极拳等都会更有帮助。无论在家、工作，甚至逛街购物，我们多数时候都在室内。自然光照得不够，会让我们的身体失去节奏，承担压力的能力越来越差。 不要太在乎一件事,放松一下 我们感觉到压力大,一个很大的因素就是因为我们太在乎一件事情,导致我们害怕或者担心出错,然后很谨慎小心的去做,如果时间长了,我们会很有压迫感,因此压力也就比较大.这时候我们需要放松,不要太在乎一件事情,学会看淡. 不要长时间做一件相同的事情 如果长时间做一件事情,我们的心情就得不到缓解,信息得不到交换,很容易使我们烦躁,因此在我们众多的工作之中,我们可以交换着来做,当一件事情做了很久之后,不妨换做另外一件事情,这样效果会比较好. 多和其他人沟通交流 如果你是一个人工作,那么当你遇到难题的时候,就会很难解决,如果你一直研究,虽然你很可能研究出来,但是会花费你很多的时间,自己的心情也会受到影响,但是,如果你遇到问题及时的和其他人沟通,你的问题不但能够很快的得到解决,自己也能收获到交流的乐趣,同时工作效率也提高了. 因此，当你感觉到有压力时，多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持。或许大家都有自己爱好的运动，例如篮球，足球，实在没有爱好的同学，跑步也行。可以适当加大运动强度，将自己的不满，反抗都发泄到运动中去，这样是很好的缓解压力的方法。但是运动宣泄法，务必要注意适当，不要变相成为虐待，对身体产生伤害，要顾及到接下来的学习任务。
职场新人如何学会调节情绪 工作场合是最容易引发个人情绪的地方，在工作中会遇到和自己价值观不同的同事、领导、客户，种种不良情绪都在不间断的产生着，如果不好好调节自己的情绪，让怒火控制自己的话，那么很可能会让自己的人际关系恶化，丧失合作伙伴。学会如何调节情绪很重要，只有调节好自己的情绪，才能够在工作场合更好的生存下去。 1、心理方面。 找一两个知己好友，分享一下自己的愤怒，或者自言自语说出自己的愤怒也是不错的。当你将愤怒表达出来之后，就会冷静下来的。 2、情绪方面。 从这方面入手的话，最简单的就是让自己大哭一场，这样酐畅淋漓的哭泣很容易让愤怒消失。 3、生理方面。 如果你实在无法调节好情绪，那么干脆对着一个枕头猛打或者摔碎一些废弃物，这样就会让自己变得痛快。或者你还可以去运动和健身，去跑个几百米，就能够将愤怒的情绪转化掉。 4、精神方面。 从这方面来说的话，可以用冥想来帮助自己。比如说燃起香精油，然后尽量平复心情，注意自己的呼吸，让自己放松一点。那么过几分钟之后，你就能够变得淡定。 5、发泄出来 找朋友发泄问题的好处之一就是可以调节你的情绪。很多情况下，发泄出来比憋在心里更好。他还说，发泄可以恢复内心的平衡。因此，如果你不想成为一个对生活和工作悲观消沉的人，必要的时候，你可以找个时间地点发泄出来。没必要让坏心情毁了你一整天或者甚至是小半天。工作中心情低落，或者人际关系中的小矛盾影响心情时，你应该快速调整心情，你只需要坚定提高心情的信念，并且愿意采取这些方法，心情就能立马变好。 愤怒的情绪对于解决问题于事无补，反而有可能令事情更加的麻烦。所以，最为一名合格的职场人，一定要知道如何调节情绪，从生理、心理等等方面令自己快速的释放压力，这样才有可能将大事化孝小事化了。