英文输入法~_~ 是对眼 hi还有xixi 中文 喜欢 怒 呵呵 哈哈嘿嘿 字符对应表情详细列表跑跑卡丁车符号： 笑：“^^”，“哈哈”，“^_^”，“呵呵”，“xixi”，“:)”，“:-)”，“hoho”，“嘻嘻”，“嘎嘎”，“嘿嘿”。 哭：“TT”，“T T”，“T_T”，“T.T”，“555”，“哇哇”，“呜呜”，“~>_ 全部 可以使用的表情有很多: 笑：“^^”，“哈哈”，“^_^”，“呵呵”，“xixi”“:)”“:-)”，“hoho”，“嘻嘻”，“嘎嘎”，“嘿嘿”。 哭：“TT”，“T T”，“T_T”，“T.T”，“555”，“哇哇”，“呜呜”，“~>_ 全部 :) -_-! ~_~ hi 喜欢 怒 啊啊啊啊啊啊 嘿嘿 哈哈 呵呵 TTTTTT ZZZZZZZ 5555555
跑步是一种最常见的运动锻炼方式下一回，有人选择在户外跑步，还有人在室内跑步。 无论在什么地方跑步，总体都是以“慢跑”的形式呈现。 那么应该每天慢跑，还是隔天慢跑好呢？ 就这个问题，下面我来分析一下。 1.关于慢跑慢跑，也就是在快走的基础上，加快了步伐，使得双腿有了更大幅度的摆动，同时双脚抬离地面更加明显，速度相较于快走有了明显的提升。 慢跑的主要作用：在开始5-10分钟左右，身体就能得到充分预热。再持续进行操作，心跳加速、呼吸加快，腿部开始产生疲劳。超过30分钟以上，体内糖原产生代谢，可以充分消耗多余热量。超过40分钟以上，可以增强肌肉耐力。 整个过程中，可以为身体持续提供氧气，增强心肺功能，同时还能起到减脂效果。 2.慢跑前后要做的准备在慢跑之前，需要做好热身准备，活动肩部、颈部、腰部、手臂、腿部等全身部位。大概需要耗费5-10分钟左右。 至少需要准备1套速干T恤和1双跑鞋，臂包和耳机等等。 在慢跑之后，不能立即休息，需要对腿部进行拉伸放松，尤其是小腿需要进一步的按摩。这样可以减少软酸堆积和疲劳感。 3.每天慢跑，还是隔天慢跑？通常在训练中，会有两种类型的训练。 一种是每天进行慢跑，另一种是隔天进行慢跑，训练时长都为30分钟。 按照正常步频和配速计算，30分钟大概在5KM左右。 这其实就涉及到训练频率的问题。 ①每天慢跑30分钟 每周7次训练，没有任何休息，每天慢跑30分钟。 对于体能较好的人而言，这个训练量属于日常训练，没有问题。 但是对于新人、上班族和身体素质较弱者而言，这无疑就是超量训练。 坚持2周，就会出现：身体疲劳感加剧、头晕乏力、厌恶跑步等感觉。会直接影响白天的工作和晚上的休息，还会增添训练压力，导致失眠。 而且长期每天跑步，即便是再好的跑鞋，也会磨损膝关节。 ②隔天慢跑30分钟 每周训练3-4次，至少有3天的休息时间，每次训练30分钟。 采用1天慢跑，1天休息的模式，好处是：在休息时间可以进行拉伸放松，身体得到了充分恢复时间，这样又有最好的训练状态去进行下一次慢跑。 这样的训练频率是最好的，大多数人群都能适应，而且只有5KM左右的训练量，训练压力也不是很大。 需要注意的是：如果是新人，可能慢跑30分钟会比较难，可以选择慢跑10分钟，然后快走20分钟，这样组合训练会更好一些。一步步进阶到30分钟慢跑时，就可以不用快走了。根据自身能力做适当的增减时间。 总体而言间隔1天的慢跑方式更好一些。 总结：慢跑实际就是快走的升级版本，双腿有了更大幅度的摆动，双脚抬离地面更加明显，速度有了提升。主要作用：为身体供氧，增强心肺功能，还能起到减脂效果。 慢跑之前，需要先活动身体，进行充分预热，在慢跑之后，需要对腿部进行拉伸放松，减少乳酸堆积和疲劳感。 长期进行每天慢跑，每次30分钟，只会增加身体的疲劳感，而且会容易磨损膝关节，还会增加训练压力，容易失眠。以间隔1天的方式训练，每次30分钟，更适合普通训练者。 如果是新人训练，可以从10分钟开始训练，配合20分钟的快走，这样结合训练，效果会更好一些。 想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。
1、小风不用我说了，实战和计时都堪称一流的高手，绝对宗师级跑跑卡丁车名字。 2、小熊原newlife的王牌，2.38的发夹堪称经典。 3、李光中国跑跑的始祖吧，没有他的教学视频，就少了很多东西。 4、RYAN一个跑跑天才，据说是个速成高手啊。可惜不知道现在去哪了 5、海诚标准的计时王，实战有待进步。义气可嘉。 6、京洙他的名字从很久以前就有了，可是一直比较低调。 7、rasen虽然是韩国人，但是也在中国玩了，他的教学视频也不错。 8、崔龙高速2.03的马拉松R4视频我一直保留着，不知道他现在的去向了。 9、神咔我总看见他换车队。。。也经常看见他出视频，不过很少有热门图。 10、天佑我知道他，是因为一个旋转工地视频，不过在别的论坛偶尔看到他的相关消息。 跑跑卡丁车怎么修改名字？ 楼主，你好，很高兴帮你解答。跑跑卡丁车免费改名字，相信不少小伙伴们改名都不带花钱的，确实是。人人都可以免费改吗？ No，No，No~！ 比如新注册的帐号玩了几把后就不可以免费改，除非能遇到免费得更名卡活动的机会。你说的他们免费改名字，只有两种可能：一、他们是把原二区（即电信二区、网通二区）的帐号转到一区来了，当登录上转区成功的帐号，去礼品盒里就会有一个更名卡道具，直接领取后当然可以免费改名字啦：二、跑跑卡丁车老玩家（以及元老，指一直在玩跑跑卡丁车的玩家，从未间断），像这些玩家，根本就不愁更名卡，他们车库里的更名卡，少则几张，多则十几张不等，这些都是在很久前做活动任务免费领取箱子后，抽的，抽的哎，那改名字的时候自然就不用花钱改名啦。（比如我就是）好了，我知道的暂时就是这些了，希望能够帮助到楼主以及大家，谢谢~
跑步从一开始就在消耗脂肪的，跑步半小时以上消耗脂肪的效率会更高许多想要跑步减肥的朋友，都听人说过，跑步一定要半小时以上，才会开始消耗脂肪，其实这是错误的杀手耗。 我们身体的所有活动都离不开ATP（三磷酸腺苷），它由一份子腺嘌呤、一份子核糖和三个磷酸根构成，末端的两个磷酸根的结合键是焦磷酸键，属于高能健，在水解反应中能够释放大量的自由能。 所以当ATP末端的一个磷酸根断裂的时候，可以释放8-12千卡的热量，提供身体使用。此时在ATP酶的作用下，ATP可分解为ADP（二磷酸腺苷）、Pi（无机磷酸） ATP的分解公式如下： ATP→ADP+Pi+(8-12)Kcal 不过ATP在我们体内的储存量非常的小，所以在运动的过程中我们需要不停地合成ATP来给身体供能。 跑步的时候属于有氧运动，此时身体处于有氧氧化供能的状态，身体会将体内的糖原、脂肪及少量的蛋白质通过氧化反应合成ATP让我们能持续跑下去，生成的副产物是水和二氧化碳。 有氧氧化供能时候ATP的反应公式如下： （糖、脂肪、蛋白质）+O2+ADP+Pi→ATP+CO2+H2O 从以上两个公式我们能看到在跑步的过程中我们的ATP不断分解成Pi和ADP，再利用脂肪、糖和蛋白质氧化合成ATP持续给身体供能。 在这个过程中，糖原和脂肪从一开始就按照一定的比例参与供能，随着跑步时间越来越长，我们脂肪在供能中的分解比例会逐步提高，在30分钟左右身体消耗脂肪的比例会超过糖原。 这也是为什么30分钟后跑步才开始消耗脂肪的谣言的来源。 跑步跑多久减肥效果最好对于短期减脂来说，跑步时间越长，消耗的脂肪就越多，减脂的成效就越高。 但是从可持续发展的角度来看，跑步减肥不宜跑过久。 由于在跑步的过程中，有氧氧化供能除了消耗糖原和脂肪，也会消耗掉一部分的蛋白质，随着跑步时间的增长，体内糖原的水平越来越低，蛋白质的利用比例会逐渐提高。 而肌肉是我们身体内最大的储存蛋白质的组织，所以跑步跑太久势必会消耗掉我们的肌肉。 肌肉的损失会导致基础代谢的下降，从而影响我们减脂期的能量控制，让我们更难制造足够的热量缺口，影响减脂效率，也容易在停止跑步减肥后造成反弹。 所以跑步减肥最佳的持续时间是30分钟到60分钟之间，这个时长身体可以消耗足够的脂肪，又不会对肌肉造成太大的损耗。 总结对于想要跑步减肥的朋友，只要跑了就能消耗脂肪，无论你跑步时间的长短。 跑的越久脂肪的分解效率越高，减脂效果越好，但是不要超过60分钟，可以减少肌肉的损耗。 建议想要减肥的朋友，不要单纯地通过跑步减肥，可以尝试以下的运动组合，可以让提高你减脂的效率，还能对肌肉产生一定的刺激； 力量训练后加30分钟的慢跑； HIIT训练后加30分钟慢跑； 变速跑（冲刺跑和慢跑相结合）30分钟。 除此之外还要注意饮食的控制，只有持续产生足够的热量缺口，我们才能瘦下来。 我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。
初中生班歌一般要励志热血向上或者温馨温暖且朗朗上口。推荐奔跑吧骄傲的少年是什么歌： 1. 向前跑/ 迎着冷眼和嘲笑/ 生命的广阔不历经磨难怎能感到/ 命运它无法让我们跪地求饶/就算鲜血洒满了怀抱 —《追梦赤子心》 2. 奔跑吧/ 骄傲的少年/年轻的心里面是坚定的信念/ 燃烧吧/ 骄傲的热血/ 胜利的歌我要再唱一遍 —《骄傲的少年》 3. 相信自己/ 你将赢得胜利/ 创造奇迹/ 相信自己/ 梦想在你手中/ 这是你的天地 —《相信自己》 4. 唱出你的热情伸出你的双手/ 让我拥抱着你的梦/ 让我拥有你真心的面孔 / 让我们的笑容充满着青春的骄傲 /为明天献出虔诚的祈祷 —《明天会更好》 5. 每当我找不到存在的意义/ 每当我迷失在黑夜里/ oh~夜空中最亮的星/ 请指引我靠近你 —《夜空中最亮的星》 6. 给我翅膀让我可以翱翔/ 给我力量是你让我变坚强/ 不怕受伤因为有你在身旁/ 你的笑你的泪/ 是我筑梦路上最美的太阳 —《最美的太阳》 7. 我和你一样 / 一样的坚强/ 一样的全力以赴追逐我的梦想/ 哪怕会受伤/ 哪怕有风浪 —《和你一样》 8. 可我会像奥德休斯一样/ 朝着心中的方向/哪怕众神会在彼岸阻挡 / 当我需要独自站在/ 远方的沙场 / 武器就是我紧握的梦想/ 而我受过的伤/ 都是我的勋章 —《勋章》 9. 我不完美的梦/ 你陪着我想/ 不完美的勇气/// 你说更勇敢/ 不完美的泪/ 你笑着擦干 —《不完美小孩》 10. 我和我最后的倔强/ 握紧双手绝对不放/ 下一站是不是天堂/就算失望不能绝望 —《倔强》
我先描述一下这个问题的主要症状mear，跑步时间略长，就会有膝关节外侧下方疼痛，切换到走路这种症状就没了，再跑步症状又立即出现，这是典型的跑步膝，也叫摩擦综合征，顺便教一下怎么处理！ 精神痛苦 这个症状极其典型的是，平时生活中不会受到什么影响，可是一旦跑步，这种症状非常烦人，跑不过2~3公里，对于一个喜欢跑步的人就是一种精神折磨，我本人也经历过这种事情，不过现在已经恢复正常。 髂胫束触诊 出现这个症状，髂胫束多数是紧张的，但是痛点并不是在出现疼痛的部位那个位置，是在股骨外侧髁附近，可以用拇指找到这个位置，试着触诊一下。 股二头肌触诊 股二头肌长短头在小腿腓骨有附着点，这个部位也可以造成跑步的时候疼痛，触诊的时候，要在大腿后外侧触诊，少数患者会在附着点痛。 手法处理 找到痛点之后，可以通过手法按摩来消除这种疼痛，恢复肌肉的弹性和功能，可以用拇指按摩，也可以用肘来按摩，以疼痛感觉舒服的力度按压、滚压，每天一次，每次一个痛点5分钟，一周内会明显好转！
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题女友雯雯！ 在我跑步的时候，我发现女性参加跑步的积极性比一些男性还要高，不管是上大学的时候在操场上跑步，还是工作的时候在公司的健身房跑步，女性一般都是跑步的主角！ 都说爱美是女性的天性，这句话说的一点也不假！现在有不少女性都想通过跑步来锻炼自己的气质，通过跑步来美白皮肤，保持水嫩光泽的皮肤，让自己的颜值不断的提升！ 其实我有时候觉得，跑步比那些化妆品，美容术要高明多了，它是一种真正的天然美容术，没有任何化学物质，不会对人体产生任何伤害，相反，它会给我们带来许多的好处！ 从女性的角度来看，跑步对她们有什么好处？今天我就来给大家讲几点女性跑步的好处，希望女性朋友听了能够心动，希望你们能够付出实践，真正成为一个跑者！ 1. 流畅的身体曲线 身体的曲线对于一个女生来说是多么的重要，我相信不用我说，很多人都清楚吧！如果你拥有s型曲线，翘臀，马甲线，小蛮腰，小细腿，走在大街上我相信回头率是百分之百的！ 而且身材好了，你也会更受别人的欢迎，你自己的自信都能增加不少，跑步就可以帮助我们练出流畅的身体曲线，让我们想瘦哪就瘦哪，真正练出极品，极致的好身材！ 2. 吹弹可破的肌肤 谁不想拥有白嫩的皮肤？谁不想让自己的皮肤光彩照人？谁不想让自己的皮肤越来越好？让自己实现逆生长？这一切跑步都可以帮你做到，经常跑步的女性，她们的皮肤真的很好！ 现在很多女性的压力也很大，皮肤老化的也快，这让很多人担心不已！但是如果你选择了跑步，跑步就能帮助我们护肤，为皮肤提供营养，让皮肤细胞更年轻，更有活力！ 3. 乐观的心 一般来说，每一个跑步的女性都有一颗乐观的心，一颗包容的心！现在很多女性的压力也很大，家庭上，事业上都要操心，有的人不去运动，她们的压力就大，经常忧郁，不爱笑！ 跑步就可以让女性养成乐观的心情，让我们更爱笑，让我们更积极，那我们在面对困难和挑战时依然能保持轻松的心情，这样才是一个乐观豁达，积极向上的女性！ 4. 可以畅快的吃了 我相信很多女性都无法忍受美食的诱惑，看到好吃的就想吃，这是人之常情！但是有的女性朋友害怕吃多了会引发肥胖，于是她们就不敢吃！但是经常跑步的女生就没有这种顾虑！ 如果你能养成每天坚持跑步的好习惯，你就可以畅快的吃了，因为跑步可以帮助我们燃烧脂肪，维持体脂率，这样你就不用担心过剩的热量，导致身体肥胖，你依然能吃的快乐，同时维持好的身材！ 5. 提升免疫力 由于女生自身体质的限制，现在很多女生朋友的免疫力都特别的差，经常感冒发烧，身体素质不行，抵抗病毒入侵的能力也较差，尤其是到了生理期，很容易受到病毒的侵扰！ 但是只要我们养成跑步的好习惯，你的免疫力就可以逐渐的提高，你就能够更好地抵抗外在的病毒，这样就不容易被病毒入侵，你的身体也会更健康了！ 其实女生更应该跑步，运动和读书，我们都要做，这样我们才能成为一个新时代优秀的女性，这样的女性才是最美的，才是最受人欢迎的！ 获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
如今《跑男》虽然国民度很高，但评价却越来越差，其实原因也是日积月累的不如这样吧。 小8分析出了以下几个原因。 1.跑男成员人设模仿韩国RM成员，比如“大黑牛”李晨跟金钟国一样是力量型的，邓超跟刘在石一样是主MC，Angelababy跟宋智孝都是女汉子类型，陈赫也是跟HAHA一样有小聪明。不仅人设模仿RM，连cp也是模仿，Angelababy和郑恺的“周五情侣”是模仿宋智孝和Gary的“周一情侣”，李晨和陈赫的“母子组合”也跟金钟国和HAHA的“兄弟组合”如出一辙。 2.节目组捆绑炒作太夸张。前几季捆绑Angelababy和郑恺，明明baby已经有了晓明，还老是炒作郑恺暗恋baby心酸难过。第五季炒作鹿晗迪丽热巴更夸张，每期节目一播完，陆地cp必上热搜榜第一，强行剪辑暧昧向，引发粉丝骂战，让路人越看越尴尬。 3.游戏内容缺乏原创，很多游戏都是照搬韩国RM，跑男成员的梗永远都那么几个，有时候为了有笑点而故意制造笑点，王祖蓝明明是个谐星，除了哈哈哈哈哈和故作惊讶状让人尴尬，一点没发挥出谐星的本事。 4.玩游戏太过谦让，看着不够尽兴，只要请的嘉宾是女神或者太大牌，游戏根本玩不下去，之前那英和刘嘉玲去的那两期就超级无聊，耍大牌跑男成员都只能乖乖站着被撕。 5.剧本痕迹太重，谁输谁赢，谁应该干什么，都像是事先安排好的，成员都是照本宣科也不会有多一点自己的发挥。反观极挑，同样是有剧本有人设，虽然收视不能跟跑男相比，但胜在成员个个有特色，每个人的特长都能被发挥，性格也能突出，就算有剧本，也不是完全按照剧本来，每个极挑成员都乱来，观众才有看的欲望。怪不得赵丽颖上过真人秀后会表示很不喜欢。
对于他跑他追他插翅难飞的出处，有很多种说法《插翅难飞》。其中很多网友表示，这句话是出自《我不喜欢这世界，我只喜欢你》小说的作者和她的编辑闺蜜吐槽土味的霸道总裁文的一句话，原话是：她逃，他追，他们都插翅难飞，他中了她的毒，病入膏肓。随后有网友做电视剧cp剪辑时，也常配上一句很有播音腔的“她逃，他追，她插翅难飞”，看起来就会比较有趣，带点搞笑土味的味道。 之后也有粉丝为自己偶像剪辑视频时也喜欢用上这句话。特别是最近参加节目《创造营2024》的利路修，经常在关于他的视频评论里看到“他逃，他追，他插翅难飞”这个评论。利路修原本是来给另外几位外国选手当翻译，但是节目组选上他，他就这样参加了节目，原本他只以为自己是来凑人数的，过几期就会被淘汰，还在初舞台选了一首大家都听不懂的歌曲，想着这样就会被淘汰，就可以回家了，不过结果并不是这样的。 他在节目中的表现，引起了很多网友的关注，并且也有很多网友为他投票，他的粉丝的名字就叫笋丝，笋丝的名字来源：“缺德”、夺笋（谐音：多损啊）的粉丝。当然这个名字是粉丝们对自己的调侃。利路修想要自己快点被淘汰，但越是这样，粉丝们越不想他被淘汰，纷纷给他投票，所以现在利路修的票数排名还是挺高的。 不少网友看到笋丝们的操作，调侃道：夺笋（多损啊）。
貔貅(音:pí xiū)，粤音读作”皮休”。相传貔貅是一种凶猛瑞兽，而这种猛兽分有雌性及雄性，雄性名”貔”，雌性名为”貅”。 在南方，一般人是喜欢称这种瑞兽为”貔貅”，而在北方则依然称为”辟邪”。 貔貅是以财为食的，纳食四方之财，中国传统是有”貔貅”的习俗，和龙狮一样，有将这地方的邪气赶走貔貅的寓意及象征、带来欢乐及好运的作用。一、有镇宅辟邪的作用。将已开光的貔貅安放在家中，可令家运转好，好运加强，赶走邪气，有镇宅之功效，成为家中的守护神，保合家平安。二、有趋财旺财的作用。除助偏财之外，对正财也有帮助，所以做生意的商人也宜安放貔貅在公司或家中。三、有化解五黄大煞的作用用来化煞镇宅和旺财，尤其在财运方面，貔貅是有较明显作用 。
始终如一用“咕咚”跑步有6个年头记录跑步的app哪个好，从开始就用“咕咚”这款跑步软件，中途因为跑团要求用过“郁金香”，还有曾经因健身用过KEEP，因汉马线上跑用过“悦跑圈”。现在看来，还是“咕咚”值得信赖，其他的跑步软件我基本上都没用了，只有“咕咚”一直陪伴。 1、咕咚的功能非常强大。我在咕咚里用得最多的是跑步，其实她还可以统计骑车、健走、健身。咕咚APP不开流量照样可以运行。我在咕咚里的跑步记录已经有10802公里了，随时可以调出曾经的跑步记录。咕咚可以统计出跑量、跑步开始时间、跑步时长、配速、步频、步幅、步数、消耗卡路里和爬升等跑步信息，这对于一个业余跑步爱好者来说足够用了。除此之外，咕咚还可以设置公里报数、步频节拍器、设定跑步目标时间跑量等功能。 2、咕咚的数据还是比较准确的。我在用咕咚跑步软件的同时，还用佳明的手表，手表主要是监测心率用，同时也能统计跑量。但相比较而言，咕咚统计的跑量总比佳明表准确，手表很容易飘移的。 3、咕咚还可以与跑友进行互动。她除了跑步运动功能外，咕咚其实也可以与上面的朋友进行互动。以前，跑完步后，我会在咕咚里发运动圈，现在是发到今日头条。咕咚的用户可以相互关注，可以点赞留言甚至还可以私信。在咕咚上我也认识了一些跑友，都是充满正能量的朋友哦。 咕咚功能虽然强大但她并非全能的，她无法监测跑步时心率，想要掌握心率必须配备心率装备。 其实一直用咕咚也是因为恋旧，有先入为主的思想，咕咚也确实不错，我会一直跑步，当然也会一直用咕咚。 我是祥168，一位热衷跑步并不断学习践行的跑者，一位喜欢阅读分享文字的70后，欢迎有共同兴趣爱好的朋友一起交流，共同学习成长。 记录跑步的app有哪些呢？ 1、哟哈运动圈通过互联网+运动的模式，不仅能让您体验到跑步的酣畅淋漓，还能通过跑步获得积分，用积分购买专业靠谱的户外大牌装备，哟哈运动圈旨在希望大家能够通过自己的努力获得实实在在的奖励，同时能在运动中认识好友，扩大社交，交流分享，打造一个积极，真实，有用的运动社区。 2、郁金香运动，郁金香虽然上线时间不长，但其专业性和口碑却受到了广大好友的好评。数据丰富精准，图文分析一目了然。互动发帖，为您答疑解惑。支持多品牌手表数据的导入，操作分析更方便。 3、阿甘跑步是一款健康健美类的运动社交手机软件，支持iOS和安卓两大系统，目前已经在苹果应用商店和360手机助手、豌豆荚、魅族等安卓应用商店上线。 4、KEEP。Keep于2015 年2月4日上线 ，致力于提供健身教学、跑步、骑行、交友及健身饮食指导、装备购买等一站式运动解决方案。Keep已开设线下运动空间Keepland，并发售KeepKit系列智能硬件产品。 大家都用什么app记录跑步 结合自己使用的跑步APP，推荐程度由上往下：悦跑圈：基本的跑步功能都有，特色是有线上马拉松，可以时不时挑战一下自己提升成绩。keep：除了跑步骑行，还能结合健身使用，很适合想瘦出腹肌的人。还有附近跑步路线推荐，帅哥美女多。 悦动圈：腾讯QQ内置在QQ运动里了，每天跑步活动达到一定步数有红包领，几毛到一块多不等。咕咚：比较早的一款跑步软件了。咪咕善跑：跑步，报名比赛，找健身房什么的。Nike running：耐克家的跑步APP，看起来很高级。 柠檬跑步：李宁推出的跑步APP。大众的大概就这些，选择一款自己喜欢的用就好，能记录自己的跑步数据，让自己能坚持下去有成就感。学习跑步知识和玩的更有趣的公众号：暴烈的黄同学。
跑步时间长了膝盖骨疼，想减肥的人为了减肥而跑步跑步膝盖疼。体重超标，身体负担重，膝盖骨承受不了，就会受伤，需要慢慢加量，小步福，小步频跑，姿势要正确，最好是跟着人家跑，找到适合你的配速的人一起跑，平时也要管住嘴，控制饮食，不要以为你跑步了，减肥了，运动了，就大吃大喝了，还要坚持经常运动，天天跑，跑掉了卡路里，想吃一点也是无所谓的，不是想跑就跑，不想跑就睡懒觉。也不要刮风不跑，下雨了不跑，天气冷不跑，天气热了不跑，身体吃不消不跑，锻炼身体贵在坚持。只要你心里目标就一定会实现。运动需要有坚强的意志力。想减肥的人，不要天天跑五公里，这样没有用的，减不了肥，想减肥需要有一定的跑量，时间才行。最起码得需要40分钟以上才行。因为人体肌肉糖元素刚刚用完，还需要用肝上储备血糖，然后才需要用脂肪来转变血糖的时候你就已经休息了。本人以前也是一名体重超标人员，通过跑步三年多，减肥成功了，和我天天坚持跑十公里周末跑半马放不开的，跑步前，跑步后的体重差别变化。 慢跑五十分钟，膝盖外侧有些疼？ 感谢邀请，有时候，不适当的运动，不如不运动。 1、一种就是长期过度的运动，出现慢性损伤，时间长了，引起骨性关节炎。 2、忍痛运动，有些人觉得“能忍痛”是一种值得炫耀的经历，或者所谓的挑战极限，其实，这是对身体的持续伤害，疼痛是一种信号，一种警告。 3、急于求成，连续运动引起疼痛，休息好转，这么明显，已经告诉你，别运动了，该休息，才有利于恢复，但还没恢复，就又去运动。 4、有伤未愈就开始恢复运动。这容易引起旧伤加新伤！ 5、长期没运动，没有计划，一开始就剧烈运动，容易受伤，这也是得不偿失的。 已经有膝关节疼痛，运动后加重，现在是要休息的，连走路上班都不行了，建议先去检查，如果没有半月板损伤之类的情况，可以先休息一段时间，完全不疼了，再慢慢恢复走路上班，看具体情况，再决定是否恢复慢跑！ 合理运动才能强身健体，过度运动有时反而弊大于利！
跑滴滴这个事儿，我觉得谈技巧意义不大新手一般怎么跑滴滴。这个行业收益基本上是定死了的，也就是说在小地方，即使你是一单挨着一单的跑，也挣不了多少钱。滴滴平台早就把这个账给你算死了，想要突破很难！ 通常大家认为服务分高，多接单就能多赚钱，但这只是一个小要素，归根结底还得靠拼，拼时长，拼精力，拼辛苦。即使是服务分100分，如果时长上不去你同样挣不了多少钱。现在的滴滴，就是个鸡肋，食之无味，弃之可惜。 如果是新手，想要了解具体日常接单细节，那还是辛苦你翻翻本人过往的问答，和头条里的文章内容。数百篇，数万字的资讯，我相信把这个行业应该解析的很清楚了。这里就不再啰嗦了。 新手开滴滴应该都怎么做？ 我是一个滴滴司机！新手开滴滴就要孙子一样做人！把自己当狗！滴滴公司所有条规是百分之百偏向乘客的！乘客永远是对的！第二，永远，永远不要忘记要求乘客评五星！永远！永远！永远！像狗一样求乘客！第三！永永远远不要被乘客评一星！永远！！！！！！被人评了一星，二星，三星，四星，都会直接体现的你的服务分！分数低！没单！没单！！！！第四！月收入轻松过万是骗人的！要想月收入过万！每天干十二个小时以上，开车小心！小！心！对乘客小心！总结！开滴滴没有尊严的工作！记住！乘客永远是对的。永远！永远！！！！ 怎样成为一名合格的滴滴司机？ 题主你好： 首先，不知道您所说的合格的滴滴司机具体说的是哪方面，我只能从我理解的如下几个方面来回答您这个问题。 第一点：双证合规的滴滴司机，随着相关部门对网约车行业监管力度的加大，很多城市都开始严格要求司机需要具备单、双证才可以正常接单。每个地区的网约车驾驶员证的要求都不尽相同，以广州为例，只需要提供居住证就可以考取相关的证件，门槛相对较低。但上海和北京都要求必须是本地户口，那么非本地人就彻底的没法作为合规司机跑网约车了。当你拥有了人证之后就可以通过平台去申请变更车辆性质。这样就成为了双证合规的司机。 第二点：遵守滴滴规定的合格司机，其实这点做起来比较容易。如果你要不想做专车和优享这种要求比较多的车型，那么你跑快车就好了。其实平台规则相对比较简单，只要不触碰到封号的红线，就随便干吧。哪怕是因为服务上有些瑕疵被扣了服务分或者口碑值也没关系，干一段时间就会恢复了。 希望我的回答能给你带来帮助，也可以关注我的视频，每天都会分享滴滴相关的视频，避免踩坑！
穿户外徒步鞋跑步短距离可以偶尔为之，长期或者跑长距离肯定不行徒步鞋。 这就得从徒步鞋的特点说起了。 徒步鞋是专门为了徒步旅行而设计，因为徒步旅行需要长时间行走。我们都知道，走路走得多了脚会略有浮肿。而为了适应行走，徒步鞋在设计上是很宽松的。这样，我们在走了很长的距离以后脚部还能保持在一个舒适的状态。 为了适应环境的变化，徒步鞋有防滑，保暖这些功能。而增加这些功能，必不可少地要增加材料，相应地，鞋子的重量也增加了。 如果，我们穿上徒步鞋偶尔地跑个短距离，3～5公里，这是没问题的。 但是，要是长期穿徒步鞋跑步或者是跑10㎞以上，那最好不要这样做。 因为徒步鞋里面特有宽松的环境无法把我们的脚部固定在鞋子里，我们的脚就会在跑步的时候在鞋子里面前后左右地滑动，这样是很容易引起崴脚，磨脚，顶指甲，足底筋膜炎这些问题的。 而穿着重量大的鞋子跑步会加重小腿和脚部的负担，不但跑不动还会造成小腿筋膜炎，肌肉拉伤，跟腱炎，脚背疼这些问题。 而跑鞋专为跑步而设计，回弹好，重量轻，缓震好，包裹性强。只要跑姿正确，长期跑，跑多远都可以。 所以，我的回答就是偶尔穿着户外鞋跑步是可以的，但是长期或者跑长距离是不行的。 一双质量好的徒步鞋子能穿几年？ 看了其他的答案，大家说的很多鞋子根本不是徒步鞋，什么阿迪耐克彪马这些运动品牌在徒步圈里很受鄙视。 徒步鞋不是没有适合日常穿的，其实穿惯了徒步鞋，日常穿着也很舒服，徒步鞋也不难看。 下面这双鞋品牌根本不出名，价格就300元左右，秋冬城市里穿也不难配衣服，上班、出差逛商场都不差。 徒步鞋为了应付户外的场景，一般耐磨、防滑、比较牢实，如果专门买一双来日常穿着很浪费，我一般是有多双户外鞋，包括徒步鞋（低帮）、登山鞋（中帮）、溯溪鞋，有的朋友还有攀岩鞋、雪地靴、越野跑鞋，加上有些盆友出差遇到合适机会就临时买上背包鞋子冲上山去，家里有十双户外鞋的也有。 新的户外鞋并不适合穿去户外，一般会在城市里穿一个星期左右，这主要是为了磨合，新鞋太硬，穿穿更合脚，自己也能全面了解自己的脚和鞋的配合情况。 然后就是户外活动穿着了，户外绝对不能把鞋穿废，因为谁也不能保证你的鞋是废在活动开始还是结束时，我有一次运气最好的是下山到镇上洗鞋子发现鞋底开裂了，如果在山上别说掉底，就是鞋子进水，鞋带断掉都能让你痛不欲生！ 一般淘汰户外鞋有一些标准，比如出厂三年的鞋子，它的胶水和防水层失效的机率比较大，特别是号称环保的进口鞋，环保的潜台词就是有机胶水，它的有效期只有两三年，倒是国内鞋厂简单粗暴的胶水让人放心。另外就是中底，三百公里蹂躏下来就别奢谈减震了。 所以户外鞋选购和淘汰是有原则的，出厂时间不能超过一年，自己穿着不能超过三年，鞋底花纹磨损不能超过一半，鞋子不能有明显外伤：鞋底被刺穿过，鞋面被划破皮革层的，鞋带扣掉过的必须严格淘汰，否则你是给自己找难堪找危险。 淘汰下来的户外鞋只是不能在户外活动中穿了，但在城市里穿还是很合适的，甚至有些朋友最苦恼的就是城里的鞋穿不坏，淘汰的鞋多到头疼的地步。
剧烈运动后肌肉酸痛怎么缓解运动后肌肉酸痛怎么快速恢复？ 剧烈运动后肌肉酸痛可通过适当休息、局部湿敷及按摩来缓解。 肌肉酸痛一般在剧烈运动后数小时出现，通常会持续1～3天。建议运动后注意拉伸，适当休息，避免肌肉酸痛部位继续频繁、大强度的锻炼。剧烈运动24小时内，如出现肌肉酸痛症状，可对局部进行冷敷；24小时后可对肌肉酸痛部位进行热敷，帮助加速血液循环排出乳酸及其他代谢产物。每次湿敷时间不宜超过30分钟，以免造成冻伤或烫伤。另外，通过按摩局部肌肉可促进肌肉缓和，减轻酸痛感，严重者也可前往医院做理疗恢复。 本内容由北京中医药大学东直门医院 内二科 副主任医师 郭楠审核 点这里，查看医生回答详情 跑步大腿酸疼怎么快速恢复？ 我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！ 你好，很高兴回答你这个问题。 引起跑步后大腿酸疼的原因有很多，发生跑步后大腿酸疼的现象可以采用多种方法来帮助恢复。 跑步时大腿酸疼这种情况多发于新手跑者们的身上。随着我们跑量的增加，跑步能力的提高，这种现象会越来越少。 造成跑步后大腿酸痛疼的原因有很多。 一是由于跑前没有充分热身。突然而剧烈的跑步造成了肌肉和筋膜的损伤，引起了大腿肌肉的局部酸疼。 二是由于新手跑者肌力不强，跑步时配速过快，超出了肌肉能够承受的范围，引起大腿肌肉酸疼。 三是跑步距离过长，造成了运动过度。而大腿肌肉力量相对薄弱引起的。 四是平时跑量过大很少休息，身体疲劳，身体组织细胞得不到机会修复，最终大腿肌肉出现了轻微的拉伤。 五也是发生在新手跑者身上最多的情况，也就是乳酸堆积了。由于他们跑步时进行的是无氧运动，身体来不及及时清除无氧运动产生的乳酸。造成大量的乳酸堆积在肌肉里，形成了大腿肌肉酸疼的现象。 那么出现了跑步后大腿酸疼的情况我们该采用哪些方法帮助恢复呢？ 1. 拉伸运动。静态的拉伸运动可以帮助酸疼的部位恢复。大腿肌肉经过拉伸可以得到进一步的放松，拉长。拉伸可以促进肌肉的血液循环，对肌肉恢复有着积极的作用。 有空的时候我们就可以对大腿肌肉进行静态的拉伸。每次拉伸至少一分钟，休息30秒后，再进行拉伸，每次做五组。 2. 用泡沫轴帮助恢复。用滚泡沫轴的方式可以帮助局部酸疼的肌肉放松，恢复血液循环，缩短其恢复的时间。 有空就将酸疼的部位至于泡沫轴上来回滚动。每次滚动两分钟左右，每轮滚动三次，中间休息一分钟。 3. 按摩拍打酸疼的部位。经常对酸疼的部位进行按摩与拍打也可以促进血液循环，帮助大腿肌肉放松，使其尽快的恢复。 4.热敷。包括洗热水澡。热敷酸疼部位也是帮助大腿肌肉快速恢复的重要方法之一。 热敷可以有效地缓解大腿酸疼部位的疼痛，促进血液循环，加快新陈代谢。热敷过后配合拉伸和按摩，会起到更好的效果。 我们在平时的跑步过程中一定要循序渐进，科学跑步，合理的安排跑步，才能避免肌肉酸疼等现象的出现。而一旦出现了肌肉酸疼的情况，我们也可以采取多种方式来帮助肌肉恢复。 所以，就题主提出的问题，我的回答是: 引起跑步后大腿酸疼的原因有很多，发生跑步后大腿酸疼的现象可以采用多种方法来帮助恢复。 我是山水之墨白，帮我点个【关注】再走呗，让我们一起跑起来，加油吧！
1、骆驼式：适合灵活性好的人群拉伸运动有哪些，双膝跪地，手臂伸直够脚。尽量向后伸展，避免把太多的压力在你的颈部和脊椎。 2、宽向前折叠：拉伸内收肌群。刚开始，双膝弯曲，当你的肌肉开始释放，慢慢伸直你的腿，停止背部。 3、蛙式：这是腹股沟深拉伸的合并运动。双手打开撑地，退步成蛙跳式。向前和向后移动拉伸。 4、宽边弓箭步姿势：这是另一个伸展的合并。双手交叠放置，一腿弯曲，另一腿向一侧拉伸。 5、蝴蝶拉伸：开始在一个坐着的位置，让你的脚底在一起，坐高。用手向下压膝盖。使你的脚远离你的臀部，慢慢地身体释放你的背部肌肉。 跑步后做哪些拉伸效果更好？ 您好，我是国医视野，一名执业中医，旨在积极传播科学有用的健康知识！希望我的回答能够帮助到大家！如果您觉得我的回答有用，那就点赞鼓励一下吧！一次完整的跑步训练，应该包括运动前热身、跑步、跑步后的拉伸以及补充营养这些环节，这几个环节缺一不可。其中运动后拉伸对于跑步者来说非常重要。 为什么要进行拉伸呢？因为我们在运动时需要不断的用力，所以是肌肉长期处于紧张收缩的状态。但是因为肌肉具有记忆性，长期的锻炼，会使肌肉的收缩能力得到了很大的增强，但是同时也使得肌肉的长度缩短，生展能力变弱，柔韧性也变弱。但是人体的运动是不同肌肉之间收缩和伸展的密切配合，如果仅仅只是一方加强，而另一方面减弱的话，就会影响到运动的灵活性。所以会看到很多锻炼的人动起来笨笨的！ 这时候就需要对肌肉进行充分的放松，恢复肌肉的伸展功能。另外，运动后拉伸可以很好的放松肌肉，缓解肌肉酸痛，改善血液循环，预防运动损伤。所以看一个跑步者专不专业，不光是要看他的，他跑得快不快，姿势标不标准，而是要看他运动后的拉伸做得好不好，到不到位。 那么，跑步后应该怎么拉伸呢？大家跑步的环境不一样，训练的方法也不一样，运动的强度也各有差别，所以，跑步后的拉伸方法也各有不同，但是，最基本的拉伸包括最起码应该包括以下七步，具体方法可以参照这张图片： 更多健康知识，欢迎关注国医视野，如果您有其他疑问，欢迎在评论区留言，有问必答！