我们可以根据运动强度、人体运行状况、体力等方面科学的安排健身时间。根据强度安排，高强度健身最科学时间为饭后两小时，中度在饭后一小时，轻度饭后半小时，最科学的时间分别为下午的3点到5点和傍晚。 科学的健身时间安排 科学的健身时间安排需要根据运动强度来决定，高强度健身运动最科学的时间为饭后两小时，中度运动为饭后一小时，轻度运动为饭后半小时，综合时间即每天的5：30～6：30,9：00～10：30,14：00～17：00，19：00～21:00。 根据人体的生理状况来安排最佳的科学健身时间，如人体在下午4:00到7:00之间处于良好状态，身体的适应能力和神经敏感性也最好。17：00到19:00是肾经运行时间，不适合进行太强的运动，所以综合来说最佳科学的时间为下午的3点到5点。 根据人体体力来安排最佳的科学健身时间，如人体的生物钟控制人体体力的最高点和最低点，通常情况下在傍晚达到高峰。身体吸氧量最低在下午6点，心跳和血压在17:00到18:00之间最平衡，综合看科学健身时间为傍晚。
健身时吃不饱和脂肪成分的油最好，牛油果油，橄榄油，葡萄籽油都属于不饱和脂肪油。橄榄油可以促进机体的新陈代谢和矿物质的吸收，牛油果可以补充健身时需要的碳水和蛋白质，葡萄籽油提供人体所需的营养，有减肥，健身，美体的作用。 1、橄榄油 健身时吃橄榄油，其中的脂肪酸可以提高机体的新陈代谢，脂溶性维生素能够改善消化系统，促进矿物质的吸收。橄榄油是至今所发现的油脂中最适合人体的油脂，被称为液体黄金。 2、牛油果 牛油果油不是完全的脂肪，还含有一部分的蛋白质和碳水，也是热量最低的一种油，提供了健身所需要的能量和营养物质。牛油果营养价值极高被誉为森林奶油，高热量低糖。 3、葡萄籽油 葡萄籽油能够提供人体必需的营养，更有减肥、健身、美体的作用。长期食用还能延缓老化，抗癌抗过敏，对抗神经系统的损伤，具有非常好的保健作用。
健身要多吃含有维生素，蛋白质和碳水化合物的食物。维生素有利于肌肉的维持，神经功能的保持，蛋白质是健身时肌肉形成时机体非常重要的成分，碳水化合物为机体运动提供能量，维持血糖水品，保证肝糖原的储存和恢复。 健身吃什么 新鲜蔬菜水果含有多种维生素，常吃不同种类的蔬菜水果可以获得人体所需的多种维生素。例如香蕉，可以提供能量，充满可以消化的碳水化合物和钾，对于肌肉维持，神经功能的保持都有非常大的帮助。 健身时肌肉对蛋白质的需求十分旺盛，因此可以多吃鸡蛋清，瘦肉，豆类等食物补充蛋白质，满足肌肉形成的需要，快速增肌，使体内营养素可以快速的到达肌肉细胞中。 多吃碳水化合物，为运动提供能量，维持血糖水平，促进肝糖原的储存和恢复。富含碳水化合物的食品有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。
健身要喝有含有矿物质，平衡体内溶液，富含维生素的饮料。含有矿物质的饮料可以补充能量，缓解运动后的疲劳，平衡体液型饮料能够被机体快速吸收，补充机体所需要的营养，维生素饮料有利于提高机体免疫力和肌肉耐力，促进机体的恢复。 1、矿物质饮料 在健身时多喝富含多种矿物质的饮料，例如含有钾、钠、镁、氯、钙等多种矿物质的的功能型饮料，保证体内的电解质平衡，补充能量，缓解疲劳。 2、平衡型饮料 选择等渗或者低渗型的运动饮料，这种饮料有利于身体的快速吸收，迅速满足机体需要的营养物质，平衡体液，以防在运动后出现脱水现象，保证运动后身体的健康。 3、维生素饮料 饮料中含有的维生素对于机体在运动后的恢复有很大的作用。如维生素C或者维生素B，具有抗氧化提高机体的免疫能力和肌肉耐力得作用，补充体内所需的多种营养。
在健身开始前2小时左右，提前饮用纯净水，补充水分提高机体热调节能力，给肾脏代谢提供时间，有助于保持体液平衡。运动一小时后，饮用淡盐水，补充运动过程中因流汗流失的离子成分。健身结束后喝电解质饮料或者糖水，化解疲劳，保证身体健康。 1、纯净水 在开始健身前喝大概500毫升的纯净水，让身体在运动前补充充足的水分，提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，给肾脏代谢留下充足时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。 2、淡盐水 运动过程中，大概一小时左右，出汗后喝点淡盐水，水温在20°C左右。运动时大量出汗，随汗液会流失很多离子成分，而淡盐水就能很好的补充流失的离子，防止运动时出现血钠等不适反应。 3、电解质 健身结束后要喝电解质饮料，就是含有钠、钾、氯、鎂、钙、磷等矿物质的饮料。或者选择饮用1：15的糖水，可以保持血糖浓度，及时补充能量，缓解疲劳。
想增肌就要先做无氧运动后做有氧运动，通过无氧运动消耗体内糖分脂肪促进肌肉形成，再通过做有氧运动保证肌肉塑形。想要瘦身减肥，就要先做有氧运动消耗身体的糖分、热量，再做无氧运动，消耗脂肪。 健身顺序 健身目的不同，健身的顺序也会随之不同。以瘦身减肥为目的的话，就要先做有氧运动，再做无氧运动，以有氧运动为主，因为有氧运动对于减肥的效果是比较好的。以增肌为目的的话就要先做无氧运动再做有氧运动了。 先做有氧运动能够快速消耗掉体内的热量，运动时间比较长，身体糖分不能及时供应，热量就会消失，再做无氧运动，糖分、脂肪都会被消耗，以此来达到减肥效果。增肌先做无氧运动，实现运动强度，形成肌肉，再做有氧运动保证塑形。 有氧运动指，在人体在氧气充足的情况下进行运动，无氧运动是指在运动的短时间内，高速的和剧烈的运动直到氧气供应不足，体内的糖赶不上氧的分解，只能靠无氧供能。
卧式磁控健身车使用之前身体要处于放松阶段，适当的调整卧式座椅，车凳子位于最低位置时，腿处于伸直的状态，也可适当的调整一下车把，后背倚靠在靠背上，身体稍微向后倾，手握住把手，由慢到快骑行。 1、调整车座 卧式磁控健身车使用之前需要进行全身的放松运动，揉腿、甩腿以及压腿，放松完毕后，坐到座位上，适当的调整卧式座椅，车凳子位于最低的位置时，腿是伸直状态即可。 2、调整车把 车把需要调整到当你握住时，双臂与肩同高，可以向外伸展，车把调整好后背部轻轻的。倚靠在靠背上，身体稍微向后倾，手握住把手，由慢到快骑行 3、骑行时间 卧式磁控健身车每次可以适当的骑行半个小时，每日坚持可以有瘦身减肥的效果，对于新手骑行时间不宜过长，否则容易拉伤肌肉，在锻炼的过程中，要避免使用脚尖蹬车，否则脚部以及小腿容易抽筋。
每天健身二小时超负荷，健身一小时左右才是正常的健身时间。新手健身时建议从30分钟开始练起，待身体逐渐使用锻炼的强度后再慢慢增加训练时间。健身需根据自己能接受的强度来，不能超负荷训练，不利于身体健康。 每天健身二小时超负荷 每天健身两小时属于超负荷健身，普通的健身一般一小时左右便可，超过一小时身体较难适应，属于超负荷训练，长此以往十分不利于身体健康，还可能导致身体过度疲劳，积劳成疾。 新手健身每天最好不超过半小时，待2～3周后再逐渐增加健身的时间，更加有利于适应健身的节奏和重量。长时间不健身后恢复健身时也需要一段适应的时间，不能超负荷健身，很容易导致肌肉溶解。 健身时最好根据自己能接受的程度和训练的强度来合理选择训练的时间，尽量避免超负荷训练，不但起不到健身的效果，还可能导致身体透支，出现较为强烈的不适感，严重者可能造成肾脏衰竭。
健身超负荷的意思是训练时超过身体所能承受重量的最大值，训练的强度过强，导致身体出现强烈的不适感。长时间的超负荷健身会导致精神不振，积劳成疾。超负荷健身还会增加罹患慢性病的可能，出现头痛、心脏不适。 健身超负荷的意思 健身超负荷的意思是训练中所持杠铃或者哑铃的重量超过身体的最大负荷值，或者训练的强度过强，导致身体出现过度疲惫的现象。长时间超负荷的健身方式不利于身体健康。 健身超负荷会导致身体出现精神不振的情况，及时经过充分的休息后身体也难恢复至较佳的状态，还可能导致身体过分疲惫，长时间超负荷的锻炼会导致积劳成疾。 超负荷的健身还会导致慢性病的增加，出现剧烈的头痛或者心脏不适感。会导致心律不齐、心脏供血不足等现象，因此最好不要经常超负荷的训练，尤其是心肺功能不佳或者是肝肾功能不全者。
健身不一定要渐进超负荷，健身超负荷并不适合所有人，心肺功能不佳者最好不要进行健身超负荷的训练，以免影响身体健康。健身超负荷适合追求肌肉围度或者力量的人，可以突破训练的瓶颈，使身体向更强的方向发展。 健身不一定要渐进超负荷 渐进超负荷是健身中的选择，并不是每个人都适合渐进超负荷的训练方式，所以健身不一定要渐进超负荷。渐进超负荷的训练更加适合想追求力量或者肌肉围度的人。 渐进超负荷训练代表的意思是当适应某一重量后，可以渐渐增加负重或者健身的强度，一般适合用于负重或者器械练习，这种练习能突破舒适圈，使身体逐渐向更强发展。 渐进超负荷训练过程中需要不停增加负重的重量，并不适合心肺功能不佳的人士训练，容易导致身体过于疲劳，使心脏承受的负荷较重，不利于身体健康。
超负荷健身后会出现肌肉酸痛，因为超负荷健身时身体会产生大量的乳酸，建议减小运动强度。超负荷健身后还会出现身体疲劳，建议健身时在身体能承受的范围内进行。超负荷健身后还会出现心悸、胸闷等情况，不要经常超负荷健身，对身体健康不利。 1、肌肉酸痛 超负荷健身后会出现肌肉酸痛的感觉，那是因为上时间高强度的锻炼时，身体产生大量的乳酸，这些乳酸无法被彻底的代谢掉，便会出现肌肉酸痛的感觉，再锻炼时建议减小锻炼的强度。 2、身体疲劳 超负荷健身后还会出现身体疲劳的现象，导致身体十分疲惫，即使经过充分的休息后也较难恢复至较佳的状态。这是因为运动强度过大，建议在身体能承受的范围内进行运动。 3、心脏不适 超负荷健身后心脏会出现不适感，因为超负荷健身心脏需要承受较大的压力，出现心悸胸闷的情况，长此以往便会积劳成疾，十分不利于身体健康，因此超负荷健身不适合经常进行。
超负荷健身后可以减少运动，使身体得到充分的休息后再进行运动为佳。超负荷运动后可以对身体疼痛的部位进行冷敷，能减轻疼痛。超负荷健身后需要对运动量大的身体部位进行按摩，能减轻肌肉的紧绷感，缓解疼痛。 1、减少运动 超负荷健身后身体会出现较为严重的不适感，出现肌肉酸痛或者心脏不适的情况，这时候不要再运动，可以适当的休养身体，待身体恢复后再进行运动，并且运动的强度不可过大。 2、冷敷止痛 超负荷健身后若是出现肌肉酸痛的情况，可以用毛巾包裹冰块，对疼痛部位进行冷敷，时间不宜过长，每次5～10分钟为佳。待24小时以后可以对身体疼痛部位进行热敷，效果更佳。 3、按摩身体 超负荷运动后身体会产生大量的乳酸，这时候可以对超负荷运动的部位进行适当的按摩，能消除疼痛，使身体保持较佳的状态。还可以适当进行有氧运动，也能减轻身体疼痛的现象。
超负荷健身后身体会出现疲劳乏力的现象，并且长时间难以恢复，不利于身体健康。超负荷训练后还会出现肌肉酸痛的现象，需要减小运动的强度。超负荷健身后心脏不适的现象严重，心跳加快，需要在自己能承受的范围内进行训练。 1、疲劳乏力 超负荷健身会出现疲劳乏力的现象，导致身体长时间处于疲惫的状态，休息后也难以恢复。一旦健身后身体出现过分疲劳的现象，则需考虑是否是运动多度，需要缩短运动的时间，减小运动的强度。 2、肌肉酸痛 超负荷健身还有可能导致身体产生大量的乳酸，在短时间内无法被彻底消耗，出现肌肉酸痛、腰肌劳损的情况。一般的健身肌肉酸痛1～2天便可以自行恢复，超负荷训练后肌肉疼痛长时间无法恢复。 3、心脏不适 超负荷运动后会出现心脏不适的现象，因为在运动时，心脏处于剧烈跳动的状态，停止运动后，心脏难以平复，出现心跳加快的现象，不利于心脏的健康，因此要在身体能承受的范围内训练，以免影响身体健康。
超负荷健身可能会导致身体出现强烈的疲劳，呼吸不畅或者出现肌肉拉伤以及关节磨损的现象。长时间超负荷运动会使身体产生依赖性，中止训练会导致出现紧张及抑郁的情绪。超负荷运动时产生的抑制免疫蛋白会导致人体免疫力下降。 1、身体疲劳 超负荷健身会使身体产生强烈的疲劳感，严重者可能会损伤心肺功能，导致呼吸不顺畅，影响身体健康。长期超负荷健身还可能使身体出现严重的损伤，关节磨损严重，影响身体健康。 2、运动依赖 超负荷健身训练时，身体会分泌令人兴奋的物质，使大脑和身体出现亢奋的情绪，若是中止训练，大脑会出现抑郁、沮丧、容易激动的情绪，长此与往不利于身体及大脑的健康。 3、免疫功能损伤 长时间运动过度会导致身体产生免疫抑制蛋白，导致免疫细胞凋零，会出现免疫力下降、免疫功能损伤的情况。因此训练时最好根据自己身体能适应的强度合理训练，避免身体出现状况。
健身负重时应当根据自己的身体状况合理选择训练的强度和重量，增肌训练的最佳负重在8～12RM之间，增加肌肉强度则在1～5RM之间为宜。训练的重量应该在1RM的85%左右，强度较大，重量可适当减轻，以便更好的锻炼肌肉。 健身负重的选择 负重健身时，应该根据自己的身体状况，合理选择负重的重量，新手健身时，应当从小负重开始练起，待身体适应重量后再慢慢增加负重的重量，以便达到最佳的训练目的。 负重训练的目的是增肌时，负重的重量在8～12RM左右为佳，这个重量在承受范围内，并且不会对身体造成损伤。若是仅仅想要增加肌肉的力量，训练的强度在1～5RM之间效果较佳。 每次训练时最好记下训练的重量和时间，以便给以后的训练强度做参考。每次训练的重量一般在1RM最大重量的85%左右，若是强度较大，则重量则可适当减轻，以便给肌肉最好的锻炼。
健身负重可能对心脏有影响，训练后可能出现胸闷心悸的情况，负重训练还有可能对关节或者腰部产生威胁，导致关节磨损严重或者出现肌肉损伤的现象，最好根据自己的身体状况和承受能力合理选择训练的强度和时间。 健身负重可能对心脏有影响 负重健身可能对心脏有影响，尤其是心脏不健康或者不适合进行负重训练的人，训练后会导致心脏超负荷，出现胸闷或者心悸的情况，因此最好根据自己的身体状况合理进行负重训练。 负重训练除了可能对心脏产生影响，还有可能损伤腰部或者损伤膝盖，因为负重状态下身体关节及肌肉承受着较大的压力，若是训练方法不正确或者训练的强度过大，都会导致身体受到损伤。 负重训练时，应该根据自己的身体状况和承受能力，合理选择负重训练的强度和时间。心脏不好或者身体状态不佳的人最好不要进行负重训练，以免对身体造成不好的影响。