用excel做值班表格步骤如下工作安排表： 1、在表格的上面输入两个菜单，一个为时间，一个是人员。 2、接着在日期和人员下方安排每日对应的值班人员即可。 3、如果时间碰上周末，假日，不用降时间计算进去，人员往下个时间安排。 4、每个人员都安排进去之后，输入下个日期，人员再重新安排。 5、如有人员离职或者是不在组内，在安排人员的时候将该人员名字去掉，下面的人员安排上来。 6、我们可以在值班表格上面备注下具体的值班时间，然后将表格打印出来，表格就做完了。
我们是放30号2019元旦放假安排时间表、31号、1号、2号、3号。 2013年1月1日至2013年1月3日放假调休共3天。其中2013年1月1日（星期二）为国家法定节假日，2013年1月2日（星期三），2013年1月3日（星期四）为调休，2013年1月5日（星期六）、6日（星期日）公休调至2013年1月2日（星期三）、3日（星期四），即2013年1月5日（星期六）、2013年1月6日（星期日）照常上班。 即1、2、3放假，4、5、6及以后上班
在日常工作过程中工作安排表，总有一些人时间很多，但是总觉得时间不够用，工作效率跟不上去。其实这和日常工作习惯是否合理、高效地安排时间有密切关系： 1.做好工作计划：在日常工作过程中要养成制定工作计划的习惯，但工作计划一定要细致，应包含：需要完成哪些工作、工作中可能遇到的问题、是否需要他人配合、工作预计多长时间能够完成等，并按照计划完成工作; 2.工作计划分解：根据每周工作计划进行分解，分解为每日工作计划，并将工作根据其重要程度、紧急程度等确定工作的优先级，将工作分为重要且紧急、重要不紧急、不重要但紧急、不重要不紧急，紧急且重要优先做，不紧急但重要计划做，紧急不重要快速做，不紧急不重要减少做； 3.工作内容分类：在工作计划分解并确定每项工作的优先级后，将工作内容进行分类，分为自己擅长的工作、不擅长的工作、需要较短时间就能完成的工作、需要花费较长时间才能完成的工作、需要他人配合的工作等，将比较擅长、需要较短时间能够完成的工作优先完成，再攻克不擅长、需要花费较长时间能够完成的工作； 4.利用碎片时间：有一句话是“八小时内求生存，八小时外求发展”，可以在上下班途中、午休时间将需要做的工作在头脑中过一遍，如果有比较重要的事情可以记录在手机的记事本中，避免平时忘记的情况发生。 在职场工作过程中，不少人都在抱怨：时间根本不够用，只能将属于生活和休息的时间挪用到工作上，工作时间内未完成的工作要加班完成，足以见得高效、合理安排工作时间的重要性。数通畅联所有员工周要做下两周工作计划，并分解为每天工作计划，每天、每周对工作进行总结，并在业余时间学习相关技术，有效掌控好自己的时间，更快、更好地达成工作任务及目标。 数通畅联专注于企业IT架构、SOA综合集成、数据治理分析领域，感谢您的阅读与关注。 2024年放假时间安排表？ 经国务院批准，现将2024年元旦、春节、清明节、劳动节、端午节、国庆节和中秋节放假调休日期的具体安排通知如下。 一、元旦：2024年1月1日放假，共1天。 二、春节：1月24日至30日放假调休，共7天。1月19日（星期日）、2月1日（星期六）上班。 三、清明节：4月4日至6日放假调休，共3天。 四、劳动节：5月1日至5日放假调休，共5天。4月26日（星期日）、5月9日（星期六）上班。 五、端午节：6月25日至27日放假调休，共3天。6月28日（星期日）上班。 六、国庆节、中秋节：10月1日至8日放假调休，共8天。9月27日（星期日）、10月10日（星期六）上班。 节假日期间，各地区、各部门要妥善安排好值班和安全、保卫等工作，遇有重大突发事件，要按规定及时报告并妥善处置，确保人民群众祥和平安度过节日假期。国务院办公厅 。
去新疆自驾游好生开车，安排行程，其实特简单，特别是北疆这边，玩的地方就那么，几个好玩的地方，赛里木湖，巴音布鲁克，特克斯，伊宁的美食，还有两条路，独库公路，伊昭公路，就是这些特点，顺着这些地方走，就可以了，当然还有其他好多地，克拉玛依也不错。 线路那就更简单了，乌鲁木齐出发，直接出发蹦到克里木湖，当天晚上就能住伊宁，第二天可以住到，特克斯，第三天可以住到，巴音布鲁克，第四天可以住到，那拉提，当然，这条线路也不错，也可以直接穿越，独库公路，之后先去克拉玛依，之后再去伊宁，也行。 总来讲，新疆这边，没有绝对的环线，基本上都会有重复的道路，除非走南疆，走环线，全部都是沙漠公路，绝对没有，回头的路，北疆这边还是要走回头路的，但是这边也最好玩，夏天的时候也只能在这边玩，气候适合，南疆那边的沙漠天气太热了，所以不太适合。 好了，就说这么多吧！关于的西部自驾，还有什么其他的疑问可以随时关注公众号，藏区自驾游，回复关键词，就会有一系列关于到西部自驾的一些小常识，祝你们玩的开心，哦！ 老司机为什么喜欢单手开车？ 记得二十几年前，我的一位教练张老师常常最喜欢说的一句话，就是“开车开车，开的是方向剎车”。很多老司机历来都认为确实如此。由此可见方向和刹车是开车人最至关重要的驾驶操作技术了。 为什么方向盘如此重要呢？因为方向盘的掌握就是车体感的体现，掌握好时就叫手艺。很多新手驾车时双手总是紧紧握住方向盘，其实不能太紧，太紧了一个是动作容易僵硬，二个是心情容易紧张。手都捏出汗来能不紧张么？还有一个很紧要的问题，就是车在路上尤其是高速公路上行驶时，记住方向盘不要用“打”的方式操作，而要用“修”的方法操控。在高速公路上你的方向盘动十公分，往往车轮也许就会偏离一两米。所以，每当方向偏了修一下即可。 许多人车开得长了，不知不觉难免会形成一些这样那样的习惯，比如用单手操作方向盘，是很普遍的现象，也是很多自诩为老司机的人常见的共同姿态，包括我本人在内的一些老驾驶员来说，似乎觉得用这种方式更方便更省事，而且手不会太累，要叫我改还真是不太容易。其实单手握方向盘的习惯来源于几种因素的形成，其中最普遍的就是从别人那学来的，看着别人熟练洒脱自己也加入进来。还有的是由于驾车时间长了双手有点累，用左右手来交换操作，从而可以得到间隔休息，当然也有的人驾驶时烟不离手，夹着香烟的左手经常摆在窗口之上，用单手操作更方便吸烟抖烟灰。即便在换档时左手也不参与任何操作。我本人就是属于烟瘾大单手握方向的这种情况，尤其是开夜车时几乎烟不离手，基本都是单手握方向。按照正规操作规范应该是用双手，但多年形成的习惯了，也没什么觉得不妥。当然如果遇到路窄弯多时，我就会下意识地双手握着方向盘以免操作不便造成险情。 这些都是习惯方面的操作问题，还有几种情况的单手操作就明显不是习惯问题了，而是相当凶险的隐患，必须要立马杜绝并改正，首先要说的就是，开着车看微信，甚至开着车玩手机游戏，无须解释，很显然这是作死的节奏!其次是边开车边打电话，虽然貌似没玩手机那么危险，但也是一种取祸之道，必须改正!再者就是专门腾出一支手来做其它事情，如经常爱吃另食的，有的爱拉恋人手的，我听说还有开着车居然去扫车内灰尘的，往往出事都是由于司机分神的那一瞬间突然发生的。 所以说，当你驾驶车辆在路上时，一定要小心谨慎，更重要的是把那些诸如玩手机的，打电话的，扫灰尘的，吃另食等等的陋习立即改正过来，千万不要抱有侥幸心理，甚至于麻木不仁，这是驾驶车辆非常关键的态度问题，望好自为之。 日常开车，如何礼貌开车？ 日常生活中的礼貌开车有很多，车主在行驶过程中最重要的就是准守基本交通规则，然后就是礼貌行车了。 1、 不闯红灯抢黄灯，不要为了争一分一秒违背交通规则 2、 不乱停乱放，有些车主看到没有监控就随意停车在路边，破坏交通秩序 3、 礼让行人，碰到没有红绿灯路口让行人先走 4、 不要乱用远光灯、不要乱用远光灯、不要乱用远光灯，重要事情说三遍，乱用远光灯会影响来车司机的视线，出现盲区，容易发生意外 5、 不要随意变更车道、超车、、打尖插队，平稳行驶，与前车保持一定的距离。 6、 雨天慢行，不故意加速行驶溅湿路人
首先要睡个懒觉，之后准备去沙滩浪国庆放假安排。祝大家国庆节快乐。
北京冬奥会2月6日赛程，2月5日晚中国体育代表团获得了本次冬奥会首金，那么大家知道在2月6日有哪些值得关注的赛事，2月6日的比赛项目和时间是怎么样的呢？接下来就让我们一起了解一下北京冬奥会2月6日赛程吧。 北京冬奥会2月6日赛程 2月6日这一天将会有30场比赛，共产生7枚金牌，中国队将会有9场比赛，有2个金牌项目可以冲击 冬奥会2月6日赛程 09：05，冰壶混双循环赛第10轮 捷克VS美国，中国VS英国 09：30，花样滑冰，团体赛，女子单人滑短 09：30，单板滑雪，女子坡面障碍技巧决赛 09：57，单板滑雪，女子坡面障碍技巧决赛第二轮，第三轮。 11：00，高山滑雪，男子滑降 11：50，花样滑冰，团体男子单人滑自由滑 12：30，单板滑雪，男子坡面障碍技巧资格赛第一轮，第二轮 14：05，冰壶混双循环赛第11轮 挪威VS瑞典，澳大利亚VS瑞士 中国VS意大利，加拿大VS捷克 15：00，越野滑雪，男子双追逐(15公里传统技术+15公里自由技术) 16：30，速度滑冰，男子5000米 16：40，冰球女子小组赛，中国VS日本 18：00，自由式滑雪，女子雪上技巧资格赛第二轮，决赛 19：00，跳台滑雪，男子个人标准台第一轮，决赛 19：30，男子担任雪橇第3次滑行，第4次滑行 20：05，冰壶混双循环赛第12轮 澳大利亚VS加拿大，意大利VS瑞典 瑞士VS美国，英国VS挪威 21：10，冰球女子小组赛，瑞士VS美国 以上就是今天给小伙伴们带来的北京2022年冬奥会2月6日赛程，希望本篇攻略对大家有所帮助，更多相关内容请关注游侠手游。 梗百科 朋友圈文案 娱乐圈梗 破防了 芜湖起飞 十根烤肠 埃及猫跳舞 円批 淘宝搜电饭煲 中国人不骗中国人 热门游戏 封灵决 问道飞仙 王牌竞速 更多相关资讯攻略请关注：梗百科专题
辟谷七天饮食安排辟谷的正确方法： 1、第一天最好吃蔬菜汤。将洗干净的小青菜切碎，在锅中放入青菜和水，煮开就可以了，注意不要放油盐和其他的佐料，第一餐的菜可以稍微少一些，汤多一些，每餐的用餐量在1碗左右。 2、第二天早、中餐最好是米汤。将少量的小米或者是大米，加水多煮一下，只喝上面的汤就可以了，晚餐则可以连米一起吃了，每餐可以吃1碗到1碗半左右。 3、第三天早上可以选择吃米粥，也可以选择吃面条。面条最好煮烂一点，只需要放少量的油盐。中餐和晚餐也可以选择吃面条，还可以炒点青菜吃，但是油盐要少放。 4、第四天早上可以吃米粥或面条，也可以选择吃煮鸡蛋，中餐和晚餐则可以吃少量的米饭和青菜，但米饭不能太硬。 5、第五天早上可以吃米粥或者是面条，也可以吃煎鸡蛋，中餐和晚餐也可以吃米饭和青菜、炒鸡蛋和炒豆腐，米饭也不能太硬。 6、第六天饮食可以恢复正常，但是肉类和油炸食品尽量不要吃。 7、第七天吃素食的朋友饮食可以恢复正常，喜欢吃荤的朋友则可以吃些鱼和肉，每餐吃七八分饱就可以了。 辟谷不吃东西是正常的吗？ 正常不正常，要看什么人，对于一般人来说，他说:人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得荒。民以食为天。多少天断食不吃，他认为很不正常。但对于修炼有素的修行人来说，它就是正常的。顺者为凡逆者仙。世俗凡人整天追求的，就是酒、色、名、食、睡、权、利。但这些东西对学佛、修道之人，正是应该戒除的。拿吃食来说，你身体纳入的阳性东西越多，你宇宙阴性能量就进不来，阴性功能就不能显现出来，辟谷的目的和用途，就是减少阳性能量，吸收宇宙精微的阴性能量，开发你先天的、潜在的阴性功能，益智开慧。普通人如能短时间辟谷，也能起到清除肠道拉圾和毒素，强身健体的作用。
2天游桂林时间相当紧的 到桂林后在象鼻山附近先找个干净桂林旅游几月份去最好，卫生，的酒店安顿下了，稍做休息，缓解旅途疲劳. 傍晚在出来活动，先去吃一顿丰富的本地特色晚餐，然后在象山公园一带找个旅行社安排明天市内一日游在的游程.(不建议自己耍 没交通不方便 费时 景点门票自己买也贵,跟团耍在市内最划算 1日游 一般150 OK,顺便叫旅行社预定后天去漓江的船票) 夜游市区 到处逛逛，不要太晚了，明天还有大量活动的。。 第一天 市内游 三山两洞 晚上夜游 两江四湖 环城水系 泛舟游桂林….(自己游 解放桥码头上船) 第二日 游漓江 下午到阳朔 在阳朔 游览 晚上回桂林 次日回家 选择春节去桂林旅游是否合适？ 如果平时没有假期的话，没有办法，只有这个时候出去。但是这段时间肯定游玩的不会理想的 对 啊~~~桂林晚上是有夜市的，7点钟之后 会实行单行道，专门开辟一条路开夜市呢~~ 不知道春节的时候有不有~~！ 但我想，不管是桂林，还是其他地方，春节去都会不热闹，这是肯定的。因为大家都回去过年了。 不过春节去，没有旅游大潮，吃饭，住宿便宜。方便。也很好~~ 春节去桂林旅游，，，如果非要去的话—合适！冬天有冬天的韵味！
我是任先森跳绳可以减肥，很高兴回答你的问题。 跳绳可以说是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的。跳绳每个小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，可以消耗更多的脂肪给身体供能。 跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。 如果你想减脂，但又不知道该怎样去练，那么跳绳再适合不过了。坚持每天跳绳30-60分钟，4周以后就可以看到较明显变化。 不过这里建议体重过重的朋友不宜用跳绳减脂，因为较长时间的跳绳会对膝盖造成较大压力。 跳绳能减脂吗？有何依据？ 跳绳非常减脂。 相对于跑步而言跳绳在单位时间内的消耗量略少一点。 大约在每小时500大卡上下。 这对于有氧运动而言，已经是一个中位数的消耗量了，可以被广大减肥人群接受。 通常每次40分钟的跳绳，每周5次左右 大概可以让你在一个月成功减脂1.5公斤上下。 而且跳绳还具有其独有的优势。 最大的优势就是场地不受限制。 相比于跑步，游泳这些有氧训练而言，跳绳运动只需要1平方的场地即可。 而且无论室内还是户外都不影响锻炼。 其次，跳绳能够很好的训练全身协调能力。 跳跃这个动作，对于人体来说比奔跑更高级。 因此，在你跳绳的时候，做手脚配合的跳跃运动，对于运动神经而言是比较良好的刺激。 但是有些减肥者不适合跳绳。 比如体重超标严重的人 原因在于每次跳跃，膝盖收到的压力都在2倍体重以上 而一次有效的跳绳减脂，需要跳跃3000次以上 所以膝盖会有严重劳损。 这些运动更加适合微胖身材，或者减肥有一定成效的人群进行 希望有帮到你。 一天怎么安排跳绳才能有效减肥？ 我本人亲身经历过，跳绳对减肥确实有效，而且减重效果是其他运动项目中最好的，但需要持续的锻炼，减重效果才能达到预期目标。 每天坚持跳绳锻炼30分钟，每分钟跳120次以上效果最佳。想要通过跳绳来减重，跳的速度要快，要有持续性，让肺活量增大，身体的脂肪才会持续燃烧，才能达到减重的效果。有一些网友问了，如果体重比较重，刚开始跳的时候，坚持不了30分钟，或者是每分钟跳不到120次，是不是很难达到减肥效果。 这个问题的答案是肯定的，刚开始体重比较重的朋友，每天也需要坚持跳30分钟左右，最好每天安排在下午17：30–19:30左右锻炼，刚开始跳的时候，跳的速度可以慢一些，等身体慢慢适应以后，逐渐加快速度跳，这样才能达到效果。 总体来说，想要通过跳绳减体重朋友，重点是需要每天坚持锻炼，每次跳的速度要持续加快（每分钟跳120–170次），再配合其他拉伸运动，减重的效果才明显。
云南虽然属于高原，但是大部分地区海拔都不是太高，适合带老人和小孩的，只要不去超过3000米海拔的地方都没有问题，超过3000米就会有高原反应。推荐玩昆明，大理，丽江，腾冲，西双版纳等地。这些地方海拔最高2200米左右，一般人都不会有反应，但是到丽江不要去玉龙雪山大索道，海拔有4506米，很多人去了会有高原反应。带老人和小孩一般玩一个星期左右就可以，时间不能太长，毕竟旅游也是耗体力的，时间长了老人和小孩受不了。 暑假是云南旅游旺季，你们要提前做准备，机票和酒店提前预定好，出发前，还有一些云南旅游注意事项要准备 1、证件 去云南旅游，相关的证件是不能少的，像身份证，外籍游客的话，要带护照、签证等，在坐车和住宿的时候都是需要的。另外有学生证、老人证、军人证等证件的话也可以带上，有的的景点可以凭借这些有效证件享受优惠。 2、衣服 云南是高原，早晚温差大，除带夏天的短袖短裤外，长袖外套也要带一件的，去腾冲的话，那边可以泡温泉，泳衣泳裤也要带上。还有准备一双平底鞋或者运动鞋，毕竟旅行大部分时间都是要走路。 3、防晒用品 云南地处高原，室外的紫外线很强，防晒工作要做到位，可以带上防晒霜、太阳镜、太阳帽等防晒用品。暑假也是云南雨季，雨伞也是必须带的，没雨也可以当太阳伞。 4、药品 一般常用药，像清凉油、感冒药、肠胃药、创可贴、解暑药等带上为好。有老人同行的话，老人平时吃的药也要提前准备好，如有心脏病、高血压等不适合高海拔旅行的，香格里拉和玉龙雪山就不建议去。 5、洗漱用品 虽然说一般住宿酒店会准备有洗漱用品，但是如果不喜欢或是不习惯用外面的，可以自备，像牙膏、牙刷、毛巾、拖鞋、沐浴露、洗发水、洗面奶等。 6、口罩 虽然现在疫情得到了有效的控制，但是疫情并没有得到根本的解除，所以为了个人的健康安全。外出游玩的时候，一定要准备好口罩，并且带好口罩，做好安全防护。 我的回答就是这些，希望能帮助到你，美丽云南欢迎你！祝你们云南旅途愉快！ » 去云南旅游适合带老人和小孩吗 带老人孩子大理行程安排
我们可以根据运动强度、人体运行状况、体力等方面科学的安排健身时间。根据强度安排，高强度健身最科学时间为饭后两小时，中度在饭后一小时，轻度饭后半小时，最科学的时间分别为下午的3点到5点和傍晚。 科学的健身时间安排 科学的健身时间安排需要根据运动强度来决定，高强度健身运动最科学的时间为饭后两小时，中度运动为饭后一小时，轻度运动为饭后半小时，综合时间即每天的5：30～6：30,9：00～10：30,14：00～17：00，19：00～21:00。 根据人体的生理状况来安排最佳的科学健身时间，如人体在下午4:00到7:00之间处于良好状态，身体的适应能力和神经敏感性也最好。17：00到19:00是肾经运行时间，不适合进行太强的运动，所以综合来说最佳科学的时间为下午的3点到5点。 根据人体体力来安排最佳的科学健身时间，如人体的生物钟控制人体体力的最高点和最低点，通常情况下在傍晚达到高峰。身体吸氧量最低在下午6点，心跳和血压在17:00到18:00之间最平衡，综合看科学健身时间为傍晚。
1、卫生可口、有益健康，切忌饮食不卫生而引发疾病，那样既不利于自身健康，又影响正常行程。因此饮食首先要注意的就是卫生。 2、价格适中、保证营养。举家旅游安排饮食所要注意的第二个问题是旅途中的饭菜营养，切不可因节约面忽视营养和健康;当然也不宜在旅途中铺张浪费、大吃大喝，这样也很可能带来身体方面的不适。 // 3、早餐宜在饭店里用，这样既可安稳用餐，保证营养和卫生，也可避免因四处寻找而浪费时间。切忌不用早餐而匆忙出行。 4、选择一些具有地方特色的饭菜，这样可以更多地了解当地的风土民情，丰富旅游生活，增长见识。因此可以说它是旅游生活中的一个重要组成部分，90年代国外风行的一种旅游产品就是美食旅游。
专家解答：早餐：要讲究质量，主食最好以小米粥、燕麦片、红薯等杂粮为主，适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，如脱脂牛奶、豆浆、鸡蛋等，使体内的血糖迅速升到正常水平。早餐选择易消化、吸收、纤维质量高的食物为主，若能增加一个水果效果更好。 午餐：午餐要适当多吃一点，而且质量要高。主食如米饭、馒头、玉米发糕等，副食要增加富含蛋白质和维生素的食物，如鱼类、瘦肉、蛋类、豆制品等以及新鲜蔬菜。最好多吃副食，这样不仅可以吃饱、吃好，也不容易长胖，而且长期坚持，可以达到降脂减肥的作用。 晚餐：要吃少，以清淡、容易消化为原则，进餐后至少要两个小时以后才能睡觉。如果晚餐吃太多，并且吃了含大量蛋白质和脂肪的食物，不容易消化，也影响睡眠。此外，人在夜间活动减少，吃多了容易营养过剩，也会导致肥胖。
为什么有的人采取最科学最绿色的运动减肥方法，却总是瘦不下去？要想通过运动达到减肥效果，有些守则必须要遵守，例如运动的频率、运动后的饮食安排等。那么应该如何正确运动减肥呢？下面就随运河边百科(www.yunhebian.com)来了解一下吧！ 7个运动减肥原则 1、力量训练不可少 对于减脂而言，奋力跳有氧舞蹈一小时，减脂效果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。 美国达拉斯有氧研究协会研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡。”所以，如想让身体自行消耗更多热量，就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。 每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗。 2、分段式运动 研究显示，同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做一次共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。 因为每次运动过后，体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。 3、运动至少20分钟 尽管说要分段、短时多次，但是每次最短也别少于20分钟。从促进健康的角度而言，单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果。但是从减脂消耗热量的角度而言，仅仅10分钟运动消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。 动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)，这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能开始被大幅度利用。 4、动作要简洁可行 当减肥者能够下定决心后，这时就需要一个好的锻炼方法，而且这个锻炼方法即简单又有效果，基本上不用特意去学习，比如怎样锻炼肌肉，怎样做动作等等，最好就是一看就会，然后跟着做就可做。因为减肥是体力活，不是技术活，动作一定要简洁明确、容易执行。 比如推荐简单的6个练习动作：原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右侧步半蹲、仰卧两头起、蝴蝶扭腰。 5、运动项目多元化 不管是何种减肥方式，到了一定时候都会遭遇平台期，出现减不下去的状态。这是因为，当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。 比如减肥以较长时间的有氧运动为主，可选择慢跑、舞蹈、游泳等。在此基础上，最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉，提高基础代谢率，这样能更好地取得减肥效果。另外，高强度间歇练习，跑走结合等锻炼方式也有较好的效果。 6、养成良好饮食习惯 坚持去练，并掌握以上好的锻炼方法后，减肥者还需要注意养成良好的饮食习惯。这个其实很简单，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早饭、午饭正常吃，晚饭尽量控制，以不饿为主，不要暴饮暴食即可。 7、长期坚持 你不要指望运动减肥就能一簇而就，每天瘦一两斤，这是不可能的，就算是运动减肥，不持续坚持一个月是不会产生明显效果的。 而且，刚开始运动的人可能都会发现这个现象，那就是开始规律运动后，发现体重会突然增加几公斤，这主要是身体调配能量引起的。于是，有人错误以为运动越减越肥，以至于放弃运动。 再说，一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。如果减肥速度超过每周3斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤，此时还会有抵抗力下降等情况出现。 这样安排运动时间，效果更好 建议一：利用早晨起来的时间运动 如果你是个爱睡懒觉的人，那么就要改一改了，真的没有什么懒人减肥法，只有勤快一点才有效果，尽量每天提前二十分钟时间，骑自行车去上班，或者到公司楼下之后，爬楼梯上去，这些运动消耗的热量都很客观的。 建议二：利用办公室零碎时间 我们不是机器人，适当的休息也没人会怪自己的，工作一两个小时的时间，我们可以利用中间休息的时间，做深蹲，做高抬腿的动作都可以，零碎的时间也有利于减肥的。 建议三：晚上的时间也不要忘记 晚上的时间一般都是在家里休息的，这时候吃完饭，最好不要躺着看电视，虽然很多人都有这种习惯，现在改掉还不晚，可以陪家人出去散步，多培养感情，也可以在家里原地踏步看电视，利用晚上的时间帮家人做家务，这些都可以消耗脂肪的。 拿出时间减肥是瘦身时该做的，一方面想瘦，一方面有说没时间，时间合理安排总是会有的，掌握合理的时间和方法去运动，效果才会更好。
平时总是觉得自己太忙，时间太少？嗯，有可能是你的时间管理出了问题。今天，职场高手为你高效安排时间开了三个药方，你真的需要。 本文来源于话题“你认识的职场高手都是怎么安排时间的？”的互动留言。下面，和运河边百科(www.yunhebian.com)一起学习下吧。 作者：你们 仔细观察的话，你身边的职场高手，个个都是时间管理高手。 他们总能用比别人更少的时间完成更多的任务，当别人在朋友圈晒加班图的时候，他们却能优哉游哉，和朋友在外头high。 是的，你和职场高手之间，可能就是差时间管理这门课。管理好时间，你会发现，原来工作和生活的平衡是可以实现的，原来，工作效率是可以翻倍的。 那么，职场高手安排时间有什么秘诀呢？ 通过粉丝们的分享，我们可以总结为三个字：断、舍、离。 断：切断干扰，专注是高效的前提 工作时间就是工作，不会玩手机、聊天，玩乐时间就是玩乐，爽个够。这才是职场精英。 ——@踮脚张望de时光 手机上，我用的是OFFTIME（断线时间），直接建立了配置文件——睡眠，然后添加计划，时间一到自动断线。我的设置是断网、断通讯、应用限制，早上会看到断线时间中的消息汇总，然后逐一回复。 ——@最近有点Fun 看过有的人是这么做的：每天到公司写下今天要干什么，被打断的时候在那张纸上画个X再走，开完会或办完临时事件回来，接着从走之前画X的地方继续干。 不过最好的解决方式是，跟同事们挨个打招呼，让他们尽量用邮件沟通，保持qq群的关闭，最大限度减少干扰。 ——@戴安娜咖妃 职场高手绝对是能长时间集中精力的人，我工作时精力不太集中，向身边的高效率同事求教，他推荐我下载了一个统计玩手机时间的app，数据太惊人了，我工作期间平均每12分钟查看一次手机，最多时一整天看手机124次，9:00到17:00平均有132分钟在手机上。 在数据的刺激下决定工作时把智能手机放起来只用诺基亚功能机，效率明显提升，希望大家可以借鉴。 ——@1袁泉2 舍：舍弃次要任务，二八定律很重要 向大神请教过，大神告诉我永远只给优先度最高的任务分配时间。绝大多数人分配时间时，总是选择最容易的。所以，成功的总是少数人。 事情是永远做不完的。认识到这一点很重要，既然都是一样的时间，我们当然应该选择最有价值的事情，以便让时间的产出效率最大化。 ——@大喵君 遵循二八定律，将时间花在重要工作上。 工作有重要和次要工作之分，不同的工作所花费时间可能不同，为了充分利用好时间，按照重要矛盾和次要矛盾以及着名的二八定律精神，我们要将时间花在重要的工作上，把主要问题解决掉，再去利用其余时间解决其他工作。 ——@双鱼呢喃 离：珍惜时间，远离排队和疲劳 他们学会掌控自己的时间，真正的做到劳逸结合，认真做事固然没错，但是也没必要把自己弄成工作狂，这样把自己的身体弄垮了，反而会影响以后的工作。所以他们的成功=良好的身体+高效的时间分配。 ——@周丹龙 直接睡觉，然后早起两个小时再考虑做什么事。这只是一个小诀窍，比熬夜到12点，不管是对第二天的精神还是自己坚持的项目本身的效率，都好太多。 至于能做什么，想做什么，这个得看个人的自我目标设定，外人很难告诉你，关键是找到兴趣和目标。早睡早起这么一个简单的小诀窍，可以有效提高生活质量，能做到的寥寥无几。 ——@蹦蹦跳跳 他们不允许自己浪费一点多余的时间，比如中午12点是吃饭高峰，单位食堂比较拥挤，那他们宁可选择在11点30分在单位食堂吃饭，在他们的脑海里，时间都是挤出来的，对于工作他们争分夺秒。 把每天的每一件事情看成了一个零部件，只有把这些零部件都做好了，那么一天下来的所有工作，这个大的工程才算是完美了。 ——@斜线巴西 断舍离之外的秘诀 方法决定效率，职场高手最厉害的一定就是他们善于总结，同样一件事情，用什么方法去做，能起到事半功倍的效果，如此一来，时间节省下来了，事情也出色的完成了。其实不管是做什么事情，事先决定好计划永远是正确的。 ——@看小编一眼 早到15分钟，当同事忙碌倒水，你已经做好准备，进入状态。 ——@爱吃的chocolate 与其花大量的时间下载电子书，不如直接网上下单，不过一顿快餐钱而已；比如，与其跟朋友有一搭没一搭的聊微信，不如直接打个电话嘘寒问暖一次搞定，既亲切又省事。 时间就是金钱，这绝对是真理。这样利用时间的价值远比我们想象的要大得多。 ——@放飞自我 很多人快到下班时间就心不在焉了。其实，下班前的10分钟是一天的“黄金时间”，用好了，不仅能为你当天的工作画上圆满的句号，还能为你第二天的工作做好一个铺垫，比如整理办公桌和备忘录，检查工作表，拟定第二天的工作计划。 ——@小明
儿童减肥食谱一日三餐是非常重要的，对于需要减肥的儿童来说，安排好一日三餐，做好饮食护理才能更好地帮助减肥。如果不能很好地控制饮食热量的摄入，很容易会导致热量摄入超标，从而发生脂肪堆积导致肥胖问题。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 儿童减肥食谱 1、儿童减肥食谱一日三餐之早餐安排 蛋白质是儿童成长发育当中所必不可少的一种营养元素，因此一定要在一日三餐当中都足量。早餐一定要尽可能满足儿童食欲需要，建议可以吃蛋白质含量高的，热量低的粗粮食品，例如玉米、粗加工米面、燕麦包等都是不错的选择。 2、儿童减肥食谱一日三餐之午餐安排 儿童肥胖问题之所以日益突出，其中很重要的一个原因是大量摄入高糖高热量食物，因此要想保证饮食减肥成效，就一定要控制糖分以及热量摄入。在午餐食谱安排当中，少吃高糖食物，也少吃油炸食物，多吃蒸、煮、炖的食物，是最好的。 3、儿童减肥食谱一日三餐之晚餐安排 晚餐的时候可以多吃点蔬菜水果，这些食物当中含有丰富的植物纤维，不仅能够增加饱腹感，也能够有效控制食物热量的食物，对于儿童减肥是非常有帮助的。 儿童减肥食谱推荐 虾米白菜 原料：干虾米10克，白菜200克，植物油10克，酱油10克，食盐3克，味精少许。 制法：先将干虾米用温水浸泡发好，再将白菜洗净，切成约3厘米的段。将油锅烧热，放入白菜炒至半熟，将发好的虾米、食盐、味精放入，稍加清水，盖上锅盖烧透即可。 功效：虾米白菜具有补肾、利肠胃等功效，适合肥胖儿童经常食用。 黄瓜拌肉丝 原料：鲜嫩黄瓜750克，猪瘦肉100克，当归3克，白糖50克，醋30克，食盐2克，生姜10克，菜油50克。 制法：黄瓜切段，生姜切丝，当归切片;猪肉用开水烫熟后切丝。在肉丝、黄瓜段里加入糖、醋、盐、姜丝拌匀;油锅烧至八成熟，放当归片，待浸出香味弃用当归，淋油拌匀即可。 功效：具有滋阴润燥、清热利湿之功效，不仅帮助肥胖儿减肥，亦可红润肌肤。 蜜饯山楂 原料：生山楂500克，蜂蜜250克 制法：先去除山楂的果柄及果核，放入锅内，加清水适量，煎煮至七成熟烂时加入蜂蜜，再以小火煎煮至熟透，收汁即可。待冷却后放入瓶内贮存备用，每日服数次。 功效：能消除脂肪，并具有补虚、活血化瘀等功效，对肥胖病有一定疗效。 菱角焖鸡 配料菱角250克，净鸡肉500克，精盐、料酒、酱油各少许。 制法将菱角去壳，大者切成两半;鸡肉洗净，斩成小块，放沸水锅中焯一下取出，洗净。锅置火上，放入油烧热，下鸡块煸炒，加入料酒、酱油、精盐及适量清水烧沸，然后改用小火焖至5成熟时，再加入菱角，焖至熟烂即成。 功能健脾和中，降脂化湿。本膳用菱角，含淀粉、磷、钙等，有化湿健中之用;鸡肉，蛋白质较丰富，能温中益气。 素炒大白菜 配料大白菜250克，胡萝卜丝10克，植物油、精盐、味精、姜丝各适量。 制法将大白菜洗净，切成5厘米方块，待油锅烧热后，放入姜丝略煸炒，随即把大白菜倒入，旺火炒至半熟，放入胡萝卜丝、盐，再略炒一会儿至熟，加少许味精调和，即可装盘上桌。 功能清热利膈，减肥化浊。本膳用大白菜，含食物纤维及大量水分，能促进胃肠蠕动;胡萝卜，含胡萝卜素、维生素C、维生素A等，能下气和中，合而可利膈降浊。