都说女人是七天流血不死的生物，地表最强，但是很多女人在例假的时候，都会有痛经现象，特别是头晕，头痛起来简直不要命，那么应该怎么办呢？为什么会头晕？下面，和运河边百科(www.yunhebian.com)一起看看吧。 为什么会头晕？ 由于月经前体内性激素突然减少，会影响全身系统，出现一定的反应。这些反应一般在月经前7-14天出现，来潮前2-3天加重，行经后症状逐渐减轻和消失。医学上把这些变化比较明显的叫经前期紧张症。 一般表现为： ⑴以精神症状为主：常见神经敏感，烦躁易怒，全身疲乏无力，有时会引起头痛，失眠，思想不集中等。 ⑵以躯体症状为主：常见手脚颜面浮肿，腹部胀气感，有些人腹胀，大多数女孩会有便秘现象，小腹坠痛和乳房胀痛等。 经期头晕怎么回事 中医分类 气血亏虚：在行经期，或是经期将净时，头晕头痛，面色苍白，肢体无力，气短懒言，并伴有经量少，颜色较淡，地质清稀等症状。 肝肾阴虚：行经期间头痛，并有头晕目眩、腰膝酸软、五心烦热、失眠盗汗、口苦咽干、胸胁胀痛、经量少且颜色鲜红等。 肝火上扰：经期头痛，疼痛以两侧太阳穴胀痛为主，甚者巅项掣痛，并伴有头晕目眩、烦躁易怒、口苦咽干、胸胁胀满、精神郁闷等等表现。 瘀血阻络：经前头痛头晕开始发作，经期时症状加剧，疼痛感如针刺刀割，且痛处不固定，经期暗紫，伴有血块，小腹疼痛，舌尖或边有瘀点等。 生理特征 如果除头晕外，并没有什么特殊症状，那么，可能只是生理性原因引起。临床研究表明，月经期间头晕，头痛可能与血清中的雌醇浓度变化有关。由于女性的生理特点，在经期前后，血清中的雌二醇浓度降低，导致颅内外血管、以及子宫血管对某些因素更为敏感，引起血管张力的变化，部分敏感者就容易有头晕头痛发生。 另外，雌激素通过刺激泌乳素分泌，进而直接或间接地刺激前列腺素分泌，在前列腺素作用下，血管出现收缩和扩张，这种变化由于雌激素的影响也呈现周期的变化，也会引发经期头痛。 经期头晕怎么办 虚弱型 一到经期前，脚就会浮肿，容易疲劳，且腰酸背痛，不太有食欲，容易感冒或拉肚子。几乎不会有经痛现象，经血是浅红色，有时量多有时量少，呈两极化。经期短，若是并发贫血，月经就容易迟来。新陈代谢差，水肿严重，尤其下半身更是肥胖。 改善小秘方：三餐不能少，多吃好消化、营养均衡的食物。早餐一定要吃，因肠胃不好，吃东西时要细嚼慢咽。不适合做激烈运动，若想运动，最好选晚餐后散步。建议喝杜仲茶与高丽参茶。中药可用莲子与黄芪。 贫血型 容易头晕，一站起来就眼冒金星，皮肤摸起来粗粗干干的，精神不集中，老是健忘。生理期腹部不舒服，还会腰酸背痛以及并发各种不适症状。经血颜色是粉红色或浅红色，经血很稀，经期很短。月经迟来的情况很严重，经常会拖到四十天以上。即使经期已经结束了还是觉得全身无力。 改善小秘方：平常不要用眼或用脑过度，睡眠要充足，日常饮食生活要注意补血。每晚十二时以前睡，若是睡不着可以喝杯热牛奶。可以吃动物肝脏或其他补血食物。建议喝枣子茶或枸杞茶，中药可用当归与龙眼。 怕冷型 一到经期，腹部就有受寒的感觉，经痛严重，一受寒会更严重，但是保暖会觉得舒服一点。 经期通常都迟来，经期常会持续七天以上，经血暗红色，会夹杂像猪肝色般的血块流出。特别怕冷，并发虚弱型的几率很高。 改善小秘方：要做好保暖功夫，可以穿厚内衣或厚袜。不要穿裙子，因为要是下半身受凉，经痛会更严重。建议吃温性食物。平常可以盆浴或泡脚来驱寒气。建议可喝姜母茶与肉桂茶。 压力过大型 经期前精神不安定，情绪焦虑不安，容易发脾气。贪食与厌食两种现象不停地重复着，老是放屁或打嗝，会乱长痘痘，不是便秘就是拉肚子。每个月经痛症状不同，会随当时的身体状况改变，在经期前会腹胀或腹痛，但是月经一来这些症状会消失。经血是一般的红色，是正常的四到五天。有时会提早，有时迟来。 改善小秘方：平常就要学习控制情绪，日常生活作息要正常，经期可听听音乐或喝喝药草茶来安抚情绪。多吃橘子或喝茶，平常房里可放些绿色植物，起床后可以做些简单的伸展操，如果有时间可以散散步。建议喝茉莉花茶与薄荷茶，中药可试薄荷与陈皮。 来例假的时候，一定要有好心情，好心情可以缓解经期的不适。而且经期本身特别容易导致情绪紊乱，那么这个时间段更要保持好心情！ 重要提醒：如果疼痛太严重还是建议去医院。
近年来，类似的踩踏事件在国内外屡见不鲜。人流量大的公共场所常常成为发生踩踏事件的高发地，如何杜绝此类事件的发生和人们如何进行自救已经成为我们必须关注的话题。下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看。 哪些场所易发踩踏? 空间有限而人群又相对集中的场所，例如球场、商场、狭窄的街道、室内通道或楼梯、影院、酒吧、夜总会、彩票销售点、超载的车辆、航行的船舱等都隐藏着危险。人群的情绪如果因为某种原因而变得过于激动，置身其中的人就可能受到伤害。 在公共场所应如何预防踩踏? 从身边做起，我们应当做到： 1. 举止文明，人多的时候不拥挤、不起哄、不制造紧张或恐慌气氛。 2. 发现不文明的行为要敢于劝阻和制止。 3. 尽量避免到拥挤的人群中，不得已时，尽量走在人流的边缘。 4. 应顺着人流走，切不可逆着人流前进，否则，很容易被人流推倒。 5. 发觉拥挤的人群向自己行走的方向来时，应立即避到一旁，不要慌乱，不要奔跑，避免摔倒。 6. 陷入拥挤的人流时，一定要先站稳，身体不要倾斜失去重心，即使鞋子被踩掉，也不要贸然弯腰提鞋或系鞋带。有可能的话，可先尽快抓住坚固可靠的东西慢慢走动或停住，待人群过去后，迅速离开现场。 7. 若自己被人群拥倒后，要设法靠近墙角，身体蜷成球状，双手在颈后紧扣以保护身体最脆弱的部位。 8. 在人群中走动，遇到台阶或楼梯时，尽量抓住扶手，防止摔倒。 遭遇拥挤的人群怎么办? 1. 发觉拥挤的人群向着自己行走的方向拥来时，应该马上避到一旁，但是不要奔跑，以免摔倒。 2. 如果路边有商店、咖啡馆等可以暂时躲避的地方，可以暂避一时。切记不要逆着人流前进，那样非常容易被推倒在地。 3. 若身不由己陷入人群之中，一定要先稳住双脚。切记远离店铺的玻璃窗，以免因玻璃破碎而被扎伤。 4. 遭遇拥挤的人流时，一定不要采用体位前倾或者低重心的姿势，即便鞋子被踩掉，也不要贸然弯腰提鞋或系鞋带。 5. 如有可能，抓住一样坚固牢靠的东西，例如路灯柱之类，待人群过去后，迅速而镇静地离开现场。 拥挤踩踏发生时怎样有效逃生? 遭遇拥挤踩踏时，你如何有效逃生?有关专家提出四种有效应对措施。 (1) 遇到人群时选择到人群边缘。 (2) 两手十指交叉相扣、护住后脑和颈部;两肘向前，护住双侧太阳穴。 出现混乱局面后怎么办 1.在拥挤的人群中，要时刻保持警惕，当发现有人情绪不对，或人群开始骚动时，就要做好准备保护自己和他人。 2.此时脚下要敏感些，千万不能被绊倒，避免自己成为拥挤踩踏事件的诱发因素。 3.当发现自己前面有人突然摔倒了，马上要停下脚步，同时大声呼救，告知后面的人不要向前靠近。 4.当带着孩子遭遇拥挤的人群时，最好把孩子抱起来，避免其在混乱中被踩伤。 5.若被推倒，要设法靠近墙壁。面向墙壁，身体蜷成球状，双手在颈后紧扣，以保护身体最脆弱的部位。 事故已经发生该怎么办 1.拥挤踩踏事故发生后，一方面赶快报警，等待救援，另一方面，在医务人员到达现场前，要抓紧时间用科学的方法开展自救和互救。 2.在救治中，要遵循先救重伤者、老人、儿童及妇女的原则。判断伤势的依据有:神志不清、呼之不应者伤势较重;脉搏急促而乏力者伤势较重;血压下降、瞳孔放大者伤势较重;有明显外伤，血流不止者伤势较重。 3.当发现伤者呼吸、心跳停止时，要赶快做人工呼吸，辅之以胸外按压。 开车时遇到拥挤人群怎么办 1.切忌驾车穿越人群，尤其是群众情绪愤怒、激动或满怀敌意时。因为如果人群发动袭击，打破窗门，翻转汽车，自己可能受重伤。 2.倘若自己的汽车正与人群同一方向前进，不要停车观看，应马上转入小路、倒车或掉头，迅速驶离现场。 3.倘若根本无法冲出重围，应将车停好，锁好车门，然后离开，躲入小巷、商店或民居。如果来不及找停车处，也要立刻停车，锁好车门，静静地留在车内，直至人群拥过。
在我们的印象中，平时工作活动后产生的疲劳，经过充足的休息是可以得到缓解的。但是，当你的疲劳累积一定量时，就会演变成身心极端疲劳，经过充分休息仍不能接除疲劳，这种状态就是疲劳综合症。慢性疲劳综合症已逐渐变成亚健康状态的重要表现形式之一。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 如何得知自己被疲劳综合症侵袭？检查自己近期是否腰酸背痛、记忆力下降、困到没朋友、运动后疲劳难以消除……这些表现如果是你近期的状态写照，那要恭喜你患上了“疲劳综合症”！ 慢性疲劳综合症并不会无缘无故缠上你，它跟你的生理、心理和社会等多种因素密切相关。不良的生活方式和内心情感无法宣泄都足以令你患上这可怕的病症，包括长期睡眠不足、吸烟、酗酒、动物类食品过多，食无定时、吃得过多、运动或体力劳动不足等。 要应对精神亚健康或疲劳综合症，需要做到以下这些： 一、保证充足的睡眠时间，正常成年人每天的睡眠时间应保证在不少于7小时，适当午休会更好。当感到情绪不佳或者身体不适时，需要好好睡上一觉。 二、戒烟、戒咖啡。抽烟会阻碍氧气输送到各组织，其结果便是疲劳。咖啡虽能提神，但会消耗体内与神经、肌肉协调有关的B族维生素。 三、均衡营养，既要吃山珍海味、牛奶鸡蛋，也要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养的观念。 四、勤冲澡。沐浴有助恢复体力，沐浴时的水流会散发阴离子到空气中，围绕着你的身体，而阴离子会让人感到较快乐及较有活力。 五、动静结合，平时要避免久坐，也不要长时间卧床，每天都要拿出一定的时间来锻炼身体。 六、培养广泛的兴趣爱好，这不仅可以让内心的情感得到宣泄与交流，而且有益的活动还可以修身养性，陶冶情操，并能够辅助治疗一些心理疾病。 七、学会缓解压力。要知道人生不如意之事十之八、九，对于一切需要面对的事情，都需要学会坦然面对。要增强自己的内心，不被任何外界的压力打倒。 八、多吃新鲜蔬菜、水果。为了增强免疫系统的功能和加快康复，可以选择含50%生菜及鲜果汁的均衡饮食。 九、多喝水，要喝大量的水（每天8大杯）及果汁。还需摄取纤维素，要确保肠道每天畅通。 十、少吃甜食。糖分会过度激活胰岛素，使血糖变化，让人产生疲劳，坐立难安，还会引发肥胖问题。
青少年沉溺于上网，尤其是黄色网站，危害极大，首先会使他们迷失于虚拟世界，自我封闭，与现实世界产生隔阂，不愿与人面对面交往，久而久之，会影响青少年正常的认知、情感和心理定位，还可能导致其人格的分裂，不利于青少年健康人格和正确人生观的塑造，其次，迷恋网络还可能使青少年产生精神上瘾。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 青少年沉溺上网不能自拔主要是由以下几个原因所导致的： 首先，青少年有着天然的、自发的积极探索外部世界的心理倾向。面对新事物趋之若鹜。而上网聊天、交友、网恋则是青少年获得理解的一种途径。青少年的心理不成熟，对一些不健康的网站和游戏常常抱着好奇心看看，结果一发而不可收拾，沉溺于其中。 其次，在校青少年的学习压力大，精神长期紧张。在人际交往中经常出现阻碍与困惑。另外孩子和父母之间也常常缺乏交流。这些都导致青少年处于一种生理和心理苦恼期，长期受压抑需要一条途径加以宣泄。而上网无疑是较为方便的途径。 青少年生理上趋于成熟，性欲望与日俱增，但性心理却极为不成熟，对性普遍存在神秘感。在这种心理驱使下，极易受不健康的网站和游戏的诱惑而不能自拔。 青少年沉溺于上网，一旦离开网络，便会产生精神阻碍和异常等心理问题和疾病。表现在日常生活和学习中，就是举止失常、神情恍惚、胡言滥语，性格愈加怪异。对此，要积极加以教育、引导。 1、父母应积极与孩子进行平等的交流沟通，加强对孩子的精神关怀。家长应该积极与孩子进行平等的交流沟通去了解他们的内心世界，了解孩子所需所想给孩子以精神上的关怀、理解与安慰。如家长可经常与孩子聊孩子感兴趣的事情，共同参与孩子感兴趣的有意义的活动，尊重孩子的认知，满足孩子对精神之爱的需求，减少孩子上网的欲望。 2、积极采取措施转移孩子注意力，将青少年的求知欲引向正确的轨道。家长老师应设法引导青少年的求知方向。从青少年积极向上的心理特性出发，帮助其树立起远大的目标，培养其高尚的情操，加强其自控力。如学校经常性地开展各种文体活动，长期主办各种兴趣小组，针对学生的特长与兴趣，举办各种特色培训班，积极鼓励其参加社会实践活动和各种有益的夏令营等。有意识的将青少年的视线从网络上转移。 3、开展正常的性知识教育，消除青少年对性的神秘感和性苦闷。家长和老师可通过适当方式，对其进行一些性知识的教育讲解。对于孩子在成长过程中出现的性生理现象和性困惑，切不可因觉得不便谈而敷衍了事。在性教育方面，学校应及时开设正式的性知识教育课，以消除青少年对性的神秘感和性苦闷。使青少年对性有个正确的认识，以消除其对黄色网站的热衷。 4、青少年应加强自身的心理品质与控制力。首先青少年应树立一个坚定正确的奋斗目标，以此为动力培养自己的控制力与忍耐力。加强自身情操的陶冶，对一些生活中的困惑，积极与外部沟通，寻求父母老师朋友、范例等外部支持。 青少年如想上网，可有意识地转移目标，如找本书看看，参加一些自己热爱的活动。如不能立即戒掉网瘾的话，可逐步的减少上网的次数与时间。上网时，应有意识地克服自己的好奇心和欲望，避免上黄色网站。如自己难以控制自己，还可让家长参与进来监督自己。 5、家庭和学校应进行经常性沟通，建立起有效的监控系统，控制有上网瘾的孩子的作息时间。以此构建一个良好的外部小环境。 从心理学角度来说，外部环境对青少年的性格形成与发展有重大影响。而对于有上网瘾的青少年来说，（发达国家将每天上网四小时者称为染上网瘾）找心理医生是必不可少的。
青春期的青少年会在心理上产生叛逆，家长可以从以下几方面来应对青少年青春期的叛逆问题。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 1、多沟通 到了青春期，孩子的生理、心理都逐渐成熟了，再用对待小孩子的方式来对待他们，会使他们感到自尊心的受挫，因此我们需要改变这种方式。应该多与学生交流，了解学生的情绪特征，发现他们有问题时，要以朋友的身份帮忙，理解他们的感受。 2、适当的给孩子自己历练的机会 叛逆的孩子往往是因为他们不被重视，不被欣赏，而为了引起别人的注意，他们故意要弄出点动静。所以我们要善于观察，关注具有叛逆性的孩子，适当的交给他们任务，让他们有展示的机会，适当满足他们的虚荣心。 3、用欣赏的眼光来看待孩子 如果孩子在学习和其他活动中，有了进步，我们应该多夸赞，多鼓励孩子，这样孩子心中会有成就感，一定要避免埋怨，斥责。因为叛逆的孩子肯定受到过很多斥责，他们对斥责早已学会了反击，哪怕你再有道理，他要是不想接受你也是枉然。所以，我们应该多夸奖和鼓励他们，这样满足他们一些想被关注的愿望，才能更好的引导。 4、避免自尊心受伤害 叛逆期的孩子问题很多，而不被人信任的时候也多，遭受的批评、责备也多。其实，他们往往因为自尊心太强，不被信任而使他们更叛逆。所以我们要试着相信叛逆孩子的话，宽容的对待叛逆孩子犯下的错，给他们改错的机会。 5、多关爱 叛逆期的孩子其实就是想得到关注，给予更多的关爱，在生活和学习中，家长和老师应该多注意孩子的变化，多去关心和了解他们，让他们感受到被关爱的温暖，这样他们才能在生活和学习中慢慢改善叛逆。 6、避免发生正面冲突 叛逆期的孩子喜欢自我显示，虚荣心很强，在他们犯错的时候，我们应该去正确的引导和教育，避免和他们发生正面冲突，因为叛逆期的孩子心理上的特点是越不让怎么做，越反着来。所以一定要了解孩子青春期的心理特点，寻找恰当的教育方法进行引导。 7、坚持正面教育 家长要用积极、鼓励的教育方式代替简单、粗暴的教育方式。赞美、表扬是一种肯定、一种认可，能使孩子朝着积极健康的方向发展。对有不良行为的青少年非打即骂，不仅毫无效果，甚至会更糟。要坚持正面教育，对青少年的具体情况进行具体分析，通过讲道理使他知道自己错在哪里，并鼓励他进行改正。 8、发挥表率作用 家长应当为青少年做出好榜样，起到言传身教的作用。任何人都是环境的产物，家长的潜移默化也是最好的教育方式之一。 9、用书面沟通代替口头语交流 青春期的青少年心理上开始封闭自己，有时家长会觉得无从下手。书面语更利于人们之间的情感表达和沟通，有些口头表达说不出口的话，其实很容易在书信中淋漓尽致地表达出来。所以家长和青少年之间可以用书信进行交流互动，这样会有事半功倍的效果。 10、确定目标 叛逆期的孩子内心很迷茫，不知道人生的方向。这个时候家长的角色很重要，家长这时一定要引导孩子找到正确的路。家长要好好地给孩子规划一下人生，给孩子找到一个目标。有了目标，孩子就有了动力，学习起来更有劲，也不会再想着叛逆。
目前正值流感高发季节，流感侵袭范围颇广。有的家庭一个人感冒，全家都出现流感样症状。而儿童、老年人、有慢性疾病的人群特别需要受到关注，因为流感对他们来说还存在着引发各种各样并发症的风险，病情严重时可能导致死亡。那么，如果已经中招季节性流感的患者该如何科学应对呢？下面运河边百科(www.yunhebian.com)给出了四点建议。 流感诊断慢不得 流感属于呼吸道传染病，引起流感的病原体包括甲型H1N1、H3N2、乙型流感病毒等。 目前最主要的病原体是甲型流感病毒，包括甲型H1N1、H3N2。该病毒主要经呼吸道飞沫传播，患者感染后潜伏期多数为2天至4天，临床症状包括发热、咳嗽、咽喉痛、全身肌肉酸痛、乏力、头痛，部分患者会出现腹泻和呕吐。绝大部分流感患者预后良好，病死率低，病程呈自限性。 但老人、小孩、孕妇，有哮喘、糖尿病、肿瘤、血液病、免疫功能受损等慢性疾病的高危人群一旦感染，延误诊治可能会出现严重并发症，如肺炎、心肌炎、心衰、呼吸衰竭、多脏器功能衰竭等，甚至可导致死亡。因此，这部分人群在流感流行季节出现呼吸道症状应及时到医院就诊。 流感治疗急不得 流感是由流感病毒引起的病毒性疾病，虽然有比较有效的抗病毒药物，但病情恢复需要一个过程。 无并发症的患者通常5天至10天可自愈。如果发生并发症则病程会延长。 许多家长带孩子看病时，要求医生开好药、开贵药，希望药到病除，恨不得马上就好。但根据流感的疾病特点，这是不可能的。流感治疗需要时间，急不得，只要不发生严重并发症，绝大多数患者都会痊愈。 流感用药乱不得 合理使用抗病毒药药物“奥司他韦”对流感病毒有良好疗效，越早使用效果越好，最好在发病48小时以内使用。许多人得病后不是第一时间去医院就诊，而是在家自行用药，这样做容易误判病情。 慎用抗菌药抗菌药物对于流感病毒是无效的，使用前提是患者在感染流感的基础上合并了细菌感染。这需要根据医生对病情的诊断来给药。 退热药使用不可过频体温不太高时可采取湿毛巾敷额头、贴退热贴、温水擦拭身体等物理降温方式。高热(体温超过38.5℃)时可服用解热镇痛药，如对乙酰氨基酚、布洛芬等。但要注意在使用退热药效果不佳时，也要按照药物说明书上标注的时间间隔来服用，以免引起严重的药物不良反应，可交替使用不同类型的退热药来退热。另外，儿童和青少年不要使用阿司匹林类退热药，否则可能会导致瑞氏综合征。这种疾病会影响身体的所有器官，其中对肝脏和大脑危害最大。出现危害后不及时治疗，会很快导致肝肾衰竭、脑损伤，甚至死亡。 输液不能缩短流感病程高热不是输液的绝对指征，因此不建议对流感患者进行常规输液治疗，应优先采用口服药物治疗。但对于有严重的恶心、呕吐、腹泻等消化道症状，或出现明显的内环境紊乱的患者，可有针对性地输液治疗。 中药有缓解作用中药对于缓解流感病情有帮助，但需在早期使用。可服用感冒清热颗粒、小柴胡片等，也可使用葱白、生姜、红糖煮水喝。但具体治疗应在中医的辨证施治下进行。 流感意外拖不得 流感意外是指在流感治疗过程中，患者病情恢复不顺利，持续不能好转，甚至出现了严重并发症。 一般来说，患者如果高热持续48小时至72小时不退就需引起重视。此时要详细了解症状，如果患者有胸闷、咳嗽、咳痰、心慌、头痛、恶心、呕吐等症状，应立即到医院进行血常规化验、胸片或肺部CT检查、心电图检查，必要时进行头颅CT、MRI、脑电图检查等，及早进行干预和治疗。 季节性流感如何预防？ 1、个人防护口、鼻洗漱法食醋一份加开水一分等量混合，待温，于口腔及咽喉部含漱，然后用剩余的食醋冲洗鼻腔，每日早、晚各一次，流行期间连用5天。 2、空间消毒法这种方法适用于家庭住房，将食醋一份与水一分混合，装入喷雾器，于晚间休息前紧闭门窗后喷雾消毒。新式房屋或楼房以每立方米空间喷雾原醋25毫升，老式房屋每间按50-100毫升为宜，隔天消毒一次，共喷3次在流行严重期间或家庭内部已出现病员的情况下，食醋的用量要增至每间房150-250毫升。 3、住宅熏蒸（煮）法将门窗紧闭，把醋倒入铁锅或沙锅等容器，以文火煮沸，使醋酸蒸气充满房间，直至食醋煮干，等容器晾凉后加入清水少许，溶解锅底残留的醋汁，再熏蒸，如此反复3遍；食醋用量为每间房屋150毫升，严重流行高峰期间可增加至250300毫升，连用5天。 在这两种空气消毒法中，可根据条件任意选择，如只有暖气设备而无火源时可采取空喷雾消毒法。在有火源而无喷雾器时，可采用熏蒸消毒法。这些方法的实行都很简便，也都具有消毒的实效。 除吃药预防以及实行个人口鼻腔消毒预防、环境空气消毒外，还要注意在流感流行期间少去公共场所，减少感染机会。要注意体育锻炼，保证休息，增强体质。提高自己的身体抵抗力也是预防流感的重要措施。
据报道，“超级真菌”耳念珠菌在全美已确诊超600例，同时已蔓延至全球超20个国家。很多人一听到这个超级真菌就吓得要死，担心会被感染。那么超级真菌到底是什么呢？哪些人容易被感染呢？下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 究竟什么是超级真菌？ 实际上，所谓的超级真菌俗称耳念珠菌，学名耳道假丝酵母菌（Candida auris）。中文之所以翻译为耳念珠菌，是因为英文名中的Auris是拉丁语耳朵的意思。 这一真菌于2009年，在日本一位患者的外耳道中首次被发现，后来，人们发现血液、尿液、呼吸道等部位都有可能存在这一真菌。 但尽管人类对超级真菌的研究已有近十年，耳念珠菌的来源目前尚不明确。唯一可以明确的是，感染主要发生在医院内，这是一种可以在住院病例中引起严重感染的真菌，主要发生在医院内部，尤其是重症监护病房内，美国的大规模流行也都是在医院内发生的。 也并非所有人都有感染的微信，只有免疫缺陷的人群才会存在感染的可能，大多数感染者对于抗菌药物的治疗普遍有效，健康人群更不必担忧，所以，日常生活中，大家也不必过于恐慌。 而据美国CDC数据显示，目前已在全球30多个国家和地区发现了耳念珠菌感染病例，其中包括中国、日本、美国、加拿大、英国、法国、西班牙、印度等。 从数据不难看出，目前全球“超级真菌”的感染者数量确实越来越多，可称为暴发性流行。 超级真菌易感人群 超级真菌比较容易容易在医院和老人护理机构等地方传播，它在环境中生存时间比较长，能长时间存活于患者和医护人员的皮肤及医院设施表面，从而导致院内暴发性感染，导致重症患者的死亡。 高风险人群为严重慢性基础病或免疫抑制的病人（如：糖尿病、慢性肾病、HIV感染、肿瘤等）；新生儿、插管或留置导管的病人、手术病人，使用广谱抗生素或抗真菌药全身用药病人也可感染。超级真菌只可能感染免疫缺陷人群，主要是ICU病房里的人，健康人群不会感染，对健康人群没有什么影响，也不需要预防。 超级真菌，我们该如何应对？ 超级耐药菌以及一些超级细菌（包括真菌）一直是医学界的难题，也曾经引起过临床上关于抗生素使用的规范化问题和一些争议。目前这种“超级真菌”的出现，又给人类的医学和生存带来了很大挑战。 虽然，目前还不至于出现大规模流行的趋势，但是，一旦出现个体被感染的情况，按目前掌握的资料来看，确实预后很差，病死率很高，现有抗生素很难杀灭细菌。 所以，我们不得不将希望寄托于防范。在超级真菌的应对上，要可以有如下三种方式： 首先，并不是所有耳念珠菌都是超级耐药的，即使是对于多药耐药真菌，仍有希望通过提高抗真菌药物的剂量或联合用药达到清除真菌的效果。 其次，耳念珠菌对健康人不会造成太大的影响，对于有正常免疫力的健康人群而言，发生这种感染的风险明显降低。 最后，勤洗手和彻底清洁院内物品是阻断超级真菌传播的重要手段。 所以，患者的家属以及和患者密切接触的人，需要在接触病人或病人接触过的物体前后，用免洗洗手液或者皂液水彻底洗手；医务人员必须做好手卫生。
鼻炎过敏该如何应对 一、风寒型： 症状可见鼻塞、喷嚏、流清涕，咳嗽、咽痛、恶风寒、身痛，舌质淡红、苔薄白，脉浮紧。 1、生姜6克，连须葱白6根，糯米60克，米醋10毫升，先将糯米洗后与生姜同煮，粥将熟时放入葱白，最后入米醋，稍煮即可食。 2、红枣10枚去核，葱白5根，鸡肉连骨100克，芫荽10克，生姜10克，粳米100克。将粳米、鸡肉、生姜、红枣先煮粥，粥成后再加入葱白、芫荽，调味服用，每日1次。 二、急性鼻炎： 是机体因受凉、过劳、抵抗力降低，或鼻腔黏膜防御功能受到破坏时，病毒侵入机体、生长繁殖而产生的鼻腔黏膜急性炎性疾病，俗称“伤风”或“感冒”。 1、葱白3～5根，生姜10～15克，沸水冲泡或煎煮10分钟饮用，具有辛温散寒解表之功效，主治风寒性感冒之鼻塞。 2、生姜15克，切丝加入适量红糖，沸水冲泡或煎煮10分钟后稍冷趁热饮用，具有辛温散寒解表之功效，主治风寒性感冒之鼻塞。 3、辛夷、白芷、桃仁、红花各10克，干姜、细辛各6克，葱2根，加水适量煎煮20分钟后即可服用，具有活血解表、温通鼻窍之功效，对于风寒或虚寒性感冒鼻塞不通者有较好的疗效。 三、慢性鼻炎： 慢性鼻炎是鼻腔黏膜和黏膜下层的慢性炎症。表现为鼻黏膜的慢性充血肿胀，称慢性单纯性鼻炎。若发展为鼻黏膜和鼻甲骨的增生肥厚，称慢性肥厚性鼻炎。 1、桃仁12克，水发，去杂质，加红枣20枚，同煮至桃仁透明酥烂。加糖适量，食用。本方具有补血活血的功效。适用鼻炎伴舌质红，舌边瘀紫。 2、百合250克加水煮至酥，加冰糖食用。本方具有补肺益气的功效。适用鼻炎伴气短乏力、胸闷。 四、肾虚型： 症状可见鼻流清涕，喷嚏频频，鼻痒不适，经常反复发作，早晚为甚；腰膝酸软，形寒肢冷，遗精早泄，夜尿多，舌质淡，苔白，脉濡弱。 1、菟丝子15克，细辛5克，粳米100克，白糖适量。将菟丝子洗净后捣碎和细辛水煎去渣取汁，入米煮粥，粥熟时加白糖即可食用。黄鳝250克，切段，猪肾100克，同煲熟，调味食用。 2、肉苁蓉15克，金樱子15克，精羊肉100克，粳米100克，细盐少许，葱白2根，生姜3片。先将肉苁蓉、金樱子水煎去渣取汁，入羊肉、粳米同煮粥，待熟时，入盐、生姜、葱白稍煮即可食用。 五、过敏性鼻炎： 也叫变应性鼻炎，是一种由基因与环境互相作用而诱发的多因素疾玻变应性鼻炎的危险因素可能存在于所有年龄段。通常显示出家族聚集性，已有研究发现某些基因与变应性鼻炎相关联。另外，吸入性变应原（多来源于动物、植物、昆虫、真菌或职业性物质）也是变应性鼻炎的主要原因。 1、生姜6片，葱白6段，共煮汤，加红糖适量，趁热饮用。本方具有温中散寒通窍的功效。适用受淋雨风吹着凉后过敏性鼻炎发作者。 2、花生不去衣，45克，粳米100克，同煮为粥，加冰糖适量，食用。本方具有补脾胃、去湿邪的功效。适用过敏性鼻炎脾胃虚弱。 六、慢性鼻炎： 慢性鼻炎是鼻腔黏膜和黏膜下层的慢性炎症。表现为鼻黏膜的慢性充血肿胀，称慢性单纯性鼻炎。若发展为鼻黏膜和鼻甲骨的增生肥厚，称慢性肥厚性鼻炎。 1、生姜15克，切丝加入适量红糖，沸水冲泡或煎煮10分钟后稍冷趁热饮用，具有辛温散寒解表之功效，主治风寒性感冒之鼻塞。 2、百合250克加水煮至酥，加冰糖食用。本方具有补肺益气的功效。适用鼻炎伴气短乏力、胸闷。 3、葱白3～5根，生姜10～15克，沸水冲泡或煎煮10分钟饮用，具有辛温散寒解表之功效，主治风寒性感冒之鼻塞。 4、桃仁12克，水发，去杂质，加红枣20枚，同煮至桃仁透明酥烂。加糖适量，食用。本方具有补血活血的功效。适用鼻炎伴舌质红，舌边瘀紫。
该如何应对糖尿病 1、养成健康的生活方式 好的生活方式会让你有率的远离各种常见疾病，我们应该顺应人体的生物钟，做到早睡早起，这样不仅能提高身体免疫能力，防止各种疾病的发生，同样可以让你保持一天充沛的精力。 2、加强认识 糖尿病病人需要了解和认识糖尿病，正确地对待糖尿病，有效地治疗糖尿玻目前对糖尿病的诊治满不在乎的情况比较多见，这种病人常年不看病，不查血糖，也不去注意并发症的情况，这种态度十分危险，往往要为这种“不在乎”而付出不可挽回的代价。糖尿病教育也包括对社会、对糖尿病人及其家属、对医务人员及对各级领导的宣传教育，使他们积极行动起来，和糖尿病作斗争。 3、适宜的运动 运动疗法是利用体育锻炼防治疾并增强机体抵抗力，通过消耗血糖、脂肪来帮助患者降低血糖的有效方法。糖尿病患者运动可以增加葡萄糖的利用，有利于血糖的控制。糖尿病患者每天应从事“持之以恒，量力而行”的锻炼，进行l小时左右的运动。运动后最大心率为（20-年龄）的60%～85%为宜。有利于减肥、降糖、降压、调脂、降低血粘度。选择自己最适宜的运动，如游泳锻炼法、慢跑锻炼法、散步锻炼法等等。但切忌高负荷运动，因为这样会起到相反的作用。 4、合理膳食 糖尿病患者要管住嘴，不吃含蔗糖、葡萄糖的食品。主食方面经常吃一些粗粮，如荞麦、豆类、糙米；副食则以蔬菜、瓜果为主，如苦瓜、大白菜、西红柿、黄瓜、苹果等要常吃。在家有条件时，变三餐为4~5餐，这样可降低餐后血糖高峰，有利于血糖平稳。每天进食总量也不能太少，因为缺少食物向前推动，肠蠕动减少，易引起便秘。 5、血糖监测 此外，在饮食控制、合理运动的基础上，血糖的自我监测也不能忽视。血糖监测可以让医生了解到患者的具体情况，并随时根据患者的病情变化，适时调整治疗方案。 6、精神疗法 精神疗法是指患者要保持一个良好的心态，积极的情绪和开朗的性格有助于身体的回复，研究证实，积极的心态可提高身体免疫，增加胰岛素等各种有益激素的生成，从而降低血糖。 7、注意个人卫生 糖尿病患者还应注意口腔卫生，经常洗澡。如有口腔发炎、皮肤破溃，疖肿及疮疡等应及早治疗。足部出现皮肤感觉障碍、麻木、微血管病变时，鞋袜要穿得宽松一些，以免影响血液循环，导致脚趾溃烂、坏疽等。
春季是让人又爱又恨的季节，爱的是春季的温暖温度，恨的是换季会给皮肤带来严重的困扰，那么都有哪些困扰呢？一起跟着运河边百科(www.yunhebian.com)去瞧瞧吧。 春季对皮肤有哪些威胁？几大危害要谨记 湿疹的威胁 虽然说湿疹在任何季节都会出现，但是因为春夏季的光照、炎热、气候变化、食物和化学用品使用等，导致了湿疹在夏季容易多发，在夏季湿疹容易发生在皮肤褶皱较多和潮湿的地方，常常出现瘙痒、丘疹、脓疱等。而如果湿疹护理不当，还容易留下疤痕。应对湿疹除了要针对性治疗之外，还需要注意湿疹的预防。如在衣物方面，注意勤换衣服、尽量穿棉质衣物;在饮食上易过敏食物、过于刺激的食物要少吃;在生活环境上注意规律作息、室内勤打扫，避免过敏原。 痱子的威胁 痱子虽然儿童容易多发，但不是儿童的专利，一些成年女性也会在无意间换上痱子。痱子出现之后皮肤上有密集的丘疹，瘙痒、刺痛，痱子消退之后还会有轻度脱屑。让女性的皮肤看起来又红又脏，严重影响美观，而当痱子出现之后，只能保持皮肤的干爽，让症状不再加剧，早日消退。但是最好的办法是预防痱子的出现，痱子的出现是由于人体出汗而没有得到及时蒸干，导致毛囊堵塞引起的。所以在日常生活中女性要注意衣物的宽松和更换，同时注意皮肤的清洁，出汗之后用干毛巾和温水擦拭、清洗。 晒伤和晒黑 在传统的审美思想中，白皙的皮肤才是王道。但到了夏季之后阳光中紫外线的刺激会导致皮肤晒伤、晒黑。首先，晒伤往往会出现皮肤红斑、鲜红色，甚至出现水泡现象，同时伴有灼热感、刺痛感，随着时间推移，晒伤的地方会变黑、皮肤脱皮等现象，其次，晒黑相较于晒伤较轻，皮肤在晒红之后会变黑，同时阳光中紫外线的照射还会导致皮肤的干燥、皱纹的出现。 卫生巾过敏 女性的皮肤问题不仅限于外表，春夏季也是女性卫生巾过敏的高峰期，气温高使用卫生巾容易导致私密处潮湿、温热，诱发过敏现象，另外，一些卫生巾中含有香精、荧光剂、氯化物等，这些物质也容易引起过敏问题，而同时女性长时间不更换卫生巾，也会引起一些妇科问题。 蚊虫叮咬带来的威胁 春天，皮肤的新陈代谢逐渐加快，皮脂和汗液的分泌越来越旺盛。同时，空气中的花粉、灰尘和细菌会给皮肤带来不利影响。那么，春天应该怎样保养肌肤呢？ 春天皮肤怎样轻松护理？ 1、注意皮肤的清洁 每天至少要洗脸3次，选用刺激性较小的洁面乳，用温水彻底清洗。洗脸后可使用有杀菌作用的酸性而不油腻的护肤品。此外，常沐浴对皮肤的保养也十分有效，在温热洗澡水中加上少许醋，洗浴后会感到身心格外舒畅。 2、正确使用护肤用品 春季，气候逐渐由干冷转为温湿，干性皮肤也会变得较润泽。因此，进入春季后，干性皮肤的人，可根据情况改用油性轻、水分多的奶液类化妆品。因为奶液透气性好，使人感觉舒适。春夏之交，油性皮肤会更油腻，气温越高，皮脂腺分泌越旺盛，容易诱发痤疮。尤其在晚春时节，要注意及时清除皮肤表面的汗液、皮脂及污垢。不要扑粉，避免使用粉底霜。每天可用温水洗脸4—5次，每周敷面膜1次，以疏通毛孔。 3、春季也要注意防晒 初春的气候变化无常，寒风和空气中的尘埃及逐渐增强的紫外线对皮肤有一定的威胁。尤其是面部有雀斑、黄褐斑的皮肤，更要注意防止阳光过度的照射，可提前使用防晒霜或戴遮阳帽。 4、注意饮食调节 多吃水果蔬菜有较好的美容作用。另外，春季气候干燥，要多饮水，应每晚在临睡前饮一杯白开水，对美容十分有利。 需要提醒大家的是，在保养皮肤的同时，应注意保证充足的睡眠，生活要有规律。避免过度紧张，不要经常熬夜，保持轻松愉快的心境，这对皮肤的保养也很重要。
食物过敏是指身体对食物中的成分产生了异常的免疫反应，导致生理功能紊乱或组织损伤，进而引发一系列临床症状。有人认为食物过敏就是“皮肤起红疹，痒的想撞墙”，实际上，食物过敏的表现因人而异，皮肤红疹只是其表现形式之一，还常表现为胃肠不适、口腔溃疡、哮喘等，严重的可能发生过敏性休克。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 哪些食物会引起过敏？ 可以引起过敏的食物很多，但对于多数人而言，容易过敏的食物主要有以下几大类： 含有麸质的谷物及其制品，如小麦、黑麦、大麦、燕麦、斯佩耳特小麦或它们的杂交品系； 甲壳纲类动物及其制品，如虾、龙虾、蟹等； 鱼类及其制品； 蛋类及其制品； 花生及其制品； 大豆及其制品； 乳及乳制品，包括乳糖； 坚果及其果仁类制品，如杏仁、榛子、核桃、腰果、美洲山核桃、巴西坚果等。 上述食物引起的过敏能占到90%左右，除此之外，水果类，如柑桔、猕猴桃、草莓、香蕉等；肉类，如牛肉、羊肉、鸡肉、猪肉等；其他，如芹菜、芥末、芝麻等食物都可能引起过敏。 食物过敏怎么破？ 很遗憾，现如今我们还没有彻底治愈食物过敏的手段，只能靠不吃引起过敏食物的方法。因此，过敏体质的人对待食物一般都很小心。可是，单一食物倒还好说，怕就怕一些成分复杂的复合食品，根本不知道里面会不会藏着能让自己中招的东西，有种“敌暗我明”的感觉，买的时候像在赌博。该怎么办呢？ 最好的方法就是“把敌人从黑影里揪出来，暴露于阳光下”，也就是在食品标签上清清楚楚写上含有哪些过敏原，做到知己知彼，预防吃到过敏原。 过敏原标注很重要 在食品标签上标注过敏原信息，对于避免食物过敏，保护消费者健康非常关键。目前很多国家都强制要求对过敏原进行明确标注，如美国、日本等。但我国的食品安全国家标准《预包装食品标签通则》（GB7718-2011）并没有强制要求标注过敏原信息。因此，国内食品对于过敏原的标注目前还不规范，有些食品干脆不标，标了的也是形式各异，有的即使标了也不太容易找到。为此，很多专家建议要重视这一问题，规范过敏原标注。 另外，我国出口食品常因不标注过敏原或是过敏原标注不合格而被召回，给出口企业带来不利影响。因此，不管从保护消费者健康的角度，还是国际贸易角度，都应该完善食品标签管理，重视过敏原信息。 三招应对食物过敏 1、识别 速发型食物过敏能在进食后迅速发生，患者自己就能很快发现；但是迟发型食物过敏多在进食后两小时左右出现，较难与进食联系。这需要患者和医护人员共同努力，详细询问和回忆病史。患者可配合医生记录食物日记，有助于发现过敏的食物。通过回忆病史和发病前的食物，对高度怀疑的过敏原进行较安全的皮肤点刺试验和血清过敏原 IgE 检查，以明确食物过敏的诊断。 2、处理 较轻微的食物过敏症，多可自然缓解或在给予抗过敏药物治疗后好转。对于严重的食物过敏患者，治疗的关键是迅速缓解呼吸道阻塞和循环衰竭。应首选肌肉注射肾上腺素。如果发作时距医院较远，就要给有可能发生过敏性休克的高险对象配备随身携带的肾上腺素药物及注射装置，教会患者在发生意外时自救。这已成为多数国家在第一时间抢救过敏性休克的主要方式。 3、预防 预防原则可归纳为四个字：避、忌、替、移。其中最有效的办法是避免进食已知的可引起过敏的食物。有的婴幼儿患者长大后对过敏食物的反应会消失，而成人在避免食用过敏食物后 1～2 年，对该食物过敏的现象也能逐渐减弱或消失。
工作生活压力、生活不规律，都是造成睡眠不佳的原因。睡眠不佳，一直都是困扰现代人的一大难题。怎么解决睡眠问题，成了大众关心的一个焦点。那么出现睡眠问题该怎么改善好呢？下面运河边百科(www.yunhebian.com)就为大家介绍几招安然入眠的方法，一起来学一学吧。 如何安然入眠？ 1、常换枕套，床单洒香水 美国全国睡眠基金会一项新研究发现，更换床单之后，75%的人睡得更香甜。常换枕套也具有同样的助眠效果。芝加哥嗅觉味觉治疗与研究基金会神经病学专家阿伦·赫斯奇博士建议，还可以用25滴薰衣草精油加两杯水自制香水，喷洒在床单上，助眠效果会更好。 2、早起写计划，睡前记烦恼 美国耶鲁大学研究发现，留意每天所完成的事，有助于缓解夜晚焦虑，提高睡眠质量。每天早晨起床就写下当天待办事宜，完成后就划掉。床头备纸和笔，睡前写下各种烦心事。美国加州大学洛杉矶分校研究人员发现，这样可以使入睡速度加快30%。 3、16点后戴上太阳镜 美国得克萨斯大学研究发现，16点后如果室外光线充足，外出时最好戴上墨镜，有助于褪黑激素的分泌，可使夜间睡意增强20%。 4、睡觉前吃钙片 钙、镁等微量元素可降低心率和血压，放松肌肉和神经，进而改善睡眠质量。美国斯坦福大学研究人员发现，睡前补充400—500毫克钙（及等量的镁）可使76%的女性入睡更容易，醒来更精神。 5、卧室换上红色灯泡 美国加州大学研究发现，电脑、电视、手机等发出的蓝光会让大脑更加兴奋，抑制褪黑激素的分泌，进而干扰睡眠。专家建议，睡前30分钟将这些设备关闭，睡眠质量就会得到显着改善。如果将夜灯改成最不会干扰褪黑激素分泌的红灯，睡眠质量则更好。 6、晚餐细嚼慢咽 英国研究发现，烧心患者夜间反复惊醒的几率会增加50%。美国加州大学洛杉矶分校研究发现，与10分钟内匆忙吃完晚餐的人相比，细嚼慢咽半小时可以使夜间烧心危险降低至少32%。 7、把闹钟藏起来 美国纳什维尔睡眠研究中心肺脏学家布雷瓦德·海因斯博士表示，将闹钟移出卧室可使1/3的女性睡得更好。 睡眠不好怎么调理？ 1、睡眠不好更正不良恶习 人在生活过程中，会有许许多多不够恰当的地方，有些无可无不可，有些却影响甚为深远。不仅是睡眠时间的问题，即使大家能够每晚九点开始睡眠，六点睡醒了就爬起来，也不代表睡眠质量就过关。这是为什么呢？虽然生物钟可以让我们睡得更规律，但是还有其它问题会导致睡眠不好。比如说，我们日程的安排情况，早上应该是身体最充沛的，晚上在睡觉之前很多人都会看电视放松，可是电视会使人神经兴奋，这样一来睡眠的效果就大打折扣了。所以想睡得好，就一定要白天活动晚间不要打牌打游戏。 2、睡眠不好可以用饮食调节 睡眠不好怎样调理，除了习惯就是饮食了，尽可能吃对睡眠有利的东西。食疗养生和中医药治疗的方法是大体类似的，都是重在对身体的调节作用，吃些调养心神的食物对睡眠好处极大。像小米这类谷物，食用后会有足够的温饱感，有一定的助眠作用。核桃和黑芝麻睡前食用效果好，另外，葵花籽、蜂蜜、大枣等等都对睡眠有利。 中医教你应对睡眠问题 1、老做噩梦，睡不踏实 从中医理论上讲，这类人属于营气不足型。睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。在治疗上，主要以养血安神为主，可服用安神定志丸、参松养心胶囊等中成药，多吃些补血的东西，如大枣、阿胶等。也可试试百麦安神饮，做法为取小麦、百合、莲子肉、大枣适量，一起炖服。连炖两次，取汁，随时都能喝。 2、入睡困难 这类人属于肝郁气滞型，有时胸胁会有胀痛感。在治疗上主要以疏肝解郁为主，多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪。另外，睡前最好用热水泡泡脚。 3、醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮 这类人属于营血蕴热型，可以按摩内关（三个手指压住手腕，最里面的中心点）、神门（腕关节手掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）、后溪（第五掌指关节尺侧后方）等穴位，平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。 4、时睡时醒 这类人属于脾胃失和型。夜间睡不安稳，同时感到口腻、口淡，有厌食、大便不成形等症状。治疗原则主要以和胃健脾安神为主。生活中，可以常吃小米莲子百合粥，做法是，将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用，熬出来的粥口感清淡、香甜，又能养心安神，是睡眠不好的调养佳品。 5、整晚睡不着 这类人属于心肝火旺型。多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。治疗原则主要以清热泻火为主。针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性，可以服食酸枣仁粥。做法为：将酸枣仁50克捣碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用。可养心、安神、敛汗，也可以用玫瑰泡水喝。 良好的睡眠质量才能保证高品质的生活，所以失眠时一定要尽早、尽快的解决。 最佳睡眠时间判断 一般睡觉时间 ⒈ 正常人睡眠时间8--10小时。 ⒉ 美容觉的时间10点--凌晨2点。 ⒊ 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉。 ⒋ 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体时生物钟的需要。 ⒌ 青少年应该在晚上10:00左右睡觉。 ⒍ 老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。 还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命。 生理时钟说明 ⒈ 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。 ⒉ 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。 ⒊ 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。 ⒋ 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。 ⒌ 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！ ⒍ 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！ ⒎ 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。 ⒏ 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。 ⒐ 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。 ⒑ 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。 ⒒ 23:00--24:00 夜眠期--经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！
现在的生活娱乐越来越丰富了，晚上出行或是晚上出去玩的人也越来越多，这样就会养成人们容易熬夜的习惯，很多人都明明知道熬夜是一个危害性非常大的事情，但是很多人还是会熬夜，睡不着觉有入睡方法帮你解决，可是如果自己不睡，那神也帮不了你。熬夜非常耗费人的心血，具体熬夜的危害有哪些呢？很多人熬夜也是因为工作的原因，经常熬夜吃什么好？也有一些理论说熬夜会长胖，熬夜会长胖的原因是什么？下面，和运河边百科(www.yunhebian.com)一起看看关于熬夜以及晚上睡不着的相关知识吧。 熬夜的危害 熬夜危害一：皮肤 衰老表现：经常熬夜的人皮肤会变得粗糙，也容易出现皱纹之类的问题，在晚10点到凌晨2点这段时间，皮肤的新陈代谢是旺盛的，如果身体在安睡，皮肤能有效的处理代谢的物质。 如果这时候我们一直在熬夜，皮肤的代谢就会出现问题，皮肤也正在张大毛孔，外界的有害物质也会吸收到皮肤里面。而且熬夜也会让男人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。 熬夜危害二：眼睛 衰老表现：熬夜是直接受累到眼睛的，经常熬夜我们的视力会下降，出现视力模糊的情况，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。在出现了长时间的熬夜之后，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。 熬夜危害三：肠胃 衰老表现：胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡胃是身体中对时刻表比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时，他在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。 熬夜危害四：大脑 衰老表现：记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠。 熬夜怎么办 1、多喝牛奶 牛奶是和母乳最接近的液体，雪白的牛奶可以补充蛋白质和矿物质，能让人身体皮肤白皙，气色变好，熬夜的人多喝一些牛奶还可以补充钙质，强化身体营养，避免身体的亏空和损耗，起到保健的作用。 2、多喝参茶 人参茶是最能补气的，熬夜的人身体里面的气是失调的，所以往往在白天的时候会出现力不从心的作用，还经常会发困，经常打瞌睡的问题，所以这类人群多喝一些西洋参茶，能快速补充身体的精气。 3、多喝三七茶 熬夜的人普遍肝火旺盛，肾亏，脾气也比较暴躁，这种情况最适合喝一些三七茶来进行调理，能够降肝火，平燥热的作用，而且三七茶花蕾是最宝贵的地方，还有抗衰老的作用。 4、多吃核桃 核桃里面最丰富的是亚油酸的成分，对大脑是非常好的，能有抗疲劳的作用，还有美白皮肤的作用，还有淡化色斑的效果，所以每天吃核桃，能改善熬夜记忆力下降的问题。 晚上睡不着怎么办？ “白天睡不醒，晚上睡不着”是很多年轻人的现状，那么有什么方法可以治疗失眠呢？ 如果自己不睡，那神也帮不了你。但如果想睡却睡不着，食物是很重要的因素。俗话说，胃不合则卧不安。助眠食物倒是看过不少，但是吃错东西也是会失眠的！你晚上成“睁眼瞎”，很可能是白天吃了下面这些越吃越失眠的食物了。 1、辣椒 辣椒或者大蒜这一类辛辣的食物，吃完后会引起胃部灼热，体温升高、血液循环加快。由于胃部不适和心脏供血量增加两大因素，会导致心跳加快，身体各部位处于活跃状态，会造成严重失眠。 2、红薯 红薯含糖分较多，吃了以后会刺激胃酸大量分泌。另外红薯中的氧化酶容易在肠道中产生大量的二氧化碳气体，引起腹胀、放屁等现象，腹胀不舒服就会导致失眠，所以晚上要少吃产气食物。 3、人参 人参可以刺激大脑中枢神经，让其处于兴奋状态，并增强机体对一切非特异性刺激的适应能力，减少人体疲劳感，是很多上班族工作中提神醒脑的最常见食物之一。然而，如果白天过多的食用人参会使得大脑神经持续兴奋，夜晚会导致失眠。 4、浓茶 浓茶中咖啡碱过多，咖啡碱有刺激作用，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快，易导致大脑神经中枢过度兴奋。特别是夜晚，切忌不要饮浓茶，否者易导致失眠。 5、咖啡 不少人熬夜时，感觉到困都会喝杯咖啡来缓解。可见咖啡对睡眠是多么不利。专家表示，咖啡虽不会给身体增加能量，但能增加人体警觉度，使睡眠变得困难。 我们可以通过以下助眠方法来帮助我们拥有良好的睡眠。 枣仁桂圆粥 适用于中老年长期失眠者。取酸枣仁(研成细末)、桂圆肉各15克，粳米100克，共煮为粥，早晚食用。如心肺功能不好者，可加少量百合、莲子，脾胃不健者，可加红枣、苡仁、山药，肝肾不足者，可加杞子、芡实。 糖、醋催眠法 长途旅行劳累，难以入寐，可用食醋1~2汤匙，冲入温开水1杯慢服，尔后静心闭目，自然安眠。暴怒之后，可饮糖水1杯，即可荡涤胸中郁火而安睡。 茶婆枕 陈粗茶泡饮后，将茶叶渣晒干，收集约500克，装入枕心(可加入干茉莉花适量)，外加枕套，制成枕头。可清心安神治失眠。 沐浴法 每晚临睡前，用35~45℃左右的温水洗澡，淋浴或盆浴均可，时间为15~30分钟，或用温水泡脚15~20分钟亦妙。有条件还可经常洗温泉浴、桑拿、海水浴、药浴等，有益于睡眠。 静卧放松法 对临睡焦虑、难以入眠的人特别有效。方法是自然仰卧，双手重叠轻置肚脐上，呼吸均匀，排除杂念并全身放松。默念“天地悠悠，身心俱松，杂念不起，酣然入梦……”也可采用数息法，以帮助入睡。 足底按摩法 临睡前用双手交互按摩整个脚底5分钟，再分别按压涌泉部位2分钟。 日常生活中，如何才能获得舒适、健康、高质量的睡眠，中医专家从合理饮食、控制情绪、规范作息等角度给出建议，睡眠困难者应该毫不犹豫地戒除以往的不良嗜好和习惯，如：戒烟忌酒，定时上床，早睡早起，睡前不喝浓茶、咖啡等兴奋饮品，避免饱食、激烈运动或刺激性游乐活动后立即上床，保持卧室通风，不蒙头而睡。同时，要适当参加体育锻炼，劳逸结合，饮食有节，注意营养。
近年来去西藏旅游的人很多，而不少人会有高原反应，反应的症状也有很多，比较常见的就是头疼。那么出现高反该怎么办呢？下面就随运河边百科(www.yunhebian.com)一起了解一下吧！ 一、高原反应头疼吃什么药？ 1、如果是一般的头痛的问题的话，就用一般的止痛片就可以了，这种药物对于胃部的刺激也是比较小的，阿司匹林也是可以的，但是对胃部的刺激比较大，所以如果有胃部疾病的人的话，最好不要用阿司匹林，用止痛片就可以了。 2、如果发生了高原肺水肿的话，患者出现头疼，咳嗽以及呼吸困难心慌和口唇面部有发青的情况，那么就要立刻让患者取半卧位姿势休息，立刻补充氧，然后服用呋塞米，硝苯地平也是可以的，为了防止上呼吸道的感染，可以使用抗生素和地塞米松。 3、如果患者出现了血压上升过高的话，那么可以服用减压灵，然后再用少量的利尿片，帮助有效降低身体的高血压情况，如果出现眼睛或者是下肢地方有浮肿问题的话，可以用氨茶碱来进行治疗，如果情况较为严重的话，那么可以用双氢克尿塞。 4、高原反应患者如果已经出现了高原反应，一般可以服用复方党参，舒必利等药物来治疗，这些药物对治疗高原反应还是比较有效果的。在服药的过程中最好不要抽烟，也不要喝酒。可以多吃一些碳水化合物类的食物。 注意事项：在进高原之前，一定要严格的检查身体，看看身体的体质是否合适去高原地方，刚到高原的时候肯定会一开始不适应，所以一定要提前备好常备的药物。 二、高原反应头疼怎么办？ 1、吸氧 身体适应高原反应需要一个过程，吸氧可以延缓身体适应高原的时间。所以刚进入西藏的时候，可以带一个氧气罐，头疼的话就吸一吸，不过吸氧并不能完全阻止高原反应，只能暂时缓解，停止吸氧后仍然会出现头疼。 2、吃止痛药 高原反应头疼可以吃些止痛的药缓解，虽然不是特效药，但是有一定的辅疗效果。注意！出现高原反应的时候不要死扛着，如果头疼的受不了，吃药什么的都没用，要去医院就去。 3、往低海拔撤离 高原反应头疼厉害时，当下撤到海拔较低的地方，症状很快会自行消失。打针吃药都可以免了。 4、避免疾走 高原反应头疼主要是海拔高，空气稀薄，大脑缺氧导致的，疾走、剧烈运动会增加耗氧量，加重身体不适。建议头疼胸闷厉害的时候卧床休息，降低身体耗氧量。 5、合理安排行程 去西藏玩路线要从低海拔往高海拔走，这样身体能有一个适应的过程，不会那么容易出现剧烈头疼现象。 有些高原反应可能第二天才出现，所以进藏后计划的行程不宜太赶，以免身体吃不消。 6、不惧怕高原反应 很多时候心理作用会加重高原反应，进藏后保持愉快的情绪，正常作息，不要把注意力都放在身体不舒服上，头疼胸闷的症状会好很多。 轻度高原反应者通过该方法进行心理调节，高原反应头疼即可慢慢消失。 温馨小贴士：高原反应不会要人命，可怕的是并发症，所以感冒发烧的人、贫血、高血压患者不要上高原。上高原后头两天不要洗澡，特别是有高原反应的人，容易出现肺水肿和脑水肿。 三、初到高原要注意些什么？ 1、刚到高原，每一个人都会感到不同程度的胸闷，气短，呼吸困难等缺氧症状，严重的会有头痛、全身肌肉痛、失眠等症状。但这并不说明您不能适应高原，这种反应是很正常的，如果能够正确地保护自己，1-3天后，一般都可使上述症状好转或消失。但反应缓解之后，并不是就可为所欲为，更应该控制自己的行为，才能起到很好的作用。 2、人们常常提倡用吸氧来缓解不适。当然，吸氧能暂时解除胸闷，气短，呼吸困难等症状，但停止吸氧后，症状又会重新出现。这样便延缓了适应高原的时间。我们主张，如果你上述症状不很严重，特别是在静息时较轻微，最好不要吸氧，这样使你很快适应高原环境。 3、刚进入高原，不可暴饮暴食，以免加重消化器官的负担，使其能很好地适应此环境。最好不要饮酒和吸烟。
蓝天白云、气象万千的青藏高原是很多旅行者心中的天堂。然而，高山反应却可以把一次美好的行程变成一场噩梦。究竟什么是高山反应？如何预防高山反应？出现高山反应后应该如何应对呢？跟着运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下吧！ 【什么是高山反应】 高山反应(简称高反)是指人到达一定海拔高度之后，身体机能为适应因海拔高度变化造成的气压差、含氧量少、空气干燥等问题，而产生的一系列自然生理反应。 一般来讲，平原人快速进入海拔3000米以上高原时，50%～75%的人会出现高反，但经过3～10天的适应，症状会逐渐消失。高反的发生率老年人低于青年人，女性低于男性，且与男性的体重指数呈正相关，与女性的体重指数无关，因此，肥胖的青年男性最容易发生高反。 【高山反应的症状】 高反最常见的症状包括：疲劳、头痛、失眠。此外还可能出现胸闷、气短、干咳、头痛、牙疼、头昏、乏力、厌食、恶心、呕吐、昏睡、失眠、微烧等。随着高反的进一步发展，就会演变成严重的高山症，如高原肺水肿和脑水肿。 进入高原后，如果注意自己身体的变化，就可以达到防微杜渐的目的。如果不加重视，高反不仅会让旅行者非常辛苦，无法欣赏旅途中美丽的风景；甚至影响健康，对身体造成严重的打击。 【如何预防和应对高山反应】 由于高反主要是由于缺氧造成的，因此增加氧气供给、减少氧气消耗就是预防高反的最基本原则。小编为您整理了以下应对高反的具体措施，做到这些，高反将不再是令人担忧的洪水猛兽，而将成为旅程中完全可控的插曲。 上高原前： 一、量力而行，如原先有严重心肺功能异常、严重高血压、严重神经衰弱或呼吸道感染患、严重贫血等基础疾病，最好不要上高原。 二、决定要上高原了，前期要禁烟酒，预防感冒（感冒造成的通气量降低，在高原可是不容忽视的），避免劳累，充分休息。 三、做好攻略，充分了解高反的基本知识。 四、备好氧气和必要药物，包括乙酰唑胺，地塞米松，刺五加，复方党参，舒必利w，必要时向医生请教咨询。 五、买保险。 上高原时： 一、上高原最好要循序渐进，专家建议，初入高山者如需进4000m以上高原时，一般应在2500～3000m处停留2～3天，然后每天上升的速度不宜超过600～900m。 二、到达高原后，头两天避免饮酒和服用镇静催眠药。 三、多喝水，水是生命之源，如果缺水，一定会高反。在高原，可以喝的水如下： 1、纯净水； 2、可乐等高糖、含咖啡因的饮料 ；3、红牛等复合维他命饮料 ；4、当不小心运动过激，发生心跳加速的情况，有条件的可以喝葡萄糖或肌苷口服液。 四、避免着凉，注意保温，尤其要预防感冒。 五、避免激烈运动，轻度活动可促使身体尽快适应环境。 六、饮食要多补充碳水化合物和维生素。 七、避免待在不通气的密闭空间（缺氧）。 八、注意保持充足的睡眠和休息。 九、药物预防：进入高原时持续使用上文提到的药物，可有效预防高反。 有高反后： 一、保持积极乐观的心态，给自己积极的心理暗示。到了高原，一旦出现高反，首先要保持镇定（慌张是很耗氧的），症状轻微可不处理，让机体尽快适应。 二、不要运动。 三、可暂时停止进食。 四、补充水分。避免着凉，注意保温，尤其要预防感冒。保持充足的睡眠和休息。避免待在不通气的密闭空间（缺氧）。 五、就医治疗：如症状重，可对症处理，吸氧能很快缓解症状，也能避免发展为重症高原病。出现严重呼吸困难、咳粉红色泡沫痰、出现严重的神经精神症状时，必须到附近医院就诊，采取积极措施。
衣服穿脏了就需要洗，然而各种顽固的污垢并不是用洗衣粉就能洗干净的，有些需要使用特定的方法才能完全清除！今天运河边百科(www.yunhebian.com)就来分享23个洗衣小妙招，让你轻松摆脱洗衣上的各种烦恼！ 1.衣服有怪味 可将脏衣物先浸泡在20:1的白醋水中10分钟，再进行常规清洗，就不会有异味啦！ 2.衣物上的火锅油渍 一点点牙膏再加上一滴清水润湿，均匀涂抹在油渍上，轻轻搓揉。等白色泡沫覆盖整块污渍后，用水清洗干净，油渍就会完全消失，衣物上还有淡淡的牙膏清香。 3.酱油渍 将沾到酱油的衣物用水浸湿，在污渍处撒上白糖直接搓洗干净就可以了。或把苏打粉涂在浸湿的污渍处，等待十分钟清水洗净，酱油渍通通不见踪影！ 4.清除衣物上残留的洗衣粉 在洗衣机清水洗倒数第二遍时，用100:1稀释后的白醋水浸泡洗5分钟，再用清水洗干净，残留的洗衣去除就不会伤害我们柔嫩的皮肤。 5.衣服上笔迹污渍 二锅头加清水，将有笔迹的地方浸泡在二锅头中，然后用洗衣粉清洗就干净如新。或将牛奶倒在笔迹污渍处，沾点水搓，效果也是很棒的！ 6.油漆污渍 将香水喷在沾了油漆的衣物上轻轻揉搓，清水洗净，香喷喷不留痕。水溶性油漆及家用内墙涂料，及时用水一洗即可清除。 7.衣物不掉色 刚买回来的新衣泡在盐水中（1桶水1小匙盐），洗完要马上用清水洗干净，不要泡太久，放在阴凉处通风处晾干就可以。 8.染色衣物 在洗衣机里用温水洗净，加入消毒液，半缸水加大约三分之一瓶消毒液，大约浸洗25分钟，衣服晾干后，就恢复原来的颜色了。 9.草渍 100克食盐加1000克清水，将沾有草渍的衣服放入盐水中泡10分钟再清洗，轻松就把草渍洗掉了。 10.汗渍 汗渍因为含有脂肪，容易在布质纤维内凝结，所以在洗涤时加入约2汤匙的氨水，浸泡几分钟后，搓洗一下，然后用清水洗净，按照一般的洗衣程序处理，就可以清除啰！ 11.血渍 首要原则，不能用热水！刚沾上立即用冷水或淡盐水洗，再用肥皂或10％的碘化钾溶液清洗就问题了。 最简单的方法就是买加酶洗衣粉，除去血渍，效果甚佳。若沾染的时间长，可用10％的氨水或3％的双氧水擦拭污处，过一会儿再用冷水洗净。 12.膏药 衣物上沾了膏药可用酒精加几滴水（或二锅头），在沾有膏药渍的地方搓揉，用清水洗净，也可用食用碱至于污处，加些温水，揉搓几次，即可去污。如果把食用碱放在铁勺内加热后至于污处，再加温水揉洗，去污更加快速。 13.衣物泛黄 保留洗米水或是将橘子皮放入锅内加水烧煮后，将泛黄的衣服浸泡其中搓洗就可以轻松让衣服恢复洁白，不会对皮肤产生副作用而且不伤衣料，简单又有效。 14.毛料上的油渍 当毛料或布料沾上油渍时，应先用热水或开水冲洗，然后用肥皂水搓洗，再用清水洗净。千万不要用凉水洗，因为这会使颜色浸入纤维，很难再洗净。 15.啤酒、黄酒渍 新染上的污迹，放入清水中立即搓洗即可洗净，陈迹可先用清水洗涤，再用2％氨水和硼砂混合液揉洗，最后用水洗干净。 16.各种果汁渍 新渍可立即把食盐撒在污处，用手轻搓，用水润湿后放入洗涤剂溶液中洗净，也可用温水搓，肥皂强力洗除。重迹及陈迹清除后，可先用5％的氨水中和果汁中的有机酸，然后再用洗涤剂清洗。 西红柿酱可先刮去干迹，用温洗涤剂清洗。果酱可用水润湿后拿洗发精刷洗，再用肥皂酒精液洗，最后清水冲净。 17.口香糖 把衣服用塑料袋包好，放到冰箱中冷冻半天，等衣服上的口香糖变硬了取出来，轻轻揉搓，口香糖很快就掉了，而且一点痕迹都没有！ 18.口红印 沾上口红印，可以用气泡式矿泉水或是调酒用的苏打水，倒在干净的布上轻拍有痕迹的地方，效果浅显易见。 19.茶、咖啡渍 被茶、咖啡等饮料污染的衣服，可立即用70-80％的热水洗涤，便可除去。旧茶迹，可用浓食盐水浸洗。 丝和毛织物，可用10％的甘油溶液揉搓，洗涤剂清洗后用水冲净。旧咖啡迹可用3％的双氧水溶液擦拭，再用清水洗净，亦可用食盐或甘油溶液清洗。 20.蜡烛油 先刮去表面蜡质，用两张卫生纸分别放在污渍的上下，用熨斗熨两三次，熨斗的热量会把布纤维内的蜡质熔化，蜡油会被纸吸收。反复几次，蜡烛油即可去除。 21.洗毛巾 毛巾使用久了会湿湿黏黏的，用盐搓揉后，清水洗净则可除去湿黏之物。 22.衣服上的霉点 衣物上的霉斑可先在日光下曝晒，用刷子清除霉毛，再用酒精去除。把被霉斑污染的衣服放入浓肥皂水中浸湿后，带着皂水取出，在阳光下晒一会，反复几次，等霉斑都清除后，再用清水洗净。 23.洗白球鞋 将鞋子洗刷干净，把洗好的球鞋浸泡在啤酒中三分钟，然后把球鞋拿到阳台，放在阴凉处，并且在鞋面上用卫生纸覆盖晾干。 把上述清理各种清洗污渍的方法记起来，下次遇到了就能轻松应对啦！洗衣服其实也可以很轻松简单的~