赶走办公室坏心情 做快乐职场人 赶走办公室坏心情，做快乐职场人 事件回放 日前，有媒体报道称，一项针对职场人工作心理状态的调查显示，内地约九成职场人表示自己并不快乐，而“工作时感觉良好”的比例仅有1.1%。调查显示，白领不快乐的主要原因依次为“迷茫而找不到未来发展方向”、“薪酬太低且加薪无望”及“不能体现自身能力与价值”，其比例分别达到了70.8%、59.4%和45.9%。与此同时，认为“工作很痛苦想换工作”的受访者比例亦达到41.9%。 即时满足降低快乐敏感度 一直为企业做EAP服务的专家表示，随着企业员工的年轻化，上述调查中的“不快乐”状态并不罕见。“在心理学上，我们经常会对人的成长环境做‘追溯’，现在的职场白领们，大多都是70后、80后，相当部分人是独生子女，从小家庭环境就对他们关注过高，使得他们习惯了自我为中心。进入职场，要求他们以他人为中心，或者以环境为中心，很多人就无法适应了。” 数据显示，有超过一半的人把不快乐归咎于“薪酬太低且加薪无望”。专家分析说，70后、80后白领们因为在成长过程中，欲望总是能够得到即时满足——想要什么家长马上就会给——当人的欲望得到这样的即时满足，其结果就是下一个欲望的程度会更高。“我们在教育孩子的时候会主张延迟满足，这样可以制造一种期待，使他必须通过自己的某些努力、需要经过一个等待的过程才能满足自己的欲望，这样的期待过程会带来更大的快乐满足感。而现代人期待少了，各种欲望都希望马上得到满足。这使得现在的年轻人对快乐的敏感度降低了。也造成了他们在工作上感受不到快乐满足——升职、加薪并不像小时候想得到一块巧克力那么容易。” 找到与他人互动过程中的那个我 对于职场人的状态，专家更倾向于用工作满意度来描述，而非“快乐”或者“不快乐”。“工作满意度和个人的性格、欲求、价值取向、适应性等因素都有关系。”马斯洛提出了人的5个需求层次，专家认为，人们在职场上的需求与马斯洛提出的5个层次也是一一对应的。 第一个层次，生理上的需要——在职场上反映为对薪资的需要。 第二个层次，安全上的需要——在职场上反映为工作环境的需求。 第三个层次，情感和归属的需要——在职场则是个人与领导、个人与同事之间的人际关系的处理。 第四个层次，尊重的需要——在职场上就是自己能否得到他人尊重，自己的才能是否得到肯定、有所长进。 第五个层次，自我实现的需要，在职场则是一种职业生涯的升华。 专家指出，现在很多年轻的职场人，一般都是在第三和第四个层次的需求遭遇瓶颈。“和同事之间存在竞争，如何沟通是很重要的学问，和领导直接的矛盾则可能是致命的。领导招人有他的要求，你找工作有你的诉求，这两方面如何协调，这是需要动脑筋的。”对此，专家也提醒说，职场人需明白，你的个人发展是在各种关系中，在和别人的互动中发展起来的。那是一个立体的大环境，不是做好自己就可以，而是要寻找到和别人互动和环境互动的过程中的那个我。 管理者要让员工有参与感 相对于企业，职场人个体是处于弱势地位的，对于员工们的状态，企业的管理者也需要做些什么。有着丰富的EAP（员工援助计划）经验的专家给出了自己的建议。“人力资源主管们要看到，员工觉得迷茫，那说明他想要方向；感觉升职无望，那说明他期待被认可；觉得自己价值没有得到体现，那表示他期望自己彰显个人价值。这些都是正向的积极的要求。” 专家建议说，作为人力资源的主管，要帮助员工一起对未来做出细致的规划。每一年要做到什么，达成后可以获得什么，越细化越好。“作为管理者，要得到员工的认可，首先要互相尊重，了解员工的真实状态。不要过早地把道德评价压在员工头上。不要把员工当成青菜，今天撒下种子，过几天就想收割。要把他们当作树来培养。此外，要让员工有机会参与决定，一起参与解决问题。” 职场人要做自己的CEO 对于调查中显示的九成白领工作不快乐的现状，专家建议，如果觉得工作让自己很不快乐，那不妨先试着问自己一些问题，来帮助确定导致不快乐的原因。这些问题包括：“我在工作上什么时间、什么场合最没劲？什么时间什么场合这种没劲的感觉会淡化一些？”试着了解自己不快乐的深度、缓解这种情绪的难度，是重要的自查过程。 专家则建议，白领们要对自己更有耐心，个人素养的提高，个人品牌的养成都是需要时间的。有些职场人会觉得，自己的不快乐都是外部原因造成的，自己是无能为力的，“老板就是看不上我，我有什么办法。”是他们常常挂在嘴上的抱怨。专家提醒说，这类职场人要换个视角想问题，“他们需要明白这个问题是和我有关系的，对问题有了拥有感，才会学着去解决，而非一味地想着，和我没关系，我是没办法的。” 此外，在不确定因素增加的大环境下，很多人感觉目标是无意义的，因为情况随时可能变化，而这些变化都是自己无法掌控的。这也造成了许多人感觉“迷茫而找不到未来发展方向”的状况。对此，专家表示，职场人要做自己的CEO，要培养自己在大环境的不确定中找到自己能够把握的目标，无论是近期还是远期的。
让你心情放松的9个小绝招 让你心情放松的9个小绝招 1、音乐欣赏。 音乐可以增进健康，辅治疾病，使人延年益寿。经常欣赏优美动听的音乐，不仅有益于陶冶情操，舒心爽志，而且还有化干戈为玉帛，促进家人和睦相处的奇妙作用。从事“音乐疗法”的医生们指出，悦耳动听的音乐通过人的听觉影响大脑皮层，使内分泌系统增加分泌一些有益于心理健康的激素和酶，因而当一个人听到自己喜欢的音乐时，呼吸就加深，神经就松弛，疲劳便得以消除。 2、幽默。 幽默是一种美丽的“转化剂”，它可以使烦恼化为欢畅，能够让痛苦变为愉快，将尴尬变为融洽，有利于调节情绪和消除身心疲劳。目前，美国一些科研机构已经推行“幽默疗法”，此疗法使许多患者全身肌肉得到松弛，摆脱烦恼、内疚、抑郁的心理状态。 3、赏花。 在阳台上或家庭中种植花草，置身其中，心情舒畅清爽。定期浇花、施肥、剪枝、移植，也可以使人性格变得开朗起来。医学家研究发现，芬芳扑鼻的鲜花味对忧郁症、焦虑、妄想和恐惧症这些牵涉心理的病症具有特殊疗效。如天竺花香能使人神经安定镇静，促进睡眠，消除疲劳；米兰香味能使气喘病人感到心情舒适；熏衣草花香能使心动过速病人的心率得到缓减；丁香花香对牙痛病人有镇痛安静作用。 4、读书。 读书可以移情易性、振奋精神以增强免疫功能，颇具保健之益。国外已兴起了别具一格的“书籍疗法”，德国就有医院为病人开设了专门的图书室，使不少慢性病，尤其是神经系统及心理疾病的患者，沉湎于书中而很快康复。 5、宽恕。 怒气深藏在记忆里，总会觉得愤懑，只有宽恕才能抑制沉痛的回忆。宽恕能治愈心理创伤，甚至能恢复友情，和好如初。 6、想象。 近年，欧美一些国家，用“想象疗法”治病颇为流行。患者运用此法，至少可以增强治愈疾病的信心，缓解痛苦，减少折磨。“想象疗法”的秘诀在于给患者建立一种信心，使其看到希望，增强战胜病魔的勇气。 7、书法。 书法是一种很好的养生、健身活动。挥毫练笔，不仅得到艺术上的高雅享受，而且能怡情养性、增进健康。它与气功、太极拳相似：静中有动，外静内动。练书时，“意在笔先”、“凝神静虑”，运笔时气沉体松，专心致志，可使人心情舒畅，乐此不疲。 8、自语自言。 自语可以发泄内心长年所遭受的思想和感情上的压抑，从而获得精神状态和心理状态的平衡协调。这是因为自己声音的音调有一种使人镇静的作用，可以产生安全感。 9、绘画。 绘画也是一种使人心情舒畅、精神焕发的艺术活动，尤其是到野外一边写生作画，一边欣赏自然美景，有益于身心健康。国外一些医院还采用“绘画疗法”治疗疾病，让病人通过绘画，自然地将压抑在心头的感情发泄出来，调节精神，改善病情，加快恢复健康。
这样做能够促进工作好心情 这样做能够促进工作好心情 永远现在进行时 有时候，对你而言，结束一件一小时之内就可以完成的工作，可能不如望向窗外发一小时呆来得有趣。客户的电话非今天打吗？不如先和朋友在MSN上聊几句，因为明天他就出远门了，而客户大概明天还在本城吧！如果明天客户不在，周五相信他一定在办公室里，不如索性周五再说吧…… 绝不要给自己一个理由，说服自己把工作交给下一个小时。永远以“现在”这两个字来想问题，把“明天”、“后天”、“下星期”想成遥远的下个世纪好了，做个“我现在就要开始工作”的人，哪怕只是拿起电话，和客户说说你刚才想到的那个创意，让他觉得你是一个主动的热情的服务者。工作在此时此刻，是让我们保持战斗欲望的行动力。 按部就班地行动 事业成功的人往往耐得住寂寞，在那些看似程式化的进程当中寻找到快乐，他们是善于自我控制的人，可以让时间听从自己的安排。 其实，对于我们每一个人来说，每当遇到那些不情愿做又不得不做的事情时，避免自己拖延完成的最佳办法就是“按部就班地行动”来完成它：从接到任务的第一时间起，在自己的行事历上用醒目的符号标注出截止的日期，并把任务均匀地分配在日程之内。 这样做，不但每天可以轻松地做完部分工作，而且由于时间的充沛，所以更有理由把当天的这一部分工作组织到非常完美。因为有惰性的人一定是先松后紧，最后让自己慌手慌脚地把工作敷衍了事，那样的效率与业绩，是不可能超越一贯按部就班地行动的人的。 把你的闹钟拨快10分钟 迟到其实是一件让人窝心的事情。要不是贪恋早间那最珍贵的5分钟睡眠时间，谁愿意不吃早餐、不化个精致的淡妆就出门，慌里慌张地去面对打卡机无情的判决呢？很多人知道自己喜欢拖拉的毛病，但却不知道怎么解决。 其实这个秘密很简单：你把你的闹钟拨快10分钟即可。记住，无论是家里的钟还是手腕上的表，甚至连电脑的时间也不要落下。千万不要小看这短短的早10分钟的时间，它给你设定的可是一个提前的助跑机会，让你在别人还没启动的时候，就已经开始发力冲刺，不知不觉中你就成为了工作面前最主动的那个人，同时拖延的毛病也在不知不觉中消失。你还想什么呢，马上就动手，从拨快手表开始吧！ 开门见山地陈述观点 在这个竞争激烈的职场上，和你一样具备了相当专业实力的人实际上很多，在质素相仿的一群人中，抓住机会脱颖而出，才得获得更好的发展空间。 拐弯抹角或耐人寻味的提问方式虽然可以使人觉得你含蓄和温和，但它的反面代价也是巨大的。因此，不管你自认为多么谦逊，也请不要在会议上说类似我的想法不成熟，只是提议大家参考一下诸如此类的话，那会使公司上下的人在内心里给你打上不信任的分数。一个人的自信是非常有渗透力的，所以在你需要把自己的设想与观点摆在桌面上时，开门见山，少兜圈子会为你赢得主动权，奠定自己在高层心目中的地位。 让桌面永远保持干净 这可以说是最容易做到的一件事，但又是坚持下来最困难的一件事。桌面上杂乱的文件、记事本，电脑上厚厚的尘土，乱丢的签字笔，会让一切看上去都毫无头绪，负面的情绪稍一累积，就会勾起惰性的滋生。 有用的人就在你身边 很多公司都有个不成文的规定，在新同事到来时，大家都会送一点小礼物表示欢迎。但不少人是礼物照送，但流于形式，并不想彼此真正成为朋友。而对于一个连身边的人都懒得结交的人来说，更不要指望他有心交往很多四面八方的有用的朋友。如今这个社会，完全是靠人际关系网来工作和运作的，需要别人帮忙时，从何向别人主动开口？ 下次有新入职的同事到来时，不妨当面递上一张自己做的卡片，除了自我介绍之外，再附上一段你的祝福语，简简单单，就赢得了别人的心。它的好处在于你以后的工作中，都会得到大家不遗余力的帮忙。几句温暖的话就可以收买到人心，为自己轻松编织一张人际网，占尽了主动的先机，何乐而不为呢？ 一杯咖啡时间 有时候，我们认为把自己的工作分摊出去，不免有“支使”他人之嫌，即便把工作交给了别人，但由于个人理解与处理问题的角度不同，他人所做的工作汇总到你这里时，你会遗憾地发现，你们好像说的根本就是两回事。你可能因此而后悔当初不如自己把事情干了算了。 且慢，埋头苦干似乎真的不太吃香了！当下一个任务下来时，你可以召集大家开一个小会，把自己对任务的理解面对面、最大限度地传递给合作者。在整个项目的进行中，你需要做的也许就是找出一点空余时间，和每一个项目执行者一起喝杯咖啡！这样做，好处是可以让大家都有时间去处理每个人手上的要完成的工作，又能及时地沟通，随时调整彼此支持力度的侧重点。看，一杯咖啡时间，就是这么简单而已！ 做个“凯撒大帝” 很多人对金钱的观念麻木而淡薄，从好里说，淡泊名利、与世无争，从另一个角度看，也的确是没什么追求和上进心，不太在意生活的品质。 看看另一些人是如何对待生活的：比如永远把自己打扮得光鲜靓丽、穿着入时的同事，比如拥有了一套高尚地段的房产的大学同学，比如让孩子进了更优秀的幼稚园的邻居等等。不要羡慕人家的命好，大家都是一样的。我们拼命工作，不就是为了离自己理想中的极乐园更近些吗？每隔一段时间就给自己制订一个目标，大的像买一辆自己喜欢的新车，小的如买一套今秋的流行格呢套装，有时候，压力是让人忘情于工作最好的动力，当你终于可以为了卸下包袱松口气时，你的目标也会得以实现。
心理妙招帮你赶走职场坏心情 心理妙招帮你赶走职场坏心情 1、解决问题，不要抱怨 不断地抱怨你的问题是一种可以使你情绪低落的方法。如果你想找出一个解决问题的办法的话，谈论你的问题是好的，但是让自己成为一个事件的戏剧女主角只会使你持续抱有消极态度，并且一次又一次得提起它，不堪其扰。而且，据说，一声抱怨一声叹息，会让你的心情瞬间低落。 2、笑起来，制造快乐 即使是情绪非常低落的时候，也可以尝试这个方法。做出笑脸，保持两分钟。科学研究已经证明了，只要是真地笑起来了，尝试笑的人也会感到快乐，情绪会高涨，感觉会变得好起来。即使你原来并不想笑，也并不感觉到快乐。 3、适当放松，玩得开心点 少工作一些、少担心一些、到户外活动并将你的自由时间专时专用，玩得开心点。这样会使你不那么抑郁、与他人联系更多和提高你的整体健康水平。 4、听听音乐，哼哼歌 临床医学家表示，唱歌是改善心情的最简单方法。因为唱歌可调整呼吸，使整个身体都随着节奏运动。不管是自己哼唱或是与朋友同唱，哪怕只是静静地倾听，都有助于放松身心。 5、停止判断别人 研究显示不断的评判别人和他们的行为举止是一种超级自我批评的证明。为了活得更轻松自在，不要评判自己是好还是坏，让自己休息一下，并且承认你是人类。人无完人嘛！ 6、接受那些你不能改变的事情 比如，你的身高、你的肤色、你没有赢得博彩的事实和你没有成为奥斯卡获奖女演员等。这会使你情绪好一些，并且使你对将来抱有积极的态度。 7、不要追求完美 现实生活中是不可能有完美的，因此尝试达到不可能的高标准就是在浪费时间。取而代之，定制比较实际的目标和顺其自然-这都会使你生活的更加快乐。
从职场穿着来表达你的心情 从职场穿着来表达你的心情 易皱的麻质衣服。 情绪欠佳的日子里，最好不要穿容易皱的麻质衣服。皱皱巴巴的衣服让人第一眼看去，就会产生很不舒服的感觉，更容易让人烦躁不安。 领口紧、系领带。 很多职场男性喜欢穿衬衣，打领带，这样会加重心理负担，极易让人被各种压力和不愉快打垮。当你觉得心情欠佳时，不妨穿一件圆领或松口的休闲T恤，这样能有效减轻束缚感。 紧身衣服。 衣服如果太紧，心情不好时，会造成压迫感。对女性来说，一定要避免穿窄裙、连裤袜、束腰的服装，尤其不要穿紧身牛仔裤，否则更会加重情绪上的压抑感。穿宽松的服装会令你呼吸轻松、血液循环畅通，不良情绪得到缓解。 材质过硬的衣服。 硬质材料的衣服会让你感到僵硬和不快，最好穿质地柔软的，如针织、棉布、羊毛等衣料做的服装。
盘点危害办公室好心情的杀手 盘点危害办公室好心情的杀手 杀手一：煲电话粥 反击杀手锏：丢弃好奇心 本来想抽个时间写写东西，整理文案。却只听见身边的女同事温柔地煲电话粥：“你在干吗呢？想好去哪里吃饭没有？我等着你来接我啊。”只要每天这个时候，我就感觉自己好像不存在，邻桌同事温柔的电话粥总是让我没心情工作下去。 心理解析：从心理学的角度讲，爱在办公室打私人电话首先是对工作没有计划，态度不认真的表现，只有这样的心态，才会想起长时间打私人电话。另一方面，某些人潜意识里希望别人听到他的谈话，并且希望得到大家的艳羡和赞美，也是工作中心存杂念的一种表现。 对办公室的其他同事来说，这样的电话粥可能影响同事之间的关系，引起其他同事的好奇心，或是让人怀疑“电话内容跟我有关吗？”同时，这些噪音会从心理上增加人的压力，让人产生烦躁、厌恶的情绪。 给你支招：办公室电话不要长篇大论。公务电话要尽可能控制在10分钟以内，可以事先想好电话内容，做到简明扼要，表达清晰；接打私人电话最好在不影响别人工作的前提下进行，最好不要超过3分钟。 碰到不方便在办公室接听的电话，可以采取一些措施。如果是私密性的电话最好用手机接打，走到楼梯道里接听；或者告诉对方晚些时候再给他打回去。 面对正在打私人电话的同事，你可以尽量控制自己不去好奇地听她的谈话内容，也不必怒火中烧，可以趁这个时间去趟洗手间、泡杯茶、站起来伸伸懒腰。 如果对方的行为长期保持，那么也在她认真工作的时候大声讲私密电话，影响影响她，以其人之道还制其人之身。如果她实在是“不解风情”，那就直接写张小纸条递给她，巧妙地提醒她。当然措辞要特别注意，以免影响甚至激化同事关系。 杀手二：扎堆聊天 反击杀手锏：不聊隐私话题 在办公室里，同事相处的时间最长，聊天成了大家互相沟通，联络感情的一种方式。谈话内容可能涉及到工作以外的各种事情，掌握与同事间谈话的分寸就成了人际沟通中不可忽视的一环，毕竟办公室不是可以随意倾诉心声的“聊吧”。 心理解析：很多员工喜欢通过聊私人的话题来拉近跟同事的关系，其实，这是很危险的。还有的员工总想通过聊天了解情况，比如互相打听薪水多少，因为同事之间工资往往有差别。其实，自己工资高或低，总有其中的道理。这种好奇的话题，最好还是不聊为好。 支招：职场是竞技场，每个人都可能成为你的对手，即便是合作很好的搭档，也可能突然变脸，他知道你的情况越多就越容易攻击你，你暴露得越多越容易被击中。 不要聊私人问题，也别议论公司里的是非长短。你以为议论别人没关系，用不了几个来回就能绕到你自己头上，引火烧身，那时再逃跑就显得被动了。自身生活条件之类比较隐私的问题，最好也不要向别人透露，说出来要么让人嫉妒，要么被别人认为你在炫耀，怎样把握都不好。要聊就聊些新闻、天气等众所周知的东西。 杀手三：嗜吃零食 反击杀手锏：不在办公室放零食 同事旅游回来，带了许多特产。在工作间隙突然尝到美味的零食，让石小姐顿时感觉轻松了不少。随后的几天，石小姐特地买了许多零食放在抽屉里，只要有空闲就拿出来吃。一袋饼干、一包薯片都让她感觉很放松。逐渐地，她开始习惯于用零食来缓解工作压力。 心理解析：这种“零食综合征”主要有两种症状：一种是厌食，就是不喜欢吃正餐，而特别喜欢吃零食；一种是贪食，除了正餐外还大量吃零食。这与当事人承受的工作压力和其他外界压力较大有关。在办公室内频频吃零食，可看作是一种对外界的应激反应。一般的特点是：心情好或者不好的时候，都是大吃零食的时候，躲在格子间里，胃口大开、肆无忌惮地吃零食。 给你支招：如果你在工作间隙想吃零食（除了正常饥饿以外），就要首先想一想自己是真的饿了，还是没有缘由的嘴馋。要有意识地管住自己的嘴，正点按时吃饱饭。下班后，最好能去健身，让一天的压力和紧张都有渠道发泄出来。当然最好最有效的办法还是根本不在办公室放零食。 杀手四：桌面杂乱 反击杀手锏：让桌面充满“情趣” 当你习惯性地转动自己快要僵掉的脖子，想要好好休息一下时，面对着无数文件、杂物的办公桌，却只能皱起眉头，因为找不到可以趴着休息的一块空地，心情顿时变得烦躁，就是因为这张已经很久没有整理过的桌子。 心理解析：有调查表明，坐办公室的人有30%的时间会脾气古怪，爱发牢骚、易怒。办公室的杂乱容易导致人们的工作心情变差，而更糟糕的是，这种心情还会感染到别人。一个人的敏感性和同情心越强，越容易感染上坏的情绪，这种传染过程是在不知不觉中完成的，低落情绪传染只需要很短的时间。 给你支招：从现在开始，整理你的办公桌吧。一张干净整洁的办公桌会让人心情愉快，也会让工作变得井然有序。但是一张个性化的办公桌可以让你心情更好，你可以在自己的案头，放上一些有趣的减压装饰品，如比较流行一种太阳能的减压植物，如果放在有光照的地方，这盆小植物的叶子就会自动摇摆起来，非常有趣，而且不用你费心照顾。卡通的减压玩偶也是不错的选择，最重要的是卡通娃娃脸上永远带着阳光般的微笑，装上电池，它就会不紧不慢地向你点头致意，看到它这么开心，你的心情也会马上好起来的。 杀手五：邋遢着装 反击杀手锏：外表显得很“专业” 有些人衣裤某些部位磨得发亮；有的人擦肩而过时，体味难闻；还有人深色衬衣肩上的白色小点点；还有人一周只穿一套衣服，搭配得也不够协调。女性对外表就更要注意了，一般女性不会出现衣服脏的问题，出现着装不适合环境的情况则相对多一些。 心理解析：这类男人和女人，大都是没有把自己放在一个职业人的正确位置上。还可能透露出他对工作缺乏热情和责任心。对于办公室人际关系的维护也缺乏细心思考，而是喜欢以自我为中心，凭喜好做事。 给你支招：除了注意自身的卫生外，还要有意识地树立良好的自我形象，这可以让人时刻保持仪态和风度。职业女性的服饰应该在不同场合选择相应着装，才能体现恰到好处的仪态和风度。有的时候，一个尊重自己工作的人，光从穿着，就能看出他是从事什么行业的。比如教师、律师等。 现代女性多是职业女性，出入最多的场合莫过于写字楼了。办公室着装基本上应该是大方得体的，体现职业女性的专业素质。不论你从事什么职业，至少应该穿得像个业内人士。“服装语言”无声地诠释了你所在的行业和你的职业态度，直接影响你在他人心目中的形象，影响他人对你的态度。
教你赶走职场带来的坏心情 教你赶走职场带来的坏心情 1、解决问题，不要抱怨 不断地抱怨你的问题是一种可以使你情绪低落的方法。如果你想找出一个解决问题的办法的话，谈论你的问题是好的，但是让自己成为一个事件的戏剧女主角只会使你持续抱有消极态度，并且一次又一次得提起它，不堪其扰。而且，据说，一声抱怨一声叹息，会让你的心情瞬间低落。 2、笑起来，制造快乐 即使是情绪非常低落的时候，也可以尝试这个方法。做出笑脸，保持两分钟。科学研究已经证明了，只要是真地笑起来了，尝试笑的人也会感到快乐，情绪会高涨，感觉会变得好起来。即使你原来并不想笑，也并不感觉到快乐。 3、适当放松，玩得开心点 少工作一些、少担心一些、到户外活动并将你的自由时间专时专用，玩得开心点。这样会使你不那么抑郁、与他人联系更多和提高你的整体健康水平。 4、听听音乐，哼哼歌 临床医学家表示，唱歌是改善心情的最简单方法。因为唱歌可调整呼吸，使整个身体都随着节奏运动。不管是自己哼唱或是与朋友同唱，哪怕只是静静地倾听，都有助于放松身心。 5、不要追求完美 现实生活中是不可能有完美的，因此尝试达到不可能的高标准就是在浪费时间。取而代之，定制比较实际的目标和顺其自然-这都会使你生活的更加快乐。 6、停止判断别人 研究显示不断的评判别人和他们的行为举止是一种超级自我批评的证明。为了活得更轻松自在，不要评判自己是好还是坏，让自己休息一下，并且承认你是人类。人无完人嘛！ 7、学会说“不” 这是指当你无法解决的时候就不要再继续逞强了。如果对任何事情都说“是”，那么你就会由于每个人都依赖你而不堪重负、身心俱疲和成为牺牲品了。 8、接受那些你不能改变的事情 比如，你的身高、你的肤色、你没有赢得博彩的事实和你没有成为奥斯卡获奖女演员等。这会使你情绪好一些，并且使你对将来抱有积极的态度。
怎样才能让每天上班都有好心情 怎样才能让每天上班都有好心情 一、长期坚持体育运动。 你应该每天至少从事一种体育活动，时间不少于半小时;最好还能在家里拥有一块能彻底不受打扰的地方，每天去那里呆上一刻钟，在这段时间里，只想积极的、让你开心的事情。这种短时间的充电对你的情绪会大有帮助。 二、凡事讲求秩序。 有秩序的生活会使你每天头脑清醒，心情舒畅。每天下班前整理好办公桌，定期清理电脑中的文件和电子邮件都是必要的。光是看见桌上堆满了报告、备忘录和要回的信就已足以让你产生混乱、紧张和忧虑的情绪。 另外，千万不要小看家庭生活。事业的成功与否往往与家庭生活有直接关系。一个从容的早晨，一顿丰富的早餐也许就决定了你一天的心情和工作效率。没有人会觉得蓬头垢面、饥肠辘辘地赶去上班会让一天都有好心情。 三、在工作中寻找乐趣。 一定要弄清楚自己最想要的到底是什么？金钱、富于变换的生活、挑战的刺激还是不断超越自我？然后想想现在的工作能不能给你提供这些物质条件或精神上的感受。如果两者相去甚远，你就应该考虑变换一下工作了。 四、注重心理调节。 英语里有句谚语，叫“不要为打翻的牛奶哭泣”。生活中，谁都会遇到令人不偷快的事：辛辛苦苦做出的投标书没有得到批准;本该得到的升职却因你的一时疏忽而与你失之交臂，与其让这些无可挽回的事实破坏我们的情绪，毁坏我们的生活，还不如坦然接受这些事情，并加以适应。掌握适度的心理调节术，你就拥有了致胜的一张王牌。 五、运用心理暗示，乐观应对一切。 如果你是一名脑力劳动者，使你疲劳的原因很少是由于你的工作过量，而是因为忧虑、紧张或不快的情绪。请尝试着“假装”对工作充满热情和兴趣，微笑着去接每一个电话，在上司通知周末加班时从内心叫一声“太好了”，每天早上都给自己打打气……千万不要认为这是很肤浅的事。这是心理学上非常重要的“心理暗示”。
一周工作心情表 看看哪天工作效率最高 一周工作心情表 星期一能力最低下 星期一大家都在应付堆积了两天而杂乱的工作，42%的职场人士不希望自己在星期一被打扰。如果这个时候你去拜访客户或者找老板谈判，往往会碰一鼻子灰，大家都在应付堆积了两天而杂乱的工作，没有人会有心情听你描述某个计划和方案。尤其是在星期一的早晨，可能你的客户正因为股市开盘遭遇“黑色星期一”而恼怒，你的出现只会让他失去理智。 作为一周工作的开始，有人说，星期一是心理和身体的双重“过渡期”。双休日之后，人体的生物钟往往还没有调节过来，一下子从休闲状态切换到工作状态，总感觉有很多的事忙也忙不完，却偏偏又丢三落四。伴随着疲倦、头晕、周身酸痛、注意力不集中的“星期一综合征”，一周工作的开始如此令人懊恼。据了解，星期一迟到者增多、看病者增多、疲劳者增多……东京某医科大学的研究表明，周一的血压比一周当中的任何其他时段都要高。这也许可以解释为什么由心脏病发作和中风引起的死亡率总会在周一早上达到顶峰。据某医院门诊部统计，星期一心脏病的发病率比平时高33%，就诊的人数通常比其他日子平均多出10%至20%。 星期二白领开始走出闲散状态 大部分人在周二通常会放弃午休时间，刚刚挨过紧张、纷杂的星期一，很多事情好像缺乏一个清晰的脉络，据英国研究人员格拉哈姆·瓦特斯说：人们通常认为周一是整周中最糟糕的一天，但现在看来似乎不是这样。部分白领会轻松度过周一。他们和同事闲扯周末趣闻，同时调整精力准备进入工作状态。到了周二，他们开始走出闲散状态，着手处理遗留的电子邮件，安排本周工作计划，压力也随之而来，工作量和压力水平都将达到峰值。调查显示大部分人在周二通常会放弃午休时间，加紧干活。 数据：从对人一周行为规律的研究报告看，星期二是主导性最高的时候。星期二工作效率最高，产出最大。据德比·莫斯考维茨教授求证，星期二下午也是网上求职的高峰期。求职网站的流量最大。 对3000名白领展开调查显示，周二11时45分为他们的压力峰值点。约20%受调查对象周二会加班到深夜以弥补之前未完成的工作。职场人群普遍压力过大，约四分之一的人将压力归咎于工作量过大；超过十分之一的人表示工作时上司给他们带来压力；另有9%的人则认为同事让自己焦虑不安。 星期三一周的转折 星期三的职场人士可以和“超人”媲美，星期三是一周的转折，延续了星期二的忙碌，周三职场人士已经完全适应了忙碌的工作状态，星期三的职场人士可以和“超人”媲美。同时周三处在一周工作日的正中间，上一个周末的快乐已经远去，而下一个周末似乎还遥遥无期，人们仿佛坠入到“工作泥沼中”，心理兴奋度会出现下滑。 数据：最新的研究结果表示，周三是人们情绪最低点。研究者调查了350名受访者后发现：受访者一周7天中间段更容易对实际问题感到焦虑和担心。调查显示，周三接受的信息变多，极易造成信息焦虑，进入人们视线和大脑中的信息越多心理受到的冲击和负累也越多，致使人感到疲惫和焦虑。 专家教授分析，星期三的精力最旺盛，且思路活跃最具创造性。莫斯考维茨指出，这一天是制定战略、开展“头脑风暴”的最佳时间，也是决策技能最能得到发挥的时候。此时的人都会寻求一种平衡。在处理了两天内部事务之后，在星期三人们或许更希望和外界做一种交流以达到平衡。有鉴于此，她建议这一天可安排会议。 星期四“黎明前的黑暗” 在经过了前三天高效率的工作、高强度的加班后，职场人士都已经身心疲惫，生理和心理都受到挑战，有人说，星期四属于“黎明前的黑暗”，就好比熬夜的人，凌晨四五点往往是最难熬的时候，跨过这道坎便又海阔天空了。 上班族一周的工作效率，由高而低依次是：星期五（35.78%）、星期二（30.89%）、星期三（13.98%）、星期一（3.49%）、星期四（5.86%）。星期四成为效率最为低下的一天。据教授分析，星期四的时候，人的顺从性最高、最好说话、比较通融，这种时候去找客户，客户向你妥协也最有可能。 星期五工作效率最高的一天 星期五了，你不妨留意一下，这一天里你完成的工作，在数量、质量上是否比平时都要高？一些在平时看来有些头痛、棘手的事情，在这一天里却比较容易OK。如果你是个最不情愿加班的人，碰到这天你会不知不觉地干过了点，直到有电话邀请才把你唤醒，你还会惊叹：“时间过得真快啊！” 按道理因为即将放假而没有心思工作的星期五成为工作效率最高的一天。这就像你手里拿着一张马上可以兑现并且由你自由支配的大额支票——今天下班后，意味着“漫长”的双休日开始了，于是你的心情也会随之欢快。 美国时代广场附近有一家餐馆，名叫“感谢上帝，今天星期五了”。这家餐馆据说是连锁的，在法国、英国已经有同样的主题餐馆，而且家家生意火爆，家家有人在那天喝得酩酊大醉。星期五到了，该发生的已经发生了，不该发生的也不会发生。据教授发现，星期五最容易冒险。这一天参加其研究的人员喜欢进行高风险的投资。另外，熬到了星期五，人们总希望一周事一周清，一些一周内纠缠不清的事情这个时候来个了断。统计表明，星期五是炒人的最佳时间，最省心。星期五这一天司机也更愿冒险，且有很多人赶时间参加星期五安排的工余活动。据司机体验，马路上最难开车的时间就是周一的上午和周五的下午。
为了尽快完成手边工作，许多笼罩在压力中的上班族，很容易透过吃面包、泡面、饼干等不利健康的食物，随意当作一餐。但是，吃进去的食物不只影响生理机能，也会左右你的心情，因此越烦躁的时候，越要选择健康食物，才能帮助身体战胜压力。以下10种食物有助于对抗焦虑，帮助舒缓心情。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 1、火鸡胸肉 富含蛋白质的火鸡肉中，含有一种左旋色胺酸，负责调节饥饿、快乐、幸福的感觉，并且有稳定情绪、安定精神的作用。 一项研究做了一个实验，透过性格测验，筛选出个性比较好辩的一群人作为受试者，再让他们连续15天服用左旋色胺酸或者安慰剂(placebo)。结果，连受试者身边的伙伴都发现，有服用左旋色胺酸的人性格变得比较温顺。 也就是说，需要镇静安神的民众，不妨适量摄取富含左旋色胺酸的食物。除了火鸡肉，坚果、种子、豆腐、鱼类、燕麦、豆类、蛋等高蛋白质食物都可以试试。 2、腰果 腰果是一种富含锌的坚果，30公克的腰果就能满足每天11%的锌建议摄取量，而这种矿物质可以帮助降低焦虑，是对抗压力的好帮手。 一个研究显示，被诊断出易怒、无法专心等焦虑症状，同时又缺乏锌的病患，在服用锌的补给品8周之后，焦虑情况大幅下降了31%。 因此，适量食用腰果以及牡蛎、牛肉、鸡肉、酸奶等富含锌的食物，有助于改善焦虑心情。此外，营养丰富的腰果还含有Omega-3脂肪酸和蛋白质，很适合当作上班族的小点心。 3、酸奶 你知道吗？人体肠道中的细菌也会造成压力。事实上，肠道的神经系统和大脑活动息息相关，两者之间会对彼此发出讯号、互相影响，而当大脑释放出“压力太大”的讯息后，可能就会导致肠胃发炎等症状。反之，肠胃环境不健康，也会影响大脑活动，导致出现负面情绪。也就是说，保护肠道细菌生态，才能有效对抗压力。 美国在女性身上做了一个研究，发现摄取酸奶当中的益生菌，可以减缓大脑在情绪、压力方面的活动，有助于舒缓心情。 4、牛奶 维生素D有助于创造幸福快乐的感觉，因此添加维生素D的强化牛奶，就是一种不错的抗忧郁饮品。牛奶之外，鲑鱼、蛋黄、强化麦片也都含有维生素D。研究发现维生素D摄取不足，会增加罹患恐慌症和忧郁症的机率。摄取充足的维生素D，可以帮助你轻松面对生活压力。 5、浆果 著名的抗氧化水果。浆果中含有的化合物可以帮助预防慢性压力造成的提前老化。如果你觉得你一定要吃点甜食，这些树莓、草莓、黑莓和蓝莓就是你最好的选择。 6、坚果 若你正被压力环绕，你的身体会更快的消耗某些维生素。而坚果正富含这些元素——B族维生素，锌，镁以及omega油。坚果可以平衡血糖水平，减少对糖类的需求，调节食欲与代谢支持。不要怕坚果中的脂肪。研究显示它们有助于体重管理。 7、芹菜 压力影响睡眠，你会发现还没入睡多久就醒了，这是一种常见的高压症状。 芹菜中的色氨酸有助于身体产生大脑血清素，对维持积极的情绪以及健康的睡眠是必不可少的。芹菜梗加上无糖花生酱可以帮助保证整晚的睡眠质量以及维持血糖水平在一常量。 8、多脂鱼 多脂鱼含有omega-3，有时以DHA和EPA的形式出现。DHA是良好睡眠与心情的必需品，而EPA有助于减少细胞中与压力相关的炎症。 Omega-3还包含B族维生素，锌和镁，压力大的时候很需要这些物质，而最佳来源就是每周2-4份的鲑鱼，沙丁鱼，鳟鱼或是鲭鱼。 9、大蒜 长期的压力会影响免疫能力。 大蒜含有强效的抗菌、抗病毒及抗真菌特性，这有助于支撑因压力而失常的免疫系统。同时也可以帮助减少因压力而增加的关节炎症。 10、橄榄油 你或许知道它对心血管有保护作用，这至关重要，因为压力已被证实是引起心脏疾病的潜在原因。现有研究发现，橄榄油中的化合物oleocanthal（刺激荃）与布洛芬一样具有抗炎作用，但它没有副作用。 我们可以选择特级初榨橄榄油，把它洒在沙拉和蔬菜上。避免烹调，因为加热会破坏橄榄油中的成分。 以上10种食物在生活中都很容易取得，也很适合当作正餐之间的小点心，不但能解馋，还能减少紧张和焦虑，让生活更快乐。大家不妨适量摄取，让自己越吃越开心！
口臭是一种很恼人的现象，它严重影响人的心情和社交。其实导致口臭的原因有很多，饮食不当就是其中的一种。那么你知道口臭吃什么好吗？你知道怎样去除口臭吗？今天运河边百科(www.yunhebian.com)告诉大家8种食物易导致口臭，一起来了解一下吧！ 1、酒。酒精是一种利尿剂，饮酒过多容易导致嘴巴、大脑和身体缺水，同时也会阻碍唾液正常分泌。而唾液中有很多可以分解并冲走“有味细菌”的物质，所以，一旦过量饮酒，必然会加重口臭。建议在饮酒过程中尽量喝点白开水。 2、薄荷糖。埃默里博士表示，很多薄荷糖宣称可清新口气消除口臭，其实弊多利少。一旦薄荷醇从口中消失，口中怪味会迅速反弹并加重。大多数薄荷糖含有蔗糖即“细菌的美食”，细菌在分解糖的过程中会释放硫化物，因而会加重口臭。 3、肉。埃默里博士表示，吃肉过多，会导致蛋白质摄入量超过身体需求，身体就会将其分解为碳水化物用作能量。分解过程中会产生氨(尿味)，它们会通过口腔排出体外。 4、干果。干果不仅含有大量促进细菌滋生的糖，而且含有大量的不溶性膳食纤维，更容易导致口腔及牙缝间糖的聚集。吃完干果，一定要及时清理牙缝。 5、辛辣食物。如生活中常用到的葱、蒜等辛辣食物调料，这些调料伴有刺激性气味，用餐后容易留在口中，如果吃太多，这些气味可滞留口中长达24小时，不论你多么使劲刷牙。 6、重口味食品。如臭冬瓜、臭豆腐、臭鸡蛋等，这些带臭字的食物，往往都会带有强烈的刺激性气味，是食物引发口臭的直接原因。 7、咸类食物。如咸蟹、虾酱、蟹糊、咸鱼等，食用后会使人口中带有一股咸腥味。 8、高蛋白食物。蛋白质摄入过量，超过身体的需求，身体就会将其分解为碳水化物用作能量。分解过程会产生氨，即尿味，通过口腔排出体外；而有些人群体内无法充分分解高蛋白质或一些特定蛋白，就会产生一种很像腐烂鱼肉的气味。 口臭病人的日常护理 1、口腔清洁 根治牙周袋，改善口腔卫生，治疗龋齿，恢复牙间接触点，全口洁治，拔除不能修复的牙齿，以及矫正其他缺陷，每天早晚坚持刷牙，饭后漱口，以尽可能地减少食物残渣的积聚和腐败，减少唾液停滞，减少蛋白质的分解产物，这样可以治疗大部分口臭的病人。 2、生活护理 有口臭的病人平时应格外注意劳逸结合，避免过劳；尽量戒烟要避免酗酒；要少吃刺激性食物；注意大便通畅，防止便秘；平时应养成良好的口腔卫生习惯，勤漱口刷牙等，这些措施均可预防口臭的发生。 3、心理护理 口臭可能直接影响与他人的接触，从而导致人们心理的微妙的变化，因此在口臭病人的护理上，除一般的口腔护理外，还需正确评价心理的社会的因素所具有的作用或比重，必须从身、心两方面进行综合治疗。
淤血多最主要的是体质原因，也就是我们常说的淤血体质。有些人稍微一受伤就会有大面积的淤血，而且久久不能消失，这就是人们常说的淤血体质。想要改善淤血体质，就要找对方法。那么淤血体质怎么改善呢？下面就和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下吧。 体制特征 表现症状:面色晦滞，口唇色暗，眼睚暗黑，肌肤甲错，易出血，舌紫暗或有瘀点，脉细涩或结代。若病则上述特征加重，可有头、胸、胁、少腹或四肢等处刺痛。口唇青紫或有出血倾向、吐血、便黑等，或腹内有症瘕积块，妇女痛经、经闭、崩漏等。 成因:先天禀赋不足，后天损伤，忧郁气滞，久病入络。 舌下静脉很明显是瘀络，会有明显的关节的肿胀疼痛，以及功能障碍，这都是血瘀的症状血瘀就是指血瘀阻不通，血瘀阻不通的人就属于瘀血体质:通则不痛，痛则不通。因为血管瘀阻不通，血管不通，如果里头出现了一些坏死细胞的话，排不出去，堵住之后，表现在外的就是斑点坏死的细胞在不断地堆积，越堆越多，它堆积之后会堵塞经络，堵塞血管。 心理特征:性格内郁，心情不快易烦，急躁健忘。 对外环境适应能力:不耐受风邪，寒邪。 常见表现:面色晦暗，皮肤偏暗或色素沉着有瘀斑，易伴疼痛，口唇暗淡或紫，舌质暗有瘀斑瘀点，舌下经脉曲张，脉细涩或结代。眼眶、鼻梁暗黑，易脱发，肌肤发干，脱屑痛经，经色紫黑有块。 体质特点 体质特征:两眼圈，下眼睑是黑眼圈的表现，鼻和嘴唇都是紫暗的、整个舌是胖大的、非常紫暗，而且有瘀斑。 ◆头发容易脱落; ◆嘴唇颜色深，尤以唇缘为明显; ◆舌质青紫，或点点紫色，症状轻的人时有时无，重者常有，并且不褪不散; ◆眼眶暗黑，上下眼睑也呈紫黑色; ◆皮肤灰暗没有光泽，肤质粗糙，有皮屑，干燥，甚者如鱼鳞; ◆手指甲或脚指甲增厚变硬，稍轻的人指甲面高低不平，有条状或点状白色花纹; ◆头、胸、腹、背、腰、四肢等部位有固定的疼痛，时时发作; ◆常有胃脘部饱胀难消，按该部位，感觉不适; ◆妇女常有痛经、闭经现象。 淤血体质是什么原因？ 1、静脉受压 静脉受压使管腔发生狭窄或闭塞、血液回流受阻导致相应部位的器官和组织发生淤血。如妊娠子宫压迫髂静脉引起的下肢静脉淤血。 2、静脉管腔阻塞 常见于静脉血栓形成，由于静脉分支多，只有当静脉腔阻塞而血流又不能通过侧支回流时，才发生静脉性充血。 3、心力衰竭 二尖瓣瓣膜病和原发性高血压引起左心功能不全时，可导致肺淤血，肺源性心脏病导致右心功能不全可造成肝、肾和下肢等器官淤血，引起体循环淤血。 淤血体质吃什么好？ 1、蔬菜类 性温活血的有韭菜、洋葱、大蒜、桂皮、生姜等，适合瘀血体质冬季或阳虚间夹瘀血体质吃。但是如果吃后出现眼屎增多、眼睛模糊，就说明吃得太多，或不合时宜（晚上或者春夏多吃了）。 性凉活血的有生藕、黑木耳、竹笋、紫皮茄子、芸薹菜、魔芋等，适合瘀血体质夏天或瘀血间夹湿热、阴虚内热体质的人吃。但是，由于血脉毕竟有喜温恶寒的特点，因此，不宜大量吃，或者需要配温性食物一起吃。 2、果品类 山楂可以用于瘀血体质、肥胖间夹瘀血、慢性心脑血管疾病的调养。金橘无活血作用，但疏肝理气好。 3、水产类 有螃蟹、海参。螃蟹主要用于消散外伤后遗留瘀血。海参对于血瘀体质形体干枯、皮肤干燥者效果不错。 4、菇类 养肝护肝，还能防癌抗癌，因此也很适合瘀血体质。 红糖、糯米甜酒、红葡萄酒最适合女性瘀血体质的调养，尤其是产后（葡萄酒除外）、痛经、经血暗黑、月经血块多、月经延迟等情况下服用最好。醋主要用于保护软化血管，因此中老年人瘀血体质有心脑血管疾病倾向者很适合。 淤血体质怎么调理好？ 1、保持心情舒畅 遇到突发状况，尽量让自己冷静下来，心里有烦闷的事情要及时向朋友，或家人倾诉，避免情绪过极，以利气血通畅，善于自我调节的人，才能受到健康的青睐。 2、保持规律作息 良好的睡眠质量，可以改善因肝气不舒而导致的血淤，更是保持人体健康的重中之重，调整好生物钟，做到早睡早起，注意睡眠质量，可常吃小米、桂圆、牛奶等具有安神功效的食物，来帮助提高睡眠质量。 3、保持合理运动 适量的进行一些体育锻炼，可以促进心脏血脉的良性活动，不妨通常慢跑、太极拳、瑜伽等等运动，通畅气血，但要注意劳逸结合。 4、保持健康饮食 尽量减少食用一些收涩的食物，如苦瓜、柿子、李子、石榴等等，也不适宜吃肥甘厚味、寒凉冰冻、辛辣刺激的食物。此种体质者宜多食行气活血、补血补气的食物，以促进身体的血流循环，如：玫瑰花茶，理气解郁、活血化淤，可改善经期腹痛；生姜，散寒止痛，通畅气血，促进血流循环；黑木耳：益气补虚，散淤和血，有利于将体内的代谢废物排出；山楂，行结气，化淤血，促进食物消化，但胃酸过高者慎吃。
吃这些食物让你开开心心 1、巧克力 吃巧克力让人心情愉快，这是由于巧克力在大脑中释放复合胺的缘故。复合胺由色氨酸形成，人体自身无法制造，只能依靠从外界食物获得。巧克力本身色氨酸含量并不高，但它含有大量的糖，可以引发胰岛素的生成。胰岛素确保糖分进入细胞中，留下来的色氨酸进入大脑，被合成为复合胺。当复合胺停留在脑神经键中就会对人的情绪产生积极的影响，帮助赶走沮丧情绪。 2、香蕉 香蕉含生物碱，可振奋精神和提高信心。而且香蕉是食物中色氨酸和维生素B6的来源之一，它们都可帮助大脑制造血清素，减少忧郁的产生，下午加餐或早餐都可以吃一根香蕉来帮助达到一天的水果量。 3、牛奶 体内缺钙的人，神经系统处于过度兴奋的状态。小孩缺钙会哭闹不停，成年人缺钙则容易被惹怒，情绪很难控。缺钙还会加剧失眠，而睡眠不好时脾气往往较差，牛奶正是钙的最佳来源，每天早上喝一杯鲜奶，下午一杯酸奶，也是快乐的源泉。 4、全麦面包、糙米饭 全麦面包、糙米含有B族维生素，当人体缺少维B1时，不仅会疲乏无力、消化不良，还会有情绪沮丧、反应迟钝等表现；维B6缺乏的症状之一是有抑郁倾向；当维B12不足时，人会出现思维能力下降、空间感障碍等情况；B族维生素中的烟酸，在严重缺乏时，会引起痴呆和思维混乱。因此，日常面包选全麦的，米饭加点糙米等粗粮。 如何缓解情绪 1、心理自我调节 虽然烦躁易怒情绪会让人处于冲动当中，但平时注重陶冶情操，比如作画、炼字、品茶等，都可以帮助我们拓宽心理世界，减少季节心情烦躁情绪出现。多方面培养兴趣，让日常生活出现积极面，学会享受生活和人生，都有助预防烦躁易怒心情的出现。 2、转移注意力 出现心情烦躁易怒时，远离导致烦躁易怒事件、转移注意力，是有效快速平伏情绪的良方。通过把注意力转移到其他事物身上，比如听喜欢的音乐、看幽默笑话、综艺节目等，都可以让焦躁情绪慢慢消散。当出现烦躁易怒时，切忌一个人牛角尖，不利于心情平伏。 3、心理自我调节 虽然烦躁易怒情绪会让人处于冲动当中，但平时注重陶冶情操，比如作画、炼字、品茶等，都可以帮助我们拓宽心理世界，减少季节心情烦躁情绪出现。多方面培养兴趣，让日常生活出现积极面，学会享受生活和人生，都有助预防烦躁易怒心情的出现。 4、让自己安静下来 首先一定要让自己安静下来，特别是闹情绪的时候，闭上眼睛或者走到没有人的地方静一静，可以让心情好得多。
早晨匆忙，很多妈妈都喜欢买点“吐司”涂上果酱给孩子吃。但吃久了以后，孩子就觉得口味没什么变化，也就不爱吃了！今天运河边百科(www.yunhebian.com)来分享5种吐司的创意吃法，相信孩子一定会喜欢！ 吐司面包是西式面包的一种，在欧美式早餐中常见，在香港的茶餐厅也有，原料是方包，放在烤面包机(香港称作"多士炉")烤至香口，取出，在方包的一边批上奶油、牛油、果酱等配料，用两块方包夹起来便成，是热食。吐司是西式面包的一种，粤语广东话叫多士，实际上就是用长方形带盖或不带盖的烤听制作的听型面包。在欧陆式早餐常见，在香港的茶餐厅也有，原料是方包，放在烤面包机（香港称作“多士炉”）烤至香口，取出，在方包的一边批上奶油、牛油、果酱等配料，用两块方包夹起来便成，是热食的。面包易于消化、吸收，食用方便，在日常生活中颇受人们喜爱。 吐司创意新吃法： 鸡蛋色拉三明治 这款鸡蛋色拉三明治三明治好吃、简单又便宜，只要把水煮蛋切碎以后拌入适量的现磨黑胡椒、盐和蛋黄酱，再抹在吐司上就可以开动啦！ 这个真的完全零难度，而且材料又随手可得，不过可千万不要小看它的魅力啊！香浓又美味，而且只要几分钟就能完成了，很适合当作早餐或是下午茶，虽然很好吃，但也别吃太多啊！因为这个卡路里有点高…想要健康一点，也可以加入一些切碎的小黄瓜，会让味道会更清新！ 简易吐司披萨 如果家里有一些吃剩的香肠、蔬菜、玉米粒、青豆和罐头之类的食材，搭配这款吐司披萨最棒了！基本上什么食材都百搭啊！只不过不要挑选水份过高的食材，不然怕会造成吐司的底部不酥脆。 步骤1： 在吐司上面抹一层“披萨酱”或是“蕃茄酱” 步骤2： 在涂好酱的吐司上均匀铺上一层吉士丝 步骤3： 铺上一层义大力香肠、鱼肉和青豆 (如果加上甜椒和玉米粒颜色会更漂亮！) 步骤4： 最后在最上面再铺上一层吉士丝，接着洒上现磨的海盐和黑胡椒 步骤5： 把烤箱用 180 度预热，把步骤4的成品放在铺好铝箔纸的烤盘上，然后送入烤箱中，上下火大约烤 10 分钟就可以了！在烤的当中记得还是要稍微观察一下吐司的上色情况哦！ 吉士鸡蛋烤吐司 步骤1： 在距离吐司边缘约 1.5 公分的地方用刀“轻轻的”划出一个正方形，下刀一定要轻，不可以直接切到底把吐司弄破！ 步骤2： 把上个步骤划出的正方形范围内的吐司用汤匙压扁，只要压出一个凹槽就可以了。 步骤3： 在压出的凹槽内打进一个鸡蛋，这个步骤一定要小心，可别让鸡蛋滑出凹槽啊！ 步骤4： 在蛋和吐司之间的接合的地方加上一层吉士丝。 步骤5： 用 180 度把烤箱预热，接着把步骤4的成品放在铺好铝箔纸的烤盘上，然后送入烤箱上下火烤大约 10 分钟。这款吐司料理没有一定需要多少温度或多久时间才可以，基本上只要烤到吉士融化就可以了！如果敢吃的话也可以把蛋烤成太阳蛋的熟度哦！ 步骤6： 出炉之后感快趁热洒上现磨的黑胡椒和海盐就可以开吃啦！ 美味吐司边 像第一款的鸡蛋色拉三明治，我们就有做去边的动作，那剩下的吐司边该怎么办呢？干干的又没什么味道...可是丢掉又好可惜哦！如果有这个困扰的话，不妨试试这款吐司边料理吧！ 步骤1： 把吐司边切成大约 5公分的长度，在平底的不沾锅里放入一小块奶油加热融化，然后加入吐司边用小火稍微煎一下，等到吐司边变的酥脆就可以起锅了！ 步骤2： 在保鲜盒中加入你喜欢的调味料 (辣椒粉、胡椒粉、盐、大蒜粉、吉士粉) 当然口味可以依照个人喜好去调整！ 步骤3： 倒入煎好的吐司边。 步骤4： 把盖子盖好之后轻轻的摇晃均匀。 完成啦！这咸咸、酥脆的口感真是太棒了~~~ 肉桂苹果吐司布丁 最后要介绍的这款就需要多花点时间和心力了！不过只要你愿意就可以把最平凡的吐司变成让人吃了幸福满满的超美味甜点！ 虽然需要多一点的时间制作，但这款吐司布丁的制作方法其实非常简单，如果你真的懒惰到不行，连里面煮肉桂苹果的步骤都可以直接省掉！这款布丁入口嫩滑，表层的吐司丁酥香松脆，热呼呼的非常适合冷冷的冬天来享用。如果想要更有层次感，还可以挖一球冰淇淋伴着一起吃哦！ 准备材料 (本材料为2 至3人份)： 1、鲜奶 100ml、淡奶油 100ml、鸡蛋 2 个 2、吐司 1-2 片、苹果1/2 个、柠檬1/2 个 3、砂糖 45g、兰姆酒、肉桂粉 4、葡萄干、蔓越莓干适量、香草精或香草荚 (没有的话可以不放) 步骤1： 先把吐司去边，然后切丁。 步骤2： 把两个鸡蛋打进碗里备用。 步骤3： 把鲜奶、淡奶油、香草精和 35g 砂糖混合在小锅子中慢火加热 (不用煮沸)，慢慢搅拌至砂糖融化后放凉，然后边搅拌边加入鸡蛋液。 步骤4： 放一小块奶油在不沾锅中加热，接着倒入苹果块翻炒。 步骤5： 加入兰姆酒、剩下的砂糖、肉桂粉和半个柠檬汁继续炒一下子，记得全程要用慢火烹调。 (肉桂的分量因人而异，喜欢肉桂的朋友不妨多加一点，对身体有好处，爱吃甜的朋友砂糖份量可以酌量加一些，边煮边试味道) 步骤6： 将吐司丁、煮好的肉桂苹果还有事先用水浸泡 15-30 分钟的葡萄干、蔓越莓干一层一层的堆栈在烤盘里面。 步骤7： 然后将“步骤3”完成的布丁液过筛之后倒入烤盘中。 步骤8： 烤箱用180度预热，然后以“水浴法”烤大约 30 分钟，等布丁液凝固、吐司变成金黄色就可以了。(水浴法：就是把装有食材的小烤盘放在盛有热水的大烤盘上烤，这样烤出来才不会干) 小提醒： 1、水果干要先用水或者兰姆酒浸泡一下，以免在烤的过程中焦掉。 2、水浴法时，大烤盘的水量最好在小烤盘高度的一半或以上。 3、布丁液混合好后可以试一下味道，如果觉得不够甜可以再加糖或蜂蜜。 4、浸泡到布丁液的吐司丁或变成糕状，外露的吐司则很香酥，可以根据喜好来判断布丁液要加到什么程度。
有句话说：“每天一个苹果，疾病远离我。”苹果酸甜可口，很多人都喜欢吃。苹果不仅好吃，还有很多好处。它能够促进消化，缓解便秘；含有的维生素抗衰老。老少皆宜。有些人说，早上苹果是金苹果，晚上是毒苹果。那么晚上吃苹果就不好吗？下面我们跟随运河边百科(www.yunhebian.com)来看看吧。 苹果的好处 1、苹果中含有大量的糖分，能补充人体所需的能量；苹果还富有浓郁的果香味，能使人的心情愉悦，舒缓情绪等作用。 2、苹果中的膳食纤维含量达1、2%，它能刺激胃酸的分泌和促进肠道的蠕动，加速食物消化和分辨的排出，在一定程度上缓解便秘症状，特别适合孕妇和老年人。 3、苹果酸中的有机酸与糖分混合，使苹果呈现酸甜可口，能增加食欲，有开胃健食的作用。 4、维生素C含量丰富，维生素C具有强氧化性，能清除自由基，延缓皮肤衰老，同时维生素C还能美白肌肤，改善肤色，特别适合女性食用。 5、苹果中的多种维生素能增强人体免疫力，对预防感冒和解毒都有很好的作用。其含有的维生素A还能增强视力、保护视力；维生素E还能增强生育能力；维生素B能改善肌肤。 6、增加营养物质的摄入：苹果，其中含有维生素C、果胶、多酚等营养物质，虽然含量不多，也并非“名列前茅”，但是经常摄入也可以不错的为身体补充营养物质，从而可以预防相对应的营养素缺乏症。 7、有助于“健康减肥”：苹果是一种很具代表性的水果，高纤维且低热量，能量摄入较少但是具有很强的饱腹感，对于减肥而言有很积极的作用。 晚上or早上吃苹果 晚上，完全可以吃苹果，没有任何问题，只要挑准时间，建议大家可以在晚饭之前食用苹果，不建议在晚饭后或者在睡觉前食用，给身体增加负担，另外也不利于血糖的健康水平。 饭前半小时食用苹果，可以很好的促进消化，苹果当中含有丰富的苹果酸，有着不错的作用。如果您的肠胃没有问题，如果您空腹吃了苹果没有不良反应，早上吃也没有问题；请不要过于纠结。 苹果，怎么吃更健康靠谱？ 苹果虽好，也请您限量食用，每天1~2个苹果，拒绝给肠胃增添负担；科学促进代谢，预防便秘等问题的发生。 苹果，如果您实在关心（在意）果蜡的问题，完全可以削皮再吃，果皮中并没有多少营养物质，想削皮可以削，您开心就好。 苹果，放在空气中一会就会变成褐色，这并不是它“有毒”的表现，只是一种单纯的“酶促褐变”而已，请放心食用。 晚上可以吃苹果，在以下这2个时间食用都可以 1、在饭中的时候，可以吃苹果： 在中国人的饮食习惯中，食用正餐的时候，往往不会带着水果吃。即便是出门在外，也很少会点外面的蔬菜沙拉、水果沙拉。但这些也正是可以多给机体供给营养的方式。而苹果作为四季都有的美食。 如果你还有减肥的目的，就不妨在饭中的时候吃，既可以减少你正餐食用的总量，还能加大肠胃对苹果的吸收利用率。 2、在饭后1到2个小时，可以吃苹果： 午饭是可以解决人体饥饿感的最佳方式，在酒足饭饱之后，并非人体永远会保持在那个状态下。当过了1到2个小时之后，随着人体的消化吸收完毕，饥饿感又会随之而来。那么此时，吃苹果便是一个很好的解决方案。 苹果中含有可溶性膳食纤维跟不可溶性膳食纤维两种，它们都是能够增强饱腹感的利器。尤其是其中的可溶性膳食纤维果胶，除了促进肠胃消化的作用，还可以达到保护肠胃的目的。 最后提醒大家，在冬天适量的吃苹果，还可以预防心血管疾病。如糖尿病人群还可以食用对病情有益的青苹果。要注意的是，它虽然是一种很好的水果，但每天供给水果的种类还需多种多样，吃“多色”的水果，是平衡膳食的好办法。 哪些人不建议晚上吃苹果？ 首先，如果您本身胃肠存在严重的消化问题，不建议食用（过多）苹果，避免给肠胃（消化系统）造成严重负担。 其次，如果您对于苹果存在过敏状况，请避免食用，避免各种过敏症状的出现。 关于早上吃苹果好还是晚上吃苹果好，大家也不必太纠结。根据自己身体状况来定。对于你的肠胃消化不好就建议不要晚上吃苹果，要是晚上想吃苹果，可以饭前吃，苹果本身促进消化在饭前半小时吃个苹果是有助于消化的。
当你忧郁、烦躁、自卑、紧张的时候，是通过听歌、看书、运动、购物来消灭自己的负面情绪？还是暴饮暴食、乱吃一通呢？今天运河边百科(www.yunhebian.com)告诉你，快乐可以吃出来，心情不好时应该学会补充相应的营养！ 紧张——补充钙质 钙不仅能促进骨骼健康，还对人的情绪起到调节作用。它能舒缓紧绷的肌肉，放松神经，消除紧张不安的情绪。所以经常处于高压工作环境下的人群更需要补充钙质，让它帮助身体降低兴奋度。 推荐食物：奶制品、芝麻酱、海鱼、海带等 奶制品-牛奶-酸奶-奶油-黄油-乳酪 烦躁——补充维生素B6 即使没有发生什么事情也会特别烦躁？在每个月的那几天，更是会动不动就向身边的人大发脾气？没办法，谁让女孩子的心情更容易受到激素水平的影响呢！这时候就需要多补充一些维生素B6，它可以与锌一起刺激胰岛素分泌，让情绪保持平和，压制怒火，尤其可以调节女性的内分泌系统以对抗情绪上出现的烦躁反应。 推荐食物：谷类粗粮、豆类、鸡肉等。 忧郁——补充叶酸 提起叶酸，大多数人都会想到“准妈咪要补充这个”。其实，叶酸对普通人来说也是一种非常重要的营养素，它是改善我们情绪的一大利器！英国约克大学的一项研究表明，叶酸在进入人体后，会帮助身体合成一种天然抗抑郁物质SAM-e，提高大脑的血清素水平，让心情开朗，对抗击抑郁非常有效。 推荐食物：绿叶菜、香蕉、猪肝等 自卑——补充色氨酸 色氨酸是一种能让人快乐的氨基酸。加拿大的研究人员发现，一旦人体血液中的色氨酸水平下降，各种消极心理就会出现，让人变得自卑。而如果每天能摄取3克色氨酸，自信心便得到不同程度的加强。 推荐食物：小米、乳酪、香菇等。 增加调节心情的营养素 色氨酸：必须依靠食物补充。色氨酸被人体吸收后，能合成神经介质5-羟色胺，它就像身体里的“信使”，有效发挥调节作用，使心情变得平静、愉快。 食物来源：富含色氨酸的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。这些食物最好与糖类含量多的食物，如蔬菜、水果、米、面等一起食用，以利于色氨酸的消化、吸收和利用。 酪氨酸：也是维持脑部功能所需的物质。酪氨酸在体内转化成肾上腺素，能提升积极的心态。 食物来源：乳酪制品、柑橘、腌渍沙丁鱼等，在早餐前30分钟食用。成人每日适宜补充酪氨酸1000～3000毫克。 维生素B6：维持正常的神经介质水平，包括5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等。维生素B6在体内累积到一定程度后，会产生一种“抗抑郁剂”，起到缓解抑郁情绪的作用。 食物来源：平常应多吃大豆、燕麦、核桃、花生、动物肝脏等食物。每天至少应补充维生素B6100毫克。 维生素E：帮助脑细胞最大限度地获取血液中的氧，使脑细胞活跃起来。 食物来源：麦芽、大豆、坚果、植物油和绿叶蔬菜。 叶酸：能提高大脑5-羟色胺水平，有效抗击抑郁情绪。 食物来源：绿叶蔬菜、菜花、动物肝脏等。宜与维生素C同食。 n-3脂肪酸：一项调查表明，日本居民膳食中n-3脂肪酸的供应量，比新西兰居民多1倍，其抑郁症发病率比后者降低约60%。更令人鼓舞的是，对服用抗抑郁药几乎无效的抑郁症患者，每天服用1克n-3脂肪酸，症状得到了很大改善，其效果是服用安慰剂患者的2～4倍。 食物来源：在海产鱼类中含量最多。