如今，年轻人比较流行“报复性熬夜”。所谓报复性熬夜，是指白天的时间被工作、学习等事情占据了，晚上就通过熬夜来为心理做补偿的行为。而年轻人的报复行为，就是躺在床上安静地玩手机。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 逛淘宝，刷微博，看朋友圈，煲电视剧，看评论……夜里的年轻人，在手机承载的虚拟世界里，忙得不亦说乎，不玩手机熬夜但凌晨2、3点，绝不轻易睡觉……似乎那多熬出来的时间，是自己比别人多好活出来的时间一样。 然而，手机虽然给我们的娱乐方式带来了极大的方便，但从一定程度上说，手机也是我们健康的“阻碍”，若长期熬夜玩手机，当心会带来以下8个危害。 长期熬夜玩手机，当心8大危害！ 1、伤眼睛 白天经历了一天的工作，我们的眼睛已经很疲惫了，晚上若继续熬夜玩手机，则会给眼睛带来不利影响。特别是晚上关灯后在黑暗环境下看，对眼睛的伤害就更大，更易诱发青光眼、干眼症等疾病。 2、伤关节 现在很多人总是在睡前玩手机，或者是在走路的时候也低头玩手机，这样就会容易让我们的颈椎部分出现劳损，我们在睡觉前玩手机的时候，不会去刻意的注意姿势，所以一旦姿势不好，那么长此以往下去，我们的颈椎和腰椎就会出现一些慢性劳损，这样也会让我们出现一些驼背、垮肩的不良形象。 3、影响睡眠 睡前玩手机，通常人们会越玩越兴奋，就算有些人玩着玩着玩困了，也不一定会放下手机去睡觉，反而会强撑着继续玩，结果就是明明前一小时还很困，后一小时就无比清醒了。 4、皮肤暗沉，显老 睡觉玩手机，从很多程度上都会导致皮肤变差，首先手机辐射长期直射于脸部皮肤，会导致人的毛孔增大，而很多人玩手机根本停不下来，失眠又让皮肤暗沉，甚至还会出现长痘、长斑的现象，所以在大家觉得皮肤变差是因为年龄增长时，也可以反省一下自己的生活习惯。 5、影响生物钟 在床上使用1个多小时的手机、平板或者其他一些会发出光线的电子产品都会减少人们生成褪黑激素总数大概22%。而一旦人们的褪黑激素受到了这种程度的抑制，那么人的生理周期也将受到影响，直接影响便是让人始终处于浅睡眠，甚至大大减少人们的睡眠时间。也就是说，玩了手机1小时后，你或许不得不再玩上3小时，因为你已经睡不着了。 6、影响智力 手机的辐射是比较大的，有屏幕的辐射和机体信号接收辐射2种。人的体内的血液是需要维持一个正负极电荷的平衡的，屏幕的辐射会对这个平衡有细微的影响，虽然不大，但是依然是有坏处的。时间长了会引起机体免疫力下降，易疲惫，恶心，等不良反应。长时间对着手机也会影响视力。晚上睡觉的时候建议少玩会手机。另外手机的信号接收辐射会影响人的脑部神经系统，时间长了会使智力降低。 7、手指麻木 频繁按键，拇指酸疼。手机使用过量，频繁发送短信会导致大拇指酸痛、麻木或肿胀等不适症状。 8、过敏 手机导致过敏。有些人手机刚用了没多长时间，就莫名其妙地发生皮肤过敏。查来查去才发现，原来是手机上的镍等某些金属惹的祸。
有着熬夜的习惯，这不是一下子就会改善的，因为想要改善自己的不良习惯，大家就需要做好预防的工作。现代人对于上班熬夜的习惯是非常的多，在平时还会有一些晚睡的习惯，就算不是工作也是玩手机到深夜。长时间的加班、熬夜都会透支我们的生命，不仅会带走让我们优质的记忆力，还会带走我们健康的身体。对于这样的习惯，大家应该认识到这些危害，具体的就跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起看看吧。 熬夜的危害具体如何呢？ 皮肤 干燥、皱纹、暗疮、色斑，10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果他在熬夜，皮肤也正在张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会让男人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。 眼睛 衰老表现：视力下降、视力模糊熬夜时最劳累的器官是眼睛，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。 肠胃+肝脏 胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡胃是身体中对时刻表比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时，他在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。 临床医学证明，除去遗传、传染因素，大多数的肝脏疾病都与“熬”有关。23时至次日3时，是肝脏活动能力最强的时段，也是肝脏最佳的排毒时期，如果肝脏功能得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。而肝脏是*最大的代谢器官，肝脏受损足以损害全身。所以，“长期熬夜等于慢性自杀”的说法并不夸张。 大脑 记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。 熬夜时，意味着*负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠。 免疫力 身体抵抗力低，经常生病夜间是生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。 熬夜的补救方法 一说到熬夜，很多人的第一反应就是补觉，补觉是熬夜后的救命稻草。但健康君在此还是要提醒一句，补觉并不能消除熬夜带来的伤害。 因为熬夜后的补觉，依然打乱了人体受光照影响的正常昼夜节律。昼夜节律的紊乱，干扰了大脑中视上核的工作，进而造成人体内各种神经、内分泌调节的紊乱。 所以熬夜扰乱生物钟的工作，不一定可以通过补觉来调节。 熬夜后狂睡补觉，你觉得自己睡够了，可仍然疲劳。因为这样补觉是没有质量的，起来后还是会觉得没睡醒。 看起来补觉也睡了8小时，但其实大部分时间人体处于浅睡眠或做梦状态，这些都是无效睡眠。 很多轮班工作群体（如护士、安保人员等），虽然在夜班后可以得到补休，但他们依然是心脑血管和代谢疾病的高发群体就证明了这点。 早起：避免恶性循环 美国斯坦福大学睡眠研究中心临床专家查德·罗奥弗博士表示，失眠者最大的错误就是早上赖床，以保证8小时睡眠。 其实，早上睡懒觉容易推迟生物钟，使晚上更难入睡，造成恶性循环。 建议即使晚上睡得很晚，早上也要按时起床。起床后，将窗户打开，在窗边享受一下阳光，清爽的空气还会使人瞬间精神。 早上不妨将房间灯全部打开，以弥补阳光的不足。 午睡：恢复身体 有句谚语叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来。 专家建议，熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。年轻人用2~3天， 40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。 饮食：排毒调理脏器 1、喝水 早晨醒来后喝一杯水，可提高警觉度，消除疲劳感。日常可以取西洋参、枸杞子、黄芪各10克，作为一天量。 煎水喝，可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。 用红枣水护肝也可以。有实验表明，每天给肝功能差的人喝红枣水，持续一周可以达到养护肝脏、促进肝脏解毒排毒的效果。 中医学也认为，红枣水有补气养血、疏肝解郁的功效。将果肉丰富的红枣掰开，用温水泡发，这样维生素更利于肝脏吸收。 2、水果餐 适当吃些水果，如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬，能保护眼睛，还有蓝莓。蓝莓含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。 3、按摩 夜里到凌晨不睡觉，会使人体内的阳气得不到正常的休整，身体就很容易上火，出现头晕、咽喉肿痛、烦热口渴、便秘、小便黄等症状。 除了多饮水、戒烟酒、膳食调理、规律作息以外，按两个穴位也有助于降火。 按摩：两个穴位 照海穴：按压此穴能缓解咽喉干燥、目赤、失眠等由于阴虚火旺引起的症状。按压时，感到酸、麻、胀就可以了；按压时间不宜太长，5～10分钟即可。 涌泉穴：这个穴位对于滋阴降火很有意义，可以缓解上火引起的口干、眩晕、焦躁等。方法是将拇指放在穴位上，用较强的力气揉20～30次，晨起和睡前按摩效果较好。 千万别再11点后睡了，别过度透支自己的生命，到岁月不可逆转，身体不再健康时，追悔莫及。 提醒关心的人，尤其是家里常熬夜的朋友们，千万别拿健康换钱，否则将来只能拿钱换健康了。
日常生活中，大家对于熬夜的认识，应该是比较多的，这一点大家应该注意做好预防，注意改善其中的问题，这样才能减少对身体的危害。白天大家都是在上班的时候，想要充分利用这晚上的时间，一般用用也就出现了熬夜的习惯，这对健康的危害其实还是比较大的，大家应该怎么做来预防呢？下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起看看吧。 熬夜对身体的危害 睡眠不足可以导致肥胖。有实验可以证明，当人们睡眠时间不足时（一般指的是睡眠时间每天小于七小时左右），容易使身体分泌中一种俗称为饥饿荷尔蒙的物质。它会使人过量食用食物。从而导致肥胖症状。 伤害视力，这一点想先大家还是很了解的，因为出现的症状，会导致身体的健康问题，这对大家的健康损害会比较大。一般熬夜是有事情可做，没有人什么事情都不做单纯熬夜，而做任何事情都要用到眼睛，看电视、看电脑、看手机对我们的视力都是有伤害的，尤其是晚上在灯光暗的地方看手机，对视力伤害更大。 容易患上癌症，这一点大家一定要注意做好预防，注重日常的调理，这样可能会减少其中的危害。熬夜会导致身体的抵抗力下降，所以，癌症会趁虚而入。 增加胃肠负担和肝脏负担，这一点是大家需要牢记的，因为身体是需要排毒的，这一点做好才能避免其中的影响和危害。熬夜的人通常有一个习惯，会吃一些食物来抵抗饥饿，因为晚上吃饭的时间大约在7点左右，如果半夜1点钟睡觉，那至少还有6个小时，按照人的生理反应，在2到4小时胃里的食物就会排空，血糖就会降低，这个时候就很容易感到饥饿，因此就有进食的欲望，但是，半夜进食会增加胃肠的负担，因为胃肠这个时间是需要休息的，结果又塞满了食物，而同时肝脏也是需要修复的，但是，一旦胃肠进入食物，肝脏就要负责解毒、排毒，结果肝脏也得不到休息，这样长时间的熬夜，你的胃肠和肝脏就很危险了。 伤害心血管，如今出现的心血管疾病还是比较多的，大家还是应该重视这样的健康问题，做好应对的措施，避免身体的健康问题。我们的心脏是生命之泵，时刻都要跳动为全身供血，睡眠的时候虽然心脏不能停止，但是，可以跳动的很缓慢进行自我修复，可是如果熬夜的话，很晚才睡觉，会让心脏跳的很累，得不到很好的修复，这个泵就会出问题的，而且，心脏一出问题就是大问题。 容易引发交通事故。司机睡眠不足，则会造成他的精神状态不好。因为失神、精神文萎靡等症状，而造成严重的交通事故，导致伤亡或死亡几率增加。 防止熬夜的方法 1、睡觉前保持运动 睡眠之前的时间，大家应该掌握下，保持好充足的运动量，这一点对大家的身体健康其实都是非常的重要。如果计划11点睡觉，那可选择在10点左右的时间做运动，运动过后人会感觉疲劳，这样运动半小时后洗漱就可以很快进入睡眠了。 2、晚饭吃的不要很晚 吃完饭的时间，尽量的安排早一点，这样可以保持好大家的饮食消化，因为吃的晚，加上睡眠，这对健康是很不好的。有些人很忙，结果吃晚饭的时间在8点之后，这样就会顺延时间导致熬夜，要选择晚上吃饭的时间在6点半左右，这样11点睡觉正好。 3、学会做好控制 平时大家使用手机，或者是电脑的频率还是比较高的，这一点，大家在日常应该注意做好预防，尽量的避免其中的影响和危害。虽然电脑电视手机里有很好好看的东西，但是，要节制自己，保证每天按时睡觉的时间。 以上这些都是关于熬夜的危害，这些对健康的影响其实还是比较大的，希望大家在日常都能做好预防，这样可以减少其中的影响和危害，也是可以尽量的避免其中的危害的。日常大家应该注意做好饮食的调理，这样也可以改善其中的问题，尽量的避免危害。
现在年轻人的现状大概都是，早上总喊困，晚上都不睡，明明喊着早睡早起，一到晚上却经不住游戏、电视剧、约会的诱惑；又或者有的人是拼命三郎，每天工作到半夜两三点才知道休息。下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看。 猝死（Sudden death，SD）是人类的最严重的疾病。不同的文献关于猝死的定义不尽相同，作者认为比较科学的是世界卫生组织（WHO）的猝死定义：“平素身体健康或貌似健康的患者，在出乎意料的短时间内，因自然疾病而突然死亡即为猝死。” 从发病到死亡多长时间才能认定为猝死呢？具体的量化时间目前尚无公认的统一标准，分别有人认为其从发病至死亡的时间在1小时、6小时、12小时和24小时之内，有人认为也包括48小时之内的死亡者[1]。世界卫生组织认为的时间是6小时之内，但这仅是一家之言。目前公认的是发病1小时内死亡者多为心源性猝死。 日前，有一则消息，一位27岁的二胎妈妈，因为白天要照顾孩子们的生活起居，没有时间娱乐，只有等到晚上孩子们都睡下了才开始刷手机，如此一来就形成了晚上玩手机到深夜的习惯。一次，她又是通宵玩手机，早上家人叫她起来吃早饭的时候却怎么也叫不起来，才发现她已经没有了呼吸。经鉴定，这位女士是由于熬夜、疲劳过度突发心源性疾病耳猝死。 据统计，中国人里面，超过8成日均睡眠时间不足8小时，而每年我国就有55万人猝死，这其中，长期熬夜是大多数人猝死的前兆。很多人看着猝死的新闻，仿佛这些事例都离自己很遥远，也有人觉得自己的身体还年轻，少睡一点没所谓，白天睡多点补回来就是了。但其实这是不正确的做法，日夜颠倒的作息会扰乱生物钟，使内分泌发生紊乱。此外，白天睡太多，晚上反而越不想睡，这样就会形成一个死循环，导致熬夜的行为加剧。 从不同的角度可对猝死进行不同的分类，如临床上猝死可分为两大类，即心源性猝死和非心源性猝死。从病理生理改变的角度可将心脏性猝死分为两种类型，即心律失常型猝死和循环衰竭型猝死。本文仅介绍临床角度做出的猝死分型。 1.心源性猝死 心源性猝死也称为心脏性猝死，它指由于心脏原因导致的患者突然死亡。目前多数人接受的有关心脏性猝死的概念是：“由于心脏原因所致的非预见性的自然死亡，患者即往可以患有心脏病或无心脏病史，从发病到死亡的时间一般在瞬间至一小时之内。”心脏性猝死在所有猝死患者中占绝大多数，长达26年的Framingham Study大规模的研究显示，在全部猝死患者中，心脏性猝死占75%。其中最常见的病因是冠心病猝死，见于急性冠脉综合征（包括急性心肌梗死和不稳定心绞痛）。美国心脏协会研究指出：“25%左右的冠心病患者以心脏性猝死为首发临床表现。”国内文献指出：“在心脏性猝死的患者中，80%的成人死因与急性冠状动脉综合征有关[6]”。 这类患者是死于急性心肌缺血。急性冠脉综合征发生后，突发的心肌缺血造成患者心脏的电活动紊乱，进而发生恶性心律失常（多为室颤），此时如果患者没有得到及时的心肺复苏或复苏失败，就会发生猝死。急性心肌缺血刚刚发病时最危险，急性心肌梗死第1小时内发生心室颤动的概率较24小时后高25倍。在因急性冠脉综合征死亡的患者中，绝大部分患者死于发病的第一个小时之内。这是由于突然发生的心肌缺血使患者猝不及防，其心脏电生理活动无法适应这种突发的代谢紊乱，故容易发生恶性心律失常。这个时间段患者往往没在医院，因此处在生死关头。随着时间的推移，患者通过自我调整，将逐渐适应这种缺血情况，形成了新的动态平衡（心电重构），加上医学干预措施的应用等，使恶性心律失常的发生率逐步下降，心源性猝死的风险也会随之降低。 导致心源性猝死的其他心脏疾病有两类，一类是器质性心脏病，如心肌炎、肺心病、风心病、高血压性心脏病等。另一类是非器质性心脏病，即心肌离子通道缺陷性疾病造成的猝死。如Brugada综合征、QT间期相关综合征（QT间期延长及缩短等）、致心律失常性右室发育不良综合征、马方综合征、儿茶酚胺敏感性多形性室速（CPVT）、还有某些心肌病等。这类患者大都属于基因缺陷造成的离子通道功能异常，多与家族及遗传有关。这类患者的心脏没有直观的形态和结构异常，故不属于器质性心脏病。只有用分子生物学的手段方能查出问题所在。多数患者在30岁前后就因心源性猝死而结束了生命。因为心脏搏动是由血清离子（K+离子、Na+离子、Ca2+离子等）进出心肌细胞膜内外造成的，故一旦发生离子通道功能异常，离子无法正常出入心肌细胞，就可能促发恶性心律失常甚至心搏骤停，进而导致猝死的发生。 2.非心源性猝死 也称非心脏性猝死，指患者因心脏以外原因的疾病导致的突然死亡，约占全部猝死的25%。临床常见的主要疾病包括呼吸系统疾病如肺梗死、支气管哮喘，神经内科疾病的急性脑血管病（如脑出血），消化系统疾病如急性出血坏死性胰腺炎等。此外还有主动脉夹层、严重的电解质紊乱（如内源性高血钾）等。 当身体发出这些信号，就告诉你是时候休息了： 不管多强壮的身体，都不是一个永动机，不加以节制地“运行”下去，肯定会出“故障”。所以，当身体这个“机器”发出一些“故障信号”的时候就需要及时“停止运作”好好休息，才能保证长久“运作”： 1、眼睛干涩：眼睛干涩是用眼过度的信号，也提醒着你这个时候最好选择闭目养神。中医理论上也认为“五脏六腑之精气皆注于目”，长期熬夜眼睛当然都是睁着，难免会使眼睛出现酸痛、干涩的情况，严重还可能会出现视力模糊。 2、头晕头痛：大脑是人体神经最集中的器官，如果长期熬夜，大脑里面的神经就会一直处于紧张、兴奋的状态，也就是出现我们所说的“伤元神”的说法，大脑会出现供血不足的情况，容易出现神经性头痛。 3、心跳加快、气短无力：当身体过度劳累的时候，神经会释放大量的儿茶酚胺，这种物质可以作用于心脏，使心率加快，一旦过量就容易引发高血压和心肌梗塞。 4、反应迟钝：一个人在劳累的情况下，其实工作的效率是非常低的，这是因为大脑神经细胞之间传递信息的时候会出现缺失，这样一来，大脑指挥身体的命令就会出现延缓，反应迟钝。所以累了就休息吧，养足精神再工作。 此外，长期熬夜的人容易出现腰酸背痛，关节受损的情况，如果有这些表现，也要注意休息了。刚刚也说过，熬夜出现会引起内分泌紊乱，所以经常熬夜的女性容易因此出现闭经、痤疮、肥胖等情况，长此下去也会增加卵巢早衰的几率。因此，如果女性发现自己的月经推迟，或者长胖了、长痘痘，第一时间都要留意自己的作息是否出了问题。
熬夜上火的表现 1、上焦有火（上焦指心肺部位），症见口干、舌烂、唇裂、目赤、耳鸣，甚则微咳。 2、中焦有火（中焦指脾胃部位），表现为时而胃火亢盛，食不知饱，时而嗳腐吞酸，呃气上逆，脘腹胀满，饮食少进。 3、下焦有火（下焦指肝、肾、膀胱、大小肠部位），表现为大便干，小便少且黄赤，混浊有味，阴部时痒，妇女白带多，甚至带黄。 4、从食疗保健角度来看，总的原则是，平时多饮水，少吃辛辣刺激性食物，最好少吸烟，少饮酒，甚至戒烟酒；少食过于油腻性的食物，多吃新鲜蔬菜、水果，保持大便不干燥，小便不混浊。 5、如有轻微上火现象，平时可以吃些梨、藕、柿饼霜类的食品。 6、肠胃系统有火者，可以多食富含纤维素的蔬菜，增加肠蠕动。如果大便干燥时，可以每日饮蜂蜜50～100克。身体比较健壮的人，可以吃槟榔片，以助消化。 熬夜上火了该怎么办 1、补充维生素B 熬夜的人可能习惯喝咖啡或喝茶来提神。咖啡因的确会让人感觉精神亢奋，但有新研究发现，咖啡因可提升工作效率，还能维持短时间的效果。但咖啡因虽提神，但也会消耗掉身体的维生素B，缺乏维生素B本来就会变得比较易，而且会形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，建议多补充维生素B。 2、拒绝泡面 泡面多是油炸食品，因此不要吃泡面来填饱肚子，以免火气愈盛，最好是多吃些水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。熬夜的人误以为甜食是补充热量的，但熬夜吃甜食是大忌。糖分过高的甜食，在令人兴奋的同时，还会消耗掉维生素B群，导致反效果，身体也有点消受不起。 3、多喝果汁 经常熬夜的人多吃些水果总是好的，最好是搭配着榨成果汁，如：苹果、胡萝卜、菠菜；香蕉、木瓜、酸奶；猕猴桃、橙子、柠檬，等，可根据自己的饮食习惯来调节。
肝脏在人体中起着去除毒素、蛋白质代谢以及分解等功能，可以说是人体最繁忙的器官。现代人作息不正常、熬夜甚至酗酒吸烟等不良习惯，在无形中会伤害肝脏。下面运河边百科(www.yunhebian.com)提供了6个日常小妙招，有助于全面增强肝功能。 1、多喝柠檬水 水有助于加快新陈代谢速度、排出体内的杂质与毒素，减轻肝脏的负担。每天起床后就先喝一杯温的白开水，它可以唤醒全身的机能。美国肝病专家彼得·克雷默博士建议：可以尝试在水中加入柠檬，柠檬的酸性可以促使肝脏生成胆汁，有利于身体排毒。每天喝8~10杯，每次300毫升即可。 2、常吃紫甘蓝 十字花科蔬菜包括甜菜、萝卜、卷心菜、紫甘蓝和芝麻菜等，或是含有硫元素的蔬菜，如洋葱、大蒜、花椰菜，它们都可以增强身体的排毒功能。每天吃两份十字花科蔬菜就能增强肝脏的解毒功能。 3、经常做按摩 当身体处于平躺姿势的时候，轻柔地按摩胆囊和肝脏部位，大约位于身体右侧的肋骨下方。英国梅特医院肝病专家斯蒂芬·斯图尔特认为，按摩有助于促进肝脏部位的血液循环，进而改善全身代谢功能。 4、远离酒和药 酒精对肝脏功能极为不利。有肝损的人一定要戒酒。另外，不少人身体不适时，习惯到药房买非处方止痛药来吃，但这类药物可能含有对乙酰氨基酚，经过肝脏代谢后，可能产生部分有毒代谢物，使肝脏受到损害。 5、补足矿物质 要确保自己在日常饮食中摄取到足够的矿物质，例如镁、钙、钾、锌、硒和锰等。肝硬化患者，医生也会建议他们补充比平时更多的维生素及矿物质，以激活肝脏功能。 6、自制护肝茶 水飞蓟、姜黄和蒲公英都被认为有助于清洁和保护肝脏。可以尝试每天服用45毫克的姜黄、400毫克的蒲公英提取物或400毫克的水飞蓟。也可以把新鲜的蒲公英根泡在开水中代茶饮，但要确保其没有受到化学杀虫剂的污染。 7、心情开朗 要想肝脏强健，首先要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。如果违反这一自然规律，就会伤及肝气。因此，保持心情开朗可护肝。 8、保持适量运动 加强锻炼，提高自身免疫力。中医专家指出，运动可防脂肪肝，消耗掉体内多余的脂肪。已经患了脂肪肝的人，应坚持体育锻炼，适当进行一些慢步跑、快步走、骑自行车等有氧运动，这些都可消耗体内热量，控制体重增长。 运动也要适量，不可进行剧烈运动。要采用循序渐进的原则，如果肝脏功能有所改善，再在此基础上进行延长活动或者加大活动量。 养肝护肝饮食方 1、多吃山野菜 荠菜、马齿苋、蒲公英、车前草、榆钱、竹笋等野菜因生长在郊外、山野处，无污染，属天然绿色食品，营养丰富，保健功能显著，而且吃法简单，凉拌、清炒、煮汤、作馅均可。 2、多吃新鲜蔬菜 气候干燥，多吃些新鲜蔬菜可清热生津，尤其是西红柿等蔬果两用的蔬菜。西红柿富含维生素C，可提高机体的免疫力，清热解毒，对肝脏极为有利。 3、多吃富含维生素E蔬菜 马铃薯、黄豆及豆制品富含蛋白质、钙、铁、磷、维生素B、中等量脂肪及少许碳水化合物，对肝脏修复十分有益。 4、动物肝脏 此外，多吃动物肝脏和奶制品，对于保护肝脏、促进肝细胞的修复和再生具有一定的意义。 5、多吃性温味甘的蔬菜 唐代医家孙思邈说:"省酸增甘，以养脾气。"意即少吃酸味多吃甘味食物，可滋养肝脾两脏。 因此，春夏应多吃些味甘的蔬菜。如刀豆、南瓜、扁豆、豇豆、扁豆、菠菜、胡萝卜、芋头等。菠菜具有滋阴滋燥，舒肝养血等作用，对肝气不舒并发胃病的辅助治疗非常有效。 6、多吃温补阳气的蔬菜 韭菜、大蒜、洋葱、芥菜、生姜、大头菜、大葱等，均属于性温味辛类蔬菜，既可"护阳气"，又可杀菌除潮，同时还可疏散风寒。 大蒜既有杀菌作用，还能促进新陈代谢，预防动脉硬化和高血压。 7、多吃清解里热的蔬菜 春夏火盛，人体内易生肝火。此时多吃些清解里热的蔬菜，可以起到滋养肝脏、润肝明目的作用。 这类蔬菜有:荠菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠、黄瓜、蘑菇、紫菜等。紫菜中富含碘、钙、褐藻胶、甘露醇、粗纤维等多种成分，有助降低胆固醇、软化血管。
习惯熬夜的人越来越多了。甚至，熬夜已经成为有些人生活方式的一部分。从健康角度来讲，熬夜害处还是很多的。熬夜对身体造成多种损害：经常感到疲劳，免疫力下降。更糟糕的是，长期熬夜会慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。比如虽然晚睡但按时进餐，而且保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。另外，适当吃一些滋补性药品，如六味地黄丸有不错的调养效果。 熬夜后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的小睡也是十分有用的。经常熬夜的人，应加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果，如核桃、大枣、桂圆、花生等，可以起到抗疲劳的作用。 再则，要加强身体锻炼。根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。经常熬夜的人还需要调整生理节律，应根据作息时间表，并不断修改至适应。放松心情，消除思想负担也是很重要的。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。 熬夜族的饮食保健 熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质--视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。 熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。 熬夜怎么补救？可以从内外两个方面做起！ 一、从内部调理 很多女孩子长时间熬夜之后身体都出了问题，脱发，眼干，月经失调。为了调理身体，可以为自己准备一些"饮料"。 1、用红枣，黑枸杞和玫瑰花来做花茶。和普通的枸杞比起来，黑枸杞里面的花青素更多，营养物质也更丰富，能有效缓解眼睛干涩和皮肤问题。这三种食物都能够补气血，长期服用的话，身体上的亏损一定会慢慢消失。 2、用决明子，黑枸杞和桂圆泡水喝。决明子可以清肝明目，还能通便。长时间熬夜的人，肝一般都不太好，可以多喝这样的水。 3、菊花也是枸杞的好搭档，这两样东西合体有非常强的降火的功效，还能养肝明目，滋阴生津。 二、从外部调理 大家可能都发现了，如果前一天晚上熬夜的话，第二天起来脸色就会非常不好看，甚至还会爆出几个大痘，上妆也不服帖。那么怎么在短时间内改善呢？ 1、喝一杯温的柠檬水。早上空腹喝一杯温的柠檬水，可以帮助身体排毒，脸上的暗沉也会少很多。 2、洗脸的时候刺激面部的神经，可以让水温变化一下，这样可以加速新陈代谢，后续的护肤工作也会做得更好。 3、敷一个急救面膜，这个时候大家可以拿出自己比较贵的面膜了，最好是泥状面膜，泥状面膜对肌底的修复效果会更好。 4、如果晚上睡得太晚的话，第二天就会很容易水肿。消除水肿的方式有很多，大家可以选择最适合自己的。比如早上喝一杯黑咖啡，用手指或者借助工具按摩一下脸部。 5、完成护肤之后最好不要马上上妆，这个时候脸上的毛孔都张开了，对皮肤不好，可以稍微等待一会。
最新研究表明，女性长期熬夜会改变身体原有的生物钟，引起生命节律发生紊乱，随之会带来月经不调、乳腺病变等问题，长期熬夜或失眠更会使女性面容憔悴、暗黄甚至早衰。所以我们要安排好自己的生活，尽量做到按时睡觉、按时起床。如果避免不了熬夜，那就通过饮食调理等方法把熬夜对身体的伤害降到最低吧。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 夜宵要清淡 熬夜时，要避免进食油腻或辛辣的食物，也不要吃得过饱，以免造成肠胃的负担，更不要一饿了就吃泡面，这样会使身体火气太大，容易长出痘痘等。以方便食品而言，熬夜时如果饿了，可用水果、面包、白粥等充饥。如果夜宵有条件自己做或在外面吃，最好选择食用一些富含维生素和蛋白质的食物。 熬夜的“急救针” 维生素A是人体上皮组织所必需的物质，我们的皮肤以及体内各种黏膜均属于上皮细胞，当维生素A缺乏时，眼睛的角膜会干燥，甚至出现炎症。熬夜时补充一些维生素A，能缓解眼睛的干涩和疲劳感，同时也有利于皮肤的健康。含维生素A丰富的食物有蛋类、奶制品、猪肝等，另外富含胡萝卜素类的食物，如胡萝卜、西红柿、芒果等也可以在体内转变为维生素A。 维生素C有增加白细胞吞噬细菌的能力，从而帮助抵抗熬夜带来的机体紊乱，是有效的抗氧化物和增强免疫力的维生素之一，还有利于肌肤恢复弹性和光泽。富含维生素C的食物有鲜枣、草莓、猕猴桃和各种绿叶蔬菜等。 蛋白质是构建免疫系统的主要物质，有助于提高机体免疫力，熬夜时喝一杯牛奶，摄取其中的蛋白质，就可以让身体保持基本的防御能力。除了牛奶，鸡、鸭、鱼、猪肉及蛋类等都富含蛋白质。 熬夜一族的自我保健 生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？ 熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。 此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。 除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。 熬夜工作有何技巧？ 熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住： 1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。 2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。 3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！ 4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。 5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
由于生活或者工作需要，现在很多人都习惯了熬夜，经常熬夜的人会气亏吗？经常熬夜的人气亏该怎么补？下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 经常熬夜的人会气亏吗？ 随着生活节奏的加快，很多人都有了熬夜的习惯，即使知道熬夜对身体不好也改不掉，那下面小编就来告诉你经常熬夜的人会气亏吗。 随着社会的发展，生活节奏和工作节奏也不断加快，养生专家认为，经常熬夜，会使身体健康受损，最常出现的问题，就是气亏了。从中医养生的角度考虑，气亏，会导致人体出现胸闷气短、体质下降等问题。因此，熬夜的人，需要补气养气。 长期熬夜会引起体质下降，也就是气血不足，所以平时要注意生活规律，保持充足睡眠，多运动，增强体质。 经常熬夜的危害 1、直接对身体健康的危害： 肥胖：肥胖睡眠越少，BMI越高。例如一项跟踪500人13年的调查显示，每天睡眠时间少于6小时，BMI较高的可能性是其他人的7.5倍。 糖尿病风险增加：中老年人中，睡6小时的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小时的1.7倍，睡5小时以下则升高到2.5倍。 心血管疾病风险增加：对没有冠心病的中年人进行10年监测，发现每天睡眠5个小时以下，10年内发生冠心病的风险高了45%。 各种疾病的死亡率增加：对已患有各种可能致死疾病的人来说，减少睡眠时间，增加死亡率。 神经方面：睡眠减少会降低注意与警觉性，并在此基础上降低整体的认知功能，比如影响情绪系统，造成抑郁和焦虑情绪；同样也会造成学习和记忆能力的下降。 长期熬夜可出现超负荷的用眼，导致视力的功能性减退，同时可导致白内障等疾病的发生； 经常熬夜的人可引起消化酶的分泌混乱，降低消化功能，进而导致腹胀、腹痛、食欲不振、便秘等症状，同时还会影响肝脏功能； 熬夜会诱发心脑血管疾病，熬夜工作或学习时，人体常处于紧张状态，此时会导致血管的收缩异常、血压高于正常值，容易引发或加重高血压引起的心血管疾病； 熬夜会导致人体生物钟紊乱，出现睡眠质量差，多梦易醒，神经衰弱等，严重时会引发顽固性的失眠疾病； 熬夜会增加患癌的风险，长期熬夜可能会导致人体内分泌功能的紊乱，导致细胞代谢出现异常，影响人体细胞正常分泌，细胞突变，增高患癌的几率； 熬夜会影响人体皮肤的正常代谢，长久熬夜会出现皮肤问题，例如出现痤疮、皮疹等。 2、间接危害 长期熬夜的人不只是身体健康状况受影响，有时候也会影响生活和工作中的表现，带来的后果可能更严重。 疲劳驾驶。美国睡眠医学学会统计资料显示，约1/5的车祸与疲劳驾驶有关，每天有超过8万人在开车时打瞌睡，每年有25万起车祸与睡眠有关。如上所述，睡眠减少会降低注意与警觉性，但与一夜没睡的人比较，那些并非整夜不睡，只是长期睡眠较少的人更容易发生事故。一夜没睡的人反而会想到尽量不要开车，即使开车时也要想办法打起精神来。而长期睡眠少的人却往往缺乏这种意识，过高估计自己的警觉性，事实上在危险来临之际，他们的警觉性已经不足以应付了。 某些专业领域。很多专业技能也需要充足的睡眠来提供保证。例如2004年的一项调查显示，每天睡4小时以下的住院医师，犯的错误是睡7小时医师的2倍。 所以长期熬夜这种事情，既有对身体的慢性伤害，也有因为容易犯错导致的瞬间悲剧，还是能免则免吧。 经常熬夜的人气亏该怎么补？ 1、西洋参炖瘦肉 首先用西洋参15克，瘦肉一两左右，隔水炖一个半钟左右，此量基本可以够1人用。为什么要用西洋参炖瘦肉呢？因为西洋参性凉味甘，除有补气养阴的功效外，还能够起到清火生津的作用，对熬夜后津液的不足，口渴舌燥的人群而言具有很好的疗效。 2、霸王花煲猪骨 首先用霸王花一到两棵，猪骨头半斤左右，甜蜜枣一到两颗，然后加水适量共煲1个小时左右，此量可供3到4人食用。霸王花性微凉，有润肺消燥，益气生津的功效，适合身体炽热、烟酒过量者服食。霸王花和猪骨一起熬能够很好的把猪骨的营养散发出来，以便于身体的吸收。 3、雪耳百合木瓜糖水 首先要用雪耳50克，百合50克，加水适量后共煲至熟烂，再加去皮切块后木瓜一只。百合味比较甘甜，能够清心安神，补脑健脾，止咳润肺，雪耳则能润肺滋阴，养胃生津，清热活血，补脑强心。搭在一起简直是绝配啊！ 4、沙参玉竹煲瘦肉 首先需要用沙参50到100克之间，玉竹50到100克之间，瘦肉或脊骨半斤，蜜枣一到两颗，然后加水适量共煲1个小时左右，此量可供3到4人来食用。沙参具有滋阴清肺、养胃生津而除虚热治燥咳的作用，玉竹能够起到养阴滋燥、润肠通便的作用，蜜枣能养心润肺益气，与瘦肉合而为汤，能有效地养生滋润。
很多人在熬夜之后，就会出现身体的浮肿和眼睛的眼袋问题，浮肿多少还好点，就是眼袋的问题，对女性来说，是最显示年纪的。这个时候，大家就想这个眼袋自己是可以恢复的吗？熬夜眼袋多久可以恢复？日常生活中要规律作息，预防眼袋的产生。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 熬夜眼袋能自己恢复吗？ 如果你本身没有眼袋困扰的话，突然几天的熬夜导致的眼袋是有可能恢复的。但如果长时间不规律作息，眼袋形成时间过久，想要恢复眼袋略难。 众所周知，熬夜是会长眼袋的，但是每个人熬夜的严重程度都不同，出来的眼袋深浅也不同，因此无法准确的说出一个恢复的时间，如果在熬夜长了眼袋后，多多注意休息和调理，那么眼袋就会恢复的快，反之则恢复慢，甚至变成固定性眼袋。 熬夜眼袋多久可以恢复？ 如果确定是熬夜产生的眼袋，只要恢复正常作息两三天就可以完全恢复。除了坚持早睡之外，减轻眼袋和黑眼圈可以冷冻茶包或浸过冻牛奶的化妆棉、薄土豆片敷眼睛周围，睡前吃太多口味过重的食物，喝太多的水，都是形成眼泡水肿和眼袋的原因。 熬夜已经有眼袋时，我们要加强眼部的护理，如果放任不管的话，眼袋恢复的会更慢。因为眼部肌肤比较脆弱，而一般的护肤品，像水乳霜等，通常太过滋润，不适合涂抹眼部，涂抹眼部最好就是用眼霜和眼膜，眼霜和眼膜都有淡化黑眼圈、消除眼袋、眼部皱纹等作用。 熬夜眼袋怎么消除？ 维生素E按摩法 每晚睡前若能用维生素E胶囊中的粘稠液对眼下部肌肤进行为期4周的涂敷及按摩，能收到消除或减轻下眼袋的效用。 茶包 将浸泡过的茶包雪冻，然后敷在眼肿位置，让茶叶发挥其舒缓作用。想增长睫毛？听闻用隔夜茶沾湿眼睫毛，便可令睫毛增长。虽然匪夷所思，但都不妨一试。 神奇的蓝莓 不要小看这一颗颗蓝色的莓子，它含有独特蓝色的花色素苷，能提高视力、有益眼部发育及强化网膜的效果，给予眼睛健康与活力，适合长期使用电脑的人士。 冰敷 对抗青春起来的眼部浮肿，可进行冷敷来消除。到冰箱里取3颗提前冰冻好的冰块，将冰块放入毛巾内。包好，然后将毛巾敷在眼皮上，静敷三分钟即可。可快速的消除浮肿现象。 小黄瓜 黄瓜具有非常好的美容功效，能消除眼袋，补充肌肤水分。将黄瓜洗净切片，洗完脸之后，敷在眼皮上。十分钟后，用清水洗干净，对抗眼袋和黑眼圈都是很有效的。 温水冷水交替洗脸 采用这种温水和冷水交替洗脸的方法，既可清洁面部皮肤，还可使皮肤浅表血管扩张、收缩，从而消除眼袋，而且有利于面部皮肤的美容保养。每天都这样洗脸的话，还可以促进循环与新陈代谢，但是要注意水温不要太高，否则容易造成皮肤老化噢。 睡前按摩 每天晚上睡觉前，只要用无名指在眼肚中央位置轻压10次，按压5组。每晚持之以恒，就可以舒缓眼部浮肿的问题噢。保证你第二天起来眼睛水当当的。 多吃消水肿食物 红豆、绿豆、冬瓜、薏仁都是对于消除水分滞留的食材。红豆、绿豆等都具有非常好的利尿、排毒作用，多吃可以排出身体的大量毒素，去雀斑、消水肿。体内的毒素没有了，我们的肌肤当然就能够变得嫩嫩的啦。 使用眼霜 很多人都觉得既然眼袋是水肿形成的，那就证明眼部的水分过于充足，就不应该选择保湿的眼霜。其实这种认识是十分错误的，眼袋的存在恰恰说明了眼部缺水，因为眼部没有皮脂分布，而血液循环的缓慢，让水分很难在眼部储存。因此有眼袋的mm选择眼霜首先就要选择保湿的。
现在上班挣钱不容易，辛苦努力的负重前行，但是为了生活没有办法，必须要坚持工作。 而现在大多数人都是白天上班，晚上休息，但是也有很多人需要上夜班，比如便利店需要上夜班，工厂需要上夜班等，那上夜班算熬夜吗？怎么界定是否属于熬夜的？ 什么样才算是真正的熬夜？其实只要睡眠规律没有打破，睡眠时间充足，都不算熬夜。下面，和知识馆一起看下关于熬夜的相关知识吧。 上夜班算不算熬夜要看以下两点 上夜班到底算不算熬夜，主要看是不是符合以下两点：一是睡眠规律，二是睡眠时间。 如果你的睡眠没有规律，睡眠的时间也不足够不充足，或者是睡眠的质量不好，不管是不是夜班，都属于熬夜的行为。而对于那些凌晨二三点睡觉，中午十一二点起床的人，只要睡眠质量好，长期习惯这样的生活，也不算熬夜，算是晚睡。 如果上夜班是长期性的只在夜间工作，对人体的伤害是有的，但是要比三班倒的人伤害小一些。三班倒的人上夜班，打乱了睡眠规律，睡眠质量也会下降，这就属于熬夜行为。 真正的熬夜是指睡觉规律和周期紊乱 大家都说只要是晚上十点之前睡觉，就不算熬夜，超过11点或者12点睡觉就算是熬夜，其实不是这样的，不管你几点睡几点起床，只要是规律的睡眠，时间在8个小时以上，这都不算熬夜。 如果你平常习惯在晚上10点睡觉，早上6点起床，但是突然有一天晚上12点睡觉，这样就算是熬夜了。所以说只要你的作息规律，作息时间是规律的，固定的，就不算熬夜。真正的熬夜是指睡眠周期紊乱，睡眠时间不规律。 上夜班怎么减少熬夜的伤害？ 即使上夜班不算真正的熬夜，但是长时间的上夜班对自己的身体也是有伤害的，毕竟很多器官的代谢时间都是在晚上。但是很多上夜班的人也是没有办法，这样的人想要减少夜班对身体的伤害一定要让自己有足够的睡眠时间，舒适的睡眠环境。 ▽要有充足的睡眠时间 虽然说常上夜班也不算熬夜，但是这是在保证有足够的睡眠时间才行。所以为了减少夜班对身体的伤害，充足的睡眠时间是必须要有的。 ▽舒适的睡眠环境 睡觉想要睡得好，必须要有舒适的睡眠环境，尤其是对于上夜班的人来说，白天睡觉要保持黑暗和安静，而且为了不影响睡眠质量，不喝咖啡和浓茶。否则睡眠质量不好，就会导致睡眠的时间不够，这样就会导致熬夜，对身体的伤害更大。 ▽光照调整 一般来说夜晚睡觉，不仅睡觉的时间足够，睡眠质量也好。所以上夜班的人在白天睡觉的时候要调整光线，尽量让自己的房间暗下来，有助于睡眠。而夜晚上班的然，也要调整光线让自己在充足的光线下工作，有助于白天睡个好觉。否则让上夜班成为熬夜，会更严重的损害身体。
但凡是熬夜就对身体有伤害，熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你，这会严重影响身体健康的。还有很多夜班族反应皮肤也容易出状况，发黄暗淡，满面油光，上完一次夜班看起来像老了几岁。 据研究结果显示：有夜班工作的人群，持续5年就可以导致2型糖尿病风险涨到没有夜班工作人群的1.31倍；不良的生活习惯和因素，也会增加糖尿病风险。夜班将熬夜和工作压力两者合二为一，可以把风险飙升到2.83倍！下面，和知识馆小编一起了解一下吧。 夜班会增加这些风险： 1、增加高血压风险 长期熬夜、上夜班、晚睡、睡眠不足是高血压形成的重要致病因素，熬夜也会大大增加突发性心脑血管疾病几率，严重的会导致猝死。 2、增加神经衰弱风险 人的交感神经属于白天兴奋、夜间休息的状态，而上夜班或者熬夜时，人的交感神经处在夜间兴奋的状态。第二天白天，交感神经就会难以充分兴奋，从而使人没有精神，头昏脑涨，注意力不集中，反应迟钝等。时间长了甚至会出现神经衰弱等更严重的问题。 3、增加患癌风险 在世卫组织的国际癌症研究机构致癌物清单中，熬夜（涉及昼夜节律打乱的轮班工作）被归为2A类致癌物，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患癌。以胰腺癌为例，经常上夜班、熬夜的人发病率要比一般人高3倍多。经常熬夜会使人体生物钟和内分泌出现紊乱，免疫力下降，免疫细胞清除癌细胞的能力也相应下降了。 4、免疫功能失调 长期熬夜，上夜班会导致身体免疫功能失调，增加了患肾炎的风险，皮肤上也可能长红斑狼疮，使人体处在一个亚健康的状态，胃肠炎、感冒等呼吸道疾病和消化道疾病统统找上门。 如果必须上夜班，怎么“合理熬夜”？ 虽然说熬夜的危害有这么多，但是对于身不由己、不得不上夜班的人来说，依然无法避免熬夜。所以下次小九专门为夜班人士准备了“夜班健康宝典”，希望你在赚钱的同时，也能好好对待自己的身体。 1.做好熬夜前的准备 白天睡饱觉，这样夜间才能精力充沛。上夜班是个漫长的过程，还需要摄入充足的热能，但不建议吃油脂高的晚餐，多食清淡有营养的水果蔬菜。上夜班熬夜还会导致维生素B缺乏，所以熬夜前多补充些维生素B含量高的食物，如绿叶蔬菜、粗粮杂粮、动物肝脏等，也可以服用维生素片补充。 2.熬夜中如何提神 如果熬夜犯困，说起提神，是不是大家都会想到喝咖啡？ 虽然咖啡中的咖啡因有提神功效，但研究发现咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有效也是短期效果。所以上夜班想要精神可以选择喝绿茶，绿茶中含有很多矿物质，对人身体健康有利。如果不喜欢绿茶的味道，也可以和清爽的果蔬汁，既能补充熬夜所需的大量水分，又能补充维生素。 3.熬夜后的恢复 很多人上完夜班回家后倒头就睡，中间随便吃点什么，直到要上第二天夜班。其实这样做甚至比熬夜本身的危害更大。在夜班熬夜过后，我们应该摄入充分的营养物质，摄入高质量蛋白，以弥补熬夜时的营养消耗。其次还应该保持适量的运动，提高体质，否则身体会越熬越差。最后常年熬夜者应定制自己的作息时间表，并不断修改适应，调整好自己的生物钟。 最后建议大家能不熬夜尽量别熬，如果是上夜班迫不得已，那一定要做好以上准备，预防熬夜带来的身体与精神上的损伤。 赚钱不易，你上夜班吗？还在熬夜吗？
近年来，大学生、程序员、白领阶层，以及年轻的科研人员，因为熬夜猝死的案例频频被媒体报道，大家在扼腕叹息的同时，也对熬夜的危害提高了警惕。虽然熬夜不能说是猝死的根本原因，但说是主要诱因也不为过。毫不夸张地说，当代青年人除了缺钱，就是缺觉了——既有来自工作的压力不得不晚睡，也有来自手机电脑的诱惑，情不自禁地熬夜。熬夜似乎已经是现代人的生活标配。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 缺觉害处大 随着现代人工作压力的增大，“996”已经成为大多数人的常态。对于很多一线工作者来说，一天工作10几个小时也是家常便饭。另外，也有很多人贪恋在床上熬夜自我放空——在单位是高强度快节奏大压力，好不容易下班了还要有各种应酬，回家了又要陪爱人哄孩子……终于爬到床上了，才有一些属于自己的空闲时间，于是刷刷微博，看看新闻，就是舍不得入睡，于是“拖延”到半夜。 熬夜工作已是常态 晚睡缺觉的危害，其实大家都心知肚明，最明显的自然就是精力不充沛，影响第二天的工作。早上醒来哈欠连篇，无法集中注意力，出现学习障碍。此外，人们在工作中因为犯困引起的事故也与睡眠时间较短有关[1]。大量研究报告表明，睡眠时间与各种健康问题之间有显著关联，像是多种炎症、免疫功能、高血压、糖尿病、抑郁症等等，都跟睡眠不足有直接联系。 从长久来看，缺乏睡眠，甚至会影响寿命，因为睡眠不足所造成的死亡率增加，已经受到越来越多的关注。通俗地说，睡的越少，活的越短[3]。而我们身边也不乏熬夜致死的案例，经常会看到新闻报道，正值壮年的程序员或媒体人突然去世，虽然跟压力山大有一定关系，但长期熬夜工作，也是致其死亡的重要原因。 于是，许多人就想：不如借助周末好好睡上一觉，大概就可以缓解平日的疲劳了吧！然而，这样的补觉方式真的可以使人“满血复活”吗？2019年，发表于《当代生物学》（Current Biology）的一篇研究报道给出的答案是：“No”。 补觉只是徒劳 人们一般会想在周末多睡会，但周末补觉后，大多还是觉得和平时一样困乏。这种转换似乎对代谢也有一定的影响，但具体原因尚不清楚。为了探寻答案，科罗拉多大学博尔德分校的肯尼思·赖特（Kenneth Wright）和克里斯托弗·德普纳（Christopher Depner）的研究团队招募了志愿者来分析睡眠和健康的关系。 他们将志愿者随机分配到三组：第一组每晚保证充足睡眠；第二组采用“熬夜模式”，每晚限制睡眠到5小时；第三组则是“先熬夜再补觉”，在前5天每天睡5小时，接着是周末的赖床，然后再熬夜2天。 两个熬夜组的志愿者，晚餐后不知不觉吃下更多零食，体重也会随之增加。熬夜+周末补觉的志愿者，周末会比平时睡得更多，他们晚餐后消耗的卡路里要少于睡眠不足的人。但是，当他们重新回到工作日的熬夜模式时，晚餐后依然会吃得更多，体重也继续攀升。 进一步的分析研究发现，熬夜者对胰岛素的敏感性降低约13％。即使周末可以补觉，志愿者对胰岛素的敏感度仍然较低。周末结束再次恢复到睡眠不足后，受试者体内的胰岛素敏感性减少了9％至27％。这一结果表明，对于因为缺觉造成的能量和体重增加，胰岛素敏感性降低等代谢失调症状，周末补觉——并没有任何改善。 团队主要研究者德普纳说：“我们的研究结果表明，周末补觉的人，肌肉和肝脏的特异性胰岛素敏感性更差。这一研究结果确实有些出乎意料，但事实证明，周末补觉对于因睡眠不足造成的代谢问题没什么帮助。” 该团队下一步的研究方向是想调查对于那些偶尔睡眠不足的人来说，周末补觉是否有益。以及白天午睡会有什么影响，如何可以有效获得更多睡眠时间等。 去睡个好觉吧 不得不说，在如今的社会节奏下，想充分享受睡眠确实不是一件容易的事。美国睡眠医学会和睡眠研究学会建议，为保证健康，18~60岁的成年人每晚最佳睡眠时间是7小时或更长时间。但是约有三成的美国成人平均每天睡眠时间不足7小时，而中国人的睡眠时间则更少。甚至有些朋友为了让自己看上去很忙，或者避免让别人指责自己偷懒，而故意推迟入睡时间，仿佛早睡是一件很没有面子的事。但是，任何时候，都不应该拿自己的健康来作为虚荣心的交换筹码，为了自己的身体，充分享受高质量足够时间睡眠，才是我们需要做的。 在这里，可以为大家提供几个提高睡眠质量小窍门：当你决定入睡的时候，尽量放空自己的大脑，不要牵挂着白天的工作和明天的任务——虽然很多人认为这样有利于自我总结和计划，但心事重重显然不利于大脑的休息。睡觉的时候，即使外界环境略有嘈杂或者光亮，也不要蒙头睡眠，保持呼吸畅通，避免呼吸产生的废气以及身体的味道对我们的不良影响。同时，尽量关灯睡眠，卧室最好采用冷色调的灯光，减少外界光线对身体的影响。 吃什么好 熬夜前，吃一颗维生素B族营养丸 维生素能够解除疲劳，增强人体抗压力。 熬夜时很容易缺水，要多喝白开水，饿了不要吃泡面，以免火气太大，尽量以水果、面包、土司、清粥小菜来充饥! 熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质--视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以可多吃猪肝、胡萝卜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。 还应吃点水果、蔬菜以及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗。 熬夜会损害身体健康。因为人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。 好了，就在今晚，早点回家，按时入睡，去拥抱一个美好的睡眠吧。
晚上几点睡觉才不算熬夜？熬夜有什么危害？要回答这个问题，我们首先需要了解睡眠——觉醒的周期性。睡眠，并不是你想睡就能睡，“熬夜”通常指一个人睡的晚。但是，多晚才叫晚呢？对于经常或者常规熬夜的人，人们常指他睡眠习惯不好的夜猫子；另一方面，早睡早起是人们理想中的好的睡眠习惯。但是，实际上，睡眠并不单纯是一个人意志可以主导的习惯，而是具有内在的生物学基础。众所周知，我们的睡眠和觉醒具有明显的周期性。是什么力量驱使我们睡眠，又是什么力量将我们从睡眠中唤醒的呢？下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 驱动我们睡眠——觉醒周期的力量至少涉及以下三个方面： 清醒期间睡眠压力的累积和睡眠期间睡眠压力的消散；内在生物钟产生的昼夜节律；以及不同个体时型；之间共同作用产生的一个稳态过程。 1。睡眠压力，由清醒期间脑内代谢产生的肌苷数量的增加不断累积，保持清醒时间越长，脑内肌苷越多，睡眠压力越大；相反，睡眠期间，脑可以有效分解肌苷来消散睡眠压力。 我们最常使用的“提神药”咖啡，就是通过咖啡因抑制肌苷的效应而产生作用。 2。睡眠的昼夜节律，睡眠昼夜节律的驱动是光照介导的松果体产生的褪黑素主导的。 白天，光照信号抑制褪黑素的产生，晚上光照的降低和黑暗促使褪黑素的产生。 在某一个时间节点，褪黑素会出现瀑布式分泌，褪黑素高峰导致睡意的突然降临。 3。皮质醇的唤醒效应，早晨觉醒最主要的驱动力则来自皮质醇的分泌，皮质醇不仅具有唤醒的作用，体内水平的高低还直接决定着一个人的警觉性和注意力水平。 有的人，早晨和上午维持着血液高水平皮质醇浓度，在这个时间段就保持最佳身心状态，起床后感觉更加神清气爽的主要因素；而有的人，下午甚至晚上学皮质醇水平更高，是个体一天中的黄金时间。 熬夜有什么危害？熬夜的危害可以分为两个方面： 1。长期健康影响：长期熬夜，体内生物节律与自然界不同步，会影响身体代谢、内分泌和免疫力等系统陷入紊乱，增加心脑血管疾病，糖尿病，肥胖，某些癌症，以及精神健康方面的问题等。 身体和工作状态的影响：熬夜造成睡眠不足的即时影响主要体现在对情绪、精神状态和工作能力的影响。由于熬夜造成的主要是不断积累的短时间睡眠不足，医学上称为累积性轻度部分睡眠剥夺，主要影响体现在工作状态的影响。这种类型的睡眠不足近年来受到越来越多的重视，大量研究证实这种睡眠不足可以显著影响人的认知功能。最大的影响是注意力的破坏，表现在白天警觉性下降，精力不集中，瞌睡。 2。其次是执行功能方面，其中最突出的工作记忆，和长期记忆方面。 熬夜对不同时型个体功能状态的影响存在巨大差别。研究发现，这种影响不仅决定于总的睡眠时间，还决定于测试时间是不是与不同时型人最佳状态时间同步。当测试时间与个体警觉性高峰同步时，认知表现更好，这被称为同步效应。既然熬夜对不同时型个体的影响不同，因此，人们应该根据自身的特质来适当安排自己的作息时间，获得最好的健康和工作状态。 熬夜食谱 为了保证熬夜工作者的精力充沛，下面几种食谱可供参考: 猪腰炖杜仲杜仲25克，猪腰1个(去筋膜)，水适量，加水婉1个小时左右食用。可每日也可隔日食用1次，具有滋补肝肾、强筋壮骨的功效。主要适用于熬夜后感到腰酸背痫、四肢无力的熬夜者食用。 莲子百合煲瘦肉莲子(去芯)20克，猪瘦肉100克，百合20克。把三者放在一起，加适量的水同提，等肉熟烂后可加入适量的盐等调料，每日1次。这种食物具有清心润肺、益气安神的功效，主要适用于熬夜后于咳、失眠、心情烦躁、心悸等熬夜者食用。 生地炖鸭蛋生地20克，鸭蛋1-个，加水适量隔水炳之。鸭蛋炳熟后去壳，再故人汁中吨20分钟，加冰糖适量。可食蛋喝汁，每日1次或每周2-3次均可。这种食物具有滋阴清热、生津止渴的功效，主要适用于熬夜后口燥咽干、牙跟肿痛、手心足心发热者食用。 粉葛乌鱼汤粉葛(用葛根制成的粉皮)250克，洗净切块，乌鱼1条，加水适量共堤。鱼熟后放人生姜丝、盐等调料进行调味。食鱼喝汤，每日或隔日1次。这种食物具有舒筋活络、益气和血、解除肌肉疼痛等功效，适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛熬夜者食用。 夏枯草最瘦肉夏枯草10克，猪瘦肉50-100克，水适量同堡，等肉熟后加盐少许调味，吃肉汤，每日1次。这种食物具有清除肝火、降低血压的功效，主要适用于熬夜后血压引扁、头晕、头痛及眼睛发红的熬夜者食用。
众所周知熬夜是一种非常不良的生活作息习惯，熬夜这种不良习惯的会严重损害到我们的身体健康，但是在我们的实际生活中还有一些睡眠行为习惯比熬夜所造成的危害更为严重，因此我们一定要重视。和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 比熬夜还伤身的睡觉坏习惯 1、睡前喝酒是一种会严重损害我们健康的睡眠禁忌事项。在我们的实际生活中很多人认为睡前喝酒可以使得自己更快入眠，因此可以有效提高睡眠质量，但是这种想法和认识实际上非常错误，因为睡前饮酒会导致我们的睡眠状态停留在浅睡阶段，而且一些患有呼吸疾病的患者很有可能会因为睡前喝酒而出现呼吸不畅的状况，甚至可能会引发窒息的后果。 2、带有负面情绪入睡也是一种睡眠禁忌，因为负面情绪的存在会导致我们的神经系统处于一种异常兴奋的状态，会导致我们体内的血压发生异常，从而严重影响到我们的睡眠质量。 3、睡前过饱也是需要我们了解的一种睡眠禁忌知识。因为人体在进入睡眠状态之后我们体内的一些脏器也会进入到休息阶段，而睡前饮食过量会导致肠胃的消化速度加快，因此会导致我们的大脑受到刺激，因此会导致我们出现难以入睡的情况。 4、蒙头睡觉这种行为也会损害到我们的健康，导致我们老得更快。因为蒙头睡觉会影响到我们的正常呼吸，导致我们在睡醒之后出现头晕以及全身乏力的不适症状。 5、使用不合适的枕头也是一种睡眠禁忌。枕头过高会影响到我们的呼吸和脊椎健康，而枕头过低可能会导致落枕的后果。 6、另外很多人会为了能够熬夜而特意多睡好几个小时，这种不良的睡眠行为也会对我们的健康造成损害。 7、睡前看手机也是一种需要我们重视的睡眠禁忌，因为我们的手机屏幕会发出一种蓝光，而这种蓝光会导致睡眠障碍的发生。 睡眠好习惯 1、每天准时入睡、起床。研究发现，作息规律的人比较少有睡眠问题。如果不能准时入睡，至少要固定时间起床。 2、睡前半小时到1小时，安静下来，做自己喜欢的事。每个人最好有个能让自己放松的“百宝袋”，搜集会让自己舒服的方法、感受，例如某种音乐、某个场景。 3、做有氧运动，能帮助人更快入眠。但美国睡眠基金会建议，晚上如果要运动，至少要离睡前3小时。睡前两小时只能做放松操，不宜剧烈运动。 4、在睡前一小半小时到两个小时前洗澡。入睡时，体温已下降，较容易安眠。 如何提高睡眠质量 1、让情绪变得平稳 情绪起伏较大的朋友在睡前半小时就要让自己的情绪进入平稳状态，可以喝喝茶看点喜剧，这样做可以让你更快的入睡。 2、晚上不要喝茶 浓茶其实是含有咖啡碱等物质的，这些物质会刺激到人体的中枢神经，引起兴奋，睡眠质量以及容易失眠的朋友在晚上就不要喝浓茶了。 3、睡前泡澡泡脚 睡不着的时候可以泡个澡或者泡个脚，因为泡澡跟泡脚可以让人身心放松，当人们身体进入放松状态的时候可以睡得更好，这个方法特别适合工作、生活压力大而导致失眠的人群。
现在的生活娱乐越来越丰富了，晚上出行或是晚上出去玩的人也越来越多，这样就会养成人们容易熬夜的习惯，熬夜的危害有哪些呢？很多人熬夜也是因为工作的原因，经常熬夜吃什么好？也有一些理论说熬夜会长胖，熬夜会长胖的原因是什么？想知道一定要和运河边百科(www.yunhebian.com)一起继续看哦。 熬夜的危害 熬夜危害一：皮肤 衰老表现：经常熬夜的人皮肤会变得粗糙，也容易出现皱纹之类的问题，在晚10点到凌晨2点这段时间，皮肤的新陈代谢是旺盛的，如果身体在安睡，皮肤能有效的处理代谢的物质。 如果这时候我们一直在熬夜，皮肤的代谢就会出现问题，皮肤也正在张大毛孔，外界的有害物质也会吸收到皮肤里面。而且熬夜也会让男人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。 熬夜危害二：眼睛 衰老表现：熬夜是直接受累到眼睛的，经常熬夜我们的视力会下降，出现视力模糊的情况，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。在出现了长时间的熬夜之后，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。 熬夜危害三：肠胃 衰老表现：胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡胃是身体中对时刻表比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时，他在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。 熬夜危害四：大脑 衰老表现：记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠。 熬夜危害五：免疫力 衰老表现：身体抵抗力低，经常生病夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查，成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%的功效。 熬夜会长胖的原因 1、熬夜的人要吃宵夜 一般情况下熬夜的人都必须加餐，无论是被动熬夜的人，还是主动熬夜的人，如果晚上12点不睡觉，都会感觉饥肠辘辘，因此，都要加一餐，一些特殊的职业是这样的，比如在医院里值夜班的医务人员，交接班的时候是要吃一些食物的，否则，连续几个小时的工作是撑不下来的。现在很多人因为打游戏或者是看影视，都是主动熬夜，他们在放松的状态下更容易饥饿，因此，常熬夜的人都会吃宵夜或者是各种零食，可是，没想到这一餐的宵夜，不仅会增加胃肠和肝脏的负担，还会导致身体热量的增加，而且，吃完宵夜之后人容易犯困，就要睡觉，这样进餐的时间和睡觉的时间相隔太远，多余的热量消耗不掉，因此，长时间下来，人就会发胖。 2、女人晚睡比男人更容易长胖 这是一个科学的研究和调查的结果，研究发现晚睡的女性大都是睡眠不足，而晚睡的女性和充足睡眠的女性相比，每一天会多摄入300卡的热量，而这300卡的热量相当于多吃了半顿饭，所以，熬夜的女性更容易发胖。 3、自己身体的激素搏斗的结果 有一个常识大家都知道，孩子长个子都是在晚上睡觉的时候，所以，生长激素是晚上才会分泌的，而生长激素分泌就会刺激食欲，让人感觉饥饿，而此时身体内的瘦素水平会降低，瘦素本来是抑制饥饿的，它的水平一降低，就会让人感觉饿，而半夜两种激素共同作用，就会让人更加感觉饥饿，这就是为什么很多人越到半夜，越感觉饥饿的原因。由于这两种激素共同作怪，所以，想不吃东西来满足食欲是太难了，因此，熬夜的人大都是抵挡不住来势汹汹的食欲，乖乖的吃东西，结果，减肥是不可能了，只能长胖。 拯救“熬夜族”三部曲 “熬夜族”必须摄取充足的热能，熬夜前的晚餐拒绝油腻，适宜清淡，要多多补充营养、易消化、富含蛋白质的食物，为熬夜储备点能量。对了，八九点的时候来一片维生素B和维A，它们能够缓解疲劳哈。 芦笋虾球 这道爽口小菜，色彩清新，气味芬芳，特别适合熬夜前晚餐享用，不仅口感极佳，还能提高免疫力，为熬夜做准备哈！ 清炒山药片 山药是物美价廉的补虚佳品，配上胡萝卜清炒，补充维生素A缓解视疲劳，也很棒哦。 菠菜拌豆芽 清爽的简单小炒，给熬夜族补充点维C、维A和铁质，热量不高，不用担心熬夜增肥哦。 什锦肉丁 五彩的什锦肉丁，搭配各色蔬菜，营养均衡，让灰暗的心情顿时明朗，还能养肝护肝！ 熬夜常识 面部问题:肤色暗沉，长出小斑点 长期熬夜后，在颧骨和眼下都会出现细小的黑色斑点，这是因为皮肤代谢缓慢，日积月累的色素无法顺利排出，再加上电脑辐射、过强的灯光，就会造成色素沉淀，而形成斑点。 方法1:去角质、再按摩 晚间洗脸后，要进行去角质，加速脱落老化角质，让皮肤获得新生，然后再使用脸部按摩霜，通过正确的按摩手法，加快脸部的血液循环，促进淋巴排毒，激活细胞，唤颜提色。 方法2:晚上也要用防晒隔离霜 晚上若是需要在电脑前长期久坐或是要面对强烈的灯光照射，都是需要抹上防晒隔离霜来保护自己的肌肤不受到外界刺激的侵害。防晒隔离需要在每4个小时补涂一次。建议防晒隔离霜的产品应具有滋润保湿的功效，以免肌肤过于干燥，而形成各类问题。用眼霜能改善因熬夜而产生的黑眼圈、细纹、倦容等问题，功效卓着。 肌肤问题:黑眼圈严重 方法1:在熬夜之前应该抹一层厚厚的眼霜，明星产品韩后熬夜眼霜甄选处于休眠状态的夏雪片莲、水仙等多种植物精粹，能深度催眠黑色素，起到缓解黑眼圈的功效。一般来说凝胶、精华类的眼膜应用在眼霜后，而质地丰厚、营养充足的眼膜应该在眼霜前使用。 方法2:在晚间熬夜之时，感觉到眼睛酸涩时应该做一套简单有效的眼部按摩操。先将四指搓热后，按压整个眼睑，从内眼角按压至太阳穴，再用中指按压太阳穴，按压的力道应该重一点，还需要稍稍的轻轻上提。