随着生活水平的提高，我们越来越注重养生的问题，针灸、食疗、拔火罐、泡脚等的养生方式在不断优化。而事实上，早在很久以前，人类就有了养生的思想，在我国古代有一个叫“揉腹治百病”的说法，据称若每天揉腹三次，胜吃人参一支，这在一定程度上加深了揉腹对人体健康益处的思想。那么这究竟是何说法呢？今天就和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看。 揉腹可使小腹常温元气充实 中医认为，小腹是阴中之阴，是寒气最爱聚集的地方，因此揉腹很关键。手心的劳宫穴是火穴，有温养的效果，经常以手心按摩小腹至发热，不但可以有效地驱寒暖腹，还能养元补气、滋阴培阳。因此建议，可在每天早、中、晚各揉一次小腹，先按逆时针方向揉，后按顺时针方向揉，揉的次数最低以36遍起，或36的倍数也可以。力度要适中，如果能把腹部的软组织带动起来更好，小腹常温，元气充实，这样对于身体健康极为有利，的确是比吃人参的效果还要好。 需讲究方式方法 具体表现为四项 但是，揉腹也是需要掌握正确的手法，如果操作的手法不对，亦可对身体造成伤害。具体的揉腹方法，主要分为以下几个步骤，可供参考： 1、手掌粘着肚皮一块转，一般来说，手掌放在腹部肚脐的部位，也可以根据实际情况作上下调整，有的人肚子凸出的地方在肚脐上方，那就把重叠的手掌上移一点。揉动的时候手掌在腹部不是磨擦转动，而是粘着肚皮一块转，这是关键的地方，如果手掌在肚皮上磨擦，发热的地方是在皮肤表面，如果是粘着一块揉动，发热处于小腹内。 2、转速要慢而匀，初练揉腹，速度应该是每2-3秒转一圈，30分钟的转数应该在600-900下之间。转得太快手臂容易累，注意力也跟不上，而且转快了就没有了力度。揉腹也不是越用力越好，力度应该适中，以不产生痛感为前提。 3、揉腹的时候以肩带动，揉腹可以只转动手掌，还可以用肩带动手臂手掌一块动。前者揉动的范围较小，手臂容易累，后者揉动的范围较大，便于放松，这样就是可以连续的揉腹很长时间，也不会觉得劳累的。 4、把注意力放在腹中，注意力随手转，揉腹的时候要把注意力放在小腹内，手在小腹上揉，意识在腹内靠后的地方跟着转动。不要让注意力分散，只有这样，才可以起到事半功倍的效果。 防治宫寒应注意哪些事情 1、分辨寒食。除了从冰箱里拿出来的食物之外，有很多食品，虽然在常温下食用，但它的本质却是寒性的，例如西瓜、梨、猪肉、绿豆、冰糖、苦瓜等，即使是加热后，也要分季节、适可而食。 餐前姜茶养成习惯，餐前可以喝一杯姜茶（一片姜，以开水冲泡，趁热喝下去），它可以主动化解寒凉食物或是凉性食物中的寒气。 2、吃“暖”的食品多喝些补气血的饮品，例如红姜茶，阿胶，桂圆等，来补充气血。多吃核桃、枣、花生等高能量的食物，让先天的不足由后天的高能量来补足，不用担心上火，宫寒体质属于火气不足，不容易出现火大体热的症状。 3、经常快步走、多锻炼一般来说，宫寒的人偏于安静沉稳，运动过多时容易感觉疲劳。其实“动则生阳”，寒性体质者特别需要通过运动来改善体质。快步走是最简便的办法。步行，尤其是在卵石路上行走，能刺激足底的经络和穴位，可以疏通经脉、调畅气血、改善血液循环，使全身温暖。 4、中医指导宫寒，常以补气养血、温经活血、化瘀止痛药物治疗。常用当归补血汤、八珍汤、十全大补汤加减益母草、艾叶、香附等药物，能取得满意效果。 5、中医教你自我诊断宫寒体征望：经血颜色黯黑、白带色白清稀，面色黯黑或苍白无华，舌色黯淡，舌苔白而且水滑。闻：白带有腥味。问：痛经、黄褐斑、性冷、月经延期甚至闭经、腰膝酸冷、四肢不温。触：小腹温度较低。
脚是养生的关键，能够清除人体血液垃圾和病变沉渣，起到人体的清洁作用，还能抵抗各种疾病。泡脚对很多疾病的治疗，有很好的辅助作用。人们常说一句话：“富人吃补药，穷人泡泡脚”。可见泡脚的作用很大。睡前泡个脚不仅能温暖身体，还能缓解疲劳，助眠，促进血液循环，美容，好处可谓是多不胜数。但是近日有媒体报道，武汉一位女士因泡脚不当，导致动脉瘤破裂，最后抢救无效死亡。下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下。 医生指出，经常泡脚并非所有人都适合。糖尿病患者、孕妇及脚部有皮肤病的患者就特别要注意。 泡脚的好处 脚又被称作人体的第二心脏，这是因为科研已经证明：人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区，和经络分布，当用温水泡脚时，可以刺激这些反射区，促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，取得防病治病的保健效果。同时热刺激会使足部微循环加快，毛孔开放。 1、促进血液循环 脚自古就有人体的第二心脏之说。从养生理论看，脚离人体的心脏最远，而负担最重，因此，这个地方最容易导致血液循环不好，医学典籍记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”尤其是对那些经常感觉手脚冰凉的人，热水泡脚是一个极好的方法。 2、刺激足部的穴位、反射区和经络 从医学理论来讲，脚上有人体各脏腑器官的反射区和穴位，以及经络，很多人都做过足疗，按摩师点压我们的脚时，会感觉痛疼、酸胀，这种情况基本上可以说明我们相应的反射区脏腑有问题。所以，当我们做完足底按摩后，会感觉浑身轻松。同时，人体脚上有6条主要的经络，包括三条阳经（膀胱经、胃经、胆经）的终止点，和三条阴经（脾经、肝经、肾经）的起始点，都在脚上，因此，热水泡脚也等于刺激了这六条最主要的经络。 3、对很多疾病的治疗，有很好的辅助作用 人们常说一句话说“富人吃补药，穷人泡泡脚”，可见中药泡脚的作用很大。尤其是现代社会，空调的大量使用，再加上人们普遍爱吃凉的食物，所以体内多寒湿，通过中药泡脚，可以加速体内排寒。 四类人不宜泡脚 1、对下肢动脉硬化闭塞症的患者 对这类患者来说，下肢缺血，肢体发冷，热水泡脚已无用武之地了。这些患者的动脉硬化，弹性显着降低，热水泡脚并不能扩张硬化闭塞的血管。反而加重缺血，甚至出现坏死。如果病人没有重视起来，或者一直找不到病因，最后就会面临截肢的后果。 2、静脉曲张患者 静脉曲张的主要病因是静脉瓣膜功能不全。泡脚时，脚部温度的升高只会增加局部血流量，不能改变静脉回流的速度，反而可能加重静脉回流负担，导致曲张的静脉进一步扩张，加重下肢充血，使病情加重。 3、糖尿病患者 糖尿病足是糖尿病常见的并发症，其中神经病变型糖尿病足的部分患者，可以表现为腿足感觉奇冷，怕冷。因此，热水泡脚很容易成为一个舒适的选择。但是神经病变一旦存在，患者对痛觉、水温的感觉反馈机制失灵。因此患者往往会不断加热水，哪怕已经严重烫伤，也浑然不知。 4、心脑血管患者 高水温会使神经受到刺激毛细血管扩张，高温会加速血液流量，短时间内增加心脏血管的负担，有加重病情的危险。 泡脚的“三不”“两度” 三不饭后不宜马上泡脚饭后泡脚是很多人的选择，但是要注意，由于饭后胃部的消化需要供血，泡脚会将血液引流到身体其他部位，为了避免导致消化不良，建议饭后一小时再泡脚。 泡脚不要看书、看电视泡脚时看看电视、看看书报十分惬意，但其实这是不大好的习惯。看书、看电视的时候需要集中精力，脑部要集中供血，脚部对温度感知也较差，建议泡脚的时候听听一些轻音乐，放松身心。 泡完脚不要马上睡觉睡前泡个脚也是很多人的选择，泡完脚后我们都会认为身体暖了，直接盖上被子睡觉更能保暖，其实在泡完脚后，温度并未完全到达全身，此时建议对脚部、小腿做一些简单易行的按摩，让热量传到全身，在冬天这样睡觉更加保暖。 两度温度冬天泡脚多数人都喜欢用非常热的水，但是温度过高容易使血管扩张过度，回流过多，容易出现头晕、头胀，所以一般泡脚的温度建议在45℃左右。 时间长度有时我们泡脚的时候听着音乐不自觉地就泡上半个小时，甚至更长时间，然而过长时间泡脚不仅也会导致血液回流过多出现头晕、头胀，而且对皮肤也不好，容易出现局部皮肤干燥等问题，20~25分钟即可。 热水泡脚添加什么东西好？ 1、中药 泡脚加中药，或者是中药泡脚片，可以达到很好的调理、治疗效果，当然需要大家根据自身的情况，搭配好药方，或者选好中药泡脚片。如果是中药泡脚的话，直接煲好中药，用中药水兑入凉水，到适合的温度就可以进行泡脚了。 2、艾叶 艾叶也是一种民间非常流行的泡脚用材，艾叶泡脚可以预防感冒，祛湿，降火。艾叶泡脚的方法也很简单，也是用艾叶煲水，然后兑入冷水，待水温到40度左右，就可以泡脚，泡30分钟即可。 3、食盐 食盐泡脚，食盐可以杀菌，一定程度上改善脚气，当然也比较实惠。 食盐泡脚，就是把食盐倒入热水中，然后泡脚，一般加入一调羹的食盐即可，不要太多。泡脚时间也是30分钟左右。 夏季即将来临，很多人认为泡脚是冬天专属，但是其实夏季泡脚对身体更好。夏季湿气正当令，湿气阻滞在脾胃中，就会出现没有胃口、爱犯困、没精神、容易烦躁等表现，夏天泡脚，正有助于祛除暑湿，预防热伤风，让人精神振奋，增进食欲，促进睡眠。因为脚部是仅次于心脏的重要部位，分布着大量的毛细血管，此时用温水泡脚能更好地刺激经络，振奋人体的脏腑机能。还在等什么，睡前泡个脚吧！
在现实生活当中，肥胖的女性是比较多的，这些女性一般还伴有皮肤暗黄和色斑等症状，其实这些不良现象很有可能是体内湿毒而造成的。那么湿毒有哪些症状呢？祛湿毒的方法有哪些呢？下面就和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看。 湿毒有哪些表现 会出现口臭 口臭是口内出现污秽的气息，这往往是由于肺、脾、胃等部位积存了太多的湿毒造成的，这些东西长期淤积在人体之内时间长了就可能会导致人体出现一系列的症状，比如口腔溃疡、龋齿等与口腔相关的疾病以及与消化系统相关的疾病，从而导致了口气不清爽，甚至是口臭的发生。 皮肤出现瘙痒 皮肤是人体最大的排毒系统，平时皮肤上面的汗腺和皮脂腺等都会通过出汗或者是出油的方式将身体内的毒素排出体外，这种排毒能力是其他器官无法实现的，但是由于外界的刺激、生活不规律以及情绪紧张、惊恐等负面情绪的出现导致人体的内分泌出现问题，使得皮肤的排毒功能受到影响而减弱，时间长了就可能导致毒素堆积在皮肤里面，出现了瘙痒。 身体感觉到困乏 当毒素在人体中慢慢积累后就会造成一些危害，会造成人们身体器官功能有所减弱，而当人体功能减弱就会出现一系列的状况。 去湿毒最快的好方法有哪些？ 一、坚持运动 中医认为，女性体内有湿毒往往会表现为身体沉重和四肢无力，而且不爱运动，但是有一个问题，越不爱运动湿毒的问题就会越严重，所以在平时一定要加强体育锻炼，可以进行跑步和瑜伽以及爬山等有氧运动。在运动过程当中，能够加速全身的血液循环和新陈代谢，可以将体内的湿气和毒素有效的通过汗液排出。 二、饮食要清淡 湿毒和平时三高饮食有着不可分开的关系，有一些女性在平时喜欢大量吃油炸食品和甜食，这些不良饮食习惯都可能会导致身体产生过多的过氧化，就会加重湿毒的症状。经常吃生冷和冰凉的食物，也是会影响人体消化功能吸收的，从而就会加重湿毒，所以在平时一定要保持饮食清淡，要多吃新鲜的蔬菜和水果，还要多喝开水。 三、避开潮湿的环境 有研究发现，在春季是湿邪入体的高发季节，主要是因为这个季节湿气比较重，湿气过重，于平时住宿的生活环境有着分不开的关系，经常在一些阴冷潮湿的环境，就会导致湿气进入体内而产生湿毒。所以在平时要积极开窗，要保持室内环境的通风透气，最好不要住地下室。 四、多晒太阳 每天至少要在阳光下晒20分钟左右，这样是可以缓解湿毒症状的。但是应该避免在强烈阳光下暴晒，最好选择早晨9点和下午5点钟时间晒太阳。 五、吃一些能去湿毒的食物 女性朋友在平时可以适当的吃一些具有健脾祛湿和清热排毒的食物，可以多吃苦瓜和西瓜，柠檬和冬瓜也是可以起到去湿毒作用的。还可以做一些去湿粥，用薏米熬成粥来喝，是有很好确实效果的。 小编结语：女性朋友应该充分认识到体内湿毒的危害性，虽然体内有湿毒并不是一种疾病，但是时间久了之后就会引发多种疾病，很有可能会出现月经失调和妇科炎症，而且还会影响皮肤的健康。所以，女性朋友应该重视湿毒的调理，上面几个去湿毒的方法效果是很不错的。
春季体内湿气重，加上饮食和生活不规律，导致体内隐藏了大量的“毒”，此时最需要排毒了。那么，春季如何排毒呢？下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下。 人吃五谷杂粮，在吸收营养的同时，一些无用的成分也会摄入体内，体内总会积攒一些毒素，当积攒到一定量还没有及时排出去的话，就会反馈在身体上。因此，当身体出现这些症状时，是在提醒你该排毒了。 1、便秘 排便是人体排除废物及毒素的最重要途径，通常每天排便一次。如果排便不规律，或者有便秘的情况，甚至排便间隔时间多于3天，则说明肠道内留有宿便。粪便留在肠道内，有害物质被再次吸收，可引起胃肠神经功能紊乱而致食欲不振、肠胃不适、腹部胀满、口苦等症状，甚至可诱发结肠癌。清除体内宿便的要诀是调节饮食，增加膳食纤维的摄入，同时加强运动。不可轻易采用服泻药或洗肠的方法，否则易导致肠道功能紊乱。 2、口臭 口臭是指口内出气臭秽的一种症状，多由肺、脾、胃积热或食积不化所致。贪食辛辣食物或暴饮暴食，疲劳过度，虚火郁结，或某些口腔疾病，如口腔溃疡、龋齿以及消化系统疾病都可以引起口气不清爽。解决口臭首先要多注意口腔卫生，养成饭后漱口的习惯；其次要调理肠胃，多吃些清淡食物，保持大便通畅。 3、黄褐斑 中医认为，黄褐斑与脏腑功能失调、气血失和、阴阳失衡等相互关联，并且与肝郁、脾虚、肾虚密不可分，这三种因素都会导致毒素淤积出现黄褐斑。要注意科学饮食，多吃水果，饮食以新鲜蔬菜及高蛋白、低脂肪的食物为主，少吃辛辣等刺激性食物，注意防晒。 4、痤疮 西医认为痤疮主要与内分泌失调有关，中医认为痤疮多由于过食肥甘、油腻、辛辣食物，脾胃蕴热，湿热内生而引起。因此，预防痤疮最重要是保持规律生活，不吸烟，不喝酒，不喝浓咖啡和浓茶，少食辛辣，少食糖果及高脂食物，多吃蔬菜水果，保持大便通畅。 5、面色发暗 肺脏是最易积存毒素的器官之一，每天的呼吸都会将空气中漂浮的细菌、病毒、粉尘等有害物质带入肺脏。中医认为肺管理全身的皮肤，皮肤是否润泽、白皙，都要靠肺的良好功能。当肺中毒素比较多时，毒素会随着肺的作用沉积到皮肤上，使肤色看起来没有光泽。建议平时在空气清新的地方做深呼吸，然后主动咳嗽几声，可以帮助肺脏排毒。平时可以多吃些有利肺脏的食物，如萝卜、百合等。 有利于身体排毒的食物大全 1.绿豆 绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸等受到破坏而降低作用。 2.燕麦 燕麦能滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便！ 3.红豆 可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 4.胡萝卜 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。 5.莲藕 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 6.柠檬 柠檬中富含维生C和各种酸性物质，经过合理的调配，还是十分有效的减肥物质，特别适合用于清肠减肥。 7.蜂蜜 近代医学研究证明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖很容易被人体吸收利用。常喝蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果。 8.苦瓜 苦瓜有去火消脂、解毒排毒、养颜美容的功效，现代医学研究发现，苦瓜中存在一种具有明显抗癌作用的活性蛋白质，增加免疫细胞的活性，清除体内的有害物质。 9.黄瓜 黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素。维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。 10.黑木耳 黑木耳中的胶质可将残留在人体消化系统内的灰尘杂质吸附聚集，排出体外，有清涤肠胃作用。黑木耳营养价值较高，味道鲜美，蛋白质含量甚高，补称之“素中之荤”，是一种营养颇丰的食品。 11.海带 海带有消痰平喘、排毒通便的功效。海带能加速病变和炎症渗出物的排除，有降血压、防止动脉硬化、促进有害物质排泄的作用。同时，海带中还含有一种叫硫酸多糖的物质，能够吸收血管中的胆固醇，并把它们排出体外，使血液中的胆固醇保持正常含量。另外，海带表面上有一层略带甜味儿的白色粉末，是极具医疗价值的甘露醇，具有良好的利尿作用，可以治疗药物中毒、浮肿等症，所以，海带是理想的排毒养颜食物。 12.芦笋 芦笋性味甘寒，有清热利尿功效，对口干、烦热等春季常见症状，都能有所缓解。芦笋所含的天门冬素有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。芦笋中水溶性维生素较丰富，但过度烹煮容易使这些维生素流失，而且还影响芦笋特有的爽脆口感，适宜的烹饪方法是焯水后清炒或凉拌。 肺不好的人平时在空气清新的地方做深呼吸，然后主动咳嗽几声，可以帮助肺脏排毒。上面为你介绍了十种清肺排毒食物，想要知道更多肺排毒的饮食调理方，不妨来看看肺排毒食谱。下面为你介绍六种有效帮助肺排毒的食谱。 1、雪梨炖百合 材料：雪梨2个，百合50克，冰糖20克。 做法：百合用清水浸泡30分钟，放到开水锅中煮3分钟，取出沥干水分；雪梨挖去梨心，洗净，连皮切块；把雪梨块、百合放入砂锅中，加入适量的水，小火煲20分钟，加入冰糖溶化后，即可食用。 功效：雪梨炖百合是润肺抗病毒良方。 2、海带豆腐汤 材料：海带100克，豆腐200克，葱花、姜末、植物油、盐各适量。 做法：海带用温水泡发，洗净切片。豆腐洗净，切大块，入沸水汆一下捞出晾凉，切成小方丁。葱花、姜末入热油锅内煸香，投入海带、豆腐稍炒，加清水烧沸，改为文火续煮，加盐煮至海带、豆腐入味即可。 功效：海带表面上有一层略带甜味儿的白色粉末，是极具医疗价值的甘露醇，具有良好的利尿作用，可以治疗中毒、浮肿等症。海带是理想的排毒养颜食物。 3、罗汉果百合鸡汤 材料：鸡300克、罗汉果半个、干百合30克、红枣6个、葱、姜、盐。 做法：将鸡剁成段后，飞水焯烫去血沫，捞出备用；罗汉果、百合、红枣分别洗净备用；将鸡块、罗汉果、百合、红枣、葱、姜丝放入汤煲中加入适量清水，大火煮开后，小火煲煮2小时，喝时根据口味加盐调味即可。 功效：百合可润肺止咳、宁心安神、补中益气，而罗汉果既有清热润肺，化痰止咳，益肝健脾，降血的作用，又有防治呼吸道感染和抗癌的功效。成熟的罗汉果与百合一起熬制鸡汤，有润肺排毒的功效。 4、瘦肉山药炒木耳 材料：山药300克，泡发好的黑木耳200克、瘦肉适量。 做法：瘦肉切薄片，加生抽、料酒、水淀粉腌制十几分钟。山药切薄片备用。木耳用清水泡软，摘去根部，撕成小朵，清洗干净。锅中油热后，放入肉片翻炒至完全变色，盛出备用。锅中重新放少许油，放入山药、木耳翻炒均匀，加少许清水翻炒至熟。放入肉片翻炒均匀，加盐、鸡精调味即可。 功效：山药、黑木耳都具有润肺排毒、清理肠道、抗癌的功用。 5、萝卜鲜虾汤 材料：白萝卜1根，鲜虾300克，清水6大杯，白果3个，枸杞1勺，盐少许。 做法：白萝卜切大块，加白果、枸杞、水用大火煮沸，改文火煲约40分钟；倒入鲜虾，大火再煮到滚，就可以了；喝的时候按自己的口味加盐调味，煲到酥烂的白萝卜纯净剔透入口即化就可以了。 功效：这种汤具有抗毒解毒、养肺益气、通络止痛的功效。 6、枇杷雪梨银耳百合甜汤 材料：枇杷2颗，雪梨一个，银耳2朵，百合干30克，冰糖一块，蜂蜜一勺。 做法：将银耳，百合干放入清水中浸泡至少一小时。泡发后的银耳将黄色的根蒂剪掉，撕成小朵，同百合干一起放入锅中，加入足量清水煮开。再调小火熬煮1-1.5小时，至银耳粘稠软烂。枇杷切开小口，将皮剥离，切成两半后，取出枇杷核备用。同时将雪梨洗净，连皮切小块，放入煮好的银耳汤中，开中火，煮至沸腾。最后放入冰糖，保持略微沸腾状至冰糖溶化即可关火盛汤。 功效：这道枇杷雪梨银耳百合甜汤，可以集美白、润肺、止咳平喘、润肤祛痘、排毒通便多种功效为一身。 帮助身体排毒几大方法 一、食物排毒法 在5-7天内给你的身体来个大扫除，自我清理毒素。 起床后喝一大杯温柠檬水 起床后不要立刻进食或忙着洗脸刷牙，此时你最需要的是加了一片新鲜柠檬片(如果没有新鲜的，干柠檬片也可以)的温开水，它可以促进肾脏的循环，激发一天的新陈代谢的开始。如果你有每天服用维他命或鱼油丸的习惯，此时也可以一并服下，帮助在接下来的早餐中吸收最多的营养元素，保证一天的营养和机体正常运作。 有益排毒的碱性食物 1、肝脏是解毒的重要器官，所以必须减缓肝脏的超负荷运动。需要控制小麦、肉类、乳制品，盐和糖，食物添加剂、防腐剂、饱和脂肪、酒和油炸食品的摄入量。以米饭为主食，能净化肠胃且不会加重消化负担，它所含的淀粉质对清肝脏来说也是灵丹妙药。 2、尽情享受蔬菜和水果，高解毒的食品有：猕猴桃、柑橘、葡萄、菠萝、黄瓜、菠菜、卷心菜、水田芹。不要担心所有的蔬菜都有一点微苦，是由于它们含有净化物质。 TIPS：使用食物排毒的人在刚开始的两天可能感觉不太好，不过不必紧张，人体此时正在进入一种“康复危机”，此时肝脏正在努力去除毒素，会导致头痛、疲乏。 二、运动排毒法 对于喜欢运动却懒得动手做菜或没有条件禁食的人来说，这是最合适的方法。 1、每日至少散步30分钟，做些轻柔舒缓的运动，如慢跑、打太极拳。 2、练习腹式呼吸：平躺下来，用鼻孔吸气，然后屏气，气流经过腹腔，再慢慢从鼻孔呼气。 3、洗桑拿来帮助出汗，10到15分钟后冲一下凉水澡，刺激血液循环。 4、运动的同时，要时刻补充水分，也可以喝绿茶，但绝不能喝碳酸饮料。市场上的运动型饮料，在排毒的几天里最好不要饮用。 三、美容排毒法 皮肤是身体排毒的重要途径，而当体内毒素累积过多时，皮肤也会首先报警。肤色黯淡、干涩无光、痘痘频频、油腻严重——这些都是身体中毒的迹象。 每天洗澡时用丝瓜筋手套对肌肤进行干按摩，被誉为促进身体排毒的真正妙方。按摩加速血液循环和淋巴液畅通，从而使体内有毒废物易于冲洗出去。通常可采用圈状按摩手法，自下而上地对全身施加按摩力，注意按摩方向为肢体末端向心脏方向。 四、泡澡排毒 泡澡绝对是帮助肌肤排毒的好方法，可将积存在皮下组织内的酸性废物冲洗掉，将滞留在身体的二氧化碳及不好的物质代谢出来，从而使肌肤变得健康有弹性。天然浴盐和芳香精油是排毒泡澡的首选，在浴缸中加入浴盐和迷迭香、茶树及柠檬精油，会起到不错的排毒效果。 五、简易排毒法 如果你工作忙碌，作息时间不稳定，可以使用简易的方法轻松排毒。 1、每天早上侧卧着喝一杯加柠檬的温水，这一动作有利于水经过肝脏，带走在体内沉积了一夜的毒素。 2、每天吃一个苹果，其为天然的解毒剂，它所含的果胶能替我们把从污浊空气中吸进体内的金属废物排出。 3、每星期缚1-2次具有排毒功能的面膜，通过肌肤排汗的过程，促进淋巴及血液循环，从而将毒素排出。
随着学习和工作压力的增大，越来越多的人陷入到了脱发危机中。很多人都在为头发而烦恼，脱发掉发、毛躁枯黄，像一堆枯草一样没有生气，为了让自己的头发健康顺滑而又富有光泽，日常生活中护发素成为了很多人的选择。但是，护发素其实是一把“双刃剑”。使用得当，便可令头发通体顺滑，一梳到底，但若是不当使用，反而会损伤发质，以至于加速脱发。接下来大家就跟运河边百科(www.yunhebian.com)一起mark住这些护发素的正确使用方法吧！ 健康的头发表层由一组完整的毛鳞片和自然分泌的油脂构成头发的保护膜，过多洗理、烫染、阳光曝晒都会破坏这层天然保护膜，导致皮层水分流失，使头发干枯，失去弹性和柔软性。只有经常使用护发素，才能持久形成头发的保护膜，使头发免受伤害。 使用方法 护发素的使用方法有两种:一种方法是在洗发后的将头发漂清，取护发素适量，揉擦头发片刻后，再用清水漂清即可;另一种方法是将洗后的头发漂清，取适量护发素分散在盛有清水的面盆中，然后用分散的护发液和着头发揉擦片刻，之后再用清水漂清。 使用误区 1、用免洗代替营养护发素 洗发时，想到等下使用免洗护发素，所以在洗头时，就不再使用护发素了，这是错误的。 通常情况下，免洗护发素只拥有抗静电功能，只能在头发表面形成保护，根本无法深入发根，养护受损发质。所以，在洗头时，千万不能略去营养润泽的护发素。 2、使用护发素过量 油性头发使用护发素时，一定要当心，过多使用护发素，会让头皮屑滋生，在使用时，只要涂抹在较为干燥发梢部即可，头皮部分尽量少使用护发素。 3、干发质用高蛋白护发素 大家往往以为，干燥发质更需要保养，于是总使用含有高蛋白的特效护发素，却不料头发变得越来越干。其实，过多使用蛋白护发素，会影响正常的新陈代谢，反而适得其反，选用清洁型护发素即可有效地清洗头发。 4、护发素不要接触头皮 靠近根部的头发是新生的健康头发，只有发梢部分才是老化、分叉的受损头发。因此，护发素只需涂抹在发中至发尾即可，否则护发素中的油脂成分容易残留在头皮处，堵塞毛囊，严重时甚至会导致脱发。 5、不要长时间使用同品牌、同功效的护发素 同种护发素每使用3至6个月时，应根据季节、发质情况及个人感受适当更换。 6、使用后及时用温水将护发素冲洗干净 在使用护发素以后，要注意及时用温水冲洗干净。若清洗不彻底，容易导致护发素残留，在阳光照射下，这可能会导致头发变色。 7、护发素在头发上停留的时间不要过久 很多人对护发素还有一个误区，认为护发素在头发上停留的时间越长效果越好，其实这是错误的认知。长时间涂抹并不会提高护发素的吸收效果，反而会令护发素粘附于头发上，清洗时容易破坏头发角质层，甚至引起掉发。因此，建议护发素涂抹时间最好不要超过10分钟。 此外，在我们洗完头发后还应注意及时擦干，可以使用电吹风热风档迅速吹干头发表面水分，再用冷风档吹一会儿，使角质层闭合。如果任由头发自然风干，这个过程中头发角质层会一直处于张开状态，容易沾染空气中尘埃等脏东西。怎么样，这些使用护发素的新姿势，你get到了吗？
中国的传统养生，春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾。由于冬季的寒气最易伤肾，所以冬季应该注意补肾。我们经常看到中医说，黑色食物补肾，补肾就要多吃黑色食物，为什么黑色食物可以补肾呢？下面和运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 中医认为，肾主藏精，肾中精气为生命之源，是人体的各种功能活动的物质基础，人体的生长发育、衰老以及免疫力、抗病力的强弱，与肾中精气盛衰密切相关。现代的营养学表明，食品的颜色与营养的关系极为密切，随着它本身的天然色素由浅变深，其营养含量也愈为丰富。而黑色独入肾经，食用黑色食品，能够益肾强肾，增强人体的免疫力，延缓衰老，在冬天进食更具特色。 哪些黑色食物最补肾？ 黑木耳 黑木耳含有8种人体必需的氨基酸，还有丰富的维生素B2、铁、钙质、胶质、多糖体、膳食纤维。黑木耳可以预防便秘，帮助排便，抗凝血，降低心血管疾病风险，还可以补气益智、清润呼吸道、润肺。黑木耳还含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容、延缓衰老的功效。 黑豆 黑豆蛋白质含量丰富，比牛肉、鸡肉、猪肉还要丰富，还有维生素B1、B2、C，膳食纤维、钙、铁、镁、钾、锰以及抗氧化的花青素、异黄酮。黑豆有补肾强身的作用，能活血利水、消肿下气，特别适合肾虚者食用。此外，黑豆的钙质与铁质含量高，是补钙与补血的好食物。黑豆还可以助消化、预防便秘、减少白发、预防骨质疏松。 黑豆豉 药用广泛，主治砂痛寒热、瘴气恶毒、烦躁胸闷、虚劳喘咳、两脚冷疼、止血痢洽腹痛、治小儿胎毒、头疮等。老年人常食豆豉能有效地预防血栓的形成。从而起到强壮血管，保持充足的脑血流量，防治老年性痴呆的作用。 黑芝麻 黑芝麻味甘，性平，入肝、肾、肺经，可以滋补肝肾，生津润肠、润肤、抗衰老，祛斑，也可以预防贫血，活化脑细胞、消除血胆固醇。黑芝麻补肝肾、润五脏、长肌肉，可以治疗肝肾精血不足所致的眩晕、须发早白、腰膝酸软、四肢乏力、皮燥发枯、肠燥便秘。 黑米 黑米具有健脾暖肝、补血益气、滋阴补肾、明目活血的功效，其中的维生素B1和铁的含量是普通大米的7倍，黑米中含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素B和维生素E、花青素、及铁、钙、锌、锰等微量元素，冬季食用黑米对补充人体微量元素大有帮助。 黑枣 黑枣含有蛋白质、糖类、有机酸、维生素和磷、钙、铁等营养成分。中医认为黑枣性温味甘，具有补肾与养胃的功效。 黑蒜 黑蒜又名黑大蒜、发酵黑蒜，是用新鲜的生蒜，带皮放在高温高湿的发酵箱里发酵60~90 天，让其自然发酵制成的食品，它在保留生大蒜原有成份的基础上，使生大蒜的抗氧化、抗酸化功效提高了数十倍，又把生大蒜本身的蛋白质大量转化成为人体每天所必需的18种氨基酸，进而被人体迅速吸收，对增强人体免疫力、恢复人体疲劳，保持人体健康起到巨大积极作用，而且味道酸甜，食后无蒜味，不上火，是速效性的保健食品。我们知道大蒜本身就是非常好的保健食品，而黑蒜的作用更是惊人。对糖尿病、高血压、高血脂、癌症都有非常显着的防治功效。 乌骨鸡 传说乌骨鸡含有丰富的黑色素、多种维生素和微量元素，并且这些营养物质含量都明显高于普通的鸡，具有极高的滋补保健功效。 其实，乌骨鸡由于生长期远远长于普通速成鸡，其胶原蛋白和弹性蛋白以及呈味核苷酸确实会比普通的鸡高一些，但这三者含量高的好处就是增加了鸡肉的韧性，使乌骨鸡的口感更有劲道，同时提高了肉的鲜度，使乌骨鸡炖出的鸡汤未到更鲜美。至于营养价值或药效，并没有特别之处。 补肾食疗方 黑豆紫米粥 黑豆50克，紫米75克，将黑豆、紫米洗净，浸泡四小时，放入锅中，加适量清水，用大火烧开，加紫米、黑豆煮沸，然后小火煮一小时，撒上白糖拌匀。 红枣木耳 红枣30个，黑木耳15克，将黑木耳以温水泡发，洗净后和红枣煮烂，加冰糖常服，可以补肾益血，适用于体虚、贫血的人群食用。
健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。健康是人生的第一财富。一日之计在于晨，关注我们守护健康。近日，世界卫生组织公布了2019年全球健康面临的十大威胁，其中非传染性疾病被认为导致了70%人类的死亡。下面跟运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 非传染性疾病，如糖尿病、癌症和心脏病，共同导致70%以上的死亡。全世界，即4100万人。这包括1500万30至69岁的过早死亡者。 产生这类威胁最直接的原因是生活方式，如今越来越多的机构认识到，与其花费大量资源去治疗糖尿病、癌症和心血管疾病等，不如拿出一部分资源去倡导更健康的生活方式，让人们从一开始就远离这些疾病。 生活方式是所有治疗的基础，并且不像药物、手术治疗一样存在适应症、禁忌症等，是可以在任何时间开始、被任何人所利用的“治疗”方法。 做到这十点，远离早亡！ 1、每天喝够一杯奶 牛奶的营养几乎是全方面的，钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富。牛奶与我们的骨骼健康息息相关，是补钙的优选食品。 《中国居民膳食指南(2016版)》中建议，牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是300克。就拿普通的200毫升的袋装奶来说，每天喝一至两袋也就足够了。 2、每餐一份全谷物 我们吃精白米太多了，而吃全谷物太少了！超过80%的成年居民全谷物摄入不足。 谷类是膳食中B族维生素的重要来源，也有着丰富的膳食纤维。吃全谷物其实非常简单，比如，不再光吃白米饭，而是在蒸米饭时候加点杂豆(红豆、绿豆、芸豆、豌豆等)、杂粮(糙米、大麦米、玉米碎、燕麦等)。 3、保持一份好心情 以前我们常说要“管好嘴，迈开腿”，但今天我要告诉大家还要“安顿好心，调整好情绪”。也许对中年男性来说别乱喝，少应酬，多运动是关键，但是对女性来说安顿好心，情绪稳定一点，多交交友更关键，因为女性跟男性不一样。 4、久坐一小时要活动 久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度也会增高，气血循环受阻，自然各种疾病也容易出现。 每久坐1个小时就起来活动5-10分钟，工作再忙、游戏再有趣，连5分钟时间都不肯给健康让路，真的就说不过去了。 5、每天喝水不少于一升 水是生命之源，水约占我们体重的75%。喝够水对于大脑的高效运作、减少结石生成、保证尿路健康等都非常有益。 建议成年人每天饮水 7-8 杯（1500 -1700 毫升），提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。 6、每天一斤蔬菜半斤水果 每天一斤蔬菜、半斤水果的饮食方式已经提倡了很多年。 《中国居民膳食指南2016》提倡提倡餐餐有蔬菜，推荐每天摄入 300-500 克，深色蔬菜应占 1/2；天天吃水果，推荐每天摄入200 -350 克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。 7、每天吃一把坚果 帝国理工学院和挪威科技大学的研究人员通过进行大量的分析研究发现，每天20克(相当于一把坚果)坚果就能够降低个体将近30%患冠心病的风险，15%的患癌风险以及22%的早死风险。 坚果里有很多的不饱和脂肪酸、优质的植物蛋白和矿物质，有益人体健康。建议每天都吃一点，但不要多吃，别超过50克（也就是一两），吃几颗核桃，吃几粒花生，种类尽量多一点，把坚果当成早餐的一部分最好。 8、每天运动一刻钟 国际医学杂志刊登一项对41.6万人，平均8年的健康数据进行追踪和分析发现，每天运动一刻钟，平均能多活三年。一个人如果一天连15分钟都抽不出来的话，那是对自己的极不负责任。 上班路上骑自行车，晚饭后出去快走、慢跑……太多的运动方法了，只是在于你去不去做。 9、晚上十一点前入睡 睡眠是消除疲劳的主要方式，如果严重缺少睡眠，就不单单是只会觉得疲劳的问题，更可能会带来疾病。 中医讲，子时是身体休养和修复的开始，应该睡觉。子时前入睡者，第二天脑清晰，气色红润。 10、每周吃一斤鱼 吃肉有一种说法叫“四条腿不如两条腿的，两条腿不如没有腿的”，“没有腿”的就是鱼类。动物性食物优选鱼和禽类，脂肪含量相对较低，鱼类含有较多的不饱和脂肪酸。推荐每周吃鱼 280-525克，也就是约半斤到一斤。
欧洲文学里有四大吝啬鬼：泼留希金、夏洛克、阿巴贡和葛朗台，他们的结局仿佛在告诉我们——抠门的人不会有好结果。但如果从另一个角度解读“抠门”这个词，你会发现，“抠门”的人反而越长寿。下面就和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下。 为什么这么说呢？ 如果将身体比喻成一座宝藏，毫无节制地开采，只会让它过早山穷水尽；反之，如果将其护在手心，勤俭节约，才可能健康长寿。 一、从嘴里节约 其实这还是我们老生常谈的“管住嘴、迈开腿”中的管住嘴： 1、控制饭量 我国成人超重率已高达30.1%！ 肥胖不仅会导致糖尿病、高血压，还会增加癌症风险。有研究显示，肥胖至少和11种肿瘤有明显的相关性！ 大国医建议： 每餐做到七分饱，即感觉胃里还没满，但对食物的热情已下降，进食速度明显变慢，若把食物撤走，很快就会忘记吃东西。 专心吃饭、细嚼慢咽、少吃精白米面、多吃粗粮，能更好的把握七分饱的感觉。 很多人喜欢边吃饭边玩手机、看电视，一不小心就会吃多。 2、减油盐 《中国居民膳食指南》推荐，成年人每人每天摄入25克~30克油，摄入的盐不超过6克。 但是有数据显示，国人平均每天摄入油41克、盐10.5克，明显超标。 吃得过咸伤肾 不仅会给肾脏带来负担，还会增加高血压、心脏病的患病几率；导致钙质流失，引发骨质疏松；助长皱纹，加速皮肤老化。 吃得油腻伤肝 除了导致消化不良以外，还容易引起脂肪肝、糖尿病、冠心病等疾病。 大国医建议： 做到以下几点，养成清淡饮食习惯▼▼▼ ●多选择蒸、煮、炖、焖等少油烹调方式； ●学会使用油壶等量具，定量用油； ●少吃酱菜、腌制食品等过咸食品； ●除了盐，还要减少酱油、味精等高钠调料的使用。 3、少下馆子 有研究发现，下馆子吃饭，一餐摄入的脂肪和盐分就已超过全天推荐量。而且还可能喝下更多的甜饮料和酒精。 大国医建议： 回家吃饭不仅能省钱，还益于预防慢性病、改善家庭关系。 如果必须在外就餐，最好少点砂锅类、干锅类、卤水类等较咸菜肴。主食选择清淡的白米饭、白馒头、蒸煮的粗粮，少吃面条、饺子、饼等加盐面食。 二、从生活中节约 1、少抽烟 先说一个没经过认真求证的结论：一辈子不吸烟=1辆宝马 不信？咱们来算一笔账： 假设，一天一包香烟，30元一包，一年就是1万元，如果从20岁开始吸烟，到80岁大约花费60万元，可以买一辆很好的宝马了。 当然，前提是吸烟能活到80岁的话…… 2、少抹化妆品 过浓的妆容，如金属质感的眼影等，都会潜移默化地加速皮肤衰老。此外，化妆品使用不当还可能堵塞毛孔，甚至引起炎症。 含有刺激性化学品以及含有酒精成分的化妆品都会使皮肤分泌的天然油脂成分丢失，导致皮肤干燥。 这些情况都会引起皮肤过早地出现细纹、皱纹。 建议： 健康生活方式才是最好的“化妆品”▼▼▼ ●每天喝6~8杯水，为肌肤补足水分； ●合理膳食，多吃新鲜果蔬，获取丰富营养； ●早晚用温水洗脸，清洁油脂和污垢； ●睡好子午觉，不熬夜。 做到这些，不仅能省下花在化妆品上的开支，还能打造由内而外的自然美丽。 3、从心里节约—少操心 40岁前，人们往往主动做加法。求知、求偶、求上进，为房子、车子、孩子而奋斗。 40岁以后，要学会做减法。改变可以改变的，接受不能改变的，少些纸醉金迷的欲望，少些不切实际的想法。 做到“得之坦然，失之淡然，顺其自然”，心里才能充满阳光。 进入老年后，本来应该少操心的，但生活中很多老人并不是这样，总要为晚辈结不结婚、生不生孩子、要不要二胎而发愁。 人到老年应学会放权，把眼光从外向内调整，更多地关注自己的身心健康，牢记“儿孙自有儿孙福，莫给儿孙做马牛”，不要过多地为晚辈操心。
想要长寿？这些部位保暖很重要！ 保暖部位一：鼻 中医说，“鼻为肺之窍”，鼻又是呼吸换气的出入口。在寒冷天气里，鼻常以“红鼻头”、“流清涕”示人，发出“受冻”信号。而鼻子受寒容易诱发鼻炎、鼻出血、感冒等呼吸系统疾病。 支招：勤做健鼻操，每天早晨和睡前，用双手食指指腹按摩鼻翼两侧的迎香穴32次，有利于促进气血流通，增强鼻子的御寒能力。大风天外出最好戴上口罩，避免冷风刺激。 保暖部位二：头 中医认为，“头是诸阳之会”，体内阳气最容易从头部走散掉。这种现象在西医看来是由于头部皮肤薄，血管及毛发毛孔既多且粗，所以体内热量从头部大量往外蒸发。而阳气散掉了，热量蒸发了，头部自然畏惧冷风，随着年龄的增大会越来越怕风。头部一旦受风着凉，容易引发感冒、头痛、牙痛，甚至诱发脑血管疾病。 支招：戴“帽子”。选择毛线、呢绒等质地厚的冬帽比较保暖。如果不想戴帽子，那就选择一块时尚头巾。 保暖部位三：颈 颈部上连脑袋下接躯干，受凉后会引起局部血管收缩，可诱发眩晕、大脑供血不足等不适。“风从项后入”，脖子后面最容易受风，原因在于颈后有三个重要穴位：风府、风池和风门，成为风邪侵入的漏洞。有句话说“神仙也怕枕后风”，“枕后风”即指“颈后风”，这贼风从脑后偷袭侵入人体，轻则伤风感冒，重则中风瘫痪。 支招：竖起衣领，用围巾或丝巾围住脖子，护住脖子的要穴。特别是患有高血压并心脏并慢性呼吸系统疾病及颈椎病等的人群，最应该戴围脖。 保暖部位四：耳 在寒冷的冬季，双耳长时间裸露于冷空气中可能被冻红、冻僵、长冻疮。对于有些人，冷风灌入耳，甚至有种“冻到头疼牙痛”的感觉。耳朵接触空气的面积大，热量容易散发，且耳为宗脉之所聚，十二经脉皆通过于耳，因此冬季一定要做好耳朵的保暖。 支招：从寒冷室外回到室内，不妨用手搓搓耳朵，让其尽快回暖。 保暖部位五：腰 “腰为肾之府”，腰部受到寒冷刺激，肾就会受到牵连。中老年人突遇冷风后极易刺激神经，引起腰部疼痛，甚至旧病复发。 支招：不要穿露腰装，冬天一定要穿够衣服，晚上睡觉盖好被子；早晚搓腰眼，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处使其微微发热即可；腰不好的人建议佩戴护腰带，加强腰肌力量同时保暖。 保暖部位六：背 常听老人说后背怕冷，有的甚至说后背冒凉气。中医认为“腹为阴，背为阳”，风寒外邪极易从背部经络上的诸多穴位侵入人体，损伤阳气，使阴阳平衡受到破坏，导致人体免疫功能下降，容易诱发疾病或加重病情或引起旧病复发。 支招：穿足够多的衣服，怕冷的老年人建议加穿一件贴身背心以加强背部保暖；冬天出汗了，一定要及时更换贴身衣物；半夜起床尿尿应披好大衣，防止背部着凉。 保暖部位七：脚 寒从脚下起，脚冷入睡难。由于脚皮下脂肪少，保温性能差，加之远离心脏，血液供应慢而少，长时间下垂，就容易发冷。而脚受凉足以引起感冒或使气管炎、哮喘、关节炎、痛经、腰腿痛等旧病复发。 支招：保持鞋袜温暖干燥，冬天建议常把鞋子拿出来晒晒，既杀菌又去鞋内寒气；每天百步走，散步是促进脚部血液循环的最好运动；临睡前用热水泡脚，然后用手掌按摩脚心涌泉穴90次，可起到补肾的养生保健作用。 保暖部位八：膝 “老寒腿”过冬难。人的膝关节跟其他地方不一样，膝盖外面就薄薄一层皮，没有脂肪，冬天特别怕冷。随着年龄增大，动脉血管或多或少发生硬化，血供减少。当气温降低，血管收缩，膝关节的血液供应就更少了，保护和调节功能下降，寒气侵入就容易诱发膝关节疼痛。 支招：不要穿短裙丝袜，老老实实加入秋裤党；骑车、外出锻炼时可戴上护膝，尤其“老寒腿”应该常戴护膝；冬天尽量避免一些过度负重的活动，比如爬山、爬楼梯、提重物等，可以适度地行走、慢跑、游泳等有氧运动。 冬季养生注意事项 第一：冬天运动有讲究 冬季也是需要进行不间断运动的，这样身体才能够越来越好，抵抗力也会得到有效的提高。首先我们需要穿一些不妨碍运动，但是通风性以及保暖性都很好的衣服，同时也不要将手、鼻子还有耳朵等曝露在寒冷的气温中，这样能够很好的避免身体受寒。另外，在进行运动的时候要做好准备运动，而且运动量也需要根据身体的实际情况来制定，避免在运动的过程中出现任何的意外。如果是身体患有高血压或者是心脏病的患者，那么最好不要在户外进行运动，因为身体在突然接触寒冷的空气，很容易导致气温身高，这样就增加了危险性。这个时候应该选择在白天气温比较高的时候运动，也可以在室内运动，这样都能够大大的增加安全性。 很多人喜欢在早晨空腹的时候进行运动，认为这样能够很好的令大脑以及身体清醒。专家告诉我们，这是一种不正确的运动方式，最好别在空腹的时候运动，特别是早上。这主要是由于早上血糖比较低，这样血液的循环就会受到影响。如果气温比较低，那么血管就会收缩，如果这个时候进行激烈的运动，很容易导致猝死的情况。这也是为什么我们建议一些老年人在冬天起床的时候要舒缓。 运动一定要讲究科学的方法，最好能够养成用鼻子呼吸的好习惯，别张嘴呼吸。这主要是由于鼻子中具有毛，这样能够很好的过滤空气，令一些成爱还有病菌排除体外，令肺部、支气管更加的健康。并且在寒冷的冬天，冷空气从鼻子中进入身体，也能够进行一定的加温，避免身体受寒。 第二：冬天别蒙头睡觉 由于冬天气温低，很多人习惯在睡觉的时候用被子将脑袋蒙起来，认为这样能够更好的保暖。专家告诉我们，这是一种错误的生活方式，不仅不能够促进身体健康，反而不利于养生。主要是由于被窝中的空气不流通，另外人体也会出现体臭或者汗臭味，呼吸的时候会呼出二氧化碳，肠道中也会排出有害气体（放屁），这些都会导致被窝中的空气更加的不清新。如果长时间蒙头睡觉，那么就会导致身体中内氧的饱和度下降，出现头晕脑胀、食欲不振以及精神变差的情况，甚至还有可能导致大肠的生理功能发生改变。 第三：冬天别胡乱进补 冬季养生注意事项有很多，饮食也是需要特别注意的。想要在寒冷的冬天更好的保养身体，除了多穿衣服、进行适量的运动之外，还应该在饮食上面更加科学，这样身体才会变得温暖。 如果想要在冬天温暖身体，那么就应该适量的多吃一些牛肉、羊肉等等，这样不仅能够加快体内的血液循环，令身体加快产热，消化速度也会加快；除此之外，这些食物中含有的营养物质也是非常丰富的，经常服用对于身体非常的有好处，特别是一些哮喘、肺结核等这些虚寒病症治疗效果很好。建议一些身体虚寒或者是脸色不好、手脚冰凉的人群在冬天的时候多吃一些牛羊肉，这样才能够起到很好的养生效果。 不过需要特别注意的是，牛肉、羊肉这些食物服用之后能够很好的促进身体温暖，但是如果过量服用对于身体也是没有好处的。过量服用之后身体中就会出现高热以及高脂肪的情况，再加上冬天气候比较的干燥，人也变得慵懒不爱运动，长期如此身体就会导致内热增加，出现肥胖、上火等情况。 如果出现了肥胖或者是上火的情况，那么冬天可以适量的吃一些冬瓜、冬笋等，这不仅能够很好的促进食欲，同时也具有降火、减肥的效果。专家建议，冬天千万别吃太饱，否则来年就需要辛苦减肥了。
盐水泡脚竟有意想不到的好处 一、盐水泡脚可以清洁脚部。因为食盐的杀毒除菌功效使得盐水具有很强的清洁能力，用盐水泡脚就可以清洁脚部。 二、盐水泡脚可以治脚气。盐水泡脚治脚气，这是因为食盐有很好的杀毒除菌功效，而把食盐放入热水中，利用水中热力，那么皮肤可以更好的吸收盐水的杀毒除菌成分，就可以实现盐水泡脚治疗脚气的功效。 三、盐水泡脚可以补肾、抗衰老。因为我们人体脚部离心脏是最远的，所以血液供应非常少，而式样盐水泡脚，就可以让盐水的有效成分进入肾和心脏，并且促进血液循环，已达到补肾、抗衰老的好处。 四、盐水泡脚可以去角质。因为食盐有去角质的作用，所以把食盐放入热水中进行泡脚，就可以利用热水中的热力增强去角质的作用。 五、盐水泡脚可以助眠抗衰。经常用盐水洗脚，再配以按摩涌泉等穴位，能促进局部血液循环，有助眠抗衰之效，还能治疗感冒，甚至可以增强记忆力，使头脑感到轻松。 六、盐水泡脚可以治感冒。盐水泡脚促进血液循环，去除足部的寒气，这样就可以达到治疗感冒的作用。 正确的泡脚方法 第一，要选择加热设备 其实，大家知道在市场上卖的这种泡脚桶，是没有加温设备。那么。我们在泡脚的时候，有时感觉水凉了，不得不往里加热水，所以泡脚前我们可以多准备些热水瓶，灌满热水备用。 第二，要选对泡脚桶 既然是泡脚，就要体现出一个“泡”字来。“泡”在这里体现是，水要多，热量要够，时间要长。不能随便拿一个盆放点水就行。那样是起不到养生作用的，最多也就是洗脚，而不是泡脚。正确的选择是，买一个比较深的木桶，要能把小腿整个放进去的那种。为什么要选择木桶呢？一是比较容易保温，二是贴近自然。 第三，如何确认泡脚效果 怎样算是泡好脚了呢？那就是泡到你的后背感觉有点潮，或者额头出汗了，就算是好了。注意，千万不要出大汗。因为汗为心之液。出汗太多会伤心的。只要出微汗就OK了，说明你的经络上下贯通了。这也是证明你经络是否通的一个办法。
春天做哪些运动最养身 1、步行 当前全国性的健身指南推荐人在一个星期中每天最好锻炼30分钟（如轻快的步行）。依照指南，一个星期5天，保持一种轻快的速度，每天步行30分钟，能防止慢性疾玻仅仅增加一定量的体力活动就能降低人的心脏病发危机，糖尿病和高血压。再扯远点，如果你正在尝试减轻体量，你应该在每个星期大多日子里每天急速步行60分钟。为了避免体重反复增加，必须持续每天行60-90分钟。 2、慢跑赛跑 慢跑对于你的心与肺健康都非常有益，还能充沛你的精力。如果你正尝试减轻体重，它能比步行能快地燃烧卡路里。从消极方面看，赛跑确实是把较多的压迫力放在关节--膝盖、脚踝和臀部。 装备：一双鞋子是必备的，对于女性朋友们还要穿比较好的运动胸罩。在冬季运动的时候要注意路面，因为路面比较干燥光滑，很容易跌倒，所以鞋子要防滑。 赛跑是一种优良的心脏血管的锻炼。一个150磅重的女性以每小时5英里（12分钟一英里）的速度跑30分钟能燃烧306卡路里。在1999年出版的一本科学书籍的一项研究发现，需氧性的锻炼，比如跑步，对那些心脏血管有问题的人来说，可能和药物治疗一样有效。 3、伸懒腰 经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，方醒之时，总觉懒散而无力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，可起到吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，也可解乏、醒神、增气力、活肢节。所以提倡春季早起多伸伸懒腰。在办公室里工作的时候觉得累了，也可以伸个懒腰。总之，有意识地多伸懒腰，实在是有益身心又经济实惠的懒人运动了。 4、骑自行车 骑自行车不止是一种有效的心脏血管有益锻炼，还是一种兜风行为。你可以借助自行车，到你附近的地区或者公园去兜风，在兜风过程中，领略你所生活的社区风貌。也有许多人把自行车当作工作的交通工具。 5、爬山 爬山是一项极佳的有氧运动，如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500kcal，相当于45分钟游泳所消耗的能量。爬山虽好，但是也有一些讲究。强度把握不好很容易伤到身体。因此，爬山之前一定要做准备活动，要让肌肉、关节活动起来。同样，爬山结束后，也一定要做一些整理和放松活动，比如说下山后继续在平地上走大约5分钟。爬山过程中心率保持在120-140次/分钟最为适宜。 6、打太极 对于年轻人来说，可以进行跑步，打球等等激烈运动，中老年人可用低强度、低能量消耗的运动模式，打太极就是一个很好的选择。为了取得最佳效果，打太极的地点最好是在户外，这样就
春季做哪些运动最养生 1、慢跑 这是一项有益的运动。慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。 2、春游 春游也是春季健身的一种好方式，利用双休日和亲朋好友一起郊外踏青，其乐无穷。年轻朋友的健身方式很多，如散步、跑步、打球、登山等体育活动，有条件者还可去旅游。中老年人和减肥者适用低强度、低能量消耗的运动模式，具体包括：快走、慢走、健身操、旅游、骑自行车、娱乐、园林劳动等。少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择锻炼项目，如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等，春天是放风筝的大好季节，放风筝时手牵一线而动全身，令人手脑协调，强健身心。 3、伸懒腰 之所以提倡晨起伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散而无力，此时若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。祖国医学认为，“人卧血归于肝”，“人动则血流于诸经”，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，睡意皆无，头脑清楚，同时，激发了肝脏功能，符合春季应该养肝之道。 4、散步 春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。 5、跳绳 它可以燃烧大量的脂肪。对于一位体重67.5公斤的女性来说，跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。 6、游泳 游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个60岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。 春季如何养生：多吃蔬菜 经过冬季之后，人们较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，如春季人们多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等，这些均是因为新鲜蔬菜吃得少而造成的营养失调。因此，春季到来，人们一定要多吃蔬菜。早春季节，新鲜蔬菜较少，此时冬季冷藏、干制、腌渍、酱渍的蔬菜便可大派用常如腌渍萝卜、姜、葱头、白菜、芥菜、辣椒、榨菜等。春季可多吃些野菜。野菜生长在郊外，污染少，且吃法简单，可凉拌、清炒、煮汤、作馅，营养丰富，保健功能显著，如荠菜、马齿苋、蒲公英、车前草、榆钱、竹笋等。如今大棚种植蔬菜逐渐改变了春季新鲜蔬菜供应少的状况。在生活方便的地方，新鲜蔬菜可以随时吃到。如菠菜、芹菜、油菜、茭白、莴笋、香椿、四季豆等。春季的汤，应以红胡萝卜、白萝卜、海带、冬瓜、番茄、春笋为主料，配以鸡肝、猪肝、瘦肉丝等，汤以清淡、味鲜为宜。
这些娱乐方式也能抗衰老哦 1、垂钓： 适合垂钓的地方多在郊外，经常到郊外去走走，本身就是一种锻炼；其次，水边河畔，空气异常清新，负离子含量高，让人感到悠悠然自得，心旷神怡，有利于人体的新陈代谢，能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用；另外，垂钓时静等鱼儿上钩，则欢快轻松之情溢于言表，从而达到内无思虑之患，外无体疲之忧的最佳养生境界。 2、书画： 有人把练书法、绘画比作“不练气功的气功锻炼。”首先，书法讲究意念，练习时必须平心静气、全神贯注、排除杂念，这与气功的呼吸锻炼和意守有异曲同工之妙；其次，书法、绘画都讲究姿势，要求头端正、肩平齐、胸张背直、提时悬腕，将全身的力量集中在上肢，这与气功修练的姿势极为接近。 3、音乐： 一曲节奏明快、悦耳动听的乐曲，会拂去你心中的不快，使你乐而忘忧；此时，体内的神经体液系统处于最佳状态，从而达到调和内外、协调气血通行的效果。一曲威武雄壮、高昂激越的乐曲，可使人热血沸腾、激情满怀，产生积极向上的力量。老年人应该选择那些健康、高雅、曲调优美、节奏轻快舒缓的音乐，达到消乏、怡情、养性的目的。 4、旅游： 旅游可以使人饱览大自然的奇异风光和历史、文化、习俗等人文景观，让人获得精神上的享受；同时，置身在异域的风景，呼吸一下清新的空气，让身心一次短暂的流浪，更能让人获得放松。 5、跳舞： 实验研究表明，即使交谊舞中的慢步舞，其能量消耗也为人处于安静状态下的3-4倍；其次，跳舞时，舞蹈者要与音乐协调，必须全神贯注，集中于音乐、舞步中，加之轻松愉快的音乐伴奏和迷人灯光的衬托，既是一种美的享受，更能让人陶醉其中。 6、养花： 养花不仅可以供人欣赏、美化环境、令人赏心悦目，而且花的香气还能起到灭菌、净化空气的作用。同时，鲜花释放的芳香，通过人的嗅觉神经传入大脑后，令人气顺意畅、血脉调和、怡然自得，产生沁似脾的快感。
教你如何利用脚步来养生 1、晒脚强体 早晨或傍晚脱掉鞋袜，将两脚心朝向太阳晒20-30分钟，专家称之为脚心日光裕此法的妙处在于让阳光中的紫外线直射脚心，促进全身代谢，加快血液循环，提升内脏器官的活力，使其功能得到充分发挥。此法对佝偻并鼻炎、贫血、低血压等疾病有较好的疗效。 2、浴足养生 浴足与通常的洗脚相似，但不尽相同。开始时水不宜过多，浸过脚趾即可，水温在40-50℃。浸泡一会儿后，再逐渐加水至踝关节以上，水温保持在60℃左右。同时两脚不停地活动或相互搓动，以促进水的流动。每次持续20-30分钟，以身上感到微热炎上。若用冷热水交替浴足，还可收到治疗头痛、失眠、心绞痛、鼻炎支气管炎、足扭痛等效果。 3、摩脚美容 面部皮肤疾患一部分是由病原微生物所致，如扁平疣、毛囊炎、疖疮等，其余大多与人体内环境的失调及系统的功能紊乱有关，如痤疮、黄褐斑、湿疹等。研究表明，利用足反射的全足按摩美容法，可以通过神经——体液调节及局部器官、组织、细胞的自动调节，使机体内环境达到平衡，收到一定的治疗效果。 具体做法是每次先将全足按摩3—5遍，再有针对性地按摩，如痤疮多按摩足外侧的孵巢（睾丸）反射区；黄褐斑可按摩右侧足底的脑垂体、甲状腺、肾上腺、生殖腺等反射区：湿疹则按摩足背部的面部、胸部淋巴腺等反射区。每日或隔日一次，每次30-40分钟。
春季该如何养胃 1、饮食习惯 胃与饮食的习惯是离不开的，用食疗的方法去养胃是最直接且有效的办法。首先第一个在饮食上要戒掉的是烟酒还有刺激性食物。同时要保持正常的饮食习惯，一天三餐必须要准时进食，避免暴饮暴食或饥饱失调、饮食不规律等不良习惯。另外，春季饮食要顺应节气的特点，平时喜欢吃酸性食物的人，这时要少吃，因为，春季是发散的季节，而酸性食物有收敛的功能，如果继续多食酸，则不利于身体的吐故纳新，会有损脾胃。在春季建议多吃点甘味的食品，以补益人体的脾胃之气。甘味食物能滋补脾胃，中医所说的甘味食物，不仅指食物的口感有点甜，更重要的是要有补益脾胃的作用。在这些食物中，首推大枣和山药。如果将大枣、山药、大米、小米一起煮粥，不仅可以预防胃炎、胃溃疡的复发，还可以减少患流感等传染病的几率，因此非常适合春天食用。 2、生活习惯 春季的天气空气特别好，尤其适合锻炼身体，吸收清新空气，不仅能够让心情愉悦，而且能调整阴郁的心态。在春季中，应该养成早睡早起的作息习惯，在晨练的时候让胃也进行早上的深呼吸，劳逸结合，适当锻炼身体，增强体质，有利于胃的排空和舒张。 春季养胃食谱 1、多吃粥 粥是对于人的身体有很好的保健作用，不仅能暖胃而且容易消化。建议使用炒扁豆淮山粥，因为淮山本身的营养价值就高，对于胃部有健脾养胃作用。制作方法也简单快捷，只需要将山削皮洗净，然后切成小块备用。最后就能下锅炒至金黄色，然后洗净扁豆，与切好的淮山一起放到锅内加水煮，滚后放入调味料，即可食用。同时，饮用桂花心粥也能调理肠胃，促进肠胃消化，从而达到胃部的保护作用。 2、水果山药 山药搭配蜀国，能够有效补充维生素与身体矿物质，达到健睥益肾的作用。在制作的过程中，首先把山药洗干净然后去皮，再切成块之后放到碗里面，隔水蒸半小时左右，直至山药软化很容易就捣烂为止，将香蕉、猕猴桃、苹果去皮切块，圣女果去蒂洗净后切小块。将蒸好的山药用汤勺背捣烂成糊，加入少量纯牛奶均匀搅拌，将水果铺在山药上，重新回锅蒸5分钟左右即可食用。 3、多喝汤 肠胃不适的原因之一是由于上火而导致，平时多喝汤水能有利于清热降火，绿豆与薏仁用于煲汤，这种搭配都能起到清热养胃的作用。平时，可以煮番茄排骨汤，不仅能够增强骨质，同时还可以促进胃液的分泌，帮助消化，调整胃肠功能。制作方法也是简单明了，首选将排骨汆烫，然后再加入一定量的开水，将姜片、排骨、料酒一起放入，待排骨烂熟时，再加入番茄、番茄酱、盐，再炖上一会就可以了。 春季养胃的食物有哪些 养胃的食物其实在市面上经常见，而且价格不高，是对健康有益的食物有： 1、胡萝卜 众所周知，胡萝卜含有丰富的维生素，可以用于煲汤或者炒菜，食用都能可帮助增强身体的抵抗力，有助预防呼吸道疾病，并且可以下气，有利脾膈，可润肠胃。 2、南瓜。 南瓜在市场或者是超市都可以购买，南瓜的属性偏温，可以补气养胃，南瓜中含有的果胶成分可以将细菌、有毒物质“吸附”住，进而起到排毒的作用，同时果胶也有助保护胃部，防止其受到刺激，防止胃溃疡的发生。 3、红薯 很多人都知道吃了红薯会容易放屁，但很多不知道红薯是能够暖胃，补中气，放屁是由于食用了红薯之后，促进了肠胃的蠕动频率，在冬季食用红薯，不仅可以化食去积，同时具有补脾益气的作用。 4、菠菜 菠菜是一种有益肠胃的健康蔬菜，由于菠菜中还含有大量的纤维素，食用菠菜能够有助促进胃、胰腺分泌，增加食欲同时促进消化。
最热的三伏天，即将要到来，对于三伏天，你做好准备了吗？三伏天，让你感觉要是能不出门是一件幸福的事情。三伏酷暑，身体代谢加快，你发现很多疾病，竟然找上身来了。水分流失过多，血液黏稠度上升，老年人这个时候，竟然出现了心脑血管疾病。 在医生看来，三伏天即使再炎热，也不会去触碰这些食物，在他们看来，这些不是食物，相反是毒药。 夏天不做哪些事？ 夏天狂吃冷饮？ 吃冷饮过酷暑，是很多人做的事，冰箱塞满了冰棍，却不想，一个星期不到就被吃完了，看似惬意的背后，其实，是对身体不负责。 疯狂吃冷饮，会刺激肠胃，造成腹泻是需要注意的情况。 这个时候，最好的解暑饮品其实是凉白开。要是可以的话，可以煮点绿豆粥，对解暑、去热也是非常好的。 从早到晚都吃瓜？ 西瓜是不少人夏天解暑的利器，从早到晚，西瓜吃了好几个，正常的一日三餐都忽略了，还名曰：吃西瓜减肥。却不想，西瓜虽说能去热，但是，其属于寒性水果，对身体危害更大。 过多的吃西瓜，会造成体内精气外泄，还会损伤阴气。最好在这个时候，实行阴阳双补，看似炎热的天气，也会损耗阳气，喝一点西洋参茶，能起到气阴双补的作用。 晚上出门纳凉 很多人还会在夜间出门去纳凉，广场上、屋顶上、海边，凉风吹来，确实舒爽无比，甚至会整夜整出门纳凉，小编并不赞同这样的纳凉方式，可能会因为睡眠不足，造成了脾虚，体内湿气过重，造成更大伤害。 对着空调去热、解暑 外面骄阳似火，室内用空调，凉如冬天。很多人会对着空调吹，以此来降温，却不想，湿气会趁机进入到人体中，损伤阳气。很多时候，我们发现冬天真正因为受凉感冒的人并不多，而在夏天却很多，这就是因为空调用多了，造成体内的汗液不能发挥出来，淤积在身体中。因此，即使炎热，在空调房里也要不露颈椎、不露腰。 三伏天，应该做什么？ 三伏天，冬病夏治 冬病夏治，也是夏天很多人会做的事情，顾名思义，冬天的病症夏天治疗。例如，风湿骨病。冬天寒气重，会引发风湿骨病。夏天，利用三伏天的高温，阳热的气候，能缓解风湿性疾病。 湿邪过重，洗个热水澡 进入三伏天，身体自然会困倦、四肢无力，全身酸痛，汗液沾黏在身体上会很不舒服。吃进身体的食物会难以消化，这些其实显示湿邪找上你了。适当的洗个热水澡，能去除湿邪。即使炎热，也不要冲凉燥。 这就是关于三伏天如何保健的描述，三伏天这样做，能让你调节保健好身体，希望大家多重视。