健身负重可能会影响身体健康，因为负重训练对关节的磨损程度加强，长时间的负重训练还有可能导致肌肉拉伤。因此负重训练时最好根据自己的身体状况和承受能力，合理安排训练的力度和时间，以免影响身体健康。 健身负重可能会影响身体健康 负重训练可能会影响身体健康，若是训练的动作不正确，或者是训练时超过身体的极限，会对关节的磨损较为严重，甚至还有可能造成肌肉或者韧带拉伤，因此负重健身可能会对身体造成影响。 这就要求在负重训练时需要掌握正确的方法，不能盲目追求肌肉的围度，并且需要在自己身体的最大承受范围内进行训练。负重训练不能天天进行，一周两次为佳，待身体适应训练的强度后再增加训练次数。 负重训练可以增强人的肌肉围度，使肌肉更加饱满紧实，并且也能增强力量和忍耐力，适当的负重训练可以消耗体内的脂肪，起到减脂增肌的目的，但是不能运动过量，容易损伤身体。
无负重训练是徒手训练，训练时无需借助其他能给自身增加增加负担的工具，适合刚开始健身的人士训练。无负重训练依靠自己的体重来训练，克服身体重力，对身体的协调性和全身肌肉的训练性质较佳，适合在家中训练。 无负重健身是徒手训练 无负重健身的意思是不借助其他给身体增加负担的有重量的工具训练，也就是徒手训练，这类训练需要克服的是自身的重力，也不是训练器材的负重，常见的无负重训练有俯卧撑、仰卧起坐等。 无负重训练相比负重训练较为轻松，是适合大部分刚开始健身的人士使用的方法，无负重训练几乎没有大的负重，靠自己的体重来进行训练，进行无负重训练时，需要克服自身的障碍和困难。 无负重训练要求对身体的各个部位的肌肉都进行训练，相比负重训练而言，更加能锻炼全身肌肉的协调性与平衡，无负重训练可以随时进行，而不必依靠特殊的训练环境，也较为适合在家训练。
高度近视不建议负重健身，负重健身容易对视网膜造成伤害，导致失明的现象发生。高度近视最好也不要进行太激烈的运动，如打篮球、踢足球等。可以选择做较为温和，并且不会对身体造成伤害的训练为佳，如慢跑、远足等。 高度近视不建议负重健身 高度近视一般不建议负重健身，太剧烈或者太重的健身方式都可能对高度近视人士的视网膜造成伤害，可能导致视网膜脱落，出现失明的现象，因此高度近视最好不要负重健身。 高度近视除了不能负重健身，最好也不要进行剧烈的健身活动，如打篮球、踢足球等运动都不适合高度近视人士训练，这类运动对人体的冲击力较大，很可能造成眼睛失明。 高度近视人士健身活动可以选择较为温和不刺激的来进行训练，如慢跑、俯卧撑、远足等，这类训练不会对视网膜造成伤害，并且也能起到健身锻炼的目的。
健身准备过程应注意不能用力过猛，用力过猛很容易导致肌肉拉伤，影响训练。健身准备过程也不能持续的时间太长，太长时间的准备会消耗过多能量，后续无法充分发挥健身的效果。准备活动结束后不要马上休息，以免身体负荷大。 1、不可用力过猛 健身准备中，需要注意不能用力过猛，以免导致肌肉拉伤，影响接下来的训练。注意不要做动作较大的准备活动，如快跑或者深蹲等，很容易导致用力过猛，使身体拉伤或疲惫。 2、不能时间过长 准备活动不能持续的时间过长，过长的热身时间会消耗较多的能量，导致后续的健身活动中不能彻底发挥身体的爆发力以及耐力，很可能会影响健身运动的效果。 3、热身后需要休息 健身准备活动结束后需要适当进行休息，不要马上进入健身锻炼的状态，直接运动容易使身体负荷较大，无法进入到最佳的状态。年轻人休息15分钟左右为佳，中老年人则最好休息半小时以上。
健身准备活动有慢跑，慢跑可以使身体较快的适应运动的状态，也不会消耗过多的能量。健身前的活动还有跳跃，跳跃可以带动全身的肌肉，使肌肉得到放松。拉伸运动也是较佳的健身准备活动，能避免肌肉拉伤。 1、慢跑 健身前慢跑能调动全身的肌肉，使身体较快的适应接下来的训练，并且慢跑不会消耗过多的能量。健身前进行15分钟的慢跑能使接下来的健身活动顺利的进行。 2、跳跃 健身前的准备活动还有跳跃运动，跳跃能带动身体的肌肉放松，防止肌肉过于僵硬，出现肌肉拉伤的现象。跳跃时需要注意不可用力过大，以免扭伤脚踝，影响身体健康。 3、拉伸 拉伸也是健身前的准备活动之一，拉伸运动可以给身体做好热身，防止肌肉过于僵硬，无法适应高强度的健身训练。拉伸时需要将全身的肌肉都活动到，能更好使身体放松。
健身准备运动包括拉伸运动、跳跃运动和慢跑运动，拉伸运动能使肌肉舒张开，避免肌肉拉伤。跳跃运动能带动全身的肌肉运动，防止肌肉僵硬。慢跑运动不会消耗过多的能量，还能使身体提前适应接下来的体育训练。 1、拉伸运动 健身前的准备运动包括拉伸运动，拉伸运动可以舒展身体各部位的肌肉，避免运动时出现肌肉拉伤的现象。拉伸运动可以伸开韧带，有利于骨骼健康，还可以增加身体的柔软度，使身体健康有活力。 2、跳跃运动 健身前的准备运动还包括跳跃运动，跳跃运动需要带动全身的肌肉活动，能防止身体肌肉过于僵硬，健身时无法彻底舒张开，出现肌肉拉伤的现象，跳跃可以唤醒全身的肌肉。 3、慢跑运动 健身前可以适当的进行15分钟的慢跑运动，慢跑可以活动肌肉，使肌肉保持活跃的状态，可以更好的使身体提前适应接下来的健身锻炼。慢跑不会消耗大量的能量，能使接下来的健身顺利进行。
健身颈部肌肉酸痛是因为健身时颈部肌肉被锻炼到，产生乳酸，属于正常现象，可自行恢复。若是颈部肌肉酸痛现象较重，则可能是因为健身的方式不正确，导致颈部受力严重，还可能出现肌肉拉伤的现象，需要去医院治疗。 健身颈部肌肉酸痛的原因 健身过后颈部肌肉微微酸痛说明颈部的肌群也被锻炼到，颈部肌肉产生大量的乳酸，导致锻炼后颈部肌肉也出现酸痛的现象，这属于正常的现象，1～2天便可自行恢复，不必过度担心。 颈部肌肉酸痛严重可能是因为健身的方式方法不正确，导致颈部受力过重，出现酸痛。再训练时需要调整合理的姿势，最好请专业的健身教练指导动作，避免出现姿势错误导致颈部受伤。 若是健身后颈部酸痛的现象严重，则需考虑是否是颈部肌肉拉伤，需要去医院进行处理。颈部属于身体较为脆弱的部位，平时需要小心保护，避免受伤，若颈部受伤，待完全恢复后再健身训练为佳。
健身颈部拉伤建议去医院治疗，不要自己处理，会有安全隐患。医生一般会在受伤的位置涂抹药物，并按摩促进恢复。颈部肌肉拉伤后需要立即停止健身的动作，以免情况严重，待身体完全恢复后再健身为佳，健身时不要给颈部施加太大力度。 健身颈部拉伤建议去医院治疗 健身后颈部拉伤建议去医院请专业的医生进行治疗，不要自己处理，否则较为危险。颈部处于较为脆弱的部位，拉伤后恢复较慢，最好遵循医嘱，以便尽快的恢复。 肌肉拉伤后一般医生会在拉伤的颈部涂抹药物，并配合按摩的手法促进药物吸收，可以请身边的家人学习按摩手法，以便尽快恢复。注意不要采取热敷或者冷敷的方式处理颈部拉伤，容易造成安全隐患。 颈部肌肉拉伤后需要暂停健身的动作，最好等拉伤部位完全康复后再健身，否则较易发生危险，加重拉伤的程度。颈部是身体较为脆弱的部位，健身时不可施加太重的力，很容易受伤。
健身时颈部肌肉拉伤建议去医院治疗，颈部较为脆弱，拉伤后很容易发生危险。健身时不要给颈部施加太大的力度，颈部较脆弱，很容易受伤。颈部肌肉拉伤后不要再进行健身的动作，待完全痊愈后再进行健身，更加安全。 健身时颈部肌肉拉伤建议去医院治疗 健身时颈部肌肉拉伤属于急性损伤，较为严重，应当立即停止健身动作，并前往医院治疗。颈部属于身体十分脆弱的部位，拉伤后很难自己痊愈，因此需要去医院请专业医师进行治疗。 健身时注意不要给脖子部位施加太大的力，并且需要掌握正确的健身方法，在专业人士的指导下进行健身锻炼为佳，以免身体受伤，影响健康，也起不到较佳的健身锻炼的效果。 健身时颈部肌肉拉伤不要使用热敷或者冷敷的方式治疗，很容易导致拉伤严重化。医生处理后需要合理休养，待颈部完全恢复后再进行健身的动作，以免拉伤严重，影响健康。
健身颈部肌肉可以使用自抗力头后仰的方式锻炼，这个方法要求将双手放在头后，将头部向后仰，并将双手向前施力。自抗力头前压的动作与后仰类似，方向不同。自抗力头左倾的动作也可以锻炼颈部的肌肉，15次后可左右调换位置。 1、自抗力头后仰 自抗力头后仰的动作可以锻炼颈部的肌肉，做这个动作时需要将双腿分开与肩同宽，头微微前倾，双手交叉放在头后，头用力向后仰，并将双手向前施力，手部力度不可过大，以免颈部受伤。 2、自抗力头前压 自抗力头前压的动作也可以锻炼颈部的肌肉，将双手分开放置在前额部位，微微抬头，双手施力向后压头，同时将头部向前倾，当下巴接触前胸时稍停顿，还原动作，可做20次左右，锻炼的效果较佳。 3、自抗力头左倾 自抗力头左倾要求将右手分开，五指按压于左侧太阳穴的位置，头向左右用力下压，同时手臂将头向右侧施力，直至头部接触肩膀，做15～20次后可左右调换位置。
健身正确的动作较为重要，若是只一味追求力量而忽略动作的正确性，容易导致运动受伤。正确的健身动作可以更好使肌肉得到锻炼，使锻炼的效果较佳。最好是动作与力量相结合，以便达到最佳的健身效果。 健身动作正确较重要 健身时，正确的动作比力量更重要，正确的动作可以增强锻炼的效果，若是只追求力量则可能造成肌肉拉伤，增加受伤的概率，也无法彻底的使肌肉得到锻炼。 健身正确的姿势可以减少运动受伤的可能性，减轻肌肉酸痛的现象，能使肌肉正确的受到运动的刺激，使锻炼的效果事半功倍。若是动作不规范，即使力量较强，训练的作用也不大。 因此健身时最好请健身教练帮忙纠正健身的动作，以便达到较好的健身效果。动作正确后，也需要力量的配合，若是力量与强度无法达到锻炼的效果，那么健身起到的作用也较小。
健身动作有平板支撑、引体向上、深蹲、卧推等动作，平板支撑可以增加大腿的力量，卷腹运动能减去小腹的脂肪，增加腹部肌肉。引体向上可以锻炼上肢以及腰腹部的力量，深蹲动作可以锻炼臀部和腰部的肌肉，卧推可以锻炼胸大肌。 1、平板支撑 经典的健身动作有平板支撑，是无器材器械的运动，其动作可以增强大臂的力量，还能提臀瘦小腹，可以调动全身的力量。每组时常可在20秒～2分钟之间，每天可做四组。 2、卷腹 卷腹运动与仰卧起坐类似，但锻炼的效果更佳，需要运用到上半身及腿部的力量，可以减去小腹的脂肪，增加腹部及腿部的肌肉，是较为适合初学者的健身动作。 3、引体向上 引体向上需要借助器材，锻炼手臂的抓握能力，体现上肢力量、背部力量和腰腹肌力量，也能起到瘦身健体的作用。引体向上动作需要双手握紧单杠，借助大臂的力量带动身体向上。 4、深蹲 深蹲主要锻炼臀部和腰部的肌肉，能够增加脊椎和腿部的骨质密度，增加力量，提高身体协调性。深蹲时需要挺胸抬头，收紧腹部，蹲下时吸气，站起时呼气，动作简单，但效果较好。 5、卧推 卧推也是较受欢迎的动作，可以锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌的前束，能改善上身姿势。进行卧推动作时需要平躺，眼睛位于杠铃正下方的位置，调整身体左右平衡双手握住杠铃，慢慢向前推。
健身动作的不同组数的运动强度不同，1～5组是基本的运动强度，可以适当增加肌肉，也能锻炼耐受能力。8～12组是中等的训练强度，适合大部分健身人士。15～20组及以上的组数运动强度极大，能增强人的耐力，但同样只有小部分人可以做到。 1～5组 健身动作做1～5组说明运动的强度较低，适合新手以及身体素质不佳的人锻炼，这种强度的锻炼一般能对身体做出一定程度的调整与改变，但是改变不会特别大，适应后可以适当增加组数。 8～12组 当适应低强度的锻炼后，则可以将组数提升至8～12组，这属于中等强度的锻炼，不再是单纯的增加肌肉，而是开始增加肌肉的维度，也可以增强力量，适合大部分健身人士的训练强度。 15～20组 15～20组属于高强度的锻炼，这种锻炼可以增强人的耐力和锻炼肌肉的线条，使肌肉更加美观。只有少部分人可以做到20组以上的锻炼次数，运动强度极强，不适合大部分健身者。
健身强度可以根据心率来把握健身的强度，心率的计算公式为目标心率={(220-年龄)-静态心率}×运动强度%+静态心率。不同的训练有不同的强度，最好根据自己的承受能力和感受来合理把控锻炼强度，在能承受的极限内锻炼为佳。 健身强度的把握方法 健身时，需要根据自己的身体情况和承受能力合理把握健身的强度。可以根据自己的心率控制健身的强度。有氧运动锻炼时心率需要在最大心率的55%～80%之间，目标心率={(220-年龄)-静态心率}×运动强度%+静态心率。 增肌训练中，训练负荷选择8～12rm的强度，如果是以增加肌肉的力量为训练目标，负荷选择在6rm以下。最好根据自己的身体状况来训练，以免强度过大损伤身体，强度不够锻炼效果不佳。 单次训练的时间不可过长，在1小时以内为佳。除了可以根据心率判断强度以外，还可以根据自身的感受来判断，若感觉十分疲惫则说明强度过大，最好在身体能承受的极限内锻炼。
使用哑铃锻炼身体可以选择卧推、宽行运动、肩压等方式，卧推是锻炼我们胸前的肌肉，平躺在床上或是垫子上，膝盖在床的边缘，双脚接触地面，手拿哑铃与胸部齐平，向上举起哑铃，直至手肘伸直，保持5秒钟的时间，然后放回哑铃。 1、卧推 平躺在床上或是垫子上，膝盖在床的边缘，双脚接触地面，双手分别拿一个哑铃，哑铃与胸部平齐，双掌对立，向上举行哑铃，直至手肘伸直，保持5秒钟的时间，放回哑铃，重复此动作，每组做15个，每次做3组。 2、宽行运动 宽行运动可以锻炼背部的肌肉，弯曲臀部以及膝盖蹲下，双手拿哑铃掌心朝内，哑铃位于膝盖的下方，向上举起哑铃，手臂成直角，保持10秒钟的时间慢慢的放下至原来的位置。 3、肩压 肩压运动可以锻炼自己的肩膀，保持直立的状态，双手拿哑铃，将哑铃举至肩膀的高度，手心保持对立的状态，最大限度的延展手肘，将哑铃举起来并保持15秒的时间，慢慢放下手臂使哑铃处于肩膀的高度。
新手在家健身可以选择仰卧撑、仰卧起坐以及半蹲健腿，在做仰卧起坐时，在地面放置一张瑜伽垫，让自己平躺在瑜伽垫上，双脚并直，手交叉放于胸口上，通过自己腰部的力量将上半身直立起来，胸部与膝盖接触后慢慢后躺，重复做此动作。 1、仰卧撑 新手在家可以做仰卧撑，动作简单易学，将身体仰卧，手掌打开与肩同宽，双手撑地，身体随着胳膊上下移动，同时调整自己的呼吸状态，向上吸气，向下呼气，每次做5组，每组做5个，可以锻炼自己手臂的力量。 2、仰卧起坐 仰卧起坐是经典动作之一，在地面上放上一张瑜伽垫，将自己平躺在瑜伽垫上，双脚并直，手交叉放在胸口上，通过自己腰部的力量可以让上半身直立起来，胸与膝盖相碰后将身体慢慢的后躺，每次做5组，每组做15个。 3、半蹲健腿 在家中选择一面宽敞的墙体，背对站立，紧靠在墙上，双手可以拿一些有分量的物体，身体依靠腿部的力量缓慢的下蹲，之后起身复原，如此反复做几次，每次做3组，每组做12个。