脾气暴躁竟是失眠惹的祸？ 英国一项调查发现，大约50%的坏脾气老板都是睡眠不足造就的，他们承认会因为睡眠不足造成的疲劳而对同事大喊大叫，对下属无情斥责。普通员工也一样，因为睡眠不足，有39%的人会脾气暴躁，19%的人在工作中非常容易出错。 对于其中的科学依据，科学家做出了解释。如果两天两夜不睡觉，我们大脑就会“重启”，控制中枢从平时的“冷静—理智”的控制区转向“紧急状态”的控制区，这个控制区让人的行为变成“战斗—逃跑”模式，导致急躁。中午小睡解决睡眠问题造成的坏脾气，唯一方法就是睡一觉。比如在中午的时候打个小盹，比较奢侈的方式是为他的午休开个“钟点房”。 除了失眠之外，更嗜肉也有关系 肉食使人情绪暴躁有三个原因：首先肉类中的动物蛋白会使大脑中的“色氨酸”含量减少，而导致人的情绪急躁，有侵略、好斗的倾向；肉中含有的大量饱和脂肪酸会让血压升高，血压升高是情绪不稳的重要诱因之一；肉类会导致钙离子含量下降，血液中的钙是情绪的降温剂，钙离子的减少增加了暴躁易怒的几率。 肉类中的动物蛋白会使大脑中的“色氨酸”含量减少，而导致人的情绪急躁，可以让他每天一餐素食，蔬菜水果帮女人美容养颜，对男人则能减少他们的坏脾气，这因为蔬菜、水果中含有一种血清素，多吃可以让人变得心绪平和。多吃粗粮糙米，维生素B1是人类神经的解毒剂，掌管着情绪的稳定性，一旦缺乏，脾气就会变得暴躁。 维生素B12则管理着神经系统的完整性，并通过神经系统决定着人的脾气是好还是坏。精粮细米中的B族维生素比较少，而粗粮糙米（比如燕麦、小米、玉米、苦荞、全麦）中B族维生素则非常丰富。 脾气暴躁还和吃垃圾食品有关 垃圾食品的名声已经够臭了，最近英国科学家又在这个坏名声上踩了一脚。他们将男性试验者分为两组，一组补充真正均衡、营养的饮食，一组只给炸薯条和鸡肉汉堡，一年后，发现只吃炸薯条和鸡肉汉堡的那组男生变得坏脾气、而且暴力。 科学家发现，这和一种叫做“Ω-3”的脂肪酸有关，长期吃垃圾食品的人大脑中会缺少这种脂肪酸，从而使大脑失去灵活性，控制情绪的能力受损，导致增加暴力倾向。 脾气暴躁如何改善 1、宽容大度 我们每个人都要学会宽容大度，不要总是对别人斤斤计较，更不要进行打击报复。要学会多审视自己，想发脾气的时候就憋三秒钟，想一想问题是不是在别人身上。当我们学会宽容的时候，总是暴躁的脾气也就会自行消失了。对人不斤斤计较，不要打击报复，当你学会宽容时，爱发脾气的毛病也就自行消失了。 2、意识控制 当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”，有涵养的人一般能做到控制。 3、反应得体 当遇不平之事时，任何正常人都会怒火中烧，但是无论遇到什么事，都应该心平气和，冷静地、不抱成见地让对方明白他的言行之所借，而不应该迅速地做出不恰当的回击。从而剥夺了对方承认错误的机会。 4、承认自我 勇于承认自己爱发脾气，以求得他人帮助。如果周围人经常提醒、监督你，那么你的目标一定会达到。 5、现在开始 现实生活中，一些人常常说：“我过去经常发火，自从得了心脏病我才认识到，任何事情都不值得大动肝火。”请不要等到患上心脏病才想到不发火，要想克服金发脾气的坏毛病，此从今天开始吧！ 6、推己及人 凡事要将心比心，就事论事，如果任何亨倩，你都能站在对方的角度来看问题，那么，很多时候，你会党得没有理由迁怒于他人，自己的气自然也就消失了。
抑郁症导致头痛失眠该怎么办 头痛头晕都可能会抑郁症引起的，你听到这个是不是觉的不敢相信？现在人其实多数都是处于强大的压力之下生存的，有时候自己总是处于封闭的空间之内，难免会有一定的心理问题的，保健身体不要只是看生理健康，心理健康也是很重要的。 如果你患上了抑郁症了，会经常的出现头痛的情况的，如果不了解的一定不会想到头痛是因为心理问题导致的，现在人多数还是不了解心理健康的问题的，更别说是去看心理医生了，如果想要自己活的更加开心，需要调节好心理和生理的平衡才行。 有些人只是把抑郁症放在心理的范畴之内了，认为抑郁症会让人心情不开心，常常的处于一种压抑的状态，会出现对生活无望的状态，其实抑郁症对于身体健康的影响也是很明显的，像是一些头痛或是失眠有时候连没有胃口也可能是因为抑郁症造成的，所以最好不要忽视抑郁症对于身体的影响了。 从专业的角度来说，情绪低落、思维迟缓、意志活动减退为抑郁症的3大临床症状。患者起初可能在短时间内表现为无精打采，对一切事物都不感兴趣。但值得注意的是，另外一人出现各种身体的不适，比如，头晕、失眠和食欲减等，却不会认为自己患上了抑郁症。头痛是患抑郁症的一项隐性的危险因素。 生活中，宅男宅女、白领、老年人等已经成为抑郁症的几类高发人群。喜欢长时间独自呆在家里的宅男宅女，由于缺乏与他人的交流与沟通，容易产生抑郁情感障碍，建议这类人多安排一定的时间，与外界接触，面对工作的压力，许多白领会患上抑郁症，白领们在工作中不要把目标定得过高，应该心态平和地去看待每一件事情。老年人对生活的适应能力减弱，任何刺激都容易引起抑郁。老年人要调整生活方式，加强思想修养，培养开朗性格，提高心理承受能力，使心身永葆年轻、健康。 哪些是造成抑郁症的因素 1、遗传因素： 与许多其它疾病一样，抑郁症往往在家族中集中出现。若父母中有一人患抑郁症，则孩子患该病的机会增加10%~13%；在完全相同的孪生子中，这个数值还要大。如果孪生子中有一人患抑郁症，那么另一个人在一生中患抑郁症的可能性是70%。然而，在有明显抑郁症家族史的人中，许多人甚至在持续紧张的情况下也从来不得这种玻反过来，有些患抑郁症的人根本没有抑郁症的家族史。 2、人格因素： 悲观、自信心低、有不良的思维模式、过分烦恼或者感觉几乎无法控制生活事件的人较容易发生抑郁症。生物化学，一个人患有抑郁症时，大脑中往往有某些被称为神经递质的化学物质出现减少。人们认为，如果5-羟色胺和去甲肾上腺素这两种神经递质之间不平衡，就可以导致抑郁症或焦虑症。5-羟色胺和去甲肾上腺素减少常常导致情绪低落、动力下降以及食欲和性欲改变。 3、重大精神刺激是抑郁症形成的原因： 重大精神刺激是导致重度抑郁症的一个主要病因，常见如失去至亲；夫妻分居或离婚，无法面对丢掉的工作，突然退休等，一旦感到自身失去了一些很重要的事物，而内心无法正视，且失落的情绪不能及时排解，就可能引发抑郁症。 4、压力过重是抑郁症形成的原因： 工作压力、生活压力过重会导致沮丧、压抑、无助、自责等多种负面情绪出现，是导致抑郁症的一个常见病因。学会将一件大事按照一定的思路划分为多个小事件，然后有侧重点的逐步开展，这种生活和工作的态度和方法不仅可以有效缓解自身的压力，还能够达到事半功倍的效果。 5、应激反应是抑郁症形成的原因： 机体在各种内外环境因素及社会、心理因素刺激时所出现的全身性非特异性适应反应，被称为应激。各种重大生活事件突然发生，或长期持续存在会引起强烈或者持久的不愉快的情感体验，导致抑郁症的产生。遗传易感性是抑郁症形成的原因，大样本人群遗传流行病学调查显示，与患病者血缘关系愈近，患抑郁症的概率越高。一级亲属患病的概率远高于其他亲属，这与遗传疾病的一般规律相符，因此至少可以断定遗传因素为抑郁症的危险因素。
现在，很多人都觉得压力很大，就像大山一样压着自己，压力可能来自于工作，也有可能来自于生活。压力过大就容易导致人失眠，失眠的症状持续的太久，就会压垮我们的身体。因此大家要学会给自己减压，改善失眠症状，长期失眠到底该怎么调理呢？一起来看看运河边百科(www.yunhebian.com)总结的几种方法吧！ 长期失眠怎么办？ 一、平常而自然的心态 出现失眠就不必过分的担心，你越是紧张，越是强行入睡，结果会适得其反的。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病的。其实这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。因此大家应保持一个自然的心态，对缓解失眠是很有帮助的哦。 二、寻求并消除失眠的原因 造成失眠的因素非常多，前已提及，只要稍加注意，是不难发现的。原因消除，失眠即自愈，对因疾病引起的失眠症状，应要及时求医。不能认为：失眠不过是个小问题，算不了病而延误治疗时间。 三、饮热牛奶法 长期失眠该如何调理？睡前喝半小时喝半杯热牛奶，牛奶的营养价值高，其所含的全面营养对心脑器官，综合调节神经、内分泌以及免疫系统功能有很大的帮助。很多白领为何失眠到天亮，作用在于紊乱的交感神经系统所至的，睡前和牛奶可平衡人体新陈代谢中出现的各种生理失调，增强免疫力，调节肌体对外界的应变的能力，消除引起失眠和忧郁的内在病因，快速解决失眠带来的抑郁情况，失眠多梦。从而促使人体安稳入睡。 四、身心松驰，有益睡眠 长期失眠该如何调理？睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床之前洗个澡或用热水泡泡脚，然后就寝，对顺利入眠是有百利而无一害的。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，建议大家可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法： A、鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使呼之听到呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两手自然的安放于身体两侧，便会很快入睡了。 B、闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，但是交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 养好习惯睡好觉 1、穿上舒适的睡衣 长期失眠该如何调理？每天晚上洗完澡，穿上自己喜欢的舒适睡衣，可以帮助身体建立夜间的例程，让大脑更快进入睡眠模式。 2、调暗灯光 当环境变暗，身体开始释放褪黑色素，这种化学物质在凌晨2-3点达到峰值，会让人由昏昏欲睡进入深睡眠模式。值得一提的是，任何类型的光(手机、iPad等)都会干扰褪黑色素的分泌，从而导致推迟入睡时间和睡眠质量低下。因此，最好在入睡前至少一小时开始调暗卧室灯光。 3、拒绝“兴奋剂” 长期失眠该如何调理？晚上吃油腻或辣的食物，在睡眠过程中会让身体的消化系统“加班加点”。这也是为什么提倡“晚餐吃得少”的原因之一。此外，任何高咖啡因和含尼古丁的食物都会作为兴奋剂干扰人体入睡。因此，在睡前四个小时之内，最好别再吃这些食物。另外，有些人认为睡前摄入酒精可以放松，促进睡眠。但从长远来看，这种做法只会让你的睡眠质量降低。 4、减少噪音 高强度的声音会引起微觉醒(在睡眠中清醒的时期)，导致睡眠质量差。例如，强烈的交通噪音引起皮质醇水平的增加，导致睡眠不好，多数人买房不选靠路边的户型就是这个原因。另外，晚上阅读的书籍或睡前听的音乐也至关重要。听听舒缓的轻音乐或交响乐，看一些散文作品集等都是不错的选择。 5、热水泡脚 要知道，脚是离心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，可有效促进身体血液循环、加速新陈代谢。 若能养成每天睡觉前用温水泡脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说，更有祛病健身的功效。 6、五指梳头 众所周知，头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。 睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，尽早入睡。
失眠总是让人整夜的睡不好，影响隔天的精神，这对大家的健康来说，也是很有危害的。失眠问题是很多人的面临的挑战，很多时候，大家需要改善的不仅是饮食，还有方法。我只是想简简单单睡个好觉，怎么就这样难呢？这个问题困扰着许许多多的人，应该怎么改善呢？遇到这样的情况可以试试中药的缓解方法，一起跟随运河边百科(www.yunhebian.com)看看吧。 中药缓解失眠 1、茯苓 对于冬虫夏草负担不起的朋友跟换药材才是治疗失眠的明智之举，即使不用冬虫夏草用茯苓代替能起到的效果也是很不错的，茯苓不仅味甘、性平适用人群广，带来的功效也不输安眠药，每天晚上睡前剪服15g就能达到治疗失眠的效果，坚持一个月就能达到效果，这位药特别适合工作、学业压力过大的人群，但是也得注意此药利尿，晚上服用前2个小时禁止饮用水。 2、天麻 多数失眠是因为内分泌失调所引起，其中五脏六腑都可能是失眠的元凶，因此我们先得找出原因，尤其是肝，一旦肝出现了问题，体内器官就会给大脑发送“加班”的指令，从而导致失眠的出现，所以天麻就是一味不错的养肝、助眠的中药，这味中药可开水送服也可以在炖鸡汤的时候放一点，一般在晚饭、睡前服用，一次1.5g，如果炖鸡汤可以加到7g，坚持一个月相信大家就能摆脱安眠药了。 3、冬虫夏草 失眠不仅会因为内分泌失调造成，有时候过度用脑同样也会造成失眠，面对这种办法，冬虫夏草就是一味不错的补药了，虽然这味中药价格有点吓人，但是治疗失眠的功效也会比一般中药更加出色，不仅能帮助人们快速入眠，还能起到抗炎症、抗癌症的效果，可谓是中药版的安眠药。食用虫草注意一天2g左右可冲服、煲汤，如果大家的钱包扛不住的话也可以看看第3种作为替补。 我们该怎么调理失眠呢： 一、暗示法：这样的治疗，就是通过对自己进行失眠的暗示，达到的睡眠效果。身心放松，平躺在床上，并暗示自己，从头开始放松到颈、到肩：我的胳膊放松了，腿放松了，头放松了，我就要睡着了，这时只知道自己是活着的，手脚在什么地方已经没感觉，才达到真正的放松。 二、运动：进行适当的运动也会有主意睡眠的发生，但是要适当的运动，不要盲目的进行运动。每周做适当的体育运动，比如每周打两次羽毛球，每次2个小时，或者散步30分钟，每周3次，这样可以增加脑部的血氧供应，失眠自然就溜之大吉了，或早、晚轻松快步、散步30分钟。 三、按摩法：生活中按摩就是一种健康的生活方式，身上的穴位也会让我们得到身体的放松。失眠怎么调理？失眠患者感到自己相当疲惫，不要急于入睡，给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下，你的头脑会随着脸部肌肉放松下来，一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。 四、安神法：避免过度刺激，如晚上不要看惊险、凶杀的影片，还要注意不要把工作的烦恼带回家，需要思考的问题在睡前一小时思考解决，解决不了不要再思考，第二天再解决。这也是失眠的一种调理办法。 四大食物教你调理失眠 百合糖水汤 百合100克，加清水500ml，用文火煮至熟烂后加糖适量，分两次服食。百合甘苦微寒，能清心安神，治疗心烦不安，失眠多梦。此汤可用于病后余热不净，体虚未复的虚烦失眠，对伴有结核病史失眠患者疗效尤佳。 甘麦大枣汤 浮小麦60克，甘草20克，大枣15枚(去核)。先将浮小麦、大枣淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦，分两次吃枣喝汤。此方为汉代名医张仲景名方，虽用药普通，但养心安神功效显著。 丹参冰糖水 丹参30克，加水300ml，用文火(小火)煎20分钟，去渣，加冰糖适量再稍煮片刻，分两次服用。丹参苦微寒，活血安神，对长期失眠者有安神作用，对患有冠心病、慢性肝炎等病患者，尚有改善原疾病的作用。 茶叶加酸枣仁 每天早晨8时以前，取绿茶15克用开水冲泡两次，饮服，8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10克用开水冲服。连续服用3-5天，即可见效。茶叶能提神醒脑，其所含的生物活性物质咖啡因能兴奋高级神经中枢，使人精神振作，思想活跃，消除疲劳，所以对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用，对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。一张一弛，一兴一抑，效果显著。
在生活中由于生活，工作，学习等压力所导致的失眠是非常常见的。失眠给人们的生活带来了很多的烦恼，那么，失眠好的治疗方法有哪些呢?还有什么原因导致的失眠的发生呢?失眠吃什么食物呢?下面就和运河边百科(www.yunhebian.com)来了解一下吧。 失眠好的治疗方法 (1)平常而自然的心态 出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因 造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰，有益睡眠 睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。 (4)睡眠诱导 聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 (5)饮热牛奶法 睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 (6)合适的睡姿 睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 失眠的日常调理法 第一：建议你不要总熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡， 早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯； 第二：睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响，可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶 ； 第三：失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素，最便宜的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹； 第四：经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚； 第五：睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效； 第六：睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。 引起失眠的原因有哪些 (1)环境因素 噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。 (2)生理因素 高速跨几个时区的旅行(时差反应)以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也出现失眠。 (3)心理社会因素 应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲 人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。
现代社会生活工作节奏快，人们需要面对各种各样的压力，导致失眠的情况普遍出现，特别是对于中青年人，工作生活都需要花费大量精力，如果睡眠质量不佳，对身体健康和日常生活都会有危害。那么失眠有哪些方法可以调理呢？下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下。 失眠的危害 1、失眠会导致人体免疫力减退。其奥妙在于睡眠对人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子可促使白细胞增多，巨噬细胞活跃，使人体免疫功能增强，从而有效预防细菌和病毒入侵。 2、长期失眠会使人体加速衰老，缩短寿命：经研究发现，深度睡眠的下降会引发生长激素分泌量的明显减少，而生长激素分泌量的多少决定人的衰老程度和速度。晚上10点至凌晨2点，是体内细胞坏死与新生最活跃的时间，此时不睡眠，细胞新陈代谢就会受影响，人就会加速衰老。 3、人须通过睡眠获得休息和能量：晚上睡不好，大脑容易缺血缺氧，加速脑细胞的死亡，造成大脑皮层功能失调，引起植物神经紊乱，严重者可导致神经官能症等。 4、中老年人长期失眠会引发高血压，心梗、脑梗等病的暴发比平时要高25%。 失眠调理的一些方法 1、学会释放心中的压抑；在日常社会生活中，总是会遇到各种各样的问题难以解决，使人心情压抑，如果长期的压抑积累在心中无法释放，就会导致失眠。因此，要解决失眠的问题，就要解决导致失眠的那个问题，但事实上往往难以做到的。所以要学会释放这种压抑，比如你可以向亲密朋友一吐苦水。你会惊喜的发现，吐完苦水，虽然问题还没有解决，可你的心情已经好受很多了。 2、努力解决导致你失眠的问题；人生来就是为了解决问题的，如果有了问题，就应该勇敢的去面对。有的问题，就不需要解决，随着时间流逝问题也就逐渐消失；有的问题，目前无法解决，可能过一段时间就可以解决；有的问题，通过自己的努力和他人的帮助，会很快的解决。遇到问题，要能够审时度势，为之努力，或许在努力的过程中你会感到疲惫，而换来一场甜美的睡眠。 3、学会放松自己；睡前听一会儿古典音乐，让自己的思绪不断的遨游，慢慢的，你就会进入梦乡。有条件的话，可以找一些温情的或励志的电影，你的内心会增添几分正能量，把那些让你失眠的负能量给抵消掉。 4、学会睡前平静自己的心态；如果躺在床上还是不能入睡，你也不用担心，一定要放缓自己的心态，不要有压力，一切随遇而安，要知道，入睡的关键便是平静。 5、适当的增加运动；运动是治疗睡眠的非常有效的方法。一场运动回来之后，你会感觉身体非常的疲惫，洗个澡后，你就可以尝试着去睡眠了。只要坚持适当的运动，一定会有助于改善睡眠。 6、睡前泡脚；如果你还在为失眠而困扰，不妨试试用睡前泡脚增加睡眠吧。睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。 7、按摩太阳穴；按摩太阳穴来增加睡眠。每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。 8、生姜；生姜的气味有安神的作用，使大脑皮层受到抑制，闻着这些气味能帮助入睡。方法非常简单易行：将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹置于枕边，闻其芳香气味，便可安然入睡。这种方法一般在使用10天至1个月后睡眠就会明显改善. 9、菊花茶；具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。 10、蜂蜜；往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
晚上睡觉睡不好，失眠症状经常有是一件困扰的事情，因为第二天要上班，工作，这些都需要好精神，需要养足精神才会有良好的工作的态度。造成人们入睡困难的原因有很多，可能是心里有事，或者是生活问题等，该怎么办呢？下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起了解关于失眠的相关问题吧。 长期入睡困难试试这些方法 1、喝一杯热牛奶 长时间的睡不好，这是很苦恼的，不但对生活有影响，而且对于身体的健康危害也是很大的，如果想要早点入睡，患者一定要改掉一些生活不不良的生活习惯，有些失眠的患者都有睡前玩手机的习惯，大脑经过手机辐射的刺激情况下，很容易就会出现入睡困难的一些相关问题，所以说在睡觉之前一定不可以玩手机，可以喝一杯热牛奶，改善睡眠是有一定的帮助的。 2、可以试试泡脚的方法 每天都能够安然的睡个好觉是每个人都希望的，此时失眠患者可以睡前用温水泡脚半个小时左右，在保健的过程中适当的按摩自己的腿部，让身体彻底的放松下来，将自己睡觉的床弄的舒服一些，盖上被子躺在床上，不要想一些影响睡眠的事情，可以有产的帮助睡眠。 3、避免睡前的一些小习惯 很多的失眠患者晚上都是怎么也睡不着的，主要是因为精神可能比较紧张，尤其是当晚上吃完饭后不要接着躺床上，可以试着出去散上一个小时左右的步，可以有效的促进身体的血液循环功能，让身体肌肉放松下来，再回来洗个热水澡，放一些轻松的轻音乐，身体就会慢慢的放松下来，大脑也会慢慢的放松下来，接下来就会睡着了。 4、可以做些削弱睡眠的事情 让床充分的发挥好睡眠的功能，不要让床成为学习，工作的一个场所，躺在床上的时候看书，看报，或者是谈些兴奋的话题都会削弱与睡眠的一些因素，平时的时候还要注意饮食，晚上的时候别吃太多，或者是空着肚子睡觉，这两种情况同样会影响睡眠。 5、做好放松的心情 睡前可以让自己先得到放松，避免从事刺激性的工作和娱乐活动，也尽量不要从事过分紧张的脑力活支国，可以更好的远离狂躁症，睡前最好是洗个热水澡，听一些柔和舒缓的轻音乐，对人们尽快的入睡是有好处的。 失眠如何调理？ 1、分析原因，快速根除 分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激动，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观、全面的认识，从而不会过度的忧虑与害怕。 2、自由联想，平静心情 闭上眼睛，想象自己在一个自由的放松的场景，比如说你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，碧海蓝天，迎面吹来的温暖海风，吹拂着你的脸，非常的舒适等等。这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。 3、深呼吸吐纳 听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，做深呼吸。用5秒钟吸气，然后屏住呼吸5秒钟，最后吐气，重复3次。这个动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。 4、安眠药不可随便吃 有些朋友长期睡不着，就去买安眠药服用。要知道，安眠药不是可以随便吃的。对于睡眠呼吸障碍者，安眠药能加深中枢抑制，反而弄巧成拙。 另外，专家提醒，安眠药治疗失眠的效果虽然好，但服用过量或长期服用都可形成药物依赖(即成瘾，会对身体健康也有一定的不良影响。 5、千万不要赖床 很多朋友，躺在床上睡不着时，情愿在床上打滚，也不愿意起床，因为他们认为只要睡在床上，就算没有睡着，但也已经得到休息了。其实这是错误的，躺在床上睡不着，那么就起床做其他的事情，比如说看书，看电影等缓解自己的心情。直到自己感到困了，再躺到床上去。 6、长期失眠请及时就医 失眠会与本身身体机能有关，医院可有针对性的治疗。现在普遍认为中医调理为佳：中医一般分型(痰，火，气，血虚，食滞，惊吓等等)根据个人情况配药，中医都是一人一药的，需要根据个人而已。一般均能彻底解决失眠的问题。
入睡困难怎么办？造成人们入睡困难的原因有很多，比如说睡眠障碍，情感因素，生活习惯问题，以及环境因素等等情况都会造成人们的失眠一些相关情况发生，人们一旦晚上休息不好对于生活和工作都是有一些不良的影响，那么入睡困难究竟应该怎么办呢，那么就让我们一起来更加详细的了解关于失眠的相关问题吧。下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 失眠主要危害 失眠的危害是显而易见的，从短期效应来看，睡眠不足直接影响的是第二天的工作与学习，精神萎靡，疲惫无力，情绪不稳，注意力不集中。而从长远的角度来看，危害更是巨大和深远的：大多数患者长期失眠，越想睡越睡不着，越急越睡不下，易引发焦虑症；同时失眠对于很多人来说都是一诱发某种潜在疾病的可能，如植物神经功能失调，易患神经功能亢进等，出现手脚心多汗，心悸，心跳快，呼吸急阻，肌肉收缩，颤抖，尿急尿频，胸部有压迫感，腹胀而泻，咽部阻碍感，多汗、四肢没力麻木等症状；失眠对人的社会性也会造成极大的危害，由于长期陷入对于睡眠的担心与恐慌中，人会变得多疑、敏感、易怒，以及相当的缺乏自信，这些势必影响其在家庭和工作中各方面的人际关系，从而产生孤独感、挫败感。 造成入睡困难的相关原因 1.如果人们长期入睡困难是一件很痛苦的事情，不但对生活有影响，而且对于身体的健康危害也是很大的，如果想要早点入睡，患者一定要改掉一些生活不不良的生活习惯，有些失眠的患者都有睡前玩手机的习惯，大脑经过手机辐射的刺激情况下，很容易就会出现入睡困难的一些相关问题，所以说在睡觉之前一定不可以玩手机，可以喝一杯热牛奶，改善睡眠是有一定的帮助的。 2.每天都能够安然的睡个好觉是每个人都希望的，此时失眠患者可以睡前用温水泡脚半个小时左右，在保健的过程中适当的按摩自己的腿部，让身体彻底的放松下来，将自己睡觉的床弄的舒服一些，盖上被子躺在床上，不要想一些影响睡眠的事情，可以有产的帮助睡眠。 3.很多的失眠患者晚上都是怎么也睡不着的，主要是因为精神可能比较紧张，尤其是当晚上吃完饭后不要接着躺床上，可以试着出去散上一个小时左右的步，可以有效的促进身体的血液循环功能，让身体肌肉放松下来，再回来洗个热水澡，放一些轻松的轻音乐，身体就会慢慢的放松下来，大脑也会慢慢的放松下来，接下来就会睡着了。 长期入睡困难建议还可以这样做！ 1.睡前可以让自己先得到放松，避免从事刺激性的工作和娱乐活动，也尽量不要从事过分紧张的脑力活支国，可以更好的远离狂躁症，睡前最好是洗个热水澡，听一些柔和舒缓的轻音乐，对人们尽快的入睡是有好处的。 2.让床充分的发挥好睡眠的功能，不要让床成为学习，工作的一个场所，躺在床上的时候看书，看报，或者是谈些兴奋的话题都会削弱与睡眠的一些因素，平时的时候还要注意饮食，晚上的时候别吃太多，或者是空着肚子睡觉，这两种情况同样会影响睡眠。 相关专家告诉我们说，入睡困难一般是因为一些不良的生活习惯和精神紧张导致的，这两点是最主要的造成失眠的原因，所以说这两点生活中一定要格外的重视和注意，以上的相关缓解方法可以有效的帮助改善入睡困难的情况，建议失眠患者可以试着这样做，如果做了效果还是不好的话就一定要到专业的医院进行专业医生的指导了，做一个全面的检测把失眠的真正原因找出来，针对性的治疗改善。 失眠的日常调理法 第一：建议你不要总熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡， 早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯； 第二：睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响，可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶 ； 第三：失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素，最便宜的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹； 第四：经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚； 第五：睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效； 第六：睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。 平衡疗法 从多种名贵药材中筛选出具有特效的药物，针对性的治疗从真正实现中医精、气、神理论和心理治疗相结合来治疗。养脑安神、理气导滞、涤痰化浊，改善大脑功能，并调整人体阴阳平衡理顺脏腑功能，保障气血津液的合理运行，有效提高了患者自身免疫力，提高患者大脑神经细胞自我修复能力和自身免疫力，消除各种疾病症状。 自然疗法 临床研究发现，空气负离子（负氧离子）对失眠具有较好的缓解和治疗作用。负离子进入人体后通过促进单胺氧化酶的氧化脱氨基作用，降低大脑组织内5-HT（5-羟色胺）含量，对自主神经高级中枢和植物神经系统进行有效的调节，改善大脑皮层的功能。从而达到振奋精神，消除疲劳，改善睡眠、神经衰弱的功效。 物理治疗 物理治疗 (Physiotherapy或Physical Therapy)是以一种预防、治疗、及处理因疾病或伤害所带来的动作问题的医疗专业。主要是借着自然界中的物理因子（声光水冷电热力）、运用人体生理学原理法则等，针对人体局部或全身性的功能障碍或病变，施予适当的非侵入性、非药物性治疗来处理患者身体不适和病痛治疗方式，使其尽可能地恢复其原有的生理功能。 对于失眠的患者来讲，治疗失眠还有许多路可以走，基于安眠药副作用大等原因，建议先采取服用安眠药以外的办法（如，物理治疗、心理疏导等），都试过以后再考虑用安眠药。 物理治疗通常都是采取用磁疗治疗方法，可起到通络活血，消炎镇痛和镇静安眠的作用。镇痛安眠枕是物理治疗方法中经常用到的，它是一种采用高科技生物磁疗和远红外线双效治疗原理，由永磁体和红外线衬垫两部分构成的医疗器械产品，它利用钕铁硼高科技生物磁场及纳米远红外线的双重作用，可有效的治疗顽固性失眠。另外，心理疏导也是一个不错的办法，通过专业性的谈话，来帮助缓解压力，让患者身心放松、改善睡眠。 安眠药连续服用不能超过一个月 绝大多数安眠药在医院以外的地方是买不到的，只能到医院就诊，经过医生的诊断后，才能开药。并且临床上，医生也会特别小心地根据患者的情况来开药，一般不会超过一个月，并且还要求患者定期复查，时刻监测。这样做的一个重要原因就是副作用大。而且长期服用安眠药，可能出现药物依赖、过度镇静后感知能力下降、脏器受损等情况 1、磁疗法 磁力疗法（magnetotherapy），以磁场作用于人体治疗疾病的方法。磁场影响人体电流分布、荷电微粒的运动、膜系统的通透性和生物高分子的磁矩取向等，使组织细胞的生理、生化过程改变，产生镇痛、消肿、促进血液及淋巴循环等作用。 2、水疗法 ①矿泉浴：如氡泉、硫化氢泉、氯化钠泉、碳酸泉等。温度37～38℃，每日1次，15～20分钟，20次为1个疗程。碳酸泉浴时温度为30～35℃，每日1次，5～10分钟，15次为1个疗程。 ②松脂浴：在浴盆中加入松脂粉60克，每日1次，15分钟，15次为1个疗程。 ③低压淋浴：水压用1个大气压以下，温度为37～38℃，每日1次，15～30分钟，20次为1个疗程。 ④温水浴：温度为37～38℃，每日1次，15～20分钟，20次为1个疗程。 3、穴位电疗法 在内关、神门、间使、曲池、合谷、太阳、风池、足三里、三阴交、涌泉等选出上下对称的双穴4个，也可用百会、中皖、气海、肾俞、大椎、关元、命门等单穴治疗，用下行直流电2～6毫安，20分钟。也可用低频脉冲的方波、三角彼或感应电，频率20～100赫兹，1～2毫安。感应电用小到中等量，每日1次，30～60分钟，20次为1个疗程。 4、电针疗法 在中医针灸的基础上，加以适当的电流（电流大小因人而异，以能忍耐为度），每日1次，15～30分钟，10次为1个疗程。可连续2～3个疗程。
正常人大多数在上床后三十分钟以内便可入睡且持续四到十个小时,而失眠的人上床后很长时间也不能入睡，即使入睡也很难维持睡眠，且有醒后不能恢复疲乏、白天精神不振、学习与工作受到影响等表现。失眠常由心理、生理因素造成，最多见的为工作压力过大、社会竞争激烈、人际关系和家庭问题的处理不当、学习紧张及考试前的紧张、情绪焦虑抑郁的问题、酒类与药物的依赖、遭遇意外打击、亲人离丧、个人损失等。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 1、焦虑性失眠症 焦虑性失眠症在临床上最常见的失眠症类型，大多数患者长期失眠，越想睡而睡不着 越急越睡不下，才引起焦虑症，其原因多数因精神紧张，工作或思想压力大、生气，环境变化等因素，有的焦虑症患者常常说心烦意乱，坐立不安，心理紧张、睡眠不下、胡思乱想，并引发头痛失眠，困倦没力、多汗、心悸等现象。这种也称焦虑症。而这是一种持续性不安、紧张、恐惧等的情绪障碍而得到莫名其妙的紧张和不安，会发生不愉快的事情如:遭受不如意事的打击，心理不平衡，无时无刻不再为未来发生的事情发愁，苦恼，烦躁，其精神状态可表现为常疑或忧虑、抑郁、惶惶然有如大难临头，整天提心吊胆，战战克克紧张不安，常因大小事而烦恼闹，自责、发脾气、坐立不安，而由于焦虑情绪的过度，自身病症而引起肾气不足，气血而虚和导致的阴阳失调，脏腑动能不能正常运行，西医说植物神经功能失调，有效患神经功能亢进等，出现手脚心多汗，心悸，心跳快，呼吸急阻，肌肉收缩，颤抖，尿急尿频，胸部在压迫感，腹胀而泻，咽部阻碍感，多汗、四肢没力麻木等症状，此外也有焦虑的表现，背部有发热感，腰腿酸软、二名，表情呆钝等症。 患焦虑症的病人都有程度不同的失眠障碍，焦虑性失眠以入睡困难最突出的临床症状 ，患者躺在床上以后，翻来覆去不能入睡，脑子是思考一个和想一件事，不想还不行，越想越兴奋，越兴奋越睡不着，时间长久了病人，肾气阴虚、肝阳上元，引起恐惧症 一到晚上就在思考，今晚会不会睡眠，总是担心在失眠，结果真的不能入睡，这样恶性循环的结果造成了焦虑性失眠，引起越难以入睡、肾阴虚肝、肝阳上元、气血两虚症、失眠症越加重，使患者苦恼万分，希望从根本解决失眠的办法。 焦虑性失眠，大多数有体虚多梦而梦连梦，而最突出的是睡目浅表，入睡困难 ，稍有动静可醒，醒后在难以入睡。第二天总说，昨晚作了一夜的梦，白天无精力，做任何事、工作学习，都没有兴奋也没有精力，眼有青代，面容焦酷等症状。 2、抑郁失眠症 抑郁症特别是心因性抑郁症，表现为情绪低落，郁郁寡欢，悲哀，日常生活中的兴趣和欢乐消失，有自责、自罪心理。因此抑郁症主要是一种情感障碍性精神疾病，抑郁症患者活动减少、无力、易疲劳，绝大多数病人有睡眠障碍，睡眠障碍主要表现为REM睡眠的潜伏期缩短(正常认为90分钟，而抑郁症病人的首次REM睡眠出现 后50分钟以内)早醒及深睡眠减少，随着患者年龄增加，后半夜睡眠障碍会变得越来越严重 ，主要多为早醒和后醒很难在易入睡。 病人经常在半夜两至三点钟醒来，思绪万千，千情纠缠在悲哀境地而不自拔。失眠的严重程度与抑郁症严重程度有直接关系。当病情严重时，睡眠时间极度缩短，但白天并无明显困意，只感到极度的疲劳和失落感，这是因为觉醒水平增高，使白天入睡也较困难。 3、精神病性失眠 精神分裂症的病因多不清楚，多在青壮年起病，病程迁延缓慢进展，急性期多有幻觉(幻听、幻视、幻嗅)和妄想(被害妄想、夸大妄想)支离破碎的思维，自我障碍、情感障碍和人格障碍等。慢性期可出现情感迟钝，行为退缩，意欲减退等。 失眠症状多在急性期发生，随病情恶化即加重。患者失眠根源，可能是由于极度不安、恐惧感、疑惑和强迫观念等造成。失眠表现以入睡障碍为主，伴有中度易醒，早醒，使总睡眠时间缩短。有些急性期的精神分裂症患者，由于强烈幻觉、妄想、恐惧和不安，处于过度兴奋状态，以致很难入睡，几乎到凌晨才能睡着，一直到午后方醒。形成一种昼夜颠倒的病状。从脑电图上看，精神分裂症患者的睡眠表现为SWS和REM减少，睡眠呈片断。 如果不是有以上几种失眠症类型，那可能是你最近压力过大了！！！导致你心神不灵，心里头都不安稳，怎么可能睡好觉呢？半夜容易醒来也是很容易理解了，这个就是你心态的问题，不过有些事情可能避免不了，比如生活上、工作上、家庭上的种种压力，为了生活，只能扛着。
神经衰弱的人容易出现失眠多梦的问题，工作压力过大容易导致神经衰弱，睡眠不好也会出现神经衰弱的问题，生活和工作压力要及时缓解，避免精神压力过大，压力过大更容易引发神经衰弱，神经衰弱会影响工作效率也会影响到睡眠，神经衰弱为何会导致失眠？下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 神经衰弱会导致失眠 神经衰弱给我们的心理和身体都带来了一定程度上的伤害，比如患者对周围环境中的声光变化反应特别敏感，对正常人来说正常分贝到了神衰患者那里就刺耳的无法忍受。 神经衰弱患者容易出现失眠，妨碍的正常休息与生活。失眠是神经衰弱的一种症状，其中神经衰弱多梦就是从属于失眠症的一类病症，也是神经衰弱的外在表现之一。神经衰弱易产生睡眠障碍，表现为白昼困倦欲睡，夜间则不易入睡、多梦、易醒。 做梦是当大脑皮质极大部分处于抑制状态时，皮质下中枢和皮质中孤立的兴奋点的粗糙的兴奋活动。由于失去了大脑皮质正常的分析和纠正，梦可以活泼多变、荒诞离奇。 工作压力大容易患神经衰弱 虽然神经衰弱的人常有精力不足、萎靡不振、不能用脑、记忆力减退、脑力迟钝等表现，但也可表现为易兴奋、情绪波动大、烦躁易怒等兴奋性质症状。有些患者，工作、学习、用脑均可引起兴奋、回忆及联想增多，且自己控制不住，即诱发神经衰弱。 研究证实，当人们因工作压力、学习、生活困难、疲劳过度、精神压抑紧张，或因家庭、社会与个人的矛盾而使神经受到刺激时，其体内分泌的神经介质就会失去平衡。有神经衰弱症状的患者恰恰属于这一类。 神经衰弱会引起记忆力减退，还会出现脑力迟缓的现象，神经衰弱会影响到睡眠容易出现失眠多梦的问题，神经衰弱主要与生活压力有关，精神压力过大也会导致神经衰弱，神经衰弱会给患者的身体和心理造成不良影响。 神经衰弱怎么治疗？ 1、学会自我减压。几乎每个人在面临学业，工作和生活压力的时候都会感觉到力不从心，或者压力过大，但是一定要学会自我减压，自我疏导，不要过度的担心，事实证明我们过度焦虑是没有必要的，你所担心的事情往往不会发生，另外，将你认为不可能的目标分解成若干个小的目标，也可以有效的减轻压力。 2、学会自我催眠。神经衰弱的主要表现之一便是失眠，失眠是很痛苦的，尤其是在有精神压力的时候，担心自己休息不好没有精力去处理明天的事情，往往越是担心越睡不着，这时候要学会自我催眠，这里的催眠并不是心理学上说的专业的催眠，而是指在自己出现失眠状况的时候，能有适合自己的办法让自己安然入睡。比如数数，静卧，甚至自我暗示等。 3、坚持体育锻炼。失眠主要是神经系统活动紊乱，而坚持体育锻炼则可以使身体的各个机能能够很好地工作和配合，提高机体的免疫力，而且运动所产生的疲劳感会使你很快入眠。 4、尝试中医中药。神经衰弱其实并不难治，推荐患者尝试中医中药，找医院的神经科，大夫给你诊脉之后会根据病情给你开几方中药。基本上喝完就会好转的。所以不用太担心。 5、保持精神愉悦。很多人得过一次神经衰弱之后不会再得第二次，但是很多人却会反复，最根本的原因就是后者的心理状态，要保持乐观的心态，精神愉悦，这样神经衰弱才会永远远离你。 6、心胸宽广。做一个心胸宽广的人，一般的小事不要往心里去，得失不要过于计较，顺其自然，大度宽容，这样的人不仅生活的简单快乐，人缘好，而且一般很少生病的。
晚上睡不着觉很折磨人。其实，通过按摩相关穴位以及食疗调养睡眠，既安全又健康养生，无论是调养的过程还是结果，只要长期坚持，都将在一定程度上加强机体的抵抗力，有疾则缓解，无疾则强身。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 引起失眠的原因很多，从中医角度看，基本分为六种情况。 1、老做噩梦，睡不踏实。从中医理论上讲，这类人属于营气不足型。睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。 这类人，主要以养血安神为主，多吃些补血的东西，如大枣、阿胶等。也可试试百麦安神饮，做法为取小麦、百合、莲子肉、大枣适量，一起炖服。连炖两次，取汁，随时都能喝。 2、入睡困难。这类人属于肝郁气滞型，有时胸胁会有胀痛感。这类人主要以疏肝解郁为主，多吃小米、龙眼肉等食物。还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪。另外，睡前最好用热水泡泡脚。 3、醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮。还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。这类人属于营血蕴热型，可以按摩内关（三个手指压住手腕，最里面的中心点）、神门（腕关节手掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）、后溪（第五掌指关节尺侧后方）等穴位，平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。 4、时睡时醒。这类人属于脾胃失和型。夜间睡不安稳，同时感到口腻、口淡，有厌食、大便不成形等症状。治疗原则主要以和胃健脾安神为主。 生活中，可以常吃小米莲子百合粥，做法是，将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用，熬出来的粥口感清淡、香甜，又能养心安神，是睡眠不好的调养佳品。 5、整晚睡不着。这类人属于心肝火旺型。多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。治疗原则主要以清热泻火为主。针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性，可以服食酸枣仁粥。 做法：将酸枣仁50克捣碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用，可养心、安神、敛汗，也可以用玫瑰泡水喝。 6、睡的不沉，甚至自己睡没有都感觉不到，好像总在醒着。这类人多因身体虚，精亏，纵欲过度，遗精，使肾阴耗竭，心火独亢，表现为心烦不寐，这样的病人要从肾调起，黑色的食物可以补肾，黑米、黑花生、黑豆、黑芝麻、枸杞、山药、首乌等，也可以用艾灸的方法补肾，肾俞、命门、太溪、神阙、关元，只要坚持都会有很好的效果。 生活中的一些小方法，对睡不好觉能起到一定的缓解作用，可以试试。 自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。 精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。 音乐放松法：科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。 睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。 饮食调节法：睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。 民间小偏方：在尝试上述方法的同时，也可以试试数数的方法。首先还是要放空大脑，数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊，数不到一百只就睡着了也不不定哦。
每天大家休息的时间，不断的强调到要在十一点之前睡，因为十一点开始，人体在排毒，这个时候的睡眠对大家的健康好，还能改善大家的精神状态。睡觉是我们必不可少的休息方式，睡觉可以抛开一天的烦恼与不快，全身心的放松入睡。但是，围绕我们的却是失眠，这个和睡觉的方法有哪些冲突呢？下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起看看吧。 错误的睡觉方式有哪些 1、带着“气”睡觉 睡觉之前带着怒气入睡，会使心跳加快、呼吸急促，这种情况下是很难入睡的。这样做的结果只会使第二天精神萎靡不振。所以，睡觉之前，请忘记那些不快，好好享受睡觉的甜美吧。 2、面对面入睡 有很多喜欢面对面入睡，其实这样是不正确的。面对面睡觉，会导致吸入大量对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或者氧气不足，极易造成多梦、失眠、醒后精神不振等。 3、看着电视入睡 很多人习惯睡前坐在床上看电视，看着看着就睡着了。有研究表明，电视剧的屏幕会使大脑兴奋，影响睡眠，最好是睡觉前1小时关闭电视机，洗个澡再上床睡觉。 4、张着嘴睡觉 鼻腔中的鼻毛和分泌液都有过滤灰尘杂物的作用，睡觉时张着嘴呼吸，咽部容易感染，很多慢性咽炎就是用嘴呼吸导致的。 5、趴着睡 一些人睡觉喜欢趴着睡，但是你知道这样做会对心脏造成严重不良影响吗，长时间趴着睡，胸部的负担过重，位于左侧胸廓内的心脏，也会受不了，做一个简单的实验，如果你趴着睡超过半个小时以上，醒来的时候往往会有胸痛，呼吸困难的表现，恰恰如此。 6、枕着胳膊睡 很多上班族累了，就对桌子上一趴，喜欢枕着胳膊睡，也有很多情侣，喜欢枕着对方的胳膊睡，但这样做，不但会使血液回流不畅，而且会导致桡神经损害，很多人枕着睡之后，出现明显的肢体麻木，恰恰如此。 7、蜷缩着身子睡 很多人睡觉喜欢蜷缩着身子，这样做会对背部和颈部造成伤害，经常这样睡，容易出现颈椎病，对胸椎也有一定的影响。 如何正确的睡个好觉？ 1、11点之前一定要睡觉 中医上认为，晚上11点，也即是子时是*阳气最弱、阴气最盛的时候，这个时候睡觉，具有很好的养阴作用，而且睡眠质量也比较好。 同时，最好早晨五六点就起床，有助于生发阳气。如果稍微晚睡了一点，也要早起，可以在白天的时候增加午睡以弥补睡眠不足。 2、晚饭不要吃太饱 晚上人的阳气不足，如果吃太饱，可能造成食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，影响睡眠质量。另外，如果吃太多，就会给胃肠增加负担，导致出现失眠、多梦、神经衰弱等症状。 3、睡觉方位有讲究 根据唐代著名医学家孙思邈的《千金方》介绍说，春夏属阳，应该头朝东睡，而秋冬属阴，应该头朝西睡。 4、“睡如弓”效果好 最好的睡觉姿势就是“睡如弓”。这是因为*的心脏在身体的左侧，向右侧卧可以减轻心脏的承受压力。另外，睡觉爱打鼾的人群也适合采用弓形睡姿。
失眠障碍是目前最常见的睡眠障碍之一，主要特点是入睡困难，睡眠维持困难，早醒，并伴有巨大的压力和日间功能受损。在我国，大概有45、5%的人群存在不同的睡眠问题，失眠障碍是最常见的一种睡眠问题，给人们带来很大的负担，影响生活的不同领域，而且可以持续数年。而且失眠还与许多躯体疾病及心理疾病相关，主要有心脏疾病、卒中、高血压、肥胖、血脂异常、焦虑抑郁等。所以失眠的治疗是相当重要的。下面运河边百科(www.yunhebian.com)带你去看看吧！ 睡眠障碍失眠原因是什么？这是很多人想要知道的，因为睡眠障碍失眠危害到大家的身体，甚至对大家的精神都有折磨，因此大家一定要正确的认识这个问题，并且积极帮助大家找到针对性的治疗方案，那么睡眠障碍失眠原因是什么呢？ 睡眠障碍失眠原因 1、因身体疾病造成的失眠 失眠的身体疾病有心脏 病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵 挛综合征、脑疾病等。其中尤其是肾病，中医认为，肾亏是人体疾病的根源，许多内脏疾患的治疗，应从补肾入手。中医还有个歌诀：“肝病先调肾，肾病先调肺，肺病先调脾，脾病先调心，心病先调肝”。可见各脏腑之间有着密不可分的关系！ 2、因生理造成的失眠 环境的改变，会使 人产生生理上的反应，如乘坐车、 船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应 性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。 3、心理、精神因素导致的失眠 心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪 低 落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及 社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。 4、服用药物和其他物质引起的失眠 服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现失眠症状。 5、对失眠的恐惧引起的失眠 有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。 怎么知道自己是否是睡眠障碍 入睡困难或维持睡眠困难，并导致白天的功能损害，时间为每周至少出现3晚、持续3个月以上，且不伴有其他睡眠问题。有以上的问题，那么你应该及时寻求医生帮助。 失眠障碍的药物治疗 药物治疗是失眠障碍的重要治疗之一，但是要注意在医生的指导下用药，避免滥用药物及药物依赖性。 除了药物治疗，培养良好的睡眠习惯也是非常重要的。 良好睡眠的十条建议 1、尽量避免饮用含有酒精或咖啡因的饮品 。 2、在睡前的4个小时内，要尽量避免吃难以消化的食物 。 3、在晚饭后，应该尽量避免大量饮用水或其他饮料，以免夜间就寝后频繁的去卫生间 。 4、在吃完晚饭后，不要进行会引起机体过度兴奋和刺激的活动 。 5、除了睡觉时，其他时候都不在床上，比如休息和放松等活动，都在床以外的环境下进行。 6、建立一套准备就寝的流程，并且坚持按时休息。 7、卧室环境要对于睡眠有所帮助，比如舒适的温度、光线和声音 。 8、上床睡觉后，不要胡思乱想，应当放空思想，或者可以想一些令人放松愉快的事情，有助于心情平静，让人快速进入睡眠状态 。 9、每天都按规定的时间起床，周末也是如此 。 10、保持规律的体育锻炼。
每天早上起来，你觉得自己睡够了吗？有的人碰到枕头就睡着，但醒来后却感觉昏昏沉沉、浑身无力……科学家认为这些“睡了等于没睡”的“垃圾睡眠”，甚至比失眠还可怕。究竟需要多长的睡眠时间才有益于健康？如何远离劣质睡眠？本期我们跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起探讨。 你的睡眠如“垃圾” 吗？ 打呼噜不代表睡得好，睡眠暴力也很糟糕，睡过头可能睡出高死亡率……曾有日本研究调查显示，每天睡7小时的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9个小时以上的人可能身体有毛病。作为生存的根本，睡眠与我们的生活息息相关。 这些年来，世界各国的睡眠专家都在寻找一种真正适合人类的睡眠规则，除了之前荣获诺贝尔生理或医学奖的“生物钟的秘密”之外，在睡眠研究这条道路上，科学家还有许多不同的发现。譬如说，根据美国国立卫生研究院报告指出，每晚获8小时睡眠的人反应最好，而如果连续2星期每晚只有6小时睡眠，那么就等于被迫两晚“开通宵”。研究的惊人之处在于，每晚6小时睡眠者以为自己已拥有足够的睡眠，其实他们的身体功能及认知在不知觉中每况愈下，虽然他们没有感觉困倦，但其实功能反应会越来越差。 睡太少不益于健康，睡太多也不可以。前段时间正逢每年一度的“世界睡眠日”，由英国睡眠委员会经过调查而得出的“垃圾睡眠”的概念，再度引起学术界热议。“垃圾睡眠（JUNK SLEEP）”与“垃圾食品（JUNK FOOD）”相对应，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。 如果你的情况符合以下几点，很遗憾，你的睡眠或许也被归为在了“垃圾”的行列。 1、看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着； 2、强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整； 3、自然醒来后，想着再“赖一下床”，强迫延长睡眠时间； 4、晚上不睡，白天补觉，双休日补觉； 5、工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等。 “垃圾睡眠”影响大脑“排废” 众所周知，人体中的每一个器官都需要休息，而大脑是人体中工作最辛勤的器官，其他器官都有清除身体垃圾的淋巴系统，而大脑却没有。最近有研究表明，睡觉时大脑会将废物沿着脑脊间的血管清出，只有在睡觉时大脑才会清理。 这种说法与“垃圾睡眠”的概念不谋而合，没睡好的人，真的脑子里都是“垃圾”？ 研究表明在觉醒期间，细胞产生的代谢废物会积聚在细胞间液；而在睡眠时，脑脊液会沿着动脉周隙流入脑组织，与脑内组织间液不停交换，并将细胞间液体的代谢废物带至静脉间隙，随即排出大脑。也就是说，白天大脑脑内代谢产物不断积聚，睡眠时大脑可高效清除代谢产物，从而恢复活力。 所有的动物都需要睡觉，维持机体内环境稳定的复杂系统也需要睡眠。如果没有睡眠，系统则会失去平衡，将导致严重的后果。人在连续数天睡眠剥夺后，会出现强烈的困意、疲惫、易激怒、情绪不稳定、丧失精细工作的能力以及定向力障碍，约80%的受试者还会出现错觉和幻听；睡眠剥夺超过100小时以上时，这些症状明显加重。 “剥夺”听上去让人难过，无论主动还是被动，不能好好睡觉都会令我们困扰。随着剥夺时间延长，人的工作操作能力就会越来越低，特别是在长时间从事重复单调的工作时，会出现动作迟缓，经常出差错，甚至引发事故。何以解“忧”。 “垃圾睡眠”如垃圾食品，是人类的健康杀手 睡太少、睡太多都不好，就算保证了睡眠时间，也不代表你的睡眠是优质的。所谓“垃圾睡眠”，简单地说，就是指睡眠时间和质量都不尽如人意。在我们这个生活节奏愈来愈快的时代，“垃圾睡眠”的现象比起以往来说，是否有增无减？ ‘垃圾睡眠’的现象确实是有增无减，越来越严重。这主要与沉迷于网络游戏、玩手机、看视频，夜间工作和工作压力大需经常熬夜加班，以及睡眠障碍患者增多等有关。”在日常生活中，中学和大学生群体容易受到手机和网络游戏的诱惑，不能按时睡眠，从而出现“垃圾睡眠”，导致白天精力差，学习效率低，学习成绩下降，身体抵抗力低；而夜间工作或熬夜加班工作的群体，因睡眠觉醒时间不规律，也容易出现“垃圾睡眠”，影响工作效率和身体健康。 “垃圾睡眠”和“垃圾食品”曾经是青少年健康方式的两大杀手，令人担忧的是，现在这种睡眠方式已经逐渐从青少年，演变到了职场白领、中年人，甚至老年人。除了习惯性脱发、突然冒出的啤酒肚、做事情总是丢三落四、呼噜打得震天响……“垃圾睡眠”对我们身体健康所产生的危害，比我们想象中还要更严重。 大部分睡眠障碍患者，如失眠障碍、梦魇障碍、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征、不安腿综合征、物质或药物所致的睡眠障碍等，都有睡眠质量下降等问题，毋庸置疑，‘垃圾睡眠’会很大程度地影响我们的身心健康，以及日常生活与工作能力。 想要拥有好的睡眠其实不难，除了在睡前减少对电子产品的依赖之外，还包括不赖床、下午4点半后不喝咖啡、晚上9点后不摄取太多蛋白质、睡前不喝酒等，如果睡不着别硬躺着，可以起来做点轻松的事，然后再尝试重新进入睡眠，症状便可逐渐缓解。 失眠障碍人群不宜午睡 午睡在我国比较流行，很多企业和学校也会通过调整冬季和夏季工作或上课时间，以方便大家午睡。但在西方社会中，曾经认为午睡是“懒惰、体虚或疾病”的信号，不少外国的孩子都没有睡午觉的习惯。然而近年来，很多研究表明，适当的午睡能有效地恢复体力、提高工作和学习效率、促进记忆的整合，促进身心健康。 午睡习惯并非人人都有，我们好奇的是，午睡是否为每个人所必须呢？ 从专业的角度来看，午睡与是否有午睡习惯、有无午睡机会、气候与季节、年龄等因素相关，并不是每个人所必需的。随着年龄的增大，人们总体睡眠时间逐渐减少，白天睡眠的生理需求也减少。有研究发现20~50岁健康成人午睡的频率和长短，随年龄的增加而减少；50岁以后午睡的频率和长短，则随年龄的增加而增加。 睡眠在“时间”上是有一定的健康标准的，英国睡眠协会推荐，最佳睡眠时间1~12个月婴儿为14~15小时，1~3岁幼儿为12~14小时，3~6岁儿童为10~12小时，7~12岁儿童为10~11小时，12~18岁青少年为8~9小时，18~65岁成人为7~9小时，65岁以上为7~8小时。睡眠“时间”并非越多越好，宜适度。已有大量研究表明，过长的睡眠会增加疾病的患病率和死亡率，尤其是对老年人群。 此外也有调查表明，午睡时间随年龄增加逐渐减少。近年来的研究一致认为，过长时间的午睡会导致生产力下降、睡眠惯性，甚至会增加疾病的患病率和死亡率，尤其是在老年人群中，因此推荐午睡时间不宜过长，以小于1小时较合适。为保证夜间睡眠质量，失眠障碍人群不宜午睡。
每当夜深人静的时候，在这个世界上总是有一批因为失眠而睡不着觉的人群。在大城市的白领一族中间，他们的症状显得太平凡，因为压力，他们患上了“情绪性失眠”。失眠在人们心中一点都不陌生，可是“情绪性失眠”这个词语而太过于新鲜。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 失眠的症状频繁在年轻人群中发生，使其这一症状也越来越年轻化。以前在诊所总能看见很多老人去治疗失眠，而现在在诊所治疗失眠的人几乎都是年轻的面孔。面对这一情况，专家也给出了明确的答案，主要是现代年轻人的生活压力大、爱担心、容易暴躁等性格问题，都造就了失眠的症状。 还有很多白领是因为不良的生活习惯是原本的生活习惯而被打乱，时常的加班，会让生物钟完全的被打乱。再加之繁忙的工作压力，使其原本晚睡的时候一再推后。 现代年轻人抗压越来越弱，遇到挫折，总是在夜晚思考很久，思考到失眠。在每晚躺在床上的时候，在脑子里面就不要思考其它问题。长期的失眠会造成食欲不振、头昏、记忆力减退等症状。还会大大的影响到第二天的工作。建议大家在卧室里面不要搁置太多的东西，特别是电视机和电脑，最好不要搁置在卧室，也不要在卧室里面养花。在睡觉之前2小时之内不要进食，不要再夜晚喝咖啡之类的，不要看一些打斗场面多的电影等。睡觉最好是顺其自然，不要过于强求。 情绪性失眠的白领日益增多，面对这样的压力，希望大家采取正确的方式来解决。不要懒用药物，会诱发高血压等症状。还可以选择去看心理医生，寻求医生的帮忙。情绪性失眠时，要学会进行自我调整，可以找朋友或身边信得过的人进行倾诉。不宜自己使用镇静类药物来控制失眠，失眠是由心理、疾病、药物、环境、体质等五大因素引起的，一味靠镇静药物，只能适得其反。 若情况太过严重，就有必要向心理医生求助，在医生的帮助下进行心理调适。此外，适度增加体力活动，平衡人体内环境，确保睡眠质量，是缓解失眠的捷径。 同时还应注意饮食，工作压力大时，补充能舒肝减压的食物，比如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。 情绪性失眠喝玫瑰花茶 材料：玫瑰花、大枣、西洋参、枸杞、冰糖、蜂蜜 1、每天坚持取玫瑰花15克泡水喝，气虚者可加入大枣3—5枚，或西洋参9克；肾虚者可加入枸杞子15克。 2、泡玫瑰花的时候，可以根据个人的口味，调入冰糖或蜂蜜，以减少玫瑰花的涩味，加强功效。 注意事项 需要提醒的是，玫瑰花最好不要与茶叶泡在一起喝。因为茶叶中有大量鞣酸，会影响玫瑰花舒肝解郁的功效。 由于玫瑰花活血散淤的作用比较强，月经量过多的人在经期最好不要饮用。
睡眠质量对于大家的健康很重要，也需要大家注意自己的择业，因为很多工作的选择也会影响大家的睡眠问题。导致睡眠不好，或者是失眠，有的和工作的性质有关，像其他的因素，紧张，精神压力大等都是很常见的影响因素。但你不知道的是，自己所从事的职业也会影响睡眠质量。今60常识网天3就和大家说说，哪些职业会影响大家的失眠吧。 容易失眠的五大职业者 夜班的士司机 午夜仍旧孜孜不倦在运转中的交通工作者也许只有的士司机，一圈又一圈地寻找路边招手的夜归人士，饿了就吃路边摊。 一夜下来觉得收获不少后才高兴交班回家。他们也时常抱怨吃得不好，生活规律紊乱，缺少性生活，但是谁都还想能在晚上多跑几个单。 记者 干记者的就是劳碌命，此话不假。若是遇上诸如赛事、电影节，那晚上就更不能休息，常常是半夜三更随时关注大洋彼岸的一举一动，白天又要及时整理得来的第一手消息，往往几宿下来熬得双眼通红胡碴飞长，仍要马不停蹄地工作。狗仔队们更是睡不着的典型，夜幕下不但明星活动频繁，隐蔽起来也更容易，若是抓到出入酒店夜总会的独家暧昧镜头，既养活了自己也养活了一干八卦小报。 有些人把睡眠问题看得过重，要求自己及家里的其他人一天必须睡足几个小时，否则就认为是睡眠不足。还有些对睡眠本质不了解的人，把睡眠问题看得更重，认为长时间睡不好就会使人“发疯”。这些人稍有入睡困难，或者有几天没有睡好，就会变得十分紧张，也正是由于把睡眠看得过重，而使大脑的警觉程度大大提高，于是也就发展成了真正的失眠症。 演员 对于演员来说朝九晚五的上班制简直就是天方夜谭，通常连续十几天为赶拍戏进度睡不饱觉倒是家常便饭，不仅要在夜晚赶拍“夜景”，在晚上补拍白天的戏份也常为之。所以不要奇怪为什么有时电视上的女演员的脸白得像涂了一层白垩粉，那是为了遮盖熬夜冒出的痘痘和熊猫眼所致，也不要奇怪探班时发现裹着军大衣正忙里偷闲呼呼大睡的演员们，他们在拍戏时的睡觉时间实在少得可怜。 巡夜保安 巡夜保安与警察抱着相同目的但职责范围不同。这是有了住宅小区与楼盘以后的产物。一间岗哨、一件军大衣、一根铁棒，组成了巡夜保安的工作肖像，他们必须负责从车辆防盗到驱赶野狗等各项小区内的夜间巡逻工作。 设计师及创意人 画设计图、构思创意是件费时费力的工作，数据、坐标还是操作，每个细节都不能出错。他们常常连夜奋笔作画，破晓时分倒头呼呼大睡，答曰：灵感来了就不想停，干这一行的没什么时间观念。关键是想破头后，第二天早上往往就得去交提案。 什么坏习惯使我们睡觉累？ 1、熬夜 有些人喜欢熬夜后睡觉，但生物钟紊乱的后果是不可避免的。因此，即使他们在起床后睡了10个小时，他们醒来时也会感到困倦和分心。 2、蒙头睡觉 我最喜欢的睡觉时间是在头上，但我不知道会在头上睡觉，容易导致呼吸困难。随着棉被中氧浓度的不断下降，二氧化碳浓度也不断上升。它很容易导致大脑缺氧、失眠或噩梦，所以当我们早上醒来时，我们会感到头晕、疲倦和沮丧。 3、睡前吃太饱 当我们睡前吃得太多，肠胃消化吸收太晚时，充满食物的胃会不断刺激我们的大脑，使大脑处于兴奋状态，使人无法安全入睡。 3、枕着手睡 躺在你的胳膊上很容易影响我们最后的血液循环，这会导致手臂在这段时间后麻木和疼痛，从而增加负积累的压力，随着时间的推移，也会导致反流性食管炎。 4、枕头过高 从生理角度看，枕头的高度应该是8到12厘米。枕头太低，容易造成枕头，或是因为太多血液进入大脑，导致第二天头晕，眼睑浮肿。枕头太高，会影响呼吸道，容易打鼾，长远来看，容易造成颈部不适或驼背，影响穿衣效果。 5、床具有问题 例如，床垫的某些部位塌陷，床腿高度不平衡，导致夜间脊柱变形或局部劳累，导致关节面紊乱，导致睡眠质量下降，睡眠时感觉非常疲劳。 以上这几种职业就是比较容易出现失眠的，大家在选择的时候，应该注意了解，对大家的健康来说，再好的工作，都需要一个健康的身体。如果大家在平时不注意呵护自己的健康，就算是转载多的钱也是买不到健康的。对于那些因为工作不得不熬夜的人，熬夜后最重要的补救措施就是补觉，并且保证充足的补睡时间。平时大家应该注意控制自己的情绪，做好预防的工作哦。