养生误区你要知！ 1、不运动肌肉会转成脂肪 对于那些一周中将3到4天的时间花在体育锻炼上的人来说，如果停止锻炼，这些人的肌肉会变成脂肪吗？养生大师多纳-理查德森-尤尔说：这种情况是不会发生的。肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。这两者之间不会相互转化。肌肉是一种较为密集的物质，而脂肪则比较密实。当你停止运动时，肌肉会变得有些松弛，但不会转化成脂肪。反过来是否成立呢？很遗憾，体育运动也不会使脂肪转化为肌肉。一个运动俱乐部的成员拉尔-斯兹曼斯克说：“虽然脂肪不会转化成肌肉，但若想拥有发达的肌肉就必须进行拉力锻炼，这样才能去除体内的多余脂肪。” 2、中药趁热喝 一般的中药汤剂应该“温服”，即药汤煎煮后立即滤出，在常温下晾至30℃—37℃时再喝；丸、散类的中成药应该以温开水送服，这也是温服的一种。发散风寒的中药，应该“热服”，并且可在服后吃些热稀饭、热水，以助药力。而解毒、清热的药，尤其是夏天解暑的中药，则“冷服”效果更好。在我国南方，夏天经常服用的一些“凉茶”，实际上也属于中药的一种。顾名思义，很多凉茶都是晾凉了喝，清凉解暑效果才更好。 3、早睡早起身体好 随着年龄增长，与睡眠有关的褪黑激素分泌时间愈早，所以老人家会倾向早睡、早起，较符合自然生理时钟。年轻人（尤其是仍在发育的青少年）只要按照自己的生理时钟作息即可；但最好不要超过晚上11点，因为晚上11点到凌晨1点是体内生长激素分泌时间，这时候若不睡觉，正在发育的年轻人会长不高，成年人则容易变老。 4、每天8大杯水保健康 每个人所需要的水都不一样，喝多了不但无益健康，还会造成肾脏的负担。人体摄取的水分除了经由排汗或呼吸时排出外，仍需经由肾脏来代谢，如果水喝得太多，肾脏排水量增加，会增加肾脏的负担，易让肾脏功能衰竭，反而易影响肾脏的健康；而且，体内的电解质会因为被太多的水稀释，引发电解质不平衡的危险。很多人只注意喝水的量，却忽略了在日常饮食中也会摄取水分，比如每餐吃的食物、水果、饮料都带有水分，三餐至少占了500毫升；因此，每天喝的水必须低于1600到1950毫升，否则就会饮水过量，肾脏病或心脏病患者甚至需要限水，以免危及生命。 5、裸睡比较健康 专家认为：裸睡只是舒服罢了，跟健康一点儿关系也没有。穿衣服睡觉虽然会影响排汗及皮肤散热，但人体皮屑整天都在剥落，而皮屑是尘螨和霉菌的营养来源，被单和床单上一定会有一些微生物，光溜溜地躺在床上，这些微生物更容易接触皮肤，裸睡反而可能增加感染的危险。 6、塑身内衣，不费力就能拥有好身材 听听电视购物栏目上，塑身内衣的导购小姐怎么说？身体的脂肪是可以移动的。再看看最早流行塑身内衣的日本，第一批拥趸者如今已是六十岁的人了，身材还保持在三十多年前穿衣时的样子。你说谁能抵挡这样的诱惑？ 错！塑身内衣紧绷绷地“绑”在身上，既影响了正常的血液循环和汗液排泄，又会导致外阴潮湿，细菌繁殖。尤其是少女长期穿紧身衣，不仅会影响发育，还会诱发乳腺增生或囊肿等疾玻所以，养生保健专家提醒：女性的腹部有许多重要脏器，如子宫、卵巢等，长时间穿束身衣会使肌肉紧绷，生理功能受到影响。束腰还可能影响下肢血液循环。如果一天有8个小时“塑身”，处在腹腔缺氧的状态下，就会对身体造成损害。 7、注意饮食和锻炼等于减肥 如果你认为只要做好这两项就足以保证体重下降的话那就大错特错了。你或许忽略了另一个主要因素：由于减肥而导致的睡眠问题。体重超标和患肥胖症最多的也是美国人。或许我们应该考虑一下肥胖和睡眠之间存在着这样一种可能性，睡眠不足会导致我们胃口失调。每个人都有其所需的正常睡眠时间，如果睡眠时间少于这个时间哪7、怕这个差仅为一小时就会导致其体内荷尔蒙失调。在对这些睡眠不足者的血液进行分析化验后发现，他们血液中控制人食欲的瘦素含量减少。当我们的进食量到了一定的程度，瘦素就会“告诉”我们已经吃饱了。与此同时血液中血浆饥饿激素含量增多。血浆饥饿激素的作用是，当我们的身体热量供应不足时它就会发出饥饿信息，这样就促使我们开始进食。
很多人在忙碌一周工作之后，迎来了周五以后，最重要的就是周末时间，想要好好的享受周末补觉的时间。也是大家生活中的常说的“躺尸”，这样的一天时间其实不仅过的很快，对大家的健康还很有影响。成年人正常的睡眠时间是7小时左右，周末适当的睡个懒觉是可以的，长时间的睡眠会影响大家的健康。那么，不正确的补觉会影响大家哪些健康呢？下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起看看吧。 上班族周末补眠小心这些危害 伤害一、睡懒觉会打乱人生物钟节律。 正常的*的内分泌及各种脏器的活动，有一定的昼夜规律。这种生物规律调节着人本身的各种生理活动，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安稳。如果平时生活较规律而到假期睡懒觉，会扰乱体内生物钟节律，使内分泌激素出现异常。长时间如此，则会精神不振，情绪低落。 伤害二、睡懒觉会影响胃肠道功能。 一般早饭在7点钟左右，此时晚饭的食物已基本消化完，胃肠会因饥饿而引起收缩。爱睡懒觉的人宁愿肚子饿也不愿早起吃早饭，时间长了，易发生慢性胃炎、溃疡病等，也容易发生消化不良。 伤害三、睡懒觉可影响肌肉的兴奋性。 经过一夜的休息，早晨肌肉较放松。醒后立即起床活动，可使肌肉血液循环加剧，血液供应增加，从而有利于肌肉纤维的增粗。而赖床的人肌肉组织长时间处于松缓关态，肌肉修复差，代谢物未及时排除，起床后会感到腿酸软无力，腰部不适。 伤害四、常睡懒觉还可影响其记忆力，降低学习效率。 因此，“黎明即起”是一种良好的生活习惯，即使是节假日也要保持正常的生活规律，按时睡觉，按时起床。 伤害五、周末长时间睡懒觉会导致“周末头疼”。 突然改变睡眠习惯会对大脑中负责激素平衡的下丘脑形成激烈冲击，进而导致激素失衡，引发头痛。并且，睡懒觉会错过早餐，会造成饮食紊乱。 那该如何正确补眠呢？ 经调查显示，有3万人表示自己经常需要熬夜加班或者读书，超过一半的人表示经常要零点以后才能睡觉，长期的缺乏睡眠，会导致皮肤粗糙、皮肤衰老的很快，让人看上去没有精神，老态龙钟，除了对形象有影响之外，长时间的久坐和熬夜也会容易导致心脑血管疾病，而且对神经系统也有相当大的危害，所以如果能不熬夜的话建议大家不要熬夜，但是如果不得不熬夜，那么需要做些什么来减少伤害呢？ 如果已经知道晚上需要熬夜，那么最好是在白天预先的进行补眠，可以适当的睡1到2个小时，这样晚上熬夜的时候就没那么痛苦，会比第二天补眠效果好很多，在饮食方面也可以多注意来预防熬夜对身体的伤害，平时需要多补充各种维生素，维生素A可以保护视力，熬夜非常的伤害眼睛，多吃维生素A可以提高眼睛对昏暗环境的适应能力，维生素B群可以起到美容养颜的作用，B1和B2能够促进皮肤的代谢，B6能减缓皮肤的衰老，熬夜会影响各个器官的排毒功能，平时需要多吃黑木耳，黑芝麻帮助身体排毒。 熬夜后的补眠很重要，但是大家千万不要觉得熬夜后通过第二天长时间的补眠就能把身体缺失的全都补回来，所以建议大家尽量不要熬夜，如果不得不熬夜，那么也不要长时间的连续熬夜，平时通过合理的饮食来抵抗熬夜对身体的伤害。
对于平常没有经常锻炼的人来说，突然去进行锻炼或者是让他去干重活，在运动之后会感觉到全身的肌肉都很酸痛，整个人都会很疲惫。如果全身都感到不适的话，要如何来缓解这种不适感呢？运河边百科(www.yunhebian.com)这个时候建议可以进行下自我按摩！ 按摩是受到很多人欢迎的一个项目，平常的话可以自己按摩按摩头皮，也是会感觉到舒适的。现在的街上也出现了越来越多的养生美容馆，项目里面必不可少的就是按摩。按摩不仅可以起到缓解肌肉疲劳的作用，还可以很好的促进血液循环。 按摩不仅仅可以起到缓解疲劳的作用，还可以很好的帮助我们增加肌肉的力量和弹性，所以说它可以帮助经常运动的人去预防外伤。因此，如果掌握了按摩的方法，是能够起到很不错的作用。那么要如何按摩呢？下面就来介绍这几种。 1、推摩的方法 把大拇指张开，其余的四个手指并拢放在需要按摩的部位，然后缓慢的向前推过去，这个时候的力度要从轻到重，不要一下子就下重手。这种按摩方法，主要用于腰部、背部、腹部、四肢。开始按摩和结束按摩，也都是用这种方法。 2、揉捏的方法 揉捏的方法并不少见，特别在手臂或是腿部，背部也有，常用这种按摩方法。大拇指和其他四肢形成钳形，然后捏着肌肉轻轻的往上提，然后向前做旋转动作，手指和手掌要用时用力，柔和的进行挤压，被按摩的人不会感到很痛的感觉。这种手法主要用于四肢、臀部肌肉。 3、按压的方法 可以用手掌和手掌根部一起按在需要按摩的地方，按摩一次之后中间间隔5秒钟，然后再去进行下一次。注意力度不要太大，要缓慢且动作轻，这种按摩方法非常适用于腰部、背部和踝关节等。 如果是在剧烈运动过后，要等2到3小时之后，才可以自我按摩或是互相按摩。可以根据运动的项目、练习中身体部位负荷最大的位置进行按摩，每个部位的按摩时间差不多在十分钟左右。 按摩的禁忌事项：身体有炎症、发烧、皮肤病、孕妇、女性月经期间，最好不要按摩。 进行自我按摩，方法也是比较简单的，并不会很难。因此，当需要放松、缓解疲劳的时候，不妨尝试给自己按摩按摩，或者是给家人按摩，效果也很不错。但在按摩的时候，也要注意上面提到的禁忌事项，避免出现一些意外的伤害。 按摩的养生方法 搓 选择舒适的姿势坐好，坐好后将两脚分开至与肩同宽。放松身体的同时将两手掌对搓生热。手掌热了之后将其放到腰眼穴（第四腰椎脊突左右各3.5寸）用力揉搓。在这个过程中要注意调整呼吸，尽可能呼吸得深一些，以助增强肾的功能。揉搓的范围尽可能大一点，这不仅对腰有好处，对尾骨部位也能起到按摩的功效。稍停约3次-5次呼吸后，两手掌顺腰椎两旁，上下用力搓动，向下至长强穴（尾骨尖与肛门之间），向下搓于两臂后屈尽处，连续36次。 捏 揉搓之后，腰及其周围的经络得到了疏通，因此会有发热的感觉。在这种状况之下，我们要再接再厉，对命门穴（与肚脐眼平行，第二腰椎棘突下）以下，捏至尾椎处。夹捏的过程中，要集中精神，捏一下松一下，反复夹捏3～4次即可。 摩 经过夹捏之后，命门穴至尾椎处的肌肉会处于比较紧张的状态，为此我们下面要做的工作就是对其进行放松。动作比较简单，先将两手轻握拳，拳眼向上，以掌指关节突出部分在两侧腰眼穴处做旋转揉摩。先以顺时针方向旋摩18圈，再以逆时针方向旋摩18圈。两侧可同时进行，也可先左后右进行。 握 两手轻轻握拳，拳眼向下，同时用两拳的掌面轻叩（以不痛为度）骶尾部。左右拳各叩36次。 抓 两手反叉腰，拇指放于前方，其余四指自然落在腰上。用落在腰上的四指向外抓擦皮肤。两手同时进行，各抓擦36次。 旋 直立，两脚开立，与肩同宽，双手叉腰（四指在前，拇指在后）。 十大按摩 泰式按摩 泰式按摩是各种按摩中最激烈的，由泰国御医吉瓦科库玛 根据古印度西部传入泰国的按摩法和当地中国移民的一些按摩手法创造而来，当时作为招待皇家贵族的最高礼节。其技法还被铭刻在瓦特波卧佛寺的游廊壁上，那里被称为“泰式按摩基地”。 日式按摩 坊间流传日式按摩源于中国，在前朝交流时由中国商人带至东瀛。这种说法虽然没有得到明确证实，但连日本医学专家也承认，日式按摩与中式按摩的手法惊人相似。不过，按摩师跪在体验者背上用膝盖进行按摩等方式还是很有日本风格。 欧式按摩 欧式按摩源于古希腊和古罗马，被称为“贵族的运动”，当时平民百姓是禁止享受这种保健方式的。工业革命之后，这种按摩方法开始在欧洲各国逐渐盛行。 中式按摩 中式按摩历史悠远，以保健、治病为主要目的，是中国传统医学的重要组成部分。传说战国时代的神医华佗是其发明者，经过几千年的医学探索，这种按摩方法现在已经比较完善。 丁香按摩 韩式按摩由韩国家庭按摩改良而成，是一种价位适中的美容按摩方法，在美容界也被称为“韩式松骨”。除了“松骨”这一大显着特点，推油和热敷也是韩式按摩的主要内容，此外韩式按摩还常常包括洗头、修甲、中草药沐浴。 眼周按摩法： 1.闭上双眼，双手中指点按太阳穴，停顿3秒，重复10次; 2.中指点按睛明、攒竹、丝空竹、鱼腰、承泣，点按停顿3秒; 3.然后将四指并拢，用四指由里向外按压眼皮3-5次，力度为让眼睛有压迫感，松开后眼睛非常放松; 4.将中指水平放于下眼眶，由内向外点按，重复10次，对于去眼袋有比较明显的效果; 5.用双手拇指与食指来回揉捏上眼眶眉骨，重复10次; 6.重复放松眼周，用食指、中指、无名指像弹钢琴一样，在眼周轻轻敲打2分钟。
现在生活中很多人都注重健身，都想有代表力量的肌肉，但这与平时的锻炼分不开，而且与人们的饮食也有很大关系，那么练肌肉吃什么好呢？接下来我会带大家了解这方面的知识，也会让大家知道练肌肉最忌讳吃什么。 练肌肉吃什么 1、牛羊肉 练肌肉的时候可以多吃一些牛羊肉，特别是比较瘦的牛羊肉能让人体吸收一些脂肪酸，这些脂肪酸进入人体后能协助增长肌肉，而且能调节身体内分泌，能促进肌肉生长，平时人们健身锻炼肌肉时，可以多吃一些牛羊肉，坚持一段时间会有特别好的健康效果出现。 2、三文鱼 练肌肉的时候多吃些三文鱼也有好处，因为三文鱼中含有丰富的优质蛋白和欧米伽它能满足人体正常代谢对蛋白质的需要，而且能协助人体内肌肉的生长，另外欧米伽再被人体吸收后还能消耗身体内的过多脂肪，而且能减少肿痛，加快身体内睾酮素再生，这对人体肌肉生长也有良好的促进作用。 3、白面包 人们在练鸡肉的时候还可以多吃一些白面包，白面包中甲基纤维素的数量比较少，它能提高人体内肝经胰岛素的水平并能修复人体运动后的肌经糖水平，体内的胰岛素来协助肌肉的生长，但不会为人体提供大量的碳水化合物，能让人们保持好的身材。 练肌肉最忌讳吃什么 练肌肉的时候可以多吃一些能促进肌肉生长的健康食物，但在练肌肉的时候最忌讳吃那些高脂肪高热量的食物，因为这样的食物能加快人体内甘精胰岛素的代谢，会影响肌肉的正常生长，所以平时在练肌肉的时候要尽量少量巧克力，花生仁以及煎炸食品和奶油等食物。 今天重点带大家了解了练肌肉吃什么好，也让大家知道了练肌肉最忌讳吃什么，以后大家再健身，想锻炼肌肉的时候一定要合理饮食，尽量多吃能促进肌肉生长的健康食物，少吃那些影响肌肉生的高热量食物。