肥胖孕妇饮食要注意下面几点： 一、控制进食量。主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物、米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉，并可适当增加一些豆类，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、坚果、植物种子类的食物，这类食物含脂肪量也较高。 二、多吃蔬菜水果。主食和脂肪进食量减少后，往往饥饿感较严重，可多吃一些蔬菜水果，注意要选择含糖分少的水果，既缓解饥饿感，又可增加维生素和有机物的摄入。 三、养成良好的膳食习惯。有的孕妇喜欢吃零食，边看电视边吃东西，不知不觉进食了大量的食物，这种习惯非常不好，容易造成营养过剩。肥胖孕妇要注意饮食有规律，按时进餐，可选择热量比较低的水果作零食，不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。 枸杞子养血明目，西洋参增强补气，红枣有促进母亲与胎儿皮肤美白的效果。 【材料】鸡腿4只、西洋参20克、枸杞子20克、红枣6粒 【调味料】盐少许 【疗效】枸杞子养血明目，西洋参增强补气，红枣有促进母亲与胎儿皮肤美白的效果。 做法 1、先煮中药汤。将西洋参、枸杞子、红枣放入半锅水中煮 10分钟，熬煮出中药汤来。 2、鸡腿洗净放入另一锅中，然后倒入中药汤，中药汤一定要没过材料。 3、将鸡汤锅放入电饭锅中，按下开关开始炖煮。 4、起锅前放入少许盐调味即可。 Tips： 1、中药汤汁不宜熬煮过久，以免药味过强，汤汁变得苦涩，同时也会把红枣煮太烂。 2、中药与鸡肉天然特殊的温暖香气，特别适合给怀孕初期1-3个月、体质虚弱的孕妇补胎用。 3、喜欢鸡肉较软烂的人，当电饭锅跳起时，可以再按下开关一次。
美化环境，丰富生活 古人还十分重视知识涵养及形景的感化对胎儿的影响。《隋人巢元方的《从诸病源侯论》中提出了外象内感的胎教理论。“妊娠三月……形象始化，未有定仪，因感而变……欲子美好，宜佩白玉;欲子贤能，宜看诗书;是谓外象而内感也。” 而明代医师万金认为：“自妊娠之后，则需行坐端严、性情和悦、常处静室、多听美言，令人诵读诗书，陈说礼乐，耳不能闻非言，目不能视恶气……如此生子容貌端庄、德才过人。” 清代，康有为还总结了古代的胎教理论，提出设立“胎教院”的创见，选择适当地点、条件对孕妇进行胎教的培训，并且强调孕妇内在思想感情与外在言行对胎儿的影响。 母子间心心相印、脉脉相通，是互为一体，互相影响的，形景感化对胎儿是有影响的。所以准妈妈应多寻找一些有情趣的活动和爱好以丰富自己的孕期生活。 古人胎教之法 (1)节饮食。《万氏女科》说：”妇人受胎之后，最宜忌饱食，淡滋味，避寒暑，常得清纯平和之气以养其胎，则胎之完固，生子无疾”。就是说，孕妇饮食以清淡平和为宜，鱼、肉可以吃，但不可过食。应有所节制，特别不要饥一顿，饱一顿，甚至暴饮暴食。 (2)忌房事。《产孕集》说：“怀孕之后，首忌交合，盖阴气动而外泄，则分其养孕之力，而扰其固孕之机，且火动于内，营血不安，神魂不密，形体劳乏，筋脉震惊，动而漏下，半产、难产、生子多疾。怀孕以后，首先应禁房事，特别是在怀孕头3个月和7个月之后。 (3)适劳逸。人禀气血以生，胎赖气血以养，因而妊娠后的起居劳逸应该适量，既不可贪图安逸，也不可过于劳累。按中医的说法，太逸则气滞，太劳则气衰。若劳逸失宜，举止无常，攀高负重，其胎心坠，甚而导致难产。因此，受胎之后，适当活动，使气流通，百脉和畅，自无难产。若好逸恶劳，好静恶动，贪卧养娇，使气停血滞，临产多难。此当为忠告。正确的做法大致为，5个月以前宜稍逸，5个月以后宜小劳。 (4)戒生冷。怀孕之后，孕妇常喜欢吃一些生冷之物。中医认为，这是怀孕后由于阴血下注以养胎儿，致阴血偏虚，阳气偏旺。殊不知，生冷之物吃多了会使脾胃受伤，呕吐、腹泻、痢疾诸症会乘虚而入，既损孕妇，又伤胎儿，不可不慎。此外，孕妇衣着还宜宽大合体，腰带不宜紧束，以免气血周流不畅而影响胎儿发育。 怀孕月份胎教方法及注意事项 第l月避免烦躁暴怒，应疏导情志;忌行房事，以免扰动胎气，导致流产 第2月忌吃生冷辛辣食物，并避免受惊恐。 第3月清心寡欲，宜保暖，节房事。 第4月忌劳累，慎起居，调饮食。 第5月吃一些健脾益胃，补气养血的食品，增加胎儿营养，健壮其身。 第6月穿着柔软舒适的衣物，使周身气血运行得畅。 第7月避免去人多的场合，预防疾病，适当运动 第8月多吃新鲜的水果与蔬菜，防止便秘 第9月绝对禁止房事，放松思想，做好产前准备。 第10月适量运动，舒展筋骨，促进气血运行，使分娩顺利进行 如何做好胎教 1、记下怀孕的过程： 从胎儿不断的发育，功能逐渐显现，孕妇应用笔记下的过程。有人用岁月写日记，有人用照片写日记，让用“爱”来写日记，记下生活中的快乐希望，记下感受儿的点点滴滴。也可藉着写日记，把心中的幽闷忧泄出来，透过自省的工夫，再从正面得到自我肯定。这也是本最有意义的纪念品。当我们的子女长大之后，将为人父母时，这本记录是再好不过的胎教指南。 2、柔和的音乐： 从超声波及胎儿监视器的观察，尖锐吵杂的声音会使胎儿受到惊吓，手舞足蹈，心跳加快;柔和的音乐，特别节拍与母亲心跳接近的音乐，胎儿脑波出现与精神有关的电波。让从不听古典音乐的人，勉强去听巴莫扎特，委实不太容易，有时简直是虐待。但只要听得舒畅愉快，民谣小调又何妨。至于轻松的情绪，让感受安祥的气氛，可以刺激胎儿脑细胞的成长。 3、透过说话传达母爱： 根据研究显示，母亲的声音会随着血液，清楚的传到宫内，所以，胎儿最先听到的是母亲的声音。您不妨常唱些妈妈的歌，轻柔简单的歌谣，不要说胎儿安祥快乐自己唱歌都欢喜。跟胎儿说说故事，不论他或她听懂与否，就当练习将来说床边故事的能力。把自己对周围事物的感受告诉胎儿，比方说“宝宝，今天天气变冷了耶!你在妈妈肚肚里冷不冷呢?妈妈会多穿几件衣服，才不会凉到宝宝”，或者在炒菜时说“宝宝，今天我们吃番茄炒蛋，妈妈最喜欢吃了，红红的番茄，金黄的蛋，还有碧绿的葱花，嗯!好好吃!妈妈先帮你吃一口，以后你也会喜欢吃的。”诸如此类，这可不是发神经的自言自语，这是您跟宝宝爱的交流。常常抚摸您的肚皮，感受胎儿的活动与成长，这些亲密行为，都能让准妈妈洋溢着快乐。出生后的婴孩，对于这些熟悉的声音，更会有安全感。 4、尽量保持心情愉快： 孕妇心情愉快的泉源，来自丈夫的关怀及支持。一个爱的眼神，一个细微的体贴，都会让孕妇整天洋溢着幸福。附近公园夜市里散散步，一起挑选婴儿的用品衣物，星期天携手逛逛市场，平时帮着做点家事，这些都是丈夫能够做得到的。不要让妻子愈做愈怨叹，心情低落，甚至夫妻反目。根据报导，脾气暴躁的孩子，往往发生在夫妻关系不和谐的家庭。
失眠的危害是显而易见的，睡眠不足直接影响的是第二天的工作与学习，疲惫无力，情绪不稳，注意力不集中。易引发焦虑症；同时失眠对于很多人来说都是一诱发某种潜在疾病的可能。失眠患者在饮食上要注意什么呢？下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 1、部分食物导致腹部胀气：肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉，那么少吃一些产气食物也许有帮助。 可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。 2、辛辣食物干扰睡眠：辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰你的睡眠。 3、晚餐丰盛油腻：晚上吃得太多，或进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉。 把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处，就是避免发胖。 4、含咖啡因的饮料或食物：不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会减少褪黑激素的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。 早晨来杯咖啡或茶，或是午后喝罐可乐，也许能让你从睡意中振奋精神。但是一些对咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯热可可，也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠。 专家表示，单一的辅助睡眠的食物都太个性化，需要每个人根据自己的情况来选择适合的食物。 5、三餐安排适当：患者在在早餐中要吃好，应吃体积小而富含热量、色香味美的食物，如豆浆、牛奶、鸡蛋、面包等；而在午餐中药吃饱，因为午餐前后人体消耗能量比较大，所需热量最高；最后在晚餐上要吃少，因为晚餐后不久要睡觉，所需热量较少。 6、进食定时定量：因为胃肠的消化也受生物钟的控制的，如果每天能按时吃饭、睡觉，建立正常的生活节奏，那么将有助于睡眠。 7、清淡而有营养：失眠患者在每日饮食中应多吃清淡而富有营养的食物，如奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、橘子等，保证摄入充足的维生素C、维生素E等营养素。 8、避免过饱过饥：因为这些都不宜人睡。所以失眠患者睡觉前不要吃得过饱，否则会妨碍睡眠；也小应陔在饥饿时上床睡觉，否则会提高人体的警觉性，从而使人难以入睡。 9、补充足够水分：失眠患者在生活中要注意补充足够的水分。水分可维持脏腑的正常需要，润滑肠道，利二便，促进体内有害物质的排泄。
之前听一位宝妈说，“最近发现一个现象，宝爸出差一个月回来后，我家宝宝看着好像不认识他了。"一些家长会认为，宝宝无非是吃完就睡，小宝宝哪有什么记忆力。今天我们就来聊一聊关于宝宝记忆力的问题。下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下吧。 孩子记忆力差的原因 有些父母总是抱怨孩子记忆力差，昨天教过的题今天就不记得了。孩子记忆力差是什么原因导致的呢？ 孩子记忆力差主要有以下几个原因。 1、缺乏营养。孩子的记忆力差，跟营养方面也是有一定的关系。因为增强记忆力需要健全的大脑以及良好的大脑环境，所以合理的营养才有助孩子营造良好的大脑环境。 2、注意力不集中。只有专心致志，聚精会神，大脑皮层才会留下深刻印象，记忆就不容易遗忘。如果精神不集中，一心二用就会大大降低记忆效率。 3、缺乏兴趣。其实缺乏兴趣，没有积极性，很大程度上也不会集中精神，所以导致记忆力差。 孩子记忆力差吃什么 孩子想要好的记忆力就必须有健全的大脑以及良好的大脑环境，而要使这两方面处于最佳状态就必须要有好的营养补充。现在我们一起来看看吃些什么可以增强记忆力吧！ 家长可以让孩子多吃些胡萝卜，胡萝卜有助于大脑的新陈代谢。也要保证孩子摄取足够的蛋白质，这对增强孩子的记忆力是有很作用的。而蛋白质主要存在于蛋黄、黄豆、瘦肉、海鲜。此外，还需要合理搭配些水果、蔬菜，确保摄入足够的维生素C和微量元素，这些都是有助于提高孩子的记忆力的。 而在饮水方面，也需要特别留意。是定时定后饮水，不要等口渴的时候才大量饮水，这是不利于孩子的记忆的。 宝宝记忆力发展过程 1、1个月以内的宝宝 这个月龄的宝宝能再认奶瓶，也就是你用奶瓶喂过奶之后，下次喂奶前宝宝看见奶瓶就会表现的十分兴奋和开心。也可以说是个典型的“小吃货”，认识的第一件物品是“吃饭的家伙”。 2、5~6个月以后的宝宝 这个月龄的宝宝，已经能够再认妈妈了。再次见到妈妈的时候，会眼睛发亮或表现的很激动。 3、1岁左右的宝宝 宝宝这个时候已经可以再认相隔几天、十几天甚至几十天的事情，对于父母的记忆可能会更久一些。不过，当一方不在身边的时候要经常在宝宝耳边提起。如果爸爸常常出差不在家里，妈妈需要在宝宝耳边多强调爸爸的存在，多看爸爸的照片，爸爸也要经常视频或者打电话。当爸爸回家的时候，宝宝就还认识爸爸的。 4、3岁左右的宝宝 可以回忆几个星期之前的事情。尤其是印象比较深刻，或者经常强调的事情。比如，在哪里摔倒碰的鼻子流血，过了几个星期之后，宝宝可能还会记得“在哪里的时候摔倒后碰到鼻子了”。还有一些反复强调的事情，也会记得。 根据记忆发展过程给宝宝安排学习教育 1、1岁以前的婴儿期 记忆多以刺激出现的频率、刺激的强度等。比如经常叫宝宝的小名，宝宝就会知道有人叫这个名字，就是在喊他。这也是之前我们说过的，要给宝宝固定一个小名，不要名字过多。一旦名字过多，每次名字出现的频率都少，唿喊宝宝，自然就得不到回应。8个月左右，教宝宝说话的时候，也是这样，比如喊“mama”或者“baba”。就要在这个人在家的时候，告诉宝宝“我是妈妈，这是爸爸”。 2、1岁以后的宝宝 家长可以逐渐教给宝宝一些词语、句子，再大一些可以教给宝宝一些儿歌、简短的古诗等等。记忆逐渐成熟之后，也可以开始教宝宝一些规矩，比如玩具要放在什么地方，妈妈要出门了跟妈妈摆手再见等。当然，逐渐长大的宝宝也会拥有自己的想法，在教育的时候一定要选择宝宝状态比较好的时候。 在场景中进行教育，比如爸爸出门了，跟爸爸再见。将教育融入到游戏，让宝宝更容易接受，学习儿歌的时候可以连着动作一起，这样宝宝既感兴趣也会可以将动作和儿歌联系到一起更容易记忆。 小游戏推荐 记忆力是学习的基础，对宝宝进行有效的记忆训练，不但可以提高智力，对今后的学习也会有很大帮助。在生活中，家长也可以自己利用游戏的方式帮宝宝建立自主记忆。这些小游戏，可以在家里多做。 1、学儿歌 学习儿歌的时候，动作尽量夸张，带着宝宝一起做。比如，小青蛙，哌哌哌，家长就可以学着青蛙的姿势教给宝宝，边做边念儿歌。 2、听声辩动物 前提是要告诉宝宝什么动物会发出什么样的声音，也可以带宝宝去动物园回来之后玩这个游戏。可以家长学动物叫声，或者播放动物的声音，让宝宝猜是什么动物。 小游戏有很多，主要目的是让家长寓教于乐，在游戏中、场景中教宝宝学会一些技能。乏味的教，你会发现不仅自己坚持不下来，宝宝也不愿意学。
每一个人都要步入老年生活，养五个六个七个八个孩子的时代已经是一去不复返了，即便是独生子女，给自己带来的事情也不见得轻松，社会资源的不均等也形成了生活中的一些障碍。即将退休或者是已经退休的人，必须好好改变一下自己的生活信条，不能再走上一代的老路。大家不妨试试用新的生活信条来安排退休生活，天塌不下来，地也陷不下去，那就跟随运河边百科(www.yunhebian.com)学着做到下面几点吧！ 1、不求子女回报 首先你对儿女的付出，不要指望他们会和你一样反馈回来。付出和回报不成正比，只有天下父母心，羊羔跪乳也是依旧在吸允你的奶，它喂不成你。有孝心的子女越来越少，省点自己的奶养养自己。 2、趁早享受 当你的牙好，腿好，身体还行，趁着不聋不哑思维还清晰，品一下天下美味，看一看大好河山，四处走一走转一转，也不枉来世一遭，不要到了牙不行走不动自己埋怨自己，没有后悔药。 3、儿孙自有儿孙福 儿女的生活不要去越俎代庖，儿孙自有儿孙福，他们是他们的一辈子，路是他们走，该撒手的必须撒手，让他们自己独立，你才能放下担子。 4、发展一门兴趣 趁年轻发展一门兴趣，给老了空巢做准备，一旦孩子离开家，自己不至于一天到晚看着墙壁发呆，没有自己的精神寄托，那呆痴就会找你，这是必然的。 5、心疼自己 在心疼孩子的同时也心疼一下自己，孩子们再孝顺，感冒发烧你还得自己受，谁也替不了你，你觉得孩子是你身上掉下来的肉，但他们决不会觉得你是他们身上掉下来的肉，那是两个概念。 6、舍得给自己花钱 给自己该花一块的，决不去花八毛，你后半生的消费是有限的，没有必要对自己吝啬，也省不到那去，省了也不会有人给你立牌坊，省了苦的只有自己。 7、不要咸吃萝卜淡操心 不要劳心伤肺的为孩子的一些事情睡不着觉，就是不吃不睡，事情依然存在，不会有过不去的河，苍天饿不死天下麻雀，不要咸吃萝卜淡操心。 8、不攀比，不计较 到了耳顺的年龄，不去攀比，不去比较，大半辈子都过去了，什么都是浮云，你的存在就是最好，伸长了你的腿脚也占不了一两米地方。知足而乐就是当下，减少和压制自己的欲望，步入老年，看山是山，看水是水，没有让你特别稀奇的事情，不要别人放个屁自己嗓子就痒痒，学的没有出息。 9、释放自己，享受喜悦 找上一两个挚友，放松自己该说就说，该唱就唱，释放自己的一些郁闷，共同享受自己的喜悦，老来疯上一阵有何不可？ 没有人能够约束住你的精神，何乐而不为？年轻时的矜持可以一扫而光，求精神的极大放松，自然放松就是你身体正常运转的不二法宝，病魔才不容易上身。 10、不要硬撑 就是一头驴，拉磨时间长了也得歇歇脚。到了花甲以后，任何事情都不硬着来，不要说难受了还想着孩子们的房子没有装修好，还有什么事情没有去干，操心得不得了，自己硬撑着也要去参与。绳子断的时候就是在最细的地方出问题，只要觉得自己难受，不是休息就是找医生，决不坚持。 11、随遇而安 人生的路走过去了一大半，什么事情也是司空见惯，真理的概念有时候不见得是人多人少来认定的，没有必要去争上争下。该磨的棱角已经磨去，已经到了不好抓住你的时候，再让人抓住你的把柄，那你是真傻了。不是圆滑，是释然，不是老谋深算，是老成，是随遇而安。 12、吃补药不如一日三餐 不要相信那些养生的鬼把戏，吃什么补药都不如一日三餐安排妥当，酸辣稀稠自己找自己的感觉，不能让别人说了算，就是吃的全是概念食品转基因，也抹不去你身上的老相。动物的任何自然规律你都存在，不是吃把药就能够长生不老，把钱花到不必要的地方去，还不如多吃点山珍海味，落个嘴福。 13、坚持锻炼 任何锻炼都是循序渐进的，到了花甲以后，锻炼就是相对消遣的事情，带有一定的娱乐性质，要适当消耗，不要认为你还可以和年轻人一比高下，最后趴下的是你，那就得不偿失。 14、尽量不生气 不要找着生气，一生中生的气够多了，别人生气，自己尽量做到不生气。气是一只虎，抓肝又伤肚，只当它是屁，放了才舒服！ 不要把有些事情放在心上，老了要学的脸皮厚一些，不怕说，不怕议，不怕背后嚼舌头，而且不受委屈，遇到有些不讲理的人，稀里糊涂开上几炮出出恶气也无妨。到了不能受委屈的年龄，谁还敢把你宰了不成？我想他不会有那胆量，即使他气得吹胡子瞪眼，我依旧是我，开心而去，依旧不生气，有一点滚刀肉精神。 15、有自己的生活信条 人生皆是一场空，看破元无一羽轻，日月光明天广大，不妨笑傲过平生！ 人生百年，不过是一个过程，好坏冷暖自知，想要潇洒就必须有自己的生活信条，不为他人所动，追寻轻松自然的活着，就是你生命精彩的路径，感觉只有自己知道！
退休就像人生的转折点。退休前，每天上班忙忙碌碌，为了家庭、为了亲人而打拼。退休后，突然闲了下来，该怎么过呢？思来想去，之前的几十年我们已经过完，精彩不精彩的都无法改变，未来的日子才是我们人生的关键。用新的理念来安排退休生活，你可能比前半生过得更精彩！下面运河边百科(www.yunhebian.com)提供了13个方法，相信能够帮助你更精彩地过退休生活。 1、坦然接受年龄，保持心态年轻。 不要刻意去抵抗变老，因为它是一个不可逆转的自然进程。也不要去害怕退休，这是你应有的权利和义务，要从心理上认识和接受这个事实。 虽然老年人在生理上已经脱离了年轻时的最优状态，但还可以保持年轻人的心态。 2、与伴侣和孩子保持亲密关系。 退休之后，最好与老伴及孩子有更多的交流，以保持亲密关系，退休后会更幸福。 可以和老伴共同参加一些社交活动，一起外出散步或者长途旅游，使夫妻感情更融洽。平时可以给孩子们做做饭，共度一段美好时光。 3、多交友，多聊天，多联系。 无论你是否想彻底退出就业队伍或处于半兼职状态，保持网络联系至关重要。与退休前的同事和好友保持信息畅通，能让你随时了解外部世界，做到与时俱进。 一项早期研究显示，经常与家人和朋友保持联系有助于防止记忆力衰退。退休之后有空可以上上微信，与亲朋好友聊聊天。在微信上，可以结交更多新朋友。 4、组建个人关系“董事会”。 退休后的生活仍会充满变数，容易让中老年人感到困惑。在做出重大决策之前，邀请自己的亲朋好友做参谋，组建个人关系“董事会”。“董事会”成员的意见和建议会对刚退休的老年人起到鼓励和引导作用。 此外，“董事会”还能减少你的财产损失。很多退休的朋友接到诈骗电话后没和家人子女商量，就跑去银行给骗子转账，结果养老钱被一骗而空。 5、把健康长寿当成一项事业。 人到退休后，最大的任务是健康地活着，在健康的基础上有滋有味地活着。退休后有时间了，就得狠抓“健康”，把健康长寿当成一项事业。 可以制订一套切实可行的健身计划，根据自身情况，选择合适的运动方式，比如跑步。 然后要改掉不健康的生活习惯，培养健康的生活习惯。这样既有益于身体，还为自己增添了很多乐趣。 6、培养爱好，学习新知识。 退休后，可以重拾以往的业余爱好，也可以有意识地培养一些新的兴趣爱好，以丰富和充实自己的生活。如写字作画，唱歌跳舞。 从另一个角度来说，培养兴趣爱好也是一种学习。俗话说“活到老，学到老”，学习能让你的大脑越用越灵活，延缓智力的衰退；还能让你保持进步，跟上时代的新步伐。 7、不服老，自己动手解决问题。 我们还要每天都保持思想和精神灵活运转，不要让它们的功能产生僵化。 老年人在身体条件许可的情况下不应当把困难和棘手的事务都推给子女。老年人有宝贵的人生经验和智慧可以利用，要尝试用自己不服老的精神解决各种难题。 8、身体许可，继续做些小工作。 退休后继续保持工作，有益健康长寿。 研究发现，退休后做点短时或临时工作可减缓退休心理不适症，使老人身体各项功能正常运转，重大疾病减少。 9、合理制定理财方案。 在退休阶段所存下的钱越多，你在今后生活中的压力感和焦虑水平就会越轻。 越早开始合理储蓄，减少不必要的开支，今后的生活就能过得更好。 必要时可请子女或有丰富经验的理财师做好未来的理财规划方案。 10、多花点心思在身体健康 世界是你的，也是我的，但归根结底属于那些身体好的、活得久的。活出生活的质量、活出健康的体魄，才是硬道理！身体是人生的本钱，也是自立的本钱，更是对儿女们最大的支持。 11、别求子女回报 很多朋友一直都在为子女而活，年轻时抚养孩子，老了还要帮着管子女的生活。与子女相处、与孙辈相处，我们都要注意方式方法，不要管太多，保持适当的距离，家庭会更加幸福快乐。 你对儿女的付出，不要指望他们会和你一样反馈回来。人到老年，思想也要独立点。提醒自己，不能太过于依赖别人。有人照顾是福气，没人照顾就自己照顾自己。而且，我们都已经退休了，为什么不为自己活一把呢？我们也要有属于自己的生活啊。 12、定期锻炼身体 平时尽量少管闲事、少生闲气，多花点时间锻炼身体，制定适合自己的健康计划。 坚持每天做适量运动，饭后散散步、打打太极等，都能帮我们保持身体健康与活力。不过，任何锻炼都是循序渐进的。退休的我们，毕竟年龄大了，运动时要先热身，注意节奏，不做过于剧烈的动作，更不要和年轻人去拼体力、比身体。 13、出去看看世界 趁自己身体还行、思维还清晰，看一看大好河山，四处走一走、转一转吧，别等到走不动了再自己埋怨自己。世界那么大，风光无限好，叫上志同道合的老友，一起去旅行，真是美事一件。 当别人问起你最近做了些什么时，这两种回答代表了不同长度的生命：“就那样，每天都差不多。”“去了云南，去了西藏，看了许多风景。”你说哪个好？
很多人羡慕女白领，有这朝九晚五的工作时间，这样休息的时间也很多。但其实作为女白领也有众多的烦恼。比如每一天坐在电脑面前，所面对的辐射比较多。比如说整天坐着，腰腹渐渐胖了起来等等。所以说，女白领也是需要养生的。对此，建议多吃这几种食物，养生效果倍棒哟。和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下。 都市职场女性大部分时间都被工作所占用，有时候工作做不完还得利用晚上休息时间来加班，这样长期下去，会使气色变差，暗淡无光，但是加班是职场女性避免不了的，所以要想保住好气色，我们就得在加班同时通过食疗来改善我们的皮肤，这样就不怕因为熬夜加班而毁了好气色。 女人多吃豆类食物气色好 豆类对女性的荷尔蒙有神奇的稳定功效。就如同牛奶，豆类及豆类所含的大量的蛋白质可以帮助机体吸收大量水分，有助于保养皮肤。同时，它们所包含的大量的氨基酸，对肌肉的修复和再生，皮肤、头发、指甲的生长都有好处。相关研究表明，在治疗和预防乳癌方面，豆类食物也扮演着重要的角色。所以每天食用适量的豆类或者豆制品，如豆浆、豆腐，长期坚持能起到调理雌激素平衡的作用。 女人多吃番茄气色好 番茄含有丰富的微量元素。其中，胡萝卜素、维生素c和茄红素，可以对抗阳光和皮肤癌。营养学家研究显示，每人每天食用50克~100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要，并且可以起到降低心脏病的风险和抗衰老的作用。从而为你带来红润健康的好肤色。 女人多吃葡萄气色好 葡萄是一种可以帮助抗衰老的水果。它富含丰富的维生素、矿物质和类黄酮。其中类黄酮是一种强力抗氧化剂，可抗衰老，并可清除体内自由基。此外，葡萄还含有一种抗癌微量元素白藜芦醇，它可防止健康细胞癌变，阻止癌细胞扩散。而且不仅是葡萄肉，葡萄皮和葡萄籽也都对女性非常有益。一个小要点就是葡萄的一大部分营养来自葡萄皮，所以连皮是最好的。 女人多吃醋气色好 醋有调节肠胃的功能。它的酸味可加速唾液分泌，加速消化。醋酸及柠檬酸则能渗透食物，有很强的杀菌能力。有效帮助抑制人体老化，预防各种老年疾病。日常生活中，适量地食用醋及醋制品，可以使你的皮肤光滑、皱纹减少、容颜滋美。用加醋的水洗脸或洗澡，还能能起到松软皮肤、增强皮肤活力的作用。 女人多喝红酒气色好 红酒含有200多种对人体有益的营养成分，它所含的糖、有机酸、氨基酸、维生素、多酚、无机盐等都对人体非常有益。红酒中含有的抗氧化成分，可抗癌、抗衰老及预防血小板凝结成血管阻塞。所以对女性来说，睡前小饮一杯红酒可以促进血液流通，让整个人的气色好起来。而对有轻微贫血的女性，红酒可养气活血、养颜美容，使皮肤变得有弹性。 女人多吃燕麦气色好 燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，减去体内多余的脂肪。其中丰富的亚油酸能延缓衰老，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。它适合在睡前食用，不会招致肥肉，还可以帮你排除体内多余脂肪。舒缓内体肝脏，让你在第二天一觉醒来就有迷人的血色。 女人多喝酸奶气色好 作为一种健康食物，酸奶的健康功效已经得到广泛的认可。而且不只是酸奶，任何发酵的乳制品包括酸乳酒，都含有乳酸菌，能够多方面保护你。研究指出酸奶可以降低患乳腺癌、刺激性肠胃综合症、消化系统的炎症以及肠胃紊乱等疾病的可能。同时，酸奶可以帮助减轻胃溃疡以及阴道传染病。所以，能够帮你调养好肠胃得到好的体内平衡。 女人多吃香蕉气色好 香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的能使肌肉放松的镁，它几乎含有所有的维生素和矿物质，可以补充皮肤所需的所有营养，价值很高哦。 女白领常吃对身体好的食物推荐 一、助眠食物 女白领偶尔会有加班的时候，这样子就会打乱她们的日常作息，以至于她们时常出现失眠的情况。对此，建议女白领们要吃一些助眠的食物。 1、小米 祖国医学认为小米有安眠之效，因为其富含谷氨酸这种助眠物质。建议睡前喝上一碗小米粥。 2、莴笋 这种蔬菜中含有一种安神镇静的白色乳液，所以说当睡眠不佳的时候，可以用开水冲一些莴笋浆液饮用。当然，用莴笋煮汤食用，起到的效果也是很不错的哟。 二、清火食物 办公室里每个人的工作都是相互配合的，在人际交流中，难免会有冲突。对于脾气暴躁的女白领来说，冲突时常有，所以说火气很容易上头。对此，建议吃一些清水食物： 1、芽菜 气候干燥的春季更容易让人上火，因此，此时需要多吃清火食物，避免体内火气过重。建议吃芽菜，因为新长出来的芽菜水分含量多，吃它不仅利水而且清热，非常适合上火的人食用。其中香椿芽、豆芽、春笋芽都是不错的芽菜。 2、荸荠 这种食物也叫马蹄，可以去皮生吃，也可以去皮煮汤食用。其性味甘甜，常常用来缓解热病，帮助下火清火。所以说，平日里容易上火的女白领们，不妨买些荸荠食用。比如说下午工作累了，来几颗解解渴，提提神，当作是下午茶的点心吃，也是非常不错的。 三、养目食物 女白领整天都对着电脑屏幕，双目非常容易疲劳。为了双目的健康，需要吃一些养目的食物，以此来减缓因为整天看电脑、看手机带来的伤害哟。 1、胡萝卜 这种蔬菜含有胡萝卜素，这种物质摄入人体之后，能够转化为对双目视力有益处的维生素A。女白领每天都有大量的时间需要看着电脑，长期如此，对双目的伤害肯定很大的，比如说容易出现双目干涩等问题，所以说，请吃些胡萝卜吧。 2、海带 说到海带大家最先想到的是它含有碘元素，当然，对双目有益处的可不是这种元素。而是其含有的名叫甘露醇的物质，其具有利尿的作用，能够起到减轻眼内压力的作用，从而起到保护双目的好处。 女白领须知的饮食建议 1、多补充蛋白质 女白领平日里要想要提高记忆力的话，请多补充油脂蛋白质，因为这类物质能够让你的大脑处于比较好的生理状态。其中蛋类、鱼类、豆制品等含有大量的蛋白质，可以常吃。 2、要适当补钙 女白领坐在电脑前的时间往往都很长，很容易引起烦躁不安的情绪，对此建议要补一些钙质，以帮助你镇静安神。其中豆制品、芝麻酱、酸奶等含有的钙质很丰富，可以常吃。 3、不要节食 女白领因为久坐的时间比较长，因为身材容易走形，变成“大腹婆”。为了让自己的身材恢复，很多女白领选择节食。这样子可不好，因为摄入的食物不足的话，身体就没有足够的能量运转，身体机能自然也会下降，长期如此，身体健康将离你远去。
健身餐对营养的均衡很讲究，提供足够蛋白质，可促进肌肉生长，对健身爱好者来说自己准备健身餐是最好的，因为没人比你更了解自己身体的状况，对自己身体情况多了解，在搭配营养的时候也会更加准确。现在的生活多是食物充裕，营养过剩，可口的菜肴无形中让我们摄入大量油脂，而对需要减肥瘦身，保持身材线条的我们来说，这并不是一件好事，自己动手搭配健身营养餐，可让我们自由控制脂肪油脂的摄入，在健身前后可以更好的补充相应的营养，让我们健身取得更好的效果。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 1、脂肪 脂肪使我们身体的组成，我们日常完全不食用脂肪是不正确的，而且几乎每种食物都含有脂肪，含量有所不同，但多少还是会摄入的，我们自己做健身餐食用的蔬菜可以多采用蒸煮的方式，用水酌一下，可以将一些油腻食材表面的油去除，饱腹感强的食物也是配餐中经常选用的，粗粮等食物还富含膳食纤维，在做健身餐的过程都是比较好的选择。 2、蛋白质 蛋白质补充也是健身中的重点，不少人去健身都是以增肌减脂为目的的，而蛋白质的补充可以协调身体肌肉，还是最直接的运动能量补充来源，研究表明，每天正确的蛋白质补充公式是人体重量*0、0008，大致一公斤8克左右，我们做健身餐可以加入富含优质蛋白的食材，像鸡胸肉，牛羊肉，鸡蛋这些都是比较合适的，人体吸收也比较方便。 3、碳水化合物 碳水也是健身的最佳伴侣，作为人体活动的优先准备燃料，碳水的补充也不可忽视，一般来说碳水可分为两大类，一类易吸收，一类吸收的比较慢。我们做增肌训练的时候，可以选择慢吸收的像主食中的面包，米饭，燕麦等都是不错的选择，快吸收的碳水是肌肉的组织原料优质的代表食物有土豆，香蕉，白面包等。 4、健身进餐时间的安排 健身前三十到九十分钟前吃是比较合适的，建议不要吃得太饱，容易消化的时候吃得时间可以离健身的时间近一些，训练过程要补充好水分，训练后可以吃一些补餐或者蛋白粉增肌粉之类来补充一下运动的消耗，吃的多少和训练的强度相关，可自行把握。 健身运动员每天的六餐中有三餐的时间安排是非常重要的，但是你真的做对了吗。如果你还有疑问，那么你就看下去吧。 1、早餐 早晨醒来之后，应该尽可能快地吃点东西，不论你是否会立即进行力量训练、有氧训练，还是去上班或者上学。和在其他时间段一样，你必须通过尝试，才能搞清楚此时最佳的蛋白质、碳水化合物的摄入量和摄入比例是多少。最好是在头一天的晚上把第二天的早餐准备好，以便早晨起床后能立即摄入。 2、训练后 训练后是补充营养的黄金时段，你最好是在训练后立即饮用由乳清蛋白、葡萄糖和肌酸配制而成的高蛋白饮料。虽然，具体摄入量取决于每个人的体重大小和训练目标等因素，我们通常建议在训练后立即摄入30?50克蛋白质，以及大约两倍数量的碳水化合物。对于男性来说，我们还建议在力量训练后，摄入5克肌酸、10克谷氨酰胺。 训练后尽快通过混合饮料的形式摄入上述营养物质，可以抑制皮质醇的水平，防止身体分解破坏肌肉组织。此外，此时摄入的营养物质，也更容易被肌肉组织吸收利用。你此时摄入的所有的或者说几乎所有的营养物质，都将被用于修复和增强你的肌肉组织、肝脏、内脏和免疫系统。 3、睡觉之前 在睡觉期间，你将有6-9个小时不能进食，为了使肌肉在睡眠期间的分解破坏程度最小化，对于大多数运动员来说，在睡觉之前，摄入一些消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品和蛋白质是很重要的。 此时最好是摄入一些富含酪蛋白的食品或者营养补剂，比如浓缩牛奶蛋 白粉。因为酪蛋白的消化吸收速度比较缓慢，与消化吸收速度较快的乳清蛋白相比，酪蛋白可以在很长时间内，给身体稳定地供应氨基酸。 如果你手头只有乳清蛋 白粉，可以用纯牛奶来混合它们，或者在混合乳清蛋 白粉的时候，加点花生酱，以便减慢其消化吸收速度。虽然睡眠专家们说，睡觉之前不能进食，但是，只要你的进食量不大，不会导致睡觉时胃肠不适，睡觉前进食是完全可以的。而有些运动员，为了避免连续8个小时的无法进食造成肌肉的分解代谢，甚至改为在24小时内分两次或者更多次，进行较短时间的睡眠。
早晨起床后是先喝水还是先刷牙？吃饭是先喝汤还是先吃菜？洗澡时是先洗脸还是先洗头……别小看这些问题，其实都是有讲究的。随着社会的进步，人们的生活质量越来越高，那也伴随着各种生活的没规律，不正当的饮食比比皆是，那怎样健康生活呢？有哪些顺序呢？现在由运河边百科(www.yunhebian.com)跟大家分享怎样科学合理的顺序。 早晨：先刷牙再喝水 早晨起来空腹喝水对身体好，不仅能帮助解决肠道“交通堵塞”的情况，缓解便秘，还能降低血液黏稠度，促进血液循环，防止心脑血管健康问题的发生，可以说是有“百利而无一害”。但如果喝水前不刷牙，那就相当于喝了一杯掺杂牙菌斑的混合液体。 虽然前一晚已经刷过牙，夜间还会有新的细菌和菌斑附着在牙齿上。夜间牙齿上残存的污垢易与唾液结合、沉积，形成牙菌斑及牙结石，如果起床后不刷牙直接喝水，会将细菌和污物一并带入体内。所以建议大家先刷牙再喝水，不要因为“懒”而丢失健康。 即便是用市面上流行的保健型漱口水也不能取代刷牙，偶尔尚可，若长期使用漱口水代替刷牙，可能会导致口腔内菌群失调，反而不利于口腔健康。 吃饭：先喝汤再吃菜 对于普通人来说，先吃饭还是先吃菜，并没有严格界定。然而，对于有慢性病健康问题的人群来说，还是建议遵循“喝汤+素菜+主食搭配荤菜”的进食顺序。这是因为蔬菜中含有丰富的膳食纤维和维生素，热量较低，进食时先吃这些食物，对血糖影响较小。 另外，建议高血压人群仅限于少油少盐的汤，咸汤里的盐含量可能会不利于血压控制；对高血脂人群来说，含脂肪的汤不是好选择；对糖尿人群来说，除了要控制油和盐之外，还要考虑到汤的血糖反应，浓汤以及甜汤不合适此类人群；痛风人群要考虑到嘌呤含量，鱼汤、肉汤、海鲜汤要少喝；胃肠不好、食欲不振的人群通常脂肪消化能力也比较弱，喝肉汤应先去掉汤里的大部分浮油。 先吃生食→后吃熟食 先吃生食，后吃熟食。生食中如果有水果，先吃水果。因为水果消化最快，可以率先通过胃肠完成代谢。如果先吃饭，后吃水果，水果可能会与食物中的蛋白质等混合发酵，产生胀气，影响消化。 先吃低血糖指数食物→后吃高血糖指数食物 因为高血糖指数食品，进入体内后会刺激胰岛素大量分泌，造成血糖大幅度波动，增加代谢障碍，加剧肥胖、“三高”、糖尿病等代谢综合征。而先吃低血糖指数食物，则会避免或减轻上述问题。 洗澡顺序：洗脸→洗澡→洗头 先洗头再洗脸，这种洗法可能会堵塞脸部毛孔。洗澡时热水一开，会产生腾腾蒸气，毛孔遇热会扩张，如果你没有先将脸洗干净，脸上积累了一天的脏东西，便会趁你毛孔大门开启之时，潜入你的毛孔。而且随着毛孔的扩张，而深入到皮肤深处。经常如此，堵塞毛孔的脏东西会越来越多。所以，洗澡时要先洗脸。 洗澡时水温可以适当高一些，这样能有效促进新陈代谢，加快血液循环，扩张毛孔，将身体汗垢彻底排出。这个时候再洗头发，对头发也好，头发在温热的水汽中得到充分的滋润，发质更柔顺。洗发水的营养成分不仅能被充分吸收，在揉洗过程中，头发也不易受到损伤。 大多数人洗澡，总习惯从“头”开始，先洗头再洗脸，但这样的“洗”法并不是最佳的。 洗澡时，毛孔遇热后会扩张，而经过一天的户外活动后，脸上会积累很多脏东西，如果不及时清除，这些脏东西有可能会随着毛孔的扩张而深入到皮肤深处。经常如此，堵塞毛孔的脏东西会越来越多，不利于皮肤的清洁和健康。 只需调整一下顺序，先洗脸再洗头，对皮肤和头发都是更好的选择。因为在洗脸过程中，头发也会在水汽中得到滋润，发质更柔顺。这时再洗头，洗发水的营养成分不仅能被充分吸收，在揉洗过程中，头发也不易受到损伤。
旅游如何安排好时间？ 旅游如何安排好时间？ “时间就是效益，时间就是金钱。”这句话运用在休闲旅游上也是恰如其分的，旅游时利用时间可省钱，怎样省呢？ 假若住地离景点较远，最好乘坐飞机，因为火车和汽车费时间，如算一笔经济账，乘飞机省去了食宿时间，还是较划算的。 如果住地距离旅游地较近，可乘坐公交车去旅游，比乘火车和一日游要便宜，因为乘坐火车下车后还乘其他交通工具，才能到景点，一日游车票也较贵，因此乘公交车既省时，又省钱。 避旺季，将旅游的时间稍提前或推后，这时人少好乘车、船，车、船票价也可能下浮，住宿也能打折和优惠，吃饭也较便宜，避开旺季是省钱的好时机。 买好直通往返票。一是有可能享受到优惠；二是免去订票费；三是不会为买票延长旅程时间，这些都是比较省钱的。 精心计划旅程时间。把日程安排满，因为在旅游区多呆一天，就要多花一天的钱，节约时间就可以省钱。
在2019年我相信大多数人的生活都是平凡而又不平淡，公考人在2019年的过得也不平淡。经历了国考人数的扩招，经历了申论取消大作文。 一年中一次又一次的考试，有的人上岸了，为人民服务；有的人就差一步，继续奋斗；有的人准备考公，开始努力。 2024年，你准备参加什么考试呢？来看看2024年的公职考试时间安排表吧！ 以下是今年2024年各类证书考试时间表，送给各位准备考证的同学们，千万不要错过考试的时间哦！ 以下是今年2024年考证最全时间安排表（以下时间为参考，具体以官网通知为准）已经出来啦！下面，和运河边百科(www.yunhebian.com)小编一起看看吧。 附：2024年1月份~12月份考试时间表(全) 2024年01月考试时间表： 1月4日~5日 自考（除部分地区外，大多为这两日） 1月4、5、11、12日 托福 1月4、11、16、18日 雅思 1月10日 GRE（美国研究生入学考试） 1月11日 全国期货从业考试 1月12日 托业（国际交流英语考试） 2019.11.11~2019.12.23 1月12日 J-TEST（实用日本语考试） 2024年02月考试时间表： 2月8、13、22、29日 雅思(IELTS) 2月14、22、28日 GRE考试 2月15、16、29日 托福 2月23日 托业 报名时间：2019.11.11~2024.2.03 2024年03月考试时间表： 3月1~10日（预计） 国际内审师 3月2~6日 ACCA （国际注册会计师） 3月5、7、14、21日 雅思 3月7、14、15、29日 托福 3月8日 J-TEST（实用日本语考试） 3月8、21、29日 GRE 3月14、15日 公共英语1~3级 3月14日 全国期货从业 3月14日 教师资格证（笔试） 1月9~12日 3月14日 PMP 项目管理专业人士资格认证 3月15日 托业 报名： 2024.1.1~2024.2.24 3月21日 英语专业八级考试 3月21~24日 计算机等级考试 3月28日 全国基金从业 3月28~29日 全国证券从业 3月开始 专升本考试 2024年04月考试时间表： 4月4、11、18、30日 雅思 4月10、17、25日 GRE 4月11、18、26日 托福 4月11~12日 自考（除部分地区外，大多为这两日） 4月11~12日 咨询工程师 4月12日 托业 报名： 2024.1.1~2024.3.23 4月12日（预计）广东公务员考试 4月11、12日（预计） 广西公务员考试 4月16~22日（预计） 精算师考试 4月18日（预计） 青海公务员考试 4月18日（预计） 山东公务员考试 4月18日（预计） 河北公务员考试 4月18日（预计） 甘肃公务员考试 4月18日（预计） 黑龙江公务员考试 4月18~19日（预计） 吉林公务员考试 4月18~19日（预计） 山西公务员考试 4月18~19日（预计） 陕西公务员考试 4月18~19日（预计） 天津公务员考试 4月18~19日（预计） 重庆公务员考试 4月18~19日（预计） 山东公务员考试 4月18~19日（预计） 湖南公务员考试 4月18~19日（预计） 湖北公务员考试 4月18~19日（预计） 安徽公务员考试 4月18~19日（预计） 吉林公务员考试 4月18~19日（预计） 新疆公务员考试 4月18~19日（预计） 内蒙古公务员考试 4月18~19日（预计） 福建公务员考试 4月18~19日（预计） 宁夏公务员考试 4月18~19日（预计） 西藏公务员考试 4月18~19日（预计） 云南公务员考试 4月18~19日（预计） 海南公务员考试 4月18~19日（预计） 江西公务员考试 4月18~19日（预计） 贵州公务员考试 4月19日（预计） 西藏公务员考试 4月19日（预计） 四川公务员考试 4月18~19日（预计） 房地产经纪人资格证 4月25、26日 全国基金从业 2024年05月考试时间表： 5月4、5日（预计） 投资项目管理师 5月9、23、31日 GRE 5月9、16、21、30日 雅思 5月9日（开始） 初级会计师 5月9、10、16、17日四天（预计） 一级注册建筑师 5月9、10日（预计） 二级注册建筑师 5月10日 J-TEST（实用日本语考试） 5月10、16、24、30日 托福 5月16日 全国期货从业 5月16日 期货投资分析 3月25日~4月29日 5月16日起连续两个周末 保险从业考试 5月16日~17日 全国监理工程师 5月16~17日 教师资格证面试 4月16~19日 5月16~17日 护士资格证考试 5月16~17日 环境影响评价师 5月16日 BEC初级 5月17日 托业 报名： 2024.1.1~2024.4.27 5月18日 人力资源管理师 5月18日 （预计） 物流师 5月18日 （预计）心理咨询师 5月18日 （预计）秘书资格 5月19日（预计）企业培训师 5月19日（预计） 营销师考试 5月19日（预计） 管理咨询师 5月23~24日 全国二级建造师 5月23日 全国基金从业 5月23日（预计） 计算机技术与软件专业技术资格与水平考试（软考） 5月23日 BEC高级 5月23、24、30、31日 卫生专业技术资格考试 5月23~24日（预计） 二级建造师 5月24、25日 英语四六级口试 5月30日 BEC中级 5月30~31日 全国证券从业 2024年06月考试时间表： 6月1~5日 ACCA 6月1~10日 （预计） 国际内审师 6月6日 PMP 项目管理专业人士资格认证 6月6、13、18、20日 雅思 6月6~7日 银行专业资格考试(初级) 6月7~8日 高考 6月12、21、27日 GRE 6月13、14、20日 托福 6月13、14日 注册计量师考试 6月13~14日（预计） 翻译考试 6月14日 英语四六级笔试 6月14日（预计） 单证员考试（A区） 6月17~23日 执业医师技能考试 6月20日 全国基金从业 6月20~21日 全国社会工作者 6月20~21日 土地登记代理人 6月21日 托业 报名： 2024.1.1~2024.6.29 6月27日 公共英语5级 6月开始 中考 2024年07月考试时间表： 7月2、11、18、25日 雅思 7月4、5、11日 托福 7月4~5日 自考（预计） 7月6日（预计) (B区) 国际货运代理人考试 7月11~12日 全国证券从业 7月12日 GRE 7月12日 J-TEST（实用日本语考试） 7月18日 全国期货从业 7月19日 托业 报名： 2024.1.1~2024.8.3 2024年08月考试时间表： 8月3日（预计） (A区) 国际货运代理人考试 8月6、8、22、29日 雅思 8月16、22、23、29、30日 托福 8月21、28日 GRE 8月23日 托业 2024.1.1~2024.8.3 8月24日 CPA综合考试 8月26~27日 执业医师笔试 8月29~30日 全国证券从业 2024年09月考试时间表： 9月1~10日 （预计） 国际内审师 9月5日 PMP 项目管理专业人士资格认证 9月5~6日 资产评估师 9月5、12、17、26日 雅思 9月5、20、25日 GRE 9月6、12、19、26、27日 托福 9月7、8日（预计） 设备监理师 9月12日 全国期货从业 9月13日 J-TEST（实用日本语考试） 9月12~13日 注册测绘师 9月12、13日 公共英语1~3级 9月16、17日（预计） 价格鉴证师 9月19~20日（预计） 司法考试（客观题） 9月19~20日 一级建造师 9月19~20日 全国基金从业 9月19~20日 机动车检测维修工程师 9月19~22日 计算机等级考试 9月20日 托业 2024.1.1~2024.8.31 9月中旬 政法干警考试（笔试） 2024年10月考试时间表： 10月10、15、24、31日 雅思 10月10、17、24、31日 托福 10月11、18、25日 GRE 10月11日 司法考试（主观题） 10月11日 出版专业资格考试 10月17日起连续两个周末 保险从业考试 10月17~18日 自考（除部分地区外，大多为这两日） 10月17~18日 注册结构工程师（一级） 10月17~18日 岩土工程师 10月17~18日 房地产估价师 10月17~18日 给排水工程师 10月17~18日 暖通工程师 10月17~18日 环保工程师 10月17~18日 注册化工工程师 10月17~18日 电气工程师 10月17~18日 勘察设计 10月17~18日 播音主持人、广播电视编辑记者 10月17~18日 (欧洲考区) 注册会计师 10月17~18日 自学考试 10月17~18日 城市规划师 10月18日 统计师 10月18日 注册结构工程师（二级） 10月19~20日 CPA专业考试 10月24~25日 造价工程师 10月24~25日 成人高考 10月24~25日 银行专业资格考试(初级) 10月24日 全国基金从业 10月24~25日 全国执业药师 10月24~25日（预计） 房地产经纪人资格证 10月25日 托业 2024.1.1~2024.9.28 10月31日 教师资格证（笔试）9月3~6日 10月下旬 政法干警考试（体能测试、面试） 2024年11月考试时间表： 11月1日 J-TEST（实用日本语考试） 11月6、13、28日 GRE 11月7日（预计） 计算机技术与软件专业技术资格与水平考试（软考） 11月7、12、21、28日 雅思 11月7、8、14、15、21、22、29日 托福 11月7~8日 全国中级经济师 11月7~8日 全国初级经济师 11月9、10日 一级消防工程师资格考试 11月14~15日（预计） 翻译考试 11月14~15日（预计） 中级安全工程师 11月14~15日 （预计） 一级注册消防工程师 11月14~15日 （预计） 税务师 11月14~15日（预计） 注册验船师 11月15日 托业 2024.1.1~2024.11.23 11月17日（预计） 报关水平测试 11月21日 全国期货从业 11月21日（预计） 演出经纪人资格考试 11月21日 导游资格证考试 11月21日 期货投资分析 9月23日~10月28日 11月21日（预计） BEC（高级） 11月21、22日 英语四六级口试 11月23日 人力资源管理师 11月23日（预计） 物流师 11月23日（预计） 心理咨询师 11月23~24日（预计） 电子商务师 11月23~24日（预计） 理财规划师 11月28日（预计） BEC初级 11月28日（预计） BEC中级 11月28~29日 全国基金从业 11月28~29日 全国证券从业 11月28~29日 保荐代表人 11月29日（预计） 单证员考试（B、C区） 11月29日 国家公务员考试 11月30~12月6日（预计） 精算师考试 2024年12月考试时间表： 12月10日（预计） 国际内审师 12月4、13、27日 GRE 12月5日 PMP 项目管理专业人士资格认证 12月5、6、12、19、20日 托福 12月5、12、19日 雅思 12月12日 计算机等级考试 12月13日 托业 2024.1.1~2024.11.23 12月14日 英语四六级笔试 12月19日 公共英语5级 12月19~21日 2024考研 12月19~21日（预计） 在职研究生 12月19~21日（预计） 法律硕士考试 12月19~21日（预计） MBA考试 12月19~21日（预计） MPA考试 运河边百科(www.yunhebian.com)预祝大家考试成功，取得理想的成绩。 2024年考证时间表 教师、会计、法律等56项职业资格考试日期确定
在人们生活水平提高以后，温饱已经不再是困扰人们的难题，而饮食安全和健康饮食越来越受关注，因为健康饮食直接关系到人们的身体健康，那么每天正确的饮食应该怎样安排的，女人每天应该怎样正确饮食呢。 每天正确的饮食怎么安排 1、每天的正确饮食就是早餐一定要吃，但不要吃太多午餐，一定要吃饱，而晚餐则要吃一些精细的食物，但数量不能过多，要尽量避免吃夜宵的习惯，在早餐和午餐之间，午餐和晚餐之间还要注意水果的补充，可以吃一些新鲜水果，也可以喝一些新鲜的果汁。 2、每天健康饮食，可在早晨6:30起床后喝一杯温开水，然后再喝一杯新鲜果汁，这样可以起到清肠排毒的重要作用，能有效清理人体肠胃中的毒素，可促进肠胃排空，能防止毒素在身体里堆积，同时也能为身体补水，能滋养细嫩肌肤。 3、每天健康饮食，早餐一定要吃一些含有丰富蛋白质喝淀粉的食物最好能吃一些全麦面包和水煮蛋，午餐则要尽量吃一些富含维生素的食物，要及时为身体补充脂肪和蛋白质，可以多吃一些鱼肉和牛羊肉，再吃一些绿色蔬菜，然后配上适量的果汁或者养生茶，晚餐则应该以容易消化的粥或者汤为主。 女人每天的正确饮食 女人每天都正确饮食和上面介绍的正确饮食安排差不多可以正常食用，但女人每个月都要经历几天生理期，在这期间女人的正确饮食就要略加调整，可以及时给女人吃一些大枣桂圆，喝红糖也可以用他们一起煮粥和或者用他们煲煮甜汤，这样能为身体补益气血，可缓解气血亏损，而且能预防缓解月经不调。 今天带大家了解了每天正确的饮食如何安排，也让大家了解了女人每天的正确饮食，那些注意养生的人想保健身体人都可以按上面介绍的知识去安排饮食，坚持一段时间后能看到比较好的养生效果，能提高人类身体素质明显增强。
孩子是每个家庭的希望，平时家长对孩子的饮食也特别注意，特别是晚餐，是一天中最重要的一顿，既要有营养又不能吃的太多，那么应该如何安排孩子的营养晚餐呢？接下来我就为大家具体说一说。 如何安排孩子的营养晚餐 1、孩子晚餐的误区 很多家长在给孩子安排晚餐时，都存在一定误区 ，他们认为孩子每天都是要吃肉，特别是晚上会给孩子吃一些肉类，这种做法并不对，孩子吃肉要节制，每周两三次就可以。另外晚上吃肉量要小，不然不易于消化。再就是有些家长喜欢给孩子用汤泡饭，这样做也不利于孩子对食物的消化和吸收。 2、孩子晚餐的注意事项 平时家长给孩子准备晚餐时，要准备一些容易消化而且易于吸收的食物，像鱼类、菌类以及特色的粥品等，都是晚餐的理想选择，另外晚餐时不能让孩子吃的过多，不然特别容易让孩子出现肥胖或者肠胃疾病，如果怕孩子营养不足，可以在睡前半小时加一杯热牛奶。 3、孩子营养晚餐推荐 孩子的营养晚餐有很多，像西红柿鸡蛋粥配虾仁煎饼就是不错的选择，制作时可以提前煮一些大骨头汤，然后用骨汤去煮西红柿鸡蛋粥，这样煮出的粥品会更有营养。做虾仁煎饺可以把虾仁剁碎，加入适量的青菜调成馅料，然后包成饺子的样子，再下锅煎制就可以。