香蕉石榴减肥法，苹果，草莓，西瓜，橙子类单糖水果，可以在健身前补充，因为单糖相当于碳水，可以快速的供能，并且可以在运动中消耗掉。健身后食用，可以快速补充体能，避免分解肌肉和预防低血糖。 No.1 香蕉 健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中正好含有丰富的钾元素，能补充健身时流失的钾，可以起到缓解疲劳，帮助身体恢复的作用。 No.2 菠萝 菠萝中含有比较丰富的果酸，能帮助身体恢复，缓解健身后导致的肌肉疲劳，再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质，可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象。 No.3 苹果 苹果中含有丰富的维生素，能够补充健身锻炼中，流失的水分和维生素，而且苹果能提供多酚类，可以起到增强肌肉力量的作用。 No.4 牛油果 牛油果中含有多种，人体所需的营养物质，其含有的蛋白质，对于健身增肌的人群来，是帮助肌肉增长的很好的水果，但切忌少吃哦，牛油果能量高，吃的太多会造成身体的负担，可能会发胖，而且营养过剩也不是什么好事，同样会影响健康。 No.5 樱桃 樱桃因其含有丰富的抗氧化成分—花青素，这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分，对训练产生的炎症有特效，如果体内没有炎症，肌体的恢复也快。 No.6 紫葡萄 紫葡萄中也是含有花青素的，有着抗炎、抗氧化的功效，在健身后吃些紫葡萄能够帮助恢复体力，也能减轻因健身锻炼引发的肌肉酸痛和炎症。 No.7 草莓 健身后，可能会因高强度的锻炼，而使得肌肉出现轻微撕裂，从而产生酸痛的感觉，而草莓中正好具有丰富的维生素C、钾元素等，可以帮助身体修复。 贤者食卓有效果吗减肥啊？ 减肥别从吃下工夫！绝食坚决地不行(扣吐也算)！知道地震不,废墟下没受伤的人, 天没水会死！有水 天没吃的会死！有水没吃的有幸活过 天的,会内脏器官衰竭抢救无效,还是会死！所以一般 天后就不再挖掘救援了(你打算创造生命奇迹,你就绝食)。节食减肥也不怎么样,会减点重,一般肚子能保存 ~ 顿的食物,你算下你 顿饭,少吃了多少斤，这就是令你兴奋不已的前 天“减肥战果”。 天~ 天，脂肪会消耗一部分，可是人已经浑身无力了，看见食物眼放蓝光，目露凶像，站立时会有眼睛发黑，头晕等症状（要挂~~~~~）。一般人不会有地下党在狱中那般意志，最终放弃。也没准你有钢铁般的意志、崇高的信念，坚持坚持再坚持，为了理想而坚持可是你打算一辈子都这吃法？当你恢复饮食时,就是你的末日,反弹开始啦！因长期饥饿导致超强的消化和吸收能力,将让你以光速达到比原来还恐怖的肥胖！(有点夸张,意思应该容易理解！)食物替代减肥法，原理不过是用没有营养的食物愚弄了饥饿感，吃那些高含水低热量植物来塞满肚子。（当自己是食草动物？可人食草动物都是吃几十斤草的，你吃那点植物能坚持住吗？）其结果和节食减肥一样悲惨，再此不做描述。有说吃水果减肥的：苹果、猊猴桃、石榴、西红柿、草莓、柠檬、柚子、山楂、香蕉、西瓜、菠萝、猕猴桃有说吃蔬菜减肥的：黄瓜、冬瓜、生菜、白菜、菠菜、.莴笋、韭菜、萝卜有说吃其它减肥的：腐乳臭豆腐、可可粉、荷叶、生黄豆泡醋、绿藻、薏米有说喝饮品减肥的：白开水、豆浆、啤酒、酸奶、各种茶、各种果醋还有睡觉、熬夜、吸烟、KISS减肥等等 花 门。很遗憾,以上 %无效,这些东西有的都吃了几千年了，如果随便那个东西吃了能减肥,早就该被发现了，那地球上应该不存在胖子，。减肥的话题或许只能在历史书中找到,而要见到胖子就得去医学院的罐头瓶里找(扯远了)。清醒点吧！（留下 %特例给那些非正常人类吧，他们是X战警异型铁血战士，话不能说太绝）食物只能是辅助减肥，而不是全靠吃来减肥！当然每个人对世界的看法和认识都不同，也许你认为我的观点是错误的，你可以去寻找心中理想的答案。对本人答案认可请追问。全文都由本人经历编写，怀疑本人抄袭者可查看本人问问记录、问问收藏、空间等。 如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看! 如果还有不明白的问题，可以关注我们，后台发送私信哦~想了解如何科学有效减肥？关注并私信发送「减肥」，原价159元的专业减肥课程，免费送给你！！这个夏天让你科学瘦，健康美！ 图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。
这看你的身体素质以及你跑步的时间早上跑步减肥的正确方法，这里姑且有三种情况。 第一：身体素质很好，跑步时间为40-60分钟； 第二：身体素质很好，跑步时间为20-40分钟； 第三：身体素质较差，跑步时间为10-40分钟。 跑步这项运动不同于健身房的力量训练，力量训练锻炼的肌肉需要24-73小时的恢复时间，而跑步所锻炼的心肺能力是可以天天进行的运动。 所以一周7次都可以进行跑步，不存在一周几次最好。 如果跑步的强度很大，也就是超过了45分钟以上，那么则建议一周跑步4-5次最佳，给身体一点休息的时间。 如果强度很低，30分钟一下，则可以天天进行。但即使如此，我还是建议你抽出一天作为休息日。 这里要注意一点，如果你不给身体一天的休息时间，你的膝盖、大腿、身体机能就会过度疲劳，你甚至会出现膝盖疼痛、大腿无力、过于疲劳的情况。 所以，最好的建议是一周跑步4-6次。
1.首先 早上的时间是否充足早餐吃什么最减肥？ 如果时间充足，可以把早餐做精致一些，绿菜＞高蛋白(鸡蛋等)＞粗粮(全麦面包，红薯或者其他)＞水果(低gi最好) 毕竟早上的心情很重要，同时也要有仪式感 如果时间紧张，首选鸡蛋，牛奶，红薯。只要热一下就可以。毕竟神经太紧张也会影响减肥的效果。 2.其次 看看家里有什么 早上吃早点的时间很重要，如果九点，十点才吃早饭。那我们就没办法谈减肥了，绝大多数影响了午餐的时间。 家里有什么，就做什么。完美主义很难在减肥的道路上走下去。时间同样重要。 3.最后 看看这些食材怎么做 蒸煮是最好保留营养价值的烹饪手法，如果是煎炸，那就不是食物本身能不能对减脂有效，而是摄入的油到底增加了多少卡路里。 所以 时间＞便利＞烹饪方法 这才是减肥与体控的根本。[灵光一闪]
听说你要减肥，哎呀这么巧，我也是……是不是得先说减肥成功的数字，才算有信服力？本人身高175，体重从75kg到55kg，历时大概3个月，控制饮食+锻炼身体（每周4次），后来减少了运动量，偶尔也大吃大喝，每周保持3天健康餐和运动，维持在58kg左右，还算好吧，以上减肥晚餐吃什么好。 个人觉得“减肥”是个终身环节，一方面是对个人的要求，一方面也是身体健康考虑，如果体重数字过大，对健康确实不利。毕竟谁都想健康的多活一些时日，才能享受更多的美好生活。那减肥期间的食谱，也未必就非得是吃草系列。之前我们领导跟人打赌，3个月从210斤瘦到180斤，虽然他现在是完成了，但是由于饮食过于单一且采用的是节食的方法，导致现在出现了一些副作用，什么听力下降，情绪烦躁，精神无法集中等问题。所以，个人觉得减肥还是量力而行，以健康为主，当然吃食上我还是能给一些小建议的。 少油少盐不等于无油无盐，适当摄取油盐是保证身体正常运转的基本；糖的话，我个人的是尽量戒掉了在用餐时候的糖分主动摄入，就是炒菜或者吃饭的时候不主动加糖，依靠水果中的糖粉即可。好，以上可能都是废话，以下给楼主几个菜谱，可以试验着做一下，也是我在减肥期间吃过的菜，热量方面还是可以控制的，主要味道还不错。 主食：秋葵土豆泥用土豆、玉米等代替米饭和面，是我的减肥餐主食选择，一方面饱腹感极强，一方面可以保证营养摄入吧。 用料 食材：土豆 2个、秋葵 150克、脱脂牛奶 50克 调味：盐 5克、胡椒粉 5克、海鲜汁 5克（可根据个人口味适当调节） 做法及图片 1、准备：土豆去皮切厚片，泡在冰水里，秋葵用盐洗掉茸毛，沥干备用； 2、蒸制：蒸锅烧开水，把土豆片放在碗里或者盘子里，上锅蒸10分钟； 3、焯水：烧一锅热水，放一点儿盐和油，倒入秋葵焯30秒捞出； 4、切丁：秋葵沥干后，竖着切成大小一样的丁，成小星星形状； 5、做泥：蒸好的土豆捣碎，加入牛奶，盐和胡椒粉，搅拌成泥； 6、摆碗：先把秋葵丁整齐铺在碗底，在填入土豆泥，稍微填实在一点儿； 7、成行：用小刀沿着碗边儿划一圈，把碗倒扣在盘子里，用刀把轻轻敲碗底； 8、调味：一盘营养健康的秋葵土豆泥就完成了，可以加一点儿海鲜汁调味。 肉菜：虾仁西蓝花虾仁相比起鸡胸肉来，口感更好，也更容易烹饪，搭配上减脂小能手西蓝花，基本上是无敌了。 用料 食材：虾仁 100克、西蓝花 1个、大蒜 4瓣、小米椒 2根（这个只是装饰而已） 调味：料酒 10克、胡椒粉 5克、麻辣汁 5克 做法及图片 1、准备：虾仁化冻以后，用料酒和胡椒粉腌制10分钟，小米椒切碎备用。 2、备肉：西蓝花用加了盐的清水浸泡10分钟，洗净后掰成小块。 3、焯水：锅烧热水，加入一点儿盐，西蓝花焯水1分钟，捞出沥干。 4、炒制：热锅热油，倒入一半蒜末爆香，放入虾仁炒到变色即可。 5、调味：倒入西蓝花，翻炒半分钟后，加入麻辣汁炒匀调味。 6、盛盘：出锅前放入剩余的蒜末，爆炒10秒，盛盘后用尖椒装饰一下，完成。 肉菜：五彩鸡丁把鸡胸肉和水果搭配起来，算是一个黑暗料理了，不过还好菠萝酸甜的味道可以提升鸡胸肉，不至于太过干柴又难以下咽。 用料 食材：鸡胸肉 1块（100克）、菠萝 100克、蔬菜丁 50克 调味：料酒 10克、胡椒粉 5克、照烧汁 5克、淀粉 5克 做法及图片 好啦，以上就是给楼主的一些分享菜谱了，如果试验了请回来告诉我哈~预祝楼主减肥成功！ 要是觉得不错，请关注一下我呗，@秋食工作室，至少点个赞再走呀。
首先我们需要了解体重是如何变化的运动减肥方法大全，体重的增加或减少主要是看你的饮食能量摄入和你能量的消耗，如果摄入的能量和你的消耗的能量基本平衡的话那么你的体重就不会有太大的变化。 所以，想要减肥，就必须先要控制好自己的饮食习惯。在日常的饮食中要避免吃油腻、高脂肪、高能量食物和吃过多的零食，少吃油炸食品，少吃盐,尽量减少吃点心和加餐等。 可以多吃蔬菜和水果，蔬菜和水果体积大能量低，又富含人体必需的维生素和矿物质，还能给人饱腹感，多吃蔬菜和水果是个不错的选择。 每天多走走跑跑，保证每天身体可以消耗足够多的能量。走路被誉为最佳锻炼方法之一，由于它不会受到时间和空间的限制，还可以随自己的意愿调整行走的速度快慢，健身又减肥，而且饭后走路，能加速燃烧脂肪。一般说来，走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度)。 想要减肥呢必须要坚持，还要抵御事物的诱惑 。加油，你可以的。 有没有什么减肥的锻炼方法？ 减肥首先要知道是什么原因让自己肥了。一定是摄入量大于了消耗量。每个人都可以通过体重指数来判断自己是否正常或太瘦太胖。通过运动减肥是被动的减肥，是将多吃的消耗掉。合理膳食才是主动的、关键的。配合锻炼让体重更快恢复正常。不反弹才是王道。体重指数：身高（米）体重（公斤）用公斤数除以身高，再除以身高，要两次除以身高，所得到的结果就是体重指数。体重指数的单位是kg/m^2。所以要除以两次的身高，其结果就是体重指数。一般体重指数在18.5以下是消瘦状态，在18.5和23.9之间是标准体重，如果体重指数在24-27.9是超重状态，大于28就是肥胖。 求推荐靠谱的减肥减脂方法？ 靠谱的减肥减脂方法可以用均衡饮食加适量运动搭配的方式进行。减肥，减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。通过每天消耗量大于摄入量，让身体在营养充足的基础上，燃烧脂肪和代谢脂肪，这样才能达到健康减肥减脂的效果。 一，减肥之前首先要弄明白到底是怎么胖起来的。肥胖，其实就是消耗量大于摄入量，平时多以精米精面，高热量高脂肪及高糖分食物为主的膳食结构模式，加上久坐不动，久而久之导致脂肪堆积，导致体重飙升形成了肥胖。 二，如何健康的减肥减脂？1，每天减少500卡的热量。 每天减少500卡的热量，一个月就可以减少15000卡的热量。也就是每天减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。 2，保持少量多餐，每餐吃7分饱。 少量多餐采用早午晚三餐加两餐之间的加餐，这样的饮食结构既能减少摄入量，又能避免摄入量过量，同时还能增加饱腹感。 而每餐吃7分饱，既能养成良好的饮食习惯，又能起到减轻胃肠负担，达到减少体重的目的。 3，保持足量钙质摄入量。 足够的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。还能补充人体需用的钙质，富含钙质的食物，如豆制品，牛奶等食物。 4，早晚增加一杯清脂茶。 用山楂加绿茶一起冲泡早晚饮用，可以起到清除肠道油脂和垃圾毒素的作用，从而起到减少体内油脂和减轻体重的目的。 5，保持充足的睡眠。 人体在深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。所以，减肥期间每天保持7~8小时的充足睡眠，既能起到减肥又能维持身体健康还能保持第二天的精力充沛。 6，运动辅助。 运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为大部分的脂肪需要通过呼吸排泄出去。建议以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。 有氧运动建议选择，如慢跑，骑行，快走，跳绳，转呼啦圈等运动，每次运动时间在1小时以上，每周保持4~5次的运动频率。 无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，每次运动时间在40~60分钟，每周保持2~3次的运动频率即可。无氧运动主要是增肌和塑形，避免减肥以后皮肤松弛和下垂。
跟大家分享6道天然的减脂菜减脂蔬菜，清肠胃又排湿气，缓解便秘又养气色，轻松帮你减掉腰上的赘肉。 【春笋虾仁】 食材：春笋2根、海虾150克、豌豆50克、盐、黄酒、白胡椒粉适量、生抽、生粉 做法： 1、 将虾去头去壳。留下最后一节虾壳和虾尾 2、 将虾仁放入碗中，放黄酒、生粉适量，用手抓匀在腌制 3、 豌豆洗净备用 4、 春笋洗净后切成菱形片 5、 烧开水，将豌豆和春笋炒一下 6、 起热锅烧油，放入虾仁，等变色后盛出备用 7、 再在锅中加点油，放入豌豆爆香，接着放入虾仁，放入一勺盐、适量生抽，翻炒几下就可以出锅 春笋含有的膳食纤维特别丰富，能加快肠胃的蠕动，对便秘有很有效的改善作用。 【凉拌荠菜】 食材：野生荠菜、香醋、生抽、大蒜、香油、小米椒 做法： 1、 将荠菜择洗干净，然后放进小盆里，加入几勺盐和适量清水，浸泡几分钟再倒掉 2、 锅中烧水，烧开后放入一勺食用油，然后将泡过淡盐水的荠菜焯水半分钟，接着捞出过凉水，沥干备用 3、 碗中加入适量食盐、香油、香醋、生抽、蒜蓉和小米椒碎，搅拌成料汁 4、 将荠菜和料汁混合在一起，搅拌均匀，就可以上桌啦。 阳春三月，正是吃荠菜的好时节，这道青翠爽口的凉拌荠菜一定要尝尝，美味又减脂~ 【凉拌菠菜粉丝】 食材：菠菜、龙口粉丝、蒜末、白芝麻、花生米、香菜、生抽、陈醋、蚝油、盐、白砂糖、香油 做法： 1、 将粉丝放在冷水中泡发，然后煮熟捞出备用 2、 锅中倒水烧开，加一勺盐一勺油，将洗净的菠菜焯水备用 3、 在小碗中加生抽3勺、陈醋2勺、蚝油1勺、1勺白糖、1勺香油、适量盐搅拌均匀备用 4、 起热锅烧油，加入蒜末爆香，倒入上面调好的料汁煮开，撒上白芝麻放凉备用 5、 将粉丝和菠菜混合，调入料汁，加入香菜和白芝麻、花生碎搅拌均匀。 颜值特别高的一道低脂菜，光看色泽就会让人流口水~ 【腰果炒秋葵】 食材：茼蒿、鸡胸肉、白芝麻、植物油、生抽、香油、陈醋 做法： 1、 将鸡胸肉冷水下锅，放几片姜、适量料酒，煮熟后捞出撕成丝状备用 2、 茼蒿切成长段，沸水中加盐和适量食用油，将茼蒿焯软，然后捞出沥干水分备用 3、 将鸡肉丝和茼蒿混合在一起，加一勺香油、一勺生抽、1勺陈醋、一勺白芝麻，搅拌均匀 4、 装盘撒上辣椒丝点缀。 非常清爽开胃的一道凉拌菜，特别适合减肥期吃~ 【白灼金针菇】 食材：金针菇、盐、生抽、朝天椒、小葱、白糖 做法： 1、 葱切成葱花，朝天椒切成末，金针菇洗净去根， 2、 锅中烧水将金针菇焯一分钟左右，捞出沥干水分备用 3、 盘中倒入两勺生抽、一勺白糖调匀备用 4、 将焯过水的金针菇整齐放在盘中，撒上葱花， 5、 热锅烧油，下入朝天椒爆香，然后淋在金针菇上拌匀就可以啦 酸辣爽口又低脂，非常适合春夏季节吃~ 【醋溜豆芽】 食材：豆芽、五花肉粒、花椒、姜、油、盐、白糖、味精、醋 做法 1、豆芽用沸水快速焯一下，捞出过凉水，沥干水分备用 2、姜切丝备用 3、锅内放油烧热，将花椒炸焦，去掉花椒，放姜丝炝锅，下入五花肉粒 4、放入豆芽，加盐、白糖、醋翻炒几下。 5、加味精翻炒均匀就可以啦 这道菜酸脆爽口又低脂，而且能有效缓解便秘哦！ 好啦，今天的美食分享就到这儿，喜欢的话关注鱿鱼，后续会更新更多家常菜菜谱哦~
减肥期间吃优质蛋白的肉越吃越瘦18种让你越吃越瘦的菜，健康减肥是可以吃肉的，有好多人减肥不吃肉，不吃肉会让你减肥以后皮肤出现松弛和下垂现象，减肥期间是可以吃肉的，吃肉可以增加肌肉比，对燃烧脂肪有一定的帮助作用。 那么减肥期间吃什么肉呢？比如，鱼虾海鲜类，牛肉，鸡鸭鹅瘦肉，这些都可以吃，这些肉类含脂肪较少，尤其是鱼虾类，牛肉，里脊肉，鸡胸肉这些，减肥期间是建议多吃，多吃这些肉类不但能补充人体需要的蛋白质，还能起到健康燃脂的作用，对我们减肥期间增加肌肉比，促进脂肪燃烧有一定的辅助作用，同时还能增加皮肤弹性，避免皮肤松弛和下垂现象。 减肥期间除了吃优质蛋白质肉类，还要多吃些蔬菜，水果及粗杂粮类食物，这些食物既能补充维生素和矿物质，同时还能增加脂肪燃烧，提升新陈代谢，补充我们平时缺乏的B族维生素，因为我们现在的饮食基本上是精米精面，最缺乏的就是B族维生素，所以，减肥期间增加这些食物的补充，对我们减肥有帮助，同时对我们的身体健康也有帮助。 我是小春，专注健康减脂知识分享，把靠谱的健康减脂知识分享给大家，欢迎你的关注和留言！ 减肥餐的最佳搭配是什么？ 我很高兴回答你这个问题，我是过来人，2018年用一个月时间从138斤减至110斤，至今不反弹。将我的一曰三餐搭配分享给大家：1.早上吃炭水，燕麦，杂粮粥、玉米、紫薯、南瓜（任选一个）搭配一个鸡蛋 2.午餐吃肉：鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾、植物蛋白（可选择豆腐） 3.晚上补充维生素：蔬菜、海带、菌菇、苹果、黄瓜、西红柿 早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少 我的减肥经历，希望能帮助到大家，我是桃姐，喜欢做美食，关注桃姐美食，我们一起去吃着美食享瘦！ 什么菜可以让你越吃越瘦还美味？ 大家好，我是天天，今天给大家分享一下洋葱木耳的做法，方法简单又好吃，开胃下饭又很营养，越吃越瘦还美味，喜欢的朋友一定要试一下 需要的食材有： 木耳1小碗、洋葱1个、青红椒1个、大蒜适量、小葱 几粒花椒、香醋、生抽、盐、白糖、香油 具体做法如下： 1、将干木耳提前用水泡发，清洗干净，撕成小朵 2、锅中烧水，水开倒入木耳，沸水煮5分种，捞出过凉水，控干水份备用 3、大蒜切沫，青红椒切圈，洋葱切丝，小葱切成葱花，备用 4、大碗中放入切好的洋葱和木耳，青红椒和大蒜放在上面 4、锅中烧油，油温5成热，放几粒花椒，烧至冒烟时关火，取出花椒粒，把热油淋在蒜沫上面，爆出蒜香味，在加入香醋、生抽、盐、白糖、香油，葱花，拌匀装盘即可食用。 下面是更新的视频，供大家参考 大家好，我是喜欢在家做美食的天天，能和大家在这里相识成为朋友我很高兴，如果喜欢我的问答可以关注我，每天推送精彩的美食做法，我的头条号@天天做美味，快来关注我吧！
对于能有效减脂的饮食，热量(卡路里)是一方面，另一方面也很重要，饮食的结构，也就是碳水化合物、蛋白质以及脂肪的摄入量消耗多少卡路里减一斤。 首先，多少热量的摄入才可以达到减脂的目的并且不会对身体平衡造成过大的破坏。那就是基础代谢，这个数值是有效的目标。每个人因为身高、体重、体型、肌肉成分各异，造成基础代谢也不尽相同，可以通过公式计算，也可以通过体测仪。 计算出的结果，是你一天的摄入热量底线，这是静息代谢率，也就是身体在非活动时产生的热量。人还有行为代谢呢，比如走路、运动、爬楼梯等这都是会产生消耗的，所以在基础代谢范围之上多摄入一些(具体看活动的强度)也在合理范围之内。 多出基础代谢过高并消耗太少会导致肥胖，其实我们的基础代谢数值并不会要求吃特别多，更不可能随心所欲，所以减脂还是需要适度的“节食”，也就是节掉嘴馋、过多高热量的那部分。 再者，饮食的结构在减脂中的地位同热量同样重要。正常饮食需要碳水化合物、蛋白质、脂肪三大种宏观营养素，其中碳水化合物(淀粉、纤维、糖)占据45-55％，蛋白质(禽、蛋、奶、豆)占据30-35％，脂肪占据20％左右时比较合理的范围。现实中容易发胖的结构往往碳水和脂肪过于多，虽然蛋白质不容易发胖，但是蛋白质摄入的同时会常伴随高脂肪。另一种是过于单一，比如吃水果减肥、吃蔬菜减肥，完全没有蛋白质和脂肪。所以，饮食结构失衡是最常见的现象。 如何在生活中掌握这些理论？ 把握饮食结构和热量是比较麻烦且复杂的事情，即便通过软件去控制，也需要电子秤去称再通过软件去计算，并且中餐有很多种类称起来也相对麻烦。有两个比较直观且简单的法子： ①把整顿的饮食想成是一个整体，主食(米面、粗粮、薯类、玉米、芋头、莲藕、南瓜、山药)在整体中占据四分之一，蛋白质(瘦肉、奶、大豆、蛋)占据四分之一，蔬菜(除了淀粉类之外)占据二分之一。 ②以手掌为标准，在每顿正餐中，主食大概一捧的量，蛋白质同样一捧的量，蔬菜要两大捧的量。 同时注意：烹饪方式一定要少油、少糖、少盐；加餐不要选择加工类食品，可以考虑水果(一天200-350g)、酸奶/纯牛奶、一小把原味坚果，没那么饿就行，加餐本身就是两餐中间的过渡，不必吃那么饱。
提高基础代谢率，最关键的不是保证运动，而是保证热量的摄入如何促进新陈代谢。 很多人对基础代谢率的误解大多数人在谈到基础代谢率的时候，第一个想到的是肌肉和运动。绝大多数人单纯的认为提高肌肉含量会增加基础代谢率。当然，肌肉含量高了确实会增加身体的消耗，但是能增加多少呢？ 请看下图（基础代谢中身体各部分的消耗比例）。 在身体所有的消耗中，肌肉消耗只有18%，你就算涨20公斤的肌肉，也只能增加一点点的基础代谢，而且你要是已经涨了20公斤肌肉，那你基本不会是个胖子了。 基础代谢率的定义以及正确的提高方式 基础代谢率是什么，是人在静止状态下一天需要消耗的热量，也就是维持基本生命活动所需要消耗的热量。在这句话中最重要的是什么？是热量。热量是基础代谢率的单位，也是根本。 那基础代谢率代表的是什么呢，就是一个人能消耗热量的多少。一个人基础代谢率高，就代表着他能消耗更多的热量，低就代表他消耗的热量少。 在这种关系下，我们想要提高基础代谢率的办法就是提高身体对热量的消耗能力。 第一个办法就是少食多餐 人体在少时多餐的情况下回自觉的进入高代谢状态，因为只要进食就代表着有消耗，进食频率越多消耗就越多，身体在适用了这种状态之后会明显的加快身体节奏，最显著的变化就是你会觉得饿得很快。就好比你原来只有三条路消耗热量，但是一天吃五餐就有五条消耗热量的路。 第二个办法就是运动 这里的运动并不是单纯的为了增长肌肉，而是为了提高身体对热量的消耗能力。如果你的身体需要消耗更多的热量，那在保证热量摄入充足的前提下，你的身体会自觉提高对热量的消耗能力，就相当于你为热量消耗开辟了一条高速公路，热量的进出会更多更快，基础代谢自然也就提高了。 总结一下 提高基础代谢最好最直观的办法就是在保证热量摄入充足的条件下少食多餐，然后进行运动。不过即使你将基础代谢提高了，一旦你停止以上的模式，基础代谢还是会下降，人本身就是很节能的动物，身体也不会无缘无故的提高本来就不需要提高的东西，所以你们如果想提高基础代谢以后，躺着就可以瘦基本别想了，不可能的。控制热量的情况下去运动是减肥最好的办法，而保持身材就需要你保持良好的饮食习惯和运动能力。
很高兴来回答这个问题穿塑身衣能减肥吗。 我说一说我自己穿束腰的感受吧！束身衣我没穿过，但是我穿过束腰，就是最近半年微信以及抖音上都很火的那种健身用束腰。男的女的都有带的，欧美健身明星也带，国内健身网红也带，而且人还特别多，我就将信将疑的一直也没敢带。总觉得那玩意看着就喘不上气！直到后来发现我朋友圈的那些个健身小网红们（我是私人教练，朋友圈都是健身的人）都在发这个，而且她们的腰确实是细了，然后我就找了一个下伙伴问了一下顺便买了一个。 我自己带着束腰有两个月了吧！肚子上的肉没见有减少，只不过是腰部形态好了一点，而且之前的小伙伴也和我说了，这东西就是个辅助塑性的作用，没有减肥的作用。 目前我自己打算再带个半年然后给我的会员们一个反馈，很多会员问我能不能带，我也只能说等我消息吧我先试试，毕竟这东西我接触的时间不久。 对了，顺便说一下这东西带着需要注意哪些吧！ 1：饭前饭后一小时不能带 2：睡前一小时不能带 3：大姨妈不能带 4：建议上厕所的时候摘掉，要不然真的是很费劲啊。。。。你懂的 5：千万不能带的太紧，能插进去一只手就正好，再紧会特别的不舒服，选好尺码。 谢谢查阅，更多精彩请关注尚形减脂，许多减脂干货分享你哦！有问题不明白可在下方留言给减脂妹哦！ #尚形超能健身团# #清风计划# #清风健身说# @头条健身 @尚形健身
塑身衣的几大误区是什么塑身衣能减肥吗？ 塑身衣虽然备受争议，但却是经久不衰！ 我总结了一下，它的误区大概有以下几种： 能赞一下吗？谢谢善良美丽的您啦！1.塑身衣完全没用 穿塑身衣完全没用吗？ 其实用处还是有的。 因为现在的人长时间坐在电脑前，频繁的使用手机，或多或少都会出现弯腰驼背，或者含胸伸头的情况。实用塑身衣能够纠正不正确的站姿和坐姿，对纠正体态有一定的积极作用！ 2.塑身衣能减肥 虽然塑身衣能纠正体态，但是却没有减肥效果。 因为要想脂肪减少，就要增加消耗。 塑身衣并没有增加消耗的效果！ 有些塑身衣会说自己能发热燃脂，但我想说，如果发热就能燃脂的话，那暖宝宝也能！ 暖宝宝能吗？ 哈哈O(∩_∩)O哈哈~ 3.贵的塑身衣就是好的塑身衣 选塑身衣最重要的两点是：剪裁设计和面料 面料太差，不光透气性不好，可能还会引起过敏； 设计缺陷，会让部分身体挤压过度，穿着难受； ……那就是窒息的感觉！ 4.塑身衣穿上后，挤压程度越高，效果越明显 不知道你还记不记得《加勒比海盗》中，女主因为塑身衣太紧被勒晕掉进海里的片段。 太过紧致的塑身衣会影响腰部的血液循环； 另外，膈肌的收缩和舒张受阻造成缺氧反应； 还是窒息的感觉！ 5.穿塑身衣的时间越长，效果越好。 长时间穿塑身衣在闷热环境下汗液之类无法挥发，造成炎症； 而且，因为挤压，腹腔内的肾、脾、肝、胃、肠等脏器的位置发生改变，所以它们正常的功能也会受到影响。 暖心小贴士来啦！ 塑身衣虽然有良好的塑形效果，但不提倡一天24小时都穿着，尤其是睡觉的时候！ 科学建议：每天的穿着时间为6-8小时，而且避免睡觉时间使用！ 青春期的小仙女们不建议使用，因为它会影响乳房和盆骨发育，这点很重要哈！ 塑身衣的好处与坏处有哪些？ 塑身衣的好处与坏处有哪些？ 穿塑身衣有利也有弊，好处是可以快速塑形；坏处是如果长期穿塑身衣，可能会对消化系统、呼吸系统、乳腺发育、皮肤等造成一定损伤。 1.好处：通过塑身衣勒紧腹部，可一定程度上可使人降低食欲，但若要达到较好的减肥效果，最好的办法还是要合理运动。产妇产后可以通过穿着合适的塑身衣，可以起到外围加压塑形的效果，促进体形的恢复。 2.坏处：①影响到胃肠道的消化功能。因为胃肠道主要集中在下腹部，这也是使用塑身衣频率最高的地方。如果下腹部长期受到约束收紧，会影响到胃肠道血液循环的供给；同时还有可能造成整个胃肠道蠕动功能减弱，甚至引发便秘等问题。②影响正常的呼吸，造成呼吸困难。③塑身衣的强力捆绑作用会影响血液循环系统，压迫乳房，使乳房下部血液淤滞引起肿胀、疼痛，影响青春期女性腺体发育。④由于塑身内衣紧贴在身上，皮肤不能自由呼吸，容易引发微循环障碍，影响皮肤正常的营养代谢，尤其是在出汗后，汗液不能及时挥发，造成毛孔阻塞，局部皮肤红肿，引起毛囊炎等。 本内容由山西省人民医院 消化科 副主任医师 张瑾审核 点这里，查看医生回答详情
燃脂塑身衣不靠谱的，减重不代表减肥，如果只为减少重量，一天轻十几二十斤也不是没可能的，真想要健康又苗条的身材还是要努力锻炼加上合理的饮食塑身衣能减肥吗。我可以推荐一组适合在办公司或家里的运动操，希望你能用的上 怎么样才能尽快让身材变得窈窕，又占用过多宝贵的工作呢？今天我们说两个省时完美瘦身大妙招，教大家办公生活两不误的瘦身方法。 瘦身妙招1：爬楼梯 瘦身案例：琳琳,身高171厘米，体重51公斤，三围34、24、35.说到瘦身，她表示，其诀窍就是每天爬10层楼梯。“读书的时候由于经常运动，所以身材还算令人满意，工作后由于平时太忙，根本没有多余的时间运动，结果1年就胖了11斤，加上本来骨架就比较大，看上去就更‘壮观’了。后来我开始坚持爬楼梯减肥，结果一个月下来就瘦了3斤，而且肌肉还变结实了。” 爬楼梯比在平地上走或跑的运动量大好几倍，它兼有跑和跳两方面功力，还具有逆地球磁力的作用，故爬楼梯不仅可使髋关节的活动幅度增大，也可以使下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性得到锻炼，以达到强筋壮骨的效果。 据测定，一个人在静坐时消耗的能量为100千卡/小时，散步为200千卡/小时，游泳为550千卡/小时，而跑蹬楼梯为1000千卡/小时，这样大的能量消耗，不失为减肥健美的“灵丹妙药”。比如，一位体重40千克的妇女，上10分钟的楼梯所消耗的热量为200千卡！ 一位体型较胖的妇女，要是住在三楼上，仅仅每天坚持步行上、下楼５－６次的话，一年之内便可减轻体重３千克。看来，要想使身材变得苗条起来，那么爬楼梯就是首选简便可行之举。 注意事项：中老年人有不同程度的骨质疏松，而身体过于肥胖的人，对膝关节的压力也大。因此，这部分人一定要掌握好速度与持续时间的关系。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。同时，要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。 长时间坐在电脑桌前，腹部和臀部是最容易走形的，因此更应该加以锻炼。腹部锻炼可手扶椅子，收腹挺胸，前抬腿，大腿带动小腿尽量抬高使腹部收紧，两腿轮流感觉吃力即可；臀部锻炼可手扶椅子，收腹挺胸，腿尽量往后伸，两腿轮流，做到感觉吃力为止。长时间坐办公室，背和肩容易疲劳。适当利用办公桌椅健身，既能消除疲劳，大大提高工作效率，又能减少臂部多余脂肪，保持形体美。 瘦身案例：远远,身高163厘米，体重48公斤，三围33、23、35.怎么吃都不胖的珍珍是个保持身材的高手，她的秘诀是利用办公桌椅健身。她表示，只要一有时间就可以做以下的动作： 一、瘦手臂：在公司利用很短的休息时间，可以悄悄地用椅子瘦手臂。只要有一张比较结实的椅子，不管在哪里都可以进行练习。 挺直腰杆坐在椅子上，双手掌心向下放在椅子边缘，指尖向着臀部的方向，膝盖要弯曲成90度角。然后臀部慢慢地向前移动，直到臀部完全离开椅子，悬在半空，双手用力按着椅子支撑着身体重量，膝盖保持弯曲90度，此时注意不要把椅子弄倒。 在动作1的基础上，挺直腰杆，一边吸气，一边弯曲手肘，身体往下沉，注意臀部不要坐在地板上，用手臂支撑着身体的重量。 一边呼气，一边慢慢伸直手臂，身体向上移动，恢复到原来动作1的姿势，注意膝盖弯曲90度。重复这套动作10次。 二、瘦下半身：建议在有空的时候或是在想放松身体的时候做这套动作。双腿上下抬高放下，可以甩掉下半身的赘肉，达到收紧肌肉的效果。动作很简单，放松上半身，在工作的空隙做就可以了。 挺直腰杆坐在椅子上，椅子要坐得深一点，臀部靠在椅背上，深深地吸一口气。 一边呼气，一边伸直双腿，让双腿向上抬高，直到到双腿与地面平行。 一边吸气，一边把双腿放下，上半身放松，重复抬高双腿的动作5次。 吃瓜群众看过来：来送你一个免费瘦脸减脂瘦全身的公众号：face277
橄榄果具有减肥的功效橄榄有什么作用与功效，但是效果不是很明显，而且注意要用青橄榄。 橄榄果的泡法 原料：橄榄果5-6枚，冰糖适量。 制作：将橄榄果放入杯中，加入冰糖，沸水冲泡。 用法：代茶饮。 橄榄果含有大量碳水化合物、维生素、鞣酸、挥发油及微量元素等。橄榄果茶富含VE和钙质，帮助身体排出废物，促进血液循环，加速新陈代谢，对体型肥胖者，压力大者最适合不过了。 不过减肥的最佳方法就是节食加运动。这样的方式更加健康，橄榄果可以适当的作为辅助工具。 希望我的回答可以帮助到大家，大家也可以关注我，我也会为大家持续更新有关健康的内容。
40岁以后适合怎么样的减肥瘦身，有什么秘诀吗藕粉减肥法？对于一些女性来说，40岁以后减肥会很困难，这已经不是什么秘密了。随着年龄的增长，你开始失去肌肉，导致你的新陈代谢减慢。如果你在尝试和二三十岁时一样的技巧，你会发现它们不再管用了。减少甜点的摄入量，每天在健身房多花一个小时，就能减掉5斤的体重。这看起来很容易，但为什么这些技巧在你40岁以后就不管用了呢?这都跟你自己的身体有关系， 以下是成功减肥的六个步骤 重量训练 1.原理:随着年龄的增长，你的肌肉开始减少。你的新陈代谢，也就是你燃烧卡路里的速度，与肌肉质量直接相关。休息时，一公斤的肌肉每小时可以燃烧6卡路里。 与脂肪每公斤燃烧的区区两卡路里相比，你可以明白为什么保持尽可能多的肌肉质量对减肥至关重要。 此外，重量训练还有额外的好处，可以帮助女性在更年期保持骨密度。 不要害怕举起更重的东西。你不需要坚持用小哑铃。增加肌肉量的最好方法之一就是举重。 2.方法:每周重量训练三到四次。交替使用目标肌肉群。例如，如果你在周一举重你的手臂、肩膀和上半身，那么周三的重量锻炼要专注于腿部和下半身的练习。 吃真正的天然食物 1.原理:加工食品通常比天然食品含有更高的卡路里、不健康脂肪、更多的钠和糖。 天然食品是没有经过过度加工或添加添加剂或人工成分的食品。 通常，富含糖和淀粉的食物都要经过加工。不要喝汽水和含糖饮料，坚持喝水。你不需要回避乳制品。事实上，目前的研究表明，高水平的乳制品摄入量有助于防止中年女性体重增加。 2.方法:与其想要戒掉食物，不如改变你的思维方式，这样你就能在饮食中加入更健康的食物。 你可能会发现，当你选择更健康的替代品时，你对碳水化合物和甜食的渴望就会减弱。一定要循序渐进地改变。找到适合你以后一辈子的饮食习惯。 花长时间去散步 1.原理:人们普遍错误地认为，只有进行高强度运动才能获得有氧益处。事实上，散步是对你最好的锻炼之一。 一个抵消久坐的好方法就是步行。饭后散步也有助于减肥和控制血糖水平。此外，步行可以帮助减轻或至少减轻身体的疼痛。 特别是对于中年女性来说，步行可以减少体重增加，甚至可以减轻衰老。 2.方法:把车停远一点，走楼梯，带狗出去散散步等等。研究开始显示，使用活动追踪器和在线社交网络相结合，可以增加活动，促进减肥。就像是微信中步数排名。 补充营养 1.原理:有很多原因，你没有从食物中获得你需要的所有营养。也许你的饮食不像你想的那么健康。可能是在成熟和运输过程中营养物质流失了。 有可靠的研究表明减肥需要补充维生素。在鱼油中发现的ω-3脂肪酸被证明对健康有显著的好处尤其对心脏特别好。 随着女性年龄的增长，对钙的需求实际上会增加，钙补充剂也可以帮助减肥。此外，维生素D3在有关老年妇女和减肥的研究中显示出也有一些积极的营养 2.方法:维生素补充剂可以包括日常服用的多种维生素，高质量的ω-3脂肪酸，维生素D3和钙。其他可以考虑的选择包括活培养益生菌和绿茶补充剂。 保证8小时的睡眠 1.原理:61%的更年期妇女患有失眠症。波动的荷尔蒙会干扰睡眠，甚至会把一个早起的人变成夜猫子。这些睡眠模式的变化导致疲劳和低能量水平。低能量水平转化为身体活动的减少和对高碳水化合物食物的渴望。睡眠不足会导致体重增加，降低你的整体生活质量。 2.方法:创造一个舒适的睡眠环境。设计一个最适合你生活方式的睡眠时间表，并坚持下去。同时睡觉和醒来将帮助你的身体适应一个自然的睡眠/醒来周期。 研究表明，增加蛋白质摄入量会让你晚上睡得更好。此外，睡前不要喝含咖啡因和酒精的饮料。 管理压力 1.原理:有压力的人比没有压力的人减肥更少。皮质醇，也被称为压力荷尔蒙，是在压力时刻释放的。它调节身体对压力的许多反应，包括血糖水平和代谢率。太多的皮质醇会让你很难减肥。 2.方法:控制压力最好的方法之一就是通过锻炼，尤其是瑜伽。众所周知，瑜伽能在体内释放提升情绪的化学物质，而且它能有效地促进减肥。其他选择包括冥想或太极。 当一名志愿者。花时间帮助有价值的事业可以对抗皮质醇。你会自我感觉更好，有成就感。 花时间接触大自然。研究表明，仅仅倾听大自然的声音就能减轻压力和皮质醇。 以上就是我推荐的方式，大家还有什么不理解的或者还有什么好的推荐，欢迎大家来评论区来与我讨论！
沙滩排球 热量消耗272卡路里10大补肾的最佳水果。如果你住在海滩附近，这项运动是最好的运动方式了，能让你心跳加速，结交朋友，锻炼腿和肩膀。因为在沙滩上移动很难，所以格外能燃烧卡路里。如果你住的地方离海比较远，在很多公园的沙地也能进行类似的活动。 网球 热量消耗272卡路里。 拿起你的球拍，去和朋友、邻居、爱人参加网球比赛吧，这是非常健康的有氧运动。另外，打网球对锻炼手臂也很有好处。 骑自行车 热量消耗204卡路里。骑自行车可以锻炼股四头肌和腿筋，比步行更能燃烧卡路里。骑上山坡可以让你的双腿更加灵活自如。 轮滑 热量消耗168卡路里。 这种有氧运动可以增强你的腿部、臀部肌肉。另外，你滑得越快，就越能感觉凉快。 悠闲地游泳 热量消耗204卡路里。即使在水中以缓慢的步伐移动，也可以得到有氧锻炼，调整整个身体。 潜水 热量消耗238卡路里。如果你能有幸地去热带地区旅游，那么一定要找时间做做这项让人兴奋的活动。 如果潜水不是你的强项，你可以浮潜，在同样的时间里能让你燃烧掉170卡路里。 骑马 热量消耗143卡路里。从你跨上马鞍那刻起，你就得提升核心肌肉，用大腿内侧夹住马，以保持直立。你的臀部和其他腿的部位也会有灼伤感，尤其是当马加快步伐时。 高尔夫 热量消耗161卡路里。 高尔夫可以帮助你燃烧脂肪，同时这种休闲运动还能锻炼心血管和力量。 羽毛球 热量消耗150卡路里。在羽毛球场跑来跑去能增强心率，而冲刺和拉伸动作可以让你的腿部和臀部得到有效锻炼。打羽毛球还能让肩部和手臂的肌肉得到锻炼。 冲浪 热量消耗102卡路里。 简单的冲浪就能燃烧卡路里。为了达到更好的效果，最好还是努力划水，增强心率。 。
感谢邀请坚果可以减肥吗。 不吃饭？ 人不吃饭顶多能活两个月，如果不吃不喝水估计一个星期都活不下去，题主是想拿自己的生命开玩笑吗？如果说的意思是“不吃主食”，那也是不可取的做法。主食也就是我们日常吃的大米、面食，这些食物中富含淀粉，淀粉分解可以提供给我们最快速清洁的能源 – 葡萄糖，而我们生活离开葡萄糖会很麻烦。人体所需的三大能量：碳水化合物（也就是分解为葡萄糖），脂肪、蛋白质。脂肪和蛋白质分解的过程繁复，而且有中间产物，会加重人体肝肾负担，所以，它们虽然也能够供能，但没有葡萄糖快速清洁；葡萄糖就像是现金，随时都能拿出来用，但脂肪和蛋白质是储存类和建设类物质，就像是银行卡的存款，我们还要去取。 所以，如果完全不吃主食的话，很多时候，我们的能量可能会跟不上趟，有时候容易出现低血糖、头晕、乏力的现象。国人的消化能力普遍较弱，如果完全抛弃主食，蔬菜、肉类、豆类等其他食物的消化过程叫复杂，能量分解更慢，所以，很容易影响身体健康，比如可能会出现脱发、脸色蜡黄、生理周期紊乱等情况。另外，我们的大脑其实更擅长运动葡萄糖供能，因为从一万年前开始，水稻和小麦就已经成为人类覆盖面积最大的粮食食物，从进化的角度来看，人体难以运用葡萄糖以外的能源来供能。