维生素是一种对人体有极大好处的营养物质，维生素的种类也有很多，像A族维生素、B族维生素、C族维生素都是很重要的种类。维生素b族包括维生素b1、维生素b2、维生素b3等多种物质，维生素b族的作用很大，缺乏任何一种都会影响身体的健康。 维生素b族的作用及功能 1、维生素b2是组成酶系统的一个重要部分，主要参与身体能力的代谢功能，对细胞的再次生长有促进作用，对我们身体的生长也有极强的促进作用，还能够起到保护我们视力的作用。服用维生素b族可以化解焦虑的情绪，还能够提高我们承受压力的能力。 2、维生素b1具有促进肠道运动的作用，能够使胃部分泌更多的胃液，还能够改善食欲不振的症状，所以，消化不好、食欲不振的人，吃维生素b1是可以提高食欲的。此外，维生素b2还可以维持神经系统的政策活动，可以促进糖类的代谢活动。 3、维生素b3叶酸对身体有着极大影响的物质，它对消化系统的正常运行有保护作用，还能够帮助大脑释放压力，服用维生素b3可以让我们的心情愉悦，还能够让皮肤更加健康。维生素b族对可以提高机体对营养物质的吸收，这样我们吃的也会更多。 4、维生素b6是一种辅酶，可以帮助合成色氨酸，还能够参与到含硫氨基酸的代谢当中去。维生素b6可以帮助肝脏和肌肉将能力释放出去，还可以帮助运输氨基酸。还可以促进身体的发育，能够缓解呕吐症状，对抽筋也具有一定的缓解的功效。
花青素是一种天然色素，易溶于水，很多水果、蔬菜和花卉之所以会有颜色出现，就是因为有这种物质的存在。在不同ph值的环境下，花青素可以使同一种花瓣变出不同的颜色来。花青素的功效并不止于此，它还可以用于医疗、化妆品等多个行业。 花青素的功效与作用 1、明目 历代中医认为，人之所以会视物模糊，是因为肝血不足、肾阴亏虚所致。而花青素可以护肝，能够提供肝血，促进肝细胞的再生，还能够滋养肾脏，所以，补充花青素可以能够护肝、滋养肾脏，还能够起到护眼明目的作用，还可以预防夜盲症。 2、提高抵抗力 花青素具有提高身体抵抗力的功效，可以加快身体的恢复，经常生病的人，适当补充一些花青素对身体是极有好处的。同时，它还能够增强机体适应环境的能力，服用花青素，可以使机体适应各种有害刺激，起到保护机体功能的作用。 3、增强记忆力 经研究发现，花青素还可以提高记忆力，中老年人记忆力衰退得很快，服用花青素可以使记忆力增强，让老年人头脑更加清晰。而学习能力较差的人，也可以通过适当补充花青素来提高自己的学习能力，使大脑的学习能力和记忆能力得到增强。 4、延缓衰老 花青素是一种抗氧化剂，可以消除自由基。而自由基是人体衰老的主要诱因，补充花青素可以去掉过多的自由基，减少人体的衰老。同时，花青素对细胞的再生还有促进作用，还可以益气安神，女性补充花青素可以起到美容护肤的作用。
维生素b6是水溶性的维生素，遇光和碱会受到破坏，在高温环境下也会被分解掉。在我们人体内，维生素b6是以磷酸酯的形式存在的。维生素b6的作用极大，可以组成某些辅酶，还能够参与人体的多种代谢，和氨基酸的代谢有着非常强的关联。 维生素b6的作用 1、维生素b6具有缓解和预防抽筋的作用，大多数奶粉当中都有加入维生素b6，但是，有的奶粉会将其进行高温处理，破坏了维生素b6这种成分，导致宝宝吃了这些奶粉之后出现抽筋。孕妈妈进入一定的月份之后，可能会出现小腿抽筋、手足水肿的现象，服用维生素b6可以得到缓解。 2、维生素b6还可以调节情绪，让心理变得更加乐观。有的女性因为长期服用避孕药，可能会导致情绪悲观、脾气变得暴躁，每天补充一定量的维生素b6可以得到缓解。经期前变得更加健忘、出现失眠的女性，服用这种营养物质也可以缓解这种症状。 3、如果体内缺乏维生素b6，会导致氨酸的代谢出现异常，体内会产生黄尿酸-胰岛素复合物，其降低血糖的作用会减弱，故而很容易就会出现妊娠糖尿病。补充维生素b6可以让身体恢复正常。此外，维生素b6还可以预防脱发，具有乌发护发的作用。 4、维生素b6具有平喘的作用，刚出生不久的婴儿很容易出现喘憋的症状，注射维生素b6就可以让症状得到缓解。同时，维生素b6还可以预防和治疗贫血，因为它是δ-氨基-γ酮戊酸合成酶的辅酶，这种酶可以合成血红蛋白，及时补充维生素b6可以预防贫血。
众所周知健康的重要存在，而维生素又分为很多种，人体对有些维生素的需求量比较大，对有些维生素的需求量则比较小，像人们熟悉的维生素d维生素a以及维生素c等，就都是人体需求量比较大的营养成分，特别维生素d对人体有着至关重要的作用，如果人体不能吸收维生素d就不能正常发育，而且会出现骨质疏松和其他多种疾病，那么平时应该怎么给身体补充这种维生素呢？ 维生素d怎么补 1、晒太阳 给身体补充丰富维生素d是可以经常晒太阳，因为人体在接受紫外线照射以后，会把身体中含有的胆固醇尽快转化成身体，正常代谢是必须的维生素d，另外紫外线照耀在人们皮肤上，还会消除多种病毒，能防止皮肤细胞癌变，它对人类皮肤癌也有一定预防作用，但过强的紫外线会让皮肤受伤，所以人们晒太阳时一定要掌握合适的度。 2、吃金枪鱼罐头 吃金枪鱼罐头也是人们补充维生素d的常用方法，因为金枪鱼中含有大量的维生素d，原来使用它制成了罐头后，能尽快把它含有的这种维生素吸收和利用能满足身体对维生素d的需要。如果有条件还可以吃新鲜的金枪鱼，只是这种鱼在市场上的售价比较高，有些人消费不起，但鱼罐头相对来说价格比较低，更容易让人接受。 维生素d缺乏怎么补充 1、吃鸡蛋 人体缺乏维生素d是可以通过吃鸡蛋来补充，因为鸡蛋是一种高营养食材，它不但含有丰富卵磷脂和蛋白质，还含有丰富的维生素d，人们每天吃2~3个鸡蛋就能满足身体，正常代谢是对维生素d的需要，而且能让人们因缺乏维生素，d出现的身体不适很快好转。 2、服用保健品 人体在缺乏维生素d时，还可以服用维生素d的保健品，像维生素d滴剂以及滴丸还有软胶囊等，都是人们补充维生素d的最好方法，每次只需要服用1~2粒软胶囊或者5~10滴滴剂就能满足人体一天对维生素d的需要。除了这些方法以外，人们还可以通过多吃蘑菇和多喝强化牛奶来为身体补充维生素d，它们都是高营养食材，食用以后既能补充维生素D又能让人体吸收丰富营养，能加快人体代谢提高人体健康水平。
在人们生活水平提高以后，对养生也越来越重视，平时很多人都喜欢吃一些高纤维食物，据说这样能预防身体肥胖，而且能加快身体内废物排出，对维持身体健康有很大好处，但生活中常见的高纤维食物有哪些呢？一会我把高纤维果蔬排名写出来大家看过以后就能明白。 高纤维素食物有哪些 1、麦麸 麦麸是所有食材中含有纤维素最多的一种食物，它是小麦种子的麦皮，是人们在加工小麦面粉时得到的副产品，这种食物中纤维素的含量高达30%，人们食用它后能加快身体内废物排出，而且能净化血液，降低胆固醇，并能阻止动脉硬化发生。 2、菌类食材 菌类食材也是高纤维食物，特别是经风干处理以后的松蘑纤维素含量特别高，人们用清水把它浸泡洗净以后切成片状用来煲汤，就能让身体把它含有的纤维素全部吸收，另外人们吃这些菌类食材还能吸收丰富免疫球蛋白，能增强人体抗病能力，提高身体免疫力。 3、竹笋 竹笋也是一种高纤维食物，它含有丰富植物蛋白和丰富氨基酸，更含有大量的纤维素，是一种低脂低热量的健康食材，人们食用它后能吸收丰富营养，并能促进身体代谢，也能减肥瘦身预防身体肥胖。 4、地瓜 地瓜中的纤维素含量也特别高，它肉质细嫩而且不伤脾胃，能加快人体消化，并能促进身体内食物残渣排出，经常使用能提高人体消化功能。地瓜中含有的纤维素在被人体吸收后，还能抑制人体对葡萄糖的吸收，能降低血液的含糖量，会让血糖指数明显下降，经常食用能预防糖尿病。 5、杂粮和蔬菜 生活中人们常吃的杂粮和绿色蔬菜，也是高纤维食物，特别是红小豆绿豆以及燕麦等食物中，纤维素的含量都比较高，而人们吃的白菜，油菜以及菠菜等蔬菜中纤维素的含量也特别高，人们食用它们能促进身体代谢也能排毒强身。
纤维素这个词很多人都听说，我知道它是存在于多种食物中的一种有益营养，但纤维素有可分为水溶性纤维和不可溶性纤维，它们在进入人体后发挥的作用并不相同，水溶性纤维能净化血液，降低胆固醇而不可溶性纤维则能清肠排毒，想进一步了解纤维素有哪些功效？可以看看下面对它们做的详细介绍。 纤维素的功效与作用 1、降低胆固醇 降低胆固醇是纤维素最重要的功效，因为可溶性纤维在被人体吸收后，能抑制人体对胆固醇的吸收，并能在肠道中与胆固醇结合，加快身体内胆固醇代谢，他能防止人体因胆固醇过高而诱发高血脂更能降低动脉硬化与冠心病的发病率。 2、预防糖尿病 平时人们多吃一些含有纤维素的食物，还能预防糖尿病发生，因为它能抑制人体对糖类物质的吸收，而且能调节内分泌增强胰腺功能并能促进胰岛素产生，它能让人体血糖保持正常稳定状态，它能防止血糖升高，也能预防糖尿病，而且生活中的糖尿病患者，在食用高纤维食物后还能让病情保持稳定，能预计糖尿病并发症出现。 3、促进消化 纤维素其实是人们对碳水化合物的总称，这种物质进入人体后不能全部被人体吸收，但它是维持人类消化系统功能稳定的重要存在，它既能保护胃肠黏膜，又能提高胃肠的消化功能，能加快身体力食物消化与吸收，并能促进身体代谢，防止食物残渣在身体里堆积。 4、减肥瘦身 纤维素能增加人体饱腹感，但它本身的热量却特别少，人们食用它以后，不会吸收过多热量，却能减少身体对其他食物的摄入，而且能加快身体内食物残渣的排出，经常食用能让体重明显减轻，另外人们通过食用高纤维的食物减肥还不会对身体产生不良影响，而且减肥成功以后还不容易出现反弹。
人体正常代谢都需要吸收丰富的维生素，如果不能及时为身体补充维生素，让他缺少某种维生素时，就会导致身体出现病变，而为身体补充维生素时，最好有针对性的食用维生素含量高的食物，不过不同的维生素存在于不同的食物中，今天小便就专门为大家介绍哪些食物含有维生素c也能让大家知道哪些食物中维生素c的含量最丰富。 含维生素c的食物 维生素c多存在于味道比较酸的水果中，像平时人们吃的橘子，橙子，还有草莓以及猕猴桃等水果中就都含有大量的维生素c，他们完全可以满足人体正常代谢，是对维生素c的需要，除此以外，平时人们吃的花椰菜，西兰花以及黄瓜和小白菜等食物中也含有丰富维生素c。 哪些食物含维生素c丰富 1、猕猴桃 猕猴桃是所有食物中维生素c含量最丰富的一种水果，它被人们称为维c之王，据说每100克米糊桃中维生素c的含量能高达十几毫克，他情况下，人们每天食用两个猕猴桃就能满足身体一天对维生素c的需要。人们经常吃猕猴桃，不单能补充维生素c，还能吸收丰富果胶和多种抗癌成分，它对人类癌症也有明显预防作用。 2、橘子 橘子也是所有食物中维生素c含量最丰富的一种水果，它味道酸甜爽口，滋味诱人，能满足人体对维生素c的需要，另外它还含有丰富维生素，b和大量碳水化合物以及丰富的柠檬酸，人们食用这种水果后还能增强身体免疫力，并能阻止多种病毒对人体产生伤害。 3、草莓 草莓虽然味道甘甜，但它维生素c的含量却特别高，除此以外，它还含有丰富的果糖和大量碳水化合物以及多种氨基酸，平时人们食用草莓后，不但能满足人体对维生素c的需要，还能为身体补充能量，更能促进人体人体代谢维持人体内部酸碱平衡，它能增强人体素质延缓人体衰老。
在日常生活中为了维持身体健康，都要适量补充一些维生素，补充维生素时，最好多食用一些含有维生素的食物，不过不同的维生素存在于不同的食物中，今天小便就专门为大家介绍含有维生素b的食物有哪些？能让大家详细了解哪些食物中维生素b的含量最丰富。 含维生素b的食物有哪些 1、动物肝脏 维生素b存在于不同的食物中，在平时人们经常吃的食材中，动物肝脏就是维生素b含量比较高的食物，不过它含有的维生素b多食维生素b2，除此以外，猪肉，鸡蛋和鳝鱼以及螃蟹等食材中也含有丰富的维生素，b人们在日常生活中可以适量多吃一些。 2、菌类食材 菌类食材也含有丰富的维生素b，特别是香菇的维生素b的含量高达1.13毫克，而冬菇中的维生素b含量也超过1.0毫克，除此以外鸡腿菇和口菇等菌类食材中都含有丰富的维生素b，另外人们常吃的紫菜破海带中也含有大量维生素B，人们在需要补充这种维生素时，可有针对性的多食用这些食材。 哪些食物含维生素b丰富 1、平时人们吃的米类食材中多含有丰富的维生素，b特别是小米，糙米和大米等食材中，都含有丰富的维生素b2和维生素b2，它能满足人体正常代谢时对维生素b的需要。鸡蛋的蛋黄和猪瘦肉中也含有丰富的维生素b,但有些食物中胆固醇的含量特别高，人们在补充维生素b时也要控制好身体对胆固醇的吸收，不然容易导致心血管出现病变。 2、平时人们喝的牛奶酵母以及多种动力食材中也含有丰富维生素，b人们在日常生活中可以适量多吃一些，除了这些食物以外，绿色的菠菜，香蕉还有米糠以及米类食材的表皮中也还有丰富的维生素b，人们食用这些食物时，也能满足身体对维生素B的需要，能防止人体因缺少维生素b而出现疾病。
维生素b1是众多维生素的一种，也是维持人体健康的重要存在，它也叫硫氨素或者抗神经元素，平时它多存在于种子的外皮或者胚芽中，一些肉类，蔬菜和绿色蔬菜中也含有丰富的维生素b1，而市场上出售的维生素b1这多是白色的结晶状药片儿，味道比较苦，可以直接口服,维生素b1的功效与作用有很多，他能促进身体生长发育，也能预防脚气病，而且能提高人类神经系统功能。 维生素b1的作用及功能 1、预防脚气病 维生素b1是维持人体健康的重要存在，如果人体缺少这种维生素，就会导致身体内多个器官功能受损，而且会让湿毒在人体内堆积，这种情况下人类出现脚气病的几率就会明显增强，另外人们因缺少这种维生素而出现脚气时，及时服用一些维生素B1就能让脚气症的症状很快减轻。 2、促进消化 维生素b1对人类肠胃等消化器官也有十分积极的作用，它不但能促进消化液分泌，还能维持肠胃，消化功能稳定，而且人们食用这种维生素后，还能加快肠胃对食物中碳水化合物的消化与吸收，平时适量补充一些维生素b1能维持身体消化系统，健康也能预防缓解消化不良。 3、提高神经系统功能 维生素b1对维持人类神经系统健康也有很大的好处，它不单能营养神经元，促进神经组织再生，还能维持人类神经系统功能稳定，对人类经常出现的神经衰弱，失眠，多梦，心悸，以及焦虑和烦躁不安等症，都有良好预防作用。 4、维持皮肤健康 平时人们适量补充一些维生素B1能提高皮肤健康水平，并能阻止病毒细菌等有害物质对人类皮肤产生伤害，平时适当补充这种维生素能预防带状疱疹发生，并能降低皮炎和湿疹等常见皮肤的发病率，另外那些出现顽固性疱疹的人在服用药物治疗时，搭配这种维生素一起服用，还能让病情很快减轻。
黄连素是生活中的常见药物，它是一种中成药，以黄连和三叶针还有黄柏等多种中药材为主要原料将提成加工后得到的一种药物片剂，他外表包裹着黄色的糖衣，里面味道比较苦，我要不到学名叫盐酸小檗碱，它能直接口服能治疗人类的多种常见病。 黄连素片的功效与作用 1、抗菌消炎 黄连素，片中还有多种天然药用成分，对人体内的多种病原微生物和致病菌都有明显抑制和消灭作用，它能阻止痢疾杆菌大肠杆菌和肺炎球菌等，在人体内滋生繁殖病，能阻止他们对人体细胞产生伤害，他对人体内的痢疾杆菌和大肠杆菌消灭作用最为明显，在临床上它可以用于人类细菌性肠炎和痢疾等症的治疗，其治疗功效特别出色。 2、预防高血脂 平时适量服用一些黄连素片还能预防高血脂，因为黄连素片中含有的药用成分能清理血液中的胆固醇和甘油三酯病能降低血液粘稠度，它能促进血液循环，维持人体血压血脂稳定，据说那些已经出现高血脂的人，在持续口服黄连素，1~2个月以后，血脂指数还能慢慢恢复正常。 3、提高心脏功能 黄连素片还能直接作用于人类的心脏，它进行静脉滴注时能维持人类心率稳定并能促进心肌收缩，另外它含有的药用成分还能阻断心脏受体产生，能防止这些受体抑制心脏跳动，在临床上他对人类的心律不齐有特别明显的治疗作用。 4、预防血栓 血栓是中老年人群的高发疾病，平时应以预防为主，不然在血栓发生以后，患者很容易留下严重的后遗症，而黄连素片就是一种能预防血栓的药物，它不但能预防高血脂还能提高血小板的活性并能促进血液循环，能从根本上阻止血小板凝结成血栓。
人们都知道维生素是维持人体健康的重要存在，如果人体缺少某一种维生素就会让身体出现不适或者诱发疾病，不过不同的维生素在被人体吸收后所起的作用并不相同，他们被人体吸收后能发挥不同的功效，今天小编为大家介绍的就是维生素b2，能让大家对这种维生素的作用与功效多一些了解。 维生素b2的作用及功效 1、促进宝宝身体发育 婴幼儿时生长发育特别快的一个特殊人群，这是他们对维生素b2的需求量就比较大，如果不能及时给宝宝补充这种维生素，就会让宝宝身体发育受到正常影响，特别是毛发和皮肤的正常发育都会出现不良反应，另外婴幼儿多服用一些维生素，b二还能促进身体对微量元素铁的吸收，能增强他们身体的造血功能，并能预防婴幼儿贫血发生。 2、维持孕期健康 维持女性孕期身体健康也是维生素b2最重要的功效，因为维生素b二不但能促进人体细胞再生还能促进腹中胎儿发育，女性在妊娠期间对维生素b2的需求量会明显增加，他能维持女性子宫功能稳定，并能减少其他有害物质，对女性孕期身体产生伤害。 3、维持皮肤健康 维生素b2对人类的皮肤有十分积极的作用，它不但能促进皮肤细胞再生和代谢，还能滋养细嫩肌肤，如果长时间让身体缺少维生素b2就容易让皮肤粘膜受到损伤，会让皮炎高发，也会让口舌生疮和皮肤干裂等不良症状频频出现。 4、预防口腔炎症 维生素b2不但能促进人类皮肤支架毛发等多部位正常发育，他还能预防人类口腔炎症发生，对人类的口舌生疮和口腔溃疡都有明显预防作用，另外维生素b二还能维持人力视神经功能正常，适量补充一些维生素b2能缓解眼睛疲劳也能预防视力下降。
维生素b6存在多种食品中，它是人体正常代谢是必须的一种维生素，也是维持人体健康的重要存在，如果人体在日常生活中不能吸收充足的维生素b6就会让很多疾病高发，会严重危害人类身体健康，那么这种维生素b6到底有哪些作用与功能呢？想具体了解可以看看下面对它做的详细介绍。 维生素b6的作用及功能 1、营养秀发 维生素b6是一种能直接参与人体正常代谢的重要维生素，它不但能加快血液循环，还能为人类头发输送充足营养，多食用一些含有维生素b6的食物，能预防头发脱落，更能防止头发变白，它能让人类的头发保持乌黑顺滑的健康状态。 2、抑制乳汁分泌 维生素b6还能抑制乳汁分泌，女性在生小孩以后，如果想给小孩断奶，就可以直接服用适量的维生素b6，这样就能快速回奶，据说维生素b6的回奶效果比其他药物更有效，而且他对女性身体没有任何伤害。 3、预防妊娠期糖尿病 女性在怀孕期间，如果不能吸收充足维生素，b6就会引发身体内色氨酸的代谢异常，等物质代谢异常后，女性身体内的黄尿酸和胰岛素复合物就会大量产生，胰岛素的降糖功效就会受到明显影响，这时就会出现妊娠期糖尿病，而女性在怀孕期间适量补充一些维生素，b6就能预防这种情况发生。 4、止咳平喘 维生素b6还是一种能止咳平喘的重要存在，特别是那些婴幼儿在出现呼吸困难或者气喘急促等不良症状时，及时注射一些维生素b6就能起到明显平喘作用，能让他们的呼吸系统功能恢复正常。维生素b6不单能平喘，还具有明显止痛作用，特别是女性在怀孕期间出现妊娠期孕吐舌，及时服用维生素b6就能尽快止吐。
维生素d能促进人体对微量元素钙的吸收，并能促进人类骨骼发育，对维持人类骨骼健康有很大好处，维生素d广泛存在于多种食物中，平时人们想为身体补充维生素d是可适当有倾斜性的，多食用这些含有维生素d的食物，那么生活中哪些食物中含有的维生素d数量最多呢？常见的含有维生素d的食物又有哪些呢？ 含维生素d的食物 平时人们常吃的海鱼以及动物肝脏都是维生素d含量特别高的食物，除了他们以外，鱼肝油，乳酪和坚果以及蛋黄和瘦肉都是维生素d含量比较高的食物，不过植物性食物中维生素d的含量特别少，所以平时人们为身体补充维生素d时，尽量多食用肉类蛋类食物，也可以多用骨头煲汤喝。 哪些食物含维生素d丰富 1、三文鱼 三文鱼是所有食物中维生素d含量最丰富的一种食材，据说新鲜三文鱼中维生素d的含量远远高于其他食物，但它在进行冷冻加工或制成罐头以后，维生素d的含量就会适当减少，但这是它的维生素d含量依然不低，人们食用后能满足身体正常代谢，对这种维生素的需要。 2、牛奶 牛奶不单是一种高钙食材，还是一种维生素，d含量特别高的健康食材，平时人们多喝一些牛奶，完全能满足人体对微量元素钙和维生素d的需要，而且它能促进人体骨骼发育，能增强人类骨骼密度，对维持人类骨骼健康有特别大的好处。 3、鸡蛋 鸡蛋是人们几乎天天都会吃的一种常见营养品，它不但含有丰富蛋白质，还含有大量的微量元素d，正常情况下，人们每天吃三个鸡蛋就能满足身体对维生素d的需要，不过鸡蛋中的维生素d主要存在于它的蛋黄中，而蛋黄又是一种高胆固醇的食物，如果人们过量通过鸡蛋补充维生素d就会让身体吸收过多的胆固醇，容易对人体的心血管造成不良影响。
随着人们养生意识的不断增强，对高纤维食物的需求量越来越大，因为人们在日常生活中多吃一些高纤维食物能增加身体饱腹感，预防身体肥胖并能促进身体代谢阻止毒素在身体内堆积，那么生活中纤维多的食物有哪些呢？接下来小编就带大家了解这个问题，能让大家知道哪些食物中含有纤维素的数量最丰富。 纤维素多的食物 生活中人们常吃的谷物食材纤维素含量就特别高，特别是玉米荞麦，还有高粱米以及黑米等食材中就都含有大量的纤维素，除了他们以外，平时人们常吃的马铃薯，地瓜和白薯等根茎类菜品中也含有大量纤维素。多数绿叶蔬菜中纤维素的含量都比较丰富，像人们常吃的辣椒，菠菜，以及菜花等，就都是高纤维食材。 哪些食物含纤维素丰富 1、玉米 玉米是所有食材中纤维素含量最高的一种，存在，这种食物中不但含有大量纤维素，它还含有丰富的碳水化合物，是一种低脂低热量的健康食品，平时人们食用玉米后能促进肠胃蠕动，增加身体饱腹感，又不会让身体吸收过多的热量，它能在维持人体正常代谢的同时防止人体肥胖发生。 2、食用菌 平时人们常吃的食用菌中也含有大量纤维素，特别是香菇，银耳，木耳和平菇等常见食用菌中都含有大量的纤维素，而且这些军力食材的营养价值极高，它不但能让人体吸收丰富纤维素，还能让人体吸收一些植物蛋白和多种氨基酸，能满足人体正常代谢时对不同营养的需要。 3、绿色蔬菜 平时人们常吃的绿色蔬菜，都是纤维素含量比较丰富的存在，特别是辣椒和笋干以及菜花，还有菠菜，南瓜等蔬菜中霉素的含量都特别丰富，人们食用这些蔬菜后既能吸收丰富纤维素，又能吸收丰富微量元素和维生素，他们能维持身体各器官功能稳定并能促进人体代谢，对增强人类身体素质有很大好处。
维生素是维持人类身体健康的重要存在，但维生素也有很多种，除了人们熟悉的维生素a维生素b和维生素c维生素e以外，维生素b还是一个庞大的家族，它下面还能分为多个不同的品种，今天小编重点为大家介绍的就是维生素b12，能让大家对这种维生素的作用与功能多一些了解。 维生素b12的作用及功能 1、预防贫血 维生素b12被人体吸收后能促进人体血液中红细胞发育和成熟，并能提高人体造血功能，它能让人体造血机能维持正常稳定的状态，校服又能预防恶性贫血发生，而那些已经出现贫血的人及时补充适量的维生素b12，还能让贫血症状慢慢减轻。 2、促进消化 维生素b12，在进入人体以后，多以辅助酶的形式存在，它能提高人体内叶酸的活性，并能加快肠胃对食物中碳水化合物和脂肪以及蛋白质等多种物质的分解与吸收，能让它们尽快把食物中的有效物质吸收和利用，对维持人类消化系统功能稳定有很大的好处。 3、维持神经功能稳定 维生素b12对人类的神经系统还有十分积极的作用，它是维持人类神经系统健康的重要存在，能直接参与人力神经组织中脂蛋白的合成，我人体不能吸收充足维生素，b12就会导致精神抑郁和神经衰弱，有时还会让人们出现心悸，健忘和焦虑等多种不良症状，对人体健康十分不利。 4、保护黏膜 人类口腔肠胃中都有一层维持他们功能的这个黏膜，如果这些黏膜出现炎症或病变，就会让人类身体出现明显不适感，平时适量补充一些维生素，b12就能对这些黏膜起到明显保护作用，能防止这些黏膜出现炎症，他对人类的口腔溃疡和口腔炎症以及胃溃疡，十二指肠溃疡等症，都有良好预防作用。
三宝素粥的做法相信很多人都很想知道吧，下面让小编告诉大家怎么做。 三宝素粥的做法 菜系及功效 胃炎食谱 口味 咸鲜味 工艺：煮 三宝素粥的制作材料： 主料：粳米100克,草菇50克,小米80克 辅料：胡萝卜5克 调料：姜5克,盐2克,味精1克 三宝素粥怎么做 1. 鲜草菇洗净，和姜丝一起放入锅内氽水，冲洗后沥干水分。 2. 甘笋粒用沸水烫过，沥干水分。 3. 小米洗净，略微浸泡后放入炒锅内，用油炒熟。 4. 粳米洗净，放入冷水中浸泡，待米粒发涨并呈乳白色时，用汤匙压碎。 5. 锅内加入约1000毫升冷水，先下粳米用旺火烧沸，搅拌几下，然后改用小火熬煮成粥，下入草菇、小米、甘笋粒、姜丝，再煮约10分钟，加入盐和味精，搅拌均匀，即可盛起食用。 小帖士-食物相克 粳米：唐•孟诜：“粳米不可同马肉食，发瘤疾。不可和苍耳食，令人卒心痛。” 清•王盂英：“炒米虽香，性燥助火，非中寒便泻者忌之。” 小米：小米忌与杏仁同食。