1坐着瘦肚子的最快方法、首先要放好脚。脚放到泡沫棉上方。和地面成90度，接着身体往后躺。头不需要靠到仰卧板上，有些人是整个身体都直接在仰卧板上躺着，这样做是错误的。进行仰卧起坐的时候，人要躺下，重心降低，手放到耳朵那里。缓缓起来。腹部肌肉要收紧并稍微停顿，是要卷腹，接着缓缓将身体下降回原位，当背部贴到仰卧板的时候，就能开始下一个循环动作，在进行仰卧起坐的时候是将腹部卷起来。 而并非将腰抬起来，将腰部抬起来的做法是错误的，首先那种做法并非是锻炼腹肌，而是骼腰肌。 2、其次，那种做法会对腰椎造成很大的压力，容易导致损伤。正确做法：将上半身往上卷起，形成一个弧形，对于初学者，也许刚开始做几个仰卧起坐就会感觉非常累了。 就做不来。做不来的时候不妨将手放到腹部慢慢起来。有个借力的话在进行时会相对轻松些，进行仰卧起坐的时候务必要放松。不可以身体紧绷。紧绷着非常容易拉伤。记住在坐时跨部一定不可以动。跨部务必要紧贴仰卧板。不然腹部练不到。 3、对于初学者，仰卧起坐能做到力竭，可以做多少就做多少。 初学者别一次做太多仰卧起坐，初学者锻炼不妨分成几组来进行，如2到3组，一组进行10到20个，做完一组后，整个人可躺在仰卧板上手举过头伸直。尽最大能力向前伸，如此拉伸一下腹部，大概1分钟之后再起来进行仰卧起坐。以此类推。一直到你将这几组做完。 经常久坐下腹部有赘肉该怎么办？ 久坐是导致下腹部有赘肉的因素之一，除此之外，久坐还会致颈部、肩部、腰背部僵硬、疼痛，发生头痛及颈椎病等一系列健康问题。 所以，不管是从体型上来看还是从健康上来看，都应该改掉久坐的习惯。当然，如果是因为工作原因而久坐的话，也要有意识地站起来活动，比如在工作1小时左右站起来活动几分钟，不仅可以缓解疲劳还可以提高工作效率。 那么，回归主题，不管是由于什么情况下来导致的腹部的赘肉，要想把它减掉都是应该从全身减脂来进行，因为减肥没有局部。所以，要想把腹部赘肉减掉的话，除了改掉久坐习惯以外，还要合理饮食并规律运动来全身减脂。 当然，具体是要减脂还是对于腹部进行针对性塑形，还要看自己的体脂率情况，如果是全身都比较胖的情况下伴随下腹部有赘肉的话，那就要全身减脂为主，腹部训练为辅。如果是在体脂率够低的情况下，腹部松弛不紧致的情况下需要做的就是以腹部训练为主。 从全身减脂的方法上来看，需要做的就是饮食的合理控制+规律的有氧运动，以时腹部训练为辅助地位，其目的是让自己在减脂成功后摆脱腹部松弛问题。 所以，下面分享一组腹部的针对性训练，根据自己的实际情况来定是以此为主来塑形还是以此为辅来辅助减脂 动作一：平板支撑45-60秒 俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿伸直，双肘与双脚支撑身体保持身体从头到脚呈一条直线，不要塌腰不要弓背（图中动作有弓背）保持动作不变，均匀呼吸 动作二：坐姿屈膝收腹15-20次 坐姿，双手置于臀部两则会，上半身稍停向后倾斜，双腿向前伸直腹部发力向前屈膝收腹，同时上半身向前移动尽量靠近双膝动作顶点稍停后还原 动作三：仰卧交替抬腿30秒 仰卧，下背部贴地，肩部离地，双手置于臀部下方，双腿伸直双脚离地双腿在与地面30度角左右上下交替抬腿，腿向下移动时脚不要着地 动作四：登山跑30秒 俯身，双臂位于肩部正下方，双手与双脚支撑身体，背部挺直双腿快速交替向前屈膝保持动作连贯与身体稳定 动作五：俯身侧提膝16-20次 俯身，双臂位于肩部正下方，双手与双脚支撑身体，背部挺直向前方外侧抬起一条腿并屈膝，顶点稍停后还原，换边动作过程中除摆动腿以外，尽量保持身体其他部位固定不动 动作六：坐姿抬腿转体16-20次 坐姿，上半身向后倾斜，双手胸前握拳，双腿伸直，双脚离地转动作双肩向一侧转体，同时对侧脚向前屈膝，使对侧手肘与膝盖尽量接近顶点稍停后还原并向另一侧转体 动作前适当热身，动作间的休息最好不要超过30秒，每次2-3组，每周3-5次，或者隔天一次，动作结束后拉伸腹部。减脂期间在此动作结束后配合30分钟左右的有氧运动效果更好，当然如果时间不允许也可以把腹部训练与有氧运动分开来做。
完全可以跑步能减肚子上的赘肉吗。 可见腹肌，需要两个条件： （1）体脂率低，（2）腹部肌肉发达。 有句话，叫做“瘦子的腹，和胖子的胸，存在但没有意义”。就是说，只要你瘦了，一定可以看到腹肌。 毕竟腹肌大家都是有的，只不过太团结了，被厚厚的脂肪盖住了而已。 一脂障目，不见腹肌！ 通过跑步，长期慢跑，燃烧脂肪，降低脂肪率！ 只是瘦，顶多看的到腹肌，但是形状不好看 为了好看的腹肌形状，必须要做腹部力量训练。 仰卧起坐是代表动作，但是不能仅作仰卧起坐，漂亮的肌肉需要不同维度的刺激。 为了跑的更好，为了身材更好，需要跑步+力量相结合。 特别是腹部，背部，腰部，臀部，腿部肌肉都是跑步所需要的， 这些部位好了，跑得更快更远，身材也更有型。 不要仅仅盯着腹肌。 如何才能减肚子上的赘肉？ 每天在保证足够的营养后就尽量少吃，少吃零食，热量摄入过多是造成肥胖的原因。不要每次吃晚饭就习惯性的躺着，要出去走走，老话讲的好，饭后百步走能活九十九。 每天要合理的搭配自己的饮食。多吃蔬菜和水果，吃一些清淡少盐的食物。晚上的时候可以做一下仰卧起坐，三十个一组，做3组，坚持下去就会发现肚子上面的赘肉明显的掉了很多。 跳绳也能很好的起到减肥的作用。每天坚持跳绳一千下。经常用手按摩自己的腹部，扭扭腰，也可以减掉肚子上面的肉。 注意自己的饮食，多吃清淡少盐的食物。坚持锻炼身体，坚持是关键。多吃蔬菜和水果。
身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上仰卧起坐呼吸的正确做法。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。 再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。 最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
正确的仰卧起坐需要肌肉和呼吸的配合，为了达到最佳运动效果，在锻炼中应注意如下动作要领仰卧起坐呼吸的正确做法： *双退弯曲成45度数； *脚底贴合地面； *双手放在大腿表面，在抬起头部和肩部时，双手向膝盖移动；或用双手抓住衣领，或置于太阳穴附近； *整个过程中，腰部都应当贴合地面（腹肌只在一次仰卧起坐的前30°发挥作用，之后的动作则往往涉及臀屈肌）； *颈部和肩部放松； *下巴与胸部分离； *腹部肌肉用力，将双肩缓缓抬离地面，同时呼气； *保持身体弯曲2-3秒，然后缓缓回到起始位置，同时吸气； *开始时每组勿超过十次，然后逐渐递加； 另外，六块腹肌齐刷刷排列在身体中央，这是不少男士的梦想，然而单凭锻炼并不能凸现腹部的线条，无论是仰卧起坐，还是哪种形式的锻炼，都不足以让腹部堆积的脂肪消失不见。 唯有一边不懈锻炼，一边去除脂肪，方能让腹部辛苦练出的块垒显山露水 只要坚持就能多做，不要因为一点的痛苦就害怕！当然要是腰部十分的疼痛应该看医生也许你是长时间坐导致腰肌劳损！。 仰卧起坐如何做健康有效？ 仰卧起坐这个动作的争议的确很大，有许多健身爱好者都觉得做这个动作时对腰椎的压力过大，会增加损伤的风险，的确错误的姿势不但训练收益很小而且受伤风险也会提高。 那么怎样才能使仰卧起坐这个动作带来高的训练收益和降低风险呢？ 传统的仰卧起坐是由平躺屈膝到坐起状态，其中后半程（坐起）主要是活动到髋关节附近的屈髋肌群(包括髂腰肌、股直肌等） 腹直肌的的结构和功能（主要是使脊柱前屈、降胸廓、增加腹压）根本不能让你的身体做出“起坐”的动作，这样势必会动用了髂腰肌，还有大腿肌肉的等长收缩，布满了神经组织和筋膜的腰椎在这个过程中不可避免的承受压力，会增加受伤风险。 屈腿悬空的仰卧卷腹，对腹直肌和上腹肌群的训练效果更好! 做屈腿悬空的仰卧卷腹时，双脚也不要固定在一个位置，这样更有利于腹部肌群的主动发力，避免其他肌肉群产生代偿。无固定双脚的仰卧起坐也不会出现“坐起”这个动作，对腹直肌和上腹肌群的训练效果会好于有固定的。 动作要领：屈腿悬空、下腰背部紧贴瑜伽垫，双手置于脑后，腹部肌群主动发力双肘去触碰膝关节 注意事项：手本身是完全不发力的千万不要用双手扳动上肢前屈，也不是头颈用力向前探，这样不仅达不到训练效果，还会伤害到颈椎，好多初学者训练结束后脖子出现酸疼就是这个原因。 关键点：双脚无固定，无论是在动作开始还是过程中，双脚都悬在空中，下腰背部紧贴瑜伽垫，腹部肌群主动发力。 仰卧起坐的正确做法是怎样的？ 仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。 仰卧起坐的正确做法：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右（直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 脚部平放在地上。平地上最好不要把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。 亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。
俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束俯卧撑锻炼哪些肌肉、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。 俯卧撑根据两臂距离不同，锻炼的肌肉组织也不一样。 按双臂之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种： 1.超长距离俯卧撑 主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力 2.宽距俯卧撑 大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌 3.中距离俯卧撑 略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌 4.窄距俯卧撑 小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟） 俯卧撑和仰卧起坐练什么的？ 如果简单将人体分为前侧和后侧，俯卧撑和仰卧起坐都是前侧的练习，虽然跑步会有一些中和效果，但长期来看，前侧会越来越紧张，后侧张力会越来越大，不平衡现象会逐渐加重。这里首先建议你增加一些背部和臀部的练习动作，让身体前后更加平衡。 此外，标准俯卧撑能够连续做50个以上，就已经是优了，继续依靠数量堆叠，可能训练收益变得较低。这里你可以开始考虑负重俯卧撑或者变化的单手类俯卧撑。仰卧起坐虽然是个好动作，但不宜练得过多，练后拉伸也非常重要。 那么按照你现在的训练时间，我建议你略微减少仰卧起坐数量；减少俯卧撑数量但增加强度（负重或者变式、单手）；省下的时间用来锻炼背部和臀部，例如引体向上和单腿或双腿的硬拉、深蹲；慢跑不变。 如果是为了健康，这样均衡一下计划内容，训练效果整体UP！ 俯卧撑和仰卧起坐能练肌肉吗？ 如果没有效果，这两个动作早就被人遗忘了.. 俯卧撑能增大胸肌、增宽双肩、增粗手臂；而仰卧起坐是训练腹肌的专项动作。 只要训练动作正确训练计划科学，循序渐进坚持训练就能够对这些肌肉产生良好刺激，变得强壮有力。 俯卧撑训练要点:一定要注意从头到脚一条直线，不要塌腰撅屁股。同时保持沉肩，大臂与躯干的角度小于45°，也就是手肘朝后训练，动作强度会更大。同时动作幅度要到位，动作的速度慢一点，有利于肌肉刺激。 仰卧起坐训练要点:一定要注意腹肌核心要始终收紧，保持骨盆后倾，防止腰部受力。双手交叉放于胸前或贴耳，不要抱头以免伤害颈椎。 再来说训练计划: 仰卧起坐训练腹肌，腹肌属于耐受肌群，所以仰卧起坐可以每天都练习。每次练习三到六组，每组练习到力竭（必须标准）。 俯卧撑训练要劳逸结合，建议隔天训练效果会更好。每次训练三到五组，每组8到20次。训练时提高强度可以训练钻石俯卧撑、宽距俯卧撑等等。 另外，像引体向上、深蹲等动作都是非常不错的训练。结合到训练计划当中，会对身体全面协调发展会有更好的帮助。 了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
晚上做仰卧起坐可能会损伤肌肉，引起腹部、臀部的肌肉出现酸痛的情况。如果在睡前进行仰卧起坐的话，会让人长时间处于兴奋的状态，可能就会引起失眠，而且运动后产生的乳酸会影响人体代谢，导致人体无法正常排毒。 1、损伤肌肉 晚上是人体准备休息的时间，如果这个时候进行大量的仰卧起坐可能会损伤肌肉，并且长时间不运动的时候突然做仰卧起坐会拉伤肌肉，引起腹部、臀部的肌肉出现酸痛的情况，因此运动要根据自己实际情况选择。 2、影响睡眠 晚上做仰卧起坐的时候，会让肌肉以及全身处于一种比较兴奋的状态，这样做完仰卧起坐之后无法进入睡眠的状态，就会引起失眠。建议晚上睡前做仰卧起坐的时候，最好要控制运动量，不要使自己太劳累。 3、影响排毒 晚上睡觉的时候正是人体排毒的时候，而晚上睡前做大量仰卧起坐之后肌肉会产生很多乳酸，而这乳酸就会产生更多的废弃物质。因此晚上进行仰卧起坐这种运动量大的活动，容易影响人体排出身体内的废弃物。
卷腹与仰卧起坐的区别 卷腹和仰卧起坐的区别在于运动过程中，仰卧起坐的会将髋关节活动，而卷腹动作的髋关节是固定的。进行卷腹运动时，主要是依靠腹直肌发力，让身体抬离地面，而仰卧起坐发力的部位在髋腰肌，并且胸椎、腰椎、髋关节都参与了仰卧起坐动作。
仰卧起坐不是有氧运动 仰卧起坐不是有氧运动，在运动强度上更偏向于无氧运动。有氧运动的定义是在运动过程中能够正常供给身体所需的氧气，运动强度较低，且运动时间一般在30分钟以上，具有负荷度高、持续时间长、运动强度较低等特点。
仰卧起坐正确做法是将身体平躺，双腿并拢弯曲成45°，双手交叉于胸前或半握放于两耳旁，双脚紧贴地面，利用腹部力量将上身抬起成45°。 仰卧起坐的正确姿势 1、不抱头 仰卧起坐正确姿势需要将身体仰卧在地垫上，腰部以上略微离地抬起，双手交叉放在胸前或手掌半握放于两耳旁。双手抱头会导致脊椎、腰椎、颈椎受到巨大压力，容易损伤。 2、腿弯曲 进行仰卧起坐运动时，双腿应当并拢，膝盖弯曲成45°，脚掌紧贴地面。双腿伸直进行仰卧起坐运动会让脊椎产生巨大压力，容易产生腰背伤。 3、不压腿 仰卧起坐需要依靠腹部力量将上身抬起成45°，双腿不固定。压腿后，腿部有了接力点支撑起身体，大腿和髋部的肌肉会加入运动，腹部肌肉锻炼的效果会比不压腿相差很多。
仰卧起坐可以练出腹肌，平时运用腰部肌肉越频繁，对肌肉的刺激作用也就越大，也就能够更快练出腹肌。而在锻炼时还需要掌握正确的姿势，不要将双手放在脑袋后，腿部也不要压重物，否则会影响锻炼的效果。 仰卧起坐能练腹肌 仰卧起坐运动主要锻炼的是腰腹部肌肉，长期坚持做仰卧起坐能够练出腹肌。在运动过程中，运用腰腹部肌肉越频繁，对肌肉的的刺激也就越大，能够激发肌肉的活性，腹肌就能够慢慢显现出来。 但掌握好正确的仰卧起坐姿势才能提高训练腹肌的效率。需要先将身体平躺在地垫上，膝盖弯曲成90°，双脚并拢平方在地面上，双手置于耳旁，利用腰部的力量将上半身立起，并循环上述动作即可。 做仰卧起坐运动时，还需要注意的是不要将双手放在脑袋后面，腿部不要压任何重物，否则身体会很自然的向腿部和手臂借力。上半身立起时也只要起来一半，不要让头部碰到膝盖，会对腰椎造成一定损伤。
仰卧起坐能减肥，主要锻炼的是腰部肌肉，在减少腰部赘肉方面效果很好。长期坚持做仰卧起坐运动能够让腰部的皮肤变的紧致，将腰部线条塑造的更加好看。但想要减肥效果明显，还需要掌握正确的运动姿势并控制好饮食。 仰卧起坐能减肥 仰卧起坐是一项有氧运动，主要锻炼的是腹部肌肉。对于一些腰部赘肉明显的人，长期坚持仰卧起坐运动能够快速消耗掉腰腹部的脂肪，让腰部的皮肤变得紧致，在塑造腹部线条方面有效果明显。 正确的仰卧起坐姿势需要将身体平躺，双腿伸直，双手呈半握状放在耳朵旁边，利用腹部的力量将上身立起，并将身体缓慢恢复到起始点，重复以上动作即可。 除了适量的运动之外，还需要注意控制好饮食营养均衡，对于一些热量过高或油腻的食物应当少吃，否则摄入的脂肪比运动消耗掉的脂肪还多，会大大影响减肥的效果。
说起运动方式，很多人都会想到仰卧起坐，这是最常见的一种运动，非常简单，可以减肥效果也很好。仰卧起坐能减肚子吗？它是针对练腹部的人群，通过不断地伸腹卷腹，从而不断的锻炼腹部肌肉，最终达到塑型效果。那么仰卧起坐有哪些好处呢？下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来具体了解下吧！ 仰卧起坐的好处 1、通过仰卧起坐我们也能够锻炼自己的腹肌，能够更好的控制自己的身体，因为腹肌属于核心肌群，对于稳定身体有很重要的作用，而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。 2、仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。 3、仰卧起坐也能减肥，但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪，否则只能锻炼腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，长时间做会对脊椎造成伤害。 4、锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。 5、仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。 仰卧起坐的正确做法 1、双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。 2、背部以上的部位离地，保持住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行。 3、以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次。 4、双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，双腿伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地，保持姿势4秒。 5、保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，不要着地，与地面平行，这样交替地摆动两臂4个来回。 6、屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，打开胸廓。 7、抬高的双腿屈膝，放下小腿，令大腿与小腿成90度直角，大腿不要改变姿势，双臂收回，屈肘抱于后脑勺，胸廓打开，记得要收拢下巴，视线落于腹部上。 仰卧起坐手的位置最重要 仰卧起坐是一种十分常见的锻炼身体的方式。它的标准姿势为身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上，利用腹肌收缩，根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。 当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。在仰卧起坐时，手的位置十分重要。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低腹部肌肉的工作量。 仰卧起坐确实可以减肚子，但是在锻炼的过程中一定要采取正确的方法。提醒大家，通过正确的姿势我们才能够达到自己想要的结果，如果盲目的锻炼可能会损害肌肉有疼痛感。所以大家平时一定要好好地锻炼，同时在饮食上也要控制，这样才能有明显的效果。
仰卧起坐能减肚子吗 在日常生活中，为了减肚子，许多人坚持天天做仰卧起坐。那么，仰卧起坐到底能减肚子吗？专家认为，做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的。但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。仰卧起坐属于有氧运动的一种，轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健，另外，仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。 但是专家提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样才能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子，就每天拼命的在家做仰卧起坐，强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作。以为只有加强锻炼腹部的力量，腹部的肌肉才会快速的被消耗。 另外，针对很多人都不知道仰卧起坐的正确姿势这一现象，专家提醒大家，仰卧起坐姿势不正确也会影响训练的效果的。 仰卧起坐的正确做法 虽然仰卧起坐可以给我们带来很多好处，但前提是掌握了正确的仰卧起坐的做法。接下来我们和大家一起学习到底怎样才是正确的做法呢？ 身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。 再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。 最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。 仰卧起坐最佳时间 了解了仰卧起坐的正确做法，我们不妨再来看看仰卧起坐的最佳时间，只有注意了正确的做法和最佳的时间，才能让仰卧起坐的效果发挥到极致。那么，什么时候才是仰卧起坐的最佳时间呢？ 1、仰卧起坐运动最好不要上午做，尤其是大清早，是很不建议做仰卧起坐的，这个时候，人体还处在适应阶段，猛然运动，不是很适宜，而且体力也是比较弱一些的，不及晚上效果好。 2、仰卧起坐运动最佳时间是夜间，晚饭后2个小时左右的时间是做好的，这个时候食物已经消化了大半，人体也不会感觉特别疲惫，适当运动下，也有助于消耗一天的多余热量。 3、做仰卧起坐的时候，我们还是要按照科学的方式，分组来做，每天做5组-10组，每组做15个左右即可，如果觉得负荷太大，适当减少组数。 4、做仰卧起坐的时候，我们的动作一定要做到位，每次折叠身体的时候，要感觉到身体的肌肉都绷直了，很酸疼，那才有减肚子的效果，反之，胡乱摆几个动作，是没啥大用的。 5、如果觉得自己一个人不方便做仰卧起坐的话，可以购买单人做仰卧起坐的器械，这样自己一个人不需要别人压腿就可以做仰卧起坐了。
预防妇科病做好4项措施 1、常做仰卧起坐 运动是预防疾病的通用方法，多锻炼身体，增强身体抵抗力，这也是女性预防妇科病的方法。女性预防妇科病可以常做仰卧起坐。我们的腹股沟有很多穴位和毛细血管，当我们做仰卧起坐时，腹股沟的血管得到运动，这样可以促进腹部血液循环，缓解女性妇科疾玻做仰卧起坐时也要注意技巧，女性最好采用屈膝位的方法，向后仰卧时吸气，触垫时屏气收腹，然后当腹部有胀感时快速呼气，向前引体低头完成动作。 2、内裤卫生很重要 内裤与女性私密处直接接触，如果内裤不卫生的话私处容易受感染，引起各种炎症。新买的内裤一定要清洗后再穿，内裤最佳的清洗方法是手洗，不要使用太多的清洁功效物质（建议使用专门的内衣裤清洁用品），内裤清洗后要放在通风的地方晾晒，收内裤时注意抖一抖，以清除粘黏的灰尘细菌。 3、内裤不要太紧 女性的阴道、尿道、肛门这些私密部位与内裤密切接触，如果内裤穿太紧与私密处产生摩擦，很容易让肛门的污垢细菌感染到阴道和尿道，细菌进入阴道大量繁殖就会引起妇科疾病。所以，预防妇科病内裤不能穿太紧，同时也不能穿颜色太深的内裤，最好选择棉质的内裤。 4、适龄生育 有相关的研究资料表明，如果女性一生中有一次完整的孕育过程，那么她就可以增加10年的免疫力，可以减少子宫肌瘤、子宫内膜癌、卵巢癌等妇科癌症的发生几率，同时可以缓解痛经、推迟更年期。 5、安全规律性生活 有一部分的妇科疾病是由于不安全的性生活引起。性生活可以缓解压力、放松心情，但是如果不注意卫生、事后不及时清洗或者乱性的话，妇科疾病很容易找上门，因此，预防妇科病要坚持专一、规律的性生活。 做对仰卧起坐帮你赶走妇科病 妇科病是女性常见疾病，治疗不当容易引发不孕不育，甚至发生癌变。沈阳妇幼保健所杨柳医生表示，除了药物治疗和理疗，女性可以在家坚持做仰卧起坐，这是种治疗妇科病的辅助方法。据杨医生介绍，仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，能很好地锻炼腹部肌肉，腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器。杨医生说，女性做屈膝仰卧起坐，能锻炼腹股沟。 腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐刺激血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾玻做仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，这样能调节中枢神经。学会呼吸达到好效果杨医生表示，呼吸掌握不好，体力会下降得非常快，而且达不到动作的预期效果。英派斯健身俱乐部教练王宝石介绍，规范的仰卧起坐，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。不 能机械地在仰卧时完成整个吸气过程，应该是向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触地的瞬间屏气收腹，上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头，完成整个动作。长期坚持1秒半做1个做仰卧起坐一定要有耐性，偶尔运动会让身体吃不消。 此外，不要在经期做仰卧起坐，剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。同时，做仰卧起坐不要抓举重物、挤压或者碰撞腹部，这样可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。杨医生建议，30岁以下的妇女仰卧起坐的最佳成绩为45个-50个/分钟，相当于1秒半做1个;40岁应做到35个/分钟;50岁应努力达到25个-30个/分钟。
仰卧起坐的四大好处： 一、仰卧起坐毅力的锻炼：本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小运动持之以恒下来，将成为一个了不起的事情，你有毅力每天坚持下来么? 二、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。 三、可减小肚子和腹股沟：仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。 四、可利于肠胃运动，仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。 做仰卧起坐请避开这些误区！ 误区一：很多人以为只要坚持做仰卧起坐，就能达到减肥目的。 纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对锻炼的是腹部肌肉群，长期锻炼可能使腹部肌肉力量加强，但身体其它部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。并且想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的。 正确做法：把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来，才能达到完美的减肥效果。 误区二：做仰卧起坐动作又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现。 纠错：其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。 正确做法：双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘。 误区三：在做仰卧起坐的时候，身体会不由自主地向某一个方向偏离。 纠错：这样会让腹部肌肉锻炼得不均匀。 正确做法：应尽量控制好仰卧起坐的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
很多人都听说坚持做仰卧起坐能减掉小肚腩，也能减掉腹部的游泳圈儿，但有些人坚持做仰卧起坐，很长时间却不见肚子变小，那么怎样做仰卧起坐才能减肚子呢，接下来就为大家介绍这个问题，同时也会让大家对仰卧起坐的危害有所了解。 怎样做仰卧起坐最减肚子 1、在做仰卧起坐时，配合腹式呼吸最减肚子，因为腹式呼吸可以有助于人们收紧腹部横肌，而且袭击时会感受到腹腔向内向上提收，能让人们充分吸气再呼出，如果在做仰卧起坐时，能坚持这种呼吸方式，就能让小肚腩快速消失，它减肚子的效果特别好。 2、在做仰卧起坐时，掌握好其身高度，也是减肚子的一个关键，最正确的做法是让上身抬起与地面，刚好成45度角，这时腹部会处于受力的最佳状态，能让人们的腹部肌肉得到最有效的练习，坚持，长此以往，能让腹部肌肉变得紧致而有弹性，而且腹部的游泳圈也会很快消失。 仰卧起坐的危害 1、仰卧起坐能锻炼身体，但它对人体也有一定的危害，因为很多人在频繁做仰卧起坐时会压迫到神经，严重时会导致胃部疼痛或腰椎间盘突出，对人体健康十分不利，另外那些做仰卧起坐动作不规范的人还经常会出现扭伤，这些都是人们做仰卧起坐时对身体的危害。人们在做仰卧起坐时，还会造成肌肉酸痛拉伤，会让人类身体出现明显的痛感，这也是人们做仰卧起坐可能会出现的危害。 2、女性在来月经期间做仰卧起坐，对身体的危害也特别明显，因为他们在做仰卧起坐时，会导致经血从子宫腔逆流入盆腔，这时经血中的子宫内膜碎屑就有可能附着在卵巢上，时间长了以后就会形成卵巢囊肿，如果不能及时发现，还会导致卵巢癌变。