低热量饮食是减肥的有效方法之一，但如果在进行低热量饮食并控制卡路里摄入的情况下一斤体重没有减少，可能与以下因素有关。1. 身体适应性：身体会适应新的饮食模式。当我们改变饮食习惯时，身体会适应新的卡路里摄入量，从而减缓新陈代谢的速度，来保持能量平衡。因此，即使你摄入的卡路里较少，身体也会相应减少消耗的能量，导致体重减少变慢或停滞。2. 饮食摄入的误差: 低热量饮食需要仔细计算卡路里摄入量。即使你认为你摄入的卡路里很低，但对食物量和烹饪方式的估计可能会存在一定的误差。这个误差可能导致你实际摄入的卡路里超过你的预期。因此，需要仔细检查饮食计划和食物记录，确保卡路里计算的准确性。3. 饮食质量：低热量并不意味着饮食健康。只关注卡路里摄入而忽视营养素的摄入可能会导致身体出现一些问题，如营养不均衡和健康问题。为了保持健康和稳定的体重减少，需要确保膳食中包含足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪和各种维生素和矿物质。4. 不规律的进食时间：不规律的进食时间可能会干扰新陈代谢，并导致摄入过多或过少的卡路里。为了维持新陈代谢的正常运转，建议每天定时进食，并保持每餐食物的均衡。5. 生理变化：除了饮食和锻炼外，还有其他生理因素可能会影响体重的变化。例如，女性在月经周期中可能会经历体重的波动，这是正常的生理现象。其他一些健康问题，如荷尔蒙失调、甲状腺问题等，也可能影响体重的变化。6. 错误的减肥方法：低热量饮食只是减肥的一部分，还需要结合适量的运动和良好的生活习惯。如果只依靠低热量饮食而不进行适当的运动，可能会导致肌肉流失和新陈代谢降低，从而减少对热量的消耗。总结起来，只通过低热量饮食减肥并不能保证一定能瘦下来。需要综合考虑饮食摄入、运动、生活习惯等方面的因素，以制定合理的减肥计划。此外，建议定期测量体重，同时关注身体的其他变化，如腰围、体脂率等，以全面评估身体的变化情况。
三文鱼是一种富含蛋白质、维生素和矿物质的鱼类，但高热量也是其一大特点。本文将为您介绍一些减少三文鱼热量的方法，让您在享受美味的同时也能保持身材。一、选择低热量的烹饪方式1. 蒸 ：蒸三文鱼是一种低脂肪、低热量的烹饪方法，不会添加额外的油脂。只需在锅中加少量清水，煮沸后将三文鱼放入蒸煮即可。2. 烤 ：将三文鱼放入预热好的烤箱中，不需要添加多余的油脂或酱料，这样可以减少热量的摄入。3. 煮 ：将三文鱼放入开水中煮熟，可以帮助脂肪从鱼肉里脱出，从而减少热量。二、减少添加高热量的调味品1. 使用低热量的调味品。选择低热量的酱料、调味品来调配三文鱼，如柠檬汁、酱油、芥末酱等，尽量避免使用高热量的奶油、黄油或沙拉酱等。2. 增加香料的使用。添加一些香料如大蒜、洋葱、胡椒等，可以增加三文鱼的风味，减少对油脂和盐的依赖。三、控制食用量1. 合理切割食用量。根据自己的饭量，合理控制三文鱼的食用量，避免摄入过多的热量。2. 搭配其他低热量的食物。三文鱼可以搭配蔬菜、水果、粗粮等低热量食物一起食用，增加饱腹感，减少对三文鱼的摄入量。四、选择新鲜的三文鱼新鲜的三文鱼更为健康，相对来说热量也较低。选择新鲜的三文鱼可以减少腐败产物和添加剂对身体的危害，提高补充营养的效果。总之，通过选择低热量烹饪方式、减少高热量调味品的使用、控制食用量、搭配其他低热量食物以及选择新鲜的三文鱼，可以在保持美味的同时减少摄入的热量，有助于保持身材和健康。
1 把藜麦紫薯燕麦全部倒入容器中 2 熟透的香蕉，核桃仁，泡打粉，肉桂粉也全部放进去，拌一拌 3 倒入牛奶，鸡蛋，香草精，拌一拌 4 拌好的燕麦放进烤碗，小香梨洗干净切成片，顶部是不切断的哦，摆在燕麦上 5 预热烤箱上下火180度，烤35分钟左右，牙签插入能干净带出就是熟了呢
1 准备食材。家里没有胡萝卜了，使用的白萝卜。大家可以用胡萝卜，炖煮之后有甜味 2 食材切块，干葱拍碎 3 鸡丁加入啤酒、牛奶、盐、黑胡椒，抓匀腌制 4 开水焯烫土豆、萝卜、鸡丁 5 热锅煸炒出腊肠的油脂，加入干葱爆香，再加圆葱炒出香味，加入土豆、萝卜、鸡肉，倒啤酒、牛奶，咖喱块，大火烧开，转小火炖煮8-10分钟 6 加苹果，再煮2分钟 7 加入尖椒翻炒 8 汤汁收浓即可 9 天鹏百搭怀石咖喱块，炖肉煮汤拌面都好吃！
1 主料： 牛里脊肉100克 配料： 土豆 （拳头大小一个） 胡萝卜（手掌长度） 一整个洋葱（咖喱甜味哪里来！洋葱来！） 2 调味料： 咖喱粉三勺、黑胡椒适量、无糖奶粉（脱脂全脂都可以）、橄榄油少许炒洋葱要用到、盐适量 3 牛里脊按肉纹路横切 土豆、胡萝卜切小块（喜欢吃日式那种浓稠口感的土豆要切的小啊!） 4 准备好了剩于的其他材料然后我们开始炒吧！ 5 首先是洋葱（记住为什么咖喱饭有甜味！因为有了洋葱！） 不粘锅开小火放入少量橄榄油， 炒制洋葱直到洋葱变成透明的颜色！ 6 然后放入牛肉、胡萝卜、土豆、一起炒上一分钟左右放入咖喱粉（这时候感觉有点干就用大汤匙舀一汤匙水，不要多啊！） 然后继续放入黑胡椒和无糖奶粉搅拌均匀， 7 好了把高压锅拿过来！ 所有东西放到高压锅里加入比食材少一点的牛肉汤然后盖好盖子，开火！ 等到高压锅开始尖叫时再等待五分钟！ 8 出锅尝味道！加盐！配上糙米饭和蔬菜沙拉！ 就可以吃到一个牛肉口感软嫩无比+咖喱酱汁浓稠诱人的低脂咖喱饭了！
【减肥】没想到这10种食物热量这么低 有哪些热量少、容易饱的食物？ 这肥到底怎么减什么食物热量低？ 节食？ 这也是不少人的首选减肥方法。这种方式短期内看起来确实会瘦，但恢复饮食之后体重都会反弹。而且这种方法还会影响身体健康，降低生活和工作效率。 另外，每天摄入热量太少，会导致基础代谢率过低。当基础代谢率降到极低的时候，体重就更加不容易下降了。 运动？ 还有一部分的人选择了运动减肥，但其中的大部分人会发现运动反而胖了！这些人往往过高估计了运动的消耗，又过低估计了自己的饮食量。 简单来说：走几步路就觉得运动了，然后吃个五、六斤小龙虾再撸串配啤酒。 你不胖，天！理！难！容！ 减肥无罪，挨饿难忍。 当你实在管不住嘴又迈不开腿的时候，怎么办？ 当你立下减肥誓言，却有一群损友用美食诱惑你放弃时，怎么办？ 可免费咨询林药师（V信 pharlys），长按复制 减肥多日却不见成效，心灰意冷地暴饮暴食后，怎么办？ 最轻松的减肥运动 科学家称，持续接吻一分钟，就能消耗体内至少26个卡路里的热量。具体点数据如下： 哪怕不能持续接吻一分钟，科学家们宣称，每天只要吻3次，每次持续20秒，便有减肥功效。 这是因为一个热情的吻会使面部29块肌肉处于紧张状态，这29块肌肉包括12种唇部及17种舌头部位的肌肉。换句话说，接吻可以被看做是一种有效的锻炼方式。 最性感的减肥运动 游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。 游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称、曼妙。
据俄罗斯“时代新观点”新闻网5月14日消息，西方科学家指出，在身体健康的情况下减少热量摄入，可以延缓衰老，提高睡眠及性爱质量，从而提高生活质量。 此前，科学家曾以实验鼠为研究对象进行实验后发现，减少热量摄入可以延长寿命，这是因为低热量饮食可以延缓衰老过程。 // 在新的研究中，科学家们邀请218名男性和女性志愿者进行实验，他们年龄在20至50岁之间且均没有健康问题。志愿者平均体重指数为22-28，也就是说，属于正常和超重范围。之后，志愿者被分成两组，第一组志愿者的每日饮食被减少25%的热量，而第二组的饮食则没有变化。 该实验历时两年，在这期间，减少热量摄入的志愿者开始感到轻松，整体紧张情绪得到缓解，性欲增强。并且在实验开始一年后，他们发现自己的睡眠质量得到提高。而两年后第二组志愿者几乎没有发现变化，甚至在摄取与之前同等的热量后体重还增加了。 科学家们表示，许多同意减少热量摄取的志愿者在一开始由于营养不良吃了不少苦头，但在逐渐适应了之后，他们感到自己的身体比之前好多了。
梅约诊所(Mayo Clinic)医学教授詹森说，不管采用极端热量限制法还是较温和地限制饮食，长远来看，节食的人最终减少的体重都差不多。但是研究负责人、瑞典卡罗琳学院的约翰森说，只吃极低热量食物而快速减重，会影响胆汁里的盐分和胆固醇含量，并使胆囊变空，这两种情况都会引起胆结石。在美国，有胆结石的患者多达2000万。 为了了解节食对胆结石的影响，约翰森和同伴对瑞典Intrim减肥中心的6640名节食者进行了调查，其中一半采用速成节食(crash diet)的方法，另一半用低热量饮食法。 采用速成节食法的人每天仅吃500卡路里的流食，持续6到10个星期，然后逐步添加正常食物，接下来的九个月通过运动和健康饮食来维持体重。 // 温和减肥的人每天吃两餐流食，摄入1200至1500卡路里的热量，为期3个月，然后同样有9个月的体重保持期。 发表在《国际肥胖杂志》的报告说，减肥疗法开始三个月后，速成节食者体重减了约30磅(约13.6公斤)，温和者为17磅;一年后，速成者平均减重24.5磅，另一组约18磅。 在速成减肥者中，有48人因为胆结石住院，另一组有16人，这一结果证明了采用极端热量限制法减肥更容易患胆结石。
一项新的研究指出，严格控制卡路里摄取量可明显降低患糖尿病、心脏病、中风等疾病的危险。 密苏里州华蛊顿大学医学院的研究人员发现，饮食习惯偏向低卡路里的人，即使到了五六十岁，也还像比他们年轻几十岁的人一样，不太容易患此类疾病。研究是将36名35～82岁的人分为两组，一组为采用低卡路里饮食3到15年，另一组则习惯于典型的“西式”饮食。由于体重、性别及身高有别，每个人的卡路里摄取量也不同。 // 研究人员说，从研究结果可以发现，控制卡路里摄取量能有效预防与老化相关的疾病。虽然还不知道这些摄取低热量的人何时生命会到达尽头，但他们的确能活得比平均寿命长。
肥胖与多种合并症密切相关，包括2型糖尿病（T2D）、炎症、肝脏和胰腺内的多余脂肪、高血压和某些类型的癌症。肥胖症管理可以推迟从糖尿病前期到T2D的进展，并导致T2D的持续缓解。流行病学研究表明，含有乳清蛋白和植物蛋白的饮食可以防止肥胖，而以增加肉类消费为特征的饮食则与体重增加有关，但是潜在机制尚不清楚。与肠道微生物群的相互作用、食欲调节、对胰岛素和递增素分泌的影响以及适口性是值得深入分析的因素。近日，研究人员进行了一项前瞻性试验研究，比较了含有乳清蛋白、植物蛋白或动物蛋白的VLCKDs对代谢和身体组成参数以及对肥胖和胰岛素抵抗患者群体的肠道微生物群组成的有效性和安全性，研究结果已发表于J Clin Endocrinol Metab。 研究共纳入了48名肥胖症患者（19名男性和29名女性，HOMA指数≥2.5，年龄56.2±6.1岁，体重指数[BMI]35.9±4.1 kg/m2），随机分配到三个45天的等热量VLCKD方案（≤800千卡/天），包含乳清、植物或动物蛋白。评估了人体测量指标；血液和尿液化学成分，包括肾脏、肝脏、葡萄糖和脂质代谢的参数；身体成分；肌肉力量；以及肠道微生物组的分类成分。记录不良事件。 // 结果显示，所有患者的体重、BMI、血压、腰围、HOMA指数、胰岛素以及总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇都有所下降。摄入乳清蛋白的患者在肌肉力量方面有更明显的改善。动物蛋白组的肾功能标志物略有恶化。摄入VLCKDs后，厚壁菌门的相对丰度下降，拟杆菌属增加，而在食用动物蛋白的患者中不太明显。综上所述，该研究结果表明，在45天内，VLCKDs导致明显的体重减轻和代谢参数的明显改善。基于乳清或植物蛋白的VLCKDs比含有动物蛋白的VLCKDs更安全，并能产生更健康的微生物群组成。含有乳清蛋白的VLCKDs在保持肌肉性能方面更有效。以上内容仅授权业百科weixinnc.com独家使用，未经版权方授权请勿转载。
都说女生爱吃零食，其实男生也一样，说起办公室乐事，除了工作以外，那就应该是每天下午，和同事们动动嘴分享一点小零食了吧!不仅缓解了工作带来的压力，还可以补充能量一扫嘴馋的麻烦，那么怎么吃得开心又不会担心长胖呢？今天运河边百科(www.yunhebian.com)就为您推荐10款低热量零食吧。 这些零食千万不能碰： 可乐+炸薯条 可乐和薯条，零食中恐怕很难找到如此“般配”的组合了。但是，这两样食物一反应，你就可能变成胖纸啦。可乐糖分高，一瓶335ml的可乐含糖大概30g，约120大卡，相当于一碗半米饭的热量。薯条的热量更高，一包炸薯条热量大783大卡。可乐加薯条，欲罢不能的后果就是长脂肪啊。 炸鸡翅+啤酒 炸鸡配啤酒，就像千颂伊配都教授。不少人会在看电影的时候，像千颂伊那样，一口炸鸡，一口啤酒，感觉十分过瘾。但是，吃过炸鸡啤酒后，你还真以为能有千颂伊那样的身材么？啤酒的热量其实并不高，单喝啤酒并不会胖。但是，啤酒容易让人产生饥饿感，胃口大开。而与啤酒搭配的炸鸡翅，热量相当高，一只鸡翅就有200大卡。 爆米花+果汁 爆米花看电影时的经典零食，在看电影时，手中没有一桶爆米花，总觉得确定什么，甚至觉得电影院白来了。但是，爆米花的热量真的不是盖，一桶中桶的爆米花热量达580.5大卡。吃爆米花时，人们还喜欢喝点果汁。水果一般不容易胖，但是罐装的果汁或果汁汽水的含糖量非常高，热量也很高，容易令人发胖。 嘴馋可以吃这些： 海苔 紫菜(海苔)中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病。海苔薄薄的，几乎不含什么脂肪，也没有什么能量，吃了绝对不会发胖!但要注意的是，对于肾功能不佳、甲状腺亢进或身体较容易出现水肿情况的人就要小心食用海苔。 红枣 红枣虽然甜，可是却是健康减肥的好食物。红枣中含有大量的维生素C，能够降低体能胆固醇水平，此外还含有丰富的钙和铁，对女人贫血也有很好的食疗作用。红枣的热量并不高，因此把红枣当做零食，既养生又能瘦身。 小番茄 番茄中含有丰富的果胶原、纤维，不但让人有饱腹感，也能吸收身体中的多余脂肪，并将之排除体外。另外，番茄独特的酸味会刺激胃液分泌，促进肠胃的蠕动，可提升新陈代谢，有助减肥。 低糖蒟蒻果冻 蒟蒻含有水溶性纤维，有助肠胃蠕动，且吸水力强，食用后容易有饱肚感。蒟蒻的热量很低，小杯装即食蒟蒻的热量主要来自其添加糖分，所以只要选择低糖配方的，亦不失为健康的选择。 薄荷糖 半盒子的薄荷糖只含有170卡路里的热量，3克脂肪。所以，如果你想要在看电影的时候吃巧克力的话，用薄荷糖代替能减少热量的摄入。另外，薄荷糖还有能润喉咙、除口臭、散火气，令人神清喉爽的作用哦! 全麦纤维饼 管不住嘴想吃饼干的美眉，要避开高热量的威化饼干、曲奇饼干和夹心饼可以挑选高纤维的全麦饼干来解馋。高纤维全麦饼干，全麦饼干使用全麦面粉，其中富含纤维，可以帮助肠胃蠕动，有利于消化，不容易让人发胖。 炉薯片 微波无油薯片的制法很轻松，把土豆切薄片，过水，洗掉附着在上面的淀粉，热量会更低哦。滤干薯片，平铺在盘子里，撒一点盐，放入微波炉叮3—5分钟。最后再根据自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可。尽管烤制的薯片热量脂肪含量低，但也不能多吃。另外，可乐加薯片是可乐是薯片的肥胖催化剂，所以不要一起吃。薯片可以和黑咖啡或是蔬果汁搭配，当然用纯水搭配才是最低热量。 酸奶 无糖的酸奶含有丰富的蛋白质以及对肠胃道有帮助的益生菌，有助肠胃消化同时能让人减少饥饿感，进而减少对其他食物的摄入，达到减肥效果。 酸梅 酸梅属碱性食物，有助于体内血液值酸碱平衡，降低肝火，更能帮助脾胃消化，滋养肝脏。酸梅还有着防老化、生津止渴、中和酸性代谢产物等功效。对于一些想减肥但是又爱吃的美眉，酸梅会是个好选择。 坚果 坚果有热量低的，也有热量高的，腰果的热量就很高，但也有一些热量低的，很适合减肥期间吃的坚果，比如杏仁和核桃，平时可以一边追剧一边吃，既能解馋，吃了也不用担心会变胖，是减肥人群的不二选择。 零食热量再低也是零食，多吃些水果代替零食会更好，另外，一定要把运动融入到生活中，这样就算不吃低热量的食物也能拥有苗条身材哦！
对于产后辣妈们来说，虽然有初为人母的喜悦，但是肥胖、身材走形也是她们心中的痛，怎么减肥塑型成为她们非常关心的事，要想解决这个问题，大家一定要合理地进行运动，以及在饮食上多多注意，比如多吃一些低热量食物生活中哪些食物属于低热量食物？下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 塑造产后辣妈的减肥法 一、婴儿式 姿势：仰卧，弯曲两腿，架着宝宝的髋部，向上托起。 功效：按摩下背部，增强腿部肌肉力量。 二、束角式 姿势：与宝宝面对面，两人分别弯曲两腿坐于地面，脚心相对。吸气，伸展脊椎;呼气，上身向前。 功效：滋养骨盆。 三、锁腿式 姿势：平躺，弯曲两腿，大腿紧贴腹部。宝宝趴在胫骨上。吸气，稍起上身; 呼气，用下巴尽量贴靠膝盖。 功效： 按摩腹内脏器官，缓解腰背的酸痛达到塑身效果。可用藏猫猫的方式，和宝宝游戏。 四、下犬式 姿势：两腿分开与肩同宽，两手十指张开着地。脚跟沉向地面，后背伸展。宝宝可在身下，也可同时。 功效：缓解背部僵硬，促进血液循环。 哪些低热量食物比较常见？ 1、蛋 蛋、蛋黄、蛋的一切，对心脏都没什么坏处，而且可以帮助你瘦身。研究报告显示：在进行低卡路里节食时，每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。蛋白质让人有饱腹感，因此接下来的时间 不容易觉得饿，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不过的选择，但是如果上班前没时间做的话，可以在周日烤些菜肉馅蛋卷饼，切成片，冷藏，接下来一周可以吃这个。 2、枸杞 枸杞中含有18种蛋白质，是令人惊叹的蛋白质提供源。而且富含β-胡萝卜素，一大汤匙枸杞也只有35卡而已。将1/4杯干枸杞，1/4杯葡萄干，1/4杯核桃混合在一起做成旅行什锦果干。或在空碗中倒入1/4杯开水，两大汤匙干枸杞，浸泡10分钟，沥干 ，然后舀入1/2杯香草味冷冻低脂酸奶，作为甜点食用。 3、酸奶 原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖含量，因此很耐饿。研究表明，正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小腹癫痫病的治疗方法的脂肪量要高81%。用低脂纯酸奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧，或者在烤土豆上放一点酸奶，再挤几滴柠 檬汁。这样，每汤匙可以省掉4、7g脂肪。 4、竹笋 热量：19 大卡(100克可食部分) 竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。 5、冻豆腐 热量：56 大卡(100克) 豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。 6、菠萝 热量：41 大卡(100克可食部分) 菠萝果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。 7、黄瓜 热量：15 大卡(100克可食部分) 黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。 8、西红柿 热量：19 大卡(100克可食部分) 西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为"雪漫火焰山"的加糖凉拌西红柿。 9、柿子椒 热量：22 大卡(100克可食部分) 辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风，而且经常外出，接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身免疫力。 10、薏仁 热量：357 大卡(100克) 性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。所以对水肿型肥胖有效。
低热量食物是减肥的基础，你摄入的热量会决定你的最终减肥效果。减肥的人其实并不是一定要拒绝食物，很多低热量的食物就可以给我们减肥带来好处，帮助我们摆脱绝食痛苦。下面就来看看低热量食物有哪些？ 低热量食物有哪些 一、低热量的食物有菠菜 菠菜是低热量的二十五，其中含有丰富的膳食纤维素，菠菜中的丰富铁质可以给身体很大助益，微量保留菠菜的营养，烹饪菠菜的时间不能过久。 二、低热量的食物有豆类 豆类是蔬菜的一种，同时又具有类似于肉类营养结构的食物，所以吃足够的豆类食品，就能摄入丰富营养而不需要再食用额外的肉类。 三、低热量的食物有青椒 青椒中有足够的矿物质和营养，青椒的卡路里确非常低，所以是很多人减肥的理想食物。 四、低热量的食物有番茄 番茄对身体很好，每餐前都吃些番茄，可以有助于身体充分吸收营养，更快速代谢脂肪。 五、低热量的食物有生菜 生菜中水分是主要成分，又含有很多的维生素和膳食纤维，所以吃上一大碗生菜不会增加过多的热量，而同时达到足够饱腹感。 六、低热量的食物有全麦面包 全麦面包的热量低于普通面包，热量的减少同时营养成分则变得更加高，维生素和蛋白质都高出几层之多。