32步健身操放什么歌曲劲爆？有许多劲爆的歌曲可以跳舞32步健身操《没有你陪伴我真的好孤单》健美操音乐，《来吧姑娘》，《你爱的人到底有几个》，《真心爱你》，《天在下雨我在想你》，《再叫一声亲爱的》，《我在红尘中遇见你》，《爱的思念》，《当我想起你》，《你不来我不老》，《在心里从此永远有个你》，《花开的时候你来看我》，《爱情万万岁》，《今生的唯一》，u火火的姑娘》，《亲爱的別想我》，《你是我红尘最美的缘》，《套马杆》，《火苗》等经典好听歌曲。
饮食丰胸天然疗法不痛苦，让你的胸部在不知不觉中大一号。首先要知道吃什么能丰胸，该怎么吃功效更好，又有哪些食物有利于丰胸，而什么食物又会妨碍你的乳房增长呢？ 你的胸部需要哪些营养素？ 维他命C：葡萄、西柚等，防止胸部变形。 维他命E：芹菜、核桃等，有助胸部发育。 维他命A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。 维他命B：牛肉、牛奶及猪肝等，有助激素的合成。 锌、铁、钙、蛋白质：必备的营养素。 蔬菜、水果：具有丰胸健美的功效。 药膳类：红枣、山药、桂圆、川芎等，都有活血、补血、补气的效用。 为了乳房健康应该多吃的食物 一、大豆 增加大豆食品对乳房健康大有裨益。因为，大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮，这种物质能够降低女性体内的雌激素水平，减少乳房不适。假如天天吃两餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆浆等，将会对乳房健康十分有益。 推荐食谱 黄豆猪蹄丰胸汤 原料：猪蹄3个，黄豆100克，姜片25克，五香粉、盐、酱油、香油适量。 做法： 1、用温水将黄豆泡开； 2、猪蹄去甲后劈成两半，洗净剁块，以开水过透； 3、沙锅内放适量的水，将葱、姜、酱油、盐、香油放入，水开后下黄豆、猪蹄块，大火烧开后以小火炖烂蹄肉和黄豆，煨尽汤汁后，撒五香粉拌匀即可； 功效：黄豆和猪蹄能为女人补充大量的蛋白质，特别是胶原蛋白，有利于胸形发育。 二、坚果、种子类食物 种子、坚果类食物包括含卵磷脂的花生，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的功效。而且，坚果和种子食品可增加人体对维生素E的摄入，而摄入丰富的维生素E能让乳房组织更富有弹性。 推荐食谱 花生红枣黄豆丰胸汤 原料：花生100克、红枣去籽100克、黄豆100克 做法： 1.花生及黄豆连皮烘干后，磨成粉，红枣切碎，充分拌匀，加少许水使其成形； 2.将其揉成小球后，再压成小圆形状(大小可自行决定)； 3.烤箱预热10分钟，以摄氏150度烘烤15分钟。 功效：花生有丰富的卵磷脂及蛋白质红枣能生津调节内分泌，促进第二性征发育花生含有丰富蛋白质及油脂 三、海带 海带是一种大型食用藻类，对于女性来说，不仅有美容、美发、瘦身等保健作用，还能辅助治疗乳腺增生。研究发现，海带之所以具有缓解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢滤泡黄体化，使内分泌失调得到调整，降低女性患乳腺增生的风险。 推荐食谱 海带炖鲤鱼 原料：水发海带200g，猪蹄1只，花生米100g，鲤鱼500g，干豆腐2块，油、盐、姜、葱、料酒各适量。 做法： 1、将豆腐切成丝；猪蹄去毛，洗净，剁成块； 2、将炒锅烧热，下油、盐，分别放人海带、猪蹄、豆腐丝爆香，倒入沙锅中，加花生米、料酒及清水适量炖1小时； 3、将姜、葱、鲤鱼炖30分钟，加盐调味即可。 功效：有滋阴养血之功。适用于阴血虚弱，乳房失养而致乳房扁平者。 四、鱼类及海产品 黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等，富含人体必需的微量元素，有独特的保护乳腺的作用。 推荐食谱 花色之海鲜蛋羹 用时：15分钟 原料：鸡蛋2个，熟肉末20克，虾仁20克，木耳5克，小红辣椒5克，盐5克，香葱3克，芝麻油(香油)5克，热量约250千卡 做法： 1、将鸡蛋用筷子打散，加适量白开水和盐再搅拌均匀； 2、木耳用水泡发后剁碎，小红辣椒剁碎，把木耳、小红辣椒、熟肉末、虾仁放入蛋液中，不用搅拌； 3、将蛋液放入蒸笼，水开后继续蒸10分钟。蛋羹蒸好后，在蛋液表面淋上适量芝麻油即可。 功效：鸡蛋和芝麻油(植物油)是最好的丰胸美食之一。这道佳肴不但可以丰胸，还能帮助女性调理经期，非常适合早上或者晚上食用。其他鸡蛋做的佳肴也可以取得不错的丰胸功效。 五、谷类 谷类如小麦(面粉)、玉米及一些杂粮经常食用，均对乳房具有保健作用。小麦含有大量的可溶性和不可溶性纤维素，可溶性纤维素帮助身体降低胆固醇；不可溶性纤维素有助于预防癌症，玉米更被营养专家肯定为最佳的丰胸食品。 推荐食谱 丰胸润肌玉米木瓜露 原料：木瓜600g、鲜奶1杯、糖50g、玉米粉3汤匙 做法： 1、木瓜去核去皮切粒。 2、两杯开水加糖，再放入木瓜粒，再加入鲜奶煮。 3、用小半杯开水匀开玉米粉，逐步加入奶露中，最后煮至成稠状即可。 功效：1个月，罩杯升级，淡斑美白。 其他丰胸食物 1、各色水果 葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、无花果等，在让女性摄取多种维生素的同时，也获得抗乳腺癌的物质。 2、蔬菜 蔬菜与主食合理搭配，不仅有利于身体健康，假如天天的饮食保证摄取足够的蔬菜，多食番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等，对维护乳房的健康很有帮助。 3、牛奶及乳制品 // 牛奶及乳制品中含有丰富的钙质，有益于乳腺保健。 4、食用菌类 银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物，是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，有较强的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可为女性的乳房健康加分。
巴西健美运动员阿尔维斯仿绿巨人双臂险被截肢 来自巴西新卡尔达斯(CaldasNovas)的25岁健美运动员罗马里奥·多斯·桑托斯·阿尔维斯(RomarioDosSantosAlves)为了模仿绿巨人，冒着生命危险向手臂中注射油和酒精以凸显肌肉，双臂险些被截肢。 阿尔维斯在手臂中注射致命的液体，令其臂围膨胀至63.5厘米，现在面临着一系列严重的健康问题。 阿尔维斯说，使用这些合成填料几乎让他丧失理智，甚至毁掉自己的生活。在妻子怀孕6个月时，他曾试图自杀。膨胀的肌肉令当地孩童感到恐惧，人们称他为“野兽”或“怪兽” 阿尔维斯3年前搬家到戈亚尼亚(Goiania)地区后，开始迷恋上药物注射。他说：“我在健身房看到手臂肌肉十分发达的人，我开始与他们成为朋友。 他们向我介绍合成填料，结果令我感到十分激动，以至于让我失去控制。”他说：“有时候孩子们看到我就会像看到绿巨人，他们抱着我与我合影。我真的想让自己的身体模仿绿巨人。” 他甚至哄骗22岁的妻子玛丽桑格拉·马里诺(MarisangelaMarinho)帮助他向无法够到的地方注射油。不久后，合成填料就导致阿尔维斯身上出现持续疼痛，油中所含毒素甚至令其出现肾衰竭症状。 现在，阿尔维斯依然想要成为职业健美运动员，但他承诺会“保持干净”。他说：“我依然想要合成填料，但我绝不会再碰它。我感到十分后悔，我知道自己要走的路还有很长，但我终会实现目标。”
女性如何护理健美的乳房 (一)青春期 女性进入青春期以后，乳房逐渐开始发育，乳房和乳晕、乳头都相继增大，乳晕和乳头的色泽逐渐加深，腺体组织发育，皮下脂肪增多，乳房逐渐呈丰满的圆锥形，饱满而挺立，这时对乳房的保护主要是使乳房发育得更健美。那么，究竟乳房发育多大才算是正常呢？其实，乳房的大小应与人的身高、体型相称，由于身高、体型不同，乳房的大小标准也因人而异。 如果乳房发育过小怎么办？少数女性乳房发育较小，呈扁平胸，没有起伏的乳峰，缺乏女性应有的曲线，对此，可以采取以下相应措施或可弥补： 1、不要偏食。 要养成良好的饮食习惯，适当增加一些动物蛋白质及脂肪。 2、坚持每天做徒手操。 平时多挺胸、扩胸，也可以做俯卧撑、引体向上或哑铃操、拉簧等运动，锻炼胸肌使之发达、肥厚，从而促使乳房增大。 3、坚持乳房按摩。 坚持做乳房按摩可以促进乳房的发育;可以每天在洗澡或睡觉前作乳房按摩。 4、适时使用丰乳器。 使用丰乳器的方法正确与否十分重要;丰乳器是利用负吸引力，促进乳房挺拔而显丰满，所以负吸引力不可过大，更不能操之过急。 (二)妊娠期 妊娠期，乳房增大明显，乳头相对也增大，乳晕扩大，乳头、乳晕着色加深，表皮增厚，乳晕腺分泌旺盛，此时乳房充分发育，要为哺乳作好准备。所以妊娠期乳房保护要注意以下几点。 1、佩戴合适的乳罩。 妊娠期乳房较饱满，过紧、过小的乳罩会妨碍乳房的充分发育，佩戴合适的乳罩，给增大的乳房起到立托和保护的作用，以防日后乳房下垂。 2、保持乳头的清洁。 妊娠期应保持乳头的清洁，每天清洗乳房及乳头，用70%的酒精或温水擦洗乳头，洗后擦干，再用油膏或护肤膏擦在乳头上，然后用手轻轻按摩，以使乳头表皮变得比较坚韧。 3、坚持作乳头按摩。 如果有乳头短小或乳头凹陷者，应坚持作乳头按摩、牵拉，可借以矫治乳头的凹陷。
人们通常把眼镜比作是心灵之窗，爱美的女孩子尤其希望自己能有一双水汪汪的大眼睛，平时多吃一些食物是对我们地眼镜有好处的，下面我们跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看出哪些食物对我们的眼镜有好处？ 眼睛是人们的五官之首，心灵之窗。一双美丽动人的眼睛会给人以无穷的魅力，对青年人尤其是对女青年来说，眼睛的健美是至关重要的。为了使自己的眼睛明亮健美，在日常生活中，除了要加强对眼睛的保护外，还应当在饮食中多摄入一些有利于眼睛功能的营养物质。一般来说，对眼睛健美有益的食物有以下几方面： 富含维生素A的食物 维生素A是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素，能维持眼角膜正常，不使角膜干燥、退化，并有增强在暗光中视物能力的作用。如果体内缺乏维生素A，可出现角膜炎、干眼病、怕光、流泪，甚至可导致结膜增厚或软化，视力减退，以致出现夜盲症或失眠。因此，要多选用富含维生素A的食物。 维生素A主要含在动物性食品中如动物肝脏、蛋、奶、鱼肝油、黄油等食品中。另外，胡萝卜素是维生素A的前提物质，在体内可以转化为维生素A，但其转化率仅为1/6，主要含在胡萝卜、菠菜、莴苣叶、韭菜、空心菜(竹叶菜)、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、苋菜、枇杷、紫菜、青豆等中。 富含维生素B2的食物 维生素B2能保证视网膜和角膜的正常代谢，如果缺乏维生素B2易患角膜炎、出现流泪、眼发红、发痒，甚至眼痉挛等症状。维生素B2是我国居民容易缺乏的一种维生素，因此，在膳食中应该注意选择富含维生素B2的食物，特别是青春期应多吃动物肝脏、心、肾、蛋黄、奶油和有色蔬菜，尤其是一些野菜含维生素B2特别丰富。 富含维生素B1和尼克酸的食物 如果维生素B1和尼克酸摄入不足，易出现眼球震颤、视觉迟钝等症状。维生素B1在粗粮中含量丰富，尼克酸在食物中一般也是充足的，所以只要饮食合理搭配，食物多样化，即可达到护眼的目的。 富含维生素C的食物 维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。若体内缺乏维生素C，易患晶状体混浊的白内障，故要多吃一些富含维生素C的食物如新鲜的蔬菜和水果等。 富含长链多不饱和脂肪酸的鱼类 鱼类特别是深海鱼富含长链多不和脂肪酸如DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)具有对视网膜的保护作用，如果每周能吃1-2次可保护视力。 少吃刺激性的食物 要少吃或不吃对眼睛有刺激性的食物，如辣椒、葱、蒜、胡椒等辛辣食物。尤其烟、酒对视力损害更大，应力戒烟酒。 微量元素 微量元素在人体内含量虽然不到体重的万分之一，但新陈代谢没有它们就无法进行，其中有4种微量元素对眼睛的影响重大。 锌能增加视觉神经的敏感度，锌摄人不足时，锥状细胞的视素质合成就会出现障碍，从而影响辨色功能，食物中牡蛎含锌量最高，肝、奶酪、花生等也是锌的丰富来源。 硒是维持视力的一种重要微量元素，应多食，含硒较多的食物有鱼、家禽、白菜、萝卜、韭菜、蒜苗等。 钼是组成眼睛虹膜的重要成分，虹膜可调节瞳孔大小，保证视物清楚，大豆、扁豆、萝卜缨中含钼较高。钼不足时，影响胰岛素调节功能，会使血糖升高，造成眼球晶状体房水渗透压上升，屈光度增加而导致近视。含钼丰富的食物有糙米、牛肉、蘑菇、葡萄和蔬菜等。 钙和磷可使巩膜坚韧，并参与视神经的生理活动，钙和磷缺乏易发生视神经疲劳、注意力分散，引起近视。含钙和磷丰富的食物，如排骨、肉、乳品、豆类、新鲜蔬菜和鱼、虾、蟹等。 少吃甜食 甜食是指含糖分较高的食品。糖对正常人来说本没有什么害处，但糖在人体中消化吸收时，需要消耗大量的维生素B1。如果人体摄取了过多的糖分，很容易造成维生素B1缺乏，可导致眼睛的视神经系统出现异常。过多的糖分还会消耗掉许多钙质，钙不足又可使眼球结构异常，出现巩膜弹性减弱、眼球变形等症状。所以平常最好少吃糖以及含糖分较高的食品，尤其是正处在成长发育期的儿童和青少年，更不能贪吃甜食。
近些年来兴起抹茶热，如抹茶蛋糕、抹茶雪糕、抹茶朱古力等等，抹茶食品越来越多！事实上，抹茶营养价值非常高，不但含有丰富的抗氧化剂，同时亦可达到保护肝脏、改善认知功能等功效。跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解了解吧！ 抹茶原本产生于中国，后来兴盛于日本。多年来，受季节、地域的限制，茶叶市场始终无法发展壮大 。中国茶叶市场的消费也一直处于疲软状态，外部大环境导致成本上升、竞争加大；内部的一些负面事件，也影响了市场的消费信心。在这种情况下，一些茶叶生产商为寻求突破，转而寻找新的发展路径，而抹茶作为一种营养价值高、文化意蕴厚，又可以作为众多食品配料的角色，受到了一些茶叶生产商的青睐 。 有研究表明茶多酚能清除机体内过多的有害自由基，能够再生人体内的α-VE、VC、GSH、SOD等高效抗氧化物质，从而保护和修复抗氧化系统 ，对增强机体免疫、对防癌、防衰老都有显著效果。长喝绿茶能降低血糖、血脂、血压，从而预防心脑血管疾病。 日本医学研究小组的在1毫升稀释至普通茶水的20分之1浓度的茶多酚溶液里放入10000个剧毒大肠杆菌0-157，五个小时后细菌全部死亡，一个都不剩。日本的妇女们喜欢在买来的成品牛奶或酸奶里加入抹茶，因为加了抹茶后保鲜期可以延长一倍。所以，日本的中小学校终年给孩子们免费提供绿茶，条件好的提供加了抹茶的绿茶，来预防肠胃道疾病。 抹茶的纤维素是菠菜的52、8倍，是芹菜的28、4倍，其消食解腻、减肥健美、去除痘痘的功效，受到了当今爱美女性的青睐。 抹茶的六大功效： 1、富含抗氧化剂：抹茶富含有大量的儿茶素（catechins），具有抗氧化效果。 2、保护肝脏：有研究显示，抹茶有保护肝脏的功效，可降低肝脏和肾脏因糖尿病而恶化的速度。 3、改善认知功能：抹茶可以改善注意力、集中力及记忆力，而且亦可达到咖啡因的提神效果。 4、预防癌症：儿茶素有效抑制癌细胞的产生及生长，因此能预防皮肤癌、肝癌与肺癌等癌症。 5、降低心血管疾病的风险：抹茶能够降低「坏」胆固醇，而且亦可增加有益的“高密度脂蛋白胆固醇”，从而降低患上心血管疾病的机会。 6、帮助减重：抹茶可以促进新陈代谢，或是增加能量消耗，而达到减肥效果。 抹茶无添加剂、无防腐剂、无人工色素，除了直饮外，作为一种营养强化剂和天然色素添加剂，被广泛用于食品、保健品和化妆品等诸多行业，衍生了品种繁多的抹茶甜食。 食品类∶抹茶月饼、抹茶饼干、抹茶瓜子、抹茶冰淇淋、抹茶面条、抹茶巧克力、抹茶蛋糕、抹茶面包、抹茶果冻、抹茶糖果、抹茶布丁等。 饮料类∶罐装饮料、抹茶固体饮料、抹茶牛奶、抹茶酸奶、抹茶拿卡等。 化妆品类∶美容产品、抹茶面膜、抹茶粉饼、抹茶肥皂、抹茶香波等。
秋冬季节即将到来，没有什么比一碗美味的牛肉粥来的更加可以滋润我们的身体了。牛肉粥可以帮助我们滋补脾胃，除湿气同时强健骨骼。没有胃口的人就需要一碗热气腾腾营养又养生的牛肉粥了。下面就来给大家介绍下健美牛肉粥的做法，给自己做一份冬日的美味。 健美牛肉粥的做法 一、健美牛肉粥的原料 主料需要准备大约一百五十克的牛肉，大米和新鲜的芹菜。调料则可以包括盐，姜，葱，牛骨高汤以及黑胡椒。 二、健美牛肉粥的做法 第一步：将牛肉浸泡至少一个小时来出水，等到血水都已经排除掉之后，将牛肉按照逆向纹理切成薄丝。 第二步：牛肉丝再切丁，丁的大小应该竟可能接近肉糜大小。 第三步：生姜去皮后且成为生姜末，生姜末的部分应该多些。 第四步：将大米淘洗干净后混合之前的牛肉粒和姜末。 第五步：电饭煲中放入足够的水，倒入混合的的材料和牛骨高汤开始煲粥。 第六步：将新鲜的芹菜在水中汆下，等到熟透后就可以捞出待用。 第七步：粥煮好后放入盐和芹菜，之后将盖子盖好用余热将味道和芹菜营养融入到牛肉粥中。 第八步：在粥上撒些香葱和黑胡椒，香菜也是一个好选择。