含铁高的水果一般有杏仁、柑橘、杨梅、香蕉、核桃、红枣、樱桃、葡萄、桃子等。新鲜蔬菜的含铁量较高的有菜花、豇豆、菠菜、苋菜、番茄、菲菜、荠菜、芹菜等。 铁 人体对食入铁的吸收及利用率，并不取决于食物中铁的含量，而是取决于铁的存在形式及其理化性能。 铁元素也是构成人体的必不可少的元素之一。铁在代谢过程中可反复被利用。除了肠道分泌排泄和皮肤，几乎没有其它途径的丢失。 铁是人体含量的必需微量元素，对人体的功能表现在许多方面，铁参与氧的运输和储存也直接参与能量的释放。
自己家大米打的米粉含铁，但是含铁量非常低，婴儿长到4-6个月后，其体内的储备铁会减少，需要额外补充，为了宝宝的健康，建议购买超市售卖的富含铁的婴儿米粉。 自己家大米打的米粉含铁吗 当婴儿长到4-6个月大后，仅靠母乳提供铁是不能满足其快速生长需求的，自己研磨的米粉含铁量非常低，建议购买婴儿营养米粉。 一般在宝宝4个月左右大就可以适当地添加辅食了，最初的辅食应该选择在两顿奶之间。 7-9月龄的宝宝每天也可以吃一顿谷类、蔬菜、动物类等的食物。
石榴含铁量不算高，每100克石榴的铁含量为0.3毫克左右。石榴含有多种营养成分，含碳水化合物17%、水分79%、糖13%-17%，且富含钙、磷、钾等矿物质。石榴的维生素C含量比苹果高1-2倍，而脂肪、蛋白质的含量较少。 石榴含铁量高吗 石榴是石榴科植物石榴的果实，原产于西域，汉代传入中国。 石榴的主要品种有玛瑙石榴、粉皮石榴、青皮石榴、玉石子等。 成熟的石榴皮色鲜红或粉红，如一颗颗红色的宝石，果粒酸甜可口多汁。 石榴营养价值高，富含水果糖类、优质蛋白质、易吸收脂肪等，果实可食用或压汁。
孕期到底应该怎么吃呢？想必这是很多孕妈妈都会想要了解的。那么，下面就跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧！ 是的，关于吃的问题，我们又来讨论了，因为吃可是孕妈咪的怀孕大事。从开始备孕到确认怀孕再到整个孕期，产后坐月子，妈妈们最关心的问题就是：我该吃什么？什么不能吃？吃什么最好？甚至有很多孕妈咪，过分强调胎儿的存在，总觉得自己一体两命，所以就要一人吃两个人的份量，这真的是一个广为流传的大误区。你冷静想一下，胎儿才多大啊？ 的确，孕期对各种营养的需求会有一定的增加，但对于每日的能量需求，孕早期几乎没有变化；孕中期和孕晚期，也仅仅是轻微的增加。孕妈咪需要注重的不应该是食物的份量，而是食物质量。多吃营养丰富的，多吃对胎儿生长发育好的。 简单来说，孕期饮食的基本原则是：多样化、适量、均衡、注意食品安全。在每天的饮食中，应该包括这五大类食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其他蛋白质丰富食物。 关于具体该怎么吃，请尽量做到： 食物多样化 选择颜色和种类各异的蔬菜和水果，做到多样化。 补充叶酸 在备孕和孕期，注意饮食中包含叶酸丰富的食物，比如绿叶蔬菜（菠菜，西兰花等）、坚果、豆类等。另外，由于孕期的叶酸需求往往无法通过单一的饮食摄入得到满足，因此需要注意额外每日补充叶酸片。 我国当前的推荐为：孕前3个月起，每日额外补充叶酸0.4mg，并持续整个孕周。 适当多吃谷类 适当多吃一些谷物，尽量选择粗粮和高纤维谷物。 常吃含铁丰富的食物 饮食中应注意包括一些含铁丰富的食物，比如肉类（牛肉、羊肉、猪肉），绿叶蔬菜（菠菜、西兰花、青菜）。动物性食品中的铁更容易被人体吸收利用。孕期充足的铁摄入，有助于降低孕期贫血的发生风险。 适当多喝奶 孕妈妈最好每天能喝1～2杯低脂或者脱脂牛奶或酸奶（约400～500mL），以满足孕期钙的需要。 选择加碘盐，适当多吃海产品 饮食中注意包括一些含碘丰富的食物，比如选择碘盐，以及适量食用含碘丰富的食物（比如紫菜，鱼，虾等）。不推荐服用海带或者以海带为原材料的补充剂，因为这些补充剂中的碘含量各异，且可能存在汞含量过高的风险。 多喝水 孕期避免脱水十分重要。请尽量做到每天8杯水，也就是大约2L。 怀孕哪些不能吃？ 一、辛辣热性作料 辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少，造成胃痛、痔疮、便秘。便秘时孕妇用力屏气解便，使腹压增加，压迫子宫内的胎儿，易造成胎动不安、早产等不良后果。不少孕妈咪较喜欢吃酸山楂，但是山楂对子宫有兴奋作用，过量食用可使子宫收缩导致流产，所以要少吃。 二、有兴奋作用的饮食 含咖啡因的饮料和食品，被孕妇大量饮用后，会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。咖啡因还会通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿发育。茶叶含有较丰富的咖啡碱，饮茶将加剧孕妇的心跳速度，增加孕妇的心、肾负担，不利于胎儿的健康发育。 三、甜食 糖类等在人体内的代谢会消耗大量的钙，孕期钙的缺乏，会影响胎儿牙齿、骨骼的发育。过多食用巧克力也不好，这样会使孕妇产生饱腹感而影响食欲，结果身体胖了，而必需的营养素却缺乏了。 四、味精 味精是平时很普通的调味品，但是孕妇就要注意少吃或不吃。味精主要成分是谷氨酸钠，血液中的锌与其结合后便从尿中排出，味精摄入过多会消耗大量的锌，不利于胎儿神经系统的发育。 五、人参、桂圆等补品 孕妇多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等；桂圆辛温助阳，孕妇食用后易动血动胎；所以不宜食用。 六、含有添加剂的食品 罐头食品儿童食品含有的添加剂，是导致畸胎和流产的危险因素，所以孕妈咪要远离罐头食品。油条在制作过程的添加明矾，是一种含铝的无机物，铝可通过胎盘侵入胎孕，同样具有很大的危害性。 七、补药 再好的补药，也要经过人体代谢过程，增加肝肾负担，还有一定副作用，所以对孕妇和胎儿都会带来程度不一的影响。有的孕妇服了大量的蜂乳，导致严重腹泻，最终流产。常服人参蜂王浆、洋参丸、宫宝等，会损伤孕妇和腹中之胎。孕期小腿抽筋，便常服维生素A、D，结果造成维生素A、D过量，引起中毒。
有人在出现体虚无力时去医院就诊，会被告知得了缺铁性贫血，这时就需要吃一些能补铁的食物，而且日常生活中人们也要注意给身体补铁，只有让身体吸收丰富的微量元素铁才能维持造血功能稳定，那么吃什么能补铁呢？接下来我会带大家了解补铁的水果和含铁高的食物分别有哪些？ 吃什么补铁 南铁量高的食物比较多，动物性的食物和植物性的食物中都含有微量元素体，在日常生活中人们多吃一些动物的肝脏，肾脏多吃一些，海米都能补贴，另外还可以吃一些黑木耳，海带和菠菜，紫菜等常见食材，这些食材也具有特别好的补铁作用。 补铁的水果有哪些 水果是人们经常会吃的一种食材，有些水果中微量元素铁的含量比较高，人们吃了它以后补铁效果特别好，像生活中常见的红枣，橘子以及李子还有桃等都含有丰富的微量元素铁是最适合人们吃的补铁水果，除此以外香蕉、桑葚，桂圆等也具有特别好的补铁作用，人们食用它们以后也会有好年补铁效果出现。 含铁高的食物有哪些 1、生活中含铁高的食物有很多肉类食材中像长江的猪肉和牛肉，以及羊肉等都含有丰富的微量元素铁，除此以外鱼虾还有干贝等也是含铁量比较高的食材，适合人们在平时生活中经常食用。 2、平时人们常吃的菠菜，黑木耳以及海带和芹菜的都是含铁比较高的食物，是人们为身体补铁时特别适合吃的食物，除此以外大豆和螺旋藻以及香菇也是含铁量比较高的食物，适合人们在补铁时食用。 上面为大家介绍了含铁高的食物有哪些也让大家了解了含铁量高的水果有哪些，能让大家进一步了解吃什么补铁效果好，这样在身体需要时补铁时就能及时正确的食用它们，能让身体因缺铁导致的不适症状尽快减轻。
想要维持身体健康，就要注意身体对营养的摄入，不但要让身体摄入脂肪蛋白质和碳水化合物，还要让身体摄入多种必须的矿物质工，其中矿物质铁就是维持人体健康的重要存在，平时要注意对它的补充多吃一些含铁高的食物。那么含铁高的食物有哪些呢？ 人们吃什么食物能补铁呢？ 含铁高的食物有哪些 1、动物血液 动物的血液是含铁比较高的食物，它含有大量的血红蛋白和微量元素铁人们吃了动物血液以后，能增强身体造血功能，并能防止身体因缺铁而出现疾病，生活中常见的猪血，羊血和鸭血等都适合人们使用带他们的血液在使用时一定要经过高温消毒才可以。 2、动物肝脏 动物肝脏也是含铁高的食物之一，特别是猪肝和羊肝中都含有丰富微量元素铁，而且他们含有的铁容易被人体吸收和利用，能增强人体造血功能并能加快身体内血红蛋白合成，能预防缓解贫血，也能让人们皮肤保持红润。 补铁的食物有哪些 1、平时人们常吃的瘦肉是一种能补铁的食物，特别是猪瘦肉和牛肉中的含铁量比较高的10%，而吸收利用率则能达到7%左右，人们吃了瘦肉后，既能为身体补充蛋白质，又能满足身体正常代谢对铁的需要，能防止人体因缺铁而出现疾病。 2、蛋黄海带和平时人们常吃的紫菜都是补铁的食物，而且他们的补铁效果特别好，最好的食用方法就是用它们煲汤喝，除了这些食物以外，平时人们常吃的红枣桂圆以及桑葚等也是能补铁的食物，而且这些食物补铁的使用方法比较简单，可以直接吃。 看过上面的介绍后，大家不但能了解含铁高的食物有哪些也能知道补铁的食物有哪些，以后身体在需要补贴时，就能及时正确的去食用它们，食用后会有比较好的补铁效果出现。
微量元素铁是维持人体正常代谢时必需的营养成分，人们吃的大多数食物中，铁的含量都比较低，时间长了以后就容易让身体缺铁，严重时就会诱发缺铁性贫血，那么缺铁时吃什么最好呢？生活中含铁高的食物有哪些呢？ 含铁高的食物有哪些 1、动物的血液 动物血液是生活中含铁量最高的食物，像猪血羊血以及鸭血等食材，都是含铁量特别高的存在，每一百克动物血液中，含铁量能超过340毫克，而且动物血液中含有的微量元素铁吸收率特别高，是平时人们缺铁以后的最好选择。 2、动物的肝脏 动物的肝脏也是含铁量特别高的食材，像人们平时常吃的猪肝，牛肝以及羊肝等，都含有大量的微量元素铁，其中猪肝的含铁量最高，高达25%。除此以外，动物的瘦肉中含铁量也比较高，人们使用这些食材以后，能把微量元素铁快速吸收和利用，而且吸收率能超过10%。 缺铁吃什么好 1、人体在出现缺铁症状以后，除了可以吃一些动物的血液和动物肝脏以外，还可以吃一些蛋黄，因为蛋黄也是含铁量特别高的食材，它的利用率能高达5%，正常文化下，人们每天食用3到4个蛋黄，就能满足身体对微量元素铁的需要，而且能起到明显补铁作用。 2、人体在出现缺铁症状以后，多吃一些红枣，也能起到明显补铁作用，因为红枣是所有水果中含铁量最高的存在，它含有的微量元素铁进入人体后，可快速转化成血红蛋白，能增强人体造血功能，对人类因缺铁引起的缺铁性贫血有良好预防和缓解作用。
铁是人体正常代谢时必需的一种营养成分，而且它是维持人体造血功能的重要存在，如果身体缺铁，就容易出现贫血，而且会让身体素质明显下降，所以平时人们应该多吃一些含铁量高的食物，但哪些食物含铁量比较高呢？平时人们吃什么食物补铁效果最好呢？ 含铁的食物有哪些 1、肉类食材 生活中很多常见的肉类食材都是含铁量比较高的存在，特别是瘦肉，鸡肉以及海蜇和乌贼等食材中的微量元素，铁含量都特别高，除了这些以外猪肝羊肝等动物的肝脏也是含铁量特别高的存在。 2、蔬菜类 很多常见蔬菜也是含铁量特别高的存在，特别是黑木耳，海带以及芝麻和菠菜等蔬菜中的含铁量都比较高，除了他们以外，黑豆和荠菜以及大枣等食材中也含有丰富的微量元素铁，人们食用以后补铁作用特别明显。 吃什么食物能补铁 1、樱桃 人们平时多吃一些樱桃，能起到明显补铁作用，可以有效预防缓解人类的贫血，因为樱桃这种水果中不得含有微量元素铁，它还含有丰富的维生素a，它们被人体吸收以后，能提高身体造血功能，也能增强人体内血红细胞的活性，能补益气血，缓解体虚。 2、桂圆 桂圆也是一种能补铁的食物，而且它的补铁效果特别好，这种水果味道甘甜，肉质鲜嫩，不单可以鲜食，还可以晒干以后用来煮粥喝，它和枸杞，红枣等食材搭配在一起，煮汤或者泡水，能起到明显补铁补血作用，让人们面色红润，也能让贫血症状尽快好转。
铁是维持人体正常代谢的重要存在，人体缺少这种营养成以分以后会让造血功能减弱，也会诱发缺铁性分血，对身体健康与身体发育都十分不利。平时人们都想吃一些含铁量高的食物，但是不知道吃什么最好。今天小编就专门为大家说说这个问题，告诉大家平时补铁吃什么最好。 含铁高的食物 1、牛肉 牛肉是生活中含铁量最高的食材之一，而且它含有的铁易于人体吸收和利用，据说每一百克牛肉中含有微量元素铁3.2毫克，人们食用时可以把它炖熟以后再吃，这样不但能吸收铁还能补脾健胃更能滋补身体。 2、动物肝脏 动物肝脏也是生活中含铁量最高的食材之一，特别是鸡肝含铁量最为出色，一百克鸡肝中含有微量元素铁13.1毫克，而且它微量元素锌和铜等物质的含量也比较高，人们平时食用鸡肝不但不能补铁，还能满足身体对其他微量元素的需要。 3、大豆 大豆的含量铁量也比较高，每一百克大豆中含有微量元素铁5.6毫克，是所有植物类食材中最高的存在，但是大豆中的铁相对于肉类食材的铁要难吸收一些，平时最好把它研磨以后再吃，这样能提高人体对铁的吸收率。 4、蛋黄 平时多吃一些蛋黄也能起到明显的补铁作用，每一百克蛋黄中含有微量元素铁10毫克，而且它还含有锌和维生素D等多种对人体有益的营养成分，它易于消化与吸收，平时是给家中宝宝补铁的理想选择。除了这些食材以外，黑木耳、猪血以及猪肾等食材中铁的含量也比较多，平时多吃一些也能起到明显补铁作用。
铁是人类向体必不可少的一种微量元素，很多人因为身体缺铁会引发贫血，特别是一些女性，缺铁性贫血的症状最为明显。为了减少这些症状的发生，平时的生活中应该多吃一些含铁高的食物。那么哪些食物含铁高呢？想知道可以随我一起去看看，我会让大家轻松了解含铁高的食物有哪些。 哪些食物含铁高 含铁高的食物有哪些 1、猪肝含铁高 猪肝是一种含铁量特别高的食材，它是人类补铁的首选食材，它能补血补铁也能补肝明目，更能预防女性分娩后的贫血。另外猪肝中还有一些蛋白质和脂肪以及硫胺酸和多种微量元素，能补益身体缓解身体虚弱。 2、猪血含铁高 独血也是一种含铁量高的食材，每一百克猪血中含铁量能这三通四十五克，比猪肝的含铁量能高一倍还多，比牛肉更是高了二十二倍，因此平时人们补血、补铁多吃猪血是大有好处的，另外女性生产以后更应该多吃猪血来补益气血，预防产后贫血。 3、黑木耳含铁高 黑木耳也是一种铁量高的食材，每一百克黑木耳中含有一百毫克的铁，人们食用以后能起到良好的补铁补血作用，另外黑木耳中还含有蛋白质和糖以及钙、磷等多种营养成分，它能滋补身体也能排毒养颜。除了上面这些食材以外，红枣也是一种含铁量高的食材，平时适量食用也能为人体补充大量的微量元素铁，也能起到不错的补血作用。
铁是血液中非常重要的一个充分，铁剂可以保持血细胞的健康功能。如果人的身体中缺乏铁剂，就会出现很多不良的身体反应，想要补足自己的铁成分，可以通过食物来摄入铁元素。那么那些食物含铁高呢？ 哪些食物含铁高 一、引起缺铁的主要原因 机体缺铁的原因可能是多方面的，一类是因为缺少外界铁元素的摄入补充，导致自身的铁剂消耗后缺乏。而是在失血过多的情况下也会出现缺铁，在人体经历月经或者其余缺血病的同时便会伴有缺铁问题。三则是人体对铁剂不吸收，这则可能是因为消耗吸收能力不好造成的。 二、哪些食物含铁高 含铁高的食物还是很多的，肉类包括猪肉，猪肝，猪血，贝类。大豆和颜色较深的蔬菜也是含铁高的食物。动物中的血液还有肉中的铁含量是非常高的，同时鱼种的血红素含铁和蛋黄含铁都同样很高。其次蔬菜中含铁也很高。例如蔬菜谷物类。 三、补充铁剂的注意事项 很多人常吃高含铁量的食物，但是最终却少有吸收好的。其实有些重复是抑制人体对铁元素的吸收的，例如蔬菜中普遍存在的草酸，鞣酸都可能会对冲铁剂的而吸收。那么怎样才能让铁剂的吸收变得更加的快速有效呢？可以考虑的就是补充维生素C，维生素吃和铁剂一同补充能够促进铁质吸收。
女性如果少了铁，一定会贫血，一些宝宝如果饮食上少了铁也一定容易导致缺铁性贫血，现在我们就一起来了解一下含铁的食物有哪些?哪些食物含铁丰富。 含铁的食物有哪些 哪些食物含铁丰富 含铁食物的重要性 宝宝一般到了4个月以后就会加一些辐食，这时候就需要适当加一些含铁量高的食物了，同时一个女性因为有月经周期，所以说每个月会流失大量的铁元素，也容易导致缺铁性贫血。 含量铁食物 1含铁量丰富的食物：动物肝脏 动物的肝脏富含各种营养素，铁的含量很高，一周最少吃两次动物肝脏，对于预防缺铁性贫血是有好处的。 2含铁量丰富的食物：瘦肉 瘦肉里有大量的蛋白质，也含有大量的铁元素，虽然说没有肝脏多，但是也是瘦肉里的铁也是很容易被告吸收的。 3.含铁量丰富的食物：鸡蛋黄 据研究证明每100克鸡蛋黄里面就会含有7毫克的铁元素，这也是不错的补充铁元到的食物。 4含铁量丰富的食物：动物血液 猪血、鸡血、鸭血等动物血液里的铁的含量较高的，而且利用率是很高的，一周可以吃一两次动物血，是很不错的补铁方法。
关于铁元素，我们都知道它对于人体的重要性，而且铁元素是我们血液的主要构成元素之一，换句话说，铁元素的充足与否，直接关系到我们的血液系统的健康。所以日常生活中，适当的补充铁元素是十分必要的。但是你知道哪些食物当中铁元素比较充足吗？不了解也没关系，看一下下文的内容，你就会知道哪些食物含铁高。 含铁高的食物有哪些 1、猪肝 猪肝中除了丰富的维生素A以及叶酸以外，营养元素是比较全面的。而且相对于其他元素来说，猪肝中的铁元素含量十分高，是补充铁元素最好的渠道之一。但是因为猪肝中的胆固醇含量是在太高了，所以大家一次不能吃的太多，要注意适量。 2、牛肉 在肉类当中，牛绒中的铁含量是很高的，居于前列。而且牛肉本身就是营养价值极高的肉质产品。具有健脾开胃的功效。因为牛肉的肉质比较坚硬，小编建议大家再食用之前，要将牛肉煮烂，这样能方便我们的肠胃道更好地吸收，不会刺激到肠胃道健康。 3、大豆 在素食当中，大豆的铁含量是遥遥领先于其他食物的，而且大豆中的铁元素含量几乎占了所有的3分之一。但是因为相比较于动物性铁元素的来源，植物性的铁元素被人体吸收起来的效率会差一点，所以大家选择的时候，可以根据实际的情况来选择哦。