近日，河北衡水一医院接诊了一位严重的营养不良患者，1米65的她仅有50斤重。医生询问病史后得知，患者因为比较爱美，认为瘦比较好看，对于减肥有一种比较偏执的想法。于是该患者在一年内通过各种方法从130斤减至50斤。医生随后为患者制定了初步的营养方案和心理治疗方案，但患者比较抵触，拒绝了部分治疗方法，仍然执着减肥。后因患者状态越来越差，出现了多脏器功能衰竭，被转入ICU进行深度治疗。 想想就觉得不可思议，这种畸形的审美观其实已经属于严重心理疾病了。为什么一定要瘦成这样才算美？太瘦了就真的美了吗？过度减肥会带来哪些不良后果？下面就来和大家一起聊聊！ 01，太瘦了真的好吗？ 165的身高，130的时候，都属于正常的BMI，最多是在边缘上。 但是减到50的话,就太过分了。 50斤重什么概念，一桶装水是18.9L，也就是40斤不到，一桶油5L，也就是10斤左右。基本上就是一桶水+一桶油了。 或者做个比较，我国对不同年龄段的儿童有一个大数据标准，形成了我国的标准体重统计数据，这个数据也可以用于日常的对儿童健康的管理，就是看儿童是否发育异常。 那么，25kg是多重呢？ 大概相当于一个8岁（中位数）的小姑娘的体重，。 这一165成人，把自己减肥减到了一个小学生的体重，也是让人感慨。 所以，这种减肥就不是普通的减肥了，而是严重的心理问题了。不仅是审美的畸形，更是本身心理严重出现了问题，可能她自己也控制不住了。 这种情况下，治疗心理是关键，甚至可能得采取一定的医疗药物策略来先让其身体的营养得到保证，否则就可能生命垂危。 02，过度减肥会带来哪些不良后果？ 其实，太瘦不好。身体是必须维持一定的重量，否则身体正常的生命功能都无法维持，那样就容易出现各种健康问题，甚至可能引发重症或者死亡。 而且，其实我对于部分女性的某种瘦的审美是不赞成的。这不仅仅是审美问题，更涉及到健康问题。 前段时间涉及到了代谢领域的研究，重点关注的一个角度是脂肪代谢，当时就注意到一个基本问题，那就是，女性一般要比男性的体脂含量要高。 事实上，不只是男女，甚至在动物中也一样，不少雌性的体脂含量要高于雄性。 基本的进化逻辑是：雌性要怀孕生育，这个时候会面临着行动上的受限，那么它们必须提前储存足够的热量，体脂就是表现之一，否则就会面临自身的生命危险，当然也会带来后代的健康风险。 而这种逻辑已经深入到了整个生活周期中，比如我们就观察到了，当体脂含量太低的时候，雌性直接表现之一就是失去了正常的生理周期，然后各种代谢紊乱跟上来了，表现出各种不健康。 太胖会影响健康，太瘦同样也会影响健康。所以千万不要过度减肥，那样是非常不健康的。 反正白幼瘦这种审美，我是不认可的，更不建议过度减肥。
增肌饮食计划如何快速增肌： 第一餐 ：8点左右早上正餐（每天第一餐一定要吃好，碳水、蛋白、水果都要有才行，来补充你每一天身体的营养及微量元素，不论是加餐还是正餐都不要吃太饱，大概7、8分饱就行来维持机体的新陈代谢，让你的血糖指标稳定在一个值） 蛋白质：鸡蛋4个（两个全蛋两个蛋清）牛奶一瓶(可用一杯蛋白粉或增肌粉代替) 碳水化合物：主食150g左右（包子、馒头、全麦面包、饼、面条、燕麦、红薯、紫薯等等都行） 蔬果：60克左右(小番茄或者苹果、橘子等等水果) 第二餐：10点左右加餐 蛋白质：酸奶（或者牛奶、蛋白粉、增肌粉一杯）或者鸡胸丸两包、蛋白棒一根（需要鸡胸丸、蛋白棒可以咨询我，减脂和增肌必备，热量低饱腹感强） 碳水化合物：100克(如红薯、面包、馒头等等，建议增肌期可以多吃些高碳水的食物，例如馒头、紫薯、全麦面包) 第三餐：12点半左右中午吃正餐 碳水化合物（200-300g为宜）：米饭、面条或饺子、米粉均可 蛋白质200g左右：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、猪肉、虾均可(红烧、清炖、清蒸任选) 蔬菜水果100g左右：金针菜、海带、蘑菇、西兰花、豆芽、柿子椒、菠菜 脂类坚果50g左右：腰果一把 第四餐：三点半左右吃（训练前一定要加餐，训练前这一顿非常重要，吃的好不好会直接影响到你当天的训练质量及效率，且每次训练最好控制在一个半钟之内，能提高你睾酮素及肌肉细胞生长激素的水平；建议在训练前的一顿吃些快碳较容易吸收的食物，少量的蛋白质，例如鸡蛋清、蛋白棒均可） 碳水化合物：100-150克左右(如红薯、紫薯、馒头、面包较为容易吸收的快碳) 蛋白质：鸡蛋清2个-4个，蛋白棒，鸡胸丸（需要鸡胸丸、蛋白棒可以咨询我，减脂和增肌必备，热量低饱腹感强） 水果：这里我个人非常推荐香蕉，香蕉的糖分可以迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，从而来提升你的训练状态及质量，并且香蕉内含钾元素及电解质等等，缓解运动后的疲劳。 在这里跟大家说一下就是加完餐之后要等半个小时以上甚至一个钟左右再去训练，为了避免大家在训练中犯恶心，等食物吸收之后给身体功能然后再去训练，训练质量和状态效果会非常好 第五餐：晚上6点-7点吃晚饭（训练后加餐） 主食：200克(如米饭、面条、馒头、饺子) 蛋白质：150克(如鸡胸肉、牛肉、鱼肉)+蛋白粉一勺半50g左右 蔬果：200-300克(如菜心、红萝卜+苹果、香蕉+核桃) 水果：香蕉一根 第六餐：晚上9点加餐 水果：苹果、橙子、小番茄、柿子都可以 蛋白质：牛奶一瓶、鸡胸丸1-2包 坚果一包（50-100g左右为宜） 碳水：少许全麦面包（50-100g）
身边很多朋友天天喊着减肥，为了减肥又是节食又是运动的，但好不容易减下来了，饮食上稍微放开以下体重就开始飙升，真的是非常痛苦。但这时候，总有怎么吃都不会瘦的人在旁边凉凉地说“真羡慕你，这么容易长肉。” 是不是很想打TA？其实我们也要理解他们，因为他们真的是太瘦，很想要多长点肉，但就是吃很多还是不长肉。瘦子们想要长肉，该怎么吃呢？小编给大家几个建议，太瘦想要长肉的朋友们不妨来试一试。 1.改变进食的顺序 很多人喜欢饭前喝汤或者是饭后吃水果，或者其他一些饮食习惯，这时如果你改变一下顺序或者能到的不错的效果。还可以遵循这样一个原则：先进食营养高、浓度高、密度高的食物，然后吃其他食物。 2.饮食要均衡 // 想要长肉，就一定要饮食均衡，不能偏食、挑食，这是一个很不好的饮食习惯，很多人胖不起来就是因为有挑食的习惯。因为，挑食很容易造成营养不良，导致身体缺少很多营养素，逐渐就会成为一个恶性循环直至破坏身体的内环境，所以就好就是应该什么都要吃一点，改掉挑食的毛病。 3.养成好的饮食习惯 这是一个老生长谈的话题，但却是最重要也是最有效的措施。所谓好的饮食习惯，就是吃饭要有规律，定时定量，细嚼慢咽，每顿吃七分饱，少吃多餐。不急不缓，把吃饭当成一种享受，而不是一种应付，这样才能让胃更好的消化食物，更好的促进营养的吸收。
老人因为身体很瘦，出现的疾病其实也是比较多的，作为老人并不是老来瘦好，也不是肥胖好。生活中，很多老人由于肥胖会引起高血压，这对健康的危害是很大的。相反太瘦的老人其实也会影响健康。下面大家和运河边百科(www.yunhebian.com)一起看看老人太瘦的问题吧。 老人太瘦有哪些危害？ 1、太瘦免疫力低下。因为身体过于干瘦，这对身体的危害也是很大的，瘦弱的老人免疫功能往往低下，对病毒和细菌等病原微生物的抵抗力较弱，容易患感冒、发热、慢性支气管炎、肺炎、肺结核等呼吸道疾病及消化不良、胃炎、胃溃疡、肠炎等消化道疾病。 2、太瘦疾病痊愈时间延长。因为身体的抵抗力不够会影响健康，瘦人由于体内贮存的能量物质很少，一旦患病，往往经不起疾病尤其是慢性消耗性疾病的折磨，使疾病痊愈的时间延长。 3、太瘦不能抵御寒冷。身体出现的寒冷和脂肪不够有关。脂肪除为能量的仓库外，还对机体有一定的保护作用，瘦人怕冷的道理亦在于此。 4、太瘦易体质虚弱。身体会比较虚弱，老年人太瘦了身体的新陈代谢和各种生理功能都会比正常老人低，体质相对较弱，对饥饿和劳累的耐受能力差，在日常生活中常常会感觉精神不振，易出现疲劳和头晕目眩的现象。 5、太瘦引起骨质疏松。注意骨质疏松的预防，老年人太瘦还会引起一种名为“肌肉衰减综合征”的疾病，成为导致骨质疏松和骨关节炎等疾病发展的重要因素之一。 6、太瘦易患皮肤病。肌肤水分不足，会出现危害，老年人太瘦了，由于皮肤变薄和干枯，皮脂腺分泌减少，患老年性糠疹、皮肤角化症、皮肤瘙痒症等老年性皮肤病的发病率也明显升高。 老人突然变瘦要注意 1、肾上腺皮质功能减退。这也是要做好正确认识的疾病，有些患此病的老人早期只有瘦的表现，以后才逐渐出现皮肤粘膜色素沉着等典型症状和体征。 2、恶性肿瘤。这一点是比较的严重，大家要注意做好预防，大多数恶性肿瘤都会先有消瘦的特征。因此，原来不瘦而近期内明显消瘦者应提高警惕。如以隐约上腹痛为主要表现的胰腺癌，常被误认为是胃病。这种病的突出症状就是体重明显减轻，甚至能在一个月内体重减轻10公斤以上。 3、甲状腺机能亢进。老年人甲状腺机能亢进不如年轻人的甲亢容易识别，这种病大约有1/3的病人无甲状腺肿大，1/2以上的病人无明显症状，其主要表现就是越来越瘦。 4、慢性传染病老年结核病、慢性肝病等。慢性疾病要做好预防，许多慢性传染病也是造成老年人消瘦的常见原因。由于机体分解代谢加强，消化吸收功能减弱及继发感染，致使体内营养物质消耗过多，造成体重明显减轻。 老年人消瘦食疗方推荐： (1)参芪炖鸡：党参30克，黄芪30克，母鸡肉150克，红枣5枚，生姜3片，放入碗内加水适量盖严，隔水炖两小时，加盐、味精调味，吃肉饮汤。适用于形体消瘦，气短、自汗、易感冒者。 (2)当归生姜羊肉汤：当归30克，生姜15克，羊肉150克，加水适量，煮至羊肉烂为止，加盐等调味，吃肉饮汤。适用于形体消瘦，面色不华，头晕目眩，心悸失眠，肢体麻木，怕冷者。 (3)甲鱼骨髓汤：甲鱼1只(去内脏及爪)，猪脊髓150克，生姜3片，一剂放入锅内，加水适量，先用旺火煮沸，再用文火煮烂为止，加盐等调味，吃内饮汤。适用于形体消瘦，五心烦热，腰酸遗精，两足痿弱，口干咽痛者。 以上所介绍的食疗方法都是补充身体营养的，老年人可以每天按照以上的食疗方法进行调理自己的身体，就会解决自己消瘦的问题。例外，老年人还应该经常锻炼自己的身体，如跑步、跳广场舞等，以此来增进食欲。
现在是以瘦为美的时代，很多女性追求所谓的骨感美，盲目通过运动或节食的方式减肥。但太瘦的话并不是件好事，易带来不利影响，不妨和运河边百科(www.yunhebian.com)来看看。 怎么都吃不胖，要找到原因 首先，对于偏瘦人群，要先分析自身偏瘦的原因。如果是因为自身的身体原因，例如肠胃功能不好，无法进行有效吸收的。那么就需要先调理好自己的肠胃，不然即使吃再多食物也无法起到太大作用。调理肠胃是一个比较长的过程，建议去医院详细检查一下，听医生建议进行调理。 其次，在身体吸收能够正常的情况下，可以按照以下方法进行有效增肥。 女性太瘦会带来哪些坏处? 1、引起子宫脱垂或胆结石 因为体内没有足够脂肪来保护，子宫易从正常位置沿着阴道下降，导致子宫颈下垂，严重的话子宫可脱出于阴道口外，甚至引起宫颈口感染。另外太瘦的女性体内热量不足，可能燃烧组织中脂肪，消耗卵磷脂、胆固醇及钙等营养成分，让胆汁分泌变得更加粘稠，最终形成胆结石。 2、引起胃下垂 女性太瘦的话身体内腹壁松弛且腹肌薄弱，固定胃位置的肌肉以及韧带松弛，可下降腹压，让整个胃部位置降低，减弱胃蠕动，容易出现胃下垂。 3、不孕 当体脂达到一定量时才能维持正常月经周期以及性欲水平。当体内脂肪不足时会紊乱孕激素和雌性激素，影响生育能力。另外女性太瘦的话可能出现营养不良、反胃或贫血等，即使怀孕后也容易出现流产的情况。 4、骨质疏松 太瘦的话体内雌性激素分泌不足，雌性激素可影响钙质和骨结合。当摄入不足时不能维持正常的骨密度，从而影响骨质健康，导致骨质疏松。 5、记忆力衰退 脂肪能为大脑提供动力，能刺激大脑，加快大脑处理信息能力，增强长期记忆力。身体太瘦的话体内脂肪储存量不足，营养缺乏，对大脑细胞带来严重损伤，影响记忆力。 6、引起贫血 太消瘦的女性普遍存在营养摄入不均的问题，维生素B12、铁及叶酸等造血物质不足，再加上吃的太少，胃肠道运动慢，胃酸分泌太少，可影响对营养物质吸收，从而导致贫血。营养不良时可降低免疫力，引起继发性贫血。 太瘦的人怎么科学增肥 一、保证正常饮食 如果问胖子他们为什么胖的话，其中有一条肯定是能吃。能吃不代表为了增肥要肆意吃，而是应保证正常的饮食。首先最基础的是三餐正常，早餐要吃的有营养，牛奶、面包，或者豆浆等富含高蛋白的食物；午餐可以做些高热量的食物，例如肥肉。对于需要增肥的瘦子，建议可以吃下午茶和夜宵，高热量和甜食混合能有效增肥，夜宵也是有效增肥的一个方式。这两个方式是胖子的天敌。不要一口气吃太多，建议少食多餐。 二、保证充足的睡眠 睡眠充足，人的精神就比较好，精神好胃口自然也就好。对于食物的吸收和消化能够起到有效帮助。好的睡眠有助于人在夜晚的时候，促进生长激素的生长，人能够在生长激素的作用下长肉。所以，如果有夜晚熬通宵的人，一定要记得改善自己的生活作息方式。早睡早起，可以的话中午可以睡午觉。保证一整天睡眠时间。 三、适当的运动 并不是说减肥的人需要运动，增肥的人只需要多吃多睡就可以。只有保持适量的运动，才能够把身上的肉逐渐转化为肌肉。在上面两个步骤的作用下，慢慢增出来的肥肉直接变为肌肉，可以让自己的身形更加健壮，不至于太过瘦弱。至于运动的方式，可以选择慢跑，不需要做过于激烈的运动。慢跑能够有助于身体肠胃蠕动，促进有效消化与吸收。 四、保证好的心情 对于胖子来说，有个词叫做心宽体胖。意思就是，凡事看开，不计较，始终保持乐观的好心情，人就容易变胖。所以瘦子如果想要增肥，也要注意让自己的内心变乐观向上，每天保持一个好心情，这样才能在增肥的路上越走越顺利。
女性太瘦小心这些疾病缠身！ 1、子宫脱垂 没有了足够量的脂肪的保护，子宫容易从正常位置沿阴道下降，子宫颈下垂，甚至脱出于阴道口外，就形成我们谈及色变的子宫脱垂，严重的还可能导致宫颈口感染，甚至宫颈炎。 2、胆结石 我们的胆汁是由肝脏分泌的，其中含有胆固醇、胆盐、钙和卵磷脂等，它们之间保持着一定的比例。过于消瘦的人一般热量摄入不足，所以沉淀在身体组织中的脂肪就加速消耗，胆固醇也随之移动，导致其在胆汁中的含量增加，胆汁因而变得黏稠，析出结晶并沉淀下来形成结石。 3、骨质疏松 体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。这还是由于过瘦的人体内雌激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松、发生骨折。 4、贫血 过于消瘦者普遍存在营养摄入不均衡的问题，铁、叶酸、维生素B12等造血物质本身就摄入不足；由于吃得少，基础代谢率也比常人要低，因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。另外，营养不良则身体免疫力降低，还容易出现继发性贫血。 5、血尿 过于消瘦的人，体内脂肪含量不足，导致这层结缔组织变松弛，肌力减弱，无法给肾脏提供可依托的外在肌肉保护。所以，肾脏容易下垂并导致内部静脉血渗出，出现血尿，还常伴有腰部酸痛。 6、胃下垂 当人体过分消瘦时，身体内腹壁松弛、腹肌薄弱，导致悬吊、固定胃位置的肌肉和韧带松弛无力，腹压下降，于是整个胃的生理位置就降低、胃蠕动减弱，从而引发胃下垂。 7、十二指肠瘀滞 这种疾病你也许并不熟悉，但你的瘦，或许正是导致它的罪魁祸首。十二指肠横段位于腹膜后，是消化道中最固定的部分。过于消瘦的人，其肠系膜和后腹膜脂肪稀少，内脏下垂，无形中缩小了脊椎与肠系膜上动脉近端部分之间的空隙，致使十二指肠遭受压迫。于是吃下去的东西难以消化，表现出腹部饱胀不适，伴有疼痛或饭后呕吐。呕吐物含胆汁和所吃食物，症状呈间歇性反复发作。 8、女性不孕 脂肪组织能将肾上腺皮质所提供的原材料加工转变为雌激素，是体内除卵巢以外制造雌激素的重要场所。体内脂肪过少，雌激素的合成及其在血液内的浓度水平就会受到影响，导致雌激素水平处于不足状态，而这一水平正是影响女性生育能力的关键标准之一。而且当女性性的体脂百分比低于17%，就不能维持正常的月经周期和性欲水平，甚至会影响到将来健康怀孕、分娩及哺乳。
在今天的文化中，人们非常重视减肥，但是许多人实际上想增加体重。有人可能试图增加体重的原因有很多。例如，许多人可能由于诸如荷尔蒙问题或消化系统疾病等问题而变得体重不足。还有一些人的新陈代谢非常快，并且天生很瘦，他们可能会对自己的体重感到不满意。你可能是为数不多的那些想要增加体重的人之一。下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看。 无论原因如何，体重增加都需要注意饮食，以健康的方式增加体重。健康增加体重的关键是每天摄入的卡路里比你消耗的卡路里多。在一天中燃烧的卡路里数量取决于许多因素。体力劳动的工作也可能导致更高的热量消耗。 中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果。 ■瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。 ■特别提醒 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。 ■身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 ■饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 ■适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。 太瘦的人如何增肥？5个小秘籍可以帮到你！ 1、吃富含高脂肪的食物 高脂肪的食物，包括来自鱼类，鳄梨和坚果的食物。避免高卡路里的甜食，这些只会增加脂肪而不是肌肉。 2、吃大量的蛋白质 获得健康体重最重要的营养素是蛋白质。肌肉是由蛋白质制成的，没有它，大多数的卡路里可能最终成为身体脂肪。研究表明，高蛋白饮食会使卡路里变成肌肉。 但是请记住，蛋白质是一把双刃剑，它也是有高度饱腹感的，可以显着减少饥饿感和食欲，使得摄入更多的卡路里变得更加困难。 如果在饮食中难以获得足够的蛋白质，那么像乳清蛋白这样的蛋白质补充剂也很有用。 3、锻炼，特别是力量训练 不仅是饮食对健康的体重增加起着重要作用，训练也是很重要的。增加力量训练将真正促进肌肉增长，有助于塑造好的身材，可以试着从简单的跑步开始，慢慢增加运动量。 4、每天尝试吃五到六顿小餐 如果一次性大量进食不适合你，那么尝试更频繁的小餐。因此，不要吃三顿大餐，而是尝试四到五顿小餐，慢慢增加用餐量。 5、避免垃圾食品 仅仅因为想增加体重并不意味着是开始吃垃圾食品的借口。通过多吃有益健康的饮食来确保获得充足的营养很重要，而不是摄入糖和不健康的脂肪。 最重要的是要记住以健康的方式增加体重。请记住要远离高度加工的食物，这对健康是有害的。