提高基础代谢率，最关键的不是保证运动，而是保证热量的摄入如何促进新陈代谢。 很多人对基础代谢率的误解大多数人在谈到基础代谢率的时候，第一个想到的是肌肉和运动。绝大多数人单纯的认为提高肌肉含量会增加基础代谢率。当然，肌肉含量高了确实会增加身体的消耗，但是能增加多少呢？ 请看下图（基础代谢中身体各部分的消耗比例）。 在身体所有的消耗中，肌肉消耗只有18%，你就算涨20公斤的肌肉，也只能增加一点点的基础代谢，而且你要是已经涨了20公斤肌肉，那你基本不会是个胖子了。 基础代谢率的定义以及正确的提高方式 基础代谢率是什么，是人在静止状态下一天需要消耗的热量，也就是维持基本生命活动所需要消耗的热量。在这句话中最重要的是什么？是热量。热量是基础代谢率的单位，也是根本。 那基础代谢率代表的是什么呢，就是一个人能消耗热量的多少。一个人基础代谢率高，就代表着他能消耗更多的热量，低就代表他消耗的热量少。 在这种关系下，我们想要提高基础代谢率的办法就是提高身体对热量的消耗能力。 第一个办法就是少食多餐 人体在少时多餐的情况下回自觉的进入高代谢状态，因为只要进食就代表着有消耗，进食频率越多消耗就越多，身体在适用了这种状态之后会明显的加快身体节奏，最显著的变化就是你会觉得饿得很快。就好比你原来只有三条路消耗热量，但是一天吃五餐就有五条消耗热量的路。 第二个办法就是运动 这里的运动并不是单纯的为了增长肌肉，而是为了提高身体对热量的消耗能力。如果你的身体需要消耗更多的热量，那在保证热量摄入充足的前提下，你的身体会自觉提高对热量的消耗能力，就相当于你为热量消耗开辟了一条高速公路，热量的进出会更多更快，基础代谢自然也就提高了。 总结一下 提高基础代谢最好最直观的办法就是在保证热量摄入充足的条件下少食多餐，然后进行运动。不过即使你将基础代谢提高了，一旦你停止以上的模式，基础代谢还是会下降，人本身就是很节能的动物，身体也不会无缘无故的提高本来就不需要提高的东西，所以你们如果想提高基础代谢以后，躺着就可以瘦基本别想了，不可能的。控制热量的情况下去运动是减肥最好的办法，而保持身材就需要你保持良好的饮食习惯和运动能力。
你想减肥吗？那么我们的生活中一定要有合理的健身计划，生活中也要有健康的饮食习惯，可以加速你的新陈代谢，让你快速减肥。在下面的文章中，我们向你介绍几种方法，这些方法会加速你的新陈代谢，让你真正减肥。 1.锻炼肌肉 即使你什么都不做，你的身体也会继续燃烧卡路里。肌肉越发达的人，静息代谢率越高。每磅肌肉每天消耗6卡路里左右来维持，而每磅脂肪每天只消耗2卡路里。4卡的差别虽然不大，但日积月累会起到巨大的作用。只要坚持力量训练，在所有肌肉都被激活后，你的平均每日代谢率是可以提高的。 2.多喝水 *你需要水来参与新陈代谢。如果你有不渴不喝水的习惯，赶紧改。因为当*处于轻度脱水状态时，新陈代谢自然会变慢。一项研究表明，每天喝八杯水以上的成年人比只喝四杯水的人燃烧更多的卡路里。为了保证充足的水分，每次吃饭前可以喝一杯水或其他无糖饮料。此外，多吃新鲜水果和蔬菜也有助于补充水分。 3.加强锻炼 有氧运动不会让肌肉变大，但是几个小时的运动可以加快你的新陈代谢。与中低强度运动相比，高强度运动能更有效地促进静息代谢率。 4.试试能量饮料 牛磺酸可以加速新陈代谢，帮助燃烧脂肪。然而，经常饮用能量饮料可能会导致高血压、焦虑和睡眠问题。因此，美国儿科学会建议儿童和青少年不要喝能量饮料。 5.少吃多吃 在两餐之间的几个小时内，适当的吃零食和零食会有助于保持新陈代谢高速运转，从而消耗更多的热量。一些研究还表明，吃零食的人通常在晚餐时吃得更少。 6.避免节食和减肥 这种饮食不利于加快新陈代谢。短期来看，你可能会瘦下来，但这种瘦大部分来自于肌肉比例的降低。肌肉越少，静息代谢率越低。 在上面的文章中，我已经解释了几种加速体内新陈代谢的方法。如果你能加速体内的新陈代谢，你就能健康减肥。所以，如果你想减肥，可以按照上面的方法，千万不要饿着自己，否则肥胖会反弹。健康的减肥方法对你的健康无害。 加速*的新陈代谢功能可以消除*中的废物，养成正确饮水的习惯，消除体内废物，加速*的新陈代谢。早上起床后喝一杯温开水可以加速*的新陈代谢。平时适当散步，适当运动，可以排出体内废物，促进*的新陈代谢功能。 1.不要做早操，起床晚 清晨，静息代谢会处于最低水平。因此，如果你想减肥，晨练不是一个好方法。睡眠不足会影响激素平衡、压力指数、食欲等。并给身体带来负面影响。晚上睡觉时的新陈代谢相当于你白天大部分新陈代谢的总和。 2.将练习分成几个小段 长期、剧烈的运动导致在接下来的时间里不自觉地多吃或少运动，以弥补燃烧大量卡路里所损失的能量。想减肥？然后把练习分成几个小部分，增加练习的次数。这样可以提高主动代谢，不会突然增加食欲。或者燃烧的热量可以最大化。 3.油炸食品和糖果可以一起玩 如果你长期吃太多高碳水化合物或高热量的食物，你的新陈代谢系统会自动将多余的能量转化为脂肪。一旦这种储存模式处于高水平，身体就开始进入酶抑制治疗状态。通常，身体将脂肪和碳水化合物转化为能量，但酶可以抑制这一过程。相比之下，酶将更多的能量转化为脂肪并储存起来。 4.不要暴饮暴食 自助餐吃多了？那你就要改变你的日常作息了。巴斯大学2013年的研究表明，当你一天比平时多吃75%的食物时，你需要跑步45分钟来保持血糖稳定。 5.肉不能多也不能少 与其他类型的热量相比，消化蛋白质需要更多的能量来更好地促进新陈代谢。但罗伯特认为这会带来问题。折中的办法是，几乎每顿饭都要消耗脂肪、碳水化合物和瘦蛋白。人体代谢的每一种营养素都略有不同。当你同时摄入三种营养素时，你的新陈代谢会选择最好的方式来应对。 6.好消息！别忘了吃零食 零食不是让你变胖的罪魁祸首，而是吃零食不正确。相反，你应该对两餐之间漫长的等待时间说“不”。这些都会刺激新陈代谢本能，保护你免受明显的饥饿。少吃多吃也能起到这样的作用。 7.用苏打水分手 如果你每天每餐都喝汽水，那么在未来的十年里，你超重的可能性会比别人高出65%。一个可能的原因是，最新的人工甜味剂研究表明，每天喝苏打水会降低处理糖的能力，进而降低新陈代谢的速度。 七种方法可以改善新陈代谢。健康的生活习惯可以排出体内废物，加快新陈代谢，增强抗病能力。睡前喝一杯温开水，可以消除体内废物，调节身体。早上起床后最好养成喝水的习惯。早上喝一杯温开水可以促进新陈代谢。 最近腿上总是无缘无故的有淤青。按下去还是疼，然后很久都下不来了。一直没怎么关注。后来和朋友聊天的时候，就聊到了这件事。朋友说这是新陈代谢慢的明显表现。他听完，看到我一脸迷茫，然后给我讲了几种增强新陈代谢的方法。 一：多喝水 水对于新陈代谢非常重要，因为身体需要水来参与新陈代谢。这意味着如果我们体内没有足够的水，我们的新陈代谢就会减慢。因此，我们必须养成喝水的习惯。只有这样，我们的新陈代谢才能加快，脂肪才能燃烧。尤其是当我们吃腌制食品或蛋糕食品时，我们应该喝大量的水。 二：可以吃辣的 很多MM认为吃辣容易导致上火或者长痘，所以很少吃。事实上，辛辣的食物可以加速身体的新陈代谢和脂肪的燃烧。这是因为辛辣食物中含有一种能促进新陈代谢，告诉身体运转的化合物，这种化合物能使新陈代谢率提高23%。所以MM，如果可以的话，适当吃点，在饭里加点辣椒粉。 三：吃鱼加快新陈代谢 MM，你可能不知道，根据研究，经常吃鱼的*体内的“瘦素”激素水平会更低。这种激素的水平与新陈代谢的速度密切相关。如果这种激素水平低，那么我们的新陈代谢就会加快，燃烧更多的脂肪。所以要多吃鱼，提高新陈代谢，一周最好吃3-4条鱼。 四：少吃多吃 少吃多吃是加速新陈代谢的好方法。当你吃东西时，你体内的新陈代谢变得更快。如果MM们时不时吃点东西，那么身体就会适应这个习惯，新陈代谢就会保持一个很快的代谢率。你可以一天分五次吃东西。 第五：获取足够的蛋白质 很多MM为了减肥而盲目节食，导致身体营养不足。为了维持身体的正常功能，身体会减慢新陈代谢，久而久之，由于脂肪没有及时燃烧，就会主动形成肥胖。因此，我们必须加强蛋白质和纤维素的摄入，这是提高代谢率的正确方法。 第六：补充维生素B 现代人因为工作吃饭不规律，熬夜，导致身体新陈代谢缓慢。这时候就需要补充维生素B族。维生素B族通常指维生素B1、B2、B6、B12、叶酸、烟酸等。它们是促进新陈代谢的必要因素，不溶于水，所以不容易储存在体内。 如果新陈代谢缓慢，体内的毒素不会及时排出，还会引起其他一些小问题。同时，新陈代谢缓慢也会导致肥胖。如果你想健身或者减肥，从现在开始，给你的新陈代谢加点火，让它跑得快一点。